Vaidlused päevitamise kasulikkusest ja selle positiivsest mõjust erinevas vanuses inimeste organismile ei ole juba aastaid vaibunud. Protseduuri toetajad on kindlad, et päevitamine on kasulik, samas kui kategoorilised päikesekaranemise vastased väidavad, et ultraviolettkiirgus on ohtlik isegi täiesti tervetele inimestele. Nende arvates on päikese peamine oht see, et see võib esile kutsuda vähki. Kuid nii päikesekaranemise fännid kui ka nende vastased eksivad oma kategoorilisuses. Mõõdukus peab ju kõiges olema. See kehtib ka päevitamise kohta. Seetõttu tasub seda kõvenemismeetodit üksikasjalikult õppida.

Mis kasu on päikesekiirtest

Päikesekõvendamine on taskukohane looduslik füsioteraapia meetod. See suurendab laste immuunsust ja normaliseerib seda täiskasvanutel. Päevitamist soovitatakse sageli inimestele, kes kannatavad depressiooni all. Ultraviolettkiired aitavad ju kaasa rõõmuhormooni – serotoniini – tootmisele.

Sellised manipulatsioonid on väga tulus karastamisviis, kuna need ei vaja täiendavaid vahendeid ega seadmeid. Päevitamine on keha kokkupuude ultraviolett- ja infrapunakiirgusega. Viimased soojendavad nahka, tekitades kehas lisasoojust, aktiveerides higinäärmete tööd, laiendades veresooni – ja seeläbi parandades vereringet.

Lisaks soojusele on päikesekiired ka loomulik D-vitamiini (ergokaltsiferool) allikas. Meie kehas toodetakse seda ultraviolettkiirguse mõjul. Seda vitamiini leidub paljudes toiduainetes. Kuid see on bioloogiliselt passiivne. Ja ainult päikesekiired võimaldavad seda vastu võtta sellisel kujul, nagu inimkeha seda vajab. Ergokaltsiferool soodustab kaltsiumi imendumist, stimuleerib fosforhappe ainevahetust ja toetab ka kilpnäärme talitlust.

Nendel põhjustel on päikesekiirgus kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Viimastest on palju kasu, sest D-vitamiin on tervisliku füüsilise arengu jaoks oluline.

Vastunäidustused päikese käes kõvenemisele

Sellel terviseprotseduuril on mitmeid piiranguid. Järgmised inimesed ei tohiks päevitada:

1. Need, kellel on üldine nõrkus ja halb enesetunne.
2. Ülitundlikkus ultraviolettkiirguse suhtes.
3. Ägedate hingamisteede infektsioonide, ARVI, kõrge kehatemperatuuriga gripi all kannatavad patsiendid.
4. Hüpertensiooniga eakad.
5. Kannatab migreeni ja avatud tuberkuloosi all.
6. Erütematoosluupuse ja reumatoidartriidi all kannatavad.

Päikese kõvenemise reeglitest

Eksperdid ütlevad, et päevitamist on vaja alustada koos õhukarastusega. Ja selleks, et sellised manipulatsioonid tooksid ainult kasu, peate järgima spetsialistide soovitusi. Siin nad on:

1. Peate päevitama hommikul (enne 11.00) ja pärastlõunal (alates kella 15.00). Sel ajal ei kahjusta päikese aktiivsus keha. Ja just perioodil 11.00-15.00 on see kõrgeim. Seetõttu võib sel ajal rannas viibimine põhjustada kuumarabanduse ja põletushaavu.
2. Gradualism. Kõik kõvenemisprotseduurid tuleb läbi viia järk-järgult suurendades aega, st päikesevalguse käes viibimise kestust. Seetõttu piisab esimese sellise vanni jaoks viiest minutist. Iga päev peaks see aeg suurenema kahe kuni kolme minuti võrra. Nii ei teki kehal kohanemisstressi.
3. Individuaalne lähenemine. Iga inimene peaks kuulama signaale, mida tema keha annab. Kui näiteks hüpertensiivne patsient tunneb oimukohtades pulseerimist, peavalu isegi esimesel viiel päikese käes viibimise minutil, siis tuleb protseduur katkestada. Ilmselgelt peaksid sellised inimesed enne randa minekut esmalt vererõhku mõõtma.
4. Soovitatav on päevitada seal, kus läheduses on haljasalasid ja veekogusid.
5. Kui päevitada ja ujuda vaheldumisi, tuleks nahk kuivaks pühkida. Põhjus on selles, et veepiisad on omamoodi looduslikud läätsed, mille kaudu võivad päikesekiired nahka kahjustada.
6. Isegi need inimesed, kes on sellise kõvenemisega juba harjunud, ei tohiks kõrvetava päikese all viibida kauem kui 30 minutit. Jutt käib üle 30 kraadisest õhutemperatuurist.
7. Punapeadel, blondiinidel, heleda nahaga inimestel ja vanematel inimestel soovitatakse päevitada varjus ehk olla näiteks rannavarju all. Siis satuvad kiired nahka mitte otse, vaid hajutatult. See aitab vältida põletusi ja kuumarabandust.
8. Ülekuumenemise vältimiseks katke oma pea kindlasti mütsi, salli, Panama mütsi või bandaaniga.

Päikesega karastamise peamine eelis on selle juurdepääsetavus. Peate lihtsalt päikesekiiri õigesti doseerima – ja siis on protseduuridest saadav kasu maksimaalne.

Kas on võimalik üldse mitte külmetada ja seeläbi end kaitsta suure hulga üsna tõsiste haiguste eest? Jah, see on võimalik. Selle ilmekaks näiteks on morsad - jäises vees talvise ujumise armastajad. Oma keha ülitugeva külmaärrituse mõjul ei külmeta nad, ei põe kurguvalu, bronhiiti ega isegi nohu! Kuid nende hulgas on üsna palju eakaid ja vanureid. Külma nad ei karda, sest on end karastunud, veresoonkonna reaktsioone treeninud ja neil on võimalus ka talvel õues ujuda.

