Kõigil on halbu päevi. Stressi viivad kõige sagedamini tööstress, tülid lähedastega, haigused ja rahahädad. Siis lakkab inimene ennast kontrollimast, pinge tuleb naistel välja hüsteerika näol, mehed hakkavad ümbritsevaid kapriiside ja näägutustega piinama ning lõpuks lõpeb see kõik närvivapustusega. Kummalisel kombel pole asjade selline käik kõige hullem variant. Suurimat ohtu kujutab ekspertide hinnangul nn pikaajaline varjatud stress, millest tulenev kahju võib olla tavapärasest kümneid kordi hävitavam.
Tunne vaenlast nägemise järgi
Levinumad psühhosomaatilise iseloomuga hädad on mitmesugused depressiivsed häired, nõrgenenud immuunsus ja kõik sellega seonduv, unetus, kõhuprobleemid (kõhukinnisus või -lahtisus), aga ka nahalööbed. Ebaõnne põhjuseks on varjatud stressi tagajärjel verre eralduv adrenaliin, mis omakorda “pumpab” verd elunditest eemale, võttes neilt ära võime normaalselt toimida. Samuti tõuseb kortisooli tase veres ehk nagu seda nimetatakse ka “stressihormooniks”, mis pärsib nii närvi- kui ka immuunsüsteemi talitlust.
Tavaliselt ei seosta inimene terviseprobleeme stressiga ja sageli ravib aastaid haigusi, mille põhjuseks on ainult varjatud stress. Selle haigusega nakatumise oht on eriti suur noores eas, kui peamine moto on "tehke kõik lühikese ajaga". Patsientide põhikontingendi moodustavad alla 35-aastased noored, kes liiguvad edukalt karjääriredelil. Kõige sagedamini tunnistavad patsiendid, et nad olid liiga hõivatud, et ära tunda varjatud stressi sümptomeid, ning seletavad oma haigusi väsimuse ja ületöötamisega.
Kuidas ära tunda pikaajalist varjatud stressi
Esiteks kipuvad psühholoogid varjatud stressi peamiseks põhjuseks pidama inimeste suutmatust ennast kuulata. Mõnikord võivad kõige lihtsamad asjad öelda, et on aeg alustada ravi või muuta oma elustiili. Närvisüsteemi täieliku toimimise põhisambad on uni ja toitumine. Mõlemad hakkavad kõigepealt ebaõnnestuma ja näitavad varjatud stressi olemasolu. Söögiisu kaotus, olgu selleks siis selle puudumine või pidev näljatunne, ärevad mõtted, mis ei lase uinuda, või pidev väsimustunne, annavad põhjust pöörduda spetsialisti poole.
Pidev raskustunne maos, kõrvetised, kõhulahtisus ja akne viitavad sageli probleeme mitte ainult endokriinsüsteemiga, vaid ka psühholoogiliste traumadega.
Mis puudutab alkoholi kuritarvitamine, siis pole see enam signaal, vaid peaaegu 100% viide pikaajalisest stressist. Lisaks näitavad sagedased tujukõikumised, eluga rahulolematus, põhjuseta või põhjuseta pisarad naistel ja tühiasi meestel, et tasub teha järeldusi ja alustada võitlust pikaajalise stressiga.
Pikaajalise varjatud stressi etapid
Esimene etapp on siis, kui stress alles algab. Siis peab keha vaid aeg-ajalt verre sattuva liigse adrenaliiniga võitlema. Inimene säilitab endiselt osalise kontrolli olukorra üle. Peamine relv: eemaldage stress algusest peale ja ärge laske end tegemiste rutiini takerduda. Edu saladus peitub nn isikliku aja eraldamises, mis ideaalis tuleks kulutada ainult meeldivatele asjadele – olgu selleks siis jalutuskäigud pargis või sõbralikud koosviibimised sõpradega. Peaasi on õppida lõõgastuma, ja seda on võimalik saavutada ainult siis, kui tegelete oma lemmiktegevustega, tehke sporti ja suhtlete inimestega, kes teile meeldivad.
