Vähendage kortisooli taset ravimitega. Arstid on leidnud viisi kortisooli taseme vähendamiseks

Kortisool on hormoon, mida sünteesib neerupealiste koor vastusena organismi stressireaktsioonidele.

See aine mobiliseerib kiiresti inimese jõu, et põgeneda võitluses või põgenemises.

Kuid suurtes kogustes mõjutab peamine glükokortikoid negatiivselt paljusid keha funktsioone, nii et mõnes olukorras on kortisooli blokaatorid hädavajalikud.

Kuidas kortisool inimese võimeid aktiveerib?

Pikemas perspektiivis on inimesel, kelle keha toodab kortisooli normaalsest rohkem, tekkida hulk ebameeldivaid haigusi, alates psühholoogilisest ebastabiilsusest ja lõpetades haavandite ja impotentsusega.

Glükokortikoidisisalduse suurenemise sümptomid on järgmised:

• pidev ärevus, ärrituvus ja närvilisus;
• suurenenud näljatunne, mao seinte kahjustused liigse mahla sekretsiooni tõttu;
• kiirenenud pulss, suurenenud higistamine;
• unetus ja ärkveloleku muutused;
• märgatav naha vananemine ja dehüdratsioon, roosade või lillade venitusarmide ilmumine kehale nagu rasedatel naistel;
• osteoporoosi arengust põhjustatud ebamugavustunne seljas;
• libiido nõrgenemine;
• arvukad tungid tualetti minna "väikest viisi".

Kõik need märgid näitavad kaudselt kroonilisest stressist tingitud hormonaalset tasakaalutust. Kuid süüdlasteks võivad olla ka muud kehapatoloogiad – diagnoosi peaks välja ütlema vaid arst.

Kortisooli sisalduse määramiseks kehas kasutatakse uriinianalüüsi, mitte vereanalüüsi. Seejärel võib kõrvalekalde põhjuse kindlakstegemiseks olla vajalik väike ja suur deksametasooni test.

Looduslikud blokaatorid

See glükokortikoid ilmub verre ainult stressirohketes olukordades. Seetõttu saab selle taset vähendada:

• rahustavad tehnikad, lõõgastavad meloodiad;
• sõbraliku ja toetava keskkonna loomine;
• sagedased suupisted päeva jooksul, sest nälg on ka kehale negatiivne;
• füüsiline väljaõpe, mis ei kesta rohkem kui 45-60 minutit;
• positiivsed emotsioonid ja naer;
• loobuma erinevatest stimulantidest, näiteks kohvist;
• biorütmidele sobiva une- ja ärkveloleku režiimi kehtestamine;
• Omega-3 rasvhapete rikaste toitude söömine (lõhe, makrell, sardiinid, lina- ja seesamiõlid, kreeka pähklid jne);
• C-vitamiini ja glükoosi võtmisel on parem eelistada nende kasulike ainete ravimvorme, kuna need on kontsentreeritumad.

Vältides olukordi, kus keha kogeb täiendavat stressi ja negatiivseid kogemusi, takistab inimene kortisooli sünteesi neerupealiste koores.

See efekt saavutatakse, kuna bioloogiline seos stressi ja glükokortikoidi verre vabanemise vahel hävib.

Ravimid

Glükokortikoidide kontsentratsiooni ei ole aga alati võimalik lihtsalt ja loomulikult vähendada, vahel on vajadus ravimite järele – kortisooli blokaatorite järele, mida saab osta apteegist.

On teada, et paljud kulturistid võtavad ideaalset leevendust taotledes erinevaid ravimeid ja toidulisandeid, et vähendada kortisooli taset organismis.

Sellised amatöörtegevused võivad teie tervist negatiivselt mõjutada, seetõttu on käesolev peatükk mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil.

Seega kasutatakse glükokortikoidide vastu võitlemiseks järgmist:

1. Kortikosteroidide blokaatorid (metürapoon, trilostaan, ketokonasool, aminoglutetimiid). Need on väga tõsised ravimid, mis toimivad otse neerupealise koorele, pärssides (surudes) glükokortikoidide, eriti kortisooli paljunemist. Ravimeid kasutatakse Cushingi sündroomi, seenhaiguste ja ka onkoloogia ravis.
2. Anaboolsed steroidid - suurendavad testosterooni taset veres. Neil on kehale lai valik mõjusid ja neil on suur hulk kõrvaltoimeid. Ohtlik intiimsfäärile, psüühikale ja kardiovaskulaarsüsteemile.
3. Eurycoma longifolia taimsed preparaadid, samuti taimetoitlane - Relora.
4. Fosfatidüülseriin on looduslik kortisooli blokaator, mida leidub veiseliha ajus, lihas ja kalas ning väikestes kogustes ka piimatoodetes ja köögiviljades. See on saadaval ka toidulisandite kujul. Samuti arvatakse, et ainel on kesknärvisüsteemi ergutav toime ja seda saavad kasutada vanemad inimesed mälu parandamiseks.

