Travlhed, konflikter, problemer på arbejdet, uforudsete situationer og endda dystert vejr får dig til at føle dig stresset. Nervøsitet har en dårlig effekt på en persons sundhed og psyke. Dette påvirker også forholdet til pårørende. Derfor er det vigtigt for alle at lære at bevare roen.
Hvorfor er vi nervøse?
Nervesystemet hjælper en person til at interagere tilstrækkeligt med omverdenen. Som reaktion på det, der sker, reagerer vi med forskellige følelser. Takket være nervesystemet ved alle, at berøring af et varmt strygejern vil forårsage smerte, og en afslappende massage vil forårsage behagelige fornemmelser.
Reaktionen opstår dog ikke kun på fysisk påvirkning. Det psykologiske miljø er vigtigt for en persons følelsesmæssige tilstand. Kroppen reagerer på ubehagelige og uventede situationer med spænding, som et dyr, der forsøger at gemme sig for et rovdyr.
Den menneskelige psyke er designet på en sådan måde, at negative oplevelser huskes mere levende end positive. For børn og unge er denne oplevelse endnu ikke så rig. Derudover hjælper hyppige ændringer af begivenheder til at opleve stress levende i en ung alder, men glemmer det hurtigt.
Hos voksne tvinger negative oplevelser dem til at opleve bekymringer, selv hvor der ikke er nogen grund til dette. På grund af usikkerhed, fejl og manglende støtte, overvindes en person af frygten for "hvad nu hvis...". Ifølge psykolog Mikhail Labkovsky bliver folk ofte nervøse på grund af langt ude omstændigheder, og ikke på grund af det, der skete. Det gør det svært at slappe af og være her og nu.
Kilder til nervøs spænding er eksterne faktorer:
- Rigt informationsmiljø. En person modtager en masse information fra forskellige kilder. Ikke alt vil være vigtigt og nyttigt. Overdreven mætning med information, især negativ information, forårsager spændinger. Overdreven arbejdsbyrde forbundet med samtidig udførelse af flere opgaver har også en negativ effekt.
- Nedsat niveau af fysisk aktivitet. Hvert årti forbedres levevilkårene takket være videnskabelige og teknologiske fremskridt. Folk behøver ikke længere at gøre en indsats for at overleve som i oldtiden. Ændrede levevilkår reducerede ikke stressfaktorer. Hvis tidligere niveauet af fysisk aktivitet og nervøs spænding, der er nødvendig for overlevelse, var i lige store proportioner, begyndte følelsesmæssige oplevelser nu at blive mærket mere akut på grund af manglen på behovet for at kæmpe for livet.
- Overbefolkning i byer. Konstant kontakt med mennesker er ikke altid behageligt. Det er usandsynligt, at nogen kan lide at stå i kø, trafikpropper eller køre i overfyldt transport - og det er en del af livet i storbyer.
- Hurtigt tempo i livet, travlhed og larm. Et rastløst miljø bliver en kilde til spændinger. Alle har brug for at hvile i stilhed.
- Dårlig økologi. Forurenet luft sænker gasudvekslingsprocesserne og reducerer hjernens ydeevne.
Sådan forbliver du rolig i enhver situation
Det er umuligt at undgå stressende situationer. Der er dog flere effektive måder at hjælpe dig med at lære at bevare roen i sindet.
Gør livet lettere
Hvis stress er blevet din konstante følgesvend, er det første du bør gøre at genoverveje din holdning til livet.
Slip af med unødvendige ting:
- smide unødvendige ting ud af huset;
- holde dagbog;
- stop med at kommunikere med "giftige" mennesker;
- stop med at udføre opgaver, der ikke bringer gavn og glæde.
Tænk over, om du har uafsluttede forretninger eller planer, såsom at lære et fremmedsprog eller tilmelde dig kurser. Hvis der er, og du ikke planlægger at gøre dem i den nærmeste fremtid, så opgiv dem et stykke tid, indtil du føler lyst til at gøre det igen. Og tag ikke på nye ting uden at fuldføre de nuværende. Denne aflæsning af "skrammel" vil strømline dit liv og lindre unødvendig stress, og vil også være det første skridt mod at udvikle stressresistens.
Ansigt til ansigt med stress
For at bekæmpe stress skal du forstå, hvilke situationer i dit liv, der skaber stress. Sæt dig ned i rolige omgivelser og skriv alt ned, der giver ubehag, såsom uafsluttede opgaver, svære forhold eller arbejde. Analyser situationen. Slip af med det du kan. Ellers skal du finde det positive – dette vil blive et nyt vækstpunkt for din personlighed.
Morgenen er klogere end aftenen
Søvn er en vigtig faktor i kampen mod stress. Situationer, der virkede uløselige om aftenen, vil virke som ingenting om morgenen. Søvnen skal være af høj kvalitet. Forbered dig på sengen på forhånd: brug ikke elektroniske enheder i en halv time, tag et varmt brusebad eller bad. En afslappende massage, meditation og let udstrækning vil ikke skade.
Sørg for at få nok søvn. Kronisk mangel på søvn har en skadelig effekt ikke kun på udseendet, men også på den psykologiske tilstand. Tag om muligt en kort lur i løbet af dagen – det vil genoprette din styrke.
Slap af listen
Tænk over, hvad der hjælper dig med at slappe af og have det sjovt. Lav en liste. Det kan være at gå, møde venner, svømme eller spise kage – alle har deres egne måder at slappe af på. Se listen, når du føler dig stresset. Motion, yoga og tegning hjælper med at bekæmpe stress.
Godt humør
Udtrykket "af hjertets overflod taler munden" er relevant her. Nervøsitet, irritation og vrede er, hvad en person sprøjter ud på andre, når de er under stress. Det er vigtigt at arbejde med sit humør, holdning til situationen og tanker. Lær at finde positive øjeblikke selv i de mest ubehagelige situationer. Tænk over, hvem og hvordan du kan hjælpe. Måske har nogen tæt på dig brug for din støtte. Ved at give positivitet og kærlighed til nogen, føler vi os nødvendige. Dette hjælper dig til at være mere selvsikker.
Hvad skal man gøre, hvis situationen kommer ud af kontrol
Metoderne beskrevet ovenfor er tips til, hvordan du slipper af med unødvendig stress i livet. De færreste ved, hvad de skal gøre, hvis stress overrasker dem. Der er flere måder at hjælpe dig med at bevare roen i enhver situation:
- Lad være med at dramatisere. Vi er tilbøjelige til at tænke tingene igennem og forestille os tingene værre, end de er – dette kommer fra spænding eller frygt for noget uventet. Vurder nøgternt, hvad der sker, og handle inden for rammerne af situationen. Lad være med at finde på ting, der faktisk ikke eksisterer.
- Forestil dig, at problemet er en sammenfiltret knude. Jo større spænding, jo tættere strammes knuden. Foreningen hjælper dig med at slappe af og begynde at tænke nøgternt.
- Åndedrætskontrol. Med nervøs spænding bliver vejrtrækningen vanskelig og hurtig. En langsom, rolig rytme af indånding og udånding vil hjælpe dig med at slappe af. Tag en dyb indånding til tælleren til 4, hold vejret lidt og ånd ud.
- Tale- og gestuskontrol. Vis ikke andre, at du er stresset. Prøv at bevæge dig og tal roligt og jævnt – dette vil hjælpe med at berolige dig. Lad være med at skabe unødvendig postyr omkring.
- Slip af med eksterne irritanter. Prøv at isolere dig selv fra den omgivende støj, så du kan tænke over situationen og træffe en informeret beslutning.
Vil en psykolog hjælpe?
Ofte, hvis psykisk stress er forbundet med overbelastning og ballade, er en person selv i stand til at slippe af med stress ved at analysere situationen og slippe af med ballast.
For nogle bliver irritation, spændinger og stress en normal hverdagstilstand. Dette kan skjule alvorlige problemer: selvtvivl, frygt eller modstridende forhold til kære. Ikke alle kan håndtere disse problemer på egen hånd. I dette tilfælde bør du ikke vente, indtil der opstår et nervøst sammenbrud. Det er bedre at søge hjælp hos en psykolog, som vil hjælpe dig med at finde en vej ud af situationen.
Selvkontrol, hvor ofte har du mistet det og derefter fortrudt det? Dette gælder især for påvirkelige og ubalancerede mennesker, fra hvem du nu og da hører: "Jeg mistede besindelsen" eller "Jeg mistede besindelsen." Men hvordan kan du lære at klare en stressende situation uden at forårsage meget chok for dit nervesystem?
Du kunne være interesseret i straks at læse:
Selvkontrol og uddannelse
Tab af kontrol over dine følelser er en reaktion fra det endokrine system og hjerne på stress, som fremkalder komplekse kemiske processer i kroppen. Kort sagt, det handler om hormoner. Men hvorfor er nogle mennesker i stand til at kontrollere deres adfærd under et skænderi, mens konflikter for andre ender med bandeord, opvask eller endnu værre, lussinger og knytnæver?
Selvkontrol er evnen til at tænke nøgternt under toppen af følelsesmæssig stress, og denne evne er rent individuel. På mange måder afhænger det af adfærdsmæssige stereotyper – sociale og kulturelle holdninger, som blev indpodet fra en tidlig alder. Og hvad der er et tegn på dårlig smag for førstnævnte, er normen for sidstnævnte. Derfor observerer vi helt forskellige reaktioner i lignende situationer.
Evnen til at opretholde selvkontrol er også påvirket af andre lige så væsentlige faktorer: egenskaber ved psyken og nervesystemet, styrken af stimulus (hvor alvorlig den stressende situation er), fysisk tilstand. Hvis du er sulten, overtræt, har hovedpine eller ondt i tanden, er der noget galt derhjemme eller er der sket... det er helt naturligt, at det bliver meget svært at holde dig tilbage.
Fordele og ulemper ved udviklet selvkontrol
En person, der forstår at kontrollere sine følelser, vil ikke efterfølgende skamme sig over sin ubalancerede adfærd. Og dette er et stort plus. Men vinder han så meget i sidste ende?
Forbindelsen mellem negative følelser og det generelle helbred er længe blevet bevist. Omhyggeligt skjulte åndelige lidenskaber, der gradvist akkumuleres, fører til udmattelse af nervesystemet. Uudtalt aggression vil før eller siden gøre sig gældende i form af øget irritabilitet eller en form for sygdom.
