Küsimus psühholoogile
Tere, olen praegu koduperenaine (kuna hiljuti käisin põskkoopafistul operatsioonil, ei teagi, kust alustada... kuna minu seisund on olnud juba pikka aega). masendus.. apaatia hirm .. ja nüüd on asi jõudnud sinnamaani, et olen juba vihjanud, et suren varsti ära... pean end oma mehele koormaks.... mulle tundub, et ta kannatab. mina ... (mitte kaua aega tagasi tehti mulle väike operatsioon ja see läks ära, ei vaja kordamist) elame abikaasaga koos, meil on 2 last... meil pole sugulasi ja sõpru... saame alati välja ise raske olukord... (elame ajutises sissekirjutuses... üürime elamispinda... tuleme iga kord raskustega kokku) kõige selle tõttu....hakkasin end halvasti tundma....väsimus ...surve.pidevad mõtted....pinges pole alati kergustunnet.elevuses...pidevad tülid perekonnas.. .selle tulemusena hakkasid mind valdama mõtted, et olen koormaks (hiljuti mu mees naljatas mu ees ühe sõbrannaga, et kui mind poleks, oleks TEMA temaga koos olnud. See pani mind veelgi rohkem mõtlema, et see inimene ei vaja mind. Kuigi ta armastab mind väga palju ja hindab mind ja ütles, et ta tegi selle olukorra üle nalja... aga ma ei suuda enam veenda, nagu oleks minus mehe jaoks kasutuse programm käivitatud... (hakkasin peale suruma). enda peale, et ma suren varsti.. kuigi ma ise kardan seda ja ma ei taha sellele mõelda, aga mu seisund paneb mind selle peale mõtlema. Räägi mulle, mis see on? Mis minuga toimub, mida ma peaksin teie suhtes tegema?
Tere, Regina!
Kui sa poleks kohe alguses oma vanust märkinud, võiks eeldada, et oled umbes 16-aastane. Kirjutad oma nime deminutiivvormis, su kiri on täis täppe, ebakindluse ja desorientatsiooni sümboleid, muretsed rohkem. kas teie mees vajab teid, mitte see, kuidas teie lapsed teid vajavad. Ja see sinu lause paneb mind aima, miks sa tunned end hirmunud teismelisena:
Meil ei ole sugulasi ega sõpru... me tuleme alati ise rasketest olukordadest välja.
Täiskasvanute elu väljakutsetega – suhted, laste kasvatamine, raha teenimine, oma tervise eest hoolitsemine – toime tulemine, samas kui tunda end hirmunud teismelisena, on tõesti väga raske. Aga miks sa tunned end 34-aastaselt nii? Võib-olla sellepärast, et sul pole kunagi küllalt oma perest ja sõpradest ning nende hoolitsusest? Võib-olla just see viis teid ja teie abikaasat kokku ja sellepärast on see praegu nii hirmutav, kui võite selle toetuse kaotada? Ja kas see on nii hirmus, et oleks lihtsam surra?
Siis saavad ka teie lapsed teada, mis on armastuse puudumine, sest miski ei asenda emalikku hoolitsust. Ja kui te seda neile ei soovi, siis peate arendama enesekindlust ja sisemist rahu. Ja nende omaduste kasvulavaks on sõbralik suhtlusringkond. Leidke tugirühm või psühhoteraapiarühm, kus tunnete end mugavalt ja ma arvan, et see aitab teil praeguste probleemidega toime tulla. Hea võimalus on ka individuaalne töö psühholoogiga.
Lugupidamisega Elena Livach, psühholoog, Peterburi.
Hea vastus 4 Halb vastus 0Regina, tere pärastlõunal!
Saan aru, et stress, mida sa nüüd erinevate eluolude tõttu taluma pead, on tohutu. Tundub, et vähesed inimesed toetavad sind peale abikaasa... Ja sinu haigus võib olla kõigi pereliikmete, mitte ainult sinu stressi peegeldus. Aga! Loobumine ja enesehävitusprogrammi käivitamine ei ole üldse võimalik. Selliste mõtete ja seisundite säilitamine on võrdne enesetapuga – aga kas te kujutate ette, kui kohutav see on? Sinu puhul on parem lasta aur välja kellegi teise kui enda peal!!!
