14 käsku.
1. Ärge olge ühegi doktriini, teooria või ideoloogia fänn ega olge nendega piiratud. Kõik uskumussüsteemid on vaid tegevusjuhised, need ei ole absoluutne tõde.
2- Ärge arvake, et teadmised, mis teil praegu on, on muutumatud, et see on absoluutne tõde. Ära ole nii kitsarinnaline ja oma praeguste vaadetega piiratud. Õppige ja harjutage vaadetesse mittekinnitamist, et olla avatud uute seisukohtade omandamisele. Tõde leitakse elus, mitte kontseptsioonides. Olge valmis kogu elu õppima ja jälgige kogu aeg reaalsust endas ja enda ümber.
3. Ärge sundige teisi inimesi, sealhulgas lapsi, aktsepteerima teie seisukohti, olgu need siis võimu, meelelahutuse, raha, propaganda või isegi hariduse kohta. Kuid kaastundliku kõne kaudu aidake teistel vältida fanatismi ja kitsarinnalisust.
4- Ärge vältige valu ja ärge sulgege silmi kannatuste ees. Ärge kaotage teadlikkust, et maailmas on kannatusi. Otsige igal viisil, sealhulgas suhtlemisel ja reisimisel, võimalusi olla koos nendega, kes kannatavad. Seega äratage ennast ja teisi maailma kannatuste tegelikkusele.
5. Ärge koguge rikkust, kui miljonid inimesed maailmas nälgivad. Ärge seadke oma elu eesmärgiks kuulsust, kasu, rikkust ega sensuaalseid naudinguid. Elage lihtsalt ja jagage oma aega, energiat ja materiaalseid ressursse nendega, kes seda vajavad.
6- Ärge kandke endas viha ega vihkamist. Õppige neid mõistma ja muutma, kui need on veel teie teadvuses. Niipea kui viha või vihkamine tuleb, suunake oma tähelepanu oma hingeõhule, et näha ja mõista inimese olemust, kes teile need tunded tekitas.
7- Ärge kaotage end ümbritsevasse. Harjutage tähelepanelikku hingamist, et tuua end tagasi praeguses hetkes toimuva juurde. Olge ühenduses hämmastava, värskendava ja tervendavaga enda sees ja ümber. Külvake endasse rõõmu, rahu ja mõistmise seemneid, et hõlbustada transformatsiooni oma teadvuse sügavustes.
8- Ärge öelge sõnu, mis võivad tekitada dissonantsi ja segada suhtlust. Püüdke kõik konfliktid, ka kõige väiksemad, siluda ja lahendada.
9- Ärge valetage isikliku kasu saamiseks või teistele inimestele mulje avaldamiseks. Ärge lausuge sõnu, mis võivad tekitada suhetes ebakõla ja vihkamist. Ärge levitage uudiseid, milles te pole kindel. Ärge kritiseerige ega hinnake asju, milles te pole kindel. Räägib alati ausalt ja asjalikult. Julgus rääkida ebaõiglastest olukordadest, isegi kui see võib ohustada teie turvalisust.
10- Ärge kasutage usukogukonda isikliku kasu või kasu saamiseks ega muutke seda erakonnaks. Usukogukond peab aga võtma selge seisukoha vägivalla ja ebaõigluse vastu ning püüdma olukorda muuta. partisanisõtta sekkumata.
11- Ärge tegelege tegevustega, mis kahjustavad inimesi ja loodust. Ärge toetage ettevõtteid, mis segavad teiste inimeste normaalset elu. Võtad ette tegevuse, mis aitab sul realiseerida oma kaastundeideaali.
12- Ära tapa. Ära lase teistel tappa. Püüdke kaitsta elu ja ennetada sõda igal võimalikul viisil.
13- Ärge omage midagi, mis kuulub teistele. Austage teiste inimeste vara, kuid ärge lubage neil end rikastada inimlike kannatuste või teiste olendite kannatuste kaudu.
14- Ärge kahjustage oma keha. Õppige teda austusega kohtlema. Ärge vaadake oma keha kui tööriista. Raja täitmiseks säästke elutähtsaid energiaid. Seksuaalne väljendus ei tohiks tekkida ilma armastuse ja pühendumiseta. Seksuaalsuhetes olge teadlik kannatuste võimalusest tulevikus. Et teised inimesed oleksid õnnelikud, austage nende õigusi ja kiindumust. Olge täielikult teadlik vastutusest selle eest, et maailma saabuvad uued elud. Mõtisklege maailma üle, kuhu tood uusi elusid.
Praegune lehekülg: 1 (raamatul on kokku 8 lehekülge) [saadaval lugemislõik: 2 lehekülge]
Nhat Hanh Thit
Rahu igal sammul. Mindfulnessi tee igapäevaelus
Thich Nhat Hanh
RAHU ON IGA SAMM
Mindfulnessi tee igapäevaelus
Teaduslik toimetaja Olga Turukhina
Avaldatud Penguin Random House LLC divisjoni Random House ja kirjandusagentuuri Nova Littera SIA loal
Juriidilist tuge kirjastusele pakub Vegas-Lexi advokaadibüroo.
