Kuidas õppida mitte eksima stressirohkes olukorras. Füüsilise energia vabanemine

Kuidas jääda rahulikuks: 12 näpunäidet, kuidas stressirohkes olukorras rahulikuks jääda Allpool on toodud kaksteist näpunäidet, kuidas erinevates igapäevastes olukordades rahulikuks jääda ja rahulikuks jääda. 1. Püüa mitte olla dramaatiline. Väga lihtne on dramatiseerida ja mutimägedest mägesid teha. Kui probleem teid puudutab, seisake vastu soovile negatiivsega liialdada. Vältige sõnu "alati" ja "millal". Võite tunda end nagu Stuart Smalley, kuid kui ütlete endale: "Ma saan sellega hakkama", "Kõik on korras" ja "Ma olen sellest tugevam", võib tõesti aidata teil probleemile teistmoodi vaadata. 2. Mõelge enne probleemi jagamist. Ärge rääkige oma probleemist, ärge ajage oma blogisse ega säutsige sellest. Ära aruta seda kohe oma sõpradega; seedige see kõigepealt ise läbi, nii saate veidi rahuneda. Mõnikord on heatahtlikud sõbrad sulle liiga osavõtlikud. See lisab ainult õli tulle ja ajab sind veelgi rohkem närvi. 3. Avastage metafoorid ja visualiseerimine kui viis rahulikuks jäämiseks. Mind aitab see: ma püüan mõelda probleemist kui sõlmest. Mida rohkem ma paanitsen ja tõmban otstest, seda tihedamaks sõlm läheb. Aga kui ma täielikult keskendun, siis rahunen maha ja suudan lõdvendada ühe niidi korraga. Aitab ka see, kui kujutad end rahuliku ja keskendununa ette. Lõpetage karjumine ja liikuge nii aeglaselt kui võimalik. Rääkige aeglaselt ja vaikselt. Muutke rahulikuks ja rahulikuks inimeseks, keda näete oma kujutluses. Siin on veel üks nipp: kas tead kedagi, keda võib nimetada võltsimatuks? Mõelge, mida see inimene teie asemel teeks. 4. Tehke kindlaks tegurid, mis panevad teid kontrolli kaotama. Kas on teatud olukordi, mis panevad teid kontrolli kaotama? Tehke kindlaks konkreetsed tegurid, alates kellaajast kuni hõivatuseni (või igavlemiseni) kuni veresuhkru tasemeni. Kas kaotate närvi, kui on liiga lärmakas või liiga vaikne? Isiklike päästikute tundmine aitab teil kogu päeva rahulikuks jääda. 5. Mõista, et suudad oma emotsioone kontrollida. Mõelge aegadele, mil suutsite raskes olukorras edukalt rahulikuks jääda. Võib-olla oli see siis, kui tahtsite oma abikaasa või laste peale karjuda, kuid siis helises uksekell ja suutsite koheselt meelt muuta. Pidage meeles, et saate seda korrata, teades, mis teid ärritab ja mis võib aidata teil meelerahu säilitada. 6. Loo rahulik keskkond lõõgastavate rituaalidega Kui rahulik muusika lohutab, kasuta seda ära. Kui vaikus rahustab, kasutage seda ära. Võib-olla mängite rahustavat instrumentaalmuusikat, summutate tuled ja süüdate mõne lõhnaküünla. Kui jõuate töölt koju, võtke enne perekondlikesse asjadesse sukeldumist mõni minut aega, et lasta meel rahuneda. Istuge mõneks minutiks autosse ja hingake paar korda sügavalt sisse. Võtke kingad jalast ja jooge paar lonksu vett. Sellised rituaalid mõjuvad ühelt tegevuselt teisele üleminekul ülimalt rahustavalt. 7. Hoolitse oma põhivajaduste eest Veenduge, et magate piisavalt ning saaksite piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kõige sagedamini muutun ärrituvaks, kui veresuhkur on madal. Siiski ei pea ma tegema muud, kui söön midagi toitvat ja enesetunne (suhteliselt) parem. Proovige ka trenni teha. Igapäevane trenn aitab leevendada füüsilist pinget, mis omakorda aitab sul oma tundeid kontrollida. Kui tunnen vajadust, siis pooletunnise sörkimise asemel tegelen kikkpoksiga. See aitab. Vältige liigset suhkru ja kofeiini tarbimist ning püsige hüdreeritud. Jooge suur klaas vett ja vaadake, kas tunnete end paremini, rahulikumalt ja erksamalt. 8. Pöörake tähelepanu oma hingele ja vaimule Olenevalt oma usulistest eelistustest mediteerige või palvetage. Harjutage joogat või lihtsalt istuge mõnda aega vaikselt. Oskus leida meelerahu on teile kasulik rohkem kui üks kord. Võtke meditatsioonitund ja õppige tehnikaid, mis aitavad teil oma hõivatud meelt kontrollida. 9. Haarake tähelepanust selle asemel, et mõelda samale asjale, tehke midagi huvitavat, põnevat või loomingulist. Proovige naerda (või naerge enda üle). Vaadake komöödiat või lugege blogi, mis ajab teid alati naerma. Kui olete animeeritud, on palju lihtsam rahulikuks jääda. 10. Võtke vaba päev Kui ma võitlen nagu hull, et mitte vaba päeva võtta, tean kindlalt, et mul on seda vaja. Kui saan endast üle ja veedan terve päeva töölt eemal, tulen alati tagasi rahulikuma, enesekindlamana ja värskete ideedega tulvil. 11. Ärge unustage hingata Kui mu lapsed olid väga väikesed, aitasime neil rahuneda, õpetades neil kõhust hingama. See töötab siiani – nii neil kui ka minul. Diafragmast hingamine aitab pingeid koheselt leevendada ja annab paar minutit rahuneda. Tihti piisab sellest ajast olukorra hindamiseks ja kontrolli tunde taastamiseks. Õige kõhuhingamise ajal tõuseb ja langeb teie kõht sõna otseses mõttes. Harjutamiseks asetage käsi kõhule. Hingake läbi nina ja vaadake, kas teie käsi tõuseb sissehingamisel. Hoidke paar korda hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. 12. Mõtisklege tsitaatide üle, mis aitavad teie meelt rahustada. Siin on mõned tsitaadid, mis minu arvates inspireerivad: „Sa oled taevas. Kõik muu on lihtsalt ilm.” Pema Chodron “Rahulik, keskendunud meel, mis ei ole suunatud teistele kahjustamisele, on tugevam kui ükski füüsiline jõud universumis.” Wayne Dyer. "Eluga pole mõtet kiirustada. Kui ma elan põgenedes, siis ma elan valesti. Minu harjumus kiirustada ei too kaasa midagi head. Elamise kunst on õppida kõigele aega andma. Kui ma oma elu kiirustamise nimel ohverdan, muutub see võimatuks. Lõppkokkuvõttes tähendab edasilükkamine mõtlemisaja võtmist. See tähendab, et tuleb aega mõelda. Kiirustamata pääsete kõikjale.” Carlos Petrini on “aeglase toidu” liikumise asutaja. "Kõige olulisem põhjus rahulikuks jääda on see, et rahulikud vanemad kuulevad rohkem. Mõõdukad ja vastutulelikud vanemad on need, kelle lapsed räägivad." Mary Pipher. "Säilitage rahulik, rahulik, kontrollige ennast alati. Siis mõistad, kui lihtne on iseendaga rahus olla.” Paramahansa Yogananda.

Aeg on möödunud. Kõik loodavad ainult sinule. Millist traati tuleb lõigata? Muidugi ei pea enamik meist kunagi tegelema sapööride valikuga, kui õigest otsusest sõltub inimeste elu. Igapäevased olukorrad nagu tööintervjuud, avalik esinemine ja pereprobleemid võivad aga olla sama keerulised, kui me pole harjunud nendega tegelema. Teadmine, kuidas stressi ajal rahulikuks jääda, ei avalda mitte ainult kohest rahustavat mõju, vaid aitab teil aja jooksul elada ka tervislikumat ja rahulikumat elu.

Sammud

Kohene rahu

Lõpetage selle tegemine, mida teete. Parim viis rahuneda, kui tunnete end juba stressis, on lõpetada suhtlemine stressoriga. Mõnikord piisab vaid mõnest sekundist segamisest, et end palju rahulikumalt tunda.

Enne vaidluses või keerulises olukorras millelegi vastamist proovige lugeda kümneni või hingata 3-5 korda sügavalt sisse.
Puhka. Näiteks kui vaidlus abikaasaga muutub üha tõsisemaks, peatu ja vabanda. Võite öelda nii: "Praegu olen emotsioonidest tulvil. Pean tegema viieteistminutilise pausi ja siis saame vestluse juurde tagasi pöörduda." Minge mujale, hingake paar korda sügavalt sisse ja hakake kordama mõnda enesekindluse lauset: "Ma saan sellega hakkama. Ma saan kõigega hakkama."

Keskendu sellele, kuidas sa end tunned. Kui inimene kogeb stressi, võib keha tajuda seda rünnakuna ja sundida meid kas võitlema või põgenema. Selle tõttu satub verre hormoon adrenaliin, mis ahendab veresooni, sunnib hingamist kiirenema ja pinnapealseks muutuma ning südamelööke kiirenema. Aja jooksul võib aju sellise reaktsiooniga stiimulitele harjuda ja reageerib automaatselt sarnaselt.

Hingake paar korda sügavalt sisse. Kui keha on sunnitud võitlema või põgenema, võib sümpaatiline närvisüsteem mõjutada hingamist. Teil võib olla raske hingata, kuid proovige keskenduda pikkadele sügavatele hingetõmmetele. See taastab hapniku voolu verre ja vähendab piimhappe hulka organismis, muutes end rahulikumaks.

Proovige oma lihaseid lõdvestada. Kui inimene kogeb stressi, siis ta alateadlikult pingestab ja pingutab lihaseid, mis suurendab närvipinget. Kui õpid oma lihaseid lõdvestama, on sul kergem rahuneda. Lõõgastustehnikad põhinevad erinevate lihasgruppide teadlikul pingutamisel ja lõdvestamisel.

Sportida. Treening on loomulik viis enesetunde parandamiseks, sest treenides toodab keha endorfiine ehk hea enesetunde hormoone. Mitmed uuringud on leidnud, et regulaarne treenimine muudab inimese rahulikumaks ja õnnelikumaks. Ükskõik, mille valite (jooksmine, võimlemine, jooga, jõutreening), proovige pühendada iga päev vähemalt 30 minutit spordile – see aitab teil lõõgastuda.

