Kuidas häbelikkusest üle saada: häbelikkusest vabanemine. Kuidas tulla toime häbelikkusega, kasutades kõigile kättesaadavaid meetodeid

Tere päevast, kallid isikliku kasvu ja enesearengu ajaveebi lugejad ja külalised!

Tänases artiklis räägime sellest kuidas häbelikkusest üle saada ja eneses kahtlemine. Kõik inimesed on vähemalt korra elus kogenud häbelikkust ühes või teises olukorras. Kuid on inimesi, kes kannatavad endiselt selle probleemi all. Häbelikkus, pelglikkus ja enesekindluse puudumine ei lase meil luua oma elu selliseks, nagu me seda soovime.

Saate oma häbelikkusest üle saada mitmel viisil, mida tutvustame tänases artiklis. Kui olete pinges inimene, endas ebakindel, häbelik erinevate olukordade või inimeste ees, siis tänane artikkel kuidas häbelikkusest üle saada just teile. Oleme teile ette valmistanud 10 tõestatud meetodit, mis teie probleemi lahendavad.

Sissejuhatus:

Piinlikkusest vabanemiseks peate endaga kõvasti tööd tegema. Miski ei tule iseenesest, kui te midagi ette ei võta. Et midagi juhtuks, peate esmalt tegema kasvõi väikese toimingu, mis viib teid teie hinnalise eesmärgini. Sinu puhul on eesmärgiks häbelikkusest vabanemine.

• Piirang on piiravad hoiakud inimese peas, mis ei lase tal harmooniliselt areneda. Selleks, et inimene jääks endaga tõeliselt rahule, vajab ta enesekindlust ja head enesehinnangut, ilma selleta ei saa kuidagi.

Niisiis, 10 peamist tegevust häbelikkusest ülesaamiseks:

Toiming nr 1: analüüsige ennast

Esiteks määrake kindlaks, mida teil on häbi. Kirjutage paberile kõik oma ebakindlad tegevused või olukorrad, milles tunnete häbelikkust. Kas te pole kindel oma isiklikus arvamuses, välimuses, hääles, kardate oma arvamust avaldada? Teie piinlikkuse peamine põhjus olete teie ise, mitte maailm teie ümber. Kui olete oma nõrkused tuvastanud, jätkame järgmise sammuga.

Tegevus nr 2. Mõtisklused ja mõtted

Tea, et kõik inimesed mõtlevad rohkem iseendale, mitte sinu isiksusele. Enamik inimesi, kes on häbelikud või endas ebakindlad, mõtlevad sellele, mida teised minust arvavad, kui ma seda või teist tegevust teen. Tea, et teisi inimesi ei huvita, mida sa teed või tegemata jätad. See on sinu valik, sinu elu. Lõpetage mõtlemine mille üle sinust.

Tegevus nr 3: Suhtlemine

Kui olete suhtlemisel häbelik, alustage suhtlemist. Jah täpselt! Kui sulgud end välismaailmast, ei juhtu midagi head. Alustage suhtlemist, küsige küsimusi ja kuulake vestluskaaslast segamata, see on peamine. Enamikule meeldib pidevalt millestki rääkida ja eriti endast, nii tehakse inimesi. Kui kuulate segamata, võite olla tunnustatud suhtleja. Kas pole suhtluses kindel? Suhtle! Oma hirmust üle saades võitlete seeläbi häbelikkusega.

Tegevus nr 4: teie tugevused

Kõigil inimestel on omad head ja vead. Ideaalseid inimesi lihtsalt pole. Sellist inimest, kes koosneks ainult teeneid, pole olemas, ja pole olemas inimest, kes koosneks ainult puudustest. Inimesed ei ole täiuslikud ja meil on arenguruumi. Visake kõrvale oma negatiivsed küljed ja keskenduge oma isiksuse positiivsetele külgedele. Töötage pidevalt enda kallal.

Kui sulle su figuur ei meeldi, tee sporti! Sulle ei meeldi ? Arendage seda! Kas sulle ei meeldi riided, mida kannad? Teeni raha ja osta uus! Kõik on väga lihtne, peamine on soov enda kallal tööd teha ja end täiendada. Kui inimene areneb, väljendab ta seeläbi enesekindlust, piinlikkus kaob, . Arendage oma tugevaid külgi ja keskenduge positiivsetele kavatsustele.

Tegevus nr 5. Tugevad relvad!

Sõbrad, see on võib-olla kõige võimsam ja uskumatult tõhusam tegevus, mis aitab teil mitte ainult piinlikkusest üle saada, vaid annab teile ka seda, mida soovite. Sul on pliiats ja paber. Istuge maha ja kirjutage enda kohta ainult positiivseid uskumusi. Näiteks: olen enesekindel, mul on alati raha, realiseerin kergesti oma soove, eesmärke ja unistusi, olen täisväärtuslik inimene, olen edukas, olen positiivne. Kirjutage, mida soovite endas näha.

Looge võimalikult palju positiivseid uskumusi. Nüüd pange oma nimekiri nähtavale kohale ja lugege seda igal hommikul kolm korda valjult ja emotsioonidega. See harjutus on väga tugev. See aitab teil struktureerida oma isiksust nii, nagu soovite. Pea meeles! Kõik, millele me kõige rohkem mõtleme, on see, mis me oleme. Selle harjutuse asutas Vladimir Dovgani kool, kes teda tunneb, saab aru, millest jutt käib. Mäletad? Et endas midagi muuta, on vaja vaid väikest sammu! Peaasi on tegutseda, ärge lükake seda hilisemaks!

Tegevus nr 6: teie vastupidavus

Ole enesekindel igas olukorras. Sirutage selg, kõndige sirgelt, vaadake ette, hingake sügavalt, rääkige valjult ja enesekindlalt. See, kuidas sa käitud, loovad inimesed sind oma peas selle malli järgi, nagu öeldakse, kleebivad sulle sildi külge. Need on meie sotsiaalse maailma reeglid. Ärge kartke näidata end sellisena, nagu olete. Näidake oma isikupära! Kindlasti üksi iseendaga tunnete end enesekindlalt ja lõdvestunult. Milles siis probleem, käituge samamoodi teiste inimestega ja igas seltskonnas.

Tegevus nr 7. Teie õnnestumised

Hakka tähistama oma võite iseenda üle! Häbelikkus on samasugune enesekindlus ja madal enesehinnang. Enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse saamiseks märgi oma võidud isiklikku edupäevikusse. Mis see võiks olla? Näiteks: Sa tahtsid oma keha heasse vormi viia. Kolme kuu pärast olete sellega hakkama saanud! Kirjutage oma võit emotsioonidega isiklikku edupäevikusse. Kui saavutame oma eesmärgid, siis meie väga kõrgele tasemele, jättes piirangu seljataha.

Tegevus nr 8. Hirmud

Parimal võimalikul viisil kuidas häbelikkusest üle saada, on sammud teie isiklike hirmude suunas. Kas sa kardad midagi? Mine selle juurde, mida kardad! See on parim vahend, mis annab teile tohutu tõuke teie enesekindlusele ja enesehinnangule. Hirm on vaid illusioon. Hirmu põhjustavad negatiivsed kogemused või negatiivsed uskumused. Kas soovite häbelikkusest üle saada? Edasi minema !

