Kuidas oma iseloomuga toime tulla. Kuidas tulla toime lapsepõlve hirmudega sõnade abil

Sisemine otsustamatus ja ebakindlus on omased nii naistele kui ka meestele.

Ja kuigi on tavaline, et kaunis pool inimkonnast on nõrk ja vajab kaitset, pole obsessiivse kitsikuse ja piirangute tõttu sugugi loomulik piirata enda elu mitmel viisil.

Kuna enamik inimesi, kellel on kompleksid, ei tea, kuidas ületada enesekindlust, hirmu ja piinlikkust, jätkab nende vajaduste rikkumist, kartes midagi valesti teha. Ebakindluse põhjused on igaühe jaoks üsna ulatuslikud ja individuaalsed, kuid kõige levinum (mis võib põhjustada muid tagajärgi) on lapse või teismelise mistahes tegevuse regulaarne devalveerimine.

Ebaviisakuse, ebaviisakuse, vingumise ja jultumuse all püüab tugevam sugu sageli varjata häbelikkust ja enesekindlust, arglikkust. Hirm kohustuste ees tööl, etteheited kodus ja suutmatus vastu hakata või sõprade ükskõiksus...

Kõik see on tingitud kahtlusest oma võimetes, mis on madala enesehinnangu teine ​​pool. Millised põhjused võivad tekitada inimese enesekindlust ja hirmu suhtlemise ees?

Ebakindluse allikad:

• Ülepaisutatud nõudmised ja teiste ootused, mis jäid täitmata.
• Vanemate veendumus oma lapse väärtusetuses ja andekuse puudumises.
• Iga ebaõnnestumise tajumine laiaulatusliku tragöödiana.
• Sõltuvus ühiskonna arvamusest.

Nõrga iseloomu tunnused:

• Suutmatus vastata kategoorilise "ei".
• Kahtlustunne.
• Allitus ja teistele inimestele jahh.
• Üldine jäikus ja depressioon suhtlemisel.
• Hirm kedagi solvata.
• Võimetus otsuseid langetada.

Võitlus iseendaga

Tagasihoidlikkus ei ole üldse takistus täisväärtuslikule elustiilile, kuid ebakindlus on täis tõsiasja, et inimesed ei pööra üksikisikule tähelepanu. Inimese sees käib pidev võitlus, mis teeb temas rahutuks.

Ta tunneb end sõltuvana ühiskonnast ja erinevatest olukordadest, ei suuda saada kõiges iseseisvaks ja iseseisvaks, kogedes samas kohutavat psühholoogilist ebamugavust. Psühholoogia vaatleb küsimust, kuidas eneses kahtlemisest üle saada, mitmest vaatenurgast lähtudes sellest, mis indiviidi mõjutas – kas kasvatus või tema käitumine.

Mõningaid iseloomuomadusi ja oma taju on üsna raske muuta, kuna harjumused, mis hakkasid meie eksistentsi negatiivselt mõjutama, kinnistusid aastatega ja inimene pidas seda normaalseks. Kuni mõistsin tegelikku probleemi, kui seisin silmitsi otsustamatuse ja hirmudega juba täiskasvanueas.

Kui hakkate mõtlema, kuidas häbelikkusest ja eneses kahtlemisest üle saada, võite üllatusega tõdeda, et see on täiesti lahendatav probleem. Kuid mitte mingil juhul ei tohi te seda probleemi edasi õhutada sellega, et ajate end depressiooni ja hakkate närviliseks ning seejärel leevendage pingeid pillide või alkoholiga.

Mida teha, kui enesekindlus ei lase sul rahus elada?

Enesekahtlusest vabanemise viisid:

• Tehes oma lähedastele toredaid pisiasju, rääkige oma ideedest ja mõtetest, kartmata, et teid valesti mõistetakse.
• Treening ja lahkuda hubase tooli ja pehme teki mugavustsoonist.
• Jaotage oma plaanid ja eesmärgid samm-sammult tegevusteks. Nii et unistused ei muutu nii kättesaamatuks ja hirmutavaks.
• Häälestage positiivseid emotsioone ja ärge võtke ebaõnnestumisi liiga isiklikult. Peate mõistma, et igasugune halb õnn on väärtuslik õppetund, mis annab teile tarkust ja aitab teil oma eesmärki hõlpsamini saavutada. Iga päev on vaja sisendada endasse positiivset suhtumist ja usku oma jõududesse.
• Lõpetage oma tegude ja sõnade läbimõtlemine teiste inimeste pilguga. Kellegi teise arvamus on hea. Te võite teda kuulata, kuid otsustate alati ise. Sa ei saa lubada endale survet avaldada ja sellega manipuleerida. Oma vaatenurga kaitsmine ja teistest mitte sõltumine on enesekindla ja eduka inimese peamine reegel.

• Uusi sõpru leidma, sattuge keskkonda, mis on teie jaoks kodune, hubane ja meeldiv, vabanege suhtlemisest ebasümpaatsete inimestega. Lõppude lõpuks mõjutab sotsiaalse suhtluse sfäär suuresti maailmapilti ja mõtteid.
• Enesehinnang– parim liitlane võitluses ebakindluse ja piinlikkusega. Armasta iseennast.
• Õppige enda jaoks kogu aeg midagi uut, ära karda tundmatut ja tundmatut. Uued tahud võimaldavad teil vaadata maailma laiemalt ja mitte karta muutusi.
• Lihtsam suhestuda oluliste asjadega. Oluliste aspektide devalveerimine toob lõõgastuse ja te lõpetate oma alateadvuse hirmutamise igavese “mis juhtub, kui...”ga.
• Vaadake sarnases olukorras olevat inimest, mis tundub teile hirmutav ja ebareaalne, kes praktikas tõestab oma kogemusi ja usaldust selles küsimuses. Siis kaob hirm.
• Asja teadvustamine(olgu see siis uus töökoht või eksam) aitab kaasa sellele, et miski ei aita hirmu kütta. Otsustage ise – milleks karta, kui kõike oskate ja teate?

Testid, mis aitavad teil enesekindlamaks saada

Selleks, et mõista, kuidas hirmust ja eneses kahtlemisest üle saada, võid seada endale pidevaid ülesandeid ja neid erinevatel viisidel täita, pannes enda jaoks tähele, kui lihtsam ja lihtsam on antud juhul tegutseda. Näiteks:

• Minge ükskõik millisesse poodi ja paluge müüjal teid konkreetse toote kohta hoolikalt nõustada, seejärel tänage teda ja lahkuge midagi ostmata.
• Lähenege möödujale ja küsige teavet.
• Tule kohvikusse ja tee endale meeldiva poisi/tüdrukuga tutvust, kutsudes ta kinno või pakkudes tassi kohvi.

Ebakindlusest vabanemiseks ja täiendava võimaluse kasutamiseks tugevamaks saamiseks on vaja paljastada hirmud, tuletades endale meelde, et need on vaid kiusatused, mis muudavad meid kaitsetuks ja vastuvõtlikuks negatiivsusele.

XWTNayRpi0k&loendi YouTube'i ID on kehtetu.

Laske oma psüühikal puhata, lõpetage stressi tekitamine asjade pärast, mis ei pruugi isegi juhtuda. Hakka edasi liikuma ja kordama endale: "Ma saan sellega hakkama!"

Sapimees

Sapiinimesed on inimesed, kes reageerivad teravalt välistele stiimulitele, kuid samas ei pritsi oma emotsioone välja, vaid teevad sarkastilisi märkusi. Füsioloogilisest vaatenurgast on sõnal "sapi" väga otsene tähendus. Tänu sellele, et inimene ei kasuta vihaenergiat sihtotstarbeliselt – agressiooniks, suunab ta adrenaliinitormi siseorganitesse. Maks hakkab tootma sappi, magu eraldab intensiivselt maomahla. Aga toit ei jõua kohale. Tegelikult hakkavad magu ja kaksteistsõrmiksool end seedima. Seetõttu põevad vihale kalduvad inimesed reeglina seedetrakti haigusi: neil tekib gastriit, duodeniit, koliit ja haavandid.

Kui purjus subjekt talle jalga astub, tahaks vihjata, et ta on ilmaasjata sündinud. Kas on okei oma vihale välja anda või mitte? Otsustasime mõelda mitte viha sotsiaalsele, vaid meditsiinilisele poolele: mis juhtub meie kehas, kui vihkame teisi intensiivselt ja kontrollimatult?

Viha, ärrituvus ja pahameele juured on süütundes. Kõlab imelikult, eks? Aga kui süveneda, loksub kõik paika.

Süütunne on isiksuse seisund, kui see jaguneb kaheks osaks. Jämedalt öeldes teeb üks osa isiksusest midagi, teine ​​aga noomib selle eest. Vale tegevuse tagajärjel tekkiva süütundega on suhteliselt lihtne toime tulla: saab vabandada, osta kingituse, maksta trahvi, üles tunnistada, vanglas istuda - olenevalt olukorrast, neutraliseerida vale tegu õigega. tegevust.

Kuid on sügavam süütunne, mida me ei suuda endale teadlikult selgitada. Tegelikult on. Kuid kui varem võeti selliste kõrvalekalletega inimesi haiglasse, siis tänapäeval peetakse seda normiks.

