Viha ja ärritus on tänapäeva inimese nuhtlus, mis saadab teda kõikjal. Negatiivseid emotsioone kogeme ühistranspordis, tänaval, loengus või tööl ning koju naastes - ka telekat, arvutit vaadates ja pereliikmetega suheldes.
Artikli kokkuvõte
Eksperdid ja mõned kultuuritegelased pidasid ja peavad neid tundeid meie psühholoogilisele ja füüsilisele tervisele kahjulikuks. Agressiivsus nõrgestab närvisüsteemi, ajab inimesed vihaseisundisse, närvilisusse, põhjustab stressi ja närvivapustusi. Ja pidev viha või ärrituvus pisiasjade pärast koormab siseorganeid ja eelkõige maksa. Seetõttu toodab meie keha rohkem sappi, mis põhjustab järk-järgult probleeme seedimise ja seedetraktiga. Ja rääkimata südame-, närvisüsteemi- jne haigustest.
Seetõttu on nii oluline, et mehed ja naised õpiksid viha kontrollima. Tulevikus hoiab see tervist ja häid suhteid teistega. Eelkõige pereliikmete, sõprade ja kolleegidega. Viha ajal ei oska inimesed olukorda mõistlikult hinnata, mistõttu tormavad esimese kohatud inimese kallale ja solvavad teda sõna või teoga. Ja kui mõni teie lähedastest mängib sageli "piitsa poisi" rolli, halveneb suhe aja jooksul või kasvab vastastikuseks pahameeleks ja isegi vihkamiseks.
Kuidas viha ilmneb?
Viha nimetatakse tavaliselt negatiivse värviga tundeks, mis tekib inimeses vastusena mingisugusele "ärritajale". Tavaliselt on selleks kodune olukord, ebaõiglus, teatud inimene või inimgrupp. Viha mõjul püüavad inimesed igal võimalikul viisil kõrvaldada põhjust, mis põhjustab ärritust või raevu.
Iidsetel aegadel päästis selline emotsionaalne protsess meie elusid ja aitas meil koguneda ohtlikesse olukordadesse. Metslooma või vaenlast nähes hakkas inimene tundma viha, adrenaliin eraldus verre ja aitas ellu jääda. Kaasaegses maailmas on elu muutunud lihtsamaks, arenenud riikides on ohte järjest vähemaks jäänud, mistõttu vajadus raevu järele on praktiliselt kadunud. Välja arvatud äärmuslikud olukorrad või loodusõnnetused, ei pea me enam vihased olema.
Siiski on üks probleem: hõimud elasid looduses tuhandeid aastaid ja tsivilisatsioon jõudis meieni alles paar tuhat aastat tagasi. Selle evolutsiooniperioodi jooksul ei olnud närvisüsteemil aega end ümber struktureerida. Sellest ka regulaarne ärritus ka suhteliselt ebaoluliste asjade peale, viha, raev jne.
Iga inimene kogeb seda keerulist emotsionaalset protsessi erinevalt. Mõned inimesed on rahulikumad ja kinnisemad. Tavaliselt vaatavad nad kõike loomulikult filosoofilisest vaatenurgast või peidavad negatiivseid tundeid maski alla, mis on kehale ohtlik. Kui negatiivsele energiale ei anta väljapääsu, hävitab see keha seestpoolt.
Teine kategooria inimesi, vastupidi, eelistab oma viha kohe välja visata. Kuid sellel on ka kehale kahjulik mõju. Organismi eralduv hormoonide hulk kulutab keha kiiremini, samuti halvendab immuunsust ja tuju. Lisaks kaovad head suhted lähedastega, teiste lugupidamine ning süveneb süütunne.
Viha gradatsioon Shrandi järgi
Psühholoog Joe Shrand pakkus välja 10-pallise skaala viha astme hindamiseks. Selle abil saate mõista oma viha põhjust ja tugevust ning seejärel sellest kiiresti üle saada. Lisaks viha astmelisusele tõi spetsialist välja 3 peamist punkti, mis “vabastavad” vihased tunded teiste peal.
- Inimesed saavad sageli vihaseks finantsküsimuste ja kõige sellega seonduva pärast. Tavaliselt on need probleemid raha teenimisega, vaev liiga suurte kulutustega, suutmatus kiiresti vajalikku summat hankida jne;
- Teiseks hakkab inimene vihastama oma positsiooni ühiskonnas ja suhete pärast ühiskonnas. Näiteks ärritume ühistranspordi hooletu reisija pärast, kes astus talle jalga või tõukas teda kõvasti ega palunud isegi vabandust. Või raskused klassikaaslaste, kolleegide või ülemusega suhtlemisel;
- Me kaotame kannatuse ka raskete suhete tõttu lähedaste ja pereliikmetega. Inimesed näägutavad pidevalt lohakalt söövate laste, vähe tähelepanu pööravate abikaasade ja vanematele loenguid andvate meeste peale.
Lisaks määrab Shrand välja 10 viha etappi, mida me järk-järgult läbime.
- Väike ärritus;
- Tavaline ärritus;
- Rahulolematus millegagi;
- Pettumus;
- Keeldumine olukorraga leppimast;
- Pahatahtlikkus;
- nördimus;
- Julmus ja kibedus;
- Tõeline viha;
- Kõike rööviv raev.
Nüüd, kus teame, mis on viha, kuidas see ilmneb ja mis põhjustel, tuleb õppida sellega toime tulema.. Eksperdid soovitavad erinevaid viise viha juhtimiseks ja toimetulekuks, mida kasutatakse tõhusalt ja mis aitavad negatiivsetest emotsioonidest vabaneda. Vaadake neid kõiki ja valige endale sobivaim.