© Thich Nhat Hanh, 1991. Kõik õigused kaitstud See tõlge on avaldatud kokkuleppel Bantam Booksiga, Penguin Random House LLC osakonna Random House'i jäljendiga
© Tõlge vene keelde, väljaanne vene keeles, kujundus. Mann, Ivanov ja Ferber LLC, 2016
* * *
Seda raamatut täiendavad hästi:
Mindfulness
Mark Williams ja Danny Penman
Mindfulnessi meditatsioon
Vidyamala Birch ja Danny Penman
Vastupidavus stressile
Sharon Melnick
Eessõna
Ehkki püüd iga inimese sisemise muutumise kaudu maa peale rahu tuua on raske, on see ainus viis eesmärgi saavutamiseks. Seda ma räägin kõikjal, kus ma end leian, ja tunnen rõõmu, kui näen üksteisega erinevat mõistmist. Esiteks peab meist igaühe hinge tekkima rahu. Ja ma usun, et armastus, kaastunne ja altruism on selle aluseks. Ainult nii suudame luua enda ümber rahu ja harmoonia õhkkonna. See ümbritseb meie perekonda, tuttavaid ja lõpuks kogu maailma.
Kui oled valinud selle tee, siis “Rahu igal sammul” on sinu teejuhiks. Thich Nhat Hanh alustab hingamise tähelepanelikkuse ja kõigi igapäevaelus tehtavate väikeste toimingute teadvustamise õpetamisega ning seejärel näitab, kuidas tähelepanelikkus ja keskendumine võivad inimestele kasu saada rasketest psühholoogilistest seisunditest ülesaamisel ja paranemisel. Lõpuks näitab Thich Nhat Hanh seost isikliku, sisemaailma – ja rahu vahel maa peal. See on väga kasulik raamat. Sellel on võim muuta üksikisikute ja tervete ühiskondade elu.
Dalai-laama
* * *
Täna hommikul, kui kõndisin aeglaselt ja tähelepanelikult läbi rohelise tammesalu, tõusis silmapiirile särav punakasoranž päike. See tõi kohe meelde kujutluspildid Indiast: seal, üle-eelmisel aastal, külastasime Thich Nhat Hanhiga kohti, kus Buddha jutlustas. Ühel päeval, teel Bodh Gaya lähedal asuvasse koopasse, peatusime riisipõldudega ümbritsetud põllul ja meenutasime luuletust:
Rahu igal sammul.
Särav punane päike on mu süda.
Iga lill naeratab mulle.
Kui roheline ja värske on kõik, mis kasvab.
Kui lahe tuul on.
Iga samm on rahu.
Ta juhatab meid mööda lõputut teed õnneni.
Need read on Thich Nhat Hanhi sõnumi olemus: maailm ei eksisteeri väljaspool meid, seda pole võimalik leida ega vastu võtta. Tähelepanelik elamine, tempo aeglustamine ja iga hingetõmbe nautimine on rahu. Ta on igal sammul kohal ja kui seda teed käime, siis õitsevad meie jalge all lilled, mis naeratavad meile ja soovivad head teekonda.
Kohtusin Thich Nhat Hanhiga 1982. aastal New Yorgis konverentsil Reverence for Life. Olin võib-olla esimene Ameerika budist, kellega ta kunagi kokku puutus, ja teda rabas tõsiasi, et ma nägin välja, riietusin ja mingil määral käitusin täpselt nagu algajad, kellega ta oli kakskümmend aastat Vietnamis õppinud. Järgmisel aastal kutsus mu õpetaja Richard Baker Rosi ta külastama meie meditatsioonikeskust San Franciscos ja ta võttis selle rõõmuga vastu. Nii algas uus etapp alandliku munga hämmastavas elus, milles Baker Rosi nägi „pilve, teo ja kõrgelt organiseeritud meele omadusi, mis on võimelised omandama tõelisi usukogemusi”.
Thich Nhat Hanh sündis Vietnami keskosas 1926. aastal. Temast sai kuueteistkümneaastaselt 1942. aastal munk. Vaid kaheksa aastat hiljem asutas ta budistliku instituudi An Quang ja Lõuna-Vietnami vaimse elu keskuse.
1961. aastal sõitis Thich Nhat Hanh Ameerika Ühendriikidesse, et õppida ja õpetada võrdlevat religiooniõpetust Columbia ja Princetoni ülikoolides. Kuid 1963. aastal sai ta Vietnami munkadelt telegrammi, milles paluti tal koju naasta ja aidata neil vastu seista sõjale, mis puhkes pärast Ngo Dinh Diemi režiimi langemist. Ta naasis kohe kodumaale ja temast sai üks kahekümnenda sajandi suurima rahumeelse vastupanuliikumise juhte, mis põhines täielikult Mahatma Gandhi ideedel.
1964. aastal asutas Thich Nhat Hanh koos grupi ülikoolide õppejõudude ja üliõpilastega Vietnamis sotsiaalteenuste noorte kooli. Ameerika meedia nimetas seda "väikeseks rahukorpuseks". Tema järgijad läksid provintsidesse ja asutasid seal koole ja haiglaid ning taastasid seejärel pommitatud külad. Saigoni langemise ajaks 1
Saigoni langemine oli Lõuna-Vietnami pealinna Saigoni linna hõivamine Vietnami Rahvaarmee ja Lõuna-Vietnami Rahvusliku Vabastusrinde poolt 30. aprillil 1975. aastal. See lahing tähistas Vietnami sõja lõppu ja üleminekuperioodi algust, mis viis Vietnami ühendamiseni sotsialistlikuks vabariigiks. Märge toim.
