Hakkasin kiiremini töötama ja mitte. Probleem: ebaõige hingamine

Nagu teate, on jooksmine väga oluline oskus, mida kõik peaksid valdama. See on suurepärane viis kaalu langetamiseks ja südame tervise hoidmiseks. Abi saab ka hädaolukorras: kunagi ei tea, millal tuleb röövlooma või müügiagendi eest põgeneda. Jooksmise miinus on see, et jooksmist on raske jätkata! Mõnikord väsid nii ära, et tahaks lihtsalt peatuda ja kukkuda. Selles artiklis räägime teile, kuidas oma jooksuoskusi parandada. Kui oled juba hea jooksja, siis me ütleme sulle, kuidas veel kiiremini joosta!

Sammud

1. osa

Ettevalmistus

Jälgige oma tervist. Lisage oma dieeti kaltsiumi- ja vitamiinirikkad toidud. Peate olema heas vormis. Eemaldage oma dieedist rämpstoit; juua lõssi või 2% rasvasisaldusega piima; joo palju vett; süüa palju puu- ja köögivilju. Tasakaalustatud toitumine aitab teil püsida vormis ja tervena.

Ristrong. Lisaks jooksmisele saate vormis hoidmiseks kasutada ka muid meetodeid. Kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit on suurepärased harjutused, mis aitavad teil tervena püsida. Igapäevased treeningud muudavad teid tugevamaks ja vastupidavamaks.

• Mängige selliseid spordialasid nagu jalgpall, pesapall või korvpall. Aeroobne treening on võimas tervise turgutaja.

1. Jätka jooksmist!Ärge lõpetage isegi siis, kui hakkate väsima. Treeningu kaudu muutute tugevamaks ja vastupidavamaks. Kui aga igal ajal tunned äärmine väsimus, hakka kohe hoogsalt kõndima. Kui tunned valu, tea, et oled üle pingutanud.

   • Arendage vastupidavust – see aitab teil eesmärki saavutada.

3. osa

Motivatsioon

1. Jookse muusika saatel. Tahad muusika saatel tantsida, kas pole? Kas see on rütm, mis paneb sind käima? Seejärel kasutage seda enda huvides. Otsige üles rütmid ja meloodiad, mis annavad teile energiat, salvestage need oma iPhone'i, pange kõrvaklapid kõrva ja jookske.

   • Kuulake muusikat pideva rütmiga, see aitab teil ühtlases tempos joosta.
   • Kujutage ette, et olete näitleja ja jooksete maailma päästma; vali õige muusika ja sul on joostes väga lõbus!

2. Keskenduge oma eesmärgile.Ütle endale, et saad sellega hakkama ja vaata see läbi.

   • Mõelge lõpptulemusele. Kujutage ette inimesi, kes on teie üle uhked, kui saavutate edu.
   • Jagage suur eesmärk väiksemateks. Kui sihite joosta 10K, jagage distants kaheks 5K plokiks. Kui olete ühe bloki lõpetanud, öelge endale, et teil on jäänud veel sama vahemaa.
   • Tuletage endale meelde oma varasemaid õnnestumisi – see aitab teil lõpuni jõuda.
   • Loenda kilomeetreid alla. Kas sa jooksid ainult 2 km? Õnnitleme – vahemaa on vähenenud lausa 2 kilomeetri võrra.

3. Jookse koos sõbraga. Suurepärane seltskond on suurepärane motivatsioon ja inspiratsioon. Tervislik konkurents aitab teil eesmärki saavutada.

