Mis on "ärritus" ja kuidas sellega toime tulla. Närvilisus koos ärrituvusega - tõsine diagnoos või "prussakad" peas? Esiteks ei tekita see ärritust

Ärrituvus: peamised sümptomid, põhjused ja võitlusmeetodid

22.04.2015

Snezhana Ivanova

Ärrituvust võib võrrelda "rooste" või "haavandiga", mis hävitab ja hävitab inimese energiat.

Kaasaegse inimese elu on täis erinevaid stressirohke olukordi ja konflikte. Lisaks mõjutab teda oluliselt negatiivselt teadlikkus oma abitusest ning paljude oma vajaduste ja soovide rahuldamise võimatus. Erinevate emotsionaalsete reaktsioonide kuhjumine ja kroonilise stressi tsoonis viibimine viib varem või hiljem ärrituvuse tekkeni, mis haarab inimese täielikult, lööb ta välja mõõdetud elust ja tavapärasest seisundist. See ärrituvus jätab jälje inimese kogu tegevusele ja hakkab tema tegevust ja käitumist kontrollima, häirides rahulikku eluviisi.

Kõrge ärrituvus ja veelgi enam pikaajaline viibimine sellises seisundis viib paratamatult inimese füüsiliste ja vaimsete ressursside ammendumiseni. Ärrituvust võib võrrelda "rooste" või "haavandiga", mis mitte ainult ei hävita ja hävitab inimese energiat, vaid muudab ta ka täielikult kontrollitavaks sündmuste poolt, mis aitavad kaasa negatiivsete emotsioonide veelgi suuremale avaldumisele ja selle tulemusena ilmnemisele. agressiivsetest reaktsioonidest.

Põhimõtteliselt võib ärritust iseloomustada kui inimese teatud puudust ja tema madalat elukvaliteeti (füüsiliselt ja psühholoogiliselt) ning pidada seda ka näitajaks piirist küpse terve inimese ja valuvaigistava inimese vahel. seisund ja sisemine disharmoonia.

Ärrituse olemus ja eristavad tunnused

Teaduskirjanduses on ärrituvuse selget määratlust raske leida, kuna see pole niivõrd elusorganismi spetsiifiline reaktsioon või tegevus, vaid inimese psüühika ainulaadne seisund. Kuid tuleb märkida, et ärrituvus on tuletis sõnast "ärritatavus", millel on omakorda täpsem määratlus, nimelt mis tahes elusorganismi teatud võime reageerida erinevatele välistele stiimulitele (reaktsioon füüsikalistele, keemilistele ja muudele mõjudele). ). Seega võib ärrituvust iseloomustada kui inimese omadust või omadust, mis näitab reaktsiooni tugevust erinevatele stiimulitele või võimet kiiresti reageerida kõige ebaolulisemale negatiivsele mõjule.

Psühholoogias mõistetakse ärrituvust kui inimese kalduvust näidata ebaadekvaatseid ja ülemääraseid reaktsioone (emotsionaalseid ja käitumuslikke) stiimulitele, mis ei erine tugevuselt teistest sarnastest mõjudest. Ärritav teave võib tulla nii eksterotseptiivsete aistingute (väliskeskkonnast) kui ka interotseptiivsete aistingute kaudu (sisekeskkonnast), see tähendab, et inimest ei mõjuta mitte ainult teised inimesed ja ümbritsevad objektid, vaid ka sisemised seisundid (nii füüsilised kui emotsionaalne) .

Üsna sageli tajutakse igapäevaelus närvilisust ja ärrituvust identsete määratlustena, kuigi tegelikult on neil olulisi erinevusi. Näiteks närvilisus (nagu ka ärrituvus, teaduskirjanduses puudub selge definitsioon) tähendab inimese närvisüsteemi suurenenud erutatavust, mis väljendub kokkupuutel isegi nõrkade välisärritustega. Ärrituvus on teatud psüühiline seisund, mille mõjul on inimese reaktsioon (käitumine ja tegevus) stiimuli tugevuselt ebaadekvaatne, st selline reaktsioon on palju eredam ja tugevam, kui antud olukord nõuab. Igapäevasel tasandil ütlevad nad selliste inimeste kohta, et nad "murduvad pisiasjade pärast" või "leegitsevad nagu tikk".

Paljud kaasaegsed psühholoogid ja psühhoterapeudid näevad ärrituvuses järgmist:

• inimkeha ja psüühika väsimus ja kurnatus;
• negatiivne harjumus või käitumismuster;
• madal enesehinnang ja suurenenud ärevus;
• rahulolematus elutingimustega (elamine oma võimaluste piires);
• sisemise kultuuri ja hariduse puudumine;
• talumatus, suurenenud tundlikkus, emotsionaalse reaktsiooni kiirendatud protsess;
• rahutus, ebakindlus ja sisemine tasakaalustamatus;
• nõrga isiksuse näitaja koos ebapiisava enesearendamise sooviga;
• soovide ja vajaduste ning nende rahuldamise võimaluste lahknevus (õigemini selle võimatus);
• rahulolematuse ja pretensioonide väljendamise erivorm (emotsionaalne);
• ümbritseva reaalsuse ekslik tajumine (teave, teiste inimeste tegevus ja tegevus, sündmused ja erinevad elusituatsioonid).

Inimese suurenenud ärrituvus väljendub kõige sagedamini agressiooni, negativismi, viha ja kibestumise erinevates vormides, mis nõuavad välist väljendust karjumises, nutmises, äkilistes liigutustes ja lööbetes. Kui inimene ei suuda kontrollida oma suurenenud ärrituvust, mille põhjused peituvad enamasti lahknevuses tema soovide ja olemasolevate võimaluste vahel (või lahknevus olemasoleva reaalsuse ja indiviidi sisemiste nõuete vahel), siis selline emotsionaalne reaktsioon ainult süveneb. . Selle tulemusena areneb see stabiilseks ja muutub lõpuks harjumuspäraseks reageerimisviisiks sarnastes elusituatsioonides (kujuneb omamoodi dünaamiline stereotüüp). Seega, kui inimesel on kalduvus sagedastele ärrituvuse ilmingutele, peaksite kindlasti mõtlema enesekontrolli ja vaoshoituse arendamisele.