Võitle iseendaga

Süü- ja vihatunde muster füsioloogilisel tasandil langeb täielikult kokku hirmu mustriga.

Kui inimene kogeb hirmu, aktiveerub autonoomse närvisüsteemi sümpaatiline osa. See tähendab, et negatiivsele sündmusele reageerimise tulemusena valmistub keha midagi ette võtma: jooksma, võitlema, ennast kaitsma. See on instinkt, mille me pärisime oma metsikutelt esivanematelt: oht – me peame end kaitsma.

Keha hakkab tootma adrenaliini, see süstitakse verre ja aktiveerib kõik võitlusvalmis kehaosad. Suureneb verevool lihastesse, mis vastutavad aktiivsete füüsiliste tegevuste eest, südame löögisagedus kiireneb ja pupill laieneb. Koondades jõudu lihastesse, voolab veri nahast eemale ja eemale kõhuõõne siseorganitest.

Aktiivse füüsilise tegevuse korral adrenaliin laguneks, kuluks ära ja närvisüsteem saaks tasakaalu. Kuid pärast kogu seda kangelaslikku ettevalmistust ei torma me erinevalt oma metsikutest esivanematest vaenlast hammastega rebima, vaid palume viisakalt närusel subjektil jalad alla võtta ja teises suunas hingata. Seetõttu on närvisüsteem sunnitud stabiliseeruma teistmoodi.

Pärast seda, kui närvisüsteemi sümpaatiline osa on aktiveerunud ja energiat pole kulutatud, õõtsub kiik närvisüsteemi parasümpaatilise autonoomse osa poole. Kõik need organid, mis vastutavad "rahu toetamise" eest, on aktiveeritud. Esiteks on see nahk ja siseorganid, mis asuvad kõhuõõnes.

Tänu sellele, et vabanes suur hulk energiat, tabab see jõuga meie siseorganeid. See mõjutab kõige negatiivsemalt kardiovaskulaarsüsteemi organeid ja seedimist. Aktiivne verevool nendesse organitesse põhjustab sisesekretsiooninäärmete tugevamat tööd, maomahla eritumine kiireneb ja rõhu tõusud sagenevad.

Kuidas on seotud alateadlik süütunne ja viha?

♦ Hilined tööle, sest sa ei leia oma võtmeid. Oletate, et hilinemine põhjustab probleeme, milles olete ise süüdi. Võib-olla ei juhtu tegelikult midagi kohutavat, kuid sisemine hääl lülitas mõistuse välja ja lülitas värinad sisse. Seetõttu on kõik, mis paneb sind viivitama. Hilined tööle, kuna ei leia oma võtmeid. Oletate, et hilinemine põhjustab probleeme, milles olete ise süüdi. Võib-olla ei juhtu tegelikult midagi kohutavat, kuid sisemine hääl lülitas mõistuse välja ja lülitas värinad sisse. Seetõttu põhjustab ärritust kõik, mis paneb sind viivitama.

♦ Sinu kallis abikaasa palub sul püksid ääristada. Kuid viimati ääristasite midagi kooli tööjõuklassis. Ja nad said õmbluse kumeruse eest väärilise C. Lisaks on mul vaja lapsele õhtusöök teha ja filmi tahaks vaadata. Olete kindel, et kui keeldute oma mehe palvest, olete süüdi. Ja ilma keeldumata ja pükse rikkumata, veelgi enam. Seetõttu põhjustab abikaasa palve teadvuseta ärritust: viige see stuudiosse, ma ei võtnud teda tööle!

♦ Lapsena õpetas ema sulle, et hääle tõstmine on ebaviisakas. Ja siis näete naist, kes oma mehele midagi karmilt noomib. Te ei tea, kummal neist on õigus, ja üldiselt pole teiste inimeste elu teie asi. Aga naine ärritab sind. Miks? Reaktsioon vallandub peeglitüübis: kui ma kõvasti karjuksin, tunneksin end süüdi. Naine oma karjega sunnib sind end süüdi tundma – ja sellest piisab viha äratamiseks.

5 meetodit vihaga toimetulemiseks

1 . Vihapurske tulemusel tekkinud energia “välja tuulutamiseks” võib joosta, karjuda, isegi nõusid lõhkuda. See ei lahenda süütundega seotud probleemi, kuid kaitseb teie keha järjekordse laastava löögi eest.

2. Vihaga kaasneb lihaspinge. Võta see ära! Kõndige vaimusilmas läbi kogu keha, veendudes, et kõik lihased lõdvestuvad. Samuti on vaja leevendada pingeid huultelt, lõualuudelt, otsaesist ja silmade ümbrusest. Kui keha on lõdvestunud, pole emotsioone lihtsalt midagi kogeda.

3. Tehke hingamisharjutusi. Regulaarsel sügaval hingamisel on maagiline jõud: see põhjustab keha lihaste lõdvestamist. Hingamise ajal pange tähele, kuidas esmalt täitub teie kopsude põhi, seejärel keskosa ja lõpuks tõusevad rangluud.

4. Eneserefleksiooni meetod. Peame sisemiselt vastama küsimusele: mida ma ei saa endale lubada? Pärast keeldude tuvastamist peate mõistma, kas olete valmis need tühistama. Näiteks kui olete kogu oma elu keelanud endal metsikult elust rõõmu tunda, on ehk aeg proovida. Nii lõpetad sa lärmakate ja lõbusate inimeste peale tüütuse – see, mis on lubatud endale, on ju lubatud ka ümbritsevatele.

5. Samuti on huvitav uurida ennast „minu” ja „mitte minu” otsuste suhtes. Meil kõigil on vankumatute põhimõtete kogum. Kes need dogmad kehtestas? Näiteks on inimene kindel, et ta on lahke. Aga küsimusele "Miks sa pead olema lahke?" ei oska vastata. See tähendab, et see pole tema, vaid tema õpetaja otsus. Võib-olla on parem oma loomulik tigedus ära tunda ja selle üle teadlikult kontrolli alla võtta.

Sõbrad, kas teil on sageli hirme? Mida sa nendega teed? Kas teil on häid meetodeid nendega toimetulemiseks? Kas tead, kuidas hirmudega toime tulla?

Hirm- keha loomulik seisund. Me kõik kogeme sageli hirmu erinevates olukordades ja erinevatel põhjustel. See võib olla kasulik ja hoiatada meid rumalate tegude eest: näiteks möödume tänu hirmule öisest pimedast alleest ja liigume turvalisemat teed pidi. Kuid mõnikord haarab see emotsioon meid ka siis, kui mureks pole põhjust: näiteks ei suuda doktorikraadi kaitsv noor teadlane avaliku esinemise hirmu tõttu kahte sõna kokku panna või häbelik tüüp kardab tüdrukule läheneda. ja teda tundma õppida. Just neid "igapäevaseid hirme" käsitletakse selles artiklis.

Seega võib hirm saada tõsiseks takistuseks õnnelikule elule. Inimene, kes kardab ebaõnnestuda, olla tagasi lükatud, mõnitatud ja tunnustamata, ei saavuta tõenäoliselt edu. Liiga häbelik ei suuda sõpru leida, ebakindel inimene ei saa vastassooga edukaks jne. Mida teha, kui teie enda hirmud takistavad teil elada? Kuidas saate nendega toime tulla, kui tundub, et olete oma kontrollimatute emotsioonide meelevallas? Me kipume uskuma, et väljapääs on olemas ja inimene saab oma hirmudest üle. Ja tõenäoliselt on selleks ainult üks viis.

Kuidas hirmudega toime tulla. Head viisid

Oluline on alguses õige suhtumine. Lõppude lõpuks saavad suurimad ja revolutsioonilisemad muutused inimese elus alguse väikesest mõistmise idust meie ajus. Algul vaevumärgatav idee kasvab seejärel ja hõivab kogu meie olemuse. Seetõttu on oluline mõista: kui te oma hirmudest üle ei saa, siis riskite kogu ülejäänud eluks ebaõnnestunuks jääda. Mõistke seda väga selgelt, kujutage ette ennast kümne aasta pärast ja mis võib juhtuda, kui te ei muutu. Üksindus, vaesus, depressioon? Kohe tekib soov teha kõike, et seda vältida. Teadlikkus tagajärgede tõsidusest on parim stiimul töötama. Seega peaks see suhtumine teile väga selgeks saama: kavatsete oma hirmudega iga hinna eest võidelda. Kas sina või nemad – ja see ei saa olla teisiti. Nüüd, kui olete tõesti pühendunud, on aeg alustada.

Paljud nõustuvad sellega hirmust üle saada On ainult üks võimalus – pidevalt näost näkku silmitsi seista, kuni lakkad selle tundmisest. Kodus istudes on täiesti võimatu otsustada, et te enam ei karda, sest see takistab teil elada ja muutuda samal ajal. Selle asemel kujutage ette, et teil on tõsine haigus, kuid teid saab ravida. See ei juhtu kiiresti, kuid olete nõus ravi jätkama, isegi kui see võtab kuid või aastaid. See on õige suhtumine.

