Sådan lærer du ikke at fare vild i en stresset situation. Fysisk energifrigivelse

Sådan bevarer du roen: 12 tips til, hvordan du bevarer roen i en stressende situation Nedenfor er anført tolv tips til, hvordan du holder dig kold og bevarer roen i forskellige hverdagssituationer. 1. Prøv ikke at være dramatisk Det er meget nemt at dramatisere og lave bjerge af muldvarpebakker. Når et problem påvirker dig, modstå trangen til at overdrive det negative. Undgå ordene "altid" og "hvornår". Du kan føle dig som Stuart Smalley, men at fortælle dig selv "Jeg kan klare det her", "Det er okay" og "Jeg er stærkere end dette" kan virkelig hjælpe dig med at se anderledes på problemet. 2. Tænk dig om, før du deler et problem. Tal ikke om, blog eller tweet om dit problem. Diskuter det ikke med dine venner med det samme; fordøj det selv først, dette vil give dig tid til at falde til ro. Nogle gange er velmenende venner for sympatiske over for dig. Dette tilføjer kun brændstof til bålet og gør dig endnu mere ked af det. 3. Oplev metaforer og visualisering som en måde at bevare roen på. Her er det, der hjælper mig: Jeg prøver at tænke på problemet som en knude. Jo mere jeg går i panik og trækker i enderne, jo strammere bliver knuden. Men når jeg fokuserer helt, falder jeg til ro og kan løsne en tråd af gangen. Det hjælper også, hvis du forestiller dig, at du handler roligt og fokuseret. Stop med at råbe og bevæg dig så langsomt som muligt. Tal langsomt og stille. Bliv den rolige og rolige person, du ser i din fantasi. Her er et andet trick: Kender du nogen, der kan kaldes unflappable? Tænk over, hvad denne person ville gøre i dit sted. 4. Identificer de faktorer, der får dig til at miste kontrollen Er der visse situationer, der får dig til at miste kontrollen? Identificer specifikke faktorer, fra tidspunktet på dagen til hvor travlt (eller keder dig) du har, til dit blodsukkerniveau. Mister du besindelsen, når det er for støjende – eller for stille? At kende dine personlige triggere vil hjælpe dig med at bevare roen hele dagen. 5. Indse, at du kan kontrollere dine følelser. Tænk tilbage på tidspunkter, hvor du med succes var i stand til at bevare roen i en vanskelig situation. Måske var det, når du ville råbe ad din ægtefælle eller børn, men så ringede det på døren, og du kunne øjeblikkeligt ændre mening. Husk, at du kan gentage dette ved at vide, hvad der irriterer dig, og hvad der kan hjælpe dig med at bevare roen i sindet. 6. Skab et roligt miljø med afslappende ritualer Hvis rolig musik trøster dig, så udnyt det. Hvis stilhed beroliger dig, så drag fordel af det. Måske vil du spille beroligende instrumental musik, dæmpe lyset og tænde nogle duftlys. Når du kommer hjem fra arbejde, så brug et par minutter på at lade dit sind falde til ro, før du dykker ned i familiespørgsmål. Sid i din bil i et par minutter og tag et par dybe indåndinger. Tag skoene af og drik et par slurke vand. Sådanne ritualer er ekstremt beroligende under overgangen fra en aktivitet til en anden. 7. Pas på dine basale behov Sørg for at få nok søvn og få nok protein, fibre, vitaminer og mineraler. Oftest bliver jeg irritabel, når mit blodsukker er lavt. Det eneste jeg skal gøre er dog at spise noget nærende, og jeg har det (relativt) bedre. Prøv også at træne. Daglig træning hjælper med at lindre fysisk stress, hvilket igen hjælper dig med at kontrollere dine følelser. Hvis jeg føler behovet, så laver jeg kickboksning i stedet for at jogge en halv time. Det hjælper. Undgå overdrevent forbrug af sukker og koffein, og forbliv hydreret. Drik et stort glas vand og se om du føler dig bedre, roligere og mere opmærksom. 8. Vær opmærksom på din sjæl og ånd Afhængigt af dine religiøse præferencer, mediter eller bed. Øv yoga - eller bare sidde stille et stykke tid. Evnen til at finde ro i sindet vil tjene dig godt mere end én gang. Tag et meditationskursus og lær teknikker til at hjælpe dig med at kontrollere dit travle sind. 9. Bliv distraheret I stedet for at tænke på det samme, gør noget interessant, spændende eller kreativt. Prøv at grine (eller grine af dig selv). Se en komedie eller læs en blog, der altid får dig til at grine. Når du er animeret, er det meget nemmere at bevare roen. 10. Tag en fridag Hvis jeg kæmper som en sindssyg for ikke at holde fri, ved jeg med sikkerhed, at jeg har brug for det. Hvis jeg kan overvinde mig selv og tilbringe en hel dag væk fra arbejde, kommer jeg altid tilbage roligere, mere selvsikker og fyldt med friske ideer. 11. Husk at trække vejret Da mine børn var meget små, hjalp vi dem med at falde til ro ved at lære dem at trække vejret fra deres maver. Det virker stadig – for dem og for mig. At trække vejret fra din mellemgulv hjælper med at lindre spændinger med det samme og giver dig et par minutter til at falde til ro. Ofte er denne tid nok til at vurdere situationen og genvinde en følelse af kontrol. Under korrekt maveånding vil din mave bogstaveligt talt stige og falde. For at øve skal du placere din hånd på maven. Træk vejret ind gennem næsen og se, om din hånd rejser sig, mens du trækker vejret. Hold vejret et par tællinger og ånd langsomt ud. 12. Reflekter over citater, der kan hjælpe med at berolige dit sind. Her er et par citater, som jeg finder inspirerende: “Du er himlen. Alt andet er bare vejr." Pema Chodron "Et roligt, fokuseret sind, der ikke er rettet mod at skade andre, er stærkere end nogen fysisk kraft i universet." Wayne Dyer. »Det nytter ikke noget at forhaste livet. Hvis jeg lever på flugt, så lever jeg forkert. Min vane med at skynde sig vil ikke føre til noget godt. Kunsten at leve er at lære at give tid til alt. Hvis jeg ofrer mit liv for hastværkets skyld, bliver det umuligt. I sidste ende betyder udsættelse at tage sig tid til at tænke. Det betyder, at man tager sig tid til at tænke. Uden hastværk kan du komme overalt.” Carlos Petrini er grundlæggeren af ​​“slow food”-bevægelsen. "Den vigtigste grund til at bevare roen er, at rolige forældre hører mere. Moderate, modtagelige forældre er dem, hvis børn bliver ved med at tale." Mary Pipher. "Bevar roen, sindsro, behersk altid dig selv. Så vil du forstå, hvor nemt det er at være i fred med dig selv.” Paramahansa Yogananda.

Tiden er gået. Alle håber kun på dig. Hvilken ledning skal klippes? Selvfølgelig vil de fleste af os aldrig skulle beskæftige sig med valget af sappere, når folks liv afhænger af den rigtige beslutning. Men hverdagssituationer som jobsamtaler, offentlige taler og familieproblemer kan være lige så vanskelige, hvis vi ikke er vant til at håndtere dem. At vide, hvordan du forbliver rolig i perioder med stress, vil ikke kun have en øjeblikkelig beroligende effekt, men vil også hjælpe dig med at leve et sundere og roligere liv over tid.

Trin

Øjeblikkelig ro

    Stop med at gøre det, du laver. Den bedste måde at falde til ro på, hvis du allerede føler dig stresset, er at stoppe med at interagere med stressoren. Nogle gange er blot et par sekunders distraktion nok til at få dig til at føle dig meget roligere.

    • Før du reagerer på noget i et skænderi eller en vanskelig situation, så prøv at tælle til ti eller tage 3-5 dybe vejrtrækninger.
    • Tag en pause. For eksempel, hvis et skænderi med din ægtefælle bliver mere og mere alvorligt, så stop op og undskyld. Du kan sige dette: "Lige nu er jeg overvældet af følelser. Jeg skal holde en femten minutters pause, og så kan vi vende tilbage til samtalen." Gå et andet sted hen, tag et par dybe vejrtrækninger, og begynd at gentage en eller anden selvtillidssætning: "Jeg kan klare det her. Jeg kan gøre alt."

  1. Fokuser på, hvordan du har det. Når en person oplever stress, kan kroppen opfatte det som et angreb og tvinge os til enten at kæmpe eller flygte. På grund af dette kommer hormonet adrenalin ind i blodet, som trækker blodkarrene sammen, hvilket tvinger vejrtrækningen til at fremskynde og blive overfladisk, og hjertebanken til at stige. Med tiden kan hjernen vænne sig til en sådan reaktion på stimuli og vil automatisk reagere på en lignende måde.

    Tag et par dybe vejrtrækninger. Når kroppen tvinges til at kæmpe eller flygte, kan det sympatiske nervesystem påvirke vejrtrækningen. Du kan have svært ved at trække vejret, men prøv at fokusere på at tage lange, dybe vejrtrækninger. Dette vil genoprette iltstrømmen til blodet og reducere mængden af ​​mælkesyre i kroppen, så du føler dig roligere.

    Prøv at slappe af i dine muskler. Når en person oplever stress, spænder og strammer han ubevidst sine muskler, hvilket øger nervøs spænding. Hvis du lærer at slappe af i dine muskler, vil det være lettere for dig at føle dig rolig. Afspændingsteknikker er baseret på bevidst spænding og afspænding af forskellige muskelgrupper.

    Dyrke sport. Motion er en naturlig måde at forbedre dit humør på, for når du træner, producerer din krop endorfiner, feel-good-hormonerne. En række undersøgelser har fundet ud af, at regelmæssig motion gør en person roligere og gladere. Uanset hvad du vælger (løb, gymnastik, yoga, styrketræning), så prøv at afsætte mindst 30 minutter til sport hver dag - dette vil hjælpe dig med at slappe af.

    At finde kilden til stress

    1. Tænk over, hvordan du føler dig stresset. Du kan opleve mange forskellige symptomer, når du er i en stresset situation. Hvis du ved, hvad du kan forvente, vil du være i stand til at kontrollere din nervøse spænding. Alle reagerer forskelligt på stress, men der er nogle almindelige symptomer.