Millal suureneb ärrituvus? Põhjused ja sümptomid

Kõik emotsionaalsed puhangud, mida inimene kogeb, ei möödu tema kehal ja psüühikal jäljetult, sest sellises seisundis olles mürgitab inimkeha stressitoksiinidest ja ohus on inimese psühholoogiline tervis. Veelgi enam, kui inimene püüab negatiivsete emotsioonide sisemise mässu ajal kontrollida ärrituvuse välist ilmingut, põhjustab see veelgi suuremat kahju tema vaimsele seisundile, aidates kaasa erinevate psühhosomaatiliste haiguste arengule. Ja ükskõik kui kõvasti inimesed end kontrollida ei püüaks, tuleb kindlasti aeg, mil enesekontroll nõrgeneb ja negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid leiavad väljenduse passiiv-kaitses (pisarad, kaebused, nördimus) või avatud agressiivsetes vormides (karjumine, koputamine ja plaksutamine, vandumine, kaklemine jne).

Enne inimese ärrituvuse ilmingu tunnuste analüüsimist peaksite kõigepealt mõistma, mis põhjustab selliste reaktsioonide ilmnemist, kui see pole kaasasündinud isiksuseomadus (muide, need on üsna haruldased juhtumid). Niisiis, Mis võib põhjustada inimesel ärrituvust? Põhjused on järgmised:

• mõnede varjatud või varjatud elundite võimalikud haigused, mis põhjustavad tõsiseid hormonaalseid muutusi (südame-veresoonkonna ja seedesüsteemi haigused, samuti kilpnäärme talitlusega seotud probleemid);
• tugev stress ja selle tagajärjel inimese närvisüsteemi ammendumine;
• krooniline väsimus (pikaajaline ületöötamine), depressioon ja mõned neuroloogilised haigused (näiteks epilepsia);
• traumajärgsed reaktsioonid pikaajaliste kogemuste tagajärjel pärast traumaatilisi olukordi;
• (nii töös kui ka isiklikus elus);
• teatud ravimite kõrvaltoimed.

Lisaks füsioloogilistele põhjustele võib suurenenud ärrituvus kujuneda psühholoogiliste tegurite mõjul, nagu hirmude ja foobiate esinemine, kõrge ärevus, ebapiisavad unehäired ja vaimne kurnatus, psühholoogilised sõltuvused (alkohoolne depressioon, nikotiin, narkootikumid jne. ), krooniline stress ja rahulolematus enda või oma olukorraga. Ärrituse ilmnemise põhjused on toodud tabelis.

Põhjused	Iseloomulik
Haiguse tagajärjena	Kilpnäärme häired, suhkurtõbi, ajukasvaja, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandid, neuroosid ja mitmesugused neuropsühhiaatrilised haigused (skisofreenia, psühhopaatia, dementsus, epilepsia).
Füsioloogiline	Kesknärvisüsteemi suurenenud reaktiivsus, vitamiinide puudus organismis, hormonaalsed häired, teatud ravimite võtmine, alkoholi ja muude ainete tarbimine
Psühholoogiline	Stress, afektiivsed seisundid, frustratsioon, suurenenud ärevus, krooniline väsimus ja unepuudus, neuropsüühiline kurnatus ja rahulolematus iseendaga.

Nagu iga käitumuslik ja emotsionaalne reaktsioon, saab ärrituvust tuvastada teatud sümptomite olemasolu järgi. See ei avaldu mitte ainult inimkäitumise ja viha väljendamise agressiivsetes vormides, vaid sellega kaasnevad alati ka füsioloogilised ilmingud, nagu kiire südametegevus, hingamisprobleemid ja hääle intonatsiooni muutused. Selle emotsionaalse reaktsiooni sümptomid on:

• vererõhk tõuseb, pulss kiireneb ja pulss kiireneb;
• jäikus on tunda lülisamba kaelaosas ja õlavöötmes;
• täheldatakse hingamishäireid (see muutub sagedamaks või on pealtkuulamine);
• inimese liigutused muutuvad teravamaks ja tõmblevamaks;
• õpilaste liikumine kiireneb (silmad "jooksevad ringi");
• muutub hääle tämber ja intonatsioon, samuti kõne kiirus ja helitugevus;
• ilmnevad suu limaskesta kuivus, iiveldus ja pearinglus;
• võimalik on ka suurenenud higistamine;

Kuidas sellest lahti saada?

Suurenenud ärrituvus kui negatiivne inimreaktsioon võib kahjustada mitte ainult teid ümbritsevaid inimesi, vaid ka seda, kes seda väljendab. Fakt on see, et kõik negatiivsed emotsionaalsed ilmingud mõjutavad tingimata nii inimese füüsilist kui ka psühholoogilist tervist. Lisaks takistab kõrge emotsionaalne reageering indiviidil kiiresti muutuvate elutingimustega kergesti kohaneda ja end edukalt realiseerida nii töö- kui ka isiklikus elus. Sellepärast, kui inimene kogeb väga sageli suurenenud ärrituvust, peab ta kindlasti võtma meetmeid tahtliku kontrolli kujundamiseks ja emotsionaalse sfääri kõrgema eneseregulatsiooni taseme arendamiseks.

Enamik mõistlikke inimesi, kes on selliste emotsionaalsete ilmingute all ja mõistavad, et see kahjustab nii ennast kui ka lähedasi, küsivad endalt kindlasti küsimust "kuidas ärrituvusest lahti saada ja kas seda saab teha ilma spetsialisti abita?" Vastus on üsna lihtne, kui mõistate oma negatiivseid reaktsioone, siis on tekkinud probleemiga täiesti võimalik iseseisvalt toime tulla, peate lihtsalt omandama mõned eneseregulatsiooni ja kontrolli tehnikad. Mõnikord ei nõuta inimeselt niivõrd enesekontrollioskuste arendamist, kuivõrd proovimist muuta oma harjumusi ja kohandada oma igapäevast rutiini. Näiteks peaksid ärrituvusele kalduvad inimesed:

• vahetage sagedamini erinevat tüüpi tegevusi (see kehtib eriti nende kohta, kellel on valdav koleeriline temperament ja nad kipuvad üsna pikka aega sama tööd, eriti monotoonset tööd tehes, ärrituma);
• psühholoogid soovitavad vahetada vaimne töö füüsilise töö vastu (näiteks kui inimene on pikka aega koostanud keerulist majandusaruannet, peaks ta 30-40 minutiks tähelepanu kõrvale tõmbama ja lähimasse parki või väljakule jooksma);
• On hädavajalik jälgida oma toitumist ja tarbitava vedeliku kogust, kuna toitainete ja vitamiinide puudus ning veelgi enam janutunne kutsub sageli esile negatiivsete emotsioonide ilmnemise ja selle tulemusena ärrituse;
• kui inimene satub stressirohkesse olukorda, on vaja sellest võimalikult kiiresti välja tulla ja minna üle positiivseid emotsioone toovatele tegevustele (peab lihtsalt meeles pidama kohta või sündmust, mil tundsite end kõige mugavamalt, kaitstult ja õnnelikumalt) ;
• Peate oma ajakava jälgima, eriti mitte unustama puhke- ja uneaega.

