Kuidas aktsepteerida ja armastada ennast sellisena, nagu sa oled. Kuidas õppida ennast armastama ja olema enesekindel inimene

Tervitame teid! Tänasest materjalist saate teada, kuidas ennast armastada ja austada, kuidas ennast sellisel viisil aktsepteerida, milline on tegelikult ilma enesepettuse ja maksimalismita. Enesehinnangu psühholoogiat on raske mõista, kuna foobiaks arenevad stressirohked olukorrad on igaühe jaoks erinevad ja vastavalt sellele avaldavad nad alateadvusele erineval määral survet.

Faktid, mida me artiklis kasutame, on osaliselt võetud klientide tegelikust elust, ülejäänud on psühholoogiliste eksperimentide aruannetest, nii et te ei tohiks neid tagasi lükata. See hakkab juhtuma teie teadvusega töötamise hetkel ja eelseisev töö ei ole kerge ja seda ei saa ühe minutiga lõpule viia. Segava haiguse täielikuks likvideerimiseks kulub nädalaid, kuid armasta ennast ja austa.

Tähtis! Kohanemisperioodil on soovitav sagedamini väljas käia ühiskonda, suhelda teistega, kuid keskenduda iseendale, nii suudad järk-järgult oma isikule määrata ühiskonna täpse hinnangu, kui sinu hinnang on subjektiivne. Niisiis, esimesed asjad kõigepealt.

Kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta? Enesepettuse psühholoogia.

Enesepettusega tegelevad eranditult kõik, kuigi mõni suuremal, mõni vähemal määral. Nagu artikli alguses öeldud, tuleneb see lapsepõlves vanematega suhtlemise mustrist. Sel perioodil areneb inimese aju aktiivselt ning kogu stressi kogemisel saadud teave säilib ja seda on edaspidi raske muuta. Aju on kujundatud nii, et see ei taha ümber õppida. Kujutage ette, et olete iga päev sunnitud õppima, kuidas kahvlit õigesti hoida. Kas tüdine sellest? Jah, sest sa õppisid seda lapsepõlves ja kasutad neid teadmisi tänaseni iseseisvalt. Ka enesearmastusega.

Kui kogesite varases lapsepõlves tugevat iha oma vanemate (eriti ema) järele, ei saanud õiget armastust, teid kurnati, karistati sageli, nimetati teid jne, ilma et oleksite isegi armastussõna öelnud, jääb see igavesti püsima. Alateadvuses säilib mõte enda tühisusest, kasutusest ja kasutusest, sest vanemad juhtisid sellele tähelepanu. Muidugi mitte nii ülepaisutatult, aga noomime end sageli näiteks: - Siin ma olen..... Jälle ajasin sassi! Ja see juhtub automaatselt, inimene ei pane seda tähelegi.

Enesehinnang, kui negatiivne tegur, töötab sel juhul inimesele vastu. Millest inimesel kasvatusajal puudus, alateadlikul tasandil, tahab ta täiskasvanueas tasa teha. Näide ja järjestus:

Lapsena tekkis sinus huvi elektroonilise meedia loomise vastu;
Algstaadiumis osutus see liiga amatöörlikuks, meisterdamist ja paigutust polnud piisavalt ning meloodia ei meeldinud potentsiaalsele kuulajale - vanemad rääkisid sellest, kuigi nad ei seganud teismelise kirge;
Noorena lõpetas ta muusikakõrgkooli, sai kiitusega diplomi ja sai ametlikuks klubimuusika esitajaks, lisades oma vanemate hindamiseks uue loo, teades nende ebakompetentsust selles küsimuses, oodates positiivset hinnangut. , saab ta jälle madala "isa-ema" hinde;
Ja siis ta proovib...

Ülaltoodud näites märgime, et vanemlik hinnang noormehe jaoks on autoriteetne, sest pärast seda hakkab ta ise arvama, et rajad pole ideaalsed, ja jätkab peatumata tõestamist, et suudab. Selguse hetkel soovite teada saada teavet selle kohta, kuidas ennast armastada, psühholoogi nõuandeid ja kasutusjuhiseid.

Inimene proovib, töötab ja saab pärast oma töö demonstreerimist alahinnatud hinnangu, mistõttu entusiasm aja jooksul hääbub ja saabub arusaam selle mõttetusest, sest suureneb psühholoogiline ebamugavus, mis takistab enesearengut ja tööd ennast. Selle tulemusena loobub inimene oma “unistuste tööst”, osutades enda ebakompetentsusele. Selline on enesepettus.

Psühholoogi esimene nõuanne: Ära raiska aega, et kellelegi oma paremust tõestada!

Anname armastuse ära... Millegipärast...

Enamik ihkab oma kohustust täita, töötada, harida, väsida, anda ennast ja oma jõudu teisele (abikaasale, vanematele, lapsele), mistõttu neil ei jätku aega hetkeks peatuda ja iseendaga rääkida. aga psühhoterapeudi juurde tulles tutvutakse kõigi hädade põhjusega ja esitatakse küsimus: “Psühholoog, kuidas ennast armastada?” See juhtub vanuses 30-40 (keskeakriis), kui pooled. teie elu on juba selja taga, moraalses ja emotsionaalses kurnatuses.

Küsige igalt tüdrukult: "Kuidas aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete?", kõhklemata saate kiire, kuid ebaselge vastuse, sest kõik teavad, kuid ei tea, kuidas seda kasutada. Miks? Sest energiat pole. Alateadlikul tasandil kulub see kujuteldavale väsimusele, depressioonile ning see on võetud suures osas hinnangutest, mida me väljastpoolt ootame. Madal enesehinnang võtab energiat.

Öelda: "Ma ei armasta ennast" tähendab mitte olla teadlik oma isiksusest, ülesannete eesmärgist ja tulemuste tähtsusest. Kuna enda armastama sundimine tähendab eneseteostuse alustamist, peate end igapäevaelus autonoomiast vabastama. Aga kuidas?

Rumal on raisata isiklikku aega ja energiat fraaside kordamisele: "Ma ei armasta ennast ja inimesi" "Ma ei ole seda väärt" "Mul ei vea" "Mind kiusab taga alatuse seadus";
Te ei tohiks end milleski süüdistada, meenutada halbu episoode, vihastada oma vaenlaste peale ja olla kurb mineviku pärast;
Peame leidma lahenduse, mitte "matma" end veelgi sügavamale.

Teine psühholoogi nõuanne: Lõpetage ise kaevamine!

Paigaldamine: ma ei armasta ennast.

"Ma tõesti ei meeldi iseendale, aga mind peaks armastama!" - paljude naiste poolt põlvest põlve edasi antud idee, sellest isekus, absurdne ja alusetu armukadedus (vt.), konfliktide tekitamine "taevast", kuid pärast armastatu lahkumist tulevad kannatused, teadvuse piinad.

Mehi seevastu eristab ebakindluse hetkel terav agressiooni aktiveerumine - kaasatud on kõik keha kaitsereaktsioonid, pannes aju sõna otseses mõttes keema. Nad kannatavad rohkem isa puudumise või temaga ebapiisava suhtlemise tõttu.

