Hvordan redder du dig selv fra udbrændthed på arbejdet? Hvordan man håndterer følelsesmæssig udbrændthed.

Hvis du har lyst til en presset citron, hvis dine ben ikke kan gå på arbejde, og tanken om hverdagens ansvar forårsager melankoli og fysisk utilpashed - kom her. Der er alle tegn på professionel udbrændthed – det skal der gøres noget ved. Vi fortæller dig, hvorfor dette sker, og hvordan du håndterer det.

Hvad er professionel udbrændthed?

Professionel udbrændthed er et meget præcist udtryk og et smart billede. Husk, hvordan du var, da du begyndte at arbejde. De fløj dertil som på en ferie, genererede nye ideer, smittede medarbejderne med deres optimisme og var selv i brand. Hvad nu? Det er som en brændt ørken indeni: du behøver ikke noget, du vil ikke have noget. Det er, som om du er brændt ned til jorden - det er på tide, ligesom Fønix-fuglen, at blive genfødt fra asken.

Hvorfor brænder vi ud?

For meget arbejde

I vores tidsalder af arbejdsnarkomaner er antallet af præcedenser for professionel udbrændthed steget. Det er logisk: Jo mere du arbejder, jo mindre hvile har du – og det er fyldt med stress. Digtet om en arbejdsnarkoman ("arbejde får heste til at dø, men jeg er en udødelig pony") er slet ikke så harmløst og sjovt. Før eller siden vil en person hade kilden til konstant stress og bare vil slappe af. Det er dumt at få nok søvn og holde en hel ferie. Det ville være godt, hvis han så kunne vende tilbage til arbejdet, som om intet var hændt. Hvis ikke, så begynder du at brænde ud.

For tæt på mit hjerte

Jo mere du arbejder, jo stærkere dine rødder vokser i dit arbejde, jo mere akut reagerer du på fejl og fiaskoer. Arbejdet bliver en del af personligheden, nogle gange tættere end familie og personlige interesser. Ligesom der i menneskelige relationer kun er ét skridt fra kærlighed til had, så er det også her. Hvis du tager faglige forhold for alvorligt, vil pendulet en dag svinge i den anden retning.- du vil hade dette job som en engang tæt person. Efter din mening volder hun dig jo kun smerte.

Arbejder for længe

Lad os tage en pause fra de psykologiske aspekter og give en enkel og forståelig grund: arbejdstid. Ikke forgæves psykologer og HR-eksperter anbefaler, at du skifter dit aktivitetsområde hvert femte år. Hvis du arbejder ét sted hele dit liv, vil du stagnere, som en hest i en bås, og du vil gerne slippe fri. Når du af en eller anden grund ikke kan gøre dette, hej, udbrændthed. Du vil kede dig og blive utilpas, du vil føle dig malplaceret.

Oplever en identitetskrise

Oftest står modne voksne over for en midtvejskrise. Og alt ser ud til at være i orden: Forretningen kører som smurt, huset er fyldt, lejligheder, biler og Maldiverne er ledige, men... der mangler noget. En person begynder at tænke på det evige, på meningen med livet. Hvis virksomheden giver dig moralsk tilfredsstillelse, hvis du kan lide aktivitetsfeltet, vil det måske løse sig. Hvis dette blot er en måde at tjene penge på, er der stor chance for, at du vil ændre din niche og gøre noget for din sjæl.

Tegn på professionel udbrændthed

Udbrændthed er så lumsk noget, at det påvirker alle områder af menneskelig aktivitet. Dette er en udtømning af følelser, sind, sundhed - på mange måder ligner det depression.

Man bliver ligeglad

Først og fremmest påvirker udbrændthed den følelsesmæssige sfære. "Den, der har elsket, kan ikke elske. Man kan ikke sætte ild til en, der er brændt,« skrev Sergei Yesenin. Apati, ligegyldighed over for det, der engang tiltrak og glædede - det er de første klokker. Du kan prøve at motivere dig selv – først virker det, så forsvinder motivationen. Så, hvis du ikke er opmærksom på dette, går interessen ikke kun tabt i arbejdet, men også i det almindelige liv.

Kolleger og kunder irriterer dig

Det, du engang elskede, begynder nu at devaluere. Aktivitetsfeltet ser ikke ud til at være det samme - åh, hvis bare du havde valgt et andet! Pæne medarbejdere virker dumme og uprofessionelle. Partnerne, som én, ligner en ulv og stræber efter at bedrage. Kunderne er simpelthen rasende - det ser ud til, at alle de utilstrækkelige mennesker har besluttet at tage din netbutik med storm. Nogle gange føler du virkelig vrede mod dem, nogle gange mister du besindelsen og går i direkte konflikt. Tiden er ikke langt væk, hvor de vil nægte at arbejde med dig. Men du vil finde dem skylden for dette - "dårlige" partnere og medarbejdere.

Du ved, du ikke ved noget

Faktisk er dette normalt. Sokrates sagde også: "Jo mere jeg ved, jo mere ved jeg ikke." Kun et fjols betragter sig selv som en uovertruffen professionel og ønsker ikke at udvikle sig- en smart person vil altid stræbe efter perfektion. Og du plejede at stræbe, men nu vil du ikke. Og generelt føler du dig som en amatør og et fjols - meget smartere og mere pumpet op. Så hvorfor lære noget nyt - det bliver ikke bedre! Det fører alligevel ikke til noget godt.

Du gør ikke et godt stykke arbejde

Selvom du er en stor chef, udfører du stadig visse opgaver. Du er engageret i ledelse, regulerer forretningsprocesser, mødes med partnere, træffer væsentlige beslutninger. Hvor længe har du gjort dette? Hvis du bemærker, at du oftere og oftere undgår disse ting, så er det dårligt. Ingen vil gøre dette undtagen dig.

Du er konstant under stress

Mens du er på arbejde, føler du dig som en spændt snor. I betragtning af at moderne iværksættere altid arbejder – også når de hviler sig, er du konstant på kanten. På ferie eller i weekender går denne tilstand lidt væk. Men hvis du forestiller dig, at du i morgen/om et par timer skal arbejde igen - du føler dig så syg, at du kunne klatre op ad væggen. Neuroser og depression udvikler sig gradvist- dets kliniske billede ligner i øvrigt professionel udbrændthed. Dette er den samme apati, ligegyldighed, mangel på følelser og andre tegn. Tænk over det.

Der opstår sundhedsproblemer

Hej, psykosomatik! Når psykiske problemer påvirker helbredet, er dette allerede et meget alarmerende symptom. Psykosomatik virker ganske enkelt: Når du tænker på arbejde, begynder dit hoved at gøre ondt. Eller mave. Jeg kendte en mand, som mandag aften naturligt begyndte at få det dårligt.

Hvis problemet ikke løses, kan sygdommen blive kronisk. Man begynder at tage piller – selvom det ikke er kroppen, der skal behandles, men primært hovedet og indstillingen til arbejdet. Og hvordan man behandler det er ikke særlig klart; hvert tilfælde af udbrændthed er individuelt.

Hvem er i fare?

Følgende er mest modtagelige for professionel udbrændthed:

1. Dem, der kommunikerer meget. Hvis du er på vagt, skal du kommunikere med medarbejdere, partnere, kunder - vær forsigtig. Du bør ikke lade absolut alt passere igennem dig selv; vær rimeligt adskilt.
2. Dem, hvis forretning er ustabil.Økonomiske og politiske kriser kan ramme nogle virksomheder som en rutsjebane. Hvis du konstant er bekymret for, hvordan du overlever i denne skøre verden, ikke går konkurs og tjener i det mindste en lille smule overskud, vil du ikke arbejde længe under sådanne stressende forhold.
3. Dem, der er tilbøjelige til overdreven selvkritik og introspektion. Nogle gange har du brug for sund ligegyldighed: Hvis det ikke lykkes, giver du op, går videre og går videre. Hvis du bebrejder dig selv for alle dine problemer, er du ikke langt fra depression.
4. Dem, der startede en ny virksomhed. Det ser ud til, at det ikke nytter noget at blive udbrændt: det er en ny ting, ved hvordan man forbedrer og udvikler sig. Men en ny virksomhed er fyldt med et stort antal nye vanskeligheder og problemer, der skal løses med det samme, lige nu. Mange mennesker, i stedet for at bide tænder sammen og lære det grundlæggende, folder deres poter og opgiver det, de startede.

Stadier af professionel udbrændthed

1. Mindre fejl i arbejdet. Du glemmer tilsyneladende simple handlinger, som du tidligere kendte udenad. Du kan lave en fejl ved at udarbejde en standardkontrakt, glemme datoen for vigtige forretningsforhandlinger, bestille et produkt i stedet for et andet... Dette er den første fase, som ofte forveksles med simpelt overarbejde. En person kan grine af sig selv eller blive overrasket: de siger, det er mig. Faktisk er dette det første alarmerende symptom. Det kan ske inden for 3-5 år fra arbejdets start.

2. Nedsat interesse. Du vil ikke kommunikere, generere nye ideer - du vil slet ikke på arbejde. I stedet for at løse ledelsesproblemer, sidder du på dit kontor og spiller skydespil. Du forstår allerede, at der er noget galt med dig, men du vil ikke ændre noget. Man abstraherer fra virksomhedens problemer og lægger alt på medarbejderne: Lad dem klare det. Hvis de ikke klarer det, så skal det være.

Denne fase indtræffer i gennemsnit 5-15 år efter start af en virksomhed. På dette stadium er psykosomatiske manifestationer mulige: du udvikler sygdomme, som du aldrig har hørt om før. Måske er det bare alder – eller måske ikke. Det er, som om hjernen giver kroppen et signal: stop, hav medlidenhed med mig, jeg kan ikke mere!

3. Hvis du ikke gør noget, vil trin 3 forekomme. Følelser er allerede udbrændt – personlighedsdestruktion sætter ind. Fra en almindelig person - livlig, munter, omend med kakerlakker i hovedet - bliver du til et apatisk væsen, der har mistet interessen for livet generelt. Intet glæder, intet motiverer - det er tid til at klatre i en løkke. Ja, ja, på dette stadium (15-20 års arbejde), hvis tingene er virkelig dårlige, kan en person have tanker om selvmord, værdiløshed og ubrugelighed af sig selv og sin virksomhed. "Hvorfor alt dette, hvorfor lever jeg?"- det er de karakteristiske tanker hos en udbrændt person.

Forresten kan professionel udbrændthed "spise" ikke kun lederen og medarbejderne, men også virksomheden som helhed. Hvis chefen er udbrændt, mærker medarbejderne det og bliver ufrivilligt gennemsyret af den generelle stemning. Og nu går de samme zombier med tomme øjne allerede rundt på kontoret og drømmer kun om én ting: hurtigt at holde denne rem frem til aftenen og løbe hjem. Hvem vil gerne have med sådanne mennesker at gøre? Kunder og samarbejdspartnere elsker dem, der har et funklende øje, som støtter deres forslag og tilbyder noget selv. Derudover begynder konflikter i teamet, utilfredsheden med hinanden vokser – og nu er den ved at falde fra hinanden for øjnene af os.

For ikke at nå den tredje fase, Det er bedre at spore advarselsskiltene i tide og handle. Vi fandt tegn på den første fase - løb for at ændre situationen. Vi fortæller dig, hvad du kan gøre.

Hvordan bliver man genfødt fra asken?

1. Indse og accepter situationen. Du er ikke den første person, det er sket for - ja, det sker. Nu er det vigtigste at slippe af med det destruktive: hav ikke ondt af dig selv, græd ikke ("Chief, alt er væk!"), men beslut hvad du skal gøre.
2. Hvis udbrændthed lige er begyndt, og du ikke ønsker at ændre dine aktiviteter radikalt, prøv at finde nye facetter i dit sædvanlige arbejde. Tilmeld dig professionel uddannelse, find en coach du stoler på. Udvid sortimentet af din onlinebutik, tiltræk flere, find dem - og livet bliver bedre, livet bliver mere interessant! Hvis økonomien tillader det, så tænk på, hvordan din virksomhed kan bygges op.
3. Hvis udbrændthed opstod specifikt i dit aktivitetsområde, er det tid til at ændre noget. Undersøg markedet, tænk over, hvilken af ​​dem du har pålidelige partnere og mulige allierede. Hvad havde du øje på før, men af ​​en eller anden grund ikke implementerede ideen? Hvor er du trukket, hvad er din sjæl, i sidste ende? Det er slet ikke nødvendigt at sælge din tidligere virksomhed - du kan give den til en leder eller stedfortræder og fordybe dig i et nyt projekt.
4. Gå til psykolog. Nå, seriøst: Hvis professionel udbrændthed har påvirket din personlighed og karakter, er du blevet irritabel, mistet interessen for livet - det kan ikke fortsætte. Løb til en specialist og gør dig klar til at arbejde sammen i lang tid. Der er ikke noget galt med at besøge en psykolog - du vil være i stand til at forstå dig selv bedre og bestemme hovedvektoren for videre udvikling.

Selvfølgelig er det bedre ikke at gå til sidste udvej. Vær opmærksom på alarmerende symptomer og prøv at ændre situationen. Jeg tror, ​​at hvis Fønixfuglen havde et valg og lidt mere selvopholdelsesinstinkt, ville den ikke brænde sig selv og derefter blive genfødt fra asken.

Følelsesmæssig og professionel udbrændthed, der fører til generel udmattelse, bliver hovedårsagen til sygdomme fra hjertet til skjoldbruskkirtlen og onkologi. Ved at anvende nogle få af de teknikker, der er beskrevet nedenfor, vil du lære, hvordan du kan forbedre dit velvære markant.

På et tidspunkt tog jeg mig selv i at tro, at jeg førte en lidt anden livsstil, end jeg gerne ville. Konstant træthed og let udbrændthed er stille og roligt blevet mine konstante ledsagere. Der er flere lovende projekter, men med den form for arbejdsproduktivitet, som jeg har nu, vil jeg ikke være i stand til at håndtere dem. Det betyder, at dette før eller siden vil føre til problemer med penge.

Desuden havde jeg ikke nok energi og tid til at kommunikere med min kone og børn, og de vokser så hurtigt op. Det viser sig en skomager uden støvler. Hver aften kom barnet flere gange og spurgte – far, er du færdig med dit arbejde endnu? Vil du lege med mig? Vil du læse et eventyr for mig? Men jeg er træt, og jeg har ikke tid til det her.

Men jeg kunne godt tænke mig at stå på ski, stå på skøjter om vinteren, rulleskøjter og cykle om sommeren og meget mere. Jeg så ud til regelmæssigt at dyrke yoga om morgenen og tog nogle gange en løbetur i weekenden. Fra tid til anden var hele familien på skøjteløb og på ski. Var dette ikke nok?