Stressi allika leidmine
1. Mõelge sellele, kuidas te stressi tunnete. Kui olete stressirohkes olukorras, võite kogeda palju erinevaid sümptomeid. Kui tead, mida oodata, suudad oma närvipinget kontrolli all hoida. Igaüks reageerib stressile erinevalt, kuid on mõned ühised sümptomid.
  - Psühholoogilised ilmingud hõlmavad keskendumisprobleeme, mälu, hajutatud tähelepanu, otsustamatust, loominguliste võimete halvenemist, muret või sagedasi halbadest asjadest mõtlemist.
  - Emotsionaalseteks tunnusteks on pisaravus, ärrituvus, meeleolu kõikumine, ebatavalised aistingud, kaitsekäitumine, motivatsiooni puudumine, soov edasi lükata, enesekindlus ja madal enesehinnang, meeleheide, närvilisus, närvivärinad ja ebaloomulik agressiivsus või viha.
  - Füüsilised tunnused on valu, nõrgenenud immuunsüsteem, kehakaalu muutused, unehäired, paanikahood, kurnatus, väsimus ja seksuaalse soovi puudumine.
  - Käitumistunnusteks võivad olla unustamine, enesehoolduse puudumine, suhtlemisest eemaldumine, unehäired, suhteprobleemid, suutmatus aega hallata, motivatsioonipuudus ning alkoholi, nikotiini või narkootikumide kuritarvitamine leevendamiseks.
2. Leidke oma stressi põhjus. Kas teie süda lööb kiiresti seetõttu, et jäite just kiirteel maha või peate oma ülemusele esitlust näitama? Mõelge sellele ja proovige aru saada, mis teid täpselt häirib. Sageli on stressi allikad:
  - Perekondlikud konfliktid. Probleemid vanemate, lähedaste või partneritega võivad tekitada stressi.
  - Õppige või töötage. Võite tunda stressi heade hinnete saamise, tähtaegadest kinnipidamise või teatud eesmärkide saavutamise pärast. Stress võib põhjustada ka soovi töö- ja eraelu ühildada või vajadust langetada olulisi otsuseid.
  - Isiklikud probleemid. See on üsna stressiallikas. Võite muretseda, et pole piisavalt hea. Sul võivad olla suhte-, tervise- või rahaprobleemid, mis panevad sind pidevalt stressi. Võib-olla on teil igav või üksildane või te ei leia aega lõõgastumiseks ja iseenda jaoks.
3. Tunnista oma rolli. Võib-olla on stress teie ellu nii juurdunud, et te ei märkagi enam, kui tihedalt olete sellega seotud. Peatu ja analüüsi, kuidas sa stressi tajud.
  - Kas tunnete sageli närvipinget, isegi kui see on ajutine? Näiteks võite oma stressi seostada asjaoluga, et teil oli tööl raske nädal. Kui aga tunnete seda pinget sageli, viitab see sellele, et probleem ei olnud ajutine.
  - Kas tunnete, et stress on muutunud teie isiksuse ja elu osaks? Võib-olla mõtlete: "Kõik mu peres on alati mures. Nii me lihtsalt oleme" või "Minu elu on alati stressirohke." Sellised mõtted panevad mõtlema, et selle stressiga pole enam midagi teha.
  - Kas arvate, et keegi teine on teie stressis süüdi? Näiteks võite lõputöö kirjutamise stressi omistada pigem oma professori rangetele nõudmistele kui kalduvusele viivitada. See võib takistada teil võtta meetmeid, mis leevendaksid pingeid.
4. Mõelge, kas olete mineviku sündmuste pärast mures. Mõnikord sukeldub inimene niivõrd muredesse minevikusündmuste pärast, et see mõjutab tema seisundit praeguses hetkes. Te ei saa minevikku muuta, kuid saate olevikus asjakohaselt reageerida ja valmistuda tulevikuks.
  
  Mõelge, kas olete tuleviku pärast mures. Me kõik muretseme ühel või teisel määral tuleviku pärast. See on aga ohtlik, sest võite sukelduda tuleviku ootustesse, muretseda selle pärast ja unustada praeguse hetke. See on halb harjumus, kuid võite sellest lahti saada. Pidage meeles, et tulevik pole ette määratud.
  
  Plaani väljatöötamine
  1. Harjutage lõõgastust. Otsuseid ja plaane tuleks teha rahulikus ja pingevabas olekus. Kui olete stressis või vihane, võib see negatiivselt mõjutada teie võimet fakte hinnata, mis võib viia valede otsuste tegemiseni.
    
    Otsustage, kuidas te reageerite. Reeglina on stressorile kahte tüüpi reaktsioone: saate muuta kas olukorda ennast või oma reaktsiooni sellele. Kui te ei saa stressi allikat mõjutada, saate oma reaktsiooni kohandada. Saate õppida uusi tehnikaid, mis aitavad teil stressirohkes olukorras rahulikuks jääda. Samuti saate keskenduda millelegi muule. Proovige vastata mõnele küsimusele:
    - Kas saate stressi vältida? Mõnikord on see võimalik ja vastavalt sellele on võimalik olukorda muuta. Näiteks kui sind painab pidevalt tihe töögraafik, siis mõtle oma plaanid ümber ja loobu mõnest asjast. Samuti saate õppida inimestele ei ütlema ja sagedamini abi paluma.
    - Kas saate stressorit muuta? Mõnda stressiallikat ei saa vältida, kuid saate oma suhtumist neisse muuta ja olukorda muuta. Näiteks vaidlete sina ja su kallim millegi üle. See on normaalne isegi siis, kui te üksteist väga armastate. Vaidlused ja tülid ei tohiks tekitada stressi, kui neile õigesti läheneda – näiteks kui otsite kompromisse ja väljendate oma soove otse, mitte passiiv-agressiivselt.
    - Kas suudate stressiteguritega kohaneda? Suhtumine ja reageerimine stressile võivad stressitegurite mõju vähendada, isegi kui olukorda ei saa muuta. Näiteks valmistavad teid sageli pettumust liiklusummikud ja teil pole nende üle kontrolli – teil on vaja tööle jõuda ja liiklusummikud tekivad linnades üle maailma. Küll aga saab olukorraga kohaneda, valides auto asemel ühistranspordi, leides teistsuguse marsruudi või väljudes veidi varem või hiljem.
    - Kas saate stressifaktoriga toime tulla? On asju, mida ei saa muuta. Sa ei saa muuta teiste inimeste tundeid, tegevust ega reaktsioone. Sa ei saa midagi teha selle vastu, et teie pulmapäeval sadas vihma või et teie ülemus on isekas loll. Siiski võite leppida sellega, et kõik ei ole teie kontrolli all. See võimaldab teil tajuda neid olukordi kui võimalusi isiklikuks kasvuks.
  2. Tee plaan. Mõnikord saate probleemi lahendada kohe ühe toiminguga, kuid mõnikord peate seda tegema mitmes etapis ja see võtab kauem aega. Koostage saavutatavate eesmärkide plaan ja määrake kõikidele eesmärkidele tähtaeg.
    - Paljusid stressirohke olukordi saab vältida. Olles olulisteks sündmusteks eelnevalt valmistunud ja omades varuplaani ootamatuteks olukordadeks, ei pea te hiljem muretsema. Palju parem on ennetada millegi juhtumist kui hiljem tagajärgedega tegeleda.
  3. Ole realistlik. Kui tunnete end jätkuvalt stressis hoolimata sellest, mida teete, ja te ei suuda keeruliste olukordadega õigel ajal toime tulla, tähendab see tõenäoliselt, et olete seadnud endale saavutamatud eesmärgid. Kultuurikontekstis, kus kiidetakse inimese võimet kõigega hakkama saada, võib olla raske tunnistada, et sa ei saa midagi teha või ei jõua teatud aja jooksul. Peaksite oma tähtajad uuesti läbi vaatama või oma ootusi kohandama. Kui te ei saa seda teha, seisate silmitsi olukorraga, mida te ei saa kontrollida. Õppige oma kogemusest ja liikuge järgmise ülesande juurde.
    - Kui märkate, et te ei vasta pidevalt kellegi kõrgetele ootustele, lõpetage selle inimese heakskiidu otsimine ja vabanege märtri sündroomist.
  4. Astu üks samm korraga. Keeruline probleem võib tekitada negatiivseid emotsioone ka siis, kui sul on plaan, kuid pea meeles: ka pikim teekond algab ühest sammust. Mõelge ühele eesmärgile korraga.
    - Olge kannatlik ja ärge avaldage endale survet. Pidage meeles, et isiklik kasv nõuab pingutust ja aega. Kui teil on raskusi ja tagasilööke (ja tõenäoliselt te seda ka teete), pidage neid takistusteks, mis aitavad teil leida uusi võimalusi probleemide lahendamiseks.
  Aktiivsed tegevused
  1. Lõpetage viivitamine. Inimene kipub asju edasi lükkama hirmu või ärevuse tõttu, mis ei lase tal edasi liikuda. Sageli on probleemiks ka perfektsionism. Te võite olla nii haaratud vajadusest olla täiuslik (mida võib pidada millekski väga subjektiivseks ja sageli kättesaamatuks), et keeldute teha midagi hirmust, et ei tee kõike nii, nagu tahad. Õnneks on olemas spetsiifilised tehnikad, mis aitavad teil selle käitumise ja sellest põhjustatud stressiga toime tulla.
    - Tuletage endale meelde, et te ei saa olukorra tulemust mõjutada – teie võimuses on ainult teie tegevus. Võib-olla olete oma kursusetöö hinde pärast nii mures, et kardate tööle asuda. Pidage meeles, et teil on võim mille üle Sina sa teed. Võite maha istuda ja kirjutada suurepärase paberi. Kõik muu on sinu kontrolli alt väljas.
    - Nõustuge sellega, et ideaal on ebareaalne standard. Ükski inimene ei saa olla täiuslik ja ideaalid võivad olla väga erinevad. Püüdke teha kõike parimal võimalikul viisil ja pidage meeles, et järeldusi enda kohta ei tohiks teha saadud tulemuste põhjal. Näiteks perfektsionistist üliõpilane peab testi B+ tulemust ebaõnnestunuks, kuna ta ei suutnud saavutada parimat tulemust. Teine õpilane, kes püüab pidevalt end täiendada, võtab aga asja teisiti: ta teab, et andis endast parima ja võib hindest hoolimata oma pingutuste üle uhke olla.
    - Olge sõnaga "peaks" ettevaatlik. Väited sõnaga "peaks" võivad takistada teil adekvaatselt tajumast asju, mis on väljaspool teie kontrolli. Näiteks võib teil tekkida järgmine mõte: "Hea õpilane peaks alati tegema kõike ilma vigadeta." See on aga ebareaalne standard, mida keegi täita ei suuda. Parem on mõte ümber sõnastada järgmiselt: "Ma võin anda endast parima ja hinnata oma pingutusi, isegi kui ma eksin. Kõik teevad vigu."
  2. Harjutage eneseteadvust. Täielikult stressist vabaneda on võimatu ja ilmselt ei tahakski seda niikuinii. Stress võib olla märk sellest, et pingutate palju teie jaoks oluliste asjade nimel. Eneseteadvustamise tehnikad aitavad teil mõista, kui kogete stressiga seotud aistinguid, ja aktsepteerida neid ilma nende üle kohut hindamata. See võimaldab teil lõpetada stressile mõtlemise. Siin on mõned harjutused, mida harjutada:
  3. Tuletage endale meelde eneseteadvuse võtmetegureid. Oluline on mõista, mis praegusel hetkel toimub, lasta olukorral jätkuda, hinnata seda kainelt ning jagada oma emotsioone ja isiksust.
    - Tunnistage, et midagi toimub praeguses hetkes. Elage seda hetke teadlikult. Tunnista nii negatiivseid kui positiivseid tundeid ja mõtteid.
    - Las olukord areneb nii nagu ta on. See tähendab, et peate aktsepteerima oma mõtteid ja emotsioone ilma nende üle kohut mõistmata. On aegu, mil soovite tõesti end pealtnäha negatiivsete mõtete või reaktsioonide pärast kohut mõista, nii et proovige selliseid ilminguid vältida või maha suruda. Püüa need mõtted ja tunded enda seest üles leida ning aktsepteerida neid osana elust. Näiteks: "Ma olen oma mehe peale nii vihane, aga mul on häbi tema peale karjumise pärast."
    - Analüüsige olukorda. Selles etapis on oluline väljendada kaastunnet enda ja teiste vastu. Küsige endalt, mida teie mõtted ja tunded teie praeguste vajaduste kohta räägivad. Näiteks kui olete oma mehe peale vihane ja kahetsete tema peale karjumist, võivad teil mõlema suhtes tekkida negatiivsed emotsioonid: "Ma olen halb inimene, sest karjusin tema peale. Ta ajab mind vihaseks." Selle asemel proovige olukorrale läheneda teisiti: "Ma karjusin oma mehe peale ja mul on selle pärast häbi, sest ma armastan teda. Ma tegin vea ja tunnistan seda. Mu mees ütles midagi, mis ajas mind vihale, aga ma tean et "Ta armastab mind ka. Me saame selle koos välja mõelda."
    - Oluline on mitte võtta kõike, mis juhtub, isiklikult. See tähendab, et te ei tohiks juhtunu põhjal teha üldisi järeldusi (näiteks "Ma olen halb inimene" või "Ma olen läbikukkuja"). Teie tunded on osa teie kogemusest, kuid mitte sina. Selgitage endale, et teil võivad tekkida negatiivsed tunded ja teiega võivad juhtuda halvad asjad, kuid need ei tohiks teid kui inimest mõjutada.
  4. Ravi ennast. Mõnikord piisab lõõgastumiseks vahuvannist ja muusikast.
  5. Kirjutage oma mõtted ja kogemused päevikusse. Nii saate neid privaatselt, peast väljas analüüsida.
  6. Kui tunnete, et võite kellegi peale tormata, sest see inimene ajab teid hulluks, sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja lugege kümneni.
  7. Maga veidi. See võimaldab teil teha õige otsuse. Saad toimuvast selgemalt aru ega tee oma valikus viga.
  8. Võite kellegagi stressist rääkida, kuid kui kedagi pole, kirjutage oma stressi põhjus vihikusse ja kirjutage see siis päevikusse.
  9. Haarake tähelepanu arvutimänge mängides või televiisorit vaadates.
  - Ära süüdista ennast kõiges. Mõnikord ei saa probleemi lahendada, hoolimata sellest, kui kõvasti proovite. Mõnikord pole millestki loobumine nii hull, nii et ärge heitke alla ja alandage end.
  - Kehv reageerimine stressile või suutmatus stressiga toime tulla võib teie elust aastaid maha võtta. Kõik pole võimalik, aga miski, mis sinu tähelepanu vajab, ei muutu, kui sa lihtsalt istud ja kurdad. Pingutus on saavutus omaette.
  - Kui teil tekib harjumus vihasena asju lüüa, muutub teist vägivaldne ja agressiivne inimene. Parem on püüda oma viha hajutada, kui see inimeste või asjade peale välja tõmmata. Ärge kunagi lööge inimest või muud elavat olendit ega veenduge, et elutu objekt, mille lööte, ei kahjusta teid.
  - Ärge ise ravige. Alkohol ja narkootikumid võivad sind mõneks ajaks kõik unustada, kuid reaalsusesse naastes sinu probleemid ei kao. Lisaks ei taha te sõltuvusprobleemi süvendada. Sa ise ei pruugi selle pärast muretseda ega sellest teadlik olla, kuid see mõjutab lähedasi.