Sellise käitumise vabandused on naeruväärsed, kuid neid on lihtne õigustada:

Tema(d) on selles süüdi! Kui ta (tema) poleks..., poleks minust selline (tema) saanud!(Inimesed kipuvad süüdistama teist oma elukvaliteedi rikkumises, veeretades vastutuse selle eest teisele inimesele, kuid nad ei mõista, et nende elu on ainult nende kätes - me elame ainult üks kord ja ainult oma elu, mitte keegi teine elab seda meie eest);
Ma pole ideaalne! (Püüdes demonstreerida tugevaid külgi, et tõmmata inimese tähelepanu, sünnib usk oma ideaalkuvandisse koos ärrituse kuhjumisega sellest, et puudub võimalus olla sina ise. Tuleb järgida esialgseid juhiseid, jättes vahele Nõrkused. Tõelise “mina” hoolikas varjamine ebaõnnestumise korral kutsub esile depressiooni ja on ka põhjus eemaldumiseks partnerist, kes ei mõista sinu olemust. Soovitav on olla sina ise, kuulata oma vaimu ja keha, tunnista oma nõrkusi kallimale, see lähendab sind ja saad emotsionaalse tausta taastamiseks vajalikku tuge. Vastasel juhul jõuad vastupidisesse staadiumisse, riskid end tagasi lükata, muutudes taas huviliseks, kuidas ennast aktsepteerida ja armastada);
Kui ta mind armastaks, siis oleks ta õnnelik!(Sagedamini tuleb selline mõte ebakindlatele naistele ajal, mil mees on esmapilgul põhjendamatult vihane, liiga mõtlik või ärritunud. Ta arvab, et põhjus peitub temas endas ja hakkab petma: “Kas sa soolasid üle borši? Kas triikisite oma särgi valesti? ütles? Keegi teine on ilmunud, aga mind pole enam vaja? ", mida ta välja mõtlema ei kiirusta; vastupidi, ta püüab teha kõike paremini, tekitades kummitusi mõtles: "Ma vihkan ennast ja ei armasta ennast, aga ma püüan oma meest õnnelikuks teha!" naeratab mehele. Naine muutub hüsteeriliseks ja solvub, kuid tal tuli vaid juhtunu teada saada ja toetada teda ja kui see ei aita, siis ära võta ebaõnnestumist enda peale.Pidage meeles tuntud mõtet: "Teise inimese hing on pimeduses" ja ärge olge teiste inimeste tegude suhtes kallutatud);
Eelistan hoida distantsi ilma oma tundeid paljastamata, juhuks kui keegi hakkab minu üle kohut mõistma või naerma!(Maski kohta oli juba eespool juttu. Inimese ja maski vahel kontakti ei sünni. Armsamaga on vaja hingega ühineda);
Me võistleme nii palju!(Kõrge enesehinnangu taga ajades kaotavad inimesed sageli oma inimliku välimuse, käivad üle pea ja kohtlevad teisi halvasti, see kahtlane viha on barjäär inimese ja ühiskonna vahel ning on vajalik selleks, et inimesed hakkaksid kartma ja austust aga pigem välditakse selliseid inimesi.Mis puutub suhetesse, siis ka siin rõhutatakse perioodiliselt enda eeliseid ja teise partneri ebatäiuslikkust.Tagajärjeks on lahutus, sest sellisest konfliktist tekib side abikaasade vahel. on kadunud, keegi ei talu alandust.Pandes end oma partneri asemele, tunnete, mis teid lapsepõlves kummitas .Teenitud?Ei! Te ei tohiks oma lähedasi türanniseerida);
mul on alati õigus)! (Soov domineerida on sarnane ülalkirjeldatuga. Keeruline on olukord, kus üks partneritest on veendunud, et tal on õigus, teine aga räägib vastu. Enesehinnangule on vastastikune surve: „Sa ei tee seda nõustu minuga, kas see tähendab, et sa ei armasta mind? Selgub, et sul on õigus ja minul mitte? Sa oled hea ja ma olen hull? Või loll, kas sa mõtled?" ründab. Kuidas armastada iseennast?Inimestevahelistes suhetes, kui keegi ei anna järele, provotseerib võitlus “õiguse trooni” eest suhete lagunemist (armastus, äri));
Sa ei pea minu heaks midagi tegema, muidu torkavad ja küsivad vastastikkust, ma ei taha olla kellegi ees kohustatud!(Kuna me põhimõtteliselt ei saa iseennast armastada ja austama hakata juba lapsepõlves, olles vanemate käsutuses, siis alustame sealt. Kui tihti su vanemad sundisid sind võimatuid ülesandeid täitma? Kas neid tüssati kommidega , multikate vaatamine, jalutamine või videomängukonsooli mängimise luba? juhuks, kui teete selle või teise töö ära? Muidugi, jah. Lisaks võib see olla sõprade reetmine, pettus... Kõik see loob suhtumise “Maailmas pole omakasupüüdmatust!” Jah, parem on sellesse uskuda, aga sa peaksid ratsionaalselt hindama teise inimese tegevust enda suunas, vastasel juhul riskid üksi jäämisega.Kui hoiak toimib sulle vastu ja märkad tunnistage ausalt inimesele, kes üritab teie usaldust võita, et te ei saa usaldada, see võtab aega. Kui ta teid armastab, siis ta ootab).

Ülaltoodud aspektid on reaalsus, millesse me end tõmbame. Mõistes ja objektiivselt hinnates oma mõtteid ja tegevusi, saate luua tasakaalu " Kuidas aktsepteerida ennast ja oma elu? ja "Ma pole nii halb!"

Kust saada laadimist?

Sellest, kuidas mees, naine, tüdruk või poiss saab ennast armastada, on juba palju räägitud, kuid nõustute, et te ei taha tegelikult järgida ainult keelde, vajate plaani. Nagu aru saate, ei toeta enesehinnangut mitte ainult ratsionaalne nägemus oma inimesest, vaid ka hinnang oma lähikeskkonnale. Seega sunnib ülaltoodud reeglite järgimine ühiskonda teie isiksust positiivselt hindama. Mis puudutab teie arvamust endast, siis töötage ühe psühholoogilise tehnika kallal.

4 tundi pärast lõunat võtke 5000-10 000 rubla ja minge kaubanduskeskusesse või supermarketisse. Võtke käru, käige kõik osakonnad läbi, aga viibige seal kauem kui tavaliselt. Uurige iga toodet, mis teile ette tuleb. 2-3 tunni pärast lahkuge sealt ilma ostlemata. Kas saate sellega hakkama?

Kui jah, siis on sul suurepärane enesekontroll! Premeeri end tunniajase jalutuskäiguga pargis. Miks see vajalik on? Vastus on lihtne: lisakalorite põletamise ja aju hapnikuga toitmise eelised.

Kui ei, siis on see enesehaletsuse näitaja, mis näitab, et armastate ennast juba alateadlikult, haletsedes.