Hirm on tihedalt seotud tahtejõuga. Oluline on mõista, et kõik inimesed kardavad. Kui on selline inimene, kes ei koge üldse hirmu, siis on see selgelt anomaalne nähtus. Niisiis, kui kõik inimesed kardavad, siis mis eristab argpüksi julgest mehest? Oskus tahte jõuga sundida end hirmust üle astuma. Võimalus otsustada midagi teha hoolimata hirmust. Kui olete avalikul koosolekul kõnelejaga eriarvamusel, kuid kardate oma märkust välja öelda, et teid mitte naeruvääristada, siis olete argpüks. Kui sa ikka kardad, aga otsustad siiski välja rääkida, siis pole sa enam sekundikski argpüks, sest suutsid sellest endas jagu saada. Pole häbi karta, häbi on olla nii nõrk, et te ei võitle oma hirmuga.

Seega on võitluseks vaja tahtejõudu ja visadust. Tahtejõu treenimiseks pole ilmselgelt edukaid "retsepte" ega "meetodeid". Lihtsalt võitle oma puudustega igal eluhetkel ja isegi kui selles võitluses kaotad, proovige seda võimalikult kiiresti jätkata. See on ainus õige ja usaldusväärne retsept. Ärge kartke, et inimesed näevad teie hirmu - sest varsti saate sellest üle, siis juba kõnnite mööda seda teed.

Üks tuttav poksija, spordimeistrikandidaat, rääkis mulle, et oli enne ringi astumist täiesti rahulik. Keegi on üllatunud ja ütleb: "Kahju, et ma seda teha ei saa." Kuid seesama inimene tunnistas, et see pole alati nii. Rahulikkus on enam kui seitsmekümne ringis veedetud võitluse tulemus. Ka kõige suuremad inimesed kartsid kunagi, nad lihtsalt sundisid end tahtejõul edasi liikuma ja see oli ainus põhjus, miks nad suutsid midagi saavutada. Seda on oluline mõista, et varuda visadust ja sihikindlust.

— Valuslikel hirmudel on kinnisidee omadus. Nad "kukuvad" inimesele. Need halvavad tema teadvuse, normaalse elutegevuse.

Lisaks tekivad valulikud füsioloogilised reaktsioonid. Neurootilise ärevuse korral kiireneb inimese südame löögisagedus kõige sagedamini, vererõhk võib tõusta, algab tugev higistamine, inimene tunneb lihaste jäikust, juhtub, et inimene ei saa hirmust liikuda, jalad jäävad aheldatud - sellist uimasust täheldatakse. Ja mõnikord põhjustab neurootilise iseloomuga ärevus paanika, erutuse seisundit, kui inimene ei saa paigal istuda: ta hakkab tormama, võib nutta ja tahtmatult žestikuleerida. Inimene tunneb äkki, et pisarad voolavad mööda põski alla, ja ta ise ei saa aru, miks see nii juhtub, ja võib-olla mõistab isegi nende reaktsioonide ebapiisavust, kuid ei saa nendega midagi ette võtta. Need. neurootilised reaktsioonid võivad ilmneda iseenesest, vastu tahtmist, lisaks hetkesündmuste intellektuaalsele, teadlikule hindamisele.

— Kas hirm ja ärevus on samad?

— Tavaliselt, kui räägime ärevusest, siis ei viita subjektile, konkreetsele objektile. Ja hirm on alati hirm millegi ees. Mõni kardab väga spetsiifilisi asju: pimedust, kõrgust, keegi kardab vett - ei saa jõkke ega merre minna, keegi kardab koeri, keegi kardab lennukiga lendamist, keegi kardab sisse sõita Auto. Reeglina on selliste hirmude provotseerivateks teguriteks minevikus toimunud sündmused: kas inimene ise sattus olukorda - ta uppus, lämbus ja selle tagajärjel kardab vett või nägi, et keegi teine ​​upub ja pumbati vaevalt välja; või kahjuks nägi ta pealt, kuidas keegi aknast alla kukkus – näiteks majakaaslane. See võib jääda ka pähe - nägemus kellegi teise surmast või rasketest kogemustest, mida võib kogeda teine ​​inimene, kes sattus mõnda olukorda, milleks ta polnud valmis, ja lõpuks lõppes see traagiliste asjaoludega . Ja see võib olla provotseeriv tegur.

Kui tekib patoloogiline, valus, ületamatu hirm, nimetatakse seda ka foobiaks. "Foobiad" on hirmud, mida inimene kogeb vastu oma tahtmist. Need tekitavad väga häirivaid, subjektiivselt ebameeldivaid kogemusi, mis mõjuvad inimesele pärssivalt. Tekkinud foobiate tõttu ei saa tema elu kulgeda nii nagu varem.

— Kas on ka muid hirme?

Jah mul on. Me elame pidevalt teatud tüüpi hirmudega; me ei saa neist põgeneda. Nende hulka kuuluvad nn eksistentsiaalsed hirmud. Eksistentsiaalne hirm on lahutamatult seotud lõpetatuse tundega, inimelu lõplikkusega. Igaüks meist teab, et varem või hiljem tuleb surm. Lisaks on hirm tundmatu ees, hirm sündmuste ettenägematute arengute ees, hirm üksinduse ees, oma abituse tunne jm. Inimene erineb loomadest just eksistentsiaalsete hirmude olemasolu poolest. Kuna oleme inimkonna esindajad, siis nende hirmude ja ärevustega läheme läbi elu. Inimene peab õppima edasi liikuma oma tuleviku suunas, teadmata, mida see toob: leina või rõõmu.

— Miks üks inimene kardab teatud elusituatsioonis rohkem, teine ​​vähem? Millistest inimlikest omadustest see sõltub?

— On vaieldamatu tõsiasi, et erinevate inimeste ärevuse ja hirmu kogemises on individuaalseid erinevusi. Mõne inimese jaoks iseloomustab neid kogemusi eriline tõsidus ja intensiivsus. Need on neurootilised inimesed. Neil on närvisüsteemi ja psüühika omadused, mis muudavad nad väga mõjutatavaks, haavatavaks ja kalduvad liialdama tõelist ohtu. Selliseid inimesi nimetatakse psühholoogias "ärevil-kahtlustavateks, foobilisteks inimesteks". Nad kannatavad üsna sageli hüpohondria kalduvuse all: nad kardavad väga valu, kardavad haigestuda mis tahes haigusesse, elavad ja kuulavad pidevalt oma tervislikku seisundit.

Lisaks mõjutab omandatud psühholoogiline trauma kõrgendatud ärevuse ja hirmu kogemust. Mõne inimese elus võivad traagiliselt tekkida asjaolud, kui lühikese aja jooksul lahkuvad üksteise järel lähedased inimesed: ema, isa, vend, õde... Hoidku jumal, keegi kaotab oma ainsa lapse... See on üks suuremaid ja raskemaid kaotusi. Kui inimese sündmused niimoodi ritta lähevad, tunneb ta eriti teravalt, et inimelu on üürike, et inimese jõud ja võimed on piiratud, et inimene on vastuvõtlik haigustele ja ohtlikele olukordadele – siis kogetakse ka väikseid hädasid väga valusalt. . Eelmises elus kogunenud traumade kogum võib põhjustada praeguste hirmude ja ärevuse kogemuse kõrgendatud taju.

Mis võiks veel rolli mängida? Meie kõigi võime väljakutsetest üle saada on väga erinev. See on otseselt seotud inimese tahte arenguga. On inimesi, kes saavad mõistusega kõigest aru, kuid nende tahe pole piisavalt välja kujunenud ja seetõttu on ka sihipärase tahte pingutuse võime piiratud. On inimesi, kes suudavad keerulistes olukordades mobiliseeruda, vaadata oma hirmule silma ja minna sellele otse, võiks öelda, pea ees. Ja on inimesi, kes otsivad pidevalt ringteid, üritavad neid ohtlikke elusituatsioone vältida, on ettevaatlikud, mängivad ohutult või loovad endale esialgu illusioone, et “see ei puuduta mind”, “see oht läheb mööda poolt, "ainult teised surevad." , "ainult teised jäävad haigeks", "minu jaoks seda ei eksisteeri."

Olenevalt närvisüsteemi tüübist, temperamendist ja kujunevast isiksusetüübist on igal inimesel oma spetsiifiline psühholoogilise kaitse vorm ettenägematute ja ohtlike olukordade eest. Võime öelda, et on olemas teatud inimkäitumise strateegiate kogum, mille abil inimene saab üle oma hirmust ja ärevusest.

On inimesi, kes kipuvad ohuhetkedel paanikasse sattuma. Nad ei võitle kuidagi oma hirmuga, ei otsi probleemide lahendamiseks mingeid lahendusi – nad kapituleeruvad kohe, annavad alla ja hakkavad kogu oma olemusega värisema. Bioloogias on selline nähtus – elusorganism võib langeda peatatud animatsiooni, uimasesse või talveuneseisundisse. Inimesed võivad käituda täpselt samamoodi: üks kord - ja inimene sulgub, psühholoogiliselt “lööb kinni”, siseneb omamoodi kapslisse. Kui selline kaitsemehhanism hakkab tööle, võib täiskasvanu langeda lapselikku, infantiilsesse seisundisse. Temast saab abitu, naiivne, rumal olend, kes ei suuda oma sõnade ja tegude eest vastutada. Sellise seisundi põhjal võib inimene "haigestuda". Ohtliku olukorraga silmitsi seistes võivad inimesel tekkida erinevad füüsilised vaevused, sest kehahaigust on palju kergem taluda kui sisemist hirmuseisundit. Sel hetkel võib inimese alaselg kangeks muutuda, vererõhk hüpata ja süda valutada...