4. osa

Peale jooksmist

• Ärge avaldage endale liiga palju survet. Jooksmine peaks olema lõbus!
• Ärge üle pingutage. Teie keha käsib teil põhjusega lõpetada. Kuula teda ja tee seda, mis paneb sind hästi tundma ja enda üle uhkust tundma.
• Registreeruge kergejõustiku sektsiooni. Teie treener annab teile rohkem teavet ja õpetab, kuidas joosta nagu proff.
• Otsustage marsruut enne jooksma hakkamist; kui jõuate teatud punkti, saate teada, kui palju distantsi teil jooksmiseks jäänud on.
• Olge treeningutes järjepidev. Kui järgite järjekindlalt oma treeningrežiimi ja annate endast kõik, paranete pidevalt ja teie vorm muutub aina paremaks. Lisaks väsid ikka ja jälle järjest vähem.
• Jooksmise ajal hoia selg sirge ning peopesad lahti ja liikumatult. Kui lösutad ja surud rusikad kokku, väsid palju kiiremini.
• Kui kavatsete joosta pikki distantse, ärge alustage liiga kiiresti, muidu väsite kiiresti. Selle asemel proovige hoida ühtlast tempot, kuni tunnete end mugavalt. Seejärel saate järk-järgult tempot tõsta.
• Enne treeningu alustamist võtke dušš. See annab teile kerguse.
• Iga nädal või nii proovige oma kiirust suurendada, joostes maja ümber. või jõusaalis jooksulindil.
• Eesmärke ei saavutata üleöö. Olge valmis olema kannatlik.

Hoiatused

• Alati soojendage ja jahutage. Kui te seda ei tee, ei täna teie keha teid. See on miinimum. Vähemalt väsib keha üle ja tunnid tuleb edasi lükata, kuni see täielikult taastub.
• Kui teil on hingamisteede haigusi (nt astma), peaksite jooksma teile sobival distantsil ja kiirusel. Kui pingutate üle, võite minestada või saada raske astmahoo. Võtke kindlasti kaasa inhalaator või muud ravimid juhuks, kui neid treeningu ajal vaja läheb.
• Ole ettevaatlik. Päikesepiste võib saada jooksmisest soojal kuni palaval ajal!
• Kui olete liiga väsinud, tehke väike paus vee joomiseks ja jätkake siis uuesti.

Juhised

Väike stress peale tööd aitab teil end kõige paremini tunda. Motivatsioonipuudus ja monotoonsus tähendavad ju sujuvat elu ilma seikluste ja huvitavate sündmusteta. Tugev stress võib teid tavapärasest ja argisest rutiinist välja visata, et tunda end täisväärtuslikuna ja mitte väsida tööd, soovitatakse end kunstlikult pingestada, mis ergutab sind terve tööpäeva.

Ärge mängige tööl muusikat. Isegi kõlaritest kostuv ja päeva jooksul taustaks mängiv meeldiv meloodia võib olla üsna tüütu ja töölt kõrvale juhtida. Lülitage arvuti perioodiliselt välja (kui see ei ole sisse lülitatud) ja vähendage telefoni helitugevust (nii töö- kui ka mobiiltelefoni).

Proovige kolleegidega vähem suhelda tööd, kui tühja juttu ajab närvi. Muidugi ei tohiks suhtlemisest täielikult loobuda, muidu võib töö väga raske tunduda. Sul jääb rohkem vaba aega.

Mõne inimese kohalolek võib teid ärritada ja vihastada. Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes kaebavad pidevalt elu üle ja on harjunud otsima kedagi, keda oma ebaõnnestumistes süüdistada. Hoia neist eemale, sest sellised inimesed on võimelised sinust kogu energia välja imema, muutes sind väsinuks ja kurnatuks.

Hingake õigesti ja sügavalt läbi nina, sest ebaõige hingamine võib teie organite hapnikupuuduse tõttu põhjustada tugevat väsimust. Tavaliselt tekib see suu kaudu hingamise tõttu. Arvutage ja jaotage oma koormused hoolikalt, õppige kiiresti ümber lülituma ühelt tegevuselt teisele. Tehke iga kahe töötunni järel kümneminutilisi pause, pidage meeles, et suitsupaus ei ole paus, kuna see suurendab keha väsimust ja hapnikuvaegust.

