HOIATUS!
Arstid ei soovita üldiselt pinge ajal hinge kinni hoida. Sisemise rõhu tõus võib olla tervisele ja elule ohtlik! Rääkige oma arstiga, millised treeningrutiinid on teie jaoks parimad ja millist tüüpi hingamist saate jõuharjutuste ajal teha.
Kõhulihaste maksimaalne pinge tõstab ka teie rindkere- ja kõhuõõnesisest survet, mis annab teile jõudu mis tahes harjutuse sooritamiseks.
Teie sisemise rõhu ja jõu vahel on otsene positiivne seos, mida nimetatakse pneumomuskulaarseks refleksiks. Tänu sellele refleksile suurendab surve lihaste erutuvust. Teisisõnu, see suurendab teie jõudu. Karatemeistrid hindasid seda nähtust sadu aastaid tagasi. Nad õppisid oma lööke võimsa Kiai!-ga sünkroniseerima. Terav õhu väljutamine tänu hingamislihaste ja kõhulihaste võimsale kokkutõmbumisele maksimeerib siserõhu löögi hetkel. See tehnika sekundi murdosa jooksul võimaldab teil oluliselt suurendada lihaspinget ja seega ka jõudu. See võib seletada, miks raskekaalu poksijad pole veel purustanud Jaapani karatemeistri, kelle kaal ei küündinud isegi 60 kilogrammini, dünamomeetriga püstitatud löögijõu rekordit.
Selja stabiliseerimisest rääkides ei saa mainimata jätta ka tõstevööd. Vöö kontsentreerib teie sisemist survet, mis muudab teid tugevamaks ja kaitseb teie selga. Kujutage ette, et panete endale rehvi ja pumbate selle täis. Teie sees kokkusurutud õhk annab sama efekti.
See ei tähenda, et pead kogu aeg vööl treenima. Filmi "Tagasi tulevikku" kolmandas osas murdis kuri kauboi rusikaga raudplaadiga nutikalt kaitstud Michael J. Foxi kõhul. Tänapäeva jõusaalikülastajad järgivad Marty McFly eeskuju ja kaitsevad oma õrna kõhtu laiade tugevdatud vöödega. Suur viga. Sisemise rõhu säilitamine on üks kõhulihaste ülesandeid. Krooniline vööde kasutamine, eriti kui sportlane ei treeni korralikult kõhulihaseid, põhjustab põhinõrkust. Öelge ei kunstlikule abile ja moodustage looduslik vöö - kivist kõhulihased, nagu näiteks Ukraina kraanamees Juri Spinov, kes ei kandnud üldse vööd isegi 415 kg raskusega kükitades!
Siin on kõhulihaste harjutused, mida soovitas professor Vladimir Zatsiorsky, juhtiv Venemaa ekspert jõutreeningu alal, kes hiljem immigreerus USA-sse. Endine nõukogude professor viis läbi topeltpimeuuringu, mis näitas, milline on parim kõhulihaste harjutuste tüüp.
Pärast tavalist jõulist sissehingamist – professor Arkadi Vorobjov soovitas hoida 75% maksimaalsest võimalikust mahust – pingutage oma kõhulihaseid, hoides glottis suletud ja pärasoole sulgurlihase pinges. Hingake jõuliselt välja kolm kuni viis sekundit. Kui see teid aitab, tehke rusikas (veel üks näide teie kehaosade vastastikusest seotusest ja sellest, kuidas see teile kasulik võib olla). Saate muuta selle harjutuse veelgi tõhusamaks, karate stiilis, lisades lühikese möirgamise hetkel, kui peaaegu kogu õhu välja hingate.
Zatsiorsky sõnul on tugevad kõhulihased parim kindlustus hernia vastu. Nagu kest, takistab see teie siseorganitel väljapoole liikumist. Professor usub, et kõige suurem oht haigestuda songa on tugeva selja, kuid nõrga kõhuga inimestel. Seetõttu oleks hea mõte tema harjutusega töötada, enne kui liigute raskete raskuste juurde surnud tõstes.
Zatsiorsky harjutus, mis meenutab Shaolini kung fu’d, ei tugevda mitte ainult sinu kuutpakki, vaid ka diafragmat ja teisi lihaseid, mis tekitavad kõrget kõhusisest survet. See aitab teil kontrollida oma sisemist survet ja takistab teie sisikonna levikut raskuste tõstmisel. See oskus vähendab hernia ja seljavigastuste tekkimise võimalust.
Teie jõud mis tahes ilmingu korral suureneb pneumomuskulaarse refleksi tõttu. Jaapani karatemeister Masutatsu Oyama, kes on tuntud härjavõitlustest, kus ta läks välja ilma ühegi relvata ja murdis paljaste kätega loomade sarved, harjutas oma jõu suurendamiseks regulaarselt sarnaseid kõhulihaste harjutusi.
Rektaalse sulgurlihase pinge, mida Zatsiorsky soovitas kõhulihaste arendamise programmi raames, mitte ainult ei suurenda sisemist survet ja suurendab tugevust, vaid on ka hea kaitse hemorroidide vastu. Lõdvestunud sulgurlihase raskuste tõstmisel võib tekkida hemorroidid ja see ei anna tugevust. Huvitav on see, et Hiina qigongi meistrid on esoteeriliste praktikate käigus sajandeid oma rektaalseid sulgurlihaseid sisse tõmmanud.
Siin on kokkuvõte kaheksast olulisest hingamistehnikast raskuste tõstmiseks:
- Arutage minu soovitusi oma arstiga.
- Enne raskuste tõstmist hoidke 75% oma maksimaalsest kopsumahust.
- Langetades ja tõstes raskust hoidke õhku. Hingake välja korduse lõpus või kohe pärast seda.
- Ärge vabastage kogu õhku, vastasel juhul võite kaotada lihaspinge ja stabiilsuse.
- Vajadusel tehke korduste vahel paar hingetõmmet, kuid vältige hüperventilatsiooni.
- Hoidke oma abs pinges; ärge tõmmake kõhtu sisse ega ulatage seda välja.
- Kasutage alati anaallukku (tõmmake rektaalne sulgurlihas kokku).
Viimane sõna hingamise ja tõstmise ohutuse kohta. Ma ei saa garanteerida, et te ei vigasta ennast ega viska jalga uisud minu nõuannetega või ilma. Kuid pidage meeles, et inimesed, kes ei tõstnud kunagi midagi, mida võiks liigitada raskeks, said köhast songa ja surid tualetis pingutades. Nagu keegi nutikalt märkis: millegi tegemise hirm ei kaitse sind surma eest, küll aga elu eest.
Lasteaiaea lõpu poole hakkavad lapsed, algul poisid ja seejärel tüdrukud, oma vanematest aeglaselt eemalduma. Kasvavad lapsed ei lase end silitada ega kallistada, kartes näida “nõrk”. Alles hiljuti otsisid ja leidsid nad sinu kätest lohutust, kuid nüüd on nad eemale tõmbunud, eriti poistel (mitte täiskasvanud!) on sinu juurde kallistada, küsida “paita, palun”. Aga nad tahavad seda ikkagi (neil on seda vaja). Vaata, kuidas nad haaravad ja kallistavad...
Vähesed inimesed teavad tõesti, kuidas öelda "ei". Lõppude lõpuks on “ei” koht, kus ma ei ole enam valmis oma piiri nihutama.
Ja inimestega kooselu (peres, lasteaias, klassiruumis, laagris, ülikoolis, tööl) eeldab kompromisse ehk just selle piiri pidevat nihutamist teadmata suunas. Järeleandmist peetakse heaks.
Kellegi teise positsioonile asumine on õige.
Kõigis keeltes on meie väljendile "Sisesta minu olukord" analoog.
"Kas sul on kahju?", "Anna järele, sa oled tüdruk...
