Nat Tit - Мир във всяка стъпка. Пътят на вниманието в ежедневието

14 заповеди.

1- Не бъдете почитатели и не се ограничавайте от някаква доктрина, теория или идеология. Всички системи от вярвания са само насоки за действие, те не са абсолютната истина.

2- Не мислете, че знанието, което притежавате сега, е непроменимо, че то е абсолютната истина. Не бъдете толкова тесногръди и ограничени от сегашните си възгледи. Научете и практикувайте непривързаност към възгледи, за да бъдете отворени за придобиване на нови гледни точки. Истината се намира в живота, не в концепциите. Бъдете готови да учите през целия си живот и наблюдавайте реалността в себе си и около вас през цялото време.

3- Не принуждавайте други хора, включително деца, да приемат вашите възгледи, независимо дали се отнасят до власт, развлечения, пари, пропаганда или дори образование. Въпреки това, чрез състрадателен дискурс, помогнете на другите да избегнат фанатизма и тесногръдието.

4- Не избягвайте болката и не затваряйте очите си за страданието. Не губете съзнанието, че в света има страдание. По всякакъв начин, включително комуникация и пътуване, търсете възможности да бъдете с тези, които страдат. Така събудете себе си и другите за реалността на страданието в света.

5- Не трупайте богатство, докато милиони хора по света гладуват. Не превръщайте в цел на живота си слава, печалба, богатство или чувствени удоволствия. Живейте просто и споделяйте своето време, енергия и материални ресурси с тези, които се нуждаят от тях.

6- Не таете гняв или омраза. Научете се да ги разбирате и трансформирате, докато все още се съдържат в съзнанието ви. Веднага щом се появи гняв или омраза, насочете вниманието си към дъха си, за да видите и разберете същността на човека, който ви е причинил тези чувства.

7- Не се губете в заобикалящата ви среда. Практикувайте съзнателно дишане, за да се върнете към това, което се случва в настоящия момент. Бъдете в контакт с невероятното, освежаващо и лечебно във и около вас. Посейте семена на радост, мир и разбирателство в себе си, за да улесните трансформацията в дълбините на вашето съзнание.

8- Не казвайте думи, които могат да създадат дисонанс и да прекъснат комуникацията. Опитайте се да изгладите и разрешите всички конфликти, дори и най-малките.

9- Не лъжи за лична изгода или за да впечатлиш други хора. Не изричайте думи, които могат да предизвикат раздор в отношенията и омраза. Не разпространявайте новини, за които не сте сигурни. Не критикувайте и не съдете неща, в които не сте сигурни. Винаги говори честно и по същество. Имайте смелостта да говорите за нечестни ситуации, дори ако това може да застраши вашата безопасност.

10- Не използвайте религиозна общност за лична изгода или печалба и не я превръщайте в политическа партия. Но религиозната общност трябва да заеме ясна позиция срещу насилието и несправедливостта и да се стреми да промени ситуацията. без да участват в партизанската война.

11- Не се занимавайте с дейности, които вредят на хората и природата. Не подкрепяйте компании, които пречат на нормалния живот на други хора. Заемате се с дейност, която ще ви помогне да реализирате своя идеал за състрадание.

12- Не убивай. Не позволявайте на другите да убиват. Опитайте се да защитите живота и да предотвратите войната по всякакъв възможен начин.

13- Не притежавайте нищо, което принадлежи на други. Уважавайте собствеността на другите хора, но не им позволявайте да се обогатяват чрез човешкото страдание или страданието на други същества.

14- Не наранявайте тялото си. Научете се да се отнасяте към него с уважение. Не гледайте на тялото си само като на инструмент. Спестете жизнени енергии, за да изпълните Пътя. Сексуалното изразяване не трябва да се случва без любов и ангажираност. В сексуалните отношения имайте предвид възможността да страдате в бъдеще. За да поддържате другите хора щастливи, уважавайте техните права и чувства. Бъдете напълно наясно с отговорността за нови животи, идващи на света. Медитирайте върху света, в който внасяте нови животи.

Текуща страница: 1 (книгата има общо 8 страници) [наличен пасаж за четене: 2 страници]

Нят Хан Тит
Спокойствие на всяка крачка. Пътят на вниманието в ежедневието

Тик Нят Хан

МИРЪТ Е ВСЯКА СТЪПКА

Пътят на вниманието в ежедневието

Научен редактор Олга Турухина

Публикувано с разрешение от Random House, подразделение на Penguin Random House LLC и литературната агенция Nova Littera SIA

Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора Vegas-Lex.