Et olla vähem väsinud, muutke oma töökoht võimalikult mugavaks ja hubaseks. Asetage selle kõrvale foto või kallim (kui ettevõte seda lubab). Hankige väike toataim, kuid õitsev taim (violetne on ideaalne), võite selle asendada väikese lillekimbuga. Need asjad inspireerivad ja rõõmustavad teid; neid vaadates tunnete energia ja jõu tõusu.

Kui sul on lõunapaus, mine jalutama. Lõunasöögiks võid varuda kolmkümmend minutit ja sama aja värskes õhus jalutamiseks. Pea meeles, et sa töötad selleks, et elada, mitte ela selleks, et töötada.

Allikad:

• ära väsi tööl

Igapäevane pikaajaline arvuti taga töötamine võib inimeste tervisele negatiivselt mõjuda. Pidev ühes asendis olemine ja silmade pingutamine toob kaasa äärmise väsimustunde tööpäeva lõpus.

Juhised

Asetage arvuti õigesti. Otsene päikesevalgus ei tohiks langeda monitorile ega teie silmadesse. Parem on toas valgust veidi hämardada, aga ka täielik töötamine on kahjulik, muidu väsivad silmad eredast monitorist. Heaks abiks on arvuti küljel asuv lamp.

Istu sirgelt. Teie silmad peaksid toetuma monitori keskele ning nende vaheline kaugus peaks olema vähemalt 60 cm. Asetage klaviatuur ja hiir nii, et töötades lebaksid randmed laual ega rippuks õhus, mis võib põhjustada selline ebameeldiv probleem nagu karpaalkanali närvi pigistamine . Asetage jalad sirgeks ja ärge mingil juhul visake neid üksteise peale. Kui teil on ebamugav otse toolil istuda, muutke seda.

Esiteks sellest tehnoloogiast. Mida madalam on monitori eraldusvõime, seda suurem on teie nägemise koormus. Võimalusel muretse endale kõrge eraldusvõimega monitor ja hoia pildi heledus võimalikult madal. Tänapäeval on müügil ka spetsiaalse kattega arvuteid, mis vähendavad mõju silmadele.

Tehke tööst pause. Arvutiga kokkupuutumise minimeerimiseks eemaldage oma silmad monitorilt iga tund ja laske neil puhata. Istuge 5 minutit suletud silmadega pingevabas olekus. Ja siis tehke eriline

Paljud kogevad väsimust, kuid siis näevad mõned sellega seoses isegi tööpäeva lõpus üsna rõõmsad välja, teised aga vajavad paar tundi pärast ärkamist juba puhkust. Seetõttu aitame oma artiklis mõista, kuidas olla vähem väsinud ja alati heas tujus. Väsimuse üle ei imesta mitte ainult vanemad inimesed. Isegi noored võivad kogeda letargiat ja uimasust. Sellel võib olla mitu põhjust – alates vitamiinide puudusest organismis ja ilmastikusõltuvusest kuni krooniliste haigusteni. Nendest kaalutlustest lähtuvalt on esimene asi, mida teha, kui tunnete end sageli väsinuna, läbida arstlik läbivaatus. Väärib märkimist, et väsimuse leevendamiseks ja selle kiire tekke vältimiseks on kaks meetodit. Need meetodid on määratletud järgmiselt: füsioloogilised ja psühholoogilised.

Kuidas tööl mitte väsida

Kui oled üdini terve, siis tervislik ja õige toitumine, tervislik uni, halbadest harjumustest loobumine, kehaline aktiivsus, aga ka vee- või üldterviseprotseduurid võivad aidata parandada nii üldist seisundit ja enesetunnet kui ka jõudu ja rahu saada. Kui olete oma seisundi ja tervise pärast tõsiselt mures, on aeg oma elustiil ümber mõelda. Seega tuletab keha ennast meelde, annab märku, et ei tule enam ülesannete ja koormustega toime. Peate teda kuulama ja tegutsema.