      • Psykologiske manifestationer omfatter problemer med koncentration, hukommelse, distraheret opmærksomhed, ubeslutsomhed, forringelse af kreative evner, bekymringer eller hyppige tanker om dårlige ting.
      • Følelsesmæssige tegn inkluderer grådighed, irritabilitet, humørsvingninger, usædvanlige fornemmelser, defensiv adfærd, mangel på motivation, et ønske om at udsætte, tvivl på dig selv og lavt selvværd, fortvivlelse, nervøsitet, nervøs rysten og ukarakteristisk aggression eller vrede.
      • Fysiske tegn omfatter smerter, svækket immunsystem, vægtændringer, søvnforstyrrelser, panikanfald, udmattelse, træthed og mangel på seksuel lyst.
      • Adfærdsmæssige tegn kan omfatte glemsomhed, manglende egenomsorg, tilbagetrækning fra socialt samvær, søvnforstyrrelser, forholdsproblemer, manglende evne til at styre tid, manglende motivation og misbrug af alkohol, nikotin eller stoffer til lindring.

    2. Find årsagen til din stress. Banker dit hjerte hurtigt, fordi du lige er blevet afskåret på motorvejen, eller fordi du skal vise din chef en præsentation? Tænk over det og prøv at finde ud af, hvad der præcist generer dig. Ofte er kilder til stress:

      • Familiekonflikter. Problemer med forældre, kære eller partnere kan være stressende.
      • Studie eller arbejde. Du kan føle dig stresset over at få gode karakterer, overholde deadlines eller nå bestemte mål. Stress kan også forårsage et ønske om at kombinere arbejde og privatliv eller behovet for at træffe vigtige beslutninger.
      • Personlige problemer. Dette er noget af en kilde til stress. Du kan bekymre dig om ikke at være god nok. Du kan have forhold, helbred eller økonomiske problemer, der gør dig konstant stresset. Måske keder du dig eller er ensom, eller du kan ikke finde tid til afslapning og til dig selv.

    3. Anerkend din rolle. Måske er stress blevet så indgroet i dit liv, at du ikke længere lægger mærke til, hvor tæt du er forbundet med det. Stop op og analyser, hvordan du opfatter stress.

      • Føler du ofte nervøs spænding, selvom det er midlertidigt? Du kan for eksempel tilskrive din stress, at du havde en svær uge på arbejdet. Men hvis du ofte føler denne spænding, tyder det på, at problemet ikke var midlertidigt.
      • Føler du, at stress er blevet en del af din personlighed og liv? Du tænker måske: "Alle i min familie er altid bekymrede. Det er bare sådan, vi er," eller "Mit liv er bare altid stressende." Sådanne tanker får dig til at tro, at der ikke er noget, du kan gøre ved denne stress.
      • Tror du, at en anden er skyld i din stress? For eksempel kan du tilskrive stressen ved at skrive en afhandling til de strenge krav fra din professor snarere end til din tendens til at udsætte. Dette kan forhindre dig i at foretage handlinger, der vil lindre spændinger.

    4. Tænk over, om du er bekymret for tidligere begivenheder. Nogle gange bliver en person så fordybet i bekymringer om tidligere begivenheder, at det påvirker hans tilstand i det nuværende øjeblik. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan reagere passende i nuet og forberede dig på fremtiden.

      Overvej, om du er bekymret for fremtiden. Vi bekymrer os alle om fremtiden i en eller anden grad. Dette er dog farligt, fordi du kan blive fordybet i forventning om fremtiden, bekymre dig om det og glemme det nuværende øjeblik. Det er en dårlig vane, men du kan slippe af med den. Husk, at fremtiden ikke er forudbestemt.

      Udvikling af en plan

      1. Øv afslapning. Du bør træffe beslutninger og lægge planer i en rolig og afslappet tilstand. Hvis du er stresset eller vred, kan det påvirke din evne til at vurdere fakta negativt, hvilket kan få dig til at træffe dårlige beslutninger.

        Beslut dig for, hvordan du vil reagere. Som regel er der to typer reaktion på en stressfaktor: Du kan ændre enten selve situationen eller din reaktion på den. Hvis du ikke kan påvirke kilden til stress, kan du justere din reaktion. Du kan lære nye teknikker, der hjælper dig med at bevare roen i en stresset situation. Du kan også fokusere på noget andet. Prøv at besvare et par spørgsmål:

        • Kan du undgå stress? Nogle gange er dette muligt, og derfor er det muligt at ændre situationen. For eksempel, hvis du konstant bliver overvældet af din travle arbejdsplan, så genovervej dine planer og opgiv nogle ting. Du kan også lære at sige nej til folk og bede om hjælp oftere.
        • Kan du ændre stressfaktoren? Nogle kilder til stress kan ikke undgås, men du kan ændre din holdning til dem og ændre situationen. For eksempel skændes du og din elskede om noget. Dette er normalt, selvom I elsker hinanden meget. Tvister og skænderier bør ikke give stress, hvis du griber dem rigtigt an – for eksempel hvis du søger kompromis og udtrykker dine ønsker direkte, og ikke passivt-aggressivt.
        • Kan du tilpasse dig stressfaktorer? Attitude og reaktion på stress kan reducere påvirkningen af ​​stressfaktorer, selvom situationen ikke kan ændres. For eksempel er du ofte frustreret over trafikpropper, og du har ingen kontrol over det - du skal på arbejde, og der opstår trafikpropper i byer rundt om i verden. Du kan dog tilpasse dig situationen ved at vælge offentlig transport frem for bil, finde en anden rute eller tage afsted lidt tidligere eller senere.
        • Kan du klare stressfaktoren? Der er ting, der ikke kan ændres. Du kan ikke ændre andre menneskers følelser, handlinger eller reaktioner. Der er intet, du kan gøre ved, at det regnede på din bryllupsdag, eller at din chef er et egoistisk fjols. Du kan dog acceptere, at ikke alt er inden for din kontrol. Dette vil give dig mulighed for at opfatte disse situationer som muligheder for personlig vækst.

      2. Lav en plan. Nogle gange kan du løse et problem med det samme med én handling, men nogle gange skal du gøre det i flere trin, og det vil tage længere tid. Lav en plan over opnåelige mål og sæt en deadline for alle mål.

        • Mange stressende situationer kan undgås. Ved at forberede dig på forhånd til vigtige begivenheder og have en backup-plan for uventede situationer, behøver du ikke at bekymre dig senere. Det er meget bedre at forhindre noget i at ske end at håndtere konsekvenserne senere.

      3. Vær realistisk. Hvis du bliver ved med at føle dig stresset, uanset hvad du gør, og du ikke er i stand til at klare svære situationer rettidigt, betyder det højst sandsynligt, at du har sat uopnåelige mål for dig selv. I en kulturel kontekst, hvor en persons evne til at håndtere hvad som helst bliver rost, kan det være svært at indrømme, at man ikke kan gøre noget eller ikke kan gøre det inden for en vis tidsramme. Du bør genoverveje dine deadlines eller justere dine forventninger. Hvis du ikke kan gøre dette, så står du i en situation, som du ikke kan kontrollere. Lær af din erfaring og gå videre til næste opgave.

        • Hvis du bemærker, at du konstant ikke lever op til nogens høje forventninger, skal du stoppe med at søge personens godkendelse og slippe af med martyrsyndromet.

      4. Tag et skridt ad gangen. Et vanskeligt problem kan forårsage negative følelser, selvom du har en plan, men husk: selv den længste rejse begynder med et skridt. Tænk på ét mål ad gangen.

        • Vær tålmodig og læg ikke pres på dig selv. Husk, at personlig vækst kræver indsats og tid. Hvis du støder på vanskeligheder og tilbageslag (og det vil du sandsynligvis), så overvej dem som forhindringer, der vil hjælpe dig med at finde nye måder at løse problemer på.

      Aktive handlinger

      1. Stop med at udsætte. En person har en tendens til at udskyde ting på grund af frygt eller angst, der forhindrer dem i at komme videre. Perfektionisme er også ofte et problem. Du kan blive så fanget af behovet for at være perfekt (hvilket kan betragtes som noget meget subjektivt og ofte uopnåeligt), at du simpelthen nægter at gør noget af frygt for ikke at gøre alt, som du vil. Heldigvis er der specifikke teknikker, der kan hjælpe dig med at klare denne adfærd og den stress, den forårsager.

        • Mind dig selv om, at du ikke kan påvirke udfaldet af situationen – kun dine handlinger er i din magt. Du kan være så bekymret for din kursuskarakter, at du er bange for at begynde at arbejde. Husk at du har magt over hvad Du du gør. Du kan sætte dig ned og skrive et godt papir. Alt andet er uden for din kontrol.
        • Accepter, at idealet er en urealistisk standard. Ingen person kan være perfekt, og ideer om ideal kan være meget forskellige. Prøv at gøre alt på den bedst mulige måde og husk, at konklusioner om dig selv ikke bør være baseret på de opnåede resultater. For eksempel vil en perfektionistisk elev betragte et B+ på en test som en fiasko, fordi han ikke var i stand til at opnå en topscore. Men en anden elev, der hele tiden forsøger at forbedre sig, vil tage det anderledes: Han ved, at han gjorde sit bedste og kan være stolt af sin indsats, trods karakteren.
        • Vær forsigtig med ordet "bør". Udsagn med ordet "bør" kan forhindre dig i at opfatte ting, der er uden for din kontrol tilstrækkeligt. For eksempel kan du have følgende tanke: "En god elev skal altid gøre alt uden fejl." Dette er dog en urealistisk standard, som ingen kan opfylde. Det er bedre at omformulere tanken som: "Jeg kan gøre mit bedste og værdsætte min indsats, selvom jeg laver fejl. Alle laver fejl."

      2. Øv dig i selvbevidsthed. Det er umuligt at slippe helt af med stress, og det ville du nok alligevel ikke. Stress kan være et tegn på, at du lægger en stor indsats i de ting, der betyder noget for dig. Selvbevidsthedsteknikker kan hjælpe dig med at forstå, hvornår du oplever stressrelaterede fornemmelser og acceptere dem uden at dømme dem. Dette vil give dig mulighed for at stoppe med at tænke på stress. Her er nogle øvelser til at træne:

      3. Mind dig selv om nøglefaktorerne for selvbevidsthed. Det er vigtigt at forstå, hvad der sker i det aktuelle øjeblik, tillade situationen at fortsætte, evaluere den nøgternt og dele dine følelser og din personlighed.