- Vabastage pinge läbi liikumise – aktiivne liikumine on parim viis halva energia kõrvaldamiseks. See võib olla jalgrattasõit, kiirkõnd või korteri üldkoristus;
- Sportige – mehed ja naised saavad jõusaalis kergesti ärritusest ja vihast lahti. Riistvara, jooksu või fitnessi abil kasutab inimene adrenaliini raevust hea tulemuseni, hakkab end paremini tundma ja on uuest tegevusest häiritud;
- Esitage valju muusikat – see võib olla rokk, hiphop või isegi klassikaline muusika. Valige lihtsalt loendist kõige valjem lugu, mis vastab teie vihatasemele, keerake helitugevus nii valjusti kui võimalik ja karjuge. See väljendusrikas meetod võimaldab teil "lahutada" tonni negatiivsust, rahuneda ja mitte tormata teiste kallale ega lubada enesekriitikat;
- Vabanege süütundest - paradoks, kuid viha sagedaseks põhjuseks on just süütunne. Inimesed on ärritunud või vihased, sest nad ei teinud midagi või neil polnud aega millegi tegemiseks. Kõigepealt mõista, milline tegu või sõna viha põhjustab, ja seejärel kõrvalda põhjus. Kui olete nördinud, sest te ei tea, kuidas "ei" öelda, sõbrad kasutavad teie lahkust ära või kardate initsiatiivi haarata, siis piisab vastupidisest tegutsemisest. Väärtustage oma aega ja energiat, seadke oma huvid esikohale ja kaaslaste esimese pahameele ilmnemisel ärge laske end haletsemiseks survestada;
- Poksipadi – ostke endale poksipadi või poksikott, mida võite lüüa, kui esimest korda vihastate. See leevendab olukorda ja võimaldab teil kontrollida soovimatuid emotsioone. Ja igaks juhuks harjutage ees- ja tagakätt hädaolukordadeks (kunagi ei tea, mis elus juhtub);
- Ärge ignoreerige – ärge kunagi pigistage probleemide ja viha põhjuste ees silmi kinni. Sellel on tulevikus negatiivne mõju ja sellised tunded ei kao iseenesest. Isegi kui tundub, et kõik on möödas, pole kõik nii. Varem või hiljem puhkeb kogunenud ärritus laviinina välja ja katab kõik ümberringi;
- Kirjutage kiri – väljendage kirjalikult kõike, mis teid viimasel ajal häirib ja ebameeldivaid tundeid tekitab. Võta paber või ava arvutis testdokument ning räägi kõigest ausalt ja avameelselt. Seejärel saate kirja salvestada või mis tahes sobival viisil hävitada. Keegi ei loe kunagi su sisimaid mõtteid, kuid samas ei söö nad su hinge ka seestpoolt.
Teatavasti võivad kontrollimatud vihatunded põhjustada väga tõsiseid konflikte teiste inimestega. Kuid isegi siis, kui surute oma viha alla ja väldite seeläbi väliseid konflikte, seisate silmitsi sisemise konflikti probleemiga – kuna astute lahingusse iseendaga. See võitlus võib muutuda üsna valusaks ja põhjustada tõsiseid vaimse või füüsilise tervisega seotud tüsistusi. On arvamus, et naised kogevad viha sagedamini kui mehed ja neil on sellega raskem toime tulla. Teadlased väidavad aga vastupidist.
Psühholoogide sõnul leiavad naised tõenäolisemalt konstruktiivseid lähenemisi oma viha kontrolli all hoidmiseks (näiteks istuvad maha ja mõtlevad asjad läbi).
Vihaga toimetulemine ei ole kerge ülesanne, sest see on üks võimsamaid inimlikke emotsioone. Viha tekitavad olukorrad, nagu süüdistamine milleski, mida sa ei teinud, või sulle näkku valetamine, põhjustavad adrenaliini tõusu, vererõhu tõusu, südame löögisageduse tõusu ja muid stressiga seotud füsioloogilisi reaktsioone. Keha valmistub elu päästmiseks võitlema või taganema.
Tegelege vaenulikkusega, mitte vihaga!
Peatu ja mõtle. Kui tunnete, et te ei suuda oma vihaga toime tulla, lõpetage hetkel, kui tunnete, et teie pulss kiikab vihast, ja ärge tehke midagi enne, kui olete andnud endale mõtlemisaega. Veidi ootamine pole sugugi sama, mis viha allasurumine. Allasurumine on probleemi ignoreerimine; peate peatuma ja mõtlema ning alles siis võtma probleemile lahenduse.
Tunnista, et oled vihane.Ära suru oma viha alla, aga ära ka seda üles puhu. See ainult suurendab pinget.
Ideaalne lahendus on teie viha tekitanud probleemi konstruktiivne lahendus. Nagu näitavad psühholoogide uuringud, on inimestel, kes pidevalt oma viha alla suruvad või pisiasjade pärast välja venivad, suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, nõrgendada immuunsust ja muid terviseprobleeme. Lahkuge stseenist oma kujutlusvõimes või füüsiliselt. Kui kuulete oma kolleege kohvikus teie kohta midagi vastikut ütlemas, astuge mõneks minutiks välja. Kui teie ülemus kritiseerib teid koosolekul, kus te ei saa lihtsalt püsti tõusta ja lahkuda, kujutage ette, et lahkute ruumist kuhugi rahulikumalt.
Analüüsige oma emotsioone. Küsige endalt, mis täpselt teie viha põhjustas. Mõelge teiste inimeste kavatsustele, millised kõrvalised tegurid võisid olukorra vallandada ja milline võis olla teie panus sellesse (kui üldse). Ainuüksi see võib teie viha hajutada.
Kui keegi teid näiteks teel maha lõikab, siis mõelge, et äkki see keegi tormab koju haige lapse juurde. Või äkki sõidate liiga aeglaselt ja häirite teisi?
Rääkige. Võtke aega, et rääkida. Rääkige rahulikult ja valige hoolikalt sõnu. Vältige selliseid väiteid nagu "sa ajasite mind vihaseks". Seda tüüpi süüdistavad märkused seavad teise inimese kaitsepositsioonile, muutes konfliktide lahendamise veelgi keerulisemaks. Proovige oma emotsioonidega viisakalt vastata.
Rääkige iseendaga. Mõnikord ei saa te inimesele öelda, miks olete vihane, miks te tema peale vihane olete. Sa ei saa pahaks ajada autojuhti, kes sind katkestas, ega oma Alzheimeri tõbe põdevat vana ema ega meie ebastabiilset ülemust, kes sind teiste ees karjus.
Mis puutub teie ema või isa, siis arutluskäik võib olla parim palsam. Kui tuletate endale meelde, et tal pole tegelikult oma öeldu üle kontrolli, saate kiiresti maha rahuneda.
Kuidas tulla toime vihatundega oma ülemuse vastu?
Kui ta karjus sinu peale, näitab see, et tal on probleeme, mitte sinul. Võib-olla tegite mõne vea, kuid see pole põhjus, miks ta niimoodi lahvatab – ta võiks sellest meile viisakalt rääkida.
Liikuda. Kuna kaela vallandavad olukorrad käivitavad meie kehas võimsa füsioloogilise reaktsiooni, võib väljas käimine ja lihaste venitamine läbi intensiivse treeningu olla suurepärane viis vihaste tunnete ohjeldamiseks. Kui psühholoogid küsisid teadusuuringus 308 mehelt ja naiselt, mida nad halva tuju parandamiseks tegid, oli kõige populaarsem vastus: "Liikumine".
Õppige oma iseloomuga toime tulema, muidu tuleb see teiega toime!
Kopeerige allolev kood ja kleepige see oma lehele – HTML-ina.
