Refleksioner over spontanitet. Det er som en kat, der går på egen hånd og gør sine egne ting.

Hvorfor er der brug for spontanitet?

Spontanitet, i ethvert menneskes liv, har en lige så vigtig rolle, uanset hvor meget vi undervurderer den. Bogstaveligt talt er ordet "spontanitet" oversat fra latin til "fri vilje." Det er dette, der giver os mulighed for at føle vitalitet, nyde enhver manifestation af livet, tage aktiv del i vores egen skæbne og ikke bare gå med strømmen i en uklar retning.

Dette er en grundlæggende ressource, der gives til en person fra fødslen, men som bliver brugt mindre og mindre, efterhånden som han bliver ældre. I barndommen er vi styret af indre impulser, men over tid foretager sociale rammer, moral, regler og love deres egne tilpasninger. Der er generelt accepterede adfærdsnormer, under påvirkning af hvilke mange mister deres evne til at være spontan. Det, der forhindrer os i at lave indre impulser, er frygten for at blive misforstået af samfundet og afvist. Eksistentiel angst for ensomhed tvinger en til at vælge mere konforme adfærdslinjer understøttet af samfundet. Spontanitet indebærer også afsløring af ens eget jeg, uden masker, spil og forstillelse, som et resultat af, at en person bliver meget sårbar i sine manifestationer og motiver, og kan miste en følelse af tryghed.

Hvad er spontanitet?

Når du tænker på, hvem en "spontan person" er, hvordan han opfører sig, hvad han er interesseret i og gør, hvad er det første du tænker på? Mest sandsynligt er dette en slags kollektivt billede - en munter, afslappet, lys, omgængelig, ikke-konform, interessant person, der let etablerer kontakter med andre, som ikke er bleg for at vise sine egne følelser og leve efter sine interesser .

Men denne beskrivelse er ikke altid sammenfaldende med virkeligheden. Det viser sig ofte, at sådanne tilsyneladende selvstændige og spontane mennesker opfører sig efter et bestemt mønster, idet de er fanger af deres eget billede. Ifølge Jungs analytiske psykologi indeholder den menneskelige psyke flere komponenter – indre arketyper. Disse inkluderer personaen og selvet. Kort sagt, en persona er et individs offentlige ansigt, det billede, som en person præsenterer for andre, en social maske. Selvet er en persons sande, dybe, virkelige Selv, som forener det bevidste og ubevidste og er en holistisk manifestation af personligheden. Det er vigtigt at forstå, at spontanitet ikke har noget med personen at gøre, men er et produkt af selvet, fordi det er født under påvirkning af indre, ikke socialt betingede, impulser.

Spontanitet er ikke chokerende eller impulsivt; det har lidt at gøre med løssluppenhed, infantilitet og umodenhed, demens og mod. Dette er evnen (talentet!) til at være dig selv, i harmoni med din indre verden, til at være her og nu, simpelthen at være. I spontaniteten åbner vi op, vi er virkelige, vi eksisterer i nuet, sådan kan vi virkelig møde os selv og andre mennesker, det fylder os med en masse personlig mening.

Hvordan udvikler man spontanitet?

Jacob Levy Moreno, en berømt psykolog og psykiater fra forrige århundrede, psykodramas fader, var den første til at stille dette spørgsmål. Han betragtede spontanitet og kreativitet som to hovedbegreber, der definerer menneskelig essens. Moreno sagde, at spontanitet er en energi, hvis undertrykkelse fører til neurose, og hvis ukontrollerede manifestation fører til psykose. Den psykodramatiske tilgang er rettet mod at udvikle spontanitet og dens korrekte manifestation gennem udspil og improvisation.

At udvikle spontanitet er en meget vanskelig opgave. Denne sætning indeholder i sig selv et paradoks, fordi "udvikle" indebærer en form for ekstern påvirkning, som er i konflikt med den indre impuls af spontanitetens fremkomst. Men gestaltpsykologien med sit hovedprincip "her og nu" kan komme os til hjælp i dette. At lære at være i nuet er meget vigtigt for manifestationen af indre motivationer. Når alt kommer til alt, når vi fordyber os i nuet med vores hoveder, kan vi finde et svar på det i os selv, forstå vores sande følelser og ønsker og handle i overensstemmelse med dem.