I udviklet selvkontrol gælder princippet: alt er godt med måde. Derfor er der ingen grund til altid at holde styr på dig selv, du skal give frie tøjler til dine følelser fra tid til anden. Hyperkontrol er også farligt, fordi det tvinger en person til konstant at hæve niveauet for krav til sig selv og andre og sprøjte den ophobede negativitet ud på de svagere. Psykologer siger også, at uvidenhed fører til muskelsmerter og spasmer i nakke, skuldre og ryg. Og nogle gange fører manglende evne til at lindre stress til udvikling af alkoholisme.
At miste kontrollen
I visse tilfælde, når en person helt mister selvkontrol, observeres en særlig psykologisk reaktion. Toppen af følelsesmæssig stress er ledsaget af en hurtig puls, svimmelhed, mørkere øjne, en følelse af, at dit hoved er ved at eksplodere, efterfulgt af en følelse af svaghed. Hvis du regelmæssigt falder i denne tilstand, betyder det, at dit nervesystem ikke er klar til den stress, du udsætter det for, og at det ikke fungerer. Som regel er professionel hjælp fra en psykoterapeut i sådanne tilfælde nødvendig.
Hvordan man bevarer roen og slipper dampen af
For at kunne kontrollere negative følelser skal du være i stand til at bruge dem. Nervesystemet "lindrer" spændinger under søvn, aktiv rekreation, sex eller sport. For nogle suser adrenalinen fra at se gyserfilm, bungeejump eller at køre i rutsjebaner til at slappe af. For ikke at falde i en tilstand af konstant stress, skal du finde en effektiv måde at frigive den akkumulerede negativitet.
Prøv ikke at samle situationer, hvor du er nødt til at undertrykke vrede, og overbevis dig selv om, at alt er i orden, og at der ikke er sket noget. Det er nødvendigt at udvikle en fysiologisk reaktion på stress, "at slippe dampen ud" ikke ved at skrige, men ved hjælp af en civiliseret form for at udtrykke aggression. Prøv at slå din modstander i et sportsligt eller intellektuelt spil, eller svar på hans angreb med ætsende sætninger, men i en rolig tone. Hvis du føler, at der er for meget negativ energi, så led den mod at nå fredelige mål: i vredens hede, løs de problemer, som du normalt mangler modet til at besvare.
I tilfælde, hvor der ikke er mulighed for at reagere tilstrækkeligt på gerningsmanden, vil en fitnessklub, swimmingpool, jogging i parken eller et spa hjælpe med at slippe af med følelsesmæssig stress. I ekstreme tilfælde er en almindelig pude også velegnet, som du kan slå af hjertens lyst derhjemme.
Men alle disse handlinger vil kun hjælpe dig med at få selvkontrol i en kort periode. De er ikke i stand til at befri kroppen for virkningerne af stress. Derudover kræver det ofte en masse energi at kontrollere sine egne følelser, hvilket nogle gange ikke er nok. Alle populære metoder, der hjælper med at bevare selvkontrol, er blot hjælpemidler. En specialist skal bringe det knuste nervesystem i stand.
...ikke at forveksle med affekt
Folk har en tendens til at forveksle begrebet tab af selvkontrol med en tilstand af lidenskab. Affekt er et absolut tab af kontrol, en hurtigt bevægende defensiv reaktion, ledsaget af intense følelser. Når en person falder ind i en tilstand af lidenskab, er en person i stand til handlinger, der er helt usædvanlige for ham: at trække en nabo på hundrede kilo ud af et brændende hus, at besejre en modstander, der er meget overlegen fysisk... Hvorefter udmattelsen sætter ind. , og den person, der har oplevet affekten, glemmer helt eller delvist de begivenheder, der skete for ham i det øjeblik.
Flere måder at genvinde fatningen
Hvad skal du gøre, når du føler, at følelser overvælder dig i en hastig byge og er ved at vælte ud? Hvordan genvinder man kontrollen over sig selv på kort tid og ikke gør noget dumt? For at gøre dette har psykologer fundet på enkle teknikker:
— Visualisering. Prøv at undertrykke ubehagelige følelser med behagelige minder eller fantasier. Forestil dig, at du er på havets azurblå kyst, og brisen bringer salte dråber havvand til dig. Selv seksuelle fantasier kan spille ind.
- Fantasifuldt billede. Brug din fantasi og forestil dig din gerningsmand (chef eller utilfreds klient) i billedet af en sjov tegneseriehelt i et Superman-kostume, giv ham Cheburashka-ører, klæd ham i gule sokker og blomstrede trusser eller en tutu.
- Afslapning. Selvom du er meget anspændt, så prøv stadig at slappe helt af i hele din krop, især musklerne i dit ansigt, nakke og skuldre. Forestil dig, at du svinger i en hængekøje eller blot flyver. Koncentrer dig om, hvordan du har det.
"Lad uroligt vand falde til ro, og det vil blive klart." (Lao Tzu)
«
Skynd dig aldrig, og du kommer til tiden»
. (C. Talleyrand)
Endnu en artikel fra afsnittet "hver dag" - temaet fred i menneskelivet. Hvordan bevarer man roen, hvorfor ro er så godt for liv og helbred. Vi placerede specifikt denne artikel i afsnittet "hver dag", fordi vi tror på, at det vil være nyttigt for enhver person at falde til ro i tide, sætte deres tanker i orden og bare slappe af. Når vi træffer en forhastet eller følelsesmæssig beslutning, bliver vi nogle gange skuffede og fortryder det, vi gjorde efter et stykke tid, og føler skyld. For at forhindre sådanne situationer i at ske, skal du tage denne færdighed med i dit arsenal. Og generelt vil ro i sindet have den mest gavnlige effekt på sundhed og succes i livet. I en klar og rolig tilstand er en person i stand til mere nøgternt at vurdere situationen, føle sig selv og verden. Lad os prøve at finde ud af, hvad ro er, og prøve denne følelse for os selv.
Dine tanker er som cirkler på vand. Klarheden forsvinder i begejstring, men hvis du lader bølgerne falde til ro, bliver svaret indlysende. (Tegnefilm Kung Fu Panda)
Så hvad er fordelene ved fred i sindet:
Ro giver styrke - til at overvinde ydre forhindringer og indre modsætninger.
Ro giver befrielse – den rummer frygt, komplekser og selvtvivl.
Roen viser vejen – til selvforbedring.
Fred i sindet kommer fra goodwill – fra mennesker omkring dig.
Ro giver tillid - til egne evner.
Ro giver klarhed – tanker og handlinger.
Ro er en sindstilstand, hvor interne konflikter og modsætninger ikke opstår, og ydre objekter opfattes lige så afbalancerede.
Manifestationer af ro i hverdagen; hverdagssituationer, diskussioner, i familier, ekstreme situationer:
Hverdagssituationer. Evnen til at slukke et begyndende skænderi mellem venner eller kære er en rolig persons dygtighed.
Diskussioner. Evnen til roligt, uden at blive ophidset eller tabt, at forsvare sin position er en rolig persons evne.
Videnskabelige forsøg. Kun rolig tillid til deres egen retfærdighed hjælper videnskabsmænd med at bevæge sig mod deres tilsigtede mål gennem en række fejl.
Ekstreme situationer. Klarhed i sindet og rationalitet i handlinger er fordelene ved en rolig person, der øger hans chancer for frelse selv i de sværeste situationer.
Diplomati. En nødvendig egenskab for en diplomat er ro; det hjælper med at begrænse følelser og kun udføre rationelle handlinger.
Familieuddannelse. Forældre, der opdrager deres børn i et roligt miljø, uden udskejelser og højlydte skænderier, indgyder ro i deres børn.
Man kan ikke andet end at være enig:
Ro er evnen til at bevare sindets klarhed og ædruelighed under enhver ydre omstændigheder.
Ro er viljen til altid at handle rationelt, baseret på logiske konklusioner, og ikke på et følelsesmæssigt udbrud.
Ro er en persons selvkontrol og karakterstyrke, som hjælper med at overleve i force majeure og opnå succes under almindelige omstændigheder.
Ro er et udtryk for oprigtig tillid til livet og verden omkring os.
Ro er en velvillig holdning til verden og en venlig holdning til mennesker.
Hvis du føler, at tiden går for hurtigt, så sænk din vejrtrækning...
Hvordan opnår du ro, hvordan du falder til ro lige nu, hvordan finder du ro i praksis
1. Sæt dig på en stol og slap helt af. Start fra tæerne og bevæger dig gradvist op til hovedet, slap af i alle dele af din krop. Bekræft afspænding med ord: "Mine tæer er afslappede... mine fingre er afslappede... mine ansigtsmuskler er afslappede...", osv.
2. Forestil dig dit sind som overfladen af en sø i et tordenvejr, hvor bølger stiger og vand bobler.. Men bølgerne aftog, og søens overflade blev rolig og glat.
3. Brug to eller tre minutter på at genkalde de smukkeste og mest rolige scener, du nogensinde har set.: for eksempel en bjergside ved solnedgang, eller en dyb slette fyldt med stilheden fra den tidlige morgen, eller en skov ved middagstid, eller refleksionen af måneskin på krusninger af vand. Genoplev disse billeder i din hukommelse.
4. Gentag langsomt ordene roligt, roligt, melodisk en række ord, der udtrykker fred og ro, f.eks.: rolig (sig det langsomt, med lav stemme); sindsro; stilhed. Tænk på nogle andre ord af denne type og gentag dem.
5. Lav en mental liste over tidspunkter i dit liv, hvor du vidste, at du var under Guds beskyttelse, og husk, hvordan han bragte alt tilbage til det normale og beroligede dig, når du var bekymret og bange. Læs derefter denne linje højt fra den gamle salme: "Din kraft har bevogtet mig så længe, at jeg ved, at den STILLE vil lede mig videre."
6. Gentag følgende vers, som har en fantastisk kraft til at slappe af og berolige sindet.: « Du bevarer den stærk i ånden i fuldkommen fred, for han stoler på dig."(Profeten Esajas' Bog 26:3). Gentag det flere gange i løbet af dagen, så snart du har et ledigt minut. Gentag dette, hvis det er muligt, højt, så du sidst på dagen har tid til at sige det mange gange. Se disse ord som kraftfulde, vitale ord, der trænger ind i dit sind, og derfra sender det dem ud i alle områder af din tænkning, som en helbredende balsam. Dette er den mest effektive medicin til at fjerne spændinger fra dit sind..
7. Tillad din vejrtrækning at bringe dig til en rolig tilstand. Bevidst vejrtrækning, som er en kraftfuld meditation i sig selv, vil gradvist bringe dig i kontakt med kroppen. Vær opmærksom på din vejrtrækning, hvordan luften bevæger sig ind og ud af din krop. Træk vejret ind og mærk hvordan din mave ved hver indånding og udånding først hæver sig lidt og derefter falder. Hvis visualisering er let nok for dig, så luk blot dine øjne og forestil dig, at du er opslugt af lys eller nedsænket i et lysende stof - i et hav af bevidsthed. Træk nu vejret i dette lys. Mærk hvordan det lysende stof fylder din krop og også får den til at gløde. Skift derefter gradvist dit fokus mere til følelsen. Så du er i kroppen. Bare bliv ikke knyttet til noget visuelt billede.