Kuidas vihaga toime tulla? Arvan, et küsime endalt selle küsimuse iga kord pärast seda, kui seda viha kogeme. Küsimus on tõesti raske – kuidas ennast kontrollida? Kuidas vihaga toime tulla? Igaüks meist kogeb aeg-ajalt viha. Me kõik käsitleme seda erinevalt. Kuid ma arvan, et igaühele meist on tuttav kahetsus, kahetsus rikutud suhete pärast, enda harmoonia ja hea tuju kaotamine. Seetõttu püüame täna defineerida, mis on viha ja kuidas vihaga toime tulla.
Mis on viha?
Viha olemus on väga iidne ja ulatub tagasi loomadeni (kui muidugi Darwinit uskuda:). Ohu korral pidi inimene kiiresti reageerima: jooksma või ründama. See nõudis tugevat energia ja adrenaliini vabastamist. Viha aitas seega inimkonna ellujäämisele kaasa. Füüsilise ohu korral täidab viha ka tänapäeval sama positiivset kaitserolli, kuid kõige sagedamini peab inimene seda kasutama muudes olukordades - psühholoogilise ohu korral. Psühholoogilise ohu korral ei ole nii suurt vajadust viha järele, vähemalt nendes emotsionaalsetes ja füüsilistes protsessides, mis sellega kaasnevad. Aga viha tekib ikkagi ja inimene peab sellega võitlema.
Miks on vaja vihaga toime tulla?
Inimene, kes on sageli vihane ja ei tea, kuidas oma emotsioone kontrollida, seisab silmitsi kadestamisväärse tulevikuga. Pidev kontrollimatu hormoonide vabanemine ja närvirakkude hukkumine põhjustavad seede- ja vereringeelundite haigusi. Keha kulub kiiremini ja süsteemide harmooniline toimimine on häiritud. Vihapurske järel tekkiv meeleolu halvenemine aitab kaasa löögile immuunsüsteemile.
Psühholoogilisel tasandil on viha nagu bumerang. Me viskame negatiivsed emotsioonid minema, kuid need tulevad meile tagasi. Me kaotame palju energiat ja selle taastamine hiljem nõuab palju pingutust.
Ja mis kõige tähtsam, kaotame suhted lähedastega, lähimate inimestega, eneseaustuse ja kanname äritegevuses kaotusi. Kõike ei jõua loetleda.
Viha on laastav. See on rõõmu vastand, mis täidab ja rikastab.
Üldiselt peate vihaga võitlema! Siit see lõbu algab :) Ja kuidas?
Põhilised viisid vihaga toimetulemiseks.
Vihaga toimetulekuks on kaks peamist viisi:
- koos selle ilmingutega (väline meetod),
- selle esinemise mehhanismide tasemel (sisemine meetod).
Üldiselt on mõlemad meetodid ennetavad ja suunatud vihapursete ärahoidmisele nende esinemise varases staadiumis. Mida varem mõju algab, seda lihtsam on vihaga toime tulla.
Välised meetodid toimivad tõhusalt, kui viha on alles algamas. Ilmub rahulolematus, ebameeldiv tunne, soov ennast, oma väärtusi ja tundeid kaitsta. Selles etapis saate selliseid tundeid tekitavale inimesele viisakalt öelda: "Mulle see ei meeldi" või anda märku muul viisil. Abikaasadel on palju selliseid signaale ja ka vanematel. Näiteks kui mu vanem poeg ei kuula, hakkan valju häälega lugema: “Üks, kaks...” Tavaliselt pole mul aega kolmeni jõuda. Sasha hakkab kiiresti tegema seda, mida ema palub:)
Kui inimene ei oska oma tundeid väliselt väljendada ja selgitada, siis on välised meetodid vihaga toimetulemiseks tema jaoks ebaefektiivsed. Ta hakkab kohe seest põlema ja siis ei jää enam viisakaks aega. Jookse ümber nurga!!!
Sisemine viis vihaga toimetulemiseks on mõista selle tekkimise mehhanisme ning oskust ennast hajutada ja rahuneda, kui viha on juba tekkinud. See võitlusviis on mitmeastmeline.
Minu arvates on kõige olulisem vihaga toimetulemisel mõista, et viha ei too kaasa midagi peale hävingu. See annab lühiajalist leevendust, vabastab negatiivsed emotsioonid, kuid tõmbab seejärel negatiivsuse kuristikku. Ja koos sellega kõik, mis on sulle kallis. Kui saate sellest aru, on palju lihtsam leida viise oma viha maandamiseks.
Mida teha, kui viha on sinust juba maad võtnud?
Parim ravim viha vastu, kui see sind tabab, on mitte midagi teha. Praegusel hetkel on peamine rahuneda.
Siin kolm parimat viisi rahustamiseks:
- Haara oma kõrvanibu ja lugege kümneni. Kui sul pole lobe või tundub sobimatu seda haarata, lugege sisse- ja väljahingamisi oma südame löögisageduseni. Selle tegevuse mõte on häirida end vihastest mõtetest. Kui teie mõtted on hõivatud millegi muuga, siis kaob teie viha peagi.
- Isoleerige ennast: jookse tualetti või kööki, lukusta end kontorisse. Tee midagi. Kodused tegevused on toredad: pesemine, koristamine. Kontrolli oma e-maili.
- Tee natuke trenni, see tähendab, et suuna energia sihtotstarbeliselt: võid teha kätekõverdusi, lüüa poksikotti või kõndida mööda tänavat. Samal ajal on väga kasulik vaimselt korrata seda, mida teete. See aitab juhtida teie tähelepanu mõtetelt, mis teie viha põhjustasid.
Kõik see toimib, kui olete otsustanud oma viha võita. Kui sulle meeldib olla vihane, siis jätkad sellega, kuni ühel päeval mõistad, et ilma selleta on elu palju meeldivam. Nii teile kui teie lähedastele.
Mis aitab kaasa vihale?
Tõenäoliselt oled märganud, et sama olukord, kaaslase mõnitamine, lapse mahaloksunud supp või sinu enda ebamugav tegevus võib sind erinevalt mõjutada. Kord ei pööra sa sellele palju tähelepanu, muudad selle kõik naljaks ja teine kord süttid nagu tikk. Miks see juhtub?
Terve päeva, nädala, kuu oleme erinevates emotsionaalsetes seisundites. Kui tunneme end optimaalselt: oleme maganud, puhanud, emotsionaalselt laetud, siis ei saa isegi reisija, kes rahvarohkes metroos su jala kannaga purustas ja sind selle pärast noomis, sadulast välja lüüa. Ja kui sa pole piisavalt maganud, naased töölt väsinuna, pärast ülemuse tekitatud sekeldusi ja kodus pole võimalust lõõgastuda, siis oota, reisija! Ja kõik teised ka!
