Въз основа на материали от сайта за търсене на работа в Санкт Петербург: http://spb.careerist.ru
Всеки ръководител се стреми да гарантира, че неговият подчинен работи интензивно, с пълна отдаденост и в резултат на това изпълнява голям обем работа. Такова високо темпо на работа е придружено от нервно напрежение, стрес и намалена производителност. Осъзнавайки това, мениджърите на големи компании предприемат мерки за психологическо облекчаване на служителите през работния ден.
Корпоративната култура на западните компании предоставя на служителите възможност да облекчат нервното напрежение по различни начини: от кратка разходка на чист въздух до класове в специални стаи за психологическо облекчение. Японски психолози предложиха оригинален начин да си починете и да повдигнете духа си, като окачите боксова круша в образа на шеф. Служител получава морално удовлетворение, като натиска досаден шеф.
Американските работодатели обръщат голямо внимание на психологическото състояние на своите служители. Фирмите им разполагат със стаи за отдих, спортни и фитнес зали и зелени площи. Интериорът на офисите включва детайли като аквариуми, „живи кътове“ и озеленяване. Една бразилска компания дори окачва хамаци, позволявайки на работниците да подремнат за кратко, преди да се върнат на работа с нови сили.
В Русия такава загриженост за хората проявяват компании, които работят в сферата на високите технологии. Те ценят своите служители, които могат да творят само в удобни условия. Клоновете на Google и Yandex имат отлични условия за работа и отдих: фитнес зали, библиотека, стаи за психологическа релаксация, бюфети.
Интериорът на стаята за психологическа помощ е изпълнен в сини и зелени цветове, което предизвиква асоциация с природата. Впечатлението се допълва от звуков дизайн (тиха музика, птичи песни, шум на вода). Такива записи имат успокояващ, релаксиращ ефект върху човешката психика. Удобната мека мебел (столове, дивани) допринася за комфортната почивка.
За съжаление в много компании мениджърите вярват, че служителите трябва да работят на работа, а не да си почиват. Следователно създаването на такива стаи е загуба на пари и време. В най-добрия случай на служителите е позволено да използват електрическа кана или микровълнова печка и да пият чай пред монитора не повече от 10 минути.
В такива случаи служителите трябва да се грижат за собственото си психологическо състояние. Украсете офиса си със стайни растения, поставете аквариум и поставете снимка на децата си на масата. Ако сте уморени от компютъра, направете упражнения за очите. Ако краката ви са изтръпнали, отидете до съседния офис. Ако главата ви не работи, започнете автотренинг, медитация или друга източна техника. Вашето психо-емоционално състояние зависи само от вас, така че не пренебрегвайте тези съвети!
Работата с хора, особено в сферата на образованието, е отговорна и енергоемка задача. Много ръководители на предучилищни образователни институции са свикнали да работят и живеят нон-стоп. Свръхотговорността, перфекционизмът и способността за интензивна работа в продължение на дълъг период от време отличават мениджърите от останалите. Разбира се, такива функции помагат за бързо постигане на цели, развитие и подобряване на работата в детската градина. Но, за съжаление, често зад успеха и ефективната работа на предучилищна институция стои лошото здраве на лидера.
Ежедневието, тежките натоварвания, проверките от регулаторните органи, кратки срокове - всичко това предизвиква стрес в човешкото тяло. При някои се появява моментално, при други може да се натрупа с месеци. Във всеки случай изпълненият със събития живот изисква физическо, психологическо и емоционално облекчение от нас. За да се чувствате страхотно по всяко време, трябва да можете да се отървете от натрупаната негативност. Ако се научите да възстановявате силата си сами и да намерите свои собствени източници на енергия и вдъхновение, тогава всички проблеми ще се възприемат като елементарни проблеми, които трябва да бъдат решени.
Можете да обичате работата си с цялото си сърце и да прекарвате цялото си свободно време, потопен в управленски и преподавателски задачи. Но един ден ще почувствате рязка загуба на сила, безразличие и нежелание да правите каквото и да било, ако не си починете. Разбира се, има много начини за емоционално облекчение, включително лекарства. Но това е краен случай, когато стресът вече има разрушителен ефект върху тялото. Тогава несъмнено посещението при специалист ще бъде много полезно. По-добре е обаче да предотвратите проблема, като предварително се погрижите за варианти за разтоварване на нервната система.
