Когато обещаваме нещо на другите, със сигурност се опитваме да запазим репутацията си и да изпълним обещанието си. Ето как се печели спор - въпрос на чест!
Но често постъпваме съвсем различно със себе си. Защо се случва такава неприязън към себе си? И защо е толкова важно да спазвате обещанията си към себе си? Правилно формулираните обещания към себе си са най-добрият инструмент за постигане на важни цели. Думите „цел“ и „обещание“ са почти идентични. Но „обещанието“ апелира към нашата съвест, апелира към чувството ни за самоуважение. Ето защо е толкова важно да си обещаете нещо, когато другите методи са по-малко ефективни.
Как да даваме обещания на себе си?
Давайте обещания на себе си само като ясно формулирате крайния резултат. Например, ако искате да свалите няколко излишни килограма, кажете си: „Обещавам, че утре няма да ям сладко цял ден“. Тази форма на представяне на теза няма да ви позволи да избягвате обещаните действия, защото да се заблуждавате е много неприятно.
Ако замените обещанията към себе си с простата дума „трябва“, тогава те никога няма да се оформят в крайния резултат, а ще се превърнат в поредните изисквания към вас, причиняващи дискомфорт и следователно насочени към празнотата.
За да могат обещанията, дадени на себе си, да имат максимален ефект, е необходимо да се вземат предвид такива нюанси като:
Реализъм. Представете си, че човек си е обещал всяка сутрин да тича по 10 км. Но тялото му няма необходимото ниво на издръжливост. Ще успее ли да постигне такава цел?
осъществимост. Обещанията, дадени към себе си, трябва да бъдат изпълними. Не трябва да хвърляте празни клетви дори пред себе си, още по-малко пред другите.
Необходимост. Ако човек е дал обещание на себе си, което му е продиктувано от стереотипи, фалшиви цели или единствено от интересите на другите, тогава изпълнението на обета няма да му донесе никаква радост.
Доброто обещание към себе си е като договор със себе си. Ако не изпълним условията на договора, започваме да се смятаме за нечестни хора. И никой не иска да изпитва такива емоции, така че е по-приятно да изпълните договор със себе си, отколкото да го откажете.
Какво носи техниката на обещанието в живота на хората?
Ясното обещание към самите нас помага, организира живота ни и ни помага да постигнем страхотни резултати. С помощта на такъв ангажимент можете да увеличите собствените си доходи, да разрешите проблеми с комуникацията или здравето. Просто трябва да си поставите правилните цели.
Но как можете да определите дали целта е поставена правилно? Достатъчно е да започнем от самата дума „правилно“. Правилно ли е да се събудите сутрин с ужасен махмурлук или трябва да си извикате такси и да си тръгнете рано от купона? Правилно ли е да се грижите само за себе си или е необходимо да помните за близките си? Думата „правилно“ съдържа важно значение, което ни помага да си поставим правилните цели и да избегнем фалшивите и моментни желания. Разбира се, отидете само с това, което е точно за вас. Тогава вашите ресурси ще бъдат насочени към най-значимите неща. Всичко това работи, когато човек вземе неотменимо решение да действа.
Ако си давате обещания и ги спазвате, това означава:
Отнасяте се към себе си като към най-добрия проект в живота си;
Използвате енергията си мъдро и рационално;
Вие живеете само според собствения си сценарий, вие сте създателят на собствената си вселена:
Знаете какво искате от живота и го получавате;
Вие се грижите за себе си, като не позволявате на вредните желания да ви сломят;
Обичате себе си и обичате хората около вас;
Вие сте изпълнени и имате какво да предложите на света.
Договорът със себе си е най-добрият начин да проверите какво чувствате към себе си. Когато човек знае как да държи на думата си, той ще стане привлекателен за другите хора, защото в него няма хитрост или измама. Обещанията, които си давате, ще ви помогнат да осъзнаете, изразите с думи и да получите мотивация да изпълните желанията си и. Те ще ви помогнат да направите онези неща, които не сте успели да направите, да промените живота си в посоката, която винаги сте искали, но някак не е имало време за това, те ще структурират живота ви и ще дадат тласък за постижения.
О, този въпрос е как да станете успешни. Какво е "успех" за една жена? Защо единият се чувства пълноценен в семейството, личните отношения, на работа, а другият не?
Всички сме в равни условия, но не всеки постига желания успех. Какво тогава влияе върху придобиването му?
Имам страхотни новини за вас, просто отделете 3-5 минути от времето си. Прочетете тази статия и получете отговорите.
