Ärge viivitage taastumist kohe. Jätame töö pooleli

Kuidas lõpetada asjade edasilükkamine homsesse? Igaüks meist on ikka ja jälle kokku puutunud olukorraga, kus midagi on hilisemaks lükatud. Alati oli meeldivamaid ja huvitavamaid asju teha, aga see lükati edukalt edasi. Samas oled kindel, et homme teed seda esimesena. Aga paraku.

Sellest artiklist saate lugeda:

Mis on edasilükkamine
Kes lükkab asju kõige sagedamini homsesse?
Miks me lükkame asju hilisemaks?
Kuidas viivitusest üle saada
Kuidas edasilükkamine meile kasulik on

Mis on edasilükkamine

Prokrastineerimine peetakse üheks kõige tõsisemaks probleemiks, millega äritegevuse käigus kokku puututakse. Vene inimesed on alati olnud kuulsad oma venitamise kalduvuse poolest, mis on pikka aega saanud osaks vene mentaliteedist. On isegi ütlus, et venelastel kulub palju aega, et neid rakendada, kuid nad reisivad kiiresti. "See võtab kaua aega" – see on sama asjade edasilükkamine, mida väljendub edasilükkamise termin.

Kuu parim artikkel

Forbesi tipp-äritreener Marshall Goldsmith paljastas tehnika, mis aitas Fordi, Walmarti ja Pfizeri tippjuhtidel karjääriredelil tõusta. Saate säästa 5 000 dollarit tasuta konsultatsiooni.

Artiklil on boonus: töötajate juhendi näidis, mida iga juht peaks tootlikkuse tõstmiseks kirjutama.

Prokrastinatsioon on protsess, millega tullakse toime ärevusega, mis tuleneb vajadusest alustada ja täita teatud ülesanne. Selle ärevuse tõttu lükkab inimene oma tööd regulaarselt edasi.

Juhi enesejuhtimine: kuidas kõigeks aega leida

Paljud neist, kes ülesandeid edasi lükkavad, hakkavad mõne aja pärast neid täitma, kuid tehtud töö kvaliteet langeb järsult. Seega mõjutab edasilükkamine nii teie kui teie töötajate tulemuslikkust. Näiteks juhtub, et juhid lükkavad klientidega telefoni teel suhtlemist edasi, kuna eelistavad neile e-kirju kirjutada. Loomulikult oleks telefonivestlus tulemuslikum ja võib-olla viiks ka tehinguni, mida meili teel suhtlemise kohta öelda ei saa. Kuid te ei tohiks meelt heita, edasilükkamise ravi on olemas ja sellest vabanemine on täiesti võimalik.

Selle probleemiga tuleb varem või hiljem tegeleda. Niisiis, kas olete valmis? Nüüd või ei kunagi. Kuidas lõpetada edasilükkamist? Vaatame probleemi üksikasjalikumalt: edasilükkamise põhjused, sümptomid, võimalikud tagajärjed ja ravimeetodid.

Miks me lükkame asju hilisemaks?

kardame, et me ei tule nendega toime;
me kardame raskustega silmitsi seista;
meil on halb tuju või meil pole lihtsalt energiat;
ootame pidevalt õiget hetke;
asjad, mida me edasi lükkame, tunduvad meile liiga ebameeldivad ja igavad;
Meile tundub, et see asi "ei meeldi meile".

Millised muud venitamise põhjused on?

1) Kõige vähem lemmiktöö. Üks levinumaid edasilükkamise põhjuseid on see, et me ei tee seda, mida armastame. Kui pidevalt tuleb teha midagi, mis moraalset rahuldust ei paku, tekib täiesti arusaadav soov tegemised edasi lükata.

2) Vale prioriseerimine. Paljud inimesed ei tea, kuidas tähtsuse järjekorda seada, kuidas teha kindlaks, millised asjad on olulised ja millised mitte. Veelgi hullem, me sageli ei mõtle sellele üldse.

3) Elueesmärkide puudumine. Inimesel, kellel ei ole eesmärke, pole lihtsalt motivatsiooni asju ära teha ja kuhugi tormata.

4) Ajaplaneerimise puudumine. Ajaplaneerimise puudumine on teine levinud edasilükkamise põhjus. Kui inimesel pole konkreetset tegevusplaani, siis paratamatult tekib tal kiusatus asjad mõnele teisele päevale edasi lükata.

5) Teadmiste, oskuste, võimete puudumine. Teatud ülesande täitmiseks vajalike oskuste, vilumuste ja teadmiste puudumisel tekib inimesel soov töö hilisemaks lükata, sest ta kardab, et ei saa ülesandega piisavalt hästi hakkama.

6) võimetus teha otsuseid. Kui inimest valdavad pidevalt kahtlused, ta kõhkleb ega suuda otsust langetada, siis tekib tal paratamatult soov lükata töö hilisemaks, kui ta on kõik hoolikamalt läbi mõelnud.

7) Hirmud ja foobiad. Viivituse kujunemise põhjuseks võivad olla ka hirmud ja foobiad, mille all inimene kannatab. Näiteks võib ta karta muutusi elus, edu (ka seda võib juhtuda!), teiste inimeste hinnanguid jne.

8) Perfektsionism. Soov ideaalse tulemuse järele võib olla viivitamise põhjuseks. Paljud inimesed lükkavad asjad hilisemaks, sest ootavad selleks sobivat hetke. Sellist hetke ei tule loomulikult kunagi.

Kes lükkab asju kõige sagedamini hilisemaks?

1) "Tema Majesteedi tähtaeg." Paljudele inimestele meeldib "närve kõditada" ja viia iga võetud ülesanne tähtaegselt. Päev enne projekti kavandatud üleandmist on tehtud tohutult palju töid, mille oleks võinud hõlpsasti teha 2 nädala jooksul. Sellised inimesed "tõmbavad viimase minutini", täites isegi põhiülesandeid.

2) "Härra täiuslikkus." Perfektsionismi all kannatavad inimesed kardavad, et tööd ei tehta ideaalselt. Nad lükkasid materjali saatmise edasi, kartes, et tööd ei võeta vastu või see nõuab ümbertegemist.

3) "Vaikne kui vesi, madalam kui rohi." Neile inimestele ei meeldi mõne originaalse ideega silma paista ja nad kardavad edu. Nad kardavad, et neid ei mõisteta ja nende ideid ei aktsepteerita. Neile tundub, et liiga targad inimesed ei meeldi kellelegi. Seetõttu teevad nad halvemat tööd, kui saaksid, või ei tee üldse midagi.

4) "Tunnustamata geeniused". Sellised inimesed väidavad, et teised ei suuda mõista ja hinnata nende geniaalsust. Aeg-ajalt ei saa nad oma loomingulisest olemusest rääkides oma töö tulemusi avalikule kohtule esitada. "Tunnustamata geeniused" keelduvad töötamast mis tahes ettekäändel. Enamasti ilmneb selline käitumine kui vastupanu kontrollile. Selle tulemusel veedavad sellised geeniused oma elu loovuse "sõltumatuse nimel võideldes", ilma "midagi korda saatmata". Nad on väga ambitsioonikad, unistavad suurelt, kuid niipea, kui on vaja mõnda konkreetset ülesannet täita, tuletavad nad kõigile kohe uhkelt meelde, et geeniused on sellistest pisiasjadest kõrgemal.

5) "Tüdimuslikud filosoofid". Need inimesed armastavad rääkida ja neile ei meeldi üldse töötada. Nad räägivad teile üksikasjalikult, miks nad midagi ei tee. Ilm ei ole hea, klient ei ole rahul ja üldiselt on poliitiline olukord maailmas väga ebastabiilne, nii et tööd on lihtsalt võimatu teha.

Millised on edasilükkamise sümptomid?

inimene jääb sageli hiljaks ja muutub organiseerimatuks;
kaob soov kõike õigel ajal teha, ajataju kaob;
inimene on mures kõigega peale selle, mis on tõeliselt oluline;
Raskeks muutub range graafiku järgi töötamine ja töövoo režiimiga kohanemine.

Arst räägib

Viivitamine ja laiskus ei ole sama asi

Alina Firsel, psühholoog, Kiiev

Viivitamine ja banaalne laiskus pole kaugeltki sama asi. Vaatame seda klassikalise näitega prokrastinaatori käitumisest igapäevaelus.

Nädalavahetusel istub ajakirjanik artiklit kirjutama, mida peatoimetaja esmaspäeval ootab. Ta lülitab arvuti sisse ja programmi laadimise ajal paneb veekeetja pliidile. Noh, muidugi, kohv on läbi... Ja sa ei saa elada ilma kohvita! ma lähen poodi. Käisin poes, naasin koju, tegin kohvi ja lõpuks istusin arvuti taha. Tekstiredaktor on juba avatud, kuid kuidas saate alustada ilma oma meili ja uudiseid sotsiaalvõrgustikes kontrollimata? Oh, milline link, ma vaatan seda kohe. Ja kohv on juba jahtunud! Miks mitte teha suitsupaus ja uus pruulida?

