Гневът, гневът, раздразнението са отрицателни емоции, които могат да влошат отношенията с хората и живота като цяло. Трудно се контролират. Понякога оправдават поведението и думите си. Но това е отрицателна афективна реакция на човек - тоест нещо, което не трае дълго, но протича много бурно (тук имаме предвид емоциите). Колкото по-силен е гневът, толкова по-силна ще бъде реакцията му. В това състояние лицето на човек често става червено и той е готов буквално да унищожи всичко около себе си или поне източника на раздразнение.
В пристъп на гняв хората често извършват необмислени действия, за които след това трябва да плащат буквално - с пари или да се справят с негодуванието на близки или други. Гневът и прекомерният гняв най-често играят негативна роля в живота на човека. Ето защо е толкова важно да се научите как да се справяте с него.
Гневът е емоция. Следователно не е съвсем правилно да се говори за това как да се преодолее гнева или да спрем да се ядосваме. Повече като научете се да контролирате емоциите сив общи линии. Ще трябва да се борите не само с гнева в частност, но и със себе си в проявата на емоциите си. След като придобиете контрол над състоянието си, животът веднага ще стане много по-лесен, ще бъде по-лесно да изграждате отношения с хората и можете да избегнете много грешки, които се случват поради невъздържаност.
Как да контролираме гнева?
На първо място, трябва да разберете за себе си, че ако атаките на гняв се повтарят често (повече от веднъж на две седмици), това не е добър знак. Това може да показва наличието на психични разстройства от различни видове, вариращи от стрес, невроза и завършващи с психични заболявания. Ако решите да се справите с гнева, това вече е добре. Това означава, че сте признали, че имате проблем. Направихме една от най-трудните стъпки в промяната на себе си, решихме да се борим с характера си.
Накратко можем да подчертаем основните предпоставки за възникване на гняв:
- Стрес, психологическо напрежение, страх. Тези фактори могат да бъдат комбинирани или могат да действат като отделни причини. Когато човек е уплашен, всичките му вътрешни резерви са мобилизирани, гневът ще бъде начин да се предпази от заплашителна ситуация.
- Като приемлива форма на поведение. Почти всеки е заобиколен от хора, които без угризения на съвестта крещят на другите, нагрубяват или дори се сбиват при най-малката провокация. В този случай гневът действа като доза адреналин и начин за получаване на удоволствие - човек обича да се уверява, че е много по-силен от другите, това му доставя садистично удоволствие.
- Като начин за изразяване на прекомерен стрес. Има хора, които дълго време не показват негативните си емоции. Напрежението расте вътре. Идва момент, когато човек „изпръсква“ всичко наведнъж.
Ако разберете какво точно причинява раздразнение най-често и защо се появява при конкретен човек в конкретни ситуации, тогава ще стане по-лесно да контролирате прекомерния си гняв и раздразнителност. Трябва да подходим към този проблем по-интелигентно, с минимум емоции и субективни преживявания. Само фактите. Можете да се подготвите предварително за възможността от раздразнение.
Може ли гневът да е нормален?
Може да е вариант на нормално, подходящо за ситуацията поведение. Ако човек го проявява в случай на опасност (въображаема или реална) или възниква еднократно, от прекомерен емоционален стрес. Прекомерният гняв не може да бъде нормален според здравия разум. Постоянното раздразнение винаги е лошо. Трябва да потърсите причините преди всичко в себе си. Външните фактори най-често не са причини, а само явления, предразполагащи към гняв. Вътрешни фактори – умора, стрес, разочарование, страх също могат да бъдат предразполагащи фактори за проява на злоба. Как да се справим с раздразнителността и гнева в този случай? Помислете за себе си, за състоянието си. Почивайте и релаксирайте по-често. Понякога е добре да оставиш нещата да си тръгнат. Всичко може да се разреши от само себе си.
Гневът е нормална човешка реакция към неудовлетворени нужди, ако е изразен в социално приемливи форми и не накърнява ничии права. Гневът идва в моменти, когато е невъзможно да се получи или постигне нещо. Понякога е по-целесъобразно да намалите изискванията си към другите и да се опитате да задоволите нуждите си по приемливи начини и да успокоите емоциите си.
Причини за гняв
Психологията разглежда реакциите на гняв от различни гледни точки. Някои автори в психологията смятат, че ако човек може да контролира емоциите си, той ще може да реши много проблеми в развитието на своята личност. Някои, напротив, смятат, че тъй като емоциите са краткосрочни реакции, те не изискват внимателен анализ. Може би, ако гневът и гневът са подчинени на разума, животът наистина ще стане по-лесен. Това е, от една страна.
Но от друга страна човек не може да бъде робот. Освен това емоциите помагат да разберем друг човек. Гневът, както всяка друга емоция, може да играе както отрицателна, така и положителна роля в живота на човек. Често действа като защитна реакция. Или когато човек заеме отбранителна позиция. Когато вече не мисли много за това как да контролира гнева или раздразнителността си. Мислите му са заети със защита от околните или външни обстоятелства. Това важи особено за децата.
Гневът може да бъде сигнал за другите, сякаш е опасно да се доближавате. Всъщност може да има много функции. Но за самия човек проявите на гняв и раздразнителност имат доста негативно въздействие върху общото състояние. Гневът изтощава психиката и я прави по-уязвима. Ето защо е толкова важно да знаете как да обуздаете гнева и злобата си. Човек започва да се ядосва и дразни, когато нещо не върви по начина, по който е планирал или искал.
