Küllap tead seda tunnet: kell 10 hommikul oled juba kolmandast kohvitassist otsas ja peas keerlevate mõistlike mõtete asemel oled täielik segadus. Oled kurnatud – füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt – ning täiesti ükskõikne asjade suhtes, mis sind varem õnnelikuks tegid. Motivatsioon? Unusta ära. Ärrituvus? Oh jah. Kas olete mures tervise ja heaolu pärast? Ahju sisse.
Kui teete seda, mida olete alati teinud, saate seda, mida olete alati saanud.
Henry Ford
Siin tuleb kasuks Henry Fordi kuulus tsitaat.
Tavalised meetodid enda ellu äratamiseks, olgu selleks siis topeltannus espressot või mõni muu peitekreemi kiht silmade all, võtavad sõna otseses mõttes paar minutit, kuid kui palju neist tegelikku kasu on? Jah, oma elu radikaalseks muutmiseks kulub palju rohkem aega, kuid lõpuks on kõik pingutused seda väärt. See on investeering teie tervisesse ja heaolusse ning seda tuleks võtta täie tõsidusega.
1. Maga palju
Meie keha on mehhanism. Ilus ja uskumatult keeruline süsteem, mis vajab hoolt ja puhkust. Töölt lahkudes lülitate arvuti iga päev välja ja just seda teie keha ja vaim vajavad. Uuringud näitavad, et hea uni aitab ajul väljutada päeva jooksul kogunevaid mürke, mistõttu on seitse kuni kaheksa tundi puhkust vaimse ja füüsilise tervise jaoks uskumatult oluline. Teie eesmärk on järk-järgult suurendada oma igapäevast une kestust selle tasemeni. 30 minutit rohkem puhkust iga päev – nii lihtne see ongi, eks?
2. Mõtle läbi, mida ja kuidas sa sööd
Söömise mõttekaks muutmine nõuab harjutamist. See kehtib eriti nende kohta, kes on harjunud jooksu pealt näksima, samal ajal järgmisele kirjale vastust trükkima ja pidevalt telefonikõnedest häiritud. Teadliku toitumise harjutamine aitab teil mõista Mida mida sööte ja kuidas see teie kehale kasulik on. Lihtsalt rahuldav näljatunne asendub tervisliku suhtega toiduga. Uuringud näitavad, et selline lähenemine toitumisele parandab oluliselt meeleolu, vähendab stressitaset, aitab kujundada tervislikke toitumisharjumusi ja isegi kaotada liigset kaalu.
3. Lõpetage kofeiin
Kofeiin on stimulant, mis ärritab teie niigi stressis närvisüsteemi. Kui olete mures, pinges või isegi hüsteeria äärel, teeb järjekordne tass kohvi teid rõõmsaks, kuid mitte kauaks. Selle asemel proovige teisi, leebemaid viise rõõmustamiseks ja akude laadimiseks: treenige või. Kui te ei naudi hommikut ilma kohvita, viige oma suhe selle joogiga veidi teisele tasemele ja muutke see võimalikult teadlikuks. Nautige aroomi ja nautige joogi maitset seda oma lemmikkruusist rüübates. Mõne aja pärast võib selguda, et see rituaal on palju olulisem kui kohv ise.
4. Hakka liikuma ja ära peatu
Liikumine pole mitte ainult võimas vahend meeleolu parandamiseks ja stressi vähendamiseks, vaid ka suurepärase mälu ja üldiste mõtlemisoskuste säilitamiseks.
Kasvavale stressile saate vastu seista füüsilise tegevusega: iga joogale, sörkimisele või rattasõidule kulutatud minut muutub investeeringuks stressivastasesse võitlusse.
Lihtne hommikuvõimlemine seab kogu päevaks vajaliku tempo ja aitab keskenduda olulistele ülesannetele. Ütlematagi selge, et edukad inimesed eelistavad treenida hommikuti. Alustage vähemalt 10-minutilise mõõduka kehalise aktiivsusega päevas ja suurendage järk-järgult selle kestust soovitatud poole tunnini.
5. Pea meeles: parim puhkus on vaikus
Jah, jah, jah, ükski artikkel elu muutmise kohta pole täielik ilma meditatsiooni mainimata. Noh, mida saate teha, kui see on. Ligikaudu 80% arstikülastustest on ühel või teisel moel seotud stressi tagajärgedega, kas kujutate ette, milline koletu aja- ja raharaiskamine? Veelgi hämmastavam on see, et me saame kõiki neid kulutusi vähendada... see on õige, meditatsiooni abil. Need tavad aitavad toime tulla stressiga, tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad und ja tunnevad end tõeliselt õnnelikuna. Vaid viis minutit seda lõõgastust muudab teie päeva palju rõõmsamaks. Veel üks boonus: inimesed, kes mediteerivad regulaarselt, mõtlevad ratsionaalselt ja kogevad vähem ärevust, kui elu toob uusi üllatusi.
6. Hoolitse oma naha eest
See on lihtne: õnnelik nahk – õnnelik sina. Loomulikult ei erine selle harjumuse kinnistamine teistest; Tuntud kolme nädala reegel pole siinkohal isegi nii oluline – järjepidevus, regulaarsus ja arusaam, miks sa seda teed, on palju kasulikumad kui kalendrist päevade maha kriipsutamine. Kurikuulus peitekreem peidab kiiresti väsimuse märgid, kuid tõelised muutused naha seisundis tulevad alati seestpoolt, aeglaselt, kuid kindlalt. Valige midagi, mis mitte ainult ei paranda teie jumet, vaid toob kehale ka reaalset kasu, olgu selleks kosmeetika või toit. Lihtsalt korrake kõiki vajalikke protseduure hommikul ja õhtul – mõne aja pärast märkate, et teie tuju pole enam nii nukker. See on banaalne, kuid inimkond pole veel midagi paremat välja mõelnud.
