Styret visualiseringsteknik - styring af strømmen af klientens fantasi i en bestemt retning.
Teknikken med rettet visualisering i kombination med visuelt arbejde omfatter fire faser.
Første etape. Opsætning til visualisering
Kroppens position i rummet kan være forskellig, alt efter hvilken grad af afspænding et givet barn har behov for. Afslapning kan være af varierende dybde. I overfladisk afspænding sidder en person med lukkede øjne og lytter til en historie; under moderat afslapning ligger klienten i en behagelig stilling; med dybt lyver en person, lytter til sin vejrtrækning, koncentrerer sin opmærksomhed om kropslige fornemmelser, på afslapningsprocessen. Niveauet af afslapning afhænger af graden af beredskab hos personen.
På dette tidspunkt kan du bruge følgende tekst:
« Luk øjnene og vi tager på en imaginær fantastisk rejse. Når vi vender tilbage, vil du åbne dine øjne og tegne noget af, hvad der vil ske på rejsen.”
"Føl dig nu godt tilpas med lukkede øjne. Når du lukker øjnene, opstår der et rum, hvor du befinder dig. Dette er din plads. Du ejer så meget plads i dette rum og hvor som helst andre steder, du er, men du lægger normalt ikke mærke til det. Med lukkede øjne kan du mærke dette rum – din krop og luften omkring dig er i det. Det er et rart sted at være, fordi det er dit rum."
"Nu vil jeg fortælle dig en lille historie og invitere dig til at tage på en imaginær rejse."
"Forestil dig i dit sind, hvad jeg vil fortælle dig, og læg mærke til, hvordan du vil føle, mens du gør det."
"Vær opmærksom på, om du vil nyde at tage på denne lille rejse eller ej."
"Hvis du ikke kan lide nogen del af rejsen, behøver du ikke tage den, bare lyt til min stemme, følg mig, hvis du vil, og se derefter, hvad der sker."
Fase to: At fortælle eller læse en historie, rejse
Historien har tre dele – begyndelsen, klimakset og slutningen. I løbet af klimakset får gruppemedlemmet noget vigtigt for sig selv. Til sidst skal lytteren gennemgå alle rejsens trin tilbage til udgangspunktet – det er bydende nødvendigt, at hans proces bliver gennemført.
Historien skal læses langsomt, undgå konkretisering af billeder, med et stort antal pauser, så man kan forestille sig de ting, der opstår i historien. Plottet er udvalgt under hensyntagen til klienternes opgaver, alder og ønsker. Temaer kan være forskellige: "Gå i skoven", "Bølge i havet", "Skjult have", "Hjem"...
Klimakset er forbundet med fantasiens aktivitet. I dette øjeblik søger lytteren aktivt efter en vej ud af en vanskelig situation for sig selv, og selvhelbredende processer igangsættes.
Tredje etape
Retur fra rejse
Efter tilbagevenden til vågen tilstand foreslås det at skildre de huskede fornemmelser og billeder. I skildringsprocessen opstår en tilstand af refleksion over fantasiens materiale.
Fjerde etape
Diskussion af arbejde
Efter "rejsen" er der ingen fortolkning af, hvad der skete, diskussionen kan først foregå i små grupper, derefter i en cirkel. Det er nyttigt at interviewe alle for at få en fornemmelse af, hvad alle følte.
Nedenfor er flere beskrivelser af visualiseringsmeditationer. Teksterne om fordybelse i en afslapningstilstand og udgang fra den er kun givet i detaljer i den første beskrivelse. I andre tilfælde ligner de hinanden.
"Skibet som jeg sejler på."
Nedenstående psykoteknik er delvist diagnostisk. Billedet af skibet født af deltagerne (en tung krydser, en flyvende brigantine, en skrøbelig lille båd eller en glat ustabil tømmerflåde), rejsen udført på dette skib, kan betragtes som en metaforisk afspejling af en persons ideer om sig selv og sine livsvej. Disse billeder kan tale om den aktuelle fysiske og mentale tilstand, om en persons opfattelse af sit livs betingelser og hvordan han kan overvinde nye vanskeligheder og forhindringer (du må være enig, der er forskel på at se en yacht med et hul under vandlinjen midt i en voldsom storm eller en karavel, der hurtigt glider gennem bølgerne i strålerne fra den opgående sol). Du bør dog ikke fortælle deltagerne om denne fortolkning af visualiseringen, især da den ikke kan betragtes som mere end en sandsynlighedshypotese.
"Læn dig tilbage, indtag en stilling, der virker mest behagelig for dig. Luk øjnene, og lad være med at åbne dem eller bevæge dig før slutningen af øvelsen.
Din krop begynder gradvist at slappe af. Du mærker spændingen i dine muskler forsvinde. Med hvert talt ord bliver hver muskel i kroppen i stigende grad fyldt med en følelse af fred og behagelig sløvhed. Din vejrtrækning er jævn og rolig. Luft fylder frit lungerne og forlader dem let. Hjertet banker klart og rytmisk. Vend dit indre blik til fingrene på din højre hånd. Fingerspidserne på højre hånd ser ud til at røre overfladen af varmt vand. Du mærker pulseringen i fingerspidserne. Der er en følelse af, at hånden gradvist nedsænkes i varmt vand. Dette magiske vand vasker din højre hånd, afslapper den og stiger op af din arm... Til albuen... Endnu højere... Nu er hele din hånd nedsænket i behagelig varme, afslappende... Frisk vand strømmer gennem årerne og arterier i din højre hånd fornyet blod, giver det hvile og nærer det med ny styrke... Åndedrættet er jævnt, roligt. Hjertet banker klart, rytmisk... Og nu vender dit indre blik sig mod din venstre hånds fingre.”
Teksten ovenfor gentages fuldstændigt for venstre hånd. I slutningen skal du sørge for at give instruktioner vedrørende vejrtrækning og hjerte.