Kooli töösse oli kaasatud üle kümne tuhande munka, nunna ja sotsiaaltöötaja. Samal aastal aitas Thich Nhat Hanh asutada La Boi Pressi, millest sai hiljem üks parimaid riigis. Ta avaldas mitmeid raamatuid ja oli ka Ühinenud Budistliku Kiriku ametliku väljaande peatoimetaja. Thich Nhat Hanh kasutas mõlemat kanalit, et kutsuda üles rahu saavutamisele Vietnami konflikti kõikidel osapooltel. Pole juhus, et ta koges pidevalt mõlema sõdiva poole tsensuurisurvet.
1966. aastal võttis ta kloostrikogukonna nõudmisel vastu lepitusstipendiumi kutse 2
Fellowship of Conciliation on usuorganisatsioonide ühendus, mis tunnistab konfliktide lahendamiseks vägivallatut viisi. Märge toim.
Ja Cornelli ülikooli ning tulid USA-sse, et „rääkida hääleõigusest ilma jäetud Vietnami rahva püüdlustest ja kannatustest” (New Yorkeri ajaleht 25. juuni 1966). Tema aeg oli minut-minuti haaval ette nähtud: kõned, koosolekud... Ja kõikjal nõudis ta relvarahu sõlmimist ja läbirääkimiste jätkamist. Martin Luther King oli Thich Nhat Hanhi tegevusest nii liigutatud, et esitas ta 1967. aasta Nobeli rahupreemia kandidaadiks, öeldes: "Ma ei tea kedagi, kes oleks Nobeli rahupreemia väärilisem kui Vietnamist pärit alandlik munk." Suuresti tänu Thich Nhat Hanhi mõjule võttis King ise nende ühisel pressikonverentsil Chicagos avalikult sõna sõja vastu.
Thomas Merton, kuulus katoliku munk ja müstik, kui ta esimest korda Thich Nhat Hanhi oma Getsemane kloostris Louisville'i lähedal nägi, ütles oma jüngritele: „Isegi viis, kuidas ta ukse avas ja sisse astus, andis tunnistust tema isiksuse sügavusest. See on tõeline munk." Merton kirjutas artikli "Minu vend Nhat Hanh". Sellest sai kirglik üleskutse kuulata Thich Nhat Hanhi ettepanekuid relvarahu sõlmimiseks ja toetada tema rahualgatusi. Thich Nhat Hanh kohtus Washingtonis senaatorite James Fulbrighti ja Robert Kennedy, kaitseministri Robert McNamara ja teiste poliitikutega ning sõitis seejärel Euroopasse, et suhelda mitme riigipea ja katoliku kiriku kõrgemate vaimulikega. Ta oli nii visa püüdlustes saavutada katoliiklaste ja budistide koostöö, et lõpetada Vietnami sõda, et talle võimaldati kaks audientsi paavst Paulus VI juures.
1969. aastal saatis Thich Nhat Hanh Vietnami Ühendatud Budistliku Kiriku palvel budistide delegatsiooni Pariisi rahuläbirääkimistele. Pärast rahulepingu allkirjastamist 1973. aastal keelati tal Vietnami naasta ja ta asutas Pariisist paarsada kilomeetrit edelas väikese kogukonna nimega Sweet Potatoes. Aastatel 1976–1977 korraldas Thich Nhat Hanh kampaania Tai lahel hätta sattunute päästmiseks, kuid oli Tai ja Singapuri võimude vaenuliku suhtumise tõttu sunnitud selle katkestama. Järgmiseks viieks aastaks jäi ta oma kogukonda: mõtiskles, luges, kirjutas, köitis raamatuid, haris aeda ja võttis aeg-ajalt vastu külalisi.
1982. aasta juunis külastas Thich Nhat Hanh New Yorki ja asutas mõni aeg hiljem Bordeaux' lähedal Plum Village'i, suure vaimsete praktikate uurimise keskuse, mis asub viinamarjaistanduste ning nisu-, maisi- ja päevalillepõldude vahel. Alates 1983. aastast on ta iga kahe aasta tagant reisinud Põhja-Ameerikasse, kus ta andis tunde vaimse praktika kohta ning pidas loenguid tähelepanelikkusest ja sotsiaalsest vastutusest, mis viib "rahu loomiseni, nagu me elame".
Kuigi Thich Nhat Hanhil ei lubatud oma kodumaad külastada, levitati tema raamatute samizdati koopiaid kogu Vietnamis. Õpetaja kohalolu oli tunda ka järgijate ja kolleegide kaudu üle maailma, kes võtsid oma õpetused omaks ja töötasid väsimatult Vietnami hädas olevate inimeste tingimuste parandamise nimel. Need inimesed varustasid salaja toitu vaestele peredele ning korraldasid kirjanike, kunstnike ja munkade abistamiseks üritusi. Samuti pakkusid nad materiaalset ja vaimset tuge Tai, Malaisia ja Hongkongi laagrites viibivatele põgenikele, sealhulgas päästsid nad sunniviisilise repatrieerimise eest.
Tänapäeval on Thich Nhat Hanh endiselt üks suurimaid vaimseid õpetajaid. Suurtel kiirustel elavas ning efektiivsuse ja materiaalse edu seadusi järgivas ühiskonnas suudab ta õpetada teisi tegutsema rahulikult, rahumeelselt ja teadlikult. See on see, mis läänlasi tema juures hämmastab ja köidab. Ja kuigi tema õpetus on väga lihtne, peegeldavad sõnad elu mõistmise sügavust, mis on saavutatud meditatsiooni, budistlike tavade ja kogemuste kaudu kogu maailmas.
