Stadier af ppfp. generere den nødvendige anvendte viden

Introduktion

Generelle kendetegn ved erhvervsuddannelse og anvendt uddannelse

Organisering og metodik af professionelt anvendt fysisk træning

Metode til selvstændig beherskelse af individuelle elementer af erhvervsuddannelse og anvendt uddannelse

Konklusion

Liste over brugt litteratur

Introduktion

Elevernes holdning til fysisk kultur og idræt er et af de aktuelle socio-pædagogiske problemer. Hver elevs gennemførelse af denne opgave bør fra en dobbeltposition betragtes som personligt betydningsfuld og som socialt nødvendig. Det skal erkendes, at fysisk træning og sportsaktiviteter endnu ikke er blevet et presserende behov for eleverne og ikke er blevet til personlig interesse. Selve indførelse af selvstændig motion blandt eleverne er langt fra tilstrækkelig. Der er objektive og subjektive faktorer, der bestemmer behov, interesser og motiver for at inddrage elever i aktiv idræt og idrætsaktiviteter.

Objektive faktorer omfatter: tilstanden af idrætsfaciliteterne, fokus for uddannelsesprocessen i fysisk kultur og indholdet af klasserne, niveauet af krav i læseplanen, lærerens personlighed, elevernes helbredstilstand, hyppigheden af klasser, deres varighed og følelsesmæssige farvning osv. En alarmerende konklusion er, at eleverne undervurderer sådanne subjektive faktorer faktorer, der påvirker individets værdi og motiverende holdninger, såsom åndelig berigelse og udvikling af kognitive evner.

Som statistikker viser, er fysisk træning og sportsaktiviteter endnu ikke blevet en nødvendighed for universitetsstuderende og er ikke blevet til personlig interesse. Langt de fleste unge benægter dog ikke dens positive orientering og sociale betydning. Det er klart, at det er nødvendigt mere aktivt at implementere et system af handlinger, der stimulerer dannelsen af et vital behov hos enhver ung for regelmæssig fysisk træning.

Generelle kendetegn ved erhvervsuddannelse og anvendt uddannelse

Princippet om en organisk sammenhæng mellem idræt og arbejdspraksis er mest konkret udmøntet i professionelt anvendt fysisk træning. Selvom dette princip gælder for hele det sociale system af idrætsundervisning, er det i professionel anvendt fysisk træning, det kommer til sit specifikke udtryk. Som en unik form for idrætsundervisning er professionelt anvendt fysisk træning en pædagogisk orienteret proces til at sikre specialiseret fysisk parathed til en valgt faglig aktivitet. Dette er med andre ord i bund og grund en læreproces, der beriger den enkeltes fond af fagligt brugbare motoriske færdigheder og evner, uddannelse af fysiske og direkte relaterede evner, som den faglige kapacitet direkte eller indirekte afhænger af.

Det er kendt, at effektiviteten af mange typer professionelt arbejde i høj grad afhænger blandt andet af særlig fysisk kondition, erhvervet på forhånd gennem systematiske fysiske øvelser, der i en vis henseende er tilstrækkelige til kravene til kroppens funktionelle evner af professionelle. aktivitet og dens betingelser. Denne afhængighed får en videnskabelig forklaring i lyset af uddybende ideer om interaktionsmønstrene mellem forskellige aspekter af den fysiske og generelle udvikling af et individ i livets proces (især mønstrene for gensidig påvirkning af tilpasningseffekter under kronisk tilpasning til visse typer aktiviteter, overførsel af træning, samspil mellem motoriske færdigheder og evner erhvervet og forbedret i processen med at træne og mestre erhvervet). Erfaringerne med praktisk anvendelse af disse love førte i sin tid til dannelsen af en særlig form for idrætsundervisning - professionelt anvendt fysisk træning (herefter forkortet som PPPP).

Med akkumulering af positive praktiske erfaringer og forskningsdata på relevante områder er der opstået en hel specialiseret gren af fysisk kultur - professionelt anvendt fysisk kultur, og den pædagogisk orienterede proces med at bruge dens faktorer har indtaget en vigtig plads i det generelle uddannelsessystem og opdragelse af den yngre generation og fagligt personale (i form PPFP). I øjeblikket udføres PPPP i vores land primært som en af sektionerne af det obligatoriske fysiske uddannelseskursus i erhvervsskoler, sekundære specialiserede og videregående uddannelsesinstitutioner såvel som i systemet med videnskabelig organisering af arbejdskraft under arbejdernes hovedaktivitet , når det er nødvendigt i henhold til arten og arbejdsforholdene.

Behovet for yderligere forbedring og implementering af PPPP i uddannelsessystemet og det professionelle arbejdes område bestemmes hovedsageligt af følgende årsager og omstændigheder:

den tid, der bruges på at mestre moderne praktiske erhverv og opnå professionel beherskelse i dem, afhænger fortsat af kroppens funktionelle evner, som har et naturligt grundlag, af graden af udvikling af individets fysiske evner, variationen og perfektion af kroppen. motoriske færdigheder erhvervet af ham.

Produktiviteten af en hel del typer professionelt arbejde, på trods af det gradvise fald i andelen af brutto muskelanstrengelser i moderne materiel produktion, er fortsat direkte eller indirekte bestemt af den fysiske kapacitet hos udførere af arbejdsoperationer, ikke kun inden for overvejende fysisk arbejde, men også i en række typer af blandet arbejdsaktivitet (intellektuel-motorisk) karakter, såsom maskinjusteringer, installatører, bygherrer osv.; generelt er normal fysisk tilstand, uden hvilken sundhed og effektiv funktion er utænkelig, fortsat den vigtigste forudsætning for en konsekvent høj produktivitet af ethvert professionelt arbejde;

Problemet med at forhindre de sandsynlige negative virkninger af visse former for professionelt arbejde og dets betingelser for arbejdstagernes fysiske tilstand er fortsat; selv om dette problem kan løses ved hjælp af mange måder at optimere indholdet og arbejdsforholdene på, herunder sociale, videnskabelige, tekniske og hygiejniske, opfordres faktorer af professionel anvendt fysisk kultur, herunder PPPP, til at spille en vigtig rolle blandt dem;

Lovende tendenser i generelle sociale og videnskabelige og teknologiske fremskridt frigør ikke en person fra behovet for konstant at forbedre sine aktivitetsevner, og deres udvikling er på grund af naturlige årsager uadskillelig fra den fysiske forbedring af individet.

I øjeblikket udføres studerendes PTPP for meget produktivt arbejde inden for forskellige områder af den nationale økonomi på landets universiteter i følgende hovedretninger:

at mestre anvendte færdigheder og evner, der er elementer i individuelle sportsgrene;

accentueret uddannelse af individuelle fysiske og særlige egenskaber, der er særligt nødvendige for højt produktivt arbejde i et bestemt erhverv;

tilegnelse af anvendt viden (viden og færdigheder i at bruge fysisk kultur og sport i arbejds- og hvileregimet, under hensyntagen til ændrede arbejdsforhold, hverdagsliv og alderskarakteristika osv.).

Den første af retningerne er forbundet med problemet med undervisningsbevægelser, den anden - med uddannelse af fysiske (motoriske) og specielle kvaliteter, den tredje - med tilegnelse af anvendt viden om brugen af idrætsmidler i arbejde og hvile, samt med problemet med at uddanne offentligt idrætspersonale til produktion. Disse retninger har et ret dybt videnskabeligt og metodisk grundlag i sovjetisk teori og metoder til fysisk uddannelse og præsenteres i specialiseret litteratur.

Dette bestemmer strukturen for præsentationen af materialet i dette abstrakt: det er baseret på bestemmelserne i teorien og metodologien for idrætsundervisning, i forhold til PPPP's opgaver generelt og studerende fra højere uddannelsesinstitutioner i særdeleshed.

Når man udvikler PPPP for studerende fra en specifik profession, bør de generelle bestemmelser i PPPP, identificeret for en gruppe af lignende professioner gennem sociologisk forskning, suppleres med mere dybdegående psykofysiologiske undersøgelser på arbejdspladsen ved hjælp af metoder, der anvendes inden for fysiologi, psykologi, arbejdsmiljø og sportstræning. Sådan forskning skal være af permanent karakter og sikre akkumulering af videnskabeligt materiale under hensyntagen til de konstante ændringer, der sker i alle sektorer af den nationale økonomi under indflydelse af den videnskabelige og teknologiske revolution.

Det skal bemærkes, at når man bestemmer indholdet af elevernes PPPP, anvendes matematiske metoder til at analysere de modtagne materialer i stigende grad.

Der er al mulig grund til at tro, at den bredere anvendelse af sprednings-, korrelations- og regressionsmetoder til objektiv vurdering af betydningen af de forskellige komponenter i idrætsuddannelsen i høj grad vil øge det videnskabelige udvalg af redskaber og metoder til implementering heraf i det fysiske system. uddannelse af elever.

Ideelt set er det nødvendigt at opbygge statistiske multifaktormodeller af en fremtidig specialists fysiske funktion med identifikation af de vigtigste faktorer, der påvirker hans professionelle præstation, samt kommunikationsformerne og graden af indbyrdes afhængighed af de forskellige parametre, der indgår i model. Behovet for en løsning på dette komplekse problem i fremtiden for hver profession understreges af tidsforskellen mellem perioden for at studere de eksisterende arbejdsforhold for specialister og implementeringen af PPPP for studerende på universitetet på den ene side og på den anden side forhold og karakter af fremtidige specialisters arbejde over de næste 30-35 år. Dette problem hænger naturligvis tæt sammen med problemet med at bestemme fremtidens specialists professiogram, som filosoffer, sociologer og arbejdspsykologer, specialister i produktionsorganisationer osv. arbejder med. Resultaterne af disse undersøgelser bør også bruges i konstruere en model af PPPP af specialister.

Organisering og metodik af professionelt anvendt fysisk træning

Organiseringen af PPPT af studerende i processen med deres idrætsundervisning og især i træningssessioner er forbundet med en række objektive vanskeligheder, hvoraf de vigtigste er: fraværet eller utilstrækkeligheden af et passende grundlag for at gennemføre klasser i denne del af idrætsundervisningen ; uforberedthed hos lærere fra Institut for Fysisk Uddannelse til at udføre visse dele af PPPT af studerende; indflydelsen af klimatiske og vejrforhold på muligheden for at gennemføre specielt organiserede klasser om PPPP; utilstrækkelig fysisk beredskab hos dem, der kommer ind på universitetet, hvilket gør det vanskeligt at gennemføre en del af det fysiske træningsprogram i skoletiden.

Den sidste bestemmelse er en af de væsentlige, da grundlaget for elevernes idrætsundervisning (og især PPPP) er omfattende fysisk træning, som er bestemt af programmet og kreditstandarderne for denne del af idrætsundervisningen.

Eventuelle udsving i ansøgernes fysiske konditionsniveau, vejrforhold mv. kræver derfor en forøgelse af undervisningstimerne til almen fysisk træning, en tvungen reduktion i andre afsnit af idrætsprogrammet og som følge heraf fleksibel planlægning og anvendelse af forskellige former for fysisk træning i systemet for idræt af elever.

I øjeblikket er der identificeret flere former for PPPP i idrætssystemet, som kan grupperes efter følgende princip: undervisningsklasser (obligatoriske og valgfrie), amatørklasser, fysiske øvelser i løbet af dagen, masser af rekreation, idræt og sportsbegivenheder . Hver af disse grupper har en eller flere former for implementering af PPPP, som selektivt kan bruges enten for hele elevpopulationen eller for en del af den.

PPP af studerende under træningssessioner udføres i form af teoretiske og praktiske klasser.

Idrætsuddannelsen giver mulighed for teoretisk undervisning i form af en forelæsning om det obligatoriske emne ”Fagligt anvendt fysisk træning af elever”, hvis formål er at udstyre kommende specialister med den nødvendige viden til at sikre en bevidst og metodisk korrekt anvendelse af fysisk kultur og sport for at forberede sig til professionelle typer arbejde, under hensyntagen til de enkelte fakultets særlige forhold.

Betydningen af teoretiske studier er stor, da dette i nogle tilfælde er den eneste måde at præsentere de studerende på den nødvendige faglige og anvendte viden relateret til brugen af fysisk kultur og sport. Denne lektion (forelæsning) bør dække følgende spørgsmål:

en kort beskrivelse af forskellige typer arbejde med en mere detaljeret beskrivelse af de psykofysiologiske karakteristika ved arbejdet hos specialister uddannet på dette fakultet;

dynamikken i menneskelig præstation under arbejdsprocessen, der fremhæver de særlige forhold ved ændringer i præstationen af specialister i denne profil i løbet af arbejdsdagen, ugen og året;

indflydelsen af en persons alder og individuelle karakteristika, geografiske, klimatiske og hygiejniske arbejdsforhold på dynamikken i en specialists præstation;

brugen af fysisk kultur og sport til at forbedre og genoprette specialisters præstationer under hensyntagen til forholdene, arten og regimet for deres arbejde og hvile;

de vigtigste bestemmelser i metoden til udvælgelse af fysiske øvelser og sport for at bekæmpe arbejdsrelateret træthed og forebygge erhvervssygdomme;

idrættens og idrættens indflydelse på fremskyndelse af erhvervsuddannelsen.

Disse spørgsmål bør typisk dækkes i første halvdel af undervisningen. Materialets indhold bør baseres på generelle teoretiske principper ved hjælp af eksempler fra de faglige aktiviteter for kandidater fra dette fakultet. Hvis der er et overskud af materiale, kan noget af det præsenteres i et andet obligatorisk emne, "Fysisk uddannelse i regimet for arbejde og hvile", hvor der er en række bestemmelser tæt på de anførte emner.

Den anden halvdel af klasserne er afsat til spørgsmål, der er direkte relateret til de professionelle aktiviteter for kandidater fra dette fakultet:

karakterisering af arbejdsforhold og psykofysiologisk stress hos en specialist i arbejdsprocessen på forskellige arbejdspladser;

grundlæggende krav til en specialists fysiske og særlige anvendte beredskab, der sikrer høj og bæredygtig produktivitet af hans arbejde;

en liste over grundlæggende faglige anvendte færdigheder, der er nødvendige for en specialist for at sikre høj produktivitet og arbejdssikkerhed;

brug af fysisk kultur og idræt med henblik på forberedelse (selvtræning) til faglige aktiviteter, forebyggelse af erhvervssygdomme og skader samt aktiv rekreation i fritiden.

Disse spørgsmål bør dækkes på baggrund af materialer fra særlige undersøgelser af ansatte på idrætsafdelinger eller andre afdelinger og institutioner og indeholde pålidelige oplysninger, der gælder for fremtidige specialister inden for et bestemt erhverv eller speciale.

Når dette emne præsenteres, bør der tages hensyn til et andet træk ved uddannelsen af højt kvalificerede specialister. Uddannelsesmaterialet bør udformes ikke kun til elevens personlige forberedelse, men også til hans forberedelse som fremtidig leder af produktionsteamet. Graden og omfanget af brugen af fysisk kultur og sportsmidler i et produktions- eller andet hold afhænger ofte i fremtiden af hans viden og forståelse af et kompleks af disse problemstillinger.

Det er dog ikke altid, at alt det nødvendige teoretiske materiale om PPPP kan præsenteres inden for to timer efter undervisningen. I dette tilfælde bør du også bruge formen af en kort tematisk samtale under praktiske timer i afdelingen for idræt. Især er det i mange tilfælde mere hensigtsmæssigt at forklare sikkerhedsspørgsmål under praktiske end teoretiske timer.

PPPP under amatøraktiviteter af studerende under fritidsaktiviteter har også flere former:

klasser i anvendt sport under vejledning af lærere-trænere i sportssektioner i en sportsklub, DOSAAF, i en sundheds- og sportslejr under uddannelsespraksis;

selvstændige klasser i idræt og visse idrætsgrene, der bidrager til udviklingen af anvendte fysiske og særlige kvaliteter, dannelsen af anvendte færdigheder og evner i fritiden i løbet af skoleåret, under uddannelsesmæssige og industrielle praksisser og i ferier.

Metode til selvstændig beherskelse af individuelle elementer af erhvervsuddannelse og anvendt uddannelse

professionel anvendt fysisk træning

Dannelsen af motiver, der bliver til behovet for fysisk træning, sker under indflydelse af populærvidenskabelig agitation og propaganda. På universiteterne skal dette problem løses med indholdet af idrætspensumet, god tilrettelæggelse af praktiske timer, massefritids- og sportsbegivenheder samt forskellige former for propagandaarbejde,

Hvis motiverne er dannet, så er formålet med aktiviteten bestemt, det kan være: aktiv rekreation, styrkelse og korrektion af sundhed, øge niveauet af fysisk udvikling og fysisk kondition, udføre forskellige tests, opnå sportsresultater mv.

Det specifikke fokus og de organisatoriske former for brug af selvstændig træning afhænger af de involveredes køn, alder, helbredstilstand og niveau af fysisk og idrætsmæssig beredskab. Vi kan skelne mellem hygiejniske, sundhedsfremmende og rekreative (rekreation - restaurering), generelle forberedende, sportslige, professionelle og anvendte og terapeutiske områder:

hygiejnisk -involverer brugen af fysisk uddannelse til at genoprette ydeevnen og forbedre sundheden;
sundhed og rekreation -giver mulighed for brug af idrætsmidler efter endt arbejdsdag, i weekender og i ferier med det formål at genoprette kroppen efter arbejde og forebygge overanstrengelse og overanstrengelse;
almindelig forberedelse- sikrer omfattende fysisk egnethed og dens vedligeholdelse over en lang periode på niveau med kravene og normerne for ethvert testsystem, for eksempel på niveauet for kontroltests for at vurdere den fysiske egnethed af læseplanen for universitetsstuderende i Den Russiske Føderation;
sport - har som mål at øge de involveredes sportsånd, deltage i sportskonkurrencer, opnå de højest mulige sportsresultater;

-professionel-anvendt orientering involverer brugen af fysisk kultur og sport i systemet for videnskabelig organisering af arbejdet og til forberedelse til professionel aktivitet, under hensyntagen til egenskaberne ved det speciale, der erhverves;

-Den terapeutiske retning består i brugen af fysiske øvelser, hærdende faktorer og hygiejniske foranstaltninger i det generelle system af terapeutiske foranstaltninger for at genoprette sundhed eller visse kropsfunktioner, der er nedsat eller tabt som følge af sygdomme eller skader.

Organisatoriske former for selvstændig motion og sport er bestemt af deres formål og mål. Der er dog generelle former. Der kan skelnes mellem tre hovedformer for selvstændig træning: morgenhygiejniske øvelser, øvelser i løbet af skole(arbejds)dagen, selvstændige træningssessioner i fritiden.

Hygiejniske øvelser om morgenen(UGG) er inkluderet i den daglige rutine om morgenen efter at være vågnet fra søvn.