Seetõttu on väga oluline ennast armastada ja enda eest hoolitseda, et vältida vihapurskeid. Kirjutasin, kuidas vähem ja tõhusamalt magada. Lugege, kuidas oma päeva õigesti üles ehitada, et teil oleks aega täisvõimsusel elada ja töötada.
Kuidas mitte nakatuda vihaga.
Lihtne on vihaga nakatuda, kui sind ümbritsevad inimesed, kes sind pidevalt vihale provotseerivad. See võib olla abikaasa, töökaaslased, lapsed. Sõna sõna vastu ja oletegi vanal sõjateel. Tasapisi tekib teatud suhtlemisharjumus. See on nagu tants. Kuidas õppida teist tantsu? On ainult üks võimalus – loobuda vanast harjumusest ja arendada välja uus. See tähendab, et üks partner peab tutvustama uusi tantsuliigutusi.
Kui vastasite alati kohe vastupanu, viha, agressiooniga, tehke vastupidist – vaikige. See mõjub nii lastele kui ka täiskasvanutele. Proovige pärast esimest väikest võitu enda ja olukorra üle kohe kõva häälega kirjeldada, mida te tunnete: "Ma olen väga ärritunud, et...", "Kallis, ema ei saa aru, mida sa vajad, kui sa karjud." Peate seda ütlema otse silma vaadates. Kui te ei saa seda rahulikult öelda, kirjutage.
Kui oled vihaga edukalt toime tulnud ehk pole lasknud sellel hävitavalt mõjuda, aga negatiivsed emotsioonid söövad sind siiski jätkuvalt, siis tuleb välja rääkida. Helista kellelegi. Isiklik psühholoog. Sõbrale. Emale. Kellelegi, kes pole teie viha allikas.
Kui te ei taha teisi oma probleemidega koormata, tunnistage paberile või arvutile. Kirjuta oma päevikusse. Ta talub kõike.
Kui emotsioonid on leidnud väljapääsu, võite võtta lahenduse viha aluseks olevatele sügavamatele probleemidele.
Viha juur.
Ida filosoofia seletab viha kiindumusena. Kui inimene on mõtetega kiindunud puhtusesse, siis ärritab teda teiste lohakus. Kui inimene on kiindunud oma väärtussüsteemi ja peab seda õigeks (“Minul on õigus, mitte sinul”), siis on tal ülimalt raske leppida millegagi, mis sinna ei sobi. Kui inimene on oma ego külge kiindunud, muutub ta uhkeks. Ta teab, mis on õige, ja kõik, mis on vale, ärritab teda ja tekitab temas viha. Võib-olla on inimesel õigus, aga ta ise peab selle “õigsusega” elama ja paradoksaalne on see, et see kahjustab teda. Just see, mis põhjustab regulaarselt viha ja ärritust. Seetõttu on kõige lihtsam viis viha ja ärritustega toime tulla teiste inimeste aktsepteerimine võrdsena, olenemata sellest, kui vanad nad on, milline on nende staatus või kas neil on haridus või mitte. Aktsepteerida mõtet, et igaühe jaoks pole õiget süsteemi ja mõtteviisi, igal inimesel on elus oma süsteem ja oma eesmärgid. Nende mõistmine ja aktsepteerimine on teie enda vihaga toimetulemise aluseks.
Viha tekitavates suhetes on alati objekt. Kui selle teemaga tegeleda: lugeda sellest läbi, rääkida konstruktiivselt, küsida, kuidas teised sellist probleemi lahendavad, siis kaob vaidluse alus ja koos sellega ka viha alus.
Kuidas vihaga toime tulla, on nüüd selge. Nüüd peame õppima, kuidas seda praktikas rakendada. Et mitte olla alusetu, viin läbi nädalase katse. Mul on ka mille kallal tööd teha. Ma ei suuda end alati kontrollida, kui asi puudutab lapsi ja see häirib mind väga. Seetõttu kuulutan välja viha vastu avatud sõja ja avaldan nädala pärast “Kuidas vihaga toime tulla”. Edu kõigile võitluses vihaga!
Isiklikult olen sellel teemal juba palju materjale läbi sõelunud, eriti mis puudutab suhteid lastega. Parimad tasuta ja tasulised materjalid, kuidas vihaga toime tulla ja sõnakuulmatute lastega suhelda, leidsin veebilehelt k.psych. Teadused Elena Pyatnitskaya, kes on spetsialiseerunud nendele küsimustele. Tal on tasuta koolitus ja raamatud. Soovitan soojalt.
Lugupidamisega
Kaasaegses elurütmis kaotame üha enam kontrolli enda üle, meie närvisüsteem on raputatud ja see on tingitud paljudest negatiivsetest teguritest:
- krooniline väsimus,
- terviseprobleemid,
- pidev kiirustamine,
- lubamatu müratase,
- visuaalsete muljete üleküllus jne.
Rahulikuks jäämine ja mitte ärritumine muutub üha raskemaks. Ja mida sagedamini ärritust kogeme, seda obsessiivsemaks muutub vajadus seda kellegi peale välja valada.
Need, kes soovivad sellest nõiaringist välja murda ning õppida vihast ja ärrituvusest jagu saama, peaksid pöörama tähelepanu kuulsa psühholoogi Ekaterina Burmistrova raamatule „Ärritus. Ületamise metoodika" (kirjastus Nikeya).
Raamat on adresseeritud "neile, kes tahavad luua õnnelikku perekonda" ja see pole juhus: meie ärrituvuse ja viha all kannatavad kõigepealt meie lähedased. Kuigi harjumus aeg-ajalt auru välja lasta võib rikkuda suhted ükskõik kellega – sugulaste, kolleegide ja sõpradega. Lisaks kogeme ärritudes tagantjärele süütunnet ja sagedaste vihapursete tõttu võime isegi kaotada usu endasse. Need emotsioonid jätavad endast maha ebameeldiva järelmaitse; võite pidada end halvimaks naiseks, halvimaks emaks maailmas, ebaõnnestunud töötajaks või ebakompetentseks juhiks.
Agressiooniredel: kuidas on ärrituvus ja viha seotud
Ärrituvusega toimetulemine pole lihtne, kuid psühholoogid soovitavad seda teha võimalikult varakult, sest ärritus ja rahulolematus on alles esimesed sammud nn agressiivsuse redelil. Sellele järgneb viha, ebaviisakad solvavad hüüded ja lõpuks kallaletung. Seetõttu võib ärrituvus järk-järgult areneda vihaks ja füüsiliseks vägivallaks.