Õigesti läbi viidud kõvenemine ei toimi mitte ainult külmetushaiguste profülaktikana, vaid normaliseerib ka kehafunktsiooni häireid, eeskätt südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi aktiivsust, aga ka psüühikat. Kõvenemisprotseduuride käigus, tänu vasokonstriktorite ja vasodilataatorite reaktsioonide kiirele muutumisele, treenitakse veresooni. Selle tulemusena paraneb keha väliskesta ja siseorganite, eriti südame ja neerude vereringe. Karastusprotseduurid aitavad vähendada ja isegi täielikult kõrvaldada ärrituvust, nõrkust, väsimust, normaliseerida und, tõsta füüsilist ja vaimset töövõimet ning tõsta emotsionaalset toonust. Kõvenemise üldine tulemus on organismi loomuliku mittespetsiifilise vastupanuvõime tugevnemine, selle kaitsvate ja adaptiivsete reaktsioonide aktiveerumine, mille tõttu inimene muutub immuunseks paljude haiguste, sealhulgas nakkushaiguste suhtes.

Keha eduka kõvenemise peamiseks tingimuseks on sobivate õhu- ja veeprotseduuride süstemaatiline rakendamine. Parim aeg kõvenemisprotseduurideks on hommikutunnid vahetult pärast und. Kõvenema hakkajatele on sobivaim aastaaeg kevade lõpp, suve algus (mai, juuni). Olenevalt aastaajast ja tervislikust seisundist tuleks kasutada erinevaid karastamisvõtteid.

Õhk ja päevitamine

Õhuvannid

Õhuvannide mõju inimese nahale mobiliseerib tema kaitse- ja kohanemisreaktsioone, tugevdab organismi vastupanuvõimet külmetus- ja nakkushaigustele. Õhuvannid treenivad termoregulatsiooni aparaati, tõhustavad organismi eritusfunktsioone, parandavad naha seisundit, mõjuvad rahustavalt närvisüsteemile.

Õhuvannide mõju kehale võib võrrelda veeprotseduuride mõjuga: mida suurem on keha temperatuuride vahe õhu või vee vahel, seda suurem on mõlema mõju.

Õhuvanne õues võttes tuleb arvestada tuule mõjuga, mis suurendab nende mõju. Luues temperatuurimuutuse oma osakeste pideva liikumisega, ergastab õhk naharetseptoreid avatud kehaosadel; tuul näib nahka masseerivat, tekitades selle veresoonte luumenis vibratsiooni. Õhu liikumine suurendab reflektoorselt soojuse tekkeprotsesse ja suurendab soojusülekannet.

Õhuvannid tehakse varjulistes kohtades. Värskes õhus on soovitatav neid käivitada siis, kui tuult ei ole ja hiljem, kui jaheda õhu toimega harjub, võib neid teha ka nõrga tuulega. Tuuletugevuse praktiliseks hindamiseks kasutatakse järgmisi tunnuseid: rahulik (rahulik) - puude lehed ei kõigu, suits tõuseb vertikaalselt või peaaegu vertikaalselt; kerge löök - lehtede kerge liikumine, suits kaldub vertikaalselt kõrvale; nõrk tuul - puude küljes kõiguvad ainult lehed; värske tuul - väikesed oksad puudel õõtsuvad; tugev tuul - suured puuoksad kõikuvad, tolm tõuseb.

Karastamist õhuvannidega on kõige parem alustada suvel 20-22°C õhutemperatuuril, seejärel õhutemperatuuri langedes harjutada keha järk-järgult jahedama õhuvannide režiimiga. Esimesed õhuvannid on soovitatav teha toas, sest isegi sooja suveilmaga suurendab igasugune kerge õhuliikumine oluliselt õhuvanni mõju, mis on esimeste protseduuride puhul ebasoovitav. 2-3 päeva pärast võib õhuvanni teha õues.

Esimesed vannid ei kesta kauem kui 5 minutit, seejärel pikeneb protseduuri kestus iga päev 5 minuti võrra ja ulatub 40-60 minutini. Suvel võib õhuvanne teha 1-2 korda päevas (hommikul ja õhtul kuni kella 18.00-ni).

Kui õhuvannidega kõvenemine algab talvel, ventileeritakse kõigepealt põhjalikult ruum, kus seda protseduuri tehakse, ja temperatuur selles viiakse 20 ° C-ni, seejärel võetakse 5 minutiks ka õhuvann. Algse õhutemperatuuriga harjudes hakkate ruumi temperatuuri järk-järgult alandama 8-10 ° C-ni ning vanni kestust pikeneb ka järk-järgult 30-40 minutini.

Õhuvanni ajal (talvel ja suvel) on väga kasulik teha võimlemist ja pärast seda veeprotseduure.

Õhuvanne ei soovitata teha kurnatuse või tugeva nõrkuse korral, ägedate nakkus- ja külmetushaiguste korral, dekompenseeritud südamerike, südame isheemiatõve ägenemise korral, polüartriidi, radikuliidi ägedal perioodil.

Päevitamine

Päikesekiired, mis mõjutavad inimkeha, põhjustavad selles mitmesuguseid muutusi. Seega on päikesespektri infrapuna-, punase- ja oranžikiired valdavalt termilise efektiga, kollased ja rohelised kiired mõjuvad peamiselt visuaalsetele analüsaatoritele; sinised, violetsed ja ultraviolettkiired avaldavad suuremat mõju organismis toimuvatele biokeemilistele protsessidele. Lisaks on päikesespektri ultraviolettkiirgusel oluline bakteritsiidne toime nii otseselt naha pinnal paiknevatele mikroobirakkudele kui ka kaudselt läbi vere kaitsvate omaduste aktiveerimise.

