29.07.2010 14:23

Tähelepanu, küsimus: kes meist võib tööl “põletada”? Vastus: sellist “põletamist” kogeb töötav perfektsionist, kes istub “masina taga” hommikust õhtuni, võitleb tähtaegadega ja teeb tootmistegemisi. Jah, see on tõsi. Tõsi, vastus pole täielik. “Emotsionaalselt läbipõlenud” riskirühma ei kuulu ju mitte ainult kontori “stahhanovlased”, vaid ka... rasedus- ja sünnituspuhkusel olevad emad.

Eristage nisu sõkaldest

Pole saladus, et emaduse esimestel kuudel neelab noor ema reaalsust uuel viisil, kogedes tundmatuid aistinguid - nii väga meeldivaid kui ka paljutõotavaid raskusi. Sageli on nende seisundite "provokaatoriks" hormoonide mäng - isegi pärast sünnitust "mängivad" nad pikka aega naise kehas, et aidata tema emainstinktil sisse lülitada ja töötada täisvõimsusel.

– Selline on “bluusi” olemus – turvaline, pisarais ja põnevil “langemine lapsepõlve” 2-3 päeva pärast sündi. Värske ema võib tasakaalust välja viia kõik – mammutipoja laul tuttavast multikast, pilvede kuju, mis taevas jookseb, või telefoni teel õnnitlused uue lapse puhul. Õnneks kestavad “sinised” vaid paar päeva, misjärel kired mõnevõrra vaibuvad ning ema suudab toimuvale üsna adekvaatselt reageerida.

- Apaatia, mis asendab "bluusi", tundub mõnevõrra ähvardavam. Noorele emale tundub, et uues staatuses ei tule tal midagi välja ja kõige ebameeldivam on see, et ta ei tunne beebi vastu neid sädelevaid tundeid, millest teleekraanidel räägitakse ja lastekasvatusajakirjades kirjutatakse. Sel juhul mängib hormoonid üles vajadus kohaneda lapsega uue eluga ja ületada teatud raskused - luua rinnaga toitmine, harjuda lapse rutiiniga, korraldada jalutuskäike ja samal ajal majapidamist juhtida. Apaatia “säilivusaeg” on nädal või kaks (kõik sõltub ema temperamendist, tema tervislikust seisundist ja teiste abivalmidusest).

- Kui 14 päeva pärast on "asjad endiselt alles", on suur oht sünnitusjärgse depressiooni tekkeks, mis on täis probleeme ema ja lapse heaoluga. Sel juhul ei saa te ilma lähedaste abita ja vestlusteta psühholoogiga.

Õnneks on apaatia ja veelgi enam depressioon üsna haruldane nähtus. Teine asi on "emotsionaalne läbipõlemise sündroom", mille maitse on tuttav peaaegu igale noorele emale. Läbipõlemissündroom (avastas 1974. aastal Ameerika psühhoterapeut Freudenberg) on ​​oma olemuselt kroonilise väsimussündroomi kaksik, mil positiivsuse ja hoogsa tegevuse meri asendub tundega, et kätte on jõudnud “Groundhog Day” ja sellega koos. kurnatus, laastamine ja... viha läbi Valge valguse.

Kust tuul puhub?

Psühholoogid on kindlaks teinud, et emaks olemine pole vähem raske kui sukeldujate või kaevurite töö. Ei, mitte füüsilise aktiivsuse mõttes (kuigi lapse süles kandmine või õuekäru viimine pole samuti lihtne), vaid psühholoogilise stressi tõttu. See “pressi” loob isolatsiooni nelja seina vahel, millele lisandub monotoonne kohustuste monotoonsus – lapse toitmine, tema hommikune tualettruum, jalutamine, vanniskäik jne. Ütlete, et ka kontoritöö ei ole väga mitmekesine ja teil on õigus. Kuid tuleb tunnistada, et kui kontoris saate teha väikese "suitsupausi" - vestelda kolleegidega, juua tass teed/kohvi, probleemidest täiesti lahus, siis ema igapäevaelus selliseid pause ei ole. Laps vajab silma ja silma. Kui laps magab, on ema õlimaal! - püüab kõik majapidamistööd uuesti teha. Õhtul lapsega askeldamisest kukub jalust, aga peab mehele õhtusöögi söötma, last vannitama, asju triikima jne.. Ja öösiti on vaja last toita või uinutada...