Det hele startede som det plejer, jeg ville det bedste - jeg begyndte at arbejde 1-2 timer om dagen, og så havde jeg ikke kræfter til at gå udenfor og løbe, stå på ski eller skøjte, og jeg havde heller ikke kræfterne at meditere om aftenen. Efter en uges overarbejde begyndte jeg at brænde ud. Endnu en eller to uger af denne livsstil, og du vil være udmattet.

Hvad er CMEA? Udbrændthedssyndrom er...

Det er, når der er en følelse af alvorlig træthed, ikke kun fysisk, men også følelsesmæssigt (mentalt), som ikke forsvinder i ugevis. Det er svært at vågne om morgenen. Det er svært at koncentrere sig og gøre vigtige ting på arbejdet. Produktiviteten er lav, og deadlines overskrides. Din chef eller klienter er utilfredse med dig, men du har ikke styrken til at arbejde bedre, selvom du prøver.

Samtidig føler du en tilstand af apati - du vil ikke gøre noget. Dette er en dyb udtømning af kroppen på grund af følelsesmæssig udbrændthed. Det er meget svært at koncentrere sig om sit ansvar. Relationer på arbejdet og derhjemme til pårørende forringes. Børn udholder smerteligt denne tilstand hos deres forældre og tager noget af trætheden og stressen på sig selv.

Folk forstår ikke umiddelbart, hvad der sker med dem, og hvorfor det skete. Bare at tage ekstra hvile i weekenden hjælper ikke. Skuffelse over livet og utilfredshed viser sig. Selvmedlidenhed intensiveres, vrede mod næsten alle og for alt. Nogens kommentarer og dine egne mindre fejl irriterer dig mere end nogensinde og intensiverer din tilstand. I slutningen af ​​dagen, uanset hvad du har lavet i løbet af dagen, føler du dig presset som en citron, ikke kun fysisk, men også mentalt.

Din situation på arbejdet eller i dit personlige liv virker håbløs og håbløs. Og udfordringerne virker uoverkommelige. Udbrændthed og lignende udmattelse kan ikke elimineres med standardmetoder - at tage på ferie, få mere søvn, hvile som før. Ofte ledsaget af søvnløshed og generel konstant træthed.

Det kan bryde ud i zhor og tabe sig. Eller omvendt, din appetit forsvinder, og din vægt falder kritisk.

Hvorfor bliver vi følelsesmæssigt trætte og brænder ud?

Ingen kræfter? Du kan ikke gennemføre projekter, du kan ikke realisere dine drømme, du vil ikke være i stand til at kommunikere med dine børn i lang tid, og livet bliver ikke, som du ønskede. Eller måske har du allerede opgivet alt dette? Arbejder du for at brødføde dig selv og din familie? Eller vil du stadig gerne sigte efter noget mere? Leve et glædeligt liv, være tilfreds med dit liv, nogle drømme, men stadig realisere dem?

Lad os først finde ud af, hvorfor vi brænder ud?

1. Stillesiddende arbejde i 8 timer om dagen - kræver mindst 1 times benaktivitet om dagen, gerne med parasympatikerne slået til. Benene er den svageste del af kroppen. Bevæger du dig lidt? Forvent udbrændthed og derefter udmattelse.
2. Konstant at være inde i lukkede rum er meget trættende. Du skal gå udenfor i mindst 1-2 timer om dagen for at mætte kroppen med ilt og give fysisk aktivitet. Hvis du ikke går udenfor, vil yderligere råd om at eliminere træthed være ubrugelige for dig.
3. Søvn, søvnløshed. Dagstress kommer i en sådan tilstand, at så kan krop og sind ikke falde til ro og slappe af i længere tid. I delvist såret tilstand er det umuligt at falde i søvn til tiden og få en god nats søvn. Denne tilstand forsvinder ikke af sig selv, den skal frigives.
4. En stillesiddende livsstil betyder, at kroppen er fuld af energi om aftenen, mens man mentalt føler sig træt. Så det viser sig, at det er svært at falde i søvn, når man er træt.
5. Der er for meget stress i løbet af dagen. Vi blev undervist i teoremer og integraler i skolen, de lærte os endda lidt om relativitetsteorien. Men vi blev ikke lært at omgås hinanden, ej heller at give slip på stress. At arbejde med mennesker betyder meget stress – uanset hvad det er.
6. Mangel på harmonisk kommunikation med deres kære: familie, børn. Mangel på personlige hobbyer, små glæder, periodiske miljøændringer, rejser. Livet, forvandlet til kontinuerligt arbejde, er følelsesmæssigt og mentalt trættende, udmattende og brænder ud. At leve kun for arbejde bringer ikke tilfredsstillelse og glæde.
7. Hyppig kritik, især ufortjent kritik. Og det er lige meget, hvor det sker derhjemme eller på arbejdet.
8. Lav løn. Hvilket skaber en følelse af ubrugelighed, undervurdering og ikke at være efterspurgt.

en. Udbrændthed på arbejde eller professionel udbrændthed.

Professionel udbrændthed og udmattelse skyldes i stigende grad arbejde. I Japan er myndighederne tvunget til at indføre administrative og endda strafferetlige sanktioner for dødsfald som følge af overarbejde. Selv i Kina begyndte de at være opmærksomme på dette og straffe.

I Europa er overarbejde på mere end 220 timer om året, når arbejdsnormen er 1.800 timer om året, forbudt ved lov og straffes med bøder - dette overvåges af arbejdsbeskyttelsestjenester og fagforeninger.

• strenge deadlines
• forpligtelser med bøder
• store risici eller ansvar
• rutinearbejde
• lav eller faldende efterspørgsel/salg,
• at modtage eller læse en masse negative nyheder
• konflikter, intriger blandt kolleger
• udluftning af utilfredshed hos hinanden og især hos overordnede
• hyppige tilsyn, ændringer i lovgivningen
• respektløs holdning til dig, direkte uhøflighed
• vanskelige arbejdsforhold med mennesker

Nogle statistikker om udbrændthed.

I Europa er professionel udbrændthed årsag til 50-60 % af tabte arbejdsdage.

I Australien, for at klare stress:

• 61 % af befolkningen drikker alkohol
• 41 % engagerer sig i gambling
• 31 % bruger stoffer.

I Rusland er i alt op til 70% af befolkningen i fare, som ifølge statistikker er deprimerede.

Som du kan se, er statistikken deprimerende. Og det har en tendens til at vokse.

b. Familiens årsager til følelsesmæssig udbrændthed.

Følelsesmæssig udbrændthed kan også ske af familiemæssige årsager. Hos mødre efter fødslen, på grund af søvnløshed. Det kan ske selv for husmødre. Årsagerne til udbrændthed er omtrent de samme som på arbejdet, men kommer fra familien. De sætter ikke pris på, de respekterer ikke. Travlt med huslige pligter. Svær økonomisk situation i familien. Gæld, der lægger et psykisk pres på psyken.

Mangel på ordentlig opmærksomhed, kærlighed, anerkendelse, støtte fra en ægtefælle. Andre menneskers indblanding i familieanliggender. Ubegrundet kritik. Mangel på regelmæssig sex, som hjælper med at lindre noget stress og fremmer bedre søvn.

Ifølge Pareto-reglen kræver 80 % af opgaverne 20 % energi. Og de resterende 20 % af tingene kræver 80 % energi. Med andre ord, hvis en kone kun passer små børn og står op om natten og selv sørger for husarbejdet: madlavning, vask, rengøring, så har hun en alvorlig chance for at brænde ud. Men hvis en mand eller en af ​​forældrene i det mindste hjælper og tager op til 20% af familiens anliggender for at give sin kone noget søvn, så sparer de hende dermed for 80% af hendes kræfter.

c. Alderskriser

Alle mennesker har aldersrelaterede kriser, som vores uddannelse slet ikke forbereder os på. Desuden er vores kultur lidt ildeset for åbent at anerkende og diskutere vores kriser. I ungdommen er der meget energi og lidt erfaring - denne energi bruges ekstremt uproduktivt og ofte til skade for en selv.

For at være ærlig, så mærkede jeg min første krise allerede i en alder af 18-19 år, da jeg for første gang skulle se livet i øjnene én til én. Ak, skoler og universiteter forbereder ikke folk til et selvstændigt liv. Men det er staten ligeglad med. På det tidspunkt var Sovjetunionen netop brudt sammen, og chokterapi begyndte i økonomien. Jeg forsøgte mig i flere retninger, men jeg var ikke særlig succesfuld i min virksomhed.

Anden gang jeg stod over for en krise var i en alder af 25-27.

På det tidspunkt havde jeg lært at tjene gode penge, men jeg skulle arbejde utrolig hårdt. Der var ikke tid nok til hobbyer og privatliv. Og jeg havde ingen erfaring med at opbygge relationer. En lille utilfredshed begyndte at overvinde mig. Og det førte til radikulitis i en alder af 28.

Efter at have lidt med radikulitis i ni måneder, følte jeg mig som en gammel mand: du kunne ikke bøje dig, og du var nødt til at klæde dig meget varmt på grund af den konstante følelse af kulde i lænden. Radiculitis blev helbredt på 3 dage ved hjælp af yogakurser. Hvorfor ved lægerne ikke om dette?

Den næste krise opstod som 33-årig – det var allerede en klassisk midtlivskrise. Men jeg brugte det på at arbejde 8-16 timer om dagen. Og al min fritid mediterede jeg og ledte efter en løsning.

Mit blodtryk faldt til 82/75, og jeg ville sove hele tiden. Kun spark fra mine chefer fik mig uden arbejde. På et tidspunkt døde jeg næsten af ​​dette. Men kyndige folk hjalp - presset fladede ud på 1 aften og det var som i bogen 126/90.

Jeg mærkede den næste krise, da jeg fyldte 40 år.

Der sker noget med os i denne alder - vi skal for alvor ændre vores livsstil for at klare alt. De fleste mænd brænder ud og kan ikke helt overvinde denne milepæl. En træg nedgearing begynder: øl, fiskeri, fodbold, internettet, enkelt arbejde, løsrivelse fra huslige pligter.

Hver krise er en følelsesmæssig udbrændthed og bør ikke undervurderes. For eksempel er der i den engelsktalende verden "27 Club" - berømtheder, der døde i en alder af 27. Med andre ord berømtheder, der ikke kunne klare denne alderskrise.

d. Årsager fra barndommen.

I det store og hele er årsagen til aldersrelaterede kriser manglende forberedelse til voksenlivet. Det lærer de os ikke i skolen. Og forældre udøser ofte, i stedet for at give livserfaring videre til deres børn, deres utilfredshed over dem. Mange mennesker havde en svær barndom af den ene eller anden grund.

Lad os være ærlige – ligesom du ikke blev lært at opdrage børn, var der heller ingen, der lærte dine forældre dette. Og de fleste af dem kunne virkelig gøre med læring. At opdrage børn er stadig ikke en let opgave. Den socialiseringsproces, som hver af os gennemgår i barndommen, er ret smertefuld.

e. Eksterne årsager

I de sidste 25 år har der været en vedvarende krise i landet og i hele verden. Nogle steder mærkes det stærkere, andre mindre. Det ville være uærligt for mig at sige, at eksterne faktorer slet ikke påvirker dit liv.

Vi lever i en verden, der ændrer sig for hurtigt og for konkurrencedygtig, i skæringspunktet mellem flere kriser: økonomiske, kulturelle, interetniske, demografiske og andre. Alt dette lægger et psykologisk pres.

Læger og lærere, selvom de er budgetansatte, har et ret vanskeligt arbejde, og så er der løbende "reformer" inden for medicin og uddannelse, når de i ord ser ud til at ville det bedste og lover støtte, men i virkeligheden bliver alt gjort præcis modsat.

Denne dissonans får læger og lærere til at føle sig bedraget, unødvendige og udbrændte. Og indtil statens politik ændres, vil de være i fare. Hvad kan vi sige om forretningsmænd og folk ansat i virksomheder?

Følelsesmæssig udbrændthed og dit ansvar for, hvad der sker.

Alle disse grunde og faktorer gør dit liv svært, selv til det punkt, hvor du føler dig udbrændt, men du er nødt til at tage ansvar for dit liv. Du er ansvarlig for, hvad der sker med dig og ingen andre. Vil du ændre dit liv til det bedre? Tag det fulde ansvar for dit liv.

Hvis du for hver vanskelig situation har nogen at skyde skylden på, vil dit liv aldrig blive bedre.

1. Professionelt udbrændthedssyndrom – og karaktertræk.

Nogle mennesker er modtagelige for professionel udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse og kronisk træthed. Disse er personer, der er tilbøjelige til følgende karaktertræk:

• Perfektionister, idealister - mennesker, der konstant forsøger at gøre alting så godt som muligt, ideelt set
• tilbøjelige til skyldfølelse, at påtage sig for meget ansvar, ofre deres interesser
• nærtagende mennesker, såvel som dem, der har høje forventninger til andre og sig selv
• mennesker med "rosafarvede briller", som normalt knækker deres "ansigt på virkelighedens asfalt."
• Ønsket om at behage alle, som regel for egen regning.

Det sværeste er, at du kan forblive i disse tilstande i årtier, endda være stolt af disse egenskaber og ikke lægge mærke til, hvor meget de skader dit liv og helbred. Ja, jeg var selv nærtagende, og jeg lagde ikke mærke til, at jeg blev stødt over hver lille ting. Samtidig betragtede han sig selv som en ikke-offensiv, god fyr.

Kun udbrændthed fik mig til at være opmærksom på min følsomhed og perfektionisme. Desuden sad det så dybt i mig, at hvis nogen havde henledt min opmærksomhed på det, ville jeg aldrig have troet dem.

På en eller anden måde skal disse adfærdsmønstre spores i dig selv og slippe af med dem. Nogle ting kan ændres i dig selv gennem viljestyrke, mens andre kan kræve en særlig træning. Hvorfor ikke?

Mennesker, der lever for andre, er meget følsomme. På grund af, at de ofrer sig selv for deres kæres skyld og derfor er fulde af forventninger om de samme ofre til gengæld, selvom de mener, at de ikke har brug for noget. Men underbevidstheden kan ikke snydes. Forventninger er en ubevidst proces. Mange mennesker forstår ikke, at det er normalt at leve for sig selv.

Udbrændthedssyndrom og profession.

Udbrændthed opstår oftest blandt dem, der arbejder med andre mennesker og har øget ansvar. Og også for kreative mennesker.

Og det er lige meget, om dit arbejde virkelig indebærer en masse ansvar og risici, eller om du har gjort det helt op til dig selv og skruet dig op.

Særligt udsatte er:

• Læger, læger, især dem, der arbejder i ambulancen. Og endda ambulancechauffører, som vist i Nicolas Cage-filmen Raising the Dead.
• Lærere på universiteter og især i skoler. Færre for børnehavelærere.
• Servicepersonalet, især når der er en stor strøm af mennesker, er ikke særlig høflig: barer, servicecentre, callcentre
• Salgschefer, marketingfolk, ledere på forskellige niveauer, virksomhedsejere, iværksættere, forretningsmænd.
• Kreative arbejdere: designere, kunstnere, skuespillere, instruktører.