Kuidas reageerite stressirohketes olukordades – kas olete närvis, mures? Kas sa tahtsid rahulikuks jääda? Uuri 12 viisi, kuidas stressirohkes olukorras rahulikuks jääda ja rakenda neist vähemalt mõnda oma elus.

12 võimalust rahulikuks jäämiseks:

1. Püüa mitte olla dramaatiline.

Väga lihtne on dramatiseerida ja mutimägedest mägesid teha. Kui probleem teid puudutab, seisake vastu soovile negatiivsega liialdada. Vältige sõnu "alati" ja "millal". Võite tunda end nagu Stuart Smalley, kuid kui ütlete endale: "Ma saan sellega hakkama", "Kõik on korras" ja "Ma olen sellest tugevam", võib tõesti aidata teil probleemile teistmoodi vaadata.

2. Mõelge enne probleemi jagamist.

Ärge rääkige oma probleemist, ärge blogige ega säutsige sellest. Ära aruta seda kohe oma sõpradega; seedige see kõigepealt ise läbi, nii saate veidi rahuneda. Mõnikord on heatahtlikud sõbrad sulle liiga osavõtlikud. See lisab ainult õli tulle ja ajab sind veelgi rohkem närvi.

3. Avastage metafoorid ja visualiseerimine kui viis rahulikuks jääda.

Mind aitab see: ma püüan mõelda probleemile kui sõlmele. Mida rohkem ma paanitsen ja tõmban otstest, seda tihedamaks sõlm läheb. Aga kui ma täielikult keskendun, siis rahunen maha ja suudan lõdvendada ühe niidi korraga.

Aitab ka see, kui kujutad end rahuliku ja keskendununa ette. Lõpetage karjumine ja liikuge nii aeglaselt kui võimalik. Rääkige aeglaselt ja vaikselt. Muutke rahulikuks ja rahulikuks inimeseks, keda näete oma kujutluses.

Siin on veel üks nipp: kas tead kedagi, keda võib nimetada võltsimatuks? Mõelge, mida see inimene teie asemel teeks.

4. Tee kindlaks tegurid, mis sind hulluks ajavad.

Kas on teatud olukordi, mis panevad teid kontrolli alt väljuma? Tehke kindlaks konkreetsed tegurid, alates kellaajast kuni hõivatuseni (või igavlemiseni) kuni veresuhkru tasemeni. Kas kaotate närvi, kui on liiga lärmakas või liiga vaikne? Isiklike päästikute tundmine aitab teil kogu päeva rahulikuks jääda.

5. Mõista, et suudad oma emotsioone kontrollida.

Mõelge tagasi aegadele, mil suutsite raskes olukorras edukalt rahulikuks jääda. Võib-olla oli see siis, kui tahtsite oma abikaasa või laste peale karjuda, kuid siis helises uksekell ja suutsite koheselt meelt muuta. Pidage meeles, et saate seda korrata, teades, mis teid ärritab ja mis võib aidata teil meelerahu säilitada.

6. Loo rahulik keskkond lõõgastavate rituaalidega.

Kui rahulik muusika teid lohutab, kasutage seda ära. Kui vaikus rahustab, kasutage seda ära. Võib-olla mängite rahustavat instrumentaalmuusikat, summutate tuled ja süüdate mõne lõhnaküünla.
Kui jõuate töölt koju, võtke enne perekondlikesse asjadesse sukeldumist mõni minut aega, et lasta meel rahuneda. Istuge mõneks minutiks autosse ja hingake paar korda sügavalt sisse. Võtke kingad jalast ja jooge paar lonksu vett. Sellised rituaalid mõjuvad ühelt tegevuselt teisele üleminekul ülimalt rahustavalt.

7. Hoolitse oma vahetute vajaduste eest.

Veenduge, et magate piisavalt ja saaksite piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kõige sagedamini muutun ärrituvaks, kui veresuhkur on madal. Siiski ei pea ma tegema muud, kui söön midagi toitvat ja enesetunne (suhteliselt) parem.

Proovige ka trenni teha.Igapäevane trenn aitab leevendada füüsilist pinget ja see omakorda aitab teil oma tundeid kontrollida. Kui tunnen vajadust, siis pooletunnise sörkimise asemel tegelen kikkpoksiga. See aitab.

Vältige liigset suhkru ja kofeiini tarbimist ning püsige hüdreeritud. Jooge suur klaas vett ja vaadake, kas tunnete end paremini, rahulikumalt ja erksamalt.

8. Pööra tähelepanu hingele ja vaimule.

Olenevalt oma usulistest eelistustest mediteerige või palvetage. Harjutage joogat või lihtsalt istuge mõnda aega vaikselt. Oskus leida meelerahu on teile kasulik rohkem kui üks kord. Võtke meditatsioonitund ja õppige tehnikaid, mis aitavad teil oma hõivatud meelt kontrollida.

9. Tee paus.

Selle asemel, et mõelda samale asjale, tehke midagi huvitavat, põnevat või loomingulist. Proovige naerda (või naerda enda üle). Vaadake komöödiat või lugege blogi, mis ajab teid alati naerma. Kui olete animeeritud, on palju lihtsam rahulikuks jääda.

10. Võtke vaba päev.

Kui ma võitlen nagu hull, et mitte ühtegi vaba päeva võtta, siis tean kindlalt, et mul on seda vaja. Kui saan endast üle ja veedan terve päeva töölt eemal, tulen alati tagasi rahulikuma, enesekindlamana ja värskete ideedega tulvil.

11. Ära unusta hingamast.

Kui mu lapsed olid väga väikesed, aitasime neil rahuneda, õpetades neil kõhust hingama. See töötab siiani – nii neil kui ka minul. Diafragmast hingamine aitab pingeid koheselt leevendada ja annab paar minutit rahuneda. Tihti piisab sellest ajast olukorra hindamiseks ja kontrolli tunde taastamiseks.

Õige kõhuhingamise ajal tõuseb ja langeb teie kõht sõna otseses mõttes. Harjutamiseks asetage käsi kõhule. Hingake läbi nina ja vaadake, kas teie käsi tõuseb sissehingamisel. Hoidke paar korda hinge kinni ja hingake aeglaselt välja.

12. Mõelge tsitaatidele, mis võivad teie meelt rahustada.

Siin on mõned tsitaadid, mis minu arvates inspireerivad:

"Sa oled taevas. Kõik muu on ainult ilm." Pema Chodron

"Rahulik, keskendunud meel, mis ei ole suunatud teistele kahjustamisele, on tugevam kui ükski füüsiline jõud universumis." Wayne Dyer.