Emal pole aega kõiki töid lõpetada või seda "täiuslikult" teha. Ühesõnaga, ta siseneb pideva kaasamise ja nurka aetud režiimi... Millal puhata? Kui ta seda küsimust ei esita, võib ta langeda "läbipõlemise" lõksu isegi kõige õrnema suhtumise korral beebisse ja positiivse suhtumisega oma emakohustustesse. Seetõttu katab teda ärritunud ükskõiksuse laine kõige ümbritseva suhtes – kui näiteks suhe lapsega taandub rutiinsele hooldusele –, aga ka vihapursked beebi vastu. Ja sageli taandub läbipõlemine kroonilistele haigustele. Nagu öeldakse: kui me oma keha ei kuula, paneb see meid magama.

Säde süütab leegi...

Et armastuse leek enda, beebi ega kallima vastu ei kustuks ja soojust annaks, pakuvad psühholoogid välja tõhusa “retsepti”. See sisaldab mitmeid olulisi koostisosi:

– puhkus – nii kehale kui ka emotsioonidele. Järgi reeglit: kui beebi päeval tukastab, heidad tema kõrvale pikali ja lubad endale vähemalt tund aega “Morpheuse kallistust”. Tee majapidamistöid nii-öelda tükkhaaval (näiteks hommikul võid köögivilju supi jaoks koorida, pärastlõunal tükeldada ja mehe saabumise ajaks valmis teha) - õhtuks saab kõige tähtsam olema tehtud;

– kohustuste delegeerimine – muidu ei saa ikka korralikult välja puhata. Usaldage vähemalt osa kodustest toimetustest ja beebiga askeldamisest oma mehele, emale, ämmale ja kui teie lähedased elavad kaugel, kasutage lapsehoidja teenuseid (võite ta paariks tunniks kutsuda päev);

- eneseväljendus - rääkige, suhtlege, jagage rõõme ja probleeme (pole asjata, et psühholoogilise abi peamine meetod on vestlus). Statistika järgi on „suurepärase õpilaskompleksiga“ reserveeritud emad emotsionaalsele läbipõlemisele vastuvõtlikumad;

– hea ema müüdi ümberlükkamine – ära karda vigu teha. Enamikul meist on ettekujutus sellest, milline peaks olema hea ema. Oht seisneb selles, et igasugune kõrvalekaldumine maalitud pildist tekitab alaväärsuskompleksi ja tühistab kõik tõelised eelised. Selle asemel, et end piinata: “Head emad käivad lastega kaks korda päevas jalutamas ja keedavad iga päev suppi, aga mina nii ei tee...”, mõtle, et beebi jaoks oled sa juba maailma parim;

– hoia end heas füüsilises vormis – füüsiline lõdvestumine aitab muredest ja muredest väsinud meele maha laadida. Lisaks, kui teile meeldib peeglis, paraneb teie tuju vaikimisi, pakkudes teie lapsele kiindumust ja hellust;

– rohkem naudinguid – ja nende mitmekesisus. Ostlemine, tüdrukuteõhtu sõbrannadega, reis ilusalongi, romantiline jalutuskäik abikaasaga – valik on sinu. Ja ärge kartke jätta oma last tunniks või paariks isa või vanaema juurde. Sinu juhistest piisab neile kindlasti pesemiseks, pisikesele riideid vahetamiseks või temaga õues jalutamiseks, kuni sina meenutad vabaduse maitset.

Tunni-kahe pärast tunned ilmselt, et igatsed oma last – tema armsat nägu, pea ülaosa mesist aroomi, ümaraid roosasid kontsi – ja tormad koju oma beebi juurde, kelle jaoks oled parim ema. maailm. Lõppude lõpuks valis ta sinu!