10 най-добри начина да се отпуснете психологически
1. Психосоматична релаксация
Както знаете, всички болести са от нерви. За да се чувстваме добре, нашето тяло и душа със сигурност трябва да живеят в унисон. Може би сте забелязали, че когато се почувствате неудовлетворени или раздразнени, тялото ви започва да реагира моментално. Гърлото ви може внезапно да се възпали или кръвното ви налягане да се повиши. Всички процеси в нашето тяло са тясно свързани помежду си. Всяка болест има психологическа причина.
Например болестта „липсващ глас“, която е често срещана сред учителите, или всяка друга болест на гърлото е свързана с невъзможността за пълно изразяване. Възпаленото гърло е „преглъщан гняв“. Неизразените негативни емоции имат силна енергия. Потискайки ги в себе си, вие вредите на здравето си. Известните психосоматични специалисти Луиз Хей и Лич Бърбо говорят за важността на пълното себеприемане. Не можете да се противопоставите на истинските си желания. Слушайте какво причинява този или онзи дискомфорт. Може би е време да се отървете от натрупаните оплаквания преди много време? Прости и забрави? Или най-накрая да кажете всичко, което сте искали да кажете от дълго време? За да се чувствате здрави и щастливи, е важно да наблюдавате състоянието си своевременно, да можете да анализирате емоциите си и най-важното - да ги изразявате свободно.
2. Физическо разтоварване
Друг от най-ефективните начини за облекчаване на емоционалния стрес е да спортувате. При системна физическа активност в тялото се освобождават ендорфини и вие се чувствате леки и весели. Не е нужно да бягате 10 км или да се изтощавате с ежедневни тренировки на уредите. Изберете най-подходящия за себе си метод за физическа релаксация. Това може да е плуване в басейна след тежък работен ден, йога или коремен танц. Най-важното е да тренирате с удоволствие, записвайки как с всеки урок стресът и отрицателните емоции отиват все по-далеч.
3. Смяна на обстановката
Седите твърде дълго на работа, но отпуската е все още далеч? Опитайте се да намерите възможност да излезете сред природата или в друг град през уикенда. Промяната на средата има благоприятен ефект върху психическото ви състояние. Дори един ден, прекаран в напълно различна среда, ще ви зареди с енергия. Ще се почувствате наистина спокойни. Можете също така да пренаредите дома или работното си място. Актуализираният интериор ще ви помогне да се отървете от усещането за застой и рутина в живота.
4. Единство с природата
Дейностите на директора на детска градина включват работа с документация в офиса. И многобройни срещи, като правило, се провеждат на закрито. Намирате ли време за разходка в гората? Или да отидете извън града през уикенда за пикник? Свежият въздух е необходим за добро здраве. Общуването с природата е важен елемент в хармонизирането на личността.
5. Духовно общуване или самота
Общувайки всеки ден с голям брой хора, някои от мениджърите се зареждат с енергия, а други са изтощени и се чувстват празни. В зависимост от тези характеристики е важно ръководителят на предучилищната образователна институция да намери време за възстановяване на енергията и силата. Ако бързо се уморявате от хора, прекарайте уикенда сами, посветете малко време на себе си. Ако ви липсва комуникация, временно преминете от формална комуникация към емоционална комуникация. Съберете близките си в топъл семеен кръг, организирайте моминско парти или отидете на театър с най-добрата си приятелка. Всичко това ще се отрази благоприятно на вашето емоционално и психологическо състояние.
6. Аудиовизуално разтоварване
Музиката е известен проводник на настроението. Искате ли да се отпуснете или да се ободрите? Слушайте музика, която отговаря на вашето настроение. Отидете на концерт на любимия си изпълнител, насладете се на представление в театъра или посетете интересна изложба. Попийте всичко най-красиво и приятно. У дома можете да създадете приятна селекция от най-добрите снимки, които предизвикват положителни емоции. Добавете приятна релаксираща музика към гледането си и се наслаждавайте. Опитайте се да се обградите с неща, които са приятни за окото и ухото.