Kuidas ärrituvusega toime tulla
1. samm: tuvastage regulatiivsed vastuolud
Enne ärrituvuse vastu võitlemise alustamist peate mõistma selle olemust ja määrama, millistes olukordades see tavaliselt esineb. Ja esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on regulatiivsed vastuolud. Need on samad rehad, millele me iga päev astume. Need on kokkupõrked, mis korduvad päevast päeva või nädalast nädalasse sama probleemi pärast. Näiteks igal hommikul valmistuvad lapsed kooliks aeglasemalt kui vaja. Jääte tööle hiljaks ja muutute seetõttu närviliseks ja ärrituvaks.
Jälgige ennast hoolikalt kaks kuni kolm nädalat ja märkige hoolikalt vihikusse olukorrad, mis tekitavad teile negatiivseid emotsioone.
Siis soovitavad psühholoogid kujundada eelreaktsioon, st valmistuda sisemiselt ja mitte lasta vihal end kriitilisel hetkel vabalt võimust võtta.
2. samm. Jälgige emotsionaalse seisundi muutust
Järgmine oluline samm on “emotsionaalse ülemineku” hetke fikseerimine: jälgi, millal ja kuidas sinu seisund täpselt muutub. Näiteks olid sa lihtsalt rahulik, rääkisid kõigiga tasa ja lahkelt, aga minuti pärast puhked kisa...
Peaaegu igaüks saab analüüsida ärrituse tekkimise olukorra arengut, kuid see nõuab teatud metoodilist lähenemist. Parim variant on oma vaatluste tulemused paberile jäädvustada, muidu tekib peas paratamatult segadus. Oluline on mõista mitte ainult seda, mis teiega toimub, vaid ka seda, kuidas see protsess toimub. Tavaliselt hakkab teadvust haarama obsessiivne mõte: "See on kõik, ma ei talu seda enam!" – ja nüüd katab viha meid mudalainena. Mõne inimese jaoks on esmaseks aistinguks teatud füüsilised sümptomid – näiteks hingamine ja pulss kiirenevad, põsed lähevad punaseks ja rusikad tõmbuvad refleksiivselt kokku. Keegi hakkab erutatult toas ringi kõndima, puudutades ümbritsevaid esemeid, või haarab sigareti, nagu oleks see päästevahend.
Olles kindlaks teinud "emotsionaalse ülemineku hetke", proovige 3-5 sekundit kinni hoida ja tasakaalustada purunemise äärel. Kõik teadaolevad meetodid enda ärrituvusega toimetulemiseks põhinevad suuremal või vähemal määral sellel, et inimene lõpetab tegutsemise kohese reageerimise põhimõttel. Mõnikord piisab mõnest sekundist, et end kokku võtta.
Kui ikka igatsed hetke, on kasulik meeles pidada, et tavaliselt taandub viha hiljemalt 30-40 minuti pärast. Sel ajal on parem mitte midagi teha ja eelistada vaikust mis tahes tegevusele.
3. samm: mõistke oma negatiivsete emotsioonide tegelikku olemust
"Negatiivsete emotsioonide tegelike põhjuste mõistmine on nendest ülesaamise edu võti. Hea, kui suudate ka need põhjused selgelt sõnastada,” kirjutab Ekaterina Burmistrova. Peamised põhjused:
- pärilik viha."Mõnede inimeste jaoks paneb arusaamine, et nad on oma ärrituvuse pärinud, sellele otsustavalt vastu seista," ütleb autor.
- kroonilise närvisüsteemi ülekoormuse seisund."Iseenesest võib kaine kriitiline suhtumine stressi tekitavatesse kokkupõrgetesse meie vihapurskeid ja intensiivsust vähendada," on psühholoog kindel. Tasub ära tunda oma väsimust ja kurnatust ning mõista, et sellises olekus on lihtsalt võimatu mitte ärrituda.
- ümber suunatud viha."Ärritus, mida me teistele välja valame, on tavaliselt suunatud mõnelt muult, palju vähem õnnetu objektilt. Näiteks oled sa valmis oma mehe tükkideks rebima, kuid alateadlikult “teispidi” karjumine tundub sulle palju turvalisem, selgitatakse raamatus. - Või on teil tööl probleeme, kuid siis kerkivad põrandale laiali puistatud mänguasjad ja viha vabaneb lapse peale. Selliseid ümbersuunamisi tuleb hoolikalt jälgida!”
Kasulik nõuanne: peaksite alati meeles pidama, et viha on teisejärguline tunne ja see tuleneb hoopis teist laadi kogemustest – valust, hirmust või pahameelest. Jälgige ennast ja näete, et iga vihapurske taga on tegelikult "peidetud" üks kannatusteemotsioonidest.
4. samm. Ärge oodake kohest edu
Ainult järkjärgulised, vaevumärgatavad muutused võivad aja jooksul asju tõesti paremaks muuta. "Siseseisundi ühtlustamise protsessi saab iseloomustada tuntud sõnastusega "üks samm edasi, kaks sammu tagasi," kirjutab Ekaterina Burmistrova. "Oskus tunnetega toime tulla tuleb kannatlikult õppida."
Ärge arvake, et vihaga võitlemise eesmärk on kesta nädal või kuu ilma riketeta. Palju olulisem on ennast muuta ja see protsess võib kesta mitu kuud või isegi aastaid. Sinu ülesanne on õppida mitte endas viha alla suruma (mõne aja pärast puhkeb see ikkagi uue hävitava puhanguna), vaid väljendama oma negatiivseid emotsioone küpsel ja positiivsel viisil. Viha on üsna juhitav: negatiivseid emotsioone tekitanud objekti poole saab pöörduda viisakalt, vältimatult ja loogilist mõtlemist kasutades väljendades põhikaebust, mitte aga füüsilist jõudu ega laia sõnavara.
5. samm. Tähistage isegi kõige väiksemaid võite
Kiitus on palju tõhusam meetod kui enesepiitsutamine. Kui keskendute ainult puudustele ja kaotustele, toob see paratamatult kaasa uusi vihapurskeid.
“Elu õpetab meid märkama ainult oma vigu ja ebaõnnestumisi, märkimata väikseid, kuid siiski väga olulisi võite. Paraku pole oskus headest asjadest rõõmu tunda igaühele omane: selline seisund eeldab teatud tundekultuuri, millest oleme ilma jäetud, ütleb psühholoog. "Kui teil õnnestus teha kasvõi väike samm õiges suunas, kuna suutsite oma ärrituvuse olemuse kindlaks teha ja õppisite seda vähemalt veidi kontrolli all hoidma, siis on algus tehtud."
Kuidas vihaga toime tulla? Mida teha agressiooni- ja ärrituspuhangutega? Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima? Kui palju kordi oma elus oleme endale selle küsimuse esitanud... "Ma tunnen raevu kogu oma kehas, ma pean õppima, kuidas selle viha ja vihaga toime tulla, aga ma ei tea, kuidas." "Ma tunnen füüsiliselt, kuidas teatud olukordades tundub kõik minu sees plahvatavat."Seda ütlevad inimesed, kui neilt küsitakse, mis nende peas (või kehas) täpselt vihahoo ajal toimub. Selles artiklis annab psühholoog Mairena Vazquez sulle igaks päevaks 11 praktilist nõuannet, kuidas oma vihaga toime tulla.
