Me kõik kogeme aeg-ajalt stressi – suuremal või vähemal määral, kuna see on elu lahutamatu osa. Neid on kahte tüüpi - positiivsed ja negatiivsed. Stressi positiivne mõju inimesele põhjustab elavnemist ja ülendamist. Sünnipäev, hea kontsert, jõululaupäev tekitavad väikestes lastes stressi, kuid teevad elu säravaks, mis ilma nendeta oleks väga igav. Negatiivne stress (distress) on mündi teine pool.
Näited rahvapärastest rahustitest
Närvisüsteemi aktiivsus seisneb ergastus- ja inhibeerimisprotsesside vahelises seoses. Selle suhte rikkumine põhjustab teatud haiguste esinemist. On taimi, mis sisaldavad aineid, millel on rahustav toime, kõrvaldades närvisüsteemi liigse stimulatsiooni nähtused. Neid rahvapäraseid rahusteid kasutatakse esmase põnevuse, neurooside, unetuse, aga ka hüpertensiooni korral algstaadiumis.
Palderjan officinalis kui rahvapärane närviravim
Palderjan officinalis omab reguleerivat toimet närvisüsteemile, südame neuromuskulaarsele aparatuurile, soodustab koronaarsete veresoonte laienemist, omab spasmolüütilist toimet, normaliseerib vereringet, parandab mõnevõrra soolte motoorset funktsiooni ja pärsib selles fermentatsiooniprotsesse.
Palderjani kasutatakse juure või risoomi infusioonina (kiirusega 1 osa taimest 30 osale veele), alkoholtinktuure ja ekstrakte.
Mõned arstid soovitavad seda vahendit kasutada tee kujul: 10 g purustatud juuri keedetakse õhtul keeva veega.
Kata klaas alustassiga, et ei jääks vahesid (selleks peab alustassi põhi vedelikuga kokku puutuma). Klaasi sisu tuleks võtta kogu päeva jooksul.
Palderjanil on kasulik ravitoime kilpnäärme suurenenud funktsiooniga haiguste ravis.
Melissa officinalis stressimaandajana
Melissa officinalis sellel on rahustav, krambivastane, valuvaigistav ja südametegevus.
Südamehaigetel sidrunmelissi kasutamisel kaovad valud, õhupuudus ning südamelöögid langevad, vererõhk langeb, pulss muutub harvemaks.
Värsketest sidrunmelissi õitest valmistatakse teed, mida juuakse külmana värskendava joogina ja kuumana kui diaphoreetiline, ainevahetust parandav vahend pearingluse ja menstruatsiooni hilinemise korral.
Koirohi rahustina
Harilik koirohi aitab ravil. See sisaldab eeterlikku õli, vitamiine, lima-, vaigu- ja parkaineid. Kasutatakse rahustava ja krambivastase ainena.
Välispidiselt kasutatakse tinktuuridena limaskestapõletike korral, haavade ja haavandite raviks.
Emarohi karvane - rahvapärane vahend stressi vastu
Emarohi karvane reguleerib kesknärvisüsteemi funktsionaalset seisundit, mõjub rahustavalt kardioneuroosi ja kõrgvererõhutõve korral.
Tavalised humalad närvide ravis kodus
Harilik humal kasutatakse rahustava (st rahustava), põletikuvastase ainena ja ka tsüstiidi korral diureetikumina.
Humalakäbide veetõmmis stimuleerib söögiisu, parandab seedimist ning sellel on diureetiline, uinutine, krambivastane ja valuvaigistav toime. See infusioon aitab vähendada ka seksuaalset aktiivsust.
Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi kodus?
Meie kaasaegne elurütm hakkab sageli dikteerima oma tingimusi ja seda süsteemi on võimatu murda. Pidevate närvide ja stressi tõttu erinevates eluvaldkondades kannatab paljude inimeste tervis järk-järgult. Närvisüsteem ei pea sageli stressile vastu, mille tagajärjel langevad inimesed närvilise kurnatusega haiglavooditesse. Lisaks teavad paljud inimesed seda suhtumist: "Kõik haigused tulevad närvidest!"
Niisiis, kuidas saate vältida omaenda aeglast enesehävitamist? Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi?
Muidugi on palju meeldivaid viise, näiteks: tegelege oma lemmikhobiga, minge kuurorti, veetke sõpradega aega ja minge loodusesse. Tihti aga ei jätku sellisteks elurõõmudeks raha ja/või aega.
Sel juhul saate oma närve kodus ravida. See on odav, vastupidav ja keskkonnasõbralik.
Näpunäiteid lähedase stressi maandamiseks
Erinevate igapäevaste probleemidega silmitsi seistes reageerivad inimesed kogetud vaimsele valule nutmise, depressiooni ja mõnikord ka vihahoogudega. See on normaalne reaktsioon ebaõnnele.
Oma kallima närvide rahustamiseks peaksite kutsuma ta avameelsele vestlusele, et teda ei piinaks süütunne. Võite avastada, et ta kannatab emotsionaalse šoki käes ega suuda täita igapäevaseid kohustusi, nagu enda eest hoolitsemine, laste eest hoolitsemine või majapidamistööde tegemine. Kui see nii on, on teie ülesanne pakkuda praktilist abi, mida sõbrad või perekond saavad pakkuda (enamasti on inimesed sellistel juhtudel väga abivalmid, ärge kartke neilt abi küsida).
Järgmine ülesanne närvide ravimisel on tagada, et patsient sööb ja puhkab normaalselt. Pidage meeles, et kui olete stressis, siis teie isu tavaliselt halveneb, mistõttu peate regulaarselt pakkuma kerget maitsvat toitu. Kodus saate oma närve rahustada toitumist kohandades. Selleks peab teie dieet sisaldama B-vitamiine, letsitiini ja rasvhappeid. Need ained sisaldavad järgmisi tooteid: piimatooted, rasvane kala, pärm, mesi, munad, maks, sojaoad, kaunviljad, tatar, või ja päevalilleõli. Tee ja kohvi asemel on hea anda värsket puuviljamahla või piimajooke, mis sisaldavad kofeiini ja võivad seetõttu häirida und ning suures koguses tarvitades haigete seisundit veelgi halvendada.
Et närvisüsteemi mitte üle koormata, on vaja järgida igapäevast rutiini. Värskes õhus jalutamine on kasulik närvide raviks.
Kuidas muidu inimese närve stressirohkes olukorras rahustada? Paljudel inimestel on raske magada, kui nad on haiged või stressis, sest nad ei suuda täielikult lõõgastuda ega lõpetada oma probleemidele mõtlemist. Sellistel juhtudel ei ole vaja päeval magama minna, välja arvatud juhul, kui inimene on liiga väsinud, sest see segab täielikku öist puhkust. Soe vann või piimajook enne magamaminekut aitab mõnda; Hingamis- ja lõdvestusharjutused on abiks kogu päeva vältel.
Närvide käes kannataval inimesel tuleks aidata järk-järgult naasta normaalsele eluviisile. Teda tuleb kiita, näidata soojust ja tähelepanu, et ta taas endasse usuks. Võib-olla parim, mida saate emotsionaalse surve all oleva inimese jaoks teha, on temaga koos olla, teda kuulata.
Kasutage neid reegleid ja siis ei mõjuta ükski asjaolu teie tervist, südame seisundit, immuunsust ja elu üldiselt negatiivselt.
Kuidas hingamisega närve rahustada?
Mõned sugulased võivad panna meid tundma masendust, vihast ja süüd ainuüksi selle tooni tõttu, millega nad meiega räägivad, või mõne hoolikalt valitud sõnaga. Enamik inimesi piinab selle pärast, mida nad ütlesid, kuidas nad seda ütlesid või mida nad ütlemata jätsid. On väga oluline meeles pidada mõnda reeglit, mida tuleks rangelt järgida.