7. Toida hinge, mitte ego.
See on lihtne: tee seda, mis sind õnnelikuks teeb. Mitte kõik meie saavutused ei täida meie hinge rõõmuga. Regulaarne töötlemine võib olla kasulik, kuid lõppkokkuvõttes viib see keha kaugeltki lõputute reservide ammendumiseni. Sellise käitumise eelised on väiksemad kui tavalisest puhkamisest ja lõõgastumisest. Lõpuks ostke kingad, mida olete ammu ihaldanud, lubage endale lõunapausi ajal jäätis ja vaadake terve nädalavahetuse vanu filme. Kõigil – olgu, enamikul – teie tegudel peaks olema üksainus põhjus: see toob rõõmu. Te ei tee seda, sest see on veel üks teie ülesannete loendis. Rõõm. Sulle. Punkt.
8. Usalda oma intuitsiooni
Väljendi “ma tunnen seda oma sisikonnas” kahtlane ilu pole sugugi metafoor. Enne oluliste otsuste langetamist kuulake oma tundeid: keha ütleb meile sageli, mida me vajame, isegi enne, kui me sellest aru saame. Tehke paus, kui olete väsinud. Mine kuhugi, kui hing palub vaheldust. Ühesõnaga, kui midagi läheb valesti, küsige kõigepealt endalt põhjuseid. Kui te pole intuitiivne inimene, kulub natuke aega, et õppida oma sisehäält kuulama. Puhkake lihtsalt kõigist oma muredest, tehke paus ja vastake ausalt, kuidas te praegu tunnete. Suure tõenäosusega tead suurepäraselt, mida sa tegelikult tahad. Peate lihtsalt korraks peatuma ja ennast kuulama.
9. Murra rutiini
Esitage endale väljakutse vähemalt kord nädalas proovida midagi täiesti uut. No või kui entusiasmi on liiga palju, siis korra päevas. Sa ei pea kohe midagi suurt ette võtma – lihtsalt vali tööle teist teed. Isegi selline pealtnäha tühiasi on ebatavaline kogemus. See aitab avada teie meelt uutele mõtlemis- ja tajumisviisidele, mis omakorda teeb teid vähemalt pisut õnnelikumaks.
10. Loo endale mugav keskkond
Igas mõttes tervete suhete loomise esimene etapp on vastutustundlik lähenemine sellele, millega ja kellega sa oma elu täidad. Jah, väljavaade saada rõõmsaks ja mugavaks võib alguses olla hirmutav, eriti kui tegemist on sõprussuhete, perekonna, toidu, töö või iseendaga. Siiski on oluline.
Analüüsige kõiki oma seoseid ja märkake, kuidas need teie elule ja heaolule kaasa aitavad.
Need, kes vastutavad oma keskkonna valikul, on sageli otsuste tegemisel enesekindlamad.
11. Õppige uusi asju
Uute teadmiste omandamise protsess teeb meid õnnelikuks, see on fakt. Samuti aitab see pikendada meie eluiga ning muuta see huvitavamaks ja rikkamaks ning ühtlasi kõrvaldab tarbetud eelarvamused. Kui tahad alustada väikesest, õpi näiteks kuduma. Internet on täis koolitusvideoid, nii et saate selle lihtsa ülesandega hakkama isegi voodist tõusmata. Kui sind köidavad suured eesmärgid, läbi kolmekuulise veebidisaini kursuse. Ükskõik, mida otsustate teha, on teie aju teile sügavalt tänulik.
12. Alusta päevikut
Lihtne tegevus on ka stressi maandamine, loovuse arendamine, enesekindluse suurendamine ja inspiratsiooni ammutamine oma eesmärkide saavutamiseks. Kui see on raske, ärge pühenduge kohe iga päev midagi kirjutama. Oluline on teksti loomise protsess, mitte see, mitu korda seda teete, nii et alustuseks võite piirduda paari tunniga nädalas. Seadke taimer, määrake endale lihtne teema, nagu „Mida ma sellel päeval ootan?“ ja kirjutage üles kõik, mis teil meeles on. Usu mind, jääte neid seansse põnevusega ootama.
Kas olete neid meetodeid proovinud või aitab teid miski muu? Jagage oma näpunäiteid kommentaarides.
Iga inimene kogeb oma elus seisundit, mil eksistentsi mõte kaob, saabub väljakannatamatu melanhoolia, maailma värvid tuhmuvad ja ta kas tahab selle maailma rööpast välja lüüa või end selle näost kustutada. Bluesi salakavalus seisneb selles, et ta imeb sind endasse nagu sohu ja mida rohkem sa seal püherdad, seda rohkem ta endasse tõmbab. Blues muutub apaatsuseks, apaatia depressiooniks ja depressioon muutub soovimatuseks elada. Kuidas sellest seisundist üle saada ja lõpetada enda ja oma ebaõnnestunud elu leinamine?
Väljapääs on olemas. Psühholoogide arsenalis on tõestatud meetodid bluusi tagajärgedega võitlemiseks. Kuid kõigepealt mõistame selle põhjuseid ja tagajärgi. Peate vaenlast nägemise järgi tundma. Tuttavatega on alati lihtsam kokkuleppele jõuda kui võõrastega. Praktiseerivate psühholoogide välja töötatud spetsiaalsed tehnikad aitavad teil kaaluta olekust välja tulla. Nad õpetavad teile, kuidas depressiooniga toime tulla ja ütlevad teile, mida teha, kui annate alla, napib energiat ja elutahet.
Bluusi "viirus".
Kust see eluväsimus tuleb? Teadlaste sõnul on kalduvus depressioonile pärilik. Kuid geneetilist eelsoodumust saab jälgida vaid 40% juhtudest, ülejäänud 60% on tingitud muudest teguritest. Õnneks saab isegi pärilikku bluusi ravida. Kuid enne kui hakkame tagajärgi likvideerima, peame mõistma võimalikke põhjuseid, mis neid põhjustavad. Psühholoogid seostavad apaatia elu vastu kuue peamise põhjusega:
- Stress.