Nüüd on selge, millisele “kestale” tüüpiline edasilükkaja oma aega raiskab, selle asemel, et istuda ja tund-kaks viljakalt tööd teha. See eristabki edasilükkamist tavalisest laiskusest. Inimene juhib oma aega ebaefektiivselt: tundub, et ta on millegagi hõivatud, kuid samal ajal ei puhka ta täielikult mõttega, et hakkab tööle.

Ükski edasilükkaja ei tunnista, et ta on üks. Kõige huvitavam on see, et inimene on tõeliselt veendunud oma võimes hästi ja produktiivselt töötada. Teil on lihtsalt peavalu, telefonikõne häiris teid, planeedid pole joondatud – alati on hea põhjus oma tegevusetust õigustada.

Millised võivad olla tagajärjed?

– Tootlikkuse langus. Prokrastineerimine mõjutab negatiivselt töö efektiivsust. Inimene saab tulemusi, mis jätavad soovida. Prokrastineerimise põhiprobleem on see, et inimesel on raske olla piisavalt produktiivne ja see kehtib paraku kõigi tema eluvaldkondade kohta.

- Negatiivne suhtumine. Tasapisi koguvad ümberkaudsed inimesed (kliendid, tööandjad, partnerid jne) sellise inimese suhtes negatiivsust, sest neile ei meeldi, et ta ei tee tööd õigel ajal ega pea oma lubadusi.

– Ülepinge ja stress. Kui te oma asju pidevalt edasi lükkate, siis varem või hiljem saabub hetk, mil on vaja väga lühikese aja jooksul korraga suur hulk asju valmis teha. Selle tulemusena muutub inimene väga ülepingutatud ja kogeb äärmist stressi, mis loomulikult mõjutab tema tervist.

Prokrastinaatori test

Kas olete valmis nägema, kas teil on kalduvus edasi lükata? Vasta küsimustele:

1. Oled pidevalt hõivatud ülesannete tegemisega, mis pole nii olulised. Selle asemel, et teha olulisi ja olulisi asju, raiskate oma aega ülesannetele, mis võivad oodata või mida ei saa üldse teha.

2. Olulise töö tegemise asemel sirvite oma lemmiksotsiaalvõrgustikku või kontrollite oma meili.

3. Usute, et ülesannete nimekiri on töö kõige olulisem osa ja ainuüksi selle nimekirja koostamine garanteerib, et enamik planeeritud ülesandeid saab tehtud.

4. Ootad, et sinu juurde tuleks inspiratsioon, sest ilma õige tujuta pole mõtet tööle asuda.

5. Hakkasid just tööle ja siis algas just lõuna, kõik läksid suitsupausile, selgus, et tööpäev oli juba läbi jne.

6. Lubad endale, et tõused homme kindlasti vara üles või teed nädalavahetusel mõne asja ära.

7. Sa ei teinud midagi, kuid sa ise pole selles üldse süüdi. Loomulikult on NEMAD kõiges süüdi.

Kui vastasid vähemalt 1-2 küsimusele jaatavalt, siis oled paraku vastuvõtlik viivitamisele. Mida teha nüüd? Kuidas lõpetada edasilükkamist? Võite konsulteerida psühholoogiga ja välja mõelda, kuidas edasilükkamisega toime tulla. Kuid enne selle tegemist vastake veel ühele küsimusele: "Kas see äri on väärt kogu oma elu kulutamist?" Kui teie vastus on jaatav, soovitame kaaluda viise, kuidas edasilükkamisega võidelda.

14 nõuannet edasilükkamise lõpetamiseks

"Võida üle viivitus!" – kõlab üsna veenvalt. Tekib aga küsimus, mida täpsemalt teha tuleb? Kuidas viivitusest üle saada?

1) Õppige tuvastama viivitamist. Kui lükkate ülesannet edasi ja teete seda tahtmatult, peate hakkama protsessi kontrollima. Kõigepealt mõelge välja, mis on asjade edasilükkamise põhjus. “Kroonilise” edasilükkamise probleemiga tuleb võidelda, sest muidu toob see kaasa veelgi suuremaid probleeme ja pettumusi. Esiteks, venitades asendame pikaajalised plaanid sellistega, mis toovad lühiajalisi tulemusi. Võtame näite: oluline ülesanne, mis peaks olema tehtud kuu aja jooksul, läheb igapäevaste tegevuste keerisesse kaduma. Teiseks asendad olulised asjad kasulikega. Selle asemel, et leppida kokku miljoni rubla ulatuses tehingus kuu aja pärast tasumisega, tegelete probleemi lahendamisega lihtlepinguga viiekümne tuhande rubla eest, mille saate homme.

2) Valige oluline ülesanne. Kuidas valida tõesti tegemist vajavate asjade nimekirjast välja kõige olulisem? Esiteks pane eraldi kategooriasse väikesed igapäevased tegevused, mis ei mõjuta sinu edasist elu. Järgmisena tõstke esile need suured, tõsised asjad, mis pakuvad rahulolu ja teevad teid kangelaseks mitte ainult teie enda, vaid ka teie pere ja kolleegide silmis. Selliseid olulisi asju on kaks või kolm. Nüüd tõstke nendest ülejäänud kahest või kolmest asjast esile see, mis on teie jaoks kõige olulisem. See on teie kõige olulisem ülesanne.

3) Tehke kindlaks teie jaoks soodne aeg. Tehke kindlaks, milline kellaaeg on teie jaoks kõige produktiivsem. Mõned inimesed töötavad hästi öösel, teised saavad töötada ainult hommikul. Et teada saada, millal töötate kõige paremini, peate katsetama. Proovige vara ärgata ja hommikul asju teha. Märkige üles töö tulemus ja selle tegemisele kulunud aeg. Proovige õhtul töötada. Seejärel hinnake, millal olite kõige produktiivsem.

4) Tehke kindlaks, mis teid ülesande juures köidab. Võib selguda, et miski selles konkreetses ülesandes teid ei köida. Kui see nii on, siis esitage endale küsimus: "Kas sellest ülesandest on võimalik üldse loobuda? Ei? Ja miks?". Pange kirja, millega see ülesanne on seotud ja selle täitmise hetk. Uurige, miks peate selle ülesande täitma, ja selgitage selgelt välja põhjused, miks seda ülesannet ei saa enam edasi lükata.

5) Keskenduge ülesandele. Alustage ülesande täitmist enne, kui teid segavad muud asjad. Näiteks selle asemel, et hommikul oma meili vaadata ja mõnes sotsiaalvõrgustikus oma voogu sirvida, asuge kohe asja kallale. Tegutsema. Kuidas lõpetada edasilükkamist? Keskenduge lihtsalt ülesandele, mille peate täitma, ja proovige mitte lasta end segada.

6) Hoidke see lihtne. Pole vaja tööd keerulisemaks teha, proovides juba kümnendat korda enda jaoks probleemi olemust selgeks teha, valida optimaalseim lahendusviis jne. Pole vaja klammerduda detailide ja detailide külge. Lihtsalt hakake seda tegema. Hoidke ettevalmistusfaas võimalikult lühike, vastasel juhul muutub see lihtsalt järjekordseks alatuks viisiks ülesandega edasi lükata.

7) Lihtsalt alusta. Kas soovite teada kõige lihtsamat viisi viivitamise lõpetamiseks? Öelge endale, et kavatsete selle ülesandega töötada vaid 10 minutit. Pole vaja mõelda, kuidas seda probleemi kõige paremini lahendada – lihtsalt tehke seda. Üksikasjade kallal töötate hiljem.

Äri inglise keeles: kuidas kohandada välistehnoloogiaid Venemaale

8) Premeeri ennast kümne minuti pideva töö eest. Kui teil õnnestub planeeritud aja jooksul tööd teha, tehke mõneminutiline paus. Parem on seada taimer, et mõni minut ei muutuks mitmeks tunniks. Pausi ajal tehke seda, mida soovite – minge sotsiaalvõrgustikesse, kontrollige oma e-posti, vaadake lühifilmi. Viivitamine on tõsine probleem, kuid sellest saab ka ise lahti, kui lihtsalt premeerid ennast planeeritud ülesande usina täitmise eest.

