Vaner tæller. De skal ikke undervurderes. De påvirker trods alt en persons skæbne betydeligt og betragtes som de afgørende positioner for hans evner. Alle kan dog påvirke deres vaner. Det siger psykologer vanedannelse helt underlagt menneskets begær.
Udvikle en god vane– opgaven er ikke let. Det tager meget tid for det at komme ud i livet. Vanedannelsesprocessen består af flere stadier. Ved at følge visse regler kan du nemt udvikle en sund vane.
Stadier af vanedannelse
1. At danne en vane starter med en. Hvis du vil implementere flere vaner i dit liv på én gang, tro mig, intet vil fungere. Tag for eksempel en løbetur hver morgen. Gør dette regelmæssigt, uden pauser i weekender eller helligdage, i flere uger. Når først denne aktivitet er rodfæstet i dit sind, vil du være i stand til at gøre det uden besvær. Først efter at have konsolideret en vane, kan du begynde at danne den næste.
2. For at udvikle en god vane har du brug for motivation. Stil dig selv en række spørgsmål. For eksempel: Hvorfor har du brug for dette? Hvordan vil denne vane ændre dit liv? Skriv dine svar ned på et stykke papir. Husk, at svar skal være ærlige.
3. Lav en plan for at danne en vane. Del det op i underpunkter og udfør det gradvist trin for trin. Dette vil hjælpe med at opnå maksimale resultater. Og det bliver meget nemmere at kontrollere udførelsesstadierne. Lav en plan så detaljeret som muligt, det skader ikke at skabe en daglig rutine og følg den konstant.
4. Forsøg ikke at hævde olympiske rekorder på dig selv med det samme. Hvis du begynder at jogge om morgenen, så sæt dig selv et behageligt tempo og tilbagelæg en kort distance, og øg det gradvist. Hvis du starter med tung belastning, vil du ikke kun ikke udvikle en sund vane, men på grund af træthed vil du miste interessen og stoppe med at jogge. For mange vil det være meget svært at tilbagelægge 500 meter, men efter et stykke tid vil vanen slå rod, og afstanden kan øges.
5. Husk, at nøglen er at udvikle en god vane.– konstant udførelse af visse handlinger på regelmæssig basis. At finde på undskyldninger eller grunde til ikke at følge din plan vil ikke hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat.
6. Opret en dagbog, hvor du vil skrive ned dine planer om at udvikle sunde vaner. Sørg for at sætte deadlines for at gennemføre dem. Efter at have modtaget resultatet og konsolideret vanen, streg hvad der er opnået fra planen over og fortsæt til næste punkt.
7. Husk, at det ikke er tilrådeligt at gå glip af mere end én dag, mens du konsoliderer vanen. Det sker dog, at du skal ændre dine planer i en eller to dage. Tro mig, det er alvorligt, men acceptabelt. Men hvis du udsætter at konsolidere vanen i tre dage, bliver du nødt til at starte forfra. Du skal ikke bebrejde dig selv, bare start igen. Det vigtigste er ikke at ændre mening. Bevæg dig mod dit mål.
8. Gør ikke indrømmelser. En lille svaghed kan trods alt fortryde dine tidligere præstationer. Forkæl ikke dine svagheder, ellers vil du ikke være i stand til at konsolidere en nyttig vane.
9. Husk og du skal ikke køre dig selv ind i et blindt hjørne for at opfylde planen. En positiv retning vil hjælpe dig med at udvikle en sund vane. Giv dig selv små gaver, der relaterer til vanen. Hvis du for eksempel jogger om morgenen, så giv dig selv et par nye strømpebukser eller sneakers til din træning. Hver lille ting vil være motiverende og positiv.
10. Lav daglige noter om dine succeser og præstationer. Bemærk, hvor meget tid du brugte i dag på at udvikle en vane, og hvor meget distance du tilbagelagde.
11. Giv dig selv en positiv pause. Gå i parken, få noget søvn, chat med venner. En positiv holdning vil give dig mulighed for at samle styrke til at arbejde videre med vanen. Ved det er vejen vanedannelse giver mere glæde, så sigt specifikt mod det, og slutresultatet lader ikke vente på sig.
Det er umuligt at sige, hvor mange dage det vil tage at konsolidere en vane, psykologer har en tendens til at tro, at denne proces tager 21-40 dage. Lyt til din krop, den vil fortælle dig præcis, hvornår vanen har bidt sig fast og er blevet en normal livsstil for dig.
En særlig vanskelighed ved uddannelse er, at fejl i denne sag ikke bliver mærkbare med det samme. Først efter mange år bliver konsekvenserne af forkert opdragelse nogle gange afsløret.
En af forældres og læreres almindelige fejl er at blive revet med af moralisering og ikke at forstå behovet for at udvikle vaner. I mellemtiden er vanernes rolle i dannelsen af personlighed enorm.
Hent:
Eksempel:
DANNER VANER
En særlig vanskelighed ved uddannelse er, at fejl i denne sag ikke bliver mærkbare med det samme. Først efter mange år bliver konsekvenserne af forkert opdragelse nogle gange afsløret.