Gentagne daglige møder med negative stemninger, utilfredshed, uhøflighed fra andre mennesker. Med en generel mangel på beredskab til sådanne situationer og støtte fra ledelsen. Det garanterer praktisk talt forekomsten af ​​stress, som over tid akkumuleres som en snebold og intensiveres og først bliver til udbrændthed og derefter til udmattelse.

Alle tilfælde har almindelige symptomer - tab af interesse for arbejde, hurtig træthed. At arbejde med mennesker er meget, meget vanskeligt; selv under de mest gunstige forhold vil der være stress. Alle mennesker skal være forberedte på det virkelige liv: lære at give slip på stress, som vi desværre ikke har i vores uddannelsessystem. Du vil enten lære på egen hånd, eller livet vil tvinge dig til at lære, men vil underminere dit helbred.

Professionel følelsesmæssig udbrændthed og forretning.

Der kræves mere og mere indsats for at tiltrække kunder og salg. Kundeordrer er faldende. Regninger, der skal betales, forpligtelser og gæld bliver flere og flere. Mangel på langsigtet perspektiv. Usikkerhed.

Der er mindre og mindre plads til fejl. De mulige konsekvenser af fejl er stigende. At miste et job eller en virksomhed bliver en meget sandsynlig begivenhed - selv virksomheder, der har været i drift i 50-150 år, går konkurs. Dette komplicerer i høj grad det moralske klima i erhvervslivet og skaber psykologiske spændinger.

Den følelsesmæssige stress på arbejdet øges. Mængden af ​​hviletid er den samme eller mindre. Situationen tvinger dig til at yde alt dit bedste og endda arbejde hårdere. Projekter kræver mere perfektion i udførelsen, det vil sige mere mental styrke.

Ydermere, under forhold, hvor sejre er svære at opnå, kan glæden ved endnu en sejr være årsagen til udbrændthed. Generelt er udbrændthed fra positive følelser 5 gange stærkere end fra negative. Der er simpelthen flere negative følelser og færre stærke positive følelser, og det er ikke så mærkbart.

2. 10 tegn på følelsesmæssig udbrændthed eller udmattelse.

Ikke alle mennesker forstår umiddelbart, hvad der virkelig sker med dem og hvorfor. Ofte tager mange mennesker det der sker personligt eller giver andre skylden for det - det er den største fare for følelsesmæssig udmattelse og udbrændthed.

Samfundet har en fejlagtig forståelse af normen. For eksempel tror nogle, " hvis det efter 40 år gør ondt et sted, betyder det, at du stadig er i live" Med andre ord, opfatter kropssmerter som normalt efter 40.Jeg forsikrer dig om, at dette langt fra er tilfældet. Hvis du passer på dit helbred, vil du leve 100–120 år, og selv ved 80–90 år vil du stadig være ved nogenlunde godt helbred.

Alder er ikke en årsag til sygdom. Ifølge Norbekov - Med alderen kommer kun sindssyge, og sygdomme kommer af manglende omsorg for din krop. Vær opmærksom på følgende tegn - mange mennesker har dem. Bare gå ikke ud fra, at dette er normalt med alderen.

• Tidligt gråt hår, hårtab
• Hjerteproblemer, sygdomme, nedsat immunitet
• Konstante bekymringer, frygt, irritation, utilfredshed
• Hukommelsestab, tab af tænder, nedsat syn
• Rynker, mørke rande under øjnene, ældet udseende
• Hjerteanfald, slagtilfælde, gnavenhed, sindssyge
• Døsighed, søvnløshed, konstant træthed selv efter søvn
• Mangel på glæde, depression, apati, håbløshed
• Modvilje mod at have sex
• Alkoholtrang, overspisning, underspisning

Alle disse ydre tegn på udbrændthed er ikke aldersnormen.

Mange sygdomme kan let håndteres eller undgås uden medicin. Enhver sygdom er ikke normal. Hvert af ovenstående tegn kan udskydes i yderligere ti år. Det er nok at regelmæssigt udføre blot et par enkle øvelser.

Flertallet af mennesker kan ikke være en indikator for normen – fordi flertallet i første omgang tager fejl. En indikator for normen er nogle individer, der ser godt ud og har det godt i 70-80-90 år og endnu ældre.

Hovedpersonen fra Shaman's Laughter-trilogien er omkring 120 år gammel. I en alder af omkring 100 år så han ud til at være 50-60 år gammel og så ud til at være stærkere end bogens forfatter i en alder af 47. Desuden startede han i en alder af 105-110 et borgerligt ægteskab, ikke dårligt, vel? Der kan gives tusindvis af sådanne eksempler. Jeg har personligt mødt mange mennesker i alderen 50-60, der ser 40 ud med et helbred på 25 år.

Simple, ukomplicerede øvelser kan slippe af med 95-99% af sygdommene. Og de resterende, med hjælp fra læger, vil være meget lettere at eliminere, hvis du generelt overvåger dit helbred.

Bare begynd at passe på dig selv og dit helbred.

1. Fem stadier af følelsesmæssigt professionelt udbrændthedssyndrom

Fremskridtet af følelsesmæssig og professionel udbrændthed og udmattelse kan opdeles i 5 stadier. Desuden kan der være forskellige årsager til deres forekomst, men stadierne og årsagerne er omtrent de samme.

• I første fase ser alt stadig godt ud udadtil, men du føler allerede en vis træthed.
• De første ydre tegn: søvnløshed på grund af træthed, nedsat koncentration om ansvar, en vis apati
• Koncentreringsbesvær på arbejdet, hyppige distraktioner - overarbejde med et fald i faktisk arbejdstid.
• De første signaler fra kroppen: sundheden forværres, immuniteten falder, forkølelse ud af det blå, gamle sår minder om sig selv. Utilfredshed, irritation, kræsenhed - bliver en permanent tilstand.
• Træthed er blevet kronisk og bliver til udmattelse, sundhed signalerer i stor stil, vredesudbrud, selvmedlidenhed, vrede og skyldfølelse.

4. Symptomer på følelsesmæssig udbrændthed

Jeg ved ikke engang, om det er værd at tale om symptomerne på følelsesmæssig udbrændthed, hvis de fleste mennesker er kronisk udbrændt. Det menes, at følelsesmæssig udbrændthed har en temmelig lang skjult, latent periode. Og for at være ærlig er jeg ikke helt enig i den videnskabelige forklaring på symptomerne.

Det antages officielt, at begejstringen for at udføre sine pligter først falder. Jeg vil hurtigt ud af arbejde, men det viser sig det modsatte – ret langsomt. Ønsket om at koncentrere sig om det, der ikke længere er interessant, forsvinder. Der er en følelse af træthed fra arbejde generelt og en lille smule irritabilitet for alle.

Men sagen er, at udbrændthed er følelsesmæssigt. Og det kan ske, at der er interesse for arbejdet, men personen bliver kritiseret meget, ydre faktorer blander sig rigtig meget – og der opstår udbrændthed.

Symptomer på følelsesmæssig udbrændthed kan opdeles i 3 grupper:

Fysiske symptomer på udbrændthed

• Kronisk, konstant træthed;
• svaghed og sløvhed i musklerne;
• hovedpine
• nedsat immunitet;
• søvnløshed;
• træthed i øjnene, nedsat syn;
• led- og lændesmerter

Vægtændringer på grund af, at stress normalt giver lyst til at spise. Der er også et tab af appetit – for eksempel efter en skilsmisse eller fyring. Hvilket fører til mærkbare ændringer i vægt og udseende

Sociale og adfærdsmæssige tegn:

• Ønsket om at løbe væk fra alle eller vrede mod alle, som et resultat ønsket om isolation, et minimum af kommunikation med andre
• unddragelse af ansvar, manglende udførelse af opgaver, dovenskab
• at give andre skylden for ens egne problemer, vrede, irritation
• misundelse, klager over, at nogen er heldige i livet
• klager over dit liv og det faktum, at du skal arbejde meget;
• pessimisme, negativitet ses i alt

Mange mennesker, hvis det er muligt, falder i eskapisme eller dayshifting. Der kan være trang til slik, alkohol eller endda stoffer.

Psyko-emotionelle tegn:

• ligegyldighed over for ens liv og de begivenheder, der sker omkring vises;
• selvtvivl, nedsat selvværd
• skuffelse over andre
• tab af professionel motivation;
• kort temperament, irritation og utilfredshed med andre mennesker
• depression, konstant dårligt humør, livet går ikke godt

Mentalt udbrændthedssyndrom ligner klinisk depression. Der er en oplevelse af semi-konstrueret lider af kunstigt skabt ensomhed hævet til undergangsniveau. I denne tilstand er det svært at fokusere eller koncentrere sig. Udbrændthed er dog meget nemmere at overvinde, end det kan se ud ved første øjekast.

5. Implicitte symptomer på professionel følelsesmæssig udbrændthed.

Du kan bedrage din bevidsthed eller dig selv. Men det er umuligt at bedrage din underbevidsthed eller noget i dybet af din sjæl. Hvis du er træt og overanstrengt, betyder det, at du vil hvile. Selvfølgelig kan du efterligne kraftig aktivitet, sidde på sociale netværk, læse nyhederne, men i det væsentlige vil dette være en psykologisk hvile.

Du kan endda virkelig tro, at du arbejder. Men hvis kroppen er træt, så er den træt – og den vil hvile, om du vil det eller ej. Kroppen eller bevidstheden vil begynde at slukke, du vil sove på farten, koncentrationen vil falde, opmærksomheden vil falde, tankerne begynder at blive forvirrede. Betjeningsfejl er mulige.

Produktiviteten vil blive reduceret til ingenting - hvilket betyder, at du laver små uvigtige ting, rutine. Men du vil heller ikke være i stand til at hvile normalt - det er netop den største fare. Dagen efter kommer du på arbejde i samme eller næsten samme tilstand, hvilket igen vil påvirke din arbejdsproduktivitet.

Hvis du fortsætter med at arbejde i denne tilstand i lang tid, vil du før eller siden stå over for et fald i indkomsten. Og når spørgsmålet om penge lægges til din træthed, er følelsesmæssig udbrændthed og professionel udmattelse garanteret.

Hvis du er træt, så hvile dig! Kom ud af denne hale.

6. Hvor kommer professionel udbrændthed og følelsesmæssig udmattelse fra?

Jeg husker i midten af ​​90'erne, at fyrene og jeg tog til en naboby 170 km væk. Bilen var 17 år gammel, "Kopeyka", dens motor var netop blevet ombygget - stemplerne og ringene var blevet udskiftet. Efter et så stort eftersyn skulle motoren modstå 100 tusinde kilometer, hvis du kører forsigtigt, med en maksimal hastighed på 90-110 km/t.

Men vi var unge og varme, vi hyggede os, så vi kørte med gaspedalen i gulvet, hvilket var en hastighed på 130 km/t. Det ser ud til, at forskellen i hastighed kun er 20 % større, og vi kørte omkring 400–450 km. Men dette var nok til at brænde motoren ud. Det viser sig, at vi brændte motoren og brugte kun 0,4% af ressourcen, det vil sige 200 gange hurtigere.

Følelsesmæssig udmattelse og professionel udbrændthed påvirker dig stort set på samme måde; ved at arbejde kun 20 % hårdere end dine maksimale ressourcer, forkorter du resten af ​​dit liv med 20-200 gange. Er det det værd? Og spørg mig ikke, hvordan man går i seng kl. 21.00.

Spørg ikke - måske skal du ikke løbe 3 gange om ugen og træne dit hjerte? Derfor, når du føler dig træt på arbejdet og ikke kan arbejde, skal du gå hjem, hvile dig, komme dig, og måske vil du være i stand til at arbejde dagen efter. Arbejdsdagen bør maksimalt være 8 timer – for det er den maksimale tid til arbejde.

Selvfølgelig kan du arbejde en time mere, som læger, forretningsfolk og ledere ofte gør - men du skal huske, at du næste dag skal betale den dobbelte pris for det. Hvis du i dag arbejdede 2 timer, så vil du være ledig i 4 timer i morgen.

7. Konsekvenser af udbrændthedssyndrom

Og hvis du konstant er i en tilstand af udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse, fysisk eller mental træthed, har dit "livsskib" simpelthen ikke brændstof eller energi til at komme videre.

Hvis ungdommen vidste
hvis alderdommen kunne.

Når man er ung, brænder man ud af manglende livserfaring. I voksenalderen, fra manglende evne til at komme sig. På den ene eller anden måde akkumuleres udbrændthed og træthed med årene, og efter 40 år bliver de til kronisk træthed eller udmattelse.

Og alt sammen fordi vi ikke har lært at slippe stress gradvist. Så vi samler det på os selv gennem hele vores liv, og al livets stress sætter sig på vores krop i et tykt lag af spændte muskler, videnskabeligt kaldes dette "spændingens skal".

Hvis du ikke fjerner udbrændthed, så vil der med tiden være en følelse af håbløshed i din livssituation. Depression dukker op. Kan udvikle sig til alkoholisme. En konstant følelse af håbløshed, skuffelse i dit eget liv, skuffelse over dig selv. Følelse af uretfærdighed. Føler sig bedraget.

Det er meget stærke destruktive følelser. Jeg vil sige, at de ikke er kompatible med livet. Du har set dem mange gange hos ældre mennesker. Normalt dør folk hurtigt efter dette. Ofte er sådanne mennesker alvorligt syge med svære at behandle sygdomme.

Som Faina Ranevskaya kynisk bemærkede: Hvis patienten ønsker at leve, så er lægerne magtesløse. Læger mærker ofte selv, at hvis patienten IKKE vil leve, så er lægerne magtesløse. Håbløshed og skuffelse over livet er uviljen til at leve.

Mange mennesker er vant til, at livet er hårdt, de bliver trætte, bliver syge, og denne livsstil virker normal for dem. Dette er et ubevidst tankemønster, påtvunget fra ingenting. Men sådan er det ikke – livet kan og bør bringe glæde og fornøjelse på trods af ydre omstændigheder. Krisen slutter ikke snart - hvorfor ikke leve nu? Nyder du ikke livet?

8. Følelsesmæssig udbrændthed og udmattelse – ophobes i kroppen i årevis.

Der er sådan en joke: Kammerat General, stop toget. Som svar kommanderede generalen - Træn, stop! En to.

Følelsesmæssig udbrændthed og udmattelse er også en slags "tog" - narre ikke dig selv, at du kan stoppe dem eller kontrollere dem "en eller to".

Ifølge Wilhelm Reich: Følelsesmæssig træthed, udbrændthed, udmattelse skaber muskelspændinger i kroppen, som, ved at blive kroniske, yderligere undertrykker den frie bevægelse af energistrømme og blodgennemstrømning i kroppen. Før eller siden fører denne spænding til dannelsen af ​​en "muskulær panser af spænding", som skaber grobund for udvikling af neurose.