        • Erkend, at der faktisk sker noget i nuet. Lev bevidst dette øjeblik. Anerkend både negative og positive følelser og tanker.
        • Lad situationen udvikle sig, som den er. Det betyder, at du skal acceptere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Der er tidspunkter, hvor du virkelig ønsker at dømme dig selv for tilsyneladende negative tanker eller reaktioner, så prøv enten at undgå eller undertrykke sådanne manifestationer. Prøv at finde disse tanker og følelser i dig selv og accepter dem som en del af livet. For eksempel: "Jeg er så vred på min mand, men jeg skammer mig over at råbe af ham."
        • Analyser situationen. På dette stadium er det vigtigt at udtrykke medfølelse over for dig selv og andre. Spørg dig selv, hvad dine tanker og følelser siger om dine behov lige nu. For eksempel, hvis du er vred på din mand og fortryder, at du råbte ad ham, kan du have negative følelser om jer begge: "Jeg er et dårligt menneske, fordi jeg råbte af ham. Han gør mig vred." Prøv i stedet at gribe situationen anderledes an: "Jeg råbte ad min mand, og jeg skammer mig over det, fordi jeg elsker ham. Jeg begik en fejl, og jeg indrømmer det. Min mand sagde noget, der gjorde mig vred, men jeg ved det. at "Han elsker også mig. Vi kan finde ud af det sammen."
        • Det er vigtigt ikke at tage alt, hvad der sker, personligt. Det betyder, at du ikke bør drage generelle konklusioner baseret på det, der skete (f.eks. "Jeg er et dårligt menneske" eller "Jeg er en fiasko"). Dine følelser er en del af din oplevelse, men det er de ikke du. Forklar dig selv, at du måske har negative følelser, og at der kan ske dårlige ting for dig, men de bør ikke påvirke dig som person.
      4. Forkæl dig selv. Nogle gange er et boblebad og musik nok til at slappe af.
      5. Skriv dine tanker og oplevelser ned i en dagbog. På denne måde kan du analysere dem i privatlivets fred, ud af dit hoved.
      6. Hvis du føler, at du måske slår ud mod nogen, fordi den person driver dig til vanvid, så luk øjnene, tag en dyb indånding og tæl til ti.
      7. Få noget søvn. Dette vil give dig mulighed for at træffe den rigtige beslutning. Du vil forstå, hvad der sker, mere klart og vil ikke begå en fejl i dit valg.
      8. Du kan tale med nogen om stress, men hvis ingen er der, så skriv årsagen til din stress ned i en notesbog, og skriv det så ned i din dagbog.
      9. Distraher dig selv ved at spille computerspil eller se tv.

        10. Advarsler

      • Du skal ikke bebrejde dig selv for alt. Nogle gange, uanset hvor meget du prøver, kan problemet ikke løses. Nogle gange er det ikke så dårligt at opgive noget, så giv ikke op og læg dig selv ned.
      • Dårlig reaktion på stress eller manglende håndtering af stress kan tage år fra dit liv. Ikke alt er muligt, men intet, der kræver din opmærksomhed, vil ændre sig, hvis du bare sidder der og brokker dig. Indsats er en bedrift i sig selv.
      • Hvis du får en vane med at slå ting, når du er vred, bliver du en voldelig og aggressiv person. Det er bedre at prøve at sprede din vrede end at tage den ud på mennesker eller ting. Slå aldrig en person eller anden levende ting, eller sørg for, at den livløse genstand, du rammer, ikke vil skade dig.
      • Må ikke selvmedicinere. Alkohol og stoffer kan få dig til at glemme alt for en stund, men dine problemer forsvinder ikke, når du vender tilbage til virkeligheden. Plus, du ønsker ikke at tilføje til problemet med afhængighed. Du kan ikke selv bekymre dig om det eller være opmærksom på det, men det vil påvirke dine nærmeste.

Hvordan reagerer du i stressede situationer – er du nervøs, bekymret? Ønskede du at bevare roen? Find ud af 12 måder at bevare roen på i en stresset situation, og brug mindst et par af dem i dit liv.


12 måder at bevare roen på:

1. Prøv ikke at være dramatisk.

Det er meget nemt at dramatisere og lave bjerge af muldvarpebakker. Når et problem påvirker dig, modstå trangen til at overdrive det negative. Undgå ordene "altid" og "hvornår". Du kan føle dig som Stuart Smalley, men at fortælle dig selv "Jeg kan klare det her", "Det er okay" og "Jeg er stærkere end dette" kan virkelig hjælpe dig med at se anderledes på problemet.

2. Tænk dig om, før du deler et problem.

Tal ikke om, blog eller tweet om dit problem. Diskuter det ikke med dine venner med det samme; fordøj det selv først, dette vil give dig tid til at falde til ro. Nogle gange er velmenende venner for sympatiske over for dig. Dette tilføjer kun brændstof til bålet og gør dig endnu mere ked af det.

3. Oplev metaforer og visualisering som en måde at bevare roen på.

Her er hvad der hjælper mig: Jeg prøver at tænke på problemet som en knude. Jo mere jeg går i panik og trækker i enderne, jo strammere bliver knuden. Men når jeg fokuserer helt, falder jeg til ro og kan løsne en tråd af gangen.

Det hjælper også, hvis du forestiller dig, at du handler roligt og fokuseret. Stop med at råbe og bevæg dig så langsomt som muligt. Tal langsomt og stille. Bliv den rolige og rolige person, du ser i din fantasi.

Her er et andet trick: Kender du nogen, der kan kaldes unflappable? Tænk over, hvad denne person ville gøre i dit sted.

4. Identificer de faktorer, der driver dig til vanvid.

Er der visse situationer, der får dig til at føle dig ude af kontrol? Identificer specifikke faktorer, fra tidspunktet på dagen til hvor travlt (eller keder dig) du har, til dit blodsukkerniveau. Mister du besindelsen, når det er for støjende – eller for stille? At kende dine personlige triggere vil hjælpe dig med at bevare roen hele dagen.

5. Indse, at du kan kontrollere dine følelser.

Tænk tilbage på tidspunkter, hvor du med succes var i stand til at bevare roen i en vanskelig situation. Måske var det, når du ville råbe ad din ægtefælle eller børn, men så ringede det på døren, og du kunne øjeblikkeligt ændre mening. Husk, at du kan gentage dette ved at vide, hvad der irriterer dig, og hvad der kan hjælpe dig med at bevare roen i sindet.

6. Skab et roligt miljø med afslappende ritualer.

Hvis rolig musik trøster dig, så drag fordel af det. Hvis stilhed beroliger dig, så drag fordel af det. Måske vil du spille beroligende instrumental musik, dæmpe lyset og tænde nogle duftlys.
Når du kommer hjem fra arbejde, så brug et par minutter på at lade dit sind falde til ro, før du dykker ned i familiespørgsmål. Sid i din bil i et par minutter og tag et par dybe indåndinger. Tag skoene af og drik et par slurke vand. Sådanne ritualer er ekstremt beroligende under overgangen fra en aktivitet til en anden.

7. Tag dig af dine umiddelbare behov.

Sørg for at få nok søvn og få nok protein, fibre, vitaminer og mineraler. Oftest bliver jeg irritabel, når mit blodsukker er lavt. Det eneste jeg skal gøre er dog at spise noget nærende, og jeg har det (relativt) bedre.

Prøv også at træne Daglig træning hjælper med at lindre fysisk stress, og det hjælper dig igen med at kontrollere dine følelser. Hvis jeg føler behovet, så laver jeg kickboksning i stedet for at jogge en halv time. Det hjælper.

Undgå overdrevent forbrug af sukker og koffein, og forbliv hydreret. Drik et stort glas vand og se om du føler dig bedre, roligere og mere opmærksom.

8. Vær opmærksom på sjælen og ånden.

Afhængigt af dine religiøse præferencer, mediter eller bed. Øv yoga - eller bare sidde stille et stykke tid. Evnen til at finde ro i sindet vil tjene dig godt mere end én gang. Tag et meditationskursus og lær teknikker til at hjælpe dig med at kontrollere dit travle sind.

9. Tag en pause.

I stedet for at tænke på det samme, gør noget interessant, spændende eller kreativt Prøv at grine (eller grine af dig selv). Se en komedie eller læs en blog, der altid får dig til at grine. Når du er animeret, er det meget nemmere at bevare roen.

10. Tag en fridag.

Hvis jeg kæmper som en sindssyg for ikke at holde en fridag, ved jeg med sikkerhed, at jeg har brug for det. Hvis jeg kan overvinde mig selv og tilbringe en hel dag væk fra arbejde, kommer jeg altid tilbage roligere, mere selvsikker og fyldt med friske ideer.

11. Glem ikke at trække vejret.

Da mine børn var helt små, hjalp vi dem med at falde til ro ved at lære dem at trække vejret fra deres mave. Det virker stadig – for dem og for mig. At trække vejret fra din mellemgulv hjælper med at lindre spændinger med det samme og giver dig et par minutter til at falde til ro. Ofte er denne tid nok til at vurdere situationen og genvinde en følelse af kontrol.

Under korrekt maveånding vil din mave bogstaveligt talt stige og falde. For at øve skal du placere din hånd på maven. Træk vejret ind gennem næsen og se, om din hånd rejser sig, mens du trækker vejret. Hold vejret et par tællinger og ånd langsomt ud.

12. Reflekter over citater, der kan hjælpe med at berolige dit sind.

Her er nogle citater, som jeg finder inspirerende:

"Du er himlen. Alt andet er bare vejr.” Pema Chodron

"Et roligt, fokuseret sind, der ikke er rettet mod at skade andre, er stærkere end nogen fysisk kraft i universet." Wayne Dyer.