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Внимателност

Марк Уилямс и Дани Пенман

Медитация на вниманието

Видямала Бърч и Дани Пенман

Устойчивост на стрес

Шарън Мелник

Предговор

Въпреки че опитът да се донесе мир на земята чрез вътрешната промяна на всеки човек е труден, това е единственият начин за постигане на целта. Това го казвам навсякъде, където се намирам и се радвам, когато виждам разбирателство между хора, които не приличат един на друг. Първо, мирът трябва да възникне в душата на всеки от нас. И вярвам, че любовта, състраданието и алтруизмът са в основата му. Само тогава можем да създадем атмосфера на мир и хармония около нас. Той заобикаля нашето семейство, познати и в крайна сметка целия свят.

Ако сте избрали този път, тогава „Мирът на всяка стъпка“ е вашият водач. Thich Nhat Hanh започва с преподаване на внимание към дишането и осъзнаване на всички малки действия, които предприемаме в ежедневието, и след това показва как вниманието и фокусът могат да бъдат от полза на хората при преодоляване и излекуване на трудни психологически състояния. И накрая, Thich Nhat Hanh показва връзката между личния, вътрешен свят - и мира на Земята. Това е много полезна книга. Има силата да променя живота на отделни хора и цели общества.

Далай Лама

* * *

Тази сутрин, докато вървях бавно и съзнателно през зелена дъбова горичка, на хоризонта изгря ярко червено-оранжево слънце. Това веднага извиква в съзнанието ми образи на Индия: там, преди миналата година, Thich Nhat Hanh и аз посетихме местата, където е проповядвал Буда. Един ден, по пътя към една пещера близо до Бодх Гая, спряхме в поле, заобиколено от оризища, и си спомнихме едно стихотворение:

Спокойствие на всяка крачка.
Сияещото червено слънце е моето сърце.
Всяко цвете се усмихва с мен.
Колко зелено и свежо е всичко, което расте.
Колко готин е вятърът.
Всяка стъпка е мир.
Той ни води по безкрайния път към щастието.

Тези редове са същността на посланието на Thich Nhat Hanh: светът не съществува извън нас, той не може да бъде намерен или получен. Да живееш осъзнато, да забавяш темпото и да се наслаждаваш на всеки дъх е мир. Той присъства във всяка стъпка и ако вървим по този път, тогава цветята ще цъфтят под краката ни, ще ни се усмихват и ще ни пожелават щастлив път.

Срещнах Thich Nhat Hanh през 1982 г. на конференцията Reverence for Life в Ню Йорк. Бях може би първият американски будист, когото някога е срещал, и той беше поразен от факта, че изглеждах, обличах се и до известна степен се държах точно като новаците, с които беше учил двадесет години във Виетнам. На следващата година моят учител Ричард Бейкър Роси го покани да посети нашия център за медитация в Сан Франциско и той с радост прие. Така започва нов етап в удивителния живот на смирения монах, в когото Бейкър Роси вижда свойствата на „облак, охлюв и високо организиран ум, способен да придобие истински религиозен опит“.

Thich Nhat Hanh е роден в централен Виетнам през 1926 г. Става монах през 1942 г. на шестнадесет години. Само осем години по-късно той съосновава An Quang, будистки институт и център на духовния живот в Южен Виетнам.

През 1961 г. Thich Nhat Hanh пътува до Съединените щати, за да учи и преподава сравнителна религия в Колумбийския и Принстънския университет. Но през 1963 г. той получава телеграма от виетнамски монаси с молба да се върне у дома и да им помогне да устоят на войната, избухнала след падането на режима на Нго Дин Дием. Веднага се завръща в родината си и става един от водачите на може би най-голямото мирно съпротивително движение на ХХ век, изцяло основано на идеите на Махатма Ганди.