At bruge hver dag, i årevis, fra barndommen, i et sådant korset, bliver en person mere og mere spændt og tung. Dette er muskelstivhed i hele kroppen, der opstår på grund af den byrde af følelser, du bærer rundt på. Naturligvis er disse konstant spændte muskler frygtelig trættende og dræner din styrke. Som et resultat holder en person op med at bemærke sin stivhed og spænding og mister sin naturlige interesse for livet.

Du er så vant til konstant muskelspænding, at du ikke bemærker denne skal. Men hvis du er opmærksom på spændingen i skuldre, nakke, ansigt, bagsiden af ​​lårene, nær knæene, vil du se, at for mange er disse muskler konstant spændte.

9. Officielle videnskabelige metoder til at give slip på udbrændthed virker ikke.

Det mest interessante er, at der er gået 80-100 år, men forskerne har stadig ikke foreslået en komplet metode til at frigøre denne akkumulerede spænding i kroppens muskler. Enten ved de det ikke, eller også vil de ikke tilbyde. Derfor tror jeg ikke på, at officielle professorer og læger i psykologiske videnskaber vil være i stand til at tilbyde dig noget virkelig effektivt mod udbrændthed.

Jeg hævder, at enhver teknik til at give slip på træthed, udbrændthed og følelsesmæssig udmattelse ikke er noget, hvis den ikke kan frigøre de spændte muskler fra "spændingens skal".Hvis nogen fortæller mig om en anden superteknik til at give slip på udbrændthed og træthed, stiller jeg et spørgsmål: giver "spændingens rustning" slip?

Hvis svaret er "nej", og svaret altid har været negativt, indtil nu - jeg vil ikke engang se længere - er hele teknikken et dødt omslag. Og det kan bruges som supplement til noget, men ikke som hovedteknik.

Hvis du virkelig vil give slip på psykologisk træthed, følelsesmæssig udmattelse og professionel udbrændthed, så bør du også lave øvelser, der giver slip på spændingens rustning. Ellers er dette et forsøg på at stoppe toget "med tankens kraft" for "en, to."

10. Lær at slappe af – eller hvordan du håndterer følelsesmæssig udbrændthed.

Du skal kunne hvile. Denne færdighed vises ikke af sig selv. Dette problem kan ikke løses med penge. Jeg kender mange mennesker, der er 10 gange rigere end mig – men de får dårligere søvn, hviler sig og er mindre fulde af styrke, især mentalt. Hvorfor? De ved ikke, hvordan de skal hvile.

Hvilebesværet ligger i, at vi skal tage højde for, at vi ikke kun har en krop, men også en bevidsthed. Og de kan blive trætte af begge dele. Biorytmer falder måske ikke sammen, når kroppen gerne vil sove, men det gør bevidstheden ikke, og så er det svært at falde i søvn. Derfor kan det varmt anbefales at forberede din krop og sind på søvn. 2-3 timer før sengetid, stop med at se tv, sluk for din computer og smartphone.

En af hovedårsagerne til, at du ikke kan hvile normalt, er en stillesiddende livsstil. Når du arbejder med dit sind og reagerer følelsesmæssigt, viser det sig, at du er psykisk træt. Men fysisk rørte de sig lidt, det vil sige, de var fulde af styrke. Gå i seng og begynd at "tælle får"; du kan ikke falde i søvn, da du er træt.

Her er nogle principper for, hvordan du bedre kan hvile og få nok søvn:

• Du skal være i den friske luft hver dag i mindst 1 time. Eller endnu bedre, 2 timer om dagen. For eksempel gik russiske adelsmænd 2 timer om dagen næsten uden fejl. Hvis du overtræder dette punkt, så er alt andet ubrugeligt.
• Gå tidligere i seng. For at falde i søvn tidligere skal du forberede din krop på søvn flere timer i forvejen. En times søvn om aftenen er lig med flere timers søvn om morgenen. Er det ikke derfor, du sover om morgenen, sover, men når du vågner, føler du, at du har haft tømmermænd? Og selv dit hoved kan gøre ondt af at sove for meget om morgenen.
• Drik vand, når du vågner, før måltider og hver time. Vand er nødvendigt for 3 hovedsystemer i vores krop: hjernen, immuniteten og fordøjelsen. Det, folk kalder tørst, er mere som en form for dehydrering. Vi har ikke den nøjagtige følelse af lyst til at drikke. Derfor skal du drikke vand bevidst, ifølge regimet, og ikke når du vil drikke.
• 8 timers stillesiddende arbejde skal kompenseres med 1 times fysisk aktivitet. Den aktivitet, du nyder, er ønskværdig. Du skal også huske, at aktivitet kun skal være rettet mod sundhed, og ikke mod egoet som bodybuildere eller fitness-entusiaster, hvor nogle dele af kroppen eller leddene er overbelastede.
• Spis sundt med nok proteiner, enzymer, krydderier, fibre, grøntsager og frugter. Hvis du ikke har frugt eller fibre i din kost, er du næsten garanteret at have mild eller endda svær forstoppelse. Grøntsager er også nødvendige. Hovedkilden til fiber er brød, så vores forfædre spiste alt med brød.

Maden skal være velsmagende og behagelig, let at tygge. Begræns slik. Hvis du skal tabe dig, så lær at tygge din mad mere grundigt og tab maksimalt 50-100 gram om ugen.

Hvordan falder du hurtigere i søvn og får bedre søvn, så du er fuld af energi om morgenen?

Mandag satte han rekord for skiløb: 7,7 km på 53 minutter.

Vejret var fantastisk til skiløb. Og skisporet var meget glat.

Resultatet oversteg alle mine forventninger: næsten 2 gange hurtigere end dagen før. Næsten ikke træt. På den anden dag gjorde mine ben næsten ikke ondt. En uge senere blev rekorden slået med 3-4 minutter. Og det på trods af, at jeg allerede havde løbet 2 omgange, altså 15,4 km. I gennemsnit løb jeg 30-45 km om ugen.
(Det er i øvrigt meget lidt; den sidste verdensrekord i langrend er 50 km på 1 time og 46 minutter.)

Hvad er alt dette til for? Hvorfor løbe flere gange om ugen? Ja, for en stillesiddende livsstil og udbrændthed er nok den største dødsårsag hvert år. Alene hjertesygdomme dræber cirka 31,4 % hvert år. Du skal bevæge dig MEGET mere.

Hvis du har læst serien af ​​bøger "Shamans latter" af Vladimir Serkin, så spørger forfatteren ham i den tredje bog: Hvor længe vil du være i stand til at opretholde liv i din krop? "Shamanen" svarede - ja, i lang tid. Hvor mange mennesker på 120 år ville du høre det fra?

Jeg er sikker på, at 99% af mennesker kunne blive 100-120 år gamle.

Hvis bare vi bevægede os som denne "shaman". Nå, slip stress, skuffelse og andre negative følelser.

Jogging kan være alt sammenligneligt: ​​Skiløb, skøjteløb, rulleskøjter, aktiv cykling, svømning, jogging. Du skal løbe i mindst 30 minutter, og helst 1-2 timer pr. session, 2-4 gange om ugen. En gang om ugen er IKKE NOK til at opretholde et sundt hjerte og få nok søvn.

Du skal løbe med fornøjelse og med lav puls. At løbe hurtigt og med høj puls er strengt kontraindiceret. Det er også nødvendigt at løbe med fornøjelse - sådan aktiveres parasympatisk, dvs. du får energi.

At løbe uden fornøjelse, det vil sige i sympati, betyder et tab af energi, belaster led, knæ - jogging er ekstremt skadeligt for knæ og led. Se på erhvervssygdomme hos atleter, som i jagten på rekorder overbelaster deres kroppe. Skynd dig ikke at løbe meget og hurtigt. Du har brug for sundhed, ikke optegnelser.

Du løber for at få blodet til at pumpe gennem din krop, for at puste nyt liv i dit hjerte og for at sove godt om natten. Ikke til optegnelser. Jeg har for eksempel meget svage resultater i skiløb og jogging i øjeblikket. Men jeg har ikke brug for det mere. Mine venner kan løbe 1,5-2 gange hurtigere, men deres knæ gør ondt efter sådanne løbeture.

Et eksempel på fysisk aktivitet fra mit liv.

Selvom jeg satte personlig rekord, var alle foran mig igen. Denne gang blev vi overhalet af ikke kun gamle mennesker og bedstemødre, men også et par børn i alderen 9–11 :-). Det så ud til, at de bevægede sig mindst 1,5-2 gange hurtigere end mig. Jeg spekulerer på, hvad deres hastighed er?

Det ser ud til, at jeg stadig har et kæmpe potentiale for vækst. Jeg har stadig lidt balance på ski, jeg faldt en gang, da jeg landede på ren is fra en bakke. På langrendski er det svært at holde balancen, og det endda i fart.

Denne gang nåede jeg at løbe 4,5 km i skøjtestil. Jeg var mindre træt end forrige gang, hvor jeg kunne løbe 1,5 km i skøjtestil. En anden interessant ting er, at på trods af at jeg bevægede mig næsten 2 gange hurtigere, forbrændte kalorierne, trackeren viser 27% mindre. Hvordan tæller han dem?

I går løb jeg ikke - jeg hvilede mig. I dag skal jeg ud at løbe igen, i en time.

Nogenlunde sådan går mine løbeture om vinteren. Om sommeren løber jeg 1-2 timer, cirka 8-10 km i timen. Det er ret langsomt, men jeg har ikke brug for hastigheden.

Måske en dag vil resultaterne være meget bedre, eller måske bliver de ikke. For mig er hovedindikatoren en behagelig følelse af at løbe, hvordan jeg sover, og at mine knæ ikke gør ondt. Mange gange tog jeg mig selv i at tænke, at jeg ikke vil løbe, for i dag vil jeg ikke kunne gentage mit bedste resultat. Dette er, hvad det vil sige at jagte resultater.

Du ved, det er svært at arbejde aktivt i 8 timer om dagen og samtidig sætte rekorder, mens du jogger. Så minder jeg mig selv om, at jeg løber for sundheden, ikke for at opnå resultater – og jeg løber så godt jeg kan.

God søvn er et must for at eliminere træthed og udbrændthed.

Men du vil ikke kunne sove normalt uden gåture i den friske luft og uden minimal jogging hver anden dag. Nogen vil sige, at de træner i fitnesscentret, fitness, yoga eller træner. Eller danser en time om dagen. Tro det eller ej, dette er ikke nok for dit hjerte og dit helbred.

Ja, det er bedre end ingenting. Hjertet, bortset fra jogging, træner ikke noget normalt. Selv munke i buddhistiske klostre og yogier løber i timevis. Du kan gynge og hoppe i fitnesscentret, så meget du vil, men du skal stadig løbe i den friske luft.

Hvis du ikke træner dit hjerte, skal du ikke hjælpe det med at pumpe blod rundt i din krop, det betyder, at dit hjerte og andre organer arbejder under belastning og endda overbelastning. Hvilket betyder at du brænder ud. Du tror mig måske ikke, men en stillesiddende livsstil er den mest energikrævende for kroppen.

Processer i kroppen hænger sammen - muskler hjælper med at flytte blod og væsker gennem hele kroppen, forsyne cellerne med ilt, rense kroppen og flytte mad gennem mave-tarmkanalen. Hvis du bevæger dig lidt, betyder det, at hvert organ individuelt arbejder under belastning. Sådan noget…

11. Den første regel for en spion eller moralsk udmattelse.

Vi var hverken i skolen eller på universiteterne forberedt på det virkelige liv. Vi bliver forberedt på det liv, der "burde være", på en god måde. Der er en enorm kløft mellem disse to "liv". Med sådan en opdragelse indtræffer den første alderskrise allerede i 18-20-års alderen, hvor folk står over for virkeligheden én mod én for første gang, og “pludselig” viser sig, at alting er lidt mere kompliceret.

I virkeligheden viser det sig, at enhver er for sig selv. Men opsætninger, bedrag og grusomhed sker ikke kun i filmene, men også i din egen hud, og de er slet ikke så sjove som i filmene. Og enten klarer du opgaverne, eller også bliver du erstattet af en anden og fortsætter med at leve, som du vil, hvor du vil.

For at nå dine drømme skal du pløje og pløje. Og det er ikke et faktum, at det går. Det er nedslående. I det store og hele opstår udbrændthed som følge af uforberedthed på livet, hvor evnerne til at klare situationer i høj grad mangler. Og presset i form af krav og krav fra alle sider bliver ved med at stige.

Junglens lov gælder i livet, kun i byen er det hårdere. Den første regel for en spion er, at du ikke bliver fanget. Nå, hvis du bliver fanget, "er du et fjols."

På den anden side kan du ret hurtigt lære at klare udbrændthed, stress og udmattelse. Og det er ret simpelt at holde sig sund. Du skal bare forstå, at 85% af succes i samfundet er mulig takket være udviklede sociale færdigheder. Og kun 15 % takket være teknisk uddannelse og viden.

Jeg anbefaler, at du udvikler følgende færdigheder i dig selv for at gøre livet lettere og ikke skulle overanstrenge dig selv.

• Lave om. Verden er i konstant forandring – du skal ændre dig med den. Evnen til at ændre sig er en færdighed. Selv din krop ændrer sig. I forskellige aldre har du forskellige hobbyer, rutiner og diæter. Pas på dine vaner – husk, at de på et tidspunkt bliver forældede, og du bliver nødt til at ændre dem til andre.
• Undersøgelse. Livet bliver hele tiden mere komplekst – hvilket betyder, at du hele tiden skal lære. Yogier siger, at livet handler om at lære. Da jeg kom ind på universitetet i 1991, var nogle IT-relaterede discipliner så nye, at selv lærerne ikke kendte dem og studerede dem sammen med de studerende. Da jeg afsluttede mine studier i 1996, var denne viden håbløst forældet. Og jeg skulle lære noget nyt, anderledes. Og nu ændrer alt sig endnu hurtigere. Læs, lær noget, udvikle dig.
• Meddelelse. Evnen til at kommunikere er en færdighed. Han falder ikke ned fra himlen af ​​sig selv. Mennesker er sociale væsner, og det betyder kommunikation. Du skal kunne kommunikere med mennesker. Fra den rette kommunikation med mennesker, du er interesseret i, kan du modtage en enorm glæde, inspiration og tilfredshed. Og det betyder mental styrke af højeste kvalitet.
• Opbygning af relationer. For at lære at bygge relationer til det modsatte køn og på arbejdet læste jeg et par dusin bøger og gennemførte mere end et dusin træninger om hvert emne.

Og voila - jeg lærte at opbygge og vedligeholde relationer både med kvinder, venner og på arbejdet.

Da jeg blev gift, tog jeg hele denne stak af bøger og træningsoptagelser og gav dem til min kone.