7. Плаващ
Специалните флоат камери стават все по-популярни в много градове, където можете бързо и ефективно да релаксирате напълно. Преведено от английски, плаващ означава плуване по повърхността. Специален солен разтвор във ваната ще ви позволи да изпитате състояние на безтегловност. Може би във вашия град вече има такива флоат камери, които ви позволяват да възстановите енергията и да подобрите физическото си състояние. Противопоказанията за флоатинг са минимални, но ползите за тялото са доста значителни. Ако нямате такива камери във вашия град, тогава се поглезете с всякакви водни процедури. Водата е най-доброто средство за облекчаване на стреса. Независимо дали става въпрос за къпане, плуване в басейн или в морето, вашето благосъстояние ще се подобри значително.
8. Счупете чашата
Стресът ви изненада направо на работа и трябва спешно да изпуснете парата? Счупете чаша или направете 10 клякания. Вашият гняв ще влезе в тези действия. Прекалените емоции могат да навредят както на вашето здраве, така и на околните.
9. Напишете писмо
Наскоро в интернет се появи интересна възможност да се отървете от натрупания негативизъм. Пишете всичко, което ви тревожи, в писмо и го изпращате по имейл до [имейл защитен]. Според авторите на проекта никой не чете писма, така че можете да пишете във всякаква форма, включително със „силни“ думи. След няколко дни те автоматично се изтриват. Алтернатива на имейл може да бъде хартиена версия. След като сте описали всичките си проблеми на лист хартия, можете да се справите с тях както искате. Разкъсайте го на парчета, изгорете го, удавете го - каквото искате. Основното нещо е, че трябва да осъзнаете, че като се отървете от писането, вие се очиствате от всяка негативност. Бъдете сигурни, методът е много ефективен.
10. Положително мислене
Най-добрият начин да контролирате психологическото си състояние е да мислите позитивно. Опитайте се да започнете сутринта си с добро настроение. Контролирайте мислите си. Веднага след като получите неприятна новина, не се потапяйте изцяло в нея. Силният емоционален съпровод на събитията води до негативни последици. Мислите като снежна топка се вкопчват една в друга. И сега вече нямате един проблем, а няколко. Затова е изключително важно да контролирате мисленето си. В началото това може да изглежда трудно. Но с времето определено ще развиете навика да мислите позитивно.
Има още много интересни и полезни начини за емоционално и психологическо разтоварване. Във втората част ще научите как бързо да се справите със стреса точно на работното място? Освен това ще ви разкажем за някои тайни техники, които използват истинските магьосници. Прочетете продължението в нашия блог съвсем скоро.
ТЕМА No 5.3. Етика при разрешаване на спорни ситуации.
Мерки и средства за предотвратяване и премахване на конфликти:
1. Стриктно спазване на основните правила за дискусия:
Вашият опонент е вашият партньор, който заедно с вас търси разумен изход от ситуацията.
Опитайте се да разберете целите и интересите на опонента си.
Всеки може да има собствено мнение. Не е задължително да сте абсолютно прави.
Направете изводи, като ги подкрепите с факти.
Слушайте и имайте силата да комуникирате неприятни аргументи.
По-малко обсъждайте личните характеристики на опонента си.
Поддържайте дисциплина в дискусията и дайте възможност на опонента си да изрази собственото си мнение.
2. Трябва да се обърне внимание на анализа на възможните противоречия, предпоставки за конфликта, идентифициране на възможни опоненти и техните вероятни позиции:
Особено внимание към това, което обединява опонентите;
И двете страни зависят една от друга и се нуждаят една от друга;
Да разберем същността на основния конфликт, да премахнем повърхностните, емоционални компоненти, които усложняват конфликта;
Създаване на условия за екипна работа, при която опонентите се опознават и си помагат по-добре;
Избягвайте дребния анализ на сблъсъци и кавги, за да не се отвличате от основната задача.
Какво ще ви помогне да разберете целите и интересите на опонента си?
Как можете да контролирате емоциите си?
Създайте правила (за себе си) за предотвратяване, поведение или разрешаване на конфликти.
Живеейки в технократичен свят, човек постоянно се сблъсква с различни житейски ситуации, на които е необходимо да се реагира адекватно. А това е възможно само в спокойно емоционално състояние. За да не изхвърляте негативната си енергия върху другите (най-вече най-близките ви хора страдат), трябва да овладеете най-простия методи за психологическо облекчение.
Начини за излизане от конфликтна ситуация.