Kuidas vihaga toime tulla. Näpunäiteid igaks päevaks
Me kõik oleme oma elus kogenud viha millegi tagajärjel kontrolli alt väljunud olukorrad, isiklikud probleemid, mis meid häirivad, väsimuse, ebakindluse, kadeduse, ebameeldivate mälestuste tõttu, olukordade tõttu, millega me ei saa nõustuda, ja isegi mõne inimese tõttu, kelle käitumine meile ei meeldi või meid ei ärrita... Mõnikord on ebaõnnestumised ja elu kokkuvarisemine. plaanid võivad põhjustada ka frustratsiooni, viha ja agressiooni. Mis on viha?
Viha - Tegemist on vägivaldse iseloomuga negatiivse emotsionaalse reaktsiooniga (emotsiooniga), millega võivad kaasneda nii bioloogilised kui ka psühholoogilised muutused. Viha intensiivsus varieerub rahulolematuse tundest raevu või raevuni.
Viha kogedes kannatab meie südame-veresoonkond, vererõhk tõuseb, higistame, pulss ja hingamine kiireneb, lihased pingestuvad, punastame, une- ja seedimisprobleemid, me ei suuda ratsionaalselt mõelda ja arutleda...
Testige oma aju põhilisi võimeid uuendusliku CogniFitiga
Füsioloogilisel tasandil viha on seotud mitmete meie ajus toimuvate keemiliste reaktsioonidega. Kokku võtma:
Kui miski ajab meid vihale või ärritab, amygdala(aju osa, mis vastutab emotsioonide töötlemise ja talletamise eest) pöördub abi saamiseks (mis vastutab ka meie meeleolu eest). Sel hetkel hakkab see vabanema adrenaliin et valmistada meie keha ette võimalikuks ohuks. Seetõttu, kui oleme ärritunud või vihased, kiireneb meie südame löögisagedus ja meie meeled muutuvad tugevamaks.
Kõik emotsioonid on vajalikud, kasulikud ja mängivad meie elus teatud rolli. Jah, viha on vajalik ja kasulik, sest see aitab meil reageerida igale olukorrale, mida tajume ohuna, ja annab meile ka võime seista vastu igale asjaolule, mis meie plaane segab. See annab vajalikku julgust ja energiat ning vähendab hirmutunnet, mis võimaldab probleemide ja ebaõiglusega paremini toime tulla.
Väga sageli peidab viha teiste emotsioonide (kurbus, valu, hirm...) taha ja avaldub omamoodi kaitsemehhanism. Viha on väga tugev emotsioon, mis muutub probleemiks, kui me ei suuda seda kontrollida. Kontrollimatu viha võib hävitada inimese või isegi tema keskkonna, takistades tal ratsionaalset mõtlemist ning soodustades agressiivset ja vägivaldset käitumist. Liigne viha võib kahjustada nii füüsilist kui vaimset tervist, häirida inimese sotsiaalseid suhteid ja üldiselt halvendada oluliselt tema elukvaliteeti.
Viha tüübid
Viha võib avalduda kolmel erineval viisil:
- VIHA KUI TÖÖRIISTA: mõnikord, kui me ei suuda eesmärki saavutada, kasutame vägivalda kui "lihtsa viisi" selle saavutamiseks, mida tahame. Teisisõnu, kasutame oma eesmärkide saavutamiseks vahendina raevu ja vägivalda. Viha kui vahendit kasutavad tavaliselt halva enesekontrolli ja kehva suhtlemisoskusega inimesed. Siiski peame meeles pidama, et on ka teisi veenmismeetodeid.
- VIHA KUI KAITSE: Me kogeme viha olukordades, kus tõlgendame teiste inimeste kommentaare või käitumist intuitiivselt rünnakuna, solvanguna või kaebusena meie vastu. Me solvume (sageli ilma nähtava põhjuseta) ja tunneme kontrollimatut tungi rünnata. Kuidas? Kasutades viha, mis on suur viga. Rasketes olukordades on parem jääda rahulikuks.
- VIHA PLAHVATUS: kui talume pikka aega mõnda olukorda, mida peame ebaõiglaseks, surume oma emotsioonid alla, püüdes end veelgi ohjeldada, satume ohtlikku olukorda. nõiaringi, millest saame välja alles siis, kui me seda enam ei talu. Sel juhul piisab sellest "viimasest tilgast", et "tass täita". Ehk siis olukorras, kus oleme liiga kaua kannatlikud olnud, võib ka kõige väiksem sündmus vallandada vihapuhangu. Meie kannatus “lahvatab”, sundides meid vihale ja vägivallale, keedame... nagu veekeetja.
Inimesed, kes kogevad sageli viha, kipuvad seda tegema spetsiifilised isikuomadused, nagu näiteks: (nad ei saa aru, et nende soove ei saa alati esimesel palvel rahuldada, tegemist on väga enesekesksete inimestega), mille tõttu nad ei ole enesekindlad ega kontrolli oma emotsioone, empaatia puudumine(nad ei saa panna end teise inimese olukorda) ja kõrged (nad ei mõtle enne, kui tegutsevad) jne.
See, kuidas lapsi kasvatatakse, mõjutab ka seda, kuidas nad täiskasvanuna oma vihaga toime tulevad. Oluline on õpetada lapsi oma emotsioone väljendama juba varakult, et nad õpiksid nendega võimalikult hästi toime tulema. Lisaks õpetage lapsi mitte reageerima teatud olukordadele agressiivselt ja vältige lapsel "keisri sündroomi" tekkimist. Loeb ka perekeskkond: on täheldatud, et inimesed, kes ei suuda oma viha ohjeldada, on pärit probleemsetest peredest, kus puudub emotsionaalne lähedus. .
Kuidas kontrollida viha. Viha on emotsionaalne reaktsioon, millega võivad kaasneda bioloogilised ja psühholoogilised muutused
Kuidas vihast vabaneda ja õppida seda kontrollima? Kuidas ärritusest ja agressioonihoogudest üle saada? Loomulik intuitiivne reaktsioon vihale ja vihale on mingi agressiivne vägivaldne tegevus – võime hakata karjuma, midagi lõhkuma või midagi loopima... See EI OLE aga parim lahendus. Loe edasi! 11 nõuannet oma viha vaigistamiseks.