Kudedesse neelduv päikesevalguse energia põhjustab keerukaid biokeemilisi transformatsioone mitte ainult naha rakuelementides, vaid ka närvilõpmetes. Naharetseptorite ärritused on kokku võetud aju subkortikaalsetes moodustistes, kus need lülituvad närviteedele, mis viivad siseorganitesse. Lõppkokkuvõttes toimuvad muutused kõige olulisemate füsioloogiliste süsteemide funktsionaalses seisundis, tõuseb keha toonus ja sellest tulenevalt paranevad töövõime, uni ja meeleolu.

Õige päevitamine põhjustab kerget nahapunetust ja kerget soojatunnet. Punetus kaob kiiresti pärast protseduuri lõppu. Päikesevanni ajal tõuseb nahatemperatuur 15-20 minutiga 4-8°C ning 10 minutit pärast kiiritamise lõppu langeb algtasemele. 2-3 cm sügavusel asuvates kudedes ulatub temperatuur mõnikord 40°C-ni, kuid pärast protseduuri normaliseerub 40-50 minutiga.

Mõõduka doseerimise korral ei avalda päevitamine kehatemperatuurile püsivat mõju, selle kõikumine ei ületa paari kraadi murdosa. Lastel peetakse normaalseks reaktsiooniks temperatuuri tõusu 1°C võrra ja sellele järgnevat langust normaalseks tunni jooksul.

Liiga kaua päikesevalguse käes viibides võivad keha ülekuumenemise tõttu ilmneda erinevad valusad sümptomid. Näiteks tekivad naha veresoonte tugev laienemine, vererõhu langus, pikaajaline närviline erutus ja unetus. Päikesevalguse liigne kasutamine põhjustab põletusi.

Õige õhu ja päevitamise jaoks on väga oluline arvestada individuaalsete meteoroloogiliste teguritega: temperatuur, niiskus ja õhu liikumine. Arvestada tuleb ka inimese individuaalseid iseärasusi – tundlikkust päikesekiirguse suhtes, nahareaktsiooni esinemise kiirust, kestust ja intensiivsust, aga ka üldist tervislikku seisundit. Päevitamist on kõige parem teha hommikul kella 8-12 vahel, kuna hommikutundidel on ultraviolett- ja infrapunakiirgus vähem intensiivne. Päikese-õhuvanni kestus esimestel päevadel ei tohiks ületada 10-15 minutit, seejärel pikeneb selle kestus iga päev 5 minuti võrra. Pärast päevitamist võib päevitada 1 tund iga päev. Kui pärast vanni pulss kiireneb või muutub ebaregulaarseks, tuleb see protseduur ajutiselt katkestada.

10-15 minutit pärast päevitamist on kasulik valada üle kogu keha 20-25°C veega või teha ujumist.

Päevitamise õige kasutamise tunnuseks on hea tervis: sooritusvõime suureneb, isu paraneb, uni muutub terveks. Päevitamist tuleks vältida ägedate nakkushaiguste, dekompenseeritud südamerikete, hüpertensiooni, veritsuskalduvuse, sagedaste peavalude, epilepsia ja naha liigse päikesevalguse tundlikkuse korral.

Karastusvee protseduurid

Üldised jaheda ja külma vee protseduurid põhjustavad organismi poolt märkimisväärset soojuskadu ning mida suurem on vesi ja seda pikem on protseduur, kusjuures suurim soojakadu tekib esimestel minutitel; hiljem see protsess aeglustub. Külma vee korduv toime loob tingimused reaktsioonide tekkeks, mis vähendavad soojusülekannet ja suurendavad soojuse tootmist, s.t. aitab parandada ainevahetust ja sellest tulenevalt suurendada sisemise soojuse teket organismis.

Jahedaid ja külmkarastavaid protseduure võib jätkata vaid siis, kui inimesel külmavärinaid ei teki ja kui nahk on soe, eriti jäsemetes. Esialgne veetemperatuur nende protseduuride ajal peaks olema ükskõikne (34-35°C) või mõnusalt jahe (30-33°C), võimaldades seda taluda täiesti rahulikult, ärrituseta. Karastusprotseduuride kasutamine välistab äkilise ärrituse madala temperatuuriga veega. Alles pärast piisavalt pikka ükskõiksete või jaheda veeprotseduuride kasutamist (vähemalt 1-2 nädalat) alandatakse vee temperatuuri järk-järgult 14-12 ° C-ni ja madalamale, sõltuvalt inimese individuaalsetest omadustest.

Hõõrumine algab tavaliselt keha ülaosast ning esimestel päevadel pühitakse toatemperatuuril vees leotatud rätiku või käsnaga kätest õlani ainult käsivarsi. Neid sooritatakse ühtlaste, üsna kiirete liigutustega. Seejärel hõõru mõlemat kätt kuiva froteerätikuga, kuni nahk muutub kergelt punaseks.

3-5 päeva pärast hakkavad nad pühkima ülakeha: pühkige kiiresti käsi märja, kergelt väljaväänatud rätiku, labakinda või käsnaga, seejärel rindkere ja selga, seejärel hõõruvad nad kuiva rätikuga, püüdes punetust tekitada. nahast.

2 nädala pärast pühkige kogu keha, alustades kätest, seejärel rinnast ja kõhust ning lõpuks seljast ja jalgadest. Kogu see protseduur ei kesta kauem kui 2-3 minutit, see lõpeb kogu keha tugeva hõõrumisega kuiva froteerätikuga, kuni tekib meeldiv soojustunne.

Eakatel ja eakatel, aga ka kõrgendatud külmatundlikkusega inimestel tuleks keha pühkida vaid osade kaupa: pärast ühe käe niisutamist hõõruge seda kuiva rätikuga, seejärel tehke teine ​​käsi märjaks ja kuivatage kohe rätikuga. ; samamoodi tehke vaheldumisi märjaks ja kohe hõõruge kuiva froteerätikuga rindkere, kõhtu, selga ja kumbagi jalga eraldi.