9) Ole optimistlik. Viivitamine on signaal, et teil on probleem. Probleemide lahendamine on enesearengu viis, mistõttu paljud inimesed tajuvad edasilükkamist enesetäiendamise tõukejõuna. Täida ülesandeid nii, et järgnevad sarnased ülesanded ei nõuaks sinult palju aega. Näiteks peate regulaarselt koostama aruandeid. Tehke esimene vastavalt vajadusele, kuid alates teisest proovige aruande koostamise protsess võimalikult palju automatiseerida.

10) Ärge töötage kodus, muidu teie tööde nimekiri kasvab. Ettevõtte juht töötas kontoris kella 7.00-19.00 ning 22.00-01.00 tegeles kodus tööteemadega. Samal ajal püüdles ta alati selle nimel, et tal oleks vaba aega. Tal soovitati ühe nädala jooksul mitte öösiti töötada ja ta tegi seda. Eksperimendi lõpetanud naine jõudis järeldusele, et kui teha tööd kodus, siis tööde nimekiri mitte ainult ei vähene, vaid pigem suureneb! Öösel kirjutatud kirjadele saab ta vastused hommikul ja tänu sellele suureneb päeva töö maht oluliselt. Kui te ei kirjuta öösel kirju, vaid annate töötajatele hommikul lihtsalt juhiseid, siis tulevad vastused hiljem. Nii sai juhataja aega ka muudeks asjadeks jaotada.

11) Võtke eeskuju neilt, kes on teile mõnes asjas ideaalsed. Kujutage ette, kuidas see inimene käituks samas olukorras ja teeks sama. Näiteks ei suutnud ettevõtte direktor oma asju ja kodu korda teha. Psühholoog palus tal mõelda, mida organiseeritud inimene sellises olukorras teeks. Tüdruk vastas, et peab oma sõpra selliseks inimeseks. Ja et sõber pakiks esmalt kohvri lahti ja alles siis hakkaks oma meili kontrollima. Ilmselgelt teadis tüdruk, kuidas tal on vaja tegutseda, kuid ta suutis sellest aru saada ainult sõbranna asemele pannes. Kas soovite leida meelerahu? Mõelge kõige rahulikumale inimesele teie ümber. Kuidas ta teie olukorras käituks?

Edasimüük: 4 tööriista, mis suurendavad keskmist kontrolli 20%

12) Tuletage endale meelde, mida ei tohi kleepuvate märkmetega teha. Väikeste meeldetuletustega kleepuvate märkmete paigutamine vaatealale on veel üks lihtne viis edasilükkamise lõpetamiseks. Midagi teha tahtmise ja tegevuse enda vahel läheb umbes pool sekundit. Näiteks te ei märganud, kuidas otsustasite kooki süüa ja selle ära sõid. Ja alles mõni minut hiljem meenus sulle, et oled dieedil. Võtsite vale kurvi, kuigi olite teel jõusaali. Parim viis uute harjumuste tugevdamiseks on olla oma tegudest teadlik. Lihtsaim viis ennast kontrollida on meeldetuletuste abil. Magusatele rullidele võite panna kleebise, mis ütleb: "See pole see, mida te vajate".

13) Omage alati varuplaani. Elu on alati ettearvamatu. Plaanide muutmine võib olla väga energiamahukas protsess. Võite otsustada, et lihtsam on ettevõttest loobuda, kui otsida selle elluviimiseks muid võimalusi. Seetõttu peaksid teil alati olema varuvõimalused. Käisime jõusaalis ja see pole täna avatud? Minge basseini või lihtsalt jõe äärde. Kas sajab vihma ja puhub tugev tuul? Viska selga vihmamantel ja kõnni reipalt. Kui olete otsustanud midagi ette võtta ja mõelnud läbi plaani, kuidas peaksite täpselt tegutsema, mõelge, mida teete, kui midagi ootamatult valesti läheb ja teie plaani ei saa ellu viia.

14) Õppige nautima ebameeldivate ülesannete täitmist. Kas olete saavutanud midagi, mida olete mitu kuud edasi lükanud? Rõõmustage. Kiida ennast! Leidsid endas jõu ja täitsid ebameeldiva ülesande! Ja see pole üldse oluline, et tundsite end protsessi ajal halvasti. On oluline, et te seda ikkagi tegite. Mis tähendab, et sa oled suurepärane!

Arst räägib

Loo enda jaoks mõned reeglid

Victor Shelike, Megaplani müügiosakonna juhataja

Kui avastan end viivitamas, esitan endale neli küsimust. Toon näite mitte äripraktikast, kuid see oli kõige ebameeldivam asi, mille edasi lükkasin. Mitu aastat tagasi otsustasin benji-hüppe teha, kuid aeg-ajalt leidsin põhjuseid, miks seda mitte teha. Lõpuks suutsin endalt neid küsimusi esitades hüppe ette võtta.

Vahendid edasilükkamise väljajuurimiseks

1) Hea puhkus ja hea uni on parimad vahendid edasilükkamise vastu võitlemiseks. Pole mõtet istuda arvuti ees ja end kahetsusega piinata. Mine jalutama või magama.

2) Positiivsete emotsioonide tõus aitab toime tulla viivitusega. Peate leidma midagi, mis teeb teid õnnelikuks ja pakub teile naudingut.

3) Kavatsuse elluviimise lisamine oma tegevuste nimekirja. Saate oma tegevusplaani lisada järgmise elemendi: "Kui see juhtub, siis ma teen seda." Alateadvuses seostate vajaliku tegevuse algust mõne sündmusega. Näiteks on teil lihtsam üles tõusta, kui äratuskell heliseb. See toimib olenemata sellest, kas olete ärkvel või magate.

4) Tahtejõu treenimine. Parim viis distsiplineeritud inimeseks õppimiseks on väikeste ülesannete kaudu. Näiteks hommikuti võimlema. Kõige tähtsam on teha harjutusi iga päev kindlal kellaajal. Seetõttu pannakse laste kasvatamisel nii palju rõhku igapäevasele rutiinile. See õpetab lastele enesedistsipliini, muudab nad organiseeritud ja tahtejõulisteks inimesteks.

5) Enesemotiveerimine on parim vahend võitluses edasilükkamise vastu.

6) Antigraafiku koostamine. Märkige oma ajakavasse kõik muud asjad, mida peate tegema. Nii saad selge pildi oma vabast ajast, mille saad pühendada pooleliolevate ülesannete täitmisele.

Tänu sellele, et säilitate ajakavavastasuse, on teil võimalus valida endale olulise töö jätkamiseks kõige mugavamad ajaperioodid. Seda tüüpi ajakava on suurepärane tööriist, mida kasutada, kui alustate suurt projekti. Lükkame ju üsna sageli edasi mõne suurema plaani elluviimise alustamist, õigustades end sellega, et praegu pole selleks absoluutselt aega. Hästi koostatud ajakavavastane ajakava aitab teil sellistest valedest endale lahti saada.

7) Teatud ülesande täitmiseks ajapiirangu seadmine. On oluline, et ajavahemik, mille kavatsete mis tahes ettevõttele pühendada, ei oleks liiga pikk. Nii saate üle oma hirmust, et te ei suuda ülesannet täita.

Kui edasilükkamisest on kasu

Arvatakse, et teatud tüüpi edasilükkamine on kasulik. Olenevalt sellest, mida inimene töö asemel teeb, on kolme tüüpi viivitamist:

sa ei tee midagi;
teha vähem olulisi asju;
teha tähtsamaid asju;

Tõenäoliselt olete juba arvanud, milline edasilükkamine on tulusam. Selle asemel, et teha palju mittevajalikke asju, saata e-kirju või sirvida oma sotsiaalmeedia voogu, saate rahulikult keskenduda asjadele, mis teile kõige olulisemad.

Teisest küljest on meie tootlikkust suurendavaid viivitusi kahte tüüpi. Esimest tüüpi edasilükkamist seostatakse perfektsionismiga. Enamik edasilükkajaid on tõelised perfektsionistid, kes unistavad oma tööd täiuslikult teha. Nende jaoks võib edasilükkamine olla kasulik. Kui jätate ülesande viimasele hetkele, peab perfektsionist oma tööd adekvaatselt hindama, mitte seda tuhat korda uuesti tegema, püüdes ideaali poole.

Lisaks aitab edasilükkamine mõista, millised ülesanded pole nii olulised. Kui lükkate ebaolulisi asju edasi, kaovad need lõpuks iseenesest ja te ei pea neid enam tegema.

Kui tahame edasilükkamisest kasu saada, peaksime tutvuma sellega, kuidas seda teha. On kolm teooriat. Esimene idee puudutab kolme tüüpi edasilükkamist ja "kasulikku" edasilükkamist. Oletame, et sageli lükkate väikesed ülesanded, näiteks asjaajamised, hilisemaks, et pühenduda tõsisematele asjadele. Tööülesanded on ebaoluliste ülesannete klassikaline versioon. Paljusid asju saab teha igaüks. Kuid on asju, projekte ja asju, millega saate hakkama ainult teie. Ja kui nii olulise ülesande täitmiseks peate asju ja muid pisiasju edasi lükkama, siis pole see nii hull.