Помислете: на какво ви научи конфликтът?;
каква полза може да се извлече от това печално преживяване;
не позволявайте на тези негативни житейски преживявания да ви отклонят от правия път (по-ниско самочувствие);
помним, че конфликтите са неизбежни, но съставляват само малка част от професионалната дейност;
не изразходвайте много енергия, опитвайки се да убедите скептик, опитайте се да общувате с приятелски настроени хора;
бъдете готови да общувате с онези хора, с които е имало конфликт или с които, според вас, е имало неприятно впечатление;
трябва да се отървете от негативните емоции:
а) никога не работете със следващия клиент веднага след конфликт. Помолете клиента да изчака 5-10 минути без обяснение;
б) отидете в сервизното помещение и си поемете дъх;
в) измийте ръцете си, включително въображението си, представяйки си, че измивате мръсотията след конфликт;
г) разхождайте се енергично из стаята, като свивате и разтискате пръстите си или седнете в затъмнена стая със затворени очи с приятна музика;
д) намиране на обект за изхвърляне;
е) ако е възможно, инсталирайте аквариум и растения;
ж) поливайте растенията, пренареждайте ги, избърсвайте праха, подреждайте масата;
з) да имате под ръка материален предмет на приятни спомени;
i) Зареждане:
1. Затворете плътно очи и се намръщете, бавно се отпуснете;
2. Стегнете устните и челюстта си за няколко секунди и бавно отпуснете;
К) „усмихни се“;
е) уверете се, че ръцете и мускулите на долната челюст не са напрегнати;
н) помнете, че няма безнадеждни ситуации.
Помислете сами за процедурата за психологическо облекчение след конфликт в салона за 5-10 минути.
Психологическо разтоварване вечер или през почивните дни.
Общ урок по темата -
Днес ще се опитаме да ви помогнем с някои методи за коригиране на вашето психическо благополучие, психологически начин за нормализиране на дейността на вътрешните органи.
Първа техника- произволна самохипноза. Някога френският фармацевт Емил Куе, който беше много наблюдателен човек, обърна внимание на факта, че терапевтичният ефект на лекарството зависи не само от неговите фармакологични свойства, но още повече от желанието на пациента да се подобри. Едно е, когато човек приема лекарства и вярва, че ще помогне (утре ще се почувствам по-добре), а съвсем друго, когато не вярва в това (така или нищо няма да ми помогне).
Както разсъждава Куе. Нашето подсъзнание контролира нашите вътрешни органи. То е като дете, своенравно, но лековерно. Ако съзнанието му каже: „Трябва да спиш, защото хората спят през нощта“, тогава подсъзнанието отговаря: „Не искам“. Ако обаче съзнанието не оказва натиск, а просто, без натиск, започне да се подготвя за сън, тогава подсъзнанието ще му помогне. Вероятно всеки е запознат със ситуацията, когато трябва да станем рано сутрин, лягаме рано, за да се наспим, но няма сън в нито едното око. Страдаме час-два, мятайки се, после заспиваме, а на сутринта ставаме изтощени и съкрушени.
Точно на това се основава методът. Избирате конкретно твърдение, което като формула ще трябва да повтаряте няколко пъти на ден. Например: „Всеки ден се чувствам все по-добре и по-добре във всяко отношение.“ Подсъзнанието приема тази формула за истина, заповед, която трябва да бъде изпълнена. Колкото по-проста е формулата, толкова по-добър е терапевтичният ефект. Например „Здрав съм“ вместо „Не съм болен“. По време на самохипноза е по-добре да заемете удобна позиция, докато седите или лежите, затворете очи, отпуснете се и шепнешком, без никакво напрежение, произнесете същата формула за самохипноза 20 пъти. Сеансът на самохипноза е с продължителност 3-4 минути. Повторете 2-3 пъти на ден в продължение на 6-8 седмици.
Втори метод– автогенен тренинг (метод Шулц). Предлагаме ви някои от упражненията, насочени специално към облекчаване на нервно-психическото напрежение.
1. Цветово представяне.В спокойно, отпуснато състояние мислено си представете изображение с характерен цвят: заснежени планински върхове, зелена поляна, синьо цвете и др. Опитайте се да имате предвид не толкова формата на предмета, колкото неговия цвят. Когато можете лесно да измислите конкретно цветно изображение, преминете към следващото упражнение.
2. Асоциация цвят – усещане.Опитайте се да почувствате определено чувство в себе си, докато си представяте цвета. Например лилаво – мир, зелено – радост (ориз. 41).