- Avitaminoos.
- Dieedid.
- Vaimne ülekoormus.
- Ravimite võtmine.
Halva tuju ravi
Ilmsed põhjused on lahendatud. Enamikku neist saab kõrvaldada ilma spetsialistide kaasamiseta. Aga mida teha teadvuseta depressiooni provokaatoritega, keda ei saa palja käega võtta? Nemad on need, kes kõige sagedamini määravad ilma ja meeleolu. Psühhoteraapias on meetodeid, mis võimaldavad viia alateadvuse "puhta vette" ja paljastada bluusi tõelised põhjused. Psühholoogid ütlevad, et paljud depressiooni kogevad inimesed on takerdunud raskesse elusituatsiooni ega näe sellest väljapääsu. Praktiseeriv kunstiterapeut Elena Tararina on välja töötanud originaalse tehnika, mis aitab sul vaimsete traumadeta läbi elada oma elu negatiivset ajalugu ja muuta destruktiivsed tunded loomingulisteks.
Tehnika "Depressiooni joonistamine taimeõliga"
Tehnika seisneb oma kogemuste joonistamises ja mitte tavaliste pliiatsite või värvidega, vaid õliga. Tavaline päevalilleõli. Selle meetodi ainulaadsus seisneb selles, et pehme, läbipaistva plastmaterjaliga joonistamine võimaldab mitte mõelda joonise kvaliteedile ja tähendusele, vaid täielikult sukelduda elamusse. Seda tehnikat nimetatakse kunstiteraapiaks ja seda kasutatakse depressiooni raviks. See võimaldab teil leida ja neutraliseerida bluusi põhjust, dešifreerida hävitavaid tundeid, parandada meeleolu ja isegi muuta oma elu. Tunnete joonistamiseks vajate õhukesi paberilehti, päevalilleõli ja vatitampooni.
- Looge atmosfäär, mis rahustab teie hinge: süüdake viiruk, mängige rahulikku muusikat või lülitage kõik välja ja lülitage vaikus sisse.
- Luba endal süveneda sellesse negatiivsesse seisundisse, mis võtab sinult jõu ja elujõu. Elage vaimselt ja väga üksikasjalikult olukorda, mis teie rahu segab.
- Keskenduge oma emotsioonidele. Laske neil rääkida ja rääkige ise (karjuge, vanduge, olge nördinud), kui nad seda nõuavad.
- Kandke oma kogemused paberile ja joonistage need "koletised", mis tekitavad kõik teie hävitavad tunded.
- Hoidke joonist akna poole ja skannige seda oma röntgensilmaga. See on "hetktõmmis" teie haige hinge diagnoosist.
- Tehke joonise põhjalik diagnoos: nimetage see; kirjelda paberil nähtut; mõelge, kas saate joonisele lisada detaile, mis vähendavad selle pinget. Parandage või lisage midagi, mis muudab pildi positiivsemaks.
Tehke seda tehnikat iga kord, kui langete emotsionaalsesse lõksu ja kaotate oma jõu ja elu mõtte.
Kolme minuti teadlikkuse tõstmise tehnika
See tehnika leevendab ärevust, võimaldab realiseerida ennast "siin ja praegu" ning viib teid välja mõttetust "hingeotsingutest" ja seisundist, mil tundub, et kõik on lootusetult halvasti. Pärast esimest seanssi tunnete oma meeleolu muutusi. Tehnika süstemaatilise kasutamisega normaliseerub teie vaimne seisund täielikult.
- Istu sirgelt, kuid lõdvestunult. Tunne end oma kehas kindlalt.
- Keskenduge mõtetele, kuid ärge nende pärast muretsege, vaid vaadake, kuidas need üksteise järel hõljuvad. Nii loote distantsi enda ja oma mõtete vahel.
- Saage teadlikuks oma tunnetest, millesse olete takerdunud ja kogete praegu valu, pettumust, viha, solvumist jne. Ärge salgage neid ega seiske neile vastu. Tunnistage nende õigust olla.
- Tunneta oma keha. Pange tähele, mis tunne see sel hetkel tundub. Aktsepteerige neid, isegi kui see on ebameeldiv pinge, pinge, nõrkus, närvilised tõmblused jne.
- Uurige oma hingeõhku. Tunneta, kuidas rindkere ja kõht hingates liiguvad, kuidas õhk läbib nina, suu ja täidab kopsud.
- Keskenduge oma kehale tervikuna. Võtke vastu igasugune ebamugavustunne, ükskõik kus see ka poleks – lihastes, hingamises, siseorganites. Teadlikult leevendage pingeid, "hingades" sellesse uut elu ja uut energiat. Ja välja hingates lase lahti kõigest, mis ebamugavust tekitab. Korrake, kuni tunnete kergendust.
- Tehnika rakendamisel ei pea te olema seotud kolme minutiga. See võib kesta täpselt nii kaua, kui teil on vaja lõõgastuda. Kõige tähtsam on see, et ärge unustage seda kasutada, kui tunnete end jõuetuna, surve all, stressis või kui te ei suuda vabaneda obsessiivsetest negatiivsetest mõtetest.
Kavandatud tehnikad on tõestatud viis positiivseks muutumiseks, kui kõik on halvasti. Võtke aega, et proovida neid oma depressiooni vastu ja neist saavad teie kodused psühhoterapeudid, kelle poole saate igal raskel eluhetkel pöörduda.
