Всеки преживява периоди на опустошение и можете да се справите с тях, ако следвате прости правила.
1. Определете причината, поради която сте уморени от работа
За да промените живота си, трябва да знаете какво точно трябва да се промени. Така че запитайте се защо харесвате или не харесвате вашето. Разберете какво е причинило неудовлетворението от работата.
Подценяват ли ви, не харесвате отбора, имате натоварен график, много извънреден труд? Причините за недоволството могат да бъдат най-различни и най-важното е да ги откриете.
2. Обърнете внимание на здравето си
Нервите на работа влошават здравето ви. Голямото натоварване, конфликтите, загубата на интерес към работата определено ще се отразят на вашето благополучие. И работодателят няма нужда от постоянно болни служители. И така, ето един неочакван съвет: ако имате проблеми в работата, обърнете внимание на здравето си. Откажете се от лошите навици, спете и яжте добре.
3. Намерете допълнителен доход, който ще ви помогне да се отпуснете
Ще трябва да работите, дори ако наистина не искате. Никой не е отменил необходимостта от ядене, комуналните услуги са скъпи, семейството трябва да се храни ... Но ако работата не носи удоволствие, трябва да намерите занимание, което да го донесе. И на които също можете да правите пари.
Ако сте добър танцьор, опитайте да преподавате танци. Ако рисуваш, рисувай картина и я продавай. Можете да печелите пари чрез шиене, плетене или други занаяти. Организирайте онлайн курсове по тема, в която сте добре запознати. Има толкова възможности, колкото таланти имате.
Разбира се, не е необходимо да печелите пари по този начин, но можете да опитате.
4. Развивайте се професионално
Ако работите дълго време на една позиция, работата става автоматична и става скучна. И ако ви хрумне мисълта, че вече „знаете всичко“, това е знак, че трябва да се развивате допълнително. Защото в 21 век е физически невъзможно да се знае всичко.
Отидете на курсове във вашата област - те ще ви кажат какво сте пропуснали и ще споделят своя опит. И в часовете в различна посока можете да овладеете различна професия или поне да се научите да разбирате по-добре какво правят вашите колеги. И това е началото на професионалното израстване. Поне попитайте колегите си какво, как и защо го правят, а след това потърсете повече информация в интернет.
5. Променете средата си
Работохолик няма да може да намери нови приятели. Затваряйки се в тясна компания от колеги, той забравя какво е нормалното лично общуване и губи уменията за приятелско общуване. И за да поддържате интересен разговор, трябва да споделите с другите нещо друго освен служебна информация. Може би именно този факт, че не срещате нови хора в живота, е причината за умората. Помислете с кого общувате най-често. Ако сте с колеги, припомнете си стари връзки извън работата или създайте нови.
6. Спомнете си защо сте получили работата
Съпруг и съпруга, които са загубили романтика в отношенията си, се съветват да си спомнят времето, когато са се срещнали и причината, поради която не могат да живеят един без друг. По същия начин тези, които са уморени от работа, трябва да си спомнят защо изобщо са дошли да работят в тази компания. Може би вашите приоритети в живота са се променили и работата ви вече не им отговаря. Или самият работен процес се е променил, хората, които са го направили специален, са напуснали компанията. Когато го разберете, ще разберете какво трябва да промените в работата си.
7. Направете почивка и почивка
При сериозни проблеми в работата винаги те съветват да се разсееш: да си вземеш отпуска поне за седмица, да отидеш в съседен град за няколко дни и да разгледаш забележителностите. Те са правилно посъветвани - промяната на средата помага да изчистите мислите си. И тогава можете да погледнете на проблемите със свежи очи.
Основното нещо е временно да изключите телефона, таблета и други джаджи, да не четете работен имейл, така че никой да не може да се свърже с вас по работни въпроси.
Най-важното правило, което трябва да следвате, ако работата е престанала да носи удоволствие, е, че ситуацията трябва спешно да се промени. Как е друг въпрос. Но ако продължите да работите в компания, която не харесвате, работата ще спре да е от полза както за вас, така и за нея.
Работата до късно вечерта, бизнес срещите през уикендите, честите спешни работи, спешните доклади и непланираните командировки са станали обичайни за мнозина. От време на време сте толкова уморени от работа, че имате достатъчно сили само да ядете и да си легнете.