Tegevus nr 9. Sinu stiil ja välimus

Leia keegi tuttav, kes teab välimusest. Leppige temaga kokku teile sobiva riietumisstiili osas. Tunneme end palju enesekindlamalt, kui kanname riideid, mis meie arvates on kallid ja ilusad. Hea ja kvaliteetne riietus annab sulle enesekindlust, mis tähendab, et piinlikkus haihtub.

Toiming nr 10: osalege prooviesitlusel

Kas sa oled häbelik inimene? See pole probleem! Igaühes meist on näitleja, kes teab, kuidas iga olukorraga kohaneda. Võtke oma lemmikfilminäitleja roll, kus ta mängib enesekindla ja eduka inimese rolli. Vaadake, kuidas ta kõnnib, kuidas ta räägib, mida ta konkreetses olukorras teeb. Võtke nüüd see pilt ja tehke päeva jooksul seda, mida ta filmis tegi. Need teod, teod, hääl, žestid võtavad kõik enda peale. Näete, kuidas mitte ainult teie piinlikkus kaob, vaid ka . Tundke, et teid filmitakse, see annab teile unustamatu tunde. Lõppude lõpuks peaksite end kaamera ees lõdvestunult ja enesekindlalt tundma.

Artikli lühikokkuvõte:

Tänases artiklis kuidas häbelikkusest üle saada saime teada, mida on vaja enesekindluse saamiseks ja piinlikkuse probleemist vabanemiseks. Peamised aspektid, millest täna rääkisime:

1. Tuvastage oma nõrkused ja arendage neid.

2. Lõpeta mõtlemine sellele, mida teised sinust arvavad. See on aja ja vaeva raiskamine.

3. Rääkige inimestega. Ole avatud.

4. Keskendu oma tugevatele külgedele. Näidake neid inimestele.

5. Tee nimekiri positiivsetest uskumustest ja loe neid iga päev.

6. Ole püsiv ja enesekindel.

7. Tähistage oma õnnestumisi.

8. Seiske oma hirmudega silmitsi.

9. Pööra erilist tähelepanu oma välimusele.

10. Võtke endale näitleja roll. Püsi selles olekus üks päev.

Soovin teile edu! Positiivseid emotsioone ja kõike paremat elus! Edu!

Tellige saidi värskendused. Saate iga päev oma postkasti kasulikku ja ajakohast teavet edu, enesearengu, õitsengu ja tervise vallas. Uuenduste tellimiseks sisestage oma kontaktandmed allolevale või küljel olevasse vormi.

Veel…

Meie veebisaidilt saate meie minikoolitusraamatu täiesti tasuta mis on juba aidanud sadadel inimestel edukaks saada. Raamatu kättesaamiseks sisesta vormi, kus raamat välja loositakse, oma kontaktandmed ja saadame selle Sulle kindlasti.

Kas teile meeldis artikkel? Jaga oma sõbraga sotsiaalvõrgustikes!

Mida arvate sellest teemast? Kirjutage kommentaaridesse oma mõtted ja ideed, mis tekkisid artiklit lugedes. Teie arvustus on teistele inimestele väga kasulik!

Lugupidamisega Oleg Panin!

Video teemal:

P.S. Video eseme kohta "Tegevus nr 5. Tugevad relvad"

Meeleolu loomiseks:

Raamat neile, kes tahavad olla KÕIGES edukad!

Tasuta raamat minikoolitus

"Isiklik tõhusus

peal

"MAXIMIUM"

Õppige tegema KÕIKE ja veelgi enam

Natalja Kaptsova

Lugemisaeg: 13 minutit

A A

Häbelikud inimesed kannatavad alati oma häbelikkuse all. Isegi kui nad sellest aru ei saa. Pealegi ei pöördu nad reeglina spetsialistide poole just häbelikkuse pärast.

See nõiaring ei võimalda neil saada vabadeks inimesteks ja oma elu paremaks muuta. Kuigi paljud väidavad, et häbelikkusel on oma võlu...

Mis on häbelikkus ja eneseteadvus – kust see tuli ja kuidas need avalduvad?

Mõiste “häbelikkus” viitab võimaluse puudumisele selgelt ja avalikult, kartmata end väljendada ja oma huve deklareerida.

Tavaliselt areneb see seisund välja "väikemehe" kompleks, milles see inimene tunneb end süüdi teistele tekitatud ebamugavustes, peab end ühiskonnale ebahuvitavaks jne.

Kui aga kaevata veelgi sügavamale, käib häbelikkus käsikäes arguse, eneses kahtlemise, hirmu, komplekside ja võltsi tagasihoidlikkusega.

Video: häbelikkus on ebaõnnestumise põhjus

Vale häbelikkus – või tõeline häbelikkus?

Oluline on eristada tõelist häbelikkust! Kui inimesel on piinlik, sest häbiväärsed teod, mida olukord nõuab, väljuvad tema moraalsetest piiridest, on see korralik häbelikkus ja täiesti normaalne käitumine.

Teine asi on see, kui inimese häbelikkus hakkab võtma märgatava enesekahtluse vormis - selle nähtusega tuleb kindlasti võidelda.

Kui mitte omal jõul, siis spetsialistide abiga.

Peamised häbelikkuse põhjused on tavaliselt järgmised:

• Hirm. Hirm tagasilükkamise, hukkamõistmise, vääritimõistmise jne ees.
• Argpükslikkus.
• Madal enesehinnang , enesekindluse puudumine.
• Sõltuvus teiste inimeste arvamustest ja eneses kahtlemine.
• Komplekside olemasolu.
• Suletud tegelane , isolatsioon.
• Üksindus, ühiskonnast eraldatus . Vabaks suhtlemiseks vajalike põhioskuste puudumine.
• Geneetika ja vanemate eeskuju . Häbelikutel ja keerukatel vanematel on enamasti sama häbelikud ja keerulised lapsed.
• Kogenud psühholoogiline trauma , hirm teistega suhtlemise ees.
• Kriitika rohkus perekonnas , pidev alandamine ja elu keeldudes, “puritaanlik” kasvatus.
• Teadmatus.

Uurides häbelikkuse põhjuseid, võib julgelt väita, et häbelikkuse aluseks on eelkõige inimlikud kompleksid, konkreetsetest teguritest tingitud sisemine pingelisus. Ja küsimus – ravida või mitte ravida häbelikkust – kaob iseenesest.

Kui me ei räägi heakommelisele ja väärikale inimesele normaalsest käitumisest, mis väljendub terves piinlikkuses reaktsioonina ühele või teisele “ebatervislikule” olukorrale, siis räägime häbelikkusest, mida saab ja tuleks välja juurida. , muutes selle järk-järgult enesekindluseks, õiguseks rääkida, mõelda ja tegutseda nii, nagu süda ja pea ütleb.