Ärge katsetage ega kasutage tablette ilma arstiga nõu pidamata, sest tulemused võivad olla ootamatud.

Iga inimese jaoks on oluline teada, mis on kortisool ja kuidas saate selle taset mõjutada. Miks see suureneb, eriti raseduse või stressirohkete olukordade ajal.

Mille eest vastutab hormoon kortisool?

Kortisool – mida toodavad neerupealised ja kandub verega läbi kogu keha. Hormooni aktiveerumine toimub siis, kui tekib stress, kui olukorra kontrolli all hoidmiseks on vaja teha õige otsus. See stimuleerib aju, koondab tähelepanu olukorra ületamiseks.

Kui probleemi ei ole võimalik lühikese aja jooksul lahendada, püsib kortisooli tase kõrgel pikka aega ja võib organismile oluliselt kahjustada.

Milleks kortisooli vaja on?

Mis on kortisool? Seda nimetatakse tavaliselt stressihormooniks, kuna seda toodetakse ebatavalistes olukordades. See aitab reguleerida ainevahetusprotsesse kehas, aktiveerib aju ja aitab immuunsüsteemi.

Stressiperioodidel takistab hormoon vererõhu langust. Seetõttu ei suuda see sellistel juhtudel madalat taset saavutada. Kortisool mõjutab veresooni ja ahendab neid. Seetõttu tõuseb vererõhk. Kui tekib nälg, aitab just kortisool säilitada vajalikku glükoosi taset veres.

Miks nimetatakse kortisooli surmahormooniks?

Mõned eksperdid nimetavad kortisooli surmahormooniks. Tavaliselt suureneb see tugeva stressi korral.

Sel perioodil hakkab inimkeha töötama oma võimaluste piires, mis võib hüpoteetiliselt lõppeda surmaga koos pikaajalise hormoonitaseme tõusuga.

Kuidas kortisooli taset alandada? Kas hormoonide taseme tõus võib tõesti põhjustada nii kohutavaid tagajärgi? Selle sattumine verre on üks keha vanimaid reaktsioone väliskeskkonna muutustele.

Keha reaktsioon stressile kortisooli vabanemise näol verre põhjustab järgmist:

• immuunsüsteemi aktiivsus väheneb;
• kognitiivsed funktsioonid on pärsitud;
• Suuremaks energiatootmiseks toimub valkude ja süsivesikute lagunemine kiirendatud kiirusega.

Selle tulemusena väsib organism kiiresti, häirub südame ja veresoonte talitlus ning vähenevad organismi kaitsefunktsioonid. Mõnel juhul võib kortisooli taseme pikaajaline tõus põhjustada mälukaotust ja depressiooni.

Suurenenud kortisooli peamised põhjused

Kortisooli tootmise suurenemise põhjuseks on mitu põhjust:

• Pidevad stressirohked olukorrad sunnivad inimkeha viimse piirini töötama, mis tingib kõigi tema käsutuses olevate reservide kasutamise.
• Suurenenud füüsiline aktiivsus.
• Suurtes kogustes kohvi joomine põhjustab kortisooli taseme tõusu 1/3 võrra.
• Pikaajaline paastumine või tasakaalustamata toitumine. Sellisel juhul väheneb glükoosisisaldus ja suureneb kortisooli tase. Sellised protsessid võivad tekkida range dieedi järgimisel.

Paljude tegurite vastastikune mõju põhjustab kortisooli taseme tõusu.

Kuidas organism reageerib kortisooli taseme tõusule?

Kuidas kortisooli taset alandada? Hormoonide taseme tõus põhjustab järgmisi sümptomeid ja eelsoodumusi:

• Kõrge kortisooli tase põhjustab lahja kehamassi vähenemist.
• See tekib seetõttu, et hormoonide taseme tõus põhjustab magusate toitude eelistuste muutumist.
• Rasv ladestub kõhupiirkonda, mis muudab figuuri õunakujuliseks. See on eriti märgatav, kui kortisool on naisel kõrgenenud.
• Kui hormooni tase tõuseb, väheneb selle mõju all oleva insuliini tootmine palju madalamaks. See viib 2. tüüpi diabeedini.
• Meeste potentsi halvenemine tuleneb kortisooli kõrge taseme mõjust meessuguhormooni - testosterooni - tootmisele.
• Immuunsus väheneb.
• Suurenev hormoonide tase põhjustab südame löögisageduse tõusu. Seetõttu on insuldi ja südameinfarkti oht.
• Närvilisus ja ärrituvus ilmnevad, sest kortisool võimendab kõiki keha reaktsioone.
• Tekib kõhupuhitus või kõhulahtisus, mõnikord tekib jämesoole limaskesta põletik.
• Sagedast urineerimistungi, eriti meestel, põhjustab eesnäärme põletik.
• Kortisooli taseme tõus võib põhjustada osteoporoosi arengut.