Konstant kontrol over os selv og hvad der sker omkring os, tidsplaner, multitasking, tidsplaner og planer gør virkelig vores liv nemmere, men hvis vi tilføjer lidt mere spontanitet til det, kan det vise sig at blive meget mere interessant!

Spontanitet er en psykologisk ressource, der giver adgang til dybe energikilder i vores psyke; det er et kendetegn ved processer forårsaget ikke af ydre påvirkninger, men af interne årsager; initiativ, evnen til aktivt at handle under indflydelse af indre motivationer. I denne artikel vil vi se på, hvorfor spontanitet er så vigtigt.

Spontanitet er altid forbundet med kreativitet, intuition, leg, evnen til at improvisere i nye situationer, når det, der sker, fødes foran vores øjne. Spontanitet er det højeste udtryk for en persons individualitet.

Spontanitet skal opdages, eller bedre sagt, genopdages, for da man var barn, var man spontan. Du har mistet spontaniteten, fordi for meget af det kunstige er blevet implanteret i dig – disciplin, moral, dyd, karakter. Du har lært at spille mange roller; så du har glemt, hvordan du bare er dig selv.

Spontanitet er glæde, det er leg, det er dans, det er forventning og spændende usikkerhed. Dette er kærlighed, kreativitet, inspiration, glæde ved daglige handlinger.

Kreativitet er en af de store praksisser for spontanitet. Der er mange teknikker til at udvikle spontanitet.

En af de mest berømte forskere af spontanitet, Moreno, beskrev uafhængige former for udtryk for spontanitet: dramatisk form (genoplivning af allerede gennemførte handlinger, tanker, følelser, ord); kreativ form (skabelse af nye ideer, adfærd, værker osv.); original spontanitet (giver en ny form til en eksisterende); tilstrækkelig respons (korrekt valgt adfærd med hensyn til tid, form, retning og intensitet).

Spontanitet er en ressource

Ak, spontanitet er ligesom søvn en ressource, der ikke akkumuleres. Spontanitet akkumuleres eller fortsætter ikke; det ser ud til at blive brugt "her og nu", hvilket giver plads til efterfølgende manifestationer. Spontanitet kan finde en vej ud eller blive undertrykt.

Målet med træning er frigivelsen af spontanitet og dens samtidige rimelige integration i menneskelivets holistiske struktur.

Hvis der knap nok er spontanitet til at udføre en opgave, men der ikke længere er nok til glæde, er personen alvorlig, samlet, anspændt. For nogle mennesker sker dette nogle gange, og for nogle hele tiden, og sidstnævntes opgaver er ikke altid mere globale; ofte ved de simpelthen ikke, hvordan de skal slappe af, nyde livet og eksistere i harmoni med verden omkring dem. Mangel på spontanitet betyder næsten ingen nydelse.

Spontanitet er ikke impulsivitet

Samtidig skal man ikke forveksle impulsivitet og spontanitet, det er helt forskellige ting! Den indre impuls væk fra det nødvendige kaldes impulsivitet.

Spontanitet er en intern aktivitet, der beriger mønstret adfærd. De der. Hvis du er rasende og pludselig knækker en blyant, som du snurrede i dine hænder, så er det impulsivitet. Og hvis du begynder at tegne med denne blyant uden at vide, hvad du tegner, er det spontanitet.

Spontanitet er faktisk, når alt dette også finder sin optimale form i denne verden, i en given situation og på et givet tidspunkt. Det kan også vise sig, at på et givent tidspunkt og i en given situation, vil det mest optimale og mest spontane være at være tålmodig og vente på et mere belejligt øjeblik (bare ikke så længe, selvfølgelig). Ægte spontanitet er altid frivillig, hvilket er det, der adskiller den fra ufrivillig impulsivitet.

Dit niveau af spontanitet

Du kan groft finde ud af dit niveau af spontanitet ved hjælp af denne skala. Spontanitetsskalaen måler et individs evne til spontant og direkte at udtrykke sine følelser. En høj score på denne skala betyder ikke manglende evne til gennemtænkte, målrettede handlinger; det indikerer kun muligheden for en anden, ikke på forhånd beregnet adfærd, at forsøgspersonen ikke er bange for at opføre sig naturligt og afslappet, at demonstrere sine følelser til andre.

Spontanitetsskala:

1. Jeg føler ingen anger, når jeg er vred på dem, jeg elsker.

2. Jeg har næsten aldrig behov for at finde en begrundelse for mine handlinger, som jeg udfører, simpelthen fordi jeg ønsker det.

