Hiljutised uuringud näitavad, et see lihtne meetod teeb sind õnnelikumaks lausa 25% võrra! Mõelge neile, kes teie elus midagi head tegid ja teie saatust positiivselt mõjutasid. Seejärel võtke paber ja kirjutage mõned ilusad sõnad, et väljendada oma tänu neile inimestele.
Vabane ebavajalikest asjadest
Uusaastapühade ajal on sul tõenäoliselt aega oma garderoob korda teha ja vabaneda asjadest, mida sa enam kunagi ei kanna. Neid saab anda heategevuskeskusele või kodutute abikeskustele. Uskuge mind, tunnete suurt rahulolu, et leidsite aega, et aidata neid, kes seda tõesti vajavad. Ja kappi jääb palju vaba ruumi.
Alustage vahetusraha saamiseks hoiupõrsast
Et väikesed vahetusrahad teie taskuid ei koormaks, asetage esikusse ilus purk või hoiupõrsas ja samal ajal võtke harjumus sinna õhtul vahetusraha sisse visata. Iga kuu lõpuks on teil kogunenud korralik summa. Ja need, kes pole enam harjunud sularahaga ümber käima, saavad kasutada spetsiaalset hoiupõrsateenust, mida nüüd pakutakse paljudes pankades. Teenuse mõte on selles, et igast sooritatud ostust kantakse väike protsent (mis, saate ise otsustada) kõrgema intressimääraga erikontole. Raha koguneb sinu elektroonilisse “hotsupangasse” ja aasta lõpuks on kontol summa, mida saab kulutada näiteks puhkusele.
Söö rohkem tsitrusvilju
Kõik tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini poolest, mis aitab teil parem välja näha. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad regulaarselt apelsine, mandariine ja greipe, näevad nooremad välja.
Ärge unustage arste
Võtke tabeliplaneerija ja täitke see järgmiseks aastaks. Mõelge, millise spetsialisti juurde ja millal on teil kõige mugavam pöörduda. Igaühel oleks kasu regulaarsetest arstlikest läbivaatustest naistearsti, mammoloogi, hambaarsti juures, samuti siseorganite ultraheli ja analüüsid. Planeerige visiidid ette, et te ei peaks arsti juurde jooksma, kui midagi valutab.
Hankige toataimed
Selgub, et toataimed aitavad vähendada stressi ning taimede eest hoolitsemine rahustab autonoomset närvisüsteemi ja langetab vererõhku.
Registreeruge veebikursustele
Internet on ammendamatu teadmiste allikas, nii et pärast lühikest otsingut leiate kindlasti tasuta veebikursused või veebiseminarid igal teid huvitaval teemal. Ajalugu, teadus, kunst või enesehooldus: valige see, mis teile kõige rohkem meeldib, ja ärge jätke kasutamata võimalust õppida midagi uut kodust lahkumata.
Seal on tume šokolaad
On tõestatud, et vähemalt 70% kakaosisaldusega tume šokolaad parandab vereringet ja vähendab vererõhku ning seega ka insuldiriski. Seega sööge alates aastavahetusest vähemalt iga päev tumedat šokolaadi. Lihtsalt palun, mitte rohkem kui 20 g.
loo lõhnade abil oma kodus hubasust
Lõhnad on tihedalt seotud emotsioonide ja mälestustega seotud ajupiirkondadega ning mõned neist mõjutavad meeleolu. Näiteks vanilje aroom tõstab tuju ja pakub rõõmu, piparmünt korrigeerib emotsionaalset seisundit ja energiaaktiivsust ning lavendel aitab leevendada stressi.
Kõndige trepist üles
Koju naastes või kontorisse tööle minnes minge trepist. Vaid paar korrust päevas on hea treening kardiovaskulaarsüsteemile, kõhulihastele ja tuharatele. Pärast kuuajalist regulaarset tõstmist on sul rohkem jõudu ja energiat. Töötab paremini kui kohv.
Riputa üles perepildid
Riikides, kus pereväärtusi ja traditsioone austatakse, elavad inimesed kauem ja tunnevad end õnnelikumana. Seetõttu ärge kartke oma kodus riputada ja kuvada perefotosid emadest ja isadest, vanavanematest ja vanavanematest. Tore on taas meenutada inimesi, kes on teid lapsepõlvest saati ümbritsenud, ja paikadest, kust olete pärit.
Planeerige oma puhkust
Naised, kes puhkavad vähemalt kaks korda aastas, vähendavad oluliselt südameinfarkti riski. Ja mitte nii kaua aega tagasi tõestati, et isegi mõtted puhkusest avaldavad kehale positiivset mõju ja parandavad meeleolu. Seega unista puhkusest sagedamini ja planeeri, kuidas järgmisel korral puhkust veedad.