Kui on probleem, siis tuleb seda teistega arutada, otsida lahendusi ja ära isoleeri ennast. Jämedalt öeldes, kui soovite palgatõusu, ei tohiks te öösiti loopida, mõeldes, kuidas seda küsimust oma ülemusega arutada. Tuleb välja mõelda plaan, adekvaatselt hinnata oma võimeid ja tegutseda. Ja kui te vihkate oma tööd, siis psühholoogide sõnul Parem on seda muuta, kui oma tervist hävitada. Peaasi on meeles pidada, et igast olukorrast on väljapääs, kõige tähtsam on leida endale sobiv.
Teises etapis saab inimene ise alateadlikult aru, et ta kannatab varjatud stressi all. Õigemini ta tunneb, et tema elus on probleeme, mis pidevalt tuju mürgitavad. Edu võti peitub siin eneseanalüüsis. Kummalisel kombel ei oska kõik inimesed tõesti vastata küsimusele, mis neid piinab, kartes seda tunnistada sisuliselt pole nad eluga rahul. On kolm reeglit, mis aitavad pikaajalisest stressist üle saada:
1. Võitle.
2. Võitle uuesti.
3. Ja hullata.
Esimene asi on põhjust otsima varjatud stress.
Teiseks see hävitada põhjus stressi või distantseeruda sellest.
Ja hullamine on jaotage õigesti töö- ja isiklikku aega, mida on kõige parem lahjendada naeru, spordi, seksi ja armastusega.
Mõnikord tunduvad psühholoogide selgitused mõnevõrra lihtsustatud ja mõnikord isegi pilkavad. Siin peitub aga peamine vaenlane – inerts. Inimene tahab klassika järgi alati ülespoole kukkuda. Elustiili muutmine, ajakava ümber korraldamine ja endaga töötamiseks aja leidmine tundub paljudele väsitav. Mis siis, kui see ei aita? Kuid psüühika on habras, kui seda ei tugevdata ja normaalseks toimimiseks tingimusi ei looda, lõpuks võite kaotada palju rohkem kui oma vaimne laiskus.
Allikas:
Muud artiklid ajakirjas Tervis:
| 14. detsember 2016 |
20. mai 2016 |
Stress on meie aja nuhtlus. Kuid üks asi on aeg-ajalt halbu päevi kogeda ja teine asi on sellises seisundis elada. Kroonilist stressi võib olla raske ära tunda, kuna selle sümptomid on nii peened, et me ei pööra neile tähelepanu. Me räägime teile umbes 10 peidetud märgist, millele peate tähelepanu pöörama.
Peavalu
Äkiline stress võib vallandada migreeni. Nädalavahetusel pidage kinni oma tavapärastest une- ja toitumisharjumustest, et vältida probleemi süvenemist.
Tugev valu menstruatsiooni ajal
Kroonilist stressi kogevatel naistel on uuringu kohaselt menstruatsioonid palju valulikumad. Selle põhjuseks on stressi tagajärjel tekkiv hormoonide tasakaalustamatus. Jõusaalis käimine võib aidata leevendada krampe ja leevendada pingeid, mõjutades sümpaatilist närvisüsteemi.
Lõualuu valu
Lõualuu valu võib tekkida hammaste krigistamise tõttu. See juhtub sageli une ajal ja süveneb stressi ajal.
Kummalised unenäod
Enamasti on unenägudel positiivne areng, mistõttu ärkame üles parema tujuga kui magama minnes. Kuid kui kogeme kroonilist stressi, ärkame sagedamini, unenäod katkevad ja selle tulemusena unistame millestki ebameeldivast. Õige unegraafik aitab probleemiga toime tulla: proovi magada 7-8 tundi, ära joo öösel kofeiini sisaldavaid jooke ega alkoholi.
Veritsevad igemed
14 uuringu analüüsi kohaselt on stressirohkes elus elavatel inimestel suurem risk haigestuda parodontoosi. Krooniliselt kõrgenenud stressihormooni kortisooli tase võib kahjustada immuunsüsteemi, pannes bakterid igemeid ründama. Kui töötate hilja ja sööte oma laua taga, kandke hambahari endaga kaasas. Kuid suuõõne parim "kaitse" on õige unerežiim ja füüsiline aktiivsus, st stressi vähendamine.