Olga Sokur, laste- ja perepsühholoog.
Sildid: nõuanded, depressioon, väsimus, psühholoogia, vanemad, ema, beebi, lapsed, laps

Varem arvati, et inimesed, kes töötavad sellistel elukutsetel nagu arstid, päästjad ja psühholoogid, on vastuvõtlikud emotsionaalsele läbipõlemisele. Need, kes seisavad inimeste probleemidega iga päev silmitsi, püüavad neid aidata. Inimese psüühika on aga selline, et kui näed enda ümber pikka aega ainult valu ja kannatusi, vallanduvad kaitsemehhanismid. Ja nüüd pole teie ees enam sümpaatne ja halastav inimene, vaid küüniline professionaal, kelle jaoks on töö vaid rahateenimise vahend.

Seda juhtub ka peredes. Emotsionaalne läbipõlemine emade seas pole tänapäeval sugugi haruldane, sest harva õnnestub kellelgi oma igapäevaelu mitmekesistada ja mitte muuta see lõputuks Groundhog Dayks. Emad karjuvad oma laste peale, lohistavad neid ükskõikselt poodi kaasa, tahavad end unustada, et mitte tülitada. Sellegipoolest erineb ema läbipõlemine pisut professionaalsest läbipõlemisest ja selle juures on suurepärane see, et see pole igavesti.

Probleemi olemus

Emotsionaalne läbipõlemine meenutab emal pigem tõsist väsimust ja asteeniat. Esiteks pole see psühholoogiline, vaid emotsionaalne läbipõlemine. See tähendab, et lisaks füüsilisele väsimusele, mis mõjutab ühel või teisel määral kõiki, tekib võõrandumine, ükskõiksus, kurnatus. Ja sellel on üldiselt üks põhjus: naine kannab kõike ise, abi palumata.

Psühholoogid märgivad, et varem või hiljem seisab iga ema silmitsi emotsionaalse läbipõlemisega lihtsalt seetõttu, et nüüdsest ei kuulu inimene iseendale, vaid võlgneb selle kellelegi teisele. Ja kui esimesel aastal peab ema kuidagi vastu, arvates, et läheb kergemaks, siis teisel aastal katab see probleem kõiki teisi. Pole ainsatki naist, kes lehvib nagu liblikas lapse sünnihetkest peale. Ja mida vähem on tal enda jaoks aega, seda hullem on see kõigil. Jah, jah, sest kannatavad mitte ainult tema ja laps, vaid ka tema abikaasa, sõbrannad ja sugulased.

On olemas antropoloogiline teooria: mingil hetkel, kui kolisime koobastest ja peremajakestest mugavatesse korteritesse ning piirdusime neisse oma sugulaste eest taraga, muutus probleem teravaks. Varem, kui pere meespool, välja arvatud vanurid, jahil käis, võtsid naised koos majapidamistöid, sealhulgas laste hoidmist. Seetõttu on vajadus suhtlemise ja emotsioonide vahetamise järele suurem kui meestel. Perekond ja hõim tähendasid iga pereliikme jaoks palju ning sellist asja nagu emotsionaalne läbipõlemine emas lihtsalt polnud.

Mida teha, kui ema on nullis?

Õppige enda jaoks aega võtma. Õnnelik ema tähendab õnnelikku perekonda. Saage aru, et lapse saamine ei kohusta teid vabatahtlikult vangistuses istuma. Muidugi on välised tingimused: haige laps, kliimatingimused, lapsehoidja puudumine ja ööpäevaringselt töötav isa. Kuid keha ei talu sellist suhtumist kaua - haigused algavad ja siis on teil "hea" põhjus enda jaoks lahkuda. Aga kas see on see, mida sa tahad?

Hõimu naissoo funktsiooni täidavad teatud määral mitteformaalsed vanemate suhtlusgrupid. On oluline, et need ulatuksid sotsiaalmeedias suhtlemise formaadist kaugemale. võrgustikud või foorumid, seega otsige oma linnas mõttekaaslasi, korraldage vähemalt kord kuus koosviibimisi ja teeõhtuid.

Kas lähete Instagrami ja näete täiuslikke fotosid täiuslikest emadest ja puhastest, pestud beebidest? Te arvate, et neid ei ähvarda ema emotsionaalne läbipõlemine. See on osaliselt tõsi, sest need naised leidsid end sellise ainulaadse hobiga. Ühelt poolt avaldavad nad oma mõtteid, jagavad muljeid ja laste saavutusi, teisalt ja mis kõige tähtsam, saavad nad samadelt naistelt tagasisidet. Sotsiaalse silitamise tähtsust ei saa üle tähtsustada, isegi kui see on lihtne meeldimine.