Така тялото сигнализира, че работи на предела на възможностите си и има нужда от почивка. По-често такива негативни прояви изчезват след пълен нощен сън или уикенд.
По-сериозен симптом е постоянната умора след работа. Не изчезва дори след нощна почивка. Събуждайки се сутрин, човек се чувства изтощен, сънлив и неотпочинал. Пада, трудно се концентрира и изпълнява обичайните задачи ефективно.
Появяват се раздразнителност, нервност, безпричинна тревожност, промени в настроението и нарушения на съня. Ето как може да се прояви синдромът на хроничната умора. Една от причините за това заболяване е постоянното преумора. И ако не направите пауза и не облекчите хроничното напрежение, тогава не само нервната система може да пострада: негативните фактори могат сериозно да дисбалансират функционирането на имунната, ендокринната, сърдечно-съдовата система и органите на стомашно-чревния тракт.
Проверка на здравословното ви състояние
Ако постоянната загуба на сила след работа и емоционалната нестабилност са придружени от смущения в червата, редовно повишаване (или спад) на телесната температура, мускулна умора и главоболие ви притесняват, тогава трябва да отидете директно в медицинско заведение за преглед.
Подобни симптоми могат да бъдат причинени от следните патологии:
- ендокринни, автоимунни нарушения;
- инфекции;
- заболявания на централната нервна система;
- психични заболявания;
- липса на витамини и минерали.
За да се изключат сериозни заболявания, се извършват лабораторни изследвания, ултразвукова диагностика, ЕКГ и други изследвания.
Как да облекчим умората след работа
Няма по-добър начин за облекчаване на умората след работа от релаксиращи процедури. Идеалният начин за облекчаване на напрежението след тежък ден е масажът. Добре е, ако имате възможност да използвате услугите на професионалист и да преминете пълен курс на масаж. Самомасажът на активните точки също ще осигури релаксиращ ефект. Редовното поглаждане, разтриване, месене на гърба, тила или скалпа, извършвано от близък човек, действа релаксиращо.
Топъл душ, вана с етерични масла, морска сол или пяна ще помогнат за облекчаване на хроничното напрежение след работа. Топлата ароматна вода, тихата лека музика и приглушеното осветление ще ви помогнат да се успокоите, да се отпуснете и да получите положителни емоции.
Смяна на режима
Не винаги е възможно напълно да се елиминира влиянието на стреса, безпокойството и безпокойството. За да предотвратите претоварването на нервната система от тези негативни фактори, неутрализирайте тяхното въздействие.
Това ще ви помогне ефективно:
- Пълноценен здравословен сън от поне 7-8 часа. Толкова време е необходимо за осигуряване на висока продуктивност на нервната система и мозъка.
- Редовни упражнения. Сутрешните упражнения или бягане, фитнес класове, йога, плуване ще ви помогнат да останете енергични през целия ден. Изберете най-подходящия вид дейност за себе си. По време на физическо натоварване се отделят ендорфини, които предизвикват чувство на удоволствие и радост. При физическа активност кръвоносните съдове се разширяват, кръвното налягане се повишава за кратко време и се подобрява снабдяването на тъканите с кислород. Чрез тренировки ще станете по-малко податливи на стрес и ще се справите по-бързо с последствията от него.
- Разходки, дейности на открито. Ако е възможно, трябва да ходите пеша до, от работа или по време на почивки. Дори 20-30 минути разходка по улицата ще ви позволи да се отпуснете след работа, да се разсеете и да превключите скоростите. Прекарвайте поне един почивен ден на всеки две седмици на открито. Активната почивка е тренировка за мускулите и централната нервна система, насища тялото с кислород и е чудесен начин за облекчаване на хроничното напрежение.
- Пълноценно балансирано хранене. Избирайте естествени и възможно най-здравословни храни. Тя трябва да съдържа необходимите елементи и да насища с енергия. Правилната храна, съдържаща протеини, бавни въглехидрати, витамини, минерали и полиненаситени мастни киселини, ще ви позволи да бъдете енергични през целия ден.
- Оптимален режим на пиене. Една от причините да се чувствате уморени след работа може да е дехидратацията. За нормални клетъчни процеси пийте повече чиста вода, а приемът на кафе, алкохол и сладки напитки трябва да бъде ограничен.