През 1964 г., заедно с група университетски преподаватели и студенти, Thich Nhat Hanh основава Младежкото училище за социални услуги във Виетнам. Американските медии го нарекоха „малък корпус на мира“. Нейните последователи отидоха в провинциите и основаха училища и болници там, а впоследствие възстановиха бомбардирани села. По времето на падането на Сайгон 1
Падането на Сайгон е превземането на град Сайгон, столицата на Южен Виетнам, от Народната армия на Виетнам и Фронта за национално освобождение на Южен Виетнам на 30 април 1975 г. Тази битка бележи края на войната във Виетнам и началото на преходния период, водещ до обединението на Виетнам в социалистическа република. Забележка изд.

В работата на училището са включени повече от десет хиляди монаси, монахини и социални работници. През същата година Thich Nhat Hanh помага за основаването на La Boi Press, която по-късно става една от най-добрите в страната. Той публикува редица книги и също така служи като главен редактор на официалното издание на Обединената будистка църква. Thich Nhat Hanh използва и двата канала, за да призове за мир всички страни в конфликта във Виетнам. Неслучайно той постоянно изпитваше цензурния натиск и от двете воюващи страни.

През 1966 г., по настояване на монашеската общност, той приема поканата на Братството на помирението 2
Fellowship of Reconciliation е сдружение на религиозни организации, изповядващи ненасилствен начин за разрешаване на конфликти. Забележка изд.

И университетът Корнел дойде в Съединените щати, „за да говори за стремежите и страданието на виетнамския народ, лишен от правото на глас“ (вестник „Ню Йоркър“ от 25 юни 1966 г.). Времето му беше разпределено минута по минута: речи, срещи... И навсякъде настояваше за прекратяване на огъня и преминаване към преговори. Мартин Лутър Кинг беше толкова развълнуван от действията на Тич Нят Хан, че го номинира за Нобеловата награда за мир през 1967 г., като каза: „Не познавам никой, който да заслужава повече Нобеловата награда за мир от скромния монах от Виетнам.“ До голяма степен благодарение на влиянието на Thich Nhat Hanh, самият King публично се обяви против войната на съвместната им пресконференция в Чикаго.

Томас Мертън, прочутият католически монах и мистик, когато за първи път видя Тич Нят Хан в неговия манастир Гетсимания близо до Луисвил, каза на своите ученици: „Дори начинът, по който отвори вратата и влезе, свидетелства за дълбочината на неговата личност. Това е истински монах." Мертън написа статията „Моят брат Нят Хан“. Превърна се в страстен призив да се изслушат предложенията на Thich Nhat Hanh за прекратяване на огъня и да се подкрепят неговите мирни инициативи. Във Вашингтон Thich Nhat Hanh се срещна със сенаторите Джеймс Фулбрайт и Робърт Кенеди, министъра на отбраната Робърт Макнамара и други политици, а след това пътува до Европа, за да общува с няколко държавни ръководители и висши духовници на Католическата църква. Той беше толкова упорит в усилията си да спечели сътрудничеството на католици и будисти за прекратяване на войната във Виетнам, че получи две аудиенции при папа Павел VI.

През 1969 г., по искане на Обединената будистка църква на Виетнам, Thich Nhat Hanh изпраща делегация от будисти на мирните преговори в Париж. След подписването на мирен договор през 1973 г. му е забранено да се връща във Виетнам и основава малка общност, наречена Сладки картофи, на няколкостотин километра югозападно от Париж. През 1976–1977 г. Thich Nhat Hanh организира кампания за спасяване на бедстващите в Тайландския залив, но е принуден да я прекъсне поради враждебното отношение на властите на Тайланд и Сингапур. През следващите пет години той остава в своята общност: медитира, чете, пише, подвързва книги, обработва градина и от време на време приема посетители.

През юни 1982 г. Thich Nhat Hanh посети Ню Йорк и известно време по-късно основа Plum Village близо до Бордо, голям център за уединение за изучаване на духовни практики, разположен сред лозя и полета с пшеница, царевица и слънчоглед. От 1983 г. той пътува на всеки две години до Северна Америка, където преподава уроци по духовна практика и лекции за внимателност и социална отговорност, водещи до „създаване на мир, докато живеем“.

Въпреки че на Thich Nhat Hanh не беше позволено да посети родната си страна, самиздатски копия на книгите му бяха разпространени из целия Виетнам. Присъствието на учителя се усещаше и чрез последователи и колеги по целия свят, които прегърнаха неговите учения и работеха неуморно за подобряване на условията на бедстващия народ на Виетнам. Тези хора тайно осигуряваха храна на бедни семейства и организираха събития в помощ на писатели, художници и монаси. Те също така предоставиха материална и духовна подкрепа на бежанци в лагери в Тайланд, Малайзия и Хонконг, като по-специално ги спасиха от принудително репатриране.