UGG-komplekset bør omfatte øvelser til alle musegrupper, fleksibilitetsøvelser og åndedrætsøvelser. Det anbefales ikke at udføre statiske øvelser, med betydelige vægte, for udholdenhed (for eksempel lang løb indtil træthed). Du kan inkludere øvelser med en kagerulle, expander og elastik, med en bold (for eksempel elementer af at spille volleyball, basketball, fodbold med en lille belastning).

Når du sammensætter komplekser og udfører dem, anbefales det at øge den fysiske belastning af kroppen gradvist med et maksimum i midten eller i anden halvdel af komplekset. Ved afslutningen af sættet af øvelser er belastningen reduceret, og kroppen bringes i en relativt rolig tilstand.

Forøgelse og formindskelse af belastningen bør ske gradvist. Hver øvelse skal begynde i et langsomt tempo og med en lille amplitude af bevægelser og gradvist øge den til medium værdier. Mellem serier på 2-3 øvelser (og for styrkeøvelser efter hver) udføres en afspændingsøvelse eller langsomt løb (20-30s).

Dosering af motion, dvs. en stigning eller et fald i deres intensitet sikres ved: at ændre de indledende positioner (for eksempel at bøje torsoen fremad - ned, uden at bøje benene ved knæene, med hænderne, der når gulvet, er det lettere at gøre i udgangspositionen "benene adskilt" og sværere at gøre i udgangspositionen "benene sammen") ; ændring i amplituden af bevægelser; fremskynde eller bremse; øge eller mindske antallet af gentagelser af øvelser; inddragelse af mere eller mindre muskelgrupper i arbejdet; øge eller afkorte hvilepauser.

UGG skal kombineres med selvmassage og hærdning af kroppen. Umiddelbart efter udførelse af UGG-komplekset anbefales det at udføre selvmassage af de vigtigste muskelgrupper i ben, torso og arme (5-7 minutter) og udføre vandprocedurer under hensyntagen til reglerne og principperne for hærdning.

Øvelser i løbet af skoledagenudføres i pauser mellem skole eller selvstændige klasser. Sådanne øvelser forhindrer begyndelsen af træthed og hjælper med at opretholde høj ydeevne i lang tid uden overanstrengelse. At udføre fysiske øvelser i 10-15 minutter hver 1-1,5 times arbejde har dobbelt så stimulerende effekt på præstationsforbedring end passiv hvile dobbelt så lang.

Fysiske øvelser bør udføres i godt ventilerede områder. Træning udendørs er meget gavnligt.

SelvtræningFuldtidsundervisning kan udføres ved hjælp af forskellige sports- eller fysiske træningssystemer. Samtidig anbefales først og fremmest de mest populære sportsgrene - hovedsageligt cykliske, da de kræver et højt niveau af sportsberedskab mindre end andre; de mest populære spilsportsgrene er kun effektive, når de involverede allerede har en " skole”, dvs. et tilstrækkeligt niveau af praktisk viden og færdigheder i denne sport.

På grund af de mange forskellige motoriske handlinger, som en person kan udføre, kan klasser i forskellige systemer af fysiske øvelser og sport bruges bredt og målrettet til at løse de problemer, som udøverne sætter for sig selv. For eksempel:

1.Til aktiv rekreation i processen med pædagogisk og professionelt arbejde, i løbet af skolen eller arbejdsdagen, bruges midler til industriel fysisk kultur. Til aktiviteter i fritiden anvendes redskaber baseret på interesser samt redskaber under hensyntagen til elevernes individuelle karakteristika.

For folk, der er følelsesladede, omgængelige, let distraheret og involveret i arbejde, kan vi anbefale sport eller udendørs spil, kampsport og rytmisk gymnastik. For dem, der er stabile og i stand til at udføre intenst akademisk eller professionelt arbejde i lang tid, er det nyttigt at bruge løb, langrend, skiløb og cykling; svømning osv. For usociale og tilbagetrukne mennesker kan effektiv hvile hovedsageligt gives af individuelle klasser, dvs. fysiske træningssystemer.

For at eliminere mangler i fysisk udvikling er det nødvendigt at bruge antropometriske målinger under hensyntagen til kendte standarder og indekser for at bestemme eksisterende individuelle afvigelser fra normerne og derefter vælge et system med fysiske øvelser eller en sport til træning.
At udvikle grundlæggende fysiske egenskaber:
for at udvikle styrke bruges øvelser med vægte, der bruger kroppens egen vægt og dens dele, med vægte af små, mellemstore og store vægte, med gummistøddæmpere, med en expander, øvelser på simulatorer; atletisk gymnastik; Vægtløftning; vægtløftning;
for at udvikle bevægelseshastighed bruges forskellige typer øvelser, herunder på et cykelergometer, der ikke varer mere end 20 sekunder; sprintdistancer i atletik (100, 200m), cykling, hurtigløb på skøjter;
for udvikling af fingerfærdighed er volumen af motoriske færdigheder og evner, indlæring af nye, komplekse bevægelser, samt akrobatiske øvelser, sport og rytmiske gymnastikøvelser, aerobic, dykning, trampolin, kunstskøjteløb af stor betydning;
for at udvikle smidighed anbefales det at udføre gymnastiske øvelser for alle dele af kroppen med stor amplitude: aktiv (pga. egen indsats) og passiv (pga. ydre kræfter), for eksempel med hjælp fra en partner eller vha. vægte;
Til udvikling af udholdenhed er alle cykliske sportsgrene nyttige, hvor belastningen fortsætter i lang tid (fra 6 til 30 minutter eller mere). Disse omfatter sport: løbsgang, mellem- og langdistanceløb, langrend, skiskydning, hurtigløb på skøjter, svømning, roning, cykling.
For at mestre vitale færdigheder bruges gang, løb, langrend, skiløb, svømning og rytmisk gymnastik.
For at udvikle viljestærke kvaliteter bør man under undervisningen stræbe efter konsekvent at implementere træningsplaner, overvinde komplikationer introduceret i klasserne, forvirrende faktorer og risikofaktorer og bruge konkurrenceelementer.
For at udvikle psykofysiske og særligt anvendte fysiske egenskaber anbefales det først og fremmest god generel fysisk og sportslig træning, og derefter kan man ved hjælp af målrettet udvælgelse af idrætsmidler påvirke dannelsen af forskellige psykofysiske kvaliteter.

For eksempel:

modstand mod hypoxi (til arbejde i bjerge, lukkede rum osv.) dannes ved at deltage i cykliske former for fysisk træning over mellemlange og lange afstande (gå, løb, skiløb, skøjteløb osv.);
modstand mod lave temperaturer - når du laver vintertyper af fysisk træning i det fri;
modstand mod arbejde i højden - når du laver akrobatik, gymnastik, dykning, trampolin osv.;
modstand mod langvarig koncentreret opmærksomhed, når du øver typer kugle- og skeetskydning, bueskydning;
modstand mod distribueret opmærksomhed - når man spiller fodbold, basketball, volleyball, håndbold osv.;
alsidig kompleks effekt - når man dyrker kampsport (boksning, forskellige typer brydning, fægtning), sportsspil, forskellige typer all-around-begivenheder.

For at udvikle anvendte færdigheder og evner, der er nødvendige for repræsentanter for enhver profession, er det bedre at bruge flere grupper af fysiske øvelser eller sport samtidigt.

For eksempel:

at mestre færdighederne og evnerne til bevægelse anbefales gang, løb, langrend, skiløb, cykling, roning, vandreture;
for at skabe en motorisk base, der letter udviklingen af nye færdigheder og evner, anbefales alle typer gymnastik og sportsspil;
For at forbedre øjet og udvikle nøjagtigheden af bevægelser bruges kugle- og skeetskydning, bueskydning, sportsspil, især badminton, bordtennis, volleyball, basketball).

Elevernes dannede motiver og interesse for fagsiden af fysisk kultur og idrætsaktiviteter kræver, at der tages hensyn til graden af kompleksitet af dens udvikling, passende til alderen, psykofysiske og funktionelle evner af elevernes personlighed.

Uafhængig motion og idræt i processen med elevernes uddannelsesaktiviteter er afgørende; deres tilrettelæggelse skal svare til karakteristika ved pædagogisk arbejde.

I processen med produktionsaktiviteter er valget af indhold og form for selvstændige klasser i høj grad bestemt af egenskaberne ved produktion, levevilkår, sociale og familiemæssige forhold, geoklimatiske forhold og den funktionelle tilstand af de involveredes krop.

Uafhængig udøvelse af en valgt sport svarer til den retning, som specialiseret systematisk træning forudsættes for at øge eller opretholde et vist niveau af sportsresultater. De mest populære sportsgrene blandt eleverne i dag er sportsspil (basketball, volleyball, fodbold, badminton), kunstnerisk og kunstnerisk gymnastik, atletik, skiløb (i områder med snerige vintre), svømning, brydning, orienteringsløb, tennis, vægtløftning osv. Iht. International University Sports Federation (FISU), de fem mest populære universitetssportsgrene i 1995 omfattede: fodbold (78,1 %), volleyball (78,1 %), atletik (68,8 %), basketball (53,1 %), svømning (31,1 %) .

Eleverne får også en vis interesse for nye sportsgrene som styrkeløft - en triatlon bestående af squats med vægtstang, bænkpres og vægtstangsrække; triatlon - triatlon, som omfatter svømning, cykling og løb; armbrydning - slås med hænderne på et bord mv.

Midler til at øge effektiviteten af at udøve en valgt sport er også specielt udvalgte fysiske øvelser, opdelt i to grupper efter følgende kriterier: graden af nærhed af øvelsen til de involveredes hovedkonkurrenceaktivitet og fokus på den primære løsning af et særligt problem med sportstræning.

Den første gruppe omfatter konkurrenceprægede, specialiserede, specialforberedende og almindelige forberedende øvelser. Konkurrenceøvelser er øvelser, der er genstand for idrætsspecialisering, hvis præstation under konkurrencer bestemmer idrætsresultatet. Deres træningstyper kan variere i intensitet og varighed, såvel som i andre tegn på variabilitet. Særlige forberedende øvelser er tæt på konkurrencedygtige i form og struktur af bevægelser, i arten af påvirkningen på udviklingen af fysiske kvaliteter og på aktiviteten af funktionelle systemer. Der er: indledende øvelser, ved hjælp af hvilke en eller flere faser af en konkurrenceøvelse mestres, der hjælper med at udvikle de fysiske egenskaber, der er nødvendige for at opnå høje resultater i den valgte sport. Generelle forberedende øvelser har ringe sammenhæng med særlige forberedende og konkurrencemæssige øvelser. De bruges til allround fysisk træning. Brugen af sådanne øvelser hjælper med at reducere monotonien af aktiviteter og kan tjene formålet med aktiv rekreation.

Den anden gruppe omfatter øvelser, der tager sigte på en omfattende forbedring af de involveredes sportsfærdigheder: fysisk, teknisk og taktisk træning, uddannelse af moralske og viljemæssige egenskaber, særlig mental træning, erhvervelse af viden og praktisk erfaring med træning og konkurrenceaktiviteter.

Ud over fysiske øvelser bruges yderligere midler i undervisningen. Disse omfatter midler til at give synlighed og akutte oplysninger om doseringen af belastningen og de involveredes tilstand, træningsmaskiner og særligt sportsudstyr, midler til at fremskynde restitutionsprocesser mv.

Afhængigt af målene, målene og den valgte retning, når du deltager i et system af fysiske øvelser, bruges forskellige midler, som er klassificeret efter en række karakteristika:

Baseret på bevægelsernes strukturelle karakteristika er de anvendte fysiske øvelser opdelt i cykliske, acykliske og blandede.
Af arten af reaktionen på ydre forhold - sport og udendørs spil, kampsport, løb (ski), terrænløb, svømning.
Med hensyn til indflydelse på udviklingen af fysiske kvaliteter - øvelser for styrke, bevægelseshastighed, smidighed, fleksibilitet, udholdenhed.
I henhold til muskelarbejdets tilstand - dynamiske og statiske øvelser.
I henhold til intensiteten af fysisk aktivitet - øvelser med lav (kompenserende), medium (aerob), høj (blandet) og ekstrem (anaerob) intensitet.

De anvendte øvelser adskiller sig i form af bevægelser: svingende bevægelser med arme og ben; udstrækning; vipning af kroppen til siderne, frem og tilbage, rotations- og cirkulære bevægelser; squats og udfald; øvelser for opmærksomhed, nøjagtighed, koordinering af bevægelser og afspænding.

Gennemførligheden af ethvert træningssystem bestemmes af den positive indvirkning på at øge kroppens funktionelle evner. Derfor er det nødvendigt at kende deres generelle stimulerende indflydelse og fysiologiske "omkostninger", som giver dig mulighed for bevidst at vælge og anvende forskellige fysiske øvelser.

Metoder til sportstræning i en valgt sport kan præsenteres ud fra tre klassifikationskriterier (G.S. Tumanyan): retning, cyklicitet og belastningsmængde ved brug af midler eller træningsopgaver.

1.I henhold til retningen for påvirkning af kroppen skelnes de:

konkurrencedygtige træningsmetoder, der belaster de kropssystemer og energikilder, der fungerer intensivt, når de deltager i konkurrencer;
specialforberedende - selektivt påvirker individuelle systemer i kroppen;
generelle forberedende, som træner kropssystemer, der normalt ikke belastes under konkurrencer. De bidrager til en mere intensiv genopretning af kroppens ydeevne gennem mekanismen for aktiv hvile.

2.I henhold til den cykliske anvendelse af træningsopgaver anvendes følgende:

engangsmetoder, hvor træningsopgaven sørger for to belastningsparametre: varigheden af muskelarbejde og dets intensitet (for eksempel en times løb med en puls på 150 slag/min);
seriel, herunder tre belastningsparametre (belastningens varighed, dens intensitet og antallet af gentagelser af øvelsen) og to parametre relateret til hvile mellem gentagelser af øvelser (af hvilens varighed og dens natur);
multi-serie træningsmetoder, der indeholder otte parametre for belastning og hvile: træningens varighed, dens intensitet, størrelsen af hvileintervallet i serien, arten af intervallet i serien, antallet af gentagelser af øvelsen i serien , arten af intervallet mellem serier, det samlede antal serier.

3. Ud fra størrelsen af træningsbelastningen anvendes følgende:

lette metoder, der giver en kombination af stress- og hvilekomponenter, der giver dig mulighed for hurtigt at genoprette 95% af kroppens ydeevne;
optimale metoder, som er karakteriseret ved en kombination af belastning og hvile, når elevens krop restituerer relativt langsomt på grund af et betydeligt præstationstab (men ikke mere end en dag);

-skrappe metoder, der fører udøverne til en tilstand af stor træthed, hvorefter der skal lang tid og særlige midler til for at genoprette kroppen.

I processen med at praktisere et eller andet system af fysiske øvelser udføres overvejende kompleks træning, rettet mod at udvikle alle fysiske kvaliteter med vægt på disse kvaliteter, hvis manifestation karakteriserer dette system.

For eksempel rekreative gåture, jogging, gå- og skiløb, svømning, vandreture mv. karakteriseret ved en overvejende manifestation af udholdenhed; atletisk gymnastik og træning på simulatorer - en manifestation af styrke; sportsspil - en manifestation af fingerfærdighed, bevægelseshastighed og udholdenhed mv.

Når du udfører kompleks træning, er det nødvendigt at tage højde for de forskellige retninger af interaktion mellem øvelser i en træningssession. Under den forberedende del af lektionen anbefales det at inkludere øvelser til fleksibilitet og koordinering af bevægelser for at øge styrken af det led-ligamentøse apparat i underekstremiteterne. I hoveddelen af lektionen udføres øvelser med det formål at studere og forbedre bevægelsesteknikken og hastigheden af deres udførelse, derefter øvelser for at udvikle udholdenhed.

Ved udførelse af udholdenhedsøvelser er træningsbelastningen karakteriseret ved følgende komponenter: øvelsernes intensitet, deres varighed, antallet af gentagelser, varigheden af hvileintervaller og hvilens karakter.

Intensiteten af fysisk aktivitet kan bestemmes af puls

Forskning har fastslået, at for forskellige aldre er minimumsintensiteten i form af puls, som giver en træningseffekt,: for personer 20 år - 134 slag/min; 30 år gammel - 129; 40 år - 124; 50 år -118; 60 år gammel - 113; 65 år - 108 slag/min.

Under hensyntagen til tilstedeværelsen af maksimale og minimale intensitetsværdier baseret på hjertefrekvens, er det muligt at bestemme zoner med optimale og tunge belastninger. For personer i alderen 17-20 år vil den optimale zone f.eks. være pulsintervallet fra 150 til 177 slag/min, højbelastningszonen fra 177 til 220 slag/min; for personer 25 år - henholdsvis 145-172 og 172-195 slag/min.

Afhængig af de bedste individuelle resultater af de involverede, baseret på en generalisering af anbefalinger udviklet af forskellige forfattere, kan følgende gradueringer af intensiteten af at tilbagelægge distancer i atletikløb og langrend foreslås

Hvis en elev kender sin personlige rekord i at løbe over en hvilken som helst distance, kan han ved hjælp af denne tabel beregne alle fire gradueringer af intensitet i hastighed og tid og bruge disse beregninger under træningsprocessen. For eksempel, med en personlig rekord i 3000 m løb for mænd svarende til 14.00 minutter (840 s), vil hver grad af intensitet blive udtrykt med følgende værdier (tabel 2.)

Denne beregning af gradueringer af belastningsintensitet vil gøre det muligt mere præcist at bestemme træningsbelastninger i processen med at anvende forskellige metoder til træning og forbedre udholdenhed.

tabel 1

Intensitetskarakteristik Betinget værdi af intensitet, % i tid til tidspunktet for en personlig rekord på en given afstand efter hastighed til hastigheden af en personlig rekord på en given afstand Lille121...13582...74Middel109...12091... 83Large104...10896...92Ultimate100... 103100...97

Tabel 2

Karakteristika Intensitetsmængde, % intensitet efter tid, efter hastighed, m/s Lille 1016...11342,9. ..2.6Average915..10083.3...3.0Large873...9073.4...3.2Ultimate840..8653.6..3.5

De involveredes velbefindende afspejler nøjagtigt de ændringer, der sker i kroppen under påvirkning af fysisk træning. Hvis belastningen i klassen er for stor, overstiger kroppens evner, ophobes trætheden gradvist. I dette tilfælde er det nødvendigt at reducere belastningen eller midlertidigt stoppe med at træne.
Baseret på analysen af en lang række fysiologiske kurver over dynamikken i fysisk aktivitet under træning kan vi anbefale følgende optimale forhold for de første to års selvstændig træning (tabel 3) I fremtiden kan varigheden af disse perioder evt. variere afhængigt af dynamikken i elevernes fysiske kondition.
Tabel 3
Varighed af perioder med træningsbelastning af varierende intensitet i de første to år af selvstændig træning

Konventionelle intensitetszoner Puls, slag/min Varighed af perioder med belastning, % af den samlede tid af træningspas i de første 6 måneders træning i de næste 1,5 års træning Kompenserende Op til 13020...3515...28 Aerobic 131 ..15030...5038...52 Blandet 151.. 18020..2522...27 AnaerobicOver 1802.„63...6

En kvantitativ vurdering af værdien af DA under uddannelses- og træningssessioner og sportskonkurrencer kan gives ved indikatorer for energiforbrug.