Всеки ден трябва да успяваме да правим повече, да изпълняваме непрекъснато нарастващи планове, да градим кариера, а също така трябва да отделяме време на любимите хора и домакинските задължения. Този ритъм изисква постоянна концентрация и води до упорито нервно напрежение, което се отразява на общото физическо състояние.
Слушайте себе си, почивайте си след работа, балансирайте и предотвратявайте по-нататъшно влошаване на благосъстоянието си.
Озаглавих статията „Как да бъдем по-малко уморени на работа и у дома“, но ще започна отдалеч - с моята основна тайна ;-). В живота си съм се местил много, дори много - сменил съм поне дузина апартаменти под наем. Студентски години, обучение в различни градове, търсене на апартамент след завършване на университета... И колкото по-нататък, толкова по-лошо - всяко ново преместване беше по-лошо от предишното, изглеждаше просто нереалистично да бъдеш по-малко уморен, докато транспортираш нещата. Не, никой, разбира се, не спори - преместването е уморително (с възрастта нещата стават все повече и повече и това не са само кутии с книги и дрехи, но и оборудване, мебели), но тъй като бях уморен и изтощен!. , Като цяло не препоръчвам!))
И така, ето го. По време на последното ми движение си помислих: как да се изморя по-малко и защо всъщност се изморявам ТОЛКОВА? Не просто ТОЛКОВА, а ТОЛКОВА, че след като внеса нещата в апартамента, просто се сривам от умора и ходя като зомби няколко дни? Отговорът, който намерих, изглеждаше доста убедителен: преди преместването, още преди няколко дни, започнах да се стресирам - колко трудно ще бъде, колко синини ще имам отново от всички тези кашони и куфари, как ще нося ги, бяха толкова тежки и как да го опаковам в колата и как да се тревожа: забравил ли си нещо?
Решението, което намерих, също беше просто: за да бъда по-малко уморен, просто си забраних да мисля за движението в детайли и да си представям КОЛКО ще бъде трудно. Щом дойдоха такива мисли, веднага си казах: „Спри! Така или иначе няма измъкване, преместването все пак ще се случи – няма смисъл да се стресирате.
Притесненията ми и обмислянето на ситуацията в детайли няма да променят нищо – освен че ще си разваля нервите и ще се уморя ПРЕДВАРИТЕЛНО.” Не, разбира се, опаковах нещата си - но по-отчужден от обикновено: без да си представям всички предстоящи трудности, докато опаковам, а слушах приятна музика или пусках любимия си филм. В резултат на това следващият ход беше много по-лесен и ето го! – по-лесно както физически, така и психологически!Моят извод: Бях по-уморен не от самото преместване, а от подготвителните ми мисли и тревоги.
Реших да приложа този принцип в други области на живота: не се стресирайте предварително, ако трябва да мислите за това, тогава мислете за фактите, а не за моите ирационални страхове и притеснения. Това ми помогна да се изморявам по-малко – както на работа, така и у дома. Не е ли наистина толкова просто? И ако искате да сте по-малко уморени, това е моят съвет №1. Какво друго?
- Без многозадачност: един период от време е едно нещо
- На обяд задължително излезте на чист въздух. Социални мрежи и новини зад един и същи компютърен монитор - това не е ваканция!
- Ще ви позволи да бъдете по-малко уморени по време на работа съставяне на списъци със задачи. Чудесно е, ако го овладеете - може да се използва за планиране на всякакви задачи като цяло: както на работа, така и у дома.
- По-малко интриги. Стойте далеч от хора, които са готови постоянно да обсъждат колеги и да се наслаждават на грешките на другите. Допълнителна интрига означава допълнителен стрес. Допълнителният стрес означава повече умора.
- Поискайте да работите от разстояние. Дистанционната работа днес е приложима за много професии: програмист, счетоводител, журналист, дизайнер и дори секретар. Може би в стените на собствения си дом ще бъдете по-малко уморени от същата работа.
- Уикендите са свещени!През уикендите трябва да почивате, без работа! Без подходяща почивка ще бъдете много уморени дори на любимата си работа.
И да, не забравяйте: нашето тяло е много умно и дава много улики на собственика си. Може би, ако сте много уморени на работа, това е сигнал, че е време да го промените?