Mida mitte teha:

• Te ei tohiks sellist reaktsiooni tekitavaid tegevusi asendada televiisori vaatamise või arvutiga mängimisega (tõsi on see, et ärrituvuse ilmnemisel on ravi tavaliselt suunatud pingete ja emotsionaalse stressi leevendamisele ning teleri vaatamine või vidinatega mängimine aktiveerib teleri töö. kognitiivne ja emotsionaalne sfäär, seetõttu ei toimu kunagi lõõgastumist);
• te ei tohiks kasutada alkoholi kui vahendit närvisüsteemi rahustamiseks, sest on teada, et selle aine liig põhjustab vastupidise reaktsiooni, nimelt muutub inimene veelgi palavamaks, tundlikumaks ja ärrituvamaks;
• Nikotiin ei aita ka inimesel emotsioone ohjeldada, sest asjaolu, et paljud peavad suitsetamisprotsessi rahustavaks, on eksiarvamus, kuna nikotiin soodustab vasokonstriktsiooni ja selle tulemusena ei satu piisavas koguses verd koos närvirakkudele toitvate elementidega. aju, mis põhjustab sagedasi peavalusid, halba tuju ja närvilisust.

Kui lihtsad muudatused aktiivsuses ja toitumises inimest ei aita, on vaja arendada enesekontrolli ja eneseregulatsiooni. Selles Järgmised meetodid ja tehnikad aitavad:

• näolihaste ja õlavöötme lihaste lõdvestamine (lõdvestame otsmiku, silmaümbruse, suu lihaseid nt naeratades või erinevate vokaalide hääldamisel ning selja- ja õlavöötme lihaseid saab hästi lõdvestada tavaliste füüsiliste harjutuste abi);
• hingamise kontroll (võid kasutada joogast laenatud hingamisharjutusi või teha regulaarselt hingamisharjutusi rahustava ja mobiliseeriva hingamise vahel);
• kujutlus- ja visualiseerimistehnikad (aktiveerub emotsionaalne mälu, taastatakse positiivsed emotsioonid ja meeldivad aistingud, taastatakse emotsionaalne tasakaal);
• autogeenne treening ja autosugestioon.

Kui te ei suuda oma emotsionaalse seisundiga iseseisvalt toime tulla ja ärrituvus taastub pidevalt, määratakse sel juhul ravi ravimitega, kasutades spetsiaalsete ravimite kompleksi ja erinevaid protseduure (füsioteraapia, massaaž jne). Väga ägedatel juhtudel võib inimese suunata kitsaste spetsialistide - meditsiinitöötajate (neuroloog, psühhiaater) juurde ja kui see juhtub, siis ei tohi mingil juhul seda ignoreerida ja ise ravida, kuna see võib kaasa tuua üsna tõsiseid probleeme.

Ärritustundest vabanemine

Ärritunud. Peamised ärrituse põhjused, mis segab ja kuidas ärritusest lahti saada.

Tervitused kallid lugejad!

Ärritustunne on ikka sama emotsioon ja nagu iga emotsioon, tekib see vastusena teatud asjaoludele, mis meid provotseerivad. Ja see, kuidas me neid asjaolusid enda jaoks hindame, ehk kuidas me nendega suhestume ja milliseid emotsioone need tekitavad, olgu selleks viha, ärritus, hirm, kurbus, solvumine, süütunne vms, sõltub meie tajust. Ja igal inimesel on teatud asjadest ja olukordadest erinev ettekujutus.

Näiteks võib sama olukord kellegi vihastada, kurvastada või ärrituda, sekund tekitab hirmu ja kolmandal ei teki üldse emotsioone või teeb ta isegi rõõmsaks ja lõbusaks.

Kedagi võib häirida kellegi rumalus, kellegi ebaviisakus või kiitlemine, kellegi lohakus, kellegi liigne aeglus, ebaviisakus või isegi valju naer ja rõõm.

See tähendab, et ärritustunne on igaühel individuaalne ja kõik sõltub sellest, kuidas me ise suhestume ja tajume teatud olukordi, fakte ja inimesi ennast.

Vaatleme mõningaid meie ärrituse peamisi sügavaid põhjuseid.

Miks juhtub nii, et meid ärritavad just need, mitte mingid muud faktid ja asjaolud ning miks erinevate inimeste jaoks ühesugused nähtused tekitavad neis erinevaid reaktsioone?

Ebaviisakat ja ebameeldivat inimest ei ärrita tema enda ebaviisakus. Ja kedagi ei ärrita tema enda aeglus, otsustusvõimetus või igavus, kuigi mõnikord saame seda teha.

Ütlesin juba alguses, et kõik oleneb tajust, mille olemus on “mitteaktsepteerimine” või “aktsepteerimine”.

Näiteks võib meid ärritada see, mida me ei saa teistes inimestes aktsepteerida. Mis läheb vastuollu meie põhimõtete ja tõekspidamistega. Sellised me oleme ja usume, et meil on kindlasti õigus, mõtleme ja tegutseme õigesti, mis tähendab, et teised peaksid meid kuulama ja tegema nii, nagu me neile soovitame, kui nad ise käituvad kuidagi valesti.

Ja paljud lihtsalt ei suuda leppida sellega, mis avaldub teiste inimeste käitumises ja tegudes.

Siinkohal tahaks kohe öelda, et pole veel teada, kui õige ja kellel siin õigus on, elu on üks kaval asi, aga tõde on suhteline!

Ja kui miski sind vihastab, tähendab see, et miski omab sind, sa ei saa sellesse rahulikult suhtuda ja see tähendab, et sa pole enam vaba! Kuid loodus ja kogu meie maailm on mitmetahuline ja täiuslik ning täiuslikkus peitub mitmekesisuses, nii meie arvates halvas kui ka heas.

Seetõttu peate leppima, lahti laskma ja andma igaühele õiguse uskuda või mitte uskuda sellesse, mida nad tahavad. Igaüks loob oma maailma ja igaüks tuleb oma probleemidega omal moel toime, mõni põgeneb nende eest omal moel ning mõni elab raskusi ja kohustusi vältimata. Ja see on nende õigus!