Üks suurepäraseid viise stressi leevendamiseks on treenida end pingelises olukorras üle minema diafragmaatilisele (kõhuhingamisele). Hingamine on üks väheseid meie kehas toimuvaid füsioloogilisi protsesse, mis võivad olla tahtlikud või tahtmatud. Tavaliselt hingame "automaatselt" oma hingamisele mõtlemata või saame seda teadlikult oma äranägemise järgi muuta. Hingamine on üks tundlikumaid stressinäitajaid või hoiatusmärke, sest seda seostatakse nii aju kui ka keha funktsiooniga. Ühendades oma aju, saame hingamise kaudu mõjutada keha reaktsiooni, justkui treenides seda.
Hingamisel on kaks peamist tüüpi: rindkere ja kõhu hingamine. Me hingame nii raske füüsilise koormuse ajal ja ekstreemsetes olukordades. Kui me kogu aeg niimoodi hingame, on meie keha pidevas pinges, justkui stressis. Niisiis, kuidas saate stressi leevendada? Ilmselgelt tuleb üle minna teistsugusele hingamistüübile ja siis stress taandub loomulikult.
Kuidas leevendada stressi kõhuhingamise abil?
Diafragma on kuplikujuline lihas, mis eraldab rindkere ja kõhuõõnde. Kõhuhingamise ajal ulatub kõhusein ehk kõht sissehingamisel välja ja muutub väljahingamisel lamedaks. Hingamise õppimiseks ja stressi leevendamiseks proovige järgmist harjutust.
Istuge mugavalt toolil, sulgege silmad ja asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Laske kellelgi lugeda, mitu hingetõmmet ühe minuti jooksul teete ja vaadake, milline käsi liigub kõige rohkem. Kui selgub, et tegemist on kõhuli lamava käega, siis iseloomustab sind kõhuhingamine. Ärge proovige sel ajal oma hingamist muuta, vaid uurige, milline hingamine on teile tuttav.
Kõhuhingamine on tervislikum, sest kopsud on seda tüüpi hingamisega täielikult täidetud, varustades keha piisavalt hapnikuga. Samuti soodustab see süsinikdioksiidi paremat eemaldamist kopsudest.
Kuidas raseduse ajal närve rahustada ja ravida - annavad lugejad nõu
Arusaamatu, miks nii juhtus, et raseduse ajal arvavad kõik, et pead olema rahulik ja enesekindel... Jama!!! Sel ajal on naine haavatavam kui varem. Enda puhul tahaksin teile rääkida 9 kuu pikkusest teekonnast, mis on täis asjatuid närve ja muresid.
Kõik sai alguse testi salajasest 2 reast - hurraa!!! Keegi elab minu sees! Kuigi siin tekib äkki esimene ebaselge mõte - mis siis, kui see on emakaväline? Kuid fakte polnud. Selle probleemi lahendamiseks lähete ultrahelisse, kus tõenäoliselt kinnitatakse teie rasedus ja kinnitatakse, et tegemist on emakaga, samuti antakse ligikaudne rasedusaeg.
Omast kogemusest olen veendunud, et kui miski ei valmista muret - alakõhus pole vaevusi, punakat eritist ega veritsust, minestamist pole - ei pea enne 10. nädalat naiste konsultatsioonile minema. Kui ainult valmistuksite raseduseks ja võtsite enne rasedust TORCHi testid. Sellesse kategooriasse kuuluvad selliste haiguste nagu punetised, herpes, tsütomegaloviirus ja toksoplasmoos testid. Need haigused on üsna ohtlikud, kui haigestute neid esimest korda raseduse ajal, seega on närvide säästmiseks soovitatav end enne rasedust testida.
Kui analüüs näitab Ig G tulemust, maga hästi, olete selle haiguse suhtes immuunne. Kui on IgM, siis on asi keerulisem. Lihtsalt pole närve! See tähendab, et olete kas praegu või hiljuti haige olnud ja mikroob on teie kehas intensiivne. Esiteks ei saa lootma jääda ühe labori analüüsidele (räägin isiklikust kogemusest) ja teiseks teeb otsuse ainult nakkusarst ja ainult ultraheliga saab aru, kas loode on viga saanud. Kuna te neid teste enne esimest ultraheli ei teinud, siis ausalt öeldes pole neist enam kasu. Ma ütlen ausalt, et nad ei ravi teid nende eest ja kui on märge raseduse katkestamiseks, ütleb teile ultraheli.
Kõige kohutavam samm on esimene ultraheli. Võite rahuneda. Olete oma lapse välja toonud, temaga on kõik hästi - rõõmustage. Kuigi ei, jälle korjatakse üles mingeid häirivaid ideid. Tulevased emad, uskuge, et raseduse ajal areneb teie nägemus suuresti ja teie keha on kõige intelligentsem meditsiinitöötaja ja nõustaja. Kui tahad midagi süüa – söö – ära kuula kedagi, kui tahad magada – magada, kui tahad osta lapsele jalutuskäru – ostke see. Ja ärge unustage, et rasedus ei ole haigus. Ärge võtke ravimeid ilma arsti retseptita ja ilma juhisteta. Kõige tõsisemal ja põnevamal esimesel 5 kuul moodustuvad beebi elundid ja ema keha kohaneb uue olekuga. Hiljem saab närve lohutada sellega, et kui midagi oleks valesti, siis keha ei tunneks loodet ära – ja juhtuks raseduse katkemine.
Kuidas raseduse ajal närve taltsutada rahvapäraste vahenditega?
Et vältida millegi parandamatu juhtumist, peaksite järgima teatud reegleid:
Magage nii palju, kui teie keha nõuab. Paljudel rasedatel soovitatakse isegi lõunauinakut teha, mis mõjub lapsele ainult positiivselt.
Proovige juhtida tervislikku eluviisi. Pidage meeles, et nüüd olete vastutav mitte ainult enda, vaid ka beebi tervise eest, seega ei tohiks te saatust kiusata ega premeerida oma last kaasasündinud haiguste massiga. Harjutage oma keha igapäevase kõndimise, tervisliku toiduga ja eemaldage oma dieedist kõik kahjulikud joogid. Ärme isegi mõtle alkoholile ja sigarettidele.
Registreeruge rasedatele mõeldud kursustele, mis on tänapäeval nii moes, võttes kaasa oma kallima. Või võite eelistada võimlemist naistele, kes saavad peagi emaks - see ei kahjusta teie keha ja saate uusi tutvusi.
Õppige kõikvõimalikke hingamisharjutusi ja lõõgastusmeetodeid. Tänu neile unustate oma halva tuju, peavalud ja närvidega seotud iivelduse. Olles õppinud neid sooritama, saate mõne minutiga ohjeldada oma närivaid närve – ja muutute kurnatud, väsinud naisest naeratavaks positiivselt meelestatud lapseootel. Siin on see, mis aitab teil vastata küsimusele: "Närvid raseduse ajal."
Kuidas ravida närve haiglas?
Kui tegemist on inimese närvisüsteemi haiguste tõsisema ilminguga, võib patsiendi käitumine kirjeldatust oluliselt erineda. Kui patsient vajab tõsist närviravi, võivad tema mõtted muutuda hirmutavaks, ta võib arvata, et kuuleb hääli ja see mõjutab tema käitumist: näiteks ärritub või vihastab patsient ilma nähtava põhjuseta. Kui see juhtub ootamatult, ilma põhjuseta, siis tuleb närvide rahustamiseks ja stressi leevendamiseks võimalikult kiiresti abi otsida professionaalseks närviraviks. Seda pilti võivad anda paljud diagnoosimata haigused, kuid see võib olla kroonilise psüühikahäire esimene ilming.
Kellele soovitatakse statsionaarset stressimaandust?
Enam ei ole tavapärane, et krooniliste vaimunärvihaigustega inimesed satuvad närvide rahustamiseks ja stressi leevendamiseks automaatselt haiglatesse või muudesse raviasutustesse, sest kui neid aidatakse, saavad nad elada oma kodus normaalset elu. Krooniliste närvihaiguste puhul esineb inimesel perioode, mil haigusnähud süvenevad, kuid on ka suhteliselt hea tervise perioode.