Pärast 7-10 päeva pikkust keha täielikku pühkimist tuleb alustada vee temperatuuri alandamist 1°C võrra iga 3-5 päeva järel ja seeläbi järk-järgult (üle 30-40 päeva) viia veetemperatuur 12-14°C-ni. Jätkake iga päev 2 kuu jooksul täielikku külma veega hõõrumist, pärast mida saate liikuda võimsamate protseduuride juurde (dušš ja vannid).

Hõõrumine toimub hommikul kohe pärast ärkamist või pärast hommikust harjutust, kuna lisaks kõvendavale toimele on sellel ka toniseeriv toime, see annab elujõudu, leevendab lõõgastust, mida mõnikord täheldatakse pärast magamist.

Kerge modifikatsiooniga võib hõõrumist teha õhtul enne magamaminekut närvilise erutuse rahustamiseks, une parandamiseks ja unehäirete korral (unetus, uinumisraskused, pinnapealne uni, liiga varane ärkamine). Sel juhul ei tohiks vesi olla külm ning peale naha kuivatamist ära kuivata seda rätikuga, vaid pane niiskele kehale kuiv pesu ja mine kohe magama, sikutades tekk igast küljest tihedalt kokku.

Hommikuse ja õhtuse pühkimise mõju erinevus on seletatav protseduuri viimase etapi erineva mõjuga. Esimesel juhul intensiivne keha hõõrumine kuiva rätikuga kuni naha punetuse ilmnemiseni, samaaegselt verevooluga, naharetseptorite ärritusega, üldist motoorset aktiivsust tõstes ning värskuse ja elujõulisuse tunnet tekitades; teisel juhul ei põhjusta naha järkjärguline kuivatamine (teki all) naha retseptorite ärritust, vaid vastupidi, soodustab lihaste lõdvestamist, leevendab pingeid ja loob tingimused unehäirete tekkeks.

Valamine

Pärast 1-2 kuud igapäevast hõõrumist saate kasutada veelgi tõhusamat protseduuri - esmalt ainult käte, seejärel käte ja jalgade loputamist ning lõpuks kogu keha loputamist.

Protseduur viiakse läbi järgmiselt: esimesel nädalal loputatakse õlad, käsivarred ja käed 20°C veega. Pärast doseerimist hõõruge käte nahka froteerätikuga ja tehke lihaste isemassaaž. Teisel nädalal lisatakse sama temperatuuri veega jalgadele käte veega valamine, millele järgneb kuiva rätikuga hõõrumine ning käte- ja jalalihaste isemassaaž. 2 nädala pärast alustavad nad kogu keha loputamist järgmises järjestuses: käed, jalad, seejärel suunatakse veejuga keha alumisse ossa tagant ja eest, misjärel valatakse üle kehaosa - rind ja selg. Kohe pärast doseerimist hõõrutakse keha froteerätikuga ning tehakse isemassaaž käte-, jala-, selja- ja kõhulihastele. Umbes nädal pärast täieliku doseerimise algust hakatakse vee temperatuuri järk-järgult alandama (1°C iga 3 protseduuri järel) ja viima 12-14°C-ni. Vee temperatuuri edasine alandamine ei ole soovitatav.

Üks esmaseid kõvenemisprotseduure on jalgade loputamine. Protseduur viiakse läbi järgmiselt; seisa vannis või kraanikaussis, vala jaheda veega (17-18°C) jalgu, alustades põlvedest, umbes 5 s. Iga 3 päeva järel alandage vee temperatuuri 1°C võrra, miinimumtemperatuur ei tohiks olla madalam kui 12-14°C. Vahetult pärast doseerimist hõõru jalgu tugevalt kuiva froteerätikuga kuni nahk muutub roosaks, alustades varvastest põlveliigese poole, mis kuivatatakse viimasena.

Jahe jalavann: valage paaki või suurde ämbrisse vett temperatuuril 18-20 ° C, istuge toolile, laske mõlemad jalad põlvini vette. Esimese kolme jalavanni kestus ei tohiks ületada 1 minutit, seejärel suurendatakse seda 2 minutini ja pärast 6. protseduuri - 3 minutini. Edaspidi, ilma vanni kestust enam pikendamata, alandage vee temperatuuri 1°C iga 2-3 protseduuri järel ja viige see 14°C-ni.

Pärast vanni hõõruge jalgu kuiva froteerätikuga ja masseerige säärelihaseid ise.

Jahedad jalavannid on hea kõvendav aine, lisaks saab neid kasutada alajäsemete veenide laienemise vältimiseks.

Suvel võib kõvenemist alustada paljajalu kõndimisest peale vihma või kastemärjal murul, märgadel kividel ja märjal liival. Talvel saab toapõrandal käia paljajalu. Esimestel päevadel on protseduuri aeg piiratud 3-5 minutiga, seejärel pikeneb järk-järgult 1-2 minuti võrra ja jõuab 15-20 minutini. Pärast iga protseduuri loputatakse jalad toatemperatuuril (18-22°C) veega, kuivatatakse põhjalikult kuiva froteerätikuga ja jalga pannakse sukad või sokid.

2-3 nädala pärast saab protseduuri efekti suurendada, kasutades “veel kõndimist”. Seda tehakse järgmiselt: valage 18-20°C vett basseini, kastke jalad kuni pahkluideni ja astuge "samm paigale". Protseduuri kestus esimestel päevadel on 30 s. Järk-järgult pikeneb protseduuri aeg esmalt 1-1,5 minutini, seejärel 2-3 minutini. Samuti alandatakse vee temperatuuri järk-järgult iga 3 päeva järel 1°C võrra ja viiakse 12-14°C-ni. Selle protseduuri mõju muutub tõhusamaks nii veetemperatuuri langedes kui ka veetaseme tõustes (maksimaalselt põlvedeni, sel juhul tehakse protseduur vannis).