Kui sa ennast uuesti väärtustama, armastama ja austama ei hakka, kes siis selle sulle kingib??? Uskuge mind, ainult teil on õigus teha otsus ja hakata sellest emotsionaalsest august välja ronima. Olen kindel, et teil on kogemusi rasketest olukordadest edukaks ületamiseks ja te tulete ka sellega toime, AGA kui teete sellise otsuse ja hakkate eesmärgi poole astuma. Pidage kindlasti meeles või leidke uusi raamatuid, filme, kõike, mis teid motiveerib ja apaatiast välja tõmbab. (Minu jaoks on see film “Saladus”, M. Norbekovi raamat, ma olen kindel, et teil on ka selliseid..) Ja tehke kohe midagi väikest, aga nii hästi, nii hästi, et te tunda uhkust ja austust enda üle.
Lapsepõlves oli enesehinnang meie sugulaste hinnangute tulemus. Täiskasvanuna on enesehinnang sinu valikute ja tegude tulemus igal hetkel. Kui teed midagi head, kvaliteetset, siis see suureneb. Kui nõustute sõnadega "nii-nii", "mitte täielikult", siis see langeb.
Kutsuksin teid ka fantaseerima - kes ja mis on teie jaoks elus koormaks? Kuhu sa peitsid oma teise osa – tugeva, julge, agressiivse Regina?
Üldiselt on põhiidee selles, et see on kõik, tuleme depressioonist välja, te pole üksi ja teil on elus veel nii palju tippe, milleni te pole veel jõudnud, 34 aastat on just õige vanus uueks alguseks! Kõike paremat sulle!
Maria Efimova,
praktiseeriv psühholoog, treener, Tjumen
anonüümselt
Olen 19-aastane, pärit vaesest perest. Olen töötanud alates 17. eluaastast. Ma ei kannatanud kunagi mingite komplekside all, mu enesehinnang oli korras. Olen käinud ühe mehega 3 aastat. Hiljuti hakkas ta suhtlema nn ühiskonna koorega. Pean temaga koos olema kõikidel koosolekutel ja restoranireisidel, muidu ta solvub ja ma saan ka ise aru, et tal on ebamugav käia koosolekutel, kus ta koos naise ja sõbrannadega üksi käivad (kõik teavad, et me valmistume pulmadeks). Riietun tagasihoidlikult ega kannata maitsepuuduse all. Kuid nendel koosolekutel osalevad väga rikaste ja mõjukate inimeste naised. Peaaegu kõik naised suhtuvad minusse põlglikult. See tähendab, et jutt käib tavaliselt selle ümber, kes millises salongis käis, millisest butiigist asju ostis jne. Nad teevad mulle sageli ogasid: "Pole comme il faut kanda asju turult." Või "Ma lasin endale maniküüri teha sellise ja sellise meistri juures - see tuli kohutav, ma teeksin oma maniküüri pigem ise, nagu Julia - ja see tuleb parem." Tihti meeldib neile ka küsida, miks ma solaariumis ei käi, miks ma ei saa Türki tüdrukuteõhtule lennata. Nad justkui ei mõistaks, et raha pole. Samas meessoost poolele, vastupidi, meeldib minuga rääkida, ma olen ka huvitatud nendega vestlemisest. Nad annavad tööalaselt palju nõu ja on alati sõbralikud. Juhtus aga nii, et enamasti istuvad ühe laua taga “tüdrukud” ja teises pool meessoost. Põhimõtteliselt tunnen end suurepäraselt oma suhtlusringkonnas, kus on minusuguseid tüdrukuid. Tunnen end isegi nendega võrreldes edukana - töötan, õpin osakoormusega, ei küsi vanematelt raha. Ja pärast selliseid kohtumisi naistega, kes sisuliselt istuvad rikaste abikaasade kaelas, tunnen end kerjusena, mida nimetatakse alaväärtuslikuks. Ma ei saa lõpetada sellistel kohtumistel käimist, kuna see on mehe karjääri jaoks väga oluline. Ta lihtsalt ütleb, et ma mõtlen kõik välja ja kõik kohtlevad mind normaalselt. Ma tõesti tunnen, et mu enesehinnang langeb. Andke nõu – kuidas sellega toime tulla?