En af forældres og læreres almindelige fejl er at blive revet med af moralisering og ikke at forstå behovet for at udvikle vaner. I mellemtiden er vanernes rolle i dannelsen af personlighed enorm.
Vaner opstår i barndommen sammen med færdigheder og evner. Forskellige vaner opstår i forskellige leveår. Dette betyder, at "tidsfaktoren" ikke kun ikke er ligeglad med deres opdragelse, men tværtimod er ekstremt vigtig. Forældre skal huske, at udviklingen af vaner skal begynde så tidligt som muligt. Nogle forældre tror, at det vigtigste i de første år af et barns liv er at bevare dets helbred, give det mad, tøj osv. Og uddannelse er udskudt til et senere tidspunkt. Derfor, når et barn fylder 3-4 år, bliver forældre ofte konfronteret med mange vaner, der spontant er opstået i ham, som nogle gange påvirker barnets helbred, uden forældrenes vidende, og danner et grundlag for hans fremtidige personlighed.
Når et barn har brug for en vane, der passer til dets alder og udvikles rettidigt, tilfredsstiller hans adfærd dem omkring ham, og han føler sig rolig og munter. Hvis et barn har udviklet en forkert vane, forstyrrer det ham, gør ham nervøs, bliver en kilde til konflikter med ældre, en årsag til luner og tårer.
Hvis du ser på eksemplerne, vil du bemærke, at det for hver enkelt vane er let at bestemme tidspunktet for dens forekomst. Barnet begyndte selv at klæde sig af – der opstod en vane med at folde eller smide de ting, han havde taget af. En rygsæk eller dokumentmappe til skoleartikler dukkede op - vanen opstod med at lægge bøger og notesbøger i den på forhånd eller i en fart.
Vi kan sige, at vaner dannes, når en ny type aktivitet hos et barn først opstår, når nye ting, nyt ansvar osv. dukker op for første gang. Det er så, at "indlægget" af de tilsvarende vaner sker. For at forstå dette bør forældre være særlig opmærksomme på alle de handlinger og omstændigheder, der opstår i barnets liv for første gang.
Når du har købt bøger til dit barn, skal du vise dem, hvor de opbevares, og i flere dage pas på omhyggeligt, at han ikke smider bøgerne nogen steder, men lægger dem væk på det angivne sted. Dette krav skal overvåges, indtil barnet udvikler den vane at sætte sine bøger tilbage på deres plads.
Et barn har lært at rede sin seng - han har mestret en færdighed. Men herefter er det nødvendigt at sikre, at denne færdighed bliver en vane, dvs. således at barnet ved opvågning straks rejser sig og uden tøven altid reder sin egen seng. Og efterhånden som nye ting dukker op i et barns liv, nye handlingsformer med disse ting, nye færdigheder, nye typer aktiviteter, bør man sørge for, at hele denne nye livserfaring for barnet er organiseret, så den bidrager til dannelsen. intelligente, gode vaner.
Når forældre målrettet begynder at indgyde visse vaner i deres børn, støder de normalt på betydelige vanskeligheder. Alt ser ud til at være gjort korrekt: regimet er gennemtænkt, og der er blevet vist en del krav fra forældrenes side, men børnene udvikler stadig ikke de nødvendige vaner.
Lad os se nærmere på, hvordan en ny vane dannes? Først og fremmest skal du være opmærksom på, at vaner dyrkes ikke så meget af ord som af handlinger.
Dit barn observerer først bare gode handlinger, ikke kun én gang, og forsøger derefter at gentage, hvad han så. Hvis det lykkes barnet at gentage det, er det det, der er dannet en vane. Nu er opgaven at sikre den. Og det bliver fast, hvis barnet observerer det i længere tid.
Erfaring viser, at for at gøre et barns handlinger til en vane, er det vigtigt og nødvendigt ikke kun at gentage denne handling mange gange, men dens resultat er vigtigt: om denne handling førte til fornøjelse eller til fiaskoer og skuffelser.
En sådan "forstærkning" kan være en positiv vurdering af barnets handling fra voksne, et børnehold eller direkte glæde af resultatet af arbejdet, fra handlingsprocessen (nydelse af musik, bøger, natur osv.). Tværtimod forhindrer fejl og problemer forbundet med handlinger, at sidstnævnte bliver en vane.
Hvis forældre for eksempel vil skabe en vane for deres børn at lave morgenøvelser, skal de sørge for, at børnene i de første uger når at sove godt, når de vågner, at rummet ikke er koldt (derfor er bedre at læse om sommeren), at øvelserne er valgt til at være moderat svære, så morgenaktiviteter efter træning bringer glæde. Kort sagt, sørg for, at de første par ugers træning er lette, underholdende og sjove. I fremtiden skal barnet lave øvelser på de dage, hvor rummet er køligt, eller hvor det ikke har fået nok søvn. Vanens magt er, at den hjælper med at overvinde vanskeligheder. Men for at denne vane skal dannes og styrkes i det mindste lidt, er det i begyndelsen nødvendigt at give den gunstige "forstærkninger". Hvis denne første fase ikke er gennemtænkt og forberedt af forældre, begynder børn at lave øvelser og stopper derefter.