Mõnikord on haiguse sümptomid vähem ilmsed. Võid märgata, et sinu sugulasel või sõbral on raskusi hommikul tõusmisega, ta ei pööra tähelepanu oma välimusele, väldib teisi inimesi ja veedab palju aega üksi. Aeg-ajalt võib ta väljendada kummalisi ideid või teha kummalisi asju. veenda teda leidma pingevaba, kuid sobiva töö; on oluline, et töö ja puhkus oleksid tasakaalus, kuna sellistel patsientidel väheneb keskendumisvõime ja raskete koormuste talumine.
Agitatsiooni ilming neuropsüühilise häire korral on närvihaiguse esimene märk. Inimese käitumise põhjal võib järeldada, et tema närvides võib midagi viga olla. Ja kui haigus on juba diagnoositud, on oluline, et patsient ei kahjustaks ennast ega teisi. Ja kui kodus ravi on ebaefektiivne, peate pöörduma spetsialistide poole
Sõltuvalt haigusest on neuropsüühilise agitatsiooni tüübid äärmiselt mitmekesised nii raskusastme kui ka kliinilise pildi poolest. Kuid hoolimata sellest nõuab igasugune psühhomotoorne agitatsioon kiireid meetmeid närvide erakorraliseks raviks, kuna sel ajal kujutavad patsiendid endast ja teistele suurimat ohtu.
Kuidas vabaneda stressist traditsiooniliste rahustitega?
Esmaabi närvide ja stressi ravimisel peaks eelkõige olema suunatud ärritunud patsiendi viivitamatule ohjeldamisele ohtlike tegude toimepanemisest. Sel eesmärgil, kui patsienti ei ole võimalik veenda, kasutatakse patsientide hoidmise ja fikseerimise meetodeid vastavalt psüühikahäiretega haigete fikseerimise ja transportimise üldistele põhimõtetele. Vajadusel kaasake selleks teisi.
Kui katsed patsienti verbaalselt rahustada ei saavuta oma eesmärki, tuleb jätkata patsiendi ohjeldamist, tehes samal ajal närvide medikamentoosset ravi: Aminazine ja Tizercin 50-100 mg manustatakse iga 2-3 tunni järel kuni saavutatakse rahustav toime. Parim viis närvide kiireks rahustamiseks ja stressi leevendamiseks igat tüüpi neuropsüühilise agitatsiooni korral on Aminazine'i intravenoosne manustamine, kui patsienti on võimalik selle protseduuri jaoks hoida. Sisestage aeglaselt 2 ml 2,5% Aminazine'i lahust 20 ml 40% glükoosilahusega.
Vajadusel võib 2–3 tunni pärast infusiooni korrata või üle minna intramuskulaarsele manustamisele.
Peaksite meeles pidama Aminazine'i ja Tizercini põhjustatud vererõhu langust ja seetõttu peaks patsient esimest korda pärast süstimist olema 20-30 minutit horisontaalses asendis. Kui patsient rahuneb, võib osa psühhotroopsete ravimite annusest manustada suu kaudu.
Praktikas võimaldab see meetod peatada igat tüüpi neuropsüühilise ergastuse või seda oluliselt vähendada 1–2 päeva jooksul, luues seeläbi tingimused patsiendi transportimiseks või närvide edasiseks raviks.
Arsti poolt närvide raviks välja kirjutatud süstide või tablettide kujul olevad ravimid võivad vähendada haiguse sümptomeid, rahustada närve ja leevendada stressi. Väga oluline on neid regulaarselt võtta, alles siis saab loota headele tulemustele. Kuid tasub uurida ka seda, kas närvide raviks või seisundi leevendamiseks on muid võimalusi.
Miks on oluline närve õigeaegselt ravida?
Stressi mõju inimesele võib väljenduda üldises jõukaotuses, kuna raskete mõtetega kaasneb kehalise seisundi halvenemine, inimene ei pruugi olla võimeline stressi maandada, mis mõnikord põhjustab haigusi. Stressorid on stressi põhjustavad tegurid. Need on sisemised, kui stress mõjutab meid seestpoolt, näiteks kurvad mälestused või hirm. Või välised, meist väljaspool olevad stressiallikad, näiteks võivad need olla teised inimesed, müra või töö.
Inimesed on sageli suurimad stressitegurid, millega me silmitsi seisame. Need võivad olla võõrad, näiteks agressiivne bussijuht või ebaviisakas poemüüja, kuid enamasti teevad meile kõige rohkem haiget meie perekond, sõbrad või töökaaslased – inimesed, kellega me iga päev suhtleme.
Toome teie tähelepanu 15 nippi, kuidas naiste närve kodus rahustada.
Kaasaegne elu on täis pidevat stressi, üllatusi ja ettenägematuid olukordi ning paljude naiste elurütm saavutab lihtsalt kolossaalse kiiruse. Tööl tuleb anda endast parim, laste eest hoolitseda, kodu puhtana ja korras hoida, süüa teha jne. Kaasaegse naise ülesandeid võib loetleda väga pikalt ja paljud lihtsalt unustavad, et kogu selle sagimise ja sekelduste seas on vaja aega ka elust rõõmu tunda, lõõgastuda ja närvisüsteemi taastada.
Kõige sagedamini tegelevad sisemise rahu saavutamisega vanemad naised ja ka siis mitte alati, kuid nooruses tundub, et närvid on raudsed ja keha igavene, nii et haletseda pole mõtet. Tegelikult peate oma närvisüsteemi eest hoolitsema juba väikesest peale, püüdes säilitada sisemist tasakaalu ja säilitada normaalset emotsionaalset seisundit. Täna räägime sellest, kuidas närve rahustada ja mõtteid korda seada kodust lahkumata.
Mis aitab sul rahuneda?
Kahjuks pole noorel, ambitsioonikal naisel, kellel on palju kohustusi ja ülesandeid, lihtsalt piisavalt aega peatuda, hingata ja maha rahustada. Päev on ajastatud sõna otseses mõttes minut-minuti haaval ning hinge kogunenud kogemused ja ärevused tuleb mõttes tagaplaanile jätta, sest ennekõike on vaja täita päevaks planeeritud ülesanded. Ja pärast tegusat päeva tahad kiiresti magama jääda ja mitte millelegi mõelda – meele lõõgastumiseks pole lihtsalt aega. Siinkohal tasub tähele panna, et sageli on närvivapustuse äärel oleva inimese tehtud otsused ekslikud, ebaõiged ja kiirustavad. Siit saavad alguse probleemid tööl, töö efektiivsuse langus, naisel ei ole enam aega plaanitut teha, mis tekitab veelgi suurema närvipinge. Nii tekib tõeline nõiaring.
Selleks, et leevendada stressi ja rahustada närve, peate selgelt kindlaks määrama, milline olukord teid vihastas, selle üle järele mõtlema, probleemi lahendamise võimalused läbi mõtlema ja alles siis edasi liikuma. Kuid peaksite sellele natuke aega kulutama. Oletame, et teie pideva hõivatuse tõttu on olukord kodus muutunud pingeliseks. Mu närvid on pinges, ma ei taha pärast tööd koju minna, sest olen kindel, et ees ootab uus tüli. Peatuge ja mõelge: äkki on võimalusi, kuidas perega rohkem aega veeta? Arutage seda küsimust rahulikult oma mehega, seejärel rääkige oma ülemusega näiteks sellest, et töötate pigem viis kui kuus päeva nädalas või võtaksite osa tööst koju. Mõistke olukorda ja närvipinge kaob järk-järgult.
Peaasi, et mitte oma teadvust üles keerata, veendes ennast, et probleemi ei saa lahendada, ja iga päevaga muutub olukord ainult keerulisemaks. Probleemi lahendamiseks on vaja külma meelt ning kojutulek ja regulaarne pahanduste tegemine, oma õiguse kaitsmine on otsene tee olukorra halvenemisele.