"Kavatsuse jõud teeb imet", seda põhilist metafüüsilist postulaati uuritakse peaaegu igas klassikalises, esoteerilises või vaimses arengukoolis, selle kohta on palju näiteid, need on krüpteeritud erinevatesse lööklausetesse, nagu: "Mida iganes sa otsid, seda sa leiad”, “tilk kulutab kivi ära” “, “mõtted on materiaalsed”, “... ja sulle tehakse sinu usu järgi” jne.
Kavatsuse jõud tegevuses on tegude, mõtete ja tunnete ühendamine ja püüdlus teatud suunas, mida isikliku jõuga toetades...
Tahtejõud on inimese üks peamisi iseloomuomadusi. Sageli ütlevad nad isegi "tahtejõu" asemel "iseloom". See pole juhuslik, sest see, kui palju tahtejõudu inimeses areneb, määrab, kuidas ta suudab realiseerida oma muid omadusi.
Mõned inimesed (eriti naised) ütlevad, et nad ei vaja tahtejõudu või et seda lihtsalt ei anta neile. Nad ütlevad kergendatult: "Noh, mul pole tahtejõudu." Samas lükkub võimlemine ja hommikune külm dušš puhta südametunnistusega järgmisesse esmaspäeva...
Meie maailmas täheldame tavaliselt järgmist: mõnel on, kui mitte kõike, siis palju - nad elavad rikkuses, tehes seda, mida armastavad ja saades elust suurt naudingut (võib-olla on see õnn?), samas kui teised tulevad vaevu ots-otsaga kokku. , laenatud, öeldakse, et mul pole lihtsalt võimalust.
Aga kui need võimalused oleksid nagu need rikkad inimesed, siis ma...
Kavatsus, mis see on?
Mis piirab meie võimalusi? Ainult meie kavatsused. Tahtmine on soov ja...
“Ma väga tahan kaalust alla võtta, aga mul pole piisavalt tahtejõudu...”, “Ma ei suuda suitsetamisest loobuda, mul pole üldse tahtejõudu...”, “Mul pole tahtejõudu... mis peaks Kas ma teen? Kuidas saada tugeva tahtega inimeseks? Kindlasti olete selliseid fraase korduvalt kuulnud sõpradelt, tuttavatelt ja sugulastelt ning võib-olla olete need ka ise välja öelnud.
Mis on tahtejõud? Kuidas tahtejõudu harida ja arendada? Kas teda on võimalik koolitada?
Ühiskonnas on levinud arvamus, et suitsetavad, ülekaalulised või alkoholi liigtarvitajad on nõrga tahtega. See...
Vaatamata tohutule tööle hingamise füsioloogiaga, ei ole eksperdid selle optimaalse režiimi osas veel üksmeelele jõudnud. Ei ole vähem nõuannet "hingata sügavalt" kui "hingata pinnapealselt".
Praktilisest elust teavad kõik, et närvisüsteem kontrollib hingamist.
Sisse- ja väljahingamiste arvu järgi saate määrata närvisüsteemi tugevuse. Nõrga närvisüsteemiga inimesed hingavad 12% kiiremini kui tugeva närvisüsteemiga inimesed. Loogiline on märkida, et kui isik tegeleb vabatahtliku reguleerimisega...
Ida õpetuste kohaselt kannab õhk lisaks hapnikku ka praanaenergiat.
Hingamise kontroll – pranayama – aitab seda kehas koguda ja säilitada. Tehnika kasutamise tulemusena hakkab energia kogu kehas vabalt ringlema, paranevad siseorganid ja ühtlustub psühho-emotsionaalne seisund.
Füüsilisel tasandil toimib pranayama kopsutreeninguna. Lihaste pingutamiseks kasutame erinevaid jõuharjutusi ja...
Äärmiselt oluline on aidata endal mõtteenergia tegevust igakülgselt mõista, omandada selle kontrollimise tehnikat ja omandada kasulike ideede elureaalsuseks tõlkimise meetod. Saame mõttejõudu tuhat korda tõhusamalt kasutada ja oleme veendunud, et...
Tuletame meelde, et Gennadi Malahhovi tervisevalem põhineb kuuel tervendaval jõul. Need on teadvus, hingamine, toitumine, nahk, immuunsus ja liikumine. Kuulsa rahvaravitseja sõnul saab neid juhtima õppides taastada, hoida ja tugevdada oma tervist ilma kliinikute, haiglate ja ravimiteta. Eelmises “Perekonna tervendaja” numbris rääkis Gennadi Malakhov meie lugejatele teadvusega töötamise meetoditest. Tema järgmise vestluse teema on hingamine.
(Järg. Algus "AiF. Tervis",).
Hingamine on keeruline ja pidev bioloogiline protsess, mis tagab keha ühenduse väliskeskkonnaga. Hingamise kui tervendava jõu tähtsusest annab tunnistust asjaolu, et ilma selleta sureb inimene 5-10 minuti jooksul. Hingamishäired võivad Buteyko sõnul põhjustada 150 tüüpi haigusi.
Mida sügavam, seda kahjulikum
Ebapiisav hingamine põhjustab hapnikunälga. Liiga tugev ja sagedane põhjustab spasme ja teadvusekaotust. Soovitav on püüda teha 5-7 hingamistsüklit minutis (üks hingamistsükkel on sissehingamine, väljahingamine ja nendevaheline paus). Mida madalam on hingamissagedus, seda tervem on inimene. Sügav ja kiire hingamine viib organismist välja süsihappegaasi, mille puudus põhjustab bronhide ja veresoonte ahenemist, põhjustab aju-, südame-, neeru- ja teiste organite rakkude hapnikunälga, tõstab vererõhku ja häirib ainevahetust. .
Pärast puberteedi saavutamist ja kuni 40. eluaastani on hingamisfunktsioon kõrgeim ning seejärel toimuvad kopsudes hävitavad protsessid. Seega algab bronhides limaskesta atroofia, mis viib bronhide elastsuse vähenemiseni ja nende toonuse kaotuseni. Kopsukoe atroofia tagajärjel muutuvad alveoolide vaheseinad õhemaks ja nende elastsus väheneb. Kõik see peegeldub hingamises. See muutub sama sagedusega üha sügavamaks ja aitab kaasa erinevate patoloogiate arengule.
Joogade rütmis
Kui pöörduda joogade kogemuse poole, siis nad sooritavad oma põhilisi hingamisharjutusi järgmises rütmis: esmalt tehakse kiire sissehingamine, seejärel hoitakse sissehingamise ajal hinge kinni (ajaliselt on see 4 korda pikem kui sissehingamine), millele järgneb täielik aeglane väljahingamine (2 korda pikem kui sissehingamine) ja uuesti sissehingamine (väljahingamise ja sissehingamise vahel ei ole pausi).
Kui sissehingamise, hinge kinnipidamise ja väljahingamise kestus on vastavalt 12, 48 ja 24 sekundit, toimub intensiivne higistamine ja ebapuhtuste eemaldamine kehast läbi naha. Kui sissehingamise, hinge kinni hoidmise ja väljahingamise aeg on 24, 96 ja 48 sekundit, hakkab keha võimsate energiavoogude läbimisest värisema. Lõpuks, pikima sissehingamise, hinge kinnipidamise ja väljahingamise ajaga, ulatudes 36, 144 ja 72 sekundini, jõuab inimene kõrgeima õndsuse seisundisse, mida iseloomustab erakordne kergus, elujõud, noorus ja jõud.
Võib-olla suudab mõni lugeja pärast pikka treenimist saavutada vähemalt ühe neist tingimustest. Kuid kõigepealt proovime hingamisfunktsiooni normaliseerida, kasutades lihtsamaid võtteid.
Sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetod
Selle meetodi autor on Konstantin Pavlovich Buteyko. Tema teooria kohaselt toimub terve inimese hingamine järgmise skeemi järgi: sissehingamine, väljahingamine ja automaatne paus, mis tekib tahtmatult pärast väljahingamist. Haige, sügavalt hingava inimese puhul automaatset pausi praktiliselt ei esine. Kogu Buteyko tehnika taandub selle pausi tagastamisele. Kogemused näitavad, et pärast 3 aastat regulaarset treenimist see taastub. Aga seda tuleb pidevalt jälgida – siis on edu garanteeritud. Treening vastavalt Buteyko meetodile toimub järgmiselt: peate istuma mugavalt (selg peaks olema sirge), sirutage kael üles ja asetage käed lõdvalt põlvedele. Nüüd peate lõõgastuma nii palju kui võimalik, rahustama hingamist ja pulssi. Lõõgastades kontrollige, kas teie õlad, käed (eriti käte ja käte kõverused), nägu (eriti silmaümbruse ja otsmiku lihased), jalad (eriti jalad), rinna-, kõhu- ja diafragma lihased on hästi lõdvestunud. .
Nüüd mõõtke oma südame löögisagedust (HR), hingamissagedust (RR) ja kontrollpausi (CP). CP hoiab hinge kinni pärast väljahingamist, mida saate hoida kuni esimese raskuseni. Ärge proovige seda ülevalgustada – algandmed on valed. Kirjutage kõik esialgsed mõõtmised (NC, BL ja CP) sülearvutisse.
Niisiis, olles võtnud mugava asendi, hakake hingamissügavust vähendama, vähendades seda järk-järgult tühjaks. Sel juhul peaksite tundma kerget õhupuudust. Selle harjutuse hõlbustamiseks võite tõsta oma silmad üles (ilma lõua tõstmata) ja huuli kergelt üles ajada.
Hingamissügavuse vähendamiseks mõeldud harjutuste komplekt koosneb 6 tsüklist. Kaks tsüklit tehakse öösel (täpselt keskööl ja kell 4 hommikul) ja neli tsüklit ülejäänud päeva jooksul (kell 8, 12, 16 ja 20). Iga tsükkel koosneb viiest katsest. Parem on treenida nii, et umbes 5. minutil ei saa te enam valitud režiimis hingata. Seejärel pikeneb katsete aeg 10 minutini.
Olles selle rütmi omandanud, peate liikuma teisele astmele ja proovima uuesti hingamise sügavust veelgi vähendada ja hingata uues režiimis, kõigepealt kuni 5 ja seejärel kuni 10 minutini hingamises. Ühelt teisele saab liikuda alles siis, kui eelmine režiim on täielikult omandatud ja varasema hingamise juurde naasta pole enam võimalik.
Oletame, et vähendasite hingamise sügavust 5 ja seejärel 10 minutiks. Nüüd mõõtke käigukast (märkige mõõtmisandmed märkmikku). See on üks katse. Järgmiseks vähendad 5 minutiks uuesti hingamissügavust ja mõõdad KP-d – see on teine katse. Ja nii kuni viis katset. See piirab esimest harjutuste tsüklit, mis koosneb viiest 5-minutilisest katsest, millele lisandub KP-le kulutatud aeg. Kokku on ühe tunni aeg ca 15-sekundilise AP-ga 5-minutilise katse puhul ca 30 minutit ja 10-minutilise katse puhul ligikaudu tund. Ärge unustage märkmikku kirja panna iga katse aeg ja CP mõõtmisandmed pärast iga katset. Pärast tunni lõppu mõõda hädaolukord, hingamissagedus ja kirjuta need andmed ka vihikusse. Tehke järgmised viis tsüklit täpselt samal viisil määratud ajal.
Igapäevased harjutused lõppevad päeva jooksul mõõdetud KP aritmeetilise keskmise arvutamisega (sellist mõõtmist peaks olema 36: üks mõõtmine iga tsükli alguses ja viis mõõtmist iga katse järel iga tsükli jooksul). Kirjutage vihikusse ka see KP aritmeetiline keskmine väärtus: selle joonise abil saate jälgida oma treeningprotsessi dünaamikat.
Treeningu korrektsuse kriteeriumid on järgmised: treeningu alguses kerge õhupuudus, muutudes väga tugevaks (“valitud režiimil ei saa enam hingata”); soojustunne, millele järgneb higistamine ja isegi higistamine; CP kasv ühelt katselt teisele, ühelt õppepäevalt teisele. Kohe treeningu alguses võib KP tõusta liiga aeglaselt või isegi seista. Ärge pöörake sellele tähelepanu. Jätkake treenimist ja teie CP hakkab aeglaselt tõusma.
Neid harjutusi tuleb sooritada seni, kuni saavutate KP 60 sekundini. Pärast seda saate aasta jooksul treenida ainult 2 korda päevas. Klassid tuleks pidada tund aega: üks hommikul, pärast ärkamist, teine õhtul, enne õhtusööki. Pärast aastast treeningut minge üle ühe tunni pikkusele seansile päevas, mis tuleks läbi viia enne õhtusööki. Samal ajal tehke igal hommikul käigukasti kontrollmõõtmised.
Kui teie CP hakkab hommikul langema, leidke kindlasti põhjus ja kõrvaldage see. Käigukasti kukkumise võimalikud põhjused:
Krooniline tonsilliit, koletsüstiit, pimesoolepõletik, bronhiit, kopsupõletik;
- kohvi, kakao, tee, šokolaadi liigne tarbimine;
- antibiootikumide, spasmolüütikumide ja muude sarnaste ravimite kasutamine;
- alkohol, nikotiin, narkootikumid;
- füüsiline passiivsus (istuv eluviis);
- kuum ilm, liigne huvi leiliruumide ja muude kuumade protseduuride vastu;
- negatiivsed emotsioonid;
- silmade pikaajaline asend allapoole;
- rikkalikud ja segatoidud;
- suures koguses valgutoodete, eriti igat tüüpi liha, kala, munade, piimatoodete, aga ka tsitrusviljade ja pärmileiva tarbimine.
Kui vaatamata leitud CP languse põhjuse kõrvaldamisele, selle väärtus siiski langeb, alustage kõiki tunde nullist ja viige need läbi vastavalt ülaltoodud reeglitele. Kui teie CP püsib aastaringselt stabiilsena 60 sekundi juures, võite treenimise katkestada. Aga kui need ei ole teile koormaks, jätkake: see ei lähe hullemaks.
Hingamine läbi toru
Selle meetodi pakkus välja Anton Galuzin. Kogu snorkelhingamise mõte on suurendada hingamisteede kahjulikku ruumi (õhk, mis ei osale gaasivahetuses, vaid on hingamisteedes), kasutades selleks teatud suurusega toru. Selleks kasutatakse torusid siseläbimõõduga 30 mm ja pikkusega 42,5; 99,5; 156; 227; 284 ja 355 mm.
Harjutusi toruga tehakse samadel tingimustel nagu Buteyko meetodil, peale pannakse vaid mask, mille küljes on toru. Enne tundide alustamist on vaja kopsud jääkõhust tühjendada. Selleks peate tegema mitu väljahingamist madala ja lühikese hingeõhuga. Läbi toru tuleb hingata kergelt ja rahulikult.
Võid harjutada üks kord päevas hommikul, alustades 5 minutist ja võttes 0,8 m pikkuse sondi. Pikenda hingamisaega järk-järgult 1-2 minuti võrra ja asenda toru pikema vastu. Reguleerige oma hingamisrütmi 4-6 hingetõmmet minutis.
Galuzin ise harjutab 30 minutit, kasutades 2,3 m pikkust toru, pärast 3,5 kuud sellist harjutust kadusid tema peavalud ja krooniline dermatiit, vaimne aktiivsus ja sooritusvõime suurenesid ning sõltuvus ilmastikust kadus. Koos füüsilise seisundi paranemisega vähenes märgatavalt ka vajadus toidu, sealhulgas liha järele. Anton Galuzin on oma hingamisharjutustega väga rahul, kuna need toovad talle tervist, naudingut ja rõõmu.
