Denne varme og lyse sommer er slut og uden for vinduet er efteråret i fuld gang med at male bladene rav. Min sjæl er blevet dyster, trist og utilpas; efterårsdepressionen begynder at træde ind for fuldt ud. Måske er denne efterårstilstand bekendt for næsten hver tredje person, for selv ivrige optimister er modtagelige for efterårsmelankoli.
I dag vil vores side give dig nogle tips til, hvordan du kan klare efterårets blues.
1. Prøv at bruge mere tid i solen.
Det er manglen på solskin efter en varm sommer, der forårsager depression i vores sjæl. Sløvhed og apati opstår, den generelle vitalitet falder, du vil kravle under et hyggeligt tæppe og drikke te, især når der er efterårsregn uden for vinduet.
Dette kan og bør bekæmpes. Fang bogstaveligt talt hver stråle af efterårssol, brug mere tid i den friske luft, lås dig ikke inden for fire vægge, kom ud oftere. Råd til kvinder: Begynd at besøge et solarium, dette vil ikke kun hjælpe dig til at se fantastisk ud, men også give dig den dosis af ultraviolet stråling, der er nødvendig for din krop.
2. Følg en sund livsstil og diversificere din kost.
Desuden er det så nemt at følge dette råd om efteråret, når der er så mange grøntsager og frugter rundt omkring. Glem alt om tung mad, mel, slik, fed mad, ketchup og mayonnaise, for alt dette er ubrugeligt affald for vores krop. Efteråret er tiden til at forkæle dig selv med dine yndlingsfrugter og drikke grøntsagsjuice, som er så godt for dit helbred. Alt dette vil hjælpe med at etablere balancen i kroppen, ubehaget og tyngden i maven og tarmene vil gradvist forsvinde, overskydende vægt vil begynde at forsvinde, og humøret vil stige mere og mere.
3. Hvil og få nok søvn
Kronisk mangel på søvn forårsager sløvhed, svaghed og apati. Prøv derfor at organisere din dag ordentligt, og afsæt tid til hvile, fordi sund søvn er så nødvendig for at bevare tonen. Bliv ikke oppe til midnat og ser tv eller ved computeren; det er bedre at gå tidligt i seng, så du er frisk og opmærksom om morgenen. Overspis ikke om natten, aftensmaden skal være let, og hvis det er muligt senest kl. I weekenden kan du tillade dig selv en lur i løbet af dagen for at kompensere for den manglende søvn i løbet af arbejdsugen.
4. Skift miljøet
Ferie i efteråret er en god mulighed for ikke at bukke under for efterårets blues og gå et sted hen. Og hvis dette ikke er muligt, vær ikke ked af det, begynd at forvandle dit hjem. Hvor lang tid er det siden, du flyttede møbler eller skiftede vinduesgardiner? Vælg noget nyt til dit interiør, såsom et maleri eller en vase. Bare gør noget generel rengøring, smid alt affaldet væk, og dit hjem vil blive forvandlet og blive hyggeligere, renere og lysere.
5. Vær opmærksom på dit intime liv
Det er jo en velkendt sag, at sex stimulerer produktionen af glædeshormonet. Derudover forlænger sex livet og har en gavnlig effekt på din figur og mentale aktivitet. Så vær ikke ked af det, men gå på indkøb og køb noget interessant for at overraske din elskede.
6. Find en ny passion eller hobby
Måske har du længe haft lyst til at lave noget, men ikke haft tid nok. Lange efterårsaftener er det helt rigtige til at opdage dine talenter og evner. Scrapbog, patchwork, strikning, broderi, tegning og meget mere, alle kan vælge en aktivitet efter deres smag og finde al den information, de har brug for på internettet. Måske vil du blive så revet med og opnå mestring, at du vil være i stand til at give alle dine kære nye gaver lavet med dine egne hænder. Hvis du mangler noget til nye hobbyer, så bør du besøge www.doski.ru, hvor du kan finde mange nyttige ting.
7. Lav sport og fitness.
Besøg fitnesscentret og swimmingpoolen for at holde dig i form. Dette vil hjælpe dig med at rette din figur og klare depression, fordi... at dyrke sport overdøver stress på grund af nedbrydningen af hormonet adrenalin, som produceres ved fysisk aktivitet.
Vi håber, at vores tips vil hjælpe dig med at klare efterårets blues, og efteråret vil være behageligt for dig og bringe dig mange glade og glade øjeblikke.
Efterårsblues- hvordan man håndterer det og hvad skal man gøre for ikke at falde i dyb depression nytårsaften?