- Споделете задълженията около къщата.Нека всеки член на семейството знае какво трябва да направи и разбере, че никой друг няма да го направи вместо него.
- Не забравяйте да поддържате списъци с домакински задължения— можете да изтеглите шаблони в секцията (безплатно е!).
- Овладейте нестандартни методи за управление на времето: например всеки ден почиствайте определено място само за 15 минути или вършете домакинска работа 25 минути, след което почивайте 5 минути (и така няколко пъти). Така че дори няма да имате време да се уморите от ежедневието) Прочетете повече за техниките за.
- Търсете начини да улесните живота си. Например, подреждането на нещата с музика, оригинални джаджи за поддържане на чистота и ароматерапия ще направят ежедневните задължения по-приятни. В блога вече ви казах кои използвам и как ги използвам. Всички тези методи ми помагат да се уморявам по-малко от ежедневието.
Ами ако имате свои собствени начини да ви помогнат да се изморявате по-малко на работа или у дома?
Синдромът на хроничната умора не засяга само работохолиците. И като цяло това явление няма нищо общо с обикновената умора.
Експерт – доктор по психология Вера Лосева.
Лекарите търсят имунологични, инфекциозни, неврологични причини за синдрома на хроничната умора - и не намират нищо. Междувременно психолозите предлагат своя собствена теория: особеностите на реакцията на стреса на хората, живеещи в пространство, пренаселено с информация, са виновни за това заболяване.
ИЗМОРИ СЕ ОТ безделието?
Състояние, подобно на синдрома на хроничната умора, възниква, когато тялото изпадне в дисбаланс между стимулите, изпратени от външната среда, и нашата реакция към тях. Защо признаците на хронична умора често се усещат от домакини или хора с монотонна, монотонна работа и просто безделници, които са готови да лежат на дивана с дни, без да правят нищо? Защото стимулацията на нервната им система е недостатъчна.
Стресът в умерени количества е полезен за здравето - позволява на тялото да се мобилизира, да събере вътрешни сили, за да бъде готово да отговори правилно на „съобщението“ от външния свят и да осигури защита.
Когато тези стимули са малко, настройките започват да се „объркат“. Подобно нещо се случва, когато стимулацията е твърде активна. Примерите за свръхстимулация са навсякъде и буквално се култивират от обществото. Така синдромът на хроничната умора се превръща в програмирано заболяване.
ПРОБЛЕМ 1: СИНДРОМ НА ОТЛИЧНИ ПОСТИЖЕНИЯ
Първият път към болестта е желанието за съвършенство, което се подхранва по всякакъв начин от рекламата, филмовата индустрия и популярната литература. Твърди се, че буквално всеки може и трябва да постигне богатство, слава, да бъде успешен от гледна точка на обществото и да предизвиква възхищението на другите. Освен това всичко това вече е във всеки един от нас и дали ще проявим тези прекрасни качества или не зависи само от нас. Човек, който се опитва да преодолее високи бариери, често си поставя невъзможни задачи. Например, той може да бъде успешен мениджър или успешен актьор, но в същото време е принуден да жертва нещо, например личния си живот, стари приятели или отглеждане на деца. И на първо място – духовна хармония, защото никой никога не е успявал да бъде постоянно на „върха“. Дори най-големите са преживели периоди на упадък. Самата позиция, че всичко трябва да се прави максимално или изобщо да не се прави, води до нервен срив.
ПРОТИВООТРОВА. Много е важно да си простите в трудни моменти, да позволите малки слабости и да не продължавате да бързате към финалната линия с пълна скорост. Обичайте себе си, а не въображаемия си образ - не забравяйте, че вие сте реални и уникални като личност и изобщо не сте плод на нечие въображение.
ПРОБЛЕМ 2: ЗАВИСТ
Това чувство често води до колосална загуба на енергия. В крайна сметка завистта е разрушително чувство, истински генератор на комплекси и злонамереност.
ПРОТИВООТРОВА. Завистта е практически нелечима. Ако страдате сериозно от това, нещата са зле. Опитайте се да преминете към по-положителни чувства - възхищение от природата, любим човек, изкуство. Не забравяйте, че дори най-успешният човек има причина да завижда на тези, които са по-високи от него.