Toitumine

Muidugi on üldised soovitused, kuid peate kuulama ka oma tundeid. Oletame, et teie keha keeldub töötamast täie pühendumusega, kui tal pole piisavalt valku, kuid see võib kaunvilju või seeni mõnuga vastu võtta. Kuid kahjuks ei saa need tooted jõudluse suurenemist kuidagi mõjutada. Elujõu saamiseks vajab keha liha või äärmisel juhul mereande. Kuna liha ei kuulu turgutavate toiduainete nimekirja, võib selle sarnast mõju teatud organismile panna puhtalt psühholoogilise teguri arvele.

Kuidas mitte kunagi väsida

Väsimuse vältimiseks peate kõigepealt õigesti sööma. Tutvustame teie tähelepanu tooteid, mis suudavad väsimusega toime tulla:

• Selle pingerea esikohal on pähklid. Need on sellest vaatenurgast väga väärtuslikud, sest sisaldavad magneesiumi, mis võib leevendada lihaste väsimust, ja sisaldavad valku, mille põhiülesanne on rakkudesse energia toimetamine.
• Lisaks pähklitele saavad väsimuse või uimasusega hakkama kaunviljad, kuivatatud puuviljad, porgand ja spinat. Selleks, et porgandid paremini seeditavad, tuleb need riivida ja maitsestada oliivi- või taimeõliga.
• Seedimisele kõige soodsamalt mõjuva magustoiduna soovitavad toitumisspetsialistid tarbida jogurtit. Kuid see peab olema looduslik ja sisaldama elusaid bifidobaktereid.
• Teine energiat suurendav toit on banaan. Kaerahelbed aitavad ka väsimust leevendada. Võite seda küpsetada puuviljadega või kasutada selle asemel lihtsalt müslit.

Unistus

Ilma tervisliku ja täisväärtusliku uneta on võimatu olla rõõmsameelne ja mitte väsinud. Magama tuleks minna nii vara kui võimalik ja parem on ärgata ilma äratuskellata. Kui te ei saa ilma äratuskellata ärgata, lülitage telefon öösel välja, sest telefonikõnega katkestatud uni ei kostu enam.

Võimlemine ja dušš

• Füüsiline aktiivsus, mille eesmärk on elujõu taastamine, ei tohiks olla kurnav. Mõne jaoks piisab jalutuskäigust enne magamaminekut, kuid teiste jaoks piisab standardsetest hommikuharjutustest.
• Karastus, kontrastdušš, alusta külma veega hõõrumisest, seejärel võid minna basseini ja kasutada aroomiteraapiat, kasutades kosutavaid aroome, aga ka eukalüpti- või tsitruseõlisid. See täiendab teie energiat ja annab teile elujõudu.
• Viimasel ajal on naeruteraapia kogunud suurt populaarsust. Seda järgides saate mitte ainult parandada oma meeleolu ja elujõulisust, vaid ka ravida mõnda haigust.

Psühholoogiline meetod

• Kõige olulisem reegel, et tööl ära ei väsi, on mitte pidada seda oma elus peamiseks. Et teil oleks alati energiat muudeks asjadeks, pidage tööd oma elu lahutamatuks osaks, nagu ka söömist või magamist.
• Püüdke mitte olla närvis, sest stress on otsene tee väsimuseni.
• Aeg-ajalt tehke väike paus, lõunatage, vestelge kolleegidega.
• Oluline on, milline suhtumine sul tööle minnes on. Kui teil on raskusi või olete lihtsalt depressioonis, võib siin tekkida väsimus.
• Palju oleneb ka töökohast. Proovige seda kuidagi kodustada, asetage sellele väike taim või fotodega raamid, mis meenutavad teile rahu, kodust mugavust ja kolde soojust.