Tegelikult on närvišokk ka haigus, ainult mitte füüsilist, vaid psühholoogilist laadi, mis annab ka tüsistusi ja võib areneda ravimatusse vormi. Seetõttu tuleks oma emotsionaalsesse seisundisse suhtuda ettevaatlikult, jätmata tähelepanuta isegi paaripäevast puhkust omal kulul ning end korda ajada, närve rahustada, peresuhteid parandada või keerulisi tööküsimusi lahendada. Alles pärast seda, kui olete oma alateadlike tunnetega tegelenud, saate probleemile lahendusi leida. Noh, oleme omalt poolt välja valinud 15 nippi, mis peaksid toetama närvisüsteemi ja aitama kodus närve rahustada. Võite pöörduda ühe või mitme näpunäide poole korraga, peamine on keskenduda oma tegemistele ja lasta lahti kõik kõrvalised mõtted.
Kodus rahunemine: 15 nippi, kuidas oma emotsionaalset seisundit parandada ja rahuneda.
1. Hingamisharjutused.
Juba ammu on tõestatud, et hingamisharjutuste abil saate oluliselt parandada mitte ainult emotsionaalset tausta, vaid ka keha üldist heaolu. Pange tähele, et inimese hingamisrütmid sõltuvad radikaalselt tema enesetundest psühholoogilisel tasandil ja niipea, kui tekib stressirohke või pingeline olukord, hakkavad inimesed hingama erinevas tempos. Närve saate rahustada hingamisprotsesse kontrollides, selleks on mitmeid spetsialistide poolt välja töötatud spetsiaalseid tehnikaid. Kui stress tekib ootamatult, saate ühekordse hingamisharjutuste abil oma närve oluliselt rahustada. Kuid närvisüsteemi täielikuks taastamiseks peate harjutusi korrapäraselt kordama. Siin on mõned neist:
Sügavad hingetõmbed. On vaja hoida selg sirge, sirutada õlad ja hingata õhku võimalikult sügavalt, aeglaselt sisse ja seejärel täielikult välja hingata, vabastades kopsud järk-järgult. Peate püüdma tagada, et väljahingamine ületaks sissehingamise kestuse. Pärast täielikku väljahingamist hoidke veidi hinge kinni ja korrake harjutust uuesti.
Hingamine vastavalt joogatehnikatele. Siin peaks närvisüsteem rahunema just väljahingamise hetkel, millele peate kogu oma tähelepanu koondama. Kui sissehingamine tõstab kehas toonust, siis väljahingamine lõdvestab, aitab tunda end rahulikult ja rahulikult. Selle tehnika kohta saate lisateavet joogatundides või lihtsalt Internetis selle rakendamise reegleid uurides.
Hingamisharjutuste alal algajad peaksid olema harjutustega äärmiselt ettevaatlikud. Ärge viivitage rakendamist ja kui tunnete harjumusest nõrkust, pearinglust või halba tervist, peate kohe hingamisharjutused lõpetama.
2. Õppige mentaliteeti.
Närvide rahustamiseks ei piisa ainult harjutuste tegemisest, tuleb osata end õigesse tuju seada. Kui teed hingamisharjutusi või lähed vanni mõttega, et elu läheb allamäge ja midagi ei saa teha, siis pole sellest kasu. Peate õppima oma alateadvust kontrollima, määrates endale positiivse mõtlemise suuna. Sellises meeleolus olles saate õppida oma närvisüsteemi kontrollima. Näiteks kui tunnete tugevat pinget või emotsionaalset puhangut, kasutage järgmisi seadeid: "Kõik, mis jääb tegemata, läheb paremuse poole","Probleem on lahendatav, lootusetuid olukordi pole", "Mul on lähedased inimesed, kes mind alati aitavad", "Ma olen tugev ja tulen ülesandega toime, kõik saavad sellega hakkama, seega saan ka mina hakkama.", ja nii edasi.
Stressi maandamiseks ja närvide rahustamiseks peate valima enda jaoks hoiaku, mis julgustab ja aitab nii palju kui võimalik, ning seejärel endale seda regulaarselt korrates meelde tuletama. Samuti on oluline mõista olukorda ennast, mis närvipinget tekitas, ja mõista, miks asjaolud nii kujunesid. Kui aju mõtleb probleemile kaootiliselt: "Kõik on halvasti", ta lihtsalt ei suuda keskenduda sellele, et mõista, mis täpselt on põhjus ja milliselt küljelt ta peaks probleemile lahendust otsima. Ja kui olete määranud selge seadistuse: "Nüüd olen stressis, sest eile ei olnud mul aega oma tööplaani täita", näiteks tekivad koheselt variandid probleemi lahendamiseks: homme tuleb varem tööle tulla või osa töid koju viia jne.
Kui inimene teab, mida ta peaks tegema, rahuneb meel ja närvipinge kaob.
3. Veeprotseduurid.
Ega asjata öeldakse, et kui närvid üles ütlevad, tuleb pöörduda veeprotseduuride poole. See võib olla lihtne dušš kodus, vann aromaatsete õlidega või spaa külastus. Alateadvuse tasandil seostab inimene veeprotseduure tarbetutest mõtetest vabanemisega, puhastades mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Seetõttu soovitavad eksperdid oma närvide rahustamiseks enne magamaminekut veidi aega sooja duši all veeta. Kuigi kontrastdušš ja ka dušš on tervisele kasulikud, ei rahusta närve, vaid ainult erutavad, seega tuleks valida mugav veetemperatuur.
Dušši rahustava toime ergutamiseks saad vannis käies kuulata oma lemmiklugusid, luua meeldivat valgustust ja süüdata aroomilambi oma lemmik rahustava õliga. Pärast protseduuri lõppu minge magama, olles eelnevalt riietunud pehmest, naturaalsest materjalist asjadesse, mis on nahale meeldivad.
4. Mugav keskkond närvide rahustamiseks.
Inimene on olend, kes on keskkonnast väga sõltuv, nii et proovige korraldada enda jaoks maksimaalne mugavus. Hea ja tervislik uni aitab leevendada stressi ja rahustab närve kodus. Ja selleks, et mõnuga magama jääda, on vaja endale mugav magamiskoht organiseerida: teha voodi värske lõhnava voodipesuga, valida mugav madrats, koristada tuba. Puhas ja mugav keskkond aitab teil kiiremini magama jääda ja puhata nii palju kui võimalik.
5. Võtke aega enda jaoks.
Kaasaegsed naised on enamasti sunnitud lahendama korraga palju probleeme, pere, majapidamise ja töö. Kuid peate siiski leidma veidi aega, et lasta lahti kõigist nendega seotud mõtetest, vabastada oma teadvus ja mõtted ning hoolitseda enda eest. Me ei räägi ilusalongides või kaubanduskeskustes käimisest, paljude jaoks on see juba muutunud elu lahutamatuks osaks ja see ei mõju lõdvestavalt. Kuigi kui see tehnika teid aitab, saate teha ostuteraapiat. Või lihtsalt unustage kõik probleemid, mõelge millelegi meeldivale, lõõgastuge ja olge vähemalt mõneks ajaks vaba pidevast sekeldusest.
Pidev stress närvisüsteemile põhjustab negatiivseid tagajärgi. Kui olete olnud pikka aega stressirohkes olukorras, on parem võtta puhkus ja minna puhkusele välismaale või vähemalt mõnda meie riigi sanatooriumisse.
6. Massaaž.
Kõik teavad seda närvide rahustamise viisi. Muidugi on tore läbida seansside ajal massaažikursus, lastes lahti kõigist probleemidest ja muredest, kuid kui see pole võimalik, saate probleemi ise lahendada. Ilmselt olete märganud, et inimene, kes hakkab närvi minema, jookseb seda märkamatult käega üle pea. Niisiis, see on põhjendatud sellega, et peanahk ja nägu on väga närvilõpmete poolest rikkad ning isegi juuste elementaarne silitamine aitab veidi rahuneda. Proovige ise peanahka masseerida, imiteerides sõrmedega kammi ja liikudes otsaesist kuklasse. Masseerivate liigutustega hõõruge oimupiirkonda, otsaesist ja põski.