Kas häbelikkus on alati puudus: negatiivsed ja positiivsed küljed

Häbelikkuse eelised hõlmavad järgmisi eeliseid (kui räägime häbelikkusest kui iseloomu poolest, mitte psühhotraumade ja komplekside tagajärjest):

1. Häbelikud inimesed on väga tundlikud inimesed . Nende sõprus ja armastus on alati tugevad ja purunematud. Kui häbelik leidis endas jõudu usaldada ja end avada, tähendab see, et ta tõstis oma “visiiri” ja lasi oma tunnetel vabalt lennata. Ja kinnise inimese tunnete jõud on alati võimas ning sellele “tsunamile” eelneb (kohustuslikult) põhjalik analüüs, kas tõesti on võimalik avaneda ja partnerit (sõpra) usaldada.
2. Häbelikkus muudab inimese ettevaatlikumaks , mis tähendab tähelepanelikumat ja vähem haavatavat.
3. Häbelik inimene on enesekriitiline ja suudab kujundada enda kohta adekvaatsema hinnangu.
4. Häbelikkus tugevdab peresuhteid ja isegi suurendab intiimelu aistingute täiust (paljud mehed märgivad elevust, mis on tingitud naise häbelikkusest).
5. Häbelikud inimesed liigitatakse sageli ilmalikeks, kogenud, aristokraatlikeks . Häbelikkus seab inimese soodsasse valgusesse – kui tõsine, tagasihoidlik, teistele kahju ega valu tekitav ning “räpasteks trikkideks” võimetu.
6. Häbelikud inimesed on sõprade valikul valivamad. ja suhtlusringkonda üldiselt.
7. Häbelikud inimesed kuulavad rohkem ja räägivad vähem. , väldivad konflikte, on ettevaatlikud ja valivad.
8. Häbelikud inimesed ei paista teiste seast välja , näivad nad kandvat häbelikkuse maske, mis võimaldavad neil anonüümseks jääda.

Häbelikkuse puuduste hulgas:

• Ilma teatud ülbuse ja enesekehtestamiseta on selles maailmas raske oma teed rajada.
• Häbelikel inimestel on raske karjääriredelil ronida – neid lihtsalt ei märgata.
• Häbelikute isiklik elu on omaette teema. Samal põhjusel.
• Hoolimata meeste armastusest häbelikute tüdrukute vastu, pööravad nad tegelikult sageli tähelepanu pingevabadele ja enesekindlatele daamidele.
• Häbelikud inimesed ei tea, kuidas öelda "ei", mistõttu neile tehakse sageli lisatööd, laenatakse raha, mida ei maksta tagasi jne.
• Häbelikul inimesel on suuri raskusi võõrastega suhtlemist nõudvate probleemide lahendamisega.
• Häbelikud inimesed jäävad sageli ilma klassikalistest lõõgastumisrõõmudest, sest nad on liiga häbelikud, et laulda, tantsida või üldiselt oma emotsioone väljendada. Ja emotsioonid, mis ei vabane õigel ajal, rühmituvad ühel päeval raskeks depressiooniks ja neurasteeniaks.
• Häbelikud inimesed on liiga haavatavad ja liiga tundlikud, nad reageerivad väga valusalt igale etteheitele, kriitikale või kommentaaridele oma puuduste kohta.
• Häbelikud inimesed on illusioonide – fantaasiate, unistuste, filmide ja raamaturomaanide – maailmale lähemal kui tõelisele “julmale” maailmale. Tagajärjeks on tegelikkuse kui terviku adekvaatse hinnangu puudumine. Häbelikust, kes ei suuda inimesi ja suhteid adekvaatselt hinnata, satub sageli pettuse ja tõsisemate tegude ohver.

Video: kuidas lõpetada häbelik olemine? | Häbelikkus

Kuidas häbelikkusest üle saada 10 lihtsa sammuga – näpunäited, mis tõesti toimivad

Kas võidelda või mitte võidelda häbelikkusega?

Kindlasti – võitle! Pealegi, kui see teie elu segab ja te ise sellest aru saate.

Kuidas võidelda?

Sellel teemal on kirjutatud palju raamatuid ja mitte vähem on tehtud filme, kuid toome eraldi välja peamised ekspertide nõuanded - 10 lihtsat sammu, mis aitavad teil selle "haigusega" toime tulla ja enesekindlust saada:

1. Teeme seda, mida kõige rohkem kardame. Võtke pliiats ja kirjutage nimekiri kõigist olukordadest, milles teie häbelikkus avaldub. Alustame kõige tõsisematest. Näiteks "esinege instituudis kõigi ees" või "kohtuge tänaval noormehega" või "mine tantsukooli" jne. Kas olete nimekirja kirjutanud? Ja nüüd, rangelt punkt-punktilt, alustades kõige esimesest, lööme kiilu kiiluga välja! Valmistame ette loengu ja esitame selle instituudis. Siis kohtume tänaval. Järgmiseks registreerime end tantsukooli jne. Kui on raske, võite alustada nimekirja lõpust, kõige lihtsamate olukordadega.
2. Peame vaatluste päevikut. Kanna märkmikku kaasas ja kirjuta üles kõik olukorrad, mis tekitasid sinus piinlikkust või närvilisust. Kodus analüüsige neid olukordi ja analüüsige, miks teil oli piinlik ja mida teha, et see ei korduks. Näiteks: „Olukord – paluge juhil väikebuss peatada; Piinlikkuse põhjuseks on see, et inimesed pööravad tähelepanu; Piinlikkuse tase on 5 punkti 10-st,” ja nüüd otsime võimalust ärevusega toime tulla.
3. Enesekindlust saab teeselda! Aja jooksul lööd kaasa, see hakkab sulle meeldima ja võid endas üsna siiralt kindel olla.
4. Rääkige vähe, aeglaselt ja valjult. Treeni kodus. Liituge teatriklubiga – see vabastab ka kõige häbelikumad inimesed.
5. Keegi ei hooli sinust! Mäleta seda. Tegelikult ei huvita inimesi, mis sul seljas on, kas su hääl väriseb, kas sa oled mures ja nii edasi. Seetõttu pole lihtsalt mõtet muretseda inimeste pärast, kes sinust ei hooli.
6. Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. . Enesekindlad inimesed ei raiska aega muretsemisele lühikeste õlgade, kitsaste õlgade, valgete hammaste, jämeduse või millegi muu pärast. Enesekindlad inimesed aktsepteerivad end sellisena, nagu loodus nad on loonud.
7. Naeratage, härrased! Naeratus on alati enesekindla inimese märk. Alustage hommikut peegliga. Seejärel naerata möödujatele, naabritele, kolleegidele jne. Ja naeratades vaadake kindlasti inimesele silma. Vastuseks hakkavad inimesed ka naeratama (90% juhtudest) ja teie enesekindlus kasvab koos teie meeleoluga hüppeliselt.
8. Registreeruge sektsioonidesse ja klubidesse , kus olete sunnitud inimestega suhtlema ja pidevalt häbelikkusega võitlema.
9. Osalege rühmateemalistel koolitustel , mida tehakse häbelikele inimestele, et aidata neil häbelikkusega toime tulla.
10. Muutke oma keskkonda sageli. Pidevalt reisida. Loo endale olukordi, milles pead väljuma oma tavapärastest piiridest ja väljuma oma mugavast kestast.

Video: kuidas lõpuks häbelik olemisest loobuda?

Ja ka...