Optimalt energiforbrug for en rask person med gennemsnitlig fysisk udvikling bør være 2700...3800 kcal om dagen, hvoraf 1200...2000 kcal skal bruges på muskelarbejde. For eksempel for en person med lavt professionelt energiforbrug (psykiatriske - 800 kcal om dagen) er det fysiske aktivitetsunderskud 400 kcal om dagen, som skal genopbygges gennem fysisk træning og sport. I et andet tilfælde, når en atlet, i mangel af en rationel kost og en sund livsstil, kan energiforbruget gå ud over de tilladte grænser og beløbe sig til 3600...6500 kcal pr. dag, vil udtømning af funktionelle reserver forekomme, hvilket vil føre til til patologiske ændringer i kroppen.
Energiomkostningerne ved træningsbelastninger er strengt individuelle og afhænger af køn, alder og niveau af fysisk kondition, dvs. med samme relative intensitet af fysisk aktivitet, vil den være højere hos unge sammenlignet med ældre, hos trænede sammenlignet med utrænede.
Idræts-træningsorienteringen af aktiviteter er almindelig hovedsageligt blandt unge mennesker, såvel som blandt modne mennesker, der tidligere var aktivt involveret i fysiske øvelser og sport. Sådanne klasser sørger for regelmæssig uddannelses- og træningsbelastning, opnåelse af sportsresultater under hensyntagen til elevernes sportsinteresser, stiller visse krav til niveauet af deres fysiske og sportslige parathed og involverer deltagelse i sportskonkurrencer.
Træningssessioner kan gennemføres individuelt eller i en gruppe. Gruppetræning er mere effektivt end individuel træning. Det skal huskes, at selvstændig træning alene kun kan udføres på stadioner, sportspladser, parker og inden for befolkede områder. For at undgå ulykker er selvstændig individuel træning på jorden eller i skoven uden for befolkede områder ikke tilladt. At rejse eller gå uden for et befolket område til træning kan udføres i grupper på 3-5 personer eller mere. I dette tilfælde skal alle nødvendige forholdsregler tages for at forhindre sportsskader, forfrysninger mv. Det er heller ikke tilladt for enkelte elever at halte efter grupper. Det anbefales at dyrke motion 2-7 gange om ugen i 1-1,5 time.Motion mindre end 2 gange om ugen er ikke tilrådeligt, da dette ikke er med til at øge kroppens konditionsniveau. Det bedste tidspunkt for træning er anden halvdel af dagen, 2-3 timer efter frokost. Det anbefales ikke at træne om morgenen umiddelbart efter, at du går i seng på tom mave.
Træningssessioner er som regel komplekse af natur, dvs. skal bidrage til udviklingen af hele komplekset af fysiske kvaliteter, samt styrke sundheden og øge kroppens samlede ydeevne. Klassernes specialiserede karakter kræver en mere individuel tilgang og indledende forberedelse, dvs. særligt udvalg af træningsværktøjer, belastninger, sted og tidspunkt for undervisningen, konsultationer med specialister.
Under alle omstændigheder skal det tages i betragtning, at eleven ikke kan nå de mål, der er sat for sig selv, kun ved at forbedre metoderne til træningssessioner, øge volumen og intensiteten af belastningerne. Spørgsmålene om korrekt konstruktion af en træningsmikrocykel kan ikke løses uden at tage hensyn til de særlige forhold ved processerne med træthed og genopretning af kroppen. For at kunne bygge en mikrocykel korrekt skal du ikke kun vide, hvilken indvirkning belastninger af varierende størrelse og retning har på eleven, men også hvad dynamikken og varigheden af genopretningsprocesserne efter dem er (V.I. Dubovitsky). Fysiologiske biokemiske undersøgelser (N.V. Zimkin, N.N. Yakovlev, etc.) har fastslået, at restaureringsprocesser, afhængigt af deres retning, i nogle tilfælde kan give en stigning i ydeevnen og i andre føre til dens tilbagegang. I dette tilfælde kan der udvikles to modsatte tilstande i kroppen: en stigning i fitness (hvis genopretning sikrer genopfyldning af energiressourcer) eller overarbejde (hvis genoprettelse af energiressourcer ikke forekommer).
Når du gennemfører uafhængige træningssessioner, er følgende derfor særligt vigtige:
rationel planlægning af træningsprocessen, når generelle og specielle belastninger i overensstemmelse med elevens krops funktionelle evner kombineres korrekt, optimal konstruktion af træningsmikro- og makrocykler, udbredt brug af skift fra arbejde til hvile;
korrekt konstruktion af en separat træningssession ved hjælp af midler til at lindre træthed, herunder en fuld individuel opvarmning - udvalg af øvelser, udstyr og steder til træning, aktiviteter til aktiv rekreation og restitution mod en langsigtet følelsesmæssig baggrund.

Uafhængige træningssessioner gennemføres i henhold til en generelt accepteret struktur. Med alderen, under kroppens ældningsproces, sker der ændringer i de funktionelle evner i kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer; muskuloskeletale system og muskler; metaboliske forstyrrelser opstår - alt dette fører til en begrænsning af DA. Kroppens tilpasning til forskellige fysiske aktiviteter forværres. Evnen til at udføre styrkeøvelser med kompleks koordination er svækket. Et aldersrelateret fald i mængden af vand, kalium og calcium i muskelvæv fører til tab af muskelelasticitet.

Under hensyntagen til aldersrelaterede ændringer anbefales det for personer 17-29 år (delvist op til 49 år) med et højt niveau af fysisk kondition at engagere sig i en valgt sport; dem med gennemsnitlig fysisk kondition - generelle fysiske træningstimer; for personer med lav fysisk kondition, klasser med en sundhedsfremmende orientering.

Valget af antallet af klasser om ugen afhænger i høj grad af formålet med selvstændig undersøgelse. For at opretholde den fysiske tilstand på det opnåede niveau er det nok at træne to gange om ugen. For at øge det - tre gange, og for at opnå mærkbare sportsresultater - 4-5 gange om ugen. Planlægning af selvstændige studier udføres af studerende under vejledning af lærere.

Det er tilrådeligt at udvikle langsigtede planer for selvstændigt studium for hele studietiden, dvs. i 4-6 år. Afhængig af helbredstilstand, medicinsk gruppe, indledende niveau af fysisk og idrætsteknisk parathed, kan de studerende planlægge at opnå forskellige resultater over studieårene på universitetet og senere i livet og aktiviteter - fra kontroltest af læseplanen til standarder for rangklassificering.

Studerende fra alle uddannelsesafdelinger bør, når de planlægger og gennemfører uafhængige træningssessioner, reducere intensiteten af fysisk aktivitet lidt, hvilket i nogle tilfælde giver klasser form af aktiv rekreation. Spørgsmålet om at kombinere mentalt og fysisk arbejde bør gives daglig opmærksomhed. Det er nødvendigt konstant at analysere kroppens tilstand ved hjælp af subjektive og objektive selvovervågningsdata. Med langsigtet langsigtet planlægning af uafhængige træningssessioner, bør den samlede træningsbelastning, som ændrer sig i bølger under hensyntagen til den mentale stress ved træningspas i løbet af året, have en tendens til at stige hvert år. Kun under denne betingelse vil der være en styrkelse af sundheden, en stigning i niveauet af fysisk kondition, og for dem, der er involveret i sport - en stigning i konditionstilstanden og niveauet af sportsresultater.

De mest almindelige midler til selvstændig motion er følgende systemer for fysisk øvelse og sport: gang og løb, langrend, sundhedsbaner, svømning, gå- og skiløb, cykling, rytmisk gymnastik, atletisk gymnastik, sport og udendørsspil, orienteringsløb, vandreture , træning i simulatorer.

Gåture er en naturlig form for bevægelse i det fri, hvor de fleste muskler, ledbånd og led er involveret. Gåture forbedrer stofskiftet i kroppen og aktiverer aktiviteten i kardiovaskulære, respiratoriske og andre kropssystemer. Intensiteten af fysisk aktivitet, når man går, justeres let i overensstemmelse med kroppens helbredstilstand, fysiske kondition og kondition. Effektiviteten af at gå på den menneskelige krop afhænger af skridtets længde, ganghastighed og dets varighed.

Før træning skal du lave en kort opvarmning.Ved visse fysiske aktiviteter skal der tages højde for puls. Pulsen beregnes ved korte stop under gang og umiddelbart efter endt træning. Når du afslutter din træningstur, skal du gradvist reducere din hastighed, så din puls i de sidste 5-10 minutters gang er 10-15 slag/min mindre end angivet i tabellen. 8-10 minutter efter endt træning (efter hvile) skal pulsen vende tilbage til det oprindelige niveau, der var før træningen. Forøgelse af gangdistancen og hastigheden bør ske gradvist.

Skiftende gang med løb.Hvis du føler dig godt tilpas og frit udfører gangtræningsbelastninger, kan du gå videre til vekslende løb med gang, hvilket sikrer en gradvis forøgelse af belastningen og gør det muligt at regulere den i nøje overensstemmelse med dine individuelle formåen. Efter løb skiftevis med gang og hvis du har det godt, kan du gå videre til kontinuerlig løb. Løb er den mest effektive måde at forbedre sundheden og øge den fysiske kondition.

I løbet af evolutionen har den kloge natur programmeret høj pålidelighed og holdbarhed til menneskekroppen, beregnet ifølge eksperter til ikke mindre end 120-150 års sundt liv. Det er dog ikke så let at implementere dette fristende program. Dette hæmmes oftest af uønskede afvigelser i det kardiovaskulære system. Der er mange midler til at styrke det kardiovaskulære system, og den førende plads blandt dem er optaget af sundhedsforbedrende løb på grund af dets effektivitet, tilgængelighed og naturlighed. Det er ikke tilfældigt, at millioner af mennesker rundt om i verden er engageret i rekreativ jogging i dag. Med systematisk træning i fremtiden kan mænd øge tiden for kontinuerligt løb til 50-70 minutter (8-10 km) eller mere, kvinder - op til 40-50 minutter (5-6 km) eller mere. En forudsætning er helårsløb. Træningssessioner om vinteren hjælper med at hærde kroppen og øge dens modstandsdygtighed over for forkølelse og nogle infektionssygdomme.

Tabel 5.

Bestemmelse af optimal intensiv gåtur Puls O.S. Cooper )

Gangtid, puls for mænd, slag/min (for kvinder 6 slag/min mere) mindo 30 år 30-39 år 40-49 år 50-59 år 60-69 år 30145...155135...145126.. .135PO... 120100...11060140...150130...140120...130105...11595...10590135...145125...135115...125100...11090... 100120130 ...140120. ..130110...12095...10585..95

Løb er den mest effektive måde at forbedre sundheden og øge den fysiske kondition. I løbet af evolutionen har den kloge natur programmeret høj pålidelighed og holdbarhed til menneskekroppen, beregnet ifølge eksperter til ikke mindre end 120-150 års sundt liv. Det er dog ikke så let at implementere dette fristende program. Dette hæmmes oftest af uønskede afvigelser i det kardiovaskulære system. Der er mange midler til at styrke det kardiovaskulære system, og den førende plads blandt dem er optaget af sundhedsforbedrende løb på grund af dets effektivitet, tilgængelighed og naturlighed. Det er ikke tilfældigt, at millioner af mennesker rundt om i verden er engageret i rekreativ jogging i dag. Med systematisk træning i fremtiden kan mænd øge tiden for kontinuerligt løb til 50-70 minutter (8-10 km) eller mere, kvinder - op til 40-50 minutter (5-6 km) eller mere.

En forudsætning er helårsløb. Træningssessioner om vinteren hjælper med at hærde kroppen og øge dens modstandsdygtighed over for forkølelse og nogle infektionssygdomme. Følgende intensitetstilstande til løb kan anbefales baseret på, hvordan du har det og din puls. Valg af løbeturens varighed afhængigt af de involveredes kondition.

Mode 1. Komfortzone. Anvendes som hovedtilstand for begynderløbere med op til et års erfaring. Løberen ledsages af en følelse af behagelig varme, benene arbejder let og frit, vejrtrækningen udføres gennem næsen, løberen holder let den valgte hastighed, intet generer ham, lysten til at løbe hurtigere opstår. Atleter bruger dette regime med henblik på restitution efter anstrengende træning. Pulsen umiddelbart efter løb er 20-22, efter et minut 13-15 slag på 10 sekunder.

Mode 2. Komfortzone og lav indsats.For løbere med to års erfaring. Løberen føles behagelig varm, benene fortsætter med at arbejde let og frit, vejrtrækningen er dybt blandet gennem næse og mund, let træthed forstyrrer, løbehastigheden opretholdes med en lille indsats. Puls umiddelbart efter løb er 24-26, efter et minut 18-20 på 10 sekunder.

Tilstand 3.Anstrengende træningsområde. For løbere med tre års erfaring, for atleter som træningsregime. Løberen er varm, benene er noget tunge, især hofterne, ved vejrtrækning er der ikke luft nok ved indånding, letheden er forsvundet, det er svært at holde tempoet, farten holdes ved en viljeanstrengelse. Puls umiddelbart efter løb er 27-29, efter et minut 23-26 slag på 10 sekunder.

Tilstand 4.Konkurrence zone. For løbere, der deltager i løbekonkurrencer. Løberen er meget varm, hans ben bliver tunge og "sidder fast", hans vejrtrækning er intens og hurtig, og overdreven spænding i musklerne i nakke, arme og ben forstyrrer, løb er svært, og trods hans anstrengelser er hans løbehastighed ved målstregen falder. Puls umiddelbart efter løb er 30-35, efter et minut 27-29 slag på 10 sekunder. Den vigtigste, hvis ikke den eneste, træningsmetode i rekreativt løb er den ensartede (eller ensartet accelererede) metode, hvis udvikling er forbundet med navnet A. Lydiard. Dens essens er at tilbagelægge hele distancen i samme tempo med konstant hastighed.

Begyndende løbere kan veksle mellem at gå og løbe som et forberedende redskab. For eksempel 50 meter og 150 meter gang, derefter 100 meter løb og 100 meter gang. Løbedistancerne bør øges ufrivilligt, naturligt, indtil løbeturen bliver kontinuerlig. Af hele det rige arsenal af træningsredskaber til mellem- og langdistanceløbere er kun tre egnede til elskere af rekreativt løb.

Let, stabilt løb i 20 til 30 minutter med en puls på 120-130 slag i minuttet. For begyndere løbere er det det vigtigste og eneste middel til træning. Brugt af trænede løbere på fastedage som en let træning for at fremme restitution.
Langt, stabilt løb på en forholdsvis flad rute fra 60 til 120 minutter med en puls på 132-144 slag i minuttet en gang om ugen. Bruges til at udvikle og vedligeholde generel udholdenhed.
Crossløb fra 30 til 90 minutter med en puls på 144-156 slag i minuttet 1-2 gange om ugen. Bruges kun til at udvikle udholdenhed af veltrænede løbere.

Lektionen starter med en opvarmning af 10-15 minutter. Det er nødvendigt at "varme" musklerne, forberede kroppen til den kommende belastning og forhindre skader. Når du starter en løbetur, skal den vigtigste betingelse overholdes - løbstempoet skal være lavt og ensartet, løb skal bringe glæde, "muskulær glæde". Hvis belastningen er for høj, sætter trætheden hurtigt ind, bør du skrue ned for tempoet eller forkorte dets varighed en smule.

Løb skal være let, frit, rytmisk, naturligt, ikke anspændt. Dette begrænser automatisk din løbehastighed og gør det sikkert. Du skal vælge den optimale hastighed, dit eget tempo. Dette er et individuelt koncept - en hastighed, der kun passer til dig og ingen andre. Dit tempo udvikles sædvanligvis inden for to til tre måneder efter undervisningen og opretholdes derefter i lang tid (tabel 5).

Tabel 5

Omtrentlig varighed af kontinuerlig løb i en session i fire måneder

Køn Alder, år Varighed af kørsel pr. måned, min. 381158 og ældre2469

"Løb alene!" - det vigtigste princip for træning, især i starten. Ellers er det umuligt at bestemme den optimale løbehastighed og have det sjovt!

Løbernes helbredstilstand, alder, fysiske kondition og andre individuelle egenskaber er så forskellige, at det er umuligt at vælge en fælles optimal hastighed selv for to personer.

"Kun munterhed!" - dette princip betyder, at belastningen, især i begyndelsen af undervisningen, ikke bør forårsage udtalt træthed og nedsat præstation. At føle sig sløv og søvnig i løbet af dagen er et sikkert tegn på, at belastningen skal reduceres. Du kan regulere intensiteten af fysisk aktivitet baseret på din puls. En vigtig indikator for kroppens tilpasningsevne til løbebelastninger er hastigheden af pulsgendannelse umiddelbart efter endt løb. For at gøre dette bestemmes pulsen i de første 10 sekunder efter afslutningen af løbeturen og genberegnes pr. minut. og tages som 100%. En god restitutionsreaktion anses for at være et fald i hjertefrekvensen efter et minut med 20%, efter tre minutter - med 30, efter fem minutter - med 50, efter ti minutter - med 70-75% (hvile i form af langsom gå).

For at forbedre sundheden og bevare en god fysisk kondition er det nok at løbe 3-4 km dagligt eller i 20-30 minutter. Det vigtigste er ikke mængden af arbejde, men regelmæssigheden af klasserne.

Kryds- dette er at løbe under naturlige forhold over ujævnt terræn, overvinde stigninger, nedstigninger, grøfter, buske og andre forhindringer. Det indgyder evnen til at navigere og hurtigt bevæge sig lange afstande på tværs af ukendt terræn, overvinde naturlige forhindringer, evnen til korrekt at vurdere og fordele ens styrke osv. Stedet for undervisning kan være en skov eller en skovpark. For at bestemme volumen og intensiteten af fysisk aktivitet kan du bruge anbefalingerne til gang og løb.

Konklusion

I vores tidsalder - teknologiens og menneskelige fysiske passivitets tidsalder, er spørgsmålet om menneskehedens fuld motoriske aktivitet ved at blive et virkeligt globalt problem. En stillesiddende livsstil, dårlige vaner og indtagelse af usund mad fører til et stort antal sygdomme.

Mangel på tid, arbejdspres, konstant stress – det er på ingen måde de faktorer, der bidrager til sundhed og lang levetid. I dag bliver billedet af en sund, aktiv person introduceret i menneskers massebevidsthed. Det er blevet moderne at være sund, dyrke sport og spise sund mad.

Moderne leve- og produktionsforhold, for eksempel at arbejde på computere, bevæge sig i byer, udføre militære operationer, kræver, at en person har et højt niveau af udvikling af motoriske evner, især koordinationsevner, dvs. evnen til hurtigt, præcist og økonomisk at kontrollere komplekse motoriske handlinger, ofte under tidspres.