7. Maiustused kui vahend närvide rahustamiseks.
Vaatamata kõikidele dieetidele ja piirangutele võib stressi ajal lubada endale veidi magusat süüa, sest magusad toidud sisaldavad teatud hormoone, mis mõjuvad närvirakkudele rahustavalt. Nii et mõelge sellele sel juhul kui ravimile, mida peate oma närvide raviks võtma. See ei tähenda ämbri jäätise või tohutu šokolaadikoogi ära söömist. Sellised kõrge kalorsusega toidud on väikestes kogustes täiesti võimalik asendada ploomide, kuivatatud aprikooside, mee või tumeda šokolaadiga. Muidugi ei ole stress põhjus ülesöömiseks, kuna tulevikus on veel üks stressiallikas, näiteks lisakilod. Kõik on mõõdukalt hea.
8. Liikumine on elu.
Nagu eksperdid on ammu kinnitanud, paraneb liikumise ajal kehas vereringe, mistõttu liiguvad selleks kasulikud ja vajalikud ained kiiremini ja jõuavad oma eesmärgini. Seetõttu, kui teie närvid lähevad kehvemaks, tegelege mõne liigutava ja aktiivse tegevusega. Näiteks kui kodus on konflikt, minge poodi või jalutage lihtsalt pargis, seades oma mõtted korda. Kui te ei saa tööl ülesannet täita, tehke paus, valides liikumist nõudva ülesande.
Kui räägime regulaarsest ja mitte ühekordsest närvide rahustamisest läbi füüsilise tegevuse, siis võite valida, kas külastate basseini, jõusaali, hakkate tantsima, lihtsalt kodus harjutusi või venitusi tegema – kuidas teile kõige paremini sobib. Peaasi on meeles pidada, et teie eesmärk ei ole medali võitmine, vaid närvide rahustamine ja sellises asjas pole vaja ülekoormust. Seetõttu kuulake hoolikalt oma keha, kui see on väsinud, ärge sundige ennast ja lihtsalt puhake.
9. Interjööri vahetus.
Remondi alustamisest me ei räägi, kuna see tekitab närvisüsteemile veelgi suuremat pinget. Kuid mõne mööbli, sisustusesemete ümberpaigutamine, lihtsalt riidekapi koristamine või töölaua sorteerimine on see, mida vajate. Alateadvuse tasandil paneb enda ümber asju korda seadev inimene ise oma mõtetes korda, asetades kõik probleemid ja ülesanded riiulitele nagu raamatud kappi. Psühholoogide sõnul saab kahekümne seitsme eseme asukohta muutes tuttavas ümbritsevas keskkonnas teha ruumi energiaringlusele. Järelikult aitab see parandada teie emotsionaalset seisundit, rahustab närve kodus ja parandab teie enda mõtteprotsessi.
10. Loovus.
Paljudel inimestel on stressi maandamiseks soovitav paberile panna kõik, mis närvi ajab. Pole tähtis, mis stiilis või kuidas joonistad, peaasi, et joonistamisel on tugevad rahustavad omadused. Inimene lõdvestub, andes end täielikult oma tegemistele, samal ajal muutuvad närvid vähem pingeliseks ja probleemid taanduvad tagaplaanile. Pole asjata, et selline asi nagu täiskasvanute värviraamatud kogub üha enam populaarsust. "Stressivastane". Siin koosnevad pildid kõige väiksematest detailidest, mis tuleb pliiatsite või viltpliiatsite abil erinevates värvides värvida.
Pingelise värvimise käigus hajub inimene probleemidest, meel lõdvestub ja mõne aja pärast närvipinge taandub.
11. Aroomiteraapia.
Samuti saate naiste närve rahustada, mõjutades keha haistmismeele kaudu. Lõõgastamiseks kasutatakse palju eeterlikke õlisid. Nende hulka kuuluvad lavendliõli, mandariin või apelsin, kummel, bergamot, geraanium ja mõned teised. Ka nende kasutamise viisid on erinevad ning vastavalt oma eelistustele saad valida endale sobiva. Mõnele meeldib õliga vannis käia, teisele meeldib sellega nahka hõõruda või massaaži ajal kasutada. Võite lihtsalt süüdata aroomilambi ja istuda diivanile oma lemmikraamatuga. Peaasi, et õli kogusega üle ei pingutataks, kuna liiga küllastunud õhk või suure õliannuse sattumine kehasse mõjub närvisüsteemile põnevalt.
12. Õige elustiil.
Kodus närvide rahustamiseks piisab, kui mõelda ümber oma suhtumine unesse ja toitumisse. Et oma närvisüsteem oleks tugev ja väliste ärritajatega vähem kokku puutunud, tuleb piisavalt magada ja õigesti toituda. Kui teie närvid on siiski kahjustatud, peate oma elustiili veelgi tõsisemalt võtma: vältige öist televiisori vaatamist kuni kella kolmeni öösel ja vältige vürtsikaid, rasvaseid toite. Analüüsige, mitu tundi teie keha vajab, et hommikune tõusmine ei oleks raske ja peaaegu valus, ning minge sobival ajal magama. Alguses võib olla raske harjumuseks varakult magama jääda, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks ja tunnete, kui palju rahulikumaks olete probleemide suhtes muutunud.
Kui inimesel on palju vastutust, tunneb ta pidevat pinget, mistõttu vajab ta lihtsalt korralikku puhkust. Vastasel juhul võib isegi väike probleem teid tegelikult hulluks ajada hetkel, kui teie stressitaluvus jõuab oma piirini. Lihtne liiklusummik või külm kohv toob kaasa tõelise hüsteeria.
Sageli kannatavad inimesed pärast närvivapustusest üle saamist maksimalismi all. Kui nad hakkavad joonistama, proovivad nad seda teha suurepäraselt, kui tegemist on spordiga, aga kurnavad end jõusaalis mitu tundi jne. Siis selline rahustamine ei anna mingit mõju, vaid ilmneb ainult uus stressi põhjus: joonis pole piisavalt ilus ja eilne jooks on liiga lühike.
Nende meetodite abil närvide rahustamise võti on jääda rahulikuks. Kõik toimingud tuleb sooritada mõõdetult, keha ja emotsionaalse seisundi kasuks ning seda uutele katsetele panemata.
13. Naer pikendab eluiga.
Kui inimene naerab, tekivad endorfiinid ehk nn õnnehormoonid. Need aitavad teil närvipingest üle saada. Me ei räägi siin mitte ainult sõpradega seltskonnas lõbutsemisest, vaid ka naljakate filmide või videote vaatamisest, naljade lugemisest jne. Iga põhjus südamest naerda võib teie närvipinge poole võrra vähendada. Seetõttu proovige leida võimalikult palju põhjuseid rõõmuks, naeruks ja lõbutsemiseks, isegi kõige lihtsam metroost ostetud naljakate lugudega brošüür võib teie meeleseisundit positiivselt mõjutada.
14. Rahustid.
Kui stress tõesti kaob ja ülaltoodud meetodid ei anna soovitud efekti, võite pöörduda rahustite poole. Soovitav on valida tooted, mis põhinevad looduslikel koostisosadel, ürtidel, tinktuuridel, rahustaval teel. Põhimõtteliselt saab apteegist osta ka spetsiaalset närvisüsteemi rahustavat segu. Või valmista see ise ürtidest nagu kummel, palderjan, lavendel, piparmünt ja teised.
Kuid mingeid rahusteid ei saa pidevalt võtta, vastasel juhul võib tekkida ükskõiksus välismaailma suhtes, apaatia ja uimasus, mis pole ka parim väljapääs olukorrast. Seetõttu peaksite jälle meeles pidama, et mõõdukalt on kõik hea.
15. Psühholoogi nõuanded.
Seda tüüpi probleemilahendus pole meie riigis veel väga levinud, kuigi see on tasapisi populaarsust kogumas. Aga läänes, kui tekib vähimgi psühholoogiline probleem, ei kõhkle inimene spetsialistilt nõu küsimast. Ja see on õige lähenemine – mida varem hakkate probleemi lahendama, seda vähem arenenud on selle arengustaadium. Seega kui tunned, et pinge kasvab, närvid annavad järele, siis tasuks psühholoogi juurde aeg kokku leppida. Spetsialist viib läbi rea uuringuid, teste ja tuvastab teie ärevuse põhjuse, mille järel aitab ta teil väljapääsu leida.
Rahvapärased abinõud: RAHUSTA NÄRVE, EEMALDAB ÄRRITUST.