Vastupidi, see on õige lähenemine ärile. Vaatame veel üht põhjust, miks on hea töö hilisemaks jätta. Suuremahuliste projektide elluviimiseks on vaja kahte asja: palju vaba aega ja head tuju.

Kui olete inspireeritud ja projektile pühendunud, pole mõtet raisata aega ebaolulistele ja ebahuvitavatele ülesannetele lihtsalt sellepärast, et teile on määratud neid teha. Muidugi, kui me kulutame kogu oma aja ainult sellele suurele projektile, siis varem või hiljem on meil terve hunnik pisiasju teha. Kui see projekt teid aga tõeliselt erutab, võib see olla seda väärt.

Teave autorite ja ettevõtete kohta

Victor Shelike, Megaplani müügiosakonna juhataja. Õppis Moskva Riikliku Ülikooli mehaanika-matemaatikateaduskonnas. M. V. Lomonosov, neljandal kursusel asus ta kaubandusse. Ta alustas Megaplanis müügijuhina. Omab 10-aastast otsemüügi kogemust. Megaplan on 2008. aastal asutatud projektijuhtimisteenus. Hiljem võeti tootesse müügiautomaatika, finantsplaneerimine ja CRM tööriistad. Klientide arv - 13 tuhat Ametlik veebisait - www.megaplan.ru

Alina Firsel, psühholoog, Kiiev. Praktilise psühholoogia magister, gestaltterapeudi juhendaja, Moskva Gestaltinstituudi abikoolitaja.

Juhised

Kõigepealt tuleb elus stressi maandada, töötades naudingu pärast, mitte sellepärast, et see on vajalik. Lihtsaim viis tarbetu stressi eemaldamiseks on oma vaba aja pikendamine. Peate eelnevalt otsustama, kui palju aega olete nõus vaba aja veetmiseks pühendama, ja seejärel planeerige oma tööaeg.

Tootlikkuse suurendamiseks on olemas konkreetne strateegia. Peate oma tööaja jagama kolmeks võrdseks osaks. Üks osa on ette nähtud tööks, teine osa meelelahutuseks ja kolmas lõõgastumiseks. Töö ja vaba aja võrdväärset tähtsust tuleb enda jaoks ära tunda, et üks teist ei riivaks.

Tihti juhtub, et päevaplaanis on rohkem asju, kui füüsiliselt on võimalik täita. Ja see põhjustab sageli ülepinget. Peate hetkeks peatuma ja lihtsalt mittevajaliku maha kriipsutama, jagades asjad olulisteks ja ebaolulisteks.

Inimesed lükkavad sageli töö edasi, kui tunnevad end emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnatuna. Kui laiskus võimust võtab, tunduvad ka lihtsad ülesanded väga rasked, sest su energiatase on palju madalam kui vaja. Füüsiline aktiivsus aitab tõsta teie energiataset, misjärel tunduvad kõik teie ülesanded teile palju lihtsamad ja teie vastupanuvõime nende täitmisele väheneb. Aktiivselt spordiga tegelev inimene on isegi võrdse keerukuse korral palju produktiivsem kui kehvas füüsilises vormis inimene.

Kui sul napib motivatsiooni, siis on aeg vaadata elule teise pilguga ja avastada oma tõeline eesmärk. Kuni te ei leia elus inspireerivat ideaali, ei suuda te oma tõelist potentsiaali realiseerida.

Õige korralduse puudumine teie elus põhjustab sageli tahtmatut edasilükkamist. Peate tuvastama halva harjumuse ja asendama selle teadlikult uuega. Näiteks kui ärkate lõuna ajal, muutke oma harjumust radikaalselt ja ärkate koidikul. Õppige oma aega ja harjumusi õigesti juhtima.

Kasulike oskuste puudumine võib põhjustada halbade kogemuste ohu tõttu töö edasilükkamist. Selle probleemi lahendamiseks on mitu võimalust. Peate õppima, delegeerima või ülesandest täielikult loobuma. See, et sa ei saa seda täna teha, ei tähenda, et sa seda kunagi ei tee. Vajate kohe õigeid oskusi ja üsna pea saate professionaaliks.

Pole vaja pidevalt püüdlema täiuslikkuse poole, sest see põhjustab alati stressi, mis lükkab teid töö tegemisest kõrvale. Kui lükkate tööd pidevalt viimasele minutile, on täiuslikku tulemust võimatu saavutada. Ainus lahendus on tunnistada, et olete tavaline inimene ja täna ettevalmistatud ebatäiuslik töö on palju väärtuslikum kui täiuslik, kuid pikaks ajaks edasi lükatud töö. Olles üle saanud kahjulikust edasilükkamise harjumusest, tunnete end täiesti uue inimesena, kes on valmis ületama igasuguseid kõrgusi.

See raamat on pühendatud kõigile, kel on olnud julgust ja visadust otsida abi, et saada üle palju energiat nõudvast venitusest. Raamat on kirjutatud madala enesehinnanguga inimestele; neile, kes selle üles võtnuna lootsid säilitada mingi osa oma isiksusest ja olid samas kindlad, et neilgi on sel teemal midagi öelda.

Kuid eraldi tahaksin märkida, et see raamat on Elizabethile.

Selle raamatu esmaavaldamisest 1989. aastal on möödunud peaaegu kakskümmend viis aastat ja sellest, kui hakkasin selle materjalidega töötama, on möödunud kolmkümmend viis aastat.

Sellest ajast alates olen oma seminaridel ja erakohtumistel psühholoogilist nõustamist ja teraapiat vajavate klientidega tegelenud viivitamise kõige paadunud vormidega ja veendunud, et harjumus on teha midagi korraga (näiteks töötada pidevalt viisteist kuni 30 minutit) ja harjutuste abil, et jõuda enamikul juhtudel "voolu" seisundisse.

Selles väljaandes olen mõningaid ideid parandanud ja täpsustanud ning harjutusi viimistlenud, kuid põhiidee on see, et see on vajalik harjumus kohe tegutseda, jääb muutumatuks.

Viivitamine on käitumine, mille arendate välja, et võidelda ärevusega, mis tekib ülesande täitmise alustamisel ja selle lõpetamisel. See ei ole hea lahendus probleemile, mis on igav või nõuab liigset pingutust. Kui kasutate strateegiat teha asjad kohe ära, lõpetate edasilükkamise ja võite kahekordistada oma tootlikkuse (ja sageli ka sissetuleku). Kui õpite tõhusalt töötama – voolavas olekus, kasutades rohkem oma loomulikke võimeid –, on teil vähem põhjusi olulisi prioriteetseid ülesandeid vältida.

Minu pakutud tehnika vabastab teid häbi- ja süütundest ning annab teile võimaluse saada oma elu peremeheks. Vabanete sisekonfliktist: "Sa peaksid..." - "Aga ma ei taha..." Hakkate elama oma elu juhindudes valik– teie “mina” juhtimisfunktsioon ja enda kui produktiivselt töötava inimese uus identifitseerimine.

Spetsiaalsed harjutused aitavad teil murda edasilükkamise ringi ja vabastada teid enda peale pandud inimese sildist, kes on uppunud tegemiste merre. Selle asemel saab sinust midagi sportlase taolist oma parimas vormis, kes suudab eirata segajaid ja keskenduda sellele, mida on vaja praegu teha. Te ei pea ootama, kuni tunnete end enesekindlana ja motiveerituna – alustage kohe ja vaadake, mis juhtub. Te liigute väga kiiresti teadmatus teadmistele– ja just see ongi loovuse keskmes.

Pärast selle raamatu ilmumist on maailmas palju muutunud. Internet, SMS, e-post, mobiiltelefonid – kõik need on vaid täiendavad segajad, mis võivad sind eemale viia otsusest alustada olulist projekti, mis muudab sinu elu. Tänu kohesele tagasisidele on neil seadmetel tohutu eelis nende tegevuste ees, mis nõuavad kuid või – nagu ülikooli lõpetamine, raamatu kirjutamine, klaverimängu õppimine – aastaid pingelist tööd. Seda enam on põhjust kasutada siin pakutavaid vahendeid.

Me kõik peame kasutama strateegiaid ja tehnikaid, et vältida meeleheidet, mis tekib siis, kui leiame end mõne teise päeva või nädala lõpus mõttega: „Ma pole ikka veel midagi oma prioriteetses valdkonnas teinud. Ma töötasin, kuid ma ei saa ikka veel öelda, mida ma kogu selle aja tegin ...” - tõeliselt prioriteetsed ülesanded, mis toovad kasumit ja pakuvad rahulolu sellest, et nad on millegi olulisega hõivatud.