»Det nytter ikke noget at forhaste livet. Hvis jeg lever på flugt, så lever jeg forkert. Min vane med at skynde sig vil ikke føre til noget godt. Kunsten at leve er at lære at give tid til alt. Hvis jeg ofrer mit liv for hastværkets skyld, bliver det umuligt. I sidste ende betyder udsættelse at tage sig tid til at tænke. Det betyder, at man tager sig tid til at tænke. Uden hastværk vil du være i stand til at komme overalt.” Carlos Petrini.

"Bevar roen, sindsro, behersk altid dig selv. Så vil du forstå, hvor nemt det er at være enig med dig selv.” Paramahansa Yogananda.


"Lad uroligt vand falde til ro, og det vil blive klart." (Lao Tzu)
« Skynd dig aldrig, og du kommer til tiden» . (C. Talleyrand)

Endnu en artikel fra afsnittet "hver dag" - temaet fred i menneskelivet. Hvordan bevarer man roen, hvorfor ro er så godt for liv og helbred. Vi har specifikt placeret denne artikel i afsnittet "hver dag", fordi vi tror på, at det vil være nyttigt for enhver person at falde til ro i tide, sætte deres tanker i orden og bare slappe af. Når vi træffer en forhastet eller følelsesmæssig beslutning, bliver vi nogle gange skuffede og fortryder det, vi gjorde efter et stykke tid, og føler skyld. For at forhindre sådanne situationer i at ske, skal du tage denne færdighed med i dit arsenal. Og generelt vil ro i sindet have den mest gavnlige effekt på sundhed og succes i livet. I en klar og rolig tilstand er en person i stand til mere nøgternt at vurdere situationen, føle sig selv og verden. Lad os prøve at finde ud af, hvad ro er, og prøve denne følelse for os selv.

Dine tanker er som cirkler på vand. Klarheden forsvinder i begejstring, men hvis du lader bølgerne falde til ro, bliver svaret indlysende. (Tegnefilm Kung Fu Panda)

Så hvad er fordelene ved fred i sindet:

Ro giver styrke - til at overvinde ydre forhindringer og indre modsætninger.
Ro giver befrielse – den rummer frygt, komplekser og selvtvivl.
Roen viser vejen – til selvforbedring.
Fred i sindet kommer fra goodwill – fra mennesker omkring dig.
Ro giver tillid - til egne evner.
Ro giver klarhed – tanker og handlinger.


Ro er en sindstilstand, hvor interne konflikter og modsætninger ikke opstår, og ydre objekter opfattes lige så afbalancerede.

Manifestationer af ro i hverdagen; hverdagssituationer, diskussioner, i familier, ekstreme situationer:

Hverdagssituationer. Evnen til at slukke et begyndende skænderi mellem venner eller kære er en rolig persons dygtighed.
Diskussioner. Evnen til roligt, uden at blive ophidset eller tabt, at forsvare sin position er en rolig persons evne.
Videnskabelige forsøg. Kun rolig tillid til deres egen retfærdighed hjælper videnskabsmænd med at bevæge sig mod deres tilsigtede mål gennem en række fejl.
Ekstreme situationer. Klarhed i sindet og rationalitet i handlinger er fordelene ved en rolig person, der øger hans chancer for frelse selv i de sværeste situationer.
Diplomati. En nødvendig egenskab for en diplomat er ro; det hjælper med at begrænse følelser og kun udføre rationelle handlinger.
Familieuddannelse. Forældre, der opdrager deres børn i et roligt miljø, uden udskejelser og højlydte skænderier, indgyder ro i deres børn.

Man kan ikke andet end at være enig:

Ro er evnen til at bevare sindets klarhed og ædruelighed under enhver ydre omstændigheder.
Ro er viljen til altid at handle rationelt, baseret på logiske konklusioner, og ikke på et følelsesmæssigt udbrud.
Ro er en persons selvkontrol og karakterstyrke, som hjælper med at overleve i force majeure og opnå succes under almindelige omstændigheder.
Ro er et udtryk for oprigtig tillid til livet og verden omkring os.
Ro er en velvillig holdning til verden og en venlig holdning til mennesker.

Hvis du føler, at tiden går for hurtigt, så sænk din vejrtrækning...



Hvordan opnår du ro, hvordan du falder til ro lige nu, hvordan finder du ro i praksis

1. Sæt dig på en stol og slap helt af. Start fra tæerne og bevæger dig gradvist op til hovedet, slap af i alle dele af din krop. Bekræft afspænding med ord: "Mine tæer er afslappede... mine fingre er afslappede... mine ansigtsmuskler er afslappede...", osv.
2. Forestil dig dit sind som overfladen af ​​en sø i et tordenvejr, hvor bølger stiger og vand bobler.. Men bølgerne aftog, og søens overflade blev rolig og glat.
3. Brug to eller tre minutter på at genkalde de smukkeste og mest rolige scener, du nogensinde har set.: for eksempel en bjergside ved solnedgang, eller en dyb slette fyldt med stilheden fra den tidlige morgen, eller en skov ved middagstid, eller refleksionen af ​​måneskin på krusninger af vand. Genoplev disse billeder i din hukommelse.
4. Gentag langsomt ordene roligt, roligt, melodisk en række ord, der udtrykker fred og ro, f.eks.: rolig (sig det langsomt, med lav stemme); sindsro; stilhed. Tænk på nogle andre ord af denne type og gentag dem.
5. Lav en mental liste over tidspunkter i dit liv, hvor du vidste, at du var under Guds beskyttelse, og husk, hvordan han bragte alt tilbage til det normale og beroligede dig, når du var bekymret og bange. Læs derefter denne linje højt fra den gamle salme: "Din kraft har bevogtet mig så længe, ​​at jeg ved, at den STILLE vil lede mig videre."
6. Gentag følgende vers, som har en fantastisk kraft til at slappe af og berolige sindet.: « Du bevarer den stærk i ånden i fuldkommen fred, for han stoler på dig."(Profeten Esajas' Bog 26:3). Gentag det flere gange i løbet af dagen, så snart du har et ledigt minut. Gentag dette, hvis det er muligt, højt, så du sidst på dagen har tid til at sige det mange gange. Se disse ord som kraftfulde, vitale ord, der trænger ind i dit sind, og derfra sender det dem ud i alle områder af din tænkning, som en helbredende balsam. Dette er den mest effektive medicin til at fjerne spændinger fra dit sind..

7. Tillad din vejrtrækning at bringe dig til en rolig tilstand. Bevidst vejrtrækning, som er en kraftfuld meditation i sig selv, vil gradvist bringe dig i kontakt med kroppen. Vær opmærksom på din vejrtrækning, hvordan luften bevæger sig ind og ud af din krop. Træk vejret ind og mærk hvordan din mave ved hver indånding og udånding først hæver sig lidt og derefter falder. Hvis visualisering er let nok for dig, så luk blot dine øjne og forestil dig, at du er opslugt af lys eller nedsænket i et lysende stof - i et hav af bevidsthed. Træk nu vejret i dette lys. Mærk hvordan det lysende stof fylder din krop og også får den til at gløde. Skift derefter gradvist dit fokus mere til følelsen. Så du er i kroppen. Bare bliv ikke knyttet til noget visuelt billede.

Efterhånden som du udvikler de teknikker, der er foreslået i dette kapitel, vil tendensen til den gamle adfærd med at rive og kaste gradvist ændre sig. I direkte proportion til dine fremskridt vil styrken og evnen til at klare ethvert ansvar i dit liv øges, hvilket tidligere blev undertrykt af denne uheldige vane.

Lær at være rolig - Sådan forbliver du rolig på et afgørende tidspunkt og i vanskelige situationer, sunde ræsonnementer om en persons ro og følelser (nogle steder, især i begyndelsen og slutningen, og i midten nogle steder):

Hvilke andre metoder og måder at finde ro i sindet findes i livet, hvor kan man gå hen for at få ro i sindet, hvad vil hjælpe dig med at finde ro i sindet, hvor kan man finde ro i sindet:

Tro giver et menneske ro i sindet. En troende er altid sikker på, at alt i livet - både godt og dårligt - har mening. Derfor giver tro en person ro i sindet. - "Kom til mig, alle jer, som slider og bærer tunge byrder, og jeg vil give jer hvile."(Matthæusevangeliet 11:28)
Psykologiske uddannelser. Indre fredstræning kan hjælpe en person med at kaste lænker af selvtvivl og slippe af med frygt; dyrk derfor ro i dig selv.
Selv forbedring. Grundlaget for ro er selvtillid; ved at overvinde komplekser og forsnævring, dyrke selvrespekt, nærmer en person sig en tilstand af ro.
Uddannelse. For ro i sindet er forståelse nødvendig - for at forstå tingenes natur og deres indbyrdes sammenhæng har en person brug for uddannelse



Udvalgte citater og aforismer om ro:

Hvilke elementer udgør lykke? Kun af to, mine herrer, kun af to: en rolig sjæl og en sund krop. (Michael Bulgakov)
Den største fred i hjertet besidder den, der hverken bekymrer sig om ros eller skyld. (Thomas à Kempis)
Den højeste grad af menneskelig visdom er evnen til at tilpasse sig omstændighederne og forblive rolig på trods af ydre storme. (Daniel Defoe)
Fred i sindet er den bedste lindring i problemer. (Plautus)
Lidenskaber er intet andet end ideer i deres første udvikling: de tilhører hjertets ungdom, og han er et fjols, der tænker på at bekymre sig om dem hele sit liv: mange rolige floder begynder med larmende vandfald, men ikke én hopper og skummer alle sammen vejen til havet. (Mikhail Lermontov)
Alt går normalt godt, så længe vi er rolige. Dette er naturloven. (Max Fry)

Hvilke nyttige ting vil jeg tage væk for mig selv og for livet fra denne artikel:
Hvis der opstår vanskeligheder i livet, vil jeg først falde til ro og derefter træffe den rigtige beslutning....
Jeg vil huske citater om ro, der vil hjælpe mig i svære tider, i tider med uro....
Jeg vil omsætte metoderne til at komme ind i en rolig tilstand i praksis....

Vi skal værdsætte fred i sindet, hvis vi ønsker at leve vores liv lykkeligt!

Det er alt Kære venner, bliv hos os - din yndlingsside

Hvordan man forbliver rolig, de sundhedsmæssige fordele ved ro, eller hvordan man stopper med at rive og kaste.