Embrüo tüübi järgi
See üsna iidne hingamise normaliseerimise meetod on väga tõhus, kuid see sobib ainult taimetoitlastele. Loote hingamise eesmärk on naasta loote hingamise juurde emakas. Selle tegemise tehnika on järgmine.
Peate istuma sirgelt, selg on sirge, parem on silmad sulgeda. Õhku tuleb ninasõõrmete kaudu sisse hingata aeglaselt ja nii sujuvalt, et müra ei oleks kuulda. Kui rindkere hakkab laienema, tuleb sissehingamine peatada. Seejärel tuleks hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik, vähemalt nii kaua, kui on vaja lugeda 1-st 120-ni. Pärast seda on vaja õhk täielikult läbi suu (aga eelistatavalt nina kaudu) välja hingata nii sujuvalt, et lind näo ette riputatud sulg ei liigu. Siis järgneb jälle sissehingamine, hinge kinnihoidmine, väljahingamine jne.
Ideaalis hoiaksite hinge kinni selle aja, mis kulub 1–1000 lugemiseks, kuid tõenäoliselt on selleks võimelised ainult joogid. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks loote hingamist harjutada 3-4 korda päevas (näiteks kell 6, 12, 18 ja 24 tundi). Loomulikult peate alustama 5 minutiga, suurendades järk-järgult iga õppetunni aega 30-50 minutini.
Lisaks keha uuendamisele, nagu iidsed targad ütlevad, aitab see hingamine mõtteid hajutada ja selle tulemusena meelt koondada. See toob tervise ja täieliku rahu.
"Sepa lõõts"
Nii nagu sepa lõõts varustab ahju õhku, aitab see harjutus keha õhuga varustada. Seda tehakse lihtsalt: istuge sirgelt, sulgege pöidlaga parem ninasõõr ja hingake vaikselt, väga aeglaselt, tehes järjest madalat hingamist (kui hingamises osaleb ainult diafragma ja rindkere jääb muutumatuks), keskmist hingamist (kui Hingamises osalevad roietevahelised lihased ning rindkere laieneb külgedele ja tõuseb veidi) ja ülaosa (kui hingamine toimub ainult rangluude ja õlgade tõstmisega statsionaarse rindkere ja mõningase diafragma tagasitõmbamisega).
Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr, sulgege vasak sõrmusesõrmega ja hingake vaikselt läbi parema ninasõõrme välja, tühjendades kopse nii palju kui võimalik ja tõmmates diafragma nii kõrgele kui võimalik, et tekiks auk. kõhus. Pärast seda tehke kohe vaikne venitatud sissehingamine läbi parema ninasõõrme ja hingake välja - vaikne ja venitatud - läbi vasaku. Seejärel kordub kogu tsükkel uuesti.
See harjutus võimaldab teil vähendada hingamissagedust 3 hingetõmbele minutis, mis loob parimad tingimused käbinäärme talitluseks, millel on otsene mõju energia ringlusele nõelravisüsteemi kanalite kaudu. Vahelduv hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme avaldab tasakaalustavat mõju paremale ja vasakule ajupoolkerale. Kõhu maksimaalne ülestõmbamine väljahingamisel ja selle väljaulatamine sissehingamisel viib kehas võimsate energiavoogude tekkeni, mille tõttu tasandatakse kehas erinevad energia tasakaaluhäired. Lõpetuseks, "sepalõõts" on tõhus massaaž kõikidele kõhuõõneorganitele.
(Jätkub.)
Buteyko väitis, et on üks haigus – sügav hingamine, kuid sellel on 150 sümptomit: peavalud, unehäired, tinnitus, mäluhäired, väsimus, nägemise ähmastumine, rasvumine, impotentsus, köha, suukuivus , valu südames, südame arütmia, veritsevad igemed, sage röhitsemine, kõhupuhitus, söögitoru ja mao spasmid, valutavad lihasvalu, lihaste atroofia, naha kuivus, sügelus, soolaladestused. Neid ja paljusid muid sümptomeid saab kõrvaldada, kui omandada ja praktikas rakendada sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodit.
Ärge kunagi hoidke hinge kinni maksimaalse sissehingamise korral. Vajadusel tehke seda ainult 70-80% ulatuses maksimaalsest sissehingamise sügavusest. Sissehingamisel töötage rohkem diafragmaga ja mõõdukalt roietevaheliste lihaste ja õlgadega. Veelgi enam, mida vanem on vanus, seda madalam on ribide tõttu inspiratsiooni sügavus. Ärge kunagi hoidke hinge kinni maksimaalse väljahingamise korral. Vajadusel tehke seda ainult 70-80% maksimaalsest väljahingamisest. Mida nõrgem on süda, seda vähem peaks väljahingamisel hinge kinni hoidma. Väljahingamisel tööta rohkem diafragmaga – see on hea massaaž siseorganitele ja südamele.
Hingamise jõud
Hingamine on elu. See on keha lihtne automaatne funktsioon. Oleme sünnist saati hinganud. Hingamise seiskumisega saabub surm. Inimesed on väga vastupidavad ja suurepärase kohanemisvõimega. Me võime olla pikka aega ilma toiduta, nagu näiteks Mahatma Gandhi mitmepäevased kangelaslikud paastud. Saame mitu päeva ilma veeta olla. Samuti oleme võimelised nädalaid ilma pitsa, filmide, muusika ja isegi seksita. Eelnevalt mainitud Jaapani Hiei mäe mungad võivad üheksa päeva magamata olla. Kuid kui proovite mõnda aega mitte hingata, võite oma surelikust kehast lahkuda.
Sissehingamisel saame hapnikku, mis on vajalik meie keharakkude toitmiseks. Koos hapnikuga hingame sisse praana, peenenergia, mis küllastab meie energiasüsteemi, toetades keha-vaimu elu. Hingamine on inimkeha peamine ja kõige olulisem toitumistoiming. Me hingame, et elada.
Kuigi hingamine on lihtne ja loomulik protsess, saab seda konkreetsete tulemuste saavutamiseks manipuleerida. Fakt on see, et praana, mida me koos hapnikuga sisse hingame, mitte ainult ei soodusta tšakrate energia ringlust, vaid suunab energiat energiasüsteemi kui terviku ülesehitamiseks, puhastamiseks ja tugevdamiseks. Seetõttu kasutavad peaaegu kõik keha-meele arendamise süsteemid – joogast võitluskunstideni – hingamise kontrollimise tehnikaid. Arvatakse, et need, kes on õppinud oma hingamist kontrollima, saavad oma saatust juhtida. Ma ei tea, kas see on tõsi, kuid ühte võin kindlalt öelda, et kui õpid oma hingamist kontrollima, saavutad tõelise kontrolli oma keha ja vaimu üle.
Selles peatükis tutvustatakse teile mitmeid hingamistehnikaid. Mõned neist on üsna lihtsad, teised on keerulisemad, kuid ka tõhusamad. Kuid ka kõige lihtsamaid hingamistehnikaid tuleb praktiseerida hoolikalt ja rangelt vastavalt pakutud metoodikale. Alati on kiusatus teha hingamisharjutusi intensiivsemalt ja teha rohkem kordusi. Kuid tulemuste konsolideerimiseks ja parandamiseks harjutage sagedamini ära kuritarvita hingamisharjutused. Lõppude lõpuks, vaatamata näilisele lihtsusele, on nad ebatavaliselt tugevad. Kuna hingamine on loomulik protsess, võib tunduda, et kõigil hingamisharjutustel on vähe või üldse mitte mingit mõju. Kinnitan teile, et see pole kaugeltki nii. Kui soovid oma keha-meele arengus selgeid edusamme teha, siis järgi täpselt siin soovitatud harjutusi.