"Vend din opmærksomhed mod dine fødder. Fødderne slapper af. De føler en behagelig varme, der minder om varmen fra en ild, der brænder i en pejs. Det føles, som om dine fødder står på en pejsrist. Den venlige, blide varme stiger op ad benene og giver livgivende afspænding og hvile til musklerne... Spændinger forsvinder... Og nu slapper benmusklerne af - fra fingerspidserne til låret... Åndedrættet er jævnt, berolige. Hjertet banker klart, rytmisk...
Der er en anden varmekilde i din krop. Det er i solar plexus-området. Det er ligesom en lille sol, der mætter dine indre organer med sine livgivende stråler og giver dem sundhed, hjælper dem til at fungere bedre... Mave- og brystmusklerne retter sig og slapper af... En behagelig, afslappende varme breder sig i hele kroppen, som skaber en følelse af ro og afslapning... Spændinger forsvinder i skuldrene, i cervikalregionen, i den nederste del af baghovedet... Man mærker, hvordan spændingen ophobet her opløses og forsvinder... Går væk.. ... Hvis du ligger, så mærker din ryg jordens gode kraft gennem overfladen, du ligger på ... Denne kraft giver dig mulighed for at slappe af og hælder ny, frisk energi ind i din afslappede krop... Åndedrættet er glat og berolige. Hjertet banker klart, rytmisk...
Nu vender dit sind mod dit ansigt. Ansigtsmusklerne slapper af... Spændingerne går væk fra kindbenene... Fra kæberne... Læberne bliver bløde og smidige... Rynker på panden glattes ud... Øjenlågene holder op med at ryste... De er simpelthen lukkede og ubevægelige ... Alle ansigtsmuskler afslappet... En let, kølig brise vasker dit ansigt... Det er behageligt og venligt - dette luftkys... Luften bringer dig sin helbredende energi... Åndedrættet er jævnt, roligt. Hjertet banker klart, rytmisk...
Hele din krop nyder fuldstændig fred... Spændinger aftager, opløses, forsvinder... Trætheden forsvinder... Du bliver fyldt med en sød følelse af hvile, afslapning, fred... Fred, der fylder dig med nye kræfter, frisk og ren energi...
Du er afslappet og fri. Du kan ende, hvor du vil være. Hvor du har det godt. For nogle er det måske hans eget hjem, for andre er det et hjørne af gården, hvor han elskede at gemme sig som barn. Og for nogle er det bare en lysning i sommerskoven, hvor du kan ligge i græsset og se det blændende blå over dig... Bliv lidt på dette sted. Nyd den positive energi fra dette sted, som er kært for dig...
Lad os nu komme videre... Du går langsomt langs vejen, og nu hører du lyden af havet - bølgerne ruller ind på kysten og løber tilbage igen. Og denne lyd kan ikke forveksles med noget som helst. Endnu et sving, og foran dig, i fuld bredde, halvdelen af verden, er havets evigt bevægende overflade. Lyden af brændingen her høres meget tydeligere, man mærker sprayens salte smag på læberne og ser en havn fuld af skibe. Der er så mange skibe her! Tider og lande blandet i denne magiske havn. Der er enorme moderne havforingsskibe og indiske pendulfartøjer udhulet af en træstamme, og oldgræske piroger og galeoner af de spanske conquistadorer, og piratskonnerter, og kuttere, og yachter, og langfiskerbåde, og elegante brigantiner og skud, og katamaraner. Op til atomdrevne skibe, hangarskibe og kaptajn Nemos Nautilus...
Du går langs molerne og beundrer al denne variation af former, farver og udstyr. Ved, at et hvilket som helst af disse skibe kan blive dit. Vælg det, der passer dig bedst, hvad du kan lide, hvad der opfylder dine behov og ideer om det fartøj, du har brug for... Se godt efter, hvad du har valgt. Er dette en kæmpe fregat eller en almindelig sejlbåd? Eller måske en let motorbåd? Hvad er formen på dette fartøj? Strømlinet, fremadskuende, designet til hastighed? Eller er det en tung, men holdbar struktur, der kan modstå enhver storm? Hvilken farve er siderne af din båd malet? Har den et anker? Eller har du måske slet ikke brug for det? Læs inskriptionen om bord på skibet. Hvad hedder den? Hvilke bogstaver er dette navn skrevet med?
Gå ombord på dit skib. Hvem vil møde dig der? Eller er der ingen ombord? Hvordan ser hilsenen ud? Hør: han fortæller dig noget... Undersøg skibet indefra. Hvis det er et stort nok skib, så tag dig god tid til det. Kig ind i kahytterne og styrehuset... Klatre op til kaptajnens bro... Gå langs dækkene, gå ned i lastrummet... Hvad så du i alle disse dele af dit skib? Gå ind i kabinen, som du vil indtage. Eller blot udpege noget plads til dig selv på din båd. Se - her er et ark papir foldet flere gange. Fold den ud. Dette er et kort. Det angiver formålet med din første rejse. Hvad er dette mål? Er der et destinationsnavn?
Tag ud på din rejse. Dit skib forlader havnen... Længere og længere kysten... Toppen af de højeste master på de skibe, der er tilbage i havnen, er allerede forsvundet ud over horisonten. Du er til søs på dit skib, du har selv valgt din vej i dette enorme havrum... Du bevæger dig mod dit mål... Er det langt væk? Hvad venter dig undervejs? Jeg ved det ikke... Nu vil du se fortsættelsen af din film om din egen rejse. Se..."
Oplægsholderen tier stille. Lad deltagernes fantasi arbejde uden opfordringer i et til to minutter.
"Men det er tid til at gå tilbage. Send dit skib tilbage til havnen... Dette afslutter din rejse for i dag. Du går ned ad rampen. Inden du tager afsted, så se tilbage, tag endnu et kig på dit skib, husk hvordan du forlader det i dag. Du vil sandsynligvis vende tilbage til det mere end én gang for at fortsætte din rejse. Husk at den altid vil vente på dig ved molen... Du går længere og længere fra dit skib... Og igen bliver du transporteret hertil, til dette rum, du begynder at mærke din krop...