Põhjuseta akne
Stress põhjustab põletikku, mis põhjustab aknet. Kandke nahale salitsüülhapet sisaldavat kreemi, samuti niisutajaid.
Krooniline stress vallandab suhkruisu
Kui isutab šokolaadi, siis ära kiirusta kõiges naissuguhormoone süüdistama. Selle põhjuseks võib olla stress. Pennsylvania ülikooli teadlased viisid läbi pre- ja postmenopausis naiste küsitluse ning leidsid, et pärast menopausi magusaisu veidi väheneb ehk puudub seos “naissuguhormoonidega”. Ühe põhjusena nimetavad teadlased stressi.
Sügelev nahk
Jaapanis viidi läbi uuring enam kui 2000 inimese seas ja selgus, et nahasügelemise probleem esineb pidevalt stressi kogevatel inimestel kaks korda sagedamini. Muidugi võib sügelus ise tekitada stressi, kuid eksperdid usuvad, et just vastupidi – stress põhjustab selliseid haigusi nagu dermatiit, ekseem ja psoriaas.
Allergilise seisundi halvenemine
2008. aastal viisid Ohio osariigi meditsiiniülikooli teadlased läbi katse ja leidsid, et allergikutel ilmnes pärast raske ja stressirohke ülesande täitmist rohkem sümptomeid. Stressihormoonid võivad stimuleerida immunoglobuliini IgE tootmist, valgu, mis põhjustab allergilisi reaktsioone.
Kõhuvalu
Stress ja ärevus võivad lisaks selja-, peavalule ja unetule põhjustada ka kõhuvalu. Üks uuring, milles osales 1953 meest ja naist, näitas, et äärmise stressi all kannatavatel inimestel oli kolm korda suurem tõenäosus kogeda kõhuvalu kui nende rahulikel kolleegidel. Stressi ja kõhuvalu vahelise seose täpset põhjust pole veel kindlaks tehtud, kuid on olemas teooria, mille kohaselt aju ja sooled kasutavad samu närviradasid: kui aju reageerib stressile, siis sooled "püüavad" selle signaali. Seega võime stressiga toime tulla – abiga või psühholoogiga töötades – aitab toime tulla kõhuvaluga. Muidugi tuleks jälgida, et kõhuvalu ei oleks põhjustatud mingist haigusest.
Organismi talitlusmehhanism põhineb ellujäämisel ja see põhjustab stressi tunnuste ilmnemist. Igas stressiolukorras toodab inimkeha adrenaliini, mille ilmumine on suunatud ellujäämisvõime säilitamisele. Muidugi on see füüsilisi ja käitumuslikke reaktsioone hõlmav mehhanism üsna loomulik, kuid tasub õppida ära tundma hetke, mil stress väljub kontrolli alt. Stressimärgid ei pruugi aga ilmneda ega olla tervisele liiga ohtlikud, samas kui suhtumine olukorda võib viia tõsise depressioonini.
Märkide tüübid
Stressi märgid võib jagada mitmesse kategooriasse:
- kognitiivne;
- emotsionaalne;
- käitumuslik;
- füüsiline.
Kognitiivsed sümptomid
Need on kõige vähem märgatavad ja hõlmavad mäluprobleeme, keskendumisvõime puudumist ühele asjale, ärevaid mõtteid, mis on fikseeritud ainult halvale, pidevat püsivat ärevust. Esiteks häirivad nad kogu ajufunktsiooni mehhanismi ja mõjutavad negatiivselt vaimse tegevuse kvaliteeti.
Stressi emotsionaalsed märgid
Tuvastatakse järgmised sümptomid: tujukus ja ärrituvus, ülemäärane tuju ja agressiivsus, psühholoogiline võimetus lõõgastuda, töökoormuse tunne, üksindustunne, masendus, depressioon, mõnel juhul hüsteerika ja äkilised meeleolumuutused.
Pidevad kaebused, üldine depressioon, jõu- ja inspiratsioonipuudus on omamoodi mehhanism, mis hoiatab teisi tõsise stressi eest, mis võib kaasa tuua veelgi tõsisemaid psühholoogilisi probleeme.