Kõrget kortisooli taset tuleb korrigeerida, sest see võib põhjustada probleeme paljudes elundites.

Hormoonide taseme langus kehas

Mille eest vastutab hormoon kortisool? Organismis võib tekkida selle tootmise vähenemine, mis võib põhjustada organismis järgmisi protsesse:

• neerufunktsioon on häiritud;
• kui olete rangel dieedil, tekib järsk kaalulangus;
• hüpofüüsi funktsioonid vähenevad;
• esineb põhihormoonide tootmise langus;
• tekib tuberkuloos.

Selle hormooni pikaajaline puudus võib põhjustada järgmisi patoloogiaid:

• kaalukaotus;
• madal vererõhk, mis tekib vähese füüsilise aktiivsusega;
• peavalud, mõnikord pearinglus;
• söögiisu puudumine;
• perioodilise kõhulahtisuse või kõhukinnisuse esinemine;
• depressioon;
• ärrituvus.

Miks on stressihormoon naistele ohtlik?

Naise kortisooli taseme vähendamise või suurendamise peamine probleem on probleemid seksuaalsfääris. Raseduse ajal peetakse hormoonide taseme tõusu normaalseks, muudel juhtudel põhjustab see menstruatsiooni ajal eritumise olemuse muutumist. Mõnel juhul võib tekkida viljatus või polütsüstiliste munasarjade sündroom.

Erinevad dieedid võivad naiste kortisooli taset mõjutada, põhjustades hormonaalset tasakaalustamatust.

Olles loobunud rasvadest ja süsivesikutest ning läinud üle valgutoidule, satub naine stressiseisundisse. Sel juhul suureneb kortisooli tase, mis toob kaasa rasva ladestumise näol. Dieedid põhjustavad ka mineraalide tasakaalu.

Selliste probleemide vältimiseks on vaja järgida tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab piisavas koguses rasvu, valke ja süsivesikuid.

Kui naise kortisool on tõusnud, saab selle õigele tasemele tagasi viia, kui selgitame välja hälbe täpse põhjuse.

Suurenenud kortisooli oht sportlastel

Kõrge hormooni tase meestel võib põhjustada lahja kehamassi lagunemist. See tõstab vererõhku ja veri viib glükoosi ajju. Adrenaliini tase tõuseb.

Kõrgenenud kortisoolitase võib põhjustada sportlastel pidevat väsimust ja ainevahetuse aeglustumist.

Kõik need protsessid võivad põhjustada rasvade ladestumist meestel kõhupiirkonda ja naistel reitel.

Füüsilise tegevuse kestuse regulaarne ületamine ei too kaasa lihasmassi suurenemist ja figuuri normaliseerumist, vaid vastupidist efekti.

Kuidas kortisooli taset alandada? Et kortisooli tase sportlastel ei muutuks, on vaja tasakaalustada toitumist ja normaliseerida kehalise aktiivsuse intensiivsust.

Analüüsi omadused

Kortisooli taseme määramiseks veres tehakse analüüs hommikul, enne kella 10. Testi tulemusi mõjutavad: emotsionaalne seisund, kroonilised haigused, toidu tarbimine ja alkohol.

Kaks nädalat enne analüüsi peate lõpetama alkoholi ja ravimite võtmise. Vale uurimistulemuste kõrvaldamiseks võib analüüsi teha mitu korda.

Tavalised testitulemused ei välista täielikult probleeme neerupealistega. Lisaks määratud: ultraheli, magnetresonants ja kompuutertomograafia.

Täiskasvanu puhul peetakse hormooni taset normaalseks kontsentratsioonil 145–600 nmol/l. Alla 16-aastastel lastel - 85-500 nmol / liiter.

Selle erinevuse põhjuseks on erinevate krooniliste haiguste ja patoloogiate omandamine täiskasvanueas.

Spetsialist määrab hormoonravi ja harvadel juhtudel kasutatakse neerupealiste kirurgilist sekkumist. Kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid on prednisoloon või deksametasoon.

Lisaks ravimite võtmisele saate kortisooli taset normaliseerida ka muude meetodite abil.

Kuidas näitajaid normaliseerida?

Kuidas kortisooli taset alandada? Kõrgenenud hormoonitaseme vähendamiseks on mitu võimalust:

• normaliseerida kehalise aktiivsuse kestust;
• tasakaalustage oma toitumist, jättes välja kohvi, alkoholi ja kiired süsivesikud, ning lisage oma dieedile rasvu ja aeglaseid süsivesikuid;
• stressirohkete olukordade ennetamine;
• positiivsed emotsioonid;
• hormoonide taseme alandamiseks toidulisandite võtmine;
• öörahu peaks olema vähemalt 8 tundi;
• vitamiinide ja aminohapete lisamine dieeti.

Ei ole soovitatav tunda nälga. Kui jätate toidukorra vahele, kasutage kindlasti väikseid suupisteid. Võite kasutada pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Sa peaksid neid toite sööma enne, kui tunned nälga, sest muidu pole ennetamine võimalik.