Основната причина е неспособността (нежеланието) да се въздържи в даден момент. Не обстоятелствата в момента предизвикват раздразнение, а по-скоро неспособността на човек да реагира на конкретни обстоятелства, без да се ядоса или да се ядоса.
Как да се отървем от гнева?
Струва си да се отбележи веднага, че трябва да се борите не с еднократни прояви, трябва да се справите с вътрешните причини за гнева и да се опитате да ги премахнете. Ако забележите, че пристъпите на гняв започнаха да се появяват сравнително наскоро, това е ясен знак за вътрешно напрежение. Трябва да работим с него. Първо разберете себе си. Защо изразявате негативните си емоции толкова бурно? Как да преодолеем гнева? Нека веднага да отбележим, че е нереалистично най-накрая да се освободим от това. Хората не винаги могат да се държат в строги граници. Отрицателните емоции понякога трябва да бъдат изразени.
Ако гневът е норма за вас, тоест той е ваш постоянен спътник и всичките ви познати вече са свикнали, че ако нещо се случи, вие повръщате и бълнувате, тогава вече е по-трудно. Гневът се превърна в черта на характера и ще трябва да се борите не с гнева, а със злобата си.
В случай, че гневът е само еднократен начин за „облекчаване“ на напрежението, той се появява рядко, тогава няма особена причина за безпокойство. Освен ако, разбира се, хората не страдат твърде много от това.
Начини за справяне с гнева:
- Отворен словесен израз. Примери: „Сега съм толкова ядосан, готов съм да убия всички“, „Тази ситуация ме ядосва ужасно, вече не знам как да й влияя“, „Дразни ме, когато хората правят това. Защо правят това? Всичко е наред, дори ако тези фрази звучат по-силно. Основното нещо е да не прекалявате.
- Физически упражнения. Когато усетите, че гневът бавно ви завладява, опитайте се да намерите начин за интензивна, краткотрайна физическа активност – клякания, лицеви опори, бягане, вдигане и влачене на тежки предмети. 3-5 минути са достатъчни, гневът ще отшуми. Дори бързото ходене ще свърши работа. След това ще можете да изразите възмущението си по по-цивилизован начин.
- Автотренинг (вътрешно обучение). Специални дихателни упражнения или поне само дълбоки вдишвания и издишвания. Броенето на себе си и, ако е възможно, на глас е още по-добър начин. Не непременно сериен. Трябва да „заредите“ мозъка си с всякакви математически операции, дори и сложни. Това ще бъде само плюс и ще ви помогне да се сдържате.
- Можете да отидете да ядете или да пиете чай. Храната има успокояващ ефект. Дава енергия. А вкусната храна може да облекчи раздразнението. Шоколад, торти, бонбони. Сладките ви дават добро настроение. Оставете го за известно време. Но това време ще бъде достатъчно, за да изчезне негативизмът. Трудно е да си ядосан през цялото време.
Просто трябва да запомните, че тези методи могат да помогнат, ако няма сериозни вътрешни проблеми. Безпокойството, страхът и безпокойството само провокират изблици на гняв и агресия. Би било наивно да се мисли, че пристъпите на гняв могат да се справят лесно и просто. Този процес може да отнеме много месеци. Всички трудности трябва да се преодоляват постепенно. Особено ако това се е превърнало в стил на поведение. Тогава неконтролируемите изблици на гняв се превръщат в грубост и невъздържаност, в неспособност да се контролираш.
Вероятно няма човек на света, който никога да не е изпитвал гняв. Това чувство винаги има изключително негативна конотация и по силата на проявата му често съдим за способността на хората да се контролират. Разбира се, изпитването на гняв е лошо, защото води до гняв и агресия. И в тази комбинация и двете емоции правят човека напълно неконтролируем.
Но малко хора знаят, че сдържането на гнева е много опасно; Ето защо психолозите обръщат голямо внимание на проявата на гняв и неговото влияние върху развитието на личността. Тази трудна тема е предмет на днешната статия.
Определение за гняв
Човешките емоции винаги са били специален предмет на изследване за психолози и философи. Удивително е колко различно хората изразяват чувствата си и реагират на тези ярки емоционални изблици. Може би най-значимата емоция, която сериозно засяга отношенията между хората, е гневът. Понякога се нарича и негодувание, въпреки че много експерти отричат тяхната идентичност.
След като събрахме информация от различни речници, можем да кажем с увереност, че гневът е негативно оцветена емоция, причинена от действията на обект или възникнала ситуация, придружена от усещане за продължаваща несправедливост и непреодолимо желание да се премахне. Най-често гневът е проблясък, краткотрайно замъгляване на ума, което може да накара човек да причини болка и да създаде разрушение.
Много психолози характеризират тази гама от емоции като негативен афект. Това е много често срещан термин в психологията, означаващ специален експлозивен процес. Той е доста краткотраен и интензивен, обикновено придружен от повишаване на кръвното налягане, промени във функционирането на всички вътрешни органи и нестабилна двигателна активност.
След тези определения става ясно, че гневът не е проста емоция. Тя може да бъде разрушителна и съзидателна. Понякога гневът помага да се справим с проблем, но в други ситуации само усложнява всичко, което се случва. Подобна неяснота в оценката на една и съща емоция е довела до появата на специално направление в науката - психологията на гнева. Това не само помага да се оцени правилно самата природа на емоцията, но и да се класифицира.