Uni ja toitumine peaksid olema piisavad. Paljud inimesed unustavad selle, viidates sünnitusjärgsele depressioonile. Asi võib aga osutuda banaalses unepuuduses, mis kipub kuhjuma. Kui sa ei maga öösel piisavalt ja beebi ripub kogu aeg su rinnal, siis mine päeval temaga magama. Jah, nõud ja põrand ootavad.

Paljud rasedus- ja sünnituspuhkusel olevad emad avastavad suure loomingulise potentsiaali. Aga kuna väikese lapsega on väga raske keskenduda, tegelevad naised oma hobiga peamiselt siis, kui beebi magab. Jah, tuleb välja, et ka neil napib und, aga seda jõutulva, mida nad tunnevad, ei saa sõnadega väljendada. Loomingulisus ja käsitöö on ju ürgselt naiselik, nii kasvatame ja kogume oma energiat, mis siis meie lastele ja mehele sisse söödetakse. Ja kui ema on tühi anum, siis on kõigil raske.

Tere, kallid lugejad! Tõenäoliselt on paljud teist kuulnud ema emotsionaalsest läbipõlemisest, mis juhtub peaaegu iga naisega. Mis see on? Kas seda on võimalik vältida? Ja kuidas?

Olen selle nähtuse kohta rohkem kui korra lugenud suuremate psühholoogide raamatutest ja emade veebisaitidelt. Nüüd jagan oma nägemust ja isiklikku kogemust.

Kuidas see välja näeb?

Kunagi kuulsin emotsionaalse läbipõlemise elavat definitsiooni: "See on siis, kui olete nii väsinud, et tundub, et te ei saa kunagi puhata."

Või jälle: “See on siis, kui su enda lapsed ajavad sind vihale. Ja sa ei saa sundida end nende juurde tulema ja neid kallistama, nendest kaasa tundma..."

Pole meeldiv pilt, kas pole? Kõik autorid nõustuvad, et läbipõlemine ei ole hetkeline puhang, vaid pikaajaline depressioon. Seega, kui te oma laste peale perioodiliselt vihastate või väsite, tähendab see ainult seda, et olete elav inimene. See on normaalne (kuigi võite proovida selliseid olukordi minimeerida). Peamine on kroonilise väsimuse ennetamine. Ära lase rõõmul, inspiratsioonil ja armastusel oma elust lahkuda.

Selline depressioon võib tekkida mitte ainult esimestel kuudel pärast sünnitust. Ja isegi mitte esimesel aastal. Rünnaku alla võivad sattuda kõik: paljulapseline ema, värske ema, loomuliku vanemluse pooldaja ja see, kelle lapsed on sünnist saati terve öö maganud.

Mida me saame teha?

Vaatamata sellele, et paljud väidavad, et emotsionaalne läbipõlemine rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal juhtub peaaegu kõigil, olen kindel, et seda saab vältida. Ja selleks on vaja ainult ühte: olla enda suhtes väga tähelepanelik. Märka oma väsimust õigel ajal ja tegutse.

Noor ema peaks olema väga tähelepanelik. Ta peab pöörama tähelepanu oma sisemaailmale, oma emotsionaalsele seisundile.

Väsimus juhtub kõigil (“”). Tõesti kõigiga. Ja meie jaoks on oluline seda fakti aktsepteerida. Ärge peitke end maski "Mul on kõik korras" taha. Ja alustage kohe esmaabi osutamist.

Siin on mõned sümptomid, millele on oluline õigeaegselt reageerida:

• suurenenud ärritus lastega;
• vastumeelsus enda, oma välimuse eest hoolitseda;
• soov arvutada, mitu tundi või minutit hiljem lapsed lõpuks magama jäävad;
• huvi kaotamine kõigi oma hobide vastu;
• soov kodust põgeneda või, vastupidi, sulgeda end nelja seina vahele;
• soov matta end sügavamale internetti, peituda oma elu eest;
• ükskõiksuse ja apaatia seisund.

Tegevuskava

Kui märkad endas õigel ajal kuhjuvat väsimust, ei ole sul nii raske puhata ja taastuda. Kuid mida arenenum on olukord, seda raskem on normaalseks naasta.