Tere õhtust! Kui tunnete, et teie enesehinnang langeb ülalmainitud põhjustel, näitab see, et teie enesehinnang sõltub teistest ja nende arvamustest. Mis on enesehinnang? Sõna otseses mõttes on see väärtus, mida me endas näeme. Enesehinnang on teie hinnang iseendale, oma võimalustele ja omadustele. Teisisõnu, enesehinnang on seotud sellega, kui palju me ennast väärtustame, mitte sellega, kuidas teised meid hindavad. Kui palju sa ennast väärtustad? Otsustage ise, töötate ja õpite samal ajal, pingutate, et panna oma tulevikule kindel alus. Iga torn võib seista nii tugeval alusel ning see väärib austust ja tunnustust. Olete mõlemad noored, teil on, mille poole püüelda, ja ka materiaalne rikkus on kasu küsimus. Ja asjaolu, et sa ei pruugi kellelegi meeldida, pidage meeles, et te pole viiskümmend dollarit, nii et te meeldite kõigile. Vaadake seda lihtsamalt. Kui nad sinust räägivad, tähendab see, et nad mäletavad sind, see tähendab, et sa oled elus! Kui nad sülitavad sulle selga, tähendab see, et liigud edasi ja sind ei tirita taha! Veelgi enam, kui mehed on huvitatud teiega suhtlemisest, tehke järeldused - olete loomulik, mitte kunstlik ja see on väga tänuväärne! Kõige tähtsam on see, kuidas SINA endasse suhtud, kuidas ennast hindad, kuidas su poiss-sõber sind kohtleb. See on teile ja teie partnerile uus keskkond, proovige kohaneda ja sellest maksimumi võtta. Otsige dividende, mida saab nende naistega suhtlemisest saada. Edu sulle!
Konsultatsioon psühhoterapeudiga teemal “Kuidas vabaneda tundest, et oled teistest halvem”. on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Saadud konsultatsiooni tulemuste põhjal palume pöörduda arsti poole, sealhulgas võimalike vastunäidustuste väljaselgitamiseks.
Konsultandi kohta
Üksikasjad
Psühholoog, Professionaalse Psühhoteraapia Liiga täisliige, äritreener.
Kuidas ärevusest lahti saada? See on väga põnev ja väga populaarne küsimus erinevate põlvkondade inimeste seas. Eriti levinud palve on, et inimestel oleks põhjuseta ärevustunne ja nad ei tea, kuidas sellest lahti saada. Hirm, mida ei saa seletada, pinge, ärevus, põhjuseta mure – paljud inimesed kogevad seda aeg-ajalt. Põhjendamatut ärevust võib tõlgendada kui kroonilise väsimuse, pideva stressi, hiljutiste või progresseeruvate haiguste tagajärge.
Inimene on sageli segaduses, sest temast jõutakse ilma põhjuseta, ta ei mõista, kuidas ärevustundest lahti saada, kuid pikaajaline kogemus võib viia tõsiste isiksusehäireteni.
Ärevustunne ei ole alati patoloogiline vaimne seisund. Inimene võib oma elus üsna sageli kogeda ärevust. Patoloogilise põhjuseta seisund tekib sõltumatult välistest stiimulitest ega ole põhjustatud tegelikest probleemidest, vaid ilmneb iseenesest.
Ärevustunne võib inimesest üle saada, kui ta annab oma emotsioonidele täieliku vabaduse, mis enamasti maalib ülimalt jubedaid pilte. Ärevusseisundis tunneb inimene oma abitust, emotsionaalset ja füüsilist kurnatust, mille tõttu võib tema tervis halveneda ja haigestuda.
Kuidas vabaneda sisemisest ärevus- ja muretundest
Enamik inimesi teab ebameeldivat tunnet, mille sümptomiteks on: tugev higistamine, obsessiivsed mõtted, abstraktse ohu tunne, mis näib jälitavat ja varitsevat iga nurga taga. Ligikaudu 97% täiskasvanutest kogevad perioodilisi ärevushoogusid ja sisemist rahutust. Mõnikord annab tõelise ärevuse tunne teatud kasu, sundides inimest teatud viisil tegutsema, mobiliseerima oma jõudu ja ennustama võimalikke sündmusi.