Peamine näitaja on lõpuks see, kes tunneb end vaimselt harmoonilisemana ja õnnelikumana, kes teab, kuidas elada ja elu ilma asjata nautida.

Raskuste eest põgenejaid saab vaevalt õnnelikuks nimetada, sest oma elu hetkede tapmine mõttetutes tegudes, alkoholis ja narkootikumides tähendab põgenemist iseenda ja oma võimaluste eest. Sellised inimesed kaotavad elu väärtuse, nad elavad kogu aeg unustuse ootuses või midagi, mis võib end mõtetelt kõrvale juhtida, et mitte valusalt mõelda ja tunda, nad pole õppinud elama iseendaga harmoonias. Aga jällegi, see on nende valik!

Ja kui lähedane valmistab sulle nii palju pettumust, siis sa proovisid kaua ja ei saanud temaga midagi peale hakata, jäta ta rahule, lase tal elada nii nagu tahab ja alustada uut elu inimesega, kes sobib sinu vaadetele ja elu põhimõtted. Selge on see, et muutuste tundmatus on hirmutav, kuid parem on alustada nullist, kui elada pettumusega, isegi proovimata.

Ja olgu, kuidas on, oma ärritusega saavutate inimestest ikkagi vähe ega tõesta neile midagi. Ärritus põhjustab inimeses ainult reaktiivset, aktiivset või varjatud agressiivsust ja ei midagi enamat. Ta jääb ikka omaks!

Milleks siis ärrituda, närve kulutada, ENDA tuju ja tervist rikkuda ning raisata väärtuslikku aega millelegi, mida me ei saa mõjutada?

Vastaksin endale kohe nii: "Noh, mille pagana pärast ma hakkan end higistama ja piinlema, kui ma ikka ei saa siin midagi muuta."

Kuid see on vaid üks peamisi põhjusi, meid ärritab sageli ka see, et leiab mingi vastuse meie sees. Ja tavaliselt on see tingitud millest me tegelikult vabaneda tahame ja mis meile enda juures ei meeldi .

Mis see võiks olla? Meil on teadlikud põhimõtted, tõekspidamised, sügavaimad soovid ja elukogemused, kuid me unustame, et igaühel meist on ka kaasasündinud omadused, nii moraali seisukohalt head kui ka “halvad”, mis esindavad meie tumedat või nõrka külge. Halbusega võime ette kujutada näiteks viha, julmust, ahnust, argust, rikutust, isekust, ülbust, valet, silmakirjalikkust jne.

Ja kui märkame endas midagi, mis läheb vastuollu meie teadlike tõekspidamistega, siis püüame sellest kohe lahti saada, harjata või end õigustada, ühesõnaga hakkame rabelema ja tegeleme enesetäiendamisega, mis üldiselt on hea, kui võtame aega, hoolikalt ja see on õige, me kõik tahame ja püüame saada paremaks.

Kuid on asju, millega me hakkama ei saa, need on meie alateadvus, loomalikud instinktid ja looduse poolt antud kaasasündinud omadused.

Te ei saa endast täielikult välja rebida seda, mis me algselt oleme. Ja püüdes millestki sellisest lahti saada, võitleme osaga endast!

See, muide, on inimeste erinevate psüühikahäirete peamine põhjus, kui teadvustatud põhimõtete ja hoiakute vahel tekib sisemine konflikt (võitlus) alateadlike instinktide ja kaasasündinud omadustega, mida inimene keeldub aktsepteerimast. Ja see on ka üks meie ärrituse tegureid ja näitajaid.

See, mis meid teistes inimestes ärritab, on just see, mis meil endas on ja mida me siiralt vihkame.

Seda siis, kui me näiteks loomult agressiivsed või ahned, kuid mõne moraaliprintsiibi järgi tahame olla lahked, head ja avatud, helde hingega, siis ärritavad meid sageli inimeses need omadused, mille me endas maha surume, kuid märkame neid teistes.

Seda me varjasime ja varjame kõigi eest, sealhulgas iseenda eest, mis tuletab meile tahes-tahtmata meelde meie endi “sisepatud”, mida me endas aktsepteerida ei saa.

Ja siin on väga oluline olla ole enda vastu aus mõistma iseennast ja mõistma, mis sees toimub. Ja siis aktsepteerige reaalsust, mis iganes see ka poleks, ja rahunege, säästes end sellega pidevast võitlusest ja.

Siis sel põhjusel tekkiv ärritus esmalt väheneb ja siis kaob iseenesest täielikult.

Seetõttu on parem endale kohe öelda: " Jah, ma ei ole nii hea, kui ma arvasin. Jah, ma olen nii halb, aga mul on ka tugevaid ja häid külgi. Aga nüüd olen enda vastu aus, võtan siiralt vastu kõik hea ja halva endas. Ja ma ei ole kellelegi midagi võlgu, just sellisena, nagu ma olen.".

Ja siis, kui teil on selline soov, saate tegeleda oma arenguga ja parandada endas mõningaid nõrkusi, st saada pole ideaalne, kellena kujutame end sees olevat, aga lihtsalt muutume järk-järgult aina paremaks, tugevamaks, rahulikumaks, iseseisvamaks jne, aga see ei tähenda sellest täielikult lahti saadaühest osast endast, mis iganes see osa ka poleks.

Üldiselt vaadake ennast lähemalt ja pöörake sellele tähelepanu.

Liigume nüüd konkreetselt edasi oma ärrituvusest vabanemise üksikasjade juurde.

Siinkohal tuleb öelda, et ärritustunne on loomulik, loomulik reaktsioon, nagu ka viha või kurbus.

Kui mõni Alibabajevitš, see halb inimene, kukutab aku teie jalale, siis tõenäoliselt ei koge te rõõmutunnet. Ja kui sa oled hea kommetega inimene, heade kommete ja “õigete”, auväärsete põhimõtetega, siis on rumal eitada, et see ei tekita sinus nilbeid negatiivseid emotsioone.

Viha ja ärrituse tunded on siin pehmelt öeldes õigustatud. See tähendab, et on selge, et olete vihane ja ärritunud ning võib-olla ilmub mõni "halb" soov.

Selle näitega tahtsin näidata, et kõigil meie tunnetel on loomulikud juured ja seetõttu on neil õigus olla!

Ja kui keegi meile midagi halba tegi, on see meie jaoks kurjast ja meil on õigus seda väljendada vähemalt oma emotsioonidega, näiteks sama ärritusega.