Thich Nhat Hanh tehnika põhineb teadlikul hingamisel. See on väga lihtne: sa pead lihtsalt iga hingetõmmet lõpuni tundma. Tulemuseks on aga teadlikkus igast tegevusest igapäevaelus. Meditatsioon, ütleb Thich Nhat Hanh, pole võimalik ainult eritingimustel. Nõuete hoolikas pesemine on sama püha kui põlvili või viiruki põletamine. Thich Nhat Hanh väidab, et kui me naeratame, lõdvestuvad meie kehas sajad lihased (ta nimetab seda "suu joogaks"). Tõepoolest, hiljutised uuringud on tõestanud, et rõõmsa näoilmega saab meie närvisüsteem tõelise õnnetundega sarnaseid impulsse. Rahu ja rõõm, meenutab Thich Nhat Hanh, on alati saadaval, kui vaid suudame lõpetada muretsemise piisavalt kaua, et naasta olevikku ja märgata taevasinist, lapse naeratust ja koidiku ilu: "Kui me oleme rahus, õnnes, siis naeratame ja kogu meie keskkond muutub tänu meie sisemaailmale paremaks.
“Rahu igal sammul” on meeldetuletuste raamat. Kiires elujooksus kaotame sageli kontakti maailmaga, kuid see on alati meiega. Thich Nhat Hanhi loovus tuleneb tema oskusest kasutada enda kasuks olukordi, mis tavaliselt ärritavad inimesi ja tekitavad pingeid. Tema jaoks on telefonihelin signaal, mis kutsub teda meenutama oma tõelist inimlikku olemust. Mustad nõud, keelavad foorid, liiklusummikud – kõik need on meie vaimsed sõbrad teadlikkuse teel. Sügav rahulolutunne, valdav rõõm ja terviklikkus on alati meiega – sama lähedal kui järgmine teadlik hingetõmme ja naeratus. Me saame luua rahu just siin ja praegu.
Peace at Every Step on koostatud Thich Nhat Hanhi loengutest, tema avaldatud ja avaldamata tekstidest ning sõbralikest vestlustest erinevate inimestega. Kogumiku koostas grupp sõpru – Teresa Fitzgerald, Michael Katz, Jane Hirschfield ja mina – tihedas koostöös õpetaja Nhat Hanhi ja Leslie Meredithiga, meie hoolika, nõudliku ja mõistva toimetaja Bantamis. Eriline tänu kuulub Marion Trippile, kes kirjutas võilillepoeemi.
See raamat on suure bodhisattva kõige täielikum ja selgem sõnum 3
Bodhisattva on valgustunud olend, kes on otsustanud mitte lahkuda uuestisünni tsüklist, et juhendada ja toetada valgustamata elusolendeid vaimsel teel, kuni nad kõik saavutavad vabanemise. Märge toim.
Pühendas oma elu haridusele. Thich Nhat Hanhi õpetused inspireerivad ja annavad konkreetseid oskusi rahu leidmiseks. Loodan, et lugeja naudib seda raamatut sama palju kui meile selle kirjutamist.
Arnold Kotler4
Arnold Kotler õppis aastatel 1969–1984 San Francisco ja Tassajara zen-budistlikes keskustes ja sai initsiatsiooni. Parallax Pressi asutaja ja toimetaja Berkeleys, avaldades raamatuid ja helimaterjale teadveloleku ja sotsiaalse vastutuse kohta, sealhulgas Thich Nhat Hanhi tööd.
Esimene osa
Hingake: sa oled elus!
Kakskümmend neli uhiuut kella
Iga päev, kui ärkame, saame kakskümmend neli täiesti uut tundi elamiseks. Milline hinnaline kingitus! Me saame elada need kakskümmend neli tundi viisil, mis toob meile ja teistele rahu, rõõmu ja õnne.
Maailm eksisteerib siin ja praegu, meis endis ja kõiges, mida näeme ja teeme. Küsimus on selles, kas me oleme temaga ühenduses. Sinise taeva imetlemiseks ei pea kaugele sõitma. Sa ei pea linnast lahkuma ega isegi tänavalt lahkuma, et kohtuda imearmsa beebi pilguga. Isegi õhk, mida me hingame, võib saada rõõmu allikaks.
Me saame naeratada, hingata, kõndida ja süüa viisil, mis hoiab meid ühenduses õnne küllusega, mis on meile alati kättesaadav. Oleme suurepärased eluks valmistumises, kuid mitte eriti head elamises. Me teame, kuidas pühendada kümme aastat oma elust diplomi saamisele ning oleme valmis kaua ja kõvasti tööd tegema, et meil oleks hea töökoht, auto või maja... jne. Kuid meil on raskusi meeles pidada, et me oleme siin ja praegu elus – või et me oleme tõeliselt elus ainult siin ja praegu. Iga hingetõmme, iga samm võib olla täidetud rahu, rõõmu ja vaikusega. Tuleb lihtsalt teadlikult elada olevikus.
See väike raamat on nagu meeldetuletus, et õnn on võimalik alles nüüd. Muidugi on tuleviku planeerimine osa elust. Kuid seegi on võimalik alles nüüd. See raamat on kutse naasta olevikku ning leida rahu ja rõõm. Pakun teile oma kogemust ja mõnda tehnikat: need võivad olla kasulikud. Aga palun, kui tahad rahu leida, ära oota, kuni raamat läbi saab. Rahu ja õnn on saadaval igal hetkel. Rahu on igal sammul. Kõnnime käest kinni hoides. Edu!