Med ord, hvis du ønsker et langt og normalt forhold, skal du vide alt dette. Læs dem så hurtigt som muligt. Og hun læste dem. Alle. Ingen spørgsmål.

• Sundhed. Det er en færdighed, ikke en given. Stol på lægen, men tag ikke selv fejl. 95-99% af sygdommene kan elimineres gennem en sund livsstil. I de resterende tilfælde, lad lægerne hjælpe dig. Men intet mere.
  I udlandet kan ventelister til operation vare op til et år, der er ingen måde at fremskynde tingene med penge. Det er bedre ikke at gå på skadestuen der - så mange artikler er allerede skrevet om dette. Det er derfor, 20% af befolkningen går til sport der. Og i Rusland (CIS) – kun 2%. Hårdt? Som det er, er det her livet. Passer du på dit helbred? Hvad venter du på: et spark i røven i form af en alvorlig sygdom?

• Salg-køb. Vi lever i en verden, hvor alt købes eller sælges for penge. Men samtidig bliver vi slet ikke undervist i, hvordan man køber og sælger. Jeg kender en flok venner, der tjener 2-3 gange mere end mig, men lever under dårligere forhold.

De kan ikke købe og sælge - en masse penge går dumt tabt til ingen steder, hver måned. Og de kan ikke stoppe. Vi købte den forkerte bil. Vi købte lejligheden det forkerte sted og skal ændre den. Og så videre flere gange. Der er en masse unødvendigt skrald derhjemme, uden de nødvendige ting. Tøj, mad, husholdningsartikler - fra et kanonbudget til spurve.
Desuden: salg, forhandlinger, overtalelse, evnen til at forhandle, køb - dette er i det væsentlige den samme færdighed, baseret på generelle principper.

Opfatter du dig selv som mere genial end Vincent Van Gogh og Nikola Tesla?

De kunne ikke leve af deres talenter - tror du, du kan, hvis du ikke lærer at sælge, købe, forhandle og forhandle med folk?

• Ærlighed. Det er også en færdighed, som evnen til at fortælle sandheden. Hvis du beslutter dig for at fortælle sandheden direkte, så vil du blive kaldt en sandhedssiger, og måske endda fræk og uhøflig. Eller de kan også slå dig i hovedet. Ja, og du vil gøre det samme, hvis nogen tramper på dig med sådan ærlighed.
• Venlighed. Mærkeligt nok er det også en færdighed. Venlighed skal være i mådehold og på plads. Der er ingen mening i at fodre grise med appelsiner - tilgiv mig for denne barske, men livsvigtige udtalelse. Hvis du er for venlig, vil andre udnytte dig. Men samtidig er det åbenbart ikke en mulighed at være vred og utilfreds. Selvom det er præcis, hvad mange mennesker vælger, desværre.
• Taknemmelighed. Sandsynligvis en af ​​de mest forsømte færdigheder. Det, mennesker mangler mest i vores tid, er taknemmelighed og påskønnelse. Begynd at takke og give påskønnelse til andre, og du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du vil blive behandlet. Du vil aldrig kunne betale for alt med penge - du skal lære at være taknemmelig ikke med penge, men på en anden måde.
• Ydeevne. Du skal ikke bare arbejde, men arbejde rentabelt. Arbejdsproduktivitet er især vigtig for kontoransatte. Og selvom du ikke har tænkt over det før nu, bør du tænke over det nu. Konkurrencen er så høj, at enten er du mere produktiv, eller også er der ikke længere behov for dine tjenester.

At have disse færdigheder vil gøre dit liv meget lettere. På en eller anden måde skal du udvikle dem. Men deres fravær vil koste en masse grå hår og sundhed, spild af energi. Nå, så følelsesmæssig udmattelse, udbrændthed, psykologisk træthed...

12. Sympatiske og parasympatiske kropsreguleringssystemer

For at få en god hvile, har du brug for fysisk aktivitet på din krop. Men faktum er, at ikke hver belastning er egnet. De fleste sportsgrene er mildt sagt sundhedsskadelige, fordi de har en ensidig effekt på kroppen. Selv løb – næsten uundværligt for at træne hjertet – er meget skadeligt for knæ og led. Det viser sig, at sport helbreder nogle ting, men lammer andre. Hvor er vejen ud?

Og hele pointen er, at vi har 2 nervesystemer til regulering af kroppen, sympatisk og parasympatisk. Men kun det parasympatiske støtter homøostase – systemets ønske om at reproducere sig selv, genoprette tabt balance og overvinde modstanden fra det ydre miljø. Og det indre miljø også.

Derfor bør du træne i det parasympatiske system, som har kraftige genoprettende og helbredende egenskaber.

At dyrke sport, fitness eller andet uden at parasympatiken er tændt er en uoverkommelig luksus - fordi det sympatiske nervesystem ikke tilegner sig, men bruger din energi. Det vil sige, at du får brug for mere styrke for at komme dig, og restitutionsprocesserne bliver svagere.

Tændt for parasympati er ungdommens evige eliksir – hvis man ved, hvordan man bruger den. Du skal naturligvis lære at arbejde med det parasympatiske system tændt og at blive i det så meget tid som muligt i løbet af dagen. Så vil der være masser af sundhed, arbejde vil bringe glæde, og der kommer ingen stress eller træthed af det. Men dette er selvfølgelig kunstflyvning.

Det er værd at prøve at lære.

13. Måder at overvinde følelsesmæssig udmattelse, professionel udbrændthed og psykologisk træthed.

Det generelle svar på dette spørgsmål er at ændre din livsstil. Hvis du har mulighed for at skifte et job, der er følelsesmæssigt drænende, så bør du skifte det. Hvis du har forhold, venner eller kære, der presser din styrke og sundhed ud af dig, så bør du i det mindste genoverveje dem. Du bør nægte at kommunikere med mennesker som vampyrer - du kan ikke hjælpe dem - kun "livet" kan hjælpe dem. Men de vil skade dit helbred så meget, at det ikke synes nok.

Dernæst bør du gennemgå din daglige rutine og foretage de nødvendige ændringer. Hvis du fortsætter den samme livsstil som hidtil, så nytter det ikke noget at bekæmpe udmattelse og restitution. Ja, jeg forstår, at alt ikke afhænger af dig, men du kan ændre meget.

Restitutionsplan for en weekend.

Bed din familie og venner om ikke at forstyrre dig eller ligefrem hjælpe dig - til at påtage dig en del af dit ansvar. Og tilbring weekenden i henhold til dette scenarie:

• Gå tidligere i seng om aftenen. Giv dig selv lidt søvn om morgenen.
• Drik noget vand.
• Morgenøvelser eller yoga – udstrækning. Et harmonisk yogakompleks. Optræde med parasympatikerne slået til.
• Du kan spise morgenmad. Gå i 2 timer i frisk luft.
• En gåtur kan kombineres med en løbetur - Jogging/skiløb/eller svømning - 1 time (minimum) i det langsomste tempo, ved lav puls.
• Tag en lur til frokost. Ingen tv, film, internet, smartphone. Det er bedre at tale med dine børn, venner og forældre.
• Afspændingsmeditation – 15-30 minutter.
• Gå tidligt i seng kl. 21-22. Hav sex før sengetid! (Hvorfor ikke?)
• Gentag næste dag.

Resultatet bliver endnu bedre, hvis du gennemfører alle øvelserne. Mere præcist, i fuldstændig fravær af gadgets og elektrisk lys og i den friske luft. Nå, eller i det mindste på dachaen.

En nem og harmonisk morgenstrækrutine.

Jeg har lavet det enkleste harmoniske yogakompleks Suryanamaskar af 33 bevægelser i 10 år nu. (Ikke at forveksle med Suryanamaskar med 12 satser).

Du skal gøre dette mindst 3 gange om dagen. Hver tilgang tager cirka 5-7 minutter og en pause på 1-2 minutter imellem dem. På mine træninger fortæller jeg dig i detaljer, hvordan du trækker vejret korrekt under komplekset. Hvordan

Fordelene ved dette kompleks kan beskrives i timevis. Dybt renser kroppen indefra, giver energi, øger immuniteten, eliminerer rygsmerter, eliminerer cellulite på 2-3 dage, behandler en masse sygdomme. Jeg fortæller dig mere på mine træninger. Nå, eller se på min hjemmeside. Når jeg kommer dertil, rækker jeg mine hænder ud.

Meditationer til afslapning.

1. Den enkleste og mest afslappende er rotationen af ​​den mikrokosmiske bane - fra 15-20 minutter.
2. Den næste er ret ens - yoga nidra, når du "ruller" energikugler over din krop på skift med forskellige fornemmelser - varme, snurren, kulde. Og forskellige farvede bolde.
3. Dekoncentration af opmærksomhed – har mere end 5 varianter.
4. Nå, den mest effektive er erindringsmeditation, hvor du husker din dag i omvendt rækkefølge og giver slip på al dagens stress.

Forskellige meditationer er velegnede til forskellige lejligheder. Der er også muligheder for reminiscens udført med en partner til særligt svære følelsesmæssige situationer fra fortiden, men det kan kun undervises i live træninger.

Dette burde være nok til, at du kan genvinde din styrke i løbet af weekenden. Dernæst skal du føre en energieffektiv livsstil og give slip på årsagerne til følelsesmæssig træthed, som diskuteres i de følgende afsnit.

Husk, at den bedste og hurtigste måde at hvile på er bliv ikke træt det vil sige, føre en energieffektiv livsstil med elementer af rekreation hver dag. Vær mindre træt og hvil godt hver dag, ellers vil trætheden ophobes.

14. Forebyggelse af følelsesmæssig stress og professionel udbrændthed.

Du skal overvåge dit helbred hver dag, og ikke når "hanen hakker i røven." Og de siger også: "Det er for sent for Gogi at drikke Borjomi, hvis der ikke er flere nyrer." Det er bedre ikke at lade det komme til dette.

For at gøre dette skal du skabe din daglige rutine på en sådan måde, at den inkluderer alle de nødvendige elementer af økonomisk forbrug af dit helbred og genoprettelse af styrke hver dag.

• Morgenyoga – hver arbejdsdag. Du kan holde pause i weekenden.
• Drik nok vand om morgenen, før måltider og hver time på arbejde.
• Arbejd i blokke – husk at stå op og strække hver time.
• Vær i den friske luft hver dag i mindst 1-2 timer.
• Minimum 1 times fysisk aktivitet 3 gange om ugen. Ideelt 2-3 gange om ugen i 2 timer.
• Efter frokost, når du føler dig søvnig, mediter i 15-30 minutter. Eller du kan endda tage en lur.
• Mediter før sengetid og i løbet af dagen for at genoprette styrken i 15-30 minutter.
• Giv slip på følelsesmæssige klemmer og så videre... (i næste afsnit.)

Angående morgenyoga

Mange vil sige, at de står tidligt op, ikke får nok søvn og går på arbejde, så de ikke kan lave yoga om morgenen. Jeg vil sige, at dette er selvbedrag og undskyldninger. Stå op en halv time tidligere og lav yoga hver morgen. Det er lige meget, hvor tidligt du skal op. Gå i seng en halv time tidligere for dette.

Jeg kender bygherrer, der begyndte at arbejde klokken 5 om morgenen og forlod huset klokken 4:30. For at have tid til at lave yoga stod de ifølge min anbefaling op kl. 3 om morgenen og gik i seng i 19-20 timer. Dette er en usædvanlig hverdag - men de kan lide deres arbejde, så de tilpasser sig det.

30 minutters yoga om morgenen svarer til 1-2 timers søvn, plus eliminering af rygsmerter, opretholdelse af immuniteten og hele kroppen i orden, hvilket fører til eliminering af 95-99% af sygdommene.

Er det muligt at undvære at løbe?

Kun en kortvarig erstatning som skiløb, skøjteløb, rulleskøjter, svømning og intet mere. Men alligevel kan du desværre ikke undvære at løbe helt. Jeg ledte længe efter en afløser for ham, men fandt intet. For en stillesiddende livsstil skal fysisk aktivitet ske gennem benene og for hjertet. Det er vores ben, der er det svageste element i vores krop, ikke vores åndedræt. Når du begynder at løbe, vil du mærke, at dine ben er svagest, og din vejrtrækning vænner sig hurtigt til det.

Du skal KUN løbe med lav puls – meditativt løb med parasympatiken slået til. Løb langsomt, men løb. Når du først begynder at løbe korrekt, vil du hurtigt begynde at nyde det utroligt.

15. Konstant stress er årsagen til følelsesmæssig udmattelse.

Når man slapper af under stress, er det næsten umuligt at få nok søvn. Og trætheden vil med garanti akkumulere, hvilket før eller siden vil føre til følelsesmæssig udmattelse og udbrændthed. Det er stress, der skaber den spænding, der akkumuleres i form af en "skal af spænding."

At give slip på stress kræver yderligere læring. Det ville være fantastisk, hvis vi blev undervist i dette fra barndommen, men ak, det er sådan, det er. De færreste forstår virkelig, hvorfor og hvordan stress opstår, hvor og hvordan det aflejres, hvorfor det opstår, og hvordan man slipper stress. I vores tid er denne viden allerede afgørende.

Først skal du få en notesbog, der bliver din dagbog, hvor du skriver alle dine tanker.

Stress opstår fra akkumulerede klager, utilfredshed, forventninger, skyldfølelse, frygt for skam, vrede, vrede, jalousi, misundelse, selvmedlidenhed.

Ja, det er dem, der skaber følelsesmæssig udbrændthed og udmattelse for dig. Det er disse følelser, der skaber mental smerte, især selvmedlidenhed.

• Skriv ned i din dagbog alle lignende situationer, som du kan huske.
• Start med den enkleste og begynd at give slip. Lær at give slip – det er ikke let. Gå derefter videre til mere komplekse.
• Du vil ikke forveksle øjeblikket med at give slip med noget som helst. Du skal mærke det. Det føles som en meget dyb befrielse, lettelse, som om en vægt var blevet fjernet fra skuldrene.
• At give slip på klager, forventninger osv. er en færdighed, der skal udvikles.
• I starten kan det tage dig flere timer eller endda dage at give slip på 1 vanskelig situation, men derefter vil det tage 1 sekund. Det tog mig 3 dage at håndtere den første forseelse, men jeg begyndte straks at give slip på den store - tag ikke min fejl.
• Om aftenen, før du går i seng, skal du mentalt huske dagen i omvendt rækkefølge og give slip på alle følelsesmæssige situationer. Du vil se, at der er flere af dem, end du har bemærket tidligere. Men de er små.
• Så snart alle situationer fra listen er overstået, skriv det næste sæt lignende situationer. Gentag øvelsen, indtil du har sluppet ALT.
• Tildel 0,5-1 time om dagen til denne praksis.