3. Jeg prøver ikke altid at undgå sorg.

4. Jeg tager ofte spontane beslutninger.

5. Jeg er aldrig bange for at være mig selv.

6. Det sker ofte, at det er vigtigere at udtrykke dine følelser end at tænke på situationen.

7. Jeg stoler på de beslutninger, jeg tager spontant.

8. Måske kan jeg sige, at jeg lever med en følelse af lykke.

9. Jeg viser ofte min kærlighed til en person, uanset om den er gensidig.

10. Jeg føler mig næsten altid bemyndiget til at gøre, hvad jeg synes er rigtigt, uanset konsekvenserne.

Hvorfor har du brug for at udvikle spontanitet?

Hvorfor har det moderne menneske brug for udviklet spontanitet? Han kender ruten fra arbejde til hjem og hjemmefra til bageriet, han lever mekanisk, fordi han bor komfortabelt og civiliseret. Han behøver ikke at gemme sig for en tiger eller tilbringe vinteren på tundraen.

Men freden og komforten i moderne bycivilisation er vildledende og dødbringende. De luller en person i søvn og gør ham til en middelmådig (ukreativ) og ulevedygtig (ikke spontan) lægmand, i hvem alle færdigheder atrofierer fra et sådant liv, undtagen evnen til at forbruge.

Takket være spontanitet er en person i stand til at reagere fleksibelt i nye, ikke-standardiserede situationer, tænke og føle i "rammen", ikke gemme sig bag forskellige "sociale masker", stereotypt stole på "krykkerne" af lærte færdigheder, sætninger, efterligne autoriteter, begreber om succes og lykke.

Det er vigtigt, at spontanitet er en grundlæggende ressource, "præpersonlig" i psyken. Først efter spontanitet og genskabelse af kontrolstedet, bør man begynde at genoprette selvværdet.

1. Energi

Spontanitet er en kilde til energi, det er evnen til at handle under usikkerhed og effektivt håndtere stress. Spontane menneskers liv er mange gange lysere, smukkere og fyldt med inspiration og kærlighed.

Selvom det stadig er muligt at arbejde med bevidsthed efter protokol, er vi nødt til at tale meget vagt om spontanitet. Se på børnene: de er fulde af energi og entusiasme, spontane! Med alderen bliver spontaniteten mindre og mindre, fordi pligten fortrænger nydelse, moralen fortrænger følelser, og fornuften fortrænger sansninger, fordi ressourcerne ikke pumpes og gradvist frustreres.

2. Tilpasning og spontanitet

Spontanitet er en kvalitet, der hjælper vores overlevelse og tilpasning. Spontanitet er en vilje til forandring. Husk, at du kun er så levende, som du elsker forandring?

Hos det moderne menneske er følelsen af spontanitet meget mindre udviklet end nogen anden vigtig funktion i centralnervesystemet. Derfor det moderne menneskes fuldstændige fiasko, når det konfronteres med det uventede, og oftest denne ondskabs reaktion.

Overtrædelser af spontanitet fører til udvikling af neuroser og tab af energi. Hvis en person altid opfører sig på nogenlunde samme måde, hvad enten det er "livet i et hjulspor", eller konstant chokerende adfærd, der er givet ud som spontanitet, er dette automatisme.

3. Lethed og leg

At udvikle spontanitet gør det muligt for en person i sidste ende at blive mere levende, selvsikker, udtryksfuld og lethjertet. En dygtig og succesfuld person skal være kreativ, kreativ og spontan.

Ethvert menneske har brug for spontanitet, alle der gerne vil føle sig trygge og glade i deres personlige og professionelle liv, alle der gerne vil gå ud over de sædvanlige etablerede adfærdsmønstre og prøve sig i usædvanlige roller, som gerne vil udvikle evnen til at udtrykke sig lyst og udtryksfuldt udtryk dig selv, nyd improvisationens energi, selvudfoldelse.

Spontanitet er selvfølgelig nødvendig for dem, der gerne vil opnå nogle højder i dette liv. At opnå spontanitet er altid forbundet med en følelse af stor glæde, en glædelig følelse af livet.

At udvikle spontanitet er ikke vejen til perfektion i sædvanlig forstand, det er vejen til naturlighed. Desuden øger ønsket om at opnå ultimativ perfektion forhindringerne for at opnå fri spontanitet.