Efterhånden som du udvikler de teknikker, der er foreslået i dette kapitel, vil tendensen til den gamle adfærd med at rive og kaste gradvist ændre sig. I direkte proportion til dine fremskridt vil styrken og evnen til at klare ethvert ansvar i dit liv øges, hvilket tidligere blev undertrykt af denne uheldige vane.
Lær at være rolig - Sådan forbliver du rolig på et afgørende tidspunkt og i vanskelige situationer, sunde ræsonnementer om en persons ro og følelser (nogle steder, især i begyndelsen og slutningen, og i midten nogle steder):
Hvilke andre metoder og måder at finde ro i sindet findes i livet, hvor kan man gå hen for at få ro i sindet, hvad vil hjælpe dig med at finde ro i sindet, hvor kan man finde ro i sindet:
Tro giver et menneske ro i sindet. En troende er altid sikker på, at alt i livet - både godt og dårligt - har mening. Derfor giver tro en person ro i sindet. - "Kom til mig, alle jer, som slider og bærer tunge byrder, og jeg vil give jer hvile."(Matthæusevangeliet 11:28)
Psykologiske uddannelser. Indre fredstræning kan hjælpe en person med at kaste lænker af selvtvivl og slippe af med frygt; dyrk derfor ro i dig selv.
Selv forbedring. Grundlaget for ro er selvtillid; ved at overvinde komplekser og forsnævring, dyrke selvrespekt, nærmer en person sig en tilstand af ro.
Uddannelse. For ro i sindet er forståelse nødvendig - for at forstå tingenes natur og deres indbyrdes sammenhæng har en person brug for uddannelse
Udvalgte citater og aforismer om ro:
Hvilke elementer udgør lykke? Kun af to, mine herrer, kun af to: en rolig sjæl og en sund krop. (Michael Bulgakov)
Den største fred i hjertet besidder den, der hverken bekymrer sig om ros eller skyld. (Thomas à Kempis)
Den højeste grad af menneskelig visdom er evnen til at tilpasse sig omstændighederne og forblive rolig på trods af ydre storme. (Daniel Defoe)
Fred i sindet er den bedste lindring i problemer. (Plautus)
Lidenskaber er intet andet end ideer i deres første udvikling: de tilhører hjertets ungdom, og han er et fjols, der tænker på at bekymre sig om dem hele livet: mange rolige floder begynder med larmende vandfald, men ikke én hopper og skummer alle sammen vejen til havet. (Mikhail Lermontov)
Alt går normalt godt, så længe vi er rolige. Dette er naturloven. (Max Fry)
Hvilke nyttige ting vil jeg tage væk for mig selv og for livet fra denne artikel:
Hvis der opstår vanskeligheder i livet, vil jeg først falde til ro og derefter træffe den rigtige beslutning....
Jeg vil huske citater om ro, der vil hjælpe mig i svære tider, i tider med uro....
Jeg vil omsætte metoderne til at komme ind i en rolig tilstand i praksis....
Vi skal værdsætte fred i sindet, hvis vi ønsker at leve vores liv lykkeligt!
Det er alt Kære venner, bliv hos os - din yndlingsside
Hvordan man forbliver rolig, de sundhedsmæssige fordele ved ro, eller hvordan man stopper med at rive og kaste.
Mange mennesker komplicerer deres liv unødigt, spilder deres styrke og energi, bukker under for en ukontrollerbar tilstand, som udtrykkes i ordene "rive og kaste."
Sker det for dig, at du "river og skynder dig"? Hvis ja, så vil jeg male dig et billede af denne tilstand. Ordet "at rive" betyder kogning, eksplosion, frigivelse af damp, irritation, forvirring, sydende. Ordet "kast" har lignende betydninger. Når jeg hører det, husker jeg et sygt barn om natten, som er lunefuldt og enten skriger eller klynker ynkeligt. Så snart det aftager, starter det igen. Dette er en irriterende, irriterende, destruktiv handling. At kaste er et børnebegreb, men det beskriver mange voksnes følelsesmæssige reaktion.
Bibelen råder os: "...ikke i din vrede..." (Salme 37:2). Dette er nyttige råd til mennesker i vores tid. Vi skal holde op med at rive og kaste og finde ro, hvis vi vil bevare styrken til et aktivt liv. Hvordan kan dette opnås?
Den første fase er at moderere dit skridt, eller i det mindste tempoet i dine skridt. Vi er ikke klar over, hvor meget tempoet i vores liv er steget eller den hastighed, vi sætter for os selv. Mange mennesker ødelægger deres fysiske kroppe i denne hastighed, men hvad der er endnu mere trist er, at de også river deres sind og sjæl i stykker. En person kan leve et roligt fysisk liv og samtidig opretholde et højt følelsesmæssigt tempo. Ud fra dette synspunkt kan selv en handicappet leve i et for højt tempo. Dette udtryk definerer arten af vores tanker. Når sindet febrilsk hopper fra en position til en anden, bliver det ekstremt ophidset, og resultatet er en tilstand tæt på et glimt af irritation. Tempoet i det moderne liv skal sænkes, hvis vi ikke senere vil lide under den invaliderende overstimulering og overdreven bekymring, det forårsager. En sådan overexcitation producerer giftige stoffer i den menneskelige krop og fører til sygdomme af følelsesmæssig karakter. Det er her, træthed og en følelse af skuffelse opstår, hvorfor vi river op og kæmper, når det kommer til alt, lige fra vores personlige problemer til begivenheder på nationalt eller globalt plan. Men hvis indflydelsen af denne følelsesmæssige angst frembringer en sådan effekt på vores fysiologi, hvad kan vi så sige om virkningen på den dybe indre essens af en person, som kaldes sjælen?
Det er umuligt at finde ro i sindet, når livets tempo stiger så febrilsk. Gud kan ikke gå så hurtigt. Han vil ikke gøre en indsats for at følge med dig. Det er, som om han siger: "Gå videre, hvis du skal tilpasse dig dette tåbelige tempo, og når du er udmattet, vil jeg tilbyde dig min helbredelse. Men Jeg kan gøre dit liv meget tilfredsstillende, hvis du vil bremse nu og begynde at leve, bevæge dig og blive i Mig." Gud bevæger sig roligt, langsomt og i perfekt harmoni. Det eneste rimelige tempo for livet er Guddommelig Tempo. Gud sørger for, at alt bliver gjort og gjort korrekt. Han gør alt uden hastværk. Han river eller skynder sig ikke. Han er rolig, og derfor er hans handlinger effektive. Denne samme fred tilbydes os: "Fred efterlader jeg jer, min fred giver jeg jer..." (Joh 14:27).
I en vis forstand er denne generation værdig til medlidenhed, især i storbyer, da den er under påvirkning af konstant nervøs spænding, kunstig spænding og støj. Men denne sygdom trænger også ind i fjerntliggende landdistrikter, da luftbølger overfører denne spænding selv der.
Jeg fik mig til at grine af en ældre dame, som, mens hun diskuterede dette problem, sagde: "Livet er så banalt." Denne linje fanger meget godt det pres, ansvar og spænding, som hverdagen bringer os med. De konstante insisterende krav, som livet stiller til os, fremkalder denne spænding.
Nogen vil måske indvende: Er denne generation ikke så vant til spændinger, at mange føler sig ulykkelige på grund af det uforståelige ubehag, der skyldes fraværet af den sædvanlige spænding? Den dybe ro i skove og dale, så velkendt af vores forfædre, er en usædvanlig tilstand for moderne mennesker. Tempoet i deres liv er sådan, at de i mange tilfælde ikke er i stand til at finde de kilder til fred og ro, som den materielle verden tilbyder dem.
En sommereftermiddag gik min kone og jeg en lang tur i skoven. Vi boede på en smuk bjerghytte ved Lake Mohonk, der ligger i en af USA's mest vidunderlige naturparker – 7.500 acres jomfruelige bjergskråninger, mellem hvilke der ligger en sø, der ligger som en perle midt i skoven. Ordet mohonk betyder "sø på himlen." For mange århundreder siden rejste en vis kæmpe denne del af jorden, hvorfor der blev dannet rene klipper. Fra den mørke skov kommer du ud på et majestætisk næs, og dine øjne hviler på de store lysninger spredt mellem bakker oversået med sten og gamle som solen. Disse skove, bjerge og dale er stedet, hvor man bør komme væk fra denne verdens uro.
I eftermiddags, mens vi gik, så vi sommerbygerne give plads til skarpt solskin. Vi var gennemblødte og begyndte at diskutere dette spændt, da det var nødvendigt at vride vores tøj ud et sted. Og så blev vi enige om, at der ikke sker noget ondt med en person, hvis han bliver lidt våd af rent regnvand, at regnen er så behagelig kølig og opfrisker ansigtet, og at man kan sidde i solen og tørre af. Vi gik under træerne og snakkede, og så blev vi stille.
Vi lyttede, lyttede til stilheden. Helt ærligt er skoven aldrig stille. Der udspiller sig konstant en utrolig, men usynlig aktivitet, men naturen laver ingen skarpe lyde på trods af dens gigantiske volumen. Naturlige lyde er altid rolige og harmoniske.
På denne smukke eftermiddag lagde naturen sin hånd af helbredende ro på os, og vi mærkede spændingen forlade vores krop.
Netop i det øjeblik, hvor vi var under fortryllelsen af denne besværgelse, nåede de fjerne lyde af musik os. Det var en hurtig, nervøs variation af jazz. Snart gik tre unge mænd forbi os – to kvinder og en mand. Sidstnævnte bar en bærbar radio. Det var byboere, som gik en tur i skoven og af vane tog deres bystøj med sig. De var ikke kun unge, men også venlige, fordi de stoppede,
og vi havde en meget hyggelig samtale med dem. Jeg ville bede dem om at slukke for radioen og invitere dem til at lytte til skovens musik, men jeg forstod, at jeg ikke havde ret til at foredrage dem. Til sidst gik de hver til sit.
Vi talte om, at de mister meget af denne støj, at de kan gå gennem denne ro og ikke høre harmonien og melodierne så ældgamle som verden, som mennesket aldrig vil være i stand til at skabe: sangen om vind i grenene af træerne, de sødeste triller af fugle, der strømmer ud i at synge dit hjerte, og den uforklarlige musikalske akkompagnement af alle sfærer generelt.