Mange mennesker komplicerer unødigt deres liv, spilder deres styrke og energi, bukker under for en ukontrollerbar tilstand, som udtrykkes i ordene "rive og kaste."

Sker det for dig, at du "river og skynder dig"? Hvis ja, så vil jeg male dig et billede af denne tilstand. Ordet "at rive" betyder kogning, eksplosion, frigivelse af damp, irritation, forvirring, sydende. Ordet "kast" har lignende betydninger. Når jeg hører det, husker jeg et sygt barn om natten, som er lunefuldt og enten skriger eller klynker ynkeligt. Så snart det aftager, starter det igen. Dette er en irriterende, irriterende, destruktiv handling. At kaste er et børnebegreb, men det beskriver mange voksnes følelsesmæssige reaktion.

Bibelen råder os: "...ikke i din vrede..." (Salme 37:2). Dette er nyttige råd til mennesker i vores tid. Vi skal holde op med at rive og kaste og finde ro, hvis vi vil bevare styrken til et aktivt liv. Hvordan kan dette opnås?

Den første fase er at moderere dit skridt, eller i det mindste tempoet i dine skridt. Vi er ikke klar over, hvor meget tempoet i vores liv er steget eller den hastighed, vi sætter for os selv. Mange mennesker ødelægger deres fysiske kroppe i denne hastighed, men hvad der er endnu mere trist er, at de også river deres sind og sjæl i stykker. En person kan leve et roligt fysisk liv og samtidig opretholde et højt følelsesmæssigt tempo. Ud fra dette synspunkt kan selv en handicappet leve i et for højt tempo. Dette udtryk definerer arten af ​​vores tanker. Når sindet febrilsk hopper fra en position til en anden, bliver det ekstremt ophidset, og resultatet er en tilstand tæt på et glimt af irritation. Tempoet i det moderne liv skal sænkes, hvis vi ikke senere vil lide under den invaliderende overstimulering og overdreven bekymring, det forårsager. En sådan overexcitation producerer giftige stoffer i den menneskelige krop og fører til sygdomme af følelsesmæssig karakter. Det er her, træthed og en følelse af skuffelse opstår, hvorfor vi river op og kæmper, når det kommer til alt, lige fra vores personlige problemer til begivenheder på nationalt eller globalt plan. Men hvis indflydelsen af ​​denne følelsesmæssige angst frembringer en sådan effekt på vores fysiologi, hvad kan vi så sige om virkningen på den dybe indre essens af en person, som kaldes sjælen?

Det er umuligt at finde ro i sindet, når livets tempo stiger så febrilsk. Gud kan ikke gå så hurtigt. Han vil ikke gøre en indsats for at følge med dig. Det er, som om han siger: "Gå videre, hvis du skal tilpasse dig dette tåbelige tempo, og når du er udmattet, vil jeg tilbyde dig min helbredelse. Men Jeg kan gøre dit liv meget tilfredsstillende, hvis du vil bremse nu og begynde at leve, bevæge dig og blive i Mig." Gud bevæger sig roligt, langsomt og i perfekt harmoni. Det eneste rimelige tempo for livet er Guddommelig Tempo. Gud sørger for, at alt bliver gjort og gjort korrekt. Han gør alt uden hastværk. Han river ikke eller skynder sig. Han er rolig, og derfor er hans handlinger effektive. Denne samme fred tilbydes os: "Fred efterlader jeg jer, min fred giver jeg jer..." (Joh 14:27).


I en vis forstand er denne generation værdig til medlidenhed, især i storbyer, da den er under påvirkning af konstant nervøs spænding, kunstig spænding og støj. Men denne sygdom trænger også ind i fjerntliggende landdistrikter, da luftbølger overfører denne spænding selv der.

Jeg fik mig til at grine af en ældre dame, som, mens hun diskuterede dette problem, sagde: "Livet er så banalt." Denne linje fanger meget godt det pres, ansvar og spænding, som hverdagen bringer os med. De konstante insisterende krav, som livet stiller til os, fremkalder denne spænding.

Nogen vil måske indvende: Er denne generation ikke så vant til spændinger, at mange føler sig ulykkelige på grund af det uforståelige ubehag, der skyldes fraværet af den sædvanlige spænding? Den dybe ro i skove og dale, så velkendt af vores forfædre, er en usædvanlig tilstand for moderne mennesker. Tempoet i deres liv er sådan, at de i mange tilfælde ikke er i stand til at finde de kilder til fred og ro, som den materielle verden tilbyder dem.

En sommereftermiddag gik min kone og jeg en lang tur i skoven. Vi boede på en smuk bjerghytte ved Lake Mohonk, der ligger i en af ​​USA's mest vidunderlige naturparker – 7.500 acres jomfruelige bjergskråninger, mellem hvilke der ligger en sø, der ligger som en perle midt i skoven. Ordet mohonk betyder "sø på himlen." For mange århundreder siden rejste en vis kæmpe denne del af jorden, hvorfor der blev dannet rene klipper. Fra den mørke skov kommer du ud på et majestætisk næs, og dine øjne hviler på de store lysninger spredt mellem bakker oversået med sten og gamle som solen. Disse skove, bjerge og dale er stedet, hvor man bør komme væk fra denne verdens uro.

I eftermiddags, mens vi gik, så vi sommerbygerne give plads til skarpt solskin. Vi var gennemblødte og begyndte at diskutere dette spændt, da det var nødvendigt at vride vores tøj ud et sted. Og så blev vi enige om, at der ikke sker noget ondt med en person, hvis han bliver lidt våd af rent regnvand, at regnen er så behagelig kølig og opfrisker ansigtet, og at man kan sidde i solen og tørre af. Vi gik under træerne og snakkede, og så blev vi stille.

Vi lyttede, lyttede til stilheden. Helt ærligt er skoven aldrig stille. Der udspiller sig konstant en utrolig, men usynlig aktivitet, men naturen laver ingen skarpe lyde på trods af dens gigantiske volumen. Naturlige lyde er altid rolige og harmoniske.

På denne smukke eftermiddag lagde naturen sin hånd af helbredende ro på os, og vi mærkede spændingen forlade vores krop.
Netop i det øjeblik, hvor vi var under fortryllelsen af ​​denne besværgelse, nåede de fjerne lyde af musik os. Det var en hurtig, nervøs variation af jazz. Snart gik tre unge mænd forbi os – to kvinder og en mand. Sidstnævnte bar en bærbar radio. Det var byboere, som gik en tur i skoven og af vane tog deres bystøj med sig. De var ikke kun unge, men også venlige, fordi de stoppede,

og vi havde en meget hyggelig samtale med dem. Jeg ville bede dem om at slukke for radioen og invitere dem til at lytte til skovens musik, men jeg forstod, at jeg ikke havde ret til at foredrage dem. Til sidst gik de hver til sit.

Vi talte om, at de mister meget af denne støj, at de kan gå gennem denne ro og ikke høre harmonien og melodierne så ældgamle som verden, som mennesket aldrig vil være i stand til at skabe: sangen om vind i grenene af træerne, de sødeste triller af fugle, der strømmer ud i at synge dit hjerte, og den uforklarlige musikalske akkompagnement af alle sfærer generelt.

Alt dette kan stadig findes på landet, i vore skove og endeløse sletter, i vore dale, i vore bjerges storhed, i lyden af ​​skummende bølger på kystsandet. Vi bør udnytte deres helbredende kraft. Husk Jesu ord: "Gå alene til et øde sted og hvil dig lidt" (Mark 6:31). Selv nu, mens jeg skriver disse ord og giver dig dette gode råd, husker jeg lejligheder, hvor jeg havde brug for at minde mig selv om og omsætte den samme sandhed, som lærer, at vi skal værdsætte fred, hvis vi ønsker at leve vores liv lykkeligt.

En efterårsdag tog fru Peale og jeg en tur til Massachusetts for at se vores søn John, som dengang studerede på Deerfield Academy. Vi informerede ham om, at vi ville ankomme omgående kl. 11.00, da vi var stolte af vores gode gammeldags vane med at være punktlige. Da vi derfor bemærkede, at vi var lidt forsinket, skyndte vi os hovedkulds gennem efterårslandskabet. Men så sagde konen: "Norman, kan du se den funklende bjergside?" "Hvilken bjergside?" - Jeg spurgte. "Han var bare på den anden side," forklarede hun. "Se på dette vidunderlige træ." "Hvilket andet træ?" - Jeg var allerede en kilometer væk fra ham. "Dette er en af ​​de mest storslåede dage, jeg nogensinde har set," sagde konen. - Er det muligt at forestille sig så fantastiske farver som dem, der farver bjergskråningerne i New England i oktober? I bund og grund," tilføjede hun, "gør det mig glad indefra og ud."

Denne bemærkning gjorde så et indtryk på mig, at jeg standsede bilen og vendte tilbage mod søen, en kvart mil væk og omgivet af stejle bakker iklædt efterårstøj. Vi satte os på græsset, så på denne skønhed og tænkte. Gud, ved hjælp af sit geni og uovertrufne kunst, dekorerede denne scene med en række farver, som kun Han kunne skabe. I søens stille vand var der et billede, der var værdigt til Hans storhed - en bjergskråning af uforglemmelig skønhed blev reflekteret i denne dam, som i et spejl. Vi sad i nogen tid uden at sige et ord, indtil min kone til sidst brød tavsheden med den eneste passende udtalelse i sådan en situation: " Han fører mig til stille vand"(Salme 23:2). Vi ankom til Deerfield kl. 11, men følte os ikke trætte. Tværtimod så vi endda ud til at være grundigt forfrisket.

For at hjælpe med at reducere denne daglige stress, som synes at være den dominerende tilstand for vores folk overalt, kan du starte med at sænke dit eget tempo. For at gøre dette skal du sætte farten ned og falde til ro. Bliv ikke irriteret. Bare rolig. Prøv at bevare roen. Følg denne instruktion: "...og Guds fred, som overgår al forstand..." (Filipperne 4:7). Læg derefter mærke til, hvordan en følelse af rolig styrke vælder op i dig. En af mine venner, som blev tvunget til at tage på ferie på grund af det "pres", han havde fået, skrev følgende til mig: "Jeg lærte meget i løbet af denne tvungne ferie. Nu forstår jeg, hvad jeg ikke forstod før: i stilhed er vi opmærksomme på hans tilstedeværelse. Livet kan blive ekstremt hektisk. Men som Lao Tzu siger, lad det urolige vand falde til ro, og det bliver klart».

