Väsimus on tänapäeva elus väga levinud probleem, mille põhjuseks on füüsiline või psühho-emotsionaalne väsimus. Kuid mitte kõik ei tea, et laiskus ja apaatia, mida inimene aeg-ajalt kogeb, on pigem nõrgenenud keha kaitsereaktsioon, mis kaitseb täieliku kurnatuse eest. Seetõttu ei tasu karta nõrkust ja jõukaotust, vaid oluline on teada, kuidas väsimusest vabaneda ja oma keha töövõime taastada.
Pikaajalise väsimuse põhjused
Inimese väsimus tekib mitmete tegurite mõjul, nagu tervis, elustiil, närvisüsteemi stabiilsus ja füüsiline aktiivsus. Individuaalse eelsoodumuse esinemine teatud põhjuste mõjul süvendab nõrkuse ja apaatia tunnet. Sellistel perioodidel on oluline mõista, kuidas väsimusest üle saada, et sellest seisundist võimalikult kiiresti lahti saada ja igapäevaellu naasta.
Väsimuse levinumad põhjused on:
- Kevad- ja sügisperiood mõjutavad oluliselt inimese heaolu. Sügisel põhjustab letargia päikesevalguse puudumise tõttu hormonaalset tasakaalustamatust ja kevadel - immuunsüsteemi nõrgenemine pärast talve ja külmetushaigusi. Samuti avaldavad nad negatiivset mõju inimeste psühholoogilisele ja füüsilisele seisundile, vitamiinipuudusele, värske õhu või füüsilise aktiivsuse puudumisele;
- pikaajaline vaimne või füüsiline ülekoormus ja vähene puhkamine, mis on põhjustatud tööl viibimisest, väikeste laste saamisest, töö ja õppimise kombineerimisest jms. Samal ajal ei tunne inimene isegi apaatsust, mitte depressiooni, vaid väsimust ja ta on lihtsalt kõigest raevunud;
- võimetus lõõgastuda ja puhata ebaõige kasvatuse tagajärjel. See juhtub siis, kui last on lapsepõlvest peale õpetatud töötama ja aitama ning puhkamist peetakse jõudeolekuks;
- pikaajaline stressiolukord või rida ebaõnnestumisi, mis põhjustavad närvisüsteemi täielikku kurnatust, millest hiljem on raske vabaneda;
- inimese dieedis vajaliku koguse toitainete puudumine toitumise, teatud toiduainetest keeldumise ja tasakaalustamata menüü tõttu;
- Paljud erineva raskusastmega haigused võivad põhjustada nõrkust. Seetõttu on pikaajalise väsimuse korral soovitatav pöörduda arsti poole, kes määrab, kuidas väsimusega toime tulla või diagnoosib mõne patoloogilise seisundi;
- narkootikumide, alkoholi ja suitsetamise kuritarvitamine;
- antipsühhootikumide, antidepressantide, nootroopsete, rahustite, allergiavastaste ravimite jms kasutamisest tulenev kõrvaltoime;
- ebasoodne keskkonnaseisund;
- häired igapäevaelus: une-, söömis- ja aktiivsusperioodid põhjustavad kroonilist väsimust ja apaatsust;
- individuaalsed iseloomuomadused ja ellusuhtumine.
Tähtis! Kui väsimus kestab kauem kui kaks nädalat, peate konsulteerima spetsialistiga, et viia läbi uuring ja välistada tõsised haigused. Haiguse algpõhjuse kõrvaldamine aitab üle saada laiskusest ja parandab oluliselt inimese üldist heaolu.
Murettekitavad sümptomid
Kuna krooniline väsimus kuhjub pika aja jooksul, on see pärast füüsiliselt või psühholoogiliselt rasket päeva palju raskem kui ületöötamine. Mõnel juhul võib sisemise ärevuse või apaatia seisundi ületamiseks kuluda rohkem kui nädal. Paljud inimesed on huvitatud küsimusest, kuidas eristada kroonilist väsimust tavalisest väsimusest. Seda eristab iseloomulike sümptomite olemasolu, mis halvendavad vaimset ja füüsilist tervist.
Kroonilise väsimuse tunnused on:
- vähenenud jõudlus;
- pidev unisus või halb uni;
- närvivapustused, depressioon;
- letargia, tuju puudumine;
- ükskõiksus toidu suhtes;
- sagedased peavalud;
- kõrgendatud temperatuur;
- leevenduse puudumine pärast puhkust;
- liigesevalu;
- mäluhäired.
Tähtis! Kui teil on kuus kuud kestev väsimus ja mitu ülaltoodud sümptomit, tehakse kroonilise väsimuse diagnoos.
Inimese seisundi parandamiseks võib vaja minna spetsialisti abi ja ravimeid. Seetõttu on väga oluline teada, kuidas varajases staadiumis laiskusest ja väsimusest jagu saada, viimata keha närvilise ja füüsilise kurnatuseni.
Väsimusest vabanemise etapid
Pikaajalise või pikaajalise apaatia ravi tuleb läbi viia terviklikult. Oluline on meeles pidada, et sellest ei ole alati võimalik kiiresti vabaneda ning seetõttu tuleks varuda kannatlikkust ja usku endasse, kaitstes end võimalikult palju ebameeldivate emotsioonide, asjaolude ja inimeste eest. Kuidas aga väsimusega toime tulla ja millest alustada?
