Kuidas mitte lasta end meditatsiooni ajal mõtetest segada. Kasutage õiget heliriba

Raamatud on meie intellektuaalse ja isikliku arengu oluline osa. Pole vahet, millist meediat kasutate – paberkandjal või elektroonilisel kujul. Hästi lugev inimene omastab ja analüüsib infot kiiremini, oskab muljetavaldavalt palju teadmisi tööks kasutada ning tema aju on nagu sportlase treenitud lihased.

Kuid paljud ei suuda kaua ja hoolikalt lugeda. Neid tõmbavad protsessist eemale kõrvalised mõtted, mürad ja harjumus ühelt asjalt teisele ümber lülituda. Et teada saada, kuidas lugemise ajal tähelepanu mitte segada, peate õppima õigesti lugema. Tegelikult pole see nii keeruline, kui järgite mõnda reeglit.

Liikuge lihtsast keeruliseks. Kui lugejat segavad kõrvalised mõtted ja teod, on see sageli signaal, et ta pole lihtsalt lugemist veel igapäevaseks harjumuseks muutnud. Ajule ei meeldi stressis olla. Seetõttu, kui proovite teda sundida raamatu lehekülgedelt teavet tajuma, hakkab ta kohe usinalt saboteerima. See tekitab ahvatlevaid mõtteid huvitavate uudiste üle suhtlusvõrgustiku voos, kutsub mõtlema tulevasele puhkusele või magama... Ja mida keerulisem on tekst, seda aktiivsemalt püüab aju seda “saada”.
Seetõttu tuleb lugemisharjumust arendada järk-järgult. Alustage kerge, hõlpsasti loetava ja populaarse ilukirjandusega. Aja jooksul saate liikuda keerukamate tekstide juurde. Ka lugemisaega tuleb järk-järgult suurendada. Alguses võib see olla pool tundi päevas, siis tund ja siis – ja enne kui arugi saad, oled terve nädalavahetuse lugenud, unustades söömise ja magamise.
Enne lugemist tehke paus. Samuti peate suutma lugemisseanssi õigesti alustada. Kui olete just tegelenud mõne keerulise vaimse tegevusega, siis mõneks ajaks pärast töö lõpetamist pöördute selle juurde oma mõtetega tagasi. Pea peaks "jahtuma", mõtted peaksid rahunema. Puhka 15-20 minutit, ära mõtle millelegi, kuula linnulaulu või rahulikku muusikat, jaluta koeraga või istu aias teetassiga, kui sul on. Lõdvestuge ja lõpetage eelmised ülesanded ning seejärel liitute lugemisprotsessiga täielikult.
Ärge sööge lugemise ajal ja ärge lugege söömise ajal. Kui midagi samal ajal teha, ei tule päriselt välja ei üks ega teine. See kehtib kõigi tegevuste kohta üldiselt, nii et kui teil on kombeks mitut asja korraga kombineerida, siis võitlege sellega. Teie mõtted peaksid olema täielikult keskendunud sellele, mida loete.
Mida teha, kui müra häirib? Tihti juhtub, et keskendumist ei takista mitte sisemonoloog või segadus mõtetes, vaid objektiivsed välised tegurid. Naabrid vaatavad telekat, lapsed karjuvad hoovis, autod sõidavad tänaval... Häirivate helidega saab hakkama erinevalt. Esiteks eemaldage see. See tähendab, et proovige seda minimeerida - sulgege aken, paluge naabritel mitte müra teha. Ja lõpuks ühendage lihtsalt kõrvad kõrvatroppidega. Lugemisaega saate muuta, valides päevast selle osa, mil müra on kõige vähem. Saate katkestada, näiteks lülitades sisse märkamatu instrumentaalmuusika. Tõsi, ka muusika segab mõnel lugemist, nii et see valik kõigile ei sobi.

Kuid kõige tõhusam meetod on õppida mürast abstraheerima. Selleks tuleb oma kuulmine “välja lülitada” ja mitte analüüsida kõrvu tulevaid helisid. Keskenduge täielikult tekstile, mõelge tegelastele ja süžeele – ja müra ei ole enam tunda. Selleks, et treenida end väliseid stiimuleid mitte tajuma, on vaja pisut pingutada, kuid kui see õnnestub, saab sinust lugemisjumal. Lugeda saab rongis, metroos, kohvikus ja rannas.