Kuulake audioraamatuid
Kui te ei saa regulaarselt treenima hakata, proovige treenimise ajal kuulata huvitavaid audioraamatuid. Tunnid on tõhusamad ja aeg möödub märkamatult. Soovite teada detektiiviloo lõppu, nii et see on täiendav stiimul trenažöörile või jooksulindile istumiseks.
Päevikut pidama
See on üks tõestatud ja toimivaid viise oma pea mahalaadimiseks, rahustamiseks ja probleemide lahendamiseks. Harjumus oma mõtteid ja ülesandeid kirja panna aitab eriti neil juhtudel, kui oled masenduses ja ärritunud, aga ei saa aru, miks. Põhjus on selles, et peas on liiga palju mõtteid, mis tuleb lihtsalt korda teha. Ja kõige lihtsam viis seda teha on võtta kätte pliiats või pliiats.
määrake pesupäev
Et vältida määrdunud ja triikimata pesu hunnikusse takerdumist, pane kõrvale üks päev nädalas, mil paned asjad kindlasti pesumasinasse ja sorteerid ära, mis pärast pesu kogunenud on.
Hangi lemmikloom
On imeline tunda, et keegi vajab sind ja et sa pole üldse üksi. Sellel on positiivne mõju ka teie heaolule ja meeleolule. Muidugi ei pruugi kohe suurt koera saada, alustada võib kalast. On oluline, et oleks keegi, kelle eest hoolitseda.
Leia endale hobi
Järjekordne unine pühapäev? Proovige midagi uut: kokandus-, maali-, näitlemis-, laulu- või tantsutunnid. Misiganes sulle meeldib. Sa ei saa kogu aeg igavleda, see on tervisele kahjulik. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes kaebavad pidevalt igavuse üle, surevad kaks korda suurema tõenäosusega südamehaigustesse.
Mine õigel ajal magama
Lubasime, et me ei palu teil teha võimatut, vaid see on lihtsalt vajalik. Esiteks on teil hommikul ja kogu päeva jooksul palju rohkem jõudu. Ja teiseks, korralik uni suurendab seksisoovi, seega lõpeta öine internetis surfamine ja telesaadete vaatamine.
Tehke endale komplimente
Korrake iga kord: "Täna on minu päev ja ma olen endale selle eest tänulik!" Ärge nuhelge end alati kõige pärast. Enda kohtlemine armastuse ja kaastundega aitab teil toime tulla elu väljakutsetega ning leevendab depressiooni ja ärevust. Lõpetate lihtsalt pisiasjade pärast muretsemise ning vead ja ebaõnnestumised juhtuvad kõigiga ning võimaldavad meil midagi uut õppida.
matkama
Mida rohkem te päeva jooksul kõnnite, seda kõrgem on teie aktiivsus. Käige sagedamini väljas ja jalutage, kui vähegi võimalik. Enda motiveerimiseks ostke treeningujälgija või lülitage telefonis sisse sammuloendur.
vaheta voodipesu sagedamini
Veedame kolmandiku oma elust voodis ja suure tõenäosusega pole see nii puhas, kui tahaksime. Vahetage voodipesu vähemalt kord nädalas, et vältida bakterite ja kahjulike mikroorganismide kogunemist voodisse, mis segavad korralikku puhkamist ja kahjustavad teie tervist.
süüa jogurtit
Jogurt on suurepärane kaltsiumiallikas ja kui kehal seda napib, hakkab see seda meie luudest välja võtma. Ja tavaline purk naturaalset jogurtit sisaldab poole päevasest kaltsiumivajadusest.
Kandke päikeseprille
See ei pruugi praegu tunduda nii asjakohane, kuid kevad on kohe käes, nii et ärge unustage prille ette panna alati, kui päike välja tuleb. UV-kiirgusega kokkupuude võib põhjustada tõsiseid silmakahjustusi, sealhulgas katarakti, ja päikese käes kissitamine võib põhjustada silmade ümber kortse.Öelge "JAH" vähemalt kord kuus
Proovi katsetada ja ütle vähemalt kord kuus “jah” kõigele, mis sind tavaliselt hirmutab: töökoosolekul esinemine, võõraste inimestega peole minemine, kuhu vana sõber kutsub, või kikkpoksitundi minemine. Ainult üks päev! Kui sunnid end oma hirmust üle saama ja mugavustsoonist väljuma, lakkab hirm sinu jaoks probleemist olemast. See ei pruugi juhtuda kohe, kuid aja jooksul muudab see teid ja teie elu paremaks.