Kuidas vabaneda väsimustundest - ravi etapid:
- arsti poole pöördumine ja haiguste esinemise välistamine;
- tervise halvenemise põhjuse väljaselgitamine ja selle kõrvaldamine;
- igapäevase rutiini korraldamine;
- psühho-emotsionaalse seisundi taastamine;
- toitumise kvaliteedi parandamine;
- looduslike rahustite, tinktuuride ja traditsioonilise meditsiini retseptide kasutamine, samuti alternatiivsed ravimeetodid: aroomiteraapia, massaaž, jooga.
Seega saate kroonilise väsimusega iseseisvalt toime tulla, välistades esmalt tõsiste patoloogiate või haiguste esinemise. Vastasel juhul toimub ravi arsti järelevalve all.
Arsti nõuanne. Mis tahes ravimite võtmine ilma spetsialisti retseptita on vastuvõetamatu.
Aja planeerimise põhiprintsiibid
Igapäevaste tegevuste ajakava aitab vabaneda pidevast unepuudusest ja alatoitumusest, tänu millele areneb kohanemine stressiga, jääb aega puhkamiseks ja meeldivateks emotsioonideks.
Igapäevaelus on vaja järgida teatud põhimõtteid, mis aitavad väsimusest ja ebameeldivatest emotsioonidest üle saada, nimelt:
- vaimse ja füüsilise tegevuse vaheldumine, samuti puhkus ja töö;
- veeprotseduuride kasutamine: kontrastdušš või aromaatne vann südame-veresoonkonna süsteemi toimimise parandamiseks, samuti stressi leevendamiseks hommikul ja enne magamaminekut;
- mis tahes raskusastmega füüsiline aktiivsus eemaldab kogu päeva jooksul kogunenud negatiivsuse, eeldusel, et see toob inimesele rõõmu ja lõõgastust. Seetõttu tuleks sporditegevusi valida mitte raskusastme, vaid isiklike eelistuste järgi;
- Õige toitumine peaks saama kroonilise väsimuse käes vaevleva inimese elus kohustuslikuks põhimõtteks. On vaja süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena, välja arvatud rasvased toidud ja maiustused;
- juua iga päev piisavalt vett. Täiskasvanu jaoks on päevane veeannus 1,5 liitrit;
- magada 6-8 tundi päevas.
Arsti nõuanne. Unegraafik tuleks valida oma äranägemise järgi vastavalt individuaalsetele omadustele. Päevase une võid vahelduda öise unega, see ei mõjuta kuidagi puhkuse kvaliteeti.
Psühholoogilisest väsimusest vabanemine
Positiivsed emotsioonid on parim abiline väsimusest vabanemisel (foto: www.moiplan.com)
Enesekriitika ja enesepiitsutamine muutuvad mõnel juhul peamisteks depressiooni põhjustavateks teguriteks. See juhtub siis, kui väsinud inimene ei suuda oma plaane või plaane täita, seades endale raskeid ülesandeid. Sel juhul on vaja vigu analüüsida ja oma mõtlemist muuta. Võib-olla peaksite oma eesmärgi poole minema mitte nii kiiresti - järk-järgult, vaid enesekindlalt, ja siis muutub teie elu radikaalselt.
Psühholoogilisest väsimusest vabanemise etapid:
- keeldumine püüdmast meeldida ja meeldida kõigile, sest enda huvid tuleks asetada teiste huvidest kõrgemale. Seetõttu pole vaja teistele inimestele oma arvamuse arvelt “jah” öelda;
- väsimuse vastu võitlemine on tõhusam, kui inimene lõpetab proovimise teha mitut asja korraga ning õpib väärtustama ennast ja oma puhkust;
- Võimalus peatuda enne, kui närvisüsteem või kogu keha ebaõnnestub, on õnneliku ja aktiivse inimese põhimõte. Oluline on meeles pidada, et puhanud töötaja suudab palju enamat kui väsinud ja kurnatud töötaja;
- elus peaks olema piisavalt ruumi õnne ja rõõmu jaoks lemmiktegevuse, õhtuste jalutuskäikude, hobide, perega suhtlemise näol. On palju asju, mis töötavad kunagi, ja te ei tohiks neid unustada;
- Unustada ei tohi armastust, sest see tunne inspireerib ja innustab tegudele. Inimene, kes tunneb end armastatuna, ei mõtle kunagi sellele, kuidas väsimusega toime tulla.
Kuidas parandada toiduga aju ja füüsilisi funktsioone
Keha töövõime taastamiseks on oluline pakkuda lisaks maitsvale toidule ka sellist, mis aitab hankida piisavalt energiat, et mitte tunda end olulistel hetkedel väsinuna ja nõrkana.
Tooted, millel on positiivne mõju närvisüsteemile ja keha toimimisele:
- keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim;
- tume šokolaad, mesi, pähklid;
- vasikaliha;
- kalkuni, kana või küüliku kopsud;
- mereannid;
- kala;
- veise maks ja neerud;
- rohelised, köögiviljad, puuviljad;
- puder, eriti tatar;
- teraviljad.