Veelgi enam, kui me sageli või alati ohjeldame ja surume maha oma ärrituse või muid loomulikke, ehkki negatiivseid, siis näitame loomulikult oma terviklikkust ja tahtejõudu, kuid see on ainult meie väline reaktsioon, paneme lihtsalt vaoshoitusmaski, ja selle negatiivse emotsiooni energia ei kao, vaid tugevneb ja suunatakse sissepoole, mis toob kaasa veelgi suurema psühho-emotsionaalse ebamugavuse.

Ja aja jooksul võib see põhjustada masendust, energia vähenemist, teatud psüühikahäireid ja isegi füüsilisi haigusi.

Selle tulemusena selgub, et te ei pea end tagasi hoidma ja ärge kartke oma emotsioone väljendada, kui need tekivad põhjendatud põhjustel. Kõik see on tõsi, kuid ainult ühelt poolt.

Fakt on see, et kui me sageli mingil põhjusel oma ärrituvust välja näitame ja selle välja viskame, siis ärrituvus ainult edeneb. Me muutume järk-järgult närviliseks, ei kontrolli enam täielikult oma emotsioone; teiseks on ebatõenäoline, et meil tekivad head suhted inimestega, suhted perekonnas ja tööl. Selline käitumine võib kergesti viia läbikukkumiseni ja üksinduseni.

Mida siis teha? Negatiivseid, loomulikke emotsioone on võimatu ohjeldada ja ka nende väljendamisest pole kasu.

Kui hakkate tundma esimesi ärrituse märke ja seda on lihtne märgata, kui kuulate ja jälgite ennast, proovige kohe "aeglustada", vaadake kõike, kõiki pisiasju, mis teid ümbritsevad, ja inimesi, kellel on sügav, aeglane tähelepanu; ärge tehke järske liigutusi, et mitte puitu murda; Ärge tehke praegu tormakaid, emotsionaalseid otsuseid. Reeglina on need need, mis viivad valede tegudeni ja sageli pöördumatute tagajärgedeni, mida hiljem kahetseme. Ja ärge kandke oma ärritust ja negatiivseid mõtteid teiste peale. Lõppude lõpuks vajate seda kõigepealt teil endal.

Et jääda rahulikuks, mitte ärrituda ja suuta oma emotsioone peatada ilma ennast alla surumata ning oma tervist, psüühikat kahjustamata, on oluline teadlik tugevdamine oma tegevusele, st teha seda täielikult teadlikult, miks ja kelle jaoks seda teed, olla teadlik põhjusest.

Ja selleks peate enda jaoks selgelt ja selgelt () selgitama, miks on minu jaoks nii oluline oma ärrituvust piirides hoida.

Siis me mitte ainult teadlikult, vaid mis veelgi olulisem, alateadlikult aktsepteerime seda vaoshoitust kui meie jaoks vajalikku ja olulist reaktsiooni.

Ja nüüd, kui me oma negatiivset emotsiooni KÄITUMISEGA pidurdame, ei teki sellist tugevat sisemist konflikti ja allasurumist, see ei ole ainult tahtejõu ja kannatlikkuse aktsioon, vaid muutub teadlikuks ja tervislikuks teoks, mille puhul positiivne stiimul aitab neutraliseerida lõhkenud energiat.

Peate leidma aega, et keegi teid ei segaks ja rahulikult endale selgitama, miks mida ja kuidas.

Selleks vastake endale kahele põhiküsimusele: "Miks ma ei peaks ärrituma?" ja "Kes vajab seda kõige rohkem?" See on teie esimene samm, mis viib teid ja teie sisemist taju muutuste poole.

Vastame küsimustele - "Miks on parem, kui me ei ärritu?". Mõned vastused:

- Ma ei saa ärrituda, sest see ei lahenda, vaid ainult süvendab olukorda;

- Ma ei tõesta oma ärritusega kellelegi midagi, sest nad lihtsalt ei kuule mind;

- ärritus rikub mu tuju, füüsilist heaolu ja viib sageli rumalate tegudeni;

- sellise käitumisega halvendan suhteid lähedastega;

— sageli ärritumine võib rikkuda mu karjääri (suhted ülemustega);

- ärritunud, ohjeldamatu inimesega on ebameeldiv suhelda;

- probleeme ei saa lahendada ärrituse kaudu;

- ärritust näidates võin kaotada lähedase;

- ärritudes tekivad kehas alati ebameeldivad sümptomid aistingute näol (südamelöögid, vererõhk, sisepinged tõusevad, eralduvad stressihormoonid - kortisool jne ning sageli algab peavalu). Ja aja jooksul võib see kaasa tuua moodustumise.

Ja vastame kohe teisele küsimusele: "Kellele seda vaja on?" Vastus peaks siin olema selge, muidugi, seda on vaja ennekõike ja ka meie lähedased ja sugulased, sest nemadki kannatavad meie ärrituvuse ja närvilisuse tõttu.

Neid küsimusi analüüsides ja neile vastates saate meenutada oma isiklikke olukordi elus, vaadata ja ise vastata, kas uriinipidamatus aitas või kahjustas teid.

Kui mõistate seda kõike ise, hakkate automaatselt, alateadlikult mõnevõrra rahulikumalt suhestuma ärritavate teguritega.

Kuidas ärritusest vabaneda - praktilised sammud ja soovitused.

Lisaks tajule, meie ärritus, nagu ka teised emotsioonid, kui me kogeme seda tunnet korduvalt ja muutub sageli meie harjumuseks. See tähendab, et hakkame üha sagedamini reageerima olukordadele, mis meile kuidagi ei sobi ja harjumusest ärritume koheselt.

Paljudel juhtudel ärritavad meid teatud tegurid ja inimesed.

Ja kui meil on tekkinud mingi harjumuspärane reaktsioon olukorrale või mõnele inimesele, siis meeldib see meile või mitte, see reaktsioon on automaatselt vilkuma kui tekib teatud stiimul.

Nii et me alles harjume reageerida alateadlikult sellel viisil.

Dünaamiline stereotüüp on sisseehitatud harjumus, mis on väga tõsine põhjus, mis ei lase meil oma negatiivsete emotsioonidega toime tulla.

Kus põhinevad kõik meie uskumused, hoiakud, põhimõtted, halvad ja head harjumused?

Nad sünnivad teadvuses, kuid ladestuvad palju sügavamale, meie aju alamkoores (). Seetõttu ei saa me teadlikult ja lihtsalt millestki sellisest loobuda, kuigi vaimselt oleksime võinud juba ammu rohkem kui korra ümber mõelda, ümber mõelda, aga esialgu on sellest vähe kasu.