Keerulistes olukordades on sellisel inimesel alati mingi haavand, mis vabastab ta vastutusest otsuste tegemisel. Ta heidab haiglavoodile või kodus diivanile ja ütleb: "See on kõik, ma olen haige." Tema enda haigusest saab omamoodi pelgupaik, kuhu ta sukeldub; siis ei otsusta enam tema midagi, vaid teised inimesed hakkavad temast hoolima, hakkavad mõtlema, kuidas teda aidata ja kuidas teda ravida. Nendel juhtudel loob inimene oma füüsilistest kannatustest endale omamoodi “kookoni”, millest ta ei taha lahkuda. Ta on haige ja ei taha paraneda. Miks? Sest niipea, kui ta paraneb, peab ta oma tegude eest vastutama ja tegelikke probleeme lahendama. On neurootilisi inimesi, kellel on terve hunnik haigusi. Need haigused on psühhosomaatika ilming: need on osa psühholoogilisest reaktsioonist tekkinud eluprobleemidele. Üks haigus lõpeb, teine ​​algab. Nad haigestuvad, haigestuvad ja haigestuvad... Tihti arstid ravivad neid ega suuda ravida: nüüd valutab üks kehaosa, siis teine: nüüd maks, nüüd põrn, nüüd alaselg, nüüd surve ja jälle ringis. Ja need inimesed lähevad arstide juurde, saavad ravi, kuid neid ei saa pikka aega ravida, sest see sümptomite hunnik põhineb psühholoogilisel juurel - "probleemide vältimisel". See psühholoogiline mehhanism võib olla teadlik või teadvuseta.

Sellised inimesed ei taha paraneda, sest saavad oma "igavesti haige inimese" positsioonist mingit kasu. Loogika on lihtne: "Mida sa haigelt inimeselt tahad?" Temalt ei saa midagi ära võtta, midagi ei saa tema kätte usaldada. Oleme oma praktikas kohanud inimesi, kes tõesti tahtsid küsida: “Mida sa teed, kui oled terveks saanud? Kas teil on oma edasiseks eluks plaan?

Loomulikult võime kõige sagedamini näha sellist kannatuste buketti ja sellist käitumisjoont vanematel inimestel. Päris palju on inimesi, kes on pensionile jäänud ja enam ei tööta ning kui peres algavad mingid hädad või lähedaste kaotused (surnud mees, naine, lähisugulane) ja inimene hakkab. kõndida nõiaringis pidevalt esile kerkivate haigustega: ta käib arstide juures, saab ravi, aga paremaks ei lähe, sest ta ei tea, kuidas praegu edasi elada.

Patoloogilised hirmu ja ärevuse tüübid, mida nimetatakse foobiateks, põhinevad reeglina alati põhjustel - esmasel kogemusel, kui inimene puutus kokku teatud raskustega, oli segaduses, alandatud, masenduses või šokis. See nõrkuse kogemise kogemus ladestub tahes-tahtmata inimese mällu. Need lükatakse edasi ja unustatakse, sest ebameeldivad, traumaatilised, valusad sündmused surutakse inimese teadvusest välja, kuid ei kao täielikult. S. Freud kirjutas sellest. Teatud aja möödudes võib see avalduda patoloogilise hirmuna, mis ootamatult inimese peale langeb. Eikusagilt tekib inimesel ootamatult obsessiivne hirm, õudus sellest, et ta satub näiteks inimeste hulka. Ja ta ei saa aru, miks. Inimene sai kunagi, võib-olla väga kaua aega tagasi löögi oma närvisüsteemile, psüühikale, isiklikule struktuurile, midagi temas värises, häiriti, tekkis mingi "mõra" ja aja jooksul see ainult kasvab. . Ja mõne aja möödudes võivad sellele kogemusele lisanduda uued eluolud ja selle tulemusena võib inimesele teist korda ilmneda hirm foobia seisundi kujul. Tekib valus vaimne seisund, mida ta ei saa enam tahtejõuga minema ajada, sest nüüd on see seisund teda juba valdanud.

Paljud hirmutüübid sünnivad lapsepõlves ja meie praktilise töö kogemus näitab, et sageli inimesed, kes on juba ehk 40-50-aastased, kuid nad ütlevad, et nad on kogu elu kannatanud mingisugust hirmu. näiteks sellega, et isa jõi, peksas last tugevalt vööga. Lapsed, keda nende endi vanemad ei meeldinud, karmilt karistatud, alandatud ja kodust välja visamisega ähvardatud, kasvavad neurootilisteks. Mõnel neist tekib isegi vaimuhaigus või tekib enesetapu.

— Rääkige palun lähemalt lapsepõlvest pärit hirmudest.

— Juhtub, et laste hirme võib esile kutsuda mitte agressiivsus, vaid vanemate ükskõiksus – ütleme, et ema ükskõikne, emotsionaalselt külm suhtumine lapsesse. Näiteks soovis naine alguses aborti teha, kuid ei teinud seda, laps sündis siiski, kuid see võib hiljem temas ärritust ja viha tekitada. Kui laps osutub soovimatuks, mittevajalikuks, kui teda tajutakse koormana, võib ema temaga julmalt käituda. Väga sageli on lapse emotsionaalse tagasilükkamise põhjuseks pahameel mehe, lapse isa vastu, kes raseduse ajal jõi, pettis või perest lahkus. Vaata, laps ei ole milleski süüdi, vaid ta elab ja areneb emaliku vastumeelsuse, ükskõiksuse ja mingisuguse soojuse ja kiindumuse puudumise õhkkonnas.

Selleks, et lapsed areneksid hästi, õpiksid hästi ja oleksid intelligentsed, on emalik hoolitsus, kiindumus ja armastus väga olulised. Eriti esimesel poolel kuul, kui naine veel toidab last, toob rinnale, kui laulab talle hällilaulu, kui ta hellalt musitab. Sel hetkel kujuneb nii lapse kiindumus emasse, positiivne suhtumine temasse kui ka ema positiivne suhtumine lapsesse. Ja kui need suhted on sümmeetrilised, areneb laps hästi.

Kuid paljud lapsed ei saa sellest aru. Praegu on ju noori naisi, kes ei taha oma last rinnaga toita, sest kardavad oma figuuri ära rikkuda. Laps ei saa emapiima, teda toidetakse piimaseguga, talle tullakse harva järele; mingi lapsehoidja kasvatab teda, aga mitte ema. See võõrandumine emast, emotsionaalse soojuse puudumine, armastuse ilmingud, hellus jätab lapse ilma väga olulisest ressursist, millest toitub tema hing, psüühika ja isiksus. Selle tulemusena, mida vanem on laps, seda rohkem selliseid ebameeldivaid tagajärgi ilmnevad. Just lastes, keda ei armastata, keda ema väga varakult lahkelt ei kohtle, on väga sageli seletamatu pinge, hirm, pelglikkus ja eneses kahtlemine. Sellised lapsed kardavad sageli nii pimedust kui ka võõraid.

Lisaks on vanematevahelised konfliktid lapse jaoks väga tundlikud. Mõned vanemad arvavad, et varases eas pole vaja selle pärast isegi muretseda. Ja nad sõimavad lapse ees roppusi sõnu, mõnikord isegi tülitsevad, solvavad üksteist, väljendavad mingit agressiivsust, loobivad üksteisele erinevaid esemeid. Tegelikult, mida noorem on laps, seda tugevamalt see konfliktsituatsioon teda mõjutab. Loomulikult mõjutab vanemate lahutus kõige negatiivsemalt laste psüühikat. See võib muuta nad tõsiselt haigeks. Mõned kogevad öist hirmu, enureesi, kogelemist, närvihäireid, bronhiaalastmat ja kroonilisi seedehäireid.

Mõned hirmud kaovad õnneks vanusega iseenesest. Kui vanemad tulevad õigel ajal mõistusele ja hakkavad mõistma, et lapsel on alanud neurootilise iseloomuga psühhosomaatilised reaktsioonid, saavad nad olukorra parandada. Sümptomeid saab ravida, aga kui olukord peres ei muutu soodsamaks, kui vanemad ei lähene sellele lapsele tähelepanu, armastusega, kui nad ei õpi temaga ja omavahel häid suhteid looma, siis , loomulikult need hirmud tugevnevad ja põhjustavad seejärel mingi vaimuhaiguse arengut.

— Tuleb välja, et hirmud on tihedalt seotud olukorraga meie peres?

- Kindlasti. Hirmude põhjuseks võivad olla vastuolulised suhted perekonnas või teiste inimestega, kellega ühiskonnas kokku puutume.