Mida on siis oluline teha?

1. Tunnista oma väsimust. Tunnistage, et olete libisemas ebasoovitavasse seisundisse, te ei talu seda, te ei saa hakkama. Ja et häbeneda pole midagi.
2. Kuulake ennast. Kuulake ennast väga hoolikalt. Kuulake oma soove ja vajadusi. Selleks saate eraldada mitu päeva. Lihtsalt ela ja kuula, uuri ennast, jälgi... Millest sa täpsemalt puudu oled? Mida sa tahad? Mida on vaja taastumiseks?
3. Sukelduge taastumisse nii palju kui võimalik. Loobu enamikust muudest asjadest. Lihtsustage toidu valmistamist nii palju kui võimalik, langetage oma standardeid, säästke oma energiat nii palju kui võimalik. ("")
4. Otsige võimalusi oma vajaduste rahuldamiseks. Ärge jätke kõrvale tõsiasja, et see on võimatu. Kes otsib, see leiab. Küsi abi. Leia korra nädalas paariks tunniks lapsehoidja (see pole nii kallis). Leppige kokku oma mehega, vanaemadega, sõpradega... Otsige kompromisse...
5. Ümbritsege end vajaliku atmosfääriga. Mõned inimesed vajavad palju uusi kogemusi – see on võimalik isegi lastega. Mõned inimesed, vastupidi, tahavad rahu ja vaikust. Mõned inimesed vajavad rohkem positiivsust ja rõõmu. Vaikimine on kõige raskem, kuid meditatiivse muusika taustal mängimine võib aidata. Ja sinu enda aeglustumine.
6. Lugege uuesti minu artikleid "" ja ""

Peame mõistma, et siin pole universaalset retsepti. On ainult üks universaalne retsept - kuulake ennast. Mis ühele sobib, on teisele vastunäidustatud.

Ühe naise jaoks on oluline lülituda üle oma hobidele ja loomingulisusele. See taastab tema jõu, tagab negatiivse energia vabanemise... Teine - vastupidi, peate loobuma kõigist oma hobidest. Ja igal võimalusel lihtsalt istuge vaikuses.

Mõned naised saavad depressioonist kergesti lahti, alustades aktiivset elu. Neil oleks hea lapsed sülle võtta ja teise linna reisile minna. Ma tean selliseid emasid... Ja teiste jaoks on see vastupidi. Peate istuma kodus ja tegema keha liigutusi minimaalselt.

Minu kogemus

Mul ei olnud rasedus- ja sünnituspuhkusel nii intensiivseid emotsionaalse läbipõlemise perioode. Pärast esimest sünnitust oli depressioon, kuid pärast seda olin oma seisundi suhtes väga tähelepanelik.

Miks ma otsustasin selle artikli kirjutada? Sest ma tundsin hiljuti, et olen kiiresti libisemas kroonilisse väsimusse. Vaatamata sellele, et mu noorim poeg on päris suureks saanud ja käin regulaarselt kuskil üksi, ilma lasteta.

Tundsin, et ma ei ole enam rahul sellega, mis mind alati inspireeris. Et jõudu oli palju vähem, kadus inspiratsioon ja tekkis rohkem ärritust ja apaatsust.

Ja siis tegin otsuse – tühistan kõik oma reisid, kõik projektid, lähen võimalikult passiivsesse ellu ja taastan oma jõud.

Jah, blogi jäeti kuuks ajaks maha. Jah, ma suhtlesin väga vähe. Jah, mu mees hakkas regulaarselt putru sööma. Aga elasin selle perioodi üsna leebelt üle ja sain taas jõudu juurde.

Seetõttu soovin, et oleksite enda suhtes väga tähelepanelik. Hoolitse oma heaolu eest. Ja tunda end õnnelike emadena.

Iga laps teeb kasvades alates sünnist enda kohta järeldusi eelkõige teiste sõnadest ja olenevalt nende suhtumisest. See küsimus tekib kõige teravamalt siis, kui laps alustab kooliteed, satub uude kollektiivi, kuid peamised kogemused tekivad teismeeas.