Tööle sundimisel tekivad kiired südamelöögid, higistamine, pisaravool, une- ja isutushäired, suurenenud erutuvus; Nõrkus, nõrkusseisund, valulik reaktsioon helile, valgusele, naerule ja teistele – kõik need on neurasteenia (neuroos) sümptomid.
Looduslikel koostisosadel põhinevad rahvapärased retseptid aitavad teie närvisüsteemi korda teha. Valige 18 parima retsepti hulgast, kasutades taskukohaseid ja odavaid koostisosi. Kogu looduse jõud teie terviseks!
Hoolitse enda eest, naerata sagedamini ja!
1. Meadowsweet tee rahustab kulunud närve.
Nurmenukust valmistatud tee (meadowsweet) vähendab närvisüsteemi erutuvust. Peate võtma 2-3 näputäis kuiva taime, pruulima 1 spl. keeva veega ja juua nagu teed. Kursus on kuu. Märkus: retsepti ei tohiks kasutada inimesed, kellel on suurenenud vere hüübivus.
2. Unetuse korral aitab segu parandada und ja rahustada närvisüsteemi.
Sega 500 g mett, 1 des.l. farmatseutilised tinktuurid palderjanist, viirpuust, 3 sidrunist, hakitud, 1,5 spl. jahvatatud mandleid või kreeka pähkleid ja hoida külmkapis. Söö 1 spl. 15 minutiga enne sööki ja ka öösel. Sööge kogu segu.
3. Lovage aitab närvilisuse ja unetuse, südamevalu vastu.
1 spl. hakitud juured vala 1 spl. külm keedetud vesi, jäta 4 tunniks toatemperatuurile, kurna ja võta 1/2 spl. 2 korda päevas, hommikul ja õhtul. Kursus on kuu.
4. Vannid teevad närvisüsteemi korda.
1 spl. kuivatage purustatud emajuur, raudrohi ja palderjanijuur, keetke 1 liiter keeva vett, laske sellel tõmmata ja pärast kurnamist valage kuuma vanni. Võtke selliseid vanne pool tundi, lisades perioodiliselt kuuma vett, et temperatuur oleks mugav. Närviliste tikkide ja rahutu une leevendamiseks kulub vaid 3 protseduuri.
5. Kollektsioon, mis rahustab närvisüsteemi.
Sega 2 osa tulerohu lehti, 1 osa nurmenuku õisi ja lehti, 1 osa piparmünti ja 1 osa nõgeselehti. 1 spl. Valmistage teekannu 2 spl. keeva veega, jätke 15-20 minutiks, jooge klaas 2 korda päevas.
6. Emarohi leevendab tugevat ärrituvust ja tujusid, unetust ja rõhutõusu.
Värske emarohu mahl tuleb rohust välja pigistada ja võtta enne magamaminekut 30 tilka 1 spl kohta. vesi. See mahl valmistatakse talveks nii: lase emarohi läbi hakklihamasina, pressi mahl välja ja sega viinaga vahekorras 2:3. Sellises kontsentratsioonis säilib emajuurmahl väga kaua ega rikne. Võtke seda tinktuuri 20 tilka 2-3 korda päevas 1 spl. vesi.
7. Sidrun ja emarohi leevendavad ärrituvust
Närvilisuse lõpetamiseks ja meelerahu taastamiseks kasutage omatehtud tinktuuri. Segage 1 sidruni koor, 1 spl. l. emarohu ürdid ja 1 klaas vett. Vala segu peale keeva veega, lase 3 tundi kinnises emailnõus seista ja seejärel kurna. Võtke 1/2 spl. l. 4 korda päevas pärast sööki.
8. Kurgirohi on suurepärane vahend südameneurooside, depressiivse meeleolu ja unetuse vastu.
Tõmmise valmistamiseks kasuta kurgirohu vart, lehti ja õisi: 2 spl. l. toorained vala 1 spl. keeva veega, jätke 4 tunniks, filtreerige. Võtke 2 spl. l. 5-6 korda päevas enne sööki. Ravikuur on 1 nädal.
9. Ploomid ja vürtsid tugevdavad närve.
Närvisüsteemi tugevdamiseks loputage klaas ploome, pange kastrulisse, valage sisse 0,5 liitrit kahoori, kuumutage madalal kuumusel, lisage 5-7 musta pipra tera, üks loorberileht, mitu nelgi pungi, pool teelusikatäit kardemoni. Kata tihedalt kinni ja jahuta. Terapeutiline annus ei ületa 40 ml päevas enne magamaminekut.
10. Maitsetaimed leevendavad närvilisust ja depressiooni.
Neurooside ja depressiooni vastu aitab järgmine kollektsioon: centaury - 10 g, naistepuna - 10 g, ingelica juur - 5 g, - 5 g, punane vein - 2 l. Vala segu kuumutatud (kuuma) veini sisse. Lase seista 12 tundi. Raputage, ärge pingutage! Valage koos ürtide ja juurtega klaasnõusse. Närviliste ja depressiivsete seisundite korral andke pärast sööki 20 ml veini. (Alkohol aurustub toiduvalmistamise ajal. Lastele võib anda 1/2 doosi).
11. Segu närvilisusest ja ärrituvusest.
Suurenenud närvilisuse ja ärrituvuse korral söö iga päev 30 g, 20 g rosinate ja 20 g juustu segu. See toniseerib närvisüsteemi, leevendab väsimust, peavalu ja tugevdab südamelihast.
12. Kogumine unetuse ja neurasteenia jaoks.
Unetusest ja neurasteeniast vabanemiseks proovige seda retsepti: 30 g palderjan officinalis'e risoome, 30 g piparmündilehti, 40 g kolmelehelisi lehti. Vala kõige peale klaas keeva vett, kuumuta keeva veevannis 15 minutit, jahuta umbes 45 minutit. Kurna, pigista toorained välja ja lisa keedetud vesi esialgse mahuni. Joo pool klaasi 3 korda päevas.
13. Neuriidi ja neurasteenia korral.
Neuriidi ja neurasteenia korral kasutage vaarika lehtede ja varte keetmist. Vala 1 spl. keev vesi 1 spl. lehed, hoia madalal kuumusel 5 minutit, jäta 30 minutiks. Võtke 50 ml 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Tinktuuri saab valmistada ka vaarika lehtedest ja vartest. 1 osa toorainesse vala 3 osa viina, jäta 9 päevaks seisma, kurna. Võtke 20 tilka 3 korda päevas esimese 10 päeva jooksul, 30 minutit enne sööki; järgmised 10 päeva - 30 tilka 30 minutit enne sööki; kolmas kümme päeva - 50 tilka 30 minutit enne sööki. Ravikuur on 3 kuud. Võimalusel võtke tulerohu lehtede tõmmist samaaegselt vaarikalehtede ja -varte tinktuuriga: vala 1 kl keeva veega üle 1 spl. jätab ja jäta üleöö termosesse. Infusiooni ööpäevane annus on 0,5 l. Kursus - kuu, paus - 7 päeva. Korrake vastavalt vajadusele.
15. Närvisüsteemi haiguste ravimtaimed.
16. Neurooside kogumine.
Neurooside puhul aitab järgmine kollektsioon: palderjanijuur - 4 osa, tüümian, pune ja emajuur - igaüks 5 osa. 2 spl. vala segu 0,5 liitrit keeva veega, jäta kaheks tunniks termosesse seisma, kurna. Joo kolm korda päevas enne sööki, alustades 1 spl. ja suurendades annust järk-järgult 0,5 spl. Selliseid ennetavaid kursusi saab läbi viia 2-3 korda aastas 10-12 päeva jooksul.
17. Kirss neuroosi vastu
Kirss aitab leevendada stressi ja vabaneda neuroosidest. 1 spl. vala lusikatäis purustatud kirsipuu koort 250 ml keevasse vette, lase keema tõusta, jäta 5 minutiks seisma, kurna. Võttes 1-2 klaasi päevas enne sööki, unustate neuroosid pikaks ajaks!