November er allerede ankommet, efterårets blues tid er kommet. Runet stønner af melankoli og sorg. Artikler om psykologi De kappes med hinanden om at give nyttige råd, men det forekommer dig, at der ikke er noget bedre end at tage fri fra arbejde, pakke dig ind i et varmt tæppe, lytte til gamle triste sange og se gamle triste film.
1. Jeg føler mig ked af det, ja, jeg går en tur...
Muligheden for at tilbringe tid derhjemme virker kun hyggelig ved første øjekast. Giv det et par dage, ikke mere, og så på de kedeligste og mindst solrige dage. Forskere hævder, at tilstanden af melankoli og apati er et fuldstændigt fysiologisk symptom forårsaget af mangel på sol, hvilket bidrager til produktionen af " lykkehormon» serotonin. Og hvis der ikke er en sky på himlen, så gå gerne ud i efteråret. Klæd på efter vejret og gå, indtil dit indre barn vågner indeni, som er ligeglad med regn eller sne, som er glad, bare fordi det eksisterer.
2. Citroner, mandariner og andre bananer
Passion for at indtage fødevarer indeholdende antioxidanter, har faktisk også et helt fysiologisk behov for at reducere oxidation i kroppen, hvilket fører til forskellige sygdomme og tidlig aldring. Forkæl dig selv med en række farverige frugter og eksotiske grøntsager. Hæv dit humør, fyld dig selv med naturlige vitaminer, og sænk aldring.
3. Det er dejligt, at vi alle er her i dag...
Kommuniker på dette tidspunkt så meget som muligt, men med dem, der bringer glæde og fremkalder positive følelser. Og selvom du om aftenen ikke har lyst til at forlade dit varme, hyggelige hjem ind i efterårets mørke, så tving dig selv til det, måske din Venner Vi faldt også i blues. Glæden ved kommunikation er den største ting, der vil forblive i hukommelsen om det forbigående efterår, og i den nærmeste fremtid vil det give dig mulighed for midlertidigt at glemme det faktum, at du har brug for at knalle.
4. Jeg ser målet, jeg tror på mig selv...
Efteråret er tiden, hvor vi endnu ikke er kølet ned fra sommerens følelser, mål og opgaver, som vi løste på baggrund af sommer, sol, varme og glæde. Hvad forhindrer dig i at sætte dig selv en ny opgave og løse den med vedholdenhed og hårdt arbejde? Der er tid før nytår, og en ny aktivitet vil perfekt distrahere dig fra dårlige tanker og triste film.
5. Og grin...
Sørg for at se - sjove programmer, sjove videoer og læse - nye vittigheder og humoresques. De samme psykologer hævder, at man kan snyde hjernen, hvis man tvinger sig selv til at smile. Din hjerne vil, efter at have modtaget kommandoen om at spænde dine læber sammen i et smil, tro, at du faktisk har det sjovt og vil give kommandoen til at producere de passende hormoner.
Og vigtigst af alt, husk, at alt dette mindre er midlertidigt. December kommer, jorden vil være dækket af fluffy hvid sne, supermarkeder vil levere friske mandariner og forberedelserne til det nye år begynder i fuld gang. Og så er sommeren lige om hjørnet!
Om efteråret klager folk ofte over dårligt humør, der ser ud til at opstå uden grund. Mange forbinder en kedelig, dyster tilstand med den tid på året, der efter deres mening er "årets grimmeste". De fandt endda på et navn til dette problem - efterårsblues, som du skal slippe af med så hurtigt som muligt.
Årsager til blues
Hovedårsagen til efterårets blues er dit eget humør. Mange mennesker lægger op til blues selv på varme, varme dage og sukker i ny og næ: ”Efteråret er på vej. Den grimme blues kommer igen.” Det vil sige, at der sker negativ programmering af kroppen til efterårets ankomst.
Sådanne mennesker ser desværre ikke noget godt om efteråret. Kolde morgener, regn, fugt, mørke aftener - det er efterårets standardbeskrivelser.
Indstil dig på det positive, og du vil uventet opdage endnu et efterår – en fabelagtig skønhed, der skifter outfits næsten hver dag. Uanset hvor meget vi elsker sommer, kan selv den ikke give os så mange klare farver, som den indiske sommer giver os!
Om efteråret er det meget nemmere at trække vejret, fordi luften ikke er så tør og varm som om sommeren. At gå på en efterårsdag er meget mere behageligt end i sommervarmen.
Overfloden af grøntsager og frugter er et andet plus ved efteråret.
