Vrede er en grundlæggende menneskelig følelse sammen med frygt, glæde og interesse. Moderne sociale rammer giver en negativ konnotation til vrede og hævder derved, at det er dårligt at være vred. Faktisk forårsager en vred person afvisning, angst og et ønske om at flytte væk til en sikker afstand. Du kan dog ikke flygte fra naturen.

Psykologien opdeler ikke følelser og følelser i gode og dårlige, men accepterer dem som en integreret del af personlighedens manifestation. Vi oplever vrede, ikke fordi vi er dårlige, men simpelthen fordi vi er mennesker, og det er naturligt for os at opleve det.

Som enhver følelse er vrede en reaktion på miljøpåvirkninger. For eksempel trådte nogen på vores fødder i offentlig transport, og vi blev sure. Eller de farvede en smuk kjole på vej til en date. Eller noget andet.

Derfor er det helt normalt at opleve følelsen af ​​vrede. Hvorfor er samfundet så insisterende, at det er uacceptabelt at være vred? Pointen er, at vrede er én ting, men manifestationen af ​​vrede er en anden. Følelser i sig selv er en given natur, den er en mekanisme for vores forsvar, dens manifestation er resultatet af menneskelig social tilpasning. Påvisningen af ​​vrede afhænger direkte af individets kulturelle niveau, interne personlige grænser, erfaringer og overbevisninger. Det vigtige er ikke undertrykkelsen af ​​vrede, som er fyldt med psykiske lidelser, men dens udtryk i en socialt acceptabel form.

Du får brug for:

Bestem årsagen til vrede

For at lære at reagere tilstrækkeligt på negative faktorer udefra, er du nødt til at bestemme præcis, hvilke årsager der forårsager vrede i os.

Du kan blive vred bare én gang på noget eller nogen, men vrede kan også være en typisk og konstant akkompagnement af nogle aspekter af vores liv.

For eksempel, hver gang du bliver vred på din mand for hans sjusk eller for børnenes ulydighed. Hvis årsagen til din konstante vrede er indlysende for dig, så tænk på, hvordan du kan fjerne den.

Måske skulle du blive enig med din mand om orden i huset, og etablere klare og uanfægtede regler med dine børn, som hele familien vil følge? Og den, der er skyldig, står over for en på forhånd aftalt straf?

Før en "vrededagbog"

Hvis det er problematisk at fastslå årsagen til din vrede, så kan det at skrive i en dagbog gøre opgaven lettere for dig. Før en dagbog over vrede, og hver gang du oplever den, lav noter i form af svar på spørgsmålene:

• "Hvilken begivenhed gik forud for fremkomsten af ​​vrede?"
• "Hvad ønsker jeg egentlig at få ud af denne person/situation?"
• "Hvordan vil jeg vise min vrede?"

Træn din bevidsthed i denne sag i omkring en måned, pas på dig selv. Og efter et stykke tid vil de sande årsager til vrede blive tydelige, og du kan arbejde på dem i henhold til tip 1.

Vær ret vred

Ved at dyrke fysisk træning eller arbejde kan du reducere din vrede til et acceptabelt niveau. , for eksempel kan du reagere meget godt på en følelse.

Følgende øvelser vil hjælpe dig med at lindre vrede.

Øvelse nr. 1.

Vi sidder på en stol/lænestol/sofa uden at læne albuerne og holder ryggen ret. Vi fokuserer al vores opmærksomhed på de følelser, der absorberer os i dette øjeblik - vrede. Vi forsøger ikke kun at definere en følelse, men også mentalt at beskrive dens kvaliteter: farve, form, placering, lugt osv. Så belaster vi ALLE kroppens muskler så meget som muligt og slipper følelserne ved energisk at banke fødderne i gulvet. Du skal sparke dine fødder, indtil du bliver træt. Du kan tilføje stemmeakkompagnement i form af råb eller bande, efter at have sikret dig, at du er alene i rummet. Gentag 3-5 gange, indtil du mærker fysisk træthed, hvormed følelserne forsvinder.

Øvelse nr. 2.