Alusta kavatsustest
Lääne kultuuris on uusaastalubaduste ehk uusaastalubaduste praktika tavaline. Mõnes mõttes on see lähedane meie "esmaspäeval uut elu alustamisele". Asi on selles, et inimene annab endale lubaduse teha midagi teisiti või veidi paremini kui varem. Ja see salvestab selle kavatsuse (suitsetamisest loobumine, köök renoveerimine jne). Psühholoogilisest vaatenurgast on see väärtustele orienteeritud pikaajaliste elueesmärkide seadmine. Endale lubaduste andmine ja moraalsete võlgadega tegelemine on suurepärane tava. Ja minu isiklikku arvamust kinnitab statistika.
Tõenäosus 8%
USA Scrantoni ülikooli uuringu (2015) kohaselt annavad peaaegu pooled ameeriklastest uue aasta lubadusi. Pealegi on pooled neist edus väga kindlad. Ja enam-vähem lubanutest täidab plaanitut vaid 8%. Kas seda on palju või vähe? On tõenäoline, et nendel, kes pole kunagi endale lubadusi andnud, oleks eduprotsent null. See tähendab, et parem on proovida kui mitte proovida – teil on vähemalt 8-protsendiline tõenäosus, et "asjad lähevad paremaks".
Samast uuringust: edu on üsna tõenäoline, kui kavatsete tuleva aasta esimesel või teisel nädalal oma "uusaastalubadust" ellu viia. Kuue kuu pärast vähenevad eduvõimalused poole võrra. Järeldus – löö, kuni triikraud on kuum. Mida on vaja teha?
Lisa spetsiifika või suhtlus
Eesmärkide seadmisel soovitavad psühholoogid meestel olla sõnastuses võimalikult täpsed: “kaalust alla võtta” asemel “kaotada üks kilogramm nädalas”. Sel juhul on eesmärk edu korral tasu.
Naiste jaoks on kõige olulisem jagada oma projekte ja lubadusi kellegi teisega. Ja arendada oskust ebaõnnestumise korral mitte alla anda, pidada olukorda ajutiseks ebaõnnestumiseks või väikeseks sammuks tagasi, mitte täielikuks ebaõnnestumiseks.
Järeldus: Nagu ütleb Becki Instituudi (USA) kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia professor Judith Beck, ei ole oluline ainult see, mida me teeme, vaid ka see, kuidas me seda teeme. See on edu võti. Pidage neid juhiseid meeles, kui hakkate oma loendit koostama. Ja nüüd temast.
Uusaasta SMART
1.
Oluline on lubadused õigesti sõnastada. Kuidas täpselt? - Et need oleksid konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajapõhised. Paljud inimesed on ilmselt tuttavad lühendiga SMART – nii seda nimetatakse. "Suveks kaalust alla võtta" tõenäoliselt ei tööta. Ja siin on näide edukast kavatsusest: "treenige 2 korda nädalas jõusaalis, 1,5 tundi - esmaspäeviti ja kolmapäeviti enne tööd."
2. Peate seadma 1-2 eesmärki, mitte rohkem. Mida rohkem eesmärke teil on, seda väiksem on tõenäosus nende saavutamiseks.
3. Ära kasuta eelmise aasta saavutamata eesmärke – see toob endaga kaasa süü-, häbi- ja ärritustunde kuhjumise enda vastu ning tõstab enesekriitikat. See kõik ei aita minna plaanituni. Selle asemel proovige midagi uut või mõelge põhjustele, miks te viimase aasta jooksul soovitud eesmärki ei saavutanud. Võib-olla on asi selles, et eesmärk oli saavutamatu?
4. Kirjutage kõik oma soovid kirjalikult üles. Lisage konkreetsed verstapostid ja sammud, mis on vajalikud teile antud lubaduste täitmiseks.
5.
Alustage kohe juurutamisega. Ja mitte homme, mitte 1. jaanuaril, vaid just praegu! Siis, kui tõstad oma aastavahetuse klaasi, tead täpselt, mida tahad uuel aastal saavutada ja kuidas saad selle, mida soovid.
Edu kõigile ja rohkem maagilisi ükssarvikuid uuel aastal! Foto ütleb: "Kui ootate märki, siis siin see on." Tegutsema!
SINU KORD…
Kas teete uueks aastaks soove? Kui tihti need teoks saavad? Jagage oma lugusid artikli all olevas kommentaaride jaotises!