Ärevusseisundit iseloomustavad negatiivse varjundiga raskesti määratletavad aistingud, millega kaasneb hädaootus, ebakindlus- ja ebakindlustunne. Ärevustunne on üsna kurnav, võttes jõudu ja energiat, ahmides endasse optimismi ja rõõmu, takistades positiivselt ellusuhtumist ja selle nautimist.
Kuidas vabaneda sisemisest ärevus- ja muretundest? Psühholoogia aitab teil seda teatud meetodite abil välja mõelda.
Afirmatsioonide rääkimise meetod. Kinnitus on lühike optimistlik avaldus, mis ei sisalda ühtegi sõna, milles on "mitte". Afirmatsioonid suunavad ühelt poolt inimese mõtlemist positiivses suunas ja teisalt rahustavad hästi. Iga kinnitust tuleb korrata 21 päeva pärast seda, kinnitus võib kujuneda kasulikuks harjumuseks. Afirmatsioonide meetod on vahend sisemisest ärevus- ja rahutustundest vabanemiseks, see aitab veelgi enam, kui inimene mõistab selgelt oma ärevuse põhjust ja suudab sellest lähtudes afirmatsiooni luua.
Psühholoogide tähelepanekute kohaselt hakkab ka siis, kui inimene väidete jõusse ei usu, siis pärast regulaarset kordamist hakkab tema aju sissetulevat infot tajuma ja sellega kohanema, sundides teda seega teatud viisil tegutsema.
Inimene ise ei saa aru, kuidas juhtus, et öeldud ütlus muundub elupõhimõtteks ja muudab suhtumist olukorda. Tänu sellele tehnikale saate oma tähelepanu ümber suunata ja oodata, kuni ärevustunne väheneb. Kinnitustehnika on ärevus- ja muretundest ülesaamisel tõhusam, kui seda kombineerida hingamistehnikatega.
Saate keskenduda millelegi positiivsele, näiteks õppekirjanduse lugemisele või motiveerivate videote vaatamisele. Saate unistada või hõivata oma mõtteid huvitava tegevusega, luua vaimselt barjääri häirivate mõtete tungimisele teie pähe.
Järgmine meetod pidevatest ärevustundest vabanemiseks on kvaliteetne puhkus. Paljud inimesed on mures oma rahalise seisu pärast, kuid ei arva üldse, et neil on vaja aeg-ajalt puhata ja lõõgastuda. Kvaliteetse puhkuse puudumine toob kaasa inimese füüsilise ja vaimse tervise halvenemise. Igapäevase sagina tõttu kuhjuvad pinged ja stress, mis toovad kaasa seletamatu ärevustunde.
Tuleb lihtsalt eraldada üks päev nädalas lõõgastumiseks, saunas käia, looduses käia, sõpradega kohtuda, teatris käia ja nii edasi. Kui te ei saa linnast väljapoole minna, võite mängida oma lemmikspordiala, jalutada enne magamaminekut, magada korralikult ja süüa õigesti. Sellised tegevused parandavad teie heaolu.
Kuidas ärevusest lahti saada? Sellega seoses usub psühholoogia, et kõigepealt peate välja selgitama ärevuse allika. Sageli tekib rahutus ja ärevustunne seetõttu, et inimest pommitatakse korraga paljude pisiasjadega, mis tuleb õigel ajal ära teha. Kui arvestada kõiki neid asju eraldi ja planeerida oma igapäevane tegevuste nimekiri, siis tundub kõik palju lihtsam, kui tundub. Paljud probleemid teisest vaatenurgast tunduvad isegi tähtsusetud. Seetõttu muudab selle meetodi kasutamine inimese rahulikumaks ja tasakaalukamaks.
Ilma asjatu viivituseta peate vabanema väikestest, kuid ebameeldivatest probleemidest. Peaasi, et neil ei koguneks. Tuleb kujundada harjumus kiireloomuliste asjade õigeaegseks lahendamiseks, näiteks sellised majapidamisasjad nagu üür, arsti külastus, lõputöö esitamine jne.