Nødvendige værktøjer:

1. Papir;
2. Farvet akvarel;
3. Børste;
4. Vand.

Fokuser din opmærksomhed på den stressende situation, på det, der gjorde dig utilpas.
Tag nu en pensel op og begynd at male. Brug meget vand og farver, der bedst afspejler din indre tilstand i øjeblikket. Under processen kan du græde, skrige, knurre, lave forskellige lyde mv. Det er fint. Du kan ende med en plottegning eller en abstraktion.

Målet er ikke, at du kan lide tegningen, at du skal tegne alle detaljer osv., men at du skal tegne, indtil din tilstand ændrer sig. Du vil selv mærke disse ændringer.

Naturligvis, hvis du skildrer indignation, skal du ikke forvente en følelse af eufori på én gang. Vi mærkede forandringer inde i os selv og blev færdige med at tegne. Dagen efter startede de igen. Og vi gør dette, indtil vi føler en tilstand, hvor vi er komfortable, mens vi beholder billedet af den oprindelige følelse eller situation i vores sind.
Du kan også male med akvareller på et vådt ark papir. Dette er påkrævet, når du har brug for at græde, men du kan ikke. En sådan "våd tegning" kan være effektiv i denne sag.

Søg hjælp hos en psykolog

Det er fantastisk at engagere sig i selvanalyse, lede efter årsagerne til vrede og måder at reagere på den, men ikke alle kan gøre det. Derfor er det værd at søge hjælp fra, takket være hvem du ikke kun vil bestemme den virkelige årsag til vrede, men også komme med en acceptabel form for svar.

smil mere

"Like tiltrækker ligesom" er en sætning, du ofte hører. Og det er sandt. Når en person er fyldt med negativitet, så vil omverdenen reagere på ham på samme måde. Din indre vrede vil begynde at tiltrække "beviser og bekræftelse" på verdens vrede. For eksempel er du blevet uretfærdigt bagtalt, du er vred. Dit hjerte er fyldt med vrede, og det ser ud til, at alle omkring dig sladrer og bagtaler. Og den første person, der spørger, hvordan du har det, vil falde under sladderens og bagtalernes kam. Selv ufortjent.

Hver dag er en person hjemsøgt af et stort antal irriterende faktorer, der bliver årsager til stress og nervøse sammenbrud. Hele kroppen lider af dette, og især nervesystemet. Sådan burde det ikke være, fordi det fører til forskellige sygdomme og simpelthen forgifter dit liv.

For at eliminere stress fra dit liv, skal du lære hvordan hvordan man holder op med at blive irriteret. For at finde ro, blive afbalanceret og ikke reagere på provokerende stimuli, kan du bruge nogle enkle anbefalinger, der hjælper dig med at opføre dig korrekt i visse situationer.

Tip 1.

Hvis du pludselig står i en situation, hvor øjeblikkelig indgriben er påkrævet fra dig, og sådan at du føler behov for at sige noget hårdt til din samtalepartner, lave en form for følelsesmæssig gestus eller blot smække med døren, betyder det, at vrede opstår i dig. Når du har bemærket dens begyndelse, skal du give dig selv kommandoen til at stoppe og undertrykke den. For at gøre dette så hurtigt som muligt, skal du bare give dig selv en kort pause. Du kan prøve at begynde at tælle tallene langsomt ned og tydeligt sige hver af dem i dit sind. Denne teknik vil give dig mulighed for at stoppe den opståede vrede i opløbet. Når din pause er overstået, ønsker du ikke længere at fortsætte. I stedet vil du opleve lettelse og være i stand til at flytte enhver dialog i en konstruktiv retning.

Tip 2.

I nogle situationer begynder din samtalepartner at råbe ad dig, hvilket fremkalder en lignende reaktion. Fald ikke for dette trick. Vær og trække dig tilbage. Vis ham ikke din irritation. Ellers kan du virke stædig. Hvis dette stadig er acceptabelt i barndommen, så er det bestemt ikke i din nuværende alder. Prøv at forstå, at det, din partner fortæller dig, kun er hans personlige mening, og at begynde at skændes med ham, bare fordi denne mening ikke passer dig, er dumt. I tilfælde af at din beslutning i denne situation skal træffes og udtrykkes, så prøv at skubbe den tilbage til et senere tidspunkt. Dette vil give dig mulighed for at få tid til at træffe en beslutning og evaluere alle dens positive og negative aspekter.