On vaja järgida ekspertide nõuandeid õige toitumise kohta, liikuda rohkem ja kõndida, mis aitab vähendada kortisooli taset veres.

Spordiharjutused peavad inimese elus olema, kuid treenimisele ei tohiks palju aega pühendada. Lõppude lõpuks ei pruugi kurnav füüsiline aktiivsus kehale alati kasu tuua ja mõnel juhul võib see kahjustada.

Kortisooli taseme vähendamiseks peate tarbima C-vitamiini, mis võib avaldada positiivset mõju ainevahetusele ja parandada immuunsust.

Madal või kõrge kortisooli sisaldus veres naistel ja meestel on võrdselt ohtlikud, seega peate järgima tervislikku eluviisi ja sööma õigesti.

Stress ja hormooni kortisooli tase on kaks lahutamatut mõistet. Allpool räägime teile 8 viisist, kuidas hormoonide õige talitluse abil kortisooli alandada ja ise stressiga toime tulla.

Kortisool ei ole alati halb. See stressihormoon aitab immuunsüsteemi äkilise kriisi ajal, olgu selleks siis füüsiline rünnak või emotsionaalne tagasilöök. Kortisool aitab teil kasutada energiavarusid ja suurendab teie võimet võidelda infektsioonidega.

Probleem on selles, et pidev stress hoiab ellujäämismehhanismi pidevalt sisse lülitatuna, kahjustades hormoonide nõuetekohast toimimist. Krooniliselt kõrge kortisooli tase võib põhjustada uneprobleeme, nõrgenenud immuunsust, ebanormaalset veresuhkru taset ja isegi kehakaalu tõusu.

"Kui kortisooli on palju, käsib see kehal süüa midagi kõrge kalorsusega. See on ellujäämistaktika. Kui teil on vaja kiskja eest põgeneda, siis on teil vaja palju energiat. Aga kaasaegses maailmas sa seda ei tee. ei pea ellu jääma, seega peaks kortisool olema alati normaalne,” ütleb biokeemik Sean Talbott, Ph.D.

Õnneks on kõrge kortisoolitaseme vastu olemas vastumürk: lõõgastumine. Siin on kaheksa üllatavat viisi, kuidas aidata stressi maandada ja mõnel juhul vähendada kortisooli taset peaaegu poole võrra.

Kortisooli vähendamiseks 20% öelge "Om"

Budistlikku meditatsiooni praktiseerivatel inimestel on oluliselt madalam kortisoolitase ja stabiilne vererõhk. Samuti vähenes stressihormoonide tase keskmiselt 20% osalejatel, kes mediteerisid iga päev neli kuud. Maharishi ülikooli teadlased jõudsid sellistele järeldustele. Samal ajal kui kortisooli tase rühmas, kus nad ei mediteerinud, tõusis oluliselt. (Proovige neid 8 lihtsat meditatsiooni, mis muudavad teie elu).

Kortisooli vähendamiseks 66%...Kuulake rohkem muusikat

Muusika mõjub ajule rahustavalt, eriti kui oled olnud suure stressi all. Kui Jaapani Osaka meditsiinikeskuse arst mängis kolonoskoopiat läbinud patsientide rühmale lugu, langes katsealuste kortisoolitase võrreldes nendega, kes tegid sama protseduuri vaikses ruumis. Isegi kui teil ei ole peagi tulemas seedetrakti testi, saate teistes stressiolukordades kortisooli taset vähendada. Näiteks kui teil on vaja osaleda olulisel õhtusöögil, lisage lihtsalt taustamuusikat - see aitab teil rahuneda. Samuti on soovitatav enne magamaminekut kuulata midagi rahustavat, mitte vaadata televiisorit.

Kortisooli vähendamiseks 50%... Mine vara magama või tee uinak

Mis vahe on kuuetunnisel unel ja vajalikul kaheksatunnisel unel? "Viiskümmend protsenti verest on kortisool," ütleb Talbott. Kui pilootide rühm magas seitsme öö jooksul kuus tundi või vähem, tõusis nende kortisoolitase märkimisväärselt ja püsis kõrgel kaks päeva. Sellised uuringud viidi läbi Saksamaa lennundusmeditsiini instituudis. Soovitatav kaheksa tundi igal õhtul peatab keha töötamast ja annab piisavalt aega igapäevasest stressist taastumiseks. Kui teil pole absoluutselt aega magada, tehke päeva jooksul lihtsalt uinak. Pennsylvania ülikooli teadlased leidsid, et keskpäevane uinak vähendab kortisooli taset ja aitab teil taastuda, kui olete öösel kaotanud vajaliku unetunni.