See lihtne meetod aitab teil otsida positiivseid külgi igas olukorras, olenemata füüsilisest raskusest või sellest väljumise lihtsusest. Kuidas aktsepteerida ennast terviklikuna, Näiteks? Paksud erinevad peenikestest selle poolest, et nad leiavad toitudest emotsionaalset toitu, ega kaota kaal sellepärast, et neil on kahju (eelpool mainitud energia, kulutatud enesehaletsusele ja veenmisele, enesepettusele “Olgu, mitte täna, Alustan järgmisel esmaspäeval "tuleb kulutada iseendaga tööle). Toitu mõistlikult vaadata, toidus ainult positiivset otsida ning stressi kommide ja kiirtoiduga mitte maha süüa on palju keerulisem kui "kõigest loobumine".

Niisiis, kuidas ennast armastada, Enesehinnangut on võimalik tõsta pärast 10–15 sellist harjutust, palun võtke tehnikat tõsiselt ja proovige vähemalt viiendat korda keskenduda enesekontrollile. Tulemust tunnete juba samal õhtul, kuid koju naastes ei tasu toidule tormata nagu lõvi antiloopi. Meetod näitab, kuidas ennast aktsepteerida ja armastada ning inimese alateadvuse psühholoogia paraneb järk-järgult.

Kuidas ennast armastada? “Vaja-tahan” suhtumine.

Suurem osa meie riigis elavaid inimesi pühendab end armastamatutele tegevustele raha nimel, mida laste olemasolu, arvukate kohustuste, laenude jms tõttu praktiliselt enda peale ei kulutata. Samas ei jää aega iseenda, oma soovide ja lemmiktegevuste jaoks. Mida kauem see hukuprogramm venib, seda õnnetum inimene on, sest see, mida ta kunagi tahtis, on unustatud, prioriteedid on muudetud. Kuidas ennast sellistes tingimustes armastada? Peate mõistma, et me elame vaid korra ja hetkeks peatudes mõtlema, mida sa tegelikult teha tahaksid. Eespool vaatlesime algaja muusiku näidet ja jätkame sellega.

... Pärast arvukaid katseid oma kompositsioone oma vanematele demonstreerida, mõistis ta, et parem on see äri lõpetada. Ta lõpetas oma muusika müügi ja asus tööle ettevõtte juhina. Mõne aja pärast hakkasid teda külastama mõtted eksistentsi mõttetusest, tekkis tulihingeline vajadus muusikat komponeerida, ta istus arvuti taha ja sai aru, et miski ei tööta - inspiratsioon oli kadunud.

Kas sa arvad, et miljonärid teevad kõvasti tööd? Kas nad on sama õnnetud kui meie kangelane? Ei! Nende jaoks on kõik tasakaalus: nad seavad esikohale psüühika jaoks armastamatud ja rasked hetked ning teevad päeva lõpuks seda, mida hing nõuab. Ja kõige parem Õnnelikud on need, kes teevad ainult seda, mis neile rõõmu pakub., .

Toida oma sisemist last!

Need, kes küsivad, kuidas ennast armastada, hoiavad oma mällu teadlikult negatiivset hetke lapsepõlvest, olgu selleks ostmata mänguasi või isa trell, teismeliste poolt rinda pandud katkine pudel või õnnetu armastus põhikoolis.

Jah, see kõik on solvav, tahaksin kõike muuta, parandada, õnnetule isale vastu lüüa, grupi sitapead mudasse tallata ja sotsiaalvõrgustikus avastada esimese armastuse “murtud küna juures”, aga täna sa oled täiskasvanu ja solvumine hoiab last sinu sees. Kas keegi on teid varem toetanud? Ei. Täna saate seda ise teha.

Liikuge ühiskonnast eemale, rääkige solvunud lapsega, rahustage teda, toetage teda, see ei lähe teile liiga raskeks ja ta võib tunnistada, et just see dialoog jäi puudu. See kõlab veidi hullumeelselt, aga me saame seda endale lubada. Las ta nutab, nutab kõiki, kes põhjustasid märkimisväärset psühholoogilist ja füüsilist kahju. Leia sõpru ja suhtle oludes, mis osaliselt meenutavad minevikku, ole temaga võitude ajal ja kiida teda abi eest. Andke talle, mida ta nõuab, pidades meeles oma lapsepõlve soove:

Osta oma lemmikjäätist;
Kaugjuhitav masin;
Nukk;
Viige ta kohtadesse, mis meenutavad tema nooruse parimaid päevi;
Küsige temalt, kuidas ennast õigesti aktsepteerida, ja võib-olla ütleb ta teile täpselt, millest teil selleks puudu on.

Looge see suhe üles, ükskõik kui rumal see ka ei tunduks, te ei tohiks sellesse sõprusesse kaasata kolmandat osapoolt, sõprusesse iseendaga.

Enda aktsepteerimine loomulikul kujul koos kõigi selle puuduste ja eelistega on raske ülesanne, kuid sellega saab hakkama ja tulemus sõltub sellest, kui edukas oled. Igapäevaseks teadvuse treenimiseks on palju harjutusi.

Kuidas siis ennast armastada? Psühholoogi nõuanded:

Küsige endalt: milline ma välja näen? Kuidas ma teisi hindan? Kas minu isik tõmbab paljusid inimesi? Miks? Liitke vastused kokku ja otsustage, kas peate oma olemust muutma;
Seisa iga päev enne tööd peegli ette ja küsi: "Kes on minu ees?" Kui olete kurb ja vihane inimene, ajage oma nägu naeratusega sirgu, olgu see näitlejalavastus. Pidage meeles filmi "Ämblikmees" kolmandat osa, hetke, kus peategelane transformeerub ja tantsib. Kui paljud tüdrukud vaatasid teda naeratuse või hämmeldusega? Jah. Ta tõmbas paljude tähelepanu ja tõstis paljudel tuju vähemalt minutiks. Naeratades inimestele, kellega kohtute ilma põhjuseta, mängib enesehüpnoos head rolli - teie tuju omandab järk-järgult "reaalsuse". Meetod aitab teil igal hommikul peeglist näha õnnelikku, eluga rahulolevat inimest;
Ühiskonda ilmudes jagage iga päev meeldivaid uudiseid, olgu need tühised või olulised. Teie suunas visatud fraaside arv: "Hästi tehtud! Mul on sinu üle hea meel!”, lisatakse, mis on muljetavaldavam, mõned inimesed hakkavad sind kadestama ja sa vaatad neid samamoodi, nagu nemad sind kunagi vaatasid;
Tehke harjutusi, kõndige sagedamini ja hellitage ennast. Igasuguste saavutuste eest on vaja end premeerida: palk, üldine korrastamine korteris. Kõndimine ja sport toniseerivad keha, mis annab sulle rohkem energiat hobideks ja inimestega suhtlemiseks.

Pidage meeles, et enda armastamine ei tähenda isekas olemist, see tähendab eneseteadlikkust, väljastpoolt tulevate hindavate aspektide ja sisemiste aistingute võrdlemist – nende vahel tasakaalu loomist.

Test: enesehinnangu tase.