Tip 3.

Prøv at beskytte dig selv mod svære tanker. Tro mig, hver person har dem, det er bare, at nogle mennesker klarer dem mere succesfuldt, andre mindre. Lær at distrahere din opmærksomhed fra problemer. Før du træffer en vigtig beslutning, skal du hvile og slappe af efter at dine kræfter og nerver er genoprettet, vil det være meget lettere at træffe den rigtige beslutning.

Tip 4.

Forfølge ikke succes i alt. Sæt et mål for dig selv og gør alt for at nå det. Først når du er helt tilfreds med resultatet, gå videre til næste opgave.

Tip 5.

Lyt til meninger fra mennesker tæt på dig. Sæt pris på dem. Mange eksperter hævder, at ensomhed og manglende evne til at dele sine problemer med sine kære er de vigtigste faktorer, der forårsager stress. Prøv at begynde at diskutere, hvad der generer dig, med nære venner, og din irritabilitet vil falde betydeligt.

Bliv mindre krævende af andre. Glem ikke, at alle mennesker har ret til deres eget synspunkt og ikke kan lide, når noget bliver pålagt dem.

Tip 6.

Endnu et svar på spørgsmålet om hvordan man holder op med at blive irriteret, kan være afspændinger, der kan udføres både i hjemmet og ved henvendelse til specialister i specialcentre.

Held og lykke til jer, mine kære læsere!

Hej, kære venner!

Det sker, at andres adfærd forårsager enorm irritation. Der er to forklaringer på dette fænomen. Den første siger, at folk virkelig gør nogle dumme ting og provokerer dig, men den anden grund er mere farlig.

Dens essens vedrører en kompleks vrede mod hele verden, og specifikt mod denne person, fordi han trækker vejret. I disse to tilfælde skal du lære at udvikle en sund værdidom og selvfølgelig træne evnen til at kontrollere dine egne følelser. Hvordan kan man ikke blive irriteret på mennesker og føle sig fri og uafhængig?

Til dagens materiale har jeg forberedt flere effektive teknikker, der effektivt hjælper med at pacificere det onde lyn, der forsøger at bryde ud! Ønsket om at glo, ætsende reagere på kompromitterende adfærd og utilfredshed udtrykt personligt er intet andet end din personlige protest. Der er to faser for at komme ud af det nuværende dødvande af en negativ holdning til verden:

• stop med at være vred på folk;
• stop med at være vred på dig selv.

1. Bør ikke

Meget ofte misforstår folk ordet "bør". De skaber et stærkt billede af en person, og når det falder ud af ham, udløser dette en yderligere ødelæggelsesmekanisme.

Hvis du ikke giver slip på din idé om, hvilke pligter en person kan udføre eller ikke udfører, så bliver livet først og fremmest lettere for dig. Skuffelse over forventninger er det, der overvælder en person, der besat troede på en opfundet helt.

Naturligvis er der socialt definerede standarder for anstændighed. Men det betyder ikke, at alle omkring os skal opføre sig perfekt eller som vi gerne vil.

Og hvis vi, hver gang billedet ikke falder sammen med ideen i vores hoved, kaster et raserianfald eller falder i fortvivlelse, så vil chancen for at udvikle neurose eller blot ødelægge vores nerver øges.

Hvad skal man gøre? Først, lad være med at forvente for meget. Især fra kære. Giv en passende vurdering af dem omkring dig, og accepter dem, som de er. For det andet skal du give slip på ønsket om at kontrollere enkeltpersoners situation, bemærkninger og adfærd.

2. Hvad med en hjerte-til-hjerte snak?

Jeg synes ikke noget nyttigt. Ellers ville du ikke læse denne artikel. Det er også muligt, at du ved at udtrykke sådanne følelser føler din egen overlegenhed.

Dette sker for mennesker, hvis selvværd er på et kritisk niveau af tilbagegang. Ved at kritisere, hvad der sker eller handlinger, sker processen med at smide negativitet ud fra dybden af ​​oplevelser hurtigere, og de føler lettelse.

Men er det virkelig nødvendigt at øge selvværdet på denne måde? Dit velvære og selvfornemmelse vil forbedres meget, hvis du fokuserer på det, DU laver, ikke hvad andre mennesker gør.