Nu begynder jeg at tælle fra syv til en. Med hvert efterfølgende nummer vil du begynde at komme mere og mere ud af tilstanden af afslapning - indtil det øjeblik, hvor jeg kalder nummeret "et", og du vil stå udhvilet, munter, fuld af ny styrke og energi."
"Så, syv... Du mærker fornemmelsen af din egen krop, der vender tilbage til dig... Sløvhed og apati er på vej tilbage. Du begynder at vende tilbage til din normale tilstand. Seks... Dine muskler er fyldt med styrke og energi... Du er stadig ubevægelig, men der går et par øjeblikke, og du vil nemt kunne rejse dig op og begynde at bevæge dig... Fem... Roen forbliver , men det begynder at blive fyldt med en følelse af styrke og handleevne ... Afslapning erstattes af ro ... Fire. Du føler, at du endelig er kommet til fornuft og er klar til at være aktiv. Kraft og energi fylder dig mere og mere. Tre. Bevæg dine fødder. Du mærker dine ben fuldt ud og er i stand til nemt at spænde dine muskler. Bevæg fingrene. Knyt langsomt fingrene til en knytnæve. To. Uden at åbne øjnene, drej hovedet. Du er munter, fyldt med styrke og energi. Har du hvilet dig godt. Du er rolig og selvsikker. En. Vi åbnede øjnene. Vi rejste os. Gør det ikke for hurtigt. Afspejle nu dine indtryk af turen i en tegning.”
Når man diskuterer effekterne af øvelsen, er det udover at reflektere over staten godt at få svar på følgende spørgsmål:
Hvilket skib valgte du til din rejse? Beskriv det.
Hvilken farve viste det sig at være?
Hvad hedder den?
Mødte nogen dig om bord på skibet?
Hvad fortalte hilsneren dig?
Hvilke interessante ting fandt du under din inspektion af skibet?
Hvad er formålet med din rejse som registreret på kortet?
Så du navnet på destinationen?
Hvordan var vejret, da du forlod havnen?
Hvad skete der med dig under svømning?
Deltagernes tegninger og historier kan være meget interessante, fulde af uventede detaljer og levende detaljer. Oplægsholderen vil næsten helt sikkert blive konfronteret med spørgsmål af denne type: "Hvad betyder ordene fra kaptajnen på skibet? Hvorfor blev mit skib kaldt på den måde? Hvad er meningen med de begivenheder, der skete for mig under min rejse?" Det forekommer os, at det er bedre for oplægsholderen at afholde sig fra vurderinger og fortolkninger og rådgive deltagerne til selv at tænke over symbolikken i de billeder, som underbevidstheden giver dem.
"Stilhedens tempel"
Vi ved alle godt, hvor svært det er i dag at finde stilhed i og uden os. Denne øvelse giver os mulighed for at mærke dimensionen af stilhed og overveje den.
"Find et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig. Tag en blyant og papir for at tage noter, hvis du vil. Sid behageligt og luk øjnene. Tag en dyb indånding og tillad dig selv at slappe af.
Forestil dig, at du befinder dig i en smuk skovlysning ved foden af et bjerg. Solrig. Din hud føles varm. Du ser en sti, der fører til toppen af bjerget. På toppen ser du et tempel.
Du vil bestige bjerget. Stien er ikke særlig stejl. Jo højere du rejser dig, jo klarere og lettere bliver luften.
Når du når toppen, så tillad dig selv at blive opmærksom på freden og roen omkring dig. Du føler stilhed i hver eneste celle i din krop. Jo tættere du kommer på tempelindgangen, jo dybere bliver stilheden. Dine følelser, følelser og tanker falder til ro af sig selv.
Gå ind i templet. Sollys strømmer gennem et hul i taget i midten af templet. Dette sollys fremkalder en klar følelse af dyb stilhed. Overgiv dig til denne følelse. Kigger man op på, hvor lyset kommer fra, vil man se en lille trappe, der fører til indgangen til tagterrassen. Træd op til terrassen og træd ind i solskinnet. Hvis du vil, så vend dit ansigt mod solen. Tillad dig selv at mærke den varme og energi, der kommer fra det. Brug så meget tid her, som du vil.
Bare se, hvad der sker med dig, mens du står i varmen fra solens stråler.
I solens stråler kan en vismands ansigt dukke op, som ser på dig med kærlighed. Du mærker denne kærlighed strømme over dig. Han vil måske fortælle dig noget. Du vil måske spørge ham om noget.
Du kan indgå i en samtale med Vismanden. Du kan bede vismanden om at hjælpe dig.
Når du føler, at samtalen er slut, så bed vismanden om at indhylle dig med sit lys, kærlighed og varme. Bliv bevidst om de ændringer, der er sket med dig.
Tak vismanden og sig farvel til ham. Gå langsomt ned af trapperne og følg derefter bjergstien ned.
Mærk din krop, bevæg dine arme og ben, før du åbner dine øjne. Hvis du vil, kan du skrive om, hvad der skete på bjerget.”
Ovenstående øvelse hjælper med at fremkalde dyb afslapning gennem visualisering af naturen, fredelige omgivelser og sollys. Stilhed er af særlig betydning.
Kroppen er et enkelt system, der styres af hjernen. Vælger du de rigtige nøgler og tilgange, kan du lære at påvirke hjerneaktiviteten, hvilket åbner op for næsten ubegrænsede muligheder. Så med hjælp kan du muntre dig selv op, skabe behagelige øjeblikke, løse forskellige problemer og endda forbedre dit helbred.
Hvad er visuel tænkning?
Fantasifuld tænkning er altid ledsaget af visualisering. Ofte betyder dette ord simpelthen konstruktionen af et visuelt billede på den interne skærm, et bestemt billede - svarende til det, der ses i en drøm. Dette udsagn er ikke helt sandt.
Visualisering er evnen til at forestille dig alt, hvad du ønsker, helt ned til fornemmelser. Denne færdighed er en manifestation af fantasifuld tænkning. Det er givet til alle af naturen, men på grund af manglende brug atrofierer det.