Näiteks on olemas teatud tüüpi hirm, mis on seotud ruumi tajumisega: klaustrofoobia on hirm suletud ruumide ees ja agorafoobia on hirm avatud ruumide ja suurte inimhulkade ees. Agorafoobiaga inimesed kardavad ühistranspordis reisida, eriti kardavad nad metroost alla minna; nad kardavad lahkuda kodust, tänavalt, eriti kui on valge päev, kui kõik jooksevad kuhugi... Meie, moskvalased, oleme juba kohanenud ja ei pane tähele, aga inimesed, kes tulevad mõnest Venemaa ääremaast, ütlevad: “ Oh, te moskvalased olete siin kõik hullud; sa elad nii meeletu tempoga." Käin sageli metroos loengutel, varahommikul, kui kõik lähevad tööle. Läbikäigus ei räägi keegi kellegagi, valitseb pingeline vaikus, on kuulda vaid ühtlast jalgade klõbinat: liigume ühelt rongilt teisele. Näeme inimeste tardunud, kinniseid, “kurte” nägusid. Paljud kõrvaklappidega, sukeldunud oma telefonidesse, nutitelefonidesse, tahvelarvutitesse. Kedagi ei huvita keegi, täielik võõrandumine. Pealegi seisavad inimesed näost näkku ja ninast nina vastas, sõites mõnikord nelikümmend minutit ühes suunas.

Me elame sotsiaalses ruumis, mis rikub kõiki normaalse inimsuhtlemise seadusi. Sest igal inimesel on isiklik psühholoogiline ruum, see optimaalne distants, mille ta kehtestab enda ja teise inimese vahel. Kuid sellises metropolis nagu Moskva on kõik need ruumid rikutud. Keegi, keda sa ei tunne, keda sa ei kutsunud, kes võib-olla lõhnab halvasti või käitub väljakutsuvalt, kes on sinu suhtes täiesti ükskõikne jne, tungib kindlasti sinu isiklikku ruumi. On inimesi, kes kardavad kohutavalt seda rahvamassi transpordis, eriti metroos.

Konsultatsioonide kogemusest tahan öelda, et kui selline agorafoobia inimest tabab, ei saa ta tööd teha, sest... Pean iga päev metrooga tööle sõitma. Enamasti mõjutab see foobia naisi ja naisi, kes elavad koos oma perega, kuid tunnevad üksindust, kuna suhetes lähedastega on ebakõla. Kui inimesed elavad läheduses, kuid mitte koos, sama maja katuse all, kogeb inimene üksindustunnet. Inimeste psühholoogilist ja vaimset ühtsust esindava perekonna hävimine põhjustab inimhingele tõsise trauma. Inimene hakkab teravalt tundma oma abitust ja kaitsetust, oma olemasolu kasutust ja kasutust. Ta kaotab sageli oma elu mõtte. Hea tunne on, kui meil on kogukonnatunne, vaimne ja psühholoogiline ühtsus ning teineteisesse kuulumine. Kui meil on meie-tunne, siis oleme tugevad, enesekindlad ja rahulikud. Me võime olla väga erinevad, igaüks saab teha oma asja, kuid meie jaoks on oluline “kogukonnatunne”, tunneme lähedaste inimeste toetust ja huvi oma tegemiste ja kordaminekute vastu.

Kui sellist seotust pole - ja seda praegu paljudes peredes -, kui mehel on oma elu, naisel oma, lapsel oma, siis jääme lähedaste ringis üksikuks. Saime õhtul kokku, sõime õhtust, suudlesime, läksime magama ja hommikul jooksime jälle minema. Paralleelne elu. See võõrandumine tekitab sügava vaeslapse tunde, olemasolu mõttetuse. Jumal lõi inimese selliseks, et ta vajab kedagi teist. Inimene vajab näost näkku suhtlemist, ta vajab usaldust, kogukonda, lähedust, ta vajab kaasamõtlemist ja tuge. Niipea kui see isiklik side kaob, jääb inimene haigeks. Selle foobia vallandajaks võib olla üksindustunde süvenenud kogemus, mis tekib inimesel sel hetkel, kui inimesed on läheduses, kuid mitte koos. Nagu reis metroos - "oleme lähedal, kuid mitte koos."

— Irina Nikolajevna, ütlesite, et erinevad inimesed reageerivad stressile ja hirmule erinevalt. Üks inimene läheb edasi, teine ​​otsib lahendusi, kolmas tõmbub "majja" tagasi... Kas need reaktsioonid on kaasasündinud või omandatud? Kas inimene saab oma reaktsioone muuta? Inimene, kes on harjunud “majas” käima, suudab end näiteks sundida edasi minema?

«Sõltub sellest, kui kaugele on olukord läinud, kui valusalt on sümptomid inimesele mõjunud. Selleks, et inimene sellega võitleks, peab ta esmalt analüüsima olukorda, oskama reflekteerida. Oma enesetunnet, füsioloogilist seisundit jälgides peab ta jõudma järeldusele ja endale ausalt tunnistama, mida ta kardab.

Toon oma isikliku näite. Mul endal oli avaliku esinemise hirmuga võitlemise kogemus – sotsiaalfoobia. Suure publiku ees esinedes võib hirm meid sõna otseses mõttes halvata: meie mõtlemine ja kõne on häiritud, sel hetkel võib inimene sattuda segadusse, ootamatult higistama, muutuda hajameelseks ja unustavaks. Kui me Moskva Riikliku Ülikooli lõpetasime, oli meie diplomil kirjas saadud eriala: “psühholoog, psühholoogiaõpetaja”. Ütlesin siis endale, et tahan teadusega tegeleda ega hakka kunagi õpetajana tööle. Ütlesin seda sellepärast, et mul oli eneses kahtlus, hirm suur publik. Ja üheksakümnendatel, kui algas Venemaa majanduse ümberstruktureerimine, tuli lihtsalt ellu jääda, raha teenida, et oma pere ära toita ja lähedaste eest hoolitseda. Mõeldes sain sel hetkel aru, et mul ei jäänud muud üle, kui minna õpetajate täiendkoolituse instituuti psühholoogiat õpetama. Siis polnud muud tööd.

Ja kujutage ette, et esimeseks loenguks valmistumine tekitas minus väga tõsiseid sisemisi kogemusi, hirmureaktsiooni, peaaegu paanikat. Mäletan, kuidas hilisõhtuni märkmeid kirjutasin, lõputult raamatuid üle lugesin... Triikisin kõik riided, panin jalga parimad kõrge kontsaga kingad ja kammisin hoolikalt juukseid. Üldiselt olin kohutavalt mures. Ärevus oli selline, et ma ei saanud sel hetkel isegi magada. Ja loomulikult kogesin loengusse tulles tõelist õudust: saalis istusid ainult mehed! Mäletan, et laotasin oma paberid õpetaja lauale. Kuid ma ei suutnud isegi silmi publikult ära võtta ja oma märkmeid vaadata. Mulle tundus, et niipea, kui ma pabereid vaatan, näevad kõik, et ma ei tunne materjali piisavalt. Ja see halvas mind nii väga... Tekkis kohutav jäikus, mu kõne oli kõik eraldi fraasideks rebitud... Kui see loeng lõppes, tundsin, et seisan vaevu jalul: kõik oli kange... Mu pluus sõna otseses mõttes jäi mu selja külge kinni. Ja siis... Siis algas sellest olekust väljapääs, mis kestis samuti tervelt kaks päeva. Mängisin lõputult kõiki oma mälus olevaid fraase, analüüsisin neid lõputult ja tundsin kibedat tunnet, et kõik on valesti läinud. Tundsin end südames väga halvasti... Kogesin oma ebaõnnestumist valusalt.

Kuid ilmselt aitas psühholoogiateaduskonnas õppimine - lõppude lõpuks oli mul mõtlemisviis. Hakkasin ennast halastamatult analüüsima: mida ma kardan? Ilmselt oli hirm tingitud sellest, et ma tõesti polnud tundideks piisavalt valmis. Pidin endale tunnistama, et ma ei tunne seda materjali veel piisavalt, et ilma märkmeteta hakkama saada. Mis kõige tähtsam, tunnistasin siis endale, et loenguks valmistudes muretsesin rohkem selle pärast, et näeksin täiuslik välja, et mu välimus vastaks mingile kurikuulsale “normile”. Sain aru, et mul on kallutatus välise tagaajamise suunas, mis kahjustab loengu sisemist sisu. Usun, et minu tervenemine sai alguse sellest hetkest, mõistmisest, et olen rohkem mures välise kui sisemise pärast.

Sel hetkel kuulutasin enda kohta karmi otsuse: ma polnud veel piisavalt valmis avalikuks loenguks, publikuga töötamiseks. Ja sa pidid sellega leppima, selle tõdemusega, et kuigi sul on diplomis ainult A-d, on selline tegevus sinu jaoks uus, sa pead seda õppima, kogemusi omandama. Ja ennekõike peate õppima ennast, oma hirmu ületama.

See olukord aitas mind tõesti palju. Kohale jõudes sain aru, et pean harjuma mõttega, et pean päevast päeva nendeks loenguteks valmistuma ning õppima kuulajatega rääkima ja suhtlema. Sain ka aru, et kui ma räägin millestki uuest, millestki, mis inimestele huvi pakub, siis see köidab nende kuulajate tähelepanu, siis saan vähem mõelda välistele asjadele. Seega vabastas rõhuasetuse nihutamine vormilt sisule mind mingil moel. Ma ei saa öelda, et teisel katsel kõik libedalt läks, aga vähemalt sain aru, et avastasin oma hirmu ja tegin otsuse liikuda edasi, oma hirmu poole, saades üle oma nõrkusest. Ma ei kujutanud siis ette, et psühholoogiaõpetaja tööst saab hiljem minu täiskohaga töö.