Kortisooli vähendamiseks 47%... Jooge musta teed

"A cup full with fun" on see, mida britid ütlevad musta tee kohta. Seda seostatakse mugavuse ja rahuga. Britid eelistavad seda juua pärastlõunal. Nagu selgub, on sellel teaduslik seos. Kui Londoni ülikooli kolledži vabatahtlikele anti stressi tekitavaid ülesandeid, langes regulaarselt musta teed joonud inimestel kortisooli tase tunni jooksul pärast ülesannete täitmist 47%. Kui need, kes jõid võltsiteed, vähendasid stressitaset vaid 27%. Uuringu autor Andrew Steptoe, Ph.D., kahtlustab, et kemikaalid polüfenoolid ja flavonoidid võivad olla vastutavad tee joomise rahustava toime eest.

Kortisooli vähendamiseks 39%... Jalutage lõbusa sõbraga

Toetav sõber, kes tõmbab teie tähelepanu probleemidelt kõrvale, võib aidata vähendada teie stressist tingitud hormonaalseid muutusi. "Lihtsalt naerge palju ja see vähendab teie kortisooli taset peaaegu poole võrra," soovitavad Loma Linda ülikooli teadlased. Kui naljakas sõber ei saa teiega välja jooma, saate sama efekti saavutada naljakaid komöödiasaateid vaadates.

Kortisooli vähendamiseks 31%... Broneerige massaaž

Puhkus ja massaaž aitavad vähendada teie stressitaset. Miami ülikooli ja meditsiinikooli uuringute kohaselt vähenes pärast mitmenädalast massaaži katsealuste kortisool keskmiselt peaaegu kolmandiku võrra. Samuti aitab see hoida kortisooli taset normaalsetes piirides. Massaažiseansid vähendavad stressi, stimuleerides piirkondi, mis soodustavad serotoniini ja dopamiini tootmist. Need hormoonid aitavad meil end hästi ja vabalt tunda, kui veedame sõpradega aega või teeme midagi lõbusat.

Kortisooli vähendamiseks 25%... Tehke midagi vaimset

Religioossed rituaalid kaitsevad paljusid inimesi igapäevaste pingete eest ja vähendavad kortisooli tootmist. Selle tulemuseni jõudsid Mississippi ülikooli teadlased. Katsealustel, kes kirikus käisid, oli stressihormooni tase keskmiselt madalam kui neil, kes kirikus üldse ei käinud. Kui religioon sind üldse ei huvita, proovi arendada oma vaimset poolt läbi looduslike “katedraalide” – metsas või mööda randa jalutades. Võite teha ka heategevust.

Kortisooli alandamiseks 12-16%... Närimiskummi

Järgmine kord, kui tunnete end alla, proovige närimiskummi närida. "See leevendab stressi koheselt," ütlevad Ühendkuningriigi Northumbria ülikooli uued andmed. Stressi ajal oli nätsu närivate inimeste süljes 12% vähem kortisooli kui neil, kes nätsu ei närinud. Põhjus on selles, et närimiskumm suurendab verevoolu ja närvide aktiivsust teatud ajuosades.

Materjalide põhjal:

http://www.prevention.com/mind-body/how-lower-cortisol-manage-stress

Looduslikud toidulisandid, vitamiinid ja taimsed ravimid võivad vähendada stressihormooni taset ja taastada endokriinsüsteemi tervist ilma ravimiteta.

• Kuidas meestel kortisooli alandada

Askorbiinhape on populaarne toidulisand, mis aitab ka meestel tõsta testosterooni ja langetada kortisooli. Kui inimene järgib mingit dieeti või peab kinni teatud toitumisviisist, siis tuleb eelkõige jälgida, et ta saaks piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid. Vähemalt ühe neist ebapiisav tarbimine põhjustab endokriinsüsteemi tasakaalustamatust ja häireid. Vit. C-d võib ohutult võtta suurtes annustes, eriti neile, kellel on krooniliselt kõrgenenud kortisoolisisaldus (ja seetõttu pidev stress) või kellel on halb harjumus, näiteks suitsetamine.

Paljud uuringud on näidanud, et suuri C-vitamiini annuseid võtvatel patsientidel on vere kortisoolitase oluliselt madalam. Kasutatud annused olid vahemikus 500 kuni 1000 mg päevas (need annused on allergiate ja talumatuse puudumisel ohutud). C-vitamiini kõige märgatavam toime koos selliste toidulisandite võtmisega väheneb vere kortisooli tippkontsentratsioon kiiresti isegi pärast treeningut.

Esiteks tähendab see, et kortisooli tase näib tõusvat veidi vähem kui ilma V-C võtmiseta.

Tähtis: pikaajalisel kasutamisel tuleb kontrollida rasvlahustuva E-vitamiini sisaldust veres, kuna see võib koguneda ja põhjustada kõrvaltoimeid.

• Rhodiola rosea alandab meestel kortisooli

Rhodiola rosea on adaptogeen, mis võimaldab organismil stressi ja ärevusega paremini toime tulla. Eelkõige on Rhodiolat hästi uuritud selle võime osas, mis aitab võidelda stressiga ja suurendada vastupidavust.