Førende eksperter inden for fysisk kultur og sport, hygiejne, psykologi og medicin bemærker, at under betingelserne for en moderne stillesiddende livsstil, kroppens autonome nervesystem, som er ansvarlig for aktiviteterne i indre organer og systemer - blodcirkulation, respiration, fordøjelse, reproduktion, udskillelse osv. viser sig at være i en deprimeret tilstand. Dette påvirker direkte hele kroppens tilstand. Midler til at øge funktionaliteten af den vegetative sfære omfatter lavintensiv løb, terrænløb og sportsspil.

Liste over brugt litteratur

1.Vilensky M.Ya. Fysisk kultur af videnarbejdere. - M.: Viden, 1987. - 930 s.

2.Gogunov E.N., Martyanov B.I. Idræts- og idrætspsykologi: Lærebog for studerende. højere ped. lærebog virksomheder. - M.; Forlagscenter "Academy", 2002. - 288 s.

.Dubrovsky V.I. Hygiejne i idræt og idræt. - M.: VLADOS, 2003. - 509 s.

.Korobeinikov N.K., Mikheev I.G., Nikolenko A.E. Idrætsundervisning: Lærebog for elever ons. specialist. uddannelsesinstitutioner. - M.: Højere skole, 1984. - S.74-75.

.Meinberg E. Idrætspædagogikkens hovedproblemer: Introduktionskursus / Oversættelse fra tysk. - M.: Aspect - presse, 1995. - 318 s.

.Ter-Ovanesyan A.A. Sport. Uddannelse, træning, uddannelse. - M.: Fysisk kultur og sport, 1967. - 208 s.

.Idrætsbevægelsesledelse / Lærebog for idrætsinstitutioner. Under ob. udg. V.V. Ivonina og K.A. Kulinkovich. - M.: Fysisk kultur og sport, 1977. - 287 s.

.Fysisk kultur: Praktisk vejledning. - M.: Højere skole, 1989. - 383 s.

.Filin V.P., Fomin N.A. Grundlæggende i ungdomsidrætten. - M.: Fysisk kultur og sport, 1985. - S. 55-65, 90, 244-249.

10.Kholodov Zh. Workshop om teori og metodologi for idræt og sport: En lærebog for studerende fra idrætsuniversiteter. - M.: Akademiet, 2001. - 144 s.

Vejledning

Har du brug for hjælp til at studere et emne?

Vores specialister rådgiver eller yder vejledningstjenester om emner, der interesserer dig.
Send din ansøgning med angivelse af emnet lige nu for at finde ud af om muligheden for at få en konsultation.

Undervisningsministeriet i Den Russiske Føderation

Tomsk State University of Control Systems and Radioelectronics (TUSUR)

Økonomisk Institut

Finansiering og kredit (skatter og skat)

Abstrakt om emnet:

Professionel anvendt fysisk træning

1 Introduktion…………………………………………………………………………………..3s.

2 Definition af begrebet PPFP, dets mål og mål …………………………..3s.

3 Plads for PPPP i systemet for fysisk uddannelse af studerende…………………6pp.

4 De vigtigste faktorer, der bestemmer indholdet af PPPP …………………7pp.

5 Referencer………………………………………………………………..10pp.

Introduktion

Fysisk kultur er grundlaget for et individs sociale og kulturelle eksistens, en grundlæggende ændring af dets generelle og professionelle kultur. Som et integreret resultat af uddannelse og professionel træning manifesterer det sig i en persons holdning til hans helbred, fysiske evner og evner, i hans livsstil og professionelle aktiviteter og fremstår i enheden af viden, overbevisninger, værdiorienteringer og i deres praktiske gennemførelse.

Fysisk kultur fungerer som en integreret kvalitet af en person, som en betingelse og forudsætning for effektiv pædagogisk og professionel aktivitet, som en generel indikator for en fremtidig specialists professionelle kultur og som et mål for selvudvikling og selvforbedring. Det kendetegner den frie, bevidste selvbestemmelse for et individ, der på forskellige stadier af livsudviklingen vælger fra en række værdier og mestrer dem, der er mere betydningsfulde for hende.

Definition af begrebet PPPP, dets mål og målsætninger

Erhvervsrettet fysisk træning er en særligt målrettet og selektiv brug af fysisk kultur og sport til at forberede en person til en bestemt professionel aktivitet.

Moderne arbejde kræver betydelig belastning af mental, mental og fysisk styrke, øget koordinering af bevægelser af arbejdere i ethvert arbejdsområde. Men hver profession dikterer sit eget niveau for udvikling af psykofysiske kvaliteter, sin egen liste over professionelt anvendte færdigheder og evner. Derfor, hvis du forbereder dig på at blive en prospekterende geolog, så har du brug for professionelt anvendt fysisk træning af ét indhold og en fremtidig filolog har brug for en anden. Disse forskelle afspejles i målene og målene for PPPP som en selvstændig del af den akademiske disciplin "Physical Education".

Så, Målet med PPPP er psykofysisk parathed til succesfulde professionelle aktiviteter. For at nå dette mål er det nødvendigt at skabe psykofysiske forudsætninger og parathed blandt fremtidige specialister:

at fremskynde erhvervsuddannelsen;

at opnå yderst produktivt arbejde i det valgte erhverv;

til forebyggelse af erhvervssygdomme og -skader, sikring af professionel levetid;

til brug af fysisk kultur og sport til aktiv rekreation og genoprettelse af generel og professionel præstation i arbejds- og fritid;

at varetage officielle og offentlige funktioner til indførelse af fysisk kultur og idræt i det professionelle team.

De specifikke opgaver for studerendes PPPP er bestemt af karakteristikaene for deres fremtidige professionelle aktiviteter og er at:

generere den nødvendige anvendte viden;

mestre anvendte færdigheder og evner;

dyrke anvendte psykofysiske kvaliteter;

dyrke anvendte særlige kvaliteter.

Lad os dvæle lidt mere detaljeret ved det semantiske indhold af de anførte specifikke opgaver.

Anvendt viden har en direkte forbindelse med fremtidige faglige aktiviteter, kan de opnås i løbet af idrætsundervisningen, ved forelæsninger om den akademiske disciplin "Fysisk Kultur", under korte metodiske samtaler og vejledninger ved metodiske, praktiske og pædagogiske træningssessioner, gennem selvstændig undersøgelse af litteratur. Specifik anvendt viden om det nødvendige psykofysiske beredskab kan også indhentes i undervisningsmateriale inden for andre fag (”Sikkerhedsteknik” mv.). Det skal bemærkes, at viden om mønstrene for at øge idrætspræstationerne har et enkelt psykofysiologisk grundlag med viden om opnåelse og opretholdelse af høj faglig præstation hos en person i arbejdsverdenen.

Tag eksemplet med bjergbestigningsatleter. I løbet af deres sportsudøvelse lærer de en masse information om effekten af bjerghypoxi (iltmangel) på den menneskelige krop, måder at overvinde den på osv. Den samme viden er nødvendig for landmålere, geologer og glaciologer, der arbejder i bjergene. Vi kan give mange flere lignende eksempler på anvendt viden, som erhverves i idrætspraksis og kan bruges af specialister med forskellige profiler i deres arbejde.

Anvendte færdigheder sikre sikkerhed i hjemmet og ved udførelse af visse professionelle typer arbejde, fremme hurtig og økonomisk bevægelse ved løsning af produktionsproblemer (svømning, skiløb, roning, ridning osv.). Disse færdigheder og evner mestres naturligvis bedre af en person, der er involveret i anvendt sport: turisme, motorsport, vandsport og forskellige typer ridesport osv.

Anvendte psykofysiske kvaliteter - Dette er en omfattende liste over anvendte fysiske og mentale egenskaber, der er nødvendige for hver professionsgruppe, som kan udvikles, når man dyrker forskellige sportsgrene.

Anvendte fysiske egenskaber - hurtighed, styrke, udholdenhed, fleksibilitet og fingerfærdighed er nødvendige i mange typer af professionelle aktiviteter, hvor specialister kræver enten øget generel udholdenhed, eller hurtighed, eller styrken af individuelle muskelgrupper, eller fingerfærdighed til at udføre arbejde af høj kvalitet. Advance fokuseret dannelse af disse anvendte kvaliteter i processen med fysisk uddannelse til det fagligt krævede niveau er en af PPPP's opgaver.

Anvendte mentale kvaliteter og personlighedstræk, nødvendigt for en fremtidig specialist, kan udvikles både under uddannelses- og træningssessioner og selvstændigt. Du kan ikke gøre en person modig, modig eller en kollektivist ved hjælp af samtaler alene. Han skal placeres under forhold, hvor disse egenskaber skal demonstreres. Det er i sportstræning, med regelmæssig selvstændig fysisk træning, at der kan skabes betingelser, hvorunder sådanne viljemæssige egenskaber som vedholdenhed, beslutsomhed, mod, udholdenhed, selvkontrol og selvdisciplin kommer til udtryk.

Ved målrettet udvælgelse af øvelser, valg af sportsgrene og sportsspil kan man have en accentueret indflydelse på en person, hvilket bidrager til dannelsen af specifikke mentale kvaliteter og personlighedstræk, der bestemmer succesen af professionel aktivitet.

For eksempel forestiller alle sig, at en civilingeniør, for at udføre kontrol og andre professionelle opgaver, nogle gange er nødt til at forcere et højhus eller struktur under opførelse. Men af vane kan ikke alle klatre til en betydelig højde ved hjælp af midlertidigt konstruerede passager, skjolde og stiger uden gelændere.

Nå, hvor er det bedre at vænne sig til denne usædvanlige højde - på en byggeplads under arbejdernes hånende blik eller på forhånd i løbet af studieårene på en uddannelsesinstitution?

Det faktum, at denne tilsyneladende enkleste livsopgave skal løses i løbet af PPPP-timerne, illustreres af et meget klart og overbevisende eksempel givet af professor N.G. Ozolin i et af hans værker. Han sagde, at når eleven udvikler enhver evne eller færdighed, skal eleven gradvist ledes under træningen til at udføre øvelsen i et "arbejdsmiljø", understregede han, at det er muligt nemt at udvikle en stærk færdighed hos eleverne at gå på en træstamme, der ligger på jorden, men lidt, hvem af dem vil straks gå langs en træstamme hævet til en højde af flere meter. Af frygt for at falde vil overdreven muskelspænding ikke give dig mulighed for straks at demonstrere den udviklede færdighed. Vi har brug for særlig træning med en gradvis komplikation af opgaven - en gradvis stigning i højden af installationen af loggen. Og det faktum, at gymnaster og dykkere vil klare ovenstående opgave hurtigere og bedre end for eksempel vægtløftere, svømmere eller løbere, er ganske indlysende ikke kun for specialister. Dette eksempel viser muligheden og nødvendigheden i en række tilfælde af at udvikle anvendte mentale kvaliteter gennem særligt udvalgte fysiske øvelser, når man forbereder en person til sin valgte professionelle aktivitet.

Mange sportsgrene og især spilmomenter kan simulere mulige livssituationer i et produktionshold, når de udfører professionelle typer arbejde. Vanen med at overholde etablerede normer og adfærdsregler udviklet i sportsaktiviteter (følelse af teamwork, selvkontrol, respekt for modstandere, hårdt arbejde, selvdisciplin) overføres til hverdagen og professionelle aktiviteter. Bevidst overvindelse af vanskeligheder i processen med almindelig fysisk træning og sport, bekæmpelse af stigende træthed, følelse af smerte og frygt dyrker vilje, selvdisciplin og selvtillid.

Anvendte specielle kvaliteter - dette er kroppens evne til at modstå specifikke miljøpåvirkninger: kulde og varme, køresyge i bil, til søs, i luften, utilstrækkeligt partialtryk af ilt i bjergene osv. Sådanne evner kan udvikles gennem hærdning, doseret varmetræning , og særlige øvelser, der påvirker det vestibulære apparat (saltomortaler, rotationer i forskellige planer), styrkelse af mavemusklerne, udholdenhedsøvelser, der forårsager motorisk hypoxi mv.

Det er muligt at udvikle særlige kvaliteter i processen med PPPP, ikke kun ved hjælp af specielt udvalgte øvelser, men også med regelmæssig motion i passende (anvendt) sport i hvert enkelt tilfælde. Man bør også huske på træk ved den såkaldte uspecifikke menneskelige tilpasning. Det er fastslået, at en veludviklet og trænet person akklimatiserer sig hurtigere til et nyt område, tåler lettere lave og høje temperaturer, er mere modstandsdygtig overfor infektioner, gennemtrængende stråling mv.

Sted for PPPP i systemet for fysisk uddannelse af studerende

Ved løsning af specifikke problemer med professionelt anvendt fysisk træning af fremtidige specialister, skal man altid huske, at en sådan træning gennemføres i tæt sammenhæng med generel fysisk træning, som er grundlaget for den praktiske del af den akademiske disciplin "Fysisk Kultur" på en universitet. Undersøgelser har dog vist, at det kun er generel fysisk træning af fremtidige specialister, der ikke fuldt ud kan løse problemerne med specialtræning til en bestemt profession.

Professionel anvendt fysisk træning bør baseres på et godt generelt fysisk beredskab hos eleverne. Forholdet mellem generel fysisk og professionelt anvendt træning kan variere afhængigt af professionen. For repræsentanter for humanitære erhverv er god generel fysisk træning næsten nok til at have psykofysisk parathed til et fremtidigt erhverv. Selvom nyere undersøgelser af arbejdsfysiologer bemærker, at mulig svimmelhed og tidlige manifestationer af osteochondrose af halshvirvelsøjlen i mange repræsentanter for mentalt arbejde opstår fra detraining af det vestibulære apparat, fra langvarig stationær vipning af hovedet fremad. Alt dette kræver viden og færdigheder i uafhængig brug af særligt udvalgte fysiske øvelser til forebyggelse eller behandling af disse uønskede hændelser.

I andre tilfælde (uddannelse af flyvepersonale i civil luftfart osv.) kan generel fysisk træning ikke give det nødvendige niveau af psykofysisk parathed til professionelt arbejde.

Dette kræver nødvendigvis særlig og omfattende professionelt anvendt fysisk træning i alle henseender, hvilket ofte kræver et selvstændigt supplerende fysisk træningsforløb ud over de afsatte træningstimer for disciplinen ”Fysisk Kultur”. Under uddannelsesprocessen er niveauet af elevernes beredskab i PPPP-afsnittet styret af særlige standarder, som er specifikt fastsat i programmet for den akademiske disciplin "Fysisk Kultur". Disse standarder er typisk forskellige for studerende fra forskellige fakulteter og varierer afhængigt af semester og studieforløb. Parathedsniveauet til PPPP vurderes særskilt og indgår i en samlet vurdering i den akademiske disciplin "Fysisk Kultur" sammen med karakterer for teoretisk viden og generel fysisk form.

Hovedfaktorer, der bestemmer indholdet af PPPP

En persons motoriske aktivitet og arbejdsaktivitet bestemmes af komponenter som muskelstyrke, udholdenhed, hastighed, koordination af bevægelser, evnen til koncentreret og vedvarende opmærksomhed, valgfri reaktion og andre psykofysiske kvaliteter. Det er almindeligt accepteret, at alle disse komponenter, ligesom professionelle personlighedstræk, kan trænes under visse betingelser og grænser. Det psykofysiologiske begreb "arbejdsaktivitet" ligner i psykofysiske komponenter begrebet "sport". De grundlæggende krav og betingelser for deres forbedring er også ens.

Så det specifikke indhold af PPFP er baseret på den psykofysiologiske identitet af arbejdsprocessen og fysisk kultur og sport. Takket være denne identitet kan individuelle elementer af arbejdsprocesser modelleres i fysisk uddannelse og idrætstimer.

De vigtigste faktorer, der bestemmer det specifikke indhold af PPPP:

former (typer) af arbejdskraft hos specialister i denne profil;

arbejdets vilkår og art;

arbejds- og hviletidsplan;

træk ved dynamikken i præstationen af specialister i arbejdet og detaljerne i deres professionelle træthed og sygelighed.

Former (typer) af arbejde. De vigtigste former for fødsel er fysisk og psykisk. Arbejdsdelingen i "fysisk" og "mental" er betinget. En sådan opdeling er imidlertid nødvendig, fordi det med dens hjælp er lettere at studere dynamikken i specialisternes præstationer i løbet af arbejdsdagen samt at vælge midler til fysisk uddannelse og sport for at forberede eleverne til det kommende arbejde i deres erhverv.

Arbejdsvilkår(arbejdstidens længde, produktionssfærens komfort) påvirker valget af midler til fysisk kultur og sport for at opnå høj ydeevne og arbejdsaktivitet hos en person og bestemmer derfor det specifikke indhold af PPPP af specialister i et bestemt erhverv.

Arbejdets art bestemmer også indholdet af PPPP, fordi for korrekt at vælge og anvende midlerne til fysisk uddannelse og sport, er det vigtigt at vide, hvilken slags fysisk og følelsesmæssig stress specialisten arbejder med, hvor stort området af hans bevægelse. er osv. Det skal tages i betragtning, at arten af arbejdet hos specialister med samme profil kan være anderledes, selv når de arbejder under de samme forhold, hvis de udfører forskellige typer professionelt arbejde og officielle funktioner. I sådanne tilfælde har specialister helt forskellige psykofysiske belastninger, så de har brug for forskellig anvendt viden, færdigheder og multidirektionelle anbefalinger om brugen af fysisk uddannelse og sport i arbejde og hvile.

Arbejds- og hvileplan påvirker valget af midler til idrætsundervisning for at opretholde og øge det nødvendige niveau af vital aktivitet og ydeevne. En rationel arbejds- og hvileordning på enhver virksomhed anses for at være en, der optimalt kombinerer arbejdseffektivitet, individuel produktivitet, arbejdsevne og arbejdstagernes sundhed.

Når man udvikler de relevante sektioner af PPFP, er det nødvendigt at kende og tage hensyn til den organisatoriske struktur og funktioner i produktionsprocessen, samt at udføre en fælles analyse af arbejdstid og ikke-arbejdstid, da der er en objektiv sammenhæng mellem hovedarbejdet og menneskelige aktiviteter i fritiden.

Ydeevne dynamik specialister i arbejdsprocessen er en integreret faktor, der bestemmer det specifikke indhold af elevernes PPPP. For at modellere individuelle elementer i arbejdsprocessen ved at vælge fysiske øvelser er det nødvendigt at kende dynamikken i specialisternes præstationer, når de udfører forskellige typer professionelt arbejde. For at gøre dette skal du opbygge en "præstationskurve baseret på faste ændringer i tekniske, økonomiske og psykofysiologiske indikatorer: efter visse tidsperioder måles visse indikatorer for udøveren: mængden af output, den tid, der bruges på operationen, osv., samt psykofysiologiske indikatorer for puls, blodtryk, muskelstyrke, tremor, respirationsfrekvens, indikatorer for opmærksomhed, hastighed, visuel-auditive og mentale reaktioner osv. Præstations-"kurven" bestemmes for et arbejdsskift, og for en arbejdsuge (måned) og for et års arbejde. Det kan tjene som en begyndelse i udviklingen af anbefalinger til målrettet brug af idrætsmidler både i processen med fysisk træning og i arbejds- og hvileregimet.

