Къде започва процесът на закотвяне в НЛП? Закотвяне в НЛП: добре е да знаете

Закрепването е предизвикване на определени чувства и емоции с помощта на физически обекти или действия. Тази психотехника може бързо да предизвика и задейства желаното настроение.

Анкериране

Психотехниката на закотвянето е една от централните в НЛП.

Нека да разгледаме работата му с пример. Всяка къща все още има стари плочи или касетофони. Включвайки тази или онази мелодия, човек веднага се пренася в ситуацията, която предизвиква тази музика: в ученическите години, на дискотека, на брега на морето или на вълнуващ поход с приятели.

Всяка отдавна позната мелодия е котвата на определено настроение. В същото време мигновено се задейства верига: позната мелодия е приятен спомен.

Или друг прост пример за естествено закотвяне. Един мъж се влюбил в красиво къдрокосо момиче, но момичето се оказало проститутка. Сега на подсъзнателно ниво този мъж ще има котва - ако има къдрава коса, тя е проститутка. И колкото по-силна е емоцията към „къдравата“, толкова по-силна ще бъде котвата.

Силна естествена котва може да бъде установена не само чрез внезапен изблик на емоции, но и чрез продължително повторение.

Мъж случайно влязъл в трапезарията и обядвал вкусно и евтино. След това отиде там още няколко пъти, хареса му, обядва и това е - котвата беше поставена. Тази столова вече ще бъде здрава котва за него с вкусна и евтина храна.

И тогава най-важното за „насилниците“ е, че след като в тази столова се монтира такава котва, човек вече ще ходи да вечеря само в тази столова. Ето защо съществува НЛП психотехниката - поставя се котва и клиентът е ваш.

И така, закотвянето е несъзнателно инсталиране на програма в главата на човек, с помощта на която той впоследствие може да бъде контролиран.

Сега, когато определена котва е включена, ще се стартира програма за човек и той ще извърши конкретни действия, известни на нас.

Естествено инсталираните котви в главата на човек се включват сами. Трудно е да изключите действието на такива котви със сила на волята или поне да ги забавите.

Тези примери показват закрепване, което е установено естествено. В живота на човек има много такива котви. Това е неразделна част от живота. Някои предмети предизвикват спомени за работа и съответно чувства, свързани с нея, други напомнят за училище, дом и пътуване. И всички те в една или друга степен включват различни котви - емоционално заредени настроения.

Повтаряме, че досега са разглеждани само естествено установени котви. Но човек може изкуствено да създаде и инсталира котва за себе си и с негова помощ да предизвика само необходимите емоции и чувства: радост, спокойствие, желание за работа или учене. Тоест, след като инсталирате котвата, вече няма да е необходимо да се настройвате или да се подготвяте - включихте котвата и сега човекът е готов за работа, той е щастлив и иска да бъде креативен. Пуснах копчето и спокойно отидох да си взема изпитите.

Естествените котви ни заобикалят в ежедневието. Това са обикновени предмети, като раковина, напомняща за прекрасна почивка на море.

Как да инсталирате такава котва?

Нека отново да разгледаме как тази психотехника работи на практика.

Да предположим, че трябва да установите състояние на мир, спокойствие и спокойствие.

За да направите това, трябва да влезете в това състояние на спокойствие, да се успокоите, да се отпуснете, да си спомните всички моменти в живота, когато е било добре и уютно, като цяло да отидете възможно най-дълбоко в спокоен транс с една цел - да почувствате това емоцията на спокойствие възможно най-силно.

Сега трябва да закотвим това състояние. Първо трябва да изберете котва. Котва може да бъде снимка, миризма на парфюм, книга, докосване, дума, жест. Може да има няколко котви - още по-добре, ако са няколко. Това може да бъде видео, аудио или кинестетична котва, като например здраво стиснат юмрук. И сега прилагаме котва към избраното състояние, например да слушаме музика, да миришем парфюм и да стискаме здраво юмруци.

Трябва да се има предвид, че котвата трябва да се приложи по време на пиковото състояние на емоцията.

Трябва да направите това упражнение няколко пъти, на различни места, по различно време, за да закотвите желаното състояние възможно най-силно.

Това е всичко - котвата е поставена. Сега, когато трябва да се успокоите, ще бъде достатъчно да пуснете инсталираната котва и веднага ще настъпи състояние на спокойствие.

Такава малка котва е в състояние да побере толкова масивна моторна яхта.

Поставяне на котва за други хора

Можете да зададете котвата за други хора по същия начин.

Достатъчно е да приведете човек в желаното състояние: например в състояние на пълно доверие и съгласие и да поставите котва, например, като поставите ръка на рамото му. След осигуряване на това състояние на ресурса, клиентът ще бъде като ръчен. Ще бъде достатъчно да поставите ръката си на рамото му и той моментално ще почувства пълно доверие в събеседника си.

Практическата психология предлага много начини за въздействие върху човешкото състояние. Техниката на закотвяне в НЛП, котвите в НЛП и тяхното инсталиране е една от най-разпространените и ефективни техники, която влияе върху появата на асоциативни серии в съзнанието на човек и неговото ресурсно състояние.

Надеждата е като котва: тя спасява, но те държи вързан.
Джейсън Евангелу

Характеристики на анкерния механизъм

Тази техника се основава на концепцията „стимул-реакция“, разработена от И. Павлов при изучаване на условните рефлекси при кучета.

котва- това е сигурно изображение или действие, предизвикване на асоциации със събитие в подсъзнанието или паметта и промяна на емоционалното състояниечовек.

Техниката на закотвяне се използва за развитие и консолидиране на нагласи в човешката психика. Използването на определена котва активира тази настройка в точния момент, предизвиквайки необходимото физиологично състояние.

В ежедневието такива стимули се срещат навсякъде:

Естественокотви, които предизвикват положителни емоции: миризми, мелодия, снимки, глас.
Външенстимули: пътни знаци, звънене на будилник, търговски и рекламни котви, които засилват намерението за закупуване на определен продукт.
Изкуствени, работници, котви, установени от НЛП терапевт за постигане на определена цел.

Можете да ги консолидирате независимо или под наблюдението на психолог. Самият субект може да създаде определени котви за себе си, за да подобри настроението си и да увеличи производителността си.