Det er dig, der skal give slip på sådanne situationer, ikke andre. Du giver slip på klager for dig selv, ikke for en anden. Du vil blive overrasket over, hvor meget sundhed og styrke dine klager forbruger. Og hvor meget bedre vil du have det. Jeg garanterer dig, at du vil få mindre gråt hår, rynker og andre ældningstegn ved at lave denne øvelse regelmæssigt.

Efter at have givet slip på følelsesmæssig stress, vil du sove som en baby! Hvis den frigives korrekt. Jeg vil tale mere om dette i en separat artikel. Og på mine træninger underviser jeg i dette og giver en trin-for-trin plan.

16. Meditation eller hvordan man slipper af med dyb kronisk træthed, professionel udbrændthed, følelsesmæssig udmattelse.

Hvad der er akkumuleret gennem årene, kan ikke frigives gennem praksisser på bevidsthedsniveau. Forskellige typer af meditationspraksis er nødvendige. Og også "ikke at blive fanget i løbet af dagen", det vil sige ikke at blive træt, ikke at stresse i løbet af dagen - er umuligt uden meditation. Og også for ikke at blive træt i løbet af dagen, skal du give slip på den stress, der sidder dybt i underbevidstheden.

Der er mindst 3 "bioatomiske" energi-"reaktorer" i din krop, som kan fodre dig i det uendelige, hvis de er tændt korrekt. En af dem, du allerede kender, er det parasympatiske system.

Der er 5 meditationer, og 3 af dem har op til 5 forskellige måder at gøre dem på for at give slip på forskellig træthed, udbrændthed, stress i forskellige situationer. For at genoprette mental styrke.

Meditation er en evig eller uendelig kilde til styrke og sundhed.

Fordi det bringer styrke tilbage fra din fortid. Det var der, at din styrke var "tabt", startende lige fra barndommen. Denne meditation vil også lære dig, hvordan du ikke stresser i løbet af dagen.

En anden meditation slukker midlertidigt for spændingsrustningen, hvilket giver en kraftig genoprettende effekt til hele kroppen og lindrer træthed.

Jeg kan ikke lære dig alle forviklingerne ved meditation gennem en artikel. Jeg kan heller ikke beskrive for dig i detaljer alle planerne for at give slip på diverse træthed, stress og udbrændthed. Jeg vil skrive en separat artikel om at give slip på stress, men dette vil heller ikke være nok til at give slip på den underliggende stress, der er ophobet siden barndommen. Alt er for individuelt.

Sådanne situationer kræver individuel tilpasning og retning, som kun kan gives gennem træning. Derfor har jeg samlet en detaljeret træning til hurtigt at eliminere træthed, stress, udbrændthed, udmattelse - til forskellige stadier af omsorgssvigt.

Der er 2 deltagerpakker - og den enkleste - koster en krone og er overkommelig for alle. Den dyreste er dog også tilgængelig for alle, med et stærkt ønske.

Sådan øger du hurtigt din styrke markant og genopretter livsglæden.

Efter at have gennemført denne uddannelse vil du øge din styrke og arbejdsproduktivitet betydeligt, og dermed øge din indkomst.

Jeg er sikker på, at du selv på medicin vil spare mange gange mere end den dyreste træningspakke.

Spar tid og penge. Vælg den passende pakke, og lad os gennemgå alt sammen. Er du i tvivl om, hvilken træningspakke du skal vælge, så vælg den enkleste. Og så, hvis du kan lide det, så betal ekstra og tag den næste.

PS
Hvis du ikke har læst Shaman's Laughter-trilogien af ​​Vladimir Serkin, så sørg for at læse den. Jeg gav omkring 20 af disse bøger, og på min anbefaling købte omkring 300 flere mennesker dem eller downloadede dem på internettet. Hver gang hørte jeg kun positive anmeldelser og taknemmelighed til gengæld for denne bog.

PS3
For hurtigt at genvinde din styrke, opbygge et energieffektivt regime og fordoble din produktivitet, anbefaler jeg at tage min træning -

Der er flere deltagelsespakker - den enkleste er 5 lektioner. Gennemsnit - 5 uger. Fuldstændig instillation af færdigheder, når et nyt niveau af styrke, sundhed, produktivitet - 12 måneder = 1 år. Følg linket og tilmeld dig nu. Priserne er symbolske og vil stige efter det første flow.

Når jeg hører om følelsesmæssig (professionel) udbrændthed, husker jeg en gammel historie. Jeg ved ikke, hvad der er sandt i det, og hvad der er fiktion. Det jeg har købt for er det jeg sælger for!

Drengens forældre gav ham en kamæleon. Han lagde et rødt stykke papir under det, og kamæleonen begyndte straks at vise røde camouflagepletter. "Wow!" - sagde drengen og lagde et ark blåt papir på kamæleonen. Kamæleonen skiftede straks farve. Og denne grusomme børneleg fortsatte i lang tid. Kamæleonen skiftede sin krigsmaling tusind gange og holdt op med at skifte den. Han blev træt, frøs, holdt op med at trække vejret og døde.

Reaktion på stress

Stressende situation- dette er en trusselsituation eller hurtige, pludselige, uventede ændringer for en person. Positivt eller negativt er ikke så vigtigt i dette tilfælde. Det er vigtigt, at det er hurtigt og uventet.

Stressende tilstand- sådan reagerer en person på en pludselig ændring i situationen. Grundlæggende er ændringer i vores tilstand blot et svar på ændringer omkring os. I varmen sveder vores krop, frigiver aktivt vand, afkøler sig selv. Indtil vandet i kroppen løber ud. Og i kulden ryster hele kroppen og forsøger at varme op, mens der er energi til denne skælven.

Der er tre menneskelige reaktioner på hurtige forandringer: slå, løbe, fryse. Det er meget gamle, arkaiske reaktioner. Måske opfandt det primitive menneske dem, så snart han begyndte at gå på to ben.

• Hvis fjenden er svagere, skal du slå til og sikre dig en fredelig himmel over dit hoved og yderligere bytte.
• Hvis fjenden er stærkere - "Løb Forrest løb..." og sikre din frelse og overlevelse.
• Hvis du ikke kan gøre det ene eller det andet, så frys. Nogle rovdyr lever ikke af ådsler og er ikke opmærksomme på stationære genstande. Sådan bliver du frelst.

Puslespillet i vores glade og begivenhedsrige liv er, at der konstant sker drastiske ændringer omkring os. Alene ændringen af ​​dag og nat er det værd! Du er bare kravlet ud under tæppet, vasket dit ansigt, blot udsat dine sider for solstrålen, og så - bam - det er allerede en kul-mørk nat! Og jeg vil ikke engang tale om årstidernes skiften - forår, sommer, efterår, vinter. Dette er klart for alle.

Derfor tilpasser vi os konstant, bruger konstant vores ressourcer, vores energi på denne tilpasning. Selv den mest moderne mobiltelefon har brug for at genoplade sit batteri fra tid til anden. Og hvad kan vi sige om personen! Han har også brug for genopfyldning af ressourcer.

Situation en. Hvis ressourceomkostningerne genopbygges rettidigt, opstår der ikke udmattelse og død. Livet går videre. Der er glæde i livet. Og hvis ikke? Så er tingene dårlige. Udmattelse og endda sygdom er ikke langt væk.

Situation to. Mange af vores aggressive eller seksuelt ladede handlinger er tabubelagte og er under vagtsom kontrol af den almægtige og altseende Big Brother – samfundet (startende med forældre, pædagoger og lærere). Du kan ikke kæmpe. Det er forbudt at tage, hvad du vil tage lige nu. At græde, lave larm og spise honningkager i én person er uanstændigt. Hvad med vores suveræners ret til at erklære? Gud forbyde! Gode ​​drenge og piger gør det overhovedet ikke. Ikke accepteret her. Et ord - kultur! Først lærer barnet at gå og tale, og derefter at sidde og tie.

Vanen med at fryse, med ikke udadtil at udtrykke, hvad der sker indeni, kan blive en meget dårlig vane. Overspænding, som ikke har fundet en vej ud eller frigivet, samler sig i kroppen, forgifter og ødelægger vores krop og bliver med tiden til kropslige klodser og klemmer. Kroppen bruger også en enorm mængde energi på at vedligeholde blokke og klemmer. Derudover holder vi op med at tilhøre os selv. Vi glemmer, hvem vi virkelig er. Vi bliver et tandhjul i en mekanisme, der er fremmed for os. Og vi kalder højtideligt alt dette "arbejde" (fra ordet "slaveri").

Og det vigtigste her er at bemærke i tide, at der sker noget galt med dig. Og tag handling i tide.

Tegn på udbrændthed

1. Nyder du en pause i arbejdet? som et barn, der spiser chokolade. "Er der slukket for strømmen på kontoret? Hvilken glæde! Lad os ryge bambus! Hvis halvdelen af ​​indlæggene på din side på sociale medier er fyldt med passioneret begær, bogstaveligt begær efter fredagskarnevalet og bacchanalia, og anden halvdel af indlæggene handler om mandagens begravelsesstemning, er det tid til hurtigst muligt at være opmærksom på dig selv og dine tilstand.
2. Dig, med en bestandighed, der er værd at bruge bedre, med hele dit væsen du mærker meningsløsheden i det, der sker omkring dig. Hver dag er som Groundhog Day. Rejste sig levende, gik på arbejde, kom død tilbage, gik i seng. I morgen bliver en dag, der ikke er bedre end i dag. Hvad laver jeg her? Hvorfor har jeg brug for alt dette? Hvem har gavn af dette? Hvem har brug for alt dette? Min kompagnichef så strengt på formationen af ​​os, udslidte soldater, og sagde med et suk: "Åh, rutine!"
3. Træthed og tyngde i hele kroppen blive næsten din permanente tilstand.

Jeg husker en skægget joke:

- Hvorfor er du så ked af det?
- Er det virkelig sjovt at bære poser med cement til 17. sal uden elevator?
- Hvor længe har du været sådan?
- Jeg starter i morgen...

1. Selv når der er mulighed for at slappe af, skifte gear, tage på ferie eller tilbringe en fridag i selskab med ubekymrede venner, kan en person ikke drage fuld fordel af dette. På arbejdet drømmer han om afslapning. Og mens han er på ferie, tænker han på arbejde."Jeg har min telefon med mig selv i poolen, fordi jeg har et ansvarsfuldt job, de kan ringe til mig når som helst.". Og det bliver ikke sagt af en livvagt, ikke en brandmand, men af ​​firmaets direktør. Fordi mennesker omkring dig ikke kan tolerere tanken om, at du kun tilhører dig selv og hviler dig. "Sæt ikke bare på toilettet, tænk på noget".
2. Du bemærker, at du er for doven til at more dig selv, underholde dig selv, du har ingen styrke til følelser. Der er ingen styrke til at være vred over dumheden hos dine overordnede eller underordnede. Jeg har ikke kræfter til at nyde min fødselsdag. Den sædvanlige rockkoncert, hvor man plejede at hygge sig, er nu irriterende med sin slibning, og forårsager en følelse af døsighed, sløvhed, tåget syn, tilstoppede ører og fuldstændig ødelæggelse. Ligegyldighed og ufølsomhed over for følelsesmæssige signaler er et meget alarmerende tegn. Dette er allerede et SOS-signal.
3. Hvis du plejede at udholde influenza på dine fødder uden at tage fri nu den mindste temperaturstigning opfattes som en katastrofe, du ligger fladt uden at løfte hovedet fra puderne og udmatter din husstand med en hypokonders ynkelige stønnen.
4. Det stalker dig forfulgt af irritabilitet. Alle mennesker omkring dig "Enten sidder de forkert eller fløjter forkert". Som Gromozeka plejede at sige: "Jeg bestilte fire hundrede dråber baldrian, men her er det fire hundrede og to.". Men før var det behagelige og hjælpsomme mennesker i alle henseender. De kunne ikke alle bare tage det og ændre sig på én gang. Det betyder kun én ting - at du er træt! Og det er tid til at tage dig selv og din tilstand alvorligt.

Sådan hjælper du dig selv: de enkleste løsninger

Det enkleste er at arrangere et arrangement for dig selv, eller endnu bedre, flere arrangementer, som du ved er behagelige og helt sikkert fylder dig op og genoplade dine batterier. Nogle mennesker besøger et tempel, nogle leder efter et sted med magt, nogle går ud i naturen og slukker deres telefoner. Nogen fylder en karaokebar med nattergaletriller, nogen går i badehuset med venner. Og for nogle er bare en sød søvn eller et lækkert måltid i behageligt selskab et fantastisk skifte og eventyr. Måske skal du bare sove...

Essensen af ​​løsningen: et åbenlyst behageligt tidsfordriv kræver per definition ikke adaptive reaktioner eller energiforbrug fra dig. Tværtimod belaster det dig med sædvanlige behagelige oplevelser og fungerer som et psykologisk slagtilfælde for dig selv.

1. Afreagere. Det er meget vigtigt ikke at holde det for dig selv, at reagere, at udtrykke dine spændinger, dine følelser. Ja, du kan ikke råbe i din chefs ansigt - du kan miste dit job. Men så snart mødet er slut, skal du hurtigst muligt gå til den nærmeste sportsplads og give frie tøjler til dine muskler og stemmebånd.

Mange voksne spiller ikke fodbold for at vinde eller score mål. Det vigtigste for dem er at råbe. De løber rundt på banen hele spillet, vifter med armene og råber for alvor: "Din idiot, hvor skal du slå mig, jeg står åben lige foran porten..." De løber, hopper og vender trætte men glade hjem eller til kontoret.

Essensen af ​​løsningen: brænde på det fysiologiske niveau adrenalinen ned, som er forårsaget af en stresset situation, så det ikke samler sig og ødelægger den sarte balance af stoffer i kroppen. Regelmæssighed i denne sag, som du selv forstår, øger procedurens anvendelighed betydeligt.

1. Følelsesmæssig strøg. For kvinder er en meget god procedure til at smide den negativitet ud, der forgifter deres liv, udtømme deres ressourcer, til at tale ud og lette deres sjæle i et trygt rum, et møde i kvinderådet eller blot en polterabend.

Handlingen er ofte meget, meget udtryksfuld og teatralsk. "Piger, kan I forestille jer, hvad min chef fortalte mig i går?!" Og så er der 18 udråbstegn for tre ord med tekst. Og som svar: "Hvad?"- og så 18 spørgsmåls- og udråbstegn. "Her er hvad!" Og så videre i en cirkel. Om et par timer vil de vaske knoglerne på alle deres kærester, chefer, underordnede, veninder og rivaler.

Ingen råd, ingen ekspertudtalelser, ingen løsninger. Kun udveksling af følelsesmæssige tegn på sympati og støtte, eller, som smarte psykologer siger, udveksling af psykologiske slagtilfælde. De rejser sig fra bordet eller sofaen, og spændingen vil være væk. Som sand gennem fingrene, som vand i sandet, fordampede spændinger og vrede. Alle havde det bedre.