Kaasaegses maailmas puutuvad inimesed kokku igapäevase psühholoogilise ja emotsionaalse stressiga. Probleemid tööl, liiklusummikud, halb keskkond ja ebasoodne perekeskkond muudavad inimese elu mõnikord lihtsalt väljakannatamatuks. Tulemuseks on krooniline väsimus ja täielik huvipuudus elu vastu. Küsimus, kuidas leida jõudu elamiseks, esitavad varem või hiljem paljud ühiskonnaliikmed ning kahjuks ei leia nad alati vastust.
Mida teha
Paljudel inimestel puudub soov eluga edasi minna. Tavaliselt tekivad sellised mõtted pärast tragöödiat või õnnetust. Isegi kõige keskendunumad optimistid tunnevad end mõnikord pessimistina. Kuid, Sageli tõlgendavad inimesed oma seisundit valesti: nad tahavad elada, kuid mitte nii, nagu praegu. Inimene ei ole rahul praeguse eluolukorraga, ta tahab midagi muuta, kuid tal pole selleks jõudu. Probleemid ja õnnetused teevad meid tugevamaks ja kogenumaks. Tihti tuleb ette juhtumeid, kui tugev raputus sunnib kõik depressiivsed mõtted minema viskama ja ainult edasi liikuma. Te ei tohiks teistelt abi oodata, peate leidma endas jõudu, et sellest seisundist välja tulla. Psühholoogide nõuanded aitavad mõista iseennast, eraldada oluline ebaolulisest ja leida meelerahu.
Analüüsige praegust olukorda
Kõigepealt tuleb seada prioriteedid, eraldada tegelikud raskused väljamõeldud raskustest ja siis kitseneb tegelike probleemide ring oluliselt. Praeguse olukorra olulisusega pole vaja liialdada – see on lihtsalt järjekordne eluetapp, mis varem või hiljem läbi saab.
Sa ei saa jõude olla
Leidke jõudu, et hakata otsima väljapääsu. Öeldes endale, et teil pole elamiseks jõudu, ehitate ületamatut negatiivsuse müüri, millest on liiga raske läbi murda. Kui te ei leia sirget teed, minge mööda ringrada, kuid ärge seiske paigal.
Elukogemuse saamine
Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, mõistlik inimene suudab igast olukorrast järeldusi teha ja mida keerulisem see on, seda väärtuslikum on saadud kogemus.
Mõtle positiivselt
Depressioon mõjutab energilisi ja aktiivseid inimesi. Leia endas jõudu teha midagi huvitavat ja inspireerivat. Uus tegevus annab elule mõtte ja tekib soov edasi minna.
Elu hindama
Meie elutee on liiga lühike ja me ei tea, mis hetkel see katkeb. Te ei tohiks raisata isegi mõnda väärtuslikku minutit meeleheitele, kurbusele ja meeleheitele. On rumal raisata väärtuslikku aega depressioonile, kui saate selle kulutada uute tutvuste leidmisele, reisimisele ja lähedastega suhtlemisele.
Visake negatiivsus välja
Ärge tõmbuge endasse ja hoidke oma emotsioone tagasi. Kui tahad nutta, nuta, siis tuleb märgatav kergendus. Lihtsalt ärge ajage end hüsteeriasse, see ei too kaasa midagi head. Te ei saa olla pidevas närvipinges, peate perioodiliselt oma tundeid välja ajama.
Mida ei tehta, on parim
Kuidas leida jõudu edasiminekuks, kui töölt vallandatakse? Või äkki on see märk? Saatuse signaal, et väärite paremat, ja töökoha vahetus toob teie ellu ainult positiivseid muutusi. Kas kallim on su maha jätnud? Võib-olla oli see vaid üleminekuperiood eluteel ja tõelised tunded on alles ees? See, mida me aktsepteerime kui suurt tragöödiat, on tegelikult tõuge uuele õnnelikule eluetapile.
Energiavampiirid ei eksisteeri mitte ainult psühholoogiaraamatutes. Meie elus on palju inimesi, kes pole oma olemasoluga rahul ning toituvad positiivsete ja õnnelike inimeste energiast. Aja kadedad inimesed, virisejad, silmakirjatsejad oma keskkonnast minema, neil pole seal kohta. Nendega suheldes hakkate järk-järgult elama nende probleemidele, millest teile kasu pole. Sõbrune isemajandavate ja positiivsete isiksustega ning neid järgides parandate ka ennast.
Olge tegelikkuse suhtes realistlik
Kaunid rüütlid ja uhked daamid elavad ainult muinasjuttudes. Tõelised suhted on palju keerulisemad kui romaanides ja mida varem roosad prillid eest võtate, seda vähem pettumust kogete.
Ära ohverda ennast
Eneseandmine on igas suhtes oluline, kuid te ei tohiks end pidevalt ohverdada suhetes, millel puudub vastastikkus. Kui teie jumaldamise objekt ei ole teid väärt, leidke jõudu seda tunnistada ja astuge tagasi. Võib-olla ootab teid ees suurepärane ja helge tunne.
Vabanege sisemisest rõhumisest - pahameelest teiste vastu
Tugev solvumine ei lase meil rahus elada, see ajab meid raske rõhumisega depressiooni. Õppige oma kurjategijale vaimselt andeks andma ja siis tunnete selgelt kergendust.
Tundke tänulikkust
Tänan inimesi nende hea käitumise eest teie suhtes. Võib-olla leiate sel viisil uusi sõpru, kes saavad rasketel aegadel aidata.
Hinda asju, mis sul on
Vaadake ennast väljastpoolt. Võib-olla on teil midagi, mida teistel pole? Me ei pruugi rääkida materiaalsest rikkusest, peame väärtustama häid sõpru, suurepärast tervist, elavaid lähedasi, perekonna heaolu. Kõigil seda pole, kuid nad ei kurda saatuse üle, vaid liiguvad edasi.
Lase minevikust lahti
Iga uus päev on puhas leht, millele saad hakata oma eluteed uuesti kirjutama. Kõik kaebused ja tragöödiad on minevik, peate suutma lahti lasta ebameeldivatest mälestustest, ammutades samas neist kasulikke kogemusi.