Закрепването в НЛП включва методичен подход с повторение на използваните стимули. Практиката показва, че 25-30 дни са достатъчни, за да започне котвата да "работи". Но не трябва да отписвате тези стимули, които моментално създават връзка с емоция за дълго време. Условието е наличието на силно и интензивно психологическо състояние в момента.

Вярва се, че закотвяне- Това начин за манипулиране на човек. Това е отчасти вярно. Но в практическата психология този метод се използва само за постигане на положителен резултат за човек, за премахване на недостатъците и развитие на предимства.

НЛП котви: разновидности

В зависимост от вида на възприятието на човека за околния свят има няколко вида котви, които се използват както отделно, така и заедно. Освен това стимулите, насочени към различни органи на познаване на света, се възприемат по-ефективно и дават положителен резултат.

Невролингвистичното програмиране става все по-популярно всеки ден. НЛП техниките се използват в различни сфери на живота и помагат на хората да постигнат резултати, да се справят с негативните емоции и да опознаят по-добре себе си. Един от методите на НЛП е инсталирането на психологически котви. Малко хора знаят, че тази техника се използва не само от психолози. Всеки може да се научи да го използва в онези моменти, когато иска да получи необходимото състояние: увереност, любов, щастие и др. По-долу ще анализираме тази техника по-подробно.

Какво е НЛП

През 60-те години на миналия век група учени от Америка се заинтересуваха от методите на работа на психотерапевтите с пациенти. Не им беше ясно защо някои психоаналитици помагат на хората по-успешно от други. След като са проучили голям брой трудове на психолози, учените са групирали методите и техниките според тяхната ефективност. Така се появяват първите НЛП модели на междуличностните отношения и влиянието на хората един върху друг.

За основа на невролингвистичното програмиране са избрани трудовете на известни специалисти: Вирджиния Сатир - семейна психология, Фриц Пърлс - гещалт терапия и - хипноза.

НЛП се опитва да научи човек да взаимодейства ефективно със себе си и с други хора, точно както правят опитните психиатри. Благодарение на тези техники можете:

подобряване на комуникационните умения;
научете се да разбирате емоциите си;
възприемат света по разнообразен начин;
направете поведението си по-гъвкаво;
отървете се от фобии и психологически травми.

Какво е закотвяне в НЛП

Психологическа котва в НЛП е всяко действие, което човек свързва с определени емоции. Това може да бъде звук, изображение, докосване, вкус или нещо друго, което се идентифицира с някакво състояние или събитие и предизвиква определена реакция.

Пример за психологическа котва може да бъде музиката, пусната на първата среща; след като я чуете, можете мислено да се върнете към този ден и да изпитате същите емоции. Мелодията в случая е котва, която започва верига от реакции.

Можем да кажем, че котвата е сигнал, който кара мозъка да възпроизвежда емоциите, свързани с него.

Несъзнателни котви

Всяка човешка мисъл винаги е придружена от това, което от своя страна причинява физиологични промени. В същото време метаболизмът, сърдечният ритъм и дишането могат да се ускорят или, обратно, да се забавят. Може да има освобождаване на хормони в тялото, неволно мускулно напрежение или отпускане и други реакции. Това предполага, че всяко събитие предизвиква не само психологическа реакция, но и физическа.

Следователно, когато човек мисли за нещо или изпитва определени емоции, в тялото му настъпват промени във физическото състояние. Ако мислите ви са положителни, може да изпитате повишена енергия, повишен мускулен тонус и повишена активност. При негативни мисли усещате загуба на сила и апатия.

На всеки се е случвало в даден момент внезапно да му се влоши настроението без видима причина. Най-вероятно в този момент се е задействала негативната психологическа котва на човека. Беше свързано с някакво събитие в миналото. След като е видял, чул или почувствал нещо, свързано с това време, мозъкът реагира на сигнала. Въпреки че в момента на събитието човекът не е осъзнал, че е закотвил неприятно състояние. И сега, в момента, в който то получи сигнал, то несъзнателно реагира на него.

За да поставите психологическа котва, не е нужно да го желаете съзнателно. Например ситуацията с мелодията от първата среща показва неволно прехвърляне на чувствата, изпитани в този момент, към музиката. Несъзнателното закотвяне се случва в два случая:

Често повторение. Това е подобно на това, което Павлов нарича рефлекс.
Силно емоционално преживяване. Колкото по-силен е той, толкова по-бързо протича реакцията. Например, по време на училище информацията, която е била интересна, се запомня по-бързо. Същото е и с емоциите: колкото по-силни са те, толкова по-бързо се появява котвата.

Съзнателни котви

Като разберете как работи това, можете съзнателно да консолидирате и да предизвикате желаните емоционални състояния в себе си. Възниква въпросът: защо е необходимо това? Факт е, че психологическите котви служат като тригери за вътрешните ресурси на човешкото тяло. Например, в трудна ситуация, когато чувствате загуба на сила и енергия и сте завладени от лоши мисли, пускането на положителна котва може да помогне да промените емоциите си и да излезете от това състояние. В крайна сметка много хора знаят колко трудно може да бъде да се отървете от лошите мисли и да преминете към нещо добро.

Котвата може да даде сила, да подобри настроението, да възстанови избледняващия интерес, да повиши самочувствието и да се справи с фобиите.

Какви видове котви има?

Психолозите разграничават няколко вида котви:

Визуално. Тук сигналът е изображение. Например, всеки път, когато облечете ефектен тоалет, трябва да прегърнете и целунете мъжа. С течение на времето той ще развие положителни емоции, свързани с тези дрехи, и когато ги види, ще има желание да изпълни молбата на жената. Този пример може да се класифицира като психологически котви за мъже, които успешно се използват от жени.
Слухови. Такава котва се свързва със звук, главно с някаква мелодия. Може да се използва по време на романтична среща с оригинален музикален съпровод. В този случай приятното състояние на влюбване ще бъде закотвено в музиката и ще се помни постоянно, когато я слушате.
Кинестатичен. Тук всяко докосване служи като стимул. В момент на силно емоционално преживяване е необходимо да докоснете някаква част от тялото, например да стиснете ушната мида или да хванете китката; самото място няма значение. Следващият път, когато това действие се повтори, изпитаната емоция ще възникне отново.
Обонятелни. Това са много силни емоционални сигнали. Такава психологическа котва за мъжа може да се създаде, като се използва например същият аромат в леглото. Тази миризма ще ви създаде правилното настроение.