Ja pidage meeles lihtsat reeglit: "Töö on loodud meie elu jaoks, mitte meie elu pole loodud töö jaoks."

Foto: Dalibor Savanovic/Rusmediabank.ru

Iga inimene on vähemalt korra elus pidanud öö läbi ärkvel olema. Näiteks eksamiteks või puhkusepeoks valmistudes. Et pärast sõpradega koosviibimist end vormi saada, võta lihtsalt külm dušš ja tee paar tundi uinak. Mida peaksid tegema need, kes peavad öiseid valveid oma tööalase tegevuse raames? On ebatõenäoline, et keegi tahaks pidevalt pooleldi unes ringi kõndida ja liitreid kanget kohvi juua. Öösiti ei tööta mitte ainult töötajad, valvurid ja kaevurid, vaid ka arstid, administraatorid, politseinikud, tekstikirjutajad ja disainerid ajavad tähtaegadel selle katte alla. Kõigile neile on oluline mitte ainult tööl hommikuni vastu pidada, vaid säilitada ka vaimne teravus ja mõtlemise selgus.

Arstid soovitavad öötöötajatel pärast vahetust täielikult puhata. Paljud inimesed unustavad selle reegli, jättes selle kõrvale lugudega Napoleonist ja Vladimir Leninist, kes magasid iga päev paar tundi ja tundsid end suurepäraselt. Jah, kuulus prantsuse komandör magas mitte rohkem kui 2-3 tundi päevas. Ei, strateegiliste lahingute ja ühiskondlike vastuvõttude ajal ta magama ei jäänud. Kuid ta ei saanud kiidelda ka hea tervisega. Fakt on see, et see on inimkehale äärmiselt ohtlik. Kui oled alla 30-35-aastane, võib see ajutiselt isegi märkamatuks jääda. Kuid te ei saa loodust lollitada: näiteks naise keha on "programmeeritud" igapäevaseks 8-tunniseks uneks. Une "standardeid" rikutakse - menstruaaltsükkel, ainevahetus, hormonaalne tasakaal ja närvisüsteemi seisund on häiritud. Te isegi ei märka, et teie ärkveloleku rekord muutub rasvumiseks, düsmenorröaks või ägedaks neuroosiks. Et seda ei juhtuks, pidage meeles reeglit: kui magate täna vähem, suurendage homset uneaega sama aja võrra.

Kuum ja kange kohv juhib rahvapäraste meetodite loendit uimasusest vabanemiseks. Põhimõtteliselt on kõik õige: jook kiirendab vereringet, veri on hapnikuga küllastunud ja aju "ärkab". Kaks-kolm tassi kohvi öö kohta on riskantne koormus hüpertensiivse patsiendi südamele. Ükskõik kui ideaalne teie südame-veresoonkonna seisund ka poleks, kohv "tutvustab" teid ikkagi tahhükardia, meeleolumuutuste ja liigse higistamisega. Üks tass kohvi päevas, mille maht ei ületa 200 ml, loetakse ohutuks normiks. Ideaalne lahendus: asenda kohv . See on kuivatatud ja jahvatatud Paraguay holly lehtedest valmistatud tee. See stimuleerib südamelihase tööd, aktiveerib koronaarset vereringet ja vähendab kolesterooli taset veres. Ja tass mate on kindlasti tervislikum kui tass kohvi või purk energiajooki.

See aitab teil unetu öö üle elada. See on tervisele täiesti kahjutu. Ostke ja paigaldage oma töökohale aroomilamp. Kui teie silmad hakkavad kokku kleepuma, asetage sellesse spetsiaalne küünal ja süütage taht. Tilguta paar tilka bergamoti, apelsini, kuuse või eukalüpti eeterlikku õli lambi keraamilisele pinnale. Tsitrusviljade lõhnu peetakse universaalseks stimulaatoriks. Seetõttu, kui te ei soovi aroomilambiga vaeva näha, hankige sidruni, mandariini ja neroli lillede nootidega kehasprei või parfüüm. Paar pihustust – ja oledki tagasi õigel teel!

