Психология на отслабването: слаби и дебели

Но и това е известно на мнозина, веднага щом пуснете юздите малко, теглото веднага започва да се увеличава, а понякога дори толкова бързо, че осъзнаваме, когато тежим дори повече, отколкото в началото на нашата загуба на тегло.

Статистиката е неумолима: само 5% от отслабналите успяват да запазят постигнатия резултат през следващите 12 месеца.

Причини за неуспехи в загубата на тегло

Обсъждат се причините и механизмите на тези повреди. Версиите, които наричат, са абсолютно фантастични. Например, някъде вътре имаме скрит часовник/везна, който е загубил настройките си и сега възприема тази очевидно излишна мастна маса като нормална. И те всячески се опитват да го задържат и възстановят. Иска ми се да можем да идентифицираме тези часовници/везни, да разберем как работят и да ги „преконфигурираме“!

Но може би всичко е много по-просто? Може би хората с наднормено тегло НЕ ЗНАЯТ как да живеят лекия, весел живот на слаб човек?Те знаят как да отслабнат, но не знаят как да живеят както трябва. Така те си връщат всичко изхвърлено!

И тази идея ми харесва много повече от фантастичните предположения за вградените регулатори. В крайна сметка, ако се окажа прав, всичко, което ще е необходимо, е да забележите разликите в диетата и поведението на слабите хора, да се научите да се държите по същия начин и поне няма да има проблеми с поддържането на тегло и може би и с отслабване.

Разбира се, ако тези разлики бяха очевидни, отдавна щяхме да сме ги идентифицирали и коригирали. Например, ако всички дебелвсички биха били лакомници или мързеливи хора, тогава нямаше да има проблем: станете, отидете да потичате, не яжте нищо и ще тънък!

Но първо, ако има сред пъленхората са лакоми, тогава няма повече от тях, отколкото сред тънък. Това се потвърждава от сериозни статистически изследвания.

второ, тънъкВ по-голямата си част те ядат доста и не се изтощават особено с тренировки. И не се подлагат на диети, и не са се теглили от години. Това обаче не им пречи да остават година след година. тънък.

На трето място и от дебелМного хора се опитват да постят и да тичат, но дори и да отслабнат, това най-често не трае дълго. Така че, ако са различни дебелот тънък, тогава тези разлики в никакъв случай не са очевидни.

От коя друга посока да дойдем? Да, дори и с този! Даденото тегло на човек най-често е резултат от неговия начин на живот в много широк смисъл на думата. А начинът на живот се състои от цяла маса елементи, които понякога са в доста сложно взаимодействие помежду си.

Компонентите на начина на живот могат да бъдат разделени на такива, свързани с храненето (повече или по-малко мазни ястия, чести или редки, изобилни или не, богати на подправки и деликатеси или не, със или без алкохол и т.н.), свързани с образа на мобилността ( физическа или умствена работа, наличието и естеството на натоварванията, тяхното естество, интензивност, продължителност...) фактори от психологическо естество - темперамент (възбудим, бърз или, напротив, бавен, флегматичен), характер (раздразнителен, конфликтен или , напротив, гъвкав), отношение към здравето, вашия външен вид и др.).

Какво е взаимодействието между тези фактори? Виж! Човекът е спал достатъчно, настроението му е доста добро и се нуждае от много по-малко храна. И можете да кажете на един дебел човек всичко, което искате за диетата, какво може и какво не може да прави, но ако той не спи достатъчно, спазването на каквато и да е диета ще бъде болезнено за него. В края на краищата, с храна той ще се „лекува“ от депресия, свързана с липса на сън.

Човек се движи много, спортува и това му харесва. Другият се движи още повече, отделя още повече време за тренировки и тренировките му са много по-интензивни. Но това никак не му харесва. Той е принуден да се насилва, да надмогва. И като че ли вече разбираме защо се бори и бори всеки ден, но не може да отслабне - постоянен фон от лошо настроение, тревожност, отчаяние, сривове...

Сега, без да забравяме нито за минута за сложния характер на взаимодействието на факторите, свързани с храненето, физическата активност и психо-емоционалния фон на човек, нека се опитаме да проведем сравнителен анализ тънъкИ пъленот хора. Може би ще намерим нещо?

Ролята на храненето и храната за отслабване

Хранителното поведение на хората е проучено доста задълбочено. Досега науката ни казва, че слабите и дебелите хора ядат приблизително едни и същи неща в приблизително еднакви количества. И няма нито един убедителен факт, че дебелите ядат повече. Лакомите и дребните се срещат еднакво често, както сред тях, така и сред тях.