Pärast vee peal kõndimist tuleb jalgadele toatemperatuuril vett valada ja neid, eriti jalgu, jõuliselt hõõruda, kuni tekib soojustunne ja intensiivne nahapunetus.

Kõik ülaltoodud jalgade protseduurid ei ole mitte ainult väga tõhusad külmetushaiguste (ülemiste hingamisteede äge katarr, nohu, trahheiit, bronhiit, gripp, kurguvalu) ennetamiseks, vaid ka tänu vere treenimisele. jalgade veresooned, takistavad või aeglustavad alajäsemete osteoartikulaarse aparatuuri seniilsete muutuste tekkimist.

Organismi karastamine tähendab kompleksset tegevuste kombinatsiooni, mille eesmärk on termoregulatsioonisüsteemi treenimise kaudu tõsta inimkeha vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Alates sünnist satub väikemees end ümbritsevasse uude, suuresti vaenulikku maailma. Loodus on andnud beebile palju erinevaid kaitse- ja kohanemismehhanisme, mis aitavad tal uues keskkonnas ellu jääda, kasvada ja areneda.

Lapse keha on varustatud termoregulatsiooni mehhanismidega, mis takistavad keha ülekuumenemist või ülejahtumist. Kuid last liigselt mähkides ja ülekuumendades rikume me need mehhanismid, võttes talt võimet seista vastu negatiivsetele meteoroloogilistele mõjudele, mis omakorda võib viia haiguste tekkeni.

Laste karastamise põhitõed

Vastupidavust ja organismi vastupanuvõimet välismaailmale suurendavad õhu, vee ja päikesevalgusega karastamine. Karastamine on lapse keha vastupidavuse parandamise juhtiv meetod. Karastavate tegurite mõjul suureneb laste immuunsus, paraneb füüsiline areng ja arenevad kohanemisomadused.

Kuid kõvastusprotseduuride õige efekti saavutamiseks, peate järgima mitmeid reegleid:

1. Karastamise süstemaatiline iseloom: tehke karastamisprotseduure igal ajal aastas, ärge katkestage protsessi, kuna see võib viia kohanemismehhanismi nõrgenemiseni;
2. Suurendage ärritavate tegurite tugevust järjepidevalt ja järk-järgult, see kehtib eriti esimeste eluaastate ja halva tervisega laste kohta;
3. Võtke arvesse iga konkreetse lapse individuaalseid ja vanuselisi iseärasusi, tema tervislikku seisundit;
4. Kõik kõvenemisprotseduurid tuleb läbi viia lapse positiivse suhtumise taustal, et vältida lapse nutmist, hirmu või ärevust;
5. Järgige lapse naha normaalset temperatuurirežiimi, tehke kõvenemist ainult siis, kui lapse käed, jalad ja nina on soojad.

Õhu karastamise protseduurid

1 tüüp– Ruumi, kus laps suurema osa ajast veedab, ventilatsioon. Seda tuleks teha regulaarselt, igal ajal aastas.

2. vaade- Õues jalutama. Lapsega õues käima tuleks hakata siis, kui ta on kahe-kolmenädalane. Kõndige iga ilmaga, suurendage kõndimisaega järk-järgult. Vältige oma lapse liigset mähkimist. Beebil on soovitatav magada vähemalt veidi väljas või avatud verandal või rõdul.

3. vaade– Õhuvannid. Vastsündinutel on esimesed õhuvannid mähkimine, kui mähkmete ja mähkmete vahetamise ajal jäetakse laps mõneks ajaks alasti. Kasulik on kombineerida õhuprotseduure võimlemisharjutuste ja massaažiga. Suvel peate kombineerima õhuvannid päikesevalguse mõjuga.

Karastavad päikeseenergia protseduurid

Kuna väikelastele on pikaajaline otsese päikesevalguse käes viibimine vastunäidustatud, hakatakse selliseid protseduure läbi viima hajutatud päikesevalguse mõjul. Kuni aastane beebi tuleks riietada õhukeste riietega või katta heleda riidega ning katta pea salli või Panama mütsiga.

Kui laps on heas seisukorras, puutub ta mõne aja pärast otsese päikesevalguse kätte, suurendades järk-järgult avatud päikese käes viibimise aega. Kuid samal ajal on vaja vältida lapse ülekuumenemist.

Karastusvee protseduurid

Elus kõige sagedamini kasutatavad veeprotseduurid on vannid, pesemine, lapse pesemine ja märjaks hõõrumine.

Alla 1-aastaste laste veega seotud karastamisprotseduure tuleb alustada iga päev alates lapse sünnist.

Vee temperatuur üldvannide ajal on vahemikus 36-37 kraadi. Seejärel tuleb laps üle valada veega, kelle temperatuur on 2 kraadi madalam.

Pese ja pese last 28-29-kraadise veega ning alanda seda järk-järgult 1-2 kraadi võrra iga 2-3 päeva järel (alla 20-21 kraadini).

Kohalik märg hõõrumine toimub rätiku või labakindaga, mis on leotatud 33-36 kraadises vees. Iga 5-6 päeva järel tuleks temperatuuri langetada 1 kraadi võrra ( järk-järgult reguleeritakse 27-28 kraadini).

Laste karastamine hõlmab ka muid tegevusi, mida saab teha alates esimestest elukuudest: kontrastvannid ja -vannid, kontrastduššid, merevannid, vene sauna ja leiliruumi külastamine (viimasel juhul tuleb hoolikamalt võtta võttes arvesse beebi tervislikke omadusi ja jälgida tema meeleolu, konsulteerige oma arstiga).