Alt dette kan stadig findes på landet, i vore skove og endeløse sletter, i vore dale, i vore bjerges storhed, i lyden af skummende bølger på kystsandet. Vi bør udnytte deres helbredende kraft. Husk Jesu ord: "Gå alene til et øde sted og hvil dig lidt" (Mark 6:31). Selv nu, mens jeg skriver disse ord og giver dig dette gode råd, husker jeg lejligheder, hvor jeg havde brug for at minde mig selv om og omsætte den samme sandhed, som lærer, at vi skal værdsætte fred, hvis vi ønsker at leve vores liv lykkeligt.
En efterårsdag tog fru Peale og jeg en tur til Massachusetts for at se vores søn John, som dengang studerede på Deerfield Academy. Vi informerede ham om, at vi ville ankomme omgående kl. 11.00, da vi var stolte af vores gode gammeldags vane med at være punktlige. Da vi derfor bemærkede, at vi var lidt forsinket, skyndte vi os hovedkulds gennem efterårslandskabet. Men så sagde konen: "Norman, kan du se den funklende bjergside?" "Hvilken bjergside?" - Jeg spurgte. "Han var bare på den anden side," forklarede hun. "Se på dette vidunderlige træ." "Hvilket andet træ?" - Jeg var allerede en kilometer væk fra ham. "Dette er en af de mest storslåede dage, jeg nogensinde har set," sagde konen. - Er det muligt at forestille sig så fantastiske farver som dem, der farver bjergskråningerne i New England i oktober? I bund og grund," tilføjede hun, "gør det mig glad indefra og ud."
Denne bemærkning gjorde så et indtryk på mig, at jeg standsede bilen og vendte tilbage mod søen, en kvart mil væk og omgivet af stejle bakker iklædt efterårstøj. Vi satte os på græsset, så på denne skønhed og tænkte. Gud, ved hjælp af sit geni og uovertrufne kunst, dekorerede denne scene med en række farver, som kun Han kunne skabe. I søens stille vand var der et billede, der var værdigt til Hans storhed - en bjergskråning af uforglemmelig skønhed blev reflekteret i denne dam, som i et spejl. Vi sad i nogen tid uden at sige et ord, indtil min kone til sidst brød tavsheden med den eneste passende udtalelse i sådan en situation: " Han fører mig til stille vand"(Salme 22:2). Vi ankom til Deerfield kl. 11, men følte os ikke trætte. Tværtimod så vi endda ud til at være grundigt forfrisket.
For at hjælpe med at reducere denne daglige stress, som synes at være den dominerende tilstand for vores folk overalt, kan du starte med at sænke dit eget tempo. For at gøre dette skal du sætte farten ned og falde til ro. Bliv ikke irriteret. Bare rolig. Prøv at bevare roen. Følg denne instruktion: "...og Guds fred, som overgår al forstand..." (Filipperne 4:7). Læg derefter mærke til, hvordan en følelse af rolig styrke vælder op i dig. En af mine venner, som var tvunget til at tage på ferie på grund af det "pres", han havde fået, skrev følgende til mig: "Jeg lærte meget i løbet af denne tvungne ferie. Nu forstår jeg, hvad jeg ikke forstod før: i stilhed er vi opmærksomme på hans tilstedeværelse. Livet kan blive ekstremt hektisk. Men som Lao Tzu siger, lad det urolige vand falde til ro, og det bliver klart».
En læge gav ret excentriske råd til sin patient, en alt for belastet forretningsmand fra kategorien aktive erhververe. Han fortalte begejstret lægen, hvor utroligt meget arbejde han var tvunget til at udføre, og at han skulle gøre det med det samme, hurtigt, ellers...
"Og jeg tager mit arbejde med hjem i min mappe til aften," sagde han begejstret. "Hvorfor tager du arbejde med hjem hver aften?" - spurgte lægen roligt. "Jeg er nødt til at gøre det," sagde forretningsmanden irriteret. "Kunne en anden ikke gøre det eller hjælpe dig med at håndtere det?" - spurgte lægen. "Nej," udbrød patienten. - Jeg er den eneste, der kan gøre det. Det skal gøres rigtigt, og kun jeg kan gøre det rigtigt. Det skal gøres hurtigt. Det hele afhænger af mig". "Hvis jeg giver dig en recept, vil du så følge den?" - spurgte lægen.
Tro det eller ej, men dette var lægens ordre: Patienten skulle tage to timer ud af hver arbejdsdag til en lang gåtur. Så en gang om ugen måtte han tilbringe en halv dag på kirkegården.
Den overraskede forretningsmand spurgte: "Hvorfor skulle jeg tilbringe halvdelen af min dag på en kirkegård?" ”Fordi jeg vil have, at du går rundt og ser på gravstenene på gravene af de mennesker, der fandt deres evige hvile der. Jeg vil have dig til at reflektere over, at mange af dem er der, fordi de tænkte ligesom dig, som om hele verden hvilede på deres skuldre. Overvej det alvorlige faktum, at når du kommer dertil permanent, vil verden forblive den samme som før, og andre mennesker er lige så vigtige, som du, vil udføre det samme arbejde, som du gør nu. Jeg råder dig til at sætte dig på en af gravstenene og gentage følgende vers: " For i dine øjne er tusind år som i går, når det er forbi, og som en vagt om natten."(Salme 89:5).
Patienten forstod denne idé. Han modererede sit tempo. Han lærte at uddelegere autoritet til andre, ret autoritative personer. Han kom til en korrekt forståelse af sin egen betydning. Holdt op med at rive og kaste. Jeg fandt fred. Og det skal tilføjes, at han begyndte at klare sit arbejde bedre. Han har udviklet en bedre organisationsstruktur og indrømmer, at hans virksomhed nu er i bedre form end tidligere.
En berømt industrimand led meget af overbelastning. I det væsentlige var hans sind indstillet på en tilstand af konstant spændte nerver. Sådan beskrev han sin opvågning: hver morgen sprang han ud af sengen og startede straks op med fuld gas. Han havde så travlt og begejstret, at han "lavede sig en morgenmad med blødkogte æg, bare fordi de går hurtigere." Dette hektiske tempo trætte og udmattede ham til et punkt af udmattelse midt på dagen. Hver aften faldt han helt udmattet i seng.
Det skete så, at hans hus viste sig at ligge i en lille lund. Tidligt en morgen, ude af stand til at sove, stod han op og satte sig ved vinduet. Og så begyndte han med interesse at se på den nyvågnede fugl. Han lagde mærke til, at fuglen sov med hovedet skjult under vingen, tæt dækket af fjer. Da hun var vågnet, stak hun sit næb ud under fjerene, så sig omkring med øjnene stadig overskyet af søvn, strakte det ene ben til dets fulde længde, samtidig med at hun strakte sin vinge langs det og åbnede det i form af en vifte. . Så trak hun sin pote tilbage og foldede sin vinge og gentog samme procedure med den anden pote og vinge, hvorefter hun igen gemte sit hoved i fjerene for at tage en lidt mere sød lur, og stak hovedet ud igen. Denne gang så fuglen sig koncentreret omkring, vendte hovedet tilbage, strakte sig to gange mere, udstødte så en tril - en rørende, dejlig lovsang til en ny dag - hvorefter den fløj ned fra grenen, tog en tår koldt vand og gik på jagt efter mad.
Min nervøse ven sagde til sig selv: "Hvis denne opvågningsmetode virker for fugle, langsom og let, hvorfor skulle den så ikke virke for mig?"
Og han lavede faktisk den samme optræden, herunder sang, og bemærkede, at sangen havde en særlig gavnlig effekt, da den fungerede som en slags reliever.
"Jeg ved ikke, hvordan man synger," smilede han og huskede, "men jeg øvede mig: Jeg sad stille i en stol og sang. Mest sang jeg salmer og glade sange. Forestil dig - jeg synger! Men jeg gjorde det. Min kone troede, jeg var skør. Den eneste måde, mit program adskilte sig fra fuglens, var, at jeg også bad, og så begyndte jeg, ligesom fuglen, at føle, at det ikke ville skade for mig at forfriske mig, eller rettere, at spise en solid morgenmad - røræg med skinke . Og jeg brugte den afsatte tid til dette. Så gik jeg med et roligt sind på arbejde. Alt dette bidrog virkelig til en effektiv start på dagen, uden stress, og hjalp med at arbejde igennem dagen i en rolig og afslappet tilstand.”
Et tidligere medlem af et mesteruniversitetsrohold fortalte mig, at deres holdtræner, en meget indsigtsfuld mand, ofte mindede dem om: " For at vinde denne eller en hvilken som helst anden konkurrence, ro langsomt " Han påpegede, at forhastet roning som regel forstyrrer åreslaget, og hvis dette sker, er det meget svært for holdet at genoprette den nødvendige rytme for sejren. I mellemtiden går andre hold uden om den uheldige gruppe. Dette er virkelig et klogt råd - "at svømme hurtigt, ro langsomt".
For at ro langsomt eller arbejde afslappet og opretholde et stabilt tempo, der fører til sejr, ville offeret for høje tempo gøre klogt i at koordinere sine handlinger med Guds fred i sit eget sind, sin sjæl, og det skader måske ikke at tilføje, også i hans nerver og muskler.
Har du nogensinde tænkt over vigtigheden af tilstedeværelsen af guddommelig fred i dine muskler og led? Måske ville dine led ikke gøre så ondt, hvis der var guddommelig fred i dem. Dine muskler vil arbejde sammen, hvis deres handling er styret af den guddommelige kreative kraft. Sig hver dag til dine muskler, led og nerver: "...ikke i din vrede..." (Salme 37:2). Slap af på din sofa eller seng, tænk på hver eneste vitale muskel fra dit hoved til dine tæer, og sig til hver enkelt: "Guddommelig fred er over jer." Lær derefter at mærke roen strømme gennem hele din krop. Med tiden vil dine muskler og led være i perfekt orden.
Tag dig tid, fordi det, du virkelig ønsker, vil være der til sin tid, hvis du arbejder hen imod det uden stress eller ballade. Men hvis du, hvis du fortsætter med at følge guddommelig vejledning og hans jævne og rolige tempo, ikke får det ønskede resultat, så må du gå ud fra, at det ikke burde eksistere. Hvis du gik glip af det, er det sandsynligvis det bedste. Prøv derfor at udvikle et normalt, naturligt, gudsbestemt tempo. Udvikle og bevare mental ro. Lær kunsten at slippe af med al nervøs spænding. For at gøre dette skal du stoppe dine aktiviteter fra tid til anden og bekræfte: "Nu slipper jeg nervøs spænding - det flyder ud af mig. Jeg er rolig". Riv den ikke. Skynd dig ikke rundt. Udvikle ro.