Въпреки това, самата формулировка на въпроса, ядат ли пъленповече от тънък, ми се струва методологически неправилно. Пълнадори и да не ядат повече от слабите хора, те очевидно ядат повече от необходимото, като се има предвид тенденцията им към наднормено тегло! В противен случай няма да обясним по никакъв начин защо имат това наднормено тегло и няма да разберем как могат да се отърват от него. Основното тук е да не бързате със заключенията, да не бързате с обвиненията в лакомия. Така нареченият положителен енергиен баланс при хора, склонни към затлъстяване, може да не се получава всеки ден, а само в кратки периоди от живота и не само (и не толкова) поради преяждане, но и поради липса на енергиен разход.

Условно можем да кажем така пъленхората са или твърде лакоми за дадения им разход на енергия (може би дори относително голям), или изразходват твърде малко енергия за дадена (понякога много умерена) консумация на храна.

Как да оправим ситуацията? Засега се търсят два изхода. Първото, за лакомия, е да свикне да яде малко, да стане малко ядещ. Втората, по-подходяща за дебелите малчугани, е да свикнат да се движат повече.

Но как можете да определите какъв тип хранене сте?

Предлагам следното – в продължение на една до две седмици внимателно водим хранителен дневник. След това изчисляваме съдържанието на калории и мазнини в дневната диета и в същото време отбелязваме честотата на храненията и разликата в съдържанието на калории между отделните хранения.

Ако се окаже, че съдържанието на калории във вашата диета е средно повече от 2800-30002, съдържанието на мазнини надвишава 50 грама на ден, ядете по-малко от 3 пъти на ден, диетата ви съдържа ястия (да речем, вечеря), които отчитат повече от половината от дневното съдържание на калории, тъй като Вие се характеризирате с така наречените хранителни излишъци, когато в продължение на няколко дни под стрес или под влияние на неизвестни за вас причини консумирате неестествено количество храна, тогава трябва да харчите повече усилия за коригиране на вашата диета.

Как да намалим съдържанието на калории? По-добре е да се подходи към този въпрос без фанатизъм. Помня тънъкХората, които се стремим да станем, най-често не се подлагат на никакви диети и не се изтощават със забрани. Така че не трябва. Ще бъде достатъчно да направите храненията по-чести, да намалите размера на порциите, да преразпределите храните така, че да има повече нискомаслени храни, отколкото мазни, да се отнасяте разумно към лакомствата, поне да се опитате да ги ядете след хранене, а не вместо тях...

Ако съдържанието на калории във вашата диета не надвишава 2000 - 2200 kcal, не злоупотребявате особено с мазни храни, ядете поне 4 пъти на ден и хранителните излишъци не са особено типични за вас, тогава не трябва да се притеснявате особено за вашето хранене . Най-вероятно въпросът не е в относително преяждане, а в известна липса на физическа активност.

Разбира се, някои принципи на рационализиране на храненето няма да ви навредят, но не трябва особено да се кошмарите с диети - това не е вашият случай. Най-честата реакция на тялото ви към полугладна диета няма да бъде загуба на тегло, а още по-дълбоко потискане на енергийния разход.

Ако преобладаващата тенденция не може да бъде идентифицирана, тогава трябва да се извърши корекция в двете посоки - както активиране на мобилността, така и научаване на малко ядене.

Физическа активност и загуба на тегло

Сега нека поговорим за това как да увеличите физическата си активност. Бих посъветвал всички да се активизират. Особено като вземете предвид, че храненето и мобилността са свързани по доста странен начин.

Например, при условия на липса на физическа активност, консумацията на храна се увеличава. Това може да се потвърди от феномен, известен на мнозина - през почивните дни съдържанието на калории в нашата диета е средно с 20-25% повече, отколкото през делничните дни.

Но прекомерната активност, така нареченото високоинтензивно обучение, което оставя след себе си дълга следа от умора, също допринася за преяждането.

Оказва се, че упражненията с умерена интензивност са оптимални за отслабване и поддържане на теглото - ходене, развлекателно ходене. След такива упражнения мускулният тонус се повишава и следователно се увеличава консумацията на хранителни вещества, включително мазнини.

Какво здравословното ходене ви помага да отслабнете много по-добре от интензивното бягане, сега се потвърждава от все повече научни изследвания. И това е добре: ще ходим, особено след като е много по-приятно от бягането.

Но бих искал да ви обърна внимание на следното обстоятелство: често съм го забелязвал тънъкхора, за разлика от дебел, изглеждат такива щуротии. Те тичат наоколо и правят много малки движения. Те ще се изправят, ще седнат, ще се изправят отново, ще пренаредят нещо на масата, ще го наместят... И дори когато седят, те също са в движение: жестикулират оживено, поклащат се, имат активна поза, не разпръснати в стола, лицата им са изпълнени с мимики...