4. Relationer

Spontanitet er også meget vigtig for dem, der gerne vil forbedre deres partnerskaber. Ofte er kvinder og mænd utilfredse med deres adfærd i forhold til det modsatte køn eller forstår ikke, hvorfor deres partner nægtede dem, uden at indse, at deres adfærd er stereotyp, uanset om personen udadtil er meget aktiv og snakkesalig, eller tværtimod. , lukket og konservativ.

5. Personlig udvikling

Det er videnskabeligt bevist, at det er spontane tanker, der hjælper os med at forstå vores egen overbevisning. Dette fører til øget selvværd.

Spontanitet er direkte relateret til, hvordan vi viser os selv i verden omkring os, hvordan vi præsenterer os selv, hvordan vi præsenterer os selv for andre mennesker, hvordan vi ser ud i andre menneskers øjne. Ofte stræber vi efter at "pudse" en færdighed, perfektionere vores manerer, kropsbevægelser, stemme, forsøger at huske de korrekte tekster, og hver gang er vi i frygt for at begå en fejl eller ikke behage nogen.

Vi glemmer dog ofte, at vi faktisk kan meget, men vi kan ikke demonstrere vores fulde potentiale, eller vi kan kun demonstrere os selv upåklageligt i en meget snæver række af muligheder ("dans fra komfuret").

Vi benægter ikke behovet for at udvikle forskellige selvpræsentationsevner (stemme, kropsplasticitet, smil, brug af bestemte ord og udtryk, konstruktion af sætninger, forbud mod brug af bestemte ord osv.).

Takket være spontaniteten bliver "jeg som kvinde" mere interessant for en mand, og en mand bliver mere interessant for en kvinde. Du kan betragte dig selv som en meget velopdragen og kultiveret person, eller du kan betragte dig selv som en "fed uformel", og samtidig vise dig selv på en stereotyp måde.

Takket være udviklingen af spontanitet vil hver person være i stand til at vise deres individualitet ikke kun gennem eksterne egenskaber, men også gennem interne kvaliteter. Evnen til at være i kontakt med sin spontanitet giver en person større karisma.

Livet er uforudsigeligt og præsenterer hver gang nye og uventede situationer, hvor huskede regler og ord ikke gælder; det er på en måde nødvendigt at "glemme" alt det, der er blevet husket, og genskabe mening, bevægelse og temaer.

Spontanitet giver dig mulighed for at finde en ressource hidtil ukendt for en person og udtrykke dig selv på en ikke-stereotypisk, kreativ måde, hvilket genererer noget helt nyt, fyldt med mening, dybde og en idé.

Livets økologi. Psykologi: Hver person har sit eget sædvanlige sæt af følelser og vurderinger af, hvad der sker. Og når vi handler ubevidst...

Spontanitet er det, der gør os levende

Når vi taler om spontanitet, mener vi vores lyse og uventede manifestationer. Noget vi gør "uden at tænke."

Og her er der en meget stor fangst. Så snart vi giver slip og gør noget "spontant", udfører vi en velkendt handling.

Ja, det er rigtigt – vi gengiver vores automatiske reaktioner. Hver person har sit eget sædvanlige sæt af følelser og vurderinger af, hvad der sker. Og når vi handler ubevidst, afsløres alle vores mønstre med det samme.

Vi skal adskille konceptet spontanitet Og ubevidsthed . Spontan handling er bevidst handling uden for vores mønstre. Vi skitserer det på forhånd, giver det form og lader os så gå og nyde processen!

Jeg foreslår, at du gør tre enkle øvelser for at udvikle spontanitet.

1. ØV "SHIFT"

"Skiftet" udføres i tre retninger - handling, følelser eller tanke .

Hold pauser i løbet af dagen. Stop bevidst dig selv når som helst, når du anser det for nødvendigt (eller når du husker det), og fortæl dig selv "skift!" Efter en pause skal du ændre noget i din adfærd, følelser eller tanker.

For eksempel: du drikker te. Stop et øjeblik, fortæl dig selv "skift" og skift din position, tag koppen i den anden hånd, mærk hvilke følelser du oplever nu og skift noget. Hvis følelsen er positiv, så kan du øge intensiteten, hvis den er negativ, så kan du blot erstatte den med ro og observation.