Ja see jätkub seni, kuni me muudame midagi enda sees, muudame mõnda oma harjumust meie teadvusest sügavamal tasemel.

Selleks ei pea me mitte ainult selgelt mõistma, miks me vabaneme mõnest negatiivsest emotsioonist, vaid ka muutma harjumuspärast reaktsiooni ennast, ärrituda. Asendage see uue, tõhusama vastu, mis omakorda järk-järgult areneb ja muutub meie juba kasulikuks harjumuseks.

Teine samm ärritusest vabanemiseks.

Niipea, kui märkate esimesi ärritusnähte, alustame teadlikult jälgida selle tunde taga nagu sisetunne. Üldiselt on soovitatav seda teha alati, kui kogete mingeid emotsioone, nii ei võitle te nendega, ei suru neid alla, vaid ainult jälgite ja jälgite, uurige ennast ja aktsepteerite neid normaalse reaktsioonina mõnele olukorrale.

Suuname oma tähelepanu ärrituse objektilt sellele emotsioonile endale, mis nüüd sinu sees põleb. Jälgige, kuidas see teile mõjub, kuidas te end tunnete, kas ja kus on kehas midagi ebameeldivat?

Lihtsalt vaadake seda tunnet ilma seda tunnet alla surumata; pole mõtet juba olemasolevale vastu seista. Ärritus on ju loomulik emotsioon ja selle ilmnemisel võib olla mõjuv põhjus. Sa saad ärritusest vabaneda alles siis, kui mõistad sügavalt, et see on kasutu ja suudad seda kontrollida.

Sellepärast me ära suru alla, kuid me peame seda iseenesestmõistetavaks. Sel hetkel oleks hea öelda endale lühike fraas: “ Olen praegu ärritunud, tunnen end sisimas ärritununa". Nii on lihtsam seda emotsiooni aktsepteerida ja end sellega disidentifitseerida, kuid samas püüame mitte kõike teiste peale valada.

Kui hakkate seda jälgima ja uurima, näete, et ärritus lakkab järk-järgult ägenema. See juhtub seetõttu, et te, olles teadliku vaatleja seisundis, märkate, et see tunne toob kaasa füüsilist ja vaimset valu ning kui te seda mõistate, ei taha te seda valu enam võimendada.

Peate seda kõike praktikas kogema, et mõista, kuidas see juhtub, kuid kui te seda mõistate ja proovite, hakkate aja jooksul selles paremini hakkama saama.

Teeme järelduse:

— keskendume ärritusele endale, nagu sisemisele aistingule, mitte ärrituse objektile;

"Me ei tülitse, me ei suru seda tunnet alla, vaid lihtsalt jälgime seda, vaatame, kuidas see meie üldist seisundit mõjutab.

Asi on selles, et kui kogeme midagi tugevalt ja ennast tuvastada selle kogemusega me samastume - see tähendab, et sel hetkel on tunne, nagu oleks kogemus ise "mina", me peaaegu lõpetame teadliku mõtlemise, emotsioon on meid alla surunud ja me ei märka enam, mis meie ümber tegelikult toimub, emotsioon lihtsalt kontrollib meid.

Seetõttu peame teadlikult suunama kogu oma tähelepanu tekkinud ärritusele ja uurima seda seestpoolt.

Kui märkate, et olete kellegagi ärritunud, võite sellistel hetkedel näole tuua kerge, lõdvestunud naeratuse, mis on suunatud mitte ärrituse objektile, vaid enda sisse. Sa pead seda kuidagi tundma.

Selline naeratus aitab olukorrale otsa vaadata ja seda kergemini tajuda. Ärge lihtsalt selle naeratusega üle pingutage; kui hoiate seda pikka aega ja tunnete pinget, laske sellel minna.

Ja isegi nii põhjalike võtete puhul ei ole see alguses lihtne, kuni teie uus reaktsioon tugevneb ja muutub harjumuspäraseks. Kuid regulaarselt harjutades saab kõik korda.

Oluline on vaid harvem naasta vana harjumuse juurde olla ohjeldamatult ärritunud. Muidu tegin täna seda ja homme läksin uuesti sama teed tagasi. Kui sa ei suutnud end kuskil tagasi hoida, pole midagi, leppige sellega ja jätke see hetk lihtsalt vahele ning jätkake enda treenimist.

Teine oluline punkt:

Kui õpite ärritusega toime tulema ja see lakkab olemast teie nõrkus, jääb pärast ebameeldivaid olukordi selle emotsiooni jääkmõju alles ja siin on kõige parem teha järgmist.

Lähme trenni või kasvõi kodus saad vihaselt patja lüüa vms. Tore oleks lihtsalt sportlikke harjutusi teha.

Kui keegi teist on jõusaalis käinud, siis teate, et pärast korralikku treeningut tunnete end uuenenud, lõdvestunult ja rahulikult, kogu negatiivsus, mis sisse jäi, paiskus välja füüsilises tegevuses. Mõistlik (mitteprofessionaalne) sport on väga kasulik ja vajalik nii füüsilisest kui psühholoogilisest küljest.

Nii ei kogune sinu sisse midagi ning tüütute olukordade tekkimisel lähened neile palju rahulikumalt.

Üldiselt ärrituse põhjuste kohta.

Inimene võib olla ärritunud erinevatel põhjustel, ühelt poolt on see lihtsalt harjumus kõige peale ärrituda, teisalt aga inimesed ja olukorrad, mis meid mõjuval põhjusel ärritavad. Ja siin tulebki lähemalt vaadata, millele see tunne meile viitab, mis meis täpselt viha, solvumist või vastikus-, süü- jne tundeid tekitab.

Sageli juhtub, et ärritus ja rahulolematus on mõne lahendamata probleemi tagajärg, näiteks kui te pole oma tööga üldse rahul või pole rahul oma isiklike suhetega või võib-olla põhjustab keegi teile alati vaimset valu - solvab teid, pidevalt eirab sinu arvamust ja üldiselt ei kuula sinu soove. Proovite siiralt inimest, proovite talle meeldida ja saate vastutasuks ükskõiksuse või isegi agressiooni.

Sel juhul tuleb seda tunnet lähemalt uurida, leida põhjus ja vaadata, kuidas seda elusituatsiooni kõige paremini lahendada.

Sama sageli on ärritus märk psühho-emotsionaalsest väsimusest ja võib-olla.