Разбира се, такива „груви“ хора могат да бъдат намерени сред тях пълен, но, струва ми се, все още по-рядко, отколкото сред тънък. Но ние не казваме, че всички хора с наднормено тегло са кушетки. В нашия случай не говорим за мързел, а за дисбаланс между консумирана и изразходвана енергия. Човек може да бъде краткотраен, но въпреки това изразходва енергия много пестеливо. Само да можеше да стане такъв мутри! Но как, как?!

Уверявам ви, не е трудно - в арсенала на всеки от нас има пълен набор от всички поведенчески програми, характерни за хората - от тихото „по-тихо от водата, по-ниско от тревата“ до огнедишащия дракон „просто Докосни го!" Просто в ежедневието си използваме много ограничен набор от програми.

Така че, не се колебайте да включите своя „fidget“. Седнете с изправен гръб, поддържайте напрежението, клатете се напред-назад или настрани, поклатете глава, движете ръцете си. Правете това винаги, когато си спомните, че трябва да го направите. Разбира се, в началото ще ви бъде необичайно и неудобно, но постепенно ще свикнете.

Като упражнения препоръчвам следното. Със сигурност си имаш приятелка, един вид непоседа. Чудесен! Говорете с нея, посетете я, заведете я на кино или в търговския център. И докато тя върши работата си, опитайте се да копирате нейната поза, жестове и повторете движения. Сигурно така, или нещо подобно, артистът свиква с новата си роля. Говорейки за актьори, опитайте се да играете ролята на, да речем, Джулия Робъртс или Джулия Рутберг за няколко дни. Но това са много жизнени, активни и стройни хора!

Някои от моите пациенти бяха подпомогнати да възстановят двигателния си образ чрез техника, която грубо може да се нарече „Живей, танцувайки!“ Представиха си, че наблизо има музика, подходяща за бърз танц, да речем рокендрол, и сякаш слушаха тази музика танцуване. И наистина, в същото време походката им се промени, стана по-еластична, стойката им се промени и тонусът им се повиши.

И накрая, психо-емоционалната сфера на човек и загуба на тегло

Никой не оспорва факта, че тревожността, която изпитваме, може да ни подтикне да консумираме повече вкусни храни, за да се успокоим. Наистина лакомствата са утешителни. И тъй като това са основно излишните мазнини и излишните мазни храни, става ясно, че колкото повече се притеснявате, толкова по-голяма е вероятността от наднормено тегло.

Според науката обаче преяждането по време на тревожност не е характерно за всички хора. Има и такива, които при същите условия, напротив, ядат по-малко, но се движат повече, суете се, тичат от ъгъл в ъгъл. Както казваме, те не могат да си намерят място.

И можем да чуем история за това как едно момиче смени работата си и се озова в толкова свадлив екип, че яде и яде от постоянен стрес и качи 10 килограма за една година. И тогава друго момиче ще ни каже, че попаднало в същите условия, тя напълно загубила апетита си и от притесненията си свалила същите 10 килограма. Имам предвид, че въпросът не е в естеството на конфликта, който генерира безпокойство, а в естеството на реакцията. При еднакви условия едни ядат повече, други по-малко.

Но ако имате проблеми с теглото и също така преяждате, когато сте тревожни (дори и не всеки път) или, което също е важно, чувствате повишена тревожност, когато се опитвате да „минете“ на диета, трябва да вземете мерки. Който? Или се притеснявайте по-малко или използвайте „успокоителни“, които не са свързани с храната. Или по някакъв начин комбинирайте първото и второто. Що се отнася до първото, най-ефективният съвет изглежда така.

Ако сте измъчвани от конфликти, ако тревожността и депресията пречат на живота ви, време е да работите с психолог. Психическата болка по принцип не се различава много от зъбобола. И двете ви развалят настроението и ви пречат да спите. Но по някаква причина, ако нещо се случи със зъбите ни, ние не тичаме при приятелка и не й казваме с часове колко е болезнено и колко зле се чувстваме. Защото знаем, че при зъбобол трябва да отидете на зъболекар. Но когато изпитваме душевна болка, вместо да се обърнем към специалист, започваме да звъним на приятелите си и да се оплакваме от околните колко са безчувствени и безсърдечни, как не ни обичат, не ни ценят, а само обиждат. и ни разочароват.