Af minusserne− korte dage, lange aftener, koldt, nogle gange fugtigt vejr. Men selv i disse ulemper kan du finde fordele. Om efteråret er vi mere hjemme, hvilket betyder, at vi i ro og mag kan tage os af ting, der har akkumuleret i lang tid: Ryd op i skabene, vask alt, hvad vi ikke kunne vaske i en fart om sommeren. Hvis efterårets blues virkelig sætter ind, så begynd at lave nogle reparationer. Et sådant valg vil slet ikke give tid til at se dystert ud af det mørke vindue. Tiden går ofte så hurtigt under denne aktivitet, at du først kan komme til fornuft på tærsklen til nytår!
Vitaminer kan hjælpe kroppen med at slippe af med efterårets blues. Selvfølgelig vil du på kolde dage have nærende mad, men hvis du kun fokuserer på fede kødprodukter og søde konfekture, vil du ikke kunne klare det blå. Et dårligt humør er garanteret, plus et sæt ekstra kilo. Det er bevist, at folk tager 1 eller 2 kg på i efteråret.
Årsagerne til dårligt humør ligger ofte i dårlig fordøjelse. Næsten alle, der brokker sig over efterårets blues, klager også over hårtab og dårlig søvn. De er enige om at tage piller for en god mavefunktion, for god søvn i stedet for at tilpasse deres kost.
Spis flere grøntsager og frugter, forkæl dig selv med en række forskellige salater, men husk fødevarernes kompatibilitet. Inkompatible produkter forårsager dannelsen af toksiner i kroppen, der påvirker sundheden negativt, hvilket ikke bidrager til et godt humør.
Bland ikke frugt og grøntsager. Tilbered ikke retter, der involverer brug af frugt, grøntsager eller kød på samme tid.
Frugter fordøjes meget hurtigere end andre fødevarer. Derfor, efter at have spist sådan en blandet ret, satte træthed, hovedpine og oppustethed pludselig efter cirka en halv time ind. Efter alt er frugter allerede blevet fordøjet, men grøntsager og kød er endnu ikke, som et resultat, begynder der at blive produceret toksiner, der forgifter kroppen.
Der er mange æbler om efteråret . Dette er et meget værdifuldt sundt produkt, rig på vitaminer, som vil hjælpe med at slippe af med efterårets blues. Men husk, at et æble, der spises umiddelbart efter et måltid, vil forårsage skade i stedet for gavn, da det vil blive fordøjet hurtigere end andre fødevarer, og processen med gæring og gasdannelse vil begynde.
Gør det til en regel at spise et æble mindst en halv time før måltider. Slip af med den forkerte vane med at spise frugt til dessert. Spis dem som snack eller før et måltid.
Forkæl dig ikke med fed mad, da de er hovedsynderen i dårligt humør og døsighed. Undgå pølser og pølser, og drik ikke sødt kulsyreholdigt vand.
Om efteråret vil frugtdrikke lavet af frosne bær eller citron og urtete være meget praktiske.
Mange mennesker høster urter og andet grønt om sommeren og fryser bær "til vinteren." Så hvis efterårets blues har taget overhånd, så tag dine forsyninger ud og munter din krop op, dette vil hjælpe dig med hurtigt at overvinde den kedelige blues.
Forkæl dig selv med god chokolade, skumfiduser, marmelade.
Bekæmpelse af blues med tørret frugt
Spis tørret frugt . . Spiser du 10 dadler dagligt, kan du fuldt ud opfylde kroppens behov for kobber, magnesium, svovl, få halvdelen af det daglige behov for jern og cirka en fjerdedel af calcium. Dadler er en kraftfuld afgiftningsmiddel, der fjerner tungmetalsalte fra kroppen.
Dadler kan umiddelbart erstatte frugt, drikke, mad, sødme og medicin. For at slippe af med efterårets blues er dette lige hvad du har brug for.
Tag dadler med på arbejde, spis dem i stedet for en snack eller eftermiddagssnack og kom i godt humør.
Vigtig! Hvis du spiser dadler, så spis ikke andre tørrede frugter på denne dag, da overdrevent forbrug kan forårsage vægtøgning, da tørret frugt indeholder sukker.
Burde vide: Hvis du efter at have spist pludselig føler dig søvnig og føler dig træt, betyder det, at maden ikke var rigtig. Gennemgå din kost, fjern madvarer, der har en dårlig effekt på dit velbefindende.
Frisk luft er vores alt!
Udluft rummet! Den kolde årstid er ikke en grund til at stoppe med at tillade frisk luft ind i rummet. Ofte falder efterårets døsighed, og med det blues, over folk på grund af mangel på ilt og frisk luft.