Meetodid elu vastu apaatia vastu võitlemiseks
Psühholoogias on elulise energia puudumise selge määratlus – apaatia. Kui teil pole jõudu edasi liikuda, proovige kuulata ekspertide nõuandeid.
Kirjutage paberile kõik, mis teid elu suhtes apaatseks muudab ja põletage paber. Kui selline mõte tundub sulle veidi rumal, võid kasutada vana tõestatud meetodit – räägi oma probleemidest võõrale inimesele. Ta kuulab sind ja võib-olla annab objektiivset nõu, kuidas elada ja mida teha. Pärast selliseid tegevusi tunnete tõelist vaimset kergendust.
Mine teistest eemale. Parim on seda teha metsas, kus saate linnakärast lõõgastuda. Puhas õhk ja linnulaul aitavad sul emotsionaalselt taastuda.
Arstid ütlevad, et mida rohkem emotsioone sees hoiad, seda raskem on depressiivsest seisundist välja tulla. Kui sa tahad karjuda, karjuda, nutta, siis pärast seda tunned end palju paremini.
Kui mõistate, et te ei saa probleemiga ise toime tulla, pöörduge arsti poole. Kogenud psühholoog aitab Sul leida Sinu kehva vaimse tervise tõelise põhjuse ja aitab leida väljapääsu hetkeolukorrast.
Eluhuvi puudumine võib piinata inimest igal kellaajal, võite hommikul ärgata ja tunda end kohutavalt väsinuna. Kust leida jõudu uueks päevaks? Arstid soovitavad keha "laadimiseks" järgmisi viise:
- Vaata üle oma dieet. Võib-olla sisaldab see liigselt magusat, rasvast ja soolast, mis koormab keha oluliselt. Mida rohkem sööte tervislikku toitu, seda rohkem energiat saate.
- Ergutavad aroomid. Juba ammu on tõestatud, et tsitruselised suurendavad jõudlust. Sööge sagedamini apelsine ja mandariine ning need laevad teid kindlasti terveks päevaks energiaga.
- Fitness. Me ei räägi kurnavast füüsilisest tegevusest, vaid kergest liikumisest või hommikusest sörkjooksust. Lihtsad harjutused võimaldavad teil hommikul kiiremini ärgata ja hea tuju tunda.
Kui järgite neid lihtsaid samme, taandub bluus järk-järgult. Püüdke otsida igast päevast midagi head, positiivset, seadke endale uued eesmärgid.
Mis põhjustab huvi kaotamist elu vastu?
Enne apaatia ravi alustamist peate välja selgitama selle esinemise põhjused. Enamasti kaob huvi elu vastu järgmistel põhjustel:
- Pidevalt stressirohke olukordi. Inimene on krooniliselt depressioonis ja ei saa sellest enam ise välja. Sel juhul peate otsima spetsiaalset abi.
- Avitaminoos. Tavaliselt hakkab inimesel hooajavälisel ajal äge vitamiinide ja mineraalainete, foolhappe puudus ning hemoglobiini tase veres väheneb. Selle tulemusena tekib aneemia ja keha töötab ainult poole oma jõuga.
- Dieedid. Kurnavad dieedid muudavad keha nõrgaks ja loiuks. Kaalu langev inimene piirdub suhkruga, mille tagajärjel lakkab glükoos rakkudest vajalikus koguses toitmast.
- Füüsiline ülekoormus. Kurnav treening või raske töö kurnab keha, mille tagajärjeks on sageli apaatia ja nõrkus.
- Vaimne stress. Ilmekas näide on õpilased, kes kogevad seansi ajal suurt vaimset pinget. Pärast eksamite sooritamist satuvad nad sageli masendusse.
- Teatud ravimite võtmine võib teie vaimset heaolu negatiivselt mõjutada.
Soov edasi elada, depressioon – kõik need mõisted on vaid keha ajutine seisund, millega saab ja tuleb võidelda. Kui te ei pööra depressiivsele seisundile piisavalt tähelepanu, võib see aja jooksul areneda tõeliseks tragöödiaks. Umbes 3% depressiivse häirega patsientide koguarvust üritavad sooritada enesetappu. Need on väga hirmutavad numbrid, sest meie sõbrad ja sugulased võivad olla selles näiliselt väikeses protsendis. Ärge tõmbuge oma kesta, otsige väljapääsu praegusest olukorrast, ärge andke alla. Kui mõtled, kuidas edasi elada, kui sul pole jõudu ega leia vastust, siis otsi abi psühholoogilt. Ta soovitab ravimeid, mis koos psühholoogilise tegevusega taastavad kiiresti meelerahu ja elu mõtte.
Miks pole jõudu elada: 10 peamist väsimuse põhjust
Väsimus pärast pingelist nädalat on täiesti loomulik nähtus, kuid kui hommikul pole absoluutselt jõudu ja seda täheldatakse pidevalt, siis peaksite olema ettevaatlik. Mis on kroonilise väsimuse põhjused ja kuidas nendega toime tulla?
Paljud arvavad, et selline krooniline väsimus on normi piires. Liikumissoovi või kõige tavalisemate toimingute puudumise põhjuseks on ilmastikutundlikkus, tähtede asukoht, kevadine depressioon jne. Tegelikult võib väsimus olla mitmete haiguste sümptom. Mõnikord hakkavad südame-, aju- ja vähipatoloogiad ilmnema just sellest, kuid keegi ei võta seda tõsiselt. Mis on kroonilise väsimuse põhjused ja kuidas nendega toime tulla?