Need tooted sisaldavad palju kasulikke aineid, mis on vajalikud inimkeha toimimiseks.
Tähtis! Kui dieet ei sisalda neid tooteid piisavas koguses, on soovitatav kasutada vitamiinide ja mineraalide komplekse vastavalt arsti ettekirjutusele.
Mis on väsimuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla? Iga inimene peaks teadma vastuseid neile olulistele küsimustele, sest keegi pole selle probleemi eest kaitstud. Kuna krooniline väsimus võib kaasa tuua tõsisemaid närvisüsteemi probleeme ja tugevat kurnatust, tuleks organismi taastumist alustada võimalikult varakult, tüsistusi ootamata.
Laiskus- (ladina keelest lenus - rahulik, aeglane, loid) - raske töö puudumine või puudumine. Laisal inimesel on kombeks kõik hilisemaks lükata ja selle tulemusena homme või nädala pärast mitte midagi teha. Parem on mitte midagi teha, ütleb laisk endale. Samal ajal otsib ta vabandusi, leiab vabandusi oma jõudeolemisele ja kannatab "kavaluse põletiku" all.
Töö ravib, aga laiskus sandistab.
ma olen laisk viga, kuna laisk inimene on ühiskonnale koormaks, siis ta ainult tarbib midagi vastu andmata. Teda ei huvita igapäevaste asjade tegemine, need teevad ta kurvaks, ta ei saa tööst ega õppimisest naudingut ja rõõmu ning püüab asju lõputult edasi lükata. Inimene ütleb endale: "Praegu pole kiire, ma teen seda hiljem. Ja saate ilma selleta hakkama."
Kuni 1991. aastani laisklesid ja parasiidid võeti kriminaalvastutusele – vangistus või parandustöö. Tööhõiveseaduse avaldamisega kaotati aga vastutus parasitismi eest ja tööpuudus tunnistati ametlikult.
Parasitism – sissetuleku saamine töötamata, tähendab kirikuslaavi keelest tõlgituna tasuta söömist. Selle sõna sünonüümiks on ka sõna parasiit. Töötud inimesed panevad toime kuritegusid: vargused, pettused, huligaansus, kerjamine, väljapressimine. Kas tasub end selle elustiili juurde tuua?
Laiskuse psühholoogilised põhjused.
Laiskuse põhjused on psühholoogilised ja füsioloogilised. Psühholoogilised põhjused seisnevad selles, et inimene paneb endale keelu, bloki ülesande või ülesande täitmisel. Teda valdab hirm, et ta ei saa tööd teha “nagu peab”, töö lõpuni teha, ja see, et ta pole valmis tööd tegema.Selgub, et inimene seab end jõudeolekusse. Siin on mõned programmid et inimene küsib endalt:
I ei ole valmis tee seda tööd täna;
Ma ei saanud piisavalt magada, ma ei tunne end täna ja üldiselt hästi Mul pole tuju tee midagi;
I harjunud Ma elan nii ja ei taha oma elus midagi muuta;
I harjunud sellele, et veedan terve nädalavahetuse kodus diivanil pikali ja minu jaoks on see normaalne;
Mul on täna palju asju teha, ma Ma ei saa ikka midagi teha teha, milleks üldse midagi alustada;
- ma olen väsinud Eile ja täna tahan puhata.
Puudumine motivatsiooni, armastamata töö võib põhjustada laiskust ja põhjustada stressi. Sel juhul soovitavad psühholoogid teha seda, mis sulle meeldib, vähemalt 30 minutit päevas.
Laiskus võib olla inimesele omane sünnist saati ja sisendatakse lapse kasvatamisel, kui lapseootel ema lapse kandmise perioodil juhib istuvat eluviisi, lamab kogu aeg diivanil ja sööb pidevalt.
Laiskuse füsioloogilised põhjused.
Laiskus võib olla põhjuseks, et inimene on võtnud endale liiga kõrge elutempo ega tule toime endale pandud kohustustega. Sel juhul annab laiskus kui keha kaitsereaktsioon inimesele võimaluse puhata ja taastada kaotatud jõud.;Laiskus on mõnikord märk depressioonist, inimene on pidevas stressis.
Teadlased on avastanud laiskuse geen, mis häirib hormoonide dopamiini ja adrenaliini tootmist. Tänu nendele hormoonidele on keha jõulises ja töökorras. Nende hormoonide tootmise katkemine toob kaasa asjaolu, et inimene hakkab ümbritsevat reaalsust tajuma "hallides toonides". Teadlased ennustavad, et laiskuspillid ilmuvad umbes 5 aasta pärast.
Teine põhjus on avitaminoos- vitamiinide puudus. Selline laiskus tuleb kevadel, sellest saab üle vitamiinide võtmise ja puuvilju - apelsine, õunu jm süües.
Mida teha laiskusega?
Meenutagem ütlust: Sa ei tea kunagi, mida saate teha, kuni proovite. Teisisõnu, see on vajalik tõuse püsti ja hakka tegema. Küsi endalt: " Mis takistab mul püsti tõusmast ja tööd tegemast?? Kui peale laiskuse, sisemise keelu, huvipuuduse pole sind takistavaid objektiivseid põhjusi, siis saa neist üle, tõuse püsti ja tee, mida tahtsid.Tehke kokkuvõte tehtud ja õhtul asju planeerida, mida homme tegelikult teha saad ja mis kell. Kirjutage paberilehele ülesannete nimekiri. Ükskõik kui palju te seda edasi lükkate, tuleb ülesanne ikkagi ära teha ja parem on seda teha juba täna.