Hingamine ise on terviklik joogasüsteem. Seda süsteemi nimetatakse pranayama, hingamiskontrolli teadus ja seda on palju variatsioone. Minu arvates on selles raamatus pakutud pranayama tehnika kõigi tuntud tehnikate kvintessents. Olen neid kõiki proovinud, kuid ainult see praktika võib suurendada energiat, parandada keha ja vaimu tervist, saavutada vaimset selgust, parandada und ja teravdada taju.
Nagu teisedki praktilised joogasüsteemid, nõuab ka pranayama pingutust ja aega. Kui olete hingamisharjutustega tõsiselt tegelema hakanud, hakkavad teiega juhtuma positiivsed muutused. Teie keha hakkab vabanema mürkidest, teie maks, kopsud ja sooled saavad puhtaks, nahk muutub siledamaks ja klaarimaks.
Pranayama harjutusi sooritades tunnete oma peas erakordset kergust – tänu sellele, et aju on intensiivsemalt hapnikuga küllastunud. Kergustunne ei ole aga seotud ainult keemiliste protsessidega. Kui hingate õigesti, eemaldate oma energiasüsteemis väiksemad ja suuremad blokeeringud. Pidev pranayama harjutamine eemaldab järk-järgult kõik energiablokid tšakrates ja piki närvikiude. Seega on teie energiasüsteem paremini energiaga küllastunud ning tunnete oma peas ja kogu kehas erakordset kergust. Mõnikord tekib tundides isegi tunne, et kõik keharakud tantsivad puhta ereda valguse kiirtes.
Tegelikult on see nii. Iga teie olemuse elementaarosake pöörleb ruumis teiste osakeste ümber ebatavaliselt suure kiirusega. Kergustunne ei tulene mitte kaalulangusest, vaid õige hingamise kaudu rohkema valgusenergia omastamisest. Kui kontrollite oma hingamist, sukeldute puhta läbipaistva valge valguse voogu, mis ei täida mitte ainult teie tšakraid, vaid kogu keha-meele süsteemi. Esialgu võib selline idee teile tunduda sama kummaline kui kõik need mölakad, mis on omased paljudele vaimsetele süsteemidele. Kuid pange tähele, et energia ja valgus on loomisprotsessi aluseks. Tegelikult on aine lihtsalt tihedam, kontsentreeritud energia. Seetõttu harjuge sellega, et iga hingetõmbega te tegelikult ei neela mitte ainult hapnikku, vaid ka rohkem energiat ja valgust.
Parem on pranayama harjutada tühja kõhuga või paar tundi pärast söömist. Sellel on kaks põhjust. Esiteks, kui teete hingamisharjutusi täis kõhuga, võib teil tekkida iiveldus ja isegi krambid. Teiseks kulub seedimisprotsessile lisaenergiat, mida saaks kasutada keha kui terviku küllastamiseks.
Alusta!
Normaalne hingamine
Istuge võimalikult mugavalt – risti või sirge seljaga kõval toolil.
Selg peaks olema sirge, nii et peate istuma sirgelt, õlad ja rind lõdvestunud.
Asetage käsi kõhule.
Hingake sujuvalt läbi nina, mille jooksul teie kõht peaks veidi ettepoole paistma ja rind peaks jääma liikumatuks. Seda tüüpi hingamine meenutab õhupalli täispuhumist: sisse hingates ulatub magu välja ja välja hingates tõmbub tagasi. See on väga oluline tehnika, nii et saate seda harjutada mitu korda päevas.
Hingake kaks minutit kergelt ja sujuvalt, jälgides, kuidas teie kõht sissehingamisel välja ulatub ja väljahingamisel tagasi tõmbub. Aja jooksul saate seda hingamist harjutada, eemaldades käe kõhust. Kuid algstaadiumis on see vajalik hingamisharjutuse õigsuse kontrollimiseks.
Märge: Väga oluline on hingata läbi nina, sest suu kaudu sisse hingates rikute keha-meele energiaregulatsiooni mehhanisme, mis võib kaasa tuua kõikvõimalikke füüsilisi ja emotsionaalseid häireid. Väljahingamist saab teha nii nina kui ka suu kaudu.
Sügav, täielik hingamine
See meenutab tavalist hingamist, ainult veidi sügavam.
Istuge sirgelt, asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. See on vajalik ainult selleks õppida hingake õigesti ja seda ei vajata tavalise treeningu ajal.
Sissehingamisel ulatub magu välja, nagu tavalise hingamise korral.
Jätkake sissehingamist, kuni tunnete, et teie kopsud täituvad hapnikuga ja rindkere laieneb.
Seejärel hingake sujuvalt välja.
Enne seda tüüpi hingamise kasutuselevõttu oma tavapraktikasse harjutage, et saaksite seda lihtsalt ja õigesti teha. Sügav, täielik hingamine on nagu klaasi veega täitmine. Valad vett ülevalt ja klaas täidetakse alt. Sama on selle hingetõmbega. Sissehingamine algab ülalt, ninaneelust, kuid energia tõuseb alakõhust rinnale.
Harjutage seda hingamist paar minutit iga päev, kuni saavutate protsessi täiuslikkuse.
Hingamine pingete leevendamiseks
Õppisin seda hingamist Swami Rudranandalt, keda enamik inimesi kutsus "Rudiks". See hingamine aitab leevendada närvipinget ja vabastada keha rasketest, stressi tekitavatest energiatest.
Istuge jalad risti ja selg sirge.
Tõstke käed üles, painutage neid küünarnukkidest kergelt, lõdvestage käsi.
Seejärel hingake sujuvalt sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni.
Hinge kinni hoides vehkige jõuliselt kätega ja raputage käsi umbes kümme kuni viisteist sekundit (Rudy ütleb, et raputage käsi nii, nagu tahaksite neilt mustuse maha raputada).
Korrake seda kolm korda ja puhake minut enne järgmise komplekti tegemist.
Lõõgastavat hingamist on kasulik teha pärast tööpäeva või igal ajal, kui on vaja pingeid maandada.
"Buddha palmide" hingamine
Kung Fu Buddha Palms on võimas võitluskunstide süsteem, mis sai alguse umbes neli tuhat aastat tagasi Tiibetis. Järgmises peatükis, mis on pühendatud Fo-chang, leiate selle süsteemi lühiajaloo ja kirjelduse.
Siin on vaja mainida, et " Buddha palmid"See pole mitte ainult võitluskunstide süsteem, vaid ka täieõiguslik praktika keha-vaimu arendamiseks. See sisaldab meditatsioonitehnikaid, Tiibeti joogaharjutusi ja hingamisharjutusi. Allpool esitan neli hingamisharjutust, mida treeningsüsteemis kasutatakse kung fu « Buddha palmid».
Kuna võitluskunstide süsteemi on võimatu raamatust õppida, ei hakka ma siin kõiki tehnikaid puudutama. kung fu « Buddha palmid" Selle süsteemi hingamisharjutusi saab aga iseseisvalt kasutada joogaharjutusena. Saate neid lisada ka joogaharjutuste komplekti, võitluskunstide klassidesse, hommikuharjutustesse või harjutada neid eraldi.
Hingamise treenimine
Istuge jalad risti, selg sirge, õlad lõdvestunud.
See hingamine on normaalse hingamise ja sügava täieliku hingamise rist. Hingate nii, nagu hingaksite sügavalt täis, kuid te ei täida oma kopse täielikult.
Sissehingamine läbi nina, väljahingamine suu kaudu – huuled toruks kõverdatud. Väljahingamine on kaks korda pikem kui sissehingamine.
Hingamisharjutust tehes proovige olla samal ajal lõdvestunud ja keskendunud. Mõne minuti jooksul saate treenida hingamist.
See hingamine on eriti tõhus "jahtumiseks" pärast mõnda jõulisemat treeningut. Samuti aitab see rahuneda ning mõjub keha-vaimu seisundile rahustavalt, harmoniseerivalt.