Det samme gælder tanker. Tag en pause og læg mærke til, hvad du tænker på lige nu. Hvor er din opmærksomhed rettet? Ret den til noget andet. Vælge! Vælg og vær altid opmærksom på, hvor din opmærksomhed er, hvad du føler og hvad der sker med din krop.

Under vagtøvelsen kan du mærke unødvendige spændinger i din krop. Så er det bare at fjerne det. Slap af spændte muskler. Efter 2 uger vil du allerede mærke, at kroppen selv overvåger unødvendige spændinger og slapper af!

For at huske "skiftet" kan du få dig en amulet - en sten, en knap eller noget andet. Bær denne amulet med dig, og når du finder den i lommen, er den en påmindelse om, at det er tid til at tage en pause!

Skift-praksis er en praksis med selv-observation. Når vi bliver bevidste om os selv, er der mere og mere frihed og spontanitet i livet!

2. ØV "NYT ER GOD"

"Nyt er godt" er alt det gode, der sker i dit liv. En smuk solnedgang, lækker te, en behagelig samtale, en interessant bog, et pust af vind, en følelse af forår.

Før en dagbog over positive oplevelser. Skriv hver aften alle de gode ting ned, der skete i løbet af dagen. Minimum 3 point!

Sådan en dagbog hjælper os med at lægge mærke til de behagelige små ting i vores liv. Vær opmærksom på gode og positive begivenheder og følelser. Gør dette dagligt. Hvis du af en eller anden grund glemte og ikke skrev "nyt er godt" - så fortvivl ikke. Bare fortsæt. Selvom der er pauser i praksis, fortsætter det med at virke, hvis vi husker det.

Over tid vil der være næsten 100 % "nyt - godt" i livet.

3. ØV "HEYOKAS"

Heyokas laver noget fundamentalt nyt. Du beslutter dig bevidst for, at du laver heyokas og gør det! Forskellen mellem "nyt er godt" og heyokaer er simpelt: "nyt er godt" kommer af sig selv, og du lægger mærke til det, men du laver heyokaer med vilje.

Du skal gøre noget nyt hver dag. Ja! Hver dag.

Heyokaer er forskellige:

1. Mini-heyokaer (dette er kun til hver dag)

At tage en anden rute til metroen, spise en ny ret, hilse på kolleger på en anden måde... mange småting, som vi normalt gør "automatisk", kan blive en grund til heyokas!

2. Maxi - heyokas

Hop med faldskærm, rejs til et nyt land, tal offentligt, spil i et rigtigt skuespil, lær at køre motorcykel... alt nyt, der kræver beslutsomhed og mod.

3. Underholdende heyokaer

Spil golf, rid på en hest, deltag i en søgen, gå til en ny type massage, flyv i en vindtunnel... alt det, der bringer glæde, men af en eller anden grund har vi ikke gjort det endnu.

4. Lange heyokaer

Langsigtede heyokaer er introduktionen af nye vaner i dit liv. De kræver lang tid og koncentration. Lær et fremmedsprog, begynd at danse, gå, løb hver dag, lær et nyt digt hver dag.

SÅDAN ØVES MAN

Skriv en liste over 100 mulige heyokaer, du vil lave. Eller du ser det bare som muligt. Måske ikke i morgen, men med tiden er det sagtens muligt. Fremskridt gennem din liste!

Heyokas udvider paletten af følelser, tager os ud af rutine og ubehagelig konstanthed! Dette er ren improvisation i livet!

Meget ofte bruger vi ordet "spontanitet" i vores tale. Hvad er dette fra et psykologisk synspunkt, hvordan er det karakteristisk og for hvem er det karakteristisk? Lad os nu prøve at forstå disse udtryk og også stifte bekendtskab med dem ved hjælp af rigtige eksempler. Måske vil nogen opdage denne egenskab hos sig selv eller i deres kære.

Generel formulering af denne definition

Spontan adfærd betyder, at en person kun gør, hvad han vil på et bestemt tidspunkt, og intet mere. dyr og børn, og derfor beundrer vi alle begge. Med alderen forsvinder en sådan "skarphed" og umiddelbarhed i adfærd, og den erstattes af forudgående planlægning, underordning af en tidsplan (ens egen eller andres), og det ødelægger os som individer, som psykologer siger. De sammenligner udryddelsen af spontanitet med, og dette udtryk bruges her ikke i medicinsk forstand, men mere i en social forstand. Derfor er det vigtigt i dine voksne år at "huske", hvor godt det var for dig i barndommen, når dine følelser og handlinger var styret af spontanitet. At det var den mest nøjagtige og sande afspejling af dig selv og din indre verden, ubesmittet af sociale principper.