Isegi kui saate teha ainult osa sellest, mida olete kavandanud, on see parem kui lükata kogu oma töö homsesse.
Kõigepealt proovige täita olulisi, kiireloomulisi ülesandeid, seejärel neid, mida olete juba pikka aega edasi lükanud ja peaaegu täielikult unustanud.
Enne töö alustamist häälestama selle täitmiseks programmeerige ennast ülesande täitmiseks. Ütle endale: "Mul õnnestub kõik." Eemaldage kõik "hiljem". Astuge väikeste sammudega oma eesmärgi poole. Tee üks väike lihtne asi, kiida ennast, siis avastad, et oled juba “kiikunud”, näinud tulemust ja ikka tahad tööd teha ja oma eesmärke saavutada.
Motiveeri ennast. Reeglina tõuseb enesehinnang pärast töö lõpetamist. Töö aitab inimesel tunda end teistele kasulikuna.
Unistus.Joonista oma unistus. Päevikut pidama, kus kirjutage oma unistustest väga üksikasjalikult. Näiteks uus mantel, kleit, reis mere äärde. Otsige üles foto, mis illustreerib teie unistust kõige täpsemini ja kleepige see päevikusse. Ja kui teil on vaja kaotada raseduse ajal kogunenud lisakilod, kinnitage oma külmkapi uksele foto Monica Belluccist. Unenägude nägemine ei ole kahjulik, kuid unenägude nägemata jätmine on kahjulik.
See on suur asi, peate selle jaotama mitmeks ülesandeks ja täitma järk-järgult üksteise järel, jälgides tulemust. Näiteks koosneb see artikkel pealkirjast, lõikudest, lausetest, sõnadest ning märkidest ja sümbolitest. Alguses tekkis pähe mõte: "Laskuse ja kroonilise väsimuse teema on päris huvitav, peaksin sellest kirjutama. Selle käigus mõtlen selle ise välja ja uurin kõike, mida varem ei teadnud ja jagan mida ma sellel teemal tean." Siis tulin välja ideega "kamm".
Ärge püüdke teha kõike täiuslikult, sest ideaalsuse poole püüdlemine on lõputu.
Kui pead tegema rutiinseid, monotoonseid, ebahuvitavaid asju, siis pärast nende sooritamist rõõmusta end millegagi – muu huvitava, hobidega, mõne huvitava filmi või blogi vaatamisega. See on vaheldumisi monotoonsed ülesanded koos huvitavate tegevustega.
Ärge lubage endal viivitada, eemaldage siseseade, tõuske püsti ja tehke töö tehtud.
Pea meeles, et laisk inimene on koorem, koorem teda ümbritsevatele inimestele ja matab talle sündides antud ande mulda, ta degradeerub ega arene inimesena. Mis saaks sellest hullem olla?
Ületöötamine. Krooniline väsimus.
Kui laiskus on geneetiliselt omane ja sellega ei saa midagi ette võtta, siis saate seda energiapotentsiaali kasutada, ammutades raisatud energiast maksimaalset kasu, mitte raisata seda tühiasjadele, mõttetutele tegevustele. Laest kõrgemale hüpata ei saa, seda tuleb ka meeles pidada. Kui väsid kiiresti, siis vaheldumisi tööd ja puhkust sagedamini. Töötage rohkem, puhkage rohkem. Kuulake oma keha, et mitte tekitada kroonilist väsimust.Väsimus mõnikord on see keha kaitsereaktsioon, kui keha on juba kõik oma ressursid ammendanud ja on kurnatuse staadiumis.
Sümptomid
- kiire väsivus;Sagedased peavalud, kõhu- või seljavalu;
Töövõime languse korral ei ole enam võimalik teha sama palju tööd kui varem;
Liigutuste koordineerimine on häiritud, võite ootamatult komistada, komistada ja kukkuda sinisest välja;
Halb tunne.
Seotud sümptomid:
- ärevus, igatsus;Ärrituvus ja meeleolu kõikumine;
Öösel ilmub külm higi;
Alkoholitalumatus muutub pärast alkoholi tarvitamist halvaks ja isegi väikesed alkoholiannused tekitavad enesetunde;
Kiire hingamine, ebaregulaarne südamerütm;
Seedehäired - kõhulahtisus, kõhukinnisus, millega kaasneb kõhuvalu;
Kuiv suu;
Äge premenstruaalne pinge sündroom ( PMN);
Valu rinnaku piirkonnas;
Tähtis! Nende sümptomite ilmnemisel peate nägema arsti, läbima uuringu ja ainult spetsialist saab teile raviprogrammi määrata.
Raviprogramm sisaldab puhkuse ja töö normaliseerimist, vitamiinide B1, B6, B12, C, toidulisandite määramist, refleksoteraapiat, antidepressante väikestes annustes, immuunsuse korrigeerimist.