Selleks, et mõista, kuidas vabaneda pidevast sisemisest ärevus- ja muretundest, on vaja tahtmist oma elus midagi muuta. Kui on probleem, mis tundub pikka aega lahendamatu, võite proovida seda vaadata teisest vaatenurgast. Seal on ärevuse ja ärevuse allikad, mis ei suuda inimest mõneks ajaks üksi jätta. Näiteks on võimatu korraga lahendada rahalisi probleeme, osta autot, saada hädast välja sõber ja lahendada pereprobleeme. Aga kui vaatad asjadele veidi teistmoodi, siis suudad stressiga paremini toime tulla.
Peame tegema kõik endast oleneva, et olukorda parandada. Mõnikord võib isegi teiste inimestega rääkimine aidata ärevust vähendada ja olukorda selgitada. Näiteks aitab rahaprobleemidega toime tulla finantskonsultant, pereasjades psühholoog.
Peamiste probleemide läbimõtlemise vahele tuleb varuda aega segavate tegevuste jaoks (kõndimine, sportimine, filmi vaatamine). Peaasi, et ei tohi unustada, et esmajärjekorras jäävad alles lahendamist vajavad probleemid ning segajad tuleks hoida kontrolli all, et need ajasurvega raskusi ei tekitaks.
Teine meetod pidevatest ärevus- ja muretundest vabanemiseks on vaimne treenimine. Paljud on tõestanud, et meditatsioon aitab meelt rahustada ja ärevustundest üle saada. Regulaarne harjutamine parandab vaimset tervist. Neil, kes alles hakkavad harjutama, on tehnika õigeks valdamiseks soovitatav registreeruda kursustele.
Meditatsiooni ajal võid mõelda põnevale probleemile. Selleks tuleb sellele keskenduda, kulutada umbes viis-kümme minutit sellele mõeldes, kuid mitte päeva jooksul sellele uuesti mõelda.
Inimesed, kes jagavad oma ärevaid mõtteid ja tundeid teistega, tunnevad end palju paremini kui need, kes hoiavad kõike enda teada. Mõnikord võivad inimesed, kellega probleemi arutate, pakkuda ideid, kuidas sellega toime tulla. Loomulikult tuleks probleemi kõigepealt arutada lähimate inimestega, lähedase, vanemate ja teiste sugulastega. Ja mitte siis, kui just need inimesed on selle ärevuse ja mure allikaks.
Kui teie ümber pole inimesi, keda saaksite usaldada, võite kasutada psühholoogi teenuseid. Psühholoog on kõige erapooletum kuulaja, kes aitab teil ka probleemi lahendada.
Sisemise ärevuse ja rahutuse tundest vabanemiseks peate üldiselt muutma oma elustiili, eriti toitumist. On mitmeid toite, mis võivad põhjustada ärevust ja ärevust. Esimene neist on suhkur. Veresuhkru järsk tõus põhjustab ärevust.
Soovitatav on vähendada kohvi tarbimist ühe tassini päevas või joomine üldse lõpetada. Kofeiin on väga tugev närvisüsteemi turgutaja, mistõttu hommikune kohvijoomine ei tekita mõnikord niivõrd ärkvelolekut kui ärevustunnet.
Ärevuse vähendamiseks peate alkoholi tarbimist piirama või selle joomise üldse lõpetama. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et alkohol aitab ärevust leevendada. Küll aga tekitab alkohol pärast lühiajalist lõõgastust ärevustunnet ning sellele võivad lisanduda probleemid seede- ja südame-veresoonkonnaga.
Teie dieet peaks sisaldama toite, mis sisaldavad head tuju tekitavaid elemente: mustikad, acai marjad, banaanid, pähklid, tume šokolaad ja muud toidud, mis sisaldavad palju antioksüdante, kaaliumi ja magneesiumi. On oluline, et teie toit sisaldaks palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha.
Treening võib aidata ärevustunnet vähendada. Inimesed, kes regulaarselt treenivad, kogevad palju väiksema tõenäosusega ärevust ja rahutust. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet, tõstes endorfiinide (rõõmu toovad hormoonid) taset.
Iga inimene saab valida endale sobiva treeningu. Kardiotreening võib hõlmata jalgrattasõitu, jooksmist, kiirkõnni või ujumist. Lihastoonust tuleb säilitada hantlitega harjutusi tehes. Tugevdavad harjutused hõlmavad jooga, fitness ja pilates.