Често за лични консултации при мен идват заможни жени, които могат да си позволят много. Тези жени „олицетворяват успеха“ в разбирането на другите, те се справят добре финансово, но са „пълно фиаско“ в отношенията.
И всеки път, когато работя с тях, все повече се убеждавам, че за една жена успехът е преди всичко чувство, състояние.
За мъжа успехът се измерва с резултата, който получава от действията, които предприема, а за жената това е състояние, което е равносилно на щастие.
Защо някои хора го усещат, а други не? Спомняте ли си, че ви обещах страхотни новини? И така, ето го:
ВИЕ ВЕЧЕ ИМАТЕ ВСИЧКО, ЗА ДА БЪДЕТЕ УСПЕШНИ.
Вече познавате това чувство. Спомнете си онези моменти, когато сте били щастливи от завършен проект. Спомнете си за удовлетворението, което получавате, когато правите това, което обичате. От факта, че сте изпълнили успешно всичко, което сте планирали и сте получили отличен резултат.
За да успеете, действайте!
Необходимо е да разберете, че трябва да действате, а не „чакай късмет". Мисля, че сте чували повече от веднъж за лежащ камък и вода, която не тече под него.
Не правете живота си труден.
Скептицизмът е човешка природа. Не можем да повярваме, че такъв сложен въпрос може да има лесен отговор. И започваме да търсим проблем там, където не може да има. Например при липса на късмет. Не гледай! Иначе ще го намериш :)
Отхвърлете тези съмнения. Въоръжете се с този метод, който подготвих специално за вас.
Давам ви метод, следвайки който ще постигнете желания резултат. Успехът ще бъде ваш спътник през 2016 г. Вярвам, че ще се усмихнете и ще си помислите:„Леле, колко е просто! Защо не направих това преди?"
Така че, нека разгледаме този метод в детайли.
Обещава си да бъде успешен
как става това Много просто. За тези, които работят върху себе си. Извършва всякакви действия по пътя към целта си.
Нищо не се променя в живота на тези жени, които просто имат знания. Можете да прочетете милион книги. Можете да присъствате на консултация"най-интелигентният и ефективен психотерапевт" , плащайки огромна сума пари за това.
Но ще загубите време и пари, ако не приложите тези знания. И още по-лошо – ще загубите вяра, че това изобщо е възможно.
Вашият мозък е проектиран по такъв начин, че можете да го програмирате да извършва определени действия (вече обсъдихме). Това, с което ви предлагам да започнете, се основава на този метод.
40 обещания, които ще ви кажат как да станете успешни.
Направете си тези обещания през 2016 г. и ще разберете, че ставате по-щастливи и по-успешни. И най-хубавото е, че е напълно заслужено! Вие заслужавате да бъдете успешни.
Просто си кажи:
„Аз, името, искам 2016 г. да ми донесе радост от моите постижения. Обещавам си да прекарам тази година, обичайки себе си, хората около мен и света. Ще приема всички промени в живота си с лекота и благодарност.”
- Вярвам в себе си и в успеха си. Затова продължавам да се развивам всеки ден. Проследявам слабите и силните си страни и работя върху тях.
- Оставам само там, където ме ценят, уважават, обичат.
- Предприемам само онези действия, които подобряват живота ми, правят го по-комфортен и приятен. Използвам ефективно своите таланти, възможности и сила.
- казвам твърдо не„всичко, което не искам да правя.
- Внимателно претеглям думите си, преди да ги изрека на глас (особено на мъжете).
- Приемам само уважително отношение от мъже.
- Срещам нови предизвикателства и казвам " да» нови възможности.
- Обграждам се с щастливи и успешни жени, които постоянно се самоусъвършенстват.
- Съзнателно се приемам такъв, какъвто съм в този момент.
- Прекарвам повече време със семейството и близките си.
- Уважавам мъжете. Защото те изпълват живота ми и внасят хармония в отношенията ми. Обграждат ме с грижа и разбиране. Те ми дават възможност да бъда истински женствена.
- Анализирам грешките, които съм направил, уча се от тях и не ги повтарям отново. Отнасям се към грешките си като към опит, който ми помага да бъда по-успешен.
- Отнасям се с любов към тялото и организма си, друг нямам и никога няма да имам.
- Вярвам в себе си и в успеха си.
- Само аз вземам решението да прекратя или да продължа връзката. Не ми трябва ничие одобрение за това.
- Само достоен мъж може да бъде до мен.
- Позволявам си тази година да имам толкова пари, колкото ми трябват за всичките ми желания. Оставям парите си ограничения. И с лекота и благодарност приемам подаръци от мъже.