Етапи на гнева
Емоциите в психологията играят ключова роля, когато става въпрос за прилагане на техники за самоанализ и корекция на поведението. Обикновено в такива моменти специалистът се опитва да открие причините за проблема, който пречи на лицето, което се е обърнало към психолог, да живее нормално. Най-често коренът на проблема се крие в сдържането на емоциите, най-вече на гнева. За да разберем за какво говорим, е необходимо да определим етапите на гнева.
Тъй като изяснихме, че гневът може да се разбира като негативно оцветен афект, това в психологията дава възможност да се идентифицират неговите четири етапа:
- скрито проявление - вътрешно нарастващо чувство, което не може да бъде определено външно;
- възбуда, забележима по изражението на лицето;
- активните действия са пиковият етап;
- избледняване на емоцията.
Всеки етап си струва да се разгледа и опише подробно.
Скрит гняв
Понякога на този етап гневът се характеризира като нарастващо чувство на негодувание. В този момент човек крие истинските си емоции по всякакъв възможен начин и не позволява дори мимолетно проявление на лицето си. За такива хора казват, че се владеят добре. Но за самия индивид подобно потискане на гнева може да бъде пагубно.
Емоциите в психологията се представят като субстанция, която трябва да се прояви. Но степента на развитие на личността може да се определи от това колко градивно човек показва емоциите си. Тези, които успешно прикриват гнева си, рискуват да се заразят с голям брой болести. Освен това един ден всички емоции ще доведат до проблясък с невероятна сила, който може да навреди на човека, който е ядосан, и на всички хора около него в този момент. Следователно е естествено, когато скритият гняв плавно преминава в следващия етап.
Емоционална възбуда
На този етап чувството на гняв придобива сила и вече може да се види в мимиката на лицевите мускули. Обикновено на този етап човек започва да защитава своята гледна точка и да се опитва да премахне препятствието, което е причинило гнева му. Психолозите смятат, че този етап е оптимален за човек да изрази емоциите си по цивилизован начин и да не преминава никакви граници. На този етап много проблеми са решени и излятият гняв все още не се е превърнал в ярък афект. В психологията това вече се нарича трети етап.
Неконтролируем гняв
На този етап човек може да извърши абсолютно всяко лудо действие. Той е способен да унищожи всичко, да причини физически щети, да крещи силно и да жестикулира. Такива изблици са характерни за тези, които дълго са криели емоциите си, или за хора с нестабилна психика. Последните се нуждаят от сериозно лечение, защото ако гневът достигне този етап, тогава личността вече е претърпяла определени трансформации, които изискват спешна корекция. В противен случай нормалният живот става невъзможен за човек.
Избледняващ гняв
На този етап светкавицата угасва и човекът често се разкайва за всичко, което е направил. В някои случаи вече не е възможно да се коригират последствията от предишния етап. Психолозите често наблюдават модел, при който угризенията и липсата на възможности за коригиране на вече направени грешки предизвикват нова атака на гняв на третия етап.
Видове гняв
Психолозите идентифицират доста видове гняв, но три се считат за основните:
1. Праведен.
То е причинено от откровена несправедливост спрямо индивида. Човекът разбира, че ситуацията трябва да се коригира незабавно и справедливият гняв започва да кипи в него. Освен това, в зависимост от психотипа на индивида, гневът може да възникне на всеки от описаните по-горе етапи.
2. Провокиран.
Гневът е насочен към ситуация, конкретен човек или група хора. Обикновено тази емоция е породена от някакви действия, най-често обиди или вече излят върху човека гняв. В последния случай той е реципрочен и може да се трансформира в праведен.
3. Случаен.
Причинява се от всичко; човек може да „избухне“ със или без причина. Психолозите смятат този гняв за болест и обявяват необходимостта от неговото лечение.
Психолозите обръщат голямо внимание на проявата на гняв в работата си. Те ги идентифицираха в определени модели, които влияят на личността или се използват от нея за някаква цел.
Прояви на гняв: модели
На първо място, трябва да разберете, че гневът почти винаги се проявява в комбинация от други емоции. Например двойката гняв-агресия винаги носи изключително негативно послание. Агресията винаги води до неконтролируема форма и често е придружена от материални или физически щети. В случай, че гневът се проявява заедно със страх, тези две емоции могат да се подхранват взаимно и да помогнат за мобилизиране на силите на тялото.
Психологията има шест основни модела за проява на гняв:
- Семеен гняв.
Този модел винаги се отразява много зле на децата, тъй като от ранна детска възраст те се оказват в атмосфера на кавги и скандали. Обикновено това са нефункциониращи семейства, в които родителите пият алкохол и не възпитават децата си. Първоначално детето се плаши от гневни прояви, а след това се адаптира към тях и ги възприема като модел на поведение за себе си. Впоследствие личността придобива експлозивни черти и реагира на всякакви дразнители с изблици на неконтролируем гняв.
2. Постигане на целта.
В този модел гневът е инструмент, който човек успешно използва, за да постигне това, което иска. С помощта на гнева човек постига подчинение и прехвърля чувството на вина за този изблик на опонента. За кратък период този модел може да бъде много ефективен, но с течение на времето хората спират да реагират на прояви на гняв и ефективността на този метод намалява значително.
3. Отричане.
Когато човек действа по този модел, той заменя страха от всичко ново и непознато с гняв. Всяко новаторско предложение предизвиква проблясък на гняв в такъв човек.
4. Катализатор.