Метод на психологическата котва – първи етап

Необходимо е да се вземе решение за ситуацията, за която са необходими допълнителни ресурси.
Разберете каква точно емоция е необходима. Например, когато се явявате на изпит, искате да се чувствате по-уверени.
За да сте сигурни, че този конкретен ресурс е необходим, трябва да си зададете въпроса: „Ако имах тази емоция, щях ли наистина да я използвам?“ Ако отговорът е да, можете да преминете към следващата точка.
Опитайте се да си спомните ситуация, в която това чувство е било живо преживяно.

Репетиция

Решете какъв тип психологически котви ще се използват за предизвикване на това състояние в бъдеще. Това може да бъде един тип или няколко наведнъж: изображение, мелодия и докосване. Кинестатичната котва е най-често използваната, защото може лесно да се повтори във всяка ситуация и без да бъде забелязана. Но най-мощните котви са склонни да включват няколко типа наведнъж: звук, подкрепени от визуални изображения и движение.
Избраният сигнал трябва да се повтори няколко пъти, за да се развие умението. Цялата работа е, че котвата ще действа, ако се повтори точно както първия път.

Инсталация

След като репетирате котвата, трябва да влезете в самото състояние, което трябва да постигнете. За да направите това, трябва да отидете на друго място и да запомните ситуацията, в която желаната емоция се е проявила най-ясно. Например, в случай на увереност, трябва да си спомните събитие, в което сте почувствали пълно самочувствие, и да го почувствате възможно най-силно. Спомнете си всички подробности за събитието, какви звуци имаше в този момент, кой беше наблизо и как се прояви в тялото. Емоциите трябва напълно да изпълнят съзнанието.
В момента, когато спомените са в своя пик, трябва да поставите репетирана котва. Трябва да останете в това състояние за определено време и след това плавно да излезете от него.
След това трябва да проверите дали емоцията е закотвена. За да направите това, сигналът се възпроизвежда отново и ако желаното състояние не се усети, трябва да се върнете към предишната точка.
След успешна инсталация можете да извършите последна проверка. За да направите това, трябва да си представите момента, в който наближава ситуация, в която искате да използвате котва. Например, преди изпит тревожността започва да се увеличава, сърцето бие по-бързо и се появява изпотяване. Трябва да почувствате това стоене, да се потопите в него и след това да използвате инсталираната котва.

Как да се отървем от психологическите котви

Случва се да трябва да се отървете от котвата. В крайна сметка не може винаги да е положително. Несъзнателно можете да задавате неподходящи, вредни и ненужни сигнали. За такива ситуации има метод, чрез който можете да изтриете ненужните котви. Можете да го използвате в ситуации като следните:

когато виждам шефа, възниква раздразнение;
това място ме натъжава заради негативните спомени, свързани с него;
Чувам тази песен и веднага ми идват сълзи.

Този метод се справя добре със следните реакции: меланхолия, гняв, раздразнение или апатия.

Техника "Колапс на котви"

Трябва да идентифицирате котвата, от която искате да се отървете. Това може да е ситуация, по време на която се повтаря нежелана реакция.
Ситуация с негативна реакция се запомня и закотвя.
Спомням си ситуацията с ресурсното състояние и също котва, но на друго място. Като алтернатива можете да стиснете юмрука на едната си ръка в първото състояние и да стиснете юмрука на другата ръка във второто.
Две котви се пускат едновременно и се задържат поне една минута. Например и двата юмрука са свити.
След известно време си представете ситуация, на която реакцията не ви харесва, и опитайте как се чувства сега.
Ако възникнат и емоции, повторете стъпки две и три.
След това можете да проверите котвата за екологичност. За да направите това, трябва да си зададете въпроса: „Могат ли тези промени да ми навредят?“
Ако отговорът е да, трябва да се върнете към третата точка и да добавите необходимите емоции.

Помощ в отношенията

Много жени се интересуват от въпроса как да осигурят психологическа котва на мъж. Най-простият начин е кинестатичен сигнал или докосване в точния момент. Скоростта на инсталиране на такава котва зависи от това колко силни емоционални преживявания ще изпита партньорът в този момент. Ето защо трябва да бъдете търпеливи и да не се тревожите за факта, че техниката не е работила за първи път.

Първа стъпка. Необходимо е да изберете момент, в който мъжът е в страхотно настроение или е в правилната емоция.
Втора стъпка. Трябва случайно да докоснете предварително избрано място, например да покриете дланта му със своята или да хванете китката му. За да засилите ефекта, можете да прошепнете нещо приятно в ухото на партньора си.
Трета стъпка. Сега е необходимо да повторите този процес няколко пъти, но винаги в момента, когато мъжът е в правилното емоционално състояние.
Четвърта стъпка. След известно време състоянието ще се закотви и ще бъде възможно успешно да върнете партньора в необходимото състояние, когато е необходимо.

Знаейки как да поставите психологически котви, можете лесно и просто да подобрите качеството на живота си. В крайна сметка сега можете успешно да се борите с негативните условия. Основното правило е винаги да спазвате умереност във всичко и да не използвате тези техники, за да навредите на друг човек.

Всяка човешка дейност в съвременния свят, ако е насочена към саморазвитие и подобряване на живота, е постоянно желание за усъвършенстване на умения, повишаване на ефективността и ефективността и т. И огромна роля в този процес играят такива неща като мотивация, емоционални състояния, както и характеристики на нервните и умствените процеси. Какво общо има НЛП с това? Малко хора знаят, че днешните популярни методи за повишаване на личната продуктивност имат своите корени в невро-лингвистичното програмиране. Тази тема е предмет на този урок „Закотвяне, производителност и управление на състояние“.

От този урок ще научите за уникалните техники, използвани в психологията и НЛП и насочени към подобряване на личните характеристики на човек. Тези техники включват работа със състояния, разпознаване на мисловни капани, техника SMART, закотвяне и някои други техники. Те също са интересни, защото могат успешно да се използват от хора от напълно различни категории: мъже, жени, тийнейджъри, бизнесмени, домакини, мениджъри, изпълнители и др. Ето защо материалът в този урок ще бъде интересен за всеки, който се занимава със саморазвитие и е решен да подобри живота си.

Ефективност

Започвайки този раздел, трябва да се каже, че ефективността в живота, на първо място, предполага способността на човек да общува с другите, т. Това се отнася конкретно до уменията на човек като комуникатор. И основателите на НЛП в своите изследвания отбелязват, че всички най-добри комуникатори имат нещо общо - това са три специални качества, които правят всяка комуникация възможно най-ефективна.