Hvordan og hvorfor undertrykkes spontanitet

I en meget ung alder lærer vores forældre og børnehavelærere os: Vi er forbudt at komme for sent, ikke spise nok grød, tvunget til at rede vores senge og have specifikke ting på, som vi oftest ikke kan lide. Samtidig bliver den mindste ulydighed fra barnets side straffet på alle mulige måder, og det fører igen til udvikling af frygt. Det er denne frygt, der stopper udviklingen af den meget sande personlighed i os, på grund af det faktum, at den blokerer for spontanitet. Læger lærte for ikke så længe siden, at det er slemt, og at børn ikke kan opdrages på denne måde. Der er dog mange nuancer i dette nummer, da vi hver især er en del af et samfund, hvor der er regler og principper, og hvis alle opfylder deres øjeblikkelige luner, vil verden gå amok. Dette er dog allerede filosofisk ræsonnement, og nu vil vi forsøge at blive lidt friere selv, ud fra det vi har.

Smid samfundets grænser væk

Tænk et øjeblik på det faktum, at alle de forbud, der snurrer i hver persons hoved, havde noget at gøre med hans barndom. Nu er du en fuldgyldig voksen, derfor kan du roligt glemme dem. Vi er bekymrede for, hvad andre vil sige, hvis vi udfører denne eller hin handling, fordi vi i barndommen var bange for frygten for at skamme os, på grund af hvilken spontaniteten blev blokeret. Hvad er dette, hvis ikke en patologi, der forhindrer os i at leve? Vi kan med 100% sikkerhed sige, at absolut alle mennesker er ligeglade med, hvad du gør, og hvordan du opfører dig. Enhver skør handling, du begår på et offentligt sted, vil kun trække kortsigtet opmærksomhed på dig, men bogstaveligt talt om et par minutter vil alle glemme det, inklusive dig. Opfør dig derfor mere frit, begræns dig ikke til barndommen, husk at du kun lever én gang.

At lære at være fri

Udviklingen af spontanitet i voksenlivet kan foregå på forskellige måder, og det afhænger af din psykes karakteristika. Nogen på egen hånd, efter at have læst dette materiale, vil tro, at han allerede er fri og endelig vil gøre noget, som han ikke tidligere havde turdet gøre. Andre mennesker er måske ikke så stærke og vil have brug for professionel hjælp til at åbne op. Under alle omstændigheder skal vi huske, at der er spontanitet af underbevidstheden, spontanitet af bevidsthed og spontanitet af adfærd. Hvert efterfølgende udtryk følger af det foregående, så ved at justere alle dine tanker og tillade dig selv at være dig selv, bliver du en anden person. Og højst sandsynligt vil hele dit liv blive transformeret og måske ændre sig radikalt.

Spontanitet forudsætter en persons evne til at være sig selv, føle sig i kontakt med sig selv, udtrykke sig naturligt i forskellige livssituationer. Begrebet "spontanitet" kommer fra lat. Sponte – fri vilje. Spontanitet er altid forbundet med kreativitet, intuition, leg, evnen til at improvisere i nye situationer, når det, der sker, fødes foran vores øjne. Spontanitet er det højeste udtryk for en persons individualitet.

Spontanitet skal opdages, eller bedre sagt, genopdages, for da man var barn, var man spontan. Du har mistet din spontanitet, fordi for meget af det kunstige er blevet implanteret i dig – disciplin, moral, dyd, karakter. Du har lært at spille mange roller; så du har glemt, hvordan du bare er dig selv.

Spontanitet er glæde, det er leg, det er dans, det er forventning og spændende usikkerhed. Dette er kærlighed, kreativitet, inspiration, glæde ved daglige handlinger. Kreativitet er en af de store praksisser for spontanitet. Der er mange teknikker til at udvikle spontanitet. En af de mest berømte forskere af spontanitet, Moreno, beskrev uafhængige former for udtryk for spontanitet: dramatisk form (genoplivning af allerede gennemførte handlinger, tanker, følelser, ord); kreativ form (skabelse af nye ideer, adfærd, værker osv.); original spontanitet (giver en ny form til en eksisterende); tilstrækkelig respons (korrekt valgt adfærd med hensyn til tid, form, retning og intensitet).