ПРОБЛЕМ 3: ЛИПСА НА ДОВЕРИЕ
Друг начин да хабите енергия е винаги да се фокусирате върху мнението на другите за вас. В същото време лъвският дял от дейността се изразходва за реагиране на изражението на лицето, думите, предполагаемите мисли и чувства на колеги, приятели и роднини. Този комплекс се основава на съмнение в себе си и постоянно желание за одобрение.
ПРОТИВООТРОВА. Разберете, че хората обикновено не се интересуват толкова от вашите успехи и неуспехи. Те са съсредоточени върху себе си и вашата дейност обикновено се извършва на ръба на тяхното съзнание. Обикновено те лесно забравят какво са казали някога за вас и сте готови да мислите за небрежно хвърлена дума със седмици. Така че струва ли си да хабим енергия толкова посредствено?
ПРОБЛЕМ 4: Нежелание да се задоволявате с малко
Понякога дори такова благородно чувство като желанието за себереализация може да доведе до изтичане на енергия. В днешно време стана модерно да се казва, че възможностите на всеки човек са неограничени. това е грешно Само някои хора успяват да „прескочат главите си“, и то за сметка на огромна загуба на душевни сили и загуба на доброто, постигнато на предишния „етап“.
ПРОТИВООТРОВА. Научете се да бъдете щастливи с това, което имате. Не забравяйте, че във всяка победа има дял от поражението, а във всяко поражение има положителен житейски опит. Човек, който не се е издигнал в ранговете, може да се наслаждава повече на свободата, да си почине от стреса на отговорността и да има по-добър шанс да поддържа здравето си. Както каза Дейл Карнеги, неговият дядо фермер, който никога не е пътувал извън родния си щат, е бил много по-щастлив от много шефове с изяден черен дроб и обичайни кошмари, които великият популяризатор на психологията среща по пътя си.
ПРОБЛЕМ 5: ЖЕЛАНИЕТО ДА СЛОЖИТЕ СЛАМА НАВСЯКЪДЕ
Постоянното желание да се предпазите се отразява пагубно на здравето. За някои това се изразява в безкрайно желание за по-високо материално ниво, за други - в страст към различни „системи“. По правило нито едното, нито другото не дава гаранция за безопасност, но много бързо източва силата.
ПРОТИВООТРОВА. Не забравяйте, че е невъзможно да се предвиди всичко в живота - светът винаги се развива според собствените си закони, а не според нашите желания и Негово Величество шансът може да обезсили всички мерки, които сте предприели. Така че струва ли си?
6 ПРОБЛЕМ: АЛЧНОСТ
Разрушава вътрешната защита и това е често срещано чувство. Говорим за хора, които постоянно очакват да бъдат измамени и се опитват да пресметнат какво могат да спечелят от това или онова начинание. Такъв човек е принуден постоянно да се сдържа, да пести силите си, за да го „продаде“ на по-висока цена.
ПРОТИВООТРОВА. Рационалността на подобно поведение е очевидна. Никога няма да можем да изчислим колко и какво ще ни се „върне” в отговор на нашите усилия. Забелязано е, че колкото повече човек дава, толкова повече получава - поне под формата на благодарност, добро отношение от другите, което е мощна храна за вътрешните му „резервоари“.
7 ПРОБЛЕМ: ЖИВОТ НА ПОЛОВИНА ФУНКЦИЯ
Колкото и да е странно, изтичането на енергия се причинява и от изключително икономично изразходване на същата тази енергия. Всяка дейност има пет компонента: цел – план – изпълнение – контрол – вътрешна оценка. Ако човек владее само някои от тези компоненти, например не си поставя цели (други правят това вместо него) или делегира оценката на своите началници или близки, той в крайна сметка натрупва психически стрес, което води до хронична умора. Тези, които имат начини да държат всички компоненти в ръцете си, обикновено не се уморяват: те получават енергия от своята дейност.
ПРОТИВООТРОВА.По време на ваканцията се опитайте да правите дейности, които са напълно различни от тези, в които може да получите високи оценки. Позволете си да бъдете C студент в нещо. Основното нещо е да се отдръпнете от обичайните си дейности, да сверите „курса си“ със състоянието на ума си и да потърсите основните насоки в него. А източниците на енергия, на които светът около вас е толкова богат, ще попълнят резервите ви и ще ви помогнат да забравите за синдрома на хроничната умора.