Aasta algus on suur esmaspäev, millest algab see väga uus elu.
Kuidas teha oma unistused teoks ja mitte vana-aastaõhtul säraküünaldena läbi põleda?
Kuidas muuta unistused soovideks?
Kellamängu ja muude uusaastarituaalide ajal sooviga paberi põletamisest me ei räägi. Räägime teile konkreetsetest tehnikatest, mida saab teha aastaringselt.
Kõigepealt peaksite õppima konkreetseid eesmärke seadma
Meil on pingeline suhe kõigega, mis puudutab isegi kuidagi tulevikuplaane: oleme juba harjunud mõttega, et me ei saa kuidagi mõjutada seda, mis seal ees ootab. Seetõttu esitame sageli ebamääraseid soove nagu "Maailmarahu ja tervist kõigile mu lähedastele". Ärge arvake, meil pole midagi tervete lähedaste vastu. Aga olgem ausad: see pole sugugi soov, vaid pigem lootus.
Tasub püüda seada selgemaid eesmärke, mis ei sõltu välistest asjaoludest ja kui sõltuvad, siis ei sõltu need täielikult. Samas on soovitav need kuhugi kirja panna: päevikusse, paberile, nutitelefoni.
Dr Mike Roddis väidab, et võite saavutada mis tahes eesmärgi, isegi kõige ambitsioonikama, kui mõistate selgelt, miks seda vajate. Ja see on veelgi parem, kui seate tähtajad, kuid see on täiustatud versioon. Näiteks ei piisa soovist: "Ma tahan lõpuks kaalust alla võtta ja oma tervise eest hoolitseda."
Kui sa kaotad kaalu, siis miks? Kuna olete viimase aasta jooksul kaalus juurde võtnud, on paar lisakilo teid juba pikka aega vaevanud või lihtsalt sellepärast, et kõik teie ümber on kaalust alla võtnud?
Enne konkreetse eesmärgi seadmist mõelge, miks seda vajate
Kui palju peate kaalust alla võtma - kilogrammi, kaks või kolmkümmend? Ja mida tähendab "oma tervise eest hoolitsemine" - minna iga päev haiglasse või läbida ennetav läbivaatus? Mida täpsem on teie eesmärk, seda kiiremini hakkate seda ellu viima.
«Minul, nagu paljudel inimestel, on rituaal: põletage sooviga paber, viska see šampanjaklaasi ja jooge see kiiresti ära, samal ajal kui kell kaksteist lööb. Eelmine aasta kujunes väga pingeliseks, paljud asjad ei klappinud, nii et vana-aastaõhtul panin kõik oma soovid nii selgelt ja detailselt kirja, et jõudsin vaevu rituaali õigeks ajaks lõpule viia. Tahtsin ainult üht: muuta oma tegevusvaldkonda. Ja kõigest paar kuud hiljem leidis mu unistuste töö mind peaaegu iseenesest – võtsin ühendust õigete inimestega, tuletasin ennast meelde. Ja voilaa! - Karina jagab.
Ärge kartke oma kavatsusi välja öelda
Huvitav fakt: psühholoog Richard Wiseman leidis oma uurimistöö käigus, et naised on oma plaanide ja strateegiate elluviimisel edukamad, kui nad neid avalikult deklareerivad ja ühiskonna toetust kaasavad.
Sotsiaalsed võrgustikud edendavad aktiivselt avalikku eesmärkide seadmist. Eelmisel aastal käivitas VKontakte suure flash mobi hashtag #InNewYearIPromise all. Vkontakte pressiteenistuse juhataja asetäitja Ruslan Karbolsunov märkis intervjuus, et esimest korda osales sellises flash mobis ja nüüd, meeldib see teile või mitte, peate tegema kokkuvõtte.
"Kõik ei saanud teoks, kuid see on hea võimalus järgmisel aastal jätkata – seda enam, et enamikke plaane võib julgelt pidada universaalseteks," ütles Ruslan.
Sellises avalikus eesmärkide seadmises pole häbi: keda siis ikkagi huvitavad meie isiklikud eesmärgid?
Jagage oma plaane nii otse- kui ka veebis
«Kord enne aastavahetust tegin Facebooki postituse, et uuel aastal tahaksin leida endale uue elukoha ja muuta oma soengut. Paar punkti oli veel, aga nende kahe kohta kirjutasid mulle mitmed tuttavad inimesed: üks kolleeg eelmiselt töökohalt otsis just uusi üürnikke ja tüdruk, kellega koos õppisime, pakkus end modelliks tema lõpueksamile kl. juuksurite täiendkoolitus. Nii et minu omad on sõna otseses mõttes aasta esimestel päevadel! - Inna jagab.