Pideva ärrituse põhjuseks võib olla suurenenud (pidev) ärevus, krooniline väsimus, rahulolematus enda ja eluga laiemalt. Sel juhul peate võitlema mitte ärritusega, vaid järk-järgult kõrvaldama ärevuse, väsimuse ja enda suhtes negatiivse suhtumise põhjuse.

Kuidas ärritustundest lahti saada - olulised punktid:

1). Oma kogemusest võin öelda, et kõige parem on tabada kõiki oma emotsioone, olgu need positiivsed või negatiivsed, et oleks lihtsam toime tulla kohe alguses, kui alles hakkate tunnetama nende välimust.

Ja selleks, et seda kõige tõhusamalt teha, peate järk-järgult õppima oma seisundit jälgima, seda nimetatakse alguseks teadlik elu, mil inimene hakkab oma elu ise juhtima, mitte ei anna kõike emotsioonide ja mõtete näol sisemiste elementide tahtmisele.

Seetõttu proovige kindlasti ilma pingeteta õrnalt jälgida oma mõtteid, emotsioone ja tundeid, mis tekivad. Hakkad kiiresti aru saama, kust, mis tuleb ja kes on “majas” (sinu sees) boss, sina või sinu mõtted ja tunded.

2) Kui teil on negatiivseid emotsioone, proovige natuke teha vastupidine mida nad sind tegema provotseerivad.
Näiteks kui olete inimese peale vihane, proovige naeratada ja öelda talle midagi meeldivat, mida ta ei pruugi üldse oodata. Muide, see võib mõnikord anda hämmastava ja imelise tulemuse.

Kui pole võimalik vastupidist teha, siis lihtsalt ignoreerige ärritavat tegurit ja vaadake ennast ülalkirjeldatud viisil.

Sellised vastandlikud tegevused on head harjutused ja neid harjutades õpite oma emotsioone jälgima ja kontrollima, see aitab teil ärritusest kiiresti vabaneda.

3) Rakendades kõike, millest siin räägiti, pidage meeles, et te ei saa end sundida, tehke kõike ilma liigse pingutuseta ja ärge viige end üle pingutama. Iga muutus võtab aega ja liigne innukus viib...

4) Pea meeles, et ärritudes ei tõesta sa kunagi kellelegi midagi. Ja isegi kui keegi on sinu argumentidega nõus, siis ainult sellepärast, et sa ehmatasid teda oma agressiivsusega, aga enda sees jääb ta ikkagi oma arvamuse juurde.

5) Elus võib ette tulla üksikuid, haruldasi erandeid, kui peaksite oma negatiivseid emotsioone väljendama, nagu Alibabajevitši puhul või kui mõni edev "kits" hüppab järjekorda. Ärrituse ja isegi viha tekkimine sel juhul on loomulik ja õigustatud. Seega, kui oled kuskil endast väljas, siis olgu nii, ära ole enda peale vihane, ära süüdista ennast, vahel pead isegi veidi vihane olema.

Üldiselt proovige sagedamini lihtsalt mõelda sellele, mis on meeldiv ja mitte tüütu, naeratage sagedamini siiralt ja keskenduge sellele, mis on teie jaoks tõeliselt kasulik ja vajalik.

Lõpuks:

— Inimesed on erinevad, seal on küllaga pätid, neid, kes meelega konflikti lähevad, ja neid, kes on täiesti vastutustundetud. Üldiselt on maailmas palju ebaõiglust.

Mõelge ja vastake ise – kas on mõtet olla nördinud nende olukordade ja nende inimeste peale, keda te ei saa mõjutada või vähemalt midagi muuta?

Mõttetuks muutub ärritumine ja enda piinamine. Ärritudes kutsume sageli esile süütunde ja suurendame pahameele tunnet ning see on ka otsene agressioon iseenda vastu. Teie tervis ja hea tuju on palju-palju olulisemad. Täpselt nii, nagu see on ja kõik, mis selles on, püüdmata välismaailma endale sobivaks kohandada (teie vaated ja tõekspidamised). Sa ei muuda inimesi, kui nad seda ei taha.

Muuda oma eelarvamuslik suhtumine endasse, inimestesse ja maailma pehmemaks ja rahulikumaks, siis pole ärritumiseks põhjust, see süttib sinus lihtsalt harvemini.

- Samuti pidage meeles, et ärritudes kaotate olukorra üle kontrolli ja annate selle kontrolli kellelegi teisele, kes on kavalam, läbinägelikum ja suudab teie ärritust oma eesmärkidel kasutada.

Hakka ärrituse, mitte ärrituse enda teadlikuks jälgijaks. Tehke enda jaoks sügav, sisemine valik: kas teil on üldse vaja järgida seda rõhuvat, põletavat ja rahutut tunnet? Mis on sinu jaoks olulisem – kogeda enda peal kogu selle negatiivsust või vajad meelerahu, normaalseid suhteid inimestega ja tervist?

Olles ise mõistnud, mis on teie jaoks parim (siinne valik on ilmne), suudate aja jooksul sellest emotsioonist sisemiselt peaaegu loobuda.

Ja selleks, et ebameeldivaid olukordi oleks lihtsam ja rahulikum kogeda, püüdke alati õigesti hingata, hingamine on meie heaolu üks olulisemaid komponente, sellest kirjutasin. Edu!

Parimate soovidega, Andrei Russkikh

Ärrituvus on sümptom, mis sageli esineb koos väsimusega. Need täiendavad üksteist ja ilmnevad ebaõigest töö- ja puhkeaja korraldusest. Kui inimesel pole normaalset vaba aega, koguneb puhkeajal muud, siis tekib tasapisi krooniline väsimus ja ärrituvus. Seetõttu soovitavad arstid tungivalt kõigil inimestel töö- ja puhkuseaega õigesti jaotada.

Etioloogia

Alusel moodustub suurenenud ärrituvus. Sümptomite põhjuseks võib olla ka krooniliste haiguste ägenemine, füüsiline, unepuudus või häiritud igapäevane toime. Kui inimene alistub ärrituvusele, hakkab tema hormonaalne tase muutuma ja immuunsus väheneb.

Arstid on kindlaks teinud, et ärrituvuse põhjused on sisemised ja välised.

Sisemised provotseerivad tegurid hõlmavad järgmisi haigusi:

• ärevustunne;
• näljatunne;
• stress pärast vigastust;
• tugev väsimus;
• alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine;
• võimetus end väljendada;
• aju funktsionaalsuse tasakaalustamatus.