"Eluga pole mõtet kiirustada. Kui ma elan põgenedes, siis ma elan valesti. Minu harjumus kiirustada ei too kaasa midagi head. Elamise kunst on õppida kõigele aega andma. Kui ma oma elu kiirustamise nimel ohverdan, muutub see võimatuks. Lõppkokkuvõttes tähendab edasilükkamine mõtlemisaja võtmist. See tähendab, et tuleb aega mõelda. Kiirustamata jõuate kõikjale. Carlos Petrini.

"Säilitage rahulik, rahulik, kontrollige ennast alati. Siis mõistad, kui lihtne on olla iseendaga ühel meelel. Paramahansa Yogananda.

"Las segane vesi rahuneb ja see muutub selgeks." (Lao Tzu)
« Ärge kunagi kiirustage ja jõuate õigel ajal kohale» . (C. Talleyrand)

Veel üks artikkel jaotisest "iga päev" - rahu teema inimelus. Kuidas jääda rahulikuks, miks on rahulikkus nii elule ja tervisele kasulik. Panime selle artikli spetsiaalselt rubriiki “iga päev”, sest usume, et igal inimesel on kasulik aegsasti maha rahuneda, mõtted korda seada ja lihtsalt lõõgastuda. Kui teeme kiirustades või emotsionaalse otsuse, oleme mõnikord pettunud ja kahetseme tehtut mõne aja pärast, tundes end süüdi. Selliste olukordade vältimiseks peate selle oskuse oma arsenali võtma. Ja üldiselt on meelerahul kõige kasulikum mõju tervisele ja elus edule. Selges ja rahulikus olekus suudab inimene olukorda kainemalt hinnata, tunnetada ennast ja maailma. Proovime välja mõelda, mis on rahulikkus, ja proovime seda tunnet enda peal järgi teha.

Sinu mõtted on nagu ringid vee peal. Selgus kaob erutusest, aga kui lased lainetel rahuneda, saab vastus ilmselgeks. (Moomiks Kung Fu Panda)

Niisiis, millised on meelerahu eelised:

Rahulikkus annab jõudu – ületada väliseid takistusi ja sisemisi vastuolusid.
Rahulikkus annab vabanemise – see sisaldab hirme, komplekse ja eneses kahtlemist.
Rahulikkus näitab teed – enesetäiendamiseks.
Meelerahu tuleb heast tahtest – teid ümbritsevatest inimestest.
Rahulikkus annab kindlustunde – iseenda võimete suhtes.
Rahulikkus annab selgust – mõtted ja teod.

Rahulikkus on meeleseisund, kus sisemisi konflikte ja vastuolusid ei teki ning väliseid objekte tajutakse võrdselt tasakaalus.

Rahulikkuse ilmingud igapäevaelus; igapäevastes olukordades, aruteludes, peredes, äärmuslikes olukordades:

Igapäevased olukorrad. Oskus kustutada algav tüli sõprade või lähedaste vahel on rahuliku inimese oskus.
Arutelud. Võime rahulikult, erutumata või eksimata oma seisukohta kaitsta, on rahuliku inimese võime.
Teaduslikud katsed. Ainult rahulik kindlustunne enda õigsuses aitab teadlastel läbi mitme ebaõnnestumise oma eesmärgi poole liikuda.
Ekstreemsed olukorrad. Mõtteselgus ja tegude ratsionaalsus on rahuliku inimese eelised, mis suurendavad tema pääsemisvõimalusi ka kõige raskemates olukordades.
Diplomaatia. Diplomaadi jaoks vajalik omadus on rahulik; see aitab ohjeldada emotsioone ja teha ainult ratsionaalseid toiminguid.
Perekasvatus. Lapsevanemad, kes kasvatavad oma lapsi rahulikus keskkonnas, ilma liialduste ja valjude tülideta, sisendavad oma lastesse rahulikkust.

Ei saa muud kui nõustuda:

Rahulikkus on võime säilitada meeleselgust ja kainust mis tahes välistes tingimustes.
Rahulikkus on valmisolek tegutseda alati ratsionaalselt, tuginedes loogilistele järeldustele, mitte emotsionaalsele purskele.
Rahulikkus on inimese enesekontroll ja iseloomu tugevus, mis aitab ellu jääda vääramatu jõu korral ja tavaolukorras edu saavutada.
Rahulikkus väljendab siirast usaldust elu ja meid ümbritseva maailma vastu.
Rahulikkus on heatahtlik suhtumine maailma ja sõbralik suhtumine inimestesse.

Kui tunned, et aeg läheb liiga kiiresti, aeglusta oma hingamist...

Kuidas saavutada rahu, kuidas rahuneda just praegu, kuidas leida rahu praktikas

1. Istuge toolile ja lõdvestuge täielikult. Alustades varvastest ja liikudes järk-järgult kuni peani, lõdvestage iga kehaosa. Kinnitage lõdvestumist sõnadega: "Mu varbad on lõdvestunud... mu sõrmed on lõdvestunud... näolihased on lõdvestunud..." jne.
2. Kujutlege oma meelt kui äikesetormiga järve pinda, kus lained tõusevad ja vesi pulbitseb.. Kuid lained vaibusid ja järve pind muutus rahulikuks ja siledaks.
3. Kulutage kaks või kolm minutit, et meenutada kõige ilusamaid ja rahulikumaid stseene, mida olete kunagi näinud.: näiteks mäekülg päikeseloojangul või sügav tasandik, mis on täidetud varahommikuse vaikusega, või mets keskpäeval või kuuvalguse peegeldus vee lainetel. Elage neid pilte oma mälus uuesti läbi.
4. Korrake aeglaselt rahulikke sõnu, rahulikult, meloodiliselt näiteks rahu ja vaikust väljendavaid sõnu: rahulik (öelge seda aeglaselt, madala häälega); rahulikkus; vaikus. Mõelge mõnele muule seda tüüpi sõnadele ja korrake neid.
5. Tehke oma elus mõtteline nimekiri kordadest, mil teadsite, et olete Jumala kaitse all, ja meenuta, kuidas Ta viis kõik normaalseks ja rahustas teid, kui olite mures ja hirmul. Seejärel lugege ette see rida vanast hümnist: "Sinu vägi on mind nii kaua kaitsnud, et tean, et see juhib mind VAIKSELT edasi."
6. Korrake järgmist salmi, millel on hämmastav jõud lõdvestada ja meelt rahustada.: « Sa hoiad seda, kes on vaimult tugev, täielikus rahus, sest ta usaldab sind.(Prohvet Jesaja raamat 26:3). Korrake seda mitu korda päeva jooksul, niipea kui teil on vaba minut. Võimalusel korrake seda valjusti, et päeva lõpuks jõuaksite seda mitu korda öelda. Vaadake neid sõnu võimsate, elutähtsate sõnadena, mis tungivad teie meeltesse ja saadavad need sealt edasi teie mõtlemise igasse valdkonda, nagu tervendav palsam. See on kõige tõhusam ravim meeltest pingete eemaldamiseks..

7. Laske oma hingamisel viia teid rahulikku seisundisse. Teadlik hingamine, mis on iseenesest võimas meditatsioon, viib teid järk-järgult kehaga kontakti. Pöörake tähelepanu oma hingamisele, sellele, kuidas õhk kehast sisse ja välja liigub. Hingake sisse ja tunnetage, kuidas iga sisse- ja väljahingamisega teie kõht kõigepealt veidi tõuseb ja seejärel langeb. Kui visualiseerimine on teie jaoks piisavalt lihtne, sulgege lihtsalt silmad ja kujutage ette, et olete valguse käes või sukeldunud helendavasse ainesse - teadvuse merre. Nüüd hinga selles valguses. Tunneta, kuidas helendav aine täidab sinu keha ja paneb selle ka särama. Seejärel suunake oma tähelepanu järk-järgult rohkem tundele. Nii et olete kehas. Lihtsalt ära kiindu ühegi visuaalse kujundi külge.

Kui arendate selles peatükis soovitatud tehnikaid, muutub kalduvus vanale rebimise ja viskamise käitumisele järk-järgult. Otseses proportsioonis teie edusammudega suureneb jõud ja võime toime tulla mis tahes vastutusega teie elus, mida see kahetsusväärne harjumus varem maha surus.

Rahulikuks õppimine – kuidas jääda otsustaval hetkel rahulikuks ning keerulistes olukordades mõistlik mõttekäik inimese rahulikkuse ja emotsioonide kohta (mõnes kohas, eriti alguses ja lõpus ning mõnel pool keskel):

Milliseid meelerahu leidmise meetodeid ja viise veel elus eksisteerib, kuhu hingerahu saamiseks pöörduda, mis aitab hingerahu leida, kust hingerahu leida:

Usk annab inimesele meelerahu. Usklik inimene on alati kindel, et kõigel elus – nii heal kui halval – on tähendus. Seetõttu annab usk inimesele meelerahu. - „Tulge minu juurde kõik, kes te vaevate ja olete koormatud, ja mina annan teile hingamise.(Matteuse evangeelium 11:28)
Psühholoogilised koolitused. Sisemise rahu treenimine võib aidata inimesel eneses kahtlemise köidikud lahti saada ja hirmudest vabaneda; seetõttu kasvata endas rahulikkust.
Eneseareng. Rahulikkuse aluseks on enesekindlus; kompleksidest ja kitsendustest üle saades, eneseaustust kasvatades läheneb inimene rahuliku seisundile.
Haridus. Meelerahu jaoks on vajalik mõistmine - asjade olemuse ja nende seoste mõistmiseks vajab inimene haridust

Valitud tsitaadid ja aforismid rahulikkuse kohta:

Millised elemendid moodustavad õnne? Ainult kahest, härrased, ainult kahest: rahulikust hingest ja tervest kehast. (Mihhael Bulgakov)
Suurimat südamerahu valdab see, kes ei hooli ei kiitusest ega süüdistamisest. (Thomas à Kempis)
Inimliku tarkuse kõrgeim aste on võime kohaneda oludega ja jääda rahulikuks vaatamata välistele tormidele. (Daniel Defoe)
Meelerahu on parim abi hädas. (Plautus)
Kired pole oma esmases arengus midagi muud kui ideed: need kuuluvad südame nooruse juurde ja ta on loll, kes mõtleb nende pärast kogu elu muretseda: paljud rahulikud jõed saavad alguse mürarikastest koskedest, kuid mitte ükski ei hüppa ega vahuta. tee mere äärde. (Mihhail Lermontov)
Tavaliselt läheb kõik hästi seni, kuni oleme rahulikud. See on loodusseadus. (Max Fry)

Mida kasulikku sellest artiklist enda ja elu jaoks ära võtan:
Kui elus tekivad raskused, siis kõigepealt rahunen maha ja siis langetan õige otsuse....
Ma mäletan tsitaate rahulikkusest, mis aitavad mind rasketel aegadel, rahutustel....
Panen ellu rahulikku olekusse sisenemise meetodid....