• Otsi motivatsiooni! Näiteks karjäär. Või kallimale. Või on unistus tantsida laval tangot.
• Analüüsige oma elu ja leidke oma häbelikkuse põhjused.
• Õppige teiste inimeste kogemustest võitluses häbelikkusega.
• Arendage oma huumorimeelt – aitab säilitada sisemist tasakaalu ka kõige ekstreemsemates olukordades.
• Võitle oma hirmudega : uurige oma hirme suurendusklaasi all, simuleerige hirmudest vabanemise olukordi.
• Tehke rohkem rumalusi ja muutuge julgeks . Näiteks osta endale auto asemel mootorratas. Või laulda rõdul keset ööd laulu – kõvasti, et kõik kuuleksid. Muutke oma imagot radikaalselt, et kõik oleksid jahmunud sellest, milliseks saatuslikuks kaunitariks te osutute. Kutsuge keegi, kes teile meeldib, jalutama.
• Mängige mõnda sporti . Sport ei anna mitte ainult ilusat vormi, vaid tugevdab ka vaimu ja tõstab ka enesehinnangut. Registreeruge kohe jõusaali ja otsige treener, kes õpetab teile mitte ainult vormitud keha loomist, vaid ka seda, kuidas olla sina ise.
• Pidevalt küsige möödujatelt, kui kaua see on ja kuidas saab maja nr 14 juurde . Pole tähtis, et teil on käekell, kuid sellel tänaval pole maja numbrit 14 - lihtsalt küsige. Iga päev - 20-30 korda, sõltumata soost ja vanusest.

Mida teha, kui te ei suuda valusa häbelikkusega toime tulla, kelle poole peaksite abi saamiseks pöörduma?

Iga kümnes inimene planeedil kogeb äärmist häbelikkust. See iga 10. häbelik tunneb end lõdvestunult ainult kodus, üksi.

Muidugi on seda "haigust" ülimalt raske ravida ainult spordiga, kui haigus on juba jõudnud tasemele "Ma ei saa kiirabi kutsuda, sest mul on piinlik".

Seega, kui teie häbelikkus ületab juba kõik mõeldavad piirid, siis vajate kompleksset ja võimsat ravi. Ja tõenäoliselt ei saa te seda ilma spetsialistide abita teha.

Kes ja mis saab sind aidata ja õiges suunas suunata?

1. Psühholoogid.
2. Spetsialistid, kes annavad soovitusi kaugjuhtimise teel – veebis.
3. Rühmatreeningud.
4. Spetsiaalsed raamatud praktiliste juhenditega.
5. Temaatilised filmid, mis laevad sind positiivsusega, õpetavad võitlema häbelikkusega ja seavad kangelastegudele.

Ärge proovige kuu ajaga häbelikkusest lahti saada. See protsess võib kesta kuni aasta. Kuid järk-järgult, samm-sammult, tavaliste harjutustega, mille kogenud psühholoogid on pikka aega kirjutanud, saate sellest puudusest lahti.

Kas teie elus on olnud sarnaseid olukordi? Ja kuidas sa neist välja said? Jagage oma lugusid allolevates kommentaarides!

Suhtlemine on iga inimese elu kõige olulisem osa. Kuid samal ajal ei ole kõik inimesed väga valmis teistega suhtlema. Seda seletab suuresti temperament, sest nagu psühholoogid on juba ammu välja selgitanud, sõltub inimese iseloom otseselt tema psühhotüübist. Kuid mõnel juhul on suhtlusprobleemid teatud sisemiste komplekside ja hirmude tagajärg. Räägime sellest, kuidas häbelikkusest ja eneses kahtlemisest üle saada.

Kuidas piinlikkusest üle saada?

Piinlikkus on üsna ebameeldiv tunne, mis tekitab inimeses teistega suhtlemisel märgatavat ebamugavust. Igaüks meist puutub selle tundega aeg-ajalt kokku, kuid mõne inimese jaoks muutub see lahutamatuks tunnuseks, mis omakorda on teatud takistuseks elus.
Kui teil on vaja piinlikkusega toime tulla, olge valmis enda kallal palju tööd tegema.
Esimese sammuna tuleb analüüsida, mis sinus täpselt piinlikkust tekitab: välimus, hääl, vajadus oma isiklikku arvamust avaldada jne.
Seejärel proovige leppida sellega, et enamik inimesi hoolib ainult oma isiksusest. Seetõttu on parem lõpetada mõtlemine teiste arvamustele sinu kohta.

Kui tunnete end piiratuna, peate suhtlema nii palju kui võimalik, ilma end välismaailmast sulgemata. Peate rohkem küsima, õppima vestluskaaslast kuulama. Peaksite leidma endas ka tugeva külje: tehke sporti, õppige oma häält valitsema, muutke oma imagot. Kui oled mõne konkreetse teemaga kursis, leia inimesed, kellele saad nõu anda ja oma kogemustest rääkida.

Kui tunnete suurt piinlikkust, peaksite kodus treenima, et olla enesekindlam. On vaja jälgida oma kehahoiakut ja kõnnakut, õppida õigesti rääkima ja hea välja nägema. Võid end ette kujutada näitlejana, kes mõnda rolli harjutab. Aja jooksul harjute sellise käitumisega ega ole enam häbelik.

Mõned psühholoogid soovitavad oma häbelikkusega toime tulla järgmiselt: leidke endast häbelikam inimene ja hakake temaga suhtlema, aidates tal oma probleemist üle saada.

Psühholoogid soovitavad kasutada ka positiivsete uskumuste meetodit. Võtke tavaline paber ja kirjutage sellele oma positiivsed küljed (ka need, mida soovite näha). Samal ajal kirjuta kõik laused jaatavasse vormi. Mitte "ma ei ole häbelik", vaid "ma olen enesekindel".

Kuidas eneses kahtlemisest üle saada?

Enesekindluse puudumine on ka paljude inimeste jaoks üsna tavaline probleem, mis ei lase neil uusi asju proovida, kasvada ja areneda. Kuid sellega on täiesti võimalik toime tulla.
Esimene asi, mida peate tegema, on lõpetada endale etteheitmine välimuse puudujääkide ja mitmesuguste vigade pärast. Õppige naeratama oma peegelpildile mitu korda päevas ja tehke sellele vähemalt kolm komplimenti. Kui teie välimuses on nähtavaid vigu, parandage need, külastage jõusaali, kosmeetikut, meigikunstnikku, stilisti, juuksurit jne.

Ärge kartke vigu teha. Eksivad ju ainult need, kes midagi ei tee. Ja teel edu ja tipu poole kukuvad ja tõusevad kõik perioodiliselt, teevad vigu ja parandavad neid.

Kui tunnete end oma töökohas ja tuttavate inimestega ümbritsetuna suurepäraselt, kuid kardate muutusi väga, kasutage järgmisi psühholoogide nõuandeid. Kord kahe-kolme päeva jooksul hakake enda jaoks midagi täiesti ebatüüpilist tegema: kõndige mööda tänavat heledas kleidis, külastage jõusaali, minge ise (saatjata) kinno ja lõpuks rääkige oma uuendusettepanekutest ülemusele.

Samal ajal pidage kindlasti päevikut, kuhu jäädvustate kõik oma muutused ja õnnestumised. Samuti ärge unustage tehtud vigade analüüsi.

Ebakindlusega toimetulemiseks proovige kirjutada paberile nimekiri kõige hullematest õudustest, mis võivad teiega teiste inimestega suheldes ja tööl juhtuda. Loetlege ka kõik teiste (töötajate jne) võimalikud intriigid, kellega olete sunnitud suhtlema, ja kõik oma võimalikud ebameeldivused sellistest intriigidest.