En læge gav ret excentriske råd til sin patient, en alt for belastet forretningsmand fra kategorien aktive erhververe. Han fortalte begejstret lægen, hvor utroligt meget arbejde han var tvunget til at udføre, og at han skulle gøre det med det samme, hurtigt, ellers...

"Og jeg tager mit arbejde med hjem i min mappe til aften," sagde han begejstret. "Hvorfor tager du arbejde med hjem hver aften?" - spurgte lægen roligt. "Jeg er nødt til at gøre det," sagde forretningsmanden irriteret. "Kunne en anden ikke gøre det eller hjælpe dig med at håndtere det?" - spurgte lægen. "Nej," udbrød patienten. - Jeg er den eneste, der kan gøre det. Det skal gøres rigtigt, og kun jeg kan gøre det rigtigt. Det skal gøres hurtigt. Det hele afhænger af mig". "Hvis jeg giver dig en recept, vil du så følge den?" - spurgte lægen.

Tro det eller ej, men dette var lægens ordre: Patienten skulle tage to timer ud af hver arbejdsdag til en lang gåtur. Så en gang om ugen måtte han tilbringe en halv dag på kirkegården.

Den overraskede forretningsmand spurgte: "Hvorfor skulle jeg tilbringe halvdelen af ​​min dag på en kirkegård?" ”Fordi jeg vil have, at du går rundt og ser på gravstenene på gravene af de mennesker, der fandt deres evige hvile der. Jeg vil have dig til at reflektere over, at mange af dem er der, fordi de tænkte ligesom dig, som om hele verden hvilede på deres skuldre. Overvej den alvorlige kendsgerning, at når du kommer dertil permanent, vil verden forblive den samme som før, og andre mennesker er lige så vigtige, som du, vil udføre det samme arbejde, som du gør nu. Jeg råder dig til at sætte dig på en af ​​gravstenene og gentage følgende vers: " For i dine øjne er tusind år som i går, når det er forbi, og som en vagt om natten."(Salme 89:5).

Patienten forstod denne idé. Han modererede sit tempo. Han lærte at uddelegere autoritet til andre, ret autoritative personer. Han kom til en korrekt forståelse af sin egen betydning. Holdt op med at rive og kaste. Jeg fandt fred. Og det skal tilføjes, at han begyndte at klare sit arbejde bedre. Han har udviklet en bedre organisationsstruktur og indrømmer, at hans virksomhed nu er i bedre form end tidligere.

En berømt industrimand led meget af overbelastning. I det væsentlige var hans sind indstillet på en tilstand af konstant spændte nerver. Sådan beskrev han sin opvågning: hver morgen sprang han ud af sengen og startede straks op med fuld gas. Han havde så travlt og begejstret, at han "lavede sig en morgenmad med blødkogte æg, bare fordi de går hurtigere." Dette hektiske tempo trætte og udmattede ham til et punkt af udmattelse midt på dagen. Hver aften faldt han helt udmattet i seng.

Det skete så, at hans hus viste sig at ligge i en lille lund. Tidligt en morgen, ude af stand til at sove, stod han op og satte sig ved vinduet. Og så begyndte han med interesse at se på den nyvågnede fugl. Han lagde mærke til, at fuglen sov med hovedet skjult under vingen, tæt dækket af fjer. Da hun var vågnet, stak hun sit næb ud under fjerene, så sig omkring med øjnene stadig overskyet af søvn, strakte det ene ben til dets fulde længde, samtidig med at hun strakte sin vinge langs det og åbnede det i form af en vifte. . Så trak hun sin pote tilbage og foldede sin vinge og gentog samme procedure med den anden pote og vinge, hvorefter hun igen gemte sit hoved i fjerene for at tage en lidt mere sød lur, og stak hovedet ud igen. Denne gang så fuglen sig koncentreret omkring, vendte hovedet tilbage, strakte sig to gange mere, udstødte så en tril - en rørende, dejlig lovsang til en ny dag - hvorefter den fløj ned fra grenen, tog en tår koldt vand og gik på jagt efter mad.

Min nervøse ven sagde til sig selv: "Hvis denne opvågningsmetode virker for fugle, langsom og let, hvorfor skulle den så ikke virke for mig?"

Og han lavede faktisk den samme optræden, herunder sang, og bemærkede, at sangen havde en særlig gavnlig effekt, da den fungerede som en slags reliever.

"Jeg ved ikke, hvordan man synger," smilede han og huskede, "men jeg øvede mig: Jeg sad stille i en stol og sang. Mest sang jeg salmer og glade sange. Forestil dig - jeg synger! Men jeg gjorde det. Min kone troede, jeg var skør. Den eneste måde, mit program adskilte sig fra fuglens, var, at jeg også bad, og så begyndte jeg, ligesom fuglen, at føle, at det ikke ville skade for mig at forfriske mig, eller rettere, at spise en solid morgenmad - røræg med skinke . Og jeg brugte den afsatte tid til dette. Så gik jeg med et roligt sind på arbejde. Alt dette bidrog virkelig til en effektiv start på dagen, uden stress, og hjalp med at arbejde igennem dagen i en rolig og afslappet tilstand.”

Et tidligere medlem af et mester-universitetsrohold fortalte mig, at deres holdtræner, en meget indsigtsfuld mand, ofte mindede dem om: " For at vinde denne eller en hvilken som helst anden konkurrence, ro langsomt " Han påpegede, at forhastet roning som regel forstyrrer åreslaget, og hvis dette sker, er det meget svært for holdet at genoprette den nødvendige rytme for sejren. I mellemtiden går andre hold uden om den uheldige gruppe. Dette er virkelig et klogt råd - "at svømme hurtigt, ro langsomt".

For at ro langsomt eller arbejde afslappet og opretholde et stabilt tempo, der fører til sejr, ville offeret for høje tempo gøre klogt i at koordinere sine handlinger med Guds fred i sit eget sind, sin sjæl, og det skader måske ikke at tilføje, også i hans nerver og muskler.

Har du nogensinde tænkt over vigtigheden af ​​tilstedeværelsen af ​​guddommelig fred i dine muskler og led? Måske ville dine led ikke gøre så ondt, hvis der var guddommelig fred i dem. Dine muskler vil arbejde sammen, hvis deres handling er styret af den guddommelige kreative kraft. Sig hver dag til dine muskler, led og nerver: "...ikke i din vrede..." (Salme 37:2). Slap af på din sofa eller seng, tænk på hver eneste vitale muskel fra dit hoved til dine tæer, og sig til hver enkelt: "Guddommelig fred er over jer." Lær derefter at mærke roen strømme gennem hele din krop. Med tiden vil dine muskler og led være i perfekt orden.

Tag dig tid, fordi det, du virkelig ønsker, vil være der til sin tid, hvis du arbejder hen imod det uden stress eller ballade. Men hvis du, hvis du fortsætter med at følge guddommelig vejledning og hans jævne og rolige tempo, ikke får det ønskede resultat, så må du gå ud fra, at det ikke burde eksistere. Hvis du gik glip af det, er det sandsynligvis det bedste. Prøv derfor at udvikle et normalt, naturligt, gudsbestemt tempo. Udvikle og bevare mental ro. Lær kunsten at slippe af med al nervøs spænding. For at gøre dette skal du stoppe dine aktiviteter fra tid til anden og bekræfte: "Nu slipper jeg nervøs spænding - det flyder ud af mig. Jeg er rolig". Riv den ikke. Skynd dig ikke rundt. Udvikle ro.

For at opnå denne produktive livstilstand anbefaler jeg at udvikle en rolig tankegang. Hver dag udfører vi en række nødvendige procedurer relateret til at passe på vores krop: at tage et brusebad eller et bad, børste tænder, lave morgenøvelser. Ligeledes bør vi bruge lidt tid og nogle kræfter på at holde vores sind sundt. En måde at opnå dette på er at sidde et roligt sted og køre en række beroligende tanker gennem dit sind. For eksempel et minde om et majestætisk bjerg, du engang så eller en dal, over hvilken tåge rejser sig, om en flod, der funkler i solen, hvor ørreder plasker, eller den sølvfarvede refleksion af måneskin på overfladen af ​​vandet.

Mindst én gang om dagen, helst i den mest travle periode på dagen, skal du bevidst stoppe alle mulige aktiviteter i ti til femten minutter og øve dig i en tilstand af sindsro.

Der er tidspunkter, hvor det er nødvendigt resolut at bremse vores uhæmmede tempo, og jeg må understrege, at den eneste måde at stoppe på er at stoppe.

Engang tog jeg til en af ​​byerne for at holde et foredrag, som var aftalt på forhånd, og blev mødt af repræsentanter for et udvalg ved toget. Jeg blev straks hurtigt slæbt ind i en boghandel, hvor jeg blev tvunget til at skrive autografer. Så blev jeg lige så hurtigt slæbt til en let morgenmad arrangeret til min ære, efter at jeg hurtigt havde spist denne morgenmad, blev jeg hentet og taget til mødet. Efter mødet blev jeg kørt tilbage til hotellet i samme fart, hvor jeg skiftede tøj, hvorefter jeg i hast blev eskorteret til en eller anden reception, hvor jeg blev mødt af flere hundrede mennesker, og hvor jeg drak tre glas punch. Så blev jeg hurtigt bragt tilbage til hotellet og advaret om, at jeg havde tyve minutter til at skifte tøj til aftensmaden. Mens jeg skiftede om, ringede telefonen, og nogen sagde: "Skynd dig, vi må skynde os til frokost." Jeg svarede begejstret: "Jeg skynder mig allerede."

Jeg løb hurtigt ud af lokalet, så ophidset, at jeg næsten ikke kunne få nøglen ind i nøglehullet. Da jeg hurtigt havde følt mig selv for at sikre mig, at jeg var helt påklædt, skyndte jeg mig hen til elevatoren. Og så stoppede han. Det tog pusten fra mig. Jeg spurgte mig selv: "Hvad er alt dette for noget? Hvad er meningen med dette kontinuerlige løb? Det er sjovt!