Ориз. 41 Представяне на цвят за облекчаване на психическия стрес
3. Представяне на образ, идея.Сега трябва спокойно да си представите какво свързвате със свобода, надежда, радост, любов и т.н. Важно е да запомните, че всеки има свои собствени идеи за тези чувства.
4. Представяне на емоционалното състояние.Опитайте се да си представите мястото, където бихте искали да бъдете сега. Внимателно изучавайте усещанията, които възникват при съзерцаването на този пейзаж. Важно е да фокусирате вниманието си не върху пейзажа или обекта на вашето въображение, а върху усещанията.
Не трябва да очаквате изразен ефект от първия урок. Необходимо е да научите съзнанието си ярко да си представя предлаганите усещания.
По този начин ние обсъдихме с вас методи за психологическо облекчение и саморегулация, които ще ви помогнат да се настроите правилно за предстоящите проучвания, изпити и да преодолеете страха и безпокойството.
Ако психо-емоционалното ви състояние е изключително нестабилно, трябва да потърсите помощ от психолог и ще я получите. Психологът на USPTU приема студенти в сграда № 8, стая 403.
Контролни въпроси
1. Какво е здраве и неговите компоненти.
3. Какви показатели се определят от антропометрията?
4. Технически средства за определяне на физическото развитие на човек.
5. Видове висша нервна дейност.
6. Методи за психо-емоционално облекчение и самоуправление.
Задача за самостоятелна работа на студентите
У дома определете сърдечната честота в покой на себе си и на друг член на семейството.
Определете индекса на теглото и височината на един от членовете на семейството.
Проведете няколко теста, които са най-достъпни и удобни за вас (задължително в различни дни) и след като изберете най-подходящите, ги използвайте постоянно.
Правете упражнения за облекчаване на нервно-психическото напрежение.
СЕМИНАР №6
Тема: Професионално-приложна физическа подготовка (ППФП) за бакалаври и специалисти по нефт и газ. Методи за самостоятелно разработване на отделни елементи на ППЗП. Методика за провеждане на производствена гимнастика, съобразена с дадените условия и характер на работа (2 часа).
Цел на практическото занятие
Формиране у студентите на способността целенасочено да използват различни средства за физическа култура и спорт, за да се подготвят за бъдещи професионални дейности.
Задачи
1. Да запознае студентите с проблема за разбирането на социалната роля на физическата култура в личностното развитие и подготовката за професионална дейност.
2. Разкрийте общите принципи на самостоятелната подготовка по обща и професионално приложна физическа подготовка.
3. Да запознае учениците с методите за ефективни начини за овладяване на жизненоважни умения и способности.
Планирайте
1. Цели и задачи на професионално-приложната физическа подготовка за бакалаври и специалисти по добив на нефт и газ.
2. Методика за самостоятелно разработване на отделни елементи на ПЧП.
3. Методика за провеждане на индустриална гимнастика, като се вземат предвид условията и естеството на работа на специалистите по нефт.
1. Валеева G.V. Съдържание на самостоятелни занятия по професионално-приложна физическа подготовка на студенти от нефтената промишленост: методическо ръководство, Уфа. – 1991. – 21 с.
2. Валеева Г.В. Формиране на модел на специалист по нефт и газ чрез физическо възпитание. Електр. научен списание "Нефтен и газов бизнес", 2014 г., № 1. -С517-533.
3. Валеева Г.В. Здравето е най-важният аспект на професионализма за студентите на бъдещите специалисти в нефтената и газовата индустрия. Електр. научен Списание "Нефтен и газов бизнес", 2014 г., № 14. – От 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Характеристики на развитието на гъвкавостта при студенти, занимаващи се с аеробика в часовете по физическо възпитание. образователен метод. ръководство за курса "Физическо възпитание" / USPTU, 2013. – 43 с.
5. Препоръки за цялостно планиране на кръгова тренировка в урок по физическо възпитание [Електронен ресурс]: учебно помагало / USNTU, катедра. FV; комп. Р. Ф. Тазетдинов [и др.]. - Уфа: USNTU, 2012. - 824 Kb
6. Съставяне на комплекси от сутрешна и индустриална гимнастика за студенти от 1 и 2 курс [Електронен ресурс]: образователен метод. ръководство за курса "Физическо възпитание" / USPTU, октомври. фил., кат GSEN; комп. А. Ю. Поляков. - Октябрски: USNTU, 2011. - 158 KB
7. Физическа култура и живот на студента: учебник / V.I. Илинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
ПРОФЕСИОНАЛНО-ПРИЛОЖНА ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА НА БАКАЛАВРИ И СПЕЦИАЛИСТИ ПО ДОБИВ НА НЕФТ И ГАЗ
Професионално приложна физическа подготовка (PPPP) – Това е специално целенасочено и селективно използване на физическа култура и спорт за подготовка на човек за конкретна професионална дейност.