Essensen af ​​løsningen: i en kronisk stressende situation, i en tilstand af udmattelse, lider selvværdet meget ofte ( "Jeg kan ikke klare det!", "Jeg er ikke kompetent nok!", "Jeg kan ikke lade være!" etc.). Psykologiske slagtilfælde: opmærksomhed, sympati, deling af smerte og vrede blandt alle samtalepartnere, varme støtteord - inspirere kvinder, genoprette deres mening om sig selv, og de er igen klar til at nyde livet i alle dets manifestationer.

Men i svære tilfælde har du selvfølgelig brug for hjælp fra en professionel.

Hvad møder du i din praksis?

Manden har kørt sig selv til randen, kravlet halvbøjet hen til terapeuten og kan ikke engang trække vejret dybt. Og han kender allerede diagnosen: "Doktor, jeg brænder ud!"

Jeg tilbyder sådanne klienter et minimumsprogram: det er nødvendigt at udarbejde livssituationen i flere vigtige aspekter.

Det kan du i øvrigt selv gøre. Alle tips er givet nedenfor.

1. Eliminer energilækage.

At eliminere "vampyrisme" betyder at rydde rummet omkring dig, frigøre dig selv fra forhold til mennesker, der "de kan lide at spise mig, men ikke særlig meget". Er det nemt at gøre? Det er selvfølgelig ikke let. Men du skal i det mindste tage det første skridt.

Løsning. For at gøre dette skal du finde et sikkert sted, hvor ingen vil distrahere dig fra processen, tænde din fantasi, forestille dig en bestemt person, der virkelig irriterede dig, og fortæl ham: ”Kære kammerat, jeg kom for at tale. Og spørgsmålet er meget alvorligt, det vedrører mit helbred, lykke og succes. Jeg formoder, at noget af min energi konstant går til dig. Jeg kan ikke lide det. Jeg er kategorisk imod det. Jeg er ikke din donor, sponsor eller din suppekøkken. Jeg er bare din kollega. I dag afslutter jeg sådan et udnyttende forhold til dig, jeg giver min energi tilbage til mig selv, jeg returnerer din til dig, jeg har ikke brug for andres. Hvis du ønsker at kommunikere, så lad os kommunikere uden manipulation, uden brug og udnyttelse, på et gensidigt fordelagtigt grundlag. Jeg brænder ikke broer, i dag afslutter jeg dårlige forhold og inviterer dig til nye forhold, til samarbejde."

1. Slip af med skyldfølelse.

Faktum er, at det er umuligt at tvinge en person til blot at donere sin tid, energi og andre ressourcer til nogen. Som regel begynder en person at give sine ressourcer væk til venstre og højre under presset af en følelse af skyld eller gæld. Det er nødvendigt at komme til roden af ​​disse følelser og transformere situationen.

Løsning. Du kan bestemt og beslutsomt sige til dig selv: "Jeg er en fri person. Jeg er mit livs forfatter. Jeg gør det som jeg vil. Som jeg gør, sådan bliver det. Det er op til mig at bestemme. Dette er mit liv og kun mit liv. Min energi tilhører mig og kun mig af fødselsretten. Jeg er ikke skyldig i nogen. Jeg skylder ingen noget. Jeg vil ikke tillade nogen at stjæle mine ressourcer."

1. Kom ud af de forkerte roller.

En datter eller søn kan ikke erstatte moderen til en mand, kæreste, bror eller søster, far eller mor eller ufødte børn. En datter eller søn kan ikke være en beholder for en mors eller fars ubearbejdede negative følelser. En datter eller søn kan ikke følge deres forældres mål og helt glemme deres egne. Dette er i hvert fald unaturligt. De kan ikke gøre det. Men i barndommen tildeler forældre mange yderligere roller til barnet og løser dermed deres psykologiske problemer.

"Jeg er så bekymret for, at min førstefødte dreng døde under fødslen, du, datter, vil erstatte ham i alt!"- datteren absorberer denne ubevidste besked fra sin mor fra en ung alder. Og de dødes rolle er ikke et pund rosiner. Dette er en risiko for, at symptomer på udbrændthed vil hjemsøge pigen fra barndommen. De døde hopper ikke, løber ikke, larmer ikke, har det ikke sjovt. De ligger stille.

Løsning. Du kan forestille dig dine forældre i dit sind og fortælle dem klart og beslutsomt: "Kære forældre, far og mor, jeg er kun din søn eller din datter. Jeg kan ikke erstatte nogen anden for dig. Jeg kan ikke løse dine problemer for dig. Jeg er ikke Atlas, der holder din himmel. Jeg skal passe min egen sag. Jeg vil gå".

1. Slip af med påtvungne overbevisninger og forslag.

Udsagn fra pårørende: "Lidt godt," "Vi har ikke levet godt, så der er ikke noget at starte med,"- kun ved første øjekast er de harmløse. Hvis de kalder dig en gris tusind gange, vil du grynte. Hvis et negativt udsagn bliver sagt mange gange, selv bare i forbifarten, kan det blive en tro og sætte sig fast i hjernen som en monolitisk blok.

En negativ skabelon er skadelig, netop fordi den bliver til en slags filter, der omfarver livets farve på sin egen måde. "Byen blev smaragd, efter at alle indbyggere fik briller med grønne linser.". På samme måde kan du gøre hele dit liv håbløst gråt ved blot at installere et gråt filter. Det er meget nyttigt at lægge mærke til manifestationerne af sådanne begrænsende filter-tro og returnere dem til hvor de kom fra.

Løsning. Du kan huske, hvem du først hørte en negativ sætning fra, og returnere det, du hørte tilbage. "Kære bedstefar, i dag vender jeg tilbage til dig din overbevisning og dit ordsprog "lidt efter lidt er godt". Det er kun dit. Du har ret til din mening og din måde at leve på. Jeg respekterer dit valg. Og jeg vil selv leve mit liv og følge min overbevisning. Min nye overbevisning: “Hver dag tager jeg imod alle universets gaver med glæde og taknemmelighed. Hver dag bruger jeg flere og flere forskellige ressourcer til min fordel. Hver dag vokser effektiviteten af ​​mine handlinger. Hver dag bliver mine resultater bedre og bedre. Hver dag øger jeg min evne til at nyde og nyde livet. Det er mit valg. Det er mit liv. Jeg gør det som jeg vil. Som jeg gør, sådan bliver det.”

1. Formuler og test dine personlige mål og planer.

Det er blandt andet meget vigtigt for selvhjælp i en situation med udbrændthed tydeligt at afklare dine mål, planer og prioriteringer. De sætter vektoren for bevægelse. De koncentrerer deres kræfter. De forhindrer interferens i at forstyrre. De disciplinerer både sig selv og folk omkring dem.

Og at sætte mål og udvikle prioriteter begynder med simpel introspektion. Kan jeg lide det, jeg laver nu? Vil jeg være, hvor jeg er nu? Er jeg klar til at fortsætte med at kommunikere med denne person, belaster det mig eller fylder det mig?

Det faktisk formulerede mål består af flere vigtige elementer:

1. Hvad med mig jeg kan ikke lide i mit liv nu (her er det vigtigt at blive sur i en god forstand).
2. Hvad præcist Jeg ønsker at opnå i den nærmeste fremtid (specifikationer er meget passende her).
3. Bevægelsesbane mellem dem (en liste over opgaver og handlinger knyttet til deadlines er meget passende her).

Essensen af ​​løsningen: Når du har klare og bevidste mål og prioriteter i dit liv, er det meget nemt for dig at sige nej til alt unødvendigt, til alt det der distraherer dig fra det vigtigste. Professor Preobrazhensky fra Bulgakovs "Heart of a Dog" gav et glimrende eksempel på at afvise parasitter og parasitter:

"Jeg vil gerne foreslå dig," her tog kvinden adskillige lyse og snevåde blade frem fra sin barm, "at tage adskillige blade til fordel for Tysklands børn." Omkring halvtreds dollars stykket.

"Nej, jeg vil ikke tage det," svarede Philip Philipovich kort og kiggede sidelæns på bladene.

Fuldstændig forbløffelse blev udtrykt i deres ansigter, og kvinden blev dækket af en tranebærbelægning.

- Hvorfor nægter du?

- Vil ikke.

- Du sympatiserer ikke med Tysklands børn?

- Undskyld.

- Fortryder du halvtreds dollars?

- Nej.

- Så hvorfor?

- Vil ikke.

Det er bare, at professoren kendte præcis sine prioriteter. Han vidste det selv og fortalte os, at vi skulle vide det. For et bedre liv. Et nemt, smukt, sundt, lykkeligt, rigt liv!

Folk føler sig normalt trætte i slutningen af ​​et skift, mod slutningen af ​​arbejdsugen eller lige før en ferie. Desværre er der tidspunkter, hvor du føler dig overtræt hele tiden. Samtidig mærker man mangel på entusiasme for arbejdet. Sammen med træthed slår dens trofaste ledsagere sig ned i din bevidsthed: løsrivelse, kynisme og ligegyldighed. Der er følelsesmæssig udbrændthed.

Moderne menneskers plage

Symptomer på følelsesmæssig udbrændthed er blevet mere og mere almindelige i de senere år. Dette skyldes moderne arbejdsrealiteter og livets travle rytme. Arbejdsgiverne bliver mere krævende, og arbejdsforholdene bliver mere stressende. Situationen suppleres ofte af en turbulent atmosfære i teamet, intriger og sladder. Lad os tale om, hvad der forårsager følelsesmæssig udbrændthed, og hvordan du kan overvinde denne tilstand.

Analogi af brændt hus

Udtrykket "udbrændthed" blev opfundet i 70'erne af det 20. århundrede af psykolog Herbert Freudenberger. Der er her et klart forhold til begreberne "brændt jord" eller "brændt hus". Hvis du nogensinde har gået forbi en brændt bygning, ved du, hvor trist og deprimerende det er. Træbygninger brænder næsten ned til jorden og efterlader kun en del af væggene. Betonkonstruktioner har bedre held. Men hvis udadtil de murstenshuse, der er beskadiget af ilden, næsten ikke ændrer deres udseende, så ser iagttagerens øjne et trist syn. Du vil blive overrasket over, hvor voldsom ild kan være, og omfanget af katastrofen. Dr. Freudenberger tegnede en analogi med en brændt betonstruktur og følelsesmæssig udbrændthed hos mennesker. På ydersiden ændres en person praktisk talt ikke, men hans interne ressourcer er fuldstændig opbrugt.

Tre grader af udbrændthed

Moderne forskere skelner mellem tre grader af udbrændthed: udmattelse, kynisme og ineffektivitet. Lad os se nærmere på, hvad alle disse stadier fører til. Udmattelse fra udbrændthed forårsager angst, søvnbesvær, manglende fokus og endda fysisk sygdom. Kynisme kaldes nogle gange depersonalisering eller en selvopfattelsesforstyrrelse. Samtidig opfattes en persons egne handlinger ikke indefra, men udefra. Der er en vedvarende følelse af, at kontrollen over en selv er gået tabt, der er en følelse af fremmedgørelse over for de mennesker, som personen arbejder med, og en manglende interesse for arbejde. Og endelig fjerner den tredje faktor din tillid til, at du gør et godt stykke arbejde eller gør dit arbejde godt. Denne følelse vokser ikke ud af ingenting.

Ingen ønsker at falde i fælden med udbrændthed. På den ene side er alt enkelt: du behøver ikke at overbelaste dig selv med arbejde. Men på den anden side er alt meget mere kompliceret, og problemer kan pludselig snige sig op. For at vide, hvordan man håndterer denne tilstand, skal du være i stand til at identificere årsagerne til dens forekomst.

Hvad forårsager udbrændthed?

Faktisk er ideen om, at udbrændthed kommer fra manglende fridage og ferier, en ret almindelig misforståelse. Her er, hvad Alexandra Michel, en videnskabsskribent ved Association for Psychological Science, siger: "Udbrændthed opstår, når der er flere negative arbejdsrelaterede faktorer end positive. Når deadlines for et projekt er ved at løbe ud, chefens krav er for høje, der er mangel på arbejdstid, og andre stressfaktorer er til stede. Samtidig fylder belønning for arbejde, anerkendelse fra kolleger og afslapning meget mindre.”

Betingelser

UC Berkeley professor Christina Maslach har studeret dette problem siden 70'erne. Eksperten og hendes kolleger foreslog seks miljøfaktorer på arbejdspladsen, der er ansvarlige for udbrændthed. Disse omfatter arbejdsbyrde, kontrol, belønning, værdi, fællesskab og retfærdighed. En person føler sig følelsesmæssig tom, når to eller flere af ovennævnte faktorer ikke opfylder hans behov. For eksempel har en medarbejder en lille løn, men har for høje krav og hårdt arbejde. Desværre opfylder mange arbejdspladser ikke medarbejdernes basale behov. En stor undersøgelse udført i Tyskland af Gallop viste, at 2,7 millioner arbejdere rapporterede symptomer på udbrændthed. I 2013 viste en undersøgelse blandt virksomhedsledere i Storbritannien, at 30 procent af lederne mente, at deres virksomheds personale var i risiko for udbredt udbrændthed.

Risici og konsekvenser

Konsekvenserne af dette fænomen kan kun sammenlignes med en katastrofe i universel målestok. Ifølge Dr. Michelle er udbrændthed mere end blot en sindstilstand. Denne tilstand efterlader et uudsletteligt præg på folks hjerner og kroppe. Træthed og tab af interesse for arbejde er kun toppen af ​​isbjerget. I virkeligheden er risikoen for udbrændthed mere alvorlig. Personer, der lider af udbrændthed, oplever kronisk psykosocial stress, der er skadelig for personlig og social funktion. Dette undertrykker kognitive færdigheder og har skadelige virkninger på det neuroendokrine system. Over tid fører virkningerne af udbrændthed til problemer med hukommelsesfunktioner og nedsat koncentration. Der er også høje risici for at forårsage skade på psyken, især forekomsten af ​​depressiv lidelse.

Udbrændthed påvirker hjernens funktion

Dette problem er blevet undersøgt af forskere mange gange. En af de nyere videnskabelige undersøgelser viste således, at hos mennesker, der lider af følelsesmæssig udbrændthed, bliver hjernens præfrontale cortex tyndere. Denne vigtige afdeling er ansvarlig for kognitive funktioner. Typisk bliver den præfrontale cortex tyndere med alderen, som en del af kroppens naturlige ældningsproces. Men som vi ser, kan denne proces starte meget tidligere under visse betingelser.

Risiko for koronar hjertesygdom

Stress og andre negative følelser kan ikke andet end at påvirke hjertets funktion. En anden undersøgelse af næsten 9 tusinde arbejdere, der er modtagelige for udbrændthed, viste, at risikoen for koronar hjertesygdom stiger markant i denne kategori. Disse og andre konsekvenser lyder ret dystre, så lad os vende emnet i en mere positiv retning. Heldigvis er det muligt at overvinde udbrændthed.