Bibliografi

1 V.I. Ilyinich, M. Gardariki. "Studens fysiske kultur" 2002

2 P.A. Agadzhanyan, A.N. Katkov. "Reserver af vores krop" 1990

3 R.T. Raevsky "Professionel – anvendt fysisk træning" 1985

2.7 .Professionel anvendt fysisk træning af elever

2.7.1. PPPP i systemet for fysisk uddannelse af studerende

Under betingelserne for videnskabelige og teknologiske fremskridt får problemet med forholdet mellem midlerne til fysisk uddannelse og studerendes uddannelsesaktiviteter vigtig økonomisk betydning, som består i brugen af fysisk uddannelse til at forberede sig til specifikt professionelt arbejde og øge dets produktivitet. I denne henseende får professionelt anvendt fysisk træning særlig betydning i systemet for fysisk træning af elever.

Professionel anvendt fysisk træning– der er tale om en særligt målrettet og selektiv brug af idrætsmidler til at forberede sig til en bestemt faglig aktivitet. Formålet med PPPP er psykofysisk parathed til succesfulde professionelle aktiviteter.

De specifikke opgaver for studerendes PPPP er bestemt af karakteristikaene for deres fremtidige professionelle aktiviteter og er at:

Danne den nødvendige anvendte viden;

Mestre anvendte færdigheder og evner;

At udvikle anvendte fysiske egenskaber.

Anvendt viden har en direkte sammenhæng med fremtidige faglige aktiviteter, som de studerende modtager i forelæsningstimerne i forløbet ”Prøvning”. Viden om mønstrene for at opnå og fastholde høj faglig præstation i arbejdet er af stor praktisk betydning.

Anvendte færdigheder og evner sikrer hurtig beherskelse af nødvendige arbejdsoperationer, sikkerhed i hjemmet og ved udførelse af visse typer arbejde.

Anvendte fysiske egenskaber– dette er en liste over fysiske egenskaber, der er nødvendige for hver faggruppe, som kan udvikles, når man dyrker forskellige sportsgrene.

Det er muligt at udvikle særlige kvaliteter i processen med PPPP, ikke kun ved hjælp af specielt udvalgte øvelser, men også med regelmæssig motion i passende (anvendt) sport i hvert enkelt tilfælde. Man bør også huske på træk ved den såkaldte uspecifikke menneskelige tilpasning. Det er konstateret, at en veludviklet og trænet person akklimatiserer sig hurtigere til et nyt område, tåler lettere lave og høje temperaturer, er mere modstandsdygtig overfor forskellige typer infektioner, gennemtrængende stråling mv.

Ved løsning af specifikke problemer med professionelt anvendt fysisk træning af fremtidige specialister bør man være opmærksom på, at en sådan træning udføres i tæt forbindelse med generel fysisk træning, som er grundlaget for den praktiske del af den akademiske disciplin "Fysisk kultur ” på et universitet. Samtidig kan almen fysisk træning alene ikke fuldt ud løse problemerne med specialtræning til en bestemt profession.

Professionel anvendt fysisk træning bør baseres på et godt generelt fysisk beredskab hos eleverne. Forholdet mellem almen og erhvervsrettet uddannelse kan variere afhængigt af erhvervet. For repræsentanter for humanitære erhverv er god generel fysisk kondition ganske tilstrækkelig til psykofysisk parathed til et fremtidigt erhverv. I andre tilfælde (juridiske, tekniske specialer osv.) kan generel fysisk træning ikke give det nødvendige niveau af parathed til professionelt arbejde. Dette kræver nødvendigvis særlig og omfattende professionelt anvendt fysisk træning i alle henseender, hvilket ofte kræver et selvstændigt supplerende fysisk træningsforløb ud over de afsatte timer til disciplinen ”Fysisk Kultur”.

Under uddannelsesforløbet styres niveauet af elevernes beredskab i afsnittet om professionelt anvendt fysisk træning af særlige standarder, som er specifikt fastsat i studieordningen. Typisk er disse standarder forskellige for studerende fra forskellige fakulteter og varierer afhængigt af semester og studieforløb. Parathedsniveauet til PPPP vurderes særskilt og indgår i en samlet vurdering i den akademiske disciplin "Fysisk Kultur" sammen med karakterer for teoretisk viden, generel fysisk beredskab, metodiske og motoriske færdigheder.

Organiseringen af PPPP for studerende på universiteter indebærer brug af specialiseret træning i akademiske og fritidstimer. Til dette formål kan der organiseres specialiserede træningsgrupper om PPPP i hoveduddannelsesafdelingen, og træningsgrupper i anvendt idræt kan organiseres i sportsafdelingen. Studerende, der studerer i en særlig afdeling, mestrer de elementer af PPPP, der er tilgængelige for dem på grund af helbredsmæssige årsager.

PPP af studerende under træningssessioner udføres i form af teoretiske og praktiske klasser.

PPPP i fritiden er nødvendig for studerende, der har utilstrækkelig generel og særlig psykofysisk beredskab.

Formerne for PPPP i ikke-skoletid er som følger:

Sektionsklasser på universitetet i anvendt idræt uden for universitetet;

Amatørklasser i anvendt idræt uden for universitetet;

Uafhængige undersøgelser;

Konkurrencer i anvendt idræt.

En af formerne for PPFP er masse fysisk uddannelse, sundhed og sportsbegivenheder.

2.7.2. Faktorer der bestemmer elevernes PPPT

Så det specifikke indhold af PPPP er baseret på processens psykofysiologiske identitet og fysisk kultur og sport. Takket være denne identitet kan individuelle elementer af arbejdsprocesser modelleres i fysisk uddannelse og idrætstimer.

De vigtigste faktorer, der bestemmer det specifikke indhold af PPPP:

Former (typer) af arbejdskraft af specialister i denne profil;

Arbejdets betingelser og art;

Arbejds- og hviletidsplan;

Funktioner af dynamikken i udførelsen af specialister i arbejdsprocessen og detaljerne i deres professionelle træthed og sygelighed.

Former (typer) af arbejde. De vigtigste former for fødsel er fysisk og psykisk. Arbejdsdelingen i "fysisk" og "mental" er betinget. En sådan opdeling er imidlertid nødvendig, fordi det med dens hjælp er lettere at studere dynamikken i specialisters præstationer i løbet af arbejdsdagen samt at vælge midler til fysisk uddannelse og sport for at forberede sig til det kommende arbejde i erhverv.

Arbejdsvilkår (arbejdstidens varighed, produktionssfærens komfort) påvirker valget af midler til fysisk kultur og sport for at opnå høj ydeevne og arbejdsaktivitet hos en person og bestemmer derfor det specifikke indhold af PPPP af specialister i et bestemt erhverv.

Arbejdets art definerer også PPPP, fordi for at kunne vælge og anvende midler til fysisk kultur og sport korrekt, er det vigtigt at vide, hvilken fysisk og følelsesmæssig belastning specialisten arbejder med, hvor stort området af hans bevægelse er osv. Det skal tages i betragtning, at arten af arbejdet hos specialister med samme profil kan være anderledes, selv når de arbejder under de samme forhold, hvis de udfører forskellige typer professionelt arbejde og officielle funktioner. I sådanne tilfælde har specialister helt forskellige psykofysiske belastninger, så de har brug for forskellig anvendt viden, færdigheder og multidirektionelle anbefalinger om brugen af fysisk uddannelse og sport i arbejde og hvile.

Arbejds- og hvileplan påvirker valget af midler til idrætsundervisning for at opretholde og øge det nødvendige niveau af vital aktivitet og ydeevne. En rationel arbejds- og hvileordning på enhver virksomhed anses for at være en, der optimalt kombinerer arbejdseffektivitet, individuel produktivitet, arbejdsevne og arbejdstagernes sundhed.

Ydeevne dynamik specialister i arbejdsprocessen er en integreret faktor, der bestemmer det specifikke indhold af elevernes PPFP. For at modellere individuelle elementer i arbejdsprocessen ved at vælge fysiske øvelser er det nødvendigt at kende dynamikken i specialisternes præstationer, når de udfører forskellige typer professionelt arbejde. For at gøre dette skal du opbygge en "kurve" af ydeevne baseret på faste indikatorer: efter visse tidsperioder måles visse indikatorer for udføreren: mængden af output, tid brugt på operationen osv., samt psykofysiologiske indikatorer for puls, blodtryk, muskelstyrke, tremor, åndedrætsfrekvens, indikatorer for opmærksomhed, hastighed, visuelle-auditive og mentale reaktioner osv. Præstations-"kurven" bestemmes for et arbejdsskift og for en arbejdsuge (måned) ), og for et års arbejde. Det kan tjene som en begyndelse i udviklingen af anbefalinger til målrettet brug af idrætsmidler både i processen med fysisk træning og i arbejds- og hvileregimet.

2.7.3. PPPP betyder for studerende

Udvælgelsen af PPPP-værktøjer udføres under hensyntagen til karakteristikaene ved uddannelsesprocessen på hvert fakultet og de særlige forhold ved studerendes fremtidige professionelle aktiviteter.

Studerendes PPPP-midler er klassificeret som følger:

Anvendte fysiske øvelser og individuelle elementer af forskellige sportsgrene;

Anvendt sport;

Naturens helbredende kræfter og hygiejniske faktorer;

Hjælpeværktøjer, der sikrer kvaliteten af uddannelsesforløbet i PPPP afsnittet.

Det vigtigste middel til fysisk træning for studerende er fysisk træning. Når du vælger dem, skal det tages i betragtning, at deres psykofysiologiske effekt svarer til de fysiske kvaliteter, der dannes.

Intens mental aktivitet hos eleverne under læringsprocessen, kombineret med utilstrækkelig motorisk aktivitet, fører til et fald i generel og mental præstation og sundhed.

Niveauet af mental præstation afhænger selvfølgelig af helbredstilstanden og generel præstation, og en persons evne til at udføre mentalt eller fysisk arbejde i lang tid bestemmes af udholdenhed, primært bestemt af funktionerne i det kardiovaskulære og respiratoriske system. En vigtig faktor, der bestemmer forbedringen af de kardiovaskulære og respiratoriske systemer i den unge krop af studerende, er den optimale kombination af mental stress og forskellige midler til fysisk uddannelse.

Af de mange fysiske øvelser bør cykliske øvelser såsom løb, gåture, vandreture og svømning betragtes som de mest passende og tilgængelige at bruge. Aktive og sportslige spil er effektive, som er kendetegnet ved mange cykliske og acykliske bevægelser og høj emotionalitet.

En dygtig kombination af cykliske øvelser med sportsspil giver positive ændringer ikke kun i udviklingen af udholdenhed, men også andre fysiske kvaliteter (hastighed, smidighed, styrke, fleksibilitet).

Med vægt på uddannelse af fysiske kvaliteter i indholdet af træningssessioner øges sædvanligvis mængden af specielle øvelser, der udvikler en eller flere kvaliteter, og passende uddannelsesstandarder etableres. Dette udvalg af øvelser og elementer fra individuelle sportsgrene udføres eksperimentelt på princippet om overholdelse af deres karakteristika for professionelle kvaliteter og motoriske færdigheder. For at gøre dette kompileres først et såkaldt professionogram, og derefter, baseret på det, et sportsogram (et sæt øvelser og et sæt sportsgrene, der svarer til en bestemt profession).

Hver sport hjælper med at forbedre visse fysiske og mentale kvaliteter. Og hvis disse kvaliteter, evner og færdigheder, der er mestret under sportsforbedring, falder sammen med professionelle, betragtes sådanne sportsgrene som professionelt anvendt.

Elementer af konkurrence, forbundet med øget fysisk og mental stress, gør det muligt i vid udstrækning at bruge sport i processen med professionelt anvendt fysisk træning af elever. Men at praktisere anvendt sport er ikke den eneste måde at løse hele rækken af problemer relateret til den fysiske udvikling af elever på grund af utilstrækkelig selektivitet og ufuldstændig dækning af opgaverne i denne forberedelse af en fremtidig specialist til et bestemt erhverv.

Naturens helbredende kræfter og hygiejniske faktorer er obligatoriske midler til PPPP for studerende, især til udvikling af særlige anvendte kvaliteter, der sikrer produktivt arbejde under forskellige geografiske og klimatiske forhold. Ved hjælp af særligt tilrettelagte klasser kan du opnå øget modstand af kroppen over for kulde, varme, solstråling og pludselige udsving i lufttemperaturen. Indholdet af sådanne klasser er relateret til træning i metoder til at hærde kroppen og udføre hygiejniske foranstaltninger samt foranstaltninger til at fremskynde genopretningsprocesser i kroppen (særlige vandprocedurer, forskellige bade osv.).

Hjælpemidler til PPPP, der sikrer dens effektivitet, er forskellige simulatorer, specielle tekniske enheder og enheder, ved hjælp af hvilke det er muligt at simulere individuelle forhold og arten af fremtidigt professionelt arbejde.

Det er nødvendigt at skelne mellem simulatorer, der bruges i klasser i den akademiske disciplin "Physical Education" og professionelle simulatorer. Det grundlæggende formål med førstnævnte er, at med deres hjælp lægges funktionelle fundamenter, udvides rækken af motoriske færdigheder, hvilket letter den hurtige udvikling af professionelle handlinger, færdigheder og evner. I professionelle simulatorer er det netop faglige handlinger og færdigheder, der bearbejdes under lettere eller mere komplicerede forhold, og det er ikke længere idrætsafdelingens opgave, men universitetets afgangsafdelingers opgave.

De efterlignede arbejdsstillinger og teknikker, der var karakteristiske for en bestemt profession. Arbejdsgymnastik var en del af træningsforløbet for drejere, reparationsarbejdere og minearbejdere.

Samtidig blev en metode til motorisk kultur i industriel træning udviklet på Central Institute of Labor. Det omfattede industrielle øvelser, arbejdsgymnastik og specielle øvelser, der korrigerede de negative virkninger af professionelt arbejde på arbejderens krop. Dette sæt øvelser kan betragtes som begyndelsen på PPPP.

Hele idrætsforløbet i uddannelsesinstitutionerne skal være værdibaseret, profileret og underordnet opgaven med højkvalitetstræning af en kommende specialist. Den fysiske kulturs indflydelse på produktionsaktiviteten er dog meget mere kompleks end en direkte sammenhæng. Fysisk uddannelse, uden at have en direkte indvirkning på produktionsprocessen, er en indirekte faktor, der bidrager til væksten i arbejdseffektiviteten. Generel og speciel fysisk træning finder ikke direkte anvendelse i fødselsprocessen, men skaber forudsætningerne for vellykket professionel aktivitet, der manifesterer sig i det gennem faktorer som sundhed, grad af fysisk kondition, niveau af forbedring af nøglefaktorer for en given profession fysiologisk funktioner, tilpasning til produktionsforhold. Derfor bør professionel fysisk træning indtage en vigtig plads i processen med at lære et bestemt erhverv, såvel som direkte i selve arbejdsaktiviteten.

Korrekt udvalgte former for fysisk aktivitet, midler og metoder til fysisk træning bidrager til træningen af menneskelige sensoriske (følsomme) og motoriske funktioner, som

forbedrer opfattelsen;
øger stressmodstanden;
øger hastigheden af svar;
forbedrer koordination af bevægelser;
udvikler sådanne psykologiske funktioner hos individet som hukommelse, tænkning, fantasi, evne til at kommunikere i et team osv., samt egenskaber, der er nødvendige for arbejdende mennesker: hårdt arbejde, beslutsomhed.

Særlig fysisk træning letter udførelsen af forskellige handlinger i moderne erhverv. Blandt forskellige evner, især motoriske, hører en særlig plads i moderne produktion således til behændighed (koordinationsevner), præcise differentierede bevægelser i tid og rum og muskelanstrengelse.

I processen med professionel fysisk træning løses følgende hovedopgaver:

forbedring af den individuelle bestand af motoriske (fysiske) evner, færdigheder og fysisk uddannelse, sundhed, pædagogisk viden, der er nødvendig for at mestre den valgte faglige aktivitet;
udvikling af fagligt vigtige fysiske og psykofysiologiske evner, der sikrer et stabilt kapacitetsniveau;
at øge graden af kroppens tilpasningsevne til de forhold, hvorunder arbejdsaktivitet finder sted; bistand til at øge dens tilpasningsevner, opretholde og styrke sundheden;
uddannelse af moralske, spirituelle, viljemæssige og andre personlighedstræk hos en moderne professionel.

PPPP består på den ene side i at mestre en række viden, evner og færdigheder inden for idrætsundervisning, som vil blive brugt i fremtiden i udførelsen af professionelle opgaver. På den anden side består PPPP af en fremtidig specialist af den primære udvikling af de fysiske kvaliteter og evner, der tilsammen danner hans fysiske parathed til et specifikt erhverv, under hensyntagen til alle dets egenskaber.

Den anvendte karakter af idrætsundervisning er baseret på professionsografi - en omfattende dybdegående undersøgelse af professionen og de krav, den stiller til en specialists fysiske tilstand og dennes personlige egenskaber. Materiale fra siden

Baseret på nøglefunktioner, personlige og fysiske egenskaber, som er underlagt øgede krav, udvælges de mest effektive midler og metoder til fysisk træning, herunder sport og deres elementer. Samtidig er nøglesystemer og funktioner bestemt af niveauet af funktionel belastning og træthed i arbejdsprocessen.

Ved analyse af forskellige former for fysisk aktivitet viste det sig, at en række af dem har en træningseffekt på funktioner, uden et højt udviklingsniveau, hvor fuld beherskelse af fag er umulig. Den maksimale effekt af sportstræning på kroppen opnås kun, hvis der er en samlet funktionel orientering af sporten og professionelt arbejde.

Forberedelse (PPPP) og dens plads i systemet for fysisk uddannelse af elever.
-De vigtigste faktorer, der bestemmer den generelle orientering af PPPP for fremtidige specialister
-Faktorer, der bestemmer det specifikke indhold af elevernes PPPP.
-Funktioner af PPPP for studerende fra videregående uddannelsesinstitutioner.
- Dannelse af anvendt viden, færdigheder, fysiske og særlige kvaliteter i processen med fysioterapi.
-Metode til valg af PPPP-værktøjer til studerende.
-PPFP-skemaer på videregående uddannelsesinstitutioner.
-Industriel fysisk kultur (PFC). Mål og målsætninger.
-PFC i arbejdstiden (industrigymnastik).
-PFC i ikke-arbejdstid.