Muutused meie tänastes tööviisides – töötajate arvu vähendamine ja vähendamine – tähendavad, et rohkem inimesi töötab kahe- või kolmekordse töökohustusega ning me otsime üha enam oma ettevõtet. Tunneme end tööst ülekoormatuna ja sidrunitena pigistatuna (ja üldiselt olemegi). Seda enam on põhjust õppida keskenduma, töötama voolavas olekus (vt 7. peatükk) ja püüda saavutada töö- ja eraelu tasakaal, kasutades selles raamatus kirjeldatud strateegiaid.

USA riiklike terviseinstituutide uuringud, samuti neuropsühholoogia ja käitumismeditsiini areng viimase 20 aasta jooksul on näidanud, et suudame oma negatiivseid harjumusi kontrollida, kui astume selles suunas vaid mõne sammu. Leiud kinnitavad põhimõtet: peate teadma, millal, kus ja kuidas projektiga alustada ning kuidas asendada edasilükkamine produktiivse inimese tervislike harjumustega. Minu raamat räägib täpselt sellest.

Sissejuhatus

Inimloomust alahinnatakse...meil on keerulisem loomus...mis ei sisalda ainult vajadust mõtestatud töö, vastutustunde, loomingulisuse järele, vaid ka soovi olla aus, teha lihtsalt seda, mis on mõttekas ja teha seda hästi.

Abraham Maslow

See raamat aitab neid, kes püüavad keerukaid projekte tõhusalt lõpule viia. Samamoodi aitab see neid, kes suurte ülesannete tõttu väikseid ignoreerivad: õpetab prioriteete määrama, asju õigel ajal alustama ja lõpuni viima. Kui teie ajakavas pole lisaminutit, võimaldab see programm teha muid asju ilma süütundeta, parandades samal ajal oma põhitöö kvaliteeti ja tõhusust.

Kui oled tööl altid liigsele paanikale ja satud sageli stuuporisse, siis see raamat aitab sul esialgsest hirmust üle saada ja edaspidi rahulikult tegutseda. Õpid kasutama kasulikku sisedialoogi, mis aitab teha õigeid valikuid ja seeläbi vabaneda ebajärjekindlusest oma mõtetes.

Tüüpiline edasilükkaja lõpetab enamiku ülesandeid õigel ajal, kuid hirm viimasel minutil kiirustamise ees halvendab lõpptulemuse kvaliteeti. Viivitamine on teatud olukordades meile kõigile omane, olgu selleks siis eelarve koostamine, keeruka juriidilise dokumendi täitmine või maja renoveerimine... või mis iganes, mille me mõnusama tegevuse kasuks edasi lükkame. Igaühel meist on ülesanded ja eesmärgid, mille elluviimist või saavutamist püüame edasi lükata või hoopis vältida.

Viivitamisest produktiivsuseni

Viivitamise harjumus paneb inimesed nõiaringi: nad tunnevad end tööga üle koormatuna, tunnevad survet, kardavad eksida, püüavad seda parandada, teevad rohkem tööd, tunnevad pahameelt, kaotavad motivatsiooni – ja see kõik lõpeb edasilükkamisega. Tsükkel algab hirmuga rusude alla takerduda ja lõpeb katsega “kohutavat” asja ignoreerida. Kuni olete selles tsüklis, pole väljapääsu. Sa ei suuda isegi oma jõudu korralikult taastada ja tunda, kui kasulik on iga vaba minut loovusele, mitte ei koorma seda süütunne. Ja mis tahes aega (isegi meeldivatele asjadele kulutatud) tajutakse häkkimise, asendamisena tõsi klass. Sinu negatiivsed mõtted ja tunded töö, vaba aja, iseenda ja eduvõimaluste kohta muudavad edasilükkamise osaks sinu enesetundest.

Selle asemel võite arendada valmisolekut tegutseda: lõpetage kartmine vigade tegemise või tööga ülekoormamise ees, unustage madal enesehinnang ja keskenduge sellele, mida saate teha. kiiresti.

Tundub, et laisad inimesed viivitavad. Kuid sellel harjumusel on sügavamad juured kui lihtsalt vastumeelsus teha tööd, mis sulle ei meeldi.

Kõige sagedamini on selle käitumise aluseks hirm ebaõnnestumise ees, mille ilmnemist seostatakse kasvatuse iseärasuste ja õppimisraskustega.

Viivitamine: määratlus ja põhjused

Laps õpib kooliajast kartma ebaõnnestumist, eriti kui ta mõnes aines hea ei ole.. Et paratamatustundega toime tulla, püüab ta kodutööd tähtajani jätta, kuigi see edu saavutamisele kaasa ei aita. Selle tulemusena kuhjuvad stress ja negatiivsed emotsioonid, mis viib edasilükkamise tekkeni.

Viivitamine on inimese neurootiline harjumus olulisi ja kiireloomulisi asju edasi lükata, millest saab käitumismuster.. Veelgi enam, inimene mõistab oma süüd, kogeb negatiivseid emotsioone ja mõistab kõiki kaotatud eeliseid, kuid ei muuda midagi.

Kuid olukorda saab ja tuleks muuta, kui kasutada psühholoogide nõuandeid, kes on aidanud paljudel inimestel elus ja ametis eneseteostust takistavast nõiaringist välja tulla.

Probleemi lahendamise etapid

Et õppida kõiki probleeme õigel ajal lahendama ja asju viimasele tähtajale mitte edasi lükkama, peate kasutama süsteemi, mis aitab teil sellest negatiivsest harjumusest üle saada. Praegu sisaldab see järgmisi üksusi:

Esiteks peate suurendama oma isiksuse väärtust, et lõpetada kahtlemine oma tugevustes ja võimetes. Selleks saab koostada vähemalt viisteist punkti sisaldava nimekirja, kus on kirjas kõik olulisemad saavutused elus.

Peamine tegur saavutuse loendisse valimisel on see, et saavutus peaks tõesti inspireerima inimest uuteks saavutusteks;

Teine punkt on anda ajule võimalus rahuneda ja mõista, et iga ülesandega saab hakkama. Isegi suurimad ülesanded muutuvad lihtsamaks, kui teil on plaan. See tähendab, et saate rahuneda ja lahendada probleeme järk-järgult, kui need tekivad. Mis tahes ettevõtte kiireks edenemiseks pakutakse järgmist võimalust:

Kogu töö on jagatud väikesteks osadeks;
Edasiste ülesannete hõlbustamiseks peate koostama lihtsa plaani;
Iga etapi läbimisel peate end pausidega turgutama;
Kui töö on jõudnud ummikusse, peate selle rakendamise jagama mitmeks etapiks;
Sinu tegevuse kritiseerimine ei ole lubatud, saad ainult kiita ennast saavutuste eest;

On oluline, et ülesande täitmisel puhkamine ei tekitaks süütunnet. See peaks saama kavandatud ettevõtte elluviimise plaani osaks. Alles siis saate vabaneda kõigist negatiivsetest harjumustest.

Korrektselt koostatud ajakava tulemusel näete selgelt, kui hästi ja õigesti saate ettenähtud aega kasutada;

Kuna ülesanded, mida inimene endale seab, on üsna realistlikud, kaob süütunne, kuna ei ole võimalik ühel hetkel kogu eesmärki saavutada. Vastupidi, jälgitakse edusamme, mida saab selgelt jälgida igas lõpetatud tööetapis;

Tänu kasutatud tehnikale tekib voolus töötamise tunne. See aitab stressirohketest kogemustest täielikult vabaneda, lisades täiendavat motivatsiooni. Selle tulemusena muutub töö viljakamaks ja keskendumine saavutab maksimaalse väärtuse..

Vaatamata asjaolule, et projekt ise võib tekitada vastakaid tundeid, näitab tootlikkus, et suudate töötada kõige intensiivsemas tempos ilma negatiivsete tunneteta;

Nn kontrollitud regressiooniks on hädavajalik valmistuda. Võib eeldada, et töö tegemise käigus võib tekkida teatud raskusi. Need peatused tuleb ette planeerida, mis tähendab, et ajutist tagasilööki käsitletakse plaani osana.

Tänu sellele avanevad uued võimalused, mis võimaldavad alustatud töö kiiresti lõpule viia. See tehnika aitab toime tulla sooviga pärast ebaõnnestumist loobuda mõttest jätkata tööd. Vastupidi, on tunne, et kõik läheb plaanipäraselt.

Tänu kõigile kirjeldatud psühholoogilistele tehnikatele saate õpetada oma aju keerukatest ja olulistest asjadest erinevalt mõtlema, esitades need huvitava ülesandena.