И разбира се, трябва да запомните, че не само храната, но и добрата баня, разходката и добрият сън предпазват от стрес. Опитайте се да правите тонизиращи упражнения или да танцувате, когато сте нервни! Ще видите - тревожността е намаляла. Защо? Защото мозъкът е наситен с нервни импулси от работещите мускули, от движещите се стави. Тези импулси повишават тонуса, подобряват настроението и предизвикват по-приятни мисли.

Това са съветите, които получихме. Съгласни сме, че те все още не са в мейнстрийма. По-често, за да отслабнат, хората разбират какво могат и какво не могат да ядат и колко дълго (и с каква интензивност) трябва да спортуват. За повечето обаче всички тези диети и тренировки не помагат. Така че нека се опитаме да се доближим като хранене и начин на живот до тези, на които се опитваме да приличаме.

Някои от нас ще станат по-умерени в храненето, други ще бъдат по-активни и придирчиви, трети ще научат „нехранителни” техники за освобождаване от стреса, а трети постепенно ще придобият малко и от храненето, и от мобилността. Във всеки случай ми се струва, че те ще се възползват от това много повече, отколкото от новомодните диети и изтощителни тренировки.

Наднорменото тегло не е само физически проблем. Неговата причина често са психологически проблеми, блокове и нагласи, внедрени в детството. Без да се справяте с този багаж, е много трудно да загубите ненужни килограми.

Зоя Богданова, психотерапевт и специалист по контрол на теглото, автор на книгата „Яжте, четете, отслабвайте“ще ви помогне да разберете как да постигнете хармония със себе си и собственото си тяло.

Психологията на мисленето е тънко, индивидуално нещо и прилича на ястие, което всеки приготвя по своя рецепта - както знае или иска, и в същото време се надява да е вкусно.

Излишните килограми тук действат като допълнителна съставка, а коя зависи конкретно от човека и психологическия проблем, довел до натрупването на килограми. Какво би могло да бъде? Нека да разгледаме по-отблизо!

1. Дебелите хора се нуждаят от „броня“, но слабите хора могат да се справят сами.

В този случай затлъстяването действа като вид защитна обвивка, която е предназначена да предпазва от негативното въздействие на околния свят. Нуждата от такъв мастен щит предполага, че дълбоко в себе си човек е изпълнен със страхове, той е твърде уязвим и чувствителен, а излишните килограми са неговият начин да се справи със собствената си уязвимост. Причините за появата могат да бъдат липса на подкрепа, жестокост от страна на близки или забрана за изразяване на негативни емоции.

2. Дебелите хора не усещат граници, но слабите ги намират.

Хората с наднормено тегло често имат известна дебела кожа - те могат да проявят безчувственост и безчувственост не само към другите, но и към себе си. Това отношение води до факта, че човек не може да контролира чувството си за глад и ситост, за него е трудно да оцени теглото си и границите на тялото си по принцип.

Ето защо такива хора лесно нахлуват в чуждото пространство и се стремят да го контролират. Това може да се изрази в прекомерна защита, опити да се ограничи свободата на близките, да живеят живота на децата, а не своя собствен. В отговор на разширяването на сферата на влияние, тоест на психологическите граници, тялото също се увеличава по размер, разширявайки физическите граници.

3. Дебелите хора се чувстват празни, слабите хора се наслаждават на това

Една от психологическите причини за пълнота може да бъде желанието да се запълни вътрешна празнота. Чувствайки се отегчен и страдащ от монотонността на живота си, човек яде, за да почувства чувство за ситост.

Обикновено проблемът се появява, когато има ограничение за получаване на удоволствие. В резултат храната се превръща в единствената възможност да изпитате радост. Корените на това поведение обикновено се връщат в детството, когато възрастните, в опит да утешат или угодят на детето, му дават бонбони.

4. Дебелите хора отричат ​​фактите, докато слабите хора виждат причини.

Характерен начин на мислене на хората с наднормено тегло е отричането на самия факт на наличието на проблем. В случай на пристрастяване към наркотици или алкохолизъм, тези, които търсят възстановяване, в крайна сметка признават своята зависимост и започват лечение. Но при затлъстяването хората пропускат важен момент: те се фокусират не върху причината за болестта, а върху нейните резултати - появата на наднормено тегло. За да преместите акцента в правилната посока, струва си да посещавате психотерапевтични сесии.

5. Дебелите хора се срамуват, но слабите хора флиртуват.

Страхът от връзки може да предизвика наддаване на тегло. Говорим за подсъзнателно решение да станеш дебел, за да се предпазиш от мъжкото внимание. Причината за този избор може да бъде насилие, кавги между родители, ревност на съпруга, личен негативен опит в семейните отношения, когато след болезнена раздяла жената не иска отново да премине през такива психологически тестове. Излишните килограми са добро обяснение за себе си защо трябва да избягвате мъжете.