Mitmetes uuringutes vähendas Rhodiola kortisooli tootmist, samuti vastupidavustreeningu põhjustatud ägedat stressi jne.

See adaptogeen pakub suurimat kasu inimestele, kes proovivad regulaarselt treenida. Pole vahet, kas mees tantsib, veedab pikki tunde jõusaalis, jooksulindil või sees. Et minimeerida kehalise tegevusega kaasnevat kahju, peaksite võtma Rhodiola rosea ekstrakti, alustades vähemalt 250 mg-st päevas. Jälgides keha reaktsiooni ja reaktsiooni, saate annust suurendada ja kuuri kestust kohandada.

• Kuidas meestel kortisooli alandada: Ashwagandha

• Kuidas meestel kortisooli alandada:

Selle lihaseid kasvatavatest eelistest on palju kirjutatud. Enamik eksperte soovitab magneesiumit endokriinsüsteemi tasakaalustamisel ühe esimese mineraalina. Põhjus on selles, et Mg mängib olulist rolli meeste testosterooni tootmises ja kortisooli reguleerimises.

Erinevalt fosfatidüülseriinist, mida inimkehas harva esineb, võib selle elutähtsa mineraali puudus põhjustada tõsiseid probleeme endokriinsüsteemiga.

Magneesiumi puhul ei räägi me niivõrd superdoosidest, kuivõrd selle mineraali piisavast omastamisest organismis iga päev. Kuna Mg puudus on sageli väga hävitav, on reeglina üks esimesi soovitusi testosterooni taseme tõstmiseks ja stressi vähendamiseks magneesiumi võtmine koos Vitiga. D ja .

Loomkatsed on näidanud, et Mg puudus võib põhjustada emotsionaalse käitumise düsfunktsiooni ja võib-olla depressiooni. Ilmselt juhtub sama asi ka inimkehas. On ülevaateid inimestest, kes kannatasid neerupealiste probleemide tõttu väsimuse ja depressiooni all ning suutsid taastuda, sealhulgas maagia abil, kasutades seda teraapia osana.

Täiskasvanud mehe keha sisaldab umbes 20–30 g magneesiumi. Päevane tarbimismäär on erinevatel hinnangutel 400–770 mg mineraali.

Need 5 toidulisandit on kõige levinumad, tõhusamad ja ohutumad, et võidelda krooniliselt kõrgenenud kortisooli tasemega.

Kortisooli blokaatorid on leidnud kasutust spordikeskkonnas tänu nende võimele vähendada lihasmassi ja jõu kadu ebasoodsatel perioodidel, nagu tsüklijärgne teraapia ja rasvapõletustöö. Vaatame lähemalt, mis tüüpi blokaatorid need on.

Under kortisooli blokaatorid või antikataboolne viitab farmakoloogiliste ravimite ja spordilisandite rühmale, millel on seda hormooni pärssiv toime - vähendades selle sekretsiooni verre. Neile, kes ei tea, on sekretsioon mõne keemilise ühendi eraldumine rakust (selgitatakse lühidalt).

Kortisool - mis see on ja milliste funktsioonide eest see vastutab?

Olles normaalsete füsioloogiliste väärtuste tasemel, ei ole kortisool sportlase jaoks mingi “vaenlane”, millena tänapäeva fitness-kogukond seda nii väga kujutab. Lõppude lõpuks on sellel hormoonil reguleeriv toime paljudele kehasüsteemidele ja sellel on ka võimas põletikuvastane toime.

Kuid siis tekib täiesti mõistlik küsimus: "Miks see blokeerida?" Tegelikult on see üsna ilmne, kui teate, mis on kortisool ja milliste funktsioonide eest see vastutab. Selleks, et mõista, miks takistada kehal üsna olulise steroidhormooni eritumist, mõelgem välja, mis see on.

Kortisool on kataboolne hormoon, mille mõned mõjud on:

• Lihasvalgu lagundamine, vähendades samal ajal glükoosi lagunemist.

• Naatriumioonide peetus ja sellele järgnev vedeliku kogunemine kehas.

• Suurenenud vererõhk.

• Mõju söögiisule, mida iseloomustab selle suurenemine.

• Tõsisemad patoloogilised nähtused, mis arenevad kortisooli taseme tõusuga seoses neerupealiste talitlushäiretega. Sel juhul on võimalik intensiivse turse, rasvumise, rabedate luude ja diabeedi teke.

Kortisooli intensiivne tootmine on eriti väljendunud suurenenud emotsionaalse ja füüsilise stressi perioodidel. Seetõttu võivad seda protsessi mõjutada järgmised tegurid:

1. Liigne treeningu maht või intensiivsus, liiga raske töö. Samuti on teada, et pikaajalisel kardiotreeningul võib olla kataboolne toime. Sel põhjusel kirjutan alati artiklites, et üle 1-2 tunni ei tohiks õppida. - see pole nali!