Järgmiseks võtke veel üks leht ja loetlege sellel maksimaalne arv positiivseid punkte, mida saate oma hirmu ja ebakindluse kõrvaldamisega enda jaoks omandada.
Asetage mõlemad lehed kõrvuti ja analüüsige. Lõpuks otsusta, mis on sinu jaoks olulisem: erapooletu hinnang teistele (võimalik tegelikult vaid teoreetiliselt) või edu elus, meelerahu ja üldine psühholoogiline tasakaal? Põletage leht negatiiviga ja puistake tuhk tuulde ning pange oluline ja positiivne nimekiri klaasi alla ning ärge unustage seda regulaarselt üle lugeda.

Kui soovid ebakindlusega hüvasti jätta, siis õpi kindlasti mitte mõtlema sellele, mis sind halvasti ja ärevaks teeb. Kui sellised mõtted su elu üldse ei muuda, siis milleks nende peale oma närve raisata. Tehke lihtsalt vastavad järeldused ja ajage olukord peast välja.

Samuti ärge kartke teisi inimesi solvata: vajadusel kaitske oma piire ja huve, jäädes loomulikult sündsuse piiridesse. Ja ärge unustage austada teiste piire.

Kui tunnete, et te ei suuda üksinda piinlikkuse ja enesekahtlusega toime tulla, küsige nõu kvalifitseeritud psühholoogilt või psühhoterapeudilt. Spetsialist aitab teil leida selle probleemi juured ja soovitab meetodeid selle tõhusaks parandamiseks.

Me ise määrame oma käitumise ja harjumused. Siiski ei suuda inimene mõnikord kontrollida sellist tunnet nagu häbelikkus.

Tavaliselt on neil, kes peavad ühiskonnas pikka aega olema ja inimestega koostööd tegema, tungiv vajadus piirangutest üle saada. Tunda end inimestest ümbritsetud vees kalana on ju palju meeldivam kui pidevat ebamugavust ja elevust kogeda.

Kuidas häbelikkusest üle saada? teeb sageli muret mitte ainult teismelistele, vaid ka täiskasvanutele, kes püüavad luua normaalseid suhteid vastassooga. Meie artikkel sobib kõigile, olenemata vanusest.

Kuid enne kui räägime häbelikkuse eemaldamisest, peate mõtlema selle väljanägemise põhjustele, mida me nüüd teeme.

Häbelikkuse põhjused

Teatavasti on häbelikkus laste jaoks täiesti harjumatu. Lapsed vestlevad täiskasvanutega vähimagi piinlikkuseta ja tunnevad huvi oma eakaaslaste vastu. See viib loomulike küsimusteni. Miks on nii paljud täiskasvanud nii endassetõmbunud ja ebakindlad? Kuidas saada üle häbelikkusest ja eneses kahtlemisest? Kuidas lõpetada pelglik olemine ja mis on liigse tagasihoidlikkuse põhjused?

Mõned teadlased on selle probleemi uurimisele lähedale jõudnud. Kuid häbelikkuse olemuse osas jäid nad lahku.

Üks teadlaste rühm on kindel, et häbelikkus ei ole kaasasündinud omadus, vaid omandatud erinevate traumeerivate olukordade taustal. Näiteks näitas inimene, olles veel laps, suhtlemisel initsiatiivi, kuid seisis silmitsi vestluskaaslase tagasilükkamise või agressiivse reaktsiooniga. Siis suureneb oluliselt tõenäosus, et see inimene täiskasvanuna eemaldub.

Teine grupp entusiaste on pulsi kaotamiseni valmis tõestama, et häbelikkus saab alguse juba eos.

Teine võimalik ebamugavustunde põhjus suhtlemisel on sotsiaalsete oskuste puudumine. Inimene lihtsalt ei tea, millest oma vestluskaaslasega rääkida, kuidas talle infot edastada ja see muudab ta häbelikuks ja teadvustab teravalt oma alaväärsust. Sellest hetkest peale paneb ta sõna otseses mõttes endale sildi, mis ütleb: "Ole ettevaatlik, ma olen häbelik!" ja mis kõige tähtsam, usub, et on häbelik.

Mis puutub psühhoanalüütikutesse, siis nad näevad häbelikkuse peamist põhjust introverdi psüühikas toimuvas sisemises võitluses.

Sotsioloogide arvamust selles küsimuses ei saa nimetada triviaalseks - nad usuvad, et ühiskond ise tekitab ebakindlaid inimesi, luues erinevaid reegleid ja käitumismustreid.

Mõnikord pole inimeses jäikuse ja häbelikkuse tekitamiseks vaja isegi ülaltoodud tegureid. Piisab, kui lapse vanemad või teised lapse kasvatamisega seotud täiskasvanud kordavad päevast päeva: "Sa oled liiga häbelik" ja tema isiksus kujuneb nende sõnade järgi. Lapsest kasvab ebakindel inimene, häbelik ja endassetõmbunud.

Olukorda raskendab vaid tõsiasi, et lapsed võrdlevad end väga sageli eakaaslastega ja jõuavad järeldusele, et jäävad neile mitmeski mõttes alla. Muidugi on see ekslik arvamus. Kui aga võrdlete end pidevalt teistega, eemaldute tahtmatult tõest. Laps saab täiskasvanuks ja lihtsalt ei tea, kuidas häbelikkusest vabaneda.

Kuidas lõpetada häbelik olemine? Valisime välja 15 kõige tõhusamat nippi, mis aitavad sul inimestega suhtlemisel julgemaks muutuda.