Võilillel on mu naeratus
Naeratus – olgu see siis lapse või täiskasvanu oma – on väga oluline. Kui igapäevaelu pole meid naeratamast võõrutanud, kui oleme suutelised olema rahu ja õnnetundes, siis on see parem mitte ainult endale, vaid ka kõigile teistele. Kui oleme juba aru saanud, kuidas elada, siis mis võiks olla parem kui alustada päeva naeratusega? See kinnitab, et säilitame teadlikkuse ja oleme valmis elama rahus ja rõõmus. Siira naeratuse allikaks on ärganud meel.
Kuidas meeles pidada, et ärgates tuleb naeratada? Võib-olla tasub jätta meeldetuletus (oksake, leht, pilt või paar julgustavat sõna) oma aknale või voodi kohale, et teie pilk langeks sellele kohe, kui ärkate. Kui olete naeratamise harjutanud, ei vaja te enam meeldetuletust. Sa hakkad naeratama kohe, kui kuulete lindude laulu või näete aknast päikesekiiri. Naeratus aitab sul uuele päevale vastu tulla lahkuse ja mõistmisega.
Kui näen naeratavat inimest, tunnen kohe: nüüd elab ta teadlikult. Kas teate seda poolnaeratust, mida on osavalt kujutanud lugematute maalide ja kujude loojad? Olen kindel, et ta mängis skulptorite või maalijate nägudel, kui nad töötasid. Kas on võimalik ette kujutada, et kunstnik võiks vihas luua sellise näoilme? Mona Lisa naeratus on väga kerge – lihtsalt vihjeks. Kuid isegi sellest piisab näolihaste lõdvestamiseks, ärevuse kõrvaldamiseks ja väsimuse leevendamiseks. Isegi mitte täielikult avanenud naeratuse pung teie huultel toidab teadlikkust ja rahustab teid imekombel. Naeratus toob rahu tagasi, kuid arvasime, et oleme selle ammu kaotanud.
Naeratus toob õnne meile endile ja meid ümbritsevatele. Isegi kui kulutame palju raha kogu perele mõeldud kingitustele, ei saa me osta midagi, mis pakuks meie lähedastele sama palju õnne kui meie teadlikkuse ja naeratuse kingitus. See on hindamatu – ja see ei maksa midagi. Taganemise lõpus 5
taganema – ( inglise keelest. "taganemine" - "üksiolek" või "ükildane koht" - traditsioonilises mõttes eraldatuse periood teatud vaimsete praktikate intensiivseks rakendamiseks. Kuid nüüd ei tähenda retriit sageli mitte ainult individuaalset vaimset praktikat üksinduses, vaid ka mitmesuguseid kollektiivseid üritusi: ühispraktikaid või isegi lihtsalt budistlike õpetajate läbiviidavaid õpetusi, mis võivad kesta ühest päevast mitme nädalani ega tähenda maisest elust eemaldumist. : pärast õppeseanssi saab õpilane naasta oma tavapäraste tegevuste juurde. Märge muuda.
Californias kirjutas üks osaleja selle luuletuse:
Ma kaotasin naeratuse
Kuid pole vaja muretseda.
Ta on võilille juures.
Kui oled kaotanud oma naeratuse, kuid suudad märgata, et võilill on selle sinu jaoks päästnud, pole kõik veel kadunud. Oled piisavalt tähelepanelik, et oma naeratust tema peal märgata. Peate lihtsalt üks või kaks korda teadlikult hingama ja see tuleb tagasi. Võilill on üks teie sõpradest. Ta on seal, ta on sulle truu ja hoiab sulle naeratuse.
Tegelikult hoiab kõik sinu ümber su naeratuse. Sa pole kunagi üksi. Peate lihtsalt vastu võtma abi ja toetuse, sest neid on kõikjal: teie ümber ja sees. Nagu tüdruk, kes näeb, et tema naeratust säilitab võilill, saad sina teadlikult hingata ja oma naeratuse uuesti üles leida.
Teadlik hingamine
On mitmeid hingamistehnikaid; neid saab kasutada oma elu helgemaks ja rõõmsamaks muutmiseks. Esimene harjutus on väga lihtne. Sissehingamisel öelge endale: "Sissehingamisel tean, et hingan sisse." Väljahingamisel öelge: "Välja hingates tean, et hingan välja." See on kõik. Te olete teadlik sissehingamisest kui sissehingamisest ja väljahingamisest kui väljahingamisest. Te ei pea isegi fraase täielikult hääldama, piisab kahest sõnast: "sissehingamine" ja "väljahingamine". See tehnika aitab teil keskenduda hingamisele. Hingamine, millele järgneb vaim ja keha, omandab järk-järgult rahu ja rahu. Pole raske, eks? Ja juba mõne minuti pärast on tulemust tunda.
Sisse- ja väljahingamine on ühtaegu vajalik ja meeldiv. Hingamine ühendab keha ja vaimu. Mõnikord on vaim hõivatud ühe asjaga ja keha millegi muuga ning nad lähevad lahku. Keskendudes hingamisele – sisse- ja väljahingamisele – ühendame nad uuesti ja saame üheks. Teadlik hingamine taastab meie terviklikkuse.