Sundige end uuesti lugema. Meie aju on tunnetuse instrument. See ei ole iseseisev kontrollimatu organism, vaid osa sinust, mida pead suutma allutada. Kui mõistus püüab mõtteid meeldivamasse ja lihtsamasse suunda tõmmata või mõnda emotsiooni “närib”, siis pilgud lihtsalt tormavad tekstist läbi, mõtlemata tähendusele. Nii saate mõne minuti istuda ja raamatut vahtida. Kui ajutrikk töötab, siis jätate helitugevuse lihtsalt kõrvale.
Aju ei taha lugeda, see on liiga laisk. Seetõttu peatage ennast, vaadake hoolikalt teksti ja pöörduge tagasi kohta, mida te veel teadlikult lugesite. Lugege uuesti läbi, mida üle lugesite, ja proovige sellest aru saada. Mõnikord juhtub, et peate lõigu mitu korda uuesti läbi lugema. Kuid nii teete oma sisemisele laisale inimesele selgeks, et te ei saa petta ja sunnite teda ikkagi kõike heas usus lugema. Mõne aja pärast kaob harjumus end sisemonoloogiga tekstist kõrvale juhtida, kuna sama lõigu korduv lugemine toimib karistusefektina.
Võib-olla on probleem keeruline? Sageli on võimetus lugemisele keskenduda vaid mõne suurema probleemi sümptom. Seda nimetatakse organiseerimatuks ja sisemise distsipliini puudumiseks. Inimene haarab ühest asjast kinni, tüdineb kiiresti ja võtab kohe käsile teise või isegi mitu asja korraga. Seda nähtust nimetatakse mõnikord uhkelt multitegumtööks, kuid see eksootilise nimega daam on rumaluse kaksikõde ja siin on peaasi, et seda mitte segamini ajada.

Peate hoolikalt mõtlema - võib-olla on inimese tähelepanu häiritud mitte ainult lugemisest, vaid ka tööst ja igapäevastest tegevustest ning üldiselt ei saa ta midagi lõpule viia? Kui see puudutab sind, siis pead tõsiselt hakkama oma aega organiseerima ja muutma suhtumist enda tegemistesse. Õppige keskenduma ühele tegevusele, ilma et teised teid segaks, ja viige alustatu lõpule, töötage eesmärkide seadmise ja plaanide kirjutamisega. Aga see on hoopis teine lugu...

Et lugemise ajal keskenduda, peaksite seda tegema keskendumisharjutused

1. harjutus:

Kujutage ette, mis juhtub, kui te ei loe õiget raamatut. Kujutage pilti negatiivsetes värvides. Kujutage nüüd ette, mis juhtub pärast raamatu lugemist. Kuidas maailm muutub paremaks kohaks.

2. harjutus:

Puhasta oma aju prügist. Sisenege olekusse, kus te ei mõtle midagi.

Töötage välja tõhusad lugemis- ja õppimisstrateegiad

Määrake lugemise eesmärk. Uurimisteema ise võib häirida, kui te ei tea, kuidas sellega toime tulla. Seadke selged lugemiseesmärgid selle põhjal, miks loete. Tehke eelnevalt kindlaks, millist teavet peate tekstist välja võtma ja otsige seda algusest lõpuni lugemise asemel.

Tee nimekiri ülesannetest ja küsimustest, millele võiksid tekstist vastused leida. See muudab lugemise ülesande uurivaks tööks ja võimaldab teil ebaolulisi kohti vahele jätta. Kui sind huvitab näiteks vaid autori loodud üldine argument, leia lõik, kus see on selgelt öeldud, ja käi andmetest läbi.
Vaata üle ja analüüsi. Üldise tähenduse saamiseks lugege. Otsige tekstist võtmesõnu ja lõike. Pöörake rohkem tähelepanu pealkirjadele ning iga lõigu esimesele ja viimasele lausele.
Saate vaadata teksti eelvaadet, vaadates lihtsalt pealkirju ja alampealkirju. Seejärel saate nende juurde tagasi tulla nende kõige olulisema argumendi mõttekaardiga. Teist korda lugedes saate teada, mida oodata ja millistele jaotistele peaksite rohkem aega kulutama.

Kasutage lugemise ajal kõiki oma meeli.

Lugemine on palju enamat kui lihtsalt visuaalne tegevus: saate olulisi punkte lugeda või valjusti kommentaare teha, need välja kirjutada või teksti sisse märkida. Kõik need toimingud loovad ühenduse teie ja teksti vahel ning kaasavad teid täielikult õppeprotsessi.