Toa või töökeskkonna muutmine võib samuti aidata vähendada ärevust ja rahutust. Väga sageli tekib ärevus keskkonna mõjul, just selles kohas, kus inimene kõige rohkem aega veedab. Tuba peaks looma meeleolu. Selleks tuleb vabaneda segadusest, korrastada raamatuid, visata prügi välja, panna kõik asjad oma kohale ja püüda kogu aeg korda hoida.
Ruumi värskendamiseks saab teha väikeseid remonditöid: riputada tapeeti, korraldada mööblit ümber, osta uus voodipesu.
Saate vabaneda ärevus- ja rahutustundest läbi reisimise, end uutele kogemustele avamise ja meelt avardades. Me ei räägi siin isegi suuremahulistest reisidest, võite lihtsalt nädalavahetusel linnast välja minna või isegi linna teise otsa minna. Uued kogemused, lõhnad ja helid stimuleerivad ajuprotsesse ja muudavad teie meeleolu paremaks.
Kummitavast ärevustundest vabanemiseks võite proovida kasutada rahustavaid ravimeid. Parim on, kui need tooted on looduslikku päritolu. Rahustavad omadused on: kummeliõied, palderjan, kava-kava juur. Kui need abinõud ei aita toime tulla rahutuse ja ärevustundega, peate konsulteerima arstiga tugevamate ravimite osas.
Kuidas vabaneda ärevusest ja hirmust
Kui inimene tunneb regulaarselt ärevus- ja hirmutunnet, kui need tunded muutuvad liiga tugeva kestuse tõttu harjumuspäraseks seisundiks ja ei lase inimesel olla täisväärtuslik isiksus, siis sel juhul on oluline mitte viivitada. vaid konsulteerida spetsialistiga.
Sümptomid, mille korral peaksite pöörduma arsti poole: krambid, hirmutunne, kiire hingamine, pearinglus, rõhu tõus. Arst võib teile määrata ravikuuri. Kuid mõju on kiirem, kui inimene läbib koos ravimitega psühhoteraapia kursuse. Ravi ainult ravimitega ei ole asjakohane, sest erinevalt kahte ravi saavatest klientidest on neil suurem tõenäosus retsidiivideks.
Järgmised meetodid räägivad teile, kuidas vabaneda pidevast ärevus- ja hirmutundest.
Ärevus- ja hirmutundest vabanemiseks peate tegema palju pingutusi. Teatavasti tekib hirm ja ärevus teatud ajahetkel ning selle põhjuseks on mõni väga muljetavaldav sündmus. Kuna inimene ei sündinud hirmuga, vaid see ilmnes hiljem, tähendab see, et sellest saab lahti.
Kõige kindlam viis oleks külastada psühholoogi. See aitab teil leida ärevuse ja hirmu tunde juured ning aitab teil välja selgitada, mis need tunded vallandas. Spetsialist aitab inimesel oma kogemusi mõista ja “töötada” ning välja töötada tõhusa käitumisstrateegia.
Kui psühholoogi külastamine on problemaatiline, võite kasutada muid meetodeid.
Väga oluline on õppida sündmuse tegelikkust õigesti hindama. Selleks peate hetkeks peatuma, koguma oma mõtteid ja esitama endale küsimused: "Kui palju see olukord tegelikult minu tervist ja elu praegu ohustab?", "Kas elus saab olla midagi hullemat kui see?", "Kas maailmas on inimesi, kes suudaksid selle üle elada?" jms. On tõestatud, et sellistele küsimustele iseendale vastates muutub alguses olukorda katastroofiliseks pidanud inimene enesekindlaks ja jõuab arusaamisele, et kõik polegi nii hirmus, kui ta arvas.
Ärevuse või hirmuga tuleb tegeleda kohe, mitte lasta neil areneda ja mitte lubada pähe tarbetuid, obsessiivseid mõtteid, mis teie teadvuse “alla neelavad”, kuni inimene hulluks läheb. Selle vältimiseks võid kasutada hingamistehnikaid: hinga sügavalt läbi nina ja pikki väljahingamisi läbi suu. Aju küllastub hapnikuga, veresooned laienevad ja teadvus taastub.