Erhvervsrettet anvendt fysisk træning (PPPP) er en af hovedretningerne i det moderne fysiske uddannelsessystem, som skal danne anvendt viden, fysiske og særlige kvaliteter, evner og færdigheder, der bidrager til at opnå en persons objektive parathed til vellykket professionel aktivitet.

Inden for videregående uddannelser løser PPPP for fremtidige specialister følgende problemer: acceleration af professionel uddannelse; opnå høj ydeevne og produktivitet i det valgte erhverv; brug af idrætsmidler til aktiv rekreation og genoprettelse af præstationer (i arbejde og fritid).

PPPT udføres på baggrund af den alsidige fysiske træning af elever og skal, idet den er en specialiseret form for træning, sikre psykofysisk parathed til at udføre visse typer arbejde, der er karakteristiske for repræsentanter for bestemte faggrupper, specialer og endda faglige specialiseringer. Dette er stedet for PPPP i det moderne system for fysisk uddannelse.

De vigtigste faktorer, der bestemmer den generelle orientering af PPPP for fremtidige specialister

Moderne videnskabelige og teknologiske fremskridt har en stadig større indvirkning på menneskers liv. Denne påvirkning har dog ikke altid en positiv effekt på den menneskelige krops sundhed og vitale aktivitet, på dens professionelle ydeevne - på grund af utilstrækkelig motorisk aktivitet aftrænes kroppen, der opstår neuro-emotionel overbelastning, det forringede ydre miljø er påvirkes negativt mv.

Indflydelsen af disse faktorer, som har forskellige virkninger på repræsentanter for forskellige faggrupper, forværres af det faktum, at en persons naturlige fysiologiske tilpasning i øjeblikket ikke længere er i stand til at følge med det accelererende tempo og skiftende levevilkår. Som et resultat oplever folk øget neuropsykologisk træthed, træthed, nedsat ydeevne, og forskellige sygdomme kan forekomme.

Dette komplekse komplekse problem løses af specialister med forskellige profiler, herunder idrætsspecialister, som studerer en sund persons funktionelle evner og reserver for at øge hans kapacitet under forskellige produktions- og hverdagsforhold. Som et resultat blev det fastslået, at den menneskelige krops adaptive evner er ekstremt høje. Et eksempel på dette er det høje niveau af særlig psykofysisk beredskab hos kosmonauter til usædvanlige arbejdsforhold i rummet, såvel som de fremragende præstationer af atleter i forskellige sportsgrene, der ofte overstiger etablerede ideer om den menneskelige krops evner. Således giver moderne videnskabelige og teknologiske fremskridt anledning til en række faktorer, der bestemmer behovet for speciel psykofysisk forberedelse af en person til professionelt arbejde og den generelle retning af sådan træning.

En særlig rolle i det overordnede fokus for PPPP spilles af behovet for at sikre et højt niveau af intensitet og individuel produktivitet hos den fremtidige specialist. Det er kendt, at evnen til langt og intensivt arbejde i høj grad er begrænset af hans individuelle fysiske formåen.

Imidlertid er en persons fysiske evner og den fysiologiske grænse for intensiteten af hans arbejde meget elastiske og kan ændres under indflydelse af målrettet brug af fysisk kultur og sport. De gavnlige virkninger af metodisk korrekt organiseret idræt og sport i arbejdshvile-regimet har vist sig at sikre høj intensitet og produktivitet af arbejdet. Sådanne klasser øger niveauet af funktionalitet, fysisk og følelsesmæssig stabilitet, reducerer forekomsten af sygdom, giver acceleration af bearbejdelighedsprocessen og evnen til at opretholde et optimalt tempo, hastighed og effektivitet af arbejdsbevægelser i lang tid.

Alt ovenstående understreger vigtigheden og nødvendigheden af fysisk træning for fremtidige specialister under deres studier på universitetet for at sikre deres fysiske og mentale parathed til optimal arbejdsintensitet; skabe forudsætninger for vellykket faglig uddannelse og videregående uddannelse; vedligeholde og genoprette ydeevnen i arbejdstiden og efter en travl dag på arbejdet.

De studerendes PPPP bør således ikke indsnævres til niveauet for snæver specialisering, men bør have et bredt fagligt grundlag og bygges under hensyntagen til fremtidens speciallæges langsigtede arbejdsudsigter. I den forbindelse understreges endnu en gang vigtigheden af alsidig fysisk træning, som er grundlaget for elevernes fysiske træning for deres fremtidige erhverv.

Faktorer, der bestemmer det specifikke indhold af elevernes PPPP.
De vigtigste faktorer, der bestemmer det specifikke indhold af PPPP for studerende fra universiteter og fakulteter med en bestemt profil, er: arbejdsformerne for specialister i en given profil, betingelserne og arten af deres arbejde, regimet for arbejde og hvile, ejendommeligheder ved dynamikken i arbejdsevnen hos specialister i arbejdsprocessen, som har en direkte forbindelse med egenskaberne ved industriel træthed.

Arbejdsformer er en af de faktorer, der bestemmer det specifikke indhold af elevernes PPPP. I moderne produktion sker der konstant kvalitative ændringer, både i fysisk og mentalt arbejde.

Ved fysisk arbejde stiger den absolutte og relative andel af intellektuel indsats. I mange massefag af arbejdere og specialister kombineres elementer af fysisk og mentalt arbejde i stigende grad med en konstant stigning i andelen af sidstnævnte, men samtidig med at den ene eller den andens relative uafhængighed opretholdes.

Som et eksempel på en blandet arbejdsform kan vi nu nævne det moderne arbejde udført af en række højt kvalificerede specialister - geologer under feltundersøgelser, astronauter under flyvning, kirurger under lange operationer og repræsentanter for mange andre professioner.

Psykisk arbejde gennemgår også dybtgående kvalitative ændringer, som i nogle tilfælde allerede kan betragtes som letvægts fysisk arbejde (operatorarbejde osv.). Alt dette tyder på, at opdelingen i fysiske, psykiske og blandede arbejdsformer i øjeblikket er ret betinget. En sådan betinget opdeling baseret på den fremherskende manifestation af visse funktioner i arbejdsprocessen letter studiet af dynamikken i specialisternes præstationer i løbet af arbejdsdagen og identificerer årsagerne til arbejdsrelateret træthed, som nødvendigvis tages i betragtning ved valg af fysisk uddannelse og idræt med henblik på elevernes fysiske træning.

Arbejdsvilkår, som refererer til længden af arbejdstimer, arbejdsintensitet, komfort i produktionssfæren (herunder tilstedeværelsen af erhvervsmæssige farer) bestemmer også i høj grad valget af midler til fysisk kultur og sport og det specifikke indhold af PPPP.

Forbedring af arbejdsforholdene udføres i to hovedretninger: ved at eliminere ugunstige skadelige miljøfaktorer og ved at udføre en række foranstaltninger for at beskytte medarbejderen mod deres indflydelse (eller reducere graden af deres indflydelse).

Den første måde er mere at foretrække, men i mange brancher er der endnu ikke tilstrækkelige betingelser for dette. Alt dette kræver øget generel og speciel udholdenhed af specialister til højkvalitets ydeevne af professionelle typer arbejde og udvikling af foranstaltninger til at reducere arbejdsbelastning. En vis rolle i komplekset af disse aktiviteter spilles af PPPT på universiteter, som sørger for at udstyre studerende med anvendt viden om korrekt brug af fysisk kultur og sportsmidler under professionel aktivitet, afhængigt af skiftende arbejdsforhold.

Arbejdets art også i høj grad bestemmer indholdet af elevernes PPPP. For korrekt udvælgelse og brug af PPPP-midler er viden om graden af fysisk og følelsesmæssig stress i processen med en specialists fremtidige arbejde nødvendig.

Det skal tages i betragtning, at arten af arbejdet hos specialister med samme profil kan være anderledes, når de udfører forskellige officielle og jobfunktioner. Naturligvis kan specialister i sådanne tilfælde opleve forskellige fysiske og psykiske stress; de vil have brug for forskellig anvendt viden, færdigheder og evner, og følgelig multidirektionelle anbefalinger om brugen af fysisk uddannelse og sport i arbejds- og hvileform. Derudover bestemmer den specifikke karakter af specialisters arbejde i produktionen behovet for, at eleverne mestrer viden om rimelig brug af idræt og sport til forebyggelse af erhvervssygdomme.

Korrekt arbejds- og hvileplan giver mulighed for at øge produktionseffektiviteten og arbejdsproduktiviteten (output), samtidig med at arbejdstagernes arbejdsevne og sundhed opretholdes. Effektive foranstaltninger til at forbedre arbejds- og hvileregimet er: rationelle start- og sluttidspunkter for arbejdet, korrekt tilrettelæggelse af hviletid på skift ved brug af passiv og aktiv hvile (inklusive industriel gymnastik), en rationel arbejdstidsplan, en rimelig tidsplan med regelmæssig og yderligere ferier, samt brug af idrætsmidler i fritiden. Ved bestemmelse af indholdet af PPPP for specialister med en bestemt profil udføres en analyse af arbejdstid og ikke-arbejdstid, da der er en objektiv forbindelse mellem hovedarbejdet og menneskelige aktiviteter i fritiden; Den ulige struktur af ikke-arbejde og fritid er taget i betragtning for mænd og kvinder, mennesker i forskellige aldre, arbejdere og ansatte på forskellige dage i ugen, forskellige muligheder for fysisk uddannelse betyder som aktiv rekreation i deres fritid.

Den faktor, der bestemmer det specifikke indhold af elevernes PPPP, er også dynamikken i specialisternes præstationer i gang med arbejdet. Denne dynamik bestemmes ved hjælp af en præstationskurve baseret på faste ændringer i psykofysiologiske og tekniske og økonomiske indikatorer for menneskelig aktivitet og output; tid brugt på operationen; puls blodtryk muskelstyrke; åndedrætsfrekvens tremor; indikatorer for opmærksomhed; hastighed af visuel-auditive og mentale reaktioner osv. Ud over disse indikatorer tages der hensyn til faktorer: daglige udsving i præstationer, udsving i præstationer i løbet af arbejdsdagen og -ugen, arbejdets art og vilkår mv.

Der er tre faser af ydeevnedynamik: udvikling, høj og stabil ydeevne og fald i ydeevne. I løbet af en arbejdsdag bliver fasen med nedsat ydeevne normalt afbrudt af en frokostpause, hvorefter den menneskelige krop gennemgår alle faser af ydeevnens dynamik, selvom de undergår visse ændringer: udviklingen afsluttes hurtigere, fasen med stabil ydeevne begynder tidligere og er mere udtalt.

Yderligere faktorer til at bestemme det specifikke indhold af studerendes PPPP er de individuelle (herunder alder) egenskaber for fremtidige specialister samt de geografiske og klimatiske karakteristika for regionen for kandidater fra et givet universitet.

Det er blevet fastslået, at en persons uspecifikke tilpasning under påvirkning af almindelig fysisk uddannelse og sport sker til så stærke irriterende stoffer som varme, kulde, bjerghypoksi, modstand mod gennemtrængende stråling, infektioner osv. Derudover, i processen med PPPT, fremtidige specialister vil være i stand til at arbejde under vanskelige forhold, visse former for sport eller individuelle øvelser kan specielt anvendes, selektivt danner og udvikler den nødvendige anvendte viden, evner, færdigheder, fysiske og særlige kvaliteter.

Studiet af arbejdets betingelser og art, de psykofysiologiske processer, der ledsager forskellige typer professionel aktivitet, giver os således mulighed for at bestemme listen over de nødvendige anvendte viden, færdigheder, fysiske og specielle kvaliteter, der sikrer succes med professionel aktivitet. Dette giver dig mulighed for at sætte specifikke opgaver og bestemme indholdet af elevernes PPPP, dvs. udvælge de mest effektive pædagogiske midler fra det omfattende arsenal af idræts- og idrætsmidler, der bidrager til gennemførelsen af professionel træning af høj kvalitet.

FUNKTIONER AF PPPP AF STUDENTER AF VIDERERE UDDANNELSESINSTITUTIONER
Dannelse af anvendt viden, færdigheder, fysiske og særlige kvaliteter i processen med PTPP
Baseret på de psykofysiologiske krav til en fremtidig specialist udarbejder hvert universitet et PPPP-program for studerende, som sørger for beherskelse af anvendt viden, færdigheder og dannelse af de nødvendige kvaliteter.

Metodisk grundlag. Dannelsen af anvendt viden, færdigheder og evner samt udvikling af kvaliteter bør altid overvejes i lyset af enhed af fysisk og psykologisk aktivitet af elever under visse miljøforhold, mens niveauet af foreløbige fysiske beredskab hos elever og deres erfaring med at mestre forskellige motoriske handlinger bør tages i betragtning fuldt ud. I processen med fysisk uddannelse bør der ikke være en skarp skelnen, og endnu mindre modsætning, mellem PPPP og alsidig fysisk træning, da dette er en enkelt organiseret proces til at uddanne fremtidige specialister i deres psykofysiologiske parathed til langsigtet og yderst produktivt arbejde i deres valgte faglige aktivitet.

I processen med fysisk uddannelse kan PPPP udføres sekventielt og parallelt med generel fysisk træning, da midlerne til sidstnævnte samtidigt kan være midler til PPPP og omvendt.

Baseret på målene for studerendes PPPP udføres det i øjeblikket på følgende områder:

Dannelse hos studerende af viden og færdigheder i brugen af fysisk kultur og sport i arbejds- og hvileregimet, under hensyntagen til skiftende arbejdsforhold, levevilkår og alderskarakteristika;

Mestring af anvendte færdigheder og evner, der er elementer i individuelle sportsgrene;

Accentueret uddannelse af individuelle fysiske og særlige egenskaber, der er særligt nødvendige for højproduktivt arbejde i et bestemt erhverv.

I mange tilfælde foregår arbejdet på disse områder sideløbende. Udvælgelsen af midler, metoder og omfanget af deres anvendelse til disse formål bør foretages under hensyntagen til den mulige positive og negative overførsel af motoriske færdigheder (såvel som fysiske og specielle kvaliteter), når man dyrker forskellige sportsgrene og fysiske øvelser.

Processen med dannelse af anvendt viden omfatter elevernes tilegnelse af viden om rationel brug af fysisk kultur og idræt under arbejde og hvile for at bekæmpe arbejdsbetinget træthed og erhvervsmæssige farer afhængigt af ændrede produktions- og levevilkår mv.

En væsentlig del af anvendt viden er specifik for repræsentanter for en bestemt profession (og nogle gange for specialister med samme profil, men arbejder under forskellige forhold). Eksempelvis har landmålere, der arbejder i bjergene brug for anvendt viden om bjerghypoxis indflydelse på præstation, brugen af fysisk uddannelse og sport for at øge modstanden mod motorisk og bjerghypoxi (og deres interaktion), de grundlæggende regler for bevægelse, samt organisering af livet i bjergene osv. Al denne viden kan eleverne tilegne sig under bjergturisme klasser i processen med PPPP. Fremtidige læger skal tilegne sig teoretisk viden om generelle spørgsmål om medicinsk tilsyn og selvkontrol under idræt og sport, om det fysiologiske og hygiejniske grundlag for fysisk uddannelse, metoder til sportsmassage og selvmassage, generelle grundlæggende principper for sportstræning, om sanitære krav til steder for idræt og idræt osv. Lignende eksempler på træk ved anvendt viden kan gives i næsten alle specialer.

Anvendt viden er essentiel i udviklingen af anvendte kvaliteter, primært som grundlag for, at eleverne kan forstå betydningen, nødvendigheden og målene for disse kvaliteter.

Dannelse af anvendte færdigheder og evner er af yderste vigtighed i processen med PPPP og er tæt forbundet med den rationelle rækkefølge af deres udvikling. Motorisk færdighed - erhvervet evne til ikke-automatisk kontrol af handlinger motorisk færdighed- automatiseret bevægelseskontrol færdighed. For PPPT er graden af beherskelse af motoriske handlinger fundamentalt vigtig, da det, når man underviser dem og især individuelle arbejderbevægelser af varierende kompleksitet, ikke altid er nødvendigt at bringe dem til graden af automatisme.

Denne bestemmelse understreger alvoren af valgproblemet: hvilke af de nødvendige færdigheder har en ret stabil værdi i en specialists professionelle aktivitet i en given profil, hvilke anvendte motoriske handlinger skal mestres og til hvilket niveau (grad).

I sportstræning, som i arbejde, er automatisering af bevægelser af stor betydning. Men med en irrationel træningsmetode kan automatiserede bevægelser fra tidligere motoriske erfaringer være en hindring for at lære nye. Derfor er det mere tilrådeligt for en fremtidig specialist at mestre et stort antal færdigheder end at øve individuelle til færdighedsniveauet.

Behovet for at udvikle en motorisk færdighed opstår i tilfælde, hvor en anvendt færdighed, der er et element i en separat sport, samtidig er en professionel færdighed. Denne situation observeres, når man forbereder studerende til erhverv, hvor arbejde er forbundet med konstant bevægelse og ekstreme forhold: specialister i flod- og havflåden, civil luftfart, hydrologer, geologer, topografer, landmålere osv. I disse tilfælde færdigheder i at mestre professionel handlinger, der sikrer specialistens sikkerhed, skal være stabile i processen med gentagen gentagelse, selv under stor fysisk stress og nogle ændringer i betingelserne for deres gennemførelse (ændringer i terrænet, arten af den understøttende overflade osv.).

PPPP-processen sikrer, at strukturen af den handling, der læres, svarer til elevens fysiske formåen, da en stor gruppe af professionelle handlinger, som sportsbevægelser, kræver et tilstrækkeligt højt niveau af udvikling af individuelle eller flere fysiske kvaliteter. Mangel på mobilitet i individuelle dele af motorsystemet, i udviklingen af de nødvendige fysiske kvaliteter og motoranalysatoren som helhed kan forårsage forkert udførelse af handlinger, hvis korrektion vil være vanskelig i fremtiden. Jo rigere en persons tidligere motoriske erfaring og ideer er, jo hurtigere mestrer han en ny handling, da han på forhånd kan skabe en foreløbig model af enhver motorisk handling i sit sind og straks "på stedet" gengive den.

I nogle tilfælde bør processen med undervisning i anvendte færdigheder og evner nærme sig de naturlige betingelser for deres anvendelse. Således kan fremtidige bygherrer nemt trænes til at gå på en bjælke (bjælke), der ligger på jorden. Men få af dem vil straks gå langs en træstamme, der er hævet til en højde på flere meter. Frygt for at falde og overdreven muskelspænding vil forstyrre den udviklede færdighed. Således forbereder træning i anvendte færdigheder og evner, tæt på naturlige forhold, den fremtidige specialist psykologisk til at udføre arbejde i et produktionsmiljø.