Съвременната работа изисква значително напрежение на умствената, психическата и физическата сила, повишена координация на движенията на работниците във всяка област на работа. Но всяка професия диктува своето ниво на развитие на психофизическите качества, свой списък от професионално приложени умения. Следователно, ако се готвите да станете петролен инженер, тогава имате нужда от професионално приложна физическа подготовка от едно съдържание, а бъдещият филолог се нуждае от друго. Тези различия са отразени в целите и задачите на ПППП като раздел от учебната дисциплина „Физическо възпитание“.
Целта на PPFPе психофизическа готовност за успешна професионална дейност.
Задачипрофесионално-приложна физическа подготовка:
1. Формиране на необходими приложни знания, умения и способности.
2. Възпитаване на приложни психофизически и специални качества.
Приложни знанияимат пряка връзка с бъдещи професионални дейности. Те могат да бъдат получени в процеса на физическо възпитание, на лекции по учебната дисциплина „Физическа култура“, по време на кратки методически разговори, на методически и практически и учебни занятия, чрез самостоятелно изучаване на литература. Приложни умения осигуряват безопасност у дома и при извършване на определени професионални видове работа, насърчават бързото и икономично движение при решаване на производствени проблеми. Приложни психофизически качества - това е обширен списък от приложни физически и психически качества, необходими за всяка професионална група, които могат да бъдат развити при практикуване на различни спортове. Приложни физически качества – бързината, силата, издръжливостта, гъвкавостта и сръчността са необходими в много видове професионални дейности. Чрез целенасочен подбор на упражнения, избор на спорт и спортни игри можете да окажете подчертано въздействие върху човек, допринасяйки за формирането на специфични психични качества и личностни черти, които определят успеха на професионалната дейност. Например, не всеки си представя, че специалист по добив на нефт и газ трябва да изкачва инсталации с височина до 40 метра, за да изпълнява професионалните си задължения. Но по навик не всеки може да се изкачи на значителна височина по тесни проходи и стълби (фиг. 42).
Ориз. 42. Стелки на петролни рафинерии
Къде е най-доброто място да свикнеш с тази необичайна височина? Разбира се, предварително през годините на обучение в учебно заведение. Специални качества на приложението – това е способността на тялото на специалист да издържа на специфични влияния на околната среда: студ и високи температури, болест на движението при пътуване по шосе, вода, въздушен транспорт, недостатъчно парциално налягане на кислород в планините и в замърсени с газ райони на петролни предприятия. В това отношение важна роля е осигуряването на необходимото ниво на професионална готовност на бъдещите специалисти, включително физическа годност, обучение, производителност и развитие на професионално важни качества.
Понастоящем въпросът за интензифициране на производството, рязко подобряване на качеството на обучение на специалисти за определени видове работа стана остър и следователно възникна необходимостта от профилиране на физическото възпитание в университетите, като се вземат предвид изискванията на избраната професия. Известно е, че адаптацията на човек към производствените условия без специална физическа подготовка може да продължи от една година до 5-7 години. Компонентът на физическото възпитание, който се занимава с въпроси, свързани с подготовката за работа, е получил името си - професионално приложна физическа подготовка (PPPP).
PPFP се разбира като подсистема на физическото възпитание, която най-добре осигурява формирането и усъвършенстването на свойства и качества, които са от съществено значение за конкретни професионални дейности.
Въпреки това, както показва практиката, много възпитаници на института влизат в живота без необходимата трудова и физическа подготовка, усещайки трудностите при прехода към работа в националната икономика. Завършилите институти с лоша обща и специална физическа подготовка бавно се адаптират към производствените условия, по-бързо се уморяват и са по-склонни да сменят професията. Понятието „качество на специалист“ включва не само знания и умения в професионалната област, но и психофизическа годност, която зависи от нивото на физическа годност. Ако студентът не е имал необходимата физическа подготовка преди да влезе в университета и няма достатъчно задължителни часове по физическо възпитание, той трябва да го подобри с помощта на различни извънкласни форми на уроци по физическо възпитание, включително допълнително самостоятелно обучение.