В допълнение, наддаването на тегло може да предизвика чувство на отмъщение към съпруг, който е изневерил или напуснал жена си. Това дава основание да прехвърлите вината за случилото се върху вашето тяло, което е загубило своята привлекателност в очите на съпруга ви.

В същото време могат да се положат сериозни усилия, за да се гарантира, че фигурата отговаря на каноните на красотата, включително постоянни диети и посещения на фитнес центрове, но ще бъде изключително трудно да се контролира апетита, тъй като той се влияе от подсъзнателни нагласи и вярвания.

Ако искате не само да отслабнете, но и да постигнете устойчиви резултати, не бързайте да бягате при диетолог - уговорете си среща с психолог или психотерапевт. Ще ви помогне да промените мисленето си в правилната посока и да разберете какво точно ви пречи да свалите излишните килограми!

Снимка: gallerydata.net, shkolabuduschego.ru, stihi.ru, spimenova.ru

Може с право да се изненадате и да кажете: „Каква е връзката между чертите на характера и дебелината?!” Аз отговарям.

Факт е, че затлъстяването е психосоматично заболяване. Казано по-просто, наднорменото тегло е само върхът на айсберга, външно проявление на специални черти на личността и нейните дълбоки вътрешни проблеми. Тези проблеми се отразяват в поведението, характера, мислите, нагласите и мирогледа на човек, неговите взаимоотношения с хората около него и, може би най-важното, върху отношенията на човека със самия себе си.

Затлъстяването е физическа проява на сериозно психологическо и дори социално заболяване – зависимостта, в случая хранителната. И разбира се, личностната структура на човек с наднормено тегло ще има много общо с личностната структура на зависим човек. Но в тази статия няма да се задълбочаваме в такъв глобален проблем като пристрастяването, ще говорим само за конкретен аспект - личностни черти с наднормено тегло.

От опит в работата с хора с наднормено тегло мога уверено да кажа, че психологията (т.е. в този контекст вътрешният свят и поведението) на човек с наднормено тегло е много различна от психологията на слабия човек. От същия трудов опит и наблюдения стана ясно, че борбата с наднорменото тегло ще бъде успешна само когато психологическите причини за наднорменото тегло са идентифицирани и решени; когато човек преустрои своето съзнание, мислене и поведение по нов начин: в съзнанието, мисленето и поведението на слаб човек.
Как психологията на дебелия човек е толкова различна от психологията на слабия човек? Всъщност има много характерни, отличителни черти и те са много тясно свързани помежду си (което често усложнява психологическото преструктуриране на личността).

Първото нещо, което хваща окото ви, е, че излишните килограми са вид броня, защита от външния свят. Човек с наднормено тегло се стреми да се предпази от въздействието му с помощта на такава мастна подложка. Това ни говори за прекомерна чувствителност, възприемчивост и страхове, докато дебел човек все още не е натрупал излишните си килограми, той е твърде уязвим и уязвим към външния свят и не знае как да се справи с прекомерната чувствителност, да се предпази от страх и външни влияния, и... натрупване на излишни килограми. Например, забелязах, че много момичета и жени започват да напълняват след брака и особено след като се преместят в къщата на родителите на съпруга си (независимо от бременността и раждането!). Може би тук има връзка със забраната за изразяване на негативни емоции, емоции като цяло и капризи.

И в резултат на това характерна черта на човек с наднормено тегло става известна „дебела кожа“, безчувственост и нечувствителност.
След това тази нечувствителност се проявява навсякъде и преди всичко в отношенията със себе си, във взаимоотношенията със себе си: човек не се чувства гладен, не се чувства сит, не се чувства себе си, не осъзнава тялото си, излишните си килограми ( в края на краищата, ако дебел човек ги усети, тогава той няма да може да ги носи толкова дълго време!!!).
На езика на гещалта, след като човек не чувства тялото си, значи не усеща границите, собствените си, границите на хората около него, не разбира къде свършва ТОЙ (т.е. неговата психологическа територия) и другите хора започва, а след това той лесно нарушава чуждите граници, нахлува в тях, търси да ги окупира и контролира.

Затова хората с наднормено тегло често поемат голяма част от отговорността на някой друг, а не своята, те вярват, че без тях, без тяхното участие, работата ще спре, всичко в семейството ще се срине и ако направите нещо, тогава го направете само сами , а изпълнителите-подчинени трябва да се преправят и т.н.
В едно семейство, например, често има майки, които прекалено контролират децата си, не им дават свобода и се опитват да живеят живота си.
И тялото увеличава своя размер (физически граници), сякаш в отговор на факта, че човек увеличава психологическите граници: сферата на неговото влияние, контрол над другите.