Uddannelse af anvendte fysiske egenskaber - Dette er en accentueret uddannelse og forbedring af en persons fysiske kvaliteter (styrke, hurtighed, smidighed, udholdenhed, fleksibilitet) med henblik på fysisk kondition. Den største effekt i udviklingen af anvendte fysiske egenskaber gives af en omfattende træningsmetode. I den indledende træningsperiode observeres en samtidig forbedring af alle disse fysiske kvaliteter, hvilket er forbundet med fænomenet positiv overførsel. Efterhånden som træningen øges, falder størrelsen af overførselseffekten, hvilket kræver en mere omhyggelig udvælgelse af specialøvelser. Derudover kan man ikke ignorere muligheden for fænomenet interferens i forhold til andre motoriske kvaliteter. Eksempelvis er det fastslået, at styrkeøvelser kan påvirke bevægelsestempoet uden belastning negativt, udholdenhedsmanifestationen mv.

Forbindelsen mellem motoriske egenskaber på et højt udviklingsniveau er sådan, at udviklingen af den ene i praksis hæmmer udviklingen af den anden. Imidlertid afhænger arten og størrelsen af denne påvirkning ikke kun af egenskaberne ved individuelle motoriske kvaliteter, men også af de midler og belastninger, der anvendes under forberedelsesprocessen. Som følge heraf kan overførslen af træning kontrolleres gennem et rimeligt udvalg af volumen, intensitet og karakter af forberedende og specielle øvelser. Hvis systematiske træningssessioner stoppes, falder niveauet for udvikling af motoriske kvaliteter. Hastighed tabes hurtigere, styrke tabes langsommere, og udholdenhed tabes endnu langsommere. Viden om disse funktioner stimulerer de studerendes interesse for at udføre uafhængige studier for at opretholde det nødvendige niveau af professionelt anvendte kvaliteter under deres studier og efter endt uddannelse.

Nærende styrke. Muskelstyrken bestemmer i høj grad bevægelseshastigheden og spiller en stor rolle i arbejde, der kræver udholdenhed og fingerfærdighed. I de fleste typer af moderne arbejdsaktiviteter er den afgørende faktor niveauet af ikke absolut, men relativ muskelstyrke - kraft i kilogram pr. 1 kg kropsvægt. Kraftens maksimale størrelse afhænger af betingelserne for dens manifestation. Denne bestemmelse er meget vigtig, når man bestemmer PPPP-metoden for repræsentanter for visse erhverv, hvor manifestationen af styrke i arbejdsprocessen som regel bestemmes af regimet og betingelserne for deres professionelle motoriske aktivitet (for eksempel efter søvn , muskelstyrken øges gradvist, når et maksimum efter 3-5 timer). Ikke enhver styrkeøvelse giver speciel styrketræning: det er nødvendigt at vælge øvelser, der ligner struktur, størrelse og art af neuromuskulære kræfter, vinkelamplitude af arbejdsbevægelser osv. med hovedhandlingen, og dette forudsætter en forundersøgelse af musklernes topografi og måden for deres arbejde under veer.

I langt de fleste specialisters professionelle aktiviteter er der praktisk talt ingen situationer, der kræver maksimal muskelspænding, derfor er udvikling af styrke ved at overvinde ubegrænsede vægte (modstand) mere berettiget og acceptabel til at løse problemerne med fysisk kondition hos studerende, som som en regel har meget forskellige niveauer af fysisk kondition. Derudover er der en væsentlig forskel mellem de fleste sportsbevægelser og de professionelle handlinger fra specialister inden for produktionsområdet. Hvis der i sport kræves statisk indsats relativt sjældent, og kun som en komponent i dynamiske motoriske handlinger, så opstår i mange typer af moderne arbejde det modsatte billede - på baggrund af langvarig statisk spænding af betydelige muskelgrupper i mikrobevægelser. Derfor kan de til PPFP-formål bruges mere bredt, selvstændigt eller i kombination med dynamiske og isometriske øvelser, som kræver lidt tid, enkelt udstyr og endda kan bruges på arbejdspladsen.

Dyrker fart er baseret på ejendommelighederne ved former for dens manifestation i produktionsforhold, da den direkte overførsel af hastighed af bevægelser kun sker i koordineret lignende bevægelser. Derfor, når man dyrker hastigheden og nøjagtigheden af handlinger med henblik på fysisk træning af en fremtidig specialist, simuleres til en vis grad de forhold, hvorunder han bliver nødt til at handle.

I de fleste moderne erhverv er det, der kræves, ikke maksimal hastighed af bevægelser og deres perfekte nøjagtighed, men en tæt på optimal kombination af begge. Desuden kræver disse bevægelser ikke betydelig muskelindsats (operatører af computere, kontrolpaneler af automatiske systemer osv.). For repræsentanter for mange professioner, herunder højt kvalificerede specialister, er evnen til at demonstrere en kompleks reaktion på et objekt i bevægelse eller en valgfri reaktion vigtig, dvs. motorisk reaktion på en række mulige ændringer i miljøet. For at dyrke hastigheden af sådanne komplekse reaktioner bruges de ubegrænsede muligheder for sportsøvelser til at simulere forskellige situationer. I dette tilfælde øges træningskravene på grund af en stigning i hastigheden, pludselige udseende af et objekt og en reduktion i afstand. I praksis opfyldes disse krav af sport og udendørsspil, forskellige former for kampsport og nogle øvelser fra atletik og andre sportsgrene. At dyrke bevægelseshastigheden hos elever med henblik på PPPT kræver særligt tilrettelagte klasser, som er bestemt af elevernes alderssammensætning, da det er kendt, at hos personer over 17-19 år stopper den naturlige stigning i hastighedskvaliteter og Der kræves langsigtet målrettet og systematisk træning for at forbedre dem.

Opbygning af udholdenhed fremtidig specialist i processen med PPPP er et af de effektive midler til at opnå høj professionel ydeevne, baseret på at øge modstanden af centralnervesystemet og hele organismen mod industriel træthed. En persons funktionelle evner i øvelser, der kræver udholdenhed, bestemmes af tilstedeværelsen og passende niveau for udvikling af motoriske færdigheder såvel som kroppens aerobe og anaerobe evner. Men i arbejdsaktivitet, i modsætning til sport, placeres øgede krav til kroppens anaerobe evner kun i en meget begrænset liste over specialer og kun i undtagelsestilfælde. Derfor er den største betydning for formålene med fysisk træning af fremtidige specialister udviklingen af deres krops aerobe evner, hvilket sikrer langsigtet produktivt arbejde med lav effekt over en relativt lang arbejdstid (arbejdsdag, uge, år) .

Udholdenhed, som andre kvaliteter, manifesterer sig oftest specifikt afhængigt af arten af professionel aktivitet og arten af den resulterende træthed. I øjeblikket er der flere typer træthed: mental, sensorisk (associeret med en overvejende belastning af sanserne), følelsesmæssig, fysisk, hvor træthedens karakter og mekanismer og udviklingen af udholdenhed vil være anderledes. Generel udholdenhed bestemmer mulighederne for manifestation af speciel udholdenhed i specifikke sports- og arbejdsaktiviteter, da der i dette tilfælde er en overførsel af træning og en stigning i funktionaliteten af kroppens vegetative systemer i en given person til hele manifestationen af udholdenhed, når du udfører forskellige handlinger. Derfor, når man begynder at udvikle særlig udholdenhed til en specifik professionel aktivitet gennem passende udvælgelse af fysiske øvelser, sikres det først, at evnerne i det kardiovaskulære og respiratoriske system udvides, og den generelle udholdenhed hos de involverede udvikles.

For at udvikle særlig udholdenhed bestemmes træningsbelastninger, deres natur og retning i overensstemmelse med de adaptive ændringer, der skal forårsages i kroppen for at modstå træthed, der opstår i processen med specialiseret menneskelig arbejdsaktivitet. En sådan korrespondance er kendetegnet ved følgende fem komponenter, hvis kendskab også er vigtigt, når man bestemmer indholdet af PPPP: øvelsens absolutte intensitet, øvelsens varighed, varigheden af hvileintervaller, arten af hvile, og antallet af gentagelser af øvelsen. Afhængigt af kombinationen af disse komponenter vil ikke kun størrelsen, men hovedsageligt de kvalitative træk ved kroppens reaktioner være anderledes. De mange forskellige manifestationer af typer af særlig udholdenhed i sport, oplevelsen af deres uddannelse kan bidrage til udvælgelsen af analoger til uddannelse af særlig udholdenhed, når man forbereder en person til en specifik professionel aktivitet.

Udvikling af smidighed og fleksibilitet i forbindelse med PPPP af studerende har det ikke selvstændig betydning på grund af arten og arbejdsforholdene for flertallet af højt kvalificerede specialister. Men da smidighed og fleksibilitet bestemmer hastigheden af at mestre nye sportsgrene eller arbejdsbevægelser, såvel som graden af brug af det opnåede niveau af styrke, hurtighed og udholdenhed og som følge heraf succesen med erhvervsuddannelse og produktiviteten af arbejdshandlinger, den nødvendige opmærksomhed bør rettes mod udviklingen af disse kvaliteter i sektionen af almen fysisk træning af studerende.

Særlige anvendelsesegenskaber kan udvikle sig ikke kun under idræt og sport, men også under arbejdet. Imidlertid manifesterer en sådan "forberedende" arbejdsrolle sig kun i de første faser af professionel aktivitet og derefter kun til et vist niveau, hvilket til en vis grad begrænser en persons faglige forbedring. Derfor er indholdet af PPPP tæt forbundet med udviklingen af de funktioner og kvaliteter, der svarer til kriteriet om en persons egnethed til visse erhverv. Klasser i forskellige fysiske øvelser og sport giver mulighed for at simulere de typer aktiviteter, der kræver en person at demonstrere visse særlige kvaliteter. Dette indikerer, at særlige kvaliteter kan forbedres gennem målrettet udvælgelse af midler til fysisk kultur og sport og metoder til deres anvendelse. For eksempel hjælper sport med at øge synsvinklen, forbedre rumlig orientering osv.; øvelser i gymnastik, akrobatik, spring til overbelastning og stærke irriterende stoffer i det vestibulære apparat; dyrke sport, der forårsager motorisk hypoxi, samt bjergbestigning - modstand mod motorisk og højhøjdehypoxi mv. Metoden til at bruge fysisk kultur og sport med det formål at udvikle særlige anvendte kvaliteter er altid tæt forbundet og er i høj grad bestemt af de specifikke forhold og karakteren af en specialists professionelle arbejde.

Metode til at vælge PPPP-midler til studerende

Udvælgelsen af PPPP-midler til studerende i hvert enkelt tilfælde besluttes af afdelingerne for idræt selvstændigt. Disse PPPP-midler kan kombineres i følgende grupper: anvendte fysiske øvelser og individuelle elementer fra forskellige sportsgrene, holistisk brug af anvendt idræt, naturens helbredende kræfter og hygiejniske faktorer, hjælpemidler, der sikrer rationaliseringen og kvaliteten af uddannelsesprocessen i PPPP-sektionen.

Udvælgelse af individuelle anvendte fysiske øvelser udføres i overensstemmelse med princippet om tilstrækkeligheden af deres psykofysiologiske indvirkning på de udviklede anvendte fysiske og specielle kvaliteter eller i henhold til fællesskabets struktur og dynamik i bevægelser med den anvendte færdighed eller færdighed, der mestres.

I praksis med idræt af universitetsstuderende bruges en betydelig mængde undervisningsmateriale om PPPP, som omfatter et stort kompleks af fysiske og specielle anvendte øvelser. Lad os give et eksempel på indholdet af PPPP for nogle universiteter under hensyntagen til egenskaberne ved profilen af specialiteten modtaget af studerende:

-universiteter, der uddanner specialister til at arbejde i felt- og ekspeditionsforhold:

turisme, terrænorientering, bevægelse i bjergrige forhold, opsætning af en bivuak, organisering og gennemførelse af krydsninger over vandforhindringer, ridning osv.;

- universiteter for vandtransport :

svømning i sportsmetoder, på siden, med tøj på; dykning, snorkling, ro- og bådkontrol, sejlads, vandassistance (redning) m.m.

-luftfart, luftfartsteknologiske universiteter:

kunstnerisk gymnastik, akrobatik, trampolinøvelser, dykning, alpint skiløb, kunstskøjteløb; øvelser til træning af det vestibulære apparat og til træning i rummet på specielle apparater, standere, simulatorer mv.

-metallurgisk:

hærdning med luft, sol, vand og sne; afholdelse af undervisning udendørs i den kolde årstid i letvægtstøj; skiløb, svømning; at gennemføre klasser i forhold med skiftende temperaturer mv.

-konstruktion:

balance- og vestibulære stabilitetsøvelser, kunstnerisk gymnastik, akrobatik, trampolinøvelser, alpint skiløb, skihop mv.

Med vægt på uddannelse af fysiske kvaliteter med henblik på fysisk kondition øger indholdet af træningssessioner mængden af specielle øvelser og hæver de tilsvarende uddannelsesstandarder. Dette udvalg af øvelser og elementer fra individuelle sportsgrene udføres oftest eksperimentelt under hensyntagen til de mest generelle psykofysiologiske karakteristika ved disse øvelser.

Holistisk anvendelse af anvendt sport for at løse problemer er PPPP baseret på den holdning, at udøvelse af forskellige sportsgrene såvel som atleters kvalifikationer efterlader et vist aftryk på tilstanden af deres fysiske udvikling og funktionelle parathed. Hver sportsaktivitet (sport) forbedrer hovedsagelig visse, specifikke funktioner. For eksempel omfatter gruppen af sportsgrene, der forbedrer koordination af bevægelser, akrobatik, kunstnerisk og rytmisk gymnastik, dykning og andre sportsgrene, der er forenet af træningsprocessens hovedfokus på de højeste præstationer inden for koordinering af bevægelser. Øvelser i denne gruppe af sportsgrene udvikler og forbedrer en persons "muskulære sans", proprioceptive (motoriske) analysator og evnen til fuldt ud at orientere sig i rummet under de mest usædvanlige kropsbevægelser.

Sportsspil og forskellige typer kampsport (boksning, brydning, fægtning osv.) er rettet mod at forbedre analysatorernes funktioner, hurtigt at "mestre" en bred vifte af skiftende information i processen med direkte kamp med en sportsmodstander. De, der træner i disse sportsgrene, forbedrer konstant deres hastighed og evne til pludselige handlinger. Fysiologiske belastninger ved udførelse af øvelser i denne gruppe er af varierende karakter, men generelt viser de sig at være ret betydelige. Følelser forårsaget af øvelser i denne gruppe kræver særlig regulering, da de markant øger effekten af fysisk aktivitet på kroppen. Træning i disse sportsgrene giver dig mulighed for at forbedre adfærd i vanskelige brydningssituationer. Derudover giver sportsspil dig mulighed for at forbedre muskelfølelse, stabilitet og fordeling af opmærksomhed under tidspres, evnen til hurtigt at skifte opmærksomhed, øge området for perifert syn osv., det vil sige de kvaliteter, der er så nødvendigt i mange moderne typer arbejde. Lignende egenskaber kan gives til andre sportsgrene som midler til PPPP.

Ud over den anvendte orientering af de angivne karakteristika ved individuelle sportsgrene, bør den anvendte betydning af sportstræning generelt understreges. Konkurrenceelementet, der er forbundet med øget fysisk og mental stress, tillader brugen af sport til at forbedre de vigtigste psykofysiologiske funktioner i moderne produktion, den psykologiske hærdning af mennesker og at dyrke de nødvendige moralske og viljemæssige kvaliteter. Holdkonkurrencer afslører mest og fuldt ud sportens uddannelsesmæssige evner. Men at dyrke anvendt sport i det overvældende flertal af tilfælde kan ikke være den eneste metode til at løse hele rækken af problemer med PPPP for studerende på grund af dens utilstrækkelige selektivitet og ufuldstændige dækning af PPPP-opgaverne for en fremtidig specialist i hver specifik profession.

Naturens helbredende kræfter og hygiejniske faktorer er obligatoriske midler til PPPP for studerende, især ved udvikling af særlige anvendte fysiske egenskaber, der sikrer produktivt arbejde under forskellige forhold. I processen med fysisk uddannelse kan øget modstand af elevens krop sikres ikke kun mod kulde, varme, solstråling, men også mod skarpe udsving i lufttemperaturen. Derfor bliver eleverne undervist i reglerne for at bruge teknikker til at hærde kroppen og udføre hygiejniske foranstaltninger samt foranstaltninger til at accelerere restitutionsprocesser i kroppen efter kraftig fysisk anstrengelse.

Til PPFP-hjælpemidler , der sikrer en stigning i dens effektivitet, omfatter visuelle hjælpemidler og tekniske midler, ved hjælp af hvilke det er muligt at simulere individuelle forhold og arten af studerendes fremtidige professionelle arbejde.
Former for PPPP i videregående uddannelsesinstitutioner
I højere uddannelsesinstitutioner er der flere former for PPPP: specielt organiserede træningssessioner (obligatoriske og valgfrie), selvstændige og amatørklasser, masserekreation, fysisk uddannelse og sportsbegivenheder, som selektivt kan bruges på universiteter og fakulteter med forskellige profiler.

PPPP af studerende under træningssessioner udføres i form af teoretiske og praktiske timer. Formålet med teoretiske klasser er at udstyre fremtidige specialister med den nødvendige anvendte viden, der sikrer en bevidst og metodisk korrekt brug af fysisk kultur og idræts midler til at forberede fremtidige professionelle aktiviteter. Når man gennemfører teoretiske klasser, skal undervisningsmaterialet ikke kun udformes til den studerendes personlige forberedelse, men også til hans forberedelse som en fremtidig produktionsleder, på hvem omfanget af brugen af fysisk kultur og sport i arbejds- og hvileregimet. af hans medarbejdere vil i høj grad afhænge

På forskellige universiteter er der sammen med de obligatoriske teoretiske klasser, der er fastsat i idrætspensum, yderligere teoretiske sektioner af PPPP. På medicinske universiteter afholdes der således yderligere forelæsninger om emner, der dækker spørgsmålene om medicinsk tilsyn og terapeutisk fysisk uddannelse, forebyggelse af sportsskader, redning af druknende mennesker og ydelse af førstehjælp, sportsmassage osv. På de naturlige fakulteter på universitetet, i polytekniske institutter, i geologisk udforskning, landbrug og nogle andre universiteter, erhverver de studerende viden om det grundlæggende i bjergbestigning, topografi, orienteringsløb og forskellige typer turisme.

Teoretisk materiale om PPPP kan ikke altid præsenteres i de begrænsede timer, som idrætsuddannelsen har afsat til dette formål. I dette tilfælde bruges også korte temasamtaler under praktiske øvelser om OPP. Det er især tilrådeligt at forklare spørgsmål relateret til sikkerhedsforanstaltninger under praktiske øvelser.

Alle hovedopgaverne for PPPP løses under praktiske træningssessioner i idræt, hvor udviklingen af anvendte fysiske og særlige kvaliteter, evner og færdigheder sikres.