Утвърдените от катедрата кредитни стандарти за раздел ПППП са задължителни за всеки студент и са включени в набора от кредитни изисквания и нормативи за учебните дисциплини „Физическа култура и спорт” и „Приложна физическа култура и спорт” (Таблици 5 - 8 ).
Таблица 5
Тестове по PPPP на студенти от 1-ва година на основния и специалния образователен отдел (мъже)
Таблица 6
Тестове за PPPP за студенти от 2-ра и 3-та година на основното и специалното образование (мъже)
Таблица 7
Тестове за PPPP за студенти 1-ва година от основни и специални образователни отдели (жени)
Таблица 8
Тестове PPPP за студенти 2-3-та година от основни и специални образователни отдели (жени)
Всеки семестър има 2 теста. Студентите от специалния отдел, както и освободените от практически занятия, изпълняват тестове и изисквания от тези раздели на ПППЗ, които са им достъпни поради здравословни причини. Организацията на учебния процес с помощта на точкова система за оценяване на знанията и уменията на студентите позволява прилагането на активен подход към обучението, при който работата на студентите е оптимално контролирана и по-обективно оценена през целия курс на дисциплината “ Физическо възпитание".
По този начин професионално-приложната физическа подготовка е специален педагогически процес с целенасочено използване на форми, средства и методи на физическо възпитание. Всички те заедно осигуряват развитието и усъвършенстването на функционалните и двигателните способности на човека, които са необходими при определени видове трудова дейност. Такава физическа подготовка спомага за повишаване на ефективността на професионалното обучение и осигурява висока производителност на специалист.
Основни фактори, определящи съдържанието на PPFP
И психологически стрес. Всички ни пречат да живеем спокойно от страховити началници, задръствания, съседи, които непрекъснато правят ремонти, непослушни деца, груби продавачки и т.н., и т.н... Поради всичко това губим енергия и бодрост, развиваме се ненужни бръчки, а умората се натрупва.
Невъзможно е да премахнете всички дразнещи фактори, но е напълно възможно да промените отношението си към тях! Това е възможно, ако владеете ефективни методи за психологическа помощ. За тях ще говорим в този материал.
Домашни методи за психологическо облекчение
Има много различни начини, които лесно и бързо могат да ви успокоят психически, да нормализират нервите и целия ви организъм. Следните техники ще помогнат на всяка жена ефективно да се разтовари, както психически, така и физически:
1. Вземете вана. Само 10-15 минути престой в приятна гореща вода ще ви позволи да се отпуснете напълно и да получите антистрес ефект. Добавете няколко капки морска сол или 4-6 капки масло (мента, бор, лавандула, чаено дърво) във водата, това ще засили успокояващия ефект.
2. Успокояващата ароматерапия ще доведе тялото ви до състояние на пълно спокойствие, дори след тежък работен ден. За този метод ще ви е необходима ароматна лампа. Добавете няколко капки от любимото си масло към него или направете ароматна, успокояваща смес. Ако сте раздразнени, смесете 4 капки лавандулово масло, 1 капка масло от здравец, 3-4 капки портокалово масло и няколко капки борово масло. Тази комбинация не само ще облекчи стреса и раздразнителността, натрупани през деня, но и ще добави сили за нови неща.
3. Масажът на шията, лицето, краката или главата ще послужи като отлично облекчение, ще даде на тялото нова енергия и ще подобри съня. Можете да го направите сами: първо разклатете ръцете си, след това се опитайте да отпуснете напълно гръбначния стълб, масажирайте скалпа си, преминете с върховете на пръстите си от врата към слепоочията и след това до самия връх на главата.
4. Полезен е не само масажът на всички части на тялото, но и масажът на очите. Може да се направи лесно и бързо. Първо измийте ръцете си с топла вода и ги намажете с подхранващ или овлажняващ крем. Започнете масажа на очите, като правите леки кръгови движения от вътрешния към външния ъгъл на горния клепач, след това по долния клепач към носа. Накрая използвайте безименните си пръсти, за да направите осмица във външния ъгъл на очите си.