Sa pead hoidma oma keha, hoolitsema oma tervise eest ning sööma hästi, toitvalt ja mitmekülgselt. Võtke kevadel vitamiine ja siis on töö ja stressiga kergem toime tulla. Õige toitumine mängib suurt rolli tervise hoidmisel ja kroonilise väsimuse ennetamisel. Koos toiduga saab organism aineid, mida kasutatakse uute rakkude ehitamiseks ja energiavarude taastamiseks.
Peate kuulama oma keha signaale. Mõnikord juhtub, et inimene on lihtsalt kurnatud ja asi pole laiskuses.
Krooniline väsimus erineb laiskusest selle poolest, et inimene tahab tööd teha, aga füüsiliselt ei jaksa. Krooniline väsimus on viimane etapp enne depressiooni tekkimist. Kõik algab unepuudusest, seejärel ilmub ärrituvus.
Absoluutselt kõigile meeldib aeg-ajalt laiselda. Kuid kui jõudeolek muutub harjumuseks ja muudab meid järk-järgult amorfseteks olenditeks, on aeg esitada küsimus otse: "Kuidas laiskusest lahti saada?"
Mõiste “laiskus” viitab enamasti meeleseisundile, mis õigustab tegevusetust. Püsiv vastumeelsus kasuliku tegevuse vastu tekib erinevatel põhjustel.
Madal motivatsioon
"Miks ja milleks ma peaksin seda tegema?" – neid ja muid sarnaseid küsimusi dikteerib meile väga sageli laiskus. Tegelikult, mis mõtet on ennast ja oma kodu korda teha, kui külalisi ei oota? Kas tasub trenažööridel higistada, kui sõber tablettidega kaalust alla võttis? Miks töötada kõvasti tööl, kui teie pingutused ei mõjuta teie palka?
Motivatsioonipuudus mõjutab aktiivsust alati negatiivselt. See on meie olemus: kui oleme millegi vastu kirglikud, lahendame isegi keerulised probleemid lihtsalt ja ilma suurema vaevata. Ja vastupidi, kui teed midagi igavat, venib aeg igavesti ja väsimus tuleb kiiresti peale.
Nõrk tahtejõud
"Ma ei saa vara tõusta, et jooksma minna, sest soojas voodis veedetud aeg on palju meeldivam." Tugeva tahtega daamid ei lase endal vajalikke ülesandeid naudingukiusatuse kasuks edasi lükata. Ent nõrga tahtega laisal on lihtsam oma tegevusetust halva tervisega õigustada, kurta halva pärilikkuse ja välise toetuse puudumise üle, kui plaane ellu viia.
Krooniline väsimus
Kui apaatia ründab isegi kunagiste huvitavate tegevuste suhtes ning peale lühikest puhkust jõudu ja tuju ei tõuse, siis on sellises laiskuses süüdi krooniline väsimus. Psühholoogid nimetavad seda seisundit "äärmuslikuks inhibeerimiseks". See on looduslik kaitsme, mis kaitseb väsinud keha tõsise "rikke" eest.
Krooniline laiskus
Halvad harjumused muutuvad kergesti iseloomuomadusteks. Keha ja hinge pingevaba olekuga harjumine toimub üsna kiiresti, kuid lõdvusest vabanemiseks peate kõvasti tööd tegema. Paljud laiskad inimesed teevad mõnikord raske töö imesid: teevad täiuslikku koristamist, viivad välja tonnide viisi kogunenud prügi, tõmbavad võimalikult lühikese ajaga tööl või koolis üles kõik “sabad”. Kuid sõna otseses mõttes ülepäeviti haihtub nende töö entusiasm ja nad muutuvad jälle laisaks (töötama, õppima, enda eest hoolitsema, asju korda seadma jne).
Perfektsionism
“Milleks vana vaipa tolmuimejaga imeda, kui see ikka räbal välja näeb? Miks näidata innukust tööl, kui karjääri kasvu pole veel silmapiiril? Miks oma parim välja näha, kui su mees pole printsist kaugel?”
Paljud võimekad, kuid laisad noored daamid elavad põhimõttel "kõik või mitte midagi" ja ootavad illusoorset "suurt päeva", mil nad näitavad kõiki oma andeid. Seni, kuni see tuleb, peavad nad igapäevaseid tööülesandeid rutiiniks ja panevad need nö “pika kasti” kõrvale.
Infantilism
"Nad annavad ja toovad kõik ise." Mõned tüdrukud peavad seda Bulgakovi ütlust oma elustrateegiaks. “Miks vaeva näha ja millegi nimel pingutada, kui olen noor ja ilus – ja see on kõige tähtsam! Kindlasti ilmub mu ellu “Scarlet Sails” ehk prints valgel hobusel, kes kindlasti lahendab kõik mu probleemid. Sellised laisad inimesed ei vaeva eduka abielu ootuses end eriti õppimise, töö ega igapäevaeluga.
Laiskust nimetatakse mõnikord hellitavalt "emaks", sageli mõistmata, kui ohtlik vaenlane see võib olla. Lubades meil armulikult jõude olla, röövib see aastaid meie elust, lõhub perekondi ja saatusi ning viib saatuslike ebaõnnestumiste ja vaesuseni.