Indholdet af praktiske timer i en specialpædagogisk afdeling skal tilpasses den enkelte elevs formåen afhængigt af karakteren af afvigelserne i hans helbred. Når man gennemfører sådanne klasser i træningsgrupper i sportsforbedringsafdelingen, skal mulighederne for hver sport udnyttes maksimalt til udvikling af anvendte fysiske og specielle kvaliteter, forudsætningerne for en vellykket dannelse af anvendte færdigheder og evner skal skabes.

Selvstudium om PPPP - et nødvendigt element for at mestre omfattende anvendt materiale. På universiteter praktiseres det for studerende selvstændigt at udføre opgaver tildelt af læreren for afdelingen for idræt i PPPT, for eksempel inkluderer de uafhængig kompilering, begrundelse og udførelse af komplekser af hygiejnisk og industriel gymnastik med en pædagogisk gruppe, erhvervelse af anvendt viden og færdigheder i organisations-, instruktør- og dommerarbejde inden for fysisk kultur og idræt mv.

PPPT i elevernes klasser i fritidstimerne har flere former: klasser i anvendt idræt eller deres elementer under vejledning af lærer-trænere og offentlige instruktører i afdelinger af en sportsklub, i en sundheds- og sportslejr, selvstændigt i løbet af arbejdsdagen og i fritid i uddannelses- og industrimiljøer praksis, under ferier.

Masser af rekreation, idræt og sportsbegivenheder er en af formerne for PPFP. Det er vigtigt at mætte programmerne for disse begivenheder med anvendt sport eller deres elementer. For eksempel, for fremtidige specialister, der forbereder sig på at arbejde i marken og på ekspeditioner (geologer, geografer, landinspektører, landinspektører osv.), afholdes en sportskonkurrence under sommertræningspraksis, hvis program inkluderer en "geodesic" stafetløb. Regelmæssig afholdelse af sådanne sportskonkurrencer af studentersportsklubben, afdelingen for idræt og større afdelinger hjælper med at forbedre kvaliteten og effektiviteten af elevernes PPPP.

Det specifikke program, indholdet af teoretiske og praktiske klasser og teststandarder samt valget af former for PPPP er udviklet af afdelingerne for fysisk uddannelse for hvert universitet (fakultet) baseret på en grundig undersøgelse af de studerendes forhold og natur fremtidige arbejdsaktiviteter.

INDUSTRIEL FYSISK KULTUR (PFC)
Mål og mål for PFC
PFC som aktivitet er et rationelt udvalgt og metodisk implementeret system af fysiske øvelser, professionelt anvendte, rekreative, idræts- og sportsaktiviteter, der sigter på at opnå, øge og bæredygtig bevarelse af en persons produktionskapacitet, parathed til at handle bedst under betingelserne for en bestemt arbejdsaktivitet og et bestemt arbejdssted.

Primært mål. PFC - udvikling, opnåelse og bæredygtig tilvejebringelse af en persons parathed til at udføre den førende sociale funktion - produktion og arbejdsaktivitet

Til midlerne PFC-støtte omfatter særlige teoretiske og programmetodologiske udviklinger; juridiske rammer og administrative retsakter, organisationsstruktur; kadrer af specialister og offentlige aktiver; propagandasystem, samt logistisk og medicinsk-biologisk støtte.

Fælles opgaver PFC'er er:

1. At udvikle, forbedre og vedligeholde de fysiske kvaliteter og evner, motoriske evner og færdigheder hos mennesker, der er nødvendige for succesfuldt at mestre et erhverv og forbedre faglige kvalifikationer, for langsigtet bæredygtig bevarelse af ydeevne under specifikke produktionsforhold.

2. At fremme skabelsen af de mest gunstige betingelser og regimer for arbejde og hvile i løbet af arbejdsdagen - at optimere betingelserne for at starte arbejdet og inkludere kroppen i professionelle produktionsaktiviteter; sikre forebyggelse og reduktion af træthed under arbejdet.

3. At fremme en hurtigere og mere fuldstændig genopretning af den vitalitet, der er brugt i arbejdsprocessen i løbet af arbejdsdagen.

4.Aktivt fremme forebyggelsen af erhvervssygdomme, reducere den negative indvirkning på arbejdstagernes krop af ugunstige faktorer i arbejdsmiljøet og arbejdet.

5. At fremme udvikling og manifestation af arbejdsaktivitet, organisation og sammenhængskraft i produktionsteamet og forbedring af arbejdsdisciplin.

Fysiologisk grundlag brugen af fysiske kulturmidler i produktionsprocessen er teorierne om aktiv rekreation, kroppens evne til at udvikle sig, den arbejdende dynamiske stereotype osv.

Den store russiske videnskabsmand I.M. Sechenov viste, at de mest produktive og gavnlige for den menneskelige krop er de typer og arbejdsformer, hvor der er en ændring i belastning, en ændring i indsats og grupper af arbejdende muskler. Han beviste eksperimentelt, at i tilfælde af træthed genoprettes ydeevnen hurtigere og mere fuldstændigt ikke med passiv hvile i hvile, men med aktiv hvile, når særligt organiserede bevægelser udføres af andre, ikke-trætte dele af kroppen, hvilket bidrager til dybere hæmning af nervecentrene, som følge heraf, at processerne i dem intensiveres restitution og deres ydeevne øges i højere grad end ved passiv hvile. Brugen af fysiske øvelser i løbet af arbejdsdagen er baseret på denne stilling.

Af stor betydning for den fysiologiske underbyggelse af PFC er værkerne af den store russiske fysiolog I.P. Pavlov, som forklarer afhængigheden af at opretholde stabilitet og ydeevne på et højt niveau af den korrekte vekslen mellem perioder med arbejde og hvile. En af de førende fysiologer S.A. Kosilov karakteriserede det komplekse system af reflekser dannet i processen med industriel træning og øvelser for at forbedre dem som en arbejdsdynamisk stereotype (WDS) eller et integreret billede af arbejdshandlinger, der er rettet mod at løse en specifik arbejdsopgave , produktionsdrift og får forstærkning i form af et brugbart resultat, der er vigtigt for at opfylde samfundets behov.

Undersøgelsen af dynamikken i præstationer i forskellige arbejdsperioder såvel som dannelsen og ændringerne af RDS gjorde det muligt at identificere og bestemme den vigtige plads og effektive rolle for fysisk uddannelsesmidler i den aktive tilpasning af en person til arbejde og derved skabte de videnskabelige forudsætninger for udvikling af PFC-aktiviteter.

I øjeblikket findes der forskellige former for PFC, herunder PFC i ikke-arbejdstid.
PFC i arbejdstiden (industrigymnastik)
Industriel gymnastik - et sæt specielle gymnastiske øvelser, der anvendes i løbet af arbejdsdagen, eller tid forbundet hermed, for at øge den generelle og specifikke præstation under produktions- og arbejdsaktiviteter, samt til forebyggende, genoprettende og kompensatorisk-korrigerende formål. Typerne af industriel gymnastik er: indledende gymnastik, idrætspause, idrætsminut.

Introduktionsgymnastik udføres før arbejdet påbegyndes for at aktivere kroppens aktivitet og reducere arbejdstiden i den indledende periode af arbejdsdagen. Det er især nødvendigt for alle, der begynder at arbejde i de tidlige morgentimer. Det indledende gymnastikkompleks består af 7-10 generelle udviklingsgymnastiske øvelser, der i deres påvirkning af kroppen ligner de bevægelser, der udføres under arbejdet. Disse øvelser er udvalgt på en sådan måde, at de accelererer og intensiverer aktiviteten af organer og systemer, der spiller en ledende rolle i denne type arbejdsaktivitet. Den samlede træningsbelastning bør ikke få dig til at føle dig træt.

Idrætspause - et sæt på 7-8 gymnastiske øvelser, gentaget flere gange i 5-10 minutter med henblik på akut aktiv hvile, forebyggelse eller afhjælpning af træthed og forebyggelse af nedsat præstation i løbet af arbejdsdagen.

Der holdes en fysisk pause 2-2,5 timer efter arbejdets start og 1-1,5 time før arbejdets ophør. Et sæt øvelser til en fysisk træningspause vælges under hensyntagen til egenskaberne ved arbejdsstillingen, arbejdsbevægelser, graden af sværhedsgrad og intensitet af arbejdet og opretholdelse af det optimale forhold mellem arbejdsbelastningen og belastningen af øvelserne. Det anbefales at følge følgende regler ved bestemmelse af belastningsgraden for træningspauser.

De, der arbejder med lidt fysisk aktivitet, tilbydes let og moderat motion; dem, der arbejder med gennemsnitlig fysisk aktivitet, får lidt mere intense øvelser; til arbejde, der kræver deltagelse af de fleste muskelgrupper med varierende belastning, vælges afspændingsøvelser til muskler, der oplever betydelige spændinger, og til ikke-arbejdende muskler - øvelser med medium belastning og strækøvelser. For mentalarbejdere anbefales et sæt øvelser med øget belastning.

Fysisk uddannelse øjeblik(fysisk uddannelse) er den mest individualiserede form for kortvarig fysisk træningspause, primært brugt til lokal påvirkning af en træt muskelgruppe. Det bruges i tilfælde, hvor det ikke er muligt at afbryde arbejdet for at udføre en fysisk træningspause, og en person oplever træthed af enkelte dele af kroppen eller muskelgruppen og har brug for en kort hvile.

Et idrætsminut gennemføres i løbet af arbejdsdagen fra 2 til 5 gange, uanset andre former for industrigymnastik. Udførelsens varighed er 2-3 minutter. Et idrætsminut består af tre generelle udviklingsgymnastiske øvelser, udvalgt efter princippet om lokal indflydelse. Typisk er den første øvelse, der skal udføres, en stræk- eller bøjeøvelse. Den anden er en afspændings- eller spændingsøvelse, afhængigt af træthedens art og placering. Den tredje øvelse har til formål at normalisere den perifere blodcirkulation.

Idrætssessioner kan bruges i ethvert produktionsmiljø, da de ikke kræver særlig tilrettelæggelse under implementeringsprocessen.

Disse typer industriel gymnastik udføres i produktionslokaler, hvis de har gunstige sanitære og hygiejniske forhold. Hvis disse forhold er ugunstige, udføres de i særligt tilpassede lokaler. I mangel af sådanne lokaler er de begrænset til kun at holde idrætsminutter. I processen med at praktisere industriel gymnastik bør dens effektivitet regelmæssigt bestemmes, og resultaterne skal bringes til hver enkelt arbejders opmærksomhed

Ved sammenstilling af industrielle gymnastikkomplekser er det nødvendigt at opnå: overholdelse af kompleksernes indhold med opgaverne i en bestemt form for industriel gymnastik og de anvendte øvelser - med elevernes karakteristika og klassernes forhold; de forskellige virkninger af træning på kroppen; komplementaritet og interaktion mellem øvelser i et kompleks; overholdelse af målingen af fysisk aktivitet med de involveredes beredskab og arbejdsbyrden; fysisk udvikling og beredskab hos de involverede.
PFC i ikke-arbejdstid
Typer af industriel fysisk kultur i ikke-arbejdstid omfatter: sundhedsforbedrende procedurer efter arbejde, sundhedsforbedrende og forebyggende gymnastik samt klasser i sundheds- og generel fysisk træningsgrupper.

Wellness og restitutionsprocedurer efter arbejde. Aktiv fysisk træning efter endt arbejde er det vigtigste middel i helbreds- og restitutionsprocedurer. Disse øvelser omfatter: generelle udviklingsgymnastiske øvelser udført uden hjælpemidler; øvelser udført på specielle simulatorer; fysiske øvelser udført ved hjælp af gymnastikudstyr; fysiske øvelser udført ved hjælp af forskellige sportsudstyr og specielle genstande til fysisk uddannelse og sportsformål; øvelser i form af naturlige bevægelser - gang, løb, svømning.

For at udføre dette arbejde skabes der specialiserede komplekser i produktionen, som omfatter: hygiejniske apparater, massageapparater, træningsmaskiner, vandvarmeinstallationer, mekanisk-terapeutiske anordninger, udstyr til sundhedsstier, genstande og anordninger i lokaler, der er beregnet til sundhedsforbedrende aktiviteter . Klasser i sådanne komplekser supplerer effektivt forskellige former og metoder til fysisk uddannelse og sundhedsarbejde blandt ansatte. Ved drift af komplekset skal den nødvendige doserede effekt på hver person sikres under hensyntagen til hans individuelle egenskaber.

For at øge tonen i centralnervesystemet og generel funktionsforbedring, samt for at eliminere de negative virkninger af produktionsfaktorer, udføres aktive fysiske øvelser eller klasser med tung fysisk aktivitet, hvilket forårsager betydelige ændringer i kroppen, der har en træningseffekt .

Nødvendige forhold, der bidrager til at øge effektiviteten af klasser, er: overholdelse af princippet om rækkefølge af belastninger og de anvendte midler og øvelser; holde styr på tidspunktet på dagen for lektionen; rationel vekslen mellem fysiske øvelser, procedurer og hvile; individualisering af volumen, belastninger og indhold af procedurer; brug af selvmassage; ved hjælp af metoder til autogen og psykoregulatorisk træning og regulering af kroppens tilstand; ved hjælp af muskelafspændingsteknikker og specielle vejrtrækningsøvelser.

Specifikation af omfangsrige krav, opgaver og instruktioner udføres med hjælp fra specialister, afhængigt af medarbejderens individuelle karakteristika og dennes arbejdsforhold.

Sundheds-profylaktisk gymnastik Det udføres primært som et middel til at forhindre virkningerne af industrielle forhold på arbejdere, samt som et middel til at fremme sundhed og øge den generelle fysiske form. Afhængigt af de specifikke faktorer, der negativt påvirker sundhed og ydeevne, samt egenskaberne og intensitetsniveauet af denne påvirkning, vælges fysiske øvelser med det formål at fjerne eller forhindre den negative indflydelse af negative faktorer på arbejdstagernes krop i et givet område.

Undervisning i sundhedsgrupper, generel fysisk træning og idrætsafdelinger. De, der ønsker at studere, gennemgår en lægeundersøgelse på deres bopæl eller arbejde. Medicinske observationer af studerende under undervisningen udføres af medicinske og fysiske klinikker og klinikker. Grupper udfyldes under hensyntagen til de involveredes helbredsstatus, alder, køn og fysisk konditionsniveau.

Sundhedsgrupper. Klasser i disse grupper er først og fremmest rettet mod at styrke kroppens beskyttende egenskaber over for de negative virkninger af eksterne faktorer og produktionsforhold, øge niveauet af generel beredskab og modvirke forekomsten af for tidlige tegn på aldring. Der afholdes undervisning i forskellige aldersgrupper, som bør bestå af 12-15 personer.

Metodologien til at gennemføre klasser kræver særlig streng dosering af fysisk aktivitet, under hensyntagen til de individuelle karakteristika for hver elevs helbredsstatus, overholdelse af principperne om gradvished og tilgængelighed, varierende niveauer af volumen og intensitet af øvelser med hensyn til deres varighed , mængde og tempo, afhængigt af elevernes individuelle formåen.

Generel fysisk træning (GP) grupper. Særlige mål ved afholdelse af undervisning i almindelige fysiske træningsgrupper er: at give generel fysisk træning, at undervise i sportslige træningsfærdigheder, udvikle fysiske egenskaber og skabe interesse for idræt med henblik på yderligere overgang til fortsat træning i idrætssektioner. Grupper dannes hovedsageligt af unge og midaldrende mennesker. Den kvantitative sammensætning af gruppen er 15-20 personer. Undervisningen afholdes 2-3 gange om ugen i 2 timer.

Ved tilrettelæggelse og gennemførelse af uddannelsessessioner tages der hensyn til generelle metodiske anbefalinger, opmærksomheden rettes mod den overvejende komplekse afvikling af klasser og den udbredte brug af den cirkulære træningsmetode.

Sportssektioner er også tilrettelagt for unge og midaldrende. Den kvantitative sammensætning af grupperne og antallet af timer om ugen afhænger af deltagernes sportsklassifikation.

For unge atleter er målet at opnå høje sportsresultater; i en mere moden alder er klasserne rettet mod at opretholde det opnåede niveau af sport og generel fysisk kondition. Ved enhver virksomhed, institution eller organisation anbefales det at organisere sportssektioner i specialiserede sportsgrene under hensyntagen til egenskaberne ved specifikke produktionsaktiviteter. Uddannelses- og træningssessioner gennemføres i henhold til almindeligt anerkendte metoder til sportstræning.

GENNEMGÅ SPØRGSMÅL
-Hvad omfatter begrebet PPFP?

Hvilke problemer løser PPPP på de videregående uddannelser?

Hvad er grundlaget for studerendes PPPP for deres fremtidige erhverv?

Hvilke faktorer bestemmer det specifikke indhold af PPPP på et universitet?

Hvad er kendetegnene ved arbejdskraft i moderne produktion?

Hvad omfatter begrebet arbejdsforhold?

Nævn hovedretningslinjerne for at forbedre arbejdsforholdene.

Hvordan bestemmer arbejdets karakter indholdet af PPPP?

Hvilke tiltag for at forbedre arbejds- og hviletidsplaner kender du?

Baseret på hvilke faktorer bestemmes dynamikken i en specialists præstation?

Hvilke faser af præstationsdynamikken kender du?

Hvilke hovedområder af PPPP for studerende kan du nævne?

Giv et eksempel på den nødvendige anvendte viden til en bestemt profession.

Hvad er motorik og motorik?

Hvad er vigtigere at danne en motorisk færdighed eller færdighed i PPPP og hvorfor?

Hvad omfatter en omfattende metode til træning af anvendte fysiske egenskaber?

Hvad er kendetegnene ved at udvikle styrke i PPFP?

Hvad er kendetegnene ved at udvikle udholdenhed i PPFP?

Hvilke typer træthed kender du?

Hvad er hovedkomponenterne, der påvirker udviklingen af særlig udholdenhed?

Giv et eksempel på udvikling af særlige anvendte kvaliteter ved hjælp af idrætsundervisning.

I hvilke grupper samles studerendes PPPP-midler?

Efter hvilket princip foretages udvælgelsen af individuelle anvendte fysiske øvelser? Giv et eksempel.

Hvad er grundlaget for holistisk brug af anvendt idræt?

Hvordan påvirker naturens helbredende kræfter og hygiejniske faktorer elevernes fysiske form?

Hvad er PPFP-hjælpemidlerne?

Hvilke former for PPPP på universitetet kender du?

I hvilke former udføres PPPT for studerende under træningssessioner? Mål og målsætninger.

Hvad omfatter selvstændige studier på et universitet?

Hvilke former for fysisk træning i fritiden kan du nævne?

Hvad er hovedformålet med PFC, og hvad er midlerne til PFC?

Nævn de generelle opgaver for PFC.

Hvad er det fysiologiske grundlag for PFC?

Hvilke typer industriel gymnastik kender du? Fortæl os om dem.

Hvilke regler følges ved bestemmelse af belastningsgraden for øvelser i en fysisk træningspause?

Hvilke former for industriel gymnastik uden for arbejdstid kender du? Fortæl os om dem.