Lapses õppimise vastu huvi tekitamine, et ta õppimisest rõõmu tunneks, ei ole sageli nii lihtne. Vanemad peavad sellesse panustama palju aega ja vaeva. Kui kannatus ja kujutlusvõime otsa saavad, tulevad appi psühholoogid.

Kas teie laps keeldub söömast? Kas teie laps sööb halvasti ja te ei saa oma last midagi süüa? Kas laste toitumine on teie pere jaoks valus teema? Te ei ole selle probleemiga üksi. Paljud vanemad on väga mures, et nende laps kas sööb või ei söö üldse. See probleem on sama oluline ja pakiline kui laste turvalisuse tagamine kodus. Mida siis teha, et vältida lapsega tülitsemist igal söögikorral?

Kontrollimatud vihapursked, ohjeldamatu raev – sellised tunded pole kellegi jaoks ilusad. Eriti kui täiskasvanud laste peale karjuvad. Tundub tuttav? Tekivad “jahtumine” ja siis oma ohjeldamatud vihapursked meenutamine, rahulolematus iseendaga ja äge süütunne seoses oma lapsega. Kuidas tulla toime agressioonihoogudega ja olla rahulikud vanemad?

Kaasaegses maailmas on kasupered tavaline nähtus. Ühiskond on rahulik uute abielude suhtes abikaasade vahel, kellel on juba lapsed. See on aga lastele suur stress. Sageli põhjustab kahe perekonna ühinemine poolõdede-vendade rivaalitsemist.

Kui mu esimene laps oli väike, kogesin seda kõike ise. Rasedus ja sünnitus ei olnud nii ideaalsed, kui ootasin ning poja kasvatamine ei osutus nii lihtsaks ja huvitavaks.

Nüüd, olles saanud kaks last ja teadmised kirjandusest ja emotsioonide ohjeldamise koolitusest, mõistsin, et minust ei saa kunagi ideaalset ema, kuid ma saan õppida emadust nautima. Need teod aitavad mul, noorel emal, mitte viia end emotsionaalse läbipõlemiseni.

1. Tuvastage läbipõlemise või läbipõlemise hetked.

Mida tunned päeva jooksul sagedamini – igavust või rõõmu? Kas tunnete rõõmu, et "töö on tehtud" või "üks päev veel elada"? Küsige endalt need küsimused. Kui vastused on eitavad, tuleb olukorda muuta.

Kui mu poeg sündis, püüdsin saada ideaalseks emaks. Ta tegi süüa ja koristas. Ta valmistas Montessori materjale ja arendas last loominguliselt. Käisin kaks korda päevas jalutamas ja proovisin mänguväljakul vanematega kohtuda, et pojale sõpru leida.

Üldiselt oli ta tüüpiline noor ema. Olukorda raskendas see, et olen lastepsühholoog ja Montessori õpetaja. Hakkasin oma ainukeseks ja tähtsaimaks tegevuseks pidama poja arendamist. Lisaks kolis meie pere peale lapse sündi. Uues kohas polnud mul ei sõpru ega sugulasi.

Aga ma ei kurtnud. Elu tundus imeline. Mul oli kõik olemas: armastatud abikaasa ja laps, maja, elasin soojas kliimas. Nii et isegi öelda, et mulle midagi ei sobi, tundus naeruväärne ja häbiväärne.

Ma isegi ei tunnistanud endale, et kodus õppimine ja mänguväljakul kõndimine ei toonud rõõmu. Ja ma hakkasin poja lasteaeda pannes unistama sellest, mida saaksin teha.

Kui teil on sarnased mõtted, pidage meeles: teil on emotsionaalne läbipõlemine või olete selle lähedal. Elu tuleb nautida praegu, mitte siis, kui lähete tööle või kui teie lapsed lähevad lasteaeda või kooli.

1. Uuri välja, mis sind tõeliselt õnnelikuks teeb.

Võtke paberitükk ja kirjutage üles vastused järgmistele küsimustele:

• Millised rutiinsed ülesanded pakuvad teile rõõmu, kui teete neid üksi?
• Mida sulle meeldib lastega teha?
• Mida sa veel tahaksid ise teha? Aga lapsed?
• Kas lapsi on võimalik meelitada hobi juurde?
• Kas lapsed saavad üksi teha asju, mis sulle ei meeldi?

Peaasi, et vastad endale ausalt.