Човек, действащ по тази схема, се довежда до неконтролируемо състояние с гняв и едва тогава може да изрази мнението си за ситуацията пред хората или да се почувства способен да реши проблема. Тоест чувството на гняв се превръща в катализатор, който дава воля на истинските емоции.
5. Претърпял гняв.
Този модел може да бъде добре илюстриран с примера на националността. Нека си представим, че човек някога е бил обиден от представител на дадена нация. В бъдеще всеки, който принадлежи към тази националност, става обект на гняв. Подобна проява на гняв може да предизвика сериозни етнически конфликти. Във всеки случай прехвърлянето на гняв е много катастрофален модел на проявление.
6. Защита.
Много сложни личности често показват гнева като щит от всякакви влияния на околната среда. Обикновено този модел на изразяване на гняв не носи резултати, защото вкарва човека още по-дълбоко в омагьосания кръг действие-гняв.
Освен описаните прояви на гняв, има и физически, които трябва да бъдат описани.
Как се проявява гневът на физическо ниво?
Физическите прояви на гняв не могат да бъдат контролирани от човек и се изразяват в следните действия:
- разширени ноздри;
- вертикални гънки на моста на носа;
- събиране на вежди;
- бързо дишане;
- леко отворена уста и стиснати зъби;
- разширени зеници;
- фокусиране на погледа върху обекта на гнева.
Всичко това е придружено от активни жестове и често несвързана реч.
Гневът е доста силна емоция и според психолозите може напълно да подчини човек. Затова се научете да контролирате гнева си, нека проявите му да бъдат цивилизован отговор на обида или провокация отвън.
Гневът е основна човешка емоция, която е дадена с цел индивидът да може да оцелее в дива и опасна среда. Дори в древни времена гневът е помагал много на хората да бъдат преодолявани. Въпреки това, обществото се развива, необходимостта от изразяване на негативните емоции постепенно намалява. Не беше възможно напълно да се отървем от гнева; хората в съвременния свят продължават изкуствено да създават неприятности за себе си, които събуждат гнева.
Значението на думата "гняв"
Това е негативна емоция. Може дори да се каже, че е агресивен по природа и е насочен към друг човек или предмет. Ако това е обект, тогава човек може лесно да го унищожи; ако е човек, той може да го обиди и подчини.
Гневът е, когато всичко вътре започне да ври и кипи, лицето ти почервенява. Създава се впечатлението, че е на път да избухне истинска бомба. Цялата омраза, всички оплаквания се натрупват - те предизвикват негативни последици. Най-опасното е, че когато е ядосан, човек не винаги може да контролира емоциите си. Понякога всичко стига до агресия, индивидът е в състояние на объркване и не разбира какво прави. В такива моменти е по-добре да няма никой наоколо. Със замъглен ум можете да направите всичко, да навредите и дори да осакатите.
Обикновено агресията не трае дълго. Това е моментално бързане. Човек бързо светва и бързо изчезва. Гневът обаче не е шега работа. Ако човек често попада под влиянието на тази емоция, по-добре е да се консултира с лекар.
Гняв: какви са причините?
Агресията се натрупва в човека по различни причини. Може би нещо не върви по план на работа или у дома е трудно да намерите общ език с любимия човек. Определението (какво означава гняв) едва ли предава всички чувства, които човек изпитва по време на срив. Дори най-простото малко нещо понякога може да доведе до „вътрешен взрив“. Какви са причините за гнева?
1. Противоположни вярвания
Характерът на човек започва да се развива от детството. Всички сме възпитани по различен начин, на всеки нещо се учи, нещо му се обяснява. Това формира у човека концепцията за морал, правила, принципи. Въпреки това, убежденията на един индивид не винаги съответстват на правилата на поведение на друг. Мозъкът е програмиран като компютър и когато системата се натъкне на непозната концепция, тя започва да се забавя. Така е и с човека. Ако срещне убеждение, което не е подобно на това, с което е свикнал, той го възприема като заплаха, опасност. В резултат на това се събужда гневът – емоция, която определено не ни украсява.
2. Страх
Друга причина за агресия е подсъзнателният страх. Струва си да се отбележи, че в съвременния свят хората много често създават проблеми за себе си. Нека дадем прост пример. Човекът си намери добра работа, всичко върви чудесно. Въпреки това, по някаква причина, той започва да се страхува, че ще бъде уволнен. Всички тези чувства се събират вътре и се превръщат в маниакален страх. Какво се случва след това? Шефът вика служителя при себе си, за да му посочи грешка или да го похвали. По това време нещо започва да се случва в мислите на човек - всички чувства рязко се засилват, той мисли, че шефът го вика, за да го уволни. В резултат на това се провокира гняв. Това не е изненадващо; човек възприема страха като опасност.
3. Стрес
Хората с добри обноски са по-склонни да изпитват стрес. Изненадващо, това е вярно. Такива личности не изразяват негативните си емоции, всичко се натрупва вътре - негодувание, болка, страх. Човек се опитва да бъде коректен, не е груб с другите, не повишава тон и не показва недоволството си. Не можете да го направите по този начин. Не можете да скриете всичко вътре, защото един ден „бомбата ще избухне“. Това не може да се избегне. Какво е гневът? Това е огромно количество негативни емоции, които се натрупват в душата с течение на времето. Ако не говорите от време на време, тогава ще дойде денят, когато човек просто ще изгуби нервите си и ще се превърне от достоен човек в истински звяр.