Kuidas laiskusega võidelda ja jagu saada
- "Kiil kiiluga." Kui teil on vaja midagi teha, aga tõesti ei taha, siis lülitage välja kõik visuaalse ja kuuldava teabe allikad (arvuti, teler, muusika, raadio), seiske keset tuba ja proovige mõnda aega mitte midagi teha. (ära näri, ära räägi, proovi isegi mitte millelegi mõelda). Reeglina ei möödu kümmet minutitki sellist absoluutset jõudeolekut, enne kui oled palju rohkem valmis asja kallale asuma.
- "Kas viis minutit on palju või vähe?" Veena end vähemalt 5 minutit töötama, sest nii tühine ajavahemik on talutav. Tavaliselt sellest piisab, et pikemaks ajaks töösse kaasa lüüa.
- "Mul on plaan". Suure ülesandega toimetulek võib olla psühholoogiliselt väga raske. Jagage see väiksemateks etappideks ja lõpetage need metoodiliselt ükshaaval.
- "Saage tasu." Olles saavutanud seatud eesmärgi, isegi vahepealse, on kasulik oma rasket tööd premeerida mis tahes meeldiva pisiasjaga - maitsva kommi, tassi kohvi, lemmikmuusika jne.
- "Porgand ja pulk". Motivatsiooni suurendamiseks kujuta esmalt kõigis värvides ette, mis juhtub, kui plaanist kõrvale kaldud. Mida hirmsamad on detailid, seda parem (mees jätab sind läpakaks, kolleegid narrivad su keskpärasuse üle, ülemus lööb su töölt välja, garderoob muutub hunnikuks haletsusväärseid asju jne) . Ja siis maalige kõige säravamates värvides pilt kõigi plaanide edukast elluviimisest (leibkonnaliikmete rahulolevad näod, kolleegide austus, ootamatu ametikõrgendus, kauaoodatud reis merele...).
- "Alati täna." Vanasõna “homme” on juba täitmata plaanidega üle koormatud. Aga kuni me selle või teise ülesande täitma ei hakka, istub see nagu okas ajus, jäädes tähelepanu keskpunkti. Selliste “sabade” hunniku peas hoidmine on äärmiselt väsitav ja vaimsele tervisele kahjulik.
- "Miks ma olen halvem?" Õppige edukatelt naistelt. Nende saavutused võivad inspireerida isegi kõige paadunud laiskuid.
Iga inimene on ainulaadne kombinatsioon positiivsetest ja negatiivsetest omadustest, mis loob individuaalsuse. Eeliste kogumiga, mille rakendus on enam-vähem selge, on lisatud samad puudused, mille ainus ülesanne on elu keerulisemaks muuta. Kahtlemata on kuninganna “miinusmärgi” komplektis laiskus.
Mööda lastud võimalused, kaotatud aeg, ebakindlus, depressioon, hirm – kõik see on laiskuse valdkond. Kuidas saada üle laiskusest ja vabaneda selle väest?
Peate vaenlast nägemise järgi tundma. Sõja väljakuulutamisel peab olema õige ettekujutus, mida konkreetselt ja milliste vahenditega sõdida. Vaatame seitset peamist laiskuse vormi ja viise nendega võitlemiseks.
Paar pingutust ja päev läheb hoopis teisiti. Pärast püsti tõusmist liigutage oma keha. Poleks paha spordiga tegelema hakata, kuid alguses on isegi 15 minutit hommikuvõimlemist väga tõhus.
Pärast laadimist paraneb keha vereringe, siseorganid ärkavad ja hakkavad täisvõimsusel tööle, keha laeb energiat ja üldine seisund pulbitseb elujõust. See eemaldab apaatia justkui käsitsi.
Kui oled lapsevanem ja su laps vajab laiskuse kuningriigist väljatõmbamist, siis tuleb tegutseda vaid isikliku eeskujuga - alusta päeva ühise spordiga nalja ja naljaga. Hea tuju ja füüsiline aktiivsus mõjutavad teie lapse õpinguid kõige positiivsemalt.
Viimased hommikumanöövrid loosungi all: “kuidas laiskusest üle saada ja end tööle sundida” on veeprotseduurid. Pärast sportimist on vaja võtta külma dušši. Teaduslikult on tõestatud, et külm vesi parandab ainevahetust, südame ja veresoonte aktiivsust; mõjutab emotsionaalset tausta, hävitab depressiooni, hirmu ja enesekindlust.
2. Parim puhkus on mitmekesine tegevus
Laiskus armastab rutiini. Imetuna monotoonsuse sohu tapab see soovi kõike teha, tekitab apaatsust ja masendust. Selle tulemusena tekib hirm uudsuse ees ja elu muutub krooniliseks väsimuseks. Laiskusest ja väsimusest ülesaamiseks on suurepärane viis – lülituda ühelt tegevuselt teisele.
Niipea, kui mõistate, et teid ootab ees pikk ja üksluine töö, jagage see ajutisteks etappideks. Pärast iga etapi läbimist lülituge muude, võib-olla vähemtähtsate, kuid dünaamilisemate ülesannete lahendamisele. Aja suhe on 3:1, näiteks 1 tund rutiini ja 20 minutit dünaamikat. Seda taktikat kasutades on tüütu töö tegemine mõõdetud ja tõhus.