- Споделям желанията и идеите си само с тези хора, които ги подкрепят.
- Всяка сутрин, когато се събудя, само аз решавам как да се чувствам. В какво настроение да прекарате деня? Винаги се чувствам страхотно и съм в отлично настроение, независимо от ситуацията. Не позволявам на проблемите да влияят на настроението ми.
- Редовно прекарвам време сам със себе си, в моята тайна градина" За да не се разсейвам, когато трябва да мисля за нещо важно.
- Нося само дрехи, които ме карат да се чувствам красива.
- Помня само хубавите неща. И повтарям само хубави събития в живота си.
- Фокусиран съм върху това да се наслаждавам на живота днес. Тук и сега.
- Когато имам идея, веднага започвам да я реализирам.
- Поставям удобни граници във взаимоотношенията си.
- Прощавам си толкова пъти, колкото е необходимо.
- Винаги съм готов за разумни усилия, водещи до моя успех. Когато постигна желания резултат, съм щастлив.
- Реагирам спокойно в трудни ситуации.
- Поддържам влияние в съществуващите взаимоотношения. И най-напред показвам самоуважението си в нови.
- Уважавам и ценя себе си. Така че се държа съответно. Винаги.
- Оставям лошото минало.
- Създавам дневен режим, който ми е удобен, който ще ме дисциплинира.
- Умея да се отнасям с хумор към неуспехите и грешките си.
- Отделям време да помагам на приятели, когато ме помолят или когато видя, че мога да помогна по някакъв начин. Бъдете полезни.
- Не правя компромиси с нещата, които са приоритетни за мен.
- Развивам женските си силни страни, вместо да се фокусирам върху слабостите си.
- Всеки нов ден живея по-добре от вчера, а не по-добре от другите.
- Само аз съм отговорен за моето щастие. Избирам само това, което ще ме доведе до успех.
- Тази година избирам да бъда щастлива, обичана и напълно богата жена.
Как да използвате този списък, за да постигнете успех?
За начало изберете 3-4 принципа. Обещайте си:„Ще се придържам към тях, каквото и да се случи.
Всяка седмица анализирайте до каква степен сте успели да приложите тези принципи - нека всяка нова седмица носи по-добри резултати.
1. Веднага след като разберете, че сте се справили с тях. Усетих как започнаха да действат в живота ти - вземи 3-4 нови принципа и ги приложи. Докато постигнете резултати.
2. Когато дадете обещание на себе си, вие програмирате мозъка си за конкретна задача. Ще започнете да забелязвате, че умът ви дава все повече идеи в посока на възложената задача. Ако се зареждате с гледане на сериали, четене на евтини романи"за нищо", тогава мислите за това по-късно, живеете живота на героите от тези произведения, а не своя собствен. Е, наистина ли? 🙂
3. Между другото, много важен момент. обещание„ще започне да работи в живота ви“, ако го напишете на хартия, а не просто го кажете. Още по-добре е, ако дадете обещание на любим човек. Не искате да се провалите в очите на този човек. И това ще се превърне в допълнителен източник на мотивация.
4.Не давайте място на мързела и страховете. Действай, анализирай и пак действай.
Най-добрият начин да се подготвите за бъдещето е да го създадете сами.
Приемете промените в живота си без напрежение и стрес. Важно е жената да бъде в спокойно състояние, за да приеме промяната.
И обърнете внимание на една проста аритметика:умножете по две това, което правите, за да успеете.
Анализирайте и запишете какво ви е помогнало да израснете през последните дни, седмици, месеци... Създайте списък с това, което е подобрило качеството на живота ви. Може би ви е харесал ефектът от книгата, която прочетохте този уикенд? Страхотно! Обещайте си да прочетете две! Четете два пъти повече и получете два пъти повече резултати.
Може би сте се консултирали със специалист, ходили сте на семинар? И тя подобри качеството на живота си, създаде комфорт в къщата с мъжа си. Отново, не се колебайте. Удвоете ефекта
Между другото, когато анализирах ефективността от изминалата година, получих следните данни:
- повече от 80% от жените, които не само редовно четат моя блог, но и посещават обучения, имат резултати в подобрени отношения с мъжете и в семейството.
Когато видях този номер, разбрах, че това, което правя, се отплаща! Искам жените да са щастливи и успешни. И тези числа говорят сами за себе си.
Какво е важно да разберете, за да бъдете по-успешни.
Един цитат от Ейбрахам Линкълн ми идва на ум:"Който и да си, бъди по-добър."
Не правете живота си труден. Винаги бъди по-добра жена днес, отколкото си била вчера!