Нормално е човек да е уморен след напрегнат работен ден или интензивна тренировка. Не е нормално, когато умората не изчезва дори през почивните дни и сте толкова уморени, че не можете да си починете. Но и това се случва. Преди да започнете да правите нещо, уверете се, че това е истинска умора, а не симптом на по-големи проблеми.
Умората е симптом на някои заболявания.
Диабет, депресия, проблеми с щитовидната жлеза, безпокойство, анемия и дори хъркане са болести, които се проявяват чрез умора Защо съм уморен през цялото време?. Отнема не повече от седмица, за да се прегледате от ендокринолог и да направите няколко кръвни теста, но ще разберете каква е причината за лошото ви здраве: заболяване или начин на живот.
2. Научете се да спите правилно
Банално е, но постоянно уморен човек най-вероятно спи лошо: страда от безсъние, повърхностен сън или липса на време за почивка. Ако смятате, че нямате време за сън, запомнете: трябва да спите не 8 часа, а правилно.
Ето какво означава 10 съвета за борба с безсънието..
- Лягайте си по едно и също време всеки ден.
- Спете на тъмно.
- Спи в тишина.
- Спете в хладна спалня с отворен прозорец (при температура на въздуха 16–18 °C).
- Спете на плосък матрак и под топло одеяло.
Има много повече начини за подобряване на съня, но на практика малко хора дори спазват правилото за хладна спалня. Така че опитайте да започнете с това.
3. Намерете гориво
Енергията се получава чрез изгаряне на гориво, нашето гориво е храната. Ако напълните кола с бензинов двигател с дизелово гориво, тогава, разбира се, ще отиде, но не далеч. Същото е и с нашето тяло: ако го храним с всичко, няма да можем да получим достатъчно енергия. Много пъти сме писали как да се храним правилно, но умората е капан. За да се придържате към хранителен план, редовно да купувате правилните храни, да ги готвите и да не се разпадате, имате нужда от график и сила. Но ги няма.
Започнете с три прости стъпки:
- Намалете приема на кафе Съвети за самопомощ за борба с умората., колкото и парадоксално да звучи. Кафето и другите тонизиращи напитки са заимствана енергия. Ще харчите повече, отколкото можете да си позволите, и ще трябва да платите с дефицит на сила.
- Вместо сладкиши и бързо хранене, похапвайте ядки и извара. Протеиновите храни помагат да се справят с липсата на сила по-добре от бонбони и кафе.
- Вземете закуски на базата на ленени семена - те са богати на антиоксиданти. Нуждаем се обаче от повече подробности за тях.
4. Използвайте добавки с антиоксиданти
Една от причините да се чувстваме постоянно уморени са свободните радикали. Това са нестабилни молекули, те обикновено се образуват в резултат на жизненоважна дейност, особено след тренировка. Тялото може да се справи с толкова много свободни радикали, но можем да получим допълнителна порция от околната среда: цигарен дим, изгорели газове, ултравиолетова радиация. Когато има твърде много свободни радикали, тялото изпада в депресия, последствията от която са смущения в производството на енергия, разрушаване на клетките, развитие на болести и ускорено стареене.
Антиоксидантите са молекули, които противодействат на оксидативния стрес, неутрализират свободните радикали, защитават нашите клетки и възстановяват производството на енергия.
При хронична умора използвайте хранителни добавки Лечение на синдрома на хроничната умора.които съдържат антиоксиданти. Като антиоксидантен комплекс "" - хранителна добавка (не лекарство).
Синергин съдържа шест антиоксиданта във високи дози: коензим Q 10, ликопен, рутин, витамини С и Е, бета-каротин. Всички тези вещества се намират в обикновените храни: месо, зеленчуци, горски плодове. Друго нещо е, че количеството антиоксиданти в храната е малко, ние просто не можем да ядем достатъчно храна, за да получим необходимото количество антиоксиданти. Срещу това се бори Синергин: две капсули съдържат достатъчно антиоксиданти, за да осигурят на организма, без да надвишават допустимата консумация.
Докато антиоксидантите в нас се борят със свободните радикали, усещаме как умората отстъпва, появяват се сили и желание да направим повече за себе си.