Det er vigtigt at skelne visualisering fra fantasi, det er forskellige ting. Visualisering manifesterer sig i overensstemmelse med hvilke handlinger og ønsker en person lægger i den. Det er velegnet til at projicere ind i de fremtidige mål og realiteter, som du gerne vil besøge.
Det er ikke baseret på noget som helst. Den skildrer surrealistiske fænomener for os, med andre ord spiller den simpelthen. Fakta er ikke påkrævet for fantasien. Nogle gange afslører det endda strukturer, som du ikke vil støde på i hverdagen.
Fordelen ved visualisering er, at den hjælper med at træne fantasifuld tænkning og ødelægger barrieren mellem bevidsthed og det højere selv. Som et resultat forbedres intuitionen. Ved hjælp af visualiseringer kan du fremskynde realiseringen af dine drømme. Der skabes et mentalt billede. Gennem gentagen visualisering bliver det fikseret i hjernen, som begynder at opfatte det som en begivenhed, der rent faktisk skete. Energiværdierne af reelle og fiktive handlinger bliver ækvivalente.
Video: Sådan forbedrer du sundhed ved hjælp af visualisering og tankens kraft
Typer af visualisering
Der er 3 typer visualiseringer:
- Ekstern.
- Indre.
- Visualisering af følelser.
Eksterne visualiseringer bruges oftere, fordi de er nemmere at lære. En person tegner mentale billeder, som han ser som gennem øjnene på en iagttager udefra. Eksempel: du sidder i en stol og forestiller dig syrener, og efter et par træningspas vil du se dig selv nærme dig blomsterne og dufte til dem. Men gennem hele processen forbliver bevidstheden om, at du sidder i en stol.
Interne visualiseringer er lidt mere komplicerede. Hjernen scroller gennem billeder, hvor visualisatoren selv deltager. Han ser alt, hvad der sker, med hans egne øjne, føler sig som den, han repræsenterer. Der er ingen følelse af at sidde i en stol.
Alle 3 typer visualiseringer kan bruges i kombination med hinanden. Den bedste effekt kommer ved at kombinere intern visualisering med visualisering af fornemmelser.
Hvordan lærer man at visualisere?
Der er en opfattelse af, at visualiserede objekter skal være lige så levende som drømme. Dette er en misforståelse, der forhindrer brugen af visualisering som et værktøj til at påvirke virkeligheden.
Sjældent formår nogen at observere klare og tydelige billeder ved at lukke øjnene og forestille sig noget. De fleste ser ingenting eller ser meget svagt. Oftere tænker folk kun på det visualiserede objekt, overbeviser sig selv om, at de ser det eller efterligner denne følelse. Dette skaber unødvendig bekymring. Visualiseringer ledsages ikke kun af visuelle perceptioner, men også af olfaktoriske, taktile, auditive og smagsmæssige. Hvilke imaginære billeder vil være afhænger af, hvad der er bedre udviklet - sanserne eller hukommelsen.
Først og fremmest skal du have en klar idé om, hvad du vil opnå. At sætte et slutmål er ikke nok. Det er vigtigt at forestille sig, at det allerede er opnået – så vil underbevidstheden begynde at lede efter måder at opnå dette på. Så skal billedet af det, du ønsker, fanges på papir. Dette vil øge dine chancer for at nå dit mål.
For at ændre virkelighedens gang er det vigtigt at kassere negative overbevisninger. Du skal tro på visualiseringens succes. Ellers vil ingen indsats give resultater.
3 hovedfaser
Alle visualiseringer omfatter 3 trin:
- At sætte et mål. Det skal formuleres i nutid i første person og skrives ned på papir - som om det allerede er opnået.
- Mental repræsentation af det endelige resultat. Essensen af denne fase kommer ned til det faktum, at en person mentalt oplever den vellykkede opnåelse af, hvad han ønsker i lyse farver. Hovedopgaven er at slippe af med tidligere negative ideer om virkeligheden og om dig selv, og erstatte alt dette med et positivt billede.
- Følelser. Dette er den sidste fase af visualisering. Succesen af hele processen afhænger af, hvordan den forløber. Den menneskelige underbevidsthed reagerer på ord, fordi den har brug for følelser og følelser. Jo lysere de er, jo bedre. Når succes viser sig i din fantasi, føl fornøjelsen ved sejr og tilfredshed med dig selv.
Simple visualiseringsøvelser
At lære at visualisere er ikke så svært, som det kan se ud. Kig lige frem i et par sekunder og luk øjnene. Prøv at huske og forestille dig, hvad du lige har set. I starten er der ringe reproducerbarhed, men med øvelse forbedres denne evne. Fortsæt med at øve dig, åbne og lukke dine øjne, huske og mentalt gengive mere af det, du så. Øvelsen er enkel, men gør den regelmæssigt, og du vil hurtigt mærke, at dine evner udvikler sig. Dette er det første skridt til at mestre kunsten med guidede visualiseringer.
Øvelse "Citron"
Forestil dig, at du sidder i køkkenet, og der står citroner på bordet foran dig, hvorfra du vælger de mest modne og lyseste. Du tager den i hånden, måske endda mærker dens vægt. Så kører du fingrene hen over frugtens skind og mærker, at den er glat, som voks. Prøv at forestille dig buler og kamme på skindet af en citron. Så bringer du det til dit ansigt og mærker citrusaromaen. Skær den derefter i to og se saften strømme ud af den. Den friske duft af citron fylder hele rummet. Du skærer en skive af den og putter den i munden og begynder at tygge. Saften breder sig over tungen, man mærker dens syrlige smag...
Typisk, når de udfører denne øvelse, begynder folk faktisk at salivere voldsomt. Dette er et tegn på, at dit sind har adgang til hukommelsen. Det er sådan, den forsøger at genkende den information, du har hørt eller læst. Hukommelsen gemmer alt, hvad en person har oplevet i livet. Derfor finder sindet minder om de citroner, du spiste før, deres lugt, smag, farve.
Når du spiser citroner, opstår der kraftige fysiske reaktioner. Når du visualiserer, tvinger du dit sind til at huske dem, og din krop reagerer med en betinget refleks. Denne øvelse er en klar demonstration af, hvor kraftfuldt ord og tanker kan påvirke kroppen.