Използвайте съветите на специалисти и практици. Те„изядох тези безвкусни кучета“ за вас. Не се наранявайте, това е болезнено и неприятно. И е напълно излишно.
Бъдете по-умни от другите - използвайте опита, придобит от хора от повече от едно поколение!
Следвайки прост метод"обещания, дадени на себе си" , напълно ще забравите, че някога сте се тревожили за този въпрос - „как да станете успешни“.
Представете си, че гледате картина, нарисувана от световно известен художник. И си казваш -„Никога не бих могъл да рисувам така“ .
И това е честната истина. Не можете да го направите точно както е написал този човек. Няма нужда от подражание. Винаги се чувстваме фалшиви.
Вие сте уникални, ако действате в свой собствен, разпознаваем стил. И точно това носи най-ефективните резултати.
Хората стават велики и успешни само когато намерят своята уникалност. Всеки от нас има изключително богат вътрешен свят, отворете го и ще се изненадате колко е интересен.
Искам да ви благодаря, че отделихте време да прочетете тази статия. Действайте, следвайте прости препоръки и забравете за въпроса „как да станете успешни“, просто бъдете такива.
Най-интересните статии на Ярослав Самойлов:
Продължавам да обобщавам 2015 г. и да обобщавам разпръснати мисли. В същото време реших публично да си дам няколко обещания за следващата година.
През 2016 г. си обещавам:
1. Давайте си повече любов и внимание. „Аз“ винаги трябва да е на първо място за всеки човек. Първо, само щастлив човек може да направи другите щастливи, защото не можете да споделяте това, което го няма. Второ, само силен, здрав, силен във всеки смисъл човек може да помогне на другите - често само желанието не е достатъчно, трябва да има и възможности. И накрая, трето, всяка жена иска да се усмихне на отражението си в огледалото. И за това е необходимо отражението да съответства на идеала. Ако изглеждате като плашило, тогава няма на какво да се усмихвате. Така че обещавам
- днес завършете „графика за красота“, в който описвате всички процедури за всеки ден и стриктно го спазвате;
- Спрете да се фокусирате единствено върху цената, когато купувате продукти за грижа за кожата; спестяванията са важни, но съставките на опаковките са написани с причина и никой не е отменил опита, защото ако марката е била груба преди, тогава няма причина да се смята, че се е променила към по-добро;
- гледайте всеки ден по такъв начин, че да не се срамувате да застанете пред камерата във всеки един момент;
- признавам факта, че имам лоши, слаби нокти (и ръцете ми са слабото ми място и са в ужасно състояние) и, като не забравяме за укрепващите добавки и процедури, редовно правете удължения и корекции (и редовно - това е веднъж на всеки 2- 3 седмици, а не през сезона и преди важни събития);
- честно казано, не подстригвайте косата си една година (лекото периодично подстригване не се брои) и вижте до какво, съчетано с многобройните ми маски, ще доведе това;
- постигнете до края на 2016 г. онези цели, които са „свързани“ с благосъстоянието и външния вид.
2. Давайте повече любов и внимание на съпруга, дома и приятелите си. И това не е никак трудно - има предостатъчно време през деня, но най-често то се изразходва много нерационално. Ако по-рано смятах, че интернет зависимостта не е за мен, днес съм готов да призная, че съм пристрастен към редица социални мрежи и новините. Така че обещавам
- поемете изцяло грижата за къщата и вече не се опитвайте да я делегирате на съпруга си (не е забранено да го молите за помощ);
- придайте на къщата уютен вид, като работите активно върху нейното обзавеждане;
- спрете да криете красиви покривки и скъпи чинии „за специален повод“ в кутии и шкафове: всеки ден е уникален и заслужава най-доброто;
- разработете ефективен график, който позволява достатъчно време за ежедневна релаксация, така че това време да може да бъде прекарано със съпруга или приятели.
3. Обърнете внимание на саморазвитието. В моя случай това понятие включва изучаване на чужди езици, четене и слушане на аудио книги и лекции, професионално израстване, медитация и спорт (кардио, силови тренировки, плуване, йога). Всички тези елементи са включени в списъка ми с цели за 2016 г. Така че обещавам
- прочетете най-малко 84 книги (списъкът е съставен предварително, но при необходимост може да бъде коригиран, включително количествено - нагоре);
- прочете поне по една книга на френски, испански, английски и арабски (във последния случай не е необходимо четене с разбиране :));
- вземете два пъти основния курс по интернет копирайтинг от Павел Берестнев - вторият път с ментор, за да преминете теста и да получите достъп до платени поръчки на Лигата по копирайтинг;
- да взема (включително повторение - опресняване) всички професионални курсове, които имам, както и обучението „Съветник за внедряване“;
- включете в дневния си график време за сутрешно разтягане и медитация;
- спазвайте разработен спортен план, който включва три спортни сесии (кардио плюс силови тренировки) седмично и постепенно увеличавайте броя на спортните дни;
- постигане до края на 2016 г. тези цели, които са „свързани“ с растежа и саморазвитието.