Три качества на майсторите комуникатори

Всеки успешен комуникатор ясно определя посоката на своята комуникация и си поставя конкретни цели, които трябва да бъдат постигнати чрез комуникация.
Добре развитата сензорна острота позволява на успешния комуникатор винаги да бъде в състояние на присъствие, да идентифицира характерните поведенчески реакции на другите и да получава обратна връзка за ефективността на своята комуникация.
Успешният комуникатор има отлична гъвкавост в поведението, което му позволява винаги да може да промени поведението си и да го адаптира за по-продуктивна комуникация.

Но ако вече говорихме за сензорна острота и гъвкавост на поведението в предишни уроци, тогава трябва да разгледаме по-подробно въпроса за определяне на целите. Една от най-ефективните техники за поставяне на комуникационни цели е техниката SMART.

SMART технология

Самата дума „умен“ се превежда от английски като „умен“, „интелигентен“. Поставянето на цели с помощта на техниката SMART предполага няколко основни точки, съдържащи се в самия акроним:

S - Специфичен
M - Измерим
A - Достижимо
R - Реалистично
T - Времеви

Ясното поставяне на цели е най-важното условие за постигане на успех във всяка сфера на дейност. Но, за съжаление, 95% от всички хора, дори да знаят това, не го правят и всичките им усилия са насочени към постигане на целите на останалите 5%.

Това е техниката SMART, която позволява не само да се поставят цели, но и да се разработи подробен план за действие за постигането им, чиято основна характеристика е точното дефиниране на желаните конкретни резултати. В края на краищата, тяхната формулировка отговаря на много от въпросите, които характеризират всеки план за постигане на нещо, и значително увеличава шансовете за успешно изпълнение.

Уникалността на техниката SMART се състои и в това, че благодарение на нея човек концентрира вниманието си върху всички външни и вътрешни ресурси, които влияят върху постигането на резултати, което от своя страна допринася за най-правилното представяне на всичко, което се случва и ви позволява незабавно да записвате всички промени в това, което човек възприема. Тогава човешкото съзнание активира всички необходими ресурси (умения, умения, способности) за постигане на замисленото и човекът може да извлече максимална полза от абсолютно всичко около него, което му е достъпно в настоящия момент.

Разбира се, това е само кратка и въвеждаща информация за техниката SMART. Можете да научите повече за тази техника тук.

Сега трябва да говорим за друг важен компонент на ефективността - принципите на добре формулиран резултат. Те са общо седем.

7 принципа на добре формулиран резултат

Познавайки значението на добре формулирания резултат, можем да идентифицираме основните принципи, на които той трябва да отговаря.

1. Положителна формулировка

Резултат, формулиран по положителен начин, има много по-голям мотивиращ ефект върху човека, отколкото формулиран по отрицателен начин. Това се улеснява от факта, че човешкото подсъзнание винаги изхвърля всякакви частици „не“ в твърденията. Формулировката на резултата трябва да описва какво точно искаме да постигнем, а не какво искаме да избегнем или от което да се отървем. Освен това не трябва да формулирате с отрицания. Просто казано, ако искате да се отървете от навика да ядете много сладко, тогава не трябва да си казвате: „Смятам да спра да ям сладко“, а трябва да кажете например: „Започвам да приемам да се грижа за здравето си и да ям само здравословни храни. Факт е, че като произнася положително формулиран резултат за себе си, човек формира в ума си определена визия за себе си, като вече е постигнал този резултат. И тази визия ще допринесе много за постигането на необходимия резултат, защото... подходящи съобщения ще бъдат изпратени до нервната система.

За да формулирате резултата по положителен начин, е необходимо да си задавате специални въпроси при формулирането: ВЪПРОСИ: „Какво точно искам?“, „Положително ли формулирах резултата?“, „Какво ще постигна този резултат ми дава?“, „Как се виждам, че вече съм постигнал този резултат?

2. Сетивно описание

След като резултатът е правилно формулиран, трябва да се опитате да разберете чувствата си, свързани с постигането му. Сензорните усещания (звуци, картини и др.) потвърждават постигането на резултата и създават неговата карта, т.е. отразяват всичко, което ще преживеем, когато постигнем това, което искаме. Те действат на ниво нервна система и изпращат специални сигнали до ума ни. И това ще стане основен фактор за определяне на нашето вътрешно състояние, което формира необходимото поведение, чрез което ще постигнем целите си.

За да извършите правилно сензорно описание, трябва да си зададете следните въпроси: „Как ще разбера, че съм постигнал желания резултат?“, „Какво ще видя след постигане на резултата?“, „Какво ще чуя след като постигане на резултата?“, „Какво ще почувствам след постигане на резултата?“

3. Иницииране и контрол на резултата

Въпреки че нашите мисли, реакции и емоции са обект на нашия собствен контрол, ние не можем пряко да повлияем на мислите, реакциите и емоциите на хората около нас. Но има изход от тази ситуация - това е косвена промяна в другите хора, извършена чрез промени в себе си. Можем да променим собствените си програми по такъв начин, че да попречим на другите да използват обичайните си програми. Правилно формулираният резултат е в тясна връзка с онези процеси, за които можем да допринесем, които можем да управляваме и които можем да поддържаме.

Въпроси за иницииране и контролиране на резултата: „Моят резултат свързан ли е с някой друг?“, „Аз ли съм единственият, който контролира своя резултат и постигането му?“, „Мога ли да предизвикам определени реакции у другите, които да ми помогнат да постигна желан резултат?“

4. Релевантни на контекста

При формулирането на резултат е необходимо да се вземе предвид, че той трябва да съответства на максималния брой аспекти от живота на човек. Ако не вземем предвид това, тогава резултатът, който формираме, се оказва повърхностен и не отразява всички характеристики на бъдещи промени.

Следователно, когато формулирате резултат, трябва да зададете въпроси като: „Къде и кога имам нужда от този резултат?“, „Как искам да получа този резултат?“, „Какви условия са необходими за получаване на резултата?“ , „Какво може да повлияе постигането на резултата“, „Могат ли да възникнат проблеми след постигането на резултата?“

5. Вторична полза

Всяко човешко поведение трябва да бъде в съответствие с положителните ценности и положителните резултати. Ако не отговаря на тези изисквания, тогава не трябва да се поддържа. В НЛП това се нарича вторична печалба. Например, ако човек яде много сладко, това означава, че той получава определена полза от това, а ако не я получи, тогава не би ял сладко. Следователно се оказва, че ако промените в поведението не предоставят на човек алтернативи за постигане на вторични ползи, тогава те вероятно няма да продължат дълго.