Foreninger og dissociationer
Dissociation er den vigtigste visualiseringsteknik, der bruges i terapi. Det hjælper med at tage afstand fra problemer, men til dette skal du lære at visualisere.
Forening består i at opleve noget, som om man var i denne situation, så alt personligt, oplevede alt selv. Dissociation er en diametralt modsat teknik. Det ligger i, at du ser ud til at observere, hvad der sker udefra, uden at deltage i det.
Ved at lave citronøvelsen associerede du dig selv med at opleve situationen. Du forestillede dig, at du gjorde alt selv og mærkede citrussmagen i munden. Dissociation giver dig mulighed for at opleve begivenheder anderledes. I dette tilfælde forstyrrer visualizeren ikke, hvad der sker, men observerer kun.
Forening er en dybt involveret, personlig og følelsesmæssig måde at opleve en begivenhed på. Dissociation er en løsrevet, beregnende og følelsesløs måde at opfatte på. Du skal forstå forskellen mellem disse teknikker. Så vil du være i stand til at træffe de rigtige valg og bestemme, hvornår det er bedre at praktisere association, og hvornår du skal praktisere dissociation.
De to teknikker har forskellige formål. Når du vil opleve bestemte følelser, følelser, genoplade din energi, motivere dig selv eller blive inspireret, bruger du den associative metode. I dette tilfælde visualiserer de situationer, der fremkalder de ønskede følelser. En person forbinder sig med dem, oplever dem, som i virkeligheden. Hvis du har brug for at tage afstand fra bestemte følelser, genvinde kontrollen over situationen, lære at forblive rolig i forhold til fare, vil dissociation hjælpe.
Teknikker til at forbedre sundhed og humør
Ved hjælp af visualiseringer kan du påvirke dit helbredstilstand og sætte kroppen op til selvhelbredelse. Her er et par teknikker, der kan være nyttige:
- Forestil dig, at du er helt rask, at du føler munterhed og lethed i hele kroppen. Visualiser, at du er glad, griner, udstråler energi og fører en aktiv livsstil.
- Stadig ude af stand til at visualisere klare billeder? Så er Vision Board-teknikken noget for dig. Placer et billede af dig glad og sund i midten. Placer billeder omkring dig, som du forbinder med at have det godt. Kig jævnligt på den oprettede tavle ved at bruge positive holdninger og følelser.
- Læn dig tilbage, slap af og forestil dig, at hvide blodlegemer angriber sygdommen, og senere fører de ødelagte celler og alt det sorte gennem tarmene med nyrerne. Se, hvordan den vinrøde plet omkring det syge organ smelter under påvirkning af lys. Føl, at din krop bliver genoprettet, og din styrke og sundhed vender tilbage til dig.
Du kan også bruge visualisering til hverdagens behov. Før du spiser mad, oplad den med energi - forestil dig, hvordan fødevarer helbreder dig og giver dig styrke.
Det er bedst at visualisere umiddelbart efter at være vågnet om morgenen, men du kan gøre dette til enhver tid. Bare husk at slappe af i din krop og berolige dit sind.
- hvis du har fået nok søvn, kan du visualisere, mens du ligger ned, hvis du føler dig søvnig, sæt dig ned og ret ryggen;
- indtag en behagelig og stabil kropsposition, der ikke vil distrahere fra processen;
- gør alting ubesværet og tag dig god tid - lad visualiseringen vare så længe, den giver dig nydelse;
- hvis der opstår tvivl, skal du ikke bekæmpe dem, bare fortsætte med at danne billedet og give det energi.
Formuler klart dine ønsker, koncentrer dig om det, du virkelig har brug for, men vigtigst af alt, tro på succes. Så vil visualiseringen virke, og du får det, du længe har ønsket dig.
Læs også:
Mad og følelsen af lykke: hvorfor det føles godt efter at have spist, og hvordan man vælger den rigtige mad til dit humør 
Synthol - "hurtige" biceps: fordele eller skade på sundheden
Mange har hørt begrebet visualisering, men få ved, hvordan det gøres, og endnu færre ved, hvordan man gør det korrekt.
Visualisering er en figurativ fremstilling af det øjeblik, hvor du modtog det, du stræbte efter, dvs. nået deres mål.
Visualiseringsteknikken er beskrevet i hans rapport "Creative Visualization" af Brian Kamar.
1. Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
2. Læg dig på ryggen og få det godt.
3. Luk øjnene og slap af. Med lukkede øjenlåg rul med øjnene, som om du kiggede på din pande, men uden anstrengelse. Bare rul dem højt nok op til at holde dem afslappede.
4. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen og ånd langsomt ud gennem munden. Fokuser på din vejrtrækning. Fokuser på, hvordan luften bevæger sig ind og ud af dine lunger, og læg mærke til de lyde og bevægelser, der er forbundet med det.
5. Fortsæt med at trække vejret dybt i et par minutter mere, indtil du bemærker, at din krop er blevet afslappet. Ved at trække vejret på denne måde (med dine øjne rullet op og fokuseret på dit åndedræt), vil du hurtigt komme ind i "alfatilstanden" - en tilstand, der er ideel til kreativ visualisering.
6. Mens du er i denne tilstand, så tænk og husk det øjeblik i dit liv, der fremkalder stærke positive følelser i dig. De der. Genkald et minde, der fremkalder følelser af lykke, kærlighed, glæde eller taknemmelighed. Dette kunne være et tidspunkt, hvor nogen roste dig for noget, eller hvor du modtog en slags pris, eller endda et tidspunkt, hvor du var forelsket eller din bedste seksuelle oplevelse. Tænk på enhver hukommelse, der bringer stærke positive følelser tilbage til dig.
Forestil dig nu denne begivenhed så levende og levende som du kan, ved at bruge alle 5 sanser. Husk alt, hvad du så dengang, alt, hvad du hørte. Føl hvad du følte. Husk de lugte, der omgav dig. Hør stemmerne fra folk, der var i nærheden.