Karastusprotseduuride kompleksi kohustuslik osa peaks olema ka lapse õigest päevarežiimist kinnipidamine, tasakaalustatud toitumine, võimlemine, kehaline harjutus ja ennetav massaaž.

Ärge kunagi tehke karastamist, kui lapsel on palavik! Lähenege karastamisele targalt, võtke arvesse beebi isikuomadusi - vanust, tervislikku seisundit, füüsilisi omadusi, meeleolu. Konsulteerige kindlasti oma lapse arstiga – laste- või perearstiga. Las laps kasvab tervena ja harmooniliselt arenenuna!

« »

Viimastel aastatel on Venemaal sageli haigete laste arv kasvanud. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata haiguste ennetamisele. Kõvenemine aitab suurendada lapse keha vastupanuvõimet külmetushaigustele.

A.A.Ruleva, Jr. Teadlane, nakkushaiguste ennetamine, Federal State University

Kõvenemine - See on teaduslikult põhjendatud looduslike tegurite süstemaatiline kasutamine, et tõsta organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite suhtes. Karastatud lapsed ei karda alajahtumist, rõhumuutusi ning on vastupidavad nii madalale kui kõrgele õhu- ja veetemperatuurile ning tuule mõjule. Sellistel lastel väheneb haigestumine järsult ja immuunsüsteem tugevneb.

Peamised kõvenemise meetodid: veeprotseduurid, õhk, päevitamine, paljajalu, märja ja kuiva auruga karastamine (vannid). Iga meetod või nende kombinatsioon aitab tugevdada lapse kaitse- ja kohanemisjõude. Kõvenemisel pole absoluutseid vastunäidustusi. On ekslik arvamus, et kõvenemisprotseduurid ei ole nõrgestatud lastele lubatud. Keha karastamise protseduurid on vaja õigesti valida ja doseerida.

Veeprotseduurid

Veeprotseduuride läbiviimise reeglid.Üks olulisemaid karastamise meetodeid on veeprotseduurid. Ammu on arvatud, et veel on tervendavad ja tervendavad omadused. Esimene arst, kes kasutas vesiravi, oli Hippokrates. Tema ravimeetod põhines külma ja kuuma vee vahetamisel, millele järgnes keha hõõrumine. Seda meetodit pole tänapäeval unustatud.

Veega karastamine mõjub organismile võimsamalt võrreldes näiteks õhuprotseduuridega. Seda asjaolu seletatakse asjaoluga, et vee soojusjuhtivus on 30 korda suurem ja soojusmahtuvus on 4 korda suurem kui õhul. Vesi on üks parimaid looduslikke masseerijaid, mille toimel on kasulik mõju lapse närvisüsteemile.

Eristama kolm keha reaktsiooni faasi tegevusele madal veetemperatuur.

Esimene faas mida iseloomustab suurenenud veresoonte spasm nahas ja sügavam jahtumine - nahaaluse rasvkoe.

Teises faasis madala veetemperatuuriga kohanemise tõttu laienevad naha veresooned, mis muutub punaseks. Samal ajal langeb vererõhk, aktiveeruvad naha ja nahaaluskoe vaskulaarsete depoode nuumrakud ja leukotsüüdid bioloogiliselt aktiivsete ainete, sh. millel on viirusevastane toime. Seda faasi iseloomustab paranenud heaolu ja suurenenud aktiivsus.

Peetakse ebasoodsaks kolmas faas, mille käigus ammenduvad keha kohanemisvõimed, tekivad veresoonte spasmid, nahk omandab sinakas-kahvatu tooni ja tekivad külmavärinad.

Veega karastamise süstemaatilisel kasutamisel väheneb esimese faasi kestus ja algus toimub kiiremini.

teiseks. Kõige tähtsam on see, et kolmandat faasi ei toimuks.

Sõltuvalt kehale avalduva mõju intensiivsusest korraldatakse veeprotseduurid järgmises järjekorras:

Niiske salvrätik

Valamine

Jalavannid.

Raske haiguse läbi põdenud nõrgenenud laste kõvenemisel tuleb olla ettevaatlik. Algul esimese 2-3 päeva jooksul pühitakse ainult käsi, siis sama palju - käsivarsi ja rindkere, siis käsivarsi, rindkere ja selga jne.

Positiivse efekti saavutamiseks karastamisveeprotseduuride läbiviimiselJärgida tuleb järgmisi reegleid:

süstemaatiliselt läbi viima protseduure igal aastaajal, ilma katkestusteta. Kui kõvenemine peatatakse isegi lühiajaliselt, suureneb tundlikkus looduslike tegurite (külm, kuumus) suhtes ja kaob 2-3 kuu pärast täielikult;

järk-järgult suurendada ärritava toime annust;

võtma arvesse lapse vanust ja individuaalseid iseärasusi, tervislikku seisundit ja karastamisprotseduuride taluvust;

tagada mugav temperatuurirežiim (lapsel ei tohiks lasta alajahtuda);

kombineerida kõvenemisprotseduure massaaži, kehalise harjutusega jne;

viia läbi karastamisprotseduure lapse täieliku füüsilise tervise taustal.

Reeglite rikkumine toob kaasa kõvenemisprotseduuride positiivse mõju puudumise ja mõnikord neuroendokriinsüsteemi hüperaktiveerumise ja selle järgneva ammendumise.

Päevitamine

Kuna päevitamine toimub jalutuskäigu ajal, võib seda pidada õhuprotseduuride osaks. Samal ajal tuleb ultraviolettkiirguse mõju kehale doseerida, mistõttu päikeseprotseduurid liigitatakse spetsiaalsete karastusmeetmete alla.

Protseduuride läbiviimise reeglid.

Karastusmeetmete tõhususe tagamiseks tuleb järgida mitmeid reegleid.

Laps peab olema terve ja suhtuma protseduuridesse positiivselt

Parim aeg lastele päikese käes viibimiseks suvehooajal: keskmises tsoonis - kella 10-12, lõunas - kella 8-9-11.