Между другото, желанието за контрол е детска, инфантилна реакция, която също произтича от прекомерна уязвимост, чувство за беззащитност и нестабилност на живота. Възрастните, зрелите хора осъзнават и приемат, че могат да контролират само себе си и собствените си действия (дори не целия си живот, а само действията си!). Затова важен момент в психотерапевтичната работа е осъзнаването на своето безсилие в нещо и своето „не-всемогъщество“ и поемането на отговорност само за себе си и своите действия, защото само те могат и трябва да бъдат контролирани.
Друга важна характеристика на хората с наднормено тегло, свързана с опита им да живеят живота на някой друг, която вече беше спомената по-рано, е тяхната неприязън към себе си. Те не знаят какво да правят със себе си, не знаят какво искат. Но те много добре знаят кога и как другите трябва да действат правилно. Те не знаят къде е собственото им място в този живот, какво искат за себе си, за себе си лично, но много мислят и решават за другите, знаят по-добре от себе си какво ще е добре за тях – т.е. в известен смисъл те са авторитарни.

Те често страдат от вътрешна празнота и се опитват да ядат и да я запълнят. Това е парадоксът, който възниква: външната пълнота в резултат на вътрешна празнота!
Да, относно празнотата, мисля, че може да възникне в резултат на монотонност и скука, които се появяват поради ограничения. Те се ограничават (не, не в храненето, или по-скоро не само и не винаги в храненето), ограничават се в получаването на удоволствие. Единственото достъпно и разбираемо удоволствие за тях е храната. (Имайте предвид, че това също е детски начин за успокоение: когато малко дете плаче, възрастен, като правило, предлага бонбони.)

Хората с наднормено тегло също имат такива качества като: тромавост и твърдост. Те са тежки както физически (наднормено тегло), така и психологически (трудно е да ги убедиш, да преобърнеш мисленето им; често самите те трудно формулират мислите си, дори почти не могат да чуят нова мисъл за себе си, мисъл, която не се вписва в обичайната им рамка, в тяхната картина на света).
И се създава впечатлението, че са загубили свободата, свободата във всичко: в движението, в гъвкавостта, в способността да се адаптират, в желанията си и в удовлетворяването им.

От друга страна, те често са твърде прибързани и нетърпеливи: препускат през много чувства, усещания, не забелязват себе си и другите; Те не знаят как да се забавляват и да се наслаждават на храната. Като цяло всички описани характеристики и прояви се вписват в клиничната картина на всяка зависимост, но затрудняват общуването с такива клиенти, установяването на контакт и доверие между клиента и терапевта.

И така, разбрахме, че човек с наднормено тегло има определен набор от психологически черти (характеристики). Може би сте били съгласни с някои неща, но не толкова с други, а някои неща са ви изглеждали напълно неразбираеми или несправедливи... Е, разбира се, всеки човек е уникален и различен от останалите. Това са наблюдения, скици, един вид шаблон, който ви позволява да подчертаете най-честите характеристики, открити при хора със същия проблем.
Но какво да правим по-нататък, може ли тази информация да се използва изгодно?
Разбира се, да! Тази връзка има двупосочно влияние: от една страна, ако човек започне да отслабва, тогава неговият характер и възглед за света ще се променят, от друга страна, ако човек се опита да промени себе си, поведението си, мисли и нагласи, тогава това ще насърчи по-добра загуба на тегло и няма да позволи загубените кг да се върнат.

Проблеми с наднорменото тегло Дебелите хора - психология и живот на дебелите хора

Дебели хора

Психология и живот на хората със затлъстяване

VES.ru – уебсайт – 2007 г

Фактори, които причиняват затлъстяване

Лични фактори на хората със затлъстяване

Изследванията на структурата на личността на хората със затлъстяване не са дали много яснота (Pudel, 1991), нито са идентифицирали психологическа причина за затлъстяването.

По отношение на личността на такъв човек има известно съгласие за следното: такива хора имат зависимости, страхове и повишени нива на депресия (Frost et al. 1981, Ross 1994). От друга страна, има произведения, които директно противоречат на това. По този начин, според Hafner, 1987, хората със затлъстяване имат ниски нива на депресия.

Аспекти на психологията на развитието на хората със затлъстяване

Психоанализата обвинява по-ранното детство на такива пациенти, когато те стават "изключително покварени" по отношение на "орални смущения".

По отношение на вътресемейните отношения можем да разкрием една фрапираща подробност, а именно, че затлъстяването се развива значително по-често, ако детето е отглеждано от самотна майка. Това се потвърждава от друго проучване, при което такива хора често нямат баща в семейството (Wolf, 1993).