1. Võtke alati aega, et mõelda häbelikkuse olemuse ja selle teile kehtivate sümptomite üle. Millistel asjaoludel on see tunne kõige tugevam? Mis kutsub esile häbelikkuse hood? Mis sa arvad, kuidas me sellest lahti saame?
2. Lõpetage mõtlemine, et iga mööduja mõistab teie üle kohut. Mõistke, et teiste inimeste arvamustele pidev tagasivaatamine on mõttetu tegevus. Parem tee rasket sisemist tööd – pühenda oma vaba aeg mõtlemisele. Kui mõtlete, ärge samastage end oma mõtete ja tunnetega. Jälgige oma reaktsioone ja ühel päeval saate aru, et olete rohkem kui teie emotsioonid. Siis muutub kogu teie elu, te ei ole enam inimeste suhtes häbelik ja suudate eneses kahtlemisega toime tulla.
3. Pea meeles – sind on millegi pärast armastada. Leia endas üles head omadused ja jäädvusta need vajadusel paberile. Kui tunnete end halvasti, pidage meeles oma isiksuse tugevaid külgi.
4. Teiste jälgimine on veel üks viis, kuidas õppida hästi suhtlema. See on eriti tõhus inimestega suhtlemisel, et võidelda eneses kahtlemisega. Iga kord, kui teile midagi öeldakse, pöörake tähelepanu öeldu tähendusele ja ärge mõelge, kuidas punastamist lõpetada. Kasulik oleks mõelda, mis head selles inimeses sinu arvates on.
5. Hingamine paljastab väga sageli inimese seisundi. Kui ta on millegi pärast ärevil, siis on see katkendlik ja pinnapealne. Kuid tea: sa suudad oma emotsioone kontrollida! Ja õige hingamine aitab teid selles. Hingake lihtsalt sügavalt ja teadlikult, vajadusel sulgege silmad.
6. Eelmine harjutus võib olla veidi keeruline, et muuta see tõhusamaks. Selleks arvestage lisaks teadlikule sisse- ja väljahingamisele ja ärge mõelge millelegi. Loendamine aitab teil hingamist ühtlustada. Samal ajal proovige väljahingamist sissehingamisest veidi pikemaks muuta – iga kord pikendage väljahingamise kestust ühe sekundi võrra. Harjutust tuleks teha 2-3 minutit, et lõpetada inimeste läheduses häbelik.
7. Seal, kus valitseb pelglikkus, on alati pingelisus, energia koondumine ühes suunas. Kuid energia peab voolama. Laske ta välja. Liigu ringi, hüppa, tantsi – kõike, et mitte olla passiivne. Nii eemaldad mitte ainult sisemised plokid ja klambrid, vaid pakud endale ka suurepärase tuju terveks päevaks. Ja heas tujus inimene, nagu teate, usub endasse ja oma tugevustesse, ta lakkab olemast häbelik.
8. Teine tehnika, meditatsioon, on laenatud budismist. Kuid vaatamata sellele võivad mis tahes religiooni järgijad seda praktiseerida. Ja kõik sellepärast, et see on väga tõhus ja täiesti ohutu ning lisaks on see äärmiselt lihtne. Asetage end mis tahes asendisse, et tunneksite end mugavalt. Kasutage lõdvestustehnikat – "tunnetage" vaimselt kogu oma keha varbaotstest kuni pea tipuni. Varsti tunnete meeldivat soojust levimas üle kogu keha. Pärast seda hakake oma hingamist jälgima.
9. Hea kujutlusvõimega inimestel on kasulik tutvuda järgmise tehnikaga, mis aitab häbelikkusest üle saada. Seda nimetatakse "visualiseerimiseks". Selleks võtke toolil või voodil mugav asend. Lülitage sisse mõni rahulik muusika, mis tekitab meeldivaid mõtteid. Kui tunnete, et olete piisavalt lõdvestunud, kujutage end ette soovitud kohta ja olukorda. Tundke end enesekindla, pingevaba inimesena. Keskenduge oma aistingutele – sellele, mida näete, kuulete ja puudutate. Kuid kõigist ülaltoodud toimingutest ei piisa, et jääksite tegelikkuses selleks, kellena end ette kujutasite. Samuti peate oma mällu säilitama kõik, mida olete ette kujutanud, kuni väikseima detailini. Kui te seda tegite, siis ärge kahtlustage – kujutluspilt, mille te fantaseerisite, saab teie tegeliku elu osaks. Nii kinnistad oma alateadvuses uue nägemuse endast, erineva käitumisviisi erinevates olukordades.
10. Vaevalt on kedagi, kes poleks kuulnud sellisest mõistest nagu enesesuggessioon, mida muidu nimetatakse jaatuseks. Selle töömehhanism põhineb võimsal energial, mida iga kõneldud sõna valdab. Mida iganes sa ütled, see kõik ei kao õhku, nagu paljud usuvad, vaid on kirjutatud rääkija alateadvusesse.
11. Kui oled ebakindel ja häbelik inimene, siis pead olukordades, kus tunned end ebamugavalt, muutma oma mõtteid ja käitumist. Muutke oma arvamust sellistes olukordades. Kui pidasid neid varem enda jaoks millekski koormavaks, siis enesekindlaks saamiseks asenda oma mõtted vastupidistega. Mõelge nendele asjaoludele kui järjekordsele võimalusele oma nõrkustele vastu seista ja nendega võidelda.
12. Et lõpetada inimeste suhtes häbelik olemine, ärge mõelge oma isiksusele halvasti ja ärge tehke endale etteheiteid. Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled ja ära anna alla. Siis on sul palju lihtsam tagasihoidlikkusest lahti saada.
13. Võib-olla kõige kasulikum nõuanne neile, kes on kõik eelnevad harjutused juba läbi teinud, on endale meelega raskusi tekitada. Kui varem vältisid neid, siis edaspidi kohtuge nendega vabalt poolel teel, käed laiali! Veenduge, et neid oleks lõpmatu arv. Tõepoolest, sageli peitub ärevuse taga sellistes tingimustes banaalne enesekindlus. Sulle tundub, et edu on kättesaamatu ja mured on lähedal, ootavad vaid, kuni sa oma valve alla lased. Aga kui teete vastupidist, siis ärge kartke "probleeme", vaid otsige neid, siis muutute nii julgeks kui kunagi varem ennast asjata püsti. Tõenäoliselt tunnete alguses harjumusest närvilisust, kuid aja jooksul ei jää sellest jälgegi, nagu ka häbelikkusest.
14. Tehke eraldi paberilehele nimekiri olukordadest, kui tunnete end nagu kala veest väljas. Pärast seda hakake otsima uusi sõpru ja tuttavaid, kellel on plaanituga midagi pistmist. See võib olla uus hobi, reisimine, üldiselt kõik.
15. Suunake oma tähelepanu süngetelt ja ärevilt tulevikumõtetelt olevikku. Mida iganes sa teed – räägid, kõnnid, loed – tee seda tähelepanelikult.

Ärge püüdke olla nagu teised inimesed. Tehke seda, mis teile meeldib, ja siis muutute enesekindlamaks ja pingevabamaks.

Ülaltoodud meetodid häbelikkuse ja enesekindluse vastu võitlemiseks võivad õigel kasutamisel teha tõelisi imesid. Kuid enne, kui hakkate kõiki harjutusi järjest tegema, on soovitatav koostada teie jaoks sobiva psühholoogiga individuaalne plaan enda kallal töötamiseks. Ja siis ei võta soovitud tulemus kaua aega.

Video: kuidas häbelikkusest üle saada

Aeg-ajalt kogeb iga kaasaegne inimene olukorda, kus ta tunneb häbelikkust. Ühel inimesel tuleb aga ülemäärase häbelikkuse momente ette väga harva, teine ​​aga on sunnitud kogu elu liigset pelglikkust ja kitsikust kannatama.
Liiga häbelik inimene kogeb äärmist ebamugavust: ta ei saa oma võimeid näidata. Väljavaated edukaks karjääriks on talle suletud. Tal on väga raske luua sõprussuhteid ja luua tugevat perekonda.

Tihtipeale on pelglik inimene sunnitud mängima kellegi teise reeglite järgi, sest ta ei suuda oma seisukohta väljendada ja oma arvamust kaitsta. Sageli sattuvad sellised kurikuulsad ja arad inimesed kuritegelikesse mahhinatsioonidesse, neist saavad enesekehtestavate ja otsustavate manipulaatorite ohvrid.
Mis on patoloogilise häbelikkuse põhjused, kuidas häbelikkusest lõplikult jagu saada, kirjeldatakse selles artiklis.

