Притеснявате ли се дълго време, ако ви нагрубят в магазин или ви напсуват в градския транспорт? И често ли чувствате, че всички се опитват да ви обидят, дразнят или да ви се смеят? Просто сте твърде уязвими, незащитени.
Раним човек
Уязвимостта на психиката е нейната повишена чувствителност. Дори експертите имат различни оценки за този вид явление. Някои казват, че уязвимите хора са слаби, сложни и неспособни да се защитят от атаките на другите. Други твърдят, че хората с голям запас от жизненост имат повишена чувствителност. В крайна сметка трябва да сте в достатъчно добро здраве, за да реагирате толкова емоционално на всяко малко нещо.
В действителност е така. Има много уязвими хора. Но те реагират различно на външни атаки.
Въпреки че, когато се произнесе думата „уязвим човек“, аз лично си представям крехко, нежно същество, неспособно да се защити и да се защити от света около него. Изглежда, че такива хора са израснали и продължават да живеят в оранжерия „при постоянна температура и влажност“. И само за известно време се пускат в този неудобен свят.
Ниското самочувствие е много трудно чувство. Такъв човек очаква подкрепа от другите, очаква тяхната положителна оценка. Неговата собствена стойност зависи от това как другите хора го виждат. Има страх, че другите могат да го отхвърлят или да му се присмиват.
Има и друга категория уязвими хора. Те се държат добре и уверено с одобрението на всички, но когато вниманието се пренасочи от тяхната личност към други хора, те се чувстват безполезни и безполезни. Защо това се случва? Факт е, че уязвимите хора от този тип не могат сами да регулират самочувствието си. Те се обиждат от липсата на внимание и дори се ядосват, че другите хора не виждат и не разбират обидата им. Такива хора трябва да засилят самочувствието си и да поддържат чувство за собствено достойнство, а не да зависят от невниманието или неразбирането на другите.
В най-крайните случаи уязвимият човек, вместо да се подкрепя, започва да се кара, да се критикува и дори може да доведе до депресия. Или друга защита е да сложите маска на увереност. Хората понякога дори не осъзнават, че под такава маска се крие чувство на несигурност. Маската винаги е маска. „На публични места“ такъв човек се държи уверено, дори агресивно, но когато остане сам със себе си, той дълбоко се тревожи за случилото се.
Ако смятате себе си за уязвим човек, има начини да си помогнете да преодолеете несигурността си.
- вашето самочувствие трябва да се основава на реалистично разбиране на вашите силни и слаби страни, а не на мненията на други хора. В крайна сметка вие, а не някой друг, познавате себе си най-добре. Идентифицирайте силните си страни за себе си и не позволявайте на никой друг да промени мнението ви за себе си.
- помнете вашите житейски успехи и успехи. По-добре е, отколкото да се ровите в минали проблеми. Насочете енергията си към получаване на одобрение от себе си, намерете всичко, с което можете да се харесате, за да не чакате другите да ви забавляват. Образовайте.
- Основното нещо е да разберем за себе си, че не сме центърът на Вселената. И дори центърът на компанията. Невниманието на други хора може да бъде причинено от лични проблеми. Възможно е в един момент другите да обърнат повече внимание на някой друг. Няма нужда да правите цяла драма от тази ситуация. Бъдете спокойни и общителни. Не се опитвайте винаги да сте на първо място!
- Ако не чувствате желанието на други хора да общуват с вас, тогава може би трябва да погледнете трезво на себе си? Защо хората не се интересуват от теб? Може би очаквате от тях само внимание към вашия човек? Но това е егоизъм. С прости думи, вие сами трябва да проявите интерес към други хора, към събития в живота им, към техните постижения и т.н., и тогава те ще ви отговорят със същото.
- Анализирайте в кои моменти най-често се чувствате уязвими. Опитайте се да избягвате подобни ситуации. Да речем, защо бихте ходили или отивате да посещавате (дори и с най-добрия си приятел) хора, които се отнасят с вас хладко? Там вероятно няма да получите вниманието, което сте очаквали.
- отнасяйте се към всичко по-просто и не се тревожете за глупости. Развийте чувство за хумор, включително към себе си. Вие също трябва да се борите с уязвимостта си. В крайна сметка, ще се съгласите, не е много удобно за комуникация.