Kui olete visuaalselt parem õppija, tõstke tekst esile ja tehke märkmeid, et aidata teil sellele keskenduda ja meelde jätta. Kui mäletate helisid paremini, kasutage riime ja akronüüme.

Märkige tekst ja tehke märkmeid.

Tõstke esile või kriipsutage alla olulised lõigud ja võtmesõnad või tehke veeristele või mõnele muule dokumendile märkmeid. Nii on teil lihtsam teksti juurde naasta ja põhipunktid kohe näha.

Kui laenutasite raamatu raamatukogust, tehke märkmeid eraldi paberilehele või sülearvutis olevasse dokumenti.

Keskenduge oma energia teema mõistmisele.

Lugedes võivad teie mõtted rännata mõtetele, millel pole tekstis oleva teabega mingit pistmist. Korrake põhipunkte oma sõnadega, vaikselt või valjusti, veendumaks, et mõistate täielikult teksti tähendust. Huvi selle vastu, mille kallal töötate, on teie keskendumistaseme peamine tegur. Kui teil on probleeme tekstiga ühenduse loomisel, on siin mõned viisid, kuidas saate selle vastu huvi tekitada.

Kriitiline lähenemine: esitage endale küsimusi ja ärge kartke nõustuda, esitades tõendeid konkreetse argumendi vastu.
Seni loetu põhjal ennustage, mida järgmisena öeldakse, see võib lugemisprotsessi kiirendada.
Looge seoseid sellega, mida juba teate.

Lihtsaim viis on visata raamat kaugemasse nurka ja öelda: "Lugemine pole minu tugevaim külg!"

Kuid pidage meeles, et kõik rikkad ja edukad inimesed loevad palju ning mitte ükski miljonär ei eelistaks raamatule televiisorit või arvutimängu. Peate lihtsalt natuke pingutama, et õppida lugemise ajal mitte segama, ja siis toob see tegevus palju naudingut ja kasu.

Allikas S auap.org

"Troonide mängu" autor George R.R. Martin ütles ühes oma telesaates, et kasutab kahte arvutit. Esimest on vaja internetis surfamiseks, suhtlemiseks ja arvete tasumiseks ning teist, internetiühenduseta, romaanide kirjutamiseks. Veelgi enam, "kirjutaja" arvuti, mida Martin nimetab oma salarelvaks, töötab DOS-i operatsioonisüsteemil.

Interneti puudumine arvutis aitab kirjanikul mitte lasta end kõrvalistest saitidest segada ja produktiivselt töötada. Look At Me mõtles välja, kuidas muidu saate veebis viivitusest üle saada ja lõpuks asja kallale asuda.

Miks Internet soodustab edasilükkamist

Ameerika ajakirja Fortune kirjanik Michal Lev-Ram kirjeldab uue artikli kallal töötamise protsessi järgmiselt: "Ma hakkan kirjutama, kontrollin oma meili, teen kohvi, kirjutan veel, joon kohvi, lähen Facebooki, võtan ühe psühholoogiline test (mis kinnitab, et mina ja mina teadsime seda), ütlen endale, et pean viivitamise lõpetama, kirjutan uue lõigu, lähen oma postkasti, vastan mittekiireloomulisele küsimusele, tõusen püsti, et teha veel üks tass kohvi...”

Webtrate korraldas küsitluse 2500 inimese seas ja leidis, et enam kui pooled neist ei suuda end töötamise ajal kontrollida ning kontrollivad pidevalt e-kirju ja sotsiaalvõrgustikke. 63% vastajatest tunnistas, et unustavad oma ideed ja kaotavad mõtted sõnumeid lugedes või neile vastates, vaatamata sellele, et 36% vastajatest veedab meiliteenustes iga päev umbes tunni ja 16% "söövad" rohkem kui kolm tundi päevas. Enamik inimesi märkis, et veebipõhine edasilükkamine vähendab nende üldist õnne- ja rahulolutaset.

Webtrate'i looja Will Little selgitas neid arve sellega, et Internet suurendab edasilükkamist ja vähendab tootlikkust pideva juurdepääsu tõttu aega raiskavatele saitidele. Tema arvates eelistab inimene mõnda huvitavat artiklit lugeda või uue viirusliku video üle Facebookis sõbraga arutada, kui alustatud töö lõpetada. Ettevõtte uuring näitas, et 59% inimestest "löövad aega" Internetis, ülejäänud istuvad teleriekraanide ees või veedavad aega sõpradega.

Miks on Internetis viivitamine ohtlik?