За да откриете съответните вторични ползи, трябва да зададете следните въпроси: „Какво мога да загубя, като постигна резултата, от който се нуждая?“, „Мога ли да се откажа от нещо важно за мен, за да получа този резултат?“, „Има ли области на живота, които не са повлияни от резултата, който получих?

6. Отчитане на ресурсите

За да постигне някакъв резултат, човек се нуждае от ресурси. От това следва, че правилно формулираният резултат трябва да предполага наличието на определени ресурси, които човек може да осигури сам и да направи част от успешното изпълнение на своя план. Ако човек не може да усети резултата си, значи не е отчел нуждата от ресурси.

За да разберете от какви ресурси се нуждаете, запитайте се: „Какво вече имам, за да постигна желания резултат?“, „Какво друго може да ми трябва, за да постигна резултата?“, „Имам ли подобен опит и от какво се нуждая? „Какво мога да извлека от това?“, „Познавам ли някой, който вече е направил това, което искам да направя?“

7. Екологичност на резултата в контекста на цялата система

Като се има предвид, че НЛП, като наука за взаимодействието на човека с външния свят, предполага максимална последователност, промените във всички показатели на човешката система трябва да бъдат синхронизирани с други части на цялостната система и да бъдат в хармония с тях. С други думи, когато формулира резултата, човек трябва да вземе предвид не само себе си, но и другите хора. И ако ползата е получена за сметка на нещо друго, тогава тя няма да се запази.

За да определите точно екологичността на даден резултат, трябва да си зададете следните четири въпроса: „Какво ще се случи, ако постигна резултата?“, „Какво няма да се случи, ако постигна резултата?“, „Какво ще се случи, ако не постигна резултата?“, „Какво няма да се случи, ако не постигна резултата?“

За да обобщим раздела за ефективността, може да се отбележи, че максималното съответствие с всички горепосочени критерии е гаранция, че всички промени (без значение коя област от живота засягат) ще се появят успешно и ще имат положително въздействие върху това, което представляват насочени към, включително взаимодействието на човек не само с неговия вътрешен свят, но и с външния свят и хората около него.

Следващата важна техника в НЛП, на която трябва да обърнете специално внимание, е закотвянето.

Закотвяне в НЛП

Закрепването в НЛП е естествен процес, при който един елемент от преживяването пресъздава цялата гама от преживявания, свързани с него. Всъщност този процес е неразделна част от човешкия живот, но се случва подсъзнателно и обикновено остава незабелязан. Поради тази причина закрепването е много мощна техника, ако се научите да я използвате правилно.

Котвите също трябва да бъдат споменати отделно. Думата „котва“ в НЛП се отнася до всяко външно или вътрешно представяне, което допринася за възпроизвеждането на друг. Животът на всеки човек е пълен с котви и те могат да бъдат разпознати в абсолютно всичко, а НЛП показва как да направите това. Освен това, съзнателното закотвяне може да служи в полза на човек, идентифицирайки най-добрите аспекти на човека и създавайки предпоставки за развитие на нови идеи и вземане на нови решения.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато говорим за закотвяне, е концепцията за реакция на стимул.

Концепция стимул-реакция

Самата връзка е открита за първи път от съветския учен Иван Павлов, който изучава рефлексите на кучетата. В своите експерименти той открива, че кучетата отделят слюнка, когато видят, помиришат или опитат месо. Предлагайки месо на кучетата, той започна да придружава този процес със звука на звънец. След известен период на подобна практика слюноотделянето при кучетата започва да се предизвиква само от звука на звънец, т.е. това беше звукът, който стана котвата.

Развитието на рефлексите при хората в повечето случаи изисква известна комбинация от самия стимул и неговото подсилване, т.к. желаната реакция се подсилва чрез систематично положително потвърждение. Така например това потвърждение може да се изрази в похвала, одобрение, приятелско ръкостискане и т.н. И трябва да се повтаря, докато се установи желаната реакция. Средно процесът на консолидация отнема 25-30 дни, след което реакцията става автоматична и рефлекторна.

ПРИМЕР: Ако човек иска да се откаже от пушенето, той трябва да свърже стимула си да пуши с определена реакция, която пушенето на цигара предизвиква у него, и да я замени. Стимулът обикновено се счита за желанието да се отпуснете и да се разсеете. Следователно реакцията на стрес или дълга работа е желанието за пушене. Тези. цигарите са котва. За да се отървете от него, трябва да го замените с нещо друго, например пет минути релакс със затворени очи и мисли за нещо хубаво. Практиката за промяна на котвата от отрицателна към положителна в продължение на един месец ще замени връзката на релаксация и почивка с цигара с връзката на релаксация и почивка със затваряне на очи и мислене за хубави неща.

Що се отнася до самото закотвяне, то се различава от концепцията „стимул-отговор“ по това, че ви позволява да установите връзка с един опит. Комуникацията между хората се характеризира с факта, че по време на нея хората винаги извършват закотвяне, използвайки думи, както и визуални/звукови сигнали, за да предадат информация, да предизвикат емоции, спомени и др. Този процес се нарича вербално закотвяне. А самите котви могат да бъдат от няколко вида. Те могат да се използват както поотделно, така и в комбинация.

Видове котви

Визуално - това, което човек може да види (жестове, изражения на лицето, пози).
Слухов – това, което човек може да чуе (изречени по определен начин думи, имена, музика).
Кинестетичен - това, което човек може да почувства физически (докосване).
Обонятелни - котви за миризма.
Вкусови - котви на вкус.
Пространствен - включва всичко изброено и свързва емоционалното състояние на човека и пространството, в което се намира.
Плъзгане - увеличаване на интензивността на едно конкретно състояние.

Процесът на закотвяне се основава на четири принципа.

Принципи на закотвяне

Както вече беше споменато, закотвянето, за разлика от принципа стимул-отговор, може да се случи при първия опит и закотвянето може да продължи много години.

Първият принцип: уникалност. Когато задавате котва, трябва да изберете уникален стимул, т.е. стимул, който не се използва често в ежедневието. Например обикновеното ръкостискане не може да се нарече уникален стимул, но някакво необичайно докосване, което човек веднага ще забележи, може да бъде.