- Ако сте били обидени, тогава не натрупвайте тези оплаквания. Намерете начин да се отпуснете: отидете на фитнес, на сауна или в краен случай вземете душ и си представете, че измивате цялата негативност, натрупана през деня. Можете, разбира се, да счупите съдовете. Но струва ли си?
Често ли ви казват, че сте твърде чувствителни и реагирате прекалено на всичко? Чувствате ли се често обидени и разочаровани от хората, чувствате ли, че сте пренебрегнати? Вашето самочувствие силно променливо ли е и зависи от това дали сте били комплиментирани или критикувани? Вашето самочувствие варира ли от пълно удовлетворение от себе си до пълна нула? Ако отговорите положително на тези въпроси, тогава може би ще ви бъде полезно да научите повече за вашата уязвимост, за да разберете себе си по-добре и да намалите дискомфорта си в ситуации на общуване.
Нестабилното доверие в основната стойност на вашето „Аз“ е много трудно чувство. Ние се стремим да изградим тази увереност и да търсим възхищение от другите хора, както и да си напомняме, че сме много (в превъзходна форма) по-добри от другите хора. В същото време някъде в себе си има усещането, че собствената ни стойност в този момент зависи от това как ни виждат другите хора. Също така често има страх, че тези хора ще ни отхвърлят или ще ни се присмиват веднага щом забележат нашата уязвимост.
Повечето хора се чувстват така в определени ситуации, но за някои хора нестабилното самочувствие е начин на живот. Ако се чувствате зависими от света, другите хора и обстоятелствата? Ако в центъра на възхитеното внимание се чувствате уверени и доволни от себе си, но при липса на внимание се чувствате безполезни и безполезни? – тогава трябва да признаете, че ви липсват вътрешни механизми да регулирате и стабилизирате самочувствието си така, че да не зависи от това как ви възприемат другите.
Е. Грийнбърг пише, че за нарцистично уязвимите хора тяхното самочувствие е като живачната колона на термометър, която се издига и пада в зависимост от това какво се случва навън. Когато навън е топло, т.е. други хора се възхищават, колоната се вдига, когато е студено, т.е. други хора ни критикуват или са безразлични към нас - пропуска се. В резултат на това нашето самочувствие може да се окаже твърде зависимо от мненията, думите и действията на други хора, дори и на най-близките ни. И тогава се чувстваме неспособни сами да се успокоим, угодим и насърчим, а само очакваме околните да отгатнат нуждите ни и да ни дадат това, което искаме. И се чувстваме негодуващи, когато близките ни не разбират, и се ядосваме, когато не облекчават страданието ни. За да поддържаме вътрешен баланс и сила, е важно да можем самостоятелно да укрепваме самочувствието си и да поддържаме чувството за собствена стойност, за да не бъдем наранени от невниманието и неразбирането на другите.
В най-крайните случаи, с нестабилно самочувствие и повишена уязвимост, човек може да се самокритикува вместо подкрепа, да започне да се кара, да изпитва омраза и да се доведе до депресия. Друг защитен механизъм е да носите маска на увереност. Други хора често се възхищават и завиждат на тези, които носят маска и биха искали да бъдат толкова холистични и уверени, и не осъзнават, че под маската често има чувство на несигурност. Маската дава усещане за сигурност, но също така увеличава страха, че под погледите на хората ще се разкрие уязвимостта и порочната личност.
Независимо дали се чувствате така понякога или често, има начини, по които можете да си помогнете, когато се чувствате несигурни:
- Не забравяйте, че здравословното самочувствие придобива стабилно качество, когато се основава на реалистично разбиране на вашите силни и слаби страни, а не на мненията на други хора. Затова можете да си припомните, че например имате интелигентност по природа и това качество няма да изчезне, ако понякога не знаете или не разбирате нещо. Вашите качества и постижения не изчезват, ако някой не ги признае – знаете, че са били и са в живота ви.