Vær rolig med konstant adgang til frisk luft. Ofte er folk, der bliver forkølede og bliver syge, mennesker, der ikke lufter deres rum ud og er bange for træk. Der er ingen grund til at sidde ved et åbent vindue og fryse. Senge, sofaer og lænestole bør ikke placeres lige ved siden af vinduet eller balkonen, selvom dette nu er stærkt opmuntret af moderne designere. Sov med vinduet let åbent i al slags vejr. At sove i et indelukket, uventileret rum bidrager til tung søvn og opvågning og dårligt helbred om morgenen.
Prøv at gå i seng ikke for sent. Mangel på søvn påvirker dit velbefindende og humør negativt. Psykologer råder dig til at forberede en overraskelse til dig selv om aftenen for en nem opvågning. Det kunne være en god ny ansigtscreme, en ny bluse, parfume, endda en kage til morgenmad (nogle gange uden fanatisme)!
Årsagen til efterårets blues kan også være manglen på varme sko og tøj. Pas på din garderobe på forhånd, så når de kolde dage kommer, er du klædt på til årstiden. Selvfølgelig vil smukt tøj og sko øge dit humør, hvor du vil "vise dig selv offentligt" så hurtigt som muligt!
Du kan slippe af med efterårets blues . , mangel på søvn, dårligt helbred. Spis flere grøntsager og frugter, ventilér rummet, forkæl dig selv med alle mulige fornøjelser, gå i den friske luft og lad være med at være nørdet!
Mange mennesker skelner ikke blues fra depression. Disse begreber er beslægtede, men langt fra identiske og ikke identiske. Mens blues simpelthen er en ugunstig stemning, dystre tanker og kedsomhed, er depression en psykologisk lidelse med mere alvorlige konsekvenser. I denne artikel vil vi give dig nogle tips til, hvordan du håndterer efterårets blues.
Efteråret er i menneskets sjæl. Som forår, sommer, enhver årstid, ethvert vejr. Og derfor vil nogen med glæde og en forudanelse om udrensning tilbyde deres hænder til den samme regn, mens en anden vil rynke panden tungt, feje deres tristhed væk i en tilfældig strøm og trække deres kappe strammere. Vejret er vores, og regnen... den kommer bare. Uden nuancer af godt og ondt, glæde og sorg falder regnen gennem vores sjæle
Al citat
Det er vigtigt at vide! Nedsat syn fører til blindhed!
For at korrigere og genoprette synet uden kirurgi, bruger vores læsere det stadig mere populære ISRAELSK OPTIVISION
- det bedste produkt, nu tilgængeligt for kun 99 rubler!
Efter at have gennemgået den omhyggeligt, besluttede vi at give din opmærksomhed...
Hvad kalder vi blues?
Tilstanden, at mange mennesker er vant til at kalde blues, kan beskrives med få ord. Dette er apati, melankoli, kedsomhed og en obsessiv følelse af håbløshed. En person begynder at tænke på ting, der aldrig var faldet ham ind før.
En uforklarlig og umotiveret frygt for fremtiden dukker op. Folk bliver bange for sig selv, for deres udsigter; det ser ud til, at et drama, eller endda en tragedie, helt sikkert vil ske. Det vigtigste er, at de ikke engang kan forklare sig selv, hvad der forårsagede denne stemning. Mørke tanker overtager bevidstheden, og personen bliver til et komplekst og undertrykt væsen. Han ved ikke, hvordan han skal håndtere efterårets blues, og fortsætter med at forblive ydmygt fanget af negative forudanelser.
Det forekommer for en person, at alt omkring ham er sat imod ham, at der er en slags fangst gemt i hver lille ting. Hvis du ikke nåede bussen i tide, betyder det, at alt går den samme vej, du har glemt din paraply på arbejdet - du kan ikke undslippe skæbnen, du fik en irettesættelse fra din chef - du kan ikke flygte, alt er en selvfølge. Du giver op, intet trøstende kommer til at tænke på, og denne tilstand trækker ud som en sump.
Hvis sådanne stemninger forværres af komplicerede forhold til sine kære, bliver personen efterladt alene med dette fænomen. Der er ingen til at støtte ham, og der er ingen, der vil rådgive ham, hvordan han skal håndtere efterårets blues. Dette er en meget ubehagelig tilstand, en person trækker sig ind i sig selv og føler sig adskilt fra hele verden omkring ham.
Ting og fænomener, der gav ham glæde, holder op med at behage ham og bringe positive følelser. En person opgiver træning i gymnastiksalen, går ikke ud til sine sædvanlige løbeture og åbner ikke en eneste bog. Han svarer modvilligt på alle spørgsmål, fører ingen samtaler og forsøger at gemme sig fra samfundet i sin egen fiktive verden.