Og så erklærede jeg min uafhængighed og sagde: "Jeg er ligeglad med, om jeg kommer til middag eller ej. Jeg er ligeglad med, om jeg holder en tale eller ej. Jeg behøver ikke at gå til denne middag, og jeg behøver ikke at holde en tale." Derefter vendte jeg bevidst langsomt tilbage til mit værelse og låste langsomt døren op. Så ringede han til betjenten, som ventede nedenfor, og sagde: "Hvis du er sulten, så gå videre. Hvis du vil tage en plads til mig, så går jeg ned efter nogen tid, men jeg har ikke tænkt mig at skynde mig andre steder."

Så jeg sad, hvilede og bad i femten minutter. Jeg vil aldrig glemme den følelse af fred og selvkontrol, jeg følte, da jeg forlod rummet. Det var, som om jeg heroisk havde overvundet noget, taget kontrol over mine følelser, og da jeg ankom til middag, havde gæsterne lige afsluttet det første kursus. Jeg savnede kun suppen, som efter alt at dømme ikke var så stort et tab.

Denne hændelse gjorde det muligt at verificere den fantastiske effekt af den helbredende guddommelige tilstedeværelse. Jeg tilegnede mig disse værdier på en meget enkel måde - stoppede op, stille og roligt læse Bibelen, bede oprigtigt og fylde mit sind med beroligende tanker i et par minutter.
Læger mener generelt, at de fleste fysiske lidelser kunne undgås eller overvindes ved konstant at praktisere den filosofiske holdning – der er ingen grund til at rive og kaste.

En kendt New Yorker fortalte mig engang, at hans læge rådede ham til at komme til vores kirkeklinik. "Fordi," sagde han, "du er nødt til at udvikle en filosofisk livsstil. Dine energiressourcer er opbrugt."

“Min læge siger, at jeg presser mig selv til det yderste. Han siger, at jeg er for anspændt, for anspændt, at jeg river og sværder for meget. Han erklærer, at den eneste egnede behandling for mig er udviklingen af, hvad han kalder en filosofisk livsstil."
Min gæst rejste sig og begyndte at gå spændt op og ned i lokalet og spurgte så: "Men hvordan fanden kan jeg finde ud af det her? Det er nemt at sige, men svært at gøre."

Så fortsatte denne ophidsede herre sin historie. Hans læge gav ham visse anbefalinger til at udvikle denne rolige, filosofiske livsstil. Anbefalingerne viste sig at være rigtig kloge. "Men så," forklarede patienten, "foreslog lægen, at jeg skulle se dit folk her i kirken, fordi han mente, at hvis jeg lærte at omsætte religiøs tro i praksis, ville det give mig ro i sindet og sænke mit blodtryk. , hvorefter jeg får det bedre fysisk. Og selv om jeg indrømmer, at min læges ordination giver mening,” konkluderede han klagende, “hvordan kan en halvtredsårig mand, så højspændt som jeg er, pludselig ændre de vaner, han har tilegnet sig gennem hele sit liv, og udvikle denne. såkaldt filosofisk billedliv?
Dette så faktisk ikke ud til at være et let problem, da denne mand var et komplet bundt af nerver, der var oppustet til det yderste. Han gik rundt i lokalet, slog knytnæven i bordet, talte med høj, ophidset stemme og gav indtryk af en ekstremt forskrækket, forvirret person. Det er klart, at hans forhold var i en meget dårlig tilstand, men sideløbende hermed blev hans indre tilstand også afsløret. Det således opnåede billede gav os en chance for at hjælpe ham, fordi vi var i stand til bedre at forstå hans essens.

Da jeg lyttede til hans ord og observerede hans holdning, forstod jeg på ny, hvorfor Jesus Kristus konsekvent har bevaret sin fantastiske indflydelse på mennesker. Fordi han havde svaret på problemer som dette, og jeg testede dette faktum ved pludselig at ændre emnet for vores samtale. Uden nogen introduktion begyndte jeg at citere nogle passager fra Bibelen, for eksempel: "Kom til mig, alle jer, som arbejder og bærer tunge byrder, og jeg vil give jer hvile" (Matt 11:28). Og igen: ”Fred efterlader jeg jer, min fred giver jeg jer: ikke som verden giver, giver jeg jer. Lad ikke dit hjerte blive forfærdet, og lad det ikke være bange” (Joh 14:27). Og igen: "Den, der er stærk i ånden, skal du bevare i fuldkommen fred, for han stoler på dig" (Esajas 26:3).

Jeg citerede disse ord stille, langsomt, eftertænksomt. Så snart jeg blev stille, bemærkede jeg straks, at min besøgendes begejstring var aftaget. Roen kom over ham, og vi sad begge stille et stykke tid. Det virkede som om, vi sad der et par minutter, måske mindre, men så tog han en dyb indånding og sagde: ”Det er sjovt, jeg har det meget bedre. Er det ikke mærkeligt? Jeg tror, ​​de ord gjorde det." "Nej, ikke kun ordene," svarede jeg, "selvom de bestemt havde en betydelig indflydelse på dit sind, men også noget uforståeligt, der skete derefter. For et minut siden rørte han ved dig - Healeren - med sin helbredende berøring. Han var til stede i dette rum."

Min gæst viste ikke nogen overraskelse over denne udtalelse, men accepterede hurtigt og impulsivt - og overbevisning blev skrevet på hans ansigt. "Det er rigtigt, han var helt sikkert her. Jeg følte ham. Jeg forstår, hvad du mente. Nu ved jeg, at Jesus Kristus vil hjælpe mig med at udvikle en filosofisk livsstil."

Denne mand fandt, hvad flere og flere mennesker opdager i dag: simpel tro og brugen af ​​kristendommens principper og metoder bringer fred og ro, og derfor ny styrke til krop, sind og ånd. Dette er den perfekte modgift til dem, der kaster op og skynder sig. Det hjælper en person med at finde fred og dermed opdage nye ressourcer af styrke.

Selvfølgelig var det nødvendigt at lære denne person en ny måde at tænke og opføre sig på. Dette skete til dels ved hjælp af relevant litteratur skrevet af eksperter inden for spirituel kultur. For eksempel gav vi ham lektioner i at gå i kirke. Vi viste ham, at gudstjeneste kan ses som en slags terapi. Vi instruerede ham i den videnskabelige brug af bøn og afslapning. Og til sidst, som et resultat af denne praksis, blev han en sund person. Enhver, der er villig til at følge dette program og oprigtigt bruge disse principper dag efter dag, er jeg overbevist om, vil være i stand til at udvikle indre fred og styrke. Mange af disse metoder er præsenteret i denne bog.

Følelsesmæssig kontrol er af afgørende betydning i den daglige praksis med healingsmodaliteter. Kontrol over følelser kan ikke opnås med bølgen af ​​en tryllestav eller på en nem måde. Du kan ikke udvikle dette blot ved at læse en bog, selvom det ofte hjælper. Den eneste garanterede metode er regelmæssigt, vedholdende, videnskabeligt baseret arbejde i denne retning og udvikling af kreativ tro.

Jeg råder dig til at begynde med en så grundig og enkel procedure som den almindelige praksis med at være i fysisk fred. Gå ikke fra hjørne til hjørne. Vrid ikke dine hænder. Du må ikke banke næverne i bordet, ikke råbe, ikke skændes. Tillad ikke dig selv at arbejde til punktet af udmattelse. Med nervøs spænding bliver en persons fysiske bevægelser krampagtige. Start derfor med det enkleste, at stoppe al fysisk bevægelse. Stå stille eller sidde eller ligge ned et stykke tid. Og det siger sig selv, tal kun i de laveste toner.

Når du udvikler kontrol over din tilstand, skal du tænke på stilhed, da kroppen er meget følsom og reagerer på den måde at tænke på, der dominerer sindet. Faktisk kan sindet beroliges ved først at berolige kroppen. Med andre ord kan en fysisk tilstand forårsage en ønsket mental indstilling.

En gang i min tale kom jeg ind på følgende hændelse, som fandt sted på et møde i et udvalg, hvor jeg dengang var til stede. En herre, der hørte mig fortælle denne historie, var meget imponeret over den, og han tog denne sandhed til sig. Han prøvede de foreslåede metoder og rapporterede, at de var meget effektive til at få kontrol over hans rive- og kastevaner.

Jeg deltog engang i et møde, hvor den heftige diskussion blev ret heftig til sidst. Lidenskaber blussede op, og nogle af deltagerne var næsten på randen af ​​et sammenbrud. Der fulgte hårde bemærkninger. Og pludselig rejste en mand sig, tog langsomt sin jakke af, knappede skjortekraven op og lagde sig på sofaen. Alle var forbløffede, og nogen spurgte endda, om han var syg.

"Nej," sagde han, "jeg har det godt, men jeg begynder at miste besindelsen, og jeg ved af erfaring, at det er svært at miste besindelsen, mens du ligger ned."

Vi grinede alle, og spændingen aftog. Vores excentriske ven gik derefter ind i yderligere forklaring og fortalte, hvordan han havde lært at spille "et lille puds" på sig selv. Han havde en ubalanceret karakter, og da han mærkede, at han var ved at miste besindelsen og begyndte at knytte næverne og hæve stemmen, spredte han straks langsomt fingrene og forhindrede dem i at knytte sig til en knytnæve igen. Han gjorde det samme med sin stemme: Når spændingen steg eller vreden voksede, undertrykte han bevidst lyden af ​​sin stemme og skiftede til en hvisken. "Det er absolut umuligt at argumentere i en hvisken," sagde han med et grin.

Dette princip kan være effektivt til at kontrollere følelsesmæssig ophidselse, irritation og spænding, som mange har fundet i lignende eksperimenter. Derfor er det første skridt i at opnå en rolig tilstand at øve dine fysiske reaktioner. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt dette vil afkøle intensiteten af ​​dine følelser, og når denne intensitet aftager, vil du ikke længere have lyst til at rive og kaste. Du kan ikke engang forestille dig, hvor meget energi og indsats du vil spare. Og hvor meget mindre træt du bliver. Derudover er dette en meget velegnet procedure til at udvikle flegmatisme, ligegyldighed og endda ligegyldighed. Vær ikke bange for at forsøge at udvikle inerti. Med sådanne færdigheder er det mindre sandsynligt, at folk oplever følelsesmæssige sammenbrud. Meget organiserede individer vil drage fordel af denne evne til at ændre deres reaktioner. Men det er helt naturligt, at en person af denne type ikke vil miste sådanne kvaliteter som følsomhed og lydhørhed. Men efter at have udviklet en vis grad af flegmatisme, opnår en harmonisk personlighed kun en mere afbalanceret følelsesmæssig position.