For at opnå denne produktive livstilstand anbefaler jeg at udvikle en rolig tankegang. Hver dag udfører vi en række nødvendige procedurer relateret til at passe på vores krop: at tage et brusebad eller et bad, børste tænder, lave morgenøvelser. Ligeledes bør vi bruge lidt tid og nogle kræfter på at holde vores sind sundt. En måde at opnå dette på er at sidde et roligt sted og køre en række beroligende tanker gennem dit sind. For eksempel et minde om et majestætisk bjerg, du engang så eller en dal, over hvilken tåge rejser sig, om en flod, der funkler i solen, hvor ørreder plasker, eller den sølvfarvede refleksion af måneskin på overfladen af vandet.
Mindst én gang om dagen, helst i den mest travle periode på dagen, skal du bevidst stoppe alle mulige aktiviteter i ti til femten minutter og øve dig i en tilstand af sindsro.
Der er tidspunkter, hvor det er nødvendigt resolut at bremse vores uhæmmede tempo, og jeg må understrege, at den eneste måde at stoppe på er at stoppe.
Engang tog jeg til en af byerne for at holde et foredrag, som var aftalt på forhånd, og blev mødt af repræsentanter for et udvalg ved toget. Jeg blev straks hurtigt slæbt ind i en boghandel, hvor jeg blev tvunget til at skrive autografer. Så blev jeg lige så hurtigt slæbt til en let morgenmad arrangeret til min ære, efter at jeg hurtigt havde spist denne morgenmad, blev jeg hentet og taget til mødet. Efter mødet blev jeg kørt tilbage til hotellet i samme fart, hvor jeg skiftede tøj, hvorefter jeg i hast blev eskorteret til en eller anden reception, hvor jeg blev mødt af flere hundrede mennesker, og hvor jeg drak tre glas punch. Så blev jeg hurtigt bragt tilbage til hotellet og advaret om, at jeg havde tyve minutter til at skifte tøj til aftensmaden. Mens jeg skiftede om, ringede telefonen, og nogen sagde: "Skynd dig, vi må skynde os til frokost." Jeg svarede begejstret: "Jeg skynder mig allerede."
Jeg løb hurtigt ud af lokalet, så ophidset, at jeg næsten ikke kunne få nøglen ind i nøglehullet. Da jeg hurtigt havde følt mig selv for at sikre mig, at jeg var helt påklædt, skyndte jeg mig hen til elevatoren. Og så stoppede han. Det tog pusten fra mig. Jeg spurgte mig selv: "Hvad er alt dette for noget? Hvad er meningen med dette kontinuerlige løb? Det er sjovt!
Og så erklærede jeg min uafhængighed og sagde: "Jeg er ligeglad med, om jeg kommer til middag eller ej. Jeg er ligeglad med, om jeg holder en tale eller ej. Jeg behøver ikke at gå til denne middag, og jeg behøver ikke at holde en tale." Derefter vendte jeg bevidst langsomt tilbage til mit værelse og låste langsomt døren op. Så ringede han til betjenten, som ventede nedenfor, og sagde: "Hvis du er sulten, så gå videre. Hvis du vil tage en plads til mig, så går jeg ned efter nogen tid, men jeg har ikke tænkt mig at skynde mig andre steder."
Så jeg sad, hvilede og bad i femten minutter. Jeg vil aldrig glemme den følelse af fred og selvkontrol, jeg følte, da jeg forlod rummet. Det var, som om jeg heroisk havde overvundet noget, taget kontrol over mine følelser, og da jeg ankom til middag, havde gæsterne lige afsluttet det første kursus. Jeg savnede kun suppen, som efter alt at dømme ikke var så stort et tab.
Denne hændelse gjorde det muligt at verificere den fantastiske effekt af den helbredende guddommelige tilstedeværelse. Jeg tilegnede mig disse værdier på en meget enkel måde - stoppede op, stille og roligt læse Bibelen, bede oprigtigt og fylde mit sind med beroligende tanker i et par minutter.
Læger mener generelt, at de fleste fysiske lidelser kunne undgås eller overvindes ved konstant at praktisere den filosofiske holdning – der er ingen grund til at rive og kaste.
En kendt New Yorker fortalte mig engang, at hans læge rådede ham til at komme til vores kirkeklinik. "Fordi," sagde han, "du er nødt til at udvikle en filosofisk livsstil. Dine energiressourcer er opbrugt."
“Min læge siger, at jeg presser mig selv til det yderste. Han siger, at jeg er for anspændt, for anspændt, at jeg river og sværder for meget. Han erklærer, at den eneste egnede behandling for mig er udviklingen af, hvad han kalder en filosofisk livsstil."
Min gæst rejste sig og begyndte at gå spændt op og ned i lokalet og spurgte så: "Men hvordan fanden kan jeg finde ud af det her? Det er nemt at sige, men svært at gøre."
Så fortsatte denne ophidsede herre sin historie. Hans læge gav ham visse anbefalinger til at udvikle denne rolige, filosofiske livsstil. Anbefalingerne viste sig at være rigtig kloge. "Men så," forklarede patienten, "foreslog lægen, at jeg skulle se dit folk her i kirken, fordi han mente, at hvis jeg lærte at omsætte religiøs tro i praksis, ville det give mig ro i sindet og sænke mit blodtryk. , hvorefter jeg får det bedre fysisk. Og selv om jeg indrømmer, at min læges ordination giver mening,” konkluderede han klagende, “hvordan kan en halvtredsårig mand, så højspændt som jeg er, pludselig ændre de vaner, han har tilegnet sig gennem hele sit liv, og udvikle denne. såkaldt filosofisk billedliv?
Dette så faktisk ikke ud til at være et let problem, da denne mand var et komplet bundt af nerver, der var oppustet til det yderste. Han gik rundt i lokalet, bankede i bordet med knytnæven, talte med høj, ophidset stemme og gav indtryk af en yderst foruroliget, forvirret person. Det er klart, at hans forhold var i en meget dårlig tilstand, men sideløbende hermed blev hans indre tilstand også afsløret. Det således opnåede billede gav os en chance for at hjælpe ham, fordi vi var i stand til bedre at forstå hans essens.
Da jeg lyttede til hans ord og observerede hans holdning, forstod jeg på ny, hvorfor Jesus Kristus konsekvent har bevaret sin fantastiske indflydelse på mennesker. Fordi han havde svaret på problemer som dette, og jeg testede dette faktum ved pludselig at ændre emnet for vores samtale. Uden nogen introduktion begyndte jeg at citere nogle passager fra Bibelen, for eksempel: "Kom til mig, alle jer, som arbejder og bærer tunge byrder, og jeg vil give jer hvile" (Matt 11:28). Og igen: ”Fred efterlader jeg jer, min fred giver jeg jer: ikke som verden giver, giver jeg jer. Lad ikke dit hjerte blive forfærdet, og lad det ikke være bange” (Joh 14:27). Og igen: "Den, der er stærk i ånden, skal du bevare i fuldkommen fred, for han stoler på dig" (Esajas 26:3).
Jeg citerede disse ord stille, langsomt, eftertænksomt. Så snart jeg blev stille, bemærkede jeg straks, at min besøgendes begejstring var aftaget. Roen kom over ham, og vi sad begge stille et stykke tid. Det virkede som om, vi sad der et par minutter, måske mindre, men så tog han en dyb indånding og sagde: ”Det er sjovt, jeg har det meget bedre. Er det ikke mærkeligt? Jeg tror, de ord gjorde det." "Nej, ikke kun ordene," svarede jeg, "selvom de bestemt havde en betydelig indflydelse på dit sind, men også noget uforståeligt, der skete derefter. For et minut siden rørte han ved dig - Healeren - med sin helbredende berøring. Han var til stede i dette rum."
Min gæst viste ikke nogen overraskelse over denne udtalelse, men accepterede hurtigt og impulsivt - og overbevisning blev skrevet på hans ansigt. "Det er rigtigt, han var helt sikkert her. Jeg følte ham. Jeg forstår, hvad du mente. Nu ved jeg, at Jesus Kristus vil hjælpe mig med at udvikle en filosofisk livsstil."
Denne mand fandt, hvad flere og flere mennesker opdager i dag: simpel tro og brugen af kristendommens principper og metoder bringer fred og ro, og derfor ny styrke til krop, sind og ånd. Dette er den perfekte modgift til dem, der kaster op og skynder sig. Det hjælper en person med at finde fred og dermed opdage nye ressourcer af styrke.
Selvfølgelig var det nødvendigt at lære denne person en ny måde at tænke og opføre sig på. Dette skete til dels ved hjælp af relevant litteratur skrevet af eksperter inden for spirituel kultur. For eksempel gav vi ham lektioner i at gå i kirke. Vi viste ham, at gudstjeneste kan ses som en slags terapi. Vi instruerede ham i den videnskabelige brug af bøn og afslapning. Og til sidst, som et resultat af denne praksis, blev han en sund person. Enhver, der er villig til at følge dette program og oprigtigt bruge disse principper dag efter dag, er jeg overbevist om, vil være i stand til at udvikle indre fred og styrke. Mange af disse metoder er præsenteret i denne bog.
Følelsesmæssig kontrol er af afgørende betydning i den daglige praksis med healingsmodaliteter. Kontrol over følelser kan ikke opnås med bølgen af en tryllestav eller på en nem måde. Du kan ikke udvikle dette blot ved at læse en bog, selvom det ofte hjælper. Den eneste garanterede metode er regelmæssigt, vedholdende, videnskabeligt baseret arbejde i denne retning og udvikling af kreativ tro.
Jeg råder dig til at begynde med en så grundig og enkel procedure som den almindelige praksis med at være i fysisk fred. Gå ikke fra hjørne til hjørne. Vrid ikke dine hænder. Du må ikke banke næverne i bordet, ikke råbe, ikke skændes. Tillad ikke dig selv at arbejde til punktet af udmattelse. Med nervøs spænding bliver en persons fysiske bevægelser krampagtige. Start derfor med det enkleste, at stoppe al fysisk bevægelse. Stå stille eller sidde eller ligge ned et stykke tid. Og det siger sig selv, tal kun i de laveste toner.
Når du udvikler kontrol over din tilstand, skal du tænke på stilhed, da kroppen er meget følsom og reagerer på den måde at tænke på, der dominerer sindet. Faktisk kan sindet beroliges ved først at berolige kroppen. Med andre ord kan en fysisk tilstand forårsage en ønsket mental indstilling.