Vigtigt: Det er vigtigt ikke at bringe en hukommelse frem, der kan forårsage negative følelser, eller en hukommelse, der kan føre til en negativ hukommelse.
Meningen med dette trin er at bringe sindet og kroppen til en "lykkelig" tilstand. For når du først er i det, vil du forbinde den følelse med din visualisering. Dette vil oplade din visualisering til et utroligt niveau og få dig til at manifestere dig meget mere kraftfuldt og hurtigere.
7. Når du er kommet i kontakt med et lykkeligt minde fra fortiden og er klar til at føle intens nydelse og lykke, er det tid til at begynde at skabe en vision om, hvad du ønsker at opleve i fremtiden.
Bemærk venligst følgende:
Når du visualiserer noget, du ønsker at se i virkeligheden i den nærmeste fremtid, skal du visualisere det, som om det var virkeligt lige nu, som om du allerede har det. Forestil dig, at din vision er reel, og at den allerede er sket. Se dig selv nyde det lige nu.
Det næste vigtige aspekt af visualisering, som de fleste gør forkert, er, at de IKKE sætter sig selv inde i synet. I stedet forestiller de sig at se en film om dem selv. De er uden for visionen og observerer alt som udefra. Dette er ikke en særlig effektiv måde at visualisere på. I stedet for at se en film om dig selv, så sæt dig selv inde i billedet. Du er ikke længere en outsider eller en iagttager. Du oplever synet med hele din krop og med alle dine sanser.
Hvis du for eksempel vil have en ny bil, skal du ikke se en imaginær film af dig i den nye bil. Sæt dig i stedet ind i bilen, så du er inde i filmen. Du kan se læderrattet foran dig; du kan mærke sædet synke under din ryg. Vær inden for visionen. Indånd "nybillugten". Mærk dine hænder gribe fat i rattet. Brug alle dine sanser og gør det så virkeligt som muligt.
Dette er nøglen til effektiv visualisering. Se det i nuet, som om det allerede er sket. Og vær inde i billedet, se billedet omkring dig. Brug alle dine sanser så levende som muligt og kom i kontakt med følelsen af at have det nu.
8. Efter du har nydt at være i din vision, som du gerne vil realisere, åbne dine øjne og sig følgende: “Nu vil jeg tillade mig at have (indsæt hvad du vil)! Det er gjort! Og sådan er det!
Sig dette i en selvsikker, kommanderende tone. Forvent, at dette sker! Dette giver dig mulighed for at "frigive" din vision i universet, så den kan realiseres.
Dorofeev Andrey
Tænk over dette: alt, hvad vi begynder at gøre, begynder med en tanke.
Enhver handling, ord, skabelse af vores hænder begynder at eksistere i vores fantasi. Evnen til i vores fantasi at forestille os, hvad der skal komme, er den evne, der giver os mulighed for at realisere vores drømme og nå vores mål.
Jo bedre vi visualiserer vores ønskede fremtid, jo større sandsynlighed er der for, at det bliver til virkelighed.
Træning af sindet er træning af kroppen. Vores hjerne kan ikke se forskel på en virkelig handling og en imaginær. Forskning har tydeligt vist, at processen med at tænke på en handling, selvom din krop er i hvile på det tidspunkt, aktiverer de samme nerveknuder, som når du rent faktisk udfører den samme handling.
For at visualisere dette, tag et stykke snor, slip den ene ende og sving den. Stop derefter bevægelsen og forsøg at holde din hånd i ro, så rebet slet ikke svinger. Efter dette skal du mentalt forestille dig, at du vikler rebet af i en cirkulær bevægelse. Mest sandsynligt vil rebet begynde at svinge, i det mindste langsomt.
Det er rart at tænke på, at mental træning udvikler næsten alle vores færdigheder og bringer os tættere på vores mål.
For eksempel anbefaler mange psykologer mentale øvelser for at udvikle alle aspekter af livet generelt. Dette er normalt relateret til arbejde eller den sociale sfære: at øge selvtilliden, eliminere vanskeligheder under et vigtigt møde eller endda skabe gunstige betingelser for en date.
Atleter af høj klasse anbefales også at bruge visualisering til at forbedre teknikken, øge motivationen og energien. Da de undersøgte olympiske guldmedaljevindere, viste det sig, at mange af dem bruger visualiseringsteknikker ikke kun for at forbedre deres præstationsevner, men også for at udvikle den følelse, de oplevede på tidspunktet for tildelingen.
5 Anvendte visualiseringsteknikker
Hvordan udvikler og anvender vi kraftfulde visualiseringsteknikker?
Her præsenterer jeg 5 grundlæggende øvelser i rækkefølge efter stigende sværhedsgrad. Fortsæt først til den næste, når du har arbejdet grundigt på den forrige. Tag dig tid, brug så mange dage på hver øvelse, som det tager at perfektionere denne færdighed.
1. øvelse
Tag billedet og studer det omhyggeligt. Husk så mange detaljer som muligt. Luk derefter øjnene og prøv at gengive billedet i din hukommelse. Husk så mange blomster som muligt, fugle på himlen, rynker på huden - hvad end der er afbildet der. Åbn om nødvendigt øjnene og prøv at huske endnu flere detaljer. Husk, dette er ikke en test: øv dig, indtil du bliver rigtig god til det.
2. øvelse
Til den anden øvelse har vi brug for tre målinger: tag en lille genstand - en pen eller nøgle. Udforsk det og husk igen så mange detaljer som muligt. Fortsæt med at træne så længe det er nødvendigt.
Luk nu øjnene og forestil dig dette objekt i dit sind. Problemet bliver, at du skal lære at "rotere" objektet i din fantasi. Prøv mentalt at "se" hver detalje, men fra forskellige vinkler. Når du føler dig sikker på at fuldføre denne opgave, skal du begynde at flytte dette objekt mentalt. Mentalt "sæt" det på et imaginært bord. "Peg" et skarpt lys på det, forestil dig de dansende skygger, som denne genstand kaster.