Rääkisime teile, kuidas õppida iseennast aktsepteerima, kuid soovitame sooritada test, et paljastada, kui palju olete enesepettusesse uppunud ja mis vahe on selle vahel, kes te tegelikult olete ning kuidas end ühiskonnas esitlete ja esitlete. Õiglase tulemuse tagamiseks andke ausaid vastuseid.

1. Kas pead end mitmes valdkonnas targaks inimeseks?

2. Kui teie kallim pettis teid, siis:

3. Kas su vanemad on lahutatud?

4. Kas töötate nii palju, et kui nad püüavad oma taotlustega teie ajakava segada, kas olete vihane?

5. Kas arutlete sageli teiste inimeste elu üle?

Kuidas ennast aktsepteerida ja armastada? - küsimus pole tegelikult lihtne, vaid äärmiselt oluline, sest kui inimene ei õpi ennast armastama, ennast õigesti kohtlema, võib ta unustada õnne, elus mingisuguse edu saavutamise, eneseaustuse tunde. ja oskus elu 100% nautida.

Kes ennast ei aktsepteeri ja ei armasta, on määratud pidevalt kannatama! Ja selleks, et õppida ennast armastama, peate kõigepealt mõistma -! Ja mis ei saa olla enesearmastus! Loe –!

Kuidas ennast aktsepteerida ja armastada – põhisammud ja harjutused

1. Kõigepealt otsusta - Kes sa üldse oled? Ja kas enda juures on midagi, mida armastada?

Kas sa oled lihtsalt füüsiline keha, organism – makaagi täiustatud järeltulija?
Kas sa oled mingi biorobot, määratlemata aine?
Ja sa oled ikka loomult särav ja tugev, tohutu potentsiaaliga, loomuomaste annete, suurepäraste omaduste ja võimetega?

2. Ütle endale ja võta Hingega kõik vastu, et oled ilus, aga mitte täiuslik, et sul on alati ruumi kasvada ja mille poole püüelda! Seetõttu võite teha vigu!!! See on tähtis!!!

Andke endale õigus vigu teha! Proovi, tegutse, tee vigu, tegutse uuesti, paranda vead ja saavutad kõik! Kogu elu on suurepärane õppetund ja maailm on suurepärane kool iga hinge jaoks!
Hakka endale andestama! Andesta endale kõik, mida sa varem pole andestanud. Kuidas endale andestada – täpsemalt!

Andke endale andeks, vabanege enese alandamisest, enesekriitikast ja süütundest – need negatiivsed emotsioonid ja harjumused toovad inimese hingele ja saatusele ainult hävingu ja ei midagi muud head.

3. Hakka tegema kõige olulisemat, mida saad enda heaks teha – see on sinu Hinge ja Sinu Keha areng! See on teie tugevaim enesearmastuse näitus!

Arendage oma hinge– kasva pidevalt Isiksusena: käi isiksuse arendamise kursustel või vastavatel koolitustel, loe häid raamatuid, tee praktilisi harjutusi (nagu selles artiklis), valda tehnikaid enda muutmiseks (meditatsioon jne), suhtle väärt inimestega jne.
Treeni oma keha- regulaarselt tegeleda mõne kasuliku spordiala või harrastusvõimlemisega. Muuda oma keha energiliseks, tugevaks, kauniks ja painduvaks.

Areng on enesearmastus selle puhtaimal kujul ja see on üks peamisi asju, mille eest saab ennast austada ja armastada!

Parimate soovidega, Vassili

Õige strateegia leidmiseks vaadake praegust. Tavaliselt "aksepteerime ennast" nii:

Vaatame endale otsa liiga sügavale kaevamata.
Me ignoreerime kogu õudust, mida nägime või oleme sellest puudutatud, nagu ema, kes on oma lapsest kinnisideeks.
Otsustame midagi muuta.
Unustame ühe päevaga.

Kui olete praegu vihane ja tühjendate selle ära, öeldes, et see pole mina, hingake välja ja mõelge uuesti. Ausalt.

Sa ei meeldi endale liiga palju. Mõnikord või alati. Te pole millegagi enda juures rahul, kuid seda on raske muuta ja psühholoogid või kaastundlikud sõbrad valavad magusat: "Sa oled see, kes sa oled. Sinuga on kõik korras, lihtsalt aktsepteeri ennast."

Katsetagem korraks ja otsustame, et teiega pole kõik korras. Et number skaalal ei tee sind kurvaks mitte sellepärast, et sa ei suudaks end aktsepteerida, vaid sellepärast, et oled paksem, kui olla tahad. Et kui teenite poole rohkem kui teie sõbrad, pole lahendus mitte end nendega mitte võrrelda, vaid rohkem teenida.

Enda aktsepteerimine selles mõttes, nagu seda kirjeldavad inspireerivad tsitaadid sotsiaalvõrgustikes, tähendab mõeldamatut – sellega tuleb leppida. Otsusta lõplikult, et oled paks ja jääd selleks. Saate ümbritseda end mugava võrdlusrühmaga ("sa näed isegi paks välja", "mitte nagu see kõhn Jolie"), et mitte muutuda hulluks pidevast "ühiskonna hukkamõistmisest". Muutke oma sõbrad vaesemate vastu. Siis saate võrrelda, kuni olete näost siniseks läinud, sest olete neist lahedam.

Kas aktsepteerida ennast? Pole probleemi. Lihtsalt langetage oma ootusi. Koreograafilises maailmas, kus miski ei tuleta teile meelde teie puudujääke ja varasemaid ambitsioone, on see kuiv ja mugav. Potentsiaalselt kogu eluks.

Ära paanitse

Olgem küpsed. Tõeline enese aktsepteerimine näeb välja selline:

Vaatad hoolikalt iseennast ja enda sisse ning siis ringi. Sa mõistad, milline sa oled, sealhulgas võrreldes oma praeguse keskkonnaga.
Hinda realistlikult nähtu õudust. Olete nõus, et nüüd olete täpselt selline ja mitte midagi muud.
Püüad olla lahke selle vastu, kes sa oled, nagu seda teeks hea, kuid intelligentne ema.
Teie otsustate, mis on juba hea (ja kindlasti tuleb head), mida te ei saa muuta (mitte kunagi või praegu) ja mida soovite muuta ja saate.
Alustage muudatuste tegemist.
KASUM.

Nüüd mõtleme välja, kuidas need keerulised sammud (kui need oleksid lihtsad, oleks kõik juba ammu teinud) tõhusalt ja kahjudeta läbida.

Tavaline ≠ halb

Kui olete tuttav "enesehinnangu kõikumisega" (see tähendab, et hüppate "ma olen kuningas" ja "ma olen tühisus" vahel ilma käegakatsutava puhvrita), tähendab see, et teie enesehinnang on ebapiisav. Lõppude lõpuks, millised me kõik rühmana oleme? Regulaarne. Mitte jumalad ja mitte vaesus. Tavalistel inimestel on plusse ja miinuseid ning sa ei muuda oma elu enne, kui sa selle faktiga nõustud.

Ütle endale rahulikult, tagasihoidlikult, ilma fatalismi ja hüsteeriata:

Ma olen tavaline inimene. Mõnes mõttes olen teistest parem, mõnes mõttes halvem.