Samal ajal ei kaasne tema otsusega stress, vaid vastupidi, kõik raskused saavad täiendavaks motivatsiooniks. Seetõttu pole soovi midagi "homseks" edasi lükata

On selline ebameeldiv nähtus – edasilükkamine on see, mida me teeme, et tulla toime ärevusega, mis tekib ülesande kallal töötamist alustades ja alustatut lõpetades. Keegi hakkab tähtsat ülesannet vältides mattuma väikestesse ja mitte kiireloomulistesse, kellelegi meenub aastaaruande eelõhtul, et nad olid juba ammu plaaninud asju kapis korda ajada... Kuidas saab. kas te lõpetate asjade hilisemaks lükkamise ja viivitamise viimasele minutile?

Miks me asju edasi lükkame

"Miks sa asju edasi lükkad?" Kõige tavalisem vastus sellele küsimusele on: "Sest ma olen laisk." Siiski ei puudu ka innukamatel edasilükkajatel motivatsioon ja energia, mida nad mõnes oma eluvaldkonnas kasutavad – sport, hobid, lugemine, teiste inimeste eest hoolitsemine, muusika, investeerimine, aiatöö või internetis surfamine.

Paljud inimesed teevad edusamme nendel tegevusaladel, mille nad on endale valinud, kuid samas ei suuda nad täielikult alustada tööd muudes valdkondades.

Minu teoorias ei saa ei laiskust, organiseerimatust ega ka muud iseloomuviga pidada põhjuseks, miks sa venitad. Samuti ei saa venitamist seletada eeldusega, et inimesed on loomult laisad ja vajavad seetõttu enda motiveerimiseks välist survet.

Minu süsteem põhineb dr Martin Seligmani positiivse psühholoogia teoorial, mida dr Susan Kobaza Chicago ülikoolist nimetab "psühholoogilisteks juhisteks, mis suurendavad inimese initsiatiivi ja võimet kiiresti taastada vaimset ja füüsilist heaolu". Tema uurimuse kohaselt ajakirjas The Hardy Personality jäetakse inimkäitumise optimistlik tõlgendus sageli kahe silma vahele, kui rääkida sellest, kuidas inimesed raskustega toime tulevad. Sarnaselt ütleb Norman Cousins raamatus "Haiguse anatoomia ja tervendav süda", et kaasaegne meditsiin jätab praktiliselt tähelepanuta elujaatavad tervendavad jõud, mis meil loomulikult on, ja eelistab keskenduda haigustele, samas kui huumoril, positiivsetel emotsioonidel ja mõtetel on tervendavad omadused. .

"Kui inimesel on võime olla positiivne ja aktiivne, siis miks me kardame ja lükkame ebameeldivat eemale?" - võite küsida. Ühe selgituse andis Denis Whately, raamatute „Võitmise psühholoogia“ ja „Töörõõmu“ autor. Ta määratleb edasilükkamist kui "neurootilist käitumisvormi, mille eesmärk on kaitsta indiviidi", eriti enesehinnangut. See tähendab, et me lükkame edasi, kui meie eneseväärikuse või iseseisvuse tunne on ohus. Me hakkame laisklema alles siis, kui meie loomulik, vastupandamatu soov viljaka tegevuse järele on ohus või ei saa väljavoolu. "Keegi ei lükka end halvasti tundma," ütleb Whately, "ainult selleks, et ajutiselt leevendada oma sügavalt juurdunud sisemisi hirme."

Mis on need sügavalt juurdunud sisemised hirmud, mis sunnivad meid otsima ebaproduktiivseid vorme nendest vabanemiseks? Dr Theodore Rubin viitab oma raamatus Compassion and Self-Hate, et hirm ebaõnnestumise ees, hirm olla ebatäiuslik (perfektsionism) ja hirm oodata midagi võimatut (kui oleme erinevate ülesannetega üle koormatud) on need, mis takistavad. meid hästi toimimast või saavutatavate eesmärkide saavutamisest, suhete loomisest.

Hirm ebaõnnestumise ees tähendab seda, et olete veendunud, et isegi väikseim viga võib tõestada teie väärtusetust. Hirm olla ebatäiuslik tähendab, et teil on raskusi aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete – ebatäiuslik ja seega täiesti inimene –, nii et igasugune teiste kriitika, tagasilükkamine või hinnang seab ohtu teie täiusliku taju. Hirm oodata midagi võimatut annab märku sinu hirmust, et isegi pärast seda, kui oled kõvasti tööd teinud ja oma eesmärgid saavutanud, on sinu ainsaks tasuks üha rohkem, raskemaid eesmärke, mis ei luba puhkust ega aega eesmärkide vilju nautida.

Need hirmud takistavad dr Rubini sõnul jõudmast elutasandile, kus tunneme enda vastu kaastunnet ja austame ennast siin ja praegu – selle eest, kes me oleme ja kus me parasjagu oleme. See enesekaastunne on oluline edasilükkamise algpõhjuste ületamiseks. Peate mõistma: edasilükkamine ei tähenda, et teil on probleemne iseloom; pigem on see katse – ehkki tähtsusetu – tulla toime jõudu kaotava hirmuga paljastada end üldisele hukkamõistule.

Hirm kohtuotsuse ees peitub liigses samastumises oma tööga. See hirm järgneb perfektsionismi hävitavale impulsile, karmile enesekriitikale ja hirmule, et peate end ilma jätma vabast ajast, et nähtamatule kohtunikule meeldida.

Viivitamise eelised

Pärast tuhandete edasilükkajatega töötamist mõistsin, et edasilükkamisel on üks peamine põhjus: see pakub ajutist leevendust stressile. Dr Frederick Kanferi ja dr Jeanie Phillipsi raamatus "Käitumisteraapia alused õppimise alused" väidavad dr Frederick Kanferi ja dr Jeanie Phillipsi peamine põhjus, et isegi kõige hullemad harjumused toovad kasu. Viivitamine vähendab pingeid, juhtides meie tähelepanu kõrvale sellelt, mida me tajume valu või ohu allikana. Mida rohkem ebamugavust töölt ootate, seda aktiivsemalt püüate seda vältida ja püüda leida pääste millestki meeldivamast. Ja mida rohkem sa tunned, et lõputu töö võtab sind ilma vabast ajast saadavast naudingust, seda aktiivsemalt sa seda väldid.

Mõnes mõttes otsime edasilükkamist kui viisi, kuidas ajutiselt vähendada sellega kaasnevat ärevust. Kui selgub, et tööd, mida pidasime vajalikuks, ei peagi tegelikult tegema, tunneme end õigustatuna ja saame venitamise eest topelttasu. Selgub, et me mitte ainult ei kasutanud seda oma hirmudega toimetulemiseks, vaid säästsime ka jõudu.

On palju olukordi, kus edasilükkamist premeeritakse ja see osutub probleemi lahendamiseks.

Juhuslikult lõpetab igav ülesanne, mis on kõrvale jäetud, keegi teine.
Kui lükkate millegi ostmist liiga kaua edasi, jääte lõpuks ootama, kuni see läbi müüakse või ese moest läheb.
Viivitamine jääb sageli karistamata: peaaegu kõik olid lapsepõlves vähemalt korra mures, et pole testiks või eksamiks valmis, ja kogu see ebainimlik stress möödus sekundiga kohe, kui kuulis uudist, et õpetaja on haige või mingil põhjusel. pole põhjust sel päeval kooli minna - see kõik õpetab viivitama lootuses, et ime juhtub uuesti.
Tehes jahtumispausi, saad vältida tõsiseid erimeelsusi vanemate, õpetajate, ülemuste või sõpradega.
Keerulised olukorrad lahenevad mõnikord iseenesest, kui ootad lisainfot või loodad oma tahtele õnnelik juhtum jne.

Arvatakse, et edasilükkamine on pigem iseseisev probleem kui teiste probleemide sümptom. Ja kahjuks teeb see diagnoos selle asemel, et suunata teie jõupingutusi "surve-hirmu-prokrastinatsiooni" tsükli katkestamiseks, olukorra ainult hullemaks, sest süüdistab teid sellises kohutavas harjumuses. Teie ümber olevad inimesed ütlevad üksmeelselt, et "peate end kokku võtma; lihtsalt tehke seda."

Ja proovite sadu erinevaid meetodeid, koostate loendeid, koostate ajakava, et sundida end asja kallale, kuid tulemused on pettumust valmistavad, sest sellised meetodid ründavad edasilükkamist ja samal ajal teie kui selle allika, selle asemel, et rünnata. probleemid, mis selleni viisid.