En pige, der ved, hvordan man rede og flette sit hår, vil kun holde sit hår i orden, hvis hun har for vane at rede og pleje sit hår. Hvem er ikke bekendt med den almindelige sætning "Hvad skal du sige til en pige (bedstemor, dreng, far)?" Og barnet svarer normalt: "Tak." Kun de børn, der har dannet sig for vane at svare på denne måde, behøver ikke en påmindelse. Til dels bliver vaner og færdigheder automatiseret.
Hvis babyen er blevet lært at vaske sig før han går i seng, og vil udføre disse handlinger dagligt, først efter anvisning fra sine ældre og derefter uden påmindelser, så efter nogen tid vil vanen blive mere vedvarende, og han er usandsynlig at kunne gå i seng uden at vaske sig. Hvis du kun bruger en færdighed periodisk og ikke konstant, vil vanen blive værre. Når et barn ikke konstant bliver mindet om at udtrykke taknemmelighed efter at have spist, vil vanen aldrig blive dannet.
Oftest, når det kommer tildårlige vanerhos børn betyder det onani, finger- og tungesugning og neglebid. Oftest observeres de hos de børn, der er opdraget strengt, alt for krævende fra barndommen, eller hos dem, der oplevede en klar mangel på opmærksomhed fra deres forældre. Sådanne børn blev efterladt alene i sengen i lang tid, de blev sjældent samlet op og blev ikke vugget, hvis de ikke faldt godt i søvn. Under tilstande med mangel på hengivenhed og indtryk oplever et barn, overladt til sig selv, kedsomhed eller frygt og søger tryghed og distraktion i de få handlinger, det har til rådighed: manipulerer dele af sin krop, sutter en finger eller læbe, fifler med sit hår, øre, næse osv. Først tyr han til sådanne handlinger, fordi moderen er fraværende. Da en bekymret mor dukker op i nærheden og forsøger at distrahere ham fra tvangsaktiviteter, tiltrækker hun ikke længere hans opmærksomhed: han har travlt med sig selv.
Erfaring viser, at processen med at udrydde dårlige vaner hos børn kræver lang tid, og at hele byrden med at bekæmpe en dårlig vane ikke kan flyttes over på barnets endnu ikke styrkede vilje. Forældre må tålmodigt hjælpe ham. Men det, der normalt sker, er dette: efter at have forklaret børn skaden og utilladeligheden af en bestemt vane, beder de dem om at sige "det skal du ikke gøre igen", og så, hvis handlingen gentages, understreger de på enhver mulig måde bedrag og brud på et løfte. De glemmer, at en dårlig vane (f.eks. at bide negle) allerede er "begravet" i barnets nervesystem, og for at overvinde det, kræves det, at han har ekstraordinær, alders-upassende bevidst kontrol over sin adfærd, som ikke svækkes. i et minut. Er det overraskende, at med det mest oprigtige ønske om at holde sit ord og "ikke gøre dette igen", vil den gamle vane pludselig "bryder igennem" hos barnet. Du slipper ikke af med en vane med kun et løfte - "ikke at gøre det igen." Dette skal gøres gradvist. Vanen blev dannet gradvist, og du skal gradvist slippe af med den.
En dårlig vane elimineres tålmodigt og bruger den samme mængde tid på at overvinde den, som det tog at blive etableret. Det begyndte med manglende opmærksomhed på barnet, og nu er din opmærksomhed især nødvendig for at fjerne den. Barnet har trukket sig tilbage, trukket sig tilbage i sig selv - hans forældre er med ham, han bliver revet med af interessante lege og aktiviteter. Den er så meget som muligt orienteret mod leg med børn. Hvis han er alene, så må han have travlt med noget. Han burde ikke have tid tilbage til en dårlig vane. Kampen mod en dårlig vane er altid en kamp mod selvtvivl, angst og pessimisme.
Kære forældre, I ved, at ”jeres børn vil blive som jer; Prøv derfor at være den måde, du ønsker at se dem i fremtiden.”
Forældre skal være meget opmærksomme på at opdrage deres barn. Og på mange måder udvikler eksemplerne på forældre deres børns vaner.
Det faktum, at børn, der vokser op, bliver som deres forældre, får enhver voksen til at tænke over deres adfærd og indre tilstand.
Forældrenes sunde vaner vil helt sikkert påvirke dannelsen af dit barns karakter.
”Hvis et barn ser, hvordan dets forældre altid opfører sig venligt, behersket og værdigt, hvis det ser, at de er i stand til at bringe deres eget liv i orden, så vil det dybt i sig selv en dag føle, at det er præcis sådan, han skal bygge sit liv op. ."
Karaktertræk dannes hos et barn ud fra dets vaner.