Minu jaoks on teadlik hingamine rõõm, mida ei saa salata. Harjutan seda iga päev. Oma meditatsioonitoas kirjutasin kalligraafias: "Hingake: sa oled elus!" Hingamisest ja naeratusest piisab, et meid rõõmustada: teadlikult hingates uueneme täielikult ning kohtume eluga siin ja praegu.
Praegune hetk on ilus
Me kõik oleme nii hõivatud ja teadlik hingamine, isegi aeg-ajalt, on suur rikkus. Seda saad harjutada mitte ainult meditatsioonitoas, vaid ka kontoris või kodus, autos, bussis – ühesõnaga kõikjal ja igal kellaajal.
On mitmeid harjutusi, mida saate teha, et aidata endal teadlikult hingata. Lisaks kõige lihtsamale asjale - "sisse-väljahingamine" - võite hingates endale öelda järgmise fraasi:
Sisse hingates rahustan oma keha.
Välja hingates naeratan.
Praeguses hetkes viibimine
Ma tean, et ta on imeline!
"Sisse hingates rahustan oma keha." Selle rea ütlemine on nagu kuumal päeval klaasi külma limonaadi joomine: tunned kohe, kuidas jahedus tungib kopsudesse. Kui ma seda rida öeldes sisse hingan, tunnen sõna otseses mõttes, kuidas hingeõhk rahustab mu keha ja vaimu.
"Välja hingates naeratan." Teate, et naeratus võib lõdvestada sadu näolihaseid. Kas su näol on naeratus? See tähendab, et kontrollite ennast.
"Olles praeguses hetkes." Praegu siin istudes ei mõtle ma millelegi muule. Ma tean täpselt, kus ma olen.
"Ma tean, et ta on ilus." Meeldiv on istuda pingevabas tasakaalus ja naasta hingamise, naeratuse ja oma tõelise olemuse juurde. Kohtumine eluga on praegu ette nähtud. Kui meil pole praegu rahu ja rõõmu, siis millal me selle leiame: homme? Ülehomme? Mis röövib meilt praegu õnne?
Teadlikult hingamist jätkates võite lihtsalt öelda: "Ma rahunen maha - naeratan - praegune hetk on ilus."
See harjutus pole mõeldud ainult algajatele. Paljud meist on meditatsiooni ja teadlikku hingamist praktiseerinud nelikümmend kuni viiskümmend aastat, sest see on nii oluline, kuid harjutust on siiski lihtne teha.
Mõtle vähem
Kui harjutame tähelepanelikku hingamist, aeglustub meie mõtlemine ja saame tõeliselt lõõgastuda. B O Enamasti mõtleme liiga palju ja teadlik hingamine aitab meil muutuda rahulikuks, lõdvestunud ja rahulikuks. Nii vabaneme kahetsusest mineviku pärast ja muredest tuleviku pärast. See võimaldab meil luua ühenduse oma eluga, selle konkreetse hetke imega.
Muidugi tuleb mõelda, aga O Suurem osa meie mõtlemisest on viljatu. Kujutage ette, et teie peas mängib pidevalt sama salvestis. Me mõtleme samale asjale ega suuda peatuda. Saate salvestamise lõpetada ühe klõpsuga, kuid pea pole arvuti. Me mõtleme ja muretseme nii palju, et me ei saa sageli magada. Kui läheme arsti juurde ja ta kirjutab meile unerohu või rahusti, võib asi veelgi hullemaks minna, sest raviune ajal puhkame kehvemini ja pealegi tekitavad ravimid sõltuvust. Me elame kasvavas stressis ja võime isegi hakata nägema õudusunenägusid.
Teadliku hingamise meetodit praktiseerides lõpetame sisse- ja väljahingamise ajal mõtlemise, sest kui me ütleme “sissehingamine” ja “väljahingamine”, siis me ei mõtle, vaid ütleme lihtsalt sõnu, mis aitavad keskenduda. Jätkates lihtsalt mõne minuti jooksul sisse- ja väljahingamist, taastame jõu, uueneme ja saame võimaluse näha ilu enda ümber siin ja praegu. Minevik on läinud, tulevik pole veel saabunud. Ilma iseendasse, olevikku naasmata ei suuda me taastada ühendust omaenda eluga.
Olles kontaktis rahumeelsete, uuendavate ja tervendavate jõududega meie sees ja meie ümber, õpime neid jõude hindama ja kaitsma, aidates kaasa nende kasvule. Maailma ressursid on meile alati kättesaadavad.
Tugevdage oma teadlikkust igal hetkel
Ühel külmal talveõhtul naastes mägedes jalutuskäigult koju ja avastasin, et tuul oli kõik mu onni uksed ja aknad lahti löönud. Lahkudes ma neid kinni ei pannud ning jäine tuul tungis tuppa ja paiskas mu laualt paberid mööda tuba laiali. Panin kohe aknad-uksed kinni, panin lambi põlema, korjasin paberid kokku ja voltisin need kenasti lauale. Siis tegi ta koldes tule ja peagi tõid praksuvad palgid onni taas sooja.