Kui tuvastame oma väärtuse töö kaudu (“Ma olen see, mida ma teen”), siis loomulikult, ilma kaitsvate psühholoogiliste mehhanismideta, on meil väga vastumeelne riskida. Kui usute, et teie tööd hinnates hindavad inimesed teid tegelikult, muutub perfektsionism, enesekriitika ja venitamine vajalikeks kaitsevormideks. Nähes teie otsustamatust, mis ei lase teil asja kallale asuda või, vastupidi, alustatut lõpule viia, hakkab teid kontrolliv isik või pereliikmed – sageli heade kavatsustega – teid julgustama või, vastupidi, teid survestama või isegi ähvardama. sina. Ja kui tekib konflikt teie sisemiste hirmude eksimise või ebatäiuslikkuse ees ja teiste inimeste väliste nõudmiste vahel, hakkate otsima päästmist viivitamises. Ja see võib viia hävitava tsüklini.

Nõuab ideaalset tulemust - hirm ebaõnnestumise ees - VÕIMALUS - enesekriitika - ärevus ja depressioon - enesekindluse kaotus - veelgi suurem hirm ebaõnnestumise ees - VÕIMALUS...

Prokrastineerimine ei tekita sellist käitumismustrit. See on lihtsalt reaktsioon perfektsionistlikele või üüratutele nõudmistele ja hirmule, et isegi väikesed vead kutsuvad esile hävitavat kriitikat ja põhjustavad ebaõnnestumisi.

Saate õppida edasilükkamist kasutama kolmel põhijuhul:

kaudse viisina ülemuste surve vältimiseks;
kui viis vähendada ebaõnnestumise hirmu, õigustades käitumist, mis pole kaugeltki täiuslik;
kaitsemehhanismina edu hirmu vastu, mis takistab meid end väljendamast.

Vaadates sügavama pilgu edasilükkamise algpõhjustele, saame hakata mõistma, millised neist võivad paljastada meie enda probleemi põhjused.

Jätkub...

Arutelu

Me hakkame laisklema alles siis, kui meie loomulik, vastupandamatu soov viljaka tegevuse järele on ohus või ei saa väljavoolu. "Keegi ei lükka end halvasti tundma," ütleb Whately, "ainult selleks, et ajutiselt leevendada oma sügavalt juurdunud sisemisi hirme."

Obomov pole asjata VENEMAA.

Kommenteerige artiklit "Miks me oleme laisad? Kuidas lõpetada venitamist ja võita edasilükkamine"

Äkki keegi viitsib kommenteerida... Siis isoleeri PÕHIASI ja tee ära. Teisene protsessis. Muidu ma unustan, igatsen, segan ja algavad värinad ja sisemine ärevus.

Arutelu

Mul on see juba pikka aega olnud, kuigi olen alles 38-aastane, kuid ma tunnen, et mu aju töötab kuidagi imelikult. Ma unustan oma kotid kogu aeg, eriti turul, nagu maksin, võtsin vahetusraha ja läksin. Ma mäletan juba kodus. Eile oli apoteoos. Alguses unustasin kliinikusse ja olin tagasi. Siis pagariäris - müüja jooksis mulle järgi... Ja täna on apoteoos, küpsetasin kodujuustu pajarooga, sõtkusin taigna, võtsin kausi välja, määrisin võiga ja valasin taigna - otse sisse. tühi aeglane pliit... Nüüd mõtlen, kas läheb või ei :-) Lisaks õpin lapsega ka inglise keelt, nii et need sõnad, mida koolist teadsin, on normaalsed, aga uusi ei tule meelde üldse, korda vähemalt 20 korda, enne jäi kõik 1-2 korra pärast meelde... See muidugi häirib mind, käisin neuroloogi juures, kirjutas mulle Ceraksoni ja Midakalmi süstid, süstin, aga Ma ei näe veel mõtet... Olen olnud 10 aastat lapsehoolduspuhkusel, olen vist täitsa lolliks...

kui on rahaline võimalus. minge ksenoonravile. pane mask selga, heida pikali, hinga, 3 seanssi iga päev + veel paar korda nädalas ja peale seda kaob üllatus, et koopiamasina kood ei ühti intercomiga))

"- Ükski president ei muuda meid. Ta on üks meist. Ta ise murdis läbi, teadmata, kuidas... Meie inimesed pürgivad Stockholmi (Londoni ja nii edasi) ainult selleks, et olla ümbritsetud rootslastest. Kõik muu on juba Moskvas. Või peaaegu seal.Nad ei lahku, ei muuda oma elu, elukutset, lihtsalt selleks, et midagi süüa, ja mitte elada Rootsi peaministri juhtimise all... Mida me siis tegema peaksime. Ma ei taha sellest rääkida, sest seda on lihtne rääkida, aga...

Olen optimist! Konkreetne, adekvaatne, paratamatute realistlike elementidega, AGA! positiivne realist! Kuid inimesed ajavad realisti sageli segi pessimistiga. Aga ei, mul pole aega virisemise ja enesekriitikaga tegeleda. Olen aktiivne, sihikindel, vastutustundlik ja armunud! Ma armastan oma elu, oma perekonda – kui selle elu kõige olulisemat osa. Mõnikord ma väsin ja, jah - "On päevi, mil annate alla, ja pole sõnu, pole muusikat, pole jõudu..." (C). Kuid me peame meeles pidama, et tegelikult pole kõik nii kurb ja...

Uudne „lastevabaduse” filosoofia, st vabatahtlik lastest keeldumine, kogub tänapäeval üha rohkem fänne. Lastevabade seas on nii naisi, kes eelistavad emadusele isiklikku vabadust ja eneseteostust, kui ka mehi, kes isadusest teadlikult keelduvad. Argumendid “sigitamine...”, “klaas vett vanaduses...” on nende inimeste jaoks tühjad sõnad. Tuleb märkida, et mitte kõik ei keeldu teadlikult lapse saamisest. Kuid iga kord on "mõistlikud...

07.02.2018 19:26:18, Hel-la

12 Olen liiga laisk, et igasuguseid pudipõllesid selga panna ja seejärel pesta. Seetõttu istub mu laps söömise ajal alasti ja määrib kõhtu. Ma arvan, et ema ei jää siis laisaks last intensiivravi osakonnas sondi kaudu toitma.

Iga päevaga näeb ta üha rohkem välja nagu oma tulevane laip. Jean Paul Sartre Igaüks meist on ilmselt näinud ja kogenud sooje tundeid ja isegi imetlust filmide kangelaste vastu, kes end surma äärel leides ühtäkki iseennast leidma hakkasid. Seda tunnet kogeks ilmselt inimene, kes teaks lähenevast maailmalõpust usaldusväärselt. Nad hakkasid õppima võõrkeeli, õppima laulma, mängima muusikainstrumente, tantsima ja lõpuks kirglikult armastama. Ilmekaid näiteid on palju...

Laiskuse vastu võitlemiseks on mitu meetodit. 1. Et lõpetada laisk olemine, pole vaja midagi teha! Proovige üldse mitte midagi teha, seiske keset tuba ja tarduge. Sa seisad niimoodi maksimaalselt 15 minutit. Siis sa tahad liikuda, kõndida. Püüdke mitte terve päeva voodist tõusta, vaid lebage ilma liigutamata. Ka teil ei õnnestu; mõne aja pärast soovite süüa ja hoolitseda kõigi oma vajaduste eest. Pärast selliseid protseduure tajute kõiki oma asju rõõmuga! 2. Sea eesmärk, otsusta ülesannete üle...

Ta on valmis seal elama.Silmad säravad,laps lihtsalt muutub. Ta on seal nagu kala vees. Üritasin sellega mängida – algul õppetunnid, siis ring. Peate lihtsalt õpetama teda mitte laisk olema. Ja tehke isegi seda, mis praegusel ajahetkel tundub ebavajalik ja vastik.

Arutelu

Mida ta teeb, sest ta peab? See pole huvitav, te ei taha, aga see on PEAB?
Mida ta teab sinust sellest, mida sa regulaarselt teed põhimõttel “meeldib või mitte, näri mu ilu”?
Teiste samasuguste inimeste kohta?
Seda ma mõtlengi, motivatsioon on imeline, see võimaldab seda mõnuga teha. Kuid distsipliin on tähtsam kui see, mida tuleb teha, seda tuleb ikkagi teha. Ja see, kes ei tea, kuidas ennast motiveerida, on süüdi, mis tähendab, et ta teeb seda ilma naudinguta. Aga ikka juhtub. Tee. Kõik, mida vajate. Õigel ajal.
IMHO, lapsel pole lihtsalt tekkinud ettekujutust distsipliinist ja oma kohustuste täitmisest kui elu lahutamatust osast, millest keegi pole pääsenud ja millest pole võimalik mööda hiilida.