4. Благосъстояние
Колкото и странно да звучи, гневът може да бъде предизвикан от човек. Болестта, болезнената болка, която трябва да издържите - всичко това се отразява негативно на самоконтрола и създава предпоставки за рязка промяна в настроението. Резултатът е гняв, ярост. Човек просто започва да се дразни от всичко около себе си; изглежда, че всички искат да му навредят. Тук всичко е сплетено в един възел - стрес, страх, убеждения.
Как да преодолеем гнева?
Гневът е човешка емоция, също като радостта или тъгата. Напълно невъзможно е да се отървете от него. Дори ако някой успее, индивидът се чувства непълноценен. Особеността на човешката природа е, че той трябва да покаже всичките си емоции, за да се научи на самоконтрол. Гневът не е най-добрата емоция; има няколко начина, по които можете да се предпазите от внезапни изблици на ярост, за да не навредите на другите.
1. Научете се да слушате себе си
Гневът винаги има предвестник. Това може да е лошо настроение, лошо здраве или раздразнителност. Трябва да се научите да слушате себе си и да виждате тези моменти, за да избегнете внезапен изблик на ярост. Например, разговаряте с човек и усещате как всичко започва да кипи вътре. Това означава, че започвате да се ядосвате. Какво да направите в този случай? Има няколко варианта за развитие на събитията:
- сменете темата, може би тя е тази, която събужда негативни емоции;
- прекратете разговора.
Ако забележите, че напоследък все по-често изпитвате ярост, това е тревожен сигнал. Какво е гневът? Това е нарушение. Водете малка тетрадка и записвайте всички ситуации, които ви правят раздразнителни. В края на седмицата трябва да анализирате записите. Ако сами виждате, че гневът понякога се събужда от нищото, тогава не трябва да оставяте всичко да върви по своя път. Може би просто имате нужда от почивка? Вземете си почивен ден и го прекарайте насаме с вътрешния си свят. Прочетете книга, изкъпете се, отпуснете се.
2. Контрол и правилна почивка
Понякога в пристъп на гняв човек може да извърши ужасно действие, за което по-късно ще съжалява неописуемо. За да избегнете това, е много важно да се научите да контролирате емоциите си. Това не означава, че сега емоциите трябва да бъдат потискани. Ако внезапно започнете да се чувствате вътрешно раздразнени, опитайте да поемете дълбоко въздух и издишайте няколко пъти - дихателните упражнения успокояват нервната система.
Друг интересен вариант за контрол на гнева препоръчват психолозите. И така, успяхте да се сдържите и да не се нахвърляте на събеседника си. Сега спешно се прибираме или на друго уединено място. Взимаме лист и пишем писмо до човека, който е предизвикал силна негативна реакция у вас. Напишете всичко, което чувствате. Колкото повече гняв е на хартия, толкова по-спокойна ще стане душата ви. Тогава това писмо трябва да бъде изгорено.
Разбира се, важно е да запомните за почивката. Съвременният ритъм на живот рядко оставя време за сън. Все пак намерете допълнителен час или два на седмица за това. Умората също може да предизвика изблик на ярост.
3. Правете упражнения
Многократно е доказано, че физическите упражнения имат голям ефект върху нервната система. Запишете се на йога, фитнес или друг спорт - няколко пъти седмично ще са достатъчни, за да може човек да изхвърли натрупаните негативни емоции.
Понякога не остава време за спорт. Това обаче не означава, че сега не можете да се отървете от яростта. Почистването на къщата ще помогне много - дори е по-добро от фитнеса. Човек се концентрира върху мръсотията, праха и как да се отърве от тях. Има неистов физически и психически стрес. Психолозите потвърждават, че почистването действа успокояващо. Човекът е доволен от свършената работа и яростта се изпарява.
Лесен начин за успокоение са дихателните упражнения с балон. Вдишайте и издишайте въздух 10-15 пъти. Това упражнение може да се практикува на работа.
Нека обобщим
Психологията на гнева е наука, която се изучава от много дълго време. Всеки ден в човека се открива нещо ново и непознато.
Полезни съвети:
- Отделете време за себе си. Не е нужно да мислите само за хората около вас. Отидете на пазар, отидете на кино или кафене. С други думи, понякога трябва да поглезите и себе си.
- Не си създавайте проблеми сами. Опитайте се да приемате нещата по-лесно и помнете: каквото и да се прави, всичко е за добро.
- Почивайте - поне през уикенда се опитайте да се наспивате добре и да се запасите с енергия за следващата седмица, тогава ще има по-малко причини за стрес.
Що се отнася до яростта, трябва да я освободите, просто трябва да го направите правилно, за да не навредите на никого. Това трябва да се научи.
Продължителният гняв, стресът и затаеното негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система.
Можете ли да си спомните последния път, когато бяхте наистина ядосани на някого? Бяхте ли толкова ядосани, че просто се разтреперихте при мисълта за този човек? Много рядко чувството на гняв ни помага да получим това, което искаме. Често то работи срещу нас, причинявайки ненужна болка. Дори и най-нежните натури в даден момент могат да се превърнат в отмъстителен негодник, ако бъдат принудени да го направят.
Различни ситуации в живота ни карат да се чувстваме тъжни, наранени, разочаровани и ядосани. От устните ни идват думи на омраза, въпреки че никога не бихме помислили, че сме способни на подобно нещо. Преставаме да бъдем себе си, тези спокойни и искрени хора, каквито сме свикнали да се възприемаме. И не, ние не харесваме това, в което се превръщаме.