Päevitamist võib võtta mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki ja lõpetada hiljemalt 30-40 minuti pärast. enne sööki. Seda tingimust on oluline järgida, sest palava ilmaga on seedemahlade eritumine pärsitud, toidu seedimise protsess halveneb.

Laste kokkupuudet päikesevalgusega tuleks järk-järgult suurendada, järgides järgmisi soovitusi:

Alustage päevitamist varahommikul või pärastlõunal (kaldkiired on vähem tõhusad), samuti pilvistel päevadel (pilvisus soodustab kiirte hajumist);

Kasutage peegeldunud kiiri (varjudes);

Muutke avatud nahapinna pindala (riietuse järkjärguline eemaldamine);

Muutke kiiritamise kestust.

Päikesekõvenemise alguses on lapsed lühiajaliselt päikesekiirte käes ja taluvad protseduuri rahulikult. Selle kestuse pikenedes on koolieelikutel raske paigal püsida. Seetõttu on pikaajalised õhu- ja päikesevannid, mille jooksul lapsed peavad 20-40 minutit vaikselt lamama, praktiliselt vastuvõetamatud ega ole kasulikud. Sellega seoses tuleks tervete laste karastamine päikesevalguse ja õhuga kombineerida erinevat tüüpi tegevustega.

Karastusprotseduuride läbiviimise kord.

Väikesed lapsed saavad päevitada õhutemperatuuril +20 kraadi C ja tuule puudumisel. Esiteks peaksid nad olema päikese käes heledates riietes (püksid ja särk, kleit). Protseduuri keskel riietatakse lapsi lahti 3-5 – 8-10 minutit (järk-järgult, 1-2 päeva järel aega pikendades). Lapse pead katab valge Panama müts. Sooja ja tuulevaikse ilmaga võib chiaroscuroga päevitada igal jalutuskäigul.

Päikese kõvenemine algab pilvise taeva all või varjus. Peegeldunud ja hajutatud päikesekiired on nõrgemad kui otsesed ja kontsentreeritud päikesekiired. Lisaks sisaldavad hajutatud kiired suhteliselt vähe (erinevalt otsesest päikesevalgusest) infrapunakiirgust, mis põhjustab keha ülekuumenemist.

Pärast vähemalt nädalast jalutuskäiku valguses ja varjus võib üle 1-aastased lapsed viia otsese päikesevalguse kätte. Naturaalsetest kangastest valmistatud heledad riided, aga ka laiade servadega hele Panama müts kaitsevad last ülekuumenemise ja liigse kiirguse eest. Täiskasvanud peavad hoolikalt jälgima, et lapsed ei oleks füüsiliselt ülekoormatud; kontrollida, et iga lapse kehapind puutuks kiirgusega ühtlaselt kokku.

Ülekuumenemise eest kaitsmiseks on väga oluline säilitada organismi veetasakaalu. Sel eesmärgil peaks laps kuuma ilmaga kõndides jooma keedetud vett.

Valeoloogialeht nr 9

teemal: Karastavate päikese- ja veeprotseduuride rakendamine»

Valmistatud

Mikheeva O.V. (õpetaja),

Lylyk O.N. (peaõde)

Chegdomyni küla

MKDOU d/s nr 10 “Vikerkaar”

Kaitske oma keha. Optimaalsed meetodid Svetlana Vasilievna Baranova puhastamiseks, tugevdamiseks ja tervendamiseks

Esimesed päikesehooldused

Esimesed päikesehooldused

Esimesi päikesehooldusi on soovitatav jätkata mitte rohkem kui 30 minutit, suurendades järk-järgult 2–3 tunnini. Iga tund peate tegema pause, puhates vähemalt 15 minutit varjus. Ideaalne variant on viibida terve päeva päikese käes, mis aitab selle energiat omastada ja enda elujõusse üle kanda.

Päikesevanne on kõige parem võtta estakaadil või matil istudes, jalad päikese poole. Pea peaks olema kaetud heleda peakatte või vihmavarjuga. Ei tohiks siduda rätikut või salli ümber pea, veel vähem panna pähe kummist või plastikust vannimüts. Soovitatav on asendit sagedamini muuta.

Põletuste vältimiseks ei tohiks päevitamise ajal magada. Nahale tekkiv higi tuleks maha pühkida, sest märg nahk suurendab ka põletuste tõenäosust.

Kui sihikindlalt neelad päikeseenergiat erinevatesse organitesse ja kudedesse, koondad selle emotsioonidele, seisunditele, olukordadele jne, siis vahelduvad lõõgastusperioodid liikumisperioodidega - kõndimine, tantsimine, võimlemine, tiigis ujumine...

Päevitamise ajal kastke end iga 15–20 minuti järel veega. See on väga kasulik. Päikese käes tõuseb nahatemperatuur 10–15 minutiga 4–8 °C, varjus langeb sama aja jooksul algtemperatuurini. 2–3 cm sügavusel paiknevate kehakudede temperatuur normaliseerub tunni jooksul. Seetõttu loob päevitamise kombineerimine veeprotseduuridega karastava efekti.

Raamatust Kõik tavalistest tsitrusviljadest autor Ivan Dubrovin

"SUNSHINE IRRIDUS" Sel juhul ei segata kõiki komponente, vaid valatakse kihtidena järgmises järjekorras: apelsinimahl, maasikaliköör, prantsuse konjak, šampanja ja viin Vaja läheb: apelsinimahla - 20 ml maasikalikööri - 20 ml konjakit -

Raamatust Kõik tavalisest searasvast autor Ivan Dubrovin

PÄIKESE PÕLEMINE Päikesekiired mõjuvad nahale soodsalt, kui päevitad mõõdukalt ja järgid lihtsaid ettevaatusabinõusid: kasuta päikesekaitsekreemi, päevita varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui päikesekiired on aga vähem aktiivsed

Raamatust Veresoonte ja vere parandamine autor Nishi Katsuzou

Päevitamine Tänu päikesekiirtele on elu üldiselt võimalik kõigil elusolenditel, ka inimesel. Tänu päikesekiirtele saate parandada oma tervist ja pikendada oma eluiga. Inimesed, kes väldivad päikesevalgust, näevad välja kahvatud ja ebatervislikud. Iseloomult me

autor

Rakendused Terapeutilised harjutused esimestel päevadel pärast insulti. Esimesed liigutused (Vastavalt A.N.