Väga tõhusad on võtted, kus inimene avab end oma hirmule ja läheb selle poole. Inimene, kes on otsustanud hirmust ja ärevusest vabaneda, läheb selle poole, isegi hoolimata tugevast ärevus- ja ärevustundest. Kõige intensiivsema kogemuse hetkel ületab inimene ennast ja lõdvestab see hirm teda enam ei häiri. See meetod on tõhus, kuid kõige parem on seda kasutada inimesega kaasas oleva psühholoogi järelevalve all, kuna olenevalt närvisüsteemi tüübist reageerib iga inimene šokeerivatele sündmustele individuaalselt. Peaasi on vältida vastupidist mõju. Inimene, kellel pole piisavalt sisemisi psühholoogilisi ressursse, võib saada veelgi enam hirmust mõjutatud ja ta hakkab kogema kujuteldamatut ärevust.
Treening aitab vähendada ärevustunnet. Joonise abil saab end hirmust vabastada, kujutades seda paberil, ning seejärel tükkideks rebida või põletada. Nii valgub hirm välja, ärevustunne kaob ja inimene tunneb end vabalt.
Analüüsige, miks teil on väärtusetuse tunne? Võib-olla olete kogenud mõnda traumeerivat olukorda või erinevate ebaõnnestumiste jada, mille tagajärjel on teil tekkinud püsiv tagasilükkamine iseenda suhtes? Proovige mõista, et teie ebaõnnestumised ei olnud tõenäoliselt teie süü, asjaolud lihtsalt juhtusid nii. Pidage meeles, et keegi pole vigade ja vigade eest kaitstud, isegi kõige edukamad ja enesekindlamad inimesed.
Loobu enesekriitikast, ära nori ennast igal põhjusel ja põhjuseta. Ärge proovige ennast üheski olukorras süüdistada. Ärge lubage seda vestlustes sugulaste, sõprade, kolleegidega jne. väärtushinnangud enda kohta. Näiteks meeldib paljudele ebakindlatele inimestele korrata fraase nagu: "Jah, see on minu süü", "Ma olin jälle loll", "Noh, ma olen loll..." jne. Selliseid fraase ei tohiks enam teie sõnavaras olla.
Ehitage enesekindlust. Leidke huvitav hobi, registreeruge mõnele kursusele, näiteks inglise keelele, ja seadke endale eesmärk omandada see vähemalt ingliskeelse kirjanduse ladusa lugemise tasemel - see tõstab teie enesehinnangut dramaatiliselt. Ostke ujula, jõusaali vms tellimus. Kui muutute füüsiliselt tugevamaks, hakkate ka ennast rohkem austama.
Kiida ja julgusta ennast ka kõige väiksemate saavutuste eest. Näiteks lugesite head raamatut või valmistasite midagi maitsvat ja ilusat, julgustasite kedagi, sisendasite kellessegi lootust parimale – see kõik, nagu paljud teisedki teie tegemised, väärib kiitust!
Vabanege mõtlemise stereotüüpidest. Näiteks koolis käies öeldi sulle pidevalt, et oled saamatu õpilane, et sa ei saa midagi kasulikku teha. Olles harjunud selle sildiga, mis sulle lapsepõlves külge kleebiti, jätkad sa elu läbi luuserina: sa ei pürgi uute teadmiste poole, ei võta vastutust jne. Kuid siin on oluline mõista, et õpetaja ei pruugi lihtsalt arvestada teie isiksuse potentsiaaliga, ei leidnud teile õppeprotsessis individuaalset lähenemist ega suutnud paljastada kõiki teie võimeid.
Tõelised eesmärgid ja enesekindlus on edu põhikomponendid!
Sea endale realistlikud eesmärgid ja saavuta need väikeste sammude põhimõttel. Näiteks otsustate omandada kõrghariduse. Rõõmustage iga väiksemagi õnnestumise üle teel oma põhieesmärgi saavutamise poole: edukalt sooritatud test, teatud teemal kuulatud loeng, mõne teise kursuse läbimine – kõik need on rõõmu põhjused.
Ärge kaotage usku endasse, püüdke vallutada uusi kõrgusi, vaatamata teiste väärtushinnangutele ning saate enesekindluse ning vabanete kasutuse ja väärtusetuse tundest.