Avatud Lootuse hingus
Võtke ratsaniku poos – asetage jalad paralleelselt, õlgadest veidi laiemalt, põlved kõverdatud ja laiali (vt lk 90). Selg on sirge, keha on alaseljas veidi ette kallutatud, käed on lootose asendis (vt fotot) kõhu kõrgusel.
Hinga sügavalt sisse. Sissehingamisel tõstke oma käed taeva poole, kuni need on täiesti sirged.
Hingake suu kaudu välja, huuled kokku surutud, hingake jõuga välja.
Väljahingamisel sirutage käed külgedele, kirjeldage nendega kaare ja asetage need oma reitele.
Seda hingamist tuleks teha täielikult ja võimsalt. Harjutage seda jõuliselt, kolm korda järjest.
Open Lotus Breathing avab kopsud ja suurendab teadlikkust teid ümbritsevast ruumist.
Mao hingeõhk
Võtke hobuse seljaasend (vt lk 90), käed paralleelselt üksteisega kubeme kõrgusel, sõrmed koos ja käte seljad ettepoole.
Hingake sügavalt läbi nina sisse, tõstke käed üles ja painutage neid kätest.
Hingake suu kaudu välja, tehes mao sisina sarnast heli.
Pärast kogu õhu kopsudest väljahingamist viige käed tagasi rinna tasemele, peopesad väljapoole.
Korrake seda hingetõmmet jõuliselt kolm korda. Madu hingeõhk puhastab kopse ning tõstab vaimset teravust ja erksust.
Lendava kraana hingeõhk
Võtke hobuse seljas poos (vt lk 90), käed lootosasendis kõhu kõrgusel.
Sügavalt hingates lükake oma käed taeva poole, kuni need on peaaegu sirged.
Hingake suu kaudu välja, huuled torusse volditud. Väljahingamisel sirutage käed külgedele, painutage randmeid ja tehke kätega tiivalaadseid liigutusi.
Tehke seda hingamisharjutust kolm korda. Lendava Kraana Hingus on jahutav, aitab avada ja puhastada kopse ning rahustab ka närvisüsteemi ja lõõgastab.
Kümme Tiibeti hingamisharjutust
1900. aastate alguses jäi Hiinas ulatuslikke topograafilisi uuringuid läbi viinud geograaf Dingle raskelt haigeks. Tal tõusis palavik ja ta langes teadvuseta. Lõpuks unustusest väljunud, avastas Dingle üllatusega, et viibis Tiibetis kõrge laama käe all, kes, nagu hiljem selgus, oli teadlase vaimne mentor ühes tema eelmises elus.
Laama mitte ainult ei ajanud Dingle uuesti jalule, vaid õpetas talle ka spetsiaalsete Tiibeti hingamisharjutuste süsteemi. See võimas joogasüsteem muutis radikaalselt Dingle'i elu ja andis sellele uue eesmärgi.
Pärast üheksat kuud Tiibetis targa laama juhendamisel naasis Dingle USA-sse ja temast sai teaduse, mida nimetatakse vaimseks füüsikaks, rajaja.
Nüüd on selle teaduse järgijad ühendatud mõjukas organisatsioonis, millel on sadu tuhandeid liikmeid üle maailma. Organisatsioon kolis hiljuti oma peakorteri maalilisse vaimsesse keskusesse, mis asub Californias Yucca oru üksildasel kõrgel platool. See kuulsa arhitekti Frank Lloyd Wrighti projekteeritud ja ehitatud keskus on ideaalne koht vaimseks füüsikaks ja mediteerimiseks. Vaimne koolkond, aga ka ümbritsevad San Jacinto ja San Giorgionio mäed genereerivad võimsaid positiivse energia laineid, mis katavad kogu kõrgplatoo.
Järgnevalt on toodud hingamisharjutused, mida Tiibeti laama jagas Dingle’iga, kes võttis endale vaimse nime Ding Le Mei. Võtsin endale vabaduse muuta hingamisharjutuste nimetusi, kombineerides mõned neist ja paigutasin need järjekorda, mis minu arvates suurendab nende positiivset mõju.
Hingamise tasakaalustamine. Istu risti, selg sirge.
Sulgege parem ninasõõr parema pöidlaga, nagu fotol näidatud, ja hingake aeglaselt läbi vasaku ninasõõrme neljas järjestuses.
Seejärel hoidke hinge kinni ja lugege kuueteistkümneni.
Nüüd sulgege vasaku pöidlaga vasak ninasõõr ja hingake kaheksa korda aeglaselt läbi parema ninasõõrme välja.
Hoides vasakut ninasõõret suletuna, hakake aeglaselt neli korda parema ninasõõrme kaudu õhku sisse hingama ja nii edasi.
Korrake seda hingamisharjutust neli korda, hingates kaks korda läbi vasaku ninasõõrme ja kaks korda läbi parema.
Hingamise tasakaalustamine tasakaalustab keha-meele päikese- ja kuu-, positiivseid ja negatiivseid jõude. Samuti loob see tasakaalu Yin Ja jaan, aktiveerides voogude energiat ides Ja pingalad, mis voolavad vastavalt läbi parema ja vasaku ninasõõrme, mööda pead ja piki selgroogu. Ida- See Yin, Kuu, negatiivne energia ja pingala- See jaan, päikeseenergia, positiivne. Tasakaalustatud hingamine viib keha-meele süsteemi harmoonilisse seisundisse. Seda hingamist saab harjutada neli korda päevas – hommikul, pärastlõunal, õhtul ja enne magamaminekut.
Võimu hingus. Seisa sirgelt, langeta käed mööda keha.
Hingake sügavalt täis, täites oma kopsud hapnikuga.
Hoidke pool minutit hinge kinni.
Hingake jõuliselt läbi suu, surudes huuled kokku. Hingake õhku järk-järgult, puhanguti, tõmmates samal ajal nii palju kui võimalik alakõhu sisse.
Pärast seda hingake kergelt, pinnapealselt, hingake välja ja lõdvestage minut. Seejärel tehke kõik uuesti.
Seda hingamisharjutust saab sooritada kuni seitse korda.
Võimu hingus laeb keha-meele süsteemi. See küllastab kõik teie keha süsteemid praana, hingamisenergiaga, arendab vaimset selgust, puhastab verd, puhastab ja tugevdab kopse.
Superaju hingamine. Istuge sirge seljaga risti või toolil.
Asetage käed põlvedele, peopesad allapoole, pea alla, õlad lõdvestunud.
Nina kaudu sisse hingates kallutage pea tahapoole. Sissehingamine ja pea liikumine peaksid olema kiired ja energilised.
Seejärel hingake jõuliselt läbi hammaste välja, raputades järsult pead allapoole, nii et lõug puudutab peaaegu rindkere.
Korrake hingamisharjutust seitse korda ilma hingetõmmete vaheliste pausideta.
Kui teete seda, hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, hingake välja ja lõdvestage.
See on ühe täistsükli lõpetamine. Selliseid tsükleid saab teha mitte rohkem kui seitse, mis on nelikümmend üheksa hingetõmmet.
Siiski peaksite alustama kolme tsükliga, mis koosnevad vastavalt kahekümne ühest hingetõmbest.
Superaju hingamine annab ajule energiat, parandab aju verevarustust ja suurendab tserebrospinaalvedeliku voolu. Lisaks parandab selline hingamine mälu tänu oma mõjule medulla piklikule ( medulla), mis vastutab mälufunktsioonide eest.
Auraehitaja
Seisa võimalikult sirgelt, langeta käed mööda keha.
Hinga sügavalt läbi nina. Sissehingamisel tõstke käed sirgelt pea kohale ja viige need käte seljaosaga kokku. Sirutage oma käed nii kaugele kui võimalik.
Hoidke paar sekundit hinge kinni.
Suruge huuled kokku ja hingake veerand õhust kopsudest suu kaudu välja. Samal ajal siruta käed 120 kraadise nurga all laiali.