Füüsilised sümptomid
Need väljenduvad tervisehädades, nende tekkemehhanism on selge, kuid stressist vabanemata on neist võimatu vabaneda. Sellesse rühma kuuluvad valu, kõige sagedamini peavalud, kõhulahtisus või kõhukinnisus, iiveldus ja peapööritus, üldine nõrkus, vererõhu tõus või langus, kiire südametegevus, seksuaalsoovi täielik kaotus ja liiga sagedased külmetushaigused.
Sümptomid inimese käitumises
Inimese muutunud käitumine on kõige ilmsem stressi märk, mida võivad täheldada sugulased ja lähedased, tema igapäevane keskkond. Just käitumine on psühholoogilise seisundi halvenemise esimene näitaja. Sellised märgid on võib-olla kõige ohtlikumad nii inimesele endale kui ka ühiskonnale, kuna need võivad põhjustada ebamoraalset käitumist, mis on tõeliselt tõsine probleem.
Käitumistunnused hõlmavad järgmist:
- alatoitumus või, vastupidi, liigne ülesöömine;
- unetus või pidev unisus, mis ei kao pärast puhkust;
- vabatahtlik isoleerimine ühiskonnast;
- võetud kohustuste täielik või osaline eiramine;
- liigne alkoholi, sigarettide või isegi narkomaania tarbimine;
- sensomotoorsete harjumuste ilmnemine (pliiatsi klõpsamine, koputamine, jala tembeldamine ja kõik muud).
Kirjeldades kolme peamist stressiolukorras käitumise strateegiat, mis on väljendunud sümptomite kompleks, toovad psühholoogid analoogia autojuhtimisega.
"Jalg gaasil"
Strateegiat on lihtne kindlaks määrata inimese agressiivsuse, erutuse, võimetuse isegi lühikest aega ühel kohal istuda ja üsna teravate reaktsioonide järgi mis tahes tegevusele tema ümber. Selline käitumine on omamoodi kaitsemehhanism välismaailma eest ja seetõttu kaasneb sellega sageli halb tuju, liigne valivus ja närvilisus.
"Jalg piduril"
Selle "pedaaliga" seotud stressimärgid näitavad vastupidist olukorda. Erksateks sümptomiteks on passiivsus, ebaseltskondlikkus, liigne vaikus, eraldatus ja täielik soovide puudumine. Võib-olla on sellised sümptomid isegi ohtlikumad kui "plahvatuslikkus", kuna sellises melanhoolses või isegi tõsises depressioonis inimesel on palju raskem reaalsusesse naasta - teda ei huvita võimalik abi probleemi lahendamisel. mis põhjustab stressi, loobub ta maailmast, lahkub iseendasse.
"Jalg gaasil ja piduril"
Sellises olukorras on sümptomid kombineeritud ja see on segane mehhanism. Inimene jääb pikaks ajaks uskumatult pingesse, kuid väga vaoshoituks ja suhtlematuks, justkui oleks valmis igal hetkel plahvatama. Ta näeb välja nagu halvatud patsient, tema mõtetes möllab hirmude, soovide ja kujutluste torm, mis ei lase tal end segada.
Stressi füüsilised mõjud
Paljud kõige kergemini tuvastatavad sümptomid ei ole otseselt stressiga seotud. Kuid need avalduvad kõige selgemini stressirohkete olukordade ja suure hulga kogemuste mõjul. Nii töötab keha mehhanism - kõik selle osad sõltuvad üksteise seisundist.
Võib-olla on enamik stressist tingitud terviseprobleeme omapärased füüsilised sümptomid, kuid neil on siiski erinevus. Esiteks võivad need väljenduda absoluutselt iga kroonilise haiguse ägenemises, mis pole mõnda aega probleeme tekitanud. Stressimehhanism võib käivitada teiste tõsiste haiguste ilmnemise, mida varem ei märgatud. Selliseid tüsistusi ravitakse koos stressiga, igakülgselt, vastasel juhul ei pruugi ravi tulemusi anda.
Kõige tavalisemate haiguste tagajärgede loend sisaldab:
- südamehaigused (tahhükardia, isheemia);
- nahahaigused (ekseem, psoriaas);
- mao ja kogu seedesüsteemi haigused (rasvumine, seedeprobleemid);
- immuunsuse halvenemine;
- psühholoogilised häired.