Arstid hõlmavad rahulolematust tekitavate väliskeskkonnaga seotud põhjustena väliseid tegureid. Sümptomit võivad esile kutsuda inimeste vale tegevus, liiklusummikud, katastroofid või muud tüütud asjad.

Põhjused jagunevad veel kolme kategooriasse:

• füsioloogilised – diagnoositakse sageli naistel enne menstruatsiooni, kui hormonaalne tase muutub, võivad avalduda ka raseduse, menopausi ja kilpnäärmehaiguste ajal. Närvilisus ja ärrituvus võivad naistel areneda näljatundest, vitamiinide ja mikroelementide puudusest või ravimite kasutamisest;
• psühholoogiline - tüüpiline unepuuduse, väsimuse, ärevuse, hirmu, stressi, nikotiini, alkoholi või narkootikumide sõltuvuse korral;
• geneetiline - liigne mõju närvisüsteemile. Ärrituvus ei ole sümptom, vaid iseloomuomadus.

Pidev ärrituvus võib olla märk sellistest patoloogiatest - vaimuhaigustest.

Kui sellega kaasneb ärrituvus, siis tõenäoliselt on probleem somaatilistes haigustes, vitamiinide puuduses, raseduses või menstruatsiooni algusega seotud hormonaalses tasakaalutuses.

Samuti ilmneb sümptom sageli ilma objektiivsete põhjusteta. Täiskasvanutel on see nähtus reeglina seotud somaatiliste häirete või sisemiste kogemustega. Sellistel asjaoludel tekib psüühikahäiretega inimestel ärritus. Selliste indiviidide rühma kuuluvad need, kes ei suuda leppida maailma tegelikkusega, leppida kokku teatud reeglites ega tulla toime sotsiaalsete probleemidega. Sellistel juhtudel diagnoositakse inimestel psüühikahäire ja neil võib aeg-ajalt tekkida ärrituvus, agressiivsus, viha või muud sümptomid.

Varem mainiti, et ärrituvus ilmneb naistel sageli hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Kuid see sümptom areneb meestel üha enam. See pole üllatav, kuna meeste keha sekreteerib palju hormoone, mis võivad väheneda või suureneda.

Testosterooni puudulikkuse perioodil ilmutab tugevama soo esindaja ebanormaalset agressiivsust ja ärrituvust. Märgi teket võib seostada hirmuga impotentsuse tekke ees.

Sümptom võib ilmneda ka kaheaastastel lastel. Ärrituse põhjused võivad olla järgmised tegurid:

• psühholoogiline;
• füsioloogiline;
• geneetiline.

Ärrituvus võib avalduda ka raskete patoloogiate sümptomina – perinataalne entsefalopaatia, allergiad, infektsioonid, toidutalumatus, psühhiaatrilised haigused.

Sümptomid

Meeste ja naiste ärrituvus väljendub suurenenud erutuvuses ja negatiivsete emotsioonide tekkes seoses väiksemate provotseerivate teguritega. Iga pisiasi võib põhjustada inimeses viha- ja ärrituvushoo. Et seda sümptomit eristada ja teada, kuidas seda vältida, peab patsient mõistma, millistes sümptomites see väljendub.

Kui inimene on ärritunud:

• muutub vestluse intonatsioon ja maht;
• liigutused on järsemad;
• silmamuna liigutused kiirenevad;
• suuõõne dehüdreerub;
• higised peopesad;
• hingamine muutub liiga kiireks.

Mõnikord võib tekkida soov vabaneda kõigist oma emotsioonidest või psühholoogias nimetatakse seda protsessi "negatiivsete emotsioonide väljaviskamiseks". Kui te ei paku endale emotsionaalset vabanemist, võivad perioodiliselt ilmneda vihapursked, neuroosid ja muud negatiivsed reaktsioonid. Sellised märgid teavitavad inimest psüühikahäirest ja sunnivad patsienti pöörduma.

Ärrituse ilmnemisel kurdavad mehed väsimust ja depressiooni. Kuid naise keha kutsub hormonaalse tasakaalutuse puhangute ajal esile selliseid märke - meeleolumuutused, konfliktid, ärevus, rahutus.

Ravi

Üha enam inimesi huvitab küsimus, kuidas ärrituvusest lahti saada. Kaasaegses maailmas on see teema väga aktuaalne, kuna väliste provotseerivate tegurite arv on suurenenud ja inimesed on neile palju vastuvõtlikumad. Sellega seoses pakuvad arstid erinevaid viise ärrituvusega toimetulemiseks.

Kõigi patsientide jaoks töötasid arstid välja üldised käitumisreeglid ärrituvuse tuvastamisel:

• asendustöö;
• tegeleda järjepidevalt füüsilise ja vaimse tegevusega;
• kodus töötades saab koristada või süüa teha, kontoritöötajatel aga õues jalutamas käia;
• juua oma päevane kogus vett;
• piisavalt magada;
• ventileerige ruumi;
• sööge tervislikku toitu.

Kui mõelda, kuidas ärrituvusega toime tulla, võib tunduda, et selles pole midagi keerulist. Paljudel inimestel, kelle sümptomid on põhjustatud välistest stiimulitest, on aga raskusi sümptomi adekvaatse kõrvaldamisega. Üsna sageli püütakse stressi maandada nikotiini ja alkoholiga, kuid see on täiesti vale. Nende ravimite kasutamine võib olukorda ainult süvendada, kahjustades aju ja teisi keharakke ja kudesid.

Samuti ei soovita arstid haigusega toime tulla kange kohvi ja tee joomisega. Need toovad kaasa ainult ajutise aktiivsuse mõju ning seejärel taastub väsimus ja agressiivsus uue intensiivsusega.

Psühholoogid soovitavad kõigil patsientidel ärrituvushoogudega toime tulla lihtsal viisil:

• ärge keskenduge ainult negatiivsetele emotsioonidele;
• avaldage oma mured sugulastele ja sõpradele;
• ohjeldage vihapurskeid, ärge näidake neid lähedaste ees;
• õppida erinevates olukordades järele andma;
• seada endale realistlikud eesmärgid;
• tee rohkem sporti ja jaluta õues;
• osaleda autokoolituses;
• piisavalt magada;
• ärrituvuse ja väsimuse sagedaste ilmingutega on vaja lühikest puhkust.

Sümptomite raviks võib kasutada ravimeid. Patsiendile määratakse ravimid tugeva ärrituvuse ja vaimuhaiguste tekkeks.