Väsimuse peamised põhjused
Väsinud seisund, vastumeelsus põhiülesannete täitmisel, apaatia ja unisus - kõik see areneb erinevatel põhjustel. Kuid kõige levinumad on järgmised:
1. Depressioon. Serotoniini puudumise tõttu ajurakkudes või kui selle tajumine rakkude poolt on häiritud, kannatab keha tervikuna. Väsimus on sel juhul kesknärvisüsteemi depressiivse seisundi tagajärg, mis saadab loiult signaale kõigile kehaosadele. Selles olekus ei paku miski rõõmu ja iga liigutust tajutakse peaaegu karistusena. Depressiooniga patsiendid ei pruugi tunde liikuda ega päevade kaupa kodust lahkuda. Ravimite või psühhoteraapiaga kohandamisel kaob pidev väsimustunne ja elujanu taastub;
2. Vitamiinipuudus. B-vitamiinide puudus põhjustab eriti väsimust. Näiteks tsüanokobalamiini puudus põhjustab hapniku täieliku transpordi rakkudesse vähenemist. Kudede kroonilist hapnikupuudust on raske vältida. Foolhappe puudumisega areneb aneemia, mis viib ka kudede hapniku ja elutähtsate elementide tarnimise vähenemiseni. Ilma vitamiinideta hakkab keha töötama poole võimsusega. Ainevahetus aeglustub ja keha läheb säästlikule energiatarbimise režiimile. Selge see, et kui tal napib energiat isegi sisemiste protsesside jaoks, siis veel enam väliste jaoks;
3. Metaboolne sündroom. Glükoosi imendumise halvenemine rakkudes põhjustab pidevat nõrkust. Veres on palju insuliini, kuid rakud ei tunne seda. Insuliin ise põhjustab uimasust, lisaks hakkavad halvemini töötama rakud, mis ei saa substraati energiavahetuseks;
4. Alatoitumus. Paastupäev võib põhjustada kohutavat nõrkust ja suutmatust isegi kätt tõsta. Pikaajalisest dieedist või paastumisest pole vaja rääkida. Keha püüab sellises olukorras ellu jääda ja kulutab rasvavarusid ainult ainevahetuse säilitamiseks. Sellises olukorras soovib keha lamada ja mitte liikuda, kuna menüüs pole toitaineid välise motoorse ja vaimse tegevuse jaoks. Pikaajaline tasakaalustamata toitumine toob kaasa ka vitamiinipuuduse, mis raskendab seisundit;
5. Füüsiline kurnatus. Pidev raske töö, suur vastutus, kurnavad kodutööd ja isegi liiga sagedased treeningud – kõik see võib võtta energiat, takistades rakkude õigeaegset taastumist. Puhkamata kaotavad rakud oma normaalse funktsioneerimise, vitamiinivarud ammenduvad, närvisüsteem ei pea koormusele vastu. Sel juhul ei saa väsimust vältida;
6. Narkootikumide mõju. Antihistamiinikumid, vererõhuravimid, rahustid – kõik need ravimid võivad ühel või teisel määral põhjustada väsimust, nõrkust ja peapööritust. Märkused näitavad tavaliselt sarnaseid mõjusid. Kui need ilmnevad selgelt väljendunud kujul, on ravimi või kontrolli katkestamiseks vajalik konsulteerimine spetsialistiga;
7. Nakkushaigused.Ägedad ja kroonilised patoloogiad kurnavad immuunsüsteemi ja õõnestavad närvisüsteemi talitlust. Valgud, vitamiinid ja mikroelemendid kihutatakse nakkusallikaga võitlema, kuid eluks ei jää midagi. Inimene tunneb end pidevalt nõrgana ja loiduna. Pärast paranemist taastab keha oma ressursid ja jõutõus on garanteeritud.
8. Kardiovaskulaarsed patoloogiad. Nõrkus on mõnikord südamehaiguste ainus sümptom, eriti lastel. See areneb südamepuudulikkuse ning kudede piisava vere ja hapnikuga varustatuse puudumise tõttu. Nõrkus ilmneb ka hüpertensiooni ja aterosklerootiliste muutuste korral veresoontes. Tugev väsimus koos peavaluga võib olla insuldi või südameataki esilekutsuja, nii et te ei tohiks seda tähelepanuta jätta;
9. Hormonaalsed häired. Hüpotüreoidismi ja diabeedi korral täheldatakse sageli letargiat ja apaatiat. Nende patoloogiate ainevahetus on oluliselt aeglustunud, mis mõjutab üldist seisundit;
10. Närvisüsteemi häired. Unehäired ja pidevad emotsioonipursked võivad põhjustada "väljapressimise" tunde ja võimetust aktiivselt tegutseda. See on tingitud närvisüsteemi kurnatusest. Õige sügav uni pole mitte ainult meeldiv ajaviide, vaid ka eluliselt vajalik. On tõestatud, et piisav uni võib pikendada noorust.
Kuidas taastada elujõudu
Selleks, et eluks ja tööks jõudu taastada, on vaja ennekõike välja selgitada väsimuse põhjus. Selleks peaksite külastama oma arsti ja olema oma tervise suhtes tähelepanelikum. Kui teil on probleeme südame- või hormonaalse tasemega, on pärast uuringut ja ravi võimalik kroonilise väsimuse sündroom täielikult kõrvaldada. Kui põhjuseks on märkimisväärne töökoormus, siis tuleb õppida mitte kõike enda peale võtma, volitusi delegeerima ja kodutööde eest vastutust jagama. Kui olete ebatervislikul toitumisel, peate kindlasti konsulteerima toitumisspetsialistiga. Toitude piisav kalorsus võib inimese taas tegudele tuua ja anda taas jõudu täisväärtuslikuks eluks. See on tingitud asjaolust, et põhjus - rakkude toitumise puudumine - kaob ja keha hakkab töötama täie jõuga. Sport, maastiku vahetus ja sõpradega suhtlemine sobivad hästi depressiooni vastu. Unehäirete korral - päevarežiimi normaliseerimine ja lõõgastustehnikad.