Video: Alena Topcheeva “Stressisümptomid”
Alumine joon
Stressi märgid ja sümptomid on viis, kuidas vältida tõsiseid terviseprobleeme ja lasta kehal puhata. Kõik märgid võivad käivitada tõsisemate reaktsioonide mehhanismi. Peaksite olema oma keha suhtes võimalikult tähelepanelik, pöörates tähelepanu kõikidele selle reaktsioonidele ja üldisele seisundile.
Varjatud stress pole vähem ohtlik kui teadlik stress. Kui oled endas emotsioone pikka aega alla surunud, pingeid kogunenud, toimub varem või hiljem emotsionaalne plahvatus. Varjatud või kroonilise stressi põhjused Põhjuseks võivad olla häbi-, süü-, hirmutunne, mida püüdsid endas alla suruda ja mida salajas hoidsid. Mida tugevamalt ja kauem neid rahustate, seda hukatuslikumad on tagajärjed – kuni tõsise psühhoosi või depressioonini.
Seetõttu on oluline oma seisundit kontrollida, mitte lubada endal hinge negatiivseid emotsioone koguneda. Et aru saada Vaatame erinevate olukordade stsenaariume ja käitumisnäiteid neis.
Kui teie päev ei lähe hommikul hästi ja te muudkui sõimate teisi, muudab see teie olukorra ainult hullemaks. See on nagu ahelreaktsioon – vihastad ja probleemid ainult suurenevad. Pealegi olete juba otsustanud, et täna pole teie päev. Kui te oma suhtumist ei muuda, tekitate endale stressi. Nii et pärast rasket päeva ärge eraldage end, vaid rääkige kallimaga südamest südamesse, rääkige see välja ja see muutub lihtsamaks. Ja stress ei kogune.
Kui sa pole elus mõnda olulist eesmärki saavutanud ja see närib sind, võib selguda, et sa ise keeldud võimalusest oma eesmärki saavutada, sest oled juba endast loobunud. Te ei saa seda teha, vastasel juhul muutub varjatud stress ilmseks. Ärge eraldage end, ärge heitke meelt – ärge loobuge oma unistustest! Ärge sööge ennast seestpoolt, ärge kartke teha järgmist katset isegi pärast ebaõnnestumist. Hoiame end ju sageli psühholoogilises pinges, sellest ka stress.
On väga oluline, et iga pereliige tunneks teiste toetust. Kui keegi perekonnas on varjatud stressiseisundis, siis on see, et perekonnas, kus valitseb rahu ja usaldus, saab sellist stressi kergesti vältida. Lihtsalt rääkige südamest südamesse ja negatiivsed emotsioonid taanduvad. Ärge kartke end avada, ärge kartke oma perekonda häirida. Kui kogud vaikselt enda sisse stressi, on tagajärjed neile veelgi hullemad.
mäleta seda stress võib olla haiguse ilming . Näiteks esineb see sageli inimestel, kellel on. Naistel võib see olla probleeme emakaga, mastopaatiaga. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta iga-aastast läbivaatust.
Kuidas leevendada psühholoogilist stressi?
Et varjatud stressiga edukalt toime tulla, tuleb see esmalt teadvustada. Sageli võime keerulistes olukordades oma meeleseisundist loobuda – öeldakse, et depressioon ja halb tuju lähevad ise üle. Negatiivsed emotsioonid kipuvad aga meie sees kuhjuma. Seetõttu, kui te ise ei suuda stressiga toime tulla, võtke ühendust psühholoogiga ja ta aitab probleemi lahendada.
Kuigi Saate stressist üksi üle saada. Määrake selle põhjus. Võib-olla olete pidevalt kõigega rahulolematu, sest teil on väga spetsiifiline probleem? Tunnista seda endale. Siis pead aru saama, mida sa tegelikult tahad. Samal ajal ärge laske end juhtida stereotüüpidest ja teiste arvamustest. Mõelge sellele, mis juhtub, kui te ei saa seda, mida soovite. Võib-olla pole see nii hirmutav?