See on raske. "Ma olen tavaline" on paljude jaoks võrdne "ma olen luuser", sest meil on illusioon omaenda tähtsusest ja me peame läbima pika tee, et "tavalisusesse" vajuda.

Muide, siinkohal võib isegi abiks olla see võrdlus, mis on kõigile nii armastamatu. Võrrelge end lähedaste sõpradega. Need, kes jagavad teiega oma sisemisi asju, mitte ainult oma elu läikivat versiooni oma voos.

Ka tööl on neil probleeme. Olen ka ülekaaluline ja õllekõhuga. Ka need jäeti maha. Samuti hülgasid nad plaanid ja unistused, mida nad ei hakanud kunagi ellu viima. Nad ei ole Einsteinid, Gatesid ega supermodellid. Nagu teil, pole neil ilmselt palju hämmastavaid jooni, kuid neil on väga häid jooni, mis panevad teid neid armastama. Ja on mõned vead, mis on ebameeldivad, kuid mitte kohutavad. Nad on täpselt nagu sina.

Saavutage see, mis on oluline

Kõik tahavad end suurepäraselt tunda, mida sagedamini, seda parem, ja psüühika toidab teid abivalmilt igasuguste saavutuste, isegi illusoorsete saavutuste pärast. Kas läbis taseme? Lahe. Kas said meeldimisi? jumalanna.

Videomängud ja suhtlusvõrgustikud tekitavad nii sõltuvust, sest annavad põhjuseta enesehinnangule tõuke, kuid elu paneb (õnneks) kõik oma kohale. Kui olete väsinud "I'm nobody" auku kukkumisest ja kontsad sädelemas uue meeldimise osa järele jooksmast, peate mõistma üht asja.

Enesehinnangut tõstavad tõelised saavutused sulle olulistes eluvaldkondades. Ainus viis. Ei muud moodi.

Kui teie jaoks on oluline hea välja näha ja kaalust alla võtta või ilusti riietuda õppida või lõpuks hambad korda saada, tunnete end paremini. Peaasi, et need saavutused jääksid teiega. Sada pilti, mille tegite nii, et ühest ei saaks enam-vähem mitte midagi, seda ei anna, hoolimata sellest, kui palju meeldimisi kogute. See tunne, mis tekib mängus algaja löömisest, pole midagi võrreldes raske projekti lõpuleviimisega tööl.

Ära ole enda ega teiste peale vihane, sest sa pole endaga rahul. Miks olla õnnelik? Mida sa täna tegid, et end suurepäraselt tunda? Kui kõik vastused taanduvad sellele, mida sa sõid (sõna otseses mõttes või ülekantud tähenduses), mitte aga sellele, mida valmistasid, on asjad halvasti.

Muide, ümbritsevate kohta.

Lõpetage teiste süüdistamine

On inimesi, kellel oli kohutav lapsepõlv ja koletu vanemad. Neil (ja mitte kõigil) on psühholoogilised traumad ja blokeeringud, mis muude asjaolude võrdsuse korral vähendavad õnneliku elu võimalusi. Kuid enamikul olid normaalsed vanemad ja normaalne lapsepõlv, milles olid segamini head ja halvad. Ja kõigil on sama ühiskond oma ebarealistlike välimuse ja edu standardite propagandaga.

Sellel pole midagi pistmist sellega, kuidas teie elu praegu välja näeb.

Isegi kui su ema ütles sulle lapsepõlves, et sa oled paks (loll, luuser), kui vana sa praegu oled? Kakskümmend viis? Kolmkümmend? Isegi kui teie komplekside juured peituvad kusagil väljaspool, olete täiskasvanu. Sinu elu on sinu kätes ja kui ei, siis kes selle eest vastutab? Ema, kes ei kiitnud? Ühiskond, mis survestab?

Ma tean, et lapsepõlvetraumade otsimine on psühholoogide lemmikstrateegia, kuid isegi nemad ütlevad, et see on parimal juhul algus. Halvimal juhul on see aja raiskamine olevikuga töötamise asemel mineviku kallal närimiseks. Oodata, kuni võlur jagab olematute saavutuste eest eelnevat kiitust või vabandust väljamõeldud või isegi tegelike kaebuste eest, on ummiktee. Keegi ei lähe sinu pärast niikuinii trenni, keegi ei saa uut tööd, keegi ei õpi keelt, keegi ei loo suhteid.

Keegi ei ela sinu eest. Ja ka surema.

Rõõm + kasu + vool

Heal tujul on üsna lihtne valem: [soov] + [kehastus] = [rõõm]. Õnn on veidi keerulisem.

[Kasulik soov] + [kehastus] = [rõõm] + [kasu].

Näiteks burgeri söömise soovi kehastus annab sumina kohe, kohe. Midagi maitsvat ja tervislikku süüa soovi kehastus annab sumina (neile, kes oskab tervisliku toidu maitset nautida) ja tervist edaspidiseks.

Halbade harjumuste muutmiseks headeks tuleb õppida kasulikest asjadest tasapisi rõõmu tundma, kuid mitte tahtejõu abil: see ei kesta kaua, sest “ma ei saa” kaudu tegutsemine on stress ja aju väldib seda kõigega. see võib olla enesesäilitamise huvides. See on üks põhjus, miks dieedipidamisele järgneb tavaliselt ahnusepidu. Palju parem on mitte ennast murda, vaid asjaolusid muuta, et plaane oleks lihtsam saavutada.

Kas olete märganud, kui lihtne on tantsutundidesse minna, kui seal on mõni noor daam, kes teile meeldib? Kuidas soovite jõusaali vahele jätta, kui armute ja hea väljanägemine on teie kallima jaoks nii oluline?

See on vool. Meeldivad emotsioonid saavad üle pingest, mis tuleneb millegi uue ja raske tegemisest.

Otsige võimalusi voolu tekitamiseks. Mine oma lemmiksõbraga jõusaali. Sea endale eesmärk avalikult (näiteks sotsiaalmeedias) ja jälgi avalikult oma edusamme. Laske oma sõprade kommentaaridel teid toetada. Lõpuks registreeruge koolitusele. Iga hea treeningu eesmärk on tekitada voolu. Lihtsalt ärge sattuge nendesse koolitustesse, nagu need meeldiksid. Nad laevad sind emotsioonidega, aga kui see laeng läheb ainult unistustesse, siis raiskad oma raha ja aega. Voolu tuleb kinni püüda ja suunata kasulikele tegevustele, alles siis muutub su elu.

Armasta iseennast

See võib tunduda paradoksina. Kuidas armastada keskpärast inimest, kellel on nii palju puudusi? Vastamiseks ei pea tegema muud, kui meenutama viimast korda, kui armusid. On ebatõenäoline, et see inimene oli üldtunnustatud vaatenurgast silmapaistev, kuid suhtlusprotsessis muutus ta teie jaoks selliseks.

Sa pead ennast armastama mitte sellepärast, et sa oled kõige lahedam, vaid sellepärast, et sa oled sina.

Teie elukogemused, iseloom, keha, maailmaga loodud sidemed on ainulaadsed ja see on kõik, mis teil on. Ole iseenda sõber, parim, mõistev ja inspireeriv enamaks.