Peame väärtustama hingerahu, kui tahame oma elu õnnelikult elada!

See on kõik, kallid sõbrad, olge meiega – oma lemmiksaidil

Kuidas jääda rahulikuks, kasu rahust tervisele või kuidas lõpetada rebimine ja viskamine.

Paljud inimesed teevad oma elu asjatult keeruliseks, raiskavad oma jõudu ja energiat, alludes kontrollimatule olekule, mis väljendub sõnades “rebimine ja viskamine”.

Kas teiega juhtub, et "rebite ja kiirustate"? Kui jah, siis teen teile sellest seisundist pildi. Sõna "rebida" tähendab keemist, plahvatust, auru eraldumist, ärritust, segadust, kihamist. Sõnal "viska" on sarnased tähendused. Seda kuuldes meenub öösiti haige laps, kes on kapriisne ja kas karjub või vingub haledalt. Niipea kui see vaibub, algab uuesti. See on tüütu, tüütu, hävitav tegu. Viskamine on laste mõiste, kuid see kirjeldab paljude täiskasvanute emotsionaalset reaktsiooni.

Piibel annab meile nõu: „...ära oma vihas...” (Psalm 37:2). See on kasulik nõuanne meie aja inimestele. Peame lõpetama rebimise ja viskamise ning leidma rahu, kui tahame säilitada jõudu aktiivseks eluks. Kuidas seda saavutada?

Esimene etapp on oma sammu või vähemalt sammude tempo mõõdukaks muutmine. Me ei taju, kui palju on meie elutempo tõusnud või kiirus, mille me endale seadsime. Paljud inimesed hävitavad oma füüsilist keha sellise kiirusega, kuid veelgi kurvem on see, et nad rebivad ka oma meeled ja hinge. Inimene saab elada rahulikku füüsilist elu ja samal ajal säilitada kõrget emotsionaalset tempot. Sellest vaatenurgast võib isegi puudega inimene elada liiga kõrge tempoga. See termin määratleb meie mõtete olemuse. Kui mõistus hüppab meeletult ühest asendist teise, muutub see äärmiselt ärevaks ja tulemuseks on ärritussähvatuse lähedane seisund. Kaasaegset elutempot tuleb aeglustada, kui me ei taha hiljem kannatada kurnava ülestimulatsiooni ja sellest põhjustatud liigse mure all. Selline üleerutus tekitab inimkehas mürgiseid aineid ja viib emotsionaalse iseloomuga haigusteni. Siit tekib väsimus ja pettumuse tunne, mistõttu rebime ja võitleme kõigega, alates isiklikest probleemidest kuni riikliku või globaalse mastaabiga sündmusteni. Aga kui selle emotsionaalse ärevuse mõju avaldab meie füsioloogiale sellist mõju, siis mida me saame öelda selle mõju kohta inimese sügavale sisemisele olemusele, mida nimetatakse hingeks?

On võimatu leida hingerahu, kui elutempo nii palavikuliselt tõuseb. Jumal ei saa nii kiiresti minna. Ta ei pinguta, et sinuga sammu pidada. Ta ütleks justkui: „Mine, kui sa pead selle rumala tempoga kohanema, ja kui sa oled kurnatud, pakun sulle oma tervenemist. Kuid ma saan muuta teie elu väga täisväärtuslikuks, kui te nüüd aeglustate ja hakkate elama, liikuma ja püsima Minus. Jumal liigub rahulikult, aeglaselt ja täiuslikus harmoonias. Ainus mõistlik elutempo on Jumalik tempo. Jumal hoolitseb selle eest, et kõik oleks tehtud ja tehtud õigesti. Ta teeb kõike kiirustamata. Ta ei rebi ega kiirusta. Ta on rahulik ja seetõttu on tema tegevus tõhus. Sedasama rahu pakutakse ka meile: “Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile...” (Jh 14:27).

Teatud mõttes on see põlvkond haletsusväärne, eriti suurlinnades, kuna ta on pideva närvipinge, kunstliku põnevuse ja müra mõju all. Kuid see haigus tungib ka kaugematesse maapiirkondadesse, kuna õhulained edastavad seda pinget isegi seal.

Mind ajas naerma üks vanem daam, kes selle probleemi üle arutledes ütles: "Elu on nii igapäevane." See rida tabab väga hästi survet, vastutust ja pinget, mida igapäevaelu meile toob. Elu meile esitatavad pidevad nõudmised tekitavad selle pinge.

Keegi võib vastu vaielda: kas see põlvkond pole pingega nii harjunud, et paljud tunnevad end õnnetuna arusaamatu ebamugavuse tõttu, mida põhjustab tavapärase pinge puudumine? Meie esivanematele nii hästi tuntud metsade ja orgude sügav vaikus on tänapäeva inimese jaoks ebatavaline seisund. Nende elutempo on selline, et paljudel juhtudel ei suuda nad leida rahu ja vaikuse allikaid, mida materiaalne maailm neile pakub.

Ühel suvel pärastlõunal läksime abikaasaga metsa pikale jalutuskäigule. Ööbisime imekaunis mägimajakeses Mohonki järve ääres, mis asub ühes Ameerika imelisemas looduspargis – 7500 aakri suuruses neitsi mäenõlvades, mille vahel on järv, mis lebab pärlina keset metsa. Sõna mohonk tähendab "järv taevas". Sajandeid tagasi tõstis üks hiiglane selle maaosa üles, mistõttu tekkisid kaljud. Pimedast metsast väljute majesteetlikule neemele ja teie silmad puhkavad kividega kaetud ja iidsete nagu päike küngaste vahel laiuvatel lagendikel. Need metsad, mäed ja orud on koht, kus tuleks selle maailma segadusest eemale saada.

Täna pärastlõunal kõndides vaatasime, kuidas suvised hoovihmad annavad teed eredale päikesepaistele. Olime läbimärjad ja hakkasime seda õhinal arutama, sest kuskil oli vaja riided välja väänata. Ja siis leppisime kokku, et inimesega ei juhtu midagi hullu, kui ta puhta vihmaveega veidi märjaks saab, et vihm on nii mõnusalt jahe ja värskendab nägu ning saab päikese käes istuda ja end kuivatada. Kõndisime puude all ja rääkisime juttu ning siis vaikisime.

Kuulasime, kuulasime vaikust. Ausalt öeldes pole metsas kunagi vaikne. Uskumatu, kuid nähtamatu tegevus rullub seal pidevalt lahti, kuid loodus ei tee vaatamata oma töö hiiglaslikule mahule teravaid hääli. Looduslikud helid on alati rahulikud ja harmoonilised.

Sellel kaunil pärastlõunal pani loodus meile rahustava ravikäe ja tundsime, kuidas pinge kehast lahkus.
Just sel hetkel, kui olime selle loitsu lummuses, jõudsid meieni kauged muusikahelid. See oli džässi kiire ja närviline variatsioon. Peagi kõndis meist mööda kolm noormeest – kaks naist ja mees. Viimasel oli kaasaskantav raadio. Need olid linnaelanikud, kes läksid metsa jalutama ja harjumusest tõid kaasa oma linnakära. Nad polnud mitte ainult noored, vaid ka sõbralikud, sest nad peatusid,

ja meil oli nendega väga tore vestlus. Tahtsin paluda neil raadio välja lülitada ja kutsuda nad metsa muusikat kuulama, kuid sain aru, et mul pole õigust neile loengut pidada. Lõpuks läksid nad oma teed.

Rääkisime sellest, et nad kaotavad sellest mürast palju, et nad saavad selle rahu läbi elada ega kuule nii iidset harmooniat ja meloodiaid kui maailm, milletaolisi inimene kunagi luua ei suuda: tuul puude okstes, lindude magusamad trillid, mis valguvad südamesse lauldes, ja üldiselt kõigi sfääride seletamatu muusikaline saate.

Seda kõike võib ikka veel leida maal, meie metsades ja lõpututel tasandikel, meie orgudes, meie mägede suursugususes, rannikuliival vahutavate lainete kohinas. Peaksime ära kasutama nende tervendavat jõudu. Pidage meeles Jeesuse sõnu: „Mine üksi mahajäetud paika ja puhka veidi” (Markuse 6:31). Isegi praegu, kui ma neid sõnu kirjutan ja teile seda head nõu annan, meenuvad mulle juhud, mil mul oli vaja endale meelde tuletada ja ellu viia sama tõde, mis õpetab peame väärtustama rahu, kui tahame oma elu õnnelikult elada.

Ühel sügispäeval tegime proua Peale’iga reisi Massachusettsi, et näha oma poega Johni, kes õppis tollal Deerfieldi akadeemias. Teatasime talle, et jõuame kohale kohe kell 11, kuna olime uhked oma vana hea harjumuse üle olla täpne. Seetõttu, märgates, et jäime veidi hiljaks, tormasime pea ees läbi sügismaastiku. Aga siis naine ütles: "Norman, kas sa näed seda sädelevat mäekülge?" "Mis mäekülg?" - Ma küsisin. "Ta oli lihtsalt teisel pool," selgitas naine. "Vaadake seda imelist puud." "Mis puu veel?" - Ma olin temast juba miili kaugusel. "See on üks suurepärasemaid päevi, mida ma kunagi näinud olen," ütles naine. - Kas on võimalik ette kujutada selliseid hämmastavaid värve nagu need, mis värvivad oktoobris Uus-Inglismaa mäenõlvu? Sisuliselt teeb see mind seestpoolt õnnelikuks, lisas ta.

See märkus jättis mulle nii mulje, et peatasin auto ja keerasin tagasi järve poole, mis on veerand miili kaugusel ja ümbritsetud sügisriietega järskudest mägedest. Istusime murule maha, vaatasime seda ilu ja mõtlesime. Jumal kaunistas selle stseeni oma geniaalsuse ja ületamatu kunsti abil mitmesuguste värvidega, mida ainult Tema sai luua. Järve vaikses vees oli Tema ülevuse vääriline pilt - selles tiigis peegeldus unustamatu iluga mäenõlv nagu peeglist. Istusime mõnda aega sõnagi lausumata, kuni lõpuks mu naine vaikuse katkestas ainsa sellises olukorras sobiva väitega: “ Ta juhatab mind vaiksetesse vetesse“ (Psalm 22:2). Jõudsime Deerfieldi kell 11, kuid väsimust ei tundnud. Vastupidi, tundus, et olime isegi põhjalikult värskendatud.