Teistele ülesannetele üle minnes teete intuitiivselt rohkem rutiinist pausi.
Lapse jaoks on rutiini mõiste tihedalt seotud suure hulga ülesannete täitmisega ühes aines, mis tavaliselt ei ole eriti lemmik.
Hirm sellise töö ees põhjustab enesekindlust, apaatsust ja teravat vastumeelsust seda isegi tegema hakata. Olles oma kogemusest katsetanud tegevuste muutmise mõju, saavad vanemad aidata oma lapsel ülesandega toime tulla ja hirmust üle saada. Lapse jaoks paneb selline väike võit aluse sihikindluse kujunemisele ja vabastab ta enesekindlusest.
Kuidas laiskusest jagu saada? Motivatsioon. Vabaneme laiskusest!
3. Tõhus ajajuhtimine
Laiskus raiskab professionaalselt aega. Edevus, oluliste asjade "hilisemaks" edasilükkamine, lõputu Internetis ekslemine, teleseriaalide vaatamine - episood episoodi järel - see on vaid väike osa asjatust ajaveetmisest.
Esiteks peate analüüsima, kuidas oma aega veedate. Kirjutage oma päev üles – saate väga selge pildi. Loendage, kui palju aega kulutasite valikule "Mitte midagi". Seejärel planeerige järgmine päev, visates välja kõik kasutud asjad, mida te eelmisel päeval tegite. Ärge unustage sisestada esimest eset – minge sportima.
Tõhus aja jagamine kõikidele aspektidele aitab teil oma elu muuta. Varu iga päev aega tööle, sõpradele, perele, hobidele, kui see on, ja enesearendamiseks. Ületage hirm tundmatu ja ebakindluse ees, õppige uusi asju - tööalaselt ja isiklikult.
Määrake igale ülesandele ajaraam ja pärast raskete ülesannete täitmist tehke kohustuslik paus meeldivate pisiasjade jaoks. Järk-järgult, nagu koormused spordi ajal, viige igapäevaellu sisse kohustuslik tegevusprogramm, mis lükati "hiljemaks". Võta päeva tulemused kokku.
Lapse aega väärtustama ja seda õigesti juhtima õpetamine on üks vanemate peamisi ülesandeid.
Ja parim meetod on anda väikesele inimesele võimalus teha iseseisvaid otsuseid ja seejärel keskenduda nende tagajärgedele. Oluline on märkida, et selles olukorras ei saa te karjuda ja karjuda, kui tagajärjed osutusid "ootamatuteks". Analüüsige olukorda rahulikul toonil ja viige laps õigetele järeldustele, vastasel juhul võib tal tekkida hirm otsuste tegemise ees ja enesekindluse puudumine.
4. Sea eesmärgid
Laiskus püüab soove hävitada, sest soovid motiveerivad meid tegutsema. Kui loete seda artiklit, siis on teil vähemalt üks soov - õppida, kuidas laiskusest üle saada.
Tee oma soovidest nimekiri. Pole tähtis, millised on teie soovid – uute kingade ostmine või "Ma tahan maailma valitseda". Seejärel koostage iga soovi jaoks samm-sammult strateegia – mida, kuidas ja millal peaksin selle saavutamiseks tegema. Nüüd kriipsuta maha sõna “soov” ja kirjuta selle asemel sõna “eesmärk”. Nüüd on teil eesmärgid ja plaan nende saavutamiseks.
Lastel on oma soovides täielik kord, neid on alati palju. Vanemate ülesanne on arendada sihikindlust, jaotades õigesti lapse pingutusi soovide täitmiseks, olgu siis spordis või õppimises. Peamine on siin mitte üle tähtsustada ja õigesti selgitada, et tulemus sõltub otseselt eesmärgi saavutamiseks tehtud jõupingutustest.
5. Koostage nimekirjad olulistest tegemistest
Laiskus on kaval ega talu planeerimist, nii et tema vallas on kõik jäetud juhuse hooleks. Võimas relv desorganiseerumise vastu võitlemisel on eelnevalt koostatud ja planeeritud ülesannete nimekiri. Pidage päevikut ja koostage igal õhtul nimekiri asjadest, mida järgmiseks päevaks teha, mis viivad teid eesmärkide poole. Nimekirjas peaksid esikohal olema kõige ebameeldivamad või vastumeelsemad asjad, mida tänu B. Tracyle nimetatakse konnadeks. Just tema võttis selle termini kasutusele ja kirjutas terve raamatu selle kohta, kuidas neid konni süüa.
Saanud üle hirmust ja ebakindlusest, et need konnad on põhimõtteliselt söödavad, võtad esimese ampsu, teise ja siis saad märkamatult hakkama ülesandega, mis on pikaks ajaks tahaplaanile jäänud. Tulemuse tunne täidab teid sellise rõõmuga, et loendi edasised elemendid saavad vaevata valmis ja teil on aega vaid tehtu maha kriipsutada.
Päeva lõpuks saab laiskuse jagu ja teil on triumf, mis annab jõudu ja hävitab apaatia eos. Järgmisel päeval teate oma eelmise võidu mulje all absoluutselt, kuidas laiskusest üle saada - "sööge hommikusöögiks konn". Muide, lapsed on koolist harjunud ülesannete nimekirjadega – päevik on selle otsene kinnitus.