NBC Newsi uuring näitas, et inimesed, kes on altid veebis edasilükkamisele, saavutavad kognitiivsete testide tulemusel 20 protsenti madalamaid tulemusi kui organiseeritud inimesed. California osariigi ülikooli professor Larry Rosen viis läbi katse 263 üliõpilasega. Ta palus õpilastel 15 minutit oma tööle keskenduda ja leidis, et juba kahe minuti pärast hakkasid õpilased mobiilseadmetest ja sotsiaalmeediast häirima.

Harvardi ülikooli uuringud, mille hinnangul kannatab 12–20 miljonit ameeriklast Interneti-sõltuvuse kerge vormi all, on hirmutav.

Noorte meediaettevõte The Beans Group viis läbi küsitluse õpilaste seas. 40% noortest ütles, et internetiga venitamise peamiseks põhjuseks on vastumeelsus õppimise ja töötamise vastu, 20% vastas, et viivitab igavusest, 21% jaoks on venitamine harjumus ning ülejäänud 19% tunnistas, et nad lihtsalt ei suuda seda kontrollida. ise.

Miks me viivitame?
ja kuidas internet seda mõjutab?

"Välitamise põhjus peitub perfektsionismis. See on paradoksaalne, kuid tõsi. Just pidev soov saavutada täiuslikkus mis tahes tegevuses paneb inimese seda tegevust edasi lükkama. Viivitamise taga on hirm ebaõnnestumise ees. Kui perfektsionist kahtleb, et saab selle tööga suurepäraselt hakkama, siis eelistab ta seda üldse mitte teha või lükkab töö kohaletoomisega edasi pideva ümberkirjutamise, toimetamise ja detailidesse süvenemise tõttu.

Mis puutub Internetti, siis igasugune Internetis tegutsemine või meediatoodete tarbimine muutub elu täiteaineks ja tõmbab inimese tähelepanu kogetud kogemustelt kõrvale, kuna ta lükkab olulise ülesande täitmist edasi.

Kuidas tulla toime Interneti edasilükkamisega?

“On ainult üks väljapääs – alusta alati peamisest. Siis pole enam midagi edasi lükata. On üks nipp: proovige tööd teha "puudulikult", "kuidagi", kuid kohe, ilma viivitusteta! Kui otsustate seda teha, ei märka te, kuidas saate oma ülesande väga väärikalt täita.

Lõppkokkuvõttes on see täpselt see, mida me teeme, kui kõik tähtajad on möödas - teeme tööd "kuidagi", "lihtsalt selleks, et see tehtud saaks." Aga kui teete seda kohe ja viivitamata, jääb teil palju aega ja energiat, et asi ellu viia. Pealegi, sa ei muretse ega täida oma pead igasuguste jamadega.

Interneti-blokeerijad ja muud vahendid Internetis edasilükkamise vastu võitlemiseks

Look At Me on uurinud turgu ja koostanud nimekirja tarkvarauuendustest, mis aitavad teil mõne hiireklõpsuga toime tulla Interneti edasilükkamisega.

Kord oli ülalmainitud USA näitekirjanik Will Little mures, et tal pole tervet aastat aega näidendi kirjutamiseks. Little veetis vähe aega võrguühenduseta ja oli seetõttu pidevalt töölt häiritud. Probleemi mõistmine ajendas näitekirjanikku programmeerijatega koostööd tegema ja looma Webtrate'i, Interneti-blokeerija (Windowsi ja Maci jaoks), mida College Newsi veebisait tunnistas turu parimaks. Webtrate on üsna radikaalne tööriist. See blokeerib juurdepääsu mitte üksikutele saitidele (nagu nad teevad näiteks Cold Turkey for Windows või SelfControl for Mac), vaid kogu veebile üldiselt. Kasutaja saab endale mõneks ajaks veebijuurdepääsu keelata, seadistades taimeri minutist päevani. Lisaks saab ta valida ühe kahest võimalusest: esimene - Interneti saab "blokeeringust vabastada" alles pärast arvuti taaskäivitamist, teine - juurdepääs võrgule ei avane enne, kui kokkulepitud aeg on möödas.

Meditatsiooni mõte on mitte klammerduda mõtetesse ja mitte sukelduda nende lõputusse voolu. Jah, mõtted tekivad meditatsiooni ajal, aga las need lihtsalt tulevad ja lähevad, ära reageeri neile emotsionaalselt ega mõtle üle.

Kas soovite oma mõtetest vabalt ja kiiresti lahti lasta? On mõned näpunäited, mis aitavad hoida teie meelt meditatsiooni ajal mõtetest häirimas.