Üks hirmuga võitlemise tüüpe on selle poole liikumine: kui inimene ei varja end, ei hiili kõrvale vastutusest, ei pöördu kõrvale, ei otsi mingit väljapääsu, ei kapituleeru, hülgades oma eesmärgid ja eesmärgid. Kui miski ei õnnestunud ja alaväärsuskompleksi tekitas, oli kõige ohtlikum öelda endale: "See on kõik, ma parem ei tee seda üldse; Ma ei ela seda häbi üle." Väga oluline on osata oma hirmuga võidelda, sellega kaasa elada, isegi selle välimust kasutada nii, et see laeb meid tööle, hinges uusi arenguressursse otsima. Selleks on vaja aktiveerida oma tahe, enda eest tuleb võidelda.

Usklikul on raskuste ületamiseks oluline, päästev vahend: kui me midagi kardame, ei taha või ei oska seda väga hästi teha, saame palvetada ja teha mõnda tööd, mis on meile usaldatud. Kristuse pärast. Kui hakkate tegema "Kristuse pärast", mõistate, et teatud tegevuste sooritamine on teie kristlik kohustus, teie otsene vastutus. Meie, kristlased, ei tohi põgeneda vastutuse, selle elutähtsa Risti eest. Peame vabatahtlikult võtma vastutuse meile usaldatud töö eest ja kannatlikult taluma kogu selleks vajalikku tööd. Kui inimene on uhke, kannatab ta reeglina perfektsionismi käes ja põhjendab seda nii: “Kuna ma ei saa seda ülesannet kohe suure jõudlusega teha, tähendab see, et ma ei sobi selle ülesande jaoks üldse. See pole minu!" Ei, sa ei tohi nii mõelda! Peate olema võimeline leppima õpipoisiseisundiga: täna saan sellega hakkama, homme saan natuke paremini hakkama, ülehomme natuke paremini. Kui harjutan, õpin usinasti uut asja, mida ma pole kunagi varem teinud, siis aja jooksul saan selle kindlasti selgeks. Siis kaob hirm märkamatult ja tekivad mingid täiendavad isiklikud vahendid, mis muudavad inimese aina tugevamaks.

- Nii et sa pead end sundima?

- Jah. Sund on väga oluline isiklik ressurss. Kuid sundi peavad toetama mingid kõrgema järgu motiivid. Lähedaste heaolu nimel, Kristuse nimel - siit algab juba nõrkuse ületamine. Mis on "feat"? See tähendab, et liigud edasi, saad üle oma loomulikest nõrkustest ja piirangutest ning muutud inimeseks, keda juhib Jumala taht ja mõistab teatud tähendust.

Inimesele on omane karta ja ehmatada, eriti kui ta mõistab, et talle on usaldatud mõni väga oluline ülesanne. Kuid siin pannakse meid proovile, kuidas me tegutseme. Pidage meeles, et evangeeliumis on episood, kus apostlid hõljuvad Genesareti järvel ja Kristus nendega. Päästja magab rahulikult ahtris ja apostlid näevad, et torm on algamas. Nad lükkavad Ta kõrvale ja ütlevad: „Issand! Me sureme! Ja Ta ütleb neile vastuseks: "Miks te nii kardate, väheusuline?" Need. pelglikkus on samal ajal meie usu puudumine. Seega peetakse pelglikkust õigeusu patuks. Ja kogu patu juur on uhkus, enesearmastus. Loodame ju rohkem iseendale kui Jumala abile, mistõttu kogeme erinevaid hirme.

Ja vastupidi, kui inimene omandab vaimse kogemuse, oskuse alistuda Jumala tahtele, antakse talle eriline sisemine rahu, julgus ja jõud.

“See on üsna raske inimesele, kes on keskendunud mõne kohese ja sageli üsna iseka ülesande lahendamisele.

— On märgata, et erinevate foobsete ja neurootiliste häirete all kannatavad inimesed ei ole tulevikule orienteeritud. Inimese jaoks on väga oluline, et ta areneks, täiustuks, et ta oleks pidevalt suunatud Taevariigi poole. Kui me tuleme kirikusse jumalateenistusele, siis esimene hüüatus, millega liturgia algab: "Õnnistatud olgu Isa ja Poja ja Püha Vaimu riik." Inimestele tuletatakse meelde eesmärki, mille nimel me elame ja Maal kõnnime. Püüdlus sellise tuleviku poole on... nagu valgus tunneli lõpus. Soov siseneda Taevariiki täidab meid ja meie elusid tähendusega. Selle nimel tasub taluda selle liikumise pimedust ja kitsust, mõningaid meie enda eluraskusi, meile usaldatud vastutuskoormat.

Inimesed, kes kannatavad foobsete häirete all, on tõenäolisemalt orienteeritud minevikule. See on nende eluviisi üks iseloomulikke jooni. Hirmuseisundeid kogedes kardab inimene tuleviku ees, ta ei taha midagi muuta. Mingil hetkel tahab ta öelda: "Seisake, vaid hetkeks!" Kui tal oli kaotusi, siis inimene kannatas ja lõpuks tekkis mingi rahu. Ja inimene tahab jääda sellesse seisundisse igavesti, ega taha kuidagi edasi liikuda. Ta klammerdub mõne oma “karku” külge, teatud psühholoogilise kaitse vormidesse, mille ta on välja töötanud. Igasugune olukorra muutus toob tema jaoks kaasa tunde millestki ebameeldivast, mis teeb ta jälle rahutuks. Sellised inimesed lõpetavad arengu.

Muide, ühest artiklist lugesin, et üks foobiate iseloomulikest põhjustest on mõtlemise jäikus (konservatiivsus). Inimene püüdleb mingisuguse konstanti poole, oma olemuse muutumatu seisundi poole. Need. ta ei taha kasvada, õppida, muutuda. Kuskilt enda seest leiab ta tugipunkti ja hoiab sellest kinni. Tema jaoks on ennustatavus parem kui ettearvamatus.

Me kõik oleme selles osas üksteisest erinevad. Näiteks kui inimene läheb reisile. Mõned inimesed võtsid selle ja läksid. Nad on kindlad, et kui neil on midagi vaja, ostavad nad selle, leiavad ja mõtlevad välja. Kuid on inimesi, kes ei taha kuhugi minna ja usuvad, et te ei tohiks kodust kaugele minna, sest kõik on ohtlik ja maja nähakse pommivarjendina - "minu kodu on minu kindlus."

«Kui hirm inimest haarab, pole läheduses psühhiaatrit ega psühholoogi. Kuidas sellega toime tulla?

Kui inimene tegeleb loomingulise tegevusega, saab ta üle minna oma lemmikhobi juurde. Ka joonistamisel, laulmisel, muusika mängimisel või lihtsalt rahulike meloodiate kuulamisel võib olla tervendav, psühhoteraapiline mõju. On ju psühhoteraapilise töö suund, mida nimetatakse “kunstiteraapiaks”, st. kunstiteraapia. Oluline on katkestada valus ja ebameeldiv mõtete voog, peate tegema vahetuse. Väga ohtlik on sattuda keeruliste probleemide nõiaringi, millest inimene ei saa välja. Sel juhul programmeerib ta end haigestumiseks kahtluse ja hirmu tekkeks.

— Millised on produktiivsed meetodid kroonilise hirmu ületamiseks? Ei jäta teda, vaid aita ennast!

— Kõige konstruktiivsem meetod on selliste omaduste nagu julgus, julgus, julgus omandamine. Millel need omadused põhinevad? Minu arvates on see vaimne tugevus ja pühendumus mõnele tõeliselt kõrgele ideele.

Meenutagem Suurt Isamaasõda. On võimatu isegi ette kujutada, mida inimesed läbi elasid! Millised julmad lahingud seal olid: seesama Leningradi, Kurski, Stalingradi blokaad... See on mõistusele arusaamatu. Ühest küljest on selge, et nad olid ka väga hirmul. Kuid patriotism ja armastus kodumaa vastu tugevdasid nende jõudu. Sel hetkel näitasid inimesed julguse ja kangelaslikkuse imesid. Selgub, et inimeses on selline julguse ja vapruse ressurss, mis võimaldab tal esimesena rünnata.

Sellel teemal on tehtud palju filme ja tõepoolest, tihti juhtub, et inimesel polnud alguses üldse võitlevat iseloomu, mitte nii füüsiliselt paadunud organism... Aga kui teda ajendas mingi kõrge idee, siis suur eesmärk. , või ta tahtis oma mõrvatud sugulastele kätte maksta, sai selline inimene lisajõudu. Sõda näitas, et kui inimene põleb hinges, kui ta tahab teostada õiglast kättemaksu, suudab tema vaimne jõud ületada surmahirmu, mis on omane kõigile inimestele.