Ved f.eks. at bibringe et barn færdigheder som selvstændighed og økonomisk bistand til voksne, kan forældre håbe, at deres barn vil være hårdtarbejdende i fremtiden. Fordi han vil begynde at arbejde længe før han kan indse, at hårdt arbejde er en meget værdifuld kvalitet for ethvert medlem af vores samfund. Og resten er det samme. At lære børn at børste tænder, tage sig af de yngre, passe deres tøj, gå i seng til tiden, være taknemmelige osv. Vi danner i dem sådanne karaktertræk som lydhørhed, renlighed, høflighed og punktlighed. Vaner er grundlaget. Det er ikke uden grund, at populær visdom siger: "Vaner er en anden natur", fordi de varer længe og kan påvirke resten af dit liv.
Eksempler på sådanne vaner:
vaske op efter spisning;
tage skoene af i gangen;
tjekke kvitteringen ved kasseapparatet mv.
I en global forstand er en vane en livsstil. Den samme berygtede anden natur. Brede, "naturdefinerende" vaner er:
vanen med at være ansvarlig;
vane med at tvivle på alt;
vane med at tænke eller ikke tænke.
Disse vaner (aka karaktertræk) er dannet i os fra barndommen, bestemt af vores livsstil, arbejde og mange andre faktorer. Imidlertid er en person selv i stand til bevidst at danne visse nyttige vaner. Vi vil tale om dette i dag, vi vil afsløre, hvor lang tid det tager at danne en vane, hvilke stadier der er i denne sag.
Hvor lang tid tager det at danne en vane?
Om dette spørgsmål er meningerne fra forskellige specialister og folkehåndværkere forskellige.
Udtalelse 1. En vane dannes på mindst 21 dage. Kilden til denne kendsgerning er Maxwell Maltz, en erfaren plastikkirurg, som i 1950 bemærkede, at patienter, der har gennemgået amputation af lemmer eller ansigtsplastik, begynder at vænne sig til deres nye udseende efter mindst 21 dage. Maxwell Maltz offentliggjorde sine observationer i bogen "Psychocybernetics", 1960.
Udtalelse 2. Det tager 40 dage at danne en vane. 40-dages cyklus er ikke så meget forbundet med psykologi som med religion. 40 dages cyklus opfattes af kristendommen og andre religioner som en nøglemilepæl for sjælen, hvorefter sjælen endelig mister kontakten til den levende verden.
Udtalelse 3. Psykologer fra College London gennemførte en undersøgelse og øgede derefter perioden med vanedannelse til 66 dage. De bemærker dog, at dannelsesperioden afhænger af kompleksiteten af selve vanen. 66 dage er den gennemsnitlige indikator for vanedannelse for alle forsøgspersoner.
Udtalelse 4. Effekt 21−40−90. Jeg ved ikke, hvem der opdagede denne effekt. På internettet findes den kun som den velkendte effekt 21−40−90. Dens essens er som følger:
21 dage - vanen er dannet, blevet bevidst, men skal vedligeholdes.
40 dage - vanen er fuldt dannet, men regression er mulig i fremtiden.
90 dage - en vane er blevet dannet for en længere periode. Det er gjort.
Kan enhver vane dannes?
Ingen. For eksempel vil ønsket om at indgyde dig selv en vane med at lave 50 push-ups efter hvert glas vand, du drikker, mislykkes. Handling kræver for meget energi, og vand er en for mærkelig stimulans.
Uden hvad er det umuligt at danne en sund vane?
Uden formål eller motivation. Hvis du ved, at vanen ser ud til at være nyttig, og den bestemt ikke ville skade dig, men du ikke føler et internt konstant behov for det, så vil "forretningen ikke fungere."
Er det værd at bevidst danne sunde vaner?
"Stål er hærdet i ild, men mennesket er i fødsel." I det daglige arbejde. Når først en vane er dannet, bliver det ikke nemmere for dig at udføre handlingen. Ligesom det var hårdt at løbe om morgenen, vil det forblive sådan. Men du bliver nødt til at gøre det, det bliver en del af din livsrytme.
Vi præsenterer for din opmærksomhed 36 lektioner, der vil hjælpe dig med at opgive dårlige vaner og danne nyttige.
Vi præsenterer for din opmærksomhed 36 lektioner, der vil hjælpe dig med at opgive dårlige vaner og danne nyttige.
Små ændringer bliver hurtigt normen. Forestil dig, at du befinder dig i et andet land. Et ukendt sprog, usædvanlig mad, fremmede rundt omkring. Det er meget svært at tilpasse sig dette med det samme. Men du vænner dig hurtigt til små ændringer, de bliver næsten umærkeligt og "smertefrit" normen.
Det er nemmere at starte i det små. Dramatiske ændringer kræver meget styrke (konstant selvkontrol). Derfor er det bedre at starte i det små. Så ønsket om at udvikle vanen med at gå i fitnesscenteret kan forblive en idé. Men det bliver nemmere at implementere, hvis du starter med flere øvelser om dagen.
Små ændringer er nemmere at holde sig til. Ved at sætte dig selv "globale" mål (motion hver dag i mindst 30 minutter), kan du i første omgang nidkært stræbe efter dem. Men efterhånden som den daglige træthed akkumuleres, vil entusiasme aftage.