2. Öine une puudumine. Jällegi, hetkel on see üks peamisi tagasilöökide, kaalulanguse, stagnatsiooni jms põhjuseid.. Kui teed õhtul intensiivselt trenni ja siis tuled koju ja istud kella 2-3ni öösel arvuti taga. , loomulikult ei saa mingit edu saavutada.

3. Toidu taastamiseks piisava valgu või süsivesikute puudumine. Sel juhul avaldub kortisool väljendunud näljatunde ja hüpoglükeemia kergete sümptomitena. Piisav kogus valke, süsivesikuid ja muid toitaineid on ka teie füüsilise arengu üks võtmetegureid. Ära mine siia vanaema juurde. Kõik need komponendid koos on ehitusmaterjalid. Valgud on komponent, millest lihaskude ehitatakse, süsivesikud aitavad valke seedida ja palju muud. Üldiselt on kõik need komponendid kokkuvõttes väga olulised. Kui neid napib, kogeb keha stressi, stressi jaoks eraldatakse erifunktsioonid. hormoonid, sealhulgas KORTISOOL, lõhustades teie lihaskoe, et pakkuda teie kehale vajalikku energiat.

4. Ühendades treeningu ja tiheda ajakava, muud energiamahukad spordialad, aga ka raske füüsilise töö. Igasugune täiendav stress peale jõusaalis treenimise võib kaasa aidata katabolismile. Pädeva lähenemise ja oma päeva planeerimisega saate hõlpsalt mööda minna kõigist negatiivsetest takistustest. Näiteks kui su tööpäev on liiga kiire ja sul pole võimalust korralikult süüa, tulevad appi spordilisandid. Kui teil on lõunasöögiks aega vähemalt pool tundi kuni tund, on suurepärane, kui valmistate ise toidunõud ette ja võtate need tööle kaasa. Samuti võite tund enne lõunasööki võtta valgukokteili, mis hoiab ära keha näljatunde, vabastades selle tulemusena suurenenud kortisooli annuse. Üldiselt räägime õigest toitumisest teises artiklis, kuid nüüd liigume edasi.

5. Kortikosteroidravimite, nagu prednisoloon, hüdrokortisoon ja deksametasoon, kasutamine, mis on kortisooli sünteetilised analoogid. Neid kasutatakse erinevate haiguste puhul, näiteks kasutatakse prednisolooni bronhiaalastma ravis jne.

Paljudes stressirohketes olukordades mõjutab kortisool lihaskudet, lagundades selle aminohapeteks ja glükoosiks. See protsess toimub selleks, et varustada keha vajaliku energiaga, et lahendada keerulisi probleeme (tegelikult mille tõttu stressiseisund tekkis).

See tähendab, et saate aru sagedase stressi korral vähendavad kortisooli blokaatorid hormooni kontsentratsiooni veres, hoides ära lihaskoe lagunemise . Lisaks, kui stress on inimese elu lahutamatu osa, ei hävita kortisooli suurenenud kontsentratsioon mitte ainult lihaseid, vaid kahjustab oluliselt ka keha. Nende hulka kuuluvad: migreen (peavalu), immuunsüsteemi nõrk toimimine (sellepärast haigestub inimene sageli), unehäired jm.

Tegelikult on sel põhjusel antikataboolsete ravimite kasutamine, mis pärsivad kortisooli tootmist, täiesti õigustatud. Ma arvan, et see on nüüd kõigile selge. Loomulikult kehtib see eranditult erinevate füüsiliselt aktiivsete spordialadega tegelevate inimeste kohta, kelle jaoks on oluline saavutatud tulemuste säilitamine.

Tavainimestele on K-blokaatorite kasutamine vastunäidustatud ja sportlastel pole neid tegelikult vaja. Parim asi, mida teha, on püüda olla vähem närvis. Ilma füüsilise tegevuseta suudab keskmise inimese organism selliste haigustekitajatega stressis toime tulla. Peaasi on süüa õigesti (soovitan lugeda artiklit selle kohta), järgida tervislikke eluviise ja sagedamini psühholoogiliselt lõõgastuda (jooga tegemine või suurepärase töö tegemine aitab toime tulla inimese sisemiste muredega, kui neid on, ja aitab lõõgastuda ja saada tervemaks).

Tahaksin märkida ka suurenenud kortisooli negatiivset mõju naistele. Nagu me juba teame, suurendab kortisooli taseme tõus söögiisu. No saate aru, jah! Kuna tüdrukud on emotsionaalsele šokile vastuvõtlikumad, võib neil sageli tekkida probleeme kataboolse hormooni sekretsiooni suurendamisega, mille tulemusena ei ole regulaarne isu tõus figuurile hea. Sellepärast, tüdrukud, ärge olge närvis.

Kuidas vähendada kortisooli taset kehas?