Mitte kaua aega tagasi lugesin isa John Krestjankini päevikuid. Ta oli mees, kes nägi väga halvasti ja kandis pakse läätsi. Kui NKVD ohvitserid ta valedenonsseerimisel tabasid, purunesid ta prillid juba esimesel päeval. Ta jäi peaaegu pimeda mehe seisundisse. Pealegi oli ta sügavalt usklik ja palvetav mees, kellel polnud õrna aimugi, kuidas enda eest füüsiliselt seista. Tõenäoliselt oli ta nendes Stalini laagritingimustes, täieliku ebakindluse ja ettearvamatuse tingimustes väga hirmul. Ta kirjeldab üht juhtumit oma elust: nad, represseeritud, sõidutati kinnipidamiskohta. Ja teel oli hetk, mil oli vaja jõgi ületada. Tuli minna mööda kitsast palki ühest kaldast teise; Vastasel korral kukkus inimene kuristikku ja murdus. Isa John Krestjankin kirjutab oma memuaarides: „Mäletan, et palvetasin pikka aega, et Issand aitaks mul takistusest üle saada, kuid ma ei mäleta üldse, kuidas ma tegelikult mööda kitsast palki ilma prillideta kõndisin. See on ime ja Jumala halastus. Tulin mõistusele juba teisel pool. Keegi ei saanud mind aidata, sest seal oli väga kitsas. Kuidas ma läbi sain, seda teab ainult jumal.

Kui inimene tõesti usaldab äärmuslikes, kriitilistes olukordades Jumala halastust, siis on hämmastavaid tugevusi ja võimalusi ületada midagi, mida on võimatu isegi ette kujutada.

Muidugi oleneb kõik inimese vaimsest küpsusest. Julgus on vaimne omadus, see võib olla iseloomulik nii naistele kui ka meestele. Ja naistel on sellised saatused! Mida naised on läbi elanud: võtsid vastu võõraid lapsi, olid ise luurajad, kandsid haavatuid lahinguväljalt välja ja võeti vangi... Üldiselt on võimatu ette kujutada: kuidas saab naine sellises olukorras mitte surra hirm?! Lõppude lõpuks võib iga inimene alandada, solvata ja füüsiliselt hävitada. Kuid inimesed jäid siiski ellu, ületades kuidagi need uskumatud raskused. Siin on täiesti seletamatud ressursid, väga kõrged, pühad kogemused, tänu millele saab inimesest kangelane.

Ühest küljest oleme hukule määratud elama selles maailmas, mis peitub kurjuses. Teisest küljest võime olla immuunsed selle maailma kurjuse suhtes; ja me saame isegi mõjutada seda maailma, valgustada seda oma usu, oma kohalolekuga. Kui inimest täidab arusaam oma ülesande kõrgusest, suudab ta end sisemiselt kokku võtta ja viimseni välja seista, taludes seda, mida üldiselt pole võimalik taluda.

Kunagi oli mu elus raske periood. Mäletan, et tulin preestri juurde ja ütlesin: "Isa, mul pole jõudu, ei vaimset ega füüsilist, olen väga masenduses." Ja siis oli hirm ja mingi masendus... Abikaasa oli sel ajal väga raskelt haige. Preester ütles siis mulle: „Hirmust üle saada on nagu vee peal kõndimine. Kuni sa näed Kristust, nii kaua kui sa kõnnid Tema peale usaldades, võidad kõik. Ja niipea, kui vaatate oma jalgu, hakkate ennast haletsema, näete, et kõnnite vee peal, mingil raputatud pinnal ja hakkate uppuma!

Ja tagasi vaadates saate aru, kuidas kõik õigesti ja õigel ajal öeldi. Sest kui tekib ülesanne, milles on palju tundmatuid, on inimese jaoks väga oluline “nägema metsa puude pärast”. Viktor Frankl, kuulus psühholoog ja filosoof, lõi terve psühhoteraapilise töö suuna, mida ta nimetas "logoteraapiaks", tähendusega teraapiaks. Ta käis ka laagrites, sattus nendesse elutingimustesse, kui teda mõnitati, alandati, kui ta pidi elama pideva surmahirmu tundega... Ainus viis kõige sellega toime tulla on omandada arusaam, et kõik katsetel on oma tähendus. Selleks, et inimene saaks millestki enda sees üle, jääks ellu, saaks oma saatust realiseerida, peab tal olema tõeline, mõtestatud, suur eesmärk.

Inimene on ju imekombel loodud. Ühest küljest tunneb ta oma nõrkust, haprust, mingit nõrkust; ja teisest küljest on inimene suur ja tugev: oma mõistuses, vaimus ja tahtes. Selgub, et sellest pole midagi tugevamat. Vaimu- ja tahtejõud teeb nõrgast inimesest kangelase.

Oluline on õigeaegselt märgata endas argust, mis tuleneb uhkusest, soovist end kaitsta, endale õlekõrsi ajada, kõigist muredest loobuda - “Ma parem ei tee seda, parem loobun sellel." Seal on kirjanduslik tegelane - õpetaja Belikov, A.P. loost. Tšehhovi "Mees kohtuasjas". Saate teha "juhtumi" oma tööst, perekonnast, kodust. Sel ajal kui ta on selles “juhtumis”, tundub talle, et ta on tugev. Ja kui midagi muutub, võib ta hirmust surra.

Pidage meeles, Kristus ütleb: "Kes tahab päästa oma hinge, hävitab selle, aga kes selle hävitab minu ja evangeeliumi pärast, see päästab selle." See on koht evangeeliumis, mida pole nii lihtne mõista. Kui püüame end ise kaitsta ja kaitsta kõigi hädade eest, kui püüame endale igale poole õlekõrsi ajada, siis hävitame oma inimhinge, sest nii tehes ei saa me oma saatust täita. Ja kui inimene võtab Päästja Kristuse abiga alandlikult vastu kõik eluolud ja mured, tajudes neid kui Jumala antud katsumusi, saab inimene oma hinge pääste, saab kristlaseks ja kinnitab oma kutsumust.

(Psühholoog Jelena Orestova)
Vaimsed relvad hirmu vastu ( Peapreester Igor Gagarin)
Foobiad ja psühhoteraapia ( Marina Berkovskaja, psühhoterapeut)
Agressioon tekitab hirmu ( Kliiniline psühholoog Maxim Tsvetkov)
Õppige stressiga toime tulema Marina Ivaškina, PhD psühholoogias)

Sageli kannatame kangekaelsuse, kannatamatuse, enese alandamise, ahnuse, enesekehtestatud märtrisurma, ülbuse ja enesehävitamise ilmingute all. Need puudused ei lase meil elust rõõmu tunda ja mürgitavad selle meeldivaimad hetked. Kuidas tulla toime oma negatiivsete iseloomuomadustega?

Tavaliselt ei tule miinused üksi. Kui olete hingelt märter, olete tõenäoliselt kannatamatu. Üleolevad inimesed on sageli ahned ja kangekaelsed inimesed on üleolevad. Pole üldse vaja võidelda kõigi oma puudustega korraga. Suure tõenäosusega tekib kadunu asemele kohe uus. Kui leiate allolevatest märkidest rohkem kui viis, on aeg hakata võitlema oma negatiivsete omadustega.

Arrogantsus

Üleolevad inimesed näevad peaaegu alati suurepärased välja ja on enesedistsipliinid. Ja nõustute, et need on rohkem eelised kui puudused.

Siiski on neil oht jääda üksildaseks. Lisaks kogevad nad ebaõnnestumisi väga tugevalt ja väldivad suhtlemisel siirust. Ja kõik sellepärast, et sügaval sisimas ei ole nad endas kindlad.

Üleolevate inimeste märgid:

- Nad ei vaja nõu ja loodavad ainult iseendale. Üleolevad inimesed ei talu kriitikat ja on alati kindlad, et neil on õigus;

– nad ei küsi kunagi laenu;

– Säilitada distantsi suhetes kolleegide ja alluvatega;

- nad tunnevad rõõmu teiste inimeste kadedusest;

– nad peavad end igasuguste komplimentide vääriliseks;

- neile ei meeldi teisi kiita;

– Nad on sageli üksildased, sest neil on raskusi lähedasemaks saamisega;

- neile ei meeldi, kui neid kellegagi võrreldakse;

– nad usuvad, et nad ei meeldinud nende vanematele;

- neile ei meeldi kaotada;

- Nad ei tea, kuidas oma emotsioone väljendada ja neile ei meeldi emotsionaalsed inimesed.

Kui tunned ära paljud ülalloetletud jooned, siis on aeg hakata võitlema oma ülbusega. Ärge kartke olla aus! Naera ja ära hoia kõiki emotsioone enda teada! Ärge kartke olla naljakas ja lõdvestunud! Kiida enda ümber olevaid! Näita inimeste vastu huvi! Ärge kartke nõu küsida! Proovige kriitikasse isegi huumoriga suhtuda! Ärge suhtuge igasse kommentaari vaenulikult! Olge lihtsad ja teil on rohkem heasoovijaid ja sõpru!

Enesekriitika

Enesekriitikale kalduvad inimesed on tavaliselt tagasihoidlikud, vähenõudlikud ja vähenõudlikud. Kuid madal enesehinnang, algatusvõime puudumine ja üksindustunne mürgitavad sageli nende elu.

Märgid inimestest, kes on altid enesekriitikale:

– Neile tundub, et kõik, mida nad teevad, on teistest hullem;

– nad valmistuvad alati halvimaks;

– Nad süüdistavad end kõigis hädades;

– nad ei kaitse oma seisukohta, nõustuvad neile suunatud kriitikaga ja muretsevad siis pikka aega ebaõigluse pärast;

– nad kuuletuvad oludele ega püüdle parema elu poole;

- Sageli on erinevad ebameeldivad harjumused, näiteks huulte hammustamine või suu katmine kätega, mis tavaliselt kaasnevad närvilise seisundiga;.