18. Palsam närvidele
Palsam pikamaksalistele: 250 grammi piiniaseemneid jooksva vee all, loputatud, kuivatatud ja peeneks hakitud. Kalla pähklid kaheliitrisesse purki, vala peale pool liitrit head viina, lisa 250 grammi suhkrut ja hoia iga päev hoolega segades 14 päeva pimedas kohas. Kahe nädala pärast tühjendage vedelik ettevaatlikult ja lisage pähklitele uuesti 200 grammi suhkrut ja pool liitrit viina. Infundeerige veel 14 päeva. Seejärel ühenda kaks lahust, kurna ja joo 1 dessertlusikas 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Tugevdab närvisüsteemi ja pikendab eluiga.
Kodus närvide rahustamiseks piisab mõnikord vaid mõnest minutist oma tunnete rahustamiseks, positiivsele häälestamiseks ja füüsilise stressi leevendamiseks. Proovige viise, mis ei nõua palju ettevalmistust ja on igapäevase stressi ja ärevuse jaoks piisavad.
Kuidas rahustada närve ilma pillideta
Et mõista, kuidas oma närve rahustada, mõistkem füüsilise stressi mehhanismi.
Põnevus viib keha erilise seisundini, kus terved lihasrühmad pingestuvad ja seda kahte tüüpi:
- tüüp "kaitse" - rindkere, õlgade, kõhu ja reie sisemiste lihaste spasmid;
- tüüp "rünnak" - selja, kaela, alaselja ja reie selja lihaste spasmid ja kokkutõmbed.
Esimesel juhul tundub, et keha paindub ette, teisel juhul on tunne, nagu oleks selg puidust.
Närvipinge nõiaring toimib nii: ärevus ajab keha pingesse, pinge aga veelgi rohkem murelikuks. Kindlasti peate sellega midagi ette võtma, eriti kui teil pole võimalust kiiresti professionaalse massaaži terapeudi juurde joosta. Ärevuses olles on peaaegu võimatu end tahtejõuga lõõgastuma sundida, selleks on vaja harjutada spetsiaalseid tehnikaid - füüsilisi harjutusi.
Kui teil on võimalus teha 2-3 minuti jooksul kergeid harjutusi, tehke järgmised liigutused:
- üldiseks soojenduseks hinga sügavalt, tõstes käed hoos pea kohal (10 korda);
- soojendage suuri liigeseid: pea, õlgade, käte ringikujulised liigutused küünarnukkides, vaagna pöörlemine, põlvede painutamine ja sirutamine (5-10 korda);
- masseerida ja silitada lihaseid: kael, õlad, selg (küljed), tuharad, sääred (igaüks 10 intensiivset soojendavat lööki);
- venitamiseks sirutage kogu keha üles, seejärel sirutage jalad laiaks ja sirutage vasaku käega keha pöördega hästi paremale, parema käega - vasakule (2-3 korda);
- raputage kogu keha, hingake sügavalt ja aeglaselt.
See on lihtsaim ja tõhusaim viis oma närvide rahustamiseks, kui tunnete, et olete hirmust, ärevusest või põnevusest "küürus". Kui pinge kehas püsib terve päeva, korrake kompleksi mitu korda.
Kuidas muidu saab trenniga närve rahustada? Kui harjutate, proovige keskenduda liigutustele, kujutage ette, kuidas eemaldate oma kehalt ärevust, nagu oleks see tolm riietel. Nii lisad ka psühholoogilist lõõgastust – tulemus on palju parem, lõdvestad 5-10 minuti jooksul.
Milline tee rahustab närve
Ravimtaimed sobivad suurepäraselt igapäevastressi ja kergema ärevusega enne magamaminekut, mis on põhjustatud füüsilisest pingest või ärevusest. Närvitee joomine on kasulik eriti naistele, sest meeste stressi pole ürtide keetmisega lihtne leevendada. Kallid daamid, kasutage seda võimalust ja lõõgastuge õhtuse teega!
Klassikaline palderjani tee
Segu valmistamiseks sega võrdsetes osades palderjanijuurt, piparmünti ja humalakäbi. Kollektsioonil on tugev lõhn, hoidke seda tihedalt suletud kuivas purgis. Peate pruulima 1 supilusikatäis 200 ml vee (keeva vee) kohta, laske sellel tõmmata, kurnake ja jooge päeva jooksul või 100 ml öösel.
Roheline rahustav tee
Valmistatud tavalisest lõhnaaineteta rohelisest teest. Sinna tuleb lisada sidrunmelissi, emajuurt, pärna ja naistepuna (viimane on vabatahtlik, kui kibe maitse ei meeldi), proportsioonid 2:1:1:1:0,5. Valmistage teekannu nagu tavaliselt, võtke õhtul pool klaasi tõmmist.
Viirpuu tee
Teil on vaja kuivatatud viirpuu, pärna, kummeli ja piparmündi lilli, kõik võrdsetes osades. Keeda, kurna, võid maitse järgi lisada mett. See hoiab ära ka südame-veresoonkonna haigused üldise stressi taustal ning on hea vanemaealiste rahustamiseks.
Ära aga viirpuu jooki, kui sul kipub olema madal vererõhk, see alandab seda veidi.
Valige oma maitsele vastav retsept, lihtsalt kontrollige kindlasti koostisosi ja vastunäidustusi. Näiteks naistepuna ei tohiks võtta suurtes kogustes, kui plaanite palju päikese käes viibida ja teil on hele nahk (rohi tõstab naha tundlikkust päikesekiirte suhtes).
Milline mantra aitab sul rahuneda?
Närve rahustav mantra toimib osana meditatsioonist rahutu meele ja füüsilise keha lõdvestamiseks. Kui olete altid meditatiivsele seisundile ja suudate teatud sõnu oma mõtetes kõhklemata või uimasuseta korrata, siis harjutage kordamist 27 korda. Kordamise tekst on järgmine: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JAY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.
Paljud inimesed aga küsivad, kuidas kiiresti närve rahustada, eriti kui pole tingimusi pikaks mediteerimiseks (arsti vastuvõtul, tööl, enne põnevat vestlust).
Põhiline rahustav mantra sellisel juhul on üsna lühike: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Seda saab korrata kolm korda - see on lühim tsükkel, mis on mantrate lugemise traditsioonis lubatud.
Peaasi, et hinnalisi helisid mehhaaniliselt välja ei hääldataks, vaid sisemiselt häälestuda rahule, tunda, et teie ärevus on vaid lainetus teie sees oleva sügava ja rahuliku energiamere pinnal. Te ei pruugi esimest korda efekti tunda, kuid kui te seda tehnikat täielikult valdate, saabub edaspidi lõõgastus mõne minutiga.
Kui sa ei suuda maha rahuneda
Lõpetuseks tahame hoiatada: juhtub, et tahad tõesti ise hakkama saada, kuid stress on liiga tugev – kannatavad nii keha kui ka psüühika. Kui olete valude, külmavärinadeni närvis või mõistate, et teie meel on hägune, ärge petke ennast, lootes, et seda seisundit saab rahustada supilusikatäie Corvaloli või meditatsiooniga.
Kaasaegne ühiskond ei jäta meile võimalust rahulikuks ja mõõdetud eluks. Probleemid tööl ja koolis, halvad suhted lähedastega, materiaalsed kaotused ja igapäevased mured – kõik see võib rikkuda meie tuju ja tekitada negatiivsete emotsioonide tormi. Kui inimene on pinges, tunneb end vihasena, ebakindlana, tühjana, ärritununa, tähendab see, et tema närvisüsteem ei ole korras.
Sageli põhjustavad emotsionaalsed kogemused uneprobleeme, peavalusid ja krooniliste vaevuste ägenemist. Nende tagajärgede vältimiseks ja mugava eksistentsi tagamiseks peate kiiresti oma närvid rahustama ja oma mõtted korda seadma.