Vaner er drevet af triggere.
En trigger er et sæt af betingelser, der initierer udførelsen af en handling. For eksempel tænder nogle mennesker først computeren, når de kommer på arbejde, og tjekker derefter automatisk deres e-mail. I dette tilfælde er det en trigger at tænde for computeren, og det er en vane at tjekke e-mail. Det viser sig noget som en "refleks" - jeg tændte for computeren, hvilket betyder, at jeg skal tjekke min e-mail.
Vaner med inkonsekvente eller flere triggere er stærkere. For eksempel fremkaldes rygning normalt af flere triggere på én gang (stress, alkohol, ønske om at "socialisere"). Det er svært at bryde denne vane. Det er heller ikke let ikke at blive vred over kritik. Sidstnævnte er en omskiftelig udløser, du ved ikke i hvilket øjeblik det vil "fange" dig.
Først, væn dig selv til simple ritualer. Start med innovationer, der kun tager et par minutter om dagen, og som du nyder (for eksempel kan det at starte en sund spisevane være så simpelt som at drikke friskpresset juice om morgenen). Simple ritualer træner evnen til at følge vaner og øger selvtilliden.
Stol på dig selv. Hvis en person lover noget og ikke leverer, vil det så underminere din tillid til ham? Sikkert ja. Og hvis en person altid holder sit ord, øges din respekt for ham? Det samme med løfter til dig selv. Hvis du "bryder sammen" og lover ikke at spise efter 18 timer, smelter grænsen for tillid til dig selv gradvist væk. Og omvendt: Jo oftere du beviser, at du er i stand til at holde dine løfter til dig selv, jo større er niveauet af "selvtillid" og chancen for at holde fast i svære vaner.
Vand slider sten væk. Vi vil have alt på én gang. Derfor introducerer folk ofte 10 nye vaner i deres daglige rutine, idet de tror, at på denne måde vil livet hurtigt blive bedre. Men i sidste ende kan de ikke kontrollere alle innovationerne, og efter at have fejlet én, opgiver de resten. Det er bedre at ændre dit liv en lille smule uden at skynde dig, men med tiden vil du se, hvilke globale ændringer disse trin har ført til.
Det er lige meget, hvad du skal ændre først. Livet er ikke en sprint. Livet er et maraton. Husk dette, når du pusler over dilemmaet: Hvad er vigtigere: at løbe om morgenen eller holde op med at ryge. Det er lige meget, hvilken vane du starter med. Til sidst vil du komme til hver af dem. Men du bør starte med den, der forårsager mindre modstand.
Energi og søvn. Den første er direkte proportional med den anden. Hvis du ikke får nok søvn, har du ikke nok energi til at følge dine planlagte ritualer. Jo mere træt du er, jo oftere vil du "slappe" (jeg havde en meget svær dag - i dag behøver jeg ikke at lære nye fremmedord).
Afbrydelse af rutine = "forstyrrelse." Folk nægter oftest at følge bestemte vaner i weekenden, i ferier, når der pludselig kommer gæster. Kort sagt, når deres sædvanlige daglige rutine bryder sammen. Dette skyldes enten, at den trigger, der udløser mekanismen til at følge vanen, ikke virker (f.eks. mediterer du efter morgenkaffen, og til en fest, hvor du befinder dig, foretrækkes te frem for denne drik); eller fordi der på grund af et regimeskifte ikke er tid/energi til at følge det (på ferie gik du rundt 17 seværdigheder, skal du stadig lave push-ups efter det?).
Forvarslet er forbevæbnet. En anden almindelig årsag til ikke at følge bestemte vaner er manglende evne til at forudsige de vanskeligheder, der vil opstå undervejs. For eksempel beslutter du dig for at spise mindre slik og tage på besøg. Du skal påregne, at der kommer mange fristelser på bordet og sørge for mad til dig selv. Ellers er en "fiasko" næsten uundgåelig.
Pas på dine tanker. Vi taler alle til os selv. Dette sker ubevidst, og det er normalt. Det er slemt, hvis du har negative tanker i hovedet: "Jeg kan ikke", "det er for svært", "hvorfor begrænser jeg mig til noget?" etc. Pas på, hvad du siger til dig selv, og hvis du fanger dig selv i panikstemning, så kør dem væk.
Se på roden, følg ikke impulser. Næste gang du vil ryge, have en snack om aftenen eller gøre dig klar til en træning, så prøv ikke at gribe fat i lighteren eller køleskabets håndtag med det samme. Stop op og tænk over, hvad der fremkaldte dette ønske? Er det sandt, eller er det så stærkt, som det ser ud til? Ved at tage en pause og dykke ned i dig selv, bliver det lettere for dig at modstå fristelser.
Motivering. Sammenlign: "Jeg spiser ikke fed mad for at tabe mig" og "Jeg spiser ikke fed mad for at tabe mig og leve et langt, sundt liv." Hvilket af disse motiver er stærkest efter din mening? Hvis en person bare ønsker at tabe sig (og ikke har nogen problemer i sit personlige liv eller karriere), vil det være svært for ham at følge kostvaner. Men hvis han ved, at hans helbred og levetid afhænger af det, vil hans motivation være meget stærkere. Angiv din motivation og skriv den ned på papir. Læs igen, hver gang fristelsen griber dig.