Kuidas edasi elada, kui sul pole jõudu ega taha midagi? Kui teil on soove ja eesmärke, võib elamise otsustamine olla üsna lihtne, kuid sama küsimus tekitab hämmingut, kui teil puuduvad soovid ja motivatsioon. Selline seisund võib olla ajutine ja tekkida üsna kergesti või see võib omandada kroonilise vormi, mida nimetatakse apaatiaks – see on meditsiiniline termin, mis peegeldab vaimse sfääri häireid. Paljude inimeste jaoks pole vaja kohe diagnoosi panna, apaatsed meeleolud on perioodiliselt ette nähtud ja neid probleeme saab lahendada üsna iseseisvalt, ilma arstide või ravimite poole pöördumata.
Tähtis on mitte segi ajada soovide ja jõu puudumist lihtsa laiskusega. Seda on lihtne eristada - see kaob niipea, kui ilmneb piisav stiimul, millele järgneb jõu ja aktiivsuse tõus, inimese silmad lähevad särama. Seisundis, kus jõudu tõesti pole, ei pane inimest hüppama ükski stiimul ning kui vajaduste ja soovide sfäär on pettunud, pole motivatsioonikomponendil lihtsalt kusagilt tekkida.
Mistahes organite talitlushäirete, viirushaiguse ilmnemisel või kroonilise haiguse ägenemise korral on organismi reservvarud suunatud nende probleemide kõrvaldamisele, mistõttu ei pruugi kõigeks muuks energiat lihtsalt jätkuda. Talvine vitamiinipuudus ja krooniline unepuudus õõnestavad organismi jõudu. Pealegi pole selliste probleemidega võimalik võidelda edutamise ja tahtejõuga töötamisega - unepuudust tuleb kompenseerida rutiini kehtestamisega pikaks ajaks, mitte ainult üheks ööks, ning toitainete puudust tuleb kompenseerida. tuleb arstiga konsulteerides taastada. Füüsiline kurnatus pikemast tööst nõuab kehale puhkust, muidu tekivad jõu- ja tahtepuuduse järel tõsisemad tervisehädad.
Tihti ei taheta midagi ja jõuetuse tunde olemasolu on tingitud tundest, mis on omane peamiselt abikutselistele või töönarkomaanidele, samas kajastub see sageli just professionaalses sfääris, mõjutamata ülejäänud elu. Suhtlemisaegse emotsionaalse ülekoormuse korral võib tekkida jõuetus mis tahes kontaktivormis ning pikaajaline monotoonne töö võib püüdlused ja loovuse täielikult tappa. ja kriisihetked võivad viia inimese samasugusesse seisundisse sama kergesti kui füüsilised häired. Paljude põhjuste hulgast tuleb välja tuua see, mis imeb kogu teie jõu ja keskenduda esialgu selle kõrvaldamisele.
Kuidas edasi elada, kui jõudu ja mõtet pole
Just kaotus võtab su põhijõust ilma, nii et energiajookidega ülespumpamise asemel on loogilisem mõista oma põhilisi eluandvaid tähendusi. Sellised seisundid tekivad kriisi- ja traumeerivatest hetkedest, mil inimene kaotab lähedased, seisab silmitsi tõsiste haigustega ja on sunnitud oma elu radikaalselt muutma. Siis kukuvad varasemad juhised kokku ja uusi pole veel moodustatud ning jääb täiesti ebaselgeks, kuidas elada, ja tegelikult pole jõudu, sest energiat ilmub täpselt nii palju, kui on vaja püüdluste elluviimiseks. Mõni võib endale lubada reisimist, et tegeleda suunamuutusega, mõista, kust raskused tulid, ja võtta uus suund, kuid mitte igaüks ei saa jätta oma igapäevaelu sisemaailma enesevaatluseks. Siis tekib küsimus, kuidas edasi elada, kui pole jõudu ja raha sellise taganemise tagamiseks. Õnneks on järjepidevus teie tavapärase eluga selle seisundi ületamise võti.
Vaimselt tugevad inimesed tajuvad kõike filosoofiliselt ja ajutiste kategooriatena, millel on millegi hävimatu sisemine tähendus ja ilma lõpp-punktita – see võib olla eneseareng, maailma parandamine, abivajajate aitamine. Kui tähendus piirdub mõne konkreetse suhte, inimeste, tegevuse tüübiga, siis selle kaotamise tõenäosus on suur ning mida spetsiifilisem ja tugevam kiindumus, seda suurem kriis ootab. Jätkates oma tavapäraste toimingute tegemist, kaaluge oma elu selliste igaveste tähenduste olemasolu suhtes, millel on väärtus ka pärast teie surma, isegi pärast seda, kui kõik kaob ja muutub. Selle aja jooksul saad automaatselt tööl käia ja suppi keeta, samas mõttes endamisi nentides, kas on mõtet huuli värvida või kodutuid toita, kirikusse minna või kleit osta – selliseid pisiasju analüüsides võid sattuda nende asjade peale. olulisust, hoolimata toimunud muutustest. Pärast seda hakkab kasvama arusaam energiast selliste toimingute sooritamiseks, mida ise oluliseks hindate – see on teie elu uus suund.
Kui elu mõte kadus pärast teatud sündmust, siis see juhtus tugeva stressi tõttu, millega närvisüsteem ei suutnud toime tulla. Siis see taandub ja muutub vähem murelikuks, kuid tunne, et pole täiesti elus, võib jääda, seega tasub pöörduda psühhoterapeudi poole, et olukord võimalikult kiiresti läbi töötada – mida vanem vigastus, seda raskem on taastusravi. olla hiljem. Kui pole võimalust abi kasutada, siis püüdke oma negatiivseid ja ebamugavaid emotsioone mitte tagasi hoida – nuta nuttes, nutu puhkedes maailmakorda, löö jalaga vastu asutuse seinu, kus oli valus. Kõik on hästi, kuni need emotsioonid sinu sees ei püsi, sest nende ohjeldamiseks on vaja kogu su jõudu.