6. Stiimulid
Laiskus on pime ega näe suurt pilti. Mida kõrgemad on eesmärgid, seda kauem kulub nende saavutamine. Kui olete astunud veel ühe sammu, ei näe te enam tee algust ja te ei näe ikka veel tippu. Siin tõmbab laiskus su võrku, öeldes: "Anna maha, kui palju kõnnid, aga kõik jääb muutumatuks." Kuskilt ilmub hirm, ebakindlus edu ees ja kui veenmisele alluda, siis - tere tulemast apaatiasse!
Kuid ka sel juhul on laiskusest jagu saada – meeldivad kingitused. Hellitage ennast ja oma last meeldivate pisiasjadega pärast raskete ülesannete täitmist. Igal protsessil peab olema tulemus. Tulemuste puudumine tekitab sisemise konflikti, ebakindlust eesmärgi saavutamisel ja protsessist loobumist. Meeldiva kingituse vormis julgustamine on omamoodi tulemuseks tehtud ülesandele, tõstab tuju ja annab jõudu edasi liikuda.
Lapse motivatsioon, õpiprobleemid ja laste laiskus
7. Banaanid ja apelsinid
Laiskus on varas. Niipea, kui inimene satub laiskuse valdkonda, hakkab see võtma elutähtsat energiat, mida ei saa taastada ainult enesehüpnoosi ja tahtejõuga. Teil on vaja õiget toitumist, mis on rikas vitamiinide ja mikroelementidega. Energiadopingut võib saada juur- ja puuvilju, eelkõige apelsine ja banaane tarbides. Toitumise muutmine on palju lihtsam kui vaenlase väljajuurimine, kuid see annab sulle jõudu alustada vastupanu ja sõda temaga.
Arstid ütlevad, et banaanid sisaldavad kõiki perioodilisuse tabeli kasulikke osi. Apelsinide – C-vitamiini kuningate – kohta pole midagi öelda, komponeerivad vaid ülistusoode. Lapsel võib tsitrusviljade tõttu tekkida diatees, seetõttu tuleks apelsine tarbida annuses. Hakka kohe oma elu muutma. Kontrolli oma aega, treeni, sea eesmärke ja koosta plaane nende saavutamiseks.
Laiskus on osa meie inimeste mentaliteedist. Meie rahvajutud on selle tõestuseks. Meie kangelased lamavad pool elu pliidil ja tõusevad siis äkki püsti ja alistame kõik. Kuid hoolimata kõigist muinasjuttudest nõustuvad kõik ilmselt sellega, et laiskus pole positiivne omadus.
Paljude jaoks on laiskus võtnud varjatud vormi ja muutunud krooniliseks. Põhimõtteliselt ei erine inimene, kellel on krooniline laiskus, tavalisest tervest inimesest. Ta käib ka metsas, rannas, inimestele külla, tantsib diskodel ja lõõgastub täiel rinnal. Aga kui rääkida sellest, et see või teine asi tuleb ära teha, siis tema inimesel on kurva ja väsinud inimese mask. Kõigil hakkab sellisest inimesest kohe kahju ja tunneb tema vastu kaastunnet.
On inimesi, kes oskavad väga osavalt oma laiskust varjata. Näiteks said mõned sõbrad mõneks puhkuseks kokku ja hakkasid koos süüa tegema. Ja üks neist tuleb hetkel, kui kõik on valmis, ja küsib, kas abi on vaja. Niisiis, ta paneb puhta südametunnistusega salvrätikud välja või lõikab leiba. Ja kõik ümbruskonnas saavad tema saavutusest teada, sest... ta on rahulolematu kas nüri noa või vale leivakausiga või leib mureneb liiga palju.
Teised peidavad oma laiskust teleekraani taha. See kehtib rohkem meeste kohta. Kui neil palutakse mõni õnnetu nael naelutada, lepivad nad parimal juhul sellega ja jäävad tühja pilguga ekraani vahtima või paluvad sul õrnalt seda ise teha, sest... nad vaatavad uudiseid või jalgpalli.
Ja on inimesi, kes varjavad oma laiskust hõivatud inimese sildi alla. Alguses jääb kõigile mulje, et see inimene on töönarkomaan, tal on alati palju tegemist. Ta hakkab loetlema kõiki nende ülesandeid ja plaane, mida nad peavad täna tegema. Aga niipea kui tulemusteni jõuda, avastab ta, et kõik tema tulemusnäitajad lähenevad stabiilselt nullile.
Ja kui sageli olete edasi lükanud majapidamistöid, tähtsate tegemiste väljamõtlemist, kas on vaja mõnda seriaali vaadata või sõbrale helistada, aga korter jääb koristamata.
Mida teha laiskusega?
Proovige laiskust endas algstaadiumis välja juurida, sest... Kroonilist laiskust on raske ravida. Unustage kõik ja rääkige väljapääsust. Sul on plaanis korter koristada, paremas käes tolmuimeja ja vasakus kalts. Sundige end tööle. Ja ainult nii saate laiskusest lahti saada. Kui tabate end mõttelt, et olete selle või teise töö tegemiseks liiga laisk, proovige end veenda, et peate töötama, väites, et "töö tegi ahvist mehe".