Отрицателните емоции ни разрушават, трябва да се борим и да ги преодоляваме.Същият метод може да се използва за справяне с всички негативни емоции. За да направим нещата по-лесни за разбиране, ще използваме гнева като целева емоция, която трябва да бъде преодоляна. Не забравяйте, че този метод може да ви помогне да се справите и с други неблагоприятни силни емоции като ревност, вина, омраза, съжаление и страх.
Защо се чувстваме ужасно?
Гневът не се чувства добре. Честно казано, чувството е отвратително. Всичко в нас се свива, потим се, реагираме (вместо да действаме) в режим на оцеляване. Гневът замъглява нашата преценка, карайки ни да реагираме бурно, разчитайки само на емоциите. Това се случва на всички ни. Понякога гневът е толкова силен, че просто се страхуваме от силната омраза, насочена към други хора. И когато се охладим, първо се чудим как сме допуснали да изпаднем в такова състояние.
Отговор: много просто. Нека обясня. Емоцията е отговорът на нашето тяло на мисъл, която може да бъде причинена от външна ситуация. Но ние гледаме на тази ситуация през призмата на нашите идеи. И нашата призма е оцветена от умствени концепции, уникални за всеки от нас, като добро и зло, мое и твое, като - не харесвам, правилно - грешно. Не забравяйте, че всички имаме различни лещи и следователно конфликтите при тълкуване на ситуация са неизбежни.
Например, ако някой загуби портфейла си, емоциите ни не са толкова силни. Но ако това са нашите собствени пари, изведнъж започваме да изпитваме болка и желание да си върнем загубеното.
Ако имаме нещо, което определяме за себе си като „наше“, ще изпитаме морален дискомфорт, ако разберем, че сме загубили нещо или има риск да го загубим. Няма значение какво е. Може да е портфейлът ми, гордостта ми, парите ми, къщата ми, колата ми, работата ми, детето ми, акциите ми, чувствата ми или кучето ми. Докато чувстваме, че е загубено за нас или има заплаха от загуба, ще изпитваме болка под формата на гняв или друга силна негативна емоция.
Изпитваме болка, защото от детството ни са ни учили да мислим, че тези неща, които сме етикетирали като „мои“, са нещо, което определя кои сме.
Ние се идентифицираме с нещо и погрешно вярваме, че ако сме загубили нещо или можем да го загубим, тогава ще загубим себе си. Изведнъж егото ни няма с какво да се идентифицира. Кои сме ние? Този въпрос причинява голяма болка на нашето его.
В сърцата си чувстваме, че имаме право на повече: повече пари, повече уважение, по-добра работа или по-голяма къща. И не успяваме да разберем, че умът ни винаги ще иска повече. Алчността е психическо състояние, подобно на наркоманията, което непрекъснато расте, заслепява ни, отчуждава ни от реалността и в същото време ни убеждава, че постъпваме мъдро.
Общи компоненти на гнева:
Несправедливост
„Смятаме, че бяхме третирани несправедливо.“ Казваме си, че заслужаваме по-добро и се подчиняваме на фантазията, че някой се е отнесъл несправедливо към нас.
Загуба
– Чувстваме, че сме загубили нещо, с което сме се идентифицирали. Чувства, гордост, пари, кола, работа.
вина
– Обвиняваме други хора или външни ситуации, смятайки ги за причина за нашата загуба, обвиняваме ги за това, че сме станали тяхна жертва. Тази вина често е само в съзнанието ни и е плод на нашето въображение. Ние просто не можем да видим какво се случва от гледна точка на други хора. Ставаме дълбоки егоисти.
болка
– Изпитваме болка, психологически стрес и безпокойство. Болката причинява физически реакции в нашето тяло, които нарушават естествения поток на енергия и заплашват състоянието ни на благополучие.
Фокус
– Насочваме вниманието си към онези неща, които не искаме в живота си, и по този начин ги захранваме с енергия, защото се оплакваме от тях с вдъхновение и повтаряме оплакванията си на всички, които са готови да ни изслушат. Това създава един вид порочен кръг на гняв. „Получаваме повече от това, върху което се фокусираме.“ И това е вярно, независимо от емоциите.
Интересното е, че ако има двама раздразнени души, които са недоволни един от друг, тогава и двамата изпитват чувство на загуба и несправедливост. И двамата изпитват болка и нужда да обвиняват другия човек. Кой е прав? Отговор: И двете са прави, и двете грешат.
Защо трябва да работим върху себе си и да преодоляваме гнева?
Отрицателните емоции като гняв тласкат тялото ни в режим на оцеляване, сякаш казвайки на тялото ни: „Ние сме в опасност“. За да ни подготви за „борба или бягство“, в тялото ни настъпва специална физиологична промяна. Тези физиологични реакции прекъсват естествения поток на енергия в тялото ни, което засяга сърцето, имунната система, храносмилането и производството на хормони. Следователно негативната емоция е вид токсин за тялото, който пречи на хармоничното функциониране и баланс.
Продължителният гняв, стресът и затаеното негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система. При жените претоварването на надбъбречните жлези може да засегне репродуктивните органи (матка, яйчници), причинявайки патологии, които теоретично могат да доведат до безплодие.
Не струва ли вашето физическо и психическо здраве повече от целия психологически натиск, на който доброволно се подчинявате?
Струва ли си дори да реагираме, като реагираме на собствените си негативни емоции и наранени чувства, само за да задоволим временно гордостта си?