Miks häbelikkus tekib: liigse häbelikkuse põhjused
Ebanormaalse häbelikkuse esinemine inimeses on enamikul juhtudel seletatav hävitavate sisemiste tegurite pideva survega. Peamised häbelikkuse põhjused on mitmesugused irratsionaalsed hirmud, obsessiivsed kahtlused, loogilised hirmud ja valusad ebaõnne ootused.
Häbeliku käitumist juhivad alateadlikult enesekehtestatud piirangud ja väljamõeldud keeldud. Sellist negatiivset sisemist seisundit tugevdavad tugevalt ekslikud järeldused, ebaloogilised otsused ja moonutatud arvamused. Esiteks köidavad kartlikku inimest valed uskumused tema enda potentsiaali: tema võimete, annete, võimete kohta.

Igasugused hirmud, kahtlused, tabud, piirid, ebakindlus ja muu häbelikkuseni viiv prügi on isiklikust ajaloost raske koorem. Peaaegu igal arglikul ja hirmutatud inimesel on minevikus olnud traumaatilisi olukordi, ebameeldivaid sündmusi ja stressirohkeid seisundeid. Just need hävitavad nähtused aitasid aktsepteerida, kasvatada ja kinnistada uskumatut jäikust ja valusat häbelikkust. Just negatiivne isiklik kogemus ja valesti tõlgendatud elusündmused toetavad kindlalt liigset tagasihoidlikkust ja ebanormaalset pelglikkust.
Häbelikkus väljendub inimese ebakindluse, otsustamatuse ja kohmetuse tunnetes teatud olukordades. Erinevad tegurid võivad vallandada häbelikkuse tõusu. See hõlmab võõraste inimeste kohalolekut, uute inimestega kohtumist ja mõne silmapaistva isiksusega kohtumist.

Segadust võivad vallandada asjaolud, kus inimene ei saa aru, milliseid samme tuleks astuda, kuidas õigesti tegutseda, mis suunas liikuda. Selle tulemusena on indiviid lihtsalt kadunud, kaotades oma niigi lagunenud moraalse tuuma.
Häbelikkus muutub kiiresti lühiajalisest kogemusest domineerivaks iseloomujooneks. Sellist negatiivset modifikatsiooni täheldatakse sageli siis, kui inimene ei taha märgata ega plaani oma puudusi parandada. Kui indiviid on harjunud eksisteerima isiklike vigadega, ei taha ta areneda ja täiustuda. Siis kinnistub häbelikkus ja häbelikkus alateadvuses kindlalt ainsa vastuvõetava ja lihtsaima käitumismudelina.

Hea põhjus patoloogilise häbelikkuse tekkeks on inimese ebapiisavalt madal enesehinnang. Kui subjekt iseennast üldse ei väärtusta, austa ega armasta, siis ei suuda ta oma teeneid arvestada ega hinnata. Indiviid lihtsalt ignoreerib oma eeliseid ja kaotab oma individuaalsuse, sulandudes teiste piinlike indiviidide alistuva näota massiga.
Tingimused, milles inimene veetis oma lapsepõlveaastad, mängivad valusa häbelikkuse kujunemisel tohutut rolli. See hõlmab õhkkonda pereringis, olukorda sotsiaalses keskkonnas ja suhete kvaliteeti eakaaslastega. Lahendamata lapsepõlveprobleemid, vanemliku tähelepanu puudumine, füüsiline või vaimne väärkohtlemine on mõjuvad põhjused alaväärsus- ja alaväärsustunde tekkimiseks.

Kuidas häbelikkusest üle saada: 12 sammu liigsest häbelikkusest vabanemiseks
Kuidas häbelikkusest lahti saada? Iga inimene peaks meeles pidama: arglikkus ja häbematus ei ole sugugi "surmaotsus". Kui inimesel on õige motivatsioon, indiviid püüab siiralt näidata individuaalsust ja soovib oma potentsiaali võimalikult täielikult realiseerida, siis on häbelikkusest üle saamine täiesti teostatav idee. Mida teha, et eemaldada liigne jäikus? Jätkame järgmiste sammudega.

1. samm. Analüüsige oma isiksuse omadusi
Kuidas häbelikkusest üle saada? Esiteks tunnistame, et meie iseloomus esineb häbelikkust. Pole mõtet ennast petta ja kinnitada, et kohmetus kaob iseenesest.
Me määratleme selgelt, kelle suhtes me täpselt häbelikud oleme ja millistes olukordades häbelikkus meist võitu saab. Paneme paberile kirja kõik asjaolud, milles tundsime end piiratuna. Me teeme kindlaks, mis võtab meilt usalduse: oma arvamuse ebaselgus, soovide ebamäärasus, ebaselged eesmärgid. Saame teada, mis meid häirib: välimus, kombed, kõnnak, hääletämber.

Me mäletame: häbelikkuse alged peituvad meie sisemaailmas ega ole "ebaõiglase ja julma" reaalsuse tagajärg.

2. samm. Kõrvaldage sõltuvus teiste inimeste arvamustest
Üks häbelikkuse põhjuseid on sõltuvus teiste arvamustest. Oleme väga mures selle pärast, mida teised meie tegudest arvavad. Kardame kuulda meile suunatud kriitikat.
Tuleb meeles pidada: teised inimesed kipuvad rohkem enda peale mõtlema ega muretse meie iseloomuomaduste pärast. Enamasti on ümbritsevad meie arvamuse ja plaanide suhtes täiesti ükskõiksed. Teised inimesed tunnevad muret oma isiksuse ülesehituse pärast, mistõttu neid ei huvita eriti, millises jamas me praegu hautame.

Seetõttu lõpetame muretsemise selle pärast, mida teised meist arvavad. Meie elutee määramine on meie isiklik valik.

3. samm. Tunnistage meie individuaalsust
Kuidas häbelikkusest lahti saada? Tuleb tunnistada: iga inimene on ainulaadne ja hakata arendama individuaalsust. Saage aru, et sellist inimest nagu meie oleme, pole olemas ega saagi olema.
Peaksime mõistma oma sisemist olemust ja tuvastama oma omadused. Peame täpselt paika panema, mille poolest me ümbritsevatest erineme, millised võimed ja anded meid soodsas valguses näitavad. Et alustada oma eesmärkide ja plaanide täitmist, peame paika panema oma tõelise väärtuse.

Meie eesmärk on õppida ennast austama ja väärtustama, sest teised lihtsalt ei suuda meie sisemist olemust täpselt hinnata. Enda ainulaadsuse äratundmine on oluline samm häbelikkusest täieliku vabanemise suunas.

4. samm. Kujundage enda kohta positiivne arvamus
Üks võimsamaid ja uskumatult tõhusamaid meetodeid häbelikkusest ülesaamiseks on enda kohta positiivsete avalduste tegemine. Ta kirjutab paberile üles lühikesed positiivsed konstruktsioonid, mis on adresseeritud iseendale. Väited sõnastame väidete vormis esimeses isikus. Näiteks:

Olen enesekindel ja otsustusvõimeline inimene.

Olen edukas inimene.

Olen optimistlik ja positiivne inimene.

Ma ületan kõik takistused kergesti.

Ma realiseerin alati oma plaanid ja kavatsused.

Hääldame koostatud loendi väiteid peegli ees valjult ja selgelt vähemalt kolm korda päevas.

Endale adresseeritud positiivsed avaldused ei aita mitte ainult häbelikkusest üle saada, vaid suudavad ka isiksust vastavalt soovile struktureerida.