Et aidata vähendada seda igapäevast stressi, mis tundub olevat meie inimeste domineeriv seisund kõikjal, võite alustada oma tempo aeglustamisest. Selleks tuleb aeglustada ja rahuneda. Ärge ärrituge. Ära muretse. Püüdke jääda rahulikuks. Järgi seda õpetust: „...ja Jumala rahu, mis ületab igasuguse mõistuse...” (Filiplastele 4:7). Seejärel pange tähele, kuidas teie sees puhkeb rahuliku jõu tunne. Üks mu sõber, kes oli sunnitud omandatud “surve” tõttu puhkusele minema, kirjutas mulle järgmist: “Õppisin selle sundpuhkuse jooksul palju. Nüüd mõistan seda, mida ma varem ei mõistnud: vaikuses oleme teadlikud Tema kohalolekust. Elu võib muutuda väga kirglikuks. Aga nagu Lao Tzu ütleb, las rahutud vesi rahuneb ja see saab selgeks».

Üks arst andis oma patsiendile, aktiivsete omandajate kategooriast liiga koormatud ärimehele, üsna ekstsentrilist nõu. Ta rääkis õhinal arstile, kui uskumatult palju tööd ta oli sunnitud tegema ja et ta peab seda tegema kohe, kiiresti või muidu...

"Ja ma toon oma töö õhtuks portfellis koju," ütles ta õhinal. "Miks sa igal õhtul tööd koju tood?" - küsis arst rahulikult. "Ma pean seda tegema," ütles ärimees ärritunult. "Kas keegi teine ei saaks seda teha või aidata teil sellega toime tulla?" - küsis arst. "Ei," lausus patsient. - Ma olen ainuke, kes seda teha saab. Seda tuleb teha õigesti ja ainult mina saan seda õigesti teha. Seda tuleb teha kiiresti. Kõik sõltub minust." "Kui ma annan teile retsepti, kas te järgite seda?" - küsis arst.

Uskuge või mitte, aga selline oli arsti korraldus: patsient pidi igast tööpäevast võtma kaks tundi pika jalutuskäigu jaoks. Siis pidi kord nädalas pool päeva surnuaial veetma.

Üllatunud ärimees küsis: "Miks ma peaksin pool päeva surnuaial veetma?" "Sest ma tahan, et te eksleksite ja vaataksite hauakive nende inimeste haudadel, kes seal igavese puhkuse leidsid. Ma tahan, et te mõtiskleksite selle üle, et paljud neist on seal sellepärast, et nad mõtlesid täpselt nagu teie, justkui oleks kogu maailm nende õlgadel. Võtke arvesse tõsist tõsiasja, et kui te sinna jäädavalt jõuate, jääb maailm samaks nagu varem ja teised teiega sama olulised inimesed teevad sama tööd, mida praegu teete. Soovitan teil istuda ühele hauakividest ja korrata järgmist salmi: " Sest sinu silmis on tuhat aastat nagu eilne päev, kui see on möödas, ja nagu öövaht.“ (Psalm 89:5).

Patsient sai sellest mõttest aru. Ta reguleeris oma tempot. Ta õppis delegeerima volitusi teistele, üsna autoriteetsetele isikutele. Ta mõistis õigesti oma tähtsust. Lõpetas rebimise ja viskamise. Ma leidsin rahu. Ja tuleb lisada, et ta hakkas oma tööga paremini toime tulema. Ta on välja töötanud parema organisatsioonilise struktuuri ja tunnistab, et tema äri on praegu varasemast paremas seisus.

Üks kuulus tööstur kannatas tugevasti ülekoormuse all. Põhimõtteliselt oli tema meel häälestatud pidevalt pingestatud närvide seisundile. Ta kirjeldas oma ärkamist nii: igal hommikul hüppas ta voodist välja ja alustas kohe täisgaasiga. Tal oli nii kiire ja elevil, et ta „tegi endale hommikusöögi pehme keedetud munadest lihtsalt sellepärast, et need lähevad kiiremini”. See kirglik tempo väsitas ja kurnas teda keskpäevaks kurnatuseni. Igal õhtul kukkus ta täiesti kurnatuna voodisse.

Juhtus nii, et tema maja osutus väikeses metsatukas asuvaks. Ühel varahommikul, kuna ta ei saanud magada, tõusis ta püsti ja istus akna äärde. Ja siis hakkas ta äsja ärganud lindu huviga jälgima. Ta märkas, et lind magas tiiva alla peidetud peaga, tihedalt sulgedega kaetud. Ärgates pistis ta noka sulgede alt välja, vaatas veel unest häguste silmadega ringi, sirutas ühe jala täies pikkuses välja, sirutas samal ajal mööda seda tiiba, avades selle lehvikuna. . Seejärel tõmbas ta käpa tagasi ja pani tiiva kokku ning kordas sama toimingut teise käpa ja tiivaga, misjärel peitis ta uuesti oma pea sulgede vahele, et veidi magusamat uinakut teha, ja pistis pea uuesti välja. Seekord vaatas lind pingsalt ringi, pööras pea taha, venitas veel kaks korda, siis lausus trilli – liigutava, veetleva kiidulaulu uuele päevale –, misjärel lendas oksalt alla, rüüpas lonksu külma vett ja läks toitu otsima.

Mu närviline sõber ütles endale: "Kui see äratusmeetod töötab lindudele, aeglaselt ja lihtsalt, siis miks see ei töötaks minu jaoks?"

Ja tegelikult tegi ta sama etteaste, sealhulgas laulis, ja märkas, et laulul oli eriti kasulik mõju, kuna see oli omamoodi leevendus.

"Ma ei tea, kuidas laulda," muigas ta meenutades, "aga ma harjutasin: istusin vaikselt toolil ja laulsin. Enamasti laulsin hümne ja rõõmsaid laule. Kujutage vaid ette – ma laulan! Aga ma tegin seda. Mu naine arvas, et olen hull. Ainus viis, kuidas mu programm linnu omast erines, oli see, et ma ka palvetasin ja siis hakkasin nagu lind tundma, et mul ei tee paha end värskendada või õigemini süüa soliidset hommikusööki - munaputru singiga. . Ja ma pühendasin sellele ettenähtud aja. Läksin siis rahuliku meelega tööle. Kõik see aitas tõeliselt kaasa päeva tõhusale ja pingevabale algusele ning aitas päeva rahulikult ja pingevabalt läbi töötada.

Endine ülikooli sõudmise meistermeeskonna liige rääkis mulle, et nende meeskonna treener, väga läbinägelik mees, tuletas neile sageli meelde: “ Selle või mõne muu võistluse võitmiseks sõudke aeglaselt " Ta tõi välja, et tormakas sõudmine rikub reeglina aerulöögi ja kui see juhtub, siis on meeskonnal väga raske võiduks vajalikku rütmi taastada. Samal ajal mööduvad teised meeskonnad ebaõnne grupist. See on tõesti tark nõuanne - "Kiirelt ujumiseks, aeglaselt sõudmiseks".

Aeglaselt sõudmiseks või rahulikuks töötamiseks ning ühtlase tempo säilitamiseks, mis viib võiduni, oleks kõrge tempo ohvril hea kooskõlastada oma teod Jumala rahuga omaenda meeles, hinges ja, ehk ei teeks paha lisada, ka tema närvides ja lihastes.

Kas olete kunagi mõelnud jumaliku rahu olemasolu tähtsusele teie lihastes ja liigestes? Võib-olla ei valutaks teie liigesed nii palju, kui neis oleks jumalik rahu. Teie lihased töötavad omavahel seotud, kui nende tegevust juhib jumalik loov jõud. Ütle iga päev oma lihastele, liigestele ja närvidele: "...mitte oma vihas..." (Psalm 37:2). Lõdvestuge oma diivanil või voodil, mõelge igale elutähtsale lihasele peast varvasteni ja öelge igaühele: "Jumalik rahu on teie peal." Seejärel õppige tundma rahulikku voolu läbi kogu oma keha. Aja jooksul on teie lihased ja liigesed täiuslikus korras.

Võtke aega, sest see, mida tegelikult soovite, on õigel ajal olemas, kui töötate selle nimel ilma stressi ja segaduseta. Kuid kui te jätkates jumaliku juhendamise ja Tema sujuva ja kiirustamata sammu järgimist ei saavuta soovitud tulemust, siis peate eeldama, et seda ei tohiks olla. Kui jäite vahele, on see tõenäoliselt parim. Seetõttu proovige arendada normaalset, loomulikku, Jumala poolt määratud tempot. Arendage ja säilitage vaimset rahu. Õppige igasugusest närvilisest põnevusest vabanemise kunsti. Selleks peatage aeg-ajalt oma tegevused ja kinnitage: “Nüüd lasen närvilise erutuse valla – see voolab minust välja. Ma olen rahulik". Ära rebi seda. Ärge kiirustage ringi. Arendage rahulikkust.

Selle produktiivse eluseisundi saavutamiseks soovitan arendada rahulikku mõtteviisi. Iga päev teeme mitmeid vajalikke oma keha eest hoolitsemisega seotud protseduure: käime duši all või vannis, peseme hambaid, teeme hommikuvõimlemist. Samuti peaksime pühendama veidi aega ja pingutama oma meele tervena hoidmiseks. Üks viis selle saavutamiseks on istuda vaikses kohas ja ajada mõtetes rida rahustavaid mõtteid. Näiteks mõni mälestus majesteetlikust mäest, mida kunagi nägite, või orust, mille kohal kõrgub udu, päikese käes sädelevast jõest, kus forell pritsib, või kuuvalguse hõbedast peegeldust veepinnal.

Vähemalt kord päevas, eelistatavalt päeva kõige kiiremal perioodil, lõpetage meelega kõikvõimalikud tegevused kümneks kuni viieteistkümneks minutiks ja harjutage rahulikku olekut.

On aegu, mil on vaja meie ohjeldamatut tempot resoluutselt ohjeldada ja pean rõhutama, et ainus viis peatumiseks on peatuda.

Kord käisin ühes linnas eelnevalt kokku lepitud loengut pidamas ja rongis tulid vastu mingi komisjoni esindajad. Mind lohistati kohe kiiresti raamatupoodi, kus olin sunnitud autogramme jagama. Siis tõmmati mind sama kiiresti minu auks korraldatud kergele hommikusöögile, pärast seda, kui ma selle hommikusöögi kiirelt ära ahmisin, tuldi mulle peale ja viidi koosolekule. Peale koosolekut sõidutati mind sama kiirusega tagasi hotelli, kus vahetasin riided, misjärel eskorditi mind kiiruga mõnele vastuvõtule, kus mind tervitas mitusada inimest ja kus jõin kolm klaasi punši. Siis toodi mind kiiresti hotelli tagasi ja hoiatati, et mul on paarkümmend minutit aega õhtusöögiks riideid vahetada. Kui ma riietusin, helises telefon ja keegi ütles: "Kiirustage, palun, me peame kiirustama lõunale." Vastasin õhinal: "Ma juba kiirustan."

Jooksin ruttu toast välja, nii elevil, et suutsin vaevu võtme lukuauku tuua. Olles kiiresti tunnetanud, et olen täielikult riides, tormasin lifti. Ja siis ta peatus. See läks mul hinge. Küsisin endalt: „Milleks see kõik on? Mis on selle pideva võidusõidu mõte? See on naljakas!