Hvordan overvindes problemet?

Når en person mærker virkningerne af udbrændthed, bliver han bekymret over sin tilstand. Den første ting, der kan lette panikken, er at reducere mængden af ​​udført arbejde. Psykologer foreslår at lede efter måder at styre arbejdsbyrden på i følgende tricks: uddelegere opgaver, evnen til at afvise hjælp og føre en dagbog. Der kan du skrive de forhold ned, der gør, at du føler dig stresset på arbejdet. Udbrændthed er dog ikke kun forbundet med professionel stress. Lær at se på verden med åbne øjne igen, prøv at nyde afslapning, hobbyer og andre hyggelige stunder, der ikke er relateret til arbejde. For at bringe det negative og positive i balance, skal du lære at nyde livet igen.

Gør hvad du kan lide

Det er nemt at glemme sig selv, når man går igennem en periode med udbrændthed. Du lever under konstant stress, så det eneste udløb er at øge antallet af velsmagende retter i din kost. Slik vil du dog ikke afhjælpe selve problemet. Men en sund kost, nok vand og motion kan hurtigt bringe dig tilbage til normalen. Prøv at gøre, hvad du kan lide, find tid til at mødes med venner. Afslutningsvis er her, hvad softwareudvikler Kent Nguyen siger: "Udbrændthed kommer af ikke at kunne gøre det, du elsker, eller det, der er vigtigt for dig på en regelmæssig basis."

hvad skal man gøre, hvis arbejdet allerede er meget irriterende, men du stadig skal på kontoret? Vil en ferie på et sanatorium hjælpe, hvis stress overhovedet påvirker libido? kyky stillede sammen med den hviderussiske guide vetliva psykologen Sergei Khonsky de mest populære spørgsmål: hvordan man overlever følelsesmæssig udbrændthed, ikke går amok og beholder sit job, efter at have formået at lægge en skraldespand på hovedet på din chef.

Følelsesmæssig udbrændthed begynder på grund af gentagen stress, hyppige spændinger og nogle gange simpelthen på grund af gentagelse af stereotype operationer. En person arbejder måske ikke nogen steder, men vil brænde ud af at passe en lammet pårørende. På et tidspunkt er der simpelthen ikke længere nok ressourcer til at overvinde krisen.

De, der kommunikerer meget med mennesker, er mest modtagelige for udbrændthed. Oprindeligt mente man, at læger var den mest "udbrændte" kategori. Hvorfor? En stor strøm af mennesker, kolleger, plus hyppige forsøg, klager fra kunder - alt dette forstærkes af manglen på normal betaling. Men nu er mange erhverv relateret til kommunikation. Alle har lige chancer for at opnå denne udbrændthed. Det er ikke længere muligt at sige, at en programmør konstant arbejder bag en skærm, ikke går nogen steder, ikke kommunikerer med nogen, og derfor vil være mindre modtagelig for følelsesmæssig udbrændthed. Selv kommunikation med pårørende kan være årsagen til udbrændthed.

Jeg er træt af arbejde, men jeg kan ikke tage afsted. Hvad skal man gøre?

Du skal finde ud af, om organisationen har en psykolog. Hvis dette ikke er tilfældet, hvordan kan medarbejderen så beskytte sig selv? Nogle gange er disse banale "reagerende" teknikker: en klient eller chef er uhøflig mod dig - prøv at visualisere, hvordan du kaster noget efter ham, sætter en skraldespand på hans hoved. Hvis du begynder at udtrykke alt dette til hans ansigt, kan du endda miste dit job. Hvis nu ikke er situationen, hvor du kan tage af sted, og du har brug for penge, skal du arbejde med din følelsesmæssige kompetence.

Om dette tema: Karriereekshibitionisme. Hvordan bliver man den topchef, de ønsker

Der er en situation med at "reagere" af en anden art: Hvis arbejdsdagen er slut, så prøv ikke at tage arbejdet med dig, men afsætte tid til dig selv. Det er godt, hvis en person dyrker sport - dette er en kanal til frigivelse af ureageret energi. I analogi foreslår nogle aggressorer, der arbejder med børn, at give dem skumlegetøj. Det er vigtigt her: a) udvikle evnen til at skifte, b) evaluere dine følelser og c) lære at håndtere disse følelser.

Kontorer for succesrige it-virksomheder er bedst egnede til at forhindre udbrændthed. Folk har endda en separat lounge der. Og i en russisk bank har medarbejderne et såkaldt "skrigerum" - efter en vanskelig klient kan de komme der og skrige i et lydisoleret rum, slå en pære, kaste dart.

Du kan invitere en person, der kommer på arbejdspladsen, til virtuelt at prøve en maske. I Holland kaldes dette "arbejdstøjsteknik". Kan du forestille dig: i dag, lad os sige, er jeg ikke Anya, og jeg er ikke 27 år gammel, jeg er Oksana, jeg er 40, jeg er mor til tre børn. Og hele dagen lang opfører du dig sådan Oksana. Du forsøger at kopiere ikke-eksisterende elementer af hendes adfærd. Dagen slutter - du er Anya igen. En sådan banal teknik giver dig mulighed for at adskille det personlige selv og det professionelle selv. Det vil være nyttigt for alle, især at stole på servicemedarbejdere eller reddere.

Sanatorium "Praleska" er det nærmeste sanatorium til Minsk. Det er kun 8 kilometer fra byen. Du vil have tid til at komme dertil og ikke brænde helt ud af din udbrændthed.

Generelt er den største straf for en person at betro ham meningsløst arbejde. En person med et højt bevidsthedsniveau vil forstå: gør det eller gør det ikke - det vil alligevel ikke føre til noget. Det er banale ord, men vi skal lære at stille os selv enkle spørgsmål: "Hvad vil jeg?", "Hvad er mit mål?", "Hvad motiverer mig?", "Hvad er mit formål?" Hvis alle svarene leder til tanken om, at du ikke kan nå nogen af ​​dine mål på arbejdet, så er det tid til at gå.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg allerede er ved at blive udbrændt?

For det første. Tag en pause fra det område, hvor du brænder ud. Ikke alles problemer er relateret til arbejde. Hvis en person er involveret i computere eller salg, så bør hans hobby ikke på nogen måde være forbundet med computerspil eller rejser til konferencer. Hobbyen burde være radikalt anderledes.

For det andet. Du får brug for autogen træning - måske er det nu, du skal begynde på yoga.

Tredje. Kom i kontakt med venner, som du kan få en følelsesmæssig respons fra. At diskutere et spændende emne fører til et fald i frigivelsen af ​​hormonet kortisol, som er ansvarlig for stress. Venner, familie, børn er en god måde at både forebygge og bekæmpe følelsesmæssig udbrændthed.

Om dette tema: "Vores folk er stolte af fem minutters genbrug, som om de var fløjet ud i rummet." Fantastisk interview med Lola Trapsch

For det fjerde. Tag kurser og træninger, der udvikler stresshåndteringsevner og følelsesmæssig intelligens. Lær at styre dine følelser.

I Yunost-sanatoriet kan du slukke flammerne fra din udbrændthed med vand fra Zaslavsky-reservoiret. Derudover er der Frelserens Transfigurationskirke fra næsten 1500-tallet og Jomfru Marias Fødselskirke fra 1700-tallet i nærheden. Se på seværdighederne.

For det femte. Læs om stressproduktiv spisning. Fed mad rig på vitaminer og mineraler kan også redde dig fra udbrændthed. Nogle mennesker råder til at spise fødevarer, der minder os om barndommen: dem, der indeholder vanilje, såsom småkager eller mælk. Vores olfaktoriske hjerne er meget gammel, så eksperter anbefaler aromaterapi og endda dyreterapi - kommunikation med dyr.

Ved sjette. Deltag i kropslige praksisser. Det kan være svært for os at slappe af på grund af elementær stivhed i kroppen. Massage og bade, for eksempel i et sanatorium, giver dig mulighed for at fjerne sådanne klemmer.

Syvende. Hav sex. Seksuelle forhold er en måde at modstå udbrændthed, så længe de ikke bærer på svære følelser. Men det er en anden historie.

Ottende. Tilnær dig problemet bevidst - regelmæssige eller engangsmøder med en psykolog vil sandsynligvis ikke skade dig.

Sådan lærer du at slappe af, hvis du er så udbrændt, at du ikke vil have noget

En kortvarig ferie hjælper dig med at undgå problemer og aldrig mere høre om udbrændthed. Men dette er kun, hvis en person, når han vender tilbage fra ferie og befinder sig i det samme miljø, ændrer noget i sit arbejde. At tage væk selv i tre dage er en effektiv metode til at håndtere enhver stress. Desuden er tre dage det minimum, vi har brug for. Ofte hjælper ethvert ukendt miljø: Det kunne være en landsby, en ny by, et sanatorium. Det er ikke nødvendigt at købe en stor pakke af procedurer på dette sanatorium. Selv geografisk afstand fra den stressfaktor, der forårsager udbrændthed, er allerede gavnlig.

Træthed er en fysiologisk tilstand. Træthed er en psykologisk vurdering af, hvad der sker med os. Nogle gange forsvinder trætheden uden træthed. Det vil sige, at kroppen er træt, slidt - det kommer til udtryk i forkølelse, ledsmerter, feber - det tillægger vi ingen betydning. For eksempel har du et meget fedt job, og du vil ikke forlade dit hold, selv mens du er sygemeldt. Du bemærker ikke signalerne om træthed og fortsætter med at udføre din funktion, mens du konstant møder stress. Det er meget vigtigt at være opmærksom på tegn fra kroppen, som ikke var der før: forkølelse, maveproblemer, ledsmerter.

"Energetik" er din mulighed, hvis du virkelig har brug for at katapultere fra byen ud i naturen. Sosnovy Bor, ved siden af ​​det store Volpyanskoe-reservoir... Tja, hvis naturen trætter dig, kan du altid flygte til Grodno - se på Farny-kirken, eller gå en tur langs bargaden.

Du skal se, hvordan det, du plejede at brænde for, hvad du kunne flytte bjerge for, pludselig holdt op med at være vigtigt og interessant. Du bør stille dig selv spørgsmålet: hvorfor er jeg ikke interesseret i dette nu? Hvorfor viser jeg ikke de samme resultater? Du kan indse, at du bare sidder for længe og har brug for et højere spring. Selvom en person allerede virkelig er udbrændt, vil det være svært for ham selv at stille sig selv disse spørgsmål. Så skal du være mere opmærksom på udefrakommende vurderinger. Hvis alle omkring dig fortæller dig, at du ser træt ud, er det tid til at lytte til folk.

Hjælper alkohol og sex med at lindre stress?

Mange mennesker siger, at de kun kan slappe af og glemme sig selv ved at drikke alkohol. De færreste ved, at efter en lille dosis alkohol varer en tilstand af mild eufori 8-10 minutter. Dernæst kommer den depressive fase. Dette er ikke så indlysende for os, men andre bemærker, at vi i dette øjeblik vil klage over livet og tale om, hvor slemt alt er for os. Hvis ingen er i nærheden, så fordøjer vi negativiteten i os selv. Vi kan selvfølgelig godt drikke mere for at opleve eufori igen, men oftest fører det ikke til noget godt. Jeg siger ikke, at alkohol skal elimineres, men det skal ikke betragtes som en måde at håndtere følelsesmæssig udbrændthed på. Hvis en person indser, at kun alkohol hjælper ham med at distrahere sig selv, så er dette allerede et signal om, at han har brug for professionel hjælp.

Ruzhansky-sanatoriet ligger langt fra Minsk - hele 240 kilometer. På den anden side er det måske godt? Afstand helbreder. Og en ferie her vil naturligvis koste mindre end en alkoholiseret weekend i Vilnius.

Sex er god forebyggelse. Men hvis udbrændthed allerede er opstået, vil sex muligvis ikke ske. Og ingen forandring til det bedre vil ske, før vi har fundet roden til problemet. Problemer med libido kan bare opstå på grund af udbrændthed. Hvis din libido falder, så bring noget nyt ind i dit liv, tag et sted på ferie med din partner. Det er meget muligt, at du i et hjem, hvor alt minder dig om arbejde (hvis det er der, du oplever stress), kan have problemer selv i sengen.

Det vigtigste: du kan eksperimentere så meget du vil, men uden at løse problemet, vil effekten af ​​nyhed ikke vare længe. Over tid kan en person begynde at vurdere denne side af sit liv som kedelig og uinteressant. Og dette er allerede en blindgyde, eller rettere, en grund til at gå til en psykolog.

Hvordan man holder op med at flippe ud og lærer at leve

Om dette tema: Logikken i nedgearing. Hvordan man bor i landsbyen og ikke bliver en kylling

Før eller siden kan en person udvikle depersonalisering - han udtrykker ikke følelser på nogen måde, han forbinder måske ikke følelsesmæssigt til omverdenen. Neurotiske tilstande og følelsesmæssige sammenbrud kan ofte forekomme. Ud over depersonalisering kan der forekomme en reduktion af det faglige ansvar – så begynder man at gøre alt skødesløst, og motivationssfæren lider. Men mens nogle følelser forsvinder, bliver andre tværtimod skarpere og optræder oftere. For eksempel oplever en person oftere ukarakteristisk vrede. De mest alvorlige kliniske former for udbrændthed er forbundet med nervøs udmattelse. Her lider både motivation og funktionen af ​​at udtrykke følelser for alvor.

"Primorsky" - Beliggende ved bredden af ​​Minskhavet - sådan et behageligt selvbedrag for dem, der virkelig ønsker at være "ved havet".

Vi kan "spille rutsjebanen" i lang tid: udbrændthed stiger - vi tager på ferie, det ser ud til, at problemet forsvinder, manifesterer sig i en skjult form. Så genoptages arbejdet. Der er ikke engang gået tre måneder, og vi nærmer os igen en grænseoverskridende følelsesmæssig tilstand, fordi vi ikke har bearbejdet det første problem. Vi bliver endnu mere modtagelige for udbrændthed.

Mange af os føler, at der er få kilder til glæde i livet. Ikke alle kan engang svare på spørgsmålet: "Hvad vil det sige at glæde sig?" Der er en bog "Joy on Demand", hvis forfatter forklarer, at man også skal kunne glæde sig. Nogle gange er vi ikke opmærksomme på små begivenheder, simpelthen fordi vi ikke engang kan forestille os, at der er en kilde til glæde i dem. Nogle gange kan en fremmed blive et eksempel for os, en "glædens lærer". Enig, vi ved ikke, hvordan vi skal glæde os alene. Arrangementer kan være meget sjovere, hvis vi er to, tre eller fire. Har du lagt mærke til, at vi tilbyder kurser i vredeshåndtering, overvindelse af frygt og avanceret træning? Men ingen lærer os at glæde os. Og forgæves.

UNP 490499796

Hvis du bemærker en fejl i teksten, skal du markere den og trykke på Ctrl+Enter