Днес Thich Nhat Hanh остава един от най-великите духовни учители. В общество, живеещо на високи обороти и следващо законите на ефективността и материалния успех, той е в състояние да научи другите да действат спокойно, миролюбиво и съзнателно. Това е, което учудва и привлича западняците в него. И въпреки че учението му е много просто, думите отразяват дълбочината на разбиране на живота, постигната чрез медитация, будистки практики и опит по света.

Техниката Thich Nhat Hanh се основава на съзнателно дишане. Много е просто: просто трябва да усетите всеки дъх докрай. Резултатът обаче идва осъзнаването на всяко действие в ежедневието. Медитацията, казва Thich Nhat Hanh, не е възможна само при специални условия. Съзнателното миене на съдове е също толкова свещено, колкото колениченето или каденето. Thich Nhat Hanh твърди, че когато се усмихваме, стотици мускули в тялото ни се отпускат (той нарича това „йога на устата“). Наистина, скорошни проучвания доказаха, че с лицеви изражения на радост нашата нервна система получава импулси, подобни на истинско щастие. Мирът и радостта, напомня ни Thich Nhat Hanh, са винаги на разположение, само ако можем да спрем да се тревожим достатъчно дълго, за да се върнем в настоящето и да забележим синевата на небето, усмивката на дете и красотата на зората: „Ако сме в мир, в щастие, тогава се усмихваме и цялата ни среда става по-добра благодарение на нашия вътрешен свят.”

„Мир във всяка стъпка“ е книга с напомняния. В бързата надпревара на живота често губим връзка със света, но той винаги е с нас. Креативността на Thich Nhat Hanh произтича от способността му да използва в своя полза ситуации, които обикновено дразнят хората и предизвикват напрежение. За него телефонният звън е сигнал, който го призовава да си спомни истинската си човешка същност. Мръсни чинии, забранителни светофари, задръствания - всичко това са нашите духовни приятели по пътя към осъзнаването. Дълбокото чувство на задоволство, завладяваща радост и пълнота са винаги с нас - толкова близо, колкото следващото съзнателно вдишване и усмивка. Можем да създадем мир тук и сега.

Мирът на всяка стъпка е съставен от лекциите на Thich Nhat Hanh, негови публикувани и непубликувани текстове и приятелски разговори с различни хора. Колекцията беше съставена от група приятели - Тереза Фицджералд, Майкъл Кац, Джейн Хършфийлд и аз - в тясно сътрудничество с учителя Нат Хан и с Лесли Мередит, нашия внимателен, придирчив и разбиращ редактор в Bantam. Специални благодарности отиваме на Марион Трип, която написа The Dandelion Poem.

Тази книга е най-пълното и ясно послание на великия бодхисатва 3
Бодхисатва е просветлено същество, което е решило да не напуска цикъла на прераждане, за да инструктира и подкрепя непросветените живи същества по духовния път, докато всички те постигнат освобождение. Забележка изд.

Посветил живота си на образованието. Ученията на Thich Nhat Hanh вдъхновяват и предоставят конкретни умения за намиране на мир. Надявам се, че читателят ще хареса тази книга толкова, колкото ние се наслаждавахме на писането й.

Арнолд Котлър4
Арнолд Котлър се обучава и приема в дзен будистките центрове в Сан Франциско и Тасаджара между 1969 и 1984 г. Основател и редактор на Parallax Press в Бъркли, публикуващ книги и аудио материали за внимателност и социална отговорност, включително работата на Thich Nhat Hanh.

Част първа
Дишай: ти си жив!

Двадесет и четири чисто нови часовника

Всеки ден, когато се събудим, получаваме двадесет и четири напълно нови часа живот. Какъв ценен подарък! Можем да изживеем тези двадесет и четири часа по начин, който носи на нас и на другите мир, радост и щастие.

Светът съществува тук и сега, в нас самите и във всичко, което виждаме и правим. Въпросът е дали поддържаме връзка с него. Не е нужно да пътувате далеч, за да се любувате на синьото небе. Не е нужно да напускате града или дори улицата си, за да срещнете очите на едно очарователно бебе. Дори въздухът, който дишаме, може да се превърне в източник на радост.