3. øvelse
Denne øvelse bygger på den foregående og kan være svær for nogle mennesker, mens andre kan finde det ret nemt. Prøv denne gang at gengive dit objekt i hukommelsen, men med åbne øjne.
Prøv at se det i den virkelige verden lige foran dig. Og flyt den igen, drej den, leg med den. Se, hvordan den interagerer med andre objekter i dit miljø. Forestil dig, at den ligger foran dig på tastaturet, kaster en skygge på computermusen, eller kaster den mentalt over en kop kaffe.
4. øvelse
Det er her det sjove begynder. Denne gang sætter du dig selv ind i det imaginære billede. Forestil dig dit yndlingssted. Jeg foretrækker at forestille mig min yndlingsstrand. Forestil dig nu på dette sted. Det er vigtigt, at du mentalt er på dette sted, og ikke bare forestiller dig det.
Forestil dig derefter andre steder, det ene efter det andet. Hvad hører du? Hører du raslen af blade, folk taler? Hvad med fornemmelserne? Kan du mærke sandet, du står på? Hvad med lugtene? Kan du forestille dig at spise is og få den til at glide ned i halsen?
Igen, sørg for, at du mentalt er på det sted og ikke kun tænker på det. Lær at gøre dit billede så stabilt, levende og detaljeret som muligt.
5. øvelse
I den sidste øvelse lærer vi at gøre billedet endnu mere levende. Genskab billedet i dit sind. Begynd nu at bevæge dig i det, interager med detaljerne i miljøet. Saml stenen op. Sæt dig på bænken. Gå på vandet. Rul rundt i sandet.
Medtag derefter en anden i billedet. Lad det være din elsker. Dans med ham (hende). Eller introducer din ven. Tal med ham (hende). Forestil dig, hvordan han (hun) smiler under en samtale.
Forestil dig, at han/hun legende klapper dig på skulderen. Hvordan føles det?
Detaljer og realisme
Vi værdsætter detaljer og realisme af én simpel grund - praksis kan ikke være perfekt. Og som du sikkert har hørt, er det kun perfekt øvelse, der gør mester.
Hvis jeg bad dig om at forestille dig, at du opnår et ønsket mål - det være sig et vellykket forretningsmøde, en romantisk date, en sportspræstation - ville du sandsynligvis umiddelbart forestille dig dig selv på den bedst mulige måde i denne situation. Du ser sej ud, vinder let, og alle bliver straks forelskede i dig. Dette er alt sammen godt og godt og kan øge motivationen, men hvis du forsøger at gøre det til virkelighed uden forberedelse, vil du fejle.
Realisme er det vigtigste aspekt af visualisering. Soldater træner i det samme udstyr, som de vil bruge i kamp. Ingen lærer kampfærdigheder ved at spille computerspil.
Det samme gælder mental træning. Alt skal være så realistisk som muligt. Jeg er amatørbokser og har altid brugt visualisering til at hjælpe med min træning. Min første mentale film var af mig selv, der opførte mig som Muhammad Ali i ringen. Men virkeligheden ædru mig, da jeg første gang mødte en levende modstander.
Det viste sig, at mine mentale billeder førhen kun var fantasier – at bygge luftslotte. Jeg spildte bare min tid.
Men da jeg begyndte at visualisere i overensstemmelse hermed, indså jeg, at selv i mit sind gentog jeg mine sædvanlige fejl. Mit hjerte bankede hurtigt, mine næver knyttede sig, jeg følte mig overvældet af frygt. Og alt dette mens jeg bare sad i sofaen!
betød det nederlag? Nej, det betød fremskridt. Fra da af begyndte min mentale træning at virke for mig. Fordi jeg overførte alle mine mangler og frygt til den "mentale ring", og jeg overførte alle de succeser, jeg opnåede der, til den virkelige verden.
Anvendelse af visualisering til dine mål
Hvad hvis det ikke handler om fysiske færdigheder? Hvad hvis dit mål er penge, en ny karriere eller en romantisk weekend?
Visualiseringsmetoden i sådanne tilfælde anvendes på nøjagtig samme måde. Her er nogle tips til at bruge visualisering til at nå dine mål:
1. Fokuser på det positive
En almindelig fejl er at fokusere på, hvad der er det modsatte af dine mål. Da jeg ville tabe mig, forestillede jeg mig selv med en mave på tværs af rummet og tænkte, at dette syn ville opmuntre mig til at tabe mig. Men dette var en fejl: Jeg forestillede mig, at jeg var fed, forblev tyk. Jeg skulle forestille mig, hvilken slags mave jeg gerne ville have til sidst.
2. Har, ikke bare ønsker for.
Tænk over, hvad du virkelig vil. Næste: Har du det? Sikkert ikke. Oftere end ikke er lyst det modsatte af at have. Så når du visualiserer, skal du ikke forestille dig, at du vil have det, forestil dig, at du allerede har det.
3. Vær vedholdende
Du bliver nødt til at arbejde hårdt for at nå dit mål. Dit sind er en muskel, ligesom din krop. Succesfulde bodybuildere opnåede ikke deres succes ved at træne 2 minutter om dagen. De arbejdede hårdt for dette. Gør dit mål til en passion, en mani, meningen med livet.
4. Vær specifik
Mange mennesker har ret vage mål. De har en vag idé om, hvor rige de gerne vil være, eller hvor berømt de gerne vil rejse. Hvor? Åh, det har jeg aldrig tænkt over. Det er som at sætte et netværk ind i en bil, have et vagt ønske om at købe... noget. Når alt kommer til alt, vil du ikke opføre dig sådan, vel?
Du har et specifikt mål: Jeg går i supermarkedet for at købe shampoo og tandpasta. Det er det samme med dine livsmål. Detaljer dem så meget som muligt: et bestemt beløb, et specifikt resultat af mødet, hvad end det måtte være.
Visualisering er et meget kraftfuldt værktøj til at nå mål.
Inden de laver en rigtig astral rejse, tegner mange mennesker mentalt et billede af selve udgangen. Hvis du er lykkedes med dette, vil den foreslåede teknik uden tvivl være af interesse for dig.