Jälgige oma hingamist

Selleks, et teie aju ei jääks mõttevoogu, andke sellele teine ülesanne – laske tal lugeda teie sisse- ja väljahingamisi. Esimene hingetõmme, teine... ja nii kuni 20 korda. Kui jõuate 20-ni, alustage uuesti 1. Kui kaotate loenduse ja leiate end jälle mõtetesse vajunud, pole midagi, alustage uuesti 1.

Keskenduge sümbolile

Teine suurepärane võimalus, et hoida oma meelt meditatsiooni ajal ekslemast, on sümbolite, kujutiste või objektide visualiseerimine. Võite keskenduda OM-sümbolile või kujutada ette oma lemmiklooma (näiteks tiigrit) või joonistada mõttes kolmnurga või ruudu.

Kasutage meditatsioonisalvestust

Meditatsiooniks pole õigeid või valesid meetodeid. Vali endale kõige lähedasem! Teil võib olla lihtsam mediteerida, kasutades juhendina helisalvestust. Internetis on tohutul hulgal meditatsiooniga video- ja helisalvestisi, valige endale meelepärane ja lõõgastuge.

Visualiseeri oma mõtteid

Kui mõtted meditatsiooni ajal pähe tulevad, siis ära pane neile vastu, vaid pigem tervita neid, luba neil olla. Võite ette kujutada, et teie meel on nagu sinine taevas ja teie mõtted on pilved sellel. Sa lased neil mõttepilvedel vabalt tulla ja minna, nad ei mõjuta sind kuidagi, sa ei sõltu neist ega ole nendega seotud.

Pane oma mõtted kirja

Kui plaanite mediteerida ja teie peas on palju mõtteid, mis ei anna rahu, kirjutage need kõik paberile. Kirjutage kõik, mis teile meelde tuleb, kõik, mis teeb muret, häirib ja muretseb. Kirjutage seni, kuni tunnete kergendust. Seejärel tehke paar rahulikku hingetõmmet ja väljahingamist, rahunege täielikult maha ja lõdvestage enne mediteerimist. Mõistke, et teie meel on muutunud palju selgemaks.

Regulaarne praktika

Mida sagedamini mediteerite, seda lihtsam on teil mõtete voogu peatada. Proovi mediteerida iga päev samas kohas, samal ajal – nii on sul lihtsam meditatiivsesse seisundisse sukelduda.

Alustage lühikeste meditatsiooniperioodidega ja pikendage seda järk-järgult, pidage meeles, et peate end kohtlema lahkuse ja kannatlikkusega. Oluline on mõista ja endale meelde tuletada, et meditatsioon on iga kord erinev, mõnikord on keskendumine lihtne ja mõnikord raske. 15-minutilises meditatsioonis võivad vaid mõned minutid olla rahulikud ja selged, ülejäänud aja võivad mõtted viia teadvusele. Aga see on okei, see on meditatsiooni mõte. Harjutame kannatlikkust, püüame iseennast tundma õppida ja aeglaselt, kuid kindlalt vabastame end mõtetest ja kiindumustest.

Head meditatsioonipraktikat!

Täna tahan jagada oma tähelepanekuid nende asjade kohta, mis võivad häirima meile töö ajal. Näen üllatunud nägusid. Jah, ka mulle tundus, et see teema pole oluline.

Kuid statistika näitab: iga ärritaja, mis segab teid töölt, võtab ära 3 kuni 10 minutit tööaega. Kui küljenduse kallal töötades vastate kellelegi icq-s, on teie tähelepanu hajutatud ja töömeeleolu taastumine võtab aega.

Ja kui käepärast on 5-10 sellist ärritajat, võime kaotada kuni paar tundi päevas ebaolulistes asjades. Niisiis, kuidas saaksime töötamise ajal segajaid vältida?

Mail ja icq

Meile tundub, et aeg-ajalt ICQ-s sõprade sõnumitele vastates ei raiska me aega. Tegelikult iga potentsiaalne laisklane kontaktide nimekirjast, kellele iga natukese aja tagant linke viskab foto kontaktis või naljakas video YouTube'ist, röövib lihtsalt teie aega.

Sarnane olukord postiga: TheBati sätetes määrasin, et kirju tuleb kontrollida iga 10 minuti tagant. Kujutage nüüd ette: iga kord, kui saate 1-2 kirja (LJ teade, blogi kommentaar, uudiskiri jne). See kõik paneb sind põhiülesandest puhkama ja kirju vaatama, mittevajalikke kustutama, olulistele vastama jne.