4. Спрете да замръзвате. Писна ми от това. Днес се ядосах, отворих широко всички прозорци и свалих единия пуловер - и знаете ли, цял ден ми беше топло. И като цяло съм сигурен, че всичко започва от главата. Така че обещавам
- да се закалиш и до следващата зима - може би - да плуваш в морето целогодишно, това би било готино;
- участвайте в самохипноза - сигурен съм, че мога да се убедя, че момичето е топло :);
- Ако е възможно, намерете екологични и икономични средства за отопление.
За полезното изкуство да си даваш постижими обещания
Преди Нова година си обещаваме, че от първи януари ще започнем нов живот, в който ще има място за саморазвитие, спорт, дълги семейни разходки, кулинарни експерименти и съботни семейни вечери. Искам да се откъсна от всички предишни години, когато нов живот никога не е започвал, така че има много планове. Как да си поставите цели, които са лесни и приятни за постигане, и да направите план, който със сигурност ще изпълните?
Щастие в семейството или стегнато дупе? Избор на цел и търсене на вътрешна мотивация
Когато си поставим цел, независимо дали е да спортуваме редовно или да се научим да печем Наполеон, искаме резултатът да бъде възнаграждаващ и удовлетворяващ. Никой не иска да губи време за нещо, което ще бъде ненужно и разочароващо. Как определяте кое наистина си заслужава усилието?
Оксана Анищенко, психолог
Ако не си поставим цел, започваме да живеем, за да реализираме целите на другите, които те ни налагат. Важно е човек да разбере към какво се стреми и да види посоката на движение.
Изглежда, че зависимостта от мнението на други хора и нахалното „слаб ли си?“ остана в юношеството. Но дали наистина искаме да отидем на фитнес (и не сме ходили там от години), защото наистина имаме нужда от това? Дали чувството за вина за собствения ми мързел и неорганизираност не е породено от факта, че инстаграм фийдът ми блести от горещи снимки от тренажори, а аз си седя сам вкъщи с ненапомпан корем?
Ще работи само вашата собствена цел, която:
- отговаря на нашите нужди,
- запалва блясък в очите,
- Ви доближава до желания начин на живот и усещане за хармония.
Можете спокойно да откажете на всички останали, оставете другите да ги преследват.
Но изчакайте, фитнес залата ви позволява да останете здрави, уверени и привлекателни за вашия мъж. Да, това означава, че това е истинско желание - да се чувствате добре и да уловите възхитените погледи на съпруга си! И не за да се научи да готви сложни сладкиши, а за да подобри най-накрая отношенията със свекървата, която я смята за лоша домакиня.
” Когато видим истинската цел, можем да изберем удобно средство за нейното постигане.
Какво ще кажете за танци на корема в събота и майсторски клас по авторски пайове от майката на съпруга (за да й хареса, разбира се)?
„Искам всичко и повече“: правилно формулиране на целта
Колко бързо и лесно можем да го реализираме зависи от това как формулираме целта. Правилната формулировка прави целта осезаема и реална: помага да се визуализира резултатът, изяснява обхвата на работата, позволява ви да изясните неясни подробности и предлага пряк път.
Поставяме си цел, която ни засяга
Когато формулираме цел, нека се фокусираме върху себе си, защото ние сме тези, които ще постигнат резултата. Например, намерението да изплетем пуловер е лесно за изпълнение; зависи от нашите действия. Ако целта засяга друг човек, тогава без негово желание можем да действаме само чрез манипулация или заплахи. Малко вероятно е това да се хареса на някой и няма да има желания ефект.
Оксана Анищенко, психолог
Поставянето на цел, която засяга друг човек и изисква активни действия от него, означава прехвърляне на отговорността към друг, когато например ние самите не разбираме как може да се подобри ситуацията. Тогава действаме от позицията на дете - искаме някой да дойде и да промени всичко. Но ако дадем на някого отговорност за нашето желание, тогава, разбира се, започваме да се ядосваме, ако той не го изпълни, и се опитваме да го принудим да се придвижи към целта вместо нас.