Ohutute stressiga toimetuleku viiside hulka kuuluvad: mitu võimalust psühholoogiliseks leevendamiseks. Lubage end sellega aeg-ajalt, et stressi ravida ja ennetada. Peate lihtsalt leidma oma tee, mis teile kõige paremini sobib. See võib olla hobi (mõnus ajaveetmine lõõgastab ja rahustab), sportimine (negatiivse energia väljaviskamiseks soovitatakse sageli poksikotti lüüa või joogat teha), puhkus (reisile minemine, et kogemused ja keskkonnavahetus tõrjuvad välja halvad mõtted). Südamest südamesse minev vestlus või isegi pisarad, mille annad vabad käed, võivad sind rahustada ja kivi hingelt eemaldada. Oluline on õppida õigesti lõõgastuma ja lõõgastuma, mis kindlasti mõjutab soodsalt teie suhteid lähedaste ja sõpradega.
Kui teid vaevab krooniline stress, õppige oma kogemusi jagama. Ära koorma vestluskaaslasi üle, vaid luba endal eravestluses välja öelda, mis sulle muret valmistab. Ärge unustage kuulata ka oma vastast. Ta võib anda sulle nõu, mis sulle ei meeldi, kuid selle peale tasub siiski mõelda. Armsamaga on vaja südamest-südamesse rääkida, kuigi sageli on meil end võõrastele lihtsam avada. Kuid vajalikku tuge saab pakkuda vaid inimene, kes sind hästi tunneb.
Üksindus stressi ajal on inimesele vastunäidustatud, seega ära ehita enda ja teiste vahele müüri.
Stressi saab vaadelda erinevatest vaatenurkadest ja anda erinevaid määratlusi. Stressi võib kõige lühidalt määratleda kui "loomulikku reaktsiooni mis tahes signaalile, mis võtab meilt rahu". Meie keha reaktsioon nendele signaalidele võib olla nii ilmne kui varjatud, nii teadlik kui ka teadvuseta.
Kui mõistame, miks me kogeme praegu stressi ja negatiivseid emotsioone, siis saame sellega üsna tõhusalt toime tulla, sellest üle saada ja isegi kasvada läbi selle protsessi. Aga kui me seda ei teadvusta, surume oma loomulikud reaktsioonid ja emotsioonid sügavamale, siis oleme varjatud stressiseisundis. Sel juhul koguneb pinge, mis varem või hiljem viib “plahvatuseni”. Ja mida tugevamalt ja kauem me end alla surume ja rahustame, seda hukatuslikum on tulemus – kuni tõsise psühhoosi või depressioonini välja.
Kuidas varjatud stressi ära tunda
Kui pinge on vastuvõetavates piirides, ei kaota teie teadvus selgust, hoolimata kõigist ärritavatest teguritest, on ta võimeline õppima ja otsuseid langetama. Kui ärkad rõõmuga (või vähemalt suudad ärkvel olles naeratada) ja alustad lihtsalt uut päeva ning õhtuks suudad meenutada kõike täna toimunut, siis kõik süsteemid töötavad hästi. Kui teie esimene mõte pärast äratuse kõlamist on: "Issand, ma olen kõigest nii väsinud!", tähendab see, et teie keha ressurss ei suuda sissetulevate kõnedega toime tulla.
Pinged kogunevad kehasse ja vaimus on ärevus-, süü-, hirmu-, mingi seletamatu kaotuse või ebaõnnestumise tunne. Lisaks ei saa te erinevalt teadlikust stressist selgelt sõnastada, mis teiega toimub, kuid teie närvid töötavad ja tunnete, et olete meeleheitele lähedal.
See võib juhtuda mitmel põhjusel, näiteks:
— olete pealetükkivalt mõjutatud välistest teguritest (ilm, konkreetsed inimesed, konkreetsed asjaolud) ja te ei saa neid oma suva järgi muuta;
- olete kahtlustav ja omistate kellegi sõnadele ja tegudele liiga suurt tähtsust;
- muretsete jätkuvalt mõne probleemi pärast, mis oli teie jaoks stressifaktoriks, ja te ei ole naasnud rahulikku olekusse;
- teil on tunne, et teie pika aja jooksul tehtud pingutused on kasutud ja te ei suuda oma eesmärki saavutada;
— teil on varjatud terviseprobleeme (kilpnäärme talitlushäire, hormonaalne tasakaalutus, emakaprobleemid, mastopaatia).