Kuidas sellega toime tulla? Enda jaoks leidsin väga lihtsa lahenduse: seadistan meilikontrolli iga 60 minuti järel, ja icq-s lõin nähtava loendi ja ainult selles olevatel inimestel on õigus mind häirida. Kriitilistel hetkedel lülitub icq (nagu postitaja) välja.

Surfamine

Ma ei tea, kuidas see praegu on, aga minu nooruspäevil oli veebilehtedel reisimise nimi surfamine. Mõnikord tähendusrikas ja sagedamini mõtlematu. Avasin ühe saidi, jätsin selle teisele ja läksime. Ärkasin üles – mitte muidugi kips, aga tund aega polnud kunagi juhtunud. Tundub tuttav? mina ka.

Kuidas sellega toime tulla? Ma arvan, et eriti vastutustundlikud seltsimehed on selle küsimuse enda jaoks juba otsustanud – just keeldus meelelahutussaitide külastamisest tööajal. Aga mida teha, kui loobuda klassikaaslastest, rutubist, daamidest ja Temino jeesist raske?

Firefoxi kasutajatele on suurepärane lahendus - LeechBlocki lisandmoodul, mis suudab ära lase sisse brauseris määratud saitidele õigel ajal. Seda on lihtne välja lülitada, kuid kogemusest võin öelda, et see aitab tööle keskenduda.

Ümbruskond

Kahe töötunniga rahus ja vaikuses saab hakkama rohkem kui 6 tundi, kui olete aeg-ajalt segane. Kuid sellegipoolest on olemas kass/koer, kutt/sõbranna, lapsed (alla joonitud), kes pidevalt Nad üritavad oma nina monitori pista, kutsuvad teed jooma, telekat vaatama või poodi minema.

Kui kass kutsub ostma, ei saa ma teid siin aidata, kuid ülejäänud küsimustega saab asja üsna lihtsalt lahendada: seadke endale tuppa töökoht. uksega, mida töö ajal saate Sulge.

Kui müra teid häirib, kandke seda töötamise ajal kõrvaklapid. Ja pole vaja, et Bilan seal mängiks, tehnika on ikka meieni jõudnud ja saame raadiot kuulata. Näiteks mulle meeldib Radio Mayak. Ja sina?

Telefon

Pole asjata, et mõned nimetavad seda kaasaegse ühiskonna nuhtluseks, sest kui mobiiltelefon taskus, saavad kõik teieni jõuda igal kellaajal ja kus iganes.

Ma arvan, et keegi on üllatunud, kuid telefon päeval saab välja lülitada või äärmisel juhul lülitage see vaiksele režiimile ja kontrollige vastamata sõnumeid iga 2-3 tunni järel ja vastake SMS-iga 5 erinevale tellijale "Ma armastan sind ka".

Jällegi enda järgi otsustades - telefoni välja lülitamine päästab Mul on palju aega. Vajad seda? Kirjutage meili või icq-ga. Ei vaja seda? Miks siis helistada?

Väike teemast mööda: millest bolševikud nii palju rääkisid, seda nad tõestasid. Mobiiltelefon tõesti tervisele kahjulik, eriti meeste rõõmudele (telefoni kantakse sageli püksitaskus) ja ajule (vestluse ajal).
Ja mida noorem on organism, seda tugevam on sellele kiirguse mõju. Uskuge mind, minu kogemus ühes mobiilioperaatoris töötamisest.

Muusika

Mõned inimesed ei saa ilma mängijata töötada, teised leiavad, et töötamine on mugavam vaikuses. Mina kuulun viimaste hulka, sest... töö ajal kostab mulle mingeid helisid segada, seega on vaikus kõige tähtsam.

Ainus, mida võin selle kohta öelda, on see, et hommikuti aitab meeleolukas muusika ärgata, kuid ilma selleta on siiski parem töötada. Õhtul jälle sisse, aga midagi rahulikum. See skeem sobib tõenäoliselt enamikule inimestele.

Küsimusele "Mis näiteks?" Saan pakkuda oma sõbra Dj Hemuleni mixe. Lõdvestab ega sega tööd.

Suits puruneb

Lõpetage suitsetamine kui te pole seda juba teinud. Ja kui te ei saa, ärge õigustage end sellega, et suitsetamine lõdvestab teid. Kuni nad tõestavad mulle, et see võib mind maha rahustada, Ma ei usu seda.