Втори принцип: интензивност. Трябва да инсталирате котва точно в момента на най-голяма интензивност на преживяването. Това ще позволи на котвата да бъде свързана с това състояние. Но тук е важно да включите сетивната си острота, защото... Интензивността на преживяването на състояния може да варира при хората.

Трети принцип: чистота. Необходимо е котвата да е отделена от всичко останало и да няма „конкуренти“, т.е. не е накарало лицето да изпита други състояния, емоции или мисли. Чистотата в този контекст предполага именно уникалността на предизвиканото преживяване.

Четвърти принцип: точност на времето. Когато монтирате котва, трябва много внимателно да изберете момента - състоянието, в което се намира човекът, трябва да бъде изключително интензивно, така че котвата да удари самата точка. Също така е важно да знаете, че ако състоянието намалява, тогава котвата трябва да бъде премахната, за да не закотвите намаляващото състояние.

Чрез методично и техническо прилагане на методи за закотвяне можете да се научите незабавно да предизвиквате или променяте определени емоционални състояния у хората (и дори себе си), като по този начин по-точно разбирате другите (и себе си) и подобрявате взаимодействието си с тях (и себе си).

Но успешният комуникатор трябва да знае не само как да закотви човек и да предизвика определени преживявания у него, но и да може да работи с емоционални състояния. Ще говорим за това в следващия раздел.

Работа с държави

Държавата е как човек се чувства в света; физиологичен феномен, който се влияе от емоциите и начина на мислене на човека. Винаги, когато човек преживява нещо вътрешно, това се изразява външно в характеристиките на неговото поведение и състояние. Състоянията могат да варират по продължителност, интензивност на преживяванията и степен на осъзнатост. Трябва също да знаете, че спокойното състояние допринася за по-хармоничен мисловен процес, а най-интензивното, напротив, го усложнява и отнема повече енергия. Освен това всички състояния се отличават с индивидуални емоции, които в повечето случаи се описват с кинестетични термини. Човешките условия се променят постоянно. Но той не може да бъде в едно и също състояние цял ден. Всякакви добри състояния винаги се заменят с не много добри, но лошите винаги се заменят с добри.

Важно е да се отбележи, че въпреки факта, че състоянията обикновено са причинени от външни фактори, върху които сякаш нямаме контрол, в действителност ние сами ги създаваме. И една от основните характеристики на НЛП е, че ви позволява да развиете способността да влияете върху собствените си състояния и състоянията на другите.

Условия и способности

Освен това условията оказват пряко влияние върху способностите на човека. Например, един ученик може да е отличен в репетирането на презентация, докато е сам вкъщи, но веднага щом излезе на публично място, всичко, което е репетирал, ще загуби всякакъв смисъл, ако го обземе страх от публично говорене. Всяка от нашите способности може да се увеличи или намали в зависимост от нашите състояния. Това включва способността за учене, способността да се говори публично, ефективността и т.н. Всеки път, когато сте изправени пред задача или трябва да свършите някаква работа, задайте си един основен въпрос, който ще определи темпото за всички следващи дейности: „В какво състояние трябва да съм, за да се справя с това бързо и лесно?“

Заедно с това всеки човек трябва да има представа за своето ключово състояние - състоянието, в което се намира през по-голямата част от времето. То е основната предпоставка за всяко човешко действие в ежедневието. Освен това не винаги трябва да е най-ефективният или продуктивен, но във всеки случай е най-познат на човек.

Тук си струва да добавим, че ключовото състояние често се залага в детството и с течение на времето то става толкова позната комбинация от усещания, мисли, преживявания и чувства, че човек започва да чувства, че курсът на действие, който предполага неговото ключово състояние, е единственият вариант. Но веднага щом човек осъзнае своето ключово състояние и като цяло, че го има, той има възможност да оцени това състояние от критична гледна точка и да разбере: ефективно ли е, подхожда ли му, може ли да бъде заменено с по-добър и трябва ли да правя това?

Как човек може да опише вътрешните си състояния и разликите между тях? За целта се използват асоциации и дисоциации.

Асоциации и дисоциации

Асоциациите и дисоциациите са два начина, по които човек може да възприема света. Разликата между тях е, че понякога човек се чувства напълно съпричастен към събитията, а понякога ги възприема от позицията на наблюдател. Асоциирайки се, човек се чувства въз основа на пряк опит, а когато се разграничава, той се чувства, като мисли за това преживяване.

Човек се асоциира, когато:

Намира се в състояние „тук и сега“;
Погълнат от процеса на това, което прави;
Възприема случващото се от първа позиция;
Изпитва набор от усещания в собственото си тяло.

Асоциациите са ефективни за:

Получаване на удоволствие от живота;
Наслаждаване на спомени;
Приложение на знанията и уменията в практиката;
Концентрация.

Човек се разграничава, когато:

Мисли за действие;
Откъснат от това, което прави;
Оценява себе си отвън;
Усеща преминаването на времето;
Откъснат от физическите усещания.

Дисоциациите са ефективни за:

Анализ на натрупания опит;
Учене от житейския опит;
Контролиране на времето;
Отдръпнете се от ситуации, които представляват потенциална или пряка заплаха.

Друго важно умение е способността да се променят състоянията.

Сменящи се състояния

Умението да променяте състоянията и способността самостоятелно да избирате чувствата си са най-важното условие за придобиване на лична свобода и щастлив живот. Но трябва да разберете, че тази лична свобода не означава, че човек никога повече няма да изпитва негативни емоции, но той ще може ясно да ги разпознае и да коригира реакцията си. И не трябва да се смятат негативните състояния за нещо лошо, защото... те са неразделна част от живота на всеки човек.

Всяко състояние е свързано с начина, по който мислим. Въпреки че някои хора правят разлика между тяло и ум, те всъщност са една система. А емоционалните състояния от своя страна са свързани с много процеси: умствени, физиологични, неврохимични и др. А промяната в един компонент води до промяна в цялата система.

Ето един добър съвет: ако забележите, че сте в негативно състояние, опитайте се да го възприемете без осъждение - като прост естествен процес. Ако започнете да се биете и да си казвате, че не трябва да изпитвате това, да се упреквате за това, ще направите още по-лошо за себе си. Да бъдеш в негативни състояния, разбира се, не е много добре, но да се обвиняваш за това е още по-лошо. Осъзнайте състоянието си - това е пътят към промяната. Осъзнайте възможността за избор - вашето състояние може да бъде променено. И има повече от един практичен начин за това: състоянието може да се промени на физиологично ниво или на ментално ниво.