Jah, teil on puudusi, kuid paljud neist on ületatavad ja teate väga hästi, kuidas neist üle saada. Ja need, mis on ületamatud, ei ole reeglina saatuslikud. Seda tähendabki fraas „ole lahke selle vastu, kes sa oled, nagu teeks hea, kuid intelligentne ema”.

Pidage meeles, et peaaegu kõik, rikkad ja vaesed, ilusad ja koledad, elavad inertsist. Inimesed, kes saavutavad suure edu täiskasvanuna, ei suuda sageli kirjeldada, kuidas nad selleni jõudsid. Nad tegid lihtsalt seda, mida tahtsid. Nad võivad ratsionaliseerida ja meeles pidada, kuidas teatud fraas või sündmus neid vallandas, näiteks: „Mu isa suri varakult ja mul tekkis kinnisideeks idee leida tema haigusele ravim.” Kuid paljud nende isad surid varakult ja mitte kõigist neist ei saanud silmapaistvaid teadlasi. Nende inimestega lihtsalt juhtus nii.

Sama kehtib krooniliste kaotajate kohta. See juhtus nii. Isegi kui nende teadlikud otsused (vähesed inimesed otsustavad pikali heita ja mitte midagi teha, aga ütleme) viisid õnnetu eluni, siis mis kasu on ennast selles süüdistada?

Positiivsete elumuutuste peamine küsimus ei ole "kes on süüdi", vaid "mida teha".

Kahe esimese punkti (realistlik taju + tõelised saavutused) regulaarsel harjutamisel tekib tasapisi enesearmastus, sest a) aktsepteerid enda loodud hetkepilti ja elu ning b) töötad aktiivselt nende parandamise ja arendamise nimel.

Ja see on kõik, mida inimene saab teha.

Üha rohkem inimesi pöördub psühholoogia ja psühholoogide poole, lootes leida vastust küsimusele, kuidas ennast aktsepteerida ja armastada. See küsimus on tähtsate filosoofiliste dilemmade nimekirjas kõrgel kohal. Vastus sellele pole vähem oluline kui vastused küsimustele "Kes ma olen?" ja "Mis on minu eesmärk?"

Enese aktsepteerimine sellisena nagu see on – absoluutselt igasuguse enesega töötamise esimene etapp. See on peamine soovitus, mida psühholoogid oma klientidele annavad. Ja mitte ainult psühholoogilised, vaid ka kõik muud probleemid (materiaalset laadi, tööga, perekonnas, tervisega) ei tööta sügavalt läbi ega lahene täielikult ilma enese aktsepteerimiseta.

Üldiselt on võimatu arendada ühtki head harjumust või omadust, muuta oma elustiili ja mõtteviisi, saavutada edu ja saada õnnelikuks, aktsepteerimata ennast sellisena, nagu te olete.

Isegi kui teil õnnestub endaga töötades saavutada mingi konkreetne tulemus (näiteks õppida viha ohjeldama, suitsetamisest loobuda või kaalust alla võtta) ja parandada oma elukvaliteeti, ei ole see mõju nii märkimisväärne(ja sageli lühiajaline) kui see, mida oleks võimalik saavutada esmalt ennast armastama õppides.

Kui inimene õpib ennast aktsepteerima, õpib ta ennast armastama. Sa ei saa aktsepteerida ennast ilma armastamata ja armastada ilma aktsepteerimata.

Inimene, kes armastab ennast:

tasakaalustatud,
optimistlik
tark,
isemajandav,
sõltumatu, ta on vaba ega piira teiste vabadust,
vaatab elu kainelt ja nõustub samal ajal selle ilmingutega,
teab, kuidas olla rahul sellega, mis tal on,
püüdleb eesmärkide poole, lähtudes eneseteostuse ja enesetäiendamise vajadusest.

Isekus või filantroopia?

Veel hiljuti, meie sajandi lõpus ja alguses, mõisteti enesearmastust negatiivne võti, nagu isekus ja egotsentrism. Usuti, et inimene peaks töötama ühise ja oma riigi hüvanguks, unustades enda, isiklikud huvid ja eesmärgid ning alluma tingimusteta vanemate, juhtide ja valitsejate autoriteedile.

Ja tänapäeval armastavad inimesed sageli iseennast segaduses egotsentrismi ja ükskõiksusega. On arusaadav, et inimene, kes armastab ennast, armastab ainult iseennast ja tema jaoks on tema “mina” alati esikohal. Aga see pole tõsi! Enesearmastus ei ole egotsentrism, vaid alus altruism. Ainult inimene, kes mõistab ennast aktsepteerida ja armastada ning on seda ka teinud, suudab armastada, austada ja aktsepteerida inimesi enda ümber!

Inimesed pööravad sagedamini tähelepanu kristliku käsu "Armasta oma ligimest nagu iseennast" esimest osa (see reegel on ka tsiviliseeritud ühiskonna moraali alus), ignoreerides teist - " nagu sina ise" Ilma enesearmastuseta pole armastust inimeste vastu!

Ennast vihkades on võimatu tõeliselt armastada teist inimest, loodust, kodumaad, maailma. Täpsemalt öeldes võib armastada, kuid selline armastus on pigem valus kiindumus, maania, fanatism, eneseohverdus, mitte tõeline armastus.

Pikka aega usuti ja nüüdseks on levinud arvamus, et iseennast armastav ja mõtlev inimene ei ole võimeline teisi inimesi aitama ja ühiskonnale kasulik olema, et ta otsib ainult oma kasu ja kasu.

Aga lihtsalt inimene, kes armastab ennast tõeliselt lahke ja abivalmisümbritsevatele inimestele. Ta tunneb, mõistab, aktsepteerib iseennast ja saab seetõttu selleks ühiskonnaliikmeks, kes ei lähe lihtsalt tööle nagu zombi, vaid tehes seda, mida armastab, aitab ühiskonnal areneda, abiellub mitte lihtsalt "sest on aeg", vaid sellepärast, et ta langes. armunud teise inimesesse ja valmis looma õnnelikku perekonda.

Headus ja heategevus ei ole sama, mis usaldusväärsus ja alandlikkus, millega neid sageli segamini aetakse, vaid oskus mõelda teiste hüvangule iseennast unustamata.

Näiteks kui üks katsealune palus teisel enda heaks tööd teha ja teine oli nõus, tähendab see ainult seda, et tegemist on usaldusväärse inimesega, kes ei tea, kuidas öelda "ei", ega ole lahke ja altruistlik. Kui ta oleks üks, aitaks ta esimesel töö ära teha, aga ei teeks seda tema eest.

Inimesed saavad vihaseks, kui neil ei õnnestu osa kohustusi ja vastutust nihutada armastavale ja endast lugupidavale naabrile ja öelge: "Teda ei huvita! Mõtleb ainult iseendale! Kas sa tahaksid mind aidata?! Olen sugulane/sõber/kolleeg! Miks see tal raske on või mis? Kui ta oleks hea inimene ja mitte egoist, siis ta aitaks!” “Õiglase viha” taga peitub kadedus ja viha, mis on suunatud teisele ning samasugune vastumeelsus iseenda vastu.