Kuidas enesehüpnoosi abil rahuneda
Esiteks pidage meeles, miks olete närvis. Mõnikord on inimesel halb tuju lihtsalt inertsist. Tal on millegi ebameeldiva tunne, kuigi põhjus on ammu unustatud. Näiteks valasite kohvi oma passile ja see on pöördumatult kahjustatud. Sa kiidad end kohmakuse pärast ja oled selle pärast pidevalt ärritunud. Istu maha ja mõtle. Pass on juba kahjustatud ja selle pärast pole mõtet rohkem muretseda. Ta ei jää oma murede pärast endisemaks. See on juba tehtud. Miks siis oma närvide pärast muretseda? Helistage vastavatesse ametiasutustesse ja küsige, kuidas kahjustatud dokument asendatakse, kui palju aega ja raha selleks kulub. Saage aru, et see on täiesti tavaline olukord, mis ei juhtu ainult teiega. Seetõttu pole põhjust selle pärast muretseda.Õige enesehüpnoos võimaldab inimesel ilma täiendavate meetmeteta rahuneda. Enamik ebameeldivaid olukordi ei sõltu meie osalusest. Juhtum on juba juhtunud ja selle pärast pole põhjust muretseda. Peate lihtsalt mõtlema, mida praeguse olukorraga edasi teha. Nagu öeldakse, ei saa pisarad leina vastu. Ja proovige leida igas olukorras positiivseid külgi. Kui su valgele pluusile on tekkinud plekk, siis võib-olla on see märk sellest, et sa pole mõnda aega ostnud?
Rahustid
Kui tunded on nii tugevad, et süda lööb meeletu kiirusega ja pea on täis põnevaid mõtteid, tuleb võtta rahusteid. Need on glütsiin, navopassiit, persen ja muud vahendid, mis aitavad närvisüsteemi lühikese aja jooksul rahustada. Kodused abinõud hõlmavad viirpuu, piparmündi ja palderjani keetmist, mis taastavad suurepäraselt emotsionaalse tasakaalu.
Kui teil on probleeme südamega või teil on kalduvus kõrgele vererõhule, peaks teil alati olema kaasas spetsiaalsed vahendid sümptomite mahasurumiseks. Närvilised šokid võivad meid ju tänaval tabada. Olgu teie rahakotis alati Validol tablett ja pudel Corvaloli.
Kuidas kodus närve rahustada
See on lihtne viis lõõgastuda ja rahuneda. Kui teie närvid on äärel, võtke kuuma vee ja vahuga vanni. Männiekstrakti lõhn, mida võib lisada ka veele, rahustab suurepäraselt närve ja kutsub esile und. Lamage selles vannis vähemalt 20 minutit, et tunda leevendust ja vabaneda muredest. Kui teete sellise vanni õhtul, on teie uni tervislik, rahulik, sügav ja täielik.
Vesi
Kui ebameeldiv uudis tabab sind kui välk selgest taevast ja süda hakkab metsikult pekslema, joo ühe sõõmuga klaas külma vett. On tõestatud, et puhas külm vesi täidab rakud ja veresooned eluandva niiskusega. See mõjutab närvisüsteemi tööd ja rahustab seda oluliselt.
Energiapuhang
Kui kõik sees on nördimusest pakatav, peate kiiresti kõik negatiivsed emotsioonid väljapoole heitma. Leidke põhjus, miks oma vanad taldrikud välja vahetada – purustage need puruks! Kui tahad nutta, ära hoia pisaraid enda teada. Nuta nii palju kui tahad – tunned end paremini.
Mõned inimesed leiavad, et karjumisteraapia on väga kasulik. Kui soovite karjuda, võite minna loodusesse ja karjuda oma südant metsas või tiigi kaldal. Kui teil pole aega ja energiat linnast välja minna, karjuge lihtsalt patja. Viska välja kõik oma negatiivsed emotsioonid, et need sind seestpoolt ära ei sööks.
Füüsiline treening
Primitiivsetel aegadel koges inimene stressi ja närvišokki, kui tema elu oli ohus. Kui ta nägi lõvi või tiigrit, paiskus ta verre tohutul hulgal adrenaliini, mis aitas tal kiiremini ja kauem joosta. Kaasaegsed šokid ei ole enamasti seotud eluriskiga, kuid adrenaliinilaks tuleb ikka ette. Närvilisest seisundist vabanemiseks peate tegelema füüsilise tegevusega. Tõstke hantleid, tehke kükke, minge jooksma või vähemalt kõndige. See rahustab teie närve ja toob figuurile kasu.
Toitumine
Kui olete pidevalt närvis, isegi väikestel põhjustel, on teie närvisüsteem kurnatud. Selle normaalseks muutmiseks peate oma dieeti veidi muutma. Söö rohkem B-vitamiini ja rasvhapete rikkaid toite. Lisage oma dieeti merekala, piimatooted, mesi, munad, oad, liha ja erinevad õlid. Kui närvid on üleval ja tahad kiiresti maha rahuneda, on õige tee šokolaad. See soodustab rõõmuhormoonide – endorfiinide – tootmist, mis taastavad närvitasakaalu ja parandavad meeleolu.
Muusika
Muusika on võimas positiivse energia stimulaator. Muusika abil saate juhtida inimese enesetapuni või inspireerida teda suurteks tegudeks. Lülitage sisse oma lemmikartisti muusika, et tunda kergendust laulu nootides ja sõnades. Klassikalised ajaproovitud meloodiad rahustavad väga hästi närve. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin – mis võiks olla ilusam? Kuulata saab ka loodushääli – lindude laul, surfi hääl või metsatuul loob tervikliku looduskeskkonna imitatsiooni.
Kui olete oma poiss-sõbrast lahku läinud või teie mees on teid maha jätnud, on kõige parem kuulata tugevaid, inspireerivaid laule. Üks nendest on Gloria Gaynori legendaarne laul "I will live". Ta aitab sul jalule tõusta, pisarad pühib ja püsti peaga elus edasi minna.
Töö- ja puhkeajad
Kui mõni häda tundub sulle tõsiste probleemidena, kui telefoni helisedes võpatad ja lauale koputades lähed närvi, pead kiiremas korras oma töögraafik korda saama. Närvide tervise tagab ainult töö-, une- ja puhkerežiimi järgimine. Maga vähemalt kaheksa tundi päevas. Proovige varakult magama minna, sest enne südaööd puhkamist peetakse kõige tõhusamaks ja kasulikumaks.
Andke endale terve vaba päev. Kui teil on lapsi, saatke nad nende vanemate või lapsehoidja juurde – nad vajavad lihtsalt psühholoogiliselt tervet ema. Saatke oma mees sõpradega jalgpalli mängima. Jää terveks päevaks kodus – käi vannis, maga, loe raamatut. Pole Internetti, telefoni ega televiisorit – need tsivilisatsiooni leiutised ei rahusta teie närve.
Ärge jätke puhkust tähelepanuta – remondi asemel valige väljasõidud ja reisimine. Kui töötate vaimselt, valige aktiivne lõõgastusvorm, kuid kui töötate füüsiliselt, on parem lõõgastuda oma lemmikraamatuga toolil.
Paljud inimesed lähevad pärast rasket töönädalat loodusesse. Metsas jalutamine, mägedes ronimine, kalapüük, seente korjamine ja muu aktiivne puhkus aitavad probleemidest eemalduda ning saavutada rahu ja ühtsust loodusega.
Lõõgastumine alkoholiga on väga kaheldav. Arstid ütlevad, et alkohol on vaid kujuteldav rahusti. Alkohol, sattudes verre, annab ajutise unustuse ja hommikul tunduvad probleemid veelgi tõsisemad. Lisaks põhjustab pidev alkoholi tarbimine närvilõpmete hõrenemist.
Külm ja kuum dušš
Närvipinget saad leevendada, kui kastad end külma veega. Kui saad õue minna, vala endale ämber jaheda veega üle. See aitab kaasa veresoonte järsule ahenemisele ja närvisüsteemi normaliseerumisele.
Nagu kuulus lause ütleb, tulevad kõik haigused närvidest. Seetõttu peate hoolikalt jälgima oma emotsionaalset seisundit ja reageerima võimalikele probleemidele. Otsige elust rõõmu ja ärge muretsege pisiasjade pärast!
Video: kuidas kiiresti närve rahustada ja kogunenud stressi leevendada