Kuidas edasi elada, kui jõudu pole ja miski ei tule välja
On perioode, mil töötad nii palju, et jõudu enam ei jätku, aga tulemust pole ja tekib petlik tunne, et tuleb veel rohkem pingutada. Tuleb aeglustada ja teha kõike rahulikult ja aeglaselt, vähendades tehtava prioriteetsust. Suunake tähelepanu oma seisundile ja ennekõike hoolitsege puhkuse, emotsionaalse leevenduse ja pauside eest ning tehke ainult vabal ajal seda, mille poole varem nii innukalt püüdlesite. Saladus on üsna lihtne – mida rohkem te endast hoolite, seda leidlikumas seisundis olete ja siis võivad sündida uued ideed, kuidas optimeerida uute saavutamisviiside juurutamise protsessi, selle asemel, et äkilisel ajal otsaesise vastu seina lüüa. ava uks sinust meetri kaugusel.
Väljatöötades strateegiat, kuidas jõu ja raha puudumisel edasi elada, hakkavad paljud usinalt kokku hoidma ja sundima end rohkem töötama - süsteem on ebaõnnestunud, kuna see toob kaasa füüsilise seisundi, emotsionaalse heaolu halvenemise, ja igasuguse äritegevuse peatamise. Kui oled väsinud, siis lähed valele teele – raiskad palju energiat, töötad valedes kohtades, kus saad kasulik olla, ega kasuta optimeerimist. Kui märkate, et see ei tööta, on mõttekas muuta selle saavutamise strateegiat või eesmärki ennast (noh, te ei õpeta papagoi ujuma ega õpeta koera või papagoi rääkima).
Ootuste ületamine ja kannatamatus võivad viia selliste tingimusteni, nii et enne tähtaegade seadmist ja vapustavate tulemuste lootmist jälgige olukorda selle järgi, mida silmas peate. Ka ööpäevaringsest pingutusest ei pruugi piisata tehtava tegevuse spetsiifikast tulenevalt, ehk oleks olulisem lõõgastuda ja tegevusetuses oodata (pidage meeles, et te ei saa maa seest välja tõmmata); Parem on teha midagi pidevalt ja väikestes annustes, kui püüda plaanitut ühe hetkega lõpule viia, sest sellise lähenemise all kannatavad nii kvaliteet kui ka enesetunne.
Teine punkt, mis viib sisemiste ressursside kurnamiseni ja hävitava tulemuseni, on kontroll. Mida rohkem protsesse proovite juhtida, seda närvilisemaks muutute väikeste detailide ebaühtluse pärast ja kaotate energiat. Samas ei võimalda kontroll kõige üle olukorras orienteeruda ja tegevuse kontseptsiooni õigel ajal toetuda, mistõttu kulub sinult aega pidevaks kontrolliks; , ei reageeri te muutustele adekvaatselt.
Kuidas edasi elada, kui sul pole jõudu ega taha midagi - psühholoogia
Iga probleemi tuleb hakata lahendama selle määratlemisest ja põhjuste väljaselgitamisest, seetõttu tasub sama teha ka energiaressursside vähenemise ja soovide puudumisega. Esialgu on vaja läbivaatuse kaudu välistada füsioloogilised põhjused. Järgmiseks tuleb kohandada oma igapäevast rutiini ja elutempot üldiselt nii, et see muutuks pigem rahuldust pakkuvaks kui kurnavaks ning alles seejärel asuda analüüsima psühholoogilisi komponente. Välja arvatud juhtudel, kui sellise seisundi põhjus on teada – kui see sai alguse pärast inimese või kõrgelt tasustatud töö kaotamist, lahutuse või haiguse ajal. Mõnel juhul aitab see olukorra vaimselt kõige negatiivsemale tasemele viia, s.t. haigus surmani, tüli lahkuminekuni jne. Teiselt väärtusskaalalt vaadates võib selguda, et põhjus polegi nii kriitiline, lisaks raputab selline liialdamine närvisüsteemi ja elustab väärtusi.
Kuid kõiki olukordi ei saa nii lihtsalt kohandada ja kui teiega juhtub halvim, peate leidma tuge selles, mis jääb. Kui sul on lapsed (omad, sõbrad, vennad, õepojad), siis veeda nendega rohkem aega, siis oleks hea täita need lubadused, mis sa neile andsid, kuid siiski ei olnud aega (kinno minna, võitle valgusmõõkadega) - selline suhtlemine muudab teie hinge paremaks, kui see on külmunud, saab realiseerida erinevaid emotsioone. Lisaks on lastega suhtlemine kõige siiram – nad esitavad sulle otsekoheseid küsimusi ja vahel annavad ka nõu, mis töötab.
Kui rasked mõtted ja mõttetus elamist takistavad ning tööl käimiseks pole jõudu, siis tasub võimalikult palju keskkonda muuta (vähemalt mööbel teisaldada ja uks üle värvida). Minimeeri kontakte ebameeldivate inimestega, sama kehtib ka sulle saabuvate uudiste kohta. Parem on jääda teatud ajaks infovaakumisse, kui raisata energiapuru kasutu teabe peale - sel ajal on parem meenutada, mis teile rõõmu valmistas, millised olid teie vanad unistused ja hakata mõistma seda, mis isegi vaikselt resoneerib. sinu hing. Lisaks sellistele positiivsetele väljakaevamistele otsige negatiivseid - vanu kaebusi, kauaaegseid, väljaütlemata etteheiteid. Sellised, aastate jooksul kogunenud asjad, söövad aeglaselt teie energiat, nii et andestades kurjategijatele, muutes viha aktiivseks tegevuseks, eemaldate selle, mis teie ressursse neelas.