Можем да се усмихваме, да дишаме, да ходим и да се храним по начини, които ни поддържат свързани с изобилието от щастие, което винаги е достъпно за нас. Ние сме страхотни в подготовката за живота, но не сме много добри в живота. Знаем как да посветим десет години от живота си на получаване на диплома и сме готови да работим дълго и упорито, за да имаме добра работа, или кола, или къща... и така нататък. Но ни е трудно да си спомним, че сме живи тук и сега - или че сме истински живи само тук и сега. Всеки дъх, всяка стъпка може да бъде изпълнена с мир, радост и спокойствие. Просто трябва съзнателно да живеете в настоящето.

Тази малка книга е като напомняне, че щастието е възможно само сега. Разбира се, планирането на бъдещето е част от живота. Но и това е възможно само сега. Тази книга е покана да се върнете в настоящето и да намерите спокойствие и радост. Предлагам ви моя опит и няколко техники: може да са полезни. Но моля, ако искате да намерите спокойствие, не чакайте книгата да свърши. Спокойствието и щастието са на разположение във всеки един момент. Спокойствието е на всяка крачка. Ще вървим хванати за ръце. Успех!

Глухарчето има моята усмивка

Усмивката – независимо дали на дете или на възрастен – е много важна. Ако ежедневието не ни е отучило да се усмихваме, ако сме способни на мир и щастие, то това е по-добре не само за нас самите, но и за всички останали. Ако вече сме разбрали как да живеем, какво по-хубаво от това да започнем деня с усмивка? Това потвърждава, че поддържаме осъзнатост и сме готови да живеем в мир и радост. Източникът на искрената усмивка е пробуденият ум.

Как да запомните да се усмихнете, когато се събудите? Може да си струва да оставите напомняне (клонка, листо, картина или няколко окуражаващи думи) на прозореца или над леглото си, така че очите ви да паднат върху него веднага щом се събудите. След като овладеете практиката да се усмихвате, вече няма да имате нужда от напомняне. Ще започнете да се усмихвате веднага щом чуете пеенето на птиците или видите слънчевите лъчи, струящи през прозореца. Усмивката ще ви помогне да посрещнете новия ден с доброта и разбиране.

Когато видя усмихнат човек, веднага усещам: сега той живее съзнателно. Познавате ли тази полуусмивка, умело изобразена от създателите на безброй картини и статуи? Сигурен съм, че е играла върху лицата на скулптори или художници, докато работят. Възможно ли е да си представим, че художник може да създаде такова изражение на лицето в гняв? Усмивката на Мона Лиза е много лека - само намек. Но дори и това е достатъчно, за да отпуснете лицевите мускули, да премахнете тревожността и да облекчите умората. Дори една не напълно отворена пъпка усмивка на устните ви подхранва съзнанието и чудотворно ви успокоява. Усмивката връща спокойствието, но си мислехме, че сме го загубили отдавна.

Усмивката носи щастие на нас самите и на хората около нас. Дори и да похарчим много пари за подаръци за цялото семейство, няма да можем да купим нещо, което да зарадва нашите близки толкова много, колкото подаръкът на нашето съзнание и усмивка. Безценно е - и не струва нищо. В края на отстъплението 5
Отстъпление – ( от английски. „отстъпление“ - „самота“ или „уединено място“) - в традиционния смисъл, период на уединение за интензивно прилагане на определени духовни практики. Сега обаче ритрийтът често се отнася не само до индивидуална духовна практика в самота, но и до различни колективни събития: съвместни практики или дори само учения, провеждани от будистки учители, които могат да продължат от един ден до няколко седмици и не предполагат отстраняване от светския живот : след учебната сесия ученикът може да се върне към нормалните си дейности. Забележка редактиране.

В Калифорния един участник написа това стихотворение:

Загубих усмивката си
Но няма нужда да се притеснявате.
Тя е при глухарчето.

Ако сте загубили усмивката си, но можете да забележите, че глухарче я е запазило за вас, не всичко е загубено. Вие сте достатъчно внимателни, за да забележите усмивката си върху него. Просто трябва съзнателно да дишате веднъж или два пъти и то ще се върне. Глухарчето е един от вашите приятели. Той е там, верен ти е и ще запази усмивка за теб.