Ако имате желание да промените нещо в съседа си, трябва да зададете въпроса: какво чувствам до него, какви емоции причиняват дискомфорт? След това се запитайте: какво искам да чувствам?
Например, когато кажем: „Искам детето ми да спре да бъде палаво“, ние, първо, веднага си представяме палаво дете и, второ, мислено прехвърляме отговорността за нашето благополучие до него. От такава картина може да възникне само една реакция - раздразнение. Ние несъзнателно започваме да се движим към това да направим детето капризно, защото си представяме точно този образ.
Трябва да погледнем как се чувстваме около едно капризно дете - може би безсилие, гняв, дори страх. И помислете какво бихте искали да почувствате? Ако кажем: „Искам да се чувствам спокоен до детето“, тогава изместваме фокуса на вниманието върху себе си - и поемаме отговорност. Когато кажем: „Аз съм спокоен около детето си“, се задейства съответната поведенческа реакция и ние несъзнателно се доближаваме до това състояние.
Не е лесно да приемем, че не можем да променим другите хора. Но има добра новина: когато се променим, хората около нас го усещат и също започват да вървят напред.
Формулирайте целта в сегашно време
Улесняваме се, когато формулираме цел, сякаш вече сме я постигнали. Това ви позволява да се настроите бързо към резултати. Учените са доказали, че извършването на всякакви действия във въображението може да повлияе на способността ни да ги изпълняваме в действителност. Неврологът Крис Фрит описва експеримент, при който една група тренира, като прави физически упражнения, докато другата само мислено си представя, че тренира. Опитът показва, че последните не изостават много от първите: реалните упражнения увеличават мускулната сила с 30%, а въображаемите упражнения с 22%. Психологът Барбара Шер препоръча на пациентите си от центъра за социална адаптация да действат на принципа „сякаш“: сякаш вече са се установили в нова компания или знаят как да преминават интервюта или са станали ефективни служители. И можем да формулираме целта така, сякаш вече сме я постигнали, например: „Печеля N хиляди на месец“ (вместо „Искам да печеля N хиляди на месец...“).
Оксана Анищенко, психолог
Нашето мислене работи с помощта на въображението. Когато кажем, че сега имаме нещо, в нашето въображение веднага възниква представа за този обект и се задейства поведенческа реакция. Най-простият пример: представете си лимон и слюноотделянето започва. Това не зависи от това дали лимонът наистина е там: мозъкът и тялото реагират на картината, сякаш е част от реалността. Когато идеята за цел се появи във въображението като нещо, което вече притежаваме, се задейства съответна реакция.
Ние формулираме целта утвърдително
Текстът не трябва да съдържа частицата „не“. Причината е същото въображение. Когато декларираме намерение чрез отрицателно изявление (например „Аз не пуша“), мозъкът първо се хваща за познатата картина на пушач и развива този образ. Мозъкът не възприема първоначалната цел „спрях да пуша“, разсейвайки се от познато интензивно преживяване. Но можете да кажете: „Здрав съм, кожата ми е чиста, дъхът ми винаги е свеж.“ Самият мозък ще елиминира индикаторите за лошо здраве, включително тютюнопушенето; те не са необходими за постигане на целта.
Ние формулираме ясно целта
Просто да кажете „здрав съм“ или „водя здравословен начин на живот“ не е достатъчно. Не е ясно какво разбираме под тези понятия: достатъчно здравословен ли е начинът на живот или все още трябва да се работи върху него? Полезно е да формулирате целта подробно: „През 2017 г. ходя на йога два пъти седмично и ям три плода на ден.“ „Трябва да съм навън по-често“ може да се замени с ясно: „Два пъти седмично се разхождам за един час в най-близкия парк, през уикендите цялото семейство отива на разходка в гората.“
Неясната цел дава възможност за компромис: ще го отложа за утре, ще си направя снизхождение днес, не съм обещал, че ще уча английски всеки ден! Освен това неясната формулировка прави целта непостижима: не е ясно къде отиваме и какво да направим, за да стигнем до там. Несигурността води до загуба на мотивация.
” За да проверите дали целта е ясно формулирана, можете да зададете въпроса: „Как ще разбера, че целта е постигната?“ Отговорът трябва да е ясен: „Ще постигна целта си, когато тежа 64 килограма.“
Започваме да действаме веднага!
Изготвяне на план
Планът е създаден, за да ви спаси от милиони детайли, които се въртят в главата ви като досадни мушици и ви пречат да се концентрирате. Понякога се отказваме от дадена цел, защото пътят изглежда неясен и объркващ. Планът ни позволява да погледнем отпред на работата: първо, всичко може да се окаже по-просто, отколкото си представяме, и второ, ще знаем как да вървим към целта.