Han kan ikke tro, at denne tilstand vil gå over, og personen bliver nødt til at vende tilbage til livets sædvanlige rytme. Han kan udvise autoaggression, som et resultat af hvilket han vil begynde at hade sig selv. Først bebrejder han verden omkring ham for alle sine problemer, men så begynder han at engagere sig i refleksion, selvydmygelse og forsøger at finde frelse i alkohol, eller endnu værre, antidepressiva og stoffer.
Hvorfor efteråret påvirker nogle menneskers selvudvikling
Hvorfor opstår en så vanskelig tilstand, når sommeren går? Hvordan skal man håndtere efterårets blues, hvis der ikke er interne ressourcer og styrke? Og hvad kan du gøre for at fortsætte med at arbejde på dig selv i efteråret og fordrive alle de latterlige destruktive tanker?
Vi forsøgte at fremhæve hovedårsagerne til, at efterårsstemningen bliver en hindring for personlig udvikling.
- Ændringer i vejr, lufttemperatur og atmosfærisk tryk er af stor betydning. Mange mennesker mærker straks disse ændringer, og deres krop begynder at vise symptomer som takykardi eller hypertension. Hvis en persons blodtryk stiger, begynder han at føle angst, urimelig frygt og forsøger at forstå årsagerne til, at hans humør ændrer sig. Men hvis du opsøger en læge og bringer din krop i orden, forsvinder angstfølelserne. Den sædvanlige stemning vil blive genoprettet, og efterårsdage vil ikke forårsage modløshed og apati.
- Efterårets begyndelse ledsages af en stigning i erhvervsaktiviteten. En person kan blive udsat for yderligere stress, som han har vænnet sig til i løbet af sommeren. Hvis han oplever vanskeligheder eller får kritik på arbejdet, kan tanken gå op for ham, at han er blevet svag, uopmærksom, og det kan føre til samme efterårsblues.
- Efterårets begyndelse er ofte forbundet med begyndelsen på en monoton og ofte kedelig livsstil. Hvis en person om sommeren nød sin ferie og fandt en masse underholdning og aktiviteter, begynder konceptet med at opgive sædvanlige fornøjelser allerede i september at dukke op. Dette påvirker den psyko-emotionelle tilstand, som fører til modløshed og melankoli.
- Hver person bør sætte mål for sig selv og bevæge sig hen imod deres realisering. I efteråret begynder han at mærke, at alt, hvad der var planlagt i sommeren, allerede er nået, men der kan ikke findes nye retningslinjer. Den sæsonbestemte forskel på at arbejde med dig selv om efteråret er det, der forårsager blues. Hvis en person om sommeren ønskede at besøge interessante steder, opnå succes med fysisk udvikling, svømning, løb eller vandreture, så bliver det uklart for ham, hvad han skal gøre på efterårsdage, hvad han skal hellige sig. Manglen på nye mål, der tager højde for omstændighederne ved ankomsten til en anden tid på året er en af hovedårsagerne til begyndelsen af efterårsblues.
Bekæmp efterårets blues– det er ikke så let, som det kan se ud ved første øjekast. Nogle mennesker har brug for professionel hjælp fra en psykolog til dette. Men du kan stadig prøve at muntre dig selv op og slippe af med efterårets blues på egen hånd.
Hvordan den store russiske digter besejrede efterårets blues
Den største russiske digter Alexander Sergeevich Pushkin skabte en række af sine strålende værker i efteråret, som endda gik ind i hans værks historie som den mest produktive periode i hans liv, "Boldino Autumn".
Digteren arvede sit gods. Omstændighederne var sådan, at han før afrejse planlagde et bryllup med Natalya Goncharova, men det blev udsat, hvilket forårsagede et skænderi mellem Pushkin og brudens slægtninge. Digteren ankom til Boldino i begyndelsen af efteråret 1830, den tredje september.
Pushkin begyndte at bekæmpe efterårets blues ved at begynde at arbejde på sine værker, som senere blev en af hans bedste kreationer. Han var passioneret omkring sit arbejde og genvandt sin ro i sindet. Pushkin var ikke bange for hverken kedelige landskaber, sjap eller udbredt sæsonbestemt snavs. Den eneste underholdning var ridning, men alligevel bevarede de tonen og lysten til nye poetiske udforskninger.
Pushkin måtte blive i Boldino hele efteråret. Den ængstelige stemning, forværret af koleraepidemien, gav plads til et ønske om at arbejde. Som digteren skrev til sin ven, "det var nødvendigt at arbejde, jeg ville virkelig arbejde, men omstændighederne var sådan, at værket tilsyneladende ikke skulle have været vellykket."