En gang i min tale kom jeg ind på følgende hændelse, som fandt sted på et møde i et udvalg, hvor jeg dengang var til stede. En herre, der hørte mig fortælle denne historie, var meget imponeret over den, og han tog denne sandhed til sig. Han prøvede de foreslåede metoder og rapporterede, at de var meget effektive til at få kontrol over hans rive- og kastevaner.
Jeg deltog engang i et møde, hvor den heftige diskussion blev ret heftig til sidst. Lidenskaber blussede op, og nogle af deltagerne var næsten på randen af et sammenbrud. Der fulgte hårde bemærkninger. Og pludselig rejste en mand sig, tog langsomt sin jakke af, knappede skjortekraven op og lagde sig på sofaen. Alle var forbløffede, og nogen spurgte endda, om han var syg.
"Nej," sagde han, "jeg har det godt, men jeg begynder at miste besindelsen, og jeg ved af erfaring, at det er svært at miste besindelsen, mens du ligger ned."
Vi grinede alle, og spændingen aftog. Vores excentriske ven gik derefter ind i yderligere forklaring og fortalte, hvordan han havde lært at spille "et lille puds" på sig selv. Han havde en ubalanceret karakter, og da han mærkede, at han var ved at miste besindelsen og begyndte at knytte næverne og hæve stemmen, spredte han straks langsomt fingrene og forhindrede dem i at knytte sig til en knytnæve igen. Han gjorde det samme med sin stemme: Når spændingen steg eller vreden voksede, undertrykte han bevidst lyden af sin stemme og skiftede til en hvisken. "Det er absolut umuligt at argumentere i en hvisken," sagde han med et grin.
Dette princip kan være effektivt til at kontrollere følelsesmæssig ophidselse, irritation og spænding, som mange har fundet i lignende eksperimenter. Derfor er det første skridt i at opnå en rolig tilstand at øve dine fysiske reaktioner. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt dette vil afkøle intensiteten af dine følelser, og når denne intensitet aftager, vil du ikke længere have lyst til at rive og kaste. Du kan ikke engang forestille dig, hvor meget energi og indsats du vil spare. Og hvor meget mindre træt du bliver. Derudover er dette en meget velegnet procedure til at udvikle flegmatisme, ligegyldighed og endda ligegyldighed. Vær ikke bange for at forsøge at udvikle inerti. Med sådanne færdigheder er det mindre sandsynligt, at folk oplever følelsesmæssige sammenbrud. Meget organiserede individer vil drage fordel af denne evne til at ændre deres reaktioner. Men det er helt naturligt, at en person af denne type ikke vil miste sådanne kvaliteter som følsomhed og lydhørhed. Men efter at have udviklet en vis grad af flegmatisme, opnår en harmonisk personlighed kun en mere afbalanceret følelsesmæssig position.
Det følgende er en seks-trins metode, som jeg personligt finder yderst nyttig for dem, der ønsker at bryde vanen med at rive og kaste. Jeg har anbefalet denne metode til så mange mennesker, der har fundet den yderst nyttig.
Mantra om universel fred
Vi har altid ikke tid nok, vi har travlt, tager fat på en masse ting og ender med at brænde ud. Mange mennesker tager stress for givet. Uanset hvor travlt du har, oplever alle følelser af stress. Hvis du er udsat for kronisk stress, så bliver du ikke mere afslappet, selvom du fjerner nogle af dine ansvar og opgaver. For et kvalitetsliv behøver du ikke at fjerne stress, men at ændre din reaktion på det.
Den rigtige tilgang
Forestil dig, at du skal trække noget tungt objekt. Du kan gøre det forkert og såre din ryg og såre dig selv. Eller du kan bygge dine muskler op, før du gør dette, studere din fysiologi og løfte vægte i den rigtige vinkel. Den tunge genstand vil være den samme i både det første og andet tilfælde, men fornemmelserne vil være radikalt forskellige.
Det er det samme med stress. Du kan være nervøs, bekymre dig, rykke på grund af enhver situation. Eller reagere roligt og tilstrækkeligt på alt, hvad livet byder på dig.
Rolig, bare rolig
Forveksle ikke afslapning og ro. For at slappe af behøver vi oftest ikke at lære dette. Kvalitetssøvn, en tur i naturen, et boblebad, en yndlingsfilm eller et besøg i spaen er alle behandlinger mod stress. Og at bevare roen er forebyggelse. Men for at være rolig midt i en orkan, bliver du nødt til at lære og lave nogle ændringer i dig selv.
Hvorfor er dette nødvendigt?
Hvorfor overhovedet lære at være rolig? Ikke al stress er dårlig. Kontrolleret, kortvarig stress gavner tværtimod vores krop og hjernefunktion. Det giver os mulighed for at vokse over os selv, udvikle og udvikle de nødvendige færdigheder. Problemet er kronisk stress. Kronisk stress skader vores hjerne, især de dele, der er ansvarlige for hukommelse, opmærksomhed, adfærd, følelser, beslutningstagning og planlægning. Når niveauet af stresshormonet kortisol ikke falder i lang tid, lever vi i overlevelsestilstand. Amygdalaen i vores hjerne slukker ikke, og vi er konstant i en tilstand af "kamp eller flugt". Når vi er rolige, er kortisolniveauet under kontrol, og vi kan i tilstrækkelig grad se på, hvad der sker, og træffe de rigtige beslutninger.
Hormonel ubalance fører ikke kun til, at vi arbejder dårligere og er nervøse, men forårsager også forskellige sygdomme. Først og fremmest er der tale om sygdomme i det kardiovaskulære system, fordøjelsesproblemer, søvnløshed, vægtøgning, angst og i sidste ende depression.
Jo enklere jo bedre
Før du begynder at bruge stresshåndteringsværktøjer, skal du forenkle dit liv så meget som muligt. Gennemgå din opgaveliste, ansvar, aftaler. Fjern alt unødvendigt fra dit liv. Lær at sige "nej" til nye ting og projekter, indtil de gamle er færdige. Uddelegere ansvar både på arbejdet og derhjemme.
Lov ikke noget, du ikke kan levere, eller som er svært at levere. Prøv ikke at forlade tingene til sidste øjeblik. Hav en klar plan for hver dag, tjek den regelmæssigt med din dagbog. Slip for rod ikke kun i din virksomhed, men også på dit skrivebord, taske, skuffer og skabe.
At forenkle dit liv er det første skridt til et fredeligt liv.
Ansigtsstress
For at lære at håndtere stress skal du kende "fjenden personligt". I en rolig tilstand, sæt dig ned og skriv ned på et ark papir alle mennesker, alle de aktiviteter og situationer, der giver dig maksimal stress. Forskning har vist, at tilstrækkelig opmærksomhed på et problem reducerer aktiviteten i amygdala-regionen af hjernen. Skriv alt ned, der hjemsøger dig. På arbejdet, derhjemme, i parforhold, sundhed mv.
Når du har skrevet alle problemerne ned, så prøv at se på dem med et løsrevet øje og tænk over, hvilke muligheder der kan trækkes ud af disse situationer. Det kan selvfølgelig lyde som hån. Hvilke muligheder kan der være i vanskeligheder? Men oftere end ikke, hvis du ser udefra, kan du i enhver krise finde en løftestang til vækst. Når vi er i centrum af et problem i en følelsesmæssig tilstand, kan vi ikke fornuftigt vurdere alt, hvad der sker. Derfor er det meget vigtigt fra tid til anden at sætte sig ned med et stykke papir og bevidst skrive ned og tænke over alle stressende situationer, slukke for følelser og personlig vurdering.
Sport mod stress
Motion frigiver endorfiner, som forbedrer vores humør. Sport i sig selv er kontrolleret stress. Det fungerer som en vaccination mod reelle problemer. Hvis du ikke har lyst, men starter morgenen med træning, så forbereder du dig selv et solidt følelsesmæssigt fundament for hele dagen. Jo mere vi skal træde over os selv i sunde vaner, det være sig kontrastbruser, sport, sund kost eller andet, jo lettere er det for os at udholde problemer og udfordringer i løbet af dagen. Sport forbedrer blandt andet hjerte-kar-systemets, hjernens og tarmens funktion. Vores krop er et enkelt system og ikke et sæt adskilte organer, derfor ved at dyrke sport pumper vi ikke bare musklerne op og slipper af med fedt, men styrker hele kroppen som helhed.
Massage og selvmassage er også velegnet til at forbedre blodcirkulationen. Hvis du føler dig anspændt og træt, massér hele omkredsen af dine ører, hovedbund, nakke og skuldre. Efter en svær dag skal du lave nogle strækøvelser, ligge på en måtte med pigge og massere dine fødder.
Morgenen er klogere end aftenen
For at kunne klare stressende situationer roligt, skal du være så udhvilet som muligt. Overvåg kvaliteten af din søvn. En halv time før sengetid skal du lægge din telefon fra dig, slukke for din computer og TV. Et afslappende bad eller brusebad, blid udstrækning og massage, beroligende musik, journalføring og meditation vil hjælpe dig med at forberede dig til en god nattesøvn. Hvis det er muligt, tag en siesta i løbet af dagen. Medicinsk forskning har gentagne gange bevist, at en lur, selv en 15-minutters lur, reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og normaliserer hormonelle niveauer.
Redningsbøje
Lav en liste over ting, der afslapper dig og løfter dit humør. Dette kan være en musikafspilningsliste, dine yndlings æteriske olier, en kort gåtur, at tale med en sød person, lege med dit kæledyr eller noget andet. Hvis du ved, at du har en svær dag forude, så hold dit SOS-sæt ved hånden. Disse er slags ankre af ro, der vil hjælpe dig med at opretholde en normal tilstand, selvom kaos hersker på arbejdet eller derhjemme.
Beroligende kost
Pas på din kost. Vores tarm er ansvarlig for at producere det glade hormon serotonin, så fordøjelse og stresshåndtering er tæt forbundet. Din kost bør indeholde masser af fibre i form af grøntsager og fuldkorn, masser af væske, kvalitets vegetabilske olier, nødder og frø og protein fra en række forskellige kilder. Hvis du kun drikker kaffe i løbet af dagen, især instant kaffe, vil det være utrolig svært at bevare en rolig tilstand. Begræns koffeinindtaget til 2 kopper om dagen, helst om morgenen. Drik aldrig kaffe eller stærk te på tom mave – kun efter at have spist. Vand med citron, ingefær, bær eller frugtstykker vil hjælpe med at understøtte fordøjelsen og normale hydreringsniveauer i kroppen som helhed. Dette er vigtigt for en god hjernefunktion og evnen til at fokusere på forretningen.