5. Йога е друг отличен начин за декомпресия на тялото. Изпълнявайте различни физически упражнения в продължение на един час, след това медитирайте 10-20 минути в тиха среда, без да мислите за работа и други досадни неща.
6. Слушайте музика – това е един от най-добрите начини. Включете любимите си изпълнители, пейте или танцувайте заедно с тях, защото у дома имате тази възможност, никой не ви вижда и чува! В края на „музикалния релакс“ слушайте нещо спокойно и хармонично, например класическа музика. Композиции от автори като Бетовен, Бах, Моцарт или Чайковски ще се впишат перфектно в успокояваща среда.
7. Хуморът, здравият смях и самоиронията са отлични методи за психологическо разтоварване. Смейте се от сърце, докато гледате леки комедийни филми, ситкоми и сатирици.
8. Вземете си правило да ходите до огледалото няколко пъти на ден само за да се усмихнете широко на себе си, от цялото си сърце! Ако в началото имате затруднения с широка, искрена усмивка, опитайте се да си спомните аромата на любимото си кафе, свежестта на морския бриз, всеки щастлив епизод от живота ви.
9. Колкото и да е странно, много дами отбелязват, че енергичното почистване на апартамента, докато слушат любимата си музика, работи като отличен метод за психологическо (и в същото време физическо) облекчение. Чувствайте се свободни да го вземете в сервиз!
Как да си помогнем в работна среда?
Вероятно всеки е чувал за специални стаи за психологическа помощ, с плюшени шефове, които има във всяка японска компания. За съжаление все още не сме толкова „напреднали“ по този въпрос и няма толкова прекрасни места за облекчаване на стреса на работните ни места. Въпреки това е напълно възможно да се отпуснете психологически по време на работа и ние ще ви научим как да го направите бързо и лесно.
Нека има малко, но лично и ефективно средство за разтоварване и получаване на положителни емоции на вашия работен плот. Това може да бъде сладък букет във ваза, малък аквариум с мирно плуващи рибки, красиво стайно цвете, ваша снимка, щастлива и спокойна, в красива рамка. По възможност се обградете с нежни, релаксиращи и успокояващи нюанси – небесно синьо и тревисто зелено.
За много момичета чаша ментов чай или ароматно кафе, с торта, шоколад или бонбон има отличен успокояващ ефект. Не е препоръчително да се успокоявате с висококалорични лакомства всеки ден, но от време на време, в най-крайните случаи, можете да позволите на себе си и на любимия си сладкиши.
Не пропускайте да овладеете специални техники, които ви помагат да се разтоварите психологически и емоционално. Най-основните от тях са източната медитация и автотренинг. Те не изискват много време, дори кратка, десетминутна медитация перфектно ви успокоява, премахва раздразнението и умората. Ако не можете наистина да медитирате, няма значение, просто дишайте бавно, слушайте приятна мелодия, затворете очи и се опитайте да не мислите за нищо.
Ако чувствате, че стресът буквално ви завладява и нищо не помага, просто излезте на кратка разходка или излезте навън за няколко минути и поемете малко въздух.
Бихме искали да ви предупредим: в никакъв случай не използвайте синтетични продукти със седативни свойства като спомагателен (или основен) метод за разтоварване. Те определено няма да осигурят пълно психологическо облекчение, но можете да имате много „мазни“ недостатъци от използването им:
- те са напълно способни да имат токсичен ефект върху цялото тяло;
- имайки, като правило, солиден набор от странични ефекти, лекарствата могат да повлияят негативно на функционирането на отделните органи или да причинят тежка алергична реакция;
- Обикновено този вид средства, дори и най-модерните и скъпи, бързо се пристрастяват; отърваването от такава зависимост е изключително трудно и това ще се превърне в още един стресов фактор.
За щастие, днес в аптеките се продават много успокояващи формулировки, направени от естествени съставки, като валериана, мента, motherwort и други. Те са достъпни и използването им няма да доведе до катастрофални последици. Но не предписвайте дори безобидни, на пръв поглед седативни капки за себе си - потърсете съвет от опитен лекар.
И все пак, преди да отидете в клиниката и да закупите такива лекарства, опитайте всички наши препоръки. Приложени правилно, естествените методи за психологическо облекчение гарантирано ще ви помогнат да намерите хармония и душевен мир!
Покидина Светлана
уебсайт за женско списание
При използване или препечатване на материал е необходима активна връзка към женското онлайн списание