Muutke oma elustiili, et saaksite igast hetkest maksimaalset naudingut. Ärge arvake, et peate ohverdama oma laste tervise ja õnne. Paljud vanemate hobid on ühendatud laste tegevustega. Ja isegi kui selleks, et olla õnnelik, peate oma lapsed lasteaeda saatma ja tööle naasta - tehke just seda! Ainus asi, mida sa lastele tõeliselt võlgned, on neid armastada ja nendega suhelda.

Igavad ja ebameeldivad hetked päevasel ajal muidugi jäävad. Ülesanne ei ole neid täielikult eemaldada, vaid neid ära tunda ja minimeerida või välja mõelda, kuidas neist positiivset saada. Kui jalutuskäik mänguväljakul on igavate tegemiste nimekirjas, asenda see jalutuskäiguga pargis või leia mänguväljakul sõpru mitte lapse, vaid enda jaoks. Suhtlemine teiste emadega pakub rõõmu ja muudab pidustused mitmekesisemaks.

Pärast küsimustele vastamist sain teada, et ma vihkan plastiliinist joonistamist ja voolimist ning lastega koos meisterdama istudes suren igavusse! Samuti ei meeldi mulle rollimänge mängida. Seda oli raske tunnistada isegi endale!

Aga teisalt armastan ma lastele lugeda, nendega koos süüa teha, lauamänge mängida ja laulda, jalutada ja värskes õhus sportida. Mulle meeldib üksi otsida ja struktureerida teavet teemal “Mida teha lastega”. Tasapisi kasvas minu hobist töö ja selle tegemiseks saatsin oma noorima tütre mitmeks tunniks päevas lasteaeda, millest võitsid kõik.

Varem sundisin end koos lastega joonistama ja skulptuurima. Nüüd, kui mu poeg ja tütar paluvad loomingulisust, ütlen: "Me võtame materjalid ja teie teete liivaga maali." Näitan tehnikat ja siis töötavad lapsed ise. Sel ajal valmistan õhtusööki või vaatan uudiseid. Teen midagi, mis mulle huvi pakub, aga nii, et saaksin kergesti lahku lüüa ja appi tulla.

1. Planeerima.

Kui olete aru saanud, mis teile rõõmu pakub ja mida peate tegema, isegi kui see on igav ja ebameeldiv, planeerige oma päev nii, et tunneksite end õnnelikumana. Laske huvitaval tööl igava tööga koos eksisteerida. Planeerige iga loendis oleva tegevuse jaoks kindlasti veidi rohkem aega, kui tegelikult vajate. Eraldi saate kirja panna asjad, mida teete, kui teil on aega. Pange tähele: nimekirjas on nii nauditavat kui ka kohustuslikku tööd.

Planeerimine aitab teil näha tasakaalu oma elus olulise ja rõõmustava vahel. Kui olete juba ammu unistanud millegi tegemisest, kuid ei julgenud, siis teete seda tõenäolisemalt, kui paned selle oma plaani.

Planeerimine on üks minu rõõmustavaid asju. Püüan nimekirja esemetega mitte üle koormata, vaid teha võimalikult detailseks, ideedega mängudeks ja õhtusöögiks, et mitte viimasel hetkel mõtetesse vajuda.

1. Valige õige puhkus.

Emotsionaalse väsimuse korral on vajalik emotsionaalne raputus. Tee eelnevalt “õnnelik nimekiri”, kuhu panete pidevalt kirja tegevusi, mis erilist õnne toovad. Kui tunnete end halvasti, avage nimekiri, valige üks esemetest, näiteks vannis lebamine ja telesarjade vaatamine, ning tehke seda. Kui 20 km matk koos ööbimisega telkides pakub sulle erilist rõõmu, on see sinu emotsionaalne puhkus! Tähtis on, et nimekirjas oleks nii sinu isiklikud asjad kui ka need, mida lastega koos teha saab. Alati ei ole võimalik lapsi kiiresti vanaema juurde jätta, seega otsige võimalikult palju tegevusi, mis rõõmustavad kõiki pereliikmeid.