Det følgende er en seks-trins metode, som jeg personligt finder yderst nyttig for dem, der ønsker at bryde vanen med at rive og kaste. Jeg har anbefalet denne metode til så mange mennesker, der har fundet den yderst nyttig.

Mantra om universel fred

Hvordan forbliver du rolig og fokuseret, hvis du har et nervøst job? Hvordan slipper du af med angst på ingen tid, hvis du har en ansvarlig præstation foran dig? Hvordan tilegner man sig evnen til at tænke nøgternt og reagere tilstrækkeligt, hvis nogen forsøger at gøre dig sur? Til sidst, hvordan finder du "sluk"-knappen, hvis du er så stresset, at du ikke kan falde i søvn efter en hård dag? Sharon Melnick besvarer disse og mange andre spørgsmål i sin bog "Resilience: How to Stay Calm and Highly Effective in Any Situation."

Professionel erhvervspsykolog Sharon Melnik har skrevet en bog, hvor der ikke er nogen "fnug" og tomme ræsonnementer, den er ikke overlæsset med videnskabelige termer - informationen præsenteres i levende sprog og er meget spændende. Det var ret svært at vælge et uddrag til offentliggørelse på vores hjemmeside - næsten hvert kapitel indeholdt meget interessant teoretisk information og, vigtigst af alt, praktiske råd om at overvinde stress.

Melnik mener, at algoritmen til at komme ud af enhver stressende situation er baseret på tre grundlæggende regler, på tre søjler - psykologen foreslår:

1) Og ændre din holdning til situationen. Det vil sige, se på problemet fra en anden vinkel og måske finde nye løsninger.

2) Lær at kontrollere fysiologi. Det betyder at opdage nye måder at slappe af på eller omvendt, hvis det er nødvendigt, at koncentrere sig. (Og Melnik giver en masse af sådanne metoder og specifikke teknikker).

3) Løs problemet med. Kort sagt, udryd kilden til stress, og du behøver ikke længere at håndtere det.

Vi foreslår at stoppe kl fysiologisk ledelse, og her er det tilsvarende uddrag fra Sharon Melnicks bog "Resilience: How to Stay Calm and Highly Effective in Any Situation", udgivet af Mann, Ivanov og Ferber.

Følgende strategier eller værktøjer, som forfatteren kalder dem, hjælper dig med at finde din nedlukningsknap og bruge den effektivt. Prøv disse enkle øvelser - de tager ikke meget tid. Måske, takket være dem, kan du lære nemt at genoprette styrken og bringe dit nervesystem i balance.

Har du nogensinde følt, at dit hoved var ved at eksplodere, men i mellemtiden krævede situationen ekstrem koncentration og klarhed i sindet? Og begynder du at drømme om en tryllestav, der kunne ordne alt på et øjeblik? Så er øvelsen "tre-trins vejrtrækning" lige noget for dig! Den kan bruges til at slappe af efter intens koncentration, rydde dit sind efter et stressende forretningsmøde eller som en mental nulstilling, når dit sind er i gang...

Åndedrag: indånd gennem næsen, hold vejret, ånd ud gennem næsen - alt sammen på lige fod (f.eks. inhaler fem gange, hold vejret fem gange og udånd fem gange).

Håndstilling: bring fingerspidserne sammen for at balancere højre og venstre halvkugle.

Varighed: tre minutter 1-2 gange om dagen eller under overbelastning.

For at få mere effektive resultater kan du udføre øvelsen dagligt og øge dens varighed til 7-11 minutter.

Jeg har undervist tre-trins vejrtrækningsteknikken til tusindvis af forretningsfolk, og næsten alle er enige om, hvor praktisk dette værktøj er. Ifølge en af ​​mine kunder, "den ro og koncentration, som du opnår ved at lave 90 minutters yoga, kan du få på mindre end 3 minutter uden at forlade dit skrivebord!"...

Værktøj #2: Åndedræt for at vende tilbage til søvn: Sov godt og vågn op frisk

Under søvn genopretter vores krop sin styrke og alle dens væsentlige systemer, så vi kan forblive sunde, ikke opleve humørsvingninger og have fremragende koncentration hele dagen. At få nok søvn reducerer endda sult. Vi ved alle af personlig erfaring, hvor sur vi bliver, hvis vi ikke får nok søvn. Derudover er det bevist, at mennesker, der har søvnmangel, oftere har en tendens til at gruble over negative begivenheder fra fortiden. Søvn er dog normalt det første, vi ofrer for at få en ekstra times produktivitet...

Vejrtrækning for at vende tilbage til at sove: træk vejret gennem venstre næsebor

Åndedrag: luk dit højre næsebor med din højre tommel- eller pegefinger og træk vejret gennem dit venstre næsebor. Hvis det er muligt, kan du også rulle over på din højre side og placere dit hoved på puden, så dit højre næsebor er lukket.

Varighed: 3-5 minutter for at opnå en afslappet tilstand og vende tilbage til at sove.

Ansøgning: teknik til hurtigt at slappe af og falde i søvn eller vende tilbage til at sove.

Derudover er der folkemæssige midler til at lindre spændinger. For eksempel, kamillete beroliger og afslapper. I en tilstand af stress, især i et bymiljø, oplever din krop en konstant mangel på magnesium. At tage magnesiumtilskud er en fantastisk tilføjelse til dit stress-modstandsdygtige værktøjssæt.

Sker det, at for mange tanker forhindrer dig i at falde i søvn? Vågner du op midt om natten med tanker om arbejde og kan så ikke falde i søvn igen? Jeg tilbyder dig en tryllestav, der hjælper dig med at sove trygt om natten og vågne udhvilet.

Kan du bruge denne teknik hele dagen? Selvfølgelig, fordi det hjælper at slappe af...

Værktøj #3 "Åndedræt for hurtig rensning"

Har du kun et minut? Få mest muligt ud af det – en hurtig udrensende åndedrætsøvelse hjælper dig med at befri din blodbane for det skadelige stresshormon kortisol.

Træk vejret langsomt ind, mens du tæller til tre.

Værktøj #4: Instant Bliss

Jeg bruger jævnligt denne teknik, når jeg sidder ved mit skrivebord, venter på elevatoren eller står i kø i butikken. Først slapper jeg af i området omkring mine øjne, derefter mine kernemuskler og sænker mine skuldre. Jeg tager en dyb indånding. Hele min krop ser ud til at "flyde" ned og slappe af. Når jeg er kommet ind i denne tilstand, fortsætter jeg med at tage langsomme og dybe vejrtrækninger ind og ud for at slappe af og forlænge lyksalighedens øjeblik med 1-3 minutter. Herefter trækker jeg en energisk vejrtrækning. Efter at have genopfyldt mine energireserver, er jeg klar til at gå i kamp igen! Jeg oplever, at et par minutter af denne praksis fører til det, der kaldes "eureka-øjeblikke." Eksempelvis er jeg i stand til at udnytte den information, som modtages i de projekter, jeg arbejder med, optimalt.

Værktøj #5 Meditation

Meditation er et bredt begreb, der refererer til en bevidsthedstilstand, hvor al opmærksomhed er rettet indad. Teknikken med at bringe sig selv i en sådan tilstand har vundet enorm popularitet og er i dag praktisk talt blevet et massekulturfænomen. Dette bekræftes af, at mange store virksomheder er begyndt at implementere denne og lignende praksisser og programmer for personaleudvikling.

Der er forskellige former for meditation. En type, meditation for at opnå mental klarhed, hjælper med at koncentrere opmærksomheden og forbedrer funktionen af ​​hjernens frontallapp, som er ansvarlig for tænkning og beslutningstagning...

En anden type meditation hjælper med at udvikle en indre tilstand af empati for andre ved at forbedre de områder af hjernen, der styrer følelser.

Den tredje type meditation, den velkendte "transcendentale meditation" (TM), bruger "mantraer" (en lyd, stavelse eller sætning), der kræver ubesværet gentagelse, men som stadig hjælper med at opnå klar bevidsthed...

I dag tilbyder mange yogastudier og sundhedscentre også undervisning i forskellige meditationspraksis. Find en metode, der passer til dig, og find tid til det i løbet af dagen.

Værktøj nr. 6 Afhjælper gastræthed

Mange af os har job, der involverer konstant brug af en computer eller andre elektroniske enheder. Prøv disse øvelser for at give kærlighed til øjnene, der arbejder så hårdt for dig!

Øjnene skal være lukkede under hele øvelsen. Gnid dine hænder hurtigt, indtil du føler dig varm. Dæk dine øjne med hænderne, så dine håndflader er foran dine øjne i en afstand på cirka 2,5 cm. Mærk hvordan varmen trænger ind i dine øjne og varmer dem. Hold hænderne foran øjnene, indtil varmen begynder at forsvinde. Øvelsen kan gentages så ofte du har lyst.

En anden metode er at placere tommelfingeren, pege- og langfingeren sammen og placere dem omkring 2,5 cm fra øjnene. Peg med fingerspidserne mod dine øjne, som om du peger en laserstråle af helbredende energi mod dem (hvilket er præcis, hvad du gør).

Du er nu bevæbnet med flere teknikker til at hjælpe dig med at finde "sluk"-knappen. Nogle af dem vil ikke tage dig mere end tre minutter (længden af ​​meditationen afhænger af den type, du vil praktisere), så du har ikke flere undskyldninger! Du har ledt efter nedlukningsknappen, og nu har du alle de værktøjer, du skal bruge for at bruge den. Start med den praksis, der ophidser dig mest, og få tid til det i din tidsplan. Hvordan kan du huske at bruge teknikken og jævnligt ty til den, når du har brug for en hurtig "restitution"-øvelse? Bare gør det hver dag.