Mens han var i Boldino, følte Pushkin sig ikke alene, men fri. Han formåede at se de positive aspekter i de nuværende omstændigheder og indstillede sig på optimisme. Efter at have fået livserfaring om, hvordan man håndterer efterårets blues, oplevede digteren yderligere to lignende perioder og skabte omtrent det samme antal værker som under "Boldino-efteråret".
Sådan slipper du af med efterårets blues
Med den første efterårskulde begynder livet igen
F. S. Fitzgerald
Nogle mennesker kan ikke klare den stigende melankoli på egen hånd og søger hjælp udefra. Det er værd at bemærke, at i disse tilfælde afhænger vellykkede ændringer først og fremmest af personen selv. Pårørende og bekendte kan støtte dig med råd eller trøste dig, men uden at arbejde på dig selv er det meget svært at bekæmpe efterårets blues.
Hvordan muntrer man op i efteråret, hvordan man erobrer sig selv og fortsætter selvudvikling? Du kan følge nogle af vores råd, prøve at anvende dem i din situation og se, hvad der sker.
Sådan munter du dig op i efteråret
Bekæmp efterårets blues– det er en kreativ proces. Der er ingen grund til strengt at følge råd og ønsker, men at lave eksperimenter og analysere deres resultater. En regel skal stadig overholdes nøje: Sørg for at føre en dagbog. Den bør omfatte indholdet af de foranstaltninger, der er truffet, og tværtimod den deraf følgende effekt.
For eksempel, "Jeg var så ked af det og kede mig, jeg besluttede at gå i biografen" - "cool! Stemningen blev løftet, komedien var fantastisk!” "Der var ikke noget at gøre, jeg købte en billet til en symfonikoncert" - "Det blev endnu mere trist, ideen var ikke en succes." "Det blev så ensomt, at jeg besluttede at ringe til mine gamle venner og invitere dem på besøg" - "Hvor dejligt! Vi huskede, hvor sjovt det var at studere på instituttet, drak øl, og min lyst til at leve og arbejde vendte tilbage!”
Alle tanker, der fremkalder melankoli og modløshed, bør analyseres kritisk, og du vil være overbevist om, at langt de fleste af dem er ubegrundede. Det bliver nemmere at køre dem væk, hvis man forstår, at det blot er flygtige gæster, som ikke skal have lov til at komme på besøg. Og afspejlingen af hele verden vil ændre sig i din bevidsthed, hvilket vil påvirke dit humør og dit velbefindende.
For effektivt at bekæmpe efterårets blues skal du konstant sætte nye mål for dig selv. Så vil der simpelthen ikke være tid tilbage til uproduktive tanker. Efteråret er kendetegnet ved, at vejret på dette tidspunkt tvinger dig til at sidde hjemme i weekenden, og uden noget at lave, begynder du at tænke på ting, der er ubrugelige og skadelige. For eksempel at forudse den kommende alderdom eller sygdom, desuden uundgåelig død. Hvis du skildrer sådanne dystre billeder i dit sind, vil ønsket om at leve begynde at forsvinde. Skal dette tillades?
At besejre efterårets blues betyder at øge dit eget selvværd
Efterårsstemningen i personlig udvikling bør bringe lysten til at arbejde med sig selv endnu mere intensivt og ansvarligt. Det vil ikke være en fejl, hvis du forbereder dig på mulig blues på forhånd og tænker over, hvordan du skal håndtere det om sommeren.
Det er meget vigtigt at finde overgangsopgaver, der vil tilpasse dig til den nye sæson og distrahere dig fra unødvendige tanker. For eksempel, hvis du brugte sommeren på at læse, men ikke havde tid nok til det, er det værd at gentage for dig selv: "Om sommeren læste jeg lidt, fordi der var så mange fristelser at gå til bjergene, til stranden, at ride en båd, men efteråret er forude, og jeg vil helt sikkert råde bod på det."
Hvis du formår ikke at blive slap, men tværtimod lykkes med at arbejde med dig selv i efteråret, vil du højne dit selvværd. Du får selvtillid, og du vil mentalt rose dig selv for ikke at give op, men for at opnå nye succeser. Men det vigtigste er, at du får en præcedens. Du vil aldrig mere være bange for det kommende efterår, men vil huske, at der ikke er noget forfærdeligt i sæsonens blues. Det er muligt og nødvendigt at besejre hende, og der er ingen grund til at bekymre sig om det.