Feedback. Hvad er nemmere: Ligge på sofaen eller dyrke sport? Selvfølgelig den første. Derfor forårsager denne aktivitet positiv feedback indeni. For at kunne følge en vane med succes skal du generere positiv feedback på den. Ansvar vil hjælpe med dette. Inviter for eksempel en ven til at løbe sammen (aftal et møde - forpligt dig). Samtidig vil du nyde kommunikationen og som følge heraf positiv feedback fra at fuldføre vanen.
Konkurrence er en katalysator for fremskridt. Lad dine venner fange dig "svagt". Er det slemt ikke at spise sukker i en hel uge? Er det dårligt at gå til fitness i 6 uger? Ved at udfordre nogen (eller, for at være ærlig, dig selv), er det nemmere at træne dig selv til at følge en bestemt vane. Derudover tilskynder konkurrencer også til ansvarlighed og positiv feedback (se forrige punkt).
Ingen tjenester. "Én kage vil ikke gøre noget" - efter logikken om "bare én gang og ikke mere", kapitulerer du praktisk talt for dine svagheder. Efter "den ene gang" vil der være en anden, og en tredje, og... Ved at gøre undtagelser danner du den tankegang, at aflad er normalt (ikke hver dag, vel?!). Men i virkeligheden undergraver det selvtilliden.
Vane er en belønning, ikke en straf. Indførelsen af nye, positive vaner skal ikke opfattes som hårdt arbejde. Hvis du behandler træning, som om det er en opgave, får du negativ feedback og holder ikke længe. Men hvis du finder en måde at nyde aktiviteter på (for eksempel en sport, du virkelig nyder), vil feedbacken være positiv. Skift din holdning til vaner, fordi de er en belønning, ikke en straf.
Jo flere nye vaner du har på samme tid, jo større er sandsynligheden for at fejle. Udfør et eksperiment: prøv at introducere 5 nye vaner i dit liv på én gang. Tjek hvor længe du holder. At følge et nyt ritual er meget nemmere end at følge flere på én gang. Det er mere rationelt at fokusere på én vane, og når dens implementering bliver automatisk, gå videre til den næste.
Distraktioner er uundgåelige. Som alt nyt, er det inspirerende at følge en bestemt vane – du er fuld af energi. Men før eller siden falder selvkontrollen. Du behøver ikke tænke på vaner 24 timer i døgnet, du skal bare tænke på dem én gang om dagen. Afvigelser fra det tilsigtede mål er uundgåelige, men hvis du har misset træning flere gange, bør du ikke stoppe med sporten. Gennemgå din motivation og genfokus på dit mål.
Hold en blog. Offentliggørelse er en stor disciplin. Hvis du annoncerer på en blog eller sociale medier, at du er på slankekur og lover at poste billeder hver anden uge, mens du står på vægten, har du ansvaret. Når alt kommer til alt, hvem ønsker at tabe ansigt foran deres venner?
Lær af fejl. Fejl er uundgåelige, og du skal kunne lære af dem. Hver person er individuel. Det, der virker for nogle, virker måske slet ikke for andre. Og hvis du ikke prøver, ved du ikke, hvilke metoder der er effektive for dig. Fejl er en måde at lære om dig selv. Når du laver fejl, lærer du noget nyt, hvilket betyder, at du bliver et bedre menneske.
Få hjælp. Hvem går du til, når du har det svært? Hvis mening er vigtig for dig? Støtten fra disse mennesker er meget vigtig. Ægtefælle, bedste ven, arbejdskollega - nogen burde helt sikkert fortælle dig i det øjeblik, hvor du er klar til at fortælle alt for helvede: “Hold op! Du vil lykkes!"
Begræns ikke dig selv. Du kan ofte høre fra folk: "Jeg kan ikke opgive sukker!", "Jeg kan ikke leve uden kød!" Og det kan de virkelig ikke... så længe de bliver ved med at tænke sådan. Der er virkelig ikke noget, du ikke kan gøre. Men hvis du bliver ved med at tro, at dit liv afhænger af slik, vil du virkelig ikke kunne give afkald på kager.
Miljø. Hun burde hjælpe dig. Har du besluttet dig for at opgive slik? Køb det ikke. Og fortæl dine kære ikke at gøre dette. Bed dine venner om ikke at ryge foran dig, hvis du kæmper med denne skadelige vane. Du skal skabe et miljø, der vil hjælpe dig med at ændre dig.
Minimer adgangsbarrierer. Tillad ikke dig selv at udsætte. Når du skal ud at løbe, kan du tænke på, hvor svært det vil være, hvor lang tid det vil tage, hvor koldt det bliver... Eller du kan bare snøre dine sneakers og løbe. Slip af med mentale barrierer. For at meditere skal du blot indtage en behagelig stilling; for at skrive skal du åbne en teksteditor.