5. samm. Oma tugevate külgede arendamine
Igal inimesel on oma plussid ja miinused: on võimatu leida täiuslikku inimest kõigis aspektides. On võimatu leida inimest, kes oleks näidanud üles täielikke teeneid. Samuti pole inimest, kelle iseloom seisneks ainult puudustest.
Heidame kõrvale oma ebaatraktiivsed omadused, koondame oma tähelepanu ja töötame pidevalt tugevate positiivsete külgede väljatöötamise nimel. Muudame vead eelisteks. Kui me ei ole oma figuuri proportsioonidega rahul, võime sportida ja leida endale atraktiivse keha. Kui meid ärritab meie enda välimus, siis katsetame ja loome ainulaadse pildi. Kui praegune haletsusväärne sissetulekute tase meid vihastab, ei karda me uuel alal kätt proovida.

Peamine on mitte keskenduda defektidele, vaid tegutseda nende kõrvaldamiseks. Kui inimene tegeleb enesetäiendamisega, saab ta enesekindlust juurde. Valus piinlikkus jätab kindlasti tugeva ja julge isiksuse.

6. samm. Harige ennast
Miski ei saa ebanormaalset häbelikkust kõrvaldada nii kiiresti kui inimese teadlik soov laiendada omaenda intellektuaalsete võimete piire. Indiviid, kes närib julgelt teaduse graniiti, valdab uut võõrkeelt, õpib selgeks lisakutse põhitõed ja saavutab lühikese ajaga piisava enesehinnangu.
Rühma- või individuaaltunnid, uute teadmiste ja oskuste omandamine loovad enesekindlustunde ja premeerivad olulisuse tunnet. Seetõttu püüame laiendada oma silmaringi, õppida rohkem, kui me juba teame.

Häbelikkuse kõrvaldamiseks on vaja mitte peatuda saavutatud arenguetapil, vaid liikuda iga päev edasi uute saavutuste poole.

7. samm. Kõrvaldage irratsionaalsed hirmud
Häbelikkusest ja häbelikkusest on võimatu üle saada, kui inimese mõtlemist ja käitumist kontrollivad ebaloogilised obsessiivsed hirmud. Liigse häbelikkuse sagedane süüdlane on ebanormaalne hirm suhtlemise ees, hirm olla suures seltskonnas.
Peame astuma sammu patoloogilise ärevuse suunas: püüdma kindlaks teha murede põhjus ja tunnistada, et meie isiklik hirm on vaid valus illusioon. Enamasti on ebanormaalse ärevuse põhjuseks isiklikud negatiivsed kogemused või see on negatiivsete uskumuste tagajärg.

Mõtteviisis on vaja üle vaadata destruktiivsed komponendid ja kohandada “eluprogramm” positiivsele lainele. Kui alateadvuse "vigu" on raske iseseisvalt tuvastada, peate abi otsima psühhoterapeudilt.

8. samm Teritage oma suhtlemisoskusi
Me ei saa häbelikkusest üle, kui me teadlikult väldime inimesi, suleme end välismaailmast, eelistades eksisteerida üksi. Kindlasti tuleks hakata teiste inimestega ühendust võtma ja oma suhtlusringi laiendama. Loomulikult ei saa esimesed sammud sotsialiseerumisel olema lihtsad, kuid aja jooksul omandame täieliku suhtlemise saladused ja lihvime oma suhtlemisoskusi.
Kust alustada, et häbelikkusest vabaneda? Alustuseks teeme reegli: tervitage naabreid ja tuttavaid, pöördudes nende poole sõbraliku naeratusega. Suheldes kuulame tähelepanelikult vestluskaaslast, ei katkesta tema monoloogi ning esitame küsimusi teda huvitaval teemal. Teeme komplimente, imetleme siiralt tema vaatenurka ja näitame, et suhtlemine nii pädeva inimesega on meile väärtuslik.

Peame meeles: olenemata sellest, millises valdkonnas me tegutseme, on soovitatav teiste inimestega täielikult suhelda. Peaksime astuma esimesi samme, et üksteisega kohtuda ja omandada viljaka suhtlemise oskused.

9. samm. Pildi parandamine
Levinud häbelikkuse põhjus on rahulolematus ja ärritus oma välimusega. Meil on võim oma mainet radikaalselt muuta.
Kõigepealt peaksite alustama tervisliku eluviisiga: magage piisavalt, sööge õigesti ja ärge ignoreerige füüsilist aktiivsust. Saame külastada ilusalongi: teha stiilne soeng, saavutada värske välimusega nahk, teha maniküür ja pediküür. Peaksime oma riidekapi üle vaatama ja vabanema rämpsust, mis on juba aastaid kapiriiuleid ummistanud. Jätame ainult need asjad, mis meie figuuri soodsalt rõhutavad.

Lähtume kuldreeglist: parem omada viis kallist ja kvaliteetset riideeset ja jalanõusid, kui varuda oma korterisse kogu kasutatud kauba sortiment. Peame meeles, et hoolitsetud välimus ja korralikud riided annavad meile enesekindlust ja sihikindlust.

10. samm: enesekindluse näitamine
Isegi kui oleme hirmul ja kohmakad, peame igal juhul demonstreerima teistele enesekindlust ja sõltumatust. Sirutage õlad, tõstke pea üles, tõstke silmad põrandalt ja vaadake ette. Hingake rahulikult ja sügavalt. Vabaneme kiuslikest žestidest ja kaootilistest liigutustest. Me räägime piisavalt selgelt ja valjult.

Otsustav suhtumine ja rahulik käitumine ei anna võimalust meie isiksusele ebameeldivaid silte külge panna. Me mäletame, millist käitumismustrit me teiste ees näitame, hindavad meid selle kriteeriumi järgi.

11. samm. Tunnustage meie õnnestumisi
Kuidas häbelikkust kõrvaldada? Hakkame tähistama oma väikseimaid kordaminekuid ja saavutusi. Alustame triumfipäevikut: iga päev jäädvustame sinna usinalt isiklikke võite. Me ei häbene tunnistada isegi väikseid edusamme. Täname end selle töö eest, mida oleme enda arengusse ja enesetäiendamisse pannud.

Isiklike saavutuste tunnustamine on suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks, enesekindluse saamiseks ja häbelikkusest vabanemiseks. Iga väike võit on suur samm edasi tõelise vabaduse poole.

12. samm. Eduka kangelase rolliga harjumine
Kuidas häbelikkusest üle saada? Me harjume kartmatu ja eduka kangelase rolliga. Mõneks päevaks võtame enda peale enesekindla inimese kuvandi, mida saame laenata kuulsalt näitlejalt või poliitikult. Püüame jäljendada tema näoilmeid ja žeste ning rääkida sama hääletämbriga. Kujutame ette, et iga meie tegevust ja tegu filmitakse videokaameraga.

Lühike periood otsustava ja autoriteetse inimese jäljendamiseks võimaldab teil arendada tõhusat enesekontrolli. Igapäevane praktiline soovitud omaduste treenimine kinnistab soovitud käitumismudeli meie sisemaailmas ja kõrvaldab häbelikkuse.

Järelsõna asemel
Probleem, kuidas häbelikkusest ja arglikkusest üle saada, on täiesti lahendatav küsimus. Me ei tohiks endasse tõmbuda ja inimesi vältida: peaksime olema aktiivsed ja energilised.