1. Olge teadlik olukorrast või asjaoludest, mis võivad teie viha vallandada.
Mõnes äärmuslikus olukorras võite kogeda viha või raevu, kuid oluline on õppida sellega toime tulema. Viha maandamise õppimiseks peate üldiselt mõistma, millised probleemid/olukorrad teid kõige rohkem ärritavad, kuidas saate neid vältida (st neid väga spetsiifilisi asjaolusid), kuidas seda parimal viisil teha jne. Teisisõnu, õppige töötama oma reaktsioonidega.
Hoolikalt! Kui ma räägin olukordade ja inimeste vältimisest, siis pean silmas väga konkreetseid näiteid. Me ei saa veeta kogu oma elu vältides absoluutselt kõiki inimesi ja olukordi, mis panevad meid tundma ebamugavalt. Kui me selliseid hetki täielikult väldime, ei suuda me neile vastu panna.
Kuidas vihaga toime tulla: Oluline on mõista, et vägivald ja agressiivsus ei vii teid kuhugi, tegelikult võib see olukorra hullemaks muuta ja isegi enesetunnet halvendada. Pöörake erilist tähelepanu oma reaktsioonidele (hakates tundma ärevust, süda tunneb, et hüppab kohe rinnust välja ja te ei suuda oma hingamist kontrollida), et saaksite õigel ajal tegutseda.
2. Olge oma sõnadega ettevaatlik, kui olete vihane. Tõmmake oma kõnest maha sõnad "mitte kunagi" ja "alati".
Kui oleme vihased, võime öelda asju, mis normaalses olekus poleks pähegi tulnud. Kui olete maha rahunenud, ei tunne te end samamoodi, nii et ole ettevaatlik, mida ütlete. Igaüks meist on oma vaikimise peremees ja oma sõnade ori.
Kuidas vihaga toime tulla: peate õppima olukorda peegeldama, vaatama seda võimalikult objektiivselt. Proovige mitte kasutada neid kahte sõna: "mitte kunagi" Ja "Alati". Kui muutute vihaseks ja hakkate mõtlema: "Ma olen alati vihane, kui see juhtub" või "mul ei õnnestu kunagi", siis teete vea. Proovige igal juhul olla objektiivne ja vaadata asju optimistlikult. Elu on peegel, mis peegeldab meie mõtteid. Kui vaatate elule naeratusega, naeratab see teile vastu.
3. Kui tunned, et oled äärepealt, hinga sügavalt sisse.
Me kõik peame olema teadlikud oma piiridest. Keegi ei tunne sind paremini kui sina ise. Ilmselgelt võime iga päev kokku puutuda olukordadega, inimestega, sündmustega, mis võivad meid rajalt kõrvale viia...
Kuidas vihaga toime tulla: kui tunned, et ei jaksa enam, et oled äärel, hinga sügavalt sisse. Proovige olukorrast distantseeruda. Näiteks kui oled tööl, mine tualetti, kui kodus, siis mõtete rahustamiseks lõõgastav dušš... Võtke nn. "aeg maha". See aitab tõesti stressirohketel hetkedel. Kui saad linnast välja, luba endale seda, põgene igapäevarutiinist ja püüa mitte mõelda sellele, mis sind vihaseks ajab. Leia viis rahuneda. Suurepärane võimalus on minna loodusesse. Näete, kuidas loodus ja värske õhk teie aju mõjutavad.
Kõige olulisem on tähelepanu hajutada, olukorrast abstraheerida, kuni see rahuneb, et vältida agressiivseid reaktsioone ja mitte teha midagi, mida hiljem kahetsed. Kui tunned, et tahad nutta, siis nuta. Nutmine rahustab viha ja kurbust. Saate aru, miks nutmine võib teie vaimsele tervisele kasulik olla.
Võib-olla on sul depressiooni tõttu halb tuju? Kontrollige seda CogniFitiga!
Neuropsühholoogiline
4. Kas tead, mis on kognitiivne ümberstruktureerimine?
Meetodit kasutatakse psühholoogias laialdaselt kognitiivne ümberstruktureerimine. See seisneb meie sobimatute mõtete (nt meie tõlgendused teiste inimeste kavatsuste kohta) asendamises kasulikumatega. Teisisõnu, teil on vaja asendada positiivsega. Nii saame kiiresti kõrvaldada erinevatest olukordadest või asjaoludest põhjustatud ebamugavustunde ning viha läheb kiiresti üle.
Näide: peate kohtuma töökaaslasega, kes teile tegelikult ei meeldi. Sa ootasid tund aega, enne kui ta lõpuks ilmus. Kuna see inimene on teile ebameeldiv, hakkate mõtlema, kui vastutustundetu ta on ja et ta hilines tahtlikult, et teid "ärritada", ja märkate, et olete täis viha.
Kuidas vihaga toime tulla: sa pead õppima mitte arvama, et teised teevad asju, mis sind kahjustavad. Andke neile võimalus, asetage end nende olukorda. Kui lubate inimesel selgitada, saate aru, et tema hilinemise põhjus oli õige (selles konkreetses näites). Proovige käituda arukalt ja objektiivselt.
5. Õppige lõdvestus- ja hingamistehnikaid, et oma viha paremini juhtida.
Oluline on veel kord meelde tuletada, kui oluline on hingamine pinge, ärevuse, viha hetkedel...
Kuidas vihaga toime tulla:Õige hingamine aitab pingeid maandada ja mõtteid korda seada. Sulgege silmad, lugege aeglaselt 10-ni ja ärge avage neid enne, kui tunnete, et hakkab rahunema. Hingake sügavalt ja aeglaselt, proovige oma meelt puhastada, vabastada see negatiivsetest mõtetest... tasapisi. Levinumad hingamistehnikad on kõhuhingamine ja Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestamine.
Kui teil on endiselt raske lõõgastuda, kujutage oma mõtetes ette mõnda meeldivat rahulikku pilti, maastikku või kuulake muusikat, mis teid lõõgastab. Kuidas jääda rahulikuks?
Pealegi, proovige piisavalt magadaöösel (vähemalt 7-8 tundi), kuna puhkus ja uni aitavad paremini emotsioone kontrollida, parandavad meeleolu ja vähendavad ärrituvust.
6. Sotsiaalsed oskused aitavad vihaga toime tulla. Sa kontrollid oma viha, mitte vastupidi.
Igapäevased olukorrad nõuavad meilt teiste inimestega sobivat käitumist. Oluline on osata mitte ainult teisi kuulata, vaid ka vestlust jätkata, tänada, kui nad meid aitasid, aidata iseennast ja anda teistele võimalus anda meile abi ja tuge, kui seda vajame. , et osata kriitikale õigesti reageerida, ükskõik kui ebameeldiv see ka poleks...