Всъщност всичко около теб пази усмивката ти. Никога не си сам. Просто трябва да приемете помощ и подкрепа, защото те са навсякъде: около вас и във вас. Като момичето, което вижда, че усмивката й е запазена от глухарче, можете да дишате съзнателно и да намерите усмивката си отново.

Съзнателно дишане

Има редица дихателни техники; те могат да бъдат използвани, за да направят живота ви по-ярък и по-радостен. Първото упражнение е много лесно. Докато вдишвате, кажете си: „Докато вдишвам, знам, че вдишвам“. Докато издишвате, кажете: „Докато издишвам, знам, че издишвам“. Това е. Вие осъзнавате вдишването като вдишване и издишването като издишване. Дори не е необходимо да произнасяте фразите напълно, достатъчни са две думи: „вдишване“ и „издишване“. Тази техника може да ви помогне да се съсредоточите върху дишането си. Постепенно дишането, последвано от ума и тялото, ще придобият спокойствие и мир. Не е трудно, нали? И само след няколко минути можете да усетите резултата.

Вдишването и издишването е необходимо и приятно. Дишането свързва тялото и ума. Понякога умът е зает с едно, а тялото с нещо друго и те се оказват разделени. Фокусирайки се върху дишането – вдишване и издишване – ние ги свързваме отново и ставаме едно. Съзнателното дишане възстановява нашата цялост.

За мен съзнателното дишане е радост, която не може да се отрече. Практикувам го ежедневно. В стаята си за медитация написах калиграфски: „Дишай: ти си жив!“ Дишането и усмивката са достатъчни, за да ни направят щастливи: когато дишаме съзнателно, ние сме напълно обновени и срещаме живота тук и сега.

Настоящият момент е красив

Всички сме толкова заети и внимателното дишане, дори от време на време, е голямо богатство. Можете да го практикувате не само в стаята за медитация, но и в офиса или у дома, в колата, в автобуса – накратко, навсякъде и по всяко време на деня.

Има редица упражнения, които можете да правите, за да си помогнете да дишате съзнателно. В допълнение към най-простото нещо - „вдишване-издишване“ - можете да кажете следната фраза на себе си, докато дишате:

Вдишвайки, успокоявам тялото си.
Издишвайки се усмихвам.
Да останеш в настоящия момент
Знам, че е прекрасен!

„Вдишвайки, успокоявам тялото си.“ Да кажете тази реплика е като да изпиете чаша студена лимонада в горещ ден: веднага усещате как прохладата прониква в дробовете ви. Когато вдишвам, докато произнасям този ред, мога буквално да усетя дъха, който успокоява тялото и ума ми.

„Докато издишвам, се усмихвам.“ Знаете, че усмивката може да отпусне стотици лицеви мускули. Имате ли усмивка на лицето си? Това означава, че контролирате себе си.

„Да бъдеш в настоящия момент“. Седя тук сега, не мисля за нищо друго. Знам точно къде съм.

— Знам, че е красив. Приятно е да седнете в състояние на отпуснат баланс и да се върнете към дъха, към усмивката, към истинската си природа. Срещата с живота е предвидена засега. Ако нямаме мир и радост точно сега, тогава кога ще ги намерим: утре? вдругиден? Какво ни ограбва от щастието в момента?

Продължавайки да дишате съзнателно, можете просто да кажете: „Успокоявам се - усмихвам се - настоящият момент е красив.“

Това упражнение не е само за начинаещи. Много от нас практикуват медитация и съзнателно дишане от четиридесет до петдесет години, защото това е толкова важно и въпреки това упражнението е лесно за изпълнение.

Мислете по-малко

Когато практикуваме съзнателно дишане, мисленето ни се забавя и можем наистина да се отпуснем. б ОПрез повечето време мислим твърде много и внимателното дишане ни помага да станем спокойни, отпуснати и умиротворени. По този начин се освобождаваме от съжаленията за миналото и тревогите за бъдещето. Позволява ни да се свържем с живота си, с чудото на този конкретен момент.