– nad usuvad, et ei vastanud oma vanemate ootustele;

- nad vabandavad pidevalt;

– kannatavad sageli kasutuse tunde all;

- Nad usuvad, et nende välimus pole kaugeltki ideaalne, ja mõnikord mõtlevad isegi plastilise kirurgia peale.

- Neile ei meeldi suhelda võõraste inimestega, nad kardavad avalikku esinemist.

Kui leiate endas enamiku ülaltoodud iseloomuomadustest, on teil eluliselt oluline muuta oma suhtumist endasse. Lõpeta enda norimine ja hakka ennast kiitma! Võite isegi proovida oma edusamme salvestada ja oma välimusele rohkem tähelepanu pöörata. Õppige armastama ennast ja ümbritsevat maailma ning varsti armastab maailm teid tagasi. Proovige kasutada kõiki võimalusi oma enesehinnangu parandamiseks. Ütle endale, et saad iga probleemiga kiiresti hakkama. Pidage ebaõnnestumisi ja vigu tüütuteks arusaamatusteks ja hindamatuteks kogemusteks. Õppige tegema otsuseid ja seadke endale elus eesmärk, mille poole püüdlete. Ära sea end ebaõnnestumisele ja sul veab!

Kannatamatus

Kannatamatud inimesed on tavaliselt julged ja otsustavad. Kuid neil on ka selliseid negatiivseid iseloomuomadusi nagu vaoshoitus, väljendusrikkus, agressiivsus ja närvilisus.

Kannatamatute inimeste märgid:

- Reeglina kõnnivad nad kiiresti, kiirustavad pidevalt kuhugi ja isegi puhkuse ajal ei suuda nad täielikult lõõgastuda;

– kaotavad asju, unustavad elektriseadmed välja lülitada;

– Koputavad sõrmedega vastu lauda, ​​trampivad jalgu, žestikuleerivad. Nad ei saa pikka aega sama asja teha, nad ei suuda minutitki paigal istuda;

- neile ei meeldi oodata, nad ärrituvad sageli ilma nähtava põhjuseta;

– Tulevad sageli koosolekutele määratud ajast varem;

– asjade kogemata löömine või purustamine;

– Neile tundub, et kõik nende ümber on koristajad;

– neil napib alati aega;

– neile ei meeldi pikad arutelud;

– nad ei saa kunagi täielikku ravi, nad võtavad harva haiguslehte;

- Juhtub, et kõigepealt nad räägivad ja alles siis mõtlevad.

Kui see kõik on teile tuttav, proovige hetkeks lõõgastuda ja aeglustada. Kogu see kiirustamine on teie tervisele kahjulik. Sa pead õppima elu nautima, muidu lendab see sinust mööda.

Proovige jagada asjad tähtsuse järgi rühmadesse. Tehke esmalt kõige pakilisemad asjad ja alles siis kõik muu. Püüdke mitte võtta mitut asja korraga. Võtke päeva jooksul hetk puhkamiseks. Valige mõni rahulik tegevus, mis teile meeldib, näiteks alustage kudumist. Rütmilise muusika asemel proovige nautida loodushääli. Aja juhtimine on teie parim sõber. Tee plaan kuuks või terveks aastaks ja jäta sellesse kindlasti aega puhkamiseks. Õppige elama tänase päeva nimel.

Märtrisurm

Igaüks meist on oma elus kohanud selliseid igavesi märtreid. Neil on väärtuslikud iseloomuomadused, nagu isetus ja altruism. Kuid sageli peatuvad nad ebaõnnestumistel ja naudivad oma ebaõnne.

"Suurte märtrite" märgid:

- Nad on sageli depressioonis;

– neile meeldib, kui inimesed neile kaasa tunnevad;

– nad usuvad, et neid alahinnatakse ja neile ei meeldi;

– Sageli tunnevad nad end nurka tagandatuna. Nad muretsevad kõige pärast ja jäävad siis haigeks;

– nad lösutavad, püüdes justkui näida oma pikkusest lühem;

– Nende psühholoogilised probleemid pärinevad sageli lapsepõlvest. Isegi praegu ei väsi nende vanemad neile meelde tuletamast, kui palju probleeme nad neile lapsepõlves tekitasid;

– ootate pidevalt midagi halba;

- Sageli ei räägi nad pärast tülisid kurjategijatega pikka aega.

Kui tunned pidevalt, et sind ei mõisteta ja sind ei armastata, kas oleks parem lõpetada enda haletsemine ja muuta rahulolematu näoilme naeratuseks?

Rääkige otse oma soovidest, selle asemel, et tegutseda. Inimestel teie ümber pole aega teie vajadusi ja soove aimata. Pole vaja end ohverdada, seega peaksite õppima "ei" ütlema. Proovige iga päev endale rõõmu pakkuda. Ärge kasutage oma kõnes sõna "sa mitte kunagi" ja teisi negatiivse varjundiga; parem on öelda "ma palun sind", "Ma tahan seda nii" jne.

Tunnistage endale, et proovite inimestega manipuleerida, pannes neid haletsema. Võite lihtsalt küsida lähedaselt abi, selle asemel, et öelda talle pool tundi, miks te ei saa midagi ise teha. Hakake pidama päevikut, milles proovite oma sõnu ja tegusid analüüsida. Tee nimekiri oma soovidest ja põhjustest, miks need pole veel täitunud. Rohkem optimismi ja varsti ei jää kõikidest põhjustest enam jälgegi!

Ahnus

Ahned inimesed teavad, kuidas elu nautida, kuid kogu selle naudingu mürgitab nende ahnus.

Ahnete inimeste märgid:

– Ahnetele inimestele ei meeldi laenata;

– neile meeldib süüa maitsvat toitu ja nad saavad kergesti süüa viimase suupiste millestki maitsvast;

– Nad armastavad ostlemist ja ei suuda vastu panna uue ostu tegemisele;

– Kaubeldakse turgudel ja kauplustes;

– nad kadestavad edukamaid inimesi;

– Kõiki ümberkaudseid tajutakse potentsiaalsete rivaalidena;

– Ahned inimesed on tavaliselt armukadedad, kuna tajuvad oma partnereid oma varana;

– Kodus kannavad nad kõike, mis neile meeldib, aga ostavad staatusega asju;

– Vanemad piirasid neid lapsepõlves mitmel viisil ja nüüd, olles saanud võimaluse osta kõike, mida süda ihkab, on neil hea meel.

Kui märkate, et ahnus pole teile võõras, peaksite oma isusid mõõdukaks muutma. Ütle endale, et sellest, mis sul juba on, piisab, et sind õnnelikuks teha. Ära kannata millegi puudumise all, pigem naudi seda, mis sul on.

Fatalism

Fatalistid on sageli valmis lähedaste nimel kõik ohverdama. Nad teevad kõike oma tervise või isegi elu pärast hoolimata.

Fatalistide märgid:

– Fatalistid usuvad, et see, mis juhtub, juhtub paratamatult;

– neil on sõltuvused ja nad ei hoolitse oma tervise eest;

– Nad armastavad tunda adrenaliinilaksu oma veres ja tegelevad sageli ekstreemspordiga;

- kannatab närvivapustuste all ega suuda oma emotsioone kontrollida;

– Nad suudavad inimesi mõjutada ja on kergesti mõjutatavad;

– puutunud lapsepõlves sageli kokku vägivallaga;

– pole rahul oma välimuse mõne tunnusega;

– nad tunnevad end sageli üksikuna ja soovimatutena;

- Neile ei meeldi kriitikud ja neile tehtud komplimendid.

Kui fatalism ajab teid lõksu, sundides teid oma jõudu proovile panema, peaksite õppima mitte sattuma ebameeldivatesse lugudesse. Proovige järgmist harjutust: enne kui midagi ette võtate, hingake sisse ja kaaluge plusse ja miinuseid. Näete, et teete palju vähem tormakaid asju. Püüa mõista, et sinust ei piisa kõigeks, hoolimata sellest, kui palju sa püüad mõõtmatust omaks võtta.

Kangekaelsus

Kangekaelseid inimesi iseloomustavad kaks vastandlikku omadust – sihikindlus ja hirm muutuste ees.

Kangekaelsete inimeste märgid:

– Kangekaelsetele inimestele ei meeldi oma vigu tunnistada;

- neile ei meeldi nõuandeid kuulata, püüdes kõiki probleeme ise lahendada;

– neil on raske teha otsustavaid samme;

– ei kaldu oma otsuseid muutma;

– Paljudel inimestel on ninasillal näokortsud;

– neile meeldib istuda, jalad ja käed risti;

– Lapsena karistasid vanemad neid sageli sõnakuulmatuse eest.

Lihtne psühholoogiline harjutus ei tee kangekaelsetele inimestele halba: kujutlege end kalana suures ookeanis ujuvas koolis. Kala on sunnitud ujuma koos oma sugulastega ega saa neist maha jääda. Proovige nautida liikumist ja nautida omasugust seltskonda. Õppige olema teistega suhtlemisel paindlik. Ärge arvake, et kõik teie ümber unistavad teie ümber korraldamisest. Lisaks peaksite jätma endale õiguse vigu teha.