По-долу предоставяме кратко описание на методите за промяна на състоянието.

Прекъсване. Прекъсването е процес на напускане на отрицателно състояние и преминаване към неутрално. Той е много ефективен, когато трябва да извадите себе си или друг човек от остро негативно състояние.

ПРИМЕРИ: Разказване на виц или история, увеличаване на физическата активност, зрително, слухово, кинестетично разсейване. Това е необходимо, за да се прекъсне вниманието и концентрацията на човек върху отрицателно състояние, като по този начин се създаде почва за появата на ново състояние.

Анкериране на ресурси. Закрепването на ресурси включва умишлено създаване на котва, която ще ви помогне да излезете от негативно състояние и да влезете в положително и по-ефективно. Ресурсът, който ще служи като котва, зависи от спецификата на ситуацията. Самото закотвяне може да бъде причинено физически или психически. По-добре е да използвате и двете посоки.

ПРИМЕРИ: Промяна на начина на мислене, промяна на физиологичното състояние, включване на музика, промяна на интериора, разказване на история или виц, показване на определени жестове, произнасяне на фрази или произнасяне на думи със специален тон, докосване.

Важно е да знаете, че интензивността на състоянието влияе върху ефективността на котвата. Самата котва трябва да отговаря на всички изисквания, които обсъдихме по-горе. След като котвата е установена, тя трябва да бъде тествана чрез наблюдение на реакцията на човека (или вашата собствена) и промените в поведението.

Приложение на верижни, стекови и сгъваеми анкери. В случаите, когато предишните техники не работят или разликата между текущото състояние и необходимото е много голяма, се използват верижни, стекови и сгъваеми котви.

Верижните котви включват водене на човек през верига от състояния.
Подредените котви включват свързване на множество състояния към една котва.
Свитите котви са процес на използване на две различни котви за създаване на едно състояние от две.

ПРИМЕРИ: Смяна на атмосферата в стаята и включване на релаксираща музика, запомняне на радостни моменти и забавяне на дишането, разказване на интересна история и приятелско докосване, проследяване на състоянието ви и идентифициране на асоциации и др.

През деня човек винаги преминава от едно състояние в друго. И доста често една котва не е достатъчна, за да промени отрицателно състояние. Това е мястото, където трябва да използвате верижни, стекови и сгъваеми котви. Но винаги трябва да гарантирате, че веригите от котви не водят до други негативни състояния. Това е единственият начин да определите най-ефективната последователност и да й дадете правилната посока. Не трябва да пренебрегвате въображението си - можете да създадете свои собствени последователности и вериги.

Актуализиране на миналото. Подновяването на миналото е процес на промяна на вкоренени ограничаващи вярвания и поведения. Най-често тази техника се използва, когато проблем, който трябва да бъде разрешен, се простира от миналото.

ПРИМЕР: Идентифициране на събития, които са се случили в миналото и имат влияние върху настоящето; установяване на чувства, породени от събития от миналото и оценка на влиянието им върху настоящето; идентифициране на поведение, което се корени в миналото и се проявява в настоящето; идентифициране на модели и стереотипи, които са се появили в миналото и са се закрепили в съзнанието, и тяхната промяна и др.

Разбира се, техниките за промяна на състоянията, които разгледахме, включват много по-голям брой нюанси и характеристики, но тяхното описание изисква написването на отделна поредица от статии. Тук показваме само възможността да се научите да влияете на вашите състояния и състоянията на другите, като използвате знания за основните методи за промяната им. Опитайте се да практикувате това в свободното си време, опитвайки се да повлияете на себе си или на някой около вас, като използвате най-простите основи, които описахме, и ще видите, че те са много ефективни.

И в последната част на нашия урок ще поговорим малко за това какви са стратегиите и моделирането в НЛП.

Стратегии и симулация

Стратегията в НЛП е специален начин на поведение, предназначен да постигне желания резултат. Стратегиите принадлежат към сферата на вътрешните представи и включват както самите идеи на човека, така и желаните резултати. Човек винаги прилага стратегии, мислейки и планирайки всяка своя дейност.

Стратегиите се състоят от следните основни компоненти:

резултати
Презентационни системи
Подмодалности на репрезентативните системи

За да получите желания резултат, трябва да познавате както самите системи за представяне, така и техните характеристики. Но освен това познаването на последователността на прилагане на всички компоненти е не по-малко важно. Формирането на стратегии е много бърз процес и много често се случва несъзнателно. И едни и същи стратегии могат да се прилагат в напълно различни области. Например, стратегия за поведение в конфликтна ситуация може да се приложи както в спор с колега от работа, така и при общуване с хулиган на улицата.

Стратегиите попадат в пет основни категории:

Стратегии за вземане на решения (как човек взема решения);
Стратегии за мотивация (как човек мотивира своите действия и действия);
Стратегии за реалността (как човек дефинира реалността и формира своите вярвания);
Стратегии за учене (как човек усвоява знанията, които получава);
Стратегии на паметта (как човек помни).

Всички различия между хората се дължат на разликите в техните стратегии. Освен това стратегиите и техните промени винаги водят до глобални промени в живота на човека. Освен това стратегиите са нещо, което работи абсолютно винаги и навсякъде.

Прилагане на стратегии

Компетентната работа със стратегии, както вече беше споменато, води до мощни промени, осезаеми както за самия човек, така и за неговата среда. Промяната на стратегиите означава промяна на реакциите, а оттам и на начина на поведение и на получените резултати.

Могат да се прилагат стратегии:

В обучението - за подобряване на ефективността на процеса
Към мотивацията – да намерим най-добрите начини за мотивиране
В продажбите - за увеличаване на обема на продажбите
При вземане на решения – за повишаване на личната продуктивност
За здравето - за подобряване на състоянието на тялото
В терапията – да спаси хората от много проблеми
Към убеждения – за формиране на по-градивни убеждения
В много други сфери на живота

Говорейки за НЛП, трябва да се отбележи, че всички НЛП техники са стратегии. А самите стратегии се формират по специален принцип, наречен ADAV. Трябва да кажем няколко думи и за тази техника на моделиране.