Гневът също замъглява нашата преценка и ние се поглъщаме от проблеми и болка. Вместо да се отдалечим от тях, да се освободим от самопричинената болка, ние вземаме ирационални, неразумни, самоунищожаващи се решения, които ще ни накарат да съжаляваме за тях. В случай на развод, например, само адвокатските такси могат да изядат спестяванията, оставяйки и двете страни нещастни и бедни. В този случай никой не печели!
Теоретична основа на промените в настроението.
Забелязвате ли колко бързо можете да изпаднете в негативно настроение? Може би част от секундата. На същата основа можем да предположим, че трябва да е необходимо същото време за преминаване в продуктивно състояние. Проблемът обаче е, че от ранна възраст сме били подготвени да останем в непродуктивно състояние. Никой не ни запозна с методите как да променим състоянието си към положително. Често дори родителите ни не знаеха това и все още не знаят.
Когато възникнат негативни чувства, имаме две възможности:
Да следваме обичайния модел, който сме научили като деца, да реагираме и да позволим на негативизма да ни погълне.
Разбийте модела, който е вграден в нас и по този начин създайте нови пътища, които ще създадат алтернативни възможности за нас.
Всъщност има три начина да разчупите поведенчески модел:
Визуално – Променете мислите си.
Вербален – Променете начина, по който изразявате мислите си.
Кинестетика – Променете физическата си позиция.
Добре, сега да преминем към практиката...
Как да преодолеем гнева
Някои от тези методи може да са по-ефективни за едни, по-малко ефективни за други. За мен "Погледни нагоре!" ‒ най-ефективният метод (затова е на първо място в този списък). Също така забелязах добри резултати при използване на няколко от тези методи наведнъж.
1. Погледни нагоре!!!
Най-бързият начин да променим негативните чувства и да преодолеем гнева е незабавно да променим физическата си позиция. Най-лесният начин да направите това е да промените позицията на очите си. Когато сме в негативно състояние, е по-вероятно да погледнем надолу. Ако погледнем рязко нагоре (спрямо нашата визуална равнина), ние прекъсваме негативния модел на потъване в плаващите пясъци на негативните емоции.
Всяка внезапна промяна на физическото положение ще помогне за това:
- Изправете се и се протегнете, докато изпускате звукова въздишка.
- Променете изражението на лицето си, работете с изражението на лицето си.
- Отидете до прозорец, осветен от слънцето.
- Направете 10 скока на място, като промените позицията на ръцете и краката си.
- Направете забавен танц като шега със себе си.
- Масажирайте задната част на врата си с една ръка и пейте песента Честит рожден ден в същото време.
Опитайте това следващия път, когато се почувствате в негативно настроение или в главата ви дойде неприятна мисъл.
2. Какво искаш?
Седнете и напишете какво точно искате да получите от настоящата ситуация. Вашата задача е да опишете крайния резултат, който искате да видите. Бъдете ясни, реалистични и честни. Бъдете подробни в описанието си. Запишете дори датите, на които искате да видите резултати.
Ако имате ясен план и забележите, че имате негативни мисли за това, което не искате, можете просто да се съсредоточите върху този списък.
Освен това, когато съзнателно правим това упражнение, можем да осъзнаем, че онези произволни материални неща, от които изглежда, че имаме нужда, не са необходими.
3. Елиминирайте от речта си: не, не.
Думи като „не“, „не“, „не мога“ ни карат да се фокусираме върху това, което не искаме. Езикът и речта имат голяма сила и могат да влияят на подсъзнанието ни, а съответно и на чувствата ни. Ако установите, че използвате отрицателна дума, вижте дали можете да я замените с друга дума с положително значение. Например: вместо да кажете „Не искам война“, кажете „Искам мир“.
4. Намерете светлината
Тъмнината изчезва само когато се появи светлина (например светлина от лампа или слънце). По същия начин негативността може да бъде заменена с позитивност. Не забравяйте, че независимо какво ни се случва на външно ниво или колко лоши ни изглеждат нещата в мислите ни, винаги можем да изберем да говорим и да виждаме нещата положително.
Знам, че е трудно да се направи, когато преминаваш през буря от емоции, но твърдо вярвам, че можем да научим нещо ново от всяка ситуация, с която се сблъскваме.
Потърсете своя урок. Намерете нещо, което да спечелите за себе си в ситуацията, независимо какво е то: нещо материално или умствено разбиране на нещо ново, или лично израстване. Намерете светлината, за да можете да се отървете от тъмнината в ума си.
5. Отдайте се
Отдайте се на вечната нужда на нашето его да бъдем прави, да обвиняваме, да бъдем ядосани и отмъстителни. Отдайте се пред лицето на момента. Отдайте се на желанието да се тревожите за ситуацията. Станете внимателни. Наблюдавайте мислите си и се научете да отделяте мислите си от личността си. Вашите мисли не сте вие.
Играта ще стигне до своя логичен завършек, независимо дали се поддаваме на емоциите или не. Повярвайте ми, Космосът ще следва своя ход и това, което трябва да се случи, ще се случи. Ако не се поддадем, просто ще се стресираме без причина и в резултат тялото ни ще страда.
6. Зона на влияние
Когато сме в лошо настроение, лесно можем да попаднем в омагьосан кръг от негативни емоции. Няма да се чувстваме по-добре, ако сме около хора, които също се оплакват от същите проблеми. Това няма да ни накара да се почувстваме по-добре.
Вместо това намерете група хора с положителен поглед върху живота. Ако имаме такива хора около нас, те ще ни напомнят за това, което вече знаем дълбоко в душата си, и можем да започнем да осъзнаваме доброто и положителните страни на живота. Когато сме в лошо настроение, можем да черпим енергия от тях, за да се издигнем над нашите проблеми и негативност.