3. Stil dig ikke på sidelinjen!

Pessimisme, negative følelser og irritabilitet danner en eksplosiv tandem. Konstant fiksering på smertefulde øjeblikke tvinger en person til at finde en grund til at skandalisere.

Årsagen til dette er undertrykkelsen af ​​følelser for længe og frygten for at udtrykke dem på grund af fordømmelse. Men før man skynder sig fra den ene yderlighed til den anden, er det værd at forstå princippet om interaktion med det nye ønske om at deltage i konfliktsituationer.

I øjeblikket med nervøs overbelastning er det ikke en let opgave at beherske sig selv. Når nogen irriterer os, er lignende træk på samme måde gentaget i os selv!

I sådanne øjeblikke kan vi sige en masse grimme ting, glæde os overdrevent, udgyde sarkasme og indtage den defensive stilling som en skorpion. Men så fortryder vi altid.

Hvordan kan man hjælpe sig selv? Tag en dyb indånding. Prøv at forsikre dig selv om, at du er et sikkert sted, og at folk ikke med vilje forsøger at såre dig.

Hvis en kollega på arbejdet tillader sig selv en unødvendig bemærkning, skal du ikke forblive tavs. Udtryk din mening på en reserveret og kold måde, som om du var en uinteresseret iagttager.

Hvis en kollega spiller dig på denne måde hele tiden, og du altid giver den samme reaktion - vrede og lyn, så er det værd at genlæse punkt nummer 2 igen.

4. Forsøg ikke at behage alle

Det er værd at forstå en simpel sandhed - du behøver ikke prøve at vinde over alle mennesker uden undtagelse.

Forstå, at uanset hvad du gør eller hvad du gør, vil der altid være folk klar til at dømme dig. Og samtidig vil der være dem, der, uanset hvad der sker, altid vil være på din side af barrikaderne.

Ønsket om at behage alle er egoistisk og dekorerer ikke dig som person. Bevis, at du er et godt menneske, ikke ved at råbe grimme ting i dit ansigt, men ved at leve et fuldt, lykkeligt liv på trods af hvisken bag din ryg.

På denne måde vil du skåne et par nerveceller i din hjerne og begynde at følge din egen unikke vej uden at blive den person, du lovede, du aldrig ville blive.

5. Observation

Jeg vil råde dig til at bruge "observatør"-teknikken for at se resultatet af irritabilitet med dine egne øjne. Se på dig selv i vrede udefra som et eksempel på mennesker, du kan møde på gaden.

Ligner de i det øjeblik, hvor de brokker sig med spyt, legemliggørelsen af ​​noget venligt, lyst og imødekommende? Jeg tror nej. Ligner de ustabile mennesker, du vil holde dig væk fra? Sandsynligvis ja.

Ved at blive irriteret på nogen, bliver du gradvist til den person, der forårsager afsky. Vil du virkelig have det her?

6. Giv slip på naget

Når alle forsøg på at fremstå perfekt for andre mennesker mislykkes, oplever vi dyrerædsel. Afvisning af sig selv får en til at føle vrede over for "dårlige" pårørende. De viser dig din egen underlegenhed og svagheder.

At danne nag og bære det forsigtigt under dit hjerte er meget farligt. Skaden på sundheden forårsaget af det er kolossal! Det kan være problemer med psyke, mave og immunforsvar.

Flere og flere specialister og læger er sikre på, at onkologiske sygdomme opstår netop på grund af dybe, åndelige problemer. Irritabilitet, som et produkt af lavt selvværd og fejlagtige vurderinger, kan inficere dig ikke kun med negative holdninger, men også blot ødelægge et par år af dit liv.

At stole på andres fejltagelser, at se verden i grå toner og ufuldkommenhed vil ikke bringe noget godt og glædeligt til din bevidsthed. Så hvorfor skal du fortsætte ned ad vejen til selvdestruktion? Begynd at ændre nu! Positiv tænkning hjælper dig med at klare eksplosivitet her og nu! Hvis du føler utilfredsheden vokser, så prøv at forlade rummet eller bare smil. Test i praksis, hvordan smilende og ordentlig vejrtrækning vil gøre dig roligere.

Venner, dette er pointen.

Vi ses på bloggen, farvel!