5. Правете си почивки в работата
Когато има толкова много неща за вършене, че е невъзможно да ги подредите, спрете! Разберете, че Боливар няма да издържи толкова много, решете кои задачи трябва да бъдат изпълнени безпроблемно и какво може да почака. В списъка с най-важните задачи за деня първият елемент трябва да бъде „Почивка“.
Направете онези неща, които абсолютно трябва да се направят, и ако след това не ви останат сили, починете си. Най-важните неща ще бъдат завършени и ще можете да превключвате скоростите и да събирате енергия, без да изпитвате угризения.
Планирайте деня си вечерта, но коригирайте плановете си сутрин. Събуждаме се с различно количество енергия и ако чувствате, че падате, след като едва сте измили зъбите си, тогава е по-добре да разсрочите плановете си: оставете най-важните неща, за да посветите повече време на почивка.
6. Научете се да се движите
Движението и физическата активност са последните неща, които искате да правите, когато сте уморени. За каква фитнес зала можем да говорим, ако няма сили за абсолютно нищо? Но ние сме създадени да бъдем в движение Увеличете енергията си.. Когато се движим малко, всички процеси в тялото автоматично се спират: тялото бавно преработва храната, бавно започва да работи и бавно се приспособява към почивка. Получава се порочен кръг: уморяваме се и затова се движим малко, но в резултат на това тялото запазва по-малко енергия за движение и намалява нейното производство.
Има изход: когато умората ви преследва, трябва да започнете с разходки.
И нищо повече. Облечете нещо много удобно, излезте навън, не някъде, а просто така, без цел. Не можете: да седнете, да се разхождате из магазините, да отидете до най-близкия павилион за бързо хранене. Можете да: ходите.
Как да се стоплите, когато трябва да излезете навън, но не искате? Започнете да дишате. Поемете дълбоко въздух и издишайте рязко, докато почувствате, че сте готови да изпънете врата си и да направите поне 10 клякания.
7. Научете се да казвате „не“.
Понякога се уморяваме, защото не можем да кажем „не“ и се съгласяваме с всеки проект, помагаме с всяка молба, поемаме твърде много. Справяме се, но в собствена вреда.
Дайте си почивка. Не оставайте на работа до късно, преправяйки работата на колегите си – те могат да се справят сами. Откажете партито - приятелите ви ще разберат, а вие ще си починете и ще се наспите. Кажете „не“, когато ви помолят да направите нещо отново. Помислете за себе си.
8. Вземете си масаж
Опитайте масаж у дома след тежък ден Синдром на хроничната умора - друго лечение.спри, ръце, опъни врата и лицето си. Разбира се, чудесно е, ако някой ви направи масаж, но ако няма желаещи, купете гимнастически валяк или вземете топка за тенис, за да разтегнете най-напрегнатите части на тялото: врата, гърба, краката.
Ако сте толкова уморени, че страдате от безсъние, не можете да се концентрирате върху работата и губите апетит, запишете се за курс на терапевтичен или релаксиращ масаж. Става по-лесно под ръцете на професионалисти.
9. Отидете на сауна или баня
Топлината ускорява кръвообращението, същевременно помага за отпускане и тонизиране. Вземете топла вана, легнете в нея за 15 минути или отидете на баня или сауна. Просто не седнете в парната баня твърде дълго: не сте дошли за силен стрес, а за почивка и възстановяване.
10. Научете се да превключвате от работа към почивка
Трябва да оставите работата си на работа, не я носете вкъщи дори в мислите си. У дома не проверявайте служебната поща, не пишете на колеги за несвършена работа или въпроси, които могат да изчакат до утре (всъщност повечето въпроси са точно такива), не влизайте в корпоративния чат, ако имате такъв . Ако утре е планирано изключително важно събитие на работа, тогава е уместно да се тревожите за него, но такива събития се случват не повече от два или три пъти годишно. А през останалото време - без мисли за извънреден труд. Превключването на нещата също ще ви помогне да се отпуснете.
Най-добрият начин да откъснете ума си от работата е да общувате с любимите хора. Говорете със семейството си, играйте с домашните си любимци, обадете се на приятелите си или пишете на някого, когото не сте виждали от години, и го попитайте как се справя. Енергията на близките ще ви помогне да се почувствате по-добре.