Разбира се, трябва да помислите, но ОПовечето от нашите мисли са безплодни. Представете си, че в главата ви постоянно се върти един и същ запис. Мислим за едно и също и не можем да спрем. Можете да спрете записа с едно щракване, но главата не е компютър. Ние мислим и се тревожим толкова много, че често не можем да заспим. Ако отидем на лекар и той ни предпише приспивателно или успокоително, може да стане още по-лошо, защото по време на лекарствения сън почиваме по-малко добре, а освен това лекарствата водят до пристрастяване. Живеем във все по-голям стрес и може дори да започнем да сънуваме кошмари.

Практикувайки метода на съзнателното дишане, ние спираме да мислим, докато вдишваме и издишваме, защото когато казваме „вдишване“ и „издишване“, ние не мислим, а просто казваме думи, които ни помагат да се концентрираме. Като просто продължим да вдишваме и издишваме за няколко минути, ние възстановяваме силите, обновяваме се и получаваме възможност да видим красотата около нас тук и сега. Миналото го няма, бъдещето още не е настъпило. Без да се върнем към себе си, към настоящето, няма да можем да възстановим връзката със собствения си живот.

Като сме в контакт с мирните, обновяващи и лечебни сили вътре и около нас, ние се научаваме да ценим и защитаваме тези сили, като допринасяме за тяхното развитие. Ресурсите на света са винаги достъпни за нас.

Укрепвайте съзнанието си във всеки момент

Една студена зимна вечер се върнах вкъщи от разходка по планините и открих, че вятърът е отворил всички врати и прозорци в моята колиба. Когато си тръгнах, не ги затворих, а леден вятър нахлу в стаята и разпръсна книжата от бюрото ми из стаята. Веднага затворих прозорците и вратите, запалих лампата, събрах книжата и спретнато ги сгънах на масата. След това запали огън в огнището и скоро пукащите цепеници отново донесоха топлина в колибата.

Понякога в тълпа се чувстваме уморени, студени и самотни. Може да поискаме да се оттеглим и да останем на топло, както направих аз, като затворих прозорците и седнах до огъня, далеч от влагата и студените ветрове. Нашите чувства са прозорец към външния свят. Понякога сякаш порив на вятъра прониква в душата, разпръсквайки всичко вътре в нас. Някои хора никога не затварят прозорците пред себе си, позволявайки на гледките и звуците на света да нахлуят, да проникнат, да донесат тъга и безпокойство. Чувстваме се студени, самотни и уплашени. Случвало ли ви се е да гледате нещо ужасно по телевизията и да не сте се чувствали в състояние да го изключите? Измъчват ви остри звуци, експлозии и изстрели - но не изключвате телевизора. защо Не искаш ли да затвориш прозорците? Може би се страхувате от самотата, празнотата и меланхолията, които срещате, когато останете насаме със себе си?

Когато гледаме лоша програма по телевизията, ние самите се превръщаме в тази програма. Ние сме това, което чувстваме и възприемаме. Ако сме ядосани, значи сме гневни. Ако сме влюбени, ние сме самата любов. Гледайки снежния връх, ние се превръщаме в планина. Можем да станем каквито пожелаем, така че защо да отваряме прозореца за лоши програми, създадени в преследване на сензация и лесни пари? Програми, които ви карат да се притеснявате? Кой е разрешил това да се снима и да се показва дори на деца? Ние самите! Ние сме твърде безразборни, готови да приемем всичко, което ни се предлага. Ние сме разединени, мързеливи или апатични. Накратко, ние не искаме да създаваме собствения си живот. Включваме телевизора и го оставяме включен, като по този начин позволяваме на някой друг да ни води, оформя - и унищожава. Губейки по този начин своето „Аз“, ние поверяваме съдбата си на други хора, които не винаги са съвестни. Трябва да сме наясно кое е вредно за нашата нервна система, ум и сърце и кое е полезно.

Разбира се, не говоря само за телевизията. Колко много изкушения и капани са поставени около нас от околните или от самите нас! Колко пъти на ден се чувстваме объркани и разсеяни заради това! Трябва да сте много внимателни, за да защитите съдбата и света си. Не призовавам да затворим всички прозорци в себе си, защото в света, който наричаме външен, има много чудеса. Можем да отворим прозорците към чудесата и съзнателно да ги видим. С други думи, дори да седите край чистите води на поток, да слушате прекрасна музика или да гледате страхотен филм, не трябва напълно да се губите в потока, в музиката, във филма. По-добре е да продължите да усещате себе си и дишането си. Когато слънцето на осъзнаването грее в нас, можем да избегнем повечето опасности. Потокът ще стане още по-чист, музиката ще бъде по-хармонична, а във филма ще видим душата на режисьора.