Aidake teisi – naeratuse, hea sõna, kaastunde ja konkreetsete tegudega. Maailmas on palju tõeliselt õnnetuid ja üksildasi inimesi, kes tõesti vajavad teie abi. Pöörake tähelepanu lastekodudes kasvanud lastele, üksikutele vanuritele, hospiitsi ja muude sarnaste asutuste patsientidele – nad kõik vajavad lihtsat inimlikku puudutust. On oluline, et teie abi tuleks südamest ja oleks siiras.
Ärge püüdke end teiste arvelt maksma panna, pidage meeles, et tõeliselt targad inimesed püüdlevad eneseväljenduse poole. Sinu eesmärgid ei pea ühtima sind ümbritsevate inimeste eesmärkidega – et sa peaksid elama samamoodi nagu nemad? Seadke oma eesmärgid, elage nii, nagu soovite. Pidage meeles oma unistust, sest teil on kindlasti võrk. Lihtsalt minge tema juurde ja leiate õnne ja enesekindlust.
Paljudele inimestele üle maailma meeldib uue aasta alguses oma elu muuta: näiteks katkestada vanad armusuhted ja leida uusi, kuid selleks tuleb esmalt vabaneda armastussõltuvusest. Siin on 4 tõhusat viisi, kuidas vabaneda tunnetest teise inimese vastu.
1. Isegi tark Ovidius soovitas oma luuletuses "Armastuse kunst": "Vaadake kiire meeleliigutusega oma kire objektis ringi, et kukutada raske ike, mis tõotab rõhumist." Võttes välisvaatleja positsiooni, proovige keskenduda mitte ainult oma jumaldatava objekti eelistele, vaid ka puudustele. Muide, prantsuse psühholoog Jean Piaget päästis ühe oma patsiendi armastuse kinnisideest, nõudes, et ta põletaks kõik oma armastatu kirjad ja fotod ning mäletaks siis väikseima detailiga kõiki, isegi kõige ebaolulisemaid puudusi ja siis. paisutas need osavalt kruustangide suuruseks.
2. Armastussõltuvusest vabanemiseks piisab mõnikord lihtsalt mõistmisest, et see tunne ei ole armastus, vaid midagi haigussarnast. Ja siis pöördub kõik pea peale: armastuse ori hakkab mõistusele tulema. Meie mõtlemine määrab meie tunded ja teod. Ja kui naine arvab, et see on armastus ja ilma kannatusteta pole armastust, siis ta kannatab edasi, ohverdades end sellele valusale tundele. Kui ta mõistab, et see pole armastus, vaid eriline, lihtsalt ebatervislik sõltuvus, siis käitub ta vastavalt.
3. Sa ei tohiks oma kannatusi kalliks pidada. Peate vältima kõike, mis tekitab teie soovi teemaga assotsiatsioone: koos vaadatud filme, tema lemmiklugusid ja -laule, isegi ühiseid sõpru ja tuttavaid. See tuleb teile ainult kasuks.
4. Ära lükka abi tagasi – ära keela oma sugulasi, sõpru ja tuttavaid sinu juuresolekul südamedaamile noomimast, luba neil teda laimata. Nii hakkate järk-järgult harjuma tõsiasjaga, et ta lihtsalt pole kõiki teie kannatusi väärt.
5. Püüa oma päeva korraldada nii, et sul ei jääks aega armuunistusteks. Ja kui mõtted teie ebamaisest armastusest ründavad teid enne magamaminekut, võtke need mõtted kõrvale, suunates tähelepanu lihtsale, kuid väga tõhusale massaažile. Täieliku puhkuse ja maksimaalse lihaste lõdvestuse seisundis peaksite ilma tugevalt vajutamata masseerima nn nimetissõrme ja pöialt. ühtlustav punkt, mis asub ligikaudu kõrva keskosas. Sel juhul on enesemassaaži mõju paremakäelistele tõhusam paremal pool ja vasakukäelistele vastavalt vasakule. Esmalt võid sõrmedele tilgutada 1-2 tilka geraaniumi-, lavendli-, apelsini- või kaneeliõli, mis on lahjendatud 1-2 tl oliiviõlis.
Jevgeni Tarasov