Varem sattusin sellesse lõksu sageli: väsin või vihastasin ja otsustasin kohe puhata. Plaanitud jalutuskäigu asemel jäin diivanile ja vaatasin multikat. Või õhtusöögiks tellisin kotlettide asemel pitsa ja sõin lisaks viis tükki. "Mul on seda kõike kiiresti vaja, ma olen väsinud," mõtlesin ma, "ema peab puhkama"! Kõik artiklid rasedus- ja sünnituspuhkuse kohta ütlevad seda.

Kuid pärast sellist "puhkust" muutus olukord veelgi hullemaks. Ma mitte ainult ei tundnud väsimust ja tüdimust, vaid olin ka enda peale nördinud, et raiskasin oma aega lollidele asjadele. Nüüd tean õiget asja: planeerige natuke rõõmu. Kui olen juba ammu unistanud hobustega ratsutamisest, lisan laupäevase sõbra sünnipäeva asemel perereisi hipodroomile. Kui mul on vaja end praegu päästa, siis võtan kohe midagi oma õnnelikust nimekirjast ette: küpsetan kooki või lähen lastega rattaga sõitma.

1. Ennusta läbipõlemishetki.

Isegi pärast seda, kui olete välja mõelnud, mis teid õnnelikuks teeb, ja koostanud igaks päevaks mugava plaani, tunnete end mõnikord väsinuna või vihasena. Kuidas sellega toime tulla? Selliseid hetki saab ennustada, kui jälgite oma emotsionaalset seisundit. Planeerijas on kasulik pidada päevikut või lühikesi sissekandeid. Kuidas sa end täpselt tunned? Mis võis teie seisundit mõjutada?

On asju, mida ei saa ennustada: haigus või tülid oma mehega. Sageli teame aga ette, millised sündmused meie tuju mõjutavad, kuid eelistame seda mitte tunnistada. Rasedus, puhkus, lapsehoidja vallandamine, uus kool lastele, pere eelarve vähendamine - kõik see mõjutab emotsionaalset seisundit. Mõtle juba ette, milliseid ressursse kasutada, kui läheb raskeks: kellelt abi küsida, kuidas puhkeaega pikendada, kust tuju halvenemise korral positiivsust laengu võtta.

Minu jaoks algas uus eluetapp, kui õppisin oma emotsionaalset seisundit jälgima. Näiteks tean, et vajan paar päeva pärast pühi, et asjad korda saada ja planeerida. Kui võtan endale korraga palju uusi muresid, väsin kohe ära ja kaob huvi.

1. Teatage, et olete läbipõlemise lähedal.

Isegi kui meie närvid on otsas, peame sellest lastele rääkimist kahjulikuks. Ema on ju ideaal, ta ei tohiks olla kurb, valus, kurb, ta ei tohi olla vihane, eriti ilma nähtava põhjuseta. Küll aga püüame lapsi õpetada väljendama emotsioone ja arendama nende emotsionaalset intelligentsust. Kui aga ema terve päeva naeratab ja seejärel karjub, sest laps lasi mahla välja, ei arenda see tõenäoliselt lapse emotsionaalset intelligentsust. Loogilisem oleks, kui ema hoiataks oma lähedasi oma halva tuju eest ette.

Hoiatan alati oma lapsi ja meest halva tuju eest. Ma räägin teile, miks see halvasti läks (mõnikord ilma põhjuseta) ja pakun isegi võimalusi, kuidas mind aidata. Võin lastele öelda: "Ma olen täna kuidagi vihane. Aga mitte sinu peal, mul on lihtsalt halb tuju, sest mul on peavalu. Lähme parki jalutama, see teeb mind tavaliselt õnnelikuks!

Hiljuti, kui ma ilma tõsise põhjuseta oma laste peale vihastasin, kuulsin vastuseks: “Ema, kas sul on peavalu? Kas sa tahaksid, et teen sulle kohvi?" Laste puhang üllatas mind meeldivalt.

Need toimingud aitavad vältida ema emotsionaalset läbipõlemist rasedus- ja sünnituspuhkusel:

• tunnistama läbipõlemishetki;
• uuri välja, mis sind tõeliselt õnnelikuks teeb;
• planeerige päev, lisades nimekirja rõõmsad ja vajalikud asjad;
• valida õige puhkus;
• ennustada emotsionaalset seisundit päeviku abil;
• räägi lähedastele oma tujust.