Ja siis kuulutasin välja oma iseseisvuse ja ütlesin: "Mind ei huvita, kas ma jõuan õhtusöögile või mitte. Mind ei huvita, kas ma pean kõne või mitte. Ma ei pea sellele õhtusöögile minema ja ma ei pea kõnet pidama." Pärast seda naasin meelega aeglaselt oma tuppa ja keerasin aeglaselt ukse lukust lahti. Siis helistas ta teenindajale, kes all ootas, ja ütles: "Kui olete näljane, lase käia. Kui tahate mulle koha sisse võtta, siis mõne aja pärast ma lähen alla, aga ma ei kavatse kuhugi mujale kiirustada."

Nii ma siis istusin, puhkasin ja palvetasin viisteist minutit. Ma ei unusta kunagi seda rahu ja enesekontrolli tunnet, mida tundsin ruumist lahkudes. Olin justkui millestki kangelaslikult üle saanud, emotsioonid kontrolli alla saanud ja õhtusöögile saabudes olid külalised just esimese roa lõpetanud. Tundsin puudust ainult supist, mis kõigi eelduste kohaselt polnudki nii suur kaotus.

See juhtum võimaldas kontrollida tervendava jumaliku kohaloleku hämmastavat mõju. Ma omandasin need väärtused väga lihtsal viisil – peatudes, vaikselt Piiblit lugedes, siiralt palvetades ja mõneks minutiks oma meelt rahustavate mõtetega täites.
Arstid usuvad üldiselt, et enamikku kehalisi vaevusi saaks vältida või neist üle saada, kui pidevalt praktiseerida filosoofilist hoiakut – pole vaja rebida ja visata.

Üks tuntud newyorklane rääkis mulle kord, et tema arst soovitas tal meie kirikukliinikusse tulla. "Sest," ütles ta, "teil on vaja välja töötada filosoofiline eluviis. Teie energiaressursid on ammendatud."

"Minu arst ütleb, et ma ajan end piirini. Ta ütleb, et ma olen liiga pinges, liiga pinges, et rebin ja mõõgan liiga palju. Ta teatab, et ainus sobiv ravi minu jaoks on selle filosoofilise eluviisi arendamine, mida ta nimetab.
Mu külaline tõusis püsti ja hakkas erutatult toas üles ja alla kõndima ning küsis siis: „Aga kuidas kurat ma saan sellest aru? Seda on lihtne öelda, aga raske teha."

Seejärel jätkas see põnevil härrasmees oma juttu. Tema arst andis talle teatud soovitused selle rahuliku, filosoofilise eluviisi arendamiseks. Soovitused osutusid tõesti targaks. "Aga siis," selgitas patsient, "arst soovitas mul teie inimesi siin kirikus näha, sest ta uskus, et kui ma õpin religioosset usku ellu viima, annab see mulle meelerahu ja alandab vererõhku. , mille järel tunnen end füüsiliselt paremini. Ja kuigi ma tunnistan, et minu arsti ettekirjutusel on mõtet,“ lõpetas ta kaeblikult, „kuidas saab viiekümneaastane mees, kes on loomult nii kõrge kui mina, järsult muuta oma elu jooksul omandatud harjumusi ja seda arendada. nn filosoofiline pildielu?
Tõepoolest, see ei paistnud olevat lihtne probleem, kuna see mees oli täielik närvikimp, mis oli lõpuni täis puhutud. Ta kõndis mööda tuba ringi, peksis rusikaga vastu lauda, rääkis valjul, erutatud häälel ja jättis äärmiselt ärevil, segaduses inimese mulje. Ilmselgelt olid tema asjad väga kehvas seisus, kuid paralleelselt sellega paljastus ka tema sisemine olek. Nii saadud pilt andis meile võimaluse teda aidata, sest saime tema olemusest paremini aru.

Tema sõnu kuulates ja tema suhtumist jälgides mõistsin uuesti, miks Jeesus Kristus on järjekindlalt säilitanud oma hämmastava mõju inimestele. Sest Tal oli vastus sellistele probleemidele ja ma kontrollisin seda fakti, muutes ootamatult meie vestluse teemat. Ilma igasuguse sissejuhatuseta hakkasin tsiteerima mõnda kirjakohta Piiblist, näiteks: „Tulge minu juurde kõik, kes te vaevate ja olete koormatud, ja mina annan teile hingamise” (Matteuse 11:28). Ja veel: “Rahu ma jätan teile, oma rahu ma annan teile: mitte nii nagu maailm annab, ma annan teile. Teie süda ärgu kartku ega kartku!” (Johannese evangeelium 14:27). Ja veel: “Sa hoiad seda, kes on vaimult tugev, täielikus rahus, sest ta loodab sinu peale” (Jesaja 26:3).

Tsiteerisin neid sõnu vaikselt, aeglaselt, mõtlikult. Niipea kui vait jäin, märkasin kohe, et mu külastaja elevus oli vaibunud. Tema peale tuli rahu ja me mõlemad istusime mõnda aega vaikides. Tundus, et istusime seal paar minutit, võib-olla vähem, kuid siis hingas ta sügavalt sisse ja ütles: „See on naljakas, ma tunnen end palju paremini. Kas pole imelik? Ma arvan, et need sõnad tegid seda." "Ei, mitte ainult sõnad," vastasin ma, "kuigi neil oli kindlasti oluline mõju teie meeltele, vaid ka midagi arusaamatut, mis pärast seda juhtus. Minut tagasi puudutas Ta Sind – Tervendajat – oma tervendava puudutusega. Ta oli siin ruumis."

Mu külaline ei näidanud selle väite peale imestust, vaid nõustus kergesti ja impulsiivselt – ja tema näole oli kirjutatud veendumus. "See on õige, ta oli kindlasti siin. Ma tundsin Teda. Ma saan aru, mida sa mõtlesid. Nüüd tean, et Jeesus Kristus aitab mul arendada filosoofilist eluviisi.

See mees leidis selle, mida tänapäeval üha enam inimesi avastab: lihtne usk ning kristluse põhimõtete ja meetodite kasutamine toovad rahu ja vaikust ning seega uut jõudu kehasse, vaimu ja vaimu. See on ideaalne vastumürk neile, kes oksendavad ja kiirustavad. See aitab inimesel leida rahu ja seeläbi avastada uusi jõuvarusid.

Muidugi oli vaja sellele inimesele uut mõtteviisi ja käitumist õpetada. Osaliselt tehti seda vaimse kultuuri valdkonna ekspertide kirjutatud asjakohase kirjanduse abil. Näiteks andsime talle tunde kirikuskäimise oskusest. Näitasime talle, et jumalateenistust võib vaadelda omamoodi teraapiana. Õpetasime teda palve ja lõõgastumise teaduslikuks kasutamiseks. Ja lõpuks sai temast selle praktika tulemusena terve inimene. Olen kindel, et igaüks, kes on valmis seda programmi järgima ja neid põhimõtteid päevast päeva siiralt kasutama, suudab arendada sisemist rahu ja jõudu. Paljud neist meetoditest on esitatud selles raamatus.

Emotsionaalne kontroll on igapäevaste tervendamisviiside praktikas ülimalt oluline. Kontrolli emotsioonide üle ei saa võluvitsa lainega ega mõnel lihtsal viisil. Te ei saa seda arendada lihtsalt raamatut lugedes, kuigi see sageli aitab. Ainus garanteeritud meetod on regulaarne, visa, teaduslikult põhjendatud töö selles suunas ja loova usu arendamine.

Soovitan teil alustada sellise põhjaliku ja lihtsa protseduuriga nagu regulaarne füüsilises rahus olemise harjutamine. Ärge kõndige nurgast nurka. Ärge väänake käsi. Ärge lööge rusikatega vastu lauda, ärge karjuge, ärge tülitsege. Ära lase endal töötada kuni kurnatuseni. Närvilise erutuse korral muutuvad inimese füüsilised liigutused kramplikuks. Seetõttu alustage kõige lihtsamast, peatades igasuguse füüsilise liikumise. Seisa paigal või istu või lama mõnda aega. Ja on ütlematagi selge, rääkige ainult kõige madalamatel toonidel.

Oma seisundi üle kontrolli arendades peate mõtlema vaikusele, kuna keha on väga tundlik ja reageerib meelevaldavale mõtteviisile. Tõepoolest, vaimu saab rahustada, rahustades kõigepealt keha. Teisisõnu võib füüsiline seisund põhjustada soovitud vaimse hoiaku.

Kord oma kõnes puudutasin järgmist juhtumit, mis leidis aset mõne komisjoni koosolekul, kus ma siis viibisin. Ühele härrasmehele, kes kuulis mind seda lugu rääkimas, avaldas see sügavat muljet ja ta võttis selle tõe oma südameasjaks. Ta proovis soovitatud meetodeid ja teatas, et need olid tema rebimis- ja viskamisharjumuste üle kontrolli saavutamisel väga tõhusad.

Käisin kunagi koosolekul, kus tuline arutelu läks lõpuks päris tuliseks. Kired lõid lõkkele ja mõned osalejad olid peaaegu lagunemise äärel. Järgnesid karmid märkused. Ja järsku tõusis üks mees püsti, võttis aeglaselt jope seljast, nööbis särgi krae lahti ja heitis diivanile pikali. Kõik olid üllatunud ja keegi küsis isegi, kas ta on haige.

"Ei," ütles ta, "ma tunnen end suurepäraselt, kuid hakkan endast välja minema ja tean oma kogemusest, et pikali olles on raske endast välja minna."

Me kõik naersime ja pinge taandus. Meie ekstsentriline sõber läks seejärel edasisele selgitustööle ja rääkis, kuidas ta oli õppinud enda peal "üht väikest trikki" mängima. Ta oli tasakaalutu iseloomuga ja kui ta tundis, et läheb endast välja ning hakkas rusikad kokku suruma ja häält tõstma, ajas ta kohe aeglaselt oma sõrmi laiali, takistades neil uuesti rusikasse vajuda. Sama tegi ta oma häälega: kui pinge kasvas või viha kasvas, surus ta meelega oma hääle maha ja lülitus sosinale. "Sosinaga vaielda on täiesti võimatu," ütles ta naerdes.

See põhimõte võib olla tõhus emotsionaalse erutuse, ärrituse ja pinge ohjeldamisel, nagu paljud on sarnastes katsetes leidnud. Seetõttu on esimene samm rahuliku seisundi saavutamiseks oma füüsiliste reaktsioonide harjutamine. Teid üllatab, kui kiiresti see teie emotsioonide intensiivsust jahutab, ja kui see intensiivsus vaibub, pole teil enam soovi rebida ja visata. Te ei kujuta ettegi, kui palju energiat ja vaeva säästate. Ja kui palju vähem väsinud saate. Lisaks on see väga sobiv protseduur flegmatismi, ükskõiksuse ja isegi ükskõiksuse arendamiseks. Ärge kartke proovida inertsust arendada. Selliseid oskusi omades on inimestel vähem tõenäoline, et nad kogevad emotsionaalseid purunemisi. Kõrgelt organiseeritud isikud saavad kasu sellest võimest oma reaktsioone muuta. Kuid on täiesti loomulik, et seda tüüpi inimene ei taha kaotada selliseid omadusi nagu tundlikkus ja reageerimisvõime. Olles aga välja arendanud teatud määral flegmatismi, omandab harmooniline isiksus vaid tasakaalukama emotsionaalse positsiooni.