- Припомнете си всичко, което сте направили успешно в живота си. Ако прекарате няколко минути в преглед на успехите си (вместо на неуспехите си), вероятно ще се почувствате по-добре по-бързо. Вместо да полагате много усилия, за да угодите на другите хора, за да ги впечатлите и да спечелите тяхното одобрение, вложете енергията си в това да угодите на себе си и да спечелите собственото си одобрение.
- Представете си, че вашият скъп приятел се чувства необичайно несигурен и уязвим. Може би ще го насърчите, ще му напомните за няколко добри качества, които харесвате в него и ще му кажете, че ще продължите да го харесвате, независимо от всичко. По същия начин трябва да признаем, че несигурната част от нас се нуждае от насърчение и доброта и да сме готови да си ги дадем.
- Спрете негативните си фантазии за бъдещо катастрофално развитие в ситуация, която ви наранява. Само ще се депресираш.
- Приемете факта, че не сте в центъра на вселената на другите хора. Невниманието им към вас може да е причинено от техни лични проблеми, които нямат нищо общо с вас. Приемете, че като правите така или иначе, околните мислят само за себе си и нямат намерение да ви наранят, тогава може би няма да им се ядосвате толкова и няма да изпадате в депресия.
- Угодете на себе си – вслушайте се в нуждите си, направете списък с това, което ви носи удоволствие и го приложете само за себе си.
- Анализирайте в какви ситуации сте склонни да се чувствате уязвими и незащитени, когато самочувствието ви клони към нула. Опитайте се да избягвате подобни ситуации. Например, може да не е най-доброто поведение да отидете на парти, където ще бъдат бившият ви съпруг и новата му съпруга. Знаейки ситуациите, които ви нараняват най-много, можете да се подготвите за тях предварително, за да не бъдете изненадани. Направете списък с това как ще се поддържате и направете всичко възможно, за да увеличите чувството си за сигурност и самочувствие.
Антонина Богачева, психолог-консултант, специалист по медицинска психология, специалист по психодиагностика, ръководител на група.
Много хора страдат от такава личностна черта като уязвимостта. Небрежно изречена дума, неприятен поглед или язвителна забележка могат да ги трогнат до дъното и да развалят настроението им за целия ден.
За да спре тази функция да разваля съществуването на уязвим човек, първо трябва да разберете какви са причините за нея.
Ако смятате, че сте един от тези хора, често може да забележите, че някои думи могат да имат много по-голямо въздействие върху вас от други.
Това е интересно:
Целият въпрос е, че колкото повече човек очаква одобрение от другите, толкова повече се нуждае от добра дума, толкова по-неприятни и каустични отрицателни изказвания се оказват за него.
Произход на острата реакция
Някои хора, които не са получили достатъчно внимание и любов от родителите си в детството, се опитват да компенсират този дефицит в зряла възраст.
Най-малката проява на недружелюбие докосва стари рани и се възприема като удар върху самочувствието - те, както и преди, се чувстват необичани и безполезни.
Всичко това предполага, че ние се влияем само от тези думи, които могат да докоснат нерв. Те, като стрели, ви карат отново да почувствате болка и колкото повече се приближават до стари рани, толкова по-остра става тази болка.
Как да станем "дебелокожи"
Няма нищо лошо в това определение за чувствителен човек. Развитието на такава черта на характера само ще го спаси от ненужно страдание.
За да не бъдете наранени от упреците и обидните думи на другите, трябва да станете по-малко зависими от мнението на другите. С други думи, трябва да станете независими от другите, за да излекувате собствените си рани. Станете самодостатъчни.
За да спрете да бъдете уязвими, трябва да развиете високо самочувствие и разбиране, че оставате значим човек, независимо какво мислят другите за вас.
Практикувайте любов към себе си. Изградете увереност с помощта на техники „направи си сам“. Също така се препоръчва да се подложи на обучение.
Необходимо е да предприемете пътешествие в миналото си и да осъзнаете какви точно ситуации са довели до появата на тези душевни рани. Може би това е пренебрежителното отношение на родители, връстници, учители.
Преработването на травма от детството води до емоционално изцеление. Тогава упреците на други хора губят силата си - насочени към конкретна рана, те няма да могат да постигнат несъществуваща цел. Като промените вътрешните си блокове, вие вече няма да сте уязвим човек.