Стратегии за моделиране и принципът ADAV

ADAV е основният шаблон, чрез който се моделират стратегиите в НЛП. Съкращението ADAV означава:

А – Анализ
D - Действие
А – Анализ
B - Изход

Това означава, че моделирането на всяка стратегия започва с необходимостта да се анализира желаният резултат и всичко свързано с него, т.е. съпоставяне на текущото състояние с това, което трябва да се постигне и определяне на разликата между тях. След това се предприемат действия за намаляване на тази разлика. След това се анализира полученото състояние и се оценяват разликите между това, което е било и това, което е станало. Ако желаният резултат е постигнат и няма повече разлики между това, което трябва да се постигне и текущото състояние, можете да излезете. Ако различията останат, тогава стратегията трябва да бъде преразгледана и моделирана отново.

Винаги използвайки ADAV техниката. Трябва да си зададете основни въпроси: „Какво се опитвам да постигна? Какъв резултат?“, „Какво трябва да направя, за да постигна резултата? Какви действия изисква постигането на ново състояние?“, „Постигнах ли това, което исках? Направих ли всичко необходимо? Остана ли разлика между това, което исках и това, което имам в момента?

Само задаването на такива въпроси и точните отговори на тях ще направят всяка стратегия възможно най-ефективна и способна да даде резултати. И принципът ADAV е най-доброто решение за това.

В заключение на самата статия бих искал още веднъж да кажа, че техниките за повишаване на производителността, работата с условия, използването и моделирането на стратегии са ключът към разпознаването на много програми, които влияят негативно върху живота на човека, промяната им и замяната им с други - ефективни, практични и подобряващи живота на човека и взаимодействието му с външния свят и хората в него. Прилагайте ги, прилагайте ги в живота си и му се наслаждавайте.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за попълване. Моля, обърнете внимание, че въпросите са различни всеки път и опциите са смесени.

Прочетено: 4,032

Темата за закотвянето се обсъжда активно днес. Наистина е удобно: да предизвикаш правилните емоции и настроения в момента, в който имаш нужда. Котвите ви помагат бързо да влезете в работно състояние, да се съсредоточите върху основното и да превключите във всяка ситуация. Но се оказва, че можете да използвате тази техника дори по-широко и, например, да закотвите мъж върху себе си. Тоест да създадете ясна връзка между любимия човек и себе си.

НЛП: закрепване на мъже и жени

Анкорирането идва от НЛП и се е наложило здраво в ежедневието. Използва се за влизане в състояние на поток и постигане на желаното състояние на ресурса. затова ще кажа накратко:

Котвите са устойчиви асоциации, свързани със специфичен външен стимул и помагат за бързото превключване от едно настроение към друго.

Тази асоциативна характеристика на техниката е удобна за използване в отношенията. Има много предимства:

укрепване на връзката между мъж и жена;
бързо излизане от конфликтни ситуации или предотвратяването им;
дългосрочни положителни взаимоотношения;
лесно помирение;
създаване на искрена атмосфера в двойка.

Техники: закрепване на мъж

Техниката на закотвяне в отношенията с мъж не се различава от закотвянето на жени. Същността е същата - създаване на обвързване на базата на кинетично, слухово, визуално или друго въздействие.

Най-често срещаните техники:

Осезаем. Докосване, целуване или прегръдка на върха на положителните емоции. Например разклащане на китката или поглаждане на рамото в момент на щастие, радост или дори докато се смеете. Повтаряйки това движение многократно – от 10 до 30 пъти – можете впоследствие да използвате избрания жест, за да успокоите любимия човек в моменти на гняв и ярост.
Визуално. Много семейства имат свои собствени „секси“ тоалети или артикули „Не искам секс днес“. Те се появяват с течение на времето сами, но можете също да ги програмирате. Например, съблазнете мъж по чорапи, само в червено бельо или предизвикателно къса пола. Тогава това или дори подобно облекло ще предизвика само мисли. И определено ще бъдат нецеломъдрени.
мирише. Днес има много аромати и лесно можете да изберете този, който ще бъде само „вашият“. Тогава дори капка парфюм може да напомни на мъжа за приятни моменти заедно. Подобен ефект имат ароматизираните свещи, подправките и миризмите на готови вкусни ястия.
Музика. Терминът „нашата песен” като елемент от текстове и спомени често се среща както в киното, така и в ежедневието. Но това също е котва. Освен това можете да закотвите мъж с мили думи при среща или сбогуване, някои измислени псевдоними, кодови фрази.

Закрепване на човек към себе си: примери

Системата за закрепване на мъжете във Ведите работи много добре. Не, няма да има реклама за това движение, само факти.

Ведите закотвят много силно. По същество те са изградени върху това. Моделът на поведение на жената (нежна, разбираща, грижовна), външен вид (дълги поли, коса), хранене (акцент върху вегетарианството, специална селекция от ястия) са предназначени да закотвят мъжа.

И наистина работи.

Семействата с дългосрочни връзки също могат да служат като пример за закотвяне. Техните котви са се формирали през целия им съвместен живот и това може да се научи от:

нежни прякори;
прегръдки, полупрегръдки, галене;
сутрешни, вечерни и съботно-неделни ритуали;
сдвоени навици.

Закотвяне: лайфхакове на съвременна жена

Най-простият и ефективен съвет е да бъдете себе си, но малко уникални. От първия ден на общуване с мъжа, когото харесвате, въведете свои собствени правила за взаимоотношения и любов.

Изненада. Бъдете запомнящи се. Но не работете по груби интернет схеми. Повярвайте ми, мъжете също четат женски статии.

Варианти за неочаквано нетипично, но положително запомнящо се поведение могат да бъдат:

жест при среща или сбогуване - включително докосване;
поговорки, специални думи - но без фанатизъм;
външен вид – пола, прическа, характеристики на грима;
мирис - рядък парфюм;
акции – сок за побратимство, “дрънкащо” кафе.

В бъдеще можете да добавите неочаквани навици и връзки:

дайте бутилка вино „за помирение“;
съберете огърлица от сексуални постижения;
измислете нежни, вълнуващи, запомнящи се прякори;
разработете алгоритъм за срещи и сбогувания;
намерете „вашата“ музика.

Има много опции. Почти всички елементи на живота могат да се използват за създаване на котви. Но за надеждна фиксация е необходим или ярък, мощен емоционален изблик, или многократно повторение.

Закрепването няма да стане от само себе си.

И, да, всички тези методи работят и при жените.