Mõnikord tunneme end rahvamassis väsinuna, külmana ja üksikuna. Võib-olla tahame tagasi tõmbuda ja soojas olla, nagu ma tegin, sulgedes aknad ja istudes lõkke ääres, eemal niiskusest ja külmadest tuultest. Meie tunded on aken välismaailma. Vahel tundub, nagu tungiks tuuleiil hinge, hajutades kõik meie sees. Mõned inimesed ei sulge kunagi enda ees aknaid, lastes maailma vaatamisväärsustel ja helidel tungida, tungida, tuua kurbust ja ärevust. Tunneme end külmana, üksikuna ja hirmul. Kas olete kunagi televiisorist midagi kohutavat vaadanud ja tundnud, et ei suuda seda välja lülitada? Sind piinavad teravad helid, plahvatused ja paugud – aga sa ei lülita telerit välja. Miks? Kas te ei taha aknaid sulgeda? Võib-olla kardad üksindust, tühjust ja melanhoolia, mida endaga üksi jäädes kohtad?
Kui vaatame telerist halba saadet, muutume me ise selleks saateks. Oleme see, mida tunneme ja tajume. Kui oleme vihased, siis oleme vihased. Kui oleme armunud, oleme armastus ise. Lumist tippu vaadates muutume mäeks. Meist võib saada see, mida tahame, miks siis avada aken halbadele programmidele, mis on loodud sensatsiooni ja kerge raha taga? Programmid, mis panevad teid muretsema? Kes andis loa seda filmida ja isegi lastele näidata? Meie ise! Oleme liiga valimatud, valmis vastu võtma kõike, mida meile pakutakse. Oleme ühenduseta, laisad või apaatsed. Ühesõnaga, me ei taha oma elu luua. Lülitame teleri sisse ja jätame selle sisse, võimaldades seeläbi kellelgi teisel meid juhtida, kujundada – ja hävitada. Sel viisil oma “mina” kaotades usaldame oma saatuse teistele inimestele, kes pole alati kohusetundlikud. Peame olema teadlikud sellest, mis on meie närvisüsteemile, vaimule ja südamele kahjulik ning kasulik.
Muidugi, ma ei räägi ainult televisioonist. Kui palju ahvatlusi ja lõkse asetavad meie ümber meie ümber olevad või meie ise! Kui palju kordi päevas tunneme end seetõttu segaduses ja segaduses! Peate olema väga ettevaatlik, et kaitsta oma saatust ja maailma. Ma ei kutsu üles sulgema endasse kõiki aknaid, sest maailmas, mida me nimetame väliseks, on palju imesid. Saame avada aknad imedele ja neid teadlikult näha. Teisisõnu, isegi istudes oja selge vee ääres, kuulates imelist muusikat või vaadates suurepärast filmi, ei tohiks te end täielikult ojas, muusikas, filmis ära kaotada. Parem on jätkuvalt tunda ennast ja oma hingamist. Kui meie sees paistab teadlikkuse päike, suudame vältida enamikku ohtudest. Voog muutub veelgi puhtamaks, muusika on harmoonilisem ja filmis näeme režissööri hinge.
Kui alles hakkate mediteerima, võiksite eelistada linnast lahkuda ja minna loodusesse, et sulgeda hinge vaevavad aknad. Sulandute vaikse metsaga, avastate uuesti ja taaselustate end, väljudes "välismaailma" kaosest. Virgutav vaikus aitab teil püsida teadlikkuses ning kui see tugevneb ja õpite seda pidevalt hoidma, saate linna tagasi pöörduda ja seal olla samasuguse ärevuseta. Kuid mõnikord pole võimalik lahkuda ja siis on vaja leida tervendav rõõmsameelsus ja rahu otse igapäevaelu saginast. Võib-olla tasub minna külla heale sõbrale, kes suudab teie mured maha rahustada, või minna parki jalutama, puid imetlema ja õrna tuult tundma. Pole vahet, kas viibime linnas, maal või kõrbes: me peame end toetama, valides hoolikalt oma keskkonda ja tugevdades teadlikkust igal eluhetkel.
Raamatu “Rahu igal sammul” saad alla laadida siit
Minu arvustus raamatu kohta on siin:
14 käsku Thich Nhat Hanhist
1. Ärge olge ühegi doktriini, teooria või ideoloogia fänn ega olge nendega piiratud. Kõik uskumussüsteemid on vaid tegevusjuhised, need ei ole absoluutne tõde.
2- Ärge arvake, et teadmised, mis teil praegu on, on muutumatud, et see on absoluutne tõde. Ära ole nii kitsarinnaline ja oma praeguste vaadetega piiratud. Õppige ja harjutage vaadetesse mittekinnitamist, et olla avatud uute seisukohtade omandamisele. Tõde leitakse elus, mitte kontseptsioonides. Olge valmis kogu elu õppima ja jälgige kogu aeg reaalsust endas ja enda ümber.
3. Ärge sundige teisi inimesi, sealhulgas lapsi, aktsepteerima teie seisukohti, olgu need siis võimu, meelelahutuse, raha, propaganda või isegi hariduse kohta. Kuid kaastundliku kõne kaudu aidake teistel vältida fanatismi ja kitsarinnalisust.
4- Ärge vältige valu ja ärge sulgege silmi kannatuste ees. Ärge kaotage teadlikkust, et maailmas on kannatusi. Otsige igal viisil, sealhulgas suhtlemisel ja reisimisel, võimalusi olla koos nendega, kes kannatavad. Seega äratage ennast ja teisi maailma kannatuste tegelikkusele.
5. Ärge koguge rikkust, kui miljonid inimesed maailmas nälgivad. Ärge seadke oma elu eesmärgiks kuulsust, kasu, rikkust ega sensuaalseid naudinguid. Elage lihtsalt ja jagage oma aega, energiat ja materiaalseid ressursse nendega, kes seda vajavad.