Planlæg for tvungne pauser. Der er situationer, hvor det er umuligt at følge planen. For eksempel skal du på ferie på landet, og der er ingen swimmingpool der, hvor du har forsøgt at tage hen hver dag de sidste måneder. OKAY. Men du skal ikke tage dette som en grund til at holde op. Definer tydeligt en dato, hvor du kan vende tilbage til denne vane. Og vend tilbage til hende, når den dag kommer.
Vaner afhænger af situationen. Som allerede nævnt udløses implementeringen af vaner af triggere, som ofte er påvirket af omgivelserne. Livet er hurtigt og dynamisk. Hvis din trigger for at lave yoga er et brusebad, så kan et telefonopkald, når du lige er kommet ud af badeværelset, forurolige dig og skifte dig til andre ting. Du skal være forberedt på dette.
Bedst de godes fjende. Paradoksalt nok er dårlige vaner ofte nødvendige for os. For nogle er en cigaret en måde at lindre stress på, og hvis du mister dette "antidepressivum", vil du begynde at slå ud mod dine kære. Her er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager den dårlige vane og forsøge at finde et sundere alternativ til den.
Vær sød ved dig selv. At være vred på sig selv, bebrejde sig selv, når tingene ikke fungerer, hjælper ikke. Overhovedet. Glem ikke at rose dig selv, selv for mikrosucceser, og minde dig selv regelmæssigt om, at du går ad en tornet vej kaldet "kamp", og prøver at blive gladere, og det er åh hvor svært det er.
Perfektionisme er ondskab. Folk stræber ofte efter perfektion, men dette er en eger i fremskridtshjulet. Hvis du oplever, at du ikke følger en bestemt vane, fordi omstændighederne ikke er ideelle (ikke mediterer, fordi der ikke er nogen passende musik), så glem alt om perfektionisme og gør bare, hvad du skal gøre. Hellere lidt og dårligt end ingenting.
Tandem. Sammen (med en ven, kollega) er det meget nemmere at starte en virksomhed eller holde fast i bestemte vaner. Så hvis du planlægger at gå på diæt, så inviter din ægtefælle til at deltage. Du vil blive overrasket over, hvor meget nemmere tingene vil være.
At ændre vaner er en måde at opdage sig selv på. Vaner er ikke kun en måde at ændre dit liv på, men også et værktøj til selverkendelse. Når du arbejder på at etablere en vane i dit liv, vil du lære meget om dig selv. Hvad motiverer dig, hvor rationel du er, hvilke interne og eksterne belønninger “virker” for dig, osv. På blot et par måneder med at ændre dine vaner, vil du lære mere om dig selv, end du gjorde 10 år tidligere. Det er således gavnligt at ændre vaner, uanset om det lykkes eller ej.
Hvad forhindrer oftest en person i at blive succesfuld og rig? Brown University-eksperter er sikre på: Det er dårlige vaner. Denne konklusion blev lavet efter deres 5-årige undersøgelse. Nej, vi taler ikke om afhængighed af tobak, alkohol og junkfood, men om vaner, der skader personlig effektivitet.
Ifølge videnskabsmænds resultater omfatter disse:
- Forskellige former for deltidsjob (vanen med ikke at investere penge, men at søge yderligere indkomst er fattiges lod).
- Spil og andet spil (tørst efter "lette" penge, der vil "falde ud af ingenting").
- Læser udelukkende fiktion (rige og succesrige mennesker læser manualer og monografier, der hjælper med at forbedre deres professionelle niveau).
- Vanen med at optage lån (rige mennesker er vant til at stole på de ressourcer, de har, nægte at købe eller købe ting til en mere rimelig pris).
- Manglende budgetplanlægning (84 % af de rige organiserer deres økonomiske anliggender, mens dette tal blandt de fattige er 20 %).
- Mangel på en "økonomisk pude" (de rige sparer regelmæssigt mindst en lille sum penge, i modsætning til de fattige, der er vant til at leve "løn til lønseddel").
Hele vores liv består af vaner - visse velformede handlinger, etablerede måder at opføre sig på under visse omstændigheder. Hver lille vane, selvom den virker ubetydelig, kan bringe en person tættere på sin drøm eller tværtimod flytte ham væk fra den.
Ved at udvikle vanen med ikke at ryge om morgenen på tom mave eller efter et måltid, vil du bringe dit mål om at "blive sund" lidt tættere på; Ved at købe produkter ikke spontant, men ifølge en præ-kompileret liste, tager du de første skridt mod målet om at "lære at spare."
Forresten råder psykologer til ikke at føre en uforsonlig kamp mod dårlige vaner, men at fokusere specifikt på at mestre nye måder at opføre sig på, der er nyttige for dig. Ved at danne og konsolidere nye vaner kan du nemmere nå dine mål.
At danne gode vaner: Seks vigtige faktorer
Dannelsen af en ny adfærdsmåde sker ikke umiddelbart. For at gøre dette skal du gennemgå seks trin, som hver er vigtige på sin egen måde.
- Analyser dine eksisterende vaner og forstå, hvad der præcist skal ændres i din adfærd.