Loe ka:
Lihtsaim ja kõige olulisem asi, mida peaksite tegema, on esitada endale küsimus: "Miks mul praegu nii raske on?" Signaalide kaudu, mida kehasüsteemid teile saadavad, saate oma varjatud stressi kohta õigeid järeldusi teha. Mõnikord on probleemi äratundmine ja teadvustamine juba tohutu samm eneseregulatsiooni suunas.
Kuidas toime tulla varjatud stressiga
Kogu meie elu on pidev stressiresistentsuse treening. Sinu ülesanne ei ole selle eest põgeneda, mitte tuimastada ega reaktsioone alla suruda, vaid treenida ja kohandada oma keha.
- Pea meeles, et varjatud stressist tingitud tunded ei kao suure tõenäosusega iseenesest. Kui olete probleemi ära tundnud, mõelge välja, mida tegelikult soovite. Kui saate midagi mõjutada, peate end kokku võtma ja tegema. Mõnikord tuleb ennast ületada ja teha asju, mida varem võimalikuks ei pidanud. Kuid SINA vajad seda, mis tähendab, et pead tegema kõike, mis sinust sõltub.
- Proovige erinevaid psühholoogilise leevenduse viise. See võib olla hobi (ajaviide, mis võib psühholoogiliselt lõdvestada ja rahustada), südamest südamesse vestlus hea inimesega või isegi pisarad, mille annate vaba voli, et kivi hingelt eemaldada, puhkus (mis tahes uued muljed ja keskkonnavahetus võivad halvad mõtted välja tõrjuda ja teie varjatud stressi hajutada).
- Kasutage kindlasti füsioloogilisi mahalaadimismeetodeid. Esiteks on see sport (negatiivse energia väljaviskamiseks soovitatakse sageli poksikotti lüüa või Muay Thait harjutada, kuid tegelikult sobib igasugune sportlik tegevus). Ja loomulikult sobib selleks väga hästi joogapraktika.
- Ja muidugi ärge unustage vaimseid praktikaid. Näiteks need, mis on seotud budismiga.
Budismi ekspert, ajalooteaduste kandidaat, raamatu “Budismi teejuht” autor Jelena Leontyeva ütleb:
“2500 aastat vana budism räägib inimese peas peituvatest sisemistest takistustest, mis ei lase tal nautida ja teha seda, mida on vaja teha.
- üldistatud nimetus erinevatele seisunditele, mil oleme korraga haaratud ühest või mitmest segavast emotsioonist (budismis on viis põhiemotsiooni: teadmatus, iha, vihkamine, uhkus, armukadedus). Need tekitavad liiga palju sisemist pinget, mis blokeerib täielikult tegutsemisvõime.
Sel juhul soovitab budism mitmeid meetodeid, olenevalt sellest, mis neid seisundeid põhjustab. Kõik muutlikud meeleolud, tunded ja mõtted loetakse ajutisteks ja seetõttu illusoorseteks. Seal on taevas - lõputu avarus ja seal on pilved. Taevas on mõistus ise, teadvus ise, seda peetakse reaalseks ja tõeseks ning pilved on mis tahes olekud, mis tahes ilmatüübid, mis taevas ilmuvad. Need on põgusad, mööduvad: nad muutuvad kogu aeg, ilmuvad ja kaovad ning seetõttu peetakse neid ebareaalseteks, illusoorseteks. Kui oleme ärevusseisundis, soovitab budism vaadata seda kui päikest varjavaid pilvi. Emotsioonid on nii muutlikud, et te ei tohiks neid tähtsustada. See, et anname halbadele emotsioonidele järele, viitab positiivsete muljete puudumisele meeles. Kui oleme täis sisemist rõõmu ja jõudu, siis need emotsioonid libisevad meilt maha nagu jääliult. Peate proovima end täita erinevate positiivsete muljetega, kaitstes end selliste seisundite eest. Kui oleme vaimselt ja füüsiliselt terved, siis tugevad emotsioonid ei suuda meis võimust võtta. Kehale meeldivaid muljeid saab koguda võimlemise, jooga, värske õhu, vitamiinide, reisimise...