Kas teadsite, et 4 tundi päevast und on inimkehale samaväärne 8-tunnise ööunega? Neile, kes töötavad öösel, ei tohiks seda unustada. Ainult valgel ajal ei tohiks miski und segada. Määrake oma magamistoa jaoks kõige eraldatum ruum ja riputage sinna paksud kardinad. Enamik inimesi ei suuda konditsioneeritud refleksi tasemel uinuda, kui akendest paistab ere päikesevalgus. Selle nipi tagakülge saab kasutada südaöisel tööl: vaheta lampides olevad hämarad pirnid võimsamate vastu.

Uneks valmistuva inimaju petmiseks on veel üks viis. Külm tuleb appi. Olles "tundnud" ümbritseva õhu temperatuuri järsku muutust, hakkab aju kiiresti magama saatmise asemel mõtlema sellele, kuidas muuta keha elutingimused mugavamaks. Tuulutage tuba, lülitage ventilaator 15-20 minutiks sisse või peske lihtsalt külma veega. Sellest tulenev energialaeng kestab mitu tundi.

Öötöölise peamine vaenlane on ülesöömine. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte üle süüa mitte ainult sellepärast, et nad on teie vöökoha suuruse pärast mures. Rikkalik õhtusöök on vastunäidustatud neile, kes on sunnitud öösel ärkvel olema. See teeb uniseks, tekitab kõrvetisi ja raskustunnet. Ärge sööge öösel rasvast liha, küpsetisi, piimašokolaadi ega majoneesiga salateid. Õige õhtusöök “öökullile” on aurutatud köögiviljad, maitsestatud kanarind, tatra- või riisipuder. Asenda tavaline limonaadiklaas rohelise tee või värskelt pressitud mahlaga.

On olemas teaduslikult põhjendatud hüpotees, mis soodustab mugavat öötööd. Kui soovite enne tööd veidi magada, veenduge, et teie uneaeg oleks 70 minuti kordne. Iga 70 minuti järel lõpeb teine. Kui inimene äratatakse näiteks 20 või 50 minuti pärast, tunneb ta end väsinuna ja ärritununa. Testige seda teooriat järgmisel korral, kui määrate äratuskellale ärkamisaja.

Pikendage päeva 44 tunniks...

KUIDAS ÕPPIDA PALJU TÖÖTAMA JA VÄHE MAGAMA, PÜSIDES SUUREPÄRASES FÜÜSILISES JA VAIMSES VORMIS?

Nii arvab ilmselt praktiline psühholoog Sergei Muhhin. Ja ta pakub originaalset meetodit... Itaalia suurimast maalikunstnikust Leonardo da Vincist (kunstnik oli muide ka geniaalne psühholoog). Selle meetodiga saate “venitage” päeva nii pikaks kui soovite – isegi 44 tundi! Ja – võtta omaks mõõtmatus, olles alati hea tervise juures.

— "Täna on kõigil, alati ja igal pool tohutult aega," ütleb Sergei Vassiljevitš Mukhin, "ei päästa meid ei "kiired" abilised - arvutid ega autod, mis peaaegu teedel "lendavad". Kõigil on ikka kiire! Ärimeestel pole aega kõike, mis neile on juhtunud, ümber teha ja valmistuda olulisteks kohtumisteks, läbirääkimisteks ja istungiteks. Taotlejatel ei ole piisavalt öid enne eksameid, et omandada tohutul hulgal uut teavet. Isegi pensionärid kiirustavad, seisavad närviliselt kliinikutes ja sotsiaalasutustes arstide juures järjekorras.