Herman & Polivy (1987) показват, че такова дете често се превръща в изкупителна жертва в семейството. В сравнение с контролната група семейните отношения при такива деца рядко могат да се нарекат открити, топли и сърдечни (Pachinger 1997). За разлика от това, Erzigkeit (1978) установява, че такова дете често е разглезено и разглезено в семейството. Но като цяло такова дете в семейството твърде често се сблъсква с крайности, получавайки както „твърде малко любов“, така и „твърде много“.

Проучване на Hammar (1977) установява, че по време на детството тези деца често биват награждавани, като им дават сладкиши. Pudel & Maus (1990) установяват, че по време на детството възрастните често развиват определени поведенчески стереотипи при такива деца, например: „Всичко, което се сложи на масата, трябва да се изяде“ или оказва скрит натиск върху тях: „Ако ядеш, мамо ще ядат.“ щастливи“, или се опитват да предизвикат у тях подражателно поведение: „Виж, брат ти вече е изял всичко“. Предполага се, че такова наложено хранително поведение може в крайна сметка да потисне адекватния физиологичен отговор на ситост у човек.

Външните фактори също са важни (Pudel, 1988). Житейски събития като брак, бременност (Bradley 1992) или напускане на работа могат да намалят оставащите нива на самоконтрол при хранене.

Аспекти на социалната психология на хората със затлъстяване

Несигурността, свръхчувствителността и изолацията са преобладаващи сред хората със затлъстяване. Понякога сред тях има престорено самочувствие, подкрепено от вътрешни фантазии, че е „най-великият” (най-добрият, най-умният), има „най-силен контрол върху емоциите си” и т.н. Тези фантазии неизбежно, отново и отново, се разбиват от живота и се появяват отново, създавайки порочен кръг (Klotter, 1990).

Monello и Mayer (1968) откриват, че има прилики между наднорменото тегло и дискриминацията на други основания, образът на „щастливия дебел човек“, който все още остава в общественото мнение през 70-те години на миналия век, за. например в Германия (Ernährungsbericht 1971), сега е заменен от негативни образи на дебелите хора като „слаби“, „тъпи“ и „гадни“ (Bodenstedt et al. 1980, Wadden & Stunkard 1985, Machacek 1987, de Jong 1993) . Жените страдат повече от подобни предразсъдъци. От друга страна, мъжете, дори и след успешно отслабване след операция, се държат по-пасивно. Пълните хора проявяват по-малък интерес към секса както преди, така и след операцията; това се отнася както за мъжете, така и за жените (Pudel & Maus 1990).

Важно е да се прави разлика между затлъстяването при възрастни и затлъстяването при деца и юноши. При децата и юношите психологическите фактори играят много по-важна роля. За да опростим проблема, децата страдат много повече и са дискриминирани много повече (Gortmaker 1993, Hill & Silver 1995). Например, проучване на Klotter (1990) показа, че когато на нормални деца се показват снимки на деца с увреждания и дебели деца, те оценяват дебелите деца като по-малко привлекателни от децата с увреждания.

Проучване на социалните контакти на хора със затлъстяване показва, че тези контакти са много по-ограничени в сравнение с хората с нормално тегло. Такива хора могат да посочат много малко хора, които ги обичат, които им оказват практическа подкрепа или които могат да им дадат пари назаем. Пълните жени съобщават, че имат много по-малко контакти с мъже, отколкото с жени.

Психологически резултати след хирургична загуба на тегло

Сред учените, които са изследвали резултатите от загубата на тегло, няма пълно сближаване на мненията. Има значителни положителни промени в личността към стабилизиране и по-голяма откритост (Stunkard et al. 1986, Larsen & Torgerson 1989). Има и положителни промени в емоционалния фон, намаляване на чувството за безпомощност и т.н. (Castelnuovo & Schiebel 1976, Loewig 1993).

От друга страна, има съобщения за негативни промени в личността след операция, ако пациентът е претърпял операция по психосоциални причини, а не по медицински причини. Bull & Legorreta (1991) съобщават за негативни дългосрочни психологически ефекти от операцията за отслабване. Според техните данни психологическите проблеми, които пациентите са имали преди операцията, са останали при половината от пациентите 30 месеца по-късно. Няколко други изследвания също потвърждават този феномен. Въз основа на тези изследвания е съставен психологически „списък с показания“ (Мисович, 1983). С други думи, ако човек не е имал специфични психологически проблеми преди операцията, такива пациенти са по-подходящи за операция за отслабване.