- Sørg for, at den nye adfærd vil hjælpe dig med at klare opgaverne.
- Det er klart og præcist at formulere præcis, hvilken vane det er ønskeligt at tilegne sig.
- Bestem, hvilke eksisterende adfærdsformer der vil bidrage til dannelsen af en ny, og hvilke der vil forstyrre.
- Meddel offentligt din hensigt om at danne en ny vane.
- Find en passende virksomhed: flere eller mindst én ligesindede.
Lad os se lidt mere detaljeret på hver fase.
Scene 1
I løbet af flere dage (3-5 vil være nok), observer dig selv og analyser dine egne vaner, både nyttige og ikke så nyttige. Stil dig selv spørgsmål:
- Hvorfor gør jeg det på denne måde?
- Kan det gøres anderledes?
For eksempel, når du skal spise frokost, siddende komfortabelt foran skærmen, stop og adskille disse handlinger. Hvis du er sulten, så spis i køkkenet og begynd derefter at browse på siderne.
Etape 2
Tænk over, hvordan netop din nye vane vil hjælpe dig med at nå dit mål. Er du holdt op med at spise mel og slik? Er du begyndt at jogge om morgenen og opgivet cigaretter? Dette vil hjælpe dig med at blive sundere og smukkere.
Når du begynder at udvikle en ny måde at adfærd på, skal du altid huske på det slutresultat, du ønsker at opnå. Spørg dig selv: "Hvordan vil min nye vane hjælpe mig med at opnå det, jeg ønsker?" Brugere, der sætter mål på SmartProgress-ressourcen, arbejder på at udvikle en bred vifte af vaner: de skriver mindst 10 sider af en ny bog hver dag, udfører regelmæssigt et sæt øvelser og afsætter en halv time om dagen til at lære et fremmedsprog eller Java programmering. Og de skriver rapporter om deres succeser, hvilket i sig selv også er en meget nyttig vane.
Etape 3
Præcis formulering hjælper dig med klart at forstå, hvad præcis du ønsker at opnå, og hvilke færdigheder du skal udvikle. For eksempel er sætningen "Gør øvelser hver dag" for vag. Det er bedre at formulere sådan: "Hver dag fra 7.00 til 7.30 lav et sæt øvelser
til at strække/styrke en specifik muskelgruppe/generel udvikling.”
Det menes, at det tager 21 dage at danne en ny vane, men dette er et gennemsnit. Jo mere kompleks og usædvanlig en ny adfærdsmåde er, jo længere tid vil det tage, før den bliver naturlig og nødvendig. Så du kan træne dig selv til at starte morgenen med et glas varmt vand med citron om 21 dage, men det kan tage to eller tre måneder at danne vanen med ordentlig ernæring eller daglig motion.
Etape 4
Hver adfærdsmåde eksisterer ikke isoleret, men i forbindelse med andre. Bestem, hvilke allerede fuldt dannede vaner, der vil hjælpe dig med at integrere den nye procedure organisk i det overordnede billede af din adfærd. For eksempel beslutter du dig for at oprette en menu for ugen. Denne nyttige vane er forstærkende for mange andre:
- bruge penge økonomisk på dagligvarer;
- tilbered din egen sunde og velsmagende mad;
- følg principperne for korrekt ernæring;
- rationel brug af tilgængelige produkter;
- beregn dit budget for ugen mv.
Etape 5
Ved offentligt at erklære din hensigt om at danne en sund vane, får du yderligere incitament, som ikke vil tillade dig at give op ved de første vanskeligheder og besvær. Du kan afgive en offentlig forpligtelse ved blot at fortælle adskillige venner og bekendte om det, udgive et indlæg på en side på et socialt netværk, på dit yndlingsforum.
Eller du kan bruge tjenesten SmartProgress, som har en særlig funktion - "ordpris". Ved at forpligte dig risikerer du et vist beløb, som indsættes på din konto og "fryses". Hvis du ikke holdt dette løfte, mistede du dine penge! Denne form for "pisk" er ekstremt effektiv.
Etape 6
Ligesindede mennesker, der er klar til entusiastisk at støtte din idé og begynde at danne en ny vane "for virksomheden" er fantastiske. Du vil springe en træning over, men en ven ringer allerede til dig og laver en aftale om at gå i fitnesscenteret. Du vil gerne spise et stykke kage, men din ven har allerede overgået dig med hensyn til antallet af tabte kilo. At udvikle nye vaner sammen er sjovere, hurtigere og mere effektivt: gensidig støtte, ansvar over for hinanden og en sund konkurrenceånd hjælper.
En ny måde at opføre sig på vil blive solidt etableret i dit liv, hvis
- du forstår tydeligt, hvorfor du har brug for dette;
- det er ikke i modstrid med den sædvanlige livsstil, det er godkendt og støttet af miljøet;
- resultaterne fra dens "implementering" bliver hurtigt mærkbare og håndgribelige (du bliver slankere, får det bedre efter rygestop, du begynder at arbejde hurtigere og har tid til at gøre mere).
Husk, at hver ny god vane er et skridt mod din succes.