Aga päeva on võimalik venitada nii, et oleks vähemalt 25 tundi. On olemas meetod, mida on sajandeid testitud. Selle lõi tõeliselt ja katsetas seda korduvalt "universaalne geenius" - Leonardo da Vinci. Peaaegu viis sajandit tagasi tõestas kunstnik omast kogemusest, et päevas võib olla... 44 tundi.

VIIDE


Särav vasakukäeline Leonardo da Vinci (1452-1519) ei loonud oma 67 aasta jooksul mitte ainult kuulsaid "La Gioconda", "Hermeliiniga daami portree", "Maagide jumaldamine" ja muid säravaid maale, vaid uskumatult. hulk jooniseid ja visandeid, kulutades muide väiksema osa oma elust “kunstile”, kuid oli ka skulptor, arhitekt, teadlane ja insener. Ta tegi arvukalt avastusi, tegi eksperimentaalseid uuringuid matemaatika, geoloogia, botaanika, hüdraulika, optika, füüsika, geomeetria vallas, uuris kataklüsmide olemust... Tegeles relvade projekteerimise, linnaplaneerimise, küttesüsteemide paigaldamisega. ... Teda huvitasid meditsiin, bioloogia, botaanika, lennundus. Ja märkmikud ja käsikirjad sisaldavad peaaegu 7 tuhat lehte.

— M Kõrgelt haritud mehele, kellel oli ohjeldamatu teadmiste- ja tegevusjanu, pidas Leonardo valeks seda, et liiga palju aega veedeti magamisele ja inimene ei saavutanud oma lühikese elu jooksul kuigi palju. Ja ta struktureeris oma režiimi otsustavalt ümber: magas ainult 2–4 tundi päevas ja ülejäänud aja tegeles loovusega. Veelgi enam, ta jagas ka magamiseks määratud aja osadeks: 15 minutit magamiseks, siis 4 tundi tööle, siis jälle lühike uni. Ja nii päevast päeva, aastast aastasse!


Tekib loomulik küsimus: miks? Kõik on üsna lihtne: on teada, et esimesi tunde pärast und peetakse loovuse ja aktiivsuse jaoks kõige soodsamateks - sel ajal töötab aju ideaalselt. Selle jõudlus suureneb sel ajal 6-10 korda! Kui paned end teadlikult iga nelja tunni tagant lühikeseks ajaks “uinutama”, siis vastavalt inspiratsiooni ja soorituse seisukohalt soodsate tundide arv suureneb.

Põhimõtteliselt on päeva suurendamise (aja venitamise) tehnika valdamine ilmselt igaühele, ka laisale inimesele jõukohane ega nõua erilist pingutust. See on kasulik ärimeestele, kellel on alati kiire, ja noortele emadele, kes kannatavad kroonilise unepuuduse all, neile, kes soovivad kiiresti õppida võõrkeelt, ja neile, kes kannatavad unetuse all ja neile, kes soovivad avastada. uued loomingulised võimalused iseenesest.


Näiteks sain hakkama Leonardo tehnikaga,” räägib Sergei Mukhin. — Vajadus oli: tööd katkestamata, tehnilist kõrgharidust omades, otsustasin omandada ka psühholoogilise. Nii et pärast nende ridade lugemist saate kohe treenima hakata. Olles omandanud Leonardo meetodi, suudad tavapäraselt elades nädalaga teha seda, mida poole aastaga ei suudaks.


Kuid sellest ei piisa, kui õppida “lühikest aega” magama ja kõvasti tööd tegema, vaid tuleb ka püsida suurepärases füüsilises ja vaimses vormis. Peamine asi, nagu füsioloogid, psühholoogid ja hügienistid praegu Leonardo fenomeni hindavad, on oma keha sagedamini lõdvestada ja pea tüütutest mõtetest “puhastada”.

FÜSIOLOOGILINE PRAKTIKA

Lõõgastus enne magamaminekut.