Suitsupausi asemel on parem teha harjutusi, juua teed või lugeda akna taga punases blonde.

Suitsupauside vastu öeldakse järgmist: suitsupausiks tavaliselt ükshaaval. ära mine. Üks inimene teeb ettepaneku, ülejäänud nõustuvad ja lähevad koos suitsu ja poolteist tuhat keemilist ühendit ja vaiku hingama. Samal ajal murduvad kõik millestki lahti, mis ei aita sugugi kaasa tööle keskendumisele.

Kui väga vaja, siis võimalusel mine suitsupausidele või puhka siis, kui mingi osa tööst on juba tehtud ja võib hajuda.

Nendest reeglitest lähtun, et mitte lasta end olulistest asjadest segada. Tahaksin kuulda teie nõuandeid sellel teemal.

Tänapäeva kõrge elutempoga kõrgtehnoloogilises maailmas on üha raskem keskenduda ühele asjale ja mitte lasta end segada. Mõtted, tegevused ja seadmed, mis on igapäevaelus olulised, võivad keskenduda keskendumisel katkestusteks. Kui te ei pea ülesandest kõrvale laskma, peaksite looma õhkkonna, milles teie tähelepanu ei hajuks. See võib nõuda telefoni ja paljude muude elektroonikaseadmete väljalülitamist, tööaja planeerimist ja enda ajakava järgimist.

Sammud

Kuidas luua õiget keskkonda

Lülitage telefon ja muud seadmed välja. Kui teil on vaja tööd teha, koristada, esseed kirjutada või midagi olulist teha, siis lülitage vaiksele režiimile või lülitage telefon ja muud seadmed (televiisor, digiboks jne) välja, mis võivad teie tähelepanu hajutada. Kaasaegset tehnoloogiat võib õigustatult nimetada meie ühiskonna peamiseks segajaks, kuna pidevalt helisevate, mürarikaste ja värelevate seadmete olemasolu raskendab tõesti keskendumist.

Peatage muusika. Kui teil on vaja tõsiselt asja juurde asuda, siis töötage vaikides ja ärge hõivake oma mõtteid millegi muuga. Meie meeled on loomulikult fikseeritud meloodiatele, rütmidele ja sõnadele. Muusika võib tõsta ja kiirendada aja möödumist, kuid laulu alateadlikult tajudes piirame oma keskendumisvõimet, isegi kui me seda ei teadvusta.

Kuulake muusikat pärast projekti lõpetamist või lihtsate mehaaniliste toimingute tegemise ajal.

Valige töötamiseks parim koht. Kui töötate kodus või olete loominguline, valige koht, kus tunnete end mugavalt palju aega veeta. See võib olla nurgalaud, hästi valgustatud päikeseline tuba või teie lemmikkohvik. Oluline on luua õhkkond, milles on lihtsam asju ajada.
- Hoiduge tingimuste eest, mis muidu võivad teie tähelepanu nüristada. Inimesed seostavad ruume sageli oma tavapärase kasutusega, nii et vaikses magamistoas on töötamise ajal lihtne uinuda.
Veenduge, et ei oleks segavaid tegureid. Püüdke end inimeste eest kaitsta, kui teil on vaja lõpetada oluline projekt, mis nõuab keskendumist. Istuge kohas, kus teised inimesed teid ei sega. Näiteks kui töötate kontoris, annab uste sulgemine töötajatele teada, et teie tähelepanu ei tohiks segada. Mõnikord pole see võimalik, kui peate ruumi jagama teiste töötajate, klientide või lastega, kuid proovige vähemalt katkestada kõik mittekiireloomulised suhtlused.
- Korraldage oma kohustused võimalikult tõhusas ja loogilises järjestuses, et teie tähelepanu ei segaks käsilolevast ülesandest.
- Proovige kanda kõrvaklappe, isegi kui midagi ei mängi, et näida hõivatud ja vähem valmis juhuslikele vestlustele.
Kuidas häireid ignoreerida
1. Pange tähele, kui teie tähelepanu hajub. Kui sirutad oma telefoni, et lugeda uusi sõnumeid või avada brauseris mõni tööga mitteseotud leht, siis näpi sellised impulsid eos. Levinud segajatega toimetulemiseks peate õppima neid märkama. Harjutage meelega segavatele teguritele vastupanu ja kordage endale selliseid fraase nagu "keskendumine" või "praegu pole selleks õige aeg", kui teie tähelepanu hakkab minema. Järgige oma mõtteid, et mitte sattuda reaalsusest kõrvale.
  