ütle talle, et kingid talle tema lemmikasja, kui ta teeb kõike, mida sa ütled

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

Meie päris esimene massöör tuli esimesed 100 seanssi iga päev ja tegeles ainult kaela ja seljaga ning alles siis hakkas käsi ja jalgu kallale, roomama jne. Sveta, ära ole laisk, tule Domani seminarile. Noh, ükskõik mida, te lahendate oma hingamisprobleemid. Kõik...

Arutelu

mida ütleb teie kardioloog õhupuuduse kohta?...kas mõnel arstil on aimu teie kasutatavate ravimite üldisest loetelust? Kui te võtate endiselt Convulexi, aeglustab valproaat mõne (üsna paljude) ravimite metabolismi. kas sa võid millegagi üledoseerida? ... magamine 3 korda päeva jooksul 2 tundi võib olla AEP-dest. Kas selle võtmise ja magamajäämise vahel on ajaline seos?

Mida arstid ütlevad, miks laps pead püsti ei hoia? Teil ei ole rasket lihaspatoloogiat, isegi kui lapsel ei ole diagnoositud tserebraalparalüüsi. Vähemalt kõhuli roomamiseks või ümberminekuks peate mõistma põhjuse-tagajärje seoseid, olema selleks motiveeritud ning kasutama ja koordineerima suurt rühma lihaseid, kuid see pole vajalik pea püsti hoidmiseks. . Kõigepealt tuleb teha lülisamba kaelaosa röntgen, kui seal nihkeid pole, siis võib-olla on pea hüdrotsefaalia tõttu liiga raske või pidurdasid lapsel AED-d liiga palju. Teine võimalik põhjus on see, et proovite korraga töötada kogu lapse kehaga ja aju ei suuda kõike korraga kompenseerida. Meie päris esimene massöör tuli esimesed 100 seanssi iga päev ja tegeles ainult kaela ja seljaga ning alles siis hakkas käsi ja jalgu kallale, roomama jne.

04/02/2008 22:10:20, vtta

See läheb üle :)) Ausalt! Ja mis siis algab, kustutage tuled. Ma lihtsalt põrnitsen praegu - vahetasime mööblit ja valime autot (igasugused proovisõidud), vanema laps. Olen lihtsalt loll laisk - täie arusaamaga, et laisk pole mõtet.

Arutelu

Kuid ma ei oodanud, et mind entusiastlikult haarataks. Ma lagunesin raseduse alguses ja ma ei saa siiani end kokku võtta. Ei, ma muidugi teen midagi, näiteks mu korter on juba läikiv - koristan ja koristan. Kellele pagan seda vajab?! Ja need asjad, mida TEGELIKULT teha tuleb, lebavad sahtli taga ja ma kirjutan konfi, või loen kõike järjest lastest, rasedatest, isegi reisimisest (eile sattusin kogemata ühe reisifirma kodulehele , nii et ma istusin seal 8 tundi, kõik unenägudes). Dur maja. No kuidas sa saad ennast midagi tegema sundida, ah?

See läheb üle :)) Ausalt! Ja mis siis algab, kustutage tuled. Ma lihtsalt vaatan seda praegu - vahetasime mööblit, valime autot (igasugused proovisõidud), oleme andnud vanimale lapsele tervisekontrolli, käin autojuhikursustel, iga päev Mind tõmbavad kulinaarsed ja bürokraatlikud saavutused (nagu abikaasa registreerimine ja maksusoodustuse saamine) jne. d. Ma olen ise šokeeritud! Ja seda kõige vanemaga, kes on 1,1 ja kelle kõht on 28 nädalat... Hmmm...

Rääkisin sellest koolis, siis sain aru, et see pole mitte ainult kasutu, vaid ka väga kahjulik, ja lõpetasin isegi koosolekutel käimise. Olen teiega nõus, et me peame aitama, kuid me ei tea seda konkreetset olukorda, võib-olla pole see üldse laiskus.

Arutelu

Minu laps lõpetab praegu esimest kursust Moskva Riiklikus Ülikoolis, ta astus ilma juhendajateta, kuid koolist oli palju puudumisi. Põhjusteks on pingelised suhted õpetajatega. Rääkisin sellest koolis, siis sain aru, et see pole mitte ainult kasutu, vaid ka väga kahjulik, ja lõpetasin isegi koosolekutel käimise. Istusin oma pojaga, et anda talle tema kõige vähem lemmiktunde, ning anusin ja veensin. Jah, ma istusin koos 17-aastase kutiga ja lugesin enne eksamit Onegini esseesid! Ma kartsin väga, et kukun laiali, see viis selleni psühholoogiliselt. Muide, ma polnud ainuke, kes lapsega koos istus. Sõbranna luges koos tütrega ka kirjandusteemalisi raamatuid. Proovige last mõista ja asuge tema poolele. Tal on raske õppida üldiselt või üksikutes ainetes või "kass läks üle tee" ja "leidis kivi pealt vikati". Võib-olla on parem kooli vahetada? Kui laisk, siis vöö ja hauamäe kohta kirjutati õigesti. Kui põhimõtted on hoopis teine asi. 15-aastaselt jätab inimene pigem kooli pooleli ja teeb lollusi, kui läheb sellest kõigest kaugemale.

"Ma arvan, et peaksite kõik ausalt välja ütlema, rääkige mulle põhjalikult sõjaväest, kutsekoolist, lühidalt oma edasisest elust. Küsige: "Millest sa elad, kallis?" Kas tahad tagumiku peal istudes autost läbi lõigata ja tööd teha?” Me ei tohi seletada, “mis on hea ja mis halb”, vaid tuleb panna ta mõistma, et elu peksab teda kohutava jõuga vigade ja selliste alasti eest. vastutustundetus tulevikus.Teda ootab vaid kolm asja: kasina palgaga ametikool, süüdimõistetutega vangla või väike haud Tšetšeenia külas. Peame kõik sellesse valgusesse panema: tema vanemad ei anna pagan, isegi kui ta seisab kõrvade peal, aga edaspidi ei saa ta ülalmainitud vanematelt sentigi ja siis ta ilmselt otsustas, et lapsepõlv on liiga hea, et välja kukkuda, vaata, ta ripub jalad kaelast ja istub nii kõrge eani ja peksab tagumikku.Pead nad oma aktiivse tegevusega mõistma, et taevast ei kuku iseenesest midagi ja vanemad ei saa last igavesti toetada ja kuni ta aru saab Sellega pole mõtet võidelda: ainult tema üksi saab selle UNIVERSAALSE KURJUSEGA toime. Ainus, mida selles olukorras teha saate, on võtta karm seisukoht: kõigi elurõõmude poole (telekas, arvuti jne. jne) lõpp on käes. Peate otse ütlema, et pärast armeed teeb ta, mida tahab, ja te ei hooli sellest. Lõpuks saate praktiseerida vana meetodit, mis tõhusalt tõukab lapse mõtteprotsesse - isa vööd. Nagu üks filosoof tavatses öelda, "ihulised kannatused tugevdavad vaimu". Ma ise olen patsifist ega tunnista vägivalda, aga võitluses ÜLDSE KURJUSE vastu, mida nimetatakse ka LAISKUKS, on kõik meetodid head. Jah, ausalt öeldes olen ma ka laisk, me kõik oleme mingil määral laisad, kuid mõned võitlevad laiskusega ja sõidavad Mercedesega, teised aga ei võitle ja jäävad kodutuks. Kui talle lõpuks koidab, et ta kuulub viimaste hulka, siis võib-olla pole teie jaoks kõik veel kadunud," - Rõõmsameelne Anonüüm, 15-aastane.

Kuidas teie jaoks kõik töötab? Sina, mitte su tütar. Vabandust. Teie tütar on isik ja võrdne, mitte kontrolli objekt.
Harjumusi sisendab vanemate eeskuju ja isiklik motivatsioon, IMHO. Kutsu ta sõpru. Ta võib toas valitseva segaduse pärast häbi tunda. Las ta läheb külla ja vaata, kuidas seda puhastatakse. Kuigi, IMHO, on veel vara.
Ja mis puudutab vigu ja tema enda arvamust, siis on tore, et tal see olemas on! Selgitaksin tagajärjed (toolilt kukkumine) ja lasen tegutseda. Ta kukkus, me ei pööra tähelepanu või suudleme, kui see on valus, ja EI SÕNAGI sellest, mida ME RÄÄKISIME, JA SINA... Ta saab kõigest ise aru. Pärast kukkumist tegi ta seda uuesti? Ei? Näete, järeldus on tehtud.
Vägivald (moraalne) võib hilisemas elus kaasa tuua suletuse ja tarbetuid proteste, IMHO, kas sul on seda vaja? Las ta nüüd vastutab oma valiku eest.