Esiteks: tõuske püsti ja raputage käsi, justkui vabastades neist närvipinget. Teiseks hõõru oma käsi jõuliselt kokku, et peopesad soojaks muutuksid. Kui lähed magama surutud kätega, ei tule uni kohe peale, sest kätes olev pinge kandub üle kogu keha.


Lõõgastumine töötamise ajal. Lõõgastumine on kasulik ka päeval: see aitab säilitada vaoshoitust ja meelerahu igas olukorras! Venitage ja teesklege magusalt haigutamist – see lõdvestab teie näolihaseid. Haigutamist seostatakse sügavate alateadlike protsessidega: see põhjustab automaatselt lõõgastusseisundi. Haigutamine on väga nakkav: niipea, kui näeme, et keegi meie ümber armsalt haigutab, hakkame ka meie haigutama.

Haiguta oma tervisele. Paljud Jaapani tööandjad nõuavad oma töötajatelt haigutamist (!) ja venitamist iga 45 minuti järel. Füsioloogid on kindlad, et sellised tööpausid leevendavad töötajate närvisüsteemi ja aitavad seeläbi tõsta tööviljakust.

Hingake kõhtu ja kuulake oma hingamist.

Ja kui kuulate samal ajal kassetti meresurfi salvestisega: sissehingamine - mõõn, väljahingamine - mõõn, tapate kaks lindu ühe hoobiga. Mõne minutiga lõdvestage füsioloogiliselt ja psühholoogiliselt. Lõppude lõpuks ei rahusta miski inimest rohkem kui üksteist asendavate lainete heli. Hingamisele häälestumine võimaldab teil paremini magada ja ärgata värskena.


Kui te ei saa kohe kõhuga hingata, peate harjutama.

Töötuba: lLamage selili ja asetage käed kõhule, kas seda täis puhudes või lõdvestades (aeglases tempos). Kas tunnete, kuidas teie käsi tõuseb, nagu mõõn, ja siis langeb, nagu mõõn? Nii et teete kõike õigesti. (Hingake nina kaudu sisse, haigutades märkamatult, kui teie huuled ei lahku, ja hingake välja vähese vastupanuga ja palju kauem.) Tehke seda 5-10 minutit. Iga kord, muutes selle lihtsamaks, rahulikumaks, kujutades ette, et nii sina kui meri rahunevad. Kahe või kolme nädala pärast "hingate" automaatselt õigesti. Kõhuhingamine parandab ainevahetust ja aitab hoida kõhulihaseid ideaalses seisukorras, ilma dieetide ja harjutusteta.

Mõtle positiivselt.

Pärast keha lõdvestamist proovige vabaneda halbadest mõtetest ja päevastest kogemustest, mis ei lase teil uinuda. Kujutage ette mõnda meeldivat episoodi. Näiteks teie reis mere äärde või jalutuskäik pargis. Pealegi proovige need pildid väikseima detaili ja detailideni oma mällu taastada. Mida elavamalt te neid sündmusi ette kujutate, seda autentsemalt teie aju neid tajub. Ja saabub kiiremini rahu ja lõõgastus. Loodame, et toodud soovitused muudavad uinumisprotsessi teie jaoks lihtsamaks; muutes selle kiireks ja nauditavaks.

Roni! Nüüd arutleme selle üle, kuidas õppida ärkama 10-15 minutiga, et mitte kaotada loomingulise inspiratsiooni ja maksimaalse soorituse aega. Lihtsaim viis on äratuskella seadmine. Aga kui teil seda pole (näiteks otsustate oma töökohal uinakut teha), võite kasutada muid meetodeid. Näiteks “pane paika” oma sisemine “äratuskell”, sättides end nii, et veerand tunni pärast pead kindlasti ärkama. Ei looda iseendale? Siis aitab teid "vanamoodne" meetod (muide, seda kasutas Salvador Dali): kui lähete "uinakule", võtke võtmed või lusikas pihku. Umbes 15 minutit pärast uinumist kukuvad nad välja ja sa ärkad üles.