Vabane vanast – tee teed uuele
Kui teil on juba selge eesmärk ja te ei karda seda isegi avalikult välja öelda, kuid ei tea veel, kust alustada, tehke oma elus ruumi.
Kas mäletate, kuidas ema enne uusaastapühi kevadkoristust tegi? Või äkki olete kuulnud itaalia traditsioonist vanu asju aknast välja visata? Mõte on nii või teisiti lihtne ja jääb pinnale: tuleks vanast lahti saada, et uuele teed teha.
Vanast tuleb lahti saada mitte ainult kappides, vaid ka nutitelefonides
Ja me ei räägi ainult asjadest: vanad taburetid või köögirätikud, mida ei saa ära visata. Räägime kõigest üldiselt: mõnel meist on eluliselt vaja tühjendada sotsiaalvõrgustikes sõprade nimekiri, telefonimälu hunnikutest ebavajalikest fotodest ja vanadest rakendustest, jätta hüvasti mürgiste sõpradega ja lõpetada laupäeviti töötamine. Või isegi äratuse meloodia uue vastu vahetada. Muutused toovad paratamatult kaasa ka muid muudatusi – nii et alusta väikselt ja vaata, mis juhtub.
"Mitu kuud ei saanud ma telefoniga ühtegi pilti teha, mu mälu oli nii koormatud. Pealegi ei jõudnud nad telefoni puhastada. Kuigi telefon oli täis, oli see tüütu: rakendused töötasid aeglaselt, see tardus pidevalt. Siis ühel päeval otsustasin ja võtsin aja: sorteerisin fotod välja, kustutasin rakendused. Ja üllataval kombel tuli paar päeva hiljem külla mu täiskasvanud tütar ja kinkis mulle uusaastakingituse: fitnessi käevõru, mille seadistamiseks tuli alla laadida uus rakendus. Nii: sain ühest asjast lahti ja vastutasuks tuli midagi uut,” jagas Irina.
Mängumeister “Mida? Kuhu? Millal?" Maksim Potašev annab oma raamatus suurepärast nõu: küsimus, millega te ei tulnud toime, tuleks lihtsalt unustada. See on targem, kui lohistada aastast aastasse hunnikut vanu lahendamatuid probleeme.
Võib-olla kõige tähtsam: tehke kõike rõõmuga
Me ei saa maailma muuta, kuid me saame muuta oma suhtumist sellesse.
Maiustuste külmkapist väljaviskamine, numbrite kustutamine märkmikust, eesmärkide seadmine ja lõpetatud asjade maha kriipsutamine – kõike seda saab teha optimismiga hinges ja helgematele aegadele lootes. Selle lähenemisviisi korral ei võta kõige soovitud muudatused kaua aega.
Järjehoidjate juurde
Miks annavad miljonid inimesed igal aastal uusaastalubadusi (uusaastalubadusi) ja mida on vaja, et need aasta lõpuks teoks saaksid.
Materjal valmis koostöös ENGWOW-ga.
Loobu suitsetamisest, hakka jooksma, loobu kohvist, mine dieedile – seda kõike tehakse tavaliselt esmaspäeval. Uusaasta on peamine “esmaspäev”, mil inimesed tavaliselt üritavad uut elu alustada, ja uusaastalubadused, lubadused endale järgmiseks aastaks on lääne traditsioon, mis on viimasel ajal Venemaal populaarsust kogunud.
Paljud said uusaastalubaduste kohta esimest korda teada 2001. aastal filmist Bridget Jonesi päevik, kus peategelane endale selliseid lubadusi andis.Statistika järgi teeb aasta esimesel nädalal 45% ameeriklastest uusaastalubadusi ja püüab neid täita. terveks aastaks , kuid vaid 8% neist täidavad oma plaane.
Inimesed lubavad endale õppida uisutama, langevarjult hüppama, Kambodžasse minna, osta auto, teenida miljonit või abielluda. Psühholoogid toovad välja kuus peamist valdkonda, milles inimesed ootavad muutusi ja teevad plaane: karjäär, isiklikud suhted, tervis, puhkus, haridus ja sissetulek.
Soovide sõnastamine on kasulik: see on produktiivsem kui unistamine või vooluga kaasas käimine.
Uusaastalubadused on tähendusrikkamad kui teised. Need panevad inimesele suurema vastutuse ja motiveerivad teda tegutsema, sest neil on nende rakendamiseks konkreetne ajavahemik - üks aasta.