Hingake veel veerand õhku välja ja langetage käed 90 kraadi.
Seejärel hingake kopsudest veel õhku välja ja langetage käed 45 kraadini.
Pärast järelejäänud õhu kopsudest väljahingamist langetage käed külgedele.
Seda hingamisharjutust saab teha mitte rohkem kui seitse korda, kuid parem on alustada kolmest.
Auraehitaja avardab ja tugevdab aurat – energiavälja, mille kiirgus väljub meie kehast. Aura toimib kaitsva, tervendava membraanina. Mida puhtam ja tugevam on aura, seda vähem negatiivseid vibratsioone ja raskeid energiaid sellesse tungib. Veelgi enam, tugev aura sisendab sinusse kindlustunnet ümbritseva maailma vastu ja muudab sind vastuvõtlikumaks vähimatele muutustele välisruumis. Terve, elav aura on terve, elava keha-meele pikendus.
Võitmatu sõdalase hingeõhk
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sirutage rusikasse surutud käed otse enda ette.
Hinge kinni hoides sirutage käed laiali ja järsult külgedele nii kaugele kui võimalik ning seejärel tooge need enda ette tagasi.
Korda kolm korda.
Seejärel hingake suu kaudu välja, surudes huuled kokku.
Asetage käed külgedele ja tehke paus.
Seejärel tehke harjutust uuesti. Saate teha kuni seitse lähenemist, kuid parem on alustada kolmega.
See hingamisharjutus stimuleerib harknääret, mis asub rindkere keskel. See nääre vastutab keha immuunsüsteemi seisundi eest. Regulaarne täitmine Võitmatu sõdalase hingeõhk tugevdab immuunsüsteemi ja muudab selle vastupidavaks mis tahes haigustele.
Vibratsiooniline hingamine
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed külgede kõrval.
Hingake täis, sügavalt läbi nina ja hoidke hinge kinni.
Hinge kinni hoides kirjeldage oma kätega kolm korda õhuringi, langetage käed külgedele ja hingake kopsudest õhku jõuliselt välja. See võrdub ühe hingetõmbega.
Harjutust saab teha mitte rohkem kui seitse korda, kuid parem on alustada kolmega.
Vibratsiooniline hingamine häälestab teie meeled teid ümbritsevate vibratsioonidega ning on kasulik ka teie südamele ja kopsudele.
"Päikese südames" hingamine
Võtke lootoseasend või istuge mugavamas asendis, jalad risti ja selg sirge.
Sirutage kokku surutud käed otse enda ette. Hingake täielikult suu kaudu välja.
Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse. Sissehingamisel painutage küünarnukid, surudes rusikad enda poole. Teie rusikad tuleks suruda vastu kaenlaalust. Kujutage ette, et hoiate päikest rinnal.
Hoidke võimalikult palju hinge kinni ja kujutage ette, et päike põleb otse teie rinnus. Pärast seda hingake täielikult suu kaudu välja.
Asetage käed põlvedele ja lõdvestage. See moodustab ühe täieliku hingamistsükli.
Harjutust saab teha mitte rohkem kui seitse korda, kuid parem on alustada kolmega.
Päike südames puhastab südametšakrat, armastuse ja kaastunde keskpunkti. Lisaks aktiveerib see harknääret ja tugevdab immuunsüsteemi.
Initsiatiivide hingamine
Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlgade laius, käed puusadel.
Hingake täis, sügavalt ja pikalt läbi nina ja hoidke hinge kinni.
Hinge kinni hoides painutage nii palju kui võimalik paremale, seejärel vasakule.
Korrake painutusi kolm korda igas suunas ilma pausideta.
Seejärel tõuske uuesti sirgelt ja hingake kogu õhk kopsudest suu kaudu jõuliselt välja. Kõik see moodustab ühe tsükli.
Maksimaalne tsüklite arv on seitse, kuid parem on alustada kolmega.
See hingamisharjutus aktiveerib energiat kundalini šakti selgroo põhjas. See on üks võimsamaid hingetõmbeid. Samuti aitab see kõrvaldada energia stagnatsiooni ja blokeeringud inimese energiasüsteemis.
Surematuse hingus
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed puusadel.
Hingake sügavalt ja täielikult läbi nina.
Hoidke hinge kinni ja langetage pea. Puudutage lõuaga rinda, kallutage pead tagasi ja siis uuesti edasi.
Tehke seda kolm korda.
Hingake täielikult ja jõuliselt välja suu kaudu, kummardudes nii taha kui võimalik ja ette nii madalale kui võimalik.
Korrake sama kolm korda.
Sirutage end ja hingake uuesti läbi nina. Pärast seda tehke üks tavaline hingamine.
See kõik teeb kokku ühe tsükli. Surematuse hingetõmbed.
Seda hingamisharjutust tuleks teha mitte rohkem kui seitse korda, kuid alustamiseks piisab kolmest tsüklist.
Surematuse hingus aktiveerib kõik tšakrad ja stimuleerib voolu kundalini šakti. See hingamisharjutus annab energiat kõigile inimkeha näärmetele ja on keha üldisele tervisele väga hea.
Shakti hingeõhk
Kui valite, võtke lootoseasend, istuge põlvili või istuge toolile. Selg peaks olema täiesti sirge.
Asetage käed pea taha ja sirutage küünarnukid külgedele.
Hingake täis, sügavalt läbi nina ja hoidke hinge kinni.
Kummardage ette nii madalale kui võimalik (alustades puusadest) ja hoidke seda asendit seitse korda.
Pöörake tagasi algasendisse ja hingake suu kaudu välja, surudes huuled kokku.
See moodustab ühe täieliku hingamistsükli.
Shakti hingeõhk saab sooritada mitte rohkem kui seitse korda, kuid parem on alustada kolme tsükliga.
Shakti hingeõhk mille eesmärk on tõsta kundalini energiat mööda selgroogu. See konkreetne meetod on väga võimas ja suurepärane praktika vahetult enne meditatsiooni.
Avastasin hingamise jõu. Ja samal ajal avastasin, et ma ei hinga.
Sageli. Eriti kui olen mures ja stressis.
Olen selle avastusega elanud mitu nädalat.
Hingamisele keskendumine teeb imet... (artiklist)
See on väike killuke D. Brandi raamatu “Kirjanikuks saamine” esimesest harjutusest. Seda ei olnud vaja kirjalikult teha, kuid ma tahtsin selle teksti üles kirjutada:
"Võtke episood eelmisest päevast oma elus ja jälgige väljastpoolt, kuidas käitusite, seejärel vaadake episoodi ennast läbi võõra inimese silmade."
Ta astus naise juurde, kallistas teda parema käega ja pakkus talle vasakut kätt. Ta hingas sisse, eemaldas alaselja kõveruse, sirutas selgroogu üles, langetas abaluud alla, millele järgnesid õlad. Püüdes oma rippuvaid õlgu enam mitte liigutada, tõstis ta käed, pani parema peopesa mehe vasakusse ja vasaku käe tema õlale. Ja tardus. Partner ootas paar akordi ja juhatas ta uue taktiga tantsule.
Tema rinnus ununenud õhk muutus raudkangiks – selliseks sirgeks raudkepiks, millega teeradadel jääd lõhutakse. Ta liikus nagu see nõel, sirgelt ja elutult. Teravaid nurgelisi liigutusi silusid kohati lihaseid veelgi rohkem pingutades. Partner küsis: "Lõõgastuge." "Kuidas?" — ta tõmbas õlad veelgi madalamale, raputas pingete leevendamiseks käsi, kuid keha jäi jäigaks pulgaks.
Muusika lõppes, ta lasi tal minna. Ta hingas välja.
Tunnistan, et ülesanne oli vaid ettekääne rääkida oma hiljutisest avastusest. Avastasin hingamise jõu. Ja samal ajal avastasin, et ma ei hinga. Sageli. Eriti kui olen mures ja stressis.