Подобни противоречия не са изненадващи. Половината от живота си такъв пациент е живял с нарушено самочувствие или изобщо е нямало такова. Той непрекъснато мечтаеше за тяло, което да бъде възхитено, високо ценено или в краен случай просто обикновено. И тогава изведнъж човек осъзнава, че има реален начин да изпълни мечтата си. И тогава внезапно възниква въпросът КОЙ точно и за какво ще бъде обожаван и високо ценен? В най-добрия случай външните промени ще помогнат на човек да промени поведението си или да разбере, че докато външният вид е важен, „вътрешните ценности“ са също толкова важни. В най-лошия случай развиването на здравословно чувство на самоувереност изобщо се проваля, в който случай се образува нов порочен кръг.

Информация за операция за отслабване

Статистиката казва, че само 10% от пациентите научават за операцията от своя лекар, останалите научават за тази възможност от приятели или от медиите. Нашите данни потвърждават тази статистика. Теорията на вземането на решения ни говори за съществуването на така наречения първичен ефект, което означава, че първичната информация за нещо се запазва най-дълго и по правило решението се взема, като се вземе предвид тази първична информация.

Елизабет Арделт

Психологически институт, Университет в Залцбург, Австрия

Има само един надежден начин за борба със затлъстяването, наднорменото или наднорменото тегло - бариатричната хирургия. Съвременни операции за отслабване:

Проблемът със затлъстяването е комплексен, той зависи не само от функционирането на тялото, но и от психологическите проблеми на индивида, от това как човек възприема себе си, какъв е неговият психологически облик.

Изследванията на психолозите показват, че човек с ясна тенденция към затлъстяване трябва да бъде класифициран като особен психологически тип; често личностните черти допринасят за наддаването на тегло. Сред причините, които оказват негативно влияние върху теглото, на първо място е ниско самочувствие, ниско ниво на самоконтролили обсесивно поведение.

Човек може да бъде изключително трудно да промени (разчупи) обичайния стереотип на реакцията си към проблемни ситуации, когато проблемът „заседне“ и се формира патологичен кръг: стрес, водещ до прием на храна и излишни килограми, нарастващ стрес. Емоционалното състояние на такъв човек се характеризира с нестабилност, склонност към, той е различен ниска устойчивост на стрес. Храната ви позволява да върнете това, от което се нуждаете състояние на душевна хармония или психологически комфорт. В същото време се натрупват излишни килограми.

Преяждането е свързано с липса на самоконтрол - човек не се чувства умерен, напълно забравя, че си струва да следим здравето си, което е пряко свързано с това колко тежим. Много хора с наднормено тегло честно признават, че при вида на храна самоконтролът им изчезва някъде и волята им не е достатъчна, за да водят активен начин на живот, изгаряйки излишните килограми, които са натрупали.

Често наднорменото тегло действа като вид защитен щит, когато човек се страхува от общуване, страхува се от представители на противоположния пол, не е доволен от социалния си статус и т.н. Има проучвания, които показват как 84% от хората са реагирали с преяждане на психоемоционален стрес, свързан с конфликти в семейството или на работното място, или домашно неудовлетворение; 72% отбелязват повишаване на апетита, когато видят вкусна храна; При 32% преяждането е провокирано от пиене на алкохол. Емоционалният стрес и желанието за самокомпенсация са по-характерни за по-тежките хора.

Личностните профили на изследваните хора с наднормено тегло (метод MMPI) ги характеризират като невротични, нерешителни, емоционално незрели и недоволни от междуличностните контакти. При пациенти със затлъстяване, изразено емоционално напрежение, високи нива на тревожност и стрес, агресия, насочена към себе си (автоагресия) и към другите (хетероагресия), изолация, недоверие, сдържаност, склонност към лесна поява на фрустрации (незадоволяване на потребностите), преобладаване на отрицателните емоции над положителните в комбинация със силен ангажимент за постигане на високи цели.

Това ни позволява да говорим за психологически проблеми на индивида, който използва преяждането (хипералиментацията) и липсата на физическа активност като компенсаторен и социално приемлив източник на положителни емоции. Съответно, системата от цели и задачи на психокорекционната работа за затлъстяване зависи от възрастта, личността, социално-психологическите и мотивационните фактори и се основава на идентифицирането и коригирането на онези лични характеристики, които допринасят за преяждането и физическата неактивност като форма на патологичен отговор до психотравма.

Работата на психолога е насочена към изясняване на ролята на психосоциалните фактори в развитието на затлъстяването, формирането на адекватни механизми за психическа адаптация и обучението на пациентите по-конструктивно поведение. Психологът ще помогне на човек, който иска да се отърве от излишните килограми, да възприеме диетата не като ограничение, а като образ на правилно хранително поведение.