6- Ärge kandke endas viha ega vihkamist. Õppige neid mõistma ja muutma, kui need on veel teie teadvuses. Niipea kui viha või vihkamine tuleb, suunake oma tähelepanu oma hingeõhule, et näha ja mõista inimese olemust, kes teile need tunded tekitas.
7- Ärge kaotage end ümbritsevasse. Harjutage tähelepanelikku hingamist, et tuua end tagasi praeguses hetkes toimuva juurde. Olge ühenduses hämmastava, värskendava ja tervendavaga enda sees ja ümber. Külvake endasse rõõmu, rahu ja mõistmise seemneid, et hõlbustada transformatsiooni oma teadvuse sügavustes.
8- Ärge öelge sõnu, mis võivad tekitada dissonantsi ja segada suhtlust. Püüdke kõik konfliktid, ka kõige väiksemad, siluda ja lahendada.
9- Ärge valetage isikliku kasu saamiseks või teistele inimestele mulje avaldamiseks. Ärge lausuge sõnu, mis võivad tekitada suhetes ebakõla ja vihkamist. Ärge levitage uudiseid, milles te pole kindel. Ärge kritiseerige ega hinnake asju, milles te pole kindel. Räägib alati ausalt ja asjalikult. Julgus rääkida ebaõiglastest olukordadest, isegi kui see võib ohustada teie turvalisust.
10- Ärge kasutage usukogukonda isikliku kasu või kasu saamiseks ega muutke seda erakonnaks. Usukogukond peab aga võtma selge seisukoha vägivalla ja ebaõigluse vastu ning püüdma olukorda muuta. partisanisõtta sekkumata.
11- Ärge tegelege tegevustega, mis kahjustavad inimesi ja loodust. Ärge toetage ettevõtteid, mis segavad teiste inimeste normaalset elu. Võtad ette tegevuse, mis aitab sul realiseerida oma kaastundeideaali.
12- Ära tapa. Ära lase teistel tappa. Püüdke kaitsta elu ja ennetada sõda igal võimalikul viisil.
13- Ärge omage midagi, mis kuulub teistele. Austage teiste inimeste vara, kuid ärge lubage neil end rikastada inimlike kannatuste või teiste olendite kannatuste kaudu.
14- Ärge kahjustage oma keha. Õppige teda austusega kohtlema. Ärge vaadake oma keha kui tööriista. Raja täitmiseks säästke elutähtsaid energiaid. Seksuaalne väljendus ei tohiks tekkida ilma armastuse ja pühendumiseta. Seksuaalsuhetes olge teadlik kannatuste võimalusest tulevikus. Et teised inimesed oleksid õnnelikud, austage nende õigusi ja kiindumust. Olge täielikult teadlik vastutusest selle eest, et maailma saabuvad uued elud. Mõtisklege maailma üle, kuhu tood uusi elusid.
autori kohta
Thich Nhat Hanh on Vietnamist pärit zen-budistlik munk, budistliku meditatsioonikeskuse abt ja enam kui 100 budismist, meditatsiooni ja tähelepanelikkust käsitleva raamatu autor. Sündis 1926. aastal. Ta osales heategevuses ja ühiskondlikus tegevuses Ho Chi Minhis, õpetas juhtivates Ameerika ülikoolides ja nimetati Nobeli rahupreemia kandidaadiks. 2014. aastal kanti ta 100 mõjukaima vaimse juhi nimekirja 4. kohal (dalai-laama, Eckhart Tolle ja paavst Franciscuse järel). Ka varasematel aastatel selle reitingu TOP-3 hulka kuulunud.
Thich Nhat Hanh elab praegu Prantsusmaal Plum Village'i kommuunis, mille rektor ta on.
Tsitaadid raamatust "Rahu igal sammul"
Dalai-laama sõnad
„Esiteks peab meist igaühe hinge tekkima rahu. Ja ma usun, et armastus, kaastunne ja altruism on selle aluseks. Kui olete valinud näidatud tee, on teie teejuhiks "Rahu igal sammul". Dalai-laama
Suur Thich Nhat Hanh
Martin Luther King oli Thich Nhat Hanhi tegevusest nii liigutatud, et esitas ta 1967. aasta Nobeli rahupreemia kandidaadiks, öeldes: "Ma ei tea kedagi, kes oleks Nobeli rahupreemia väärilisem kui Vietnamist pärit alandlik munk."
Naerata nagu võilill
Kõndimise meditatsioonidTunneta oma taldade kontakti Maaga. Kõnni nii, nagu suudleksid oma jalgadega Maad. Oleme toonud Maale nii palju kannatusi – on kätte jõudnud aeg selle eest hoolitseda. Toome meie sees kasvanud rahu ja vaikuse Maa pinnale.
Ja lõpuks üks ülevaade, mis paljastab olemuse:
Hoolimata kõigist autori volitustest ei ütleks ma, et raamat oleks täis paljastusi. Vähemalt enda jaoks ei leidnud ma midagi uut, välja arvatud võib-olla iga päev hingamismeditatsioon. “Ela teadlikult, ole tänulik, tee head, pea meeles vaeseid ja õnnetuid” jms tõed. Soovitan seda ainult lastele või teismelistele. Kui raamatu algusest leiab veel midagi kasulikku, siis teine pool on täielikult kehtiva riigikorra kriitika ja raske elu kirjeldamine kolmanda maailma riikides.