Psykologens side: SÅDAN EROBBER MAN EFTERÅRSBLINGEN Alle plejer at forbinde det med sæsonbestemt afkøling og faldende dagslys. Kun det andet er videnskabeligt bevist. Så du skal som minimum tilføje mere lys og bevægelse til din daglige tidsplan. Psykolog Pavel Alfimov vil tale om funktionerne i den mørke periode af året og måder at overleve det uden tab. "Når dagene bliver så korte, at jeg skal afsted på arbejde, mens det stadig er mørkt, og vende tilbage i skumringen, er det, som om jeg går i dvale," indrømmer 27-årige Alina. ”Jeg har svært ved at tvinge mig selv til at stå op om morgenen, og i løbet af dagen føler jeg mig søvnig. Alt irriterer mig, og det mest ubehagelige er, at jeg spiser noget hele tiden.” Alinas følelser i efterår-vinterperioden deles af omkring 10% af helt raske mennesker i forskellige lande. Engang i gamle dage blev denne deprimerede tilstand kaldt efterårsblues, i dag kaldes det sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) eller vinterdepression. "De fleste af os bemærker ikke engang sæsonbestemte humørsvingninger, men nogle mennesker holder op med at klare deres sædvanlige stress. De føler sig triste og deprimerede, let fornærmede og bekymrede for bagateller. Men psykologiske manifestationer er måske ikke så mærkbare som fysiologiske - sløvhed, øget appetit og døsighed. Forresten, med klassisk depression mister patienten tværtimod søvn og spiser værre. Hvis disse symptomer observeres i mindst to uger, kan vi tale om sæsonbetinget lidelse." Hvorfor er stemningen ustabil om efteråret? Ifølge statistikker er SAD oftest ramt af kvinder, der bor langt fra ækvator. På de nordlige breddegrader i efterår-vinterperioden bliver dagene mærkbart korte, og manglen på sollys er faktisk det, der forårsager lidelsen. "Vi mærker først og fremmest årstidernes skiften... med vores øjne," forklarer eksperten. - Om efteråret falder mængden af skarpt lys, der kommer ind i øjets nethinde, og stier strækker sig fra nethinden til den suprachiasmatiske kerne i hypothalamus - hovedgeneratoren af døgnrytmer. Denne kerne styrer frigivelsen af melatonin, søvnhormonet, og synkroniserer kroppens biologiske ur. I årets mørke måneder produceres melatonin i overskud, hvorfor vi føler os sløve og overvældede selv i løbet af dagen." Men serotonin, "glædehormonet", der er ansvarlig for humørstabilitet, som vi har brug for i løbet af dagen, produceres meget mindre. Alt dette forstyrrer vores døgnrytme (daglige) og forstyrrer nervesystemets funktion. Hos unge mennesker er døgnrytmen endnu mindre stabil på grund af hjernens større plasticitet, og det er tilsyneladende årsagen til deres særlige sårbarhed. Ifølge en teori er vores forfædres hjemland savannen, de afrikanske stepper, det vil sige breddegrader tættere på ækvator.” Generelt er det ikke særlig fysiologisk for en person at leve på nordlige breddegrader. Der er en teori om, at vores forfædres hjemland er savannen, de afrikanske stepper, det vil sige breddegrader tættere på ækvator. Og vores hjerne er evolutionært konfigureret til at opfatte meget lys. Faktisk er den tilpasset livet under konstante sommerforhold.” Deraf konklusionen: Jo højere breddegrad, jo højere er risikoen for SAD. Dette faktum bekræftes i øvrigt klart af data fra en storstilet undersøgelse udført i USA. Ved at analysere trivslen for indbyggere i de nordlige og sydlige stater registrerede psykologer kun 2,8 % af beboerne i det solrige Florida med symptomer på SAD, mens tallet i Alaska var 8 %. Dette spørgsmål er ikke blevet undersøgt i Rusland, men det kan antages, at forskellen mellem den såkaldte Anapa og Norilsk vil være nogenlunde den samme. Er det mørkt eller koldt? Efter for nylig at have efterladt en regnfuld og kold sommer, spekulerer vi i, at manglen på den sædvanlige varme og overgangen fra forår lige til efterår kan forværre symptomerne på sæsonbestemt depression. Er det sådan? "Effekten vil ikke være så mærkbar, som vi plejer at tro. På trods af, at det var ret fugtigt og køligt denne sommer, var længden af dagslyset generelt tilfredsstillende, som den burde være om sommeren.” I de fleste tilfælde kan sæsonbetinget lidelse behandles. "Selvfølgelig er vi mere komfortable med at bo et