Ако тепърва започвате да медитирате, може да предпочетете да напуснете града и да отидете сред природата, за да затворите прозорците, които тревожат душата ви. Ще се слеете с тихата гора, ще преоткриете и съживите себе си, излизайки от хаоса на „външния свят“. Ободряващата тишина ще ви помогне да останете в съзнание, а когато тя укрепне и се научите да я поддържате постоянно, можете да се върнете в града и да бъдете там без същото безпокойство. Но понякога не е възможно да си тръгнеш и тогава трябва да намериш лечебна бодрост и мир точно в суматохата на ежедневието. Може би си струва да посетите добър приятел, който може да успокои притесненията ви, или да отидете на разходка в парка, да се любувате на дърветата и да усетите лекия бриз. Няма значение дали сме в града, на село или в пустинята: ние трябва да се поддържаме, като внимателно избираме средата си и укрепваме съзнанието във всеки момент от живота.

Можете да изтеглите книгата „Мирът на всяка крачка” от тук

Рецензията ми за книгата е тук:

14 заповеди от Thich Nhat Hanh

За автора

Thich Nhat Hanh е дзен будистки монах от Виетнам, абат на център за будистка медитация и автор на повече от 100 книги за будизма, медитацията и вниманието. Роден през 1926г. Участва в благотворителни и социални дейности в град Хо Ши Мин, преподава във водещи американски университети и е номиниран за Нобелова награда за мир. През 2014 г. е включен в списъка на 100-те най-влиятелни духовни водачи под номер 4 (след Далай Лама, Екхарт Толе и папа Франциск). Също така е включен в ТОП-3 на този рейтинг през предходните години.

Thich Nhat Hanh в момента живее във Франция в общината Plum Village, на която той е ректор.

Цитати от книгата “Мир на всяка крачка”

Думи от Далай Лама

„Първо, мирът трябва да възникне в душата на всеки от нас. И вярвам, че любовта, състраданието и алтруизмът са в основата му. Ако сте избрали посочения път, то „Мирът на всяка стъпка“ е вашият водач.“ Далай Лама

Великият Тич Нят Хан

Мартин Лутър Кинг беше толкова развълнуван от действията на Тич Нят Хан, че го номинира за Нобеловата награда за мир през 1967 г., като каза: „Не познавам никой, който да заслужава повече Нобеловата награда за мир от скромния монах от Виетнам.“

Усмихни се като глухарче

Ходещи медитации

Почувствайте контакта на стъпалата си със Земята. Вървете така, сякаш целувате Земята с краката си. Донесохме толкова много страдания на Земята - дойде време да се погрижим за тях. Ние носим мир и спокойствие, израснали в нас, на повърхността на Земята.

И накрая, един преглед, който разкрива същността:

Въпреки всички заслуги на автора, не бих казал, че книгата е пълна с някакви откровения. Поне за себе си не открих нищо ново, освен може би дихателна медитация за всеки ден. „Живей съзнателно, бъди благодарен, прави добро, помни бедните и нещастните“ и подобни истини. Бих го препоръчал само за деца или тийнейджъри. Ако в началото на книгата все още можете да намерите нещо полезно, то втората половина е изцяло критика на съществуващия режим и описание на тежкия живот в страните от третия свят.

Nat Tit - Мир във всяка стъпка. Пътят на вниманието в ежедневието

Нят Хан Тит Спокойствие на всяка крачка. Пътят на вниманието в ежедневието

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Предговор

* * *

Част първа Дишай: ти си жив!

Двадесет и четири чисто нови часовника

Глухарчето има моята усмивка

Съзнателно дишане

Настоящият момент е красив

Мислете по-малко

Укрепвайте съзнанието си във всеки момент

14 заповеди от Thich Nhat Hanh

За автора

Цитати от книгата “Мир на всяка крачка”

Думи от Далай Лама

Великият Тич Нят Хан

Усмихни се като глухарче

Нят Хан Тит
Спокойствие на всяка крачка. Пътят на вниманието в ежедневието

Част първа
Дишай: ти си жив!