Kuidas vihaga toime tulla: Viha maandamiseks ja selle paremaks kontrollimiseks on oluline osata õigesti tõlgendada meid ümbritsevat informatsiooni, osata kuulata teisi inimesi, tegutseda erinevates oludes, võtta vastu kriitikat ja mitte lasta frustratsioonil endas võimust võtta. Lisaks peate olema ettevaatlik teiste vastu suunatud põhjendamatute süüdistustega. Kohtle teisi nii, nagu tahaksid, et sinuga käitutaks.
7. Kuidas kontrollida viha, kui selle põhjustas teine inimene
Sageli ei kutsu meie viha esile mitte sündmused, vaid inimesed. Vältige mürgiseid inimesi!
Sellisel juhul on soovitatav sellisest inimesest eemalduda kuni jahtumiseni, kui tunnete, et olukord kuumeneb. Pidage meeles, et kui teete teistele kahju, siis kahjustate eelkõige ennast ja just seda peate vältima.
Kuidas vihaga toime tulla: väljenda oma rahulolematust vaikselt ja rahulikult. Veenvam ei ole mitte see, kes karjub kõige kõvemini, vaid see, kes suudab oma tundeid adekvaatselt, rahulikult ja mõistlikult väljendada, tuues välja probleemid ja võimalikud viisid nende lahendamiseks. Väga oluline on käituda nagu täiskasvanu ja osata kuulata teise inimese arvamust ja isegi leida kompromiss (kui vähegi võimalik).
8. Treening aitab negatiivset energiat “lähtestada” ja halbadest mõtetest vabaneda.
Kui liigume või tegeleme mõne füüsilise tegevusega, vabastame endorfiine, mis aitavad meil rahuneda. See on veel üks viis viha juhtimiseks.
Kuidas kontrollida viha: Liigu, tee mis tahes trenni... Mine trepist üles-alla, korista maja, mine õue jooksma, võta ratas ja sõida mööda linna... kõike, mis võib kuidagi adrenaliini tõsta.
On inimesi, kes hakkavad vihahoos tormama ja löövad kõike, mis kätte jõuab. Kui tunnete tohutut soovi midagi tabada, et kiiresti energiat vabastada, proovige osta poksikott või midagi sarnast.
9. Hea viis "mõtetest lahti lasta" on kirjutamine.
Näib, et Kuidas see võib aidata, kui hakkate asju kirja panema? Eriti kui sul oli just oma kallimaga tõsine tüli?
Kuidas vihaga toime tulla: viha hetkel on meie mõtted kaootilised ja me ei suuda keskenduda olukorrale, mis meid ärritab. Võib-olla aitab päeviku pidamine sul aru saada, mis sind kõige rohkem vihastab, kuidas sa seda täpselt tunned, millistes olukordades oled kõige haavatavam, kuidas sa peaksid ja ei peaks reageerima, kuidas sa tundsid end pärast... Aja möödudes, saate võrrelda oma kogemusi ja mälestusi, et mõista, mis on kõigil neil sündmustel ühist.
Näide: "Ma ei saa seda enam teha. Ma just tülitsesin oma poiss-sõbraga, sest ma ei talu, kui ta mind ebaviisakaks nimetab. Nüüd tunnen end väga halvasti, sest karjusin ta peale ja lõin ukse kinni ja lahkusin toast. Mul on oma käitumise pärast häbi." Sel konkreetsel juhul saab tüdruk pärast oma sissekande lugemist aru, et ta reageerib valesti iga kord, kui teda nimetatakse "ebakombeks", ja õpib lõpuks mitte reageerima viha ja vägivallaga, sest hiljem kahetseb oma käitumist. tal on häbi. .
Võite isegi anda endale julgustust või nõu, mis võib olla kasulik ja rahustav. Näiteks: "Kui ma hingan sügavalt sisse ja loen 10-ni, siis rahunen maha ja vaatan olukorda teistmoodi." "Ma tean, et suudan ennast kontrollida", "Olen tugev, hindan ennast kõrgelt ega tee midagi, mida hiljem kahetsen."
Samuti saate oma energiat põletada joonistades, mõistatusi ja ristsõnu lahendades jne.
10. Naera!
Mis oleks veel parem viis stressi maandamiseks ja tuju tõstmiseks kui korralik annus naeru? On tõsi, et kui oleme vihased, siis viimane asi, mida me teha tahame, on naerda. Praegu arvame, et kogu maailm ja kõik inimesed selles on meie vastu (mis on reaalsusest kaugel).
Kuidas vihaga toime tulla: kuigi see pole lihtne, tunduvad probleemid siiski teistsugused, kui neile läheneda humoorikas, positiivne. Seetõttu naerge nii palju kui võimalik ja absoluutselt kõige üle, mis pähe tuleb! Kui olete maha rahunenud, vaadake olukorda teisest küljest. Kujutage ette inimest, kelle peale olete vihane mõnes naljakas või lõbusas olukorras, meenutage viimast korda, kui koos naersite. Nii on sul palju lihtsam vihaga toime tulla. Ärge unustage, naer on väga kasulik. Naera elu üle!
11. Kui arvate, et teil on tõsiseid probleeme viha juhtimisega, pöörduge professionaali poole.
Kui asendad teised emotsioonid vihaga, kui märkad, et viha rikub su elu, et sind ärritavad isegi kõige tähtsusetumad asjad, kui sa ei suuda lõpetada karjumist või soovi midagi lüüa, kui oled vihane, kui sa ei suuda kontrollida ise oma kätes ja ei tea enam mida teha, kuidas teatud olukordades käituda, inimestega jne. … O otsi abi spetsialistilt.
Kuidas vihaga toime tulla: sellele probleemile spetsialiseerunud psühholoog uurib probleemi algusest peale ja otsustab, kuidas teid kõige paremini aidata. Ta võib soovitada teil õppida oma viha kontrolli all hoidma käitumisviiside (nt sotsiaalsete oskuste treenimine) ja tehnikate (nt lõõgastustehnikate) abil, et saaksite toime tulla olukordadega, mis teid ärritavad. Võite isegi osaleda rühmateraapia tunnis, kus saate kohtuda inimestega, kellel on samad raskused. Sellest võib palju abi olla, kuna leiate sarnaste inimeste seast mõistmist ja toetust.
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et me peame õppima oma emotsioone, eriti viha, kontrollima. Pidage meeles, et viha, olenemata sellest, millises vormis see väljendub, olgu see füüsiline või verbaalne, ei saa kunagi olla vabanduseks halvale käitumisele teiste suhtes.
Sa juba tead, et julge ei ole see, kes kõige kõvemini karjub, ja see, kes vaikib, pole arg ja arg. Ebamõistlikke sõnu või rumalaid solvanguid ei tohiks kuulata. Pidage alati meeles, et teistele kahju tehes kahjustate eelkõige ennast.
Tõlkinud Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formation para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e Investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencias. Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."