Afspændingsteknikker
Brug afspændingsteknikker, meditation og åndedrætsøvelser. Prøv at trække vejret i 4 tællinger: indånd og tæl "1-2-3-4", hold vejret i 4 tællinger, ånd ud på samme måde og hold vejret igen. Gentag i et minut.
Du kan bruge yogisk vejrtrækning. For at gøre dette skal du trække vejret skiftevis gennem forskellige næsebor.
Mediter 5-10 minutter om dagen. For at gøre dette behøver du ikke at have yogafærdigheder, bare sidde i en behagelig stilling, lukke øjnene, fokusere på din vejrtrækning og lytte til fornemmelserne i din krop. Forestil dig et sted eller en situation, hvor du kan tillade dig selv at slappe helt af. Hold dette billede foran dine øjne, indtil du føler dig rolig og fredelig.
Positiv tænkning
Kraftige værktøjer mod stress er taknemmelighed, venlighed og dedikation. Når vi bevidst ser på vores liv og forstår, hvad vi kan være taknemmelige for, bliver det med tiden lettere at håndtere problemer. Forskere har endda beregnet, at dette kræver 6 ugers føring af en taknemmelighedsdagbog hver nat.
Vær opmærksom på dem omkring dig, prøv dig selv som frivillig i en velgørende organisation. At hjælpe andre opbygger selvtillid, giver dig mulighed for at se på dit eget liv med taknemmelighed og giver dig en følelse af behov.
I denne artikel vil jeg tale om hvordan man holder op med at være nervøs. Jeg vil forklare, hvordan man forbliver rolig og kølig i enhver livssituation uden hjælp af beroligende midler, alkohol og andre ting. Jeg vil ikke kun tale om, hvordan man undertrykker tilstande af nervøsitet og falder til ro, men jeg vil også forklare, hvordan man generelt kan holde op med at være nervøs, bringe kroppen i en tilstand, hvor denne følelse simpelthen ikke kan opstå, generelt, hvordan man kan berolige dit sind og hvordan du styrker nervesystemet.
Artiklen vil være struktureret i form af sekventielle lektioner, og det er bedre at læse dem i rækkefølge.
Hvornår bliver vi nervøse?
Nervøsitet og nervøsitet er den følelse af ubehag, som du oplever på tærsklen til vigtige, ansvarlige begivenheder og aktiviteter, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituationer og simpelthen bekymrer dig om alle mulige småting. Det er vigtigt at forstå, at nervøsitet har hvordan psykologisk så og fysiologiskårsager og manifesterer sig i overensstemmelse hermed. Fysiologisk er dette forbundet med egenskaberne i vores nervesystem og psykologisk med egenskaberne ved vores personlighed: en tendens til bekymring, overvurdering af betydningen af visse begivenheder, en følelse af selvtvivl og hvad der sker, generthed, bekymring om resultatet.
Vi begynder at blive nervøse i situationer, som vi betragter som enten farlige, truende vores liv eller af den ene eller anden grund væsentlige eller ansvarlige. Jeg tror, at en trussel mod livet ikke ofte tårner sig op for os, almindelige mennesker. Derfor anser jeg situationer af den anden type for at være hovedårsagen til nervøsitet i hverdagen. Frygt for at fejle, for at se upassende ud foran folk- alt dette gør os nervøse. I forhold til denne frygt er der en vis psykologisk afstemning, det har lidt at gøre med vores fysiologi. Derfor, for at stoppe med at være nervøs, er det nødvendigt ikke kun at bringe nervesystemet i orden, men for at forstå og indse visse ting, lad os starte med at forstå nervøsitetens natur.
Lektion 1. Naturen af nervøsitet. Nødvendig forsvarsmekanisme eller hindring?
Vores håndflader begynder at svede, vi kan opleve rystelser, øget puls, øget blodtryk, forvirring i vores tanker, det er svært at samle os, koncentrere os, det er svært at sidde stille, vi vil beskæftige vores hænder med noget, ryge . Disse er symptomerne på nervøsitet. Spørg nu dig selv, hvor meget hjælper de dig? Hjælper de med at klare stressende situationer? Er du bedre til at forhandle, tage en eksamen eller kommunikere på en første date, når du er på kanten? Svaret er selvfølgelig ikke, og hvad mere er, det kan ødelægge hele resultatet.
Derfor er det nødvendigt at forstå det Tendensen til at være nervøs er ikke en naturlig reaktion fra kroppen på en stressende situation eller et eller andet uudsletteligt træk ved din personlighed. Det er snarere blot en bestemt mental mekanisme indlejret i et system af vaner og/eller en konsekvens af problemer med nervesystemet. Stress er kun din reaktion på det, der sker, og uanset hvad der sker, kan du altid reagere på det på forskellige måder! Jeg forsikrer dig om, at virkningen af stress kan minimeres og nervøsitet elimineres. Men hvorfor fjerne dette? For når du er nervøs:
- Din tankeevne falder, og du har sværere ved at koncentrere dig, hvilket kan gøre tingene værre og kræve, at dine mentale ressourcer strækkes til det yderste.
- Du har mindre kontrol over din intonation, ansigtsudtryk og fagter, hvilket kan have en dårlig effekt på vigtige forhandlinger eller en date.
- Nervøsitet får træthed og spændinger til at akkumulere hurtigere, hvilket er dårligt for dit helbred og dit velvære.
- Hvis du ofte er nervøs, kan det føre til forskellige sygdomme (en meget betydelig del af sygdommene stammer dog fra problemer i nervesystemet)
- Du bekymrer dig om små ting og er derfor ikke opmærksom på de vigtigste og mest værdifulde ting i dit liv.
- Du er tilbøjelig til dårlige vaner: alkohol, fordi du har brug for at lindre stress med noget
Husk alle de situationer, hvor du var meget nervøs, og dette påvirkede resultaterne af dine handlinger negativt. Alle har sikkert mange eksempler på, hvordan du brød sammen, ude af stand til at modstå psykisk pres, mistede kontrollen og blev frataget. Så vi vil arbejde sammen med dig om dette.
Her er den første lektion, hvor vi lærte at:
- Nervøsitet giver ikke nogen fordel, men hindrer kun
- Du kan slippe af med det ved at arbejde på dig selv
- I hverdagen er der få rigtige grunde til at være nervøs, da vi eller vores kære sjældent er truet af noget, vi bekymrer os mest om bagateller
Jeg vender tilbage til det sidste punkt i næste lektion og mere detaljeret i slutningen af artiklen og fortæller dig, hvorfor det er sådan.
Du bør konfigurere dig selv sådan her:
Jeg har ingen grund til at være nervøs, det generer mig, og jeg har tænkt mig at slippe af med det, og det her er virkeligt!
Tro ikke, at jeg bare taler om noget, som jeg ikke selv aner. Gennem hele min barndom, og derefter min ungdom, indtil jeg var 24 år, oplevede jeg store smerter. Jeg kunne ikke tage mig sammen i stressede situationer, jeg bekymrede mig om hver eneste lille ting, jeg besvimede næsten på grund af min følsomhed! Dette havde en negativ indvirkning på helbredet: trykstigninger, "panikanfald", svimmelhed osv. begyndte at blive observeret. Nu er alt dette i fortiden.
Jeg kan selvfølgelig ikke sige nu, at jeg har den bedste selvkontrol i verden, men alligevel holdt jeg op med at være nervøs i de situationer, der gør de fleste nervøse, jeg blev meget roligere, sammenlignet med min tidligere tilstand, Jeg nåede et fundamentalt andet niveau af selvkontrol. Selvfølgelig har jeg stadig meget at arbejde på, men jeg er på rette vej, og der er dynamik og fremskridt, jeg ved, hvad jeg skal gøre.
Generelt er alt, hvad jeg taler om her, udelukkende baseret på min erfaring med selvudvikling, jeg finder ikke på noget, og jeg taler kun om det, der hjalp mig. Så hvis jeg ikke havde været sådan en smertefuld, sårbar og følsom ung mand, og så, som følge af personlige problemer, var jeg ikke begyndt at lave mig selv om – al denne oplevelse og webstedet, der opsummerer og strukturerer det, ville ikke eksistere.
Lektion 2. Hvordan holder man op med at være nervøs for noget?
Tænk på alle de begivenheder, der gør dig nervøs: din chef ringer til dig, du tager en eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tænk over alle disse ting, vurder graden af deres betydning for dig, men ikke isoleret, men inden for rammerne af dit liv, dine globale planer og udsigter. Hvad er betydningen af et skænderi i offentlig transport eller på vejen i livslang skala, og er det virkelig så forfærdeligt at komme for sent på arbejde og være nervøs for det?
Er det noget at tænke over og bekymre sig om? I sådanne øjeblikke skal du fokusere på formålet med dit liv, tænke på fremtiden, tage en pause fra det nuværende øjeblik. Jeg er sikker på, at fra dette perspektiv vil mange ting, som du er nervøs for, øjeblikkeligt miste deres betydning i dine øjne, blive til rene bagateller, hvilket de bestemt er og derfor ikke vil være dine bekymringer værd.
Denne psykologiske indstilling hjælper meget stop med at være nervøs for noget som helst. Men uanset hvor godt vi stiller os op, selvom dette helt sikkert vil have en positiv effekt, vil det stadig ikke være nok, da kroppen trods alle fornuftens argumenter kan reagere på sin egen måde. Lad os derfor komme videre, og jeg vil forklare, hvordan man bringer kroppen i en tilstand af ro og afslapning umiddelbart før enhver begivenhed, under og efter den.
Lektion 3. Forberedelse. Sådan falder du til ro før en vigtig begivenhed.
Nu nærmer os os ubønhørligt en vigtig begivenhed, hvor vores intelligens, ro og vilje vil blive testet, og hvis vi består denne test, vil skæbnen generøst belønne os, ellers vil vi tabe. Denne begivenhed kunne være en afsluttende samtale til det job, du drømmer om, vigtige forhandlinger, en date, en eksamen osv. Generelt har du allerede lært de to første lektioner og forstår, at nervøsiteten kan stoppes, og det skal gøres, så denne tilstand ikke forhindrer dig i at fokusere på målet og nå det.
Og du indser, at en vigtig begivenhed venter dig forude, men uanset hvor betydningsfuld den er, vil selv det værste resultat af en sådan begivenhed ikke betyde enden på hele dit liv for dig: der er ingen grund til at dramatisere og overvurdere alt. Det er netop fra selve vigtigheden af denne begivenhed, at behovet for at være rolig og ikke bekymre sig opstår. Dette er en for vigtig begivenhed til at lade nervøsiteten ødelægge det, så jeg vil være samlet og fokuseret og vil gøre alt for dette!