Raamatust Elu pärast insulti. Tõeline taastumiskogemus pärast streiki, kõigile kättesaadav! autor Sergei Vikentjevitš Kuznetsov

Rakendused Terapeutilised harjutused esimestel päevadel pärast insulti. Esimesed liigutused (A.N. Belova järgi) Käsitlemine asendi järgi... Tähelepanu! Mõjutatud pool on joonistel näidatud tumedate värvidega. Positsioneerimisega ravi tuleb kasutada esimestel päevadel pärast insulti. See koosneb

Raamatust Apple Cider Äädikas autor Maria Milash

Päikesepõletus Ma arvan, et igaüks teist, kallid lugejad, on vähemalt korra päikesepõletust saanud. Seda on minuga juhtunud rohkem kui korra. Ja mu poeg läks kunagi merepäikese käes nii “praadima”, et nahk koorus kaltsukatena maha. Poeg nägi ettevaatlikult eriti liigutav välja

Raamatust Immuunsuse tugevdamine ilma arstide ja ravimiteta autor Juri Mihhailovitš Konstantinov

Päevitamine Päikesekiirgus koosneb nähtavast valgusest ning nähtamatust infrapuna- ja ultraviolettkiirtest. Kui infrapunakiirgus tabab nahka, põhjustab see selle temperatuuri tõusu. Ultraviolettkiirtel on keeruline bioloogiline

Raamatust Toortoidu dieet autor Irina Anatoljevna Mihhailova

Päikesepallid? koostisained 100 g päevalilleseemneid, 200 g datleid, 100 g kreeka pähkleid, 100 g rosinaid, kaneeli, kookoshelbeid.? toiduvalmistamise viis 1. Leota päevalilleseemneid, datleid, pähkleid ja rosinaid 20 minutit vees.2. Seejärel jahvata kõik köögikombainis või

Raamatust Kuidas kasvatada tervet last vaatamata arstidele autor Robert S. Mendelsohn

PÄIKESEPÕLETUS Lõpetuseks paar sõna päikesepõletusest – ilmselt kõige levinumast nahaprobleemist päikesesõprade seas. Päikesepaistelistel suvepäevadel kogunevad miljonid inimesed randadesse või veekogudele lähemale, paljud neist ei uju kunagi. Neid juhib

Raamatust Ravi soodaga autor Andrei Kutuzov

Päikesepõletuse vanni retsept Üldise päikesepõletuse korral on soodavann suurepärane vahend. Võtke täis vann jahedat vett, lahustage selles 1 klaas soodat, 1 spl. lusikatäis soola ja paar tilka joodi. Võtke vanni 15-20 minutit. Pärast seda ärge pühkige ära, laske vett

Raamatust Perfect Skin. Kuidas unistus teoks teha. Kodu entsüklopeedia autor Tamara Petrovna Želudova

Päikesepõletus On ebatõenäoline, et keegi on veendunud, et päevitamine on kahjulik ja ohtlik. Kahju! Samal ajal põhjustab päikesekiirgus naha enneaegset vananemist ja karedust, kortsude teket ja nahavähi teket. Ja nüüd palju rohkem kui varem

Raamatust Vision 100%. Fitness ja dieet silmadele autor Margarita Aleksandrovna Zjablitseva

Päikeseprillid Päikesevalgus on silmadele hea. Seetõttu räägivad paljud meetodite autorid päikeseprillide kandmise vastu. Igal neist on selles küsimuses oma argumendid. Olles nendega tutvunud, on igaühel õigus ise ja ise otsustada: kas tal on vaja sellist tarvikut nagu

Raamatust Tervisefilosoofia autor Nishi Katsuzou

Päevitamine Päike annab elu kõigele, mis Maal eksisteerib. Selle kiired toetavad inimese jõudu ja tervist, nende mõjul aktiveeruvad ainevahetusprotsessid, mineraalide ainevahetuse normaliseerumise tõttu tugevneb luukoe ja suureneb organismi kaitsevõime.

Raamatust Kaitske oma keha. Optimaalsed puhastamise, tugevdamise ja tervendamise meetodid autor Svetlana Vasilievna Baranova

Päevitamine Päike on planeedi eluallikas. Päike kiirgab energiat laias sagedusspektris. Mõjutades inimkeha, tungib päikesevalgus kõikidesse selle struktuuridesse ja mõjutab kõiki funktsioone. Päevitamine laiendab füüsilise keha sagedusspektrit

Raamatust Lühike teejuht pikaks eluks autor David Agus

57. Päikesepõletus Nahk kaalub umbes kaks korda rohkem kui aju. See on tohutu organ, mis toimib barjäärina ja kaitseb sisemust. Kuid mida valgem on teie nahk, seda suurem on tõenäosus, et saate päikesepõletuse. Kuigi päikesepõletuse sümptomid on tavaliselt ajutised, sealhulgas punetus ja

Raamatust Tervendav aktiivsüsi autor Nikolai Illarionovitš Danikov

Päikesepõletused: lahustage 1 spl jaheda tuhaveega vannis. lusikatäis soola ja paar tilka joodi. Võtke ravimvanni 15–20 minutit, ärge end kuivatage, laske vesi nahal kuivada. Vannis võib käia mitu korda päevas