"Lõõgastuge," ütlevad mulle mu tangopartnerid ja treenerid.
"Lõõgastuge," ütleb joogaõpetaja.
- Kuidas? - Ma küsin.
Lõppude lõpuks töötan, ehitan selgroogu, püüan kõike õigesti teha. Kuidas saate lõõgastuda?
TANGO TUND
Vastus tuli tangotunnis. Poolteist tundi tegime ainult üht – hingasime. Seisime, kõndisime, tantsisime. Kuid meil paluti ainult hingamist jälgida. Kogu tegevus. Ükskõik kuidas, muud tehnikat meile ei õpetatud.
- Hingake nii, nagu olete harjunud, nagu teate, lihtsalt hingake. Kui teete liikumises vea, eksite, naaske hingamise juurde, kui see muutub ebamugavaks, pidage meeles, et jälgite oma hingamist, kui kaotate oma tasakaalu;
Lugesin ja kuulsin palju hingamisest. Ja veelgi enam: mu nina hingab eranditult tänu ühele hingamistehnikale. Ma tean joogas erinevat hingamist. Mitte kaua aega tagasi proovisin kolm minutit päevas südamega hingata. Nad lubasid mulle, et nii õpin seda pidevalt hingama ja muutun naiselikuks. Aga midagi ei õnnestunud.
Selles õppetükis sain aru, miks. 1,5 tundi pidevat hingamisele keskendumist läbisin kõik etapid:
- Mis jama, kuidas see aitab teil paremini tantsida?
- See on naljakas, kuidas idioodid on.
- Kuidas ma väljastpoolt välja näen?
- Jah, see on ilmselt mõistlik, kuid mitte minu jaoks. Kaotan tasakaalu ja kardan kukkuda, kui ma oma jalgade üle kontrolli ei saa.
"Ma ei saa tantsida ilma oma keha kontrollimata!"
- Ei, mind ei aita kindlasti mitte miski.
- KOHTA! Võid endale oma vead andeks anda ja mitte pingutada telje ehitamisega, sest täna lubati sul sellele mitte otsa vaadata. Mulle juba meeldib!
- Vau! Nii on lihtsam. Kui lubate endal vigu teha, saate sukelduda hinge ja iseendasse. Naeratus vabaneb.
- Jah. See töötab! Imeline. Hinga sisse-välja-hinga-välja - ja valu rinnus kaob, liigutused muutuvad sujuvaks, kuigi ebatäpseks.
- Ja kes vajab seda täpsust? Kallistused on pehmed, elavad, hingavad ja on mugavad.
- See on hea! Tore on tantsida. Ja ei midagi enamat – ei mingit stressi ega pingutust, lihtsalt lõõgastu ja naudi.
-Tants on nagu hingamine. Selle rütm hõlmab sisse- ja väljahingamist. Ja ma tahan sügavamalt välja hingata, astuda laiemalt, liikuda vabamalt.
- Siit peate tantsima hakkama - hingamisega!
HINGAMISE JÕUD
Olen selle avastusega elanud mitu nädalat. Hingamisele keskendumine teeb imesid:
- lõdvestab;
- annab liigutustele sileduse ja voolavuse, vabastab naiselikkuse;
- sukeldub oma mikrokosmosesse, oma Universumisse;
- on ka teisi prioriteete; see, mis on väline, muutub ebaoluliseks; palju olulisem on see, kuidas sa seda tunned ja mis on sees;
- puudub ärevus ja hirm ning keha reageerib ohule erinevalt, ilma stressita;
- seal, teie Universumis, pole kohta piiridel ja raamidel, kõigel, mis piirab ja piirab teie liigutusi, tegevusi, mõtteid, otsuseid;
- jooksupeatused; kui sisemine kiirustamine kaob, siis väline aeg aeglustub ja paisub;
- ja seal, sisemises lõpmatuses, mõistad sa praeguse hetke igavikku;
Kui olete siin, on teie praegune aeg lõpmatu.
Suunates tähelepanu hingamisele, pöördume tagasi iseendasse, kuuleme oma keha, iseennast. Selles seisundis me ei takista kehal oma tööd tegemast, loomulikult seistes, istudes, liikumast, lõõgastudes, heas vormis. Selles seisundis saame aru, mida tahame ja mis meile sobib, näeme parimat lahendust, teeme parima valiku.
Need paar nädalat, ükskõik mida ma ka ei teeks, hingan ma esimesena. Ma hingan ja tantsin. Hingan ja kõnnin mööda tänavat. Ja kui koerad, keda ma kohutavalt kardan, võtavad mind vastu urisemise ja haukumisega, naasen hingamise juurde. Ja ma olen üllatunud oma rahulikkusest. Mulle ei piisa isegi harjumatult kiiretest ja valjudest südamelöökidest, tinnitusest, käte ja jalgade värisemisest.
Nüüd tean, kuidas lõõgastuda. See on kingitus. Sain selle ühel ilusal õhtul, kuulates oma hingamist tervelt 90 minutit.
KIRJANIKKS SAAMINE
Mida see minu sisemise kirjaniku jaoks teeb? Esiteks aeg.
Kui istun maha kirjutama ja mu merkantiilne kuju hakkab karjuma:
- Vähe aega! Nii palju on vaja veel teha! Kuidas sa kõigega hakkama saad?! - ja see sebimine blokeerib loomingulise voolu, ei lase mul lõõgastuda ja mõelda, mida ma tahan kirjutada, siis ütlen endale:
Sisse hingata, välja hingata. Järk-järgult muutub teie hingamine sügavamaks, sujuvamaks ja rahulikumaks. Hingamise jälgimine toob sind tagasi siin ja praegu.
Nüüd saan valida, kuidas seda hetke täita: kiirustamine, asjatu paanika või töösse sukeldumine.
Seal on mina, seal on see hetk, seal on minu hingeõhk. Saan järsku selgelt ja selgelt aru, et mul on 20 minutit aega kirjutada. Ja siis hakkan tegema asju, mis on minu juhi jaoks olulisemad. Kakskümmend minutit on palju, kui jätta kõrvalised mõtted kõrvale ja keskenduda tekstile. Ja sellises olekus tundub isegi viis minutit väärt kasutamist. Ja ma ütlen endale:
- Hingake. Kirjutage.
Hingan sisse, välja, panen sõrmed klaviatuurile. Ja nüüd voolavad vajalikud mõtted ja sõnad täidavad ekraani rida-realt.
Ta lähenes naisele ja avas käed. Ta naeratas, astus nende poole ja uppus neisse. Tema rindkere tõusis sisse hingates ja langes välja hingates. Käed lendasid sujuvalt üles ja kukkusid pakutud kallistusraami. Sissehingamine - aktsepteerimine, väljahingamine - pakkumine.
Esimesed akordid. Nad seisid mitu hingetõmmet ja väljahingamist, andes aega üksteist ja iseennast nendes embustes tundma õppida. Uue taktiga liigutas ta oma keha ettepoole, naine tema poole ja tema jalg läks vabal laial sammul tagasi. Astu, astu, pööra, astu uuesti. Sammud ja liigutused, muutuv rütm, sügavus, suund lõid mustri uuest tantsust, mida keegi teine kunagi ei korda. Nad liikusid kergelt ja pehmelt, enesekindlalt ja sujuvalt. Tants on nagu surfamine: hinga sisse ja nad on lainel, hingad välja ja laskuvad alla. Lõputult ilus lugu, mis kestab 2-3 minutit. Lõputu, nagu hetk, mille saab sügavalt ja täielikult läbi elada, kui hingata.
Muusika tardub, paar tardub. Veel üks hingetu hetk – hüvastijätuhetk, lõputu loo lõpp.
- Aitäh, et lasid tal elada.
- Tänan elamast.
Seda ütlevad kehad kallistades. Või sosistavad hinged?