” Обичам да използвам обратен изстрел. Помага да се разплете плетеница от необходими действия и да се раздели всеки етап на малки стъпки. Това е подобно на детския пъзел „помогнете на зайчето през лабиринта“, който се решава лесно с плъзгане на дръжката от изхода на лабиринта към входа.
За да направим обратен план, записваме всички стъпки, започвайки от най-близкото до целта и най-отдалеченото от нас действие. След това ще определим следващите стъпки, до последната. Трябва да е толкова мъничко и леко, че да може да се направи веднага. Веригата от действия може да се разклони, тогава трябва да работите във всяка посока поотделно.
Например нашата цел е да организираме детско парти. Какво ви трябва, за да празнувате?
- Поканете гости.
- Изберете място
- Подгответе развлекателна програма
- Пригответе лакомство.
Да започнем от точка А. Какво е необходимо, за да поканим гости? Обадете им се или им дайте красиви покани. За целта трябва да решим колко хора можем да приемем и кого ще поканим на тържеството. Мога ли да направя списък? Ще попитам детето кого иска да види на партито!
Какво ви е необходимо за избор на място и програма? Разгледайте възможните опции и изчислете бюджета си: интерактивно шоу от аниматори в детски център, кулинарен майсторски клас в пицария или състезания от мама у дома. Ще се обадя на Наташа и ще разбера откъде е взела сценария за рождения ден на Анютка и след това ще потърся в интернет какво предлагат детските центрове.
Ето как ще изглежда планът(щракнете върху снимката за уголемяване)
Тази схема е подходяща и за по-сложни идеи. Когато пишем стъпките в обратен ред, е по-лесно да отчетем капризните детайли - всяко действие следва от предишното.
Слагаме срок и премерваме силите си
За да направите една цел постижима, трябва ясно да определите краен срок. Ако си даваме твърде малко време, ще станем нервни и отчаяни, защото нямаме време. Ако е прекалено, нека се отпуснем и оставим всичко за последния момент. Спомнете си за колежа: често ли сте изучавали изпитни работи през семестъра, когато сесиите са все още далеч?
Ако постигането на дадена цел отнема много време, можете да я разделите на етапи и да поставите крайни срокове за всеки. Например, вие сте решили, че през 2017 г. ще научите английски до ниво Intermediate, за да получите мечтаната работа в бъдеще. Нека изясним подробностите: от януари до март взимаме онлайн курс за начинаещи и вземаме елементарния тест през март. От април до юни посещаваме езикова школа и полагаме изпит Pre-Intermediate. И така до крайния сертификат.
” Можете да кажете на значим човек за вашия план или дори да го декларирате публично на страница в социалните мрежи. За някои тази тактика ги мотивира да не се отказват и да спазят крайния срок.
Важно е да оцените адекватно собствените си възможности и да не поемате прекалено много. Ако имате няколко цели, подчертайте две или три от най-важните, а останалите оставете настрана за по-късно. Заемайки се с всичко наведнъж, рискуваме да се изтощим и разочароваме от себе си.
Коригиране на целта
От време на време се запитвайте дали избраната цел все още е актуална? Не е срамно да коригирате плановете си или дори да ги изоставите напълно. Ако сте си обещали да препрочетете целия Достоевски през лятото, но след първата книга сте разбрали, че това е лоша идея, не се насилвайте.
” Целта трябва да помогне за нашето развитие, да води до хармоничен и радостен живот, а ако упорствате от чувство за дълг, можете да затънете напълно в блатото.
Не забравяйте, че във всеки случай не сте губили времето си напразно: опитахте нещо ново, придобихте опит в самоорганизацията и дисциплината. И ако е жалко, че трябва да започнете всичко отначало, помнете думите на Едисон, който изобретява електрическата крушка не за първи път: „Не съм претърпял поражения. Току-що намерих 10 000 начина, които не работят.".
Животът не винаги е слънчев ден с цветя и пеперуди. Понякога може да бъде много трудно. Отне много цена, за да стигнете до мястото, където сте сега, така че най-добрият начин да се уверите, че няма да отиде напразно, е да продължите напред. Освободете се от негативизма на света - от невежи хора, които ви казват какво да правите и какво не. Обещайте си да гледате напред, да живеете в бъдещето и да стигнете до там. С други думи, започнете да си давате положителни обещания!
Обещай си никога да не се предаваш, да настояваш повече, за да получиш това, което искаш, да се смееш по-силно и по-дълго и да тласкаш съмненията си към бордюра, за да не тровят живота ти. Обещайте си да станете човек, който ще бъде взет под внимание в собствения ви живот - защото сте точно това.