Først og fremmest bør du teste dine visualiseringsevner. Sid behageligt og luk øjnene. Forestil dig mentalt scener fra din barndom, helst fra den periode, hvor du ikke var mere end fem år gammel. Forestil dig klart det billede, der opstår. Vær opmærksom på dine omgivelser og mennesker omkring dig. Husk lyde, lugte og andre fornemmelser forbundet med scenen. Efter at have fuldført denne opgave, forestil dig en tom skærm foran dig.
Tegn hoveddøren til dit hjem mentalt på skærmen. Fang tydeligt dette billede i din fantasi. Husk hver ridse på overfladen. Gå med dit sind over døråbningen, nøglehullet og andre steder, du kan huske. Forestil dig så en tom skærm igen.
Husk omridset af dit soveværelse. Forestil dig det så tydeligt som du kan. Se på sengen, andre møbler, gardiner og dør. Gengiv hver eneste detalje så præcist som muligt, ned til små detaljer såsom støvdækkede overflader. Se på skabet; se hvor tøjet og skoene er; i hvilken rækkefølge er genstandene lagt ud på bordet, sengen, stolen.
En tom skærm dukker op foran dit sind igen. For at fuldføre øvelsen skal du forestille dig, at du går på månens overflade. Overvej omhyggeligt det omkringliggende landskab. Koncentrer dig om dine fornemmelser og bliv fuldstændig fordybet i kontemplation.
Åbn dine øjne og sammenlign kvaliteten af de scener, du ser. Hvilken var mere tydelig? I princippet kan der ikke være et sikkert svar, da nogle gange en person gengiver billeder fra en fjern fortid eller forestiller sig hypotetiske oplevelser mere tydeligt end begivenheder, der skete i løbet af dagen.
Prøv dog at identificere den scene, hvorfra du var mest imponeret. Vær opmærksom på, hvad der efterlod det mest tydelige spor i din hukommelse. Det er muligt, at de mest levende oplevelser ikke var selve scenerne, men lugte, lyde eller andre fornemmelser.
Du vil måske tage et frisk kig på dit hjems soveværelse og hoveddør. Bliv ikke overrasket, hvis du ser ting andre steder, end de var under visualiseringen. Det er meget muligt, at det mentale billede afspejlede gårsdagens eller forledens virkelighed. En af mine bekendte opdagede, at han forestillede sig døren til det hus, han boede i i den tidlige barndom, mens han forestillede sig indgangen til sit moderne hjem.
Alle mennesker er forskellige. Jeg var ud fra min egen erfaring overbevist om, at nogles fantasi ikke er ringere end den virkelige afspejling af virkeligheden, mens andre ikke mentalt kan gengive nogen af de billeder, jeg foreslog. De fleste mennesker har gennemsnitlige visualiseringsevner: billeder er mentalt gengivet, men med varierende grader af klarhed.
Hvis du er overbevist om, at din fantasifulde tænkning ikke er stabil nok, er denne metode ikke noget for dig. Dem med en rig fantasi vil betragte det som det bedste af dem, der tilbydes. Når en person har gennemsnitlige evner, bør han tage en ny test.
Du skal bruge en helt hvid væg, et blankt ark Whatman-papir eller en skærm for at se dias. Placer en urtepotte eller en lys genstand foran skærmen. Sid en til to meter væk fra objektet og se på det i fire til fem minutter. Luk øjnene, skab et mentalt billede af objektet og forestil dig dets omrids så detaljeret som muligt.
Hold din opmærksomhed på det oprettede billede i flere minutter. Hvis billedet bliver sløret, skal du åbne dine øjne og se på objektet igen.
Når du har fuldført denne opgave, kan du gå videre til næste fase. Stil glasset på hovedet på bordet og sæt dig over for. Luk øjnene og forestil dig, at din bevidsthed er indeholdt i et glas. Det er slet ikke svært. Fokuser din opmærksomhed på objektet på hovedet. Når du har mestret de tidligere øvelser, vil du nemt klare den nye opgave. Efter noget tid vil du føle, at du kun er i stand til at opfatte glasset og din bevidsthed. Over tid vil identifikation af bevidsthed og objekt ske, og du vil nå målet.
Nu skulle du lære at flytte din bevidsthed fra et sted til et andet. Du vil være overbevist om, at du kan se på dig selv udefra, og tankeprocessen vil ikke blive afbrudt og afhænge af placeringen af dit "jeg".
De færdigheder, der er nævnt ovenfor, kan næppe overvurderes med hensyn til effektiviteten af astral aktivitet.
Sæt dig ned, luk øjnene og tag flere dybe vejrtrækninger. Mens du trækker vejret, skal du holde vejret og derefter trække vejret langsomt. Forsinkelsen bør ikke være mindre lang end inhalationen.
Tag et mentalt kig på din krop og forestil dig, hvordan din astrale double langsomt stiger og forlader den fysiske skal. Efter at have befriet dig selv fuldstændigt fra kropslige lænker, tag flugten. Efter at have fuldført opgaven, forestil dig, hvordan din double vender tilbage, og i samme øjeblik vil du genvinde din fysiske krop.
Aleister Crowley lærte sine tilhængere en lignende visualiseringsmetode. Hver elev repræsenterede en dør eller en kæmpe hvid væg, hvorpå deres personlige symbol var indgraveret. Eleven "så på", mens døren langsomt åbnede sig, og han gik gennem åbningen. Ved at øve denne øvelse kom eleven meget hurtigt ind i det astrale plan.
Denne teknik kan kritiseres for, at den ikke afspejler virkeligheden og bruger fantasiens kraft som hovedværktøj. Det ligner piloter, der lærer at flyve i en simulator. Efter at have erhvervet de nødvendige praktiske færdigheder i et behageligt, sikkert miljø, tager piloten på en rigtig flyvning. Når du studerer visualiseringsteknikker, kan det være svært at bestemme graden af din egen parathed til astral exit. Der er dog ingen tvivl om, at træning udvikler evnen til at konstruere mentale billeder, og før eller siden vil en person få en ud-af-kroppen oplevelse.