Точно както обкръжението на негативни хора може да ви повлияе негативно, обкръжението на щастливи и оптимистични хора може да повиши нашето съзнание и да ни помогне да излезем от това непродуктивно състояние.
7. Упражнение за благодарност
Вземете бележник и химикал и намерете тихо място. Избройте (възможно по-подробно) всичко, за което сте благодарни в живота си: неща, които са се случили в миналото или настоящето, или неща, които ще се случат в бъдеще; това може да са връзки, приятелства, възможности или материални придобивки.
Попълнете цялата страница и използвайте толкова страници, колкото неща имате, за които сте благодарни. Не забравяйте да благодарите на сърцето и тялото си.
Това е прост, но недооценен начин да ни помогнете да се съсредоточим върху това, което наистина има значение. Това упражнение може да повдигне настроението ни. Освен това ни помага да придобием яснота и да си напомним, че имаме за какво да сме благодарни.
Без значение колко лоши стават нещата, ние винаги, абсолютно винаги имаме за какво да сме благодарни. По този въпрос ние имаме дара на живота, свободни сме да растем, да учим, да помагаме на другите, да творим, да преживяваме, да обичаме. Открих също, че тихата медитация за 5-10 минути преди това упражнение и визуализирането на всичко в списъка ви след упражнението прави процеса по-ефективен. Опитайте сами!
9. Дихателни техники за релаксация
Повечето от нас дишат повърхностно и въздухът навлиза само в горната част на белите дробове. Упражненията за дълбоко дишане ще помогнат на мозъка и тялото ни да получат повече кислород. Опитай:
Седнете изправени на стол или се изправете.
Уверете се, че дрехите не притискат никъде, особено в областта на корема.
Вдишайте през носа. Издишайте през устата.
Поставете едната си ръка на корема.
Докато вдишвате, усетете как ръката ви се повдига, докато въздухът изпълва дробовете ви чак до диафрагмата.
Докато издишвате, почувствайте как ръката ви се връща в първоначалното си положение.
Мислено пребройте вдишванията и издишванията си, постепенно ги подравнявайте, така че и вдишването, и издишването да продължават еднакъв брой преброявания.
Постепенно добавете още едно броене, докато издишвате.
Продължавайте да броите, докато издишвате, докато издишването стане два пъти по-дълго от вдишването.
Повторете този ритъм на дишане 5-10 пъти.
Дръжте очите си затворени и мълчете няколко минути, след като завършите това упражнение.
9. Смейте се!
Не можем да се смеем и да се разстройваме едновременно. Когато направим физическото движение, необходимо за смях или усмивка, ние моментално започваме да се чувстваме весели и безгрижни.
Опитайте сега: усмихнете се с най-прекрасната си усмивка. Имам нужда от най-искрената и широка усмивка! Как се чувстваш? Успяхте ли да почувствате незабавен прилив на радост? Забравихте ли проблемите си за известно време?
Направете списък с филми, които ви карат да се смеете, и ги дръжте у дома. Или излизайте с приятел, който има чувство за хумор и наистина може да ви разсмее.
10. Прошката
Казвам това на всичките си отмъстителни малки негодници. Знам, че идеята да простиш на своя „враг“ изглежда нелогична. Колкото по-дълго таите недоволство, толкова по-болезнени емоции ще изпитате, толкова по-голямо е напрежението върху тялото ви и толкова повече щети ще причините на дългосрочното си здраве и благополучие.
Да не можеш да простиш на някого е като да изпиеш отрова и да чакаш врагът да умре. Само това никога няма да се случи.
11. Закопчайте еластичната лента
Носете еластична лента около китката си през цялото време. Всеки път, когато забележите мисъл, която може да ви въвлича в тъжен, негативен цикъл, щракнете върху ластика. Може да боли малко. Но учи умовете ни да избягват подобни мисли. Болката е страхотен мотиватор.
12. Идентифицирайте и се отървете от вашите тригери
Седнете и обмислете списък с подсказки и дейности, които предизвикват тази негативна емоция в нас. Може би думата "развод", или нечие име, или посещение в определен ресторант.
Поемете ангажимент, че ще премахнете всяко споменаване на тези тригери в живота си. Ако знаем, че нещо ще ни разстрои, защо бихме го позволили да се случи?
13. Определете сами какво носи гневът.
Избройте всички неща, които сте придобили, когато сте били ядосани. Когато приключите със списъка, прегледайте го и пребройте броя на положителните елементи, които наистина допринасят за вашето благополучие. О, и освен това, „да искаш да накараш друг човек да страда и да изпита болка“ не се счита за „насърчаване на вашето благополучие“.
Това упражнение ни помага да внесем повече осъзнатост, рационалност и яснота в ситуацията.
14. Стремете се към завършване. Реши задачата
Не протакайте нещата само за да „спечелите“ или „да докажете, че сте прави“. Това не е разумно за нито една от участващите страни.
Ако просто се поддаваме на външни събития и съзнателно избираме да не им обръщаме внимание, това не означава, че се настаняваме удобно и позволяваме на другите да ни тъпчат.
Предприемете действия, които ще ви помогнат да направите следващата стъпка и да доближите проблема до разрешаването му. Бъдете проактивни и внимателни. Колкото по-бързо разрешите проблема, толкова по-бързо можете да се освободите психически.