Nu bringer vi vores tanker til ro, lindrer rysten. Først skal du straks kaste alle tanker om fiasko ud af dit hoved. Forsøg generelt at berolige balladen og ikke tænke på noget. Frigør dit hoved fra tanker, slap af i kroppen, ånd ud og træk vejret dybt. De enkleste vejrtrækningsøvelser hjælper dig med at slappe af.
Simple åndedrætsøvelser.
Det skal gøres sådan:
- inhaler i 4 tællinger (eller 4 pulsslag, du skal mærke det først, det er mere bekvemt at gøre dette på halsen, ikke på håndleddet)
- hold luften i 2 tællinger/træf
- ånder ud i 4 tællinger/slag
- træk ikke vejret i 2 tællinger/slag og indånd derefter igen i 4 tællinger/slag - alt fra begyndelsen
Kort sagt, som lægen siger: træk vejret - træk ikke vejret. 4 sekunder inhaler - 2 sekunder hold - 4 sekunder udånd - 2 sekunder hold.
Hvis du føler, at din vejrtrækning giver dig mulighed for at tage dybere indåndinger/udåndinger, så lav cyklussen ikke 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.
Du skal bare trække vejret med mellemgulvet, altså med maven! I perioder med stress trækker vi vejret hurtigt fra brystet, mens diafragmatisk vejrtrækning beroliger hjertebanken, undertrykker de fysiologiske tegn på nervøsitet og bringer dig i en tilstand af ro.
Under øvelsen skal du kun holde din opmærksomhed på din vejrtrækning! Der burde ikke være flere tanker! Det er vigtigst. Og så efter 3 minutter vil du føle dig afslappet og rolig. Øvelsen laves ikke mere end 5-7 minutter, alt efter hvordan det føles. Med regelmæssig træning hjælper vejrtrækningsøvelser dig ikke kun med at slappe af her og nu, men også generelt bringer nervesystemet i orden og du er mindre nervøs uden motion. Så jeg kan varmt anbefale det.
Du kan se min video om, hvordan du laver diafragmatisk vejrtrækning korrekt i slutningen af denne artikel. I denne video fortæller jeg om, hvordan man kan klare panik ved at trække vejret. Men denne metode vil også give dig mulighed for at slippe af med nervøsitet, falde til ro og tage dig sammen.
Andre afspændingsteknikker er præsenteret i min artikel.
Okay, så er vi forberedt. Men tiden for selve arrangementet er allerede kommet. Dernæst vil jeg tale om, hvordan man opfører sig under arrangementet for ikke at være nervøs og for at være rolig og afslappet.
Lektion 4. Sådan undgår du nervøsitet under et vigtigt møde.
Lad som om du er rolig: selvom hverken dit følelsesmæssige humør eller åndedrætsøvelser hjalp dig med at lindre spændinger, så prøv i det mindste med al din magt at udvise ydre ro og ro. Og dette er nødvendigt ikke kun for at vildlede dine modstandere om din nuværende tilstand. At udtrykke ydre fred hjælper med at opnå indre fred. Dette fungerer efter princippet om feedback, ikke kun hvordan du føler bestemmer dine ansigtsudtryk, men også dine ansigtsudtryk bestemmer hvordan du har det. Dette princip er nemt at teste: Når du smiler til nogen, føler du dig bedre og mere munter, selvom du var i dårligt humør før. Jeg bruger aktivt dette princip i min daglige praksis, og det er ikke min opfindelse, det er virkelig et faktum, det er endda skrevet om i Wikipedia i artiklen "følelser". Så jo roligere du vil fremstå, jo mere afslappet bliver du faktisk.
Se dine ansigtsudtryk, fagter og intonation: Feedbackprincippet forpligter dig til hele tiden at kigge ind i dig selv og være opmærksom på, hvordan du ser ud udefra. Virker du for stresset? Skifter dine øjne sig? Er bevægelserne jævne og afmålte eller bratte og impulsive? Udtrykker dit ansigt kold uigennemtrængelighed eller kan al din begejstring aflæses på det? I overensstemmelse med den information om dig selv, du får fra dine sanser, justerer du alle dine kropsbevægelser, stemme og ansigtsudtryk. Det, at man skal passe på sig selv, hjælper i sig selv til at tage sig sammen og koncentrere sig. Og det er ikke kun det, at du ved hjælp af intern observation styrer dig selv. Ved at observere dig selv fokuserer du dine tanker på ét punkt – på dig selv, og lader dem ikke blive forvirrede og lede dig i den forkerte retning. Sådan opnås koncentration og ro.
Fjern alle markører for nervøsitet: Hvad plejer du at gøre, når du er nervøs? Piller du med en kuglepen? Tygger du på en blyant? Binder du din venstre storetå og lilletå i en knude? Glem det nu, hold dine hænder lige og skift ikke deres positioner ofte. Vi tumler ikke i vores stol, vi skifter ikke fra fod til fod. Vi fortsætter med at passe på os selv.
Tag dig god tid: travlhed sætter altid en særlig nervøs tone. Tag dig derfor god tid, selvom du kommer for sent til et møde. Da ethvert jag meget hurtigt forstyrrer roen og et roligt humør. Du begynder nervøst at skynde dig fra den ene til den anden, i sidste ende fremkalder du kun spænding. Uanset hvor meget du er forhastet, skynd dig ikke, at komme for sent er ikke så skræmmende, det er bedre at redde dine nerver. Dette gælder ikke kun for vigtige møder: prøv at slippe af med hastværk i alle aspekter af dit liv: når du gør dig klar til arbejde, rejser i offentlig transport, gør arbejde. Det er en illusion, at når du skynder dig, opnår du resultater hurtigere. Ja, hastigheden stiger, men kun lidt, men du mister meget i ro og koncentration.
Det er alt. Alle disse principper supplerer hinanden og kan opsummeres i opkaldet " pas på". Resten er specifikt og afhænger af selve mødets karakter. Jeg vil kun råde dig til at tænke over hver af dine sætninger, tage dig god tid med dit svar, omhyggeligt veje og analysere alt. Der er ingen grund til at forsøge at gøre indtryk på alle tilgængelige måder, du vil gøre et, hvis du gør alt rigtigt og ikke bekymre dig, arbejder på kvaliteten af din præstation. Der er ingen grund til at mumle og fare vild, hvis du bliver overrasket: Sluk roligt, glem og kom videre.
Lektion 5. Ro på efter mødet.
Uanset udfaldet af begivenheden. Du er på kanten og føler dig stadig stresset. Det er bedre at tage det af og tænke på noget andet. Alle de samme principper gælder her, som hjalp dig med at tage dig sammen før selve mødet. Prøv ikke at tænke for meget på den forgangne begivenhed: Jeg mener alle mulige frugtesløse tanker, hvad nu hvis jeg havde præsteret på denne måde og ikke på den måde, åh, hvor må jeg have set dum ud, åh jeg er et fjols, hvad nu hvis. ..! Bare smid alle tanker ud af dit hoved, slip af med den konjunktive stemning (hvis), alt er allerede gået, sæt din vejrtrækning i orden og slap af i din krop. Det var alt for denne lektion.
Lektion 6. Du bør slet ikke skabe nogen grunde til nervøsitet.
Dette er en meget vigtig lektie. Typisk er en væsentlig faktor for nervøsitet, at din forberedelse til den kommende begivenhed er utilstrækkelig. Når du ved alt og er sikker på dig selv, hvorfor skulle du så bekymre dig om resultatet?
Da jeg studerede på instituttet, gik jeg glip af en masse forelæsninger og seminarer, jeg gik helt uforberedt til eksamen i håb om, at jeg ville bestå og på en eller anden måde bestå. Til sidst bestod jeg, men kun takket være fænomenalt held eller lærernes venlighed. Jeg gik ofte til gentagelser. Som et resultat oplevede jeg under sessionen et sådant hidtil uset psykologisk pres hver dag på grund af det faktum, at jeg forsøgte at forberede mig i en fart og på en eller anden måde bestå eksamen.
Under sessionerne blev et urealistisk antal nerveceller ødelagt. Og jeg havde stadig ondt af mig selv, jeg troede, der var hobet sig op, hvor var det svært, øh... Selvom det hele var min skyld, hvis jeg havde gjort alt på forhånd (jeg behøvede ikke at gå til foredrag, men i det mindste materialet til at forberede mig til eksamen og bestå kunne jeg forsyne mig med alle de mellemliggende kontrolprøver - men så var jeg doven og jeg var ikke i det mindste på en eller anden måde organiseret), så skulle jeg ikke være så nervøs under eksamenerne og bekymre mig om resultatet og om, at jeg ville blive udskrevet til hæren, hvis jeg ikke vil udlevere noget, fordi jeg ville være sikker på min viden.
Dette er ikke en opfordring til ikke at gå glip af forelæsninger og studier på institutter, jeg taler om det faktum, at du skal prøve dig selv Skab ikke stressfaktorer for dig selv i fremtiden! Tænk fremad og forbered dig på forretningsmøder og vigtige møder, gør alt til tiden og udsæt det ikke til sidste øjeblik! Hav altid en færdig plan i hovedet, eller endnu bedre flere! Dette vil spare dig for en betydelig del af dine nerveceller, og vil generelt bidrage til stor succes i livet. Dette er et meget vigtigt og nyttigt princip! Brug det!
Lektion 7. Hvordan man styrker nervesystemet og hvordan man stopper med at blive nervøs over bagateller
For at holde op med at være nervøs er det ikke nok bare at følge de lektioner, som jeg skitserede ovenfor. Det er også nødvendigt at bringe krop og sind i en tilstand af fred. Og det næste, jeg vil fortælle dig om, vil være de regler, hvorefter du kan styrke dit nervesystem og opleve mindre nervøsitet generelt, være roligere og mere afslappet. Som et resultat af dette vil du forstå hvordan man holder op med at være nervøs over bagateller. Disse metoder er fokuseret på langsigtede resultater; de vil gøre dig mindre modtagelig for stress generelt, og ikke kun forberede dig til en ansvarlig begivenhed.
- For det første, for at korrigere den fysiologiske faktor af nervøsitet og bringe nervesystemet til en hviletilstand, skal du regelmæssigt. Dette er meget godt til at berolige nervesystemet og berolige sindet. Jeg har skrevet meget om dette, så jeg vil ikke dvæle ved det.
- For det andet, gå ind til sport () og tag et sæt sundhedsstøttende foranstaltninger (kontrastbrusere, sund kost, vitaminer osv.). En sund krop har et sundt sind: Dit moralske velbefindende afhænger ikke kun af mentale faktorer. Sport styrker nervesystemet.
- Gå mere, brug tid udendørs, prøv at sidde mindre foran computeren. Diafragmatisk vejrtrækning under et panikanfald