Järgnevalt on välja toodud kuueastmeline meetod, mis mulle isiklikult tundub ülimalt kasulik neile, kes tahavad rebimise ja viskamise harjumusest lahti saada. Olen seda meetodit soovitanud nii paljudele inimestele, kes on leidnud, et see on väga kasulik.

Universaalse rahu mantra

Kuidas jääda rahulikuks ja keskendunud, kui sul on närviline töö? Kuidas ärevusest kiiresti lahti saada, kui sind ootab ees vastutusrikas esinemine? Kuidas omandada oskus kainelt mõelda ja adekvaatselt reageerida, kui keegi üritab sind välja ajada? Lõpuks, kuidas leida väljalülitusnupp, kui olete nii stressis, et ei saa raske päeva lõpus uinuda? Sharon Melnick vastab neile ja paljudele teistele küsimustele oma raamatus „Vastupidavus: kuidas jääda rahulikuks ja tõhusaks igas olukorras”.

Professionaalne äripsühholoog Sharon Melnik on kirjutanud raamatu, milles pole “vett” ja tühja arutluskäiku, see pole ülekoormatud teaduslike terminitega - teave on esitatud elavas keeles ja on väga põnev. Meie veebilehel avaldamiseks väljavõtet oli üsna raske valida - peaaegu iga peatükk sisaldas väga huvitavat teoreetilist teavet ja mis kõige tähtsam, praktilisi nõuandeid stressist ülesaamiseks.

Melnik usub, et igast stressirohkest olukorrast väljatulemise algoritm põhineb kolmel põhireeglil, kolmel sambal – soovitab psühholoog:

1) Ja muuta oma suhtumist olukorda. See tähendab, et vaadake probleemi teise nurga alt ja leidke ehk uusi lahendusi.

2) Õppige füsioloogiat kontrollima. See tähendab uute võimaluste avastamist lõõgastumiseks või, vastupidi, vajadusel keskendumiseks. (Ja Melnik annab palju selliseid meetodeid ja spetsiifilisi tehnikaid).

3) Lahendage probleem. Lihtsamalt öeldes likvideerige stressiallikas ja te ei pea enam sellega tegelema.

Soovitame peatuda aadressil füsioloogia juhtimine, ja siin on vastav väljavõte Manni, Ivanovi ja Ferberi välja antud Sharon Melnicki raamatust “Resilience: How to Stay Calm and Highly Effective in Any Situation”.

Järgmised strateegiad või tööriistad, nagu autor neid nimetab, aitavad sul väljalülitusnupu üles leida ja seda tõhusalt kasutada. Proovi neid lihtsaid harjutusi – need ei võta palju aega. Võib-olla saate tänu neile õppida lihtsalt jõudu taastama ja oma närvisüsteemi tasakaalu viima.

Kas olete kunagi tundnud, et pea hakkab plahvatama, kuid vahepeal nõudis olukord äärmist keskendumist ja meeleselgust? Ja kas hakkate unistama võluvitsast, mis suudaks kõik silmapilguga korda teha? Siis on “kolmeetapiline hingamise” harjutus just Sulle! Seda saab kasutada lõõgastumiseks pärast intensiivset keskendumist, meelte puhastamiseks pärast stressirohket ärikohtumist või vaimse lähtestamiseks, kui teie mõtted tormavad...

Hingetõmme: hingake nina kaudu sisse, hoidke hinge kinni, hingake läbi nina - kõik võrdselt (näiteks hingake sisse viis korda, hoidke hinge kinni viis korda ja hingake välja viis korda).

Käe asend: parema ja vasaku poolkera tasakaalustamiseks viige oma sõrmeotsad kokku.

Kestus: kolm minutit 1-2 korda päevas või ülekoormuse ajal.

Efektiivsemate tulemuste saamiseks võite harjutust teha iga päev ja pikendada selle kestust 7-11 minutini.

Olen kolmeastmelise hingamise tehnikat õpetanud tuhandetele äriinimestele ja peaaegu kõik neist nõustuvad, kui praktiline see tööriist on. Ühe mu kliendi sõnul „rahulikkuse ja keskendumisvõime, mille saavutate 90 minutit joogat tehes, saavutate vähem kui 3 minutiga, ilma töölaualt lahkumata!”…

Tööriist nr 2: hingamine und naasmiseks: maga hästi ja ärka üles värskena

Une ajal taastab meie keha oma jõu ja kõik olulised süsteemid, et saaksime püsida tervena, mitte kogeda meeleolukõikumisi ja kogu päeva jooksul suurepäraselt keskenduda. Piisav magamine vähendab isegi nälga. Me kõik teame isiklikust kogemusest, kui pahaseks me muutume, kui me ei maga piisavalt. Lisaks on tõestatud, et unepuuduses inimesed kipuvad sagedamini mõtlema negatiivsete minevikusündmuste peale. Kuid uni on tavaliselt esimene asi, mille me ohverdame, et saada lisatundi produktiivsust...

Hingamine magama naasmiseks: hingake läbi vasaku ninasõõrme

Hingetõmme: sulgege parem ninasõõr parema pöidla või nimetissõrmega ja hingake läbi vasaku ninasõõrme. Võimalusel võite end ka paremale küljele keerata, asetades pea padjale nii, et parem ninasõõr on suletud.

Kestus: 3-5 minutit, et saavutada lõdvestunud olek ja uinuda.

Rakendus: tehnika kiireks lõõgastumiseks ja uinumiseks või uinumiseks.

Lisaks on pingete maandamiseks rahvapäraseid abinõusid. Näiteks kummelitee rahustab ja lõõgastab. Stressiseisundis, eriti linnakeskkonnas, kogeb teie keha pidevat magneesiumipuudust. Magneesiumilisandite võtmine on suurepärane täiendus teie stressitaluvuse tööriistakomplektile.

Kas juhtub, et liiga palju mõtteid ei lase sul uinuda? Kas ärkate keset ööd töömõtetega ja siis ei saa enam magama minna? Pakun teile võluvitsa, mis aitab teil öösel korralikult magada ja puhanuna ärgata.

Kas saate seda tehnikat kasutada kogu päeva? Muidugi, sest see aitab lõõgastuda...

Tööriist nr 3 "Hingamine kiireks puhastamiseks"

Kas teil on ainult üks minut? Kasutage seda maksimaalselt – kiire puhastav hingamisharjutus aitab vabaneda teie vereringest kahjulikust stressihormooni kortisoolist.

Hingake aeglaselt sisse, lugedes samal ajal kolmeni.

Tööriist nr 4: Instant Bliss

Kasutan seda tehnikat regulaarselt, kui istun oma laua taga, ootan lifti või seisan poes järjekorras. Kõigepealt lõdvestan silmade ümbrust, seejärel süvalihaseid ja langetan õlad alla. Hingan sügavalt sisse. Tundub, et kogu mu keha "voolab" alla ja lõdvestub. Kui olen sellesse seisundisse jõudnud, jätkan aeglast ja sügavat sisse- ja väljahingamist, et lõõgastuda ja pikendada õndsuse hetke 1-3 minuti võrra. Pärast seda hingan energiliselt sisse. Olles oma energiavarusid täiendanud, olen taas valmis lahingusse minema! Ma leian, et mõni minut sellest praktikast viib nn eureka hetkedeni. Näiteks suudan optimaalselt kasutada saadud teavet projektides, millega töötan.

Tööriist nr 5 Meditatsioon

Meditatsioon on lai mõiste, mis viitab teadvuse seisundile, kus kogu tähelepanu on suunatud sissepoole. Enda sellisesse seisundisse seadmise tehnika on saavutanud tohutu populaarsuse ja tänaseks muutunud praktiliselt massikultuuri nähtuseks. Seda kinnitab tõsiasi, et paljud suured ettevõtted on asunud seda ja sarnaseid praktikaid ja programme personali arendamiseks rakendama.

Meditatsiooni on erinevat tüüpi. Üks liik, meditatsioon vaimse selguse saavutamiseks, aitab koondada tähelepanu ja parandab aju otsmikusagara tööd, mis vastutab mõtlemise ja otsustamise eest...

Teist tüüpi meditatsioon aitab arendada sisemist empaatiaseisundit teiste suhtes, tugevdades emotsioone kontrollivaid ajupiirkondi.

Kolmas meditatsioonitüüp, tuntud "transtsendentaalne meditatsioon" (TM), kasutab "mantraid" (heli, silp või fraas), mis nõuavad pingutuseta kordamist, kuid aitavad siiski saavutada selget teadvust...

Tänapäeval pakuvad mitmed joogastuudiod ja tervisekeskused ka erinevate meditatsioonipraktikate tunde. Leia endale sobiv meetod ja leia selleks päeva jooksul aega.

Tööriist nr 6 Gaasiväsimuse leevendamine

Paljudel meist on töökohad, mis hõlmavad pidevat arvuti või muude elektroonikaseadmete kasutamist. Proovige neid harjutusi, et anda armastust silmadele, mis teie heaks nii palju vaeva näevad!

Silmad peavad olema suletud kogu treeningu ajal. Hõõruge käsi kiiresti, kuni tunnete sooja. Katke oma silmad kätega nii, et peopesad oleksid silmade ees umbes 2,5 cm kaugusel Tundke, kuidas kuumus tungib teie silmadesse, soojendades neid. Hoidke käed silmade ees, kuni soojus hakkab kaduma. Harjutust saab korrata nii tihti kui soovite.

Teine meetod on asetada pöial, nimetissõrm ja keskmine sõrm kokku, asetades need silmadest umbes 2,5 cm kaugusele. Suunake oma sõrmeotstega oma silmadele, nagu suunaksite neile tervendavat energiat andva laserkiire (see on täpselt see, mida te teete).

Olete nüüd relvastatud mitme tehnikaga, mis aitavad teil väljalülitusnupu leida. Mõned neist ei võta teil rohkem kui kolm minutit (meditatsiooni pikkus sõltub harjutatavast tüübist), nii et teil pole enam vabandusi! Olete otsinud väljalülitusnuppu ja nüüd on teil kõik selle kasutamiseks vajalikud tööriistad. Alustage praktikast, mis teid kõige rohkem erutab, ja leidke selleks oma ajakavas aega. Kuidas meeles pidada tehnika kasutamist ja seda regulaarselt kasutada, kui vajate kiiret taastumisharjutust? Lihtsalt tehke seda iga päev.