Kust tuleb enesevastumeelsus?

See küsimus pole lihtne ja vastuseid võib olla palju. Enamasti peitub aga enesevaenulikkuse alus ühenduse kaotamine iseendaga, endast arusaamatus ning kehas ja hinges toimuvate protsesside eiramine.

On suure tähtsusega kasvatus ja haridus indiviid ja sotsiaalne keskkond, milles ta üles kasvas ja inimesena kujunes. Võib öelda, et enesemeeldimine on mõnikord inimese sotsiaalpsühholoogilise kohanemise ja ühiskonnas sotsialiseerumise “kõrvalmõju”.

Loomulikult tuleb last kasvatada ja tema käitumist kohandada nii, et see vastaks ühiskonnas aktsepteeritud normidele ja reeglitele. Aga näiteks “Sa oled halb!” vahel on tohutu erinevus. ja "Sa tegid halvasti!"

Esimesel juhul moodustub ühendus: hinnang “halb” –>karistus.

Suureks saades hakkab selline inimene end karistama iga kord, kui annab endale “halva” hinnangu. Loomulikult ei pane keegi end sõna otseses mõttes nurka, vaid probleemid, haigused ja elu tupiktee sageli tulevad inimesed, kes teadlikult või alateadlikult(!) ennast ei armasta.

Paljud psühholoogid on rääkinud inimese enesehävitus- ja surmaihast, kuid armastuse poole püüdleb inimene ka kogu oma olemusega!

Vanemad süüdistavad mõnikord ennast selles, et nad on oma lapsi "valesti" kasvatanud. Kuid enamikul juhtudel pole nad süüdi, sest nad ise sõltusid ühiskonna ootustest ja nõudmistest, kus nad elasid.

Kui poisil on valus, vallandab keha valu leevendamiseks loomuliku reaktsiooni – pisarad. Emal on lapsest väga kahju, kuid ta ei saa talle ütlemata jätta: “Ära nuta! Sa oled mees!" ja poiss õpib pisaraid alla suruma ja seejärel kõiki emotsioone ja tundeid, mis neid tekitada võivad. Kui poiss saab ülesandega "suurepäraselt" hakkama, kasvab temast külm, emotsioonitu mees, kes reageerib pisaratele agressiivselt.

Tüdrukul on talvemütsis ja kriipivas kampsunis palav, kuid ema ütleb talle mõjuvatel põhjustel: “Ei, sul on külm! Väljas on pakane!" ja tüdruk unustab, kuidas oma tundeid uskuda, lõpetab nende jälgimise, kehasignaalidele reageerimise ja hakkab seda kohtlema kui hinge puuri, mitte osa "minast".

Enese aktsepteerimise viis komponenti

Enda aktsepteerimine ei ole sekundite küsimus, see on uskumatult kasulik ja nauditav töö, mis nõuab siiski pikka aega ja vaeva.

Enese aktsepteerimine on protsess, mis toimub mitmes etapis ja mitu taset:

Kehaline. Aktsepteerige ja armastage oma keha ja füsioloogiat ilma ilustamata (ilma riiete ja kosmeetikata). Saage aru, et keha ei ole rakk, vaid hinge tempel, et ka see on "mina". Keha eest hoolitsemine on tähelepanelik suhtumine sellesse, võime mõista selle signaale (hanenahk, värisemine, kipitus, valu või isegi haigus jne). Muidugi puudutab see ka tervist. Ja väline ilu on ka ennekõike tervis.
Emotsionaalne. Emotsioonide range allasurumise ja oleku vahel, mil nad inimest üle võtavad ja kontrollivad, on kuldne kesktee - kogemuste vaatlemine: kõigi teadvuses tekkivate emotsioonide “püüdmine”, realiseerimine ja nimetamine. Võite olla üllatunud, kui palju see oskus muudab teie enda ja olukorra mõistmise lihtsamaks ning aitab teil teha õigeid otsuseid.

Tähtis! Peate olema teadlik mitte ainult positiivsetest, vaid ka negatiivsetest emotsioonidest.

Pole vaja suhelda inimestega, kes tekitavad negatiivseid emotsioone ja tundeid, lõpetage suhtlemine kadedate inimeste, lobisejate, petiste, "nutjate", manipulaatoritega ja õppima "ei" ütlema! sellistele inimestele.

Sotsiaalne. Aktsepteerige kõiki oma sotsiaalseid rolle ja positsiooni ühiskonnas. Pole vaja ennast kellegi teisega võrrelda! Ainus inimene, kellega saate end praegu võrrelda, on "Mina minevikus" ja "Mina tulevikus".

Pole vaja pingutada teiste inimeste eesmärkide nimel, ainult enda, iseseisvalt läbimõeldud ja seatud eesmärkide nimel! Milleni kellegi teise eesmärgi valik viib, saab hinnata näite põhjal, kui vanemad sunnivad last õppima erialal, mis talle ei paku huvi, ja siis imestatakse, miks talle oma töö ei meeldi või ta ei suutnud ennast realiseerida. selles suunas üldse.

Kui paljud inimesed rikuvad oma tuju ja elu, kadestades oma ligimest ja kurdavad: “Miks ma pole staar/asetäitja/miljonär?”, “Miks mul pole nii imelist meest/naist/vanemaid/lapsi?” Ja kui teil õnnestus saavutada kõik, mis teie "iidolil" on, tekib küsimus: "Kus on kauaoodatud õnn?!"

Intellektuaalne. Kogemuste ja teadmiste kogum on alati individuaalne. Aga mida intellektuaalselt arenenum on inimene, seda erudeeritum ja kogenum, seda lihtsam on tal muidugi elus orienteeruda ja kohaneda.

Pole olemas rumalaid inimesi, on neid, kes pole üheski valdkonnas piisavalt teadlikud. Kui inimene pole üheski teaduses hea, tähendab see, et see ei tule talle elus kasuks! Peate keskenduma oma huvidele, kirgedele, võimetele ja kaasasündinud annetele. Kui teile meeldib võõrkeeli õppida ja teil on unistus saada tõlkijaks, pole vaja ennast piinata ja vaeva näha kõrgema matemaatika probleemide lahendamisega.

Vaimne. Mõista oma unikaalsust ja originaalsust, hinda elu ja ole tänulik võimaluse eest seda elada, tunda ja näha, et sees ja väljas valitseb harmoonia.

Vigadel ja puudustel pole vaja peatuda, need on lihtsalt kogemused ja individuaalsed omadused, mida tuleb analüüsida, teha järeldusi ja vajadusel enda kallal tööd teha. On aeg andesta mina ja lase lahti kõike, mis piinab hinge!

Oluline on ennast aktsepteerida ilma kohtuotsuseta, keelduda hinnangust "halb". Pead olema enda suhtes tolerantsem! Enesekriitika, enesekriitika, probleemidesse kinnitumine, kunstlik “sukeldumine” melanhooliasse, meeleheitesse, depressiooni ja muudesse seisunditesse, mis tulenevad vaimse tasakaalu ja sisemise harmoonia säilitamise tähtsuse tegematajätmisest ja devalveerimisest.