  Ära kõhkle.Õpetage end õigel ajal alustama. Prokrastineerimine on tõsine segaja. Me suudame end veenda, et ülesanne on parem täita, kui oleme selleks paremini ette valmistatud. Oluline on mõista järgmist: midagi on võimatu teha, kui te kohe ei alusta, seega ärge lükake seda hilisemaks.
  - Viivitamine on infantiilne mõtteviis, meie katse põgeneda vastutusest hetkelise naudingu nimel.
  - Uuringud näitavad, et edukamad on need, kes alustavad kohe, mitte ei viivita pidevalt.
2. Kasutage tahtlikku keskendumist. Mõnikord peate keskendumise vajadust endale aktiivselt meelde tuletama. Sageli ei tea inimesed, kuidas säilitada keskendumisvõimet ja mõtlevad ainult eesseisvale ülesandele. Lõika ära kõik vaimsed segajad, mis võivad su tähelepanu teistele ülesannetele juhtida. Ei piisa ainult keskendumisvajaduse teadvustamisest; pingutage, et mõelda ainult käsilolevale ülesandele.
  - Võid endale meelde tuletada, et parim viis millegagi tegelemiseks on koondada oma jõupingutused praegu ühele punktile. Alustage konkreetse ülesande täitmise protsessi algusest lõpuni vaatamist ja liikuge seejärel järgmise ülesande juurde, kuni olete päeva jooksul kõik valmis saanud.
3. Liikuge eemale häiriva allikast. Püüdke eemaldada end häirivate tegurite allikast, mis nõrgestavad teie vaimseid võimeid. Paki kokku kõik tööks vajalikud asjad ja koli avalikku raamatukokku või vaiksesse kohvikusse, kus saad oma tööd jätkata. Eraldage end, et sõna otseses mõttes eemalduda aspektidest, mida te ei saa ignoreerida. Kui teil napib jõudu kiusatusele vastu seista, võite mõnikord põgeneda.
Kuidas oma töö efektiivsust tõsta
1. Tehke esmalt kõige olulisemad ülesanded. Oluline on omada selget ettekujutust sellest, mida on vaja teha, et saaksite alustada kõige raskemate ülesannetega. Selline lähenemine võimaldab teil tegeleda vähemalt kõige olulisemate asjadega. Seadke prioriteedid targalt, et täita väiksemaid ülesandeid minimaalse pingutuse ja ajaga. Lõpetamata ülesannete mäest tingitud ärevus kaob peagi.
  
  Määrake päeva minimaalne ülesannete loend. Seadke endale igaks päevaks üks või kaks eesmärki, selle asemel, et vaadata kogu eesseisvat tööd hirmuga. Eesmärgid peaksid olema väikesed ja saavutatavad. Mõnikord on raske sundida end õue minema ja oma õuele piirdeaeda ehitama, kui mõelda vaid sellele, kui palju aega, vaeva ja raha selleks kulub. Kui otsustate, et täna peate tugede jaoks augud kaevama ja homme peate need paigaldama ja nii edasi, siis ei tundu eelseisev ülesanne nii hirmutav.
- Kasutage planeerijat või märkmikku, et planeerida oma igapäevaseid ülesandeid ja märgata, millal olete kõige produktiivsem.
- Määrake oma tähtajad. Näiteks öelge endale: "Ma pean selle projekti nädala lõpuks lõpetama." Paljudel inimestel on lihtsam sundida end tegutsema, kui on kindel tähtaeg.
- Jälgige oma dieeti. Säilitage õige veresuhkru tase, et püsida erksana, parandada enesekorraldust, pöörata tähelepanu detailidele ja koguda energiat käsilolevateks ülesanneteks. Ärge unustage süüa hommikul hommikusööki ning süüa iga paari tunni järel toitvaid toite ja suupisteid.
- Õppige prioriteete muutma, kui teil on palju asju teha.
- Premeeri ennast lõpetatud projektide ja saavutatud eesmärkide eest.
- Ärge unustage, et teie kalduvus hajuda sõltub teie vaimse keskendumisvõime tasemest.
Hoiatused
- Häirivad tegurid on alati olemas. Õppige neid ignoreerima, vastasel juhul ei tule te kunagi eesseisva ülesandega toime.
- Elektroonikaseadmeid ei ole alati võimalik välja lülitada. Kui teil on vaja alati kõnedele vastata või tahvelarvutit või arvutit kasutada, peate oma seadmeid ettenähtud otstarbel kasutama isiklikult.