varmt sted, men tegnene på sæsonbestemt uorden er netop forbundet med et fald i dagslystimerne og ikke med et fald i lufttemperaturen," fortsætter eksperten. Derfor kan dårligt vejr i princippet skabe en yderligere ugunstig baggrund, men højst sandsynligt vil det ikke ændre antallet af sæsonbestemte depressive episoder. Oftest forgifter sæsonbestemte udsving i humør og velvære ikke vores liv så meget, at det kræver indgriben fra en specialist. Men hvis du slet ikke kan arbejde, ikke vil se nogen, tage psykoaktive stoffer og føle fuldstændig håbløshed, bør du konsultere en psykiater. Faktum er, at SAD i nogle tilfælde kan være en anden (sæsonbestemt) episode af en af de alvorlige diagnoser - tilbagevendende depression (svær depressiv lidelse) eller bipolar lidelse. Op med humøret. Det er selvfølgelig ikke alle, der er så heldige at bo i nærheden af ækvator. Men der er måder at lindre symptomerne på efterårets blues. Skru op for lyset. En person med årstidsbestemte humørsvingninger har brug for 10 gange mere lys end andre. Desværre er det umuligt at forsyne sig med ultraviolet lys "til fremtidig brug" - solens stråler har ikke en kumulativ effekt. Derfor er det nødvendigt at udføre isolering fra begyndelsen af september til slutningen af vinteren. Det er bedst at gå udendørs i naturligt lys. Hvis dette ikke er muligt, tænd for lysstofrøret hver morgen i 30-60 minutter. Ifølge Nassir Ghaemi, en professor i psykiatri fra Boston, er denne varighed mest effektiv. Tag D-vitamin og melatonin. Huden optager også solstråler, under deres påvirkning producerer kroppen D-vitamin, som virker antidepressivt og hjælper på søvnforstyrrelser. Dens kilde i tilfælde af ultraviolet mangel er fede fisk og kosttilskud indeholdende D-vitamin. Melatoninpræparater hjælper med at regulere forstyrrede døgnrytmer, men de bør tages efter samråd med en læge. Bevæge sig. Lav mindst 30 minutter om dagen til aerob træning - cykling, løb, svømning, dans. Bevægelse mætter kroppen med ilt og øger den generelle tonus. I de fleste tilfælde kan sæsonbetinget lidelse behandles; det er især nyttigt at kombinere forskellige metoder, kombinere insolation med sessioner med kognitiv psykoterapi eller tage medicin. Du skal ikke regne med, at det går væk af sig selv. Medmindre du selvfølgelig planlægger at flytte til sydlige breddegrader. Øvelser til at bekæmpe efterårets blues Kognitiv adfærdspsykologisk terapi hjælper godt i kampen mod sæsonbetinget lidelse. Patienter med depression har ekstremt negative syn på sig selv, verden omkring dem og deres fremtid. Disse ideer manifesterer sig i form af negative automatiske tanker, der er så flygtige, at en person ikke har tid til at realisere dem og accepterer dem som sandheden. Klinisk psykolog Yulia Zakharova tilbyder en øvelse, der vil hjælpe dig med at bemærke disse tanker og tage afstand fra dem. Hvis dit humør er blevet dårligere, så husk hvornår det startede. Hvad skete der? For eksempel en situation: du husker, hvordan du tabte din smartphone. Prøv at forstå, hvilke tanker denne situation forårsagede, hvad du tænkte, før dit humør forværredes. Hvordan er situationen relateret til din personlighed, andres holdning til dig og prognoser for fremtiden? For eksempel tanker: ”Sådan er det altid for mig! Alt er ved at falde ud af hånden. Hvis bare jeg havde købt sagen til tiden! Ingen anelse!" Behandl dine tanker med en portion sober kritik. Tænk over, hvilke fakta bekræfter dine tanker, og hvilke fakta modsiger dem? Hjælper disse tanker dig med at håndtere problemet eller øger du tværtimod dine følelser af håbløshed? Eksempelvis analyse: ”Jeg går faktisk sjældent i stykker. Her er denne smartphone og bedstemors krus. Selvbebrejdelse gør mig kun ked af det; det hjælper mig ikke til at være mere forsigtig." Prøv at gentage tankerne i punkt 2 på en mere realistisk måde. Undgå selvironiskhed, generaliseringer (alt, altid, aldrig) og burde. Find ud af, hvad du kan gøre for at forbedre situationen. For eksempel: “Nogle gange kan jeg bryde ting, ligesom andre mennesker. Jeg køber en sag og prøver at være mere forsigtig." Forfatter: Psykolog-psykiater Pavel Alfimov Artiklen blev udarbejdet ved hjælp af materialer fra webstedet.