Обещайте това на себе си и спазете обещанието си.
Повтаряйте след мен: „Обещавам...“
1. Не позволявайте на миналото да определя бъдещето ми.
Вашите минали проблеми, провали, слабости, съжаления и грешки могат да ви научат на много, ако желаете да се учите, и да ви накажат жестоко, ако не сте. Така че нека те научат. И ако съжалявате за някои от решенията, които сте взели в миналото, спрете да се храните. Направихте това, което смятахте за най-добро там и тогава, въз основа на това, което знаехте и собствения си опит. Умът, който взе това решение, беше много по-млад. И ако взимахте това решение днес, от висотата на натрупания опит и мъдрост, несъмнено бихте постъпили по различен начин. Така че бъдете снизходителни към себе си. Времето и опитът са чудесен път към личностно израстване, помагайки ни да вземаме много по-добри решения за себе си и за тези, на които държим.
2. Бъдете господар на собствения си живот и никога не се отказвайте от отговорност за него
„Доброжелателите“ ви казаха, че трябва да обвинявате своите родители, учители, образователна система, правителство и т.н. за неуспехите си, но никога не трябва да обвинявате себе си за нищо? Е, спри с това! За неуспехите винаги сте си виновни, преди всичко, защото ако искате да се промените, ако искате да станете някой друг, единственият човек, който може да направи това за вас, сте вие самите. Вашият живот е ваша отговорност. Така че станете негов собственик!
3. Живей както сърцето ми казва, а не както другите искат.
Позволете си да следвате пътя, който може да ви направи щастливи. И разберете, че много от тези, които сега вървят до вас, ще откажат да поемат по този път с вас - те просто не харесват факта, че вие сами вземате решения и не можете да направите нищо по въпроса. Понякога, когато решите да преследвате собственото си щастие, то влиза в конфликт с възприятието на някой друг за този свят. Но понякога, за да постигнеш нещо прекрасно, трябва да пожертваш нещо. И понякога това „нещо“ се оказват хора, които искат да танцуваш на тяхната мелодия.
4. Отървете се от връзки с хора, които не водят до никъде
Повечето хора идват в живота ви само за да ви научат на нещо. Те идват и си отиват, но оставят нещо след себе си. И ако решат да не останат в живота ви, това обикновено е добре. Не всички връзки траят вечно, но уроците, които са ви научили, остават с вас. И ако се научите да отваряте сърцето и ума си, всеки човек в живота ви, дори и тези, които ви подлудяват, може да ви научи на нещо полезно. Понякога, когато осъзнаеш, че си прекарал много време с човек, който вече не е до теб, изпитваш много странно чувство, но... такъв е животът. И сега сте точно там, където трябва да бъдете.
5. Не позволявай на никоя ситуация да открадне усмивката ми завинаги.
Дори в най-мрачния ден от живота си, опитайте се да си спомните, че вие сте вие. Опитайте се да си спомните нещата, които наистина са променили живота ви. И тогава осъзнайте докъде сте стигнали - и се усмихнете. Няма нищо по-силно и по-красиво на този свят от усмивка, пробиваща се през сълзи. Всеки може да се усмихне в щастливи моменти. Но да се усмихнеш, когато искаш да плачеш, е истинска сила и устойчивост. Помнете - всичко ще бъде наред. Рано или късно, по един или друг начин. Основното е да продължим напред. Ще излезеш от тигела на скръбта сто пъти по-силен, отколкото си бил.
6. Опитвам се да изляза от зоната си на комфорт
Само защото ви е трудно, не означава, че сте обречени на провал. За да постигнете истински успех, трябва да работите и да работите. Запомнете - ако ви е трудно, това означава, че точно в този момент ставате по-силни и по-умни. И колкото повече се борите със съдбата, толкова по-бързо ще се научите. И е по-добре да прекарате десет минути, напрягайки всичките си сили, отколкото един час да плюете в тавана. Практикувайте всеки ден, докато почувствате, че сте достигнали лимита си - след това продължете. Дайте всичко от себе си и още малко, правете грешки, учете се от тях – и продължете.
И, разбира се, ако имате проблеми с някоя от тези точки, знайте, че не сте сами. Всички трябваше да се справяме с това. И мнозина сега са невидими до вас, опитвайки се да станат по-добри, да мислят по-ясно и да насочат живота си към пътя, по който бихте искали да го видите.
МАРК И АНГЕЛ ЧЕРНОФ
Превод