Oluline on endasse uskuda, ennast kuulata (mida sa tahad? millest unistad? mis on minu oma?) ja ära karda olla sina ise!

Enda armastamiseks peate hoolikalt mõtlema ja mõtisklema selle teema üle Armastus on hea ja loov jõud, energia, mis toetab ja sünnitab elu.

Kui inimesele oli määratud sündida ja suureks kasvada, siis ilma armastuse ime Nii see ei olnud ja selle loova, harmoonilise ja elujaatava jõu laeng oli, on ja jääb hinges olema. Pealegi on armastus hinge alus, tuum, tuum.

Peate leidma sügavalt enda seest armastuse ja mõistma, et see on energia, mis loob ja toetab elu, inimese olemus! Ükskõik milline elusolend ja kõik Maal!

Millist osa sinust on sul kõige raskem aktsepteerida ja armastada?

Inimeste seas on tugev stereotüüp, et enesearmastus on isekuse märk. See on suurim eksiarvamus! Armastus on võrdne enese aktsepteerimisega; tundel pole isekusega mingit pistmist. Enda aktsepteerimine muudab inimese enesekindlamaks, julgemaks, lahkemaks ning isikliku kasvu käigus muutuvad suhted teistega paremaks. Kuidas ennast aktsepteerida? Mida peaksite selleks tegema?

Enesearmastus on eluliselt vajalik

Miks sa pead aktsepteerima ennast sellisena, nagu sa oled? Tõeline enesearmastus on hoolimine. Kuidas teha kindlaks, et mitte mina ei aktsepteeri ennast? Põhijooned:

Enda välimuse kriitika. Vastumeelsus oma keha vastu, rahulolematus ka kõige väiksemate detailidega, näiteks mutt huule kohal või ninakindel.
Pidevalt enda võrdlemine teiste inimestega. Mõnes olukorras on see norm, kuid kui isiklikud edusammud tunduvad teistega võrreldes ebaolulised, on see märk iseenda vastumeelsusest.
Inimesed teie ümber seatakse esikohale. “Oleg on targem”, “Olga on ilusam”, “Inga on edukam”.
Raske on oma arvamust avaldada. Tundub, et seda ei võeta vastu, selle üle naerdakse, see ei vääri tähelepanu.
Enamik otsuseid tehakse teiste inimeste huvidest lähtuvalt. Ignoreeritakse enda vajadusi, esikohale seatakse vanemate, laste ja abikaasa soovid.

Kust alustada armastuse arendamist

Psühholoogias on enda aktsepteerimiseks palju tehnikaid. Kuidas ennast aktsepteerida ja armastada? Kust alustada? Alustuseks tasuks end kurssi viia järgmiste terve isiksuse põhimõtetega. Need sisaldavad:

Terve enesehinnanguga inimene tunneb ära oma negatiivsed jooned. Igaühel meist on õigus olla meie ise, isegi kõige edukamad inimesed on ebatäiuslikud.
Oluline on õppida mitte võtma raskusi isiklikult. Enamasti tekivad probleemid olude sunnil, mitte meie süül.
Me hakkame ennast armastama siin ja praegu, mitte tulevikus. Pole vaja oodata hetke, mil me kaotame kaalu, saame staariks ja teenime palju raha. Rõõmustagem oleviku üle. Kas selles pole midagi head?
Eemaldame süütunde. Isegi kui tehakse viga, tuleks seda käsitleda kui kogemust.

Video: Nõuanded psühholoog Irina Udilovalt

Juhised tegutsemiseks

Kuidas ma saan ennast aktsepteerida sellisena, nagu ma tegelikult olen? Kas on mingeid mehaanikaid või juhiseid? Psühholoogilisest kirjandusest võib leida palju teavet. Need on Louise Hay, Erich Fromm ja teised. Proovime koondada nende soovitused lühikeseks juhendiks.

Et olla armastatud, peame tundma ennast heast küljest. Võtke tühi paberileht ja jagage see kaheks pooleks. Ühel pool kirjeldage oma positiivseid jooni, teisel pool kõike, mis teile ei meeldi. Negatiivsed jooned rebitakse maha, rebitakse ja põletatakse. Kirjutame positiivsed omadused raami sisse ja loeme neid iga päev uuesti.

Milline ma olin viis aastat tagasi? Mida ma saavutanud olen? Kuidas ma olen isiklikult kasvanud? Mida olete selle aja jooksul õppinud? Kiida ennast iga edu ja saavutuse eest.

Louise Hay soovitab aktsepteerida ennast inimesena. Tema nõuanne:

Lõpetagem enda kritiseerimine. See ei ole konstruktiivne ega ole teiega kuidagi seotud. Tihti leiutame endale puudusi ega oska end väljastpoolt päriselt hinnata.
Uue mõtteviisi õppimine. Kiidame iga saavutuse eest, lülitume positiivsele suhtumisele. Me ütleme endale ilusaid sõnu iga pisiasja kohta.
Hakkame oma keha eest hoolitsema. Kehv toitumine ja treenimisest keeldumine on märgid enesemeeldimisest. See on omamoodi raudrüü, mis ei võimalda teil aktsepteerida oma isikupära ja keha.
Mine sagedamini peegli juurde. Vaadake oma silmadesse, näidake oma tundeid. Öelge vähemalt kord päevas: "Ma olen suurepärane! Sain hakkama!"

Enda aktsepteerimine tähendab elu, ilu, loomade, teiste inimeste, oma ainulaadse isiksuse nautimist.

Kuidas aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled? Tasub ringi vaadata ja analüüsida oma suhteid ümbritsevate inimestega. Tasapisi tasub eemalduda suhtlemisest negatiivsete inimestega, pärast kellega suhtlemist tunned end väsinuna ja tühjana.

Otsid inimesi, kes toovad ellu rõõmu, energiat, toetavad ja annavad soovi areneda. Abiks on mõttekaaslaste rühmad ja veebipõhine tugi.

On mitmeid harjumusi, mis nõrgestavad enesearmastust. Mis need harjumused on?

Soov olla kõiges täiuslik. Püüdlus olla parim on imetlusväärne, kuid selline lähenemine toob kaasa võrdlusi. "Yulia on saavutanud rohkem," "Antonil on rohkem võimalusi." Harjumus tekitab pingeid ja enesekriitikat.
Nõustuge alati teiste inimestega, oma vajadusi arvestamata. Pole vaja karta avastada vaadetes lahknevust, öelda “ei”.
Raskusi taluma, halb suhtumine. Kui olete solvunud, ei pea te vaikima. On vaja visandada lubatu piirid. "Sa ei saa seda minuga teha, ma armastan ennast, nii et ma ei salli seda."

Video: Psühholoog Nina Rubshteini veebiseminar “Kuidas ennast armastada”

Oma õnnestumiste kinnistamiseks peaksite jätkama oma vaimset kasvu, nautima elu ja paljastama oma potentsiaali. Nautige suhtlemist, otsige oma andeid, suhelge maailmaga ja saage uusi enesearmastuse kogemusi.