Kummalisel kombel avaldab kõige olulisemat kataboolset toimet eelkõige tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavas koguses süsivesikuid, valke ja rasvu (eriti Omega-3). Sellest lähtuvalt on sarnase toimega sporditoidulisandid nagu valgu- ja aminohappekompleksid.

Samuti sellised ühendid nagu:

• Androgeen-anaboolsed steroidid. Nende kortisooli pärssivat toimet seletatakse eelkõige valkude ja teiste toitainete suurenenud sünteesiga ning sellest tulenevalt nende parema seeduvuse ja sellest tuleneva kortisoolisisalduse vähenemisega. Muide, see omadus on juba ammu leidnud oma rakendust meditsiinis, olles teinud tohutu läbimurde suurte põletuste, luumurdude ravis ja taastumisel pärast suuri kirurgilisi sekkumisi.

• Kasvuhormoon. Selle erinevatel spordialadel populaarse ravimi kataboolne toime on seletatav selle põhjustatud adrenokortikotroopse hormooni vähenemisega, mis toob kaasa hilisema kortisooli taseme languse. Sarnase toimega on ka mõned peptiidravimid, mis on oma toimelt sarnased kasvuhormooniga (näiteks heksareliin ja pralmoleriin).

• - ravim, mis on hiljuti sisenenud sportlaste "arsenali". Kuid 2015. aastal tehtud uuringu põhjal laieneb selle kataboolne toime suuremal määral närvirakkudele kui lihaskoele.

• Askorbiinhape, tuntud ka kui C-vitamiin. Üks uuring näitas vere kortisooli märkimisväärset langust ja vererõhu langust 10 millimeetrit elavhõbedat. Katsealused kasutasid askorbiinhapet annuses 3000 mg päevas (viivitatud vabanemisega preparaadina) 60 päeva jooksul.

• Glükoos. On teada, et selle lahuse kasutamine intensiivse aeroobse treeningu ajal kõrvaldab peaaegu täielikult kortisooli tõusud. Seda fakti on täielikult tõestanud paljud vabatahtlike sportlaste kohta tehtud uuringud.

• Fosfatidüülseriin– kortisooli blokaator, millel on tõsine tõendusbaas. Lisaks antikataboolsele toimele aitab see suurendada vastupidavust, parandada ajutegevust ja vähendada treeningjärgset lihasvalu.

• Komplekssed spordilisandid, mis sisaldavad tavaliselt mõnda ülaltoodud ühenditest, samuti alfa-lipoehapet, glutamiini ning C- ja E-vitamiini.

Lisaks ülaltoodud ravimitele on ka teisi, mille kataboolne toime on uuringutes kahtluse alla seatud või täielikult ümber lükatud. Nende hulgas on:

• Deksametasoon. Pikka aega propageeriti seda (väga autoriteetne tegelane spordifarmakoloogia vallas) kui ravimit, millel on väljendunud kataboolne toime. Kuid tegelikult on selle mõju täiesti vastupidine ja kataboolse aktiivsuse poolest ei ole see madalam (või isegi ületab) endogeenset kortisooli, mille analoog see näib olevat. Ainus deksametasooni kasutamine spordis on sidemete ja liigeste põletikuliste protsesside korral, mille kõrvaldamise efektiivsusega tal pole praktiliselt võrdset.

• Hüdroksümetüülbutüraat, mis on leutsiini lagunemissaadus. Alguses peeti seda väga tõhusaks lihasmassi säilitamisel. Kuid lõpuks on uuringud tõestanud, et see on selles valdkonnas täiesti ebaefektiivne. Lõppkokkuvõttes on tõhusam BCAA kasutamine, mis muide toodab kehas lagundatuna teatud koguses hüdroksümetüülbutüraati.

• Klenbuterool. See toode on pigem hea rasvapõletaja kui antikataboolne. Lõppkokkuvõttes, kui seda kasutatakse suurtes annustes, on see võimeline tekitama vastupidise sellele, mida paljud allikad väidavad, kataboolset toimet.

järeldused

Hetkel on olemas piisav hulk spordilisandeid ja farmakoloogilisi ravimeid, mis võivad avaldada kortisooli pärssivat toimet. Enamasti ei ole nende aktiivsus aga piisav, et oluliselt mõjutada sportlikku sooritust, üldist enesetunnet ja kehakoostist. Lisaks soovitud toimele on tõeliselt tõhusatel ravimitel ka märkimisväärsed ja potentsiaalselt ohtlikud kõrvalmõjud ning seetõttu tuleb neid kasutada äärmise ettevaatusega.

Lõppkokkuvõttes ei vääri kortisooli vastu võitlemise küsimus erilist tähelepanu seni, kuni kehas pole tõelist neerupealiste või hüpofüüsi patoloogiat, mis põhjustab selle liigset tootmist. Muudel juhtudel piisab, kui peaaegu iga sportlane järgib õiget treening-, toitumis- ja unerežiimi.

Allikad

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 aktsiat