Умората е много често срещан проблем в съвременния живот, причинен от физическа или психо-емоционална умора. Но не всеки знае, че мързелът и апатията, които човек изпитва от време на време, са по-скоро защитна реакция на отслабено тяло, предпазващо от пълно изтощение. Ето защо не трябва да се страхувате от слабост и загуба на сила, но е важно да знаете как да се отървете от умората и да възстановите работата на тялото си.
Причини за дълготрайна умора
Човешката умора възниква под въздействието на редица фактори, като здравословно състояние, начин на живот, устойчивост на нервната система и физическа активност. Наличието на индивидуална предразположеност под влияние на определени причини изостря чувството на слабост и апатия. В такива периоди е важно да разберете как да преодолеете умората, за да се отървете от това състояние възможно най-бързо и да се върнете към ежедневието.
Чести причини за умора са:
- Пролетният и есенният период значително влияят върху благосъстоянието на човека. През есента летаргията причинява хормонален дисбаланс от липсата на слънчева светлина, а през пролетта - отслабване на имунната система след зимата и настинките. Те също имат отрицателно въздействие върху психологическото и физическото състояние на хората, недостиг на витамини, липса на чист въздух или физическа активност;
- продължително умствено или физическо пренапрежение и липса на почивка, причинени от натовареност на работа, малки деца, съчетаване на работа с учене и подобни ситуации. В същото време човек дори не изпитва апатия, не депресия, а умора и просто е вбесен от всичко;
- невъзможност за отпускане и почивка в резултат на неправилно възпитание. Това се случва, когато детето се учи да работи и помага от детството, а почивката се счита за безделие;
- продължителна стресова ситуация или поредица от неуспехи, водещи до пълно изтощение на нервната система, от което е трудно да се отървете по-късно;
- липса на необходимото количество хранителни вещества в диетата на човек поради диети, отказ от определени храни и небалансирано меню;
- Много заболявания с различна тежест могат да причинят слабост. Ето защо, в случай на продължителна умора, се препоръчва да се консултирате с лекар, който ще определи как да се справите с умората или да диагностицира някакво патологично състояние;
- злоупотреба с наркотици, алкохол и тютюнопушене;
- страничен ефект в резултат на употребата на антипсихотици, антидепресанти, ноотропи, успокоителни, антиалергични лекарства и др.;
- неблагоприятна екологична ситуация;
- нарушения в ежедневието: нарушенията на съня, храненето и периодите на активност причиняват хронична умора и апатия;
- индивидуални черти на характера и отношение към живота.
важно! Ако умората продължава повече от две седмици, трябва да се консултирате със специалист, за да извършите преглед и да изключите сериозни заболявания. Премахването на основната причина за заболяването помага за преодоляване на мързела и значително ще подобри цялостното благосъстояние на човека.
Тревожни симптоми
Тъй като хроничната умора се натрупва за дълго време, тя е много по-тежка от преумора след физически или психологически труден ден. В някои случаи може да отнеме повече от седмица, за да се преодолее състоянието на вътрешно безпокойство или апатия. Много хора се интересуват от въпроса как да разграничат хроничната умора от обикновената умора. Отличава се с наличието на характерни симптоми, които влошават психическото и физическото здраве.
Признаци на хронична умора са:
- намалена производителност;
- постоянна сънливост или лош сън;
- нервни сривове, депресия;
- летаргия, липса на настроение;
- безразличие към храната;
- често главоболие;
- повишена температура;
- липса на облекчение след почивка;
- болка в ставите;
- нарушение на паметта.
важно! Ако имате умора, която продължава шест месеца и няколко от горните симптоми, се поставя диагноза хронична умора.
За да се коригира състоянието на човек, може да е необходима помощта на специалист и лекарства. Ето защо е много важно да знаете как да преодолеете мързела и умората в ранните етапи, без да довеждате тялото до нервно и физическо изтощение.
Етапи на освобождаване от умората
Лечението на продължителна или продължителна апатия трябва да се извършва изчерпателно. Важно е да запомните, че не винаги е възможно да се отървете от него бързо и затова трябва да се запасите с търпение и вяра в себе си, като се предпазвате колкото е възможно повече от неприятни емоции, обстоятелства и хора. Но как да се справим с умората и откъде да започнем?
Как да се отървете от чувството на умора - етапи на лечение:
- свържете се с лекар и изключете наличието на заболявания;
- определяне на причината за влошаване на здравето и нейното отстраняване;
- организация на ежедневието;
- възстановяване на психо-емоционалното състояние;
- подобряване на качеството на храненето;
- използването на естествени успокоителни, тинктури и рецепти от традиционната медицина, както и алтернативни методи на лечение: ароматерапия, масаж, йога.
По този начин можете сами да се справите с хроничната умора, като първо сте изключили наличието на тежки патологии или заболявания. В противен случай лечението се извършва под наблюдението на лекар.
Съвет на лекаря. Недопустимо е приемането на каквито и да било лекарства без предписание от специалист.
Основни принципи на планиране на времето
График на ежедневните дейности ще ви помогне да се отървете от постоянната липса на сън и недохранване, благодарение на което ще развиете адаптация към стреса, ще имате време за почивка и приятни емоции.
В ежедневието е необходимо да се придържаме към определени принципи, които ще помогнат за преодоляване на умората и неприятните емоции, а именно:
- редуване на умствени и физически дейности, както и почивка и работа;
- използването на водни процедури: контрастен душ или ароматна вана за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, както и облекчаване на стреса сутрин и преди лягане;
- физическата активност с всякакво ниво на трудност ще премахне цялата негативност, натрупана през деня, при условие че носи на човек радост и релаксация. Затова трябва да избирате спортни дейности не според трудността, а според личните предпочитания;
- Правилното хранене трябва да стане задължителен принцип в живота на човек, страдащ от хронична умора. Необходимо е да се яде често, но на малки порции, с изключение на мазни храни и сладкиши;
- пиене на достатъчно вода всеки ден. За възрастен дневната доза вода е 1,5 литра;
- сън 6-8 часа на ден.
Съвет на лекаря. Графикът на съня трябва да бъде избран по ваша преценка според индивидуалните характеристики. Можете да редувате дневния сън с нощния, това по никакъв начин няма да повлияе на качеството на почивката.
Отървете се от психологическата умора
Положителните емоции са най-добрият помощник за премахване на умората (снимка: www.moiplan.com)
Самокритиката и самобичуването в някои случаи се превръщат в основните фактори, причиняващи депресия. Това се случва, когато уморен човек не може да завърши своите планове или планове, като си поставя трудни задачи. В този случай е необходимо да анализирате грешките и да промените мисленето си. Може би трябва да вървите към целта си не толкова бързо - постепенно, но уверено и тогава животът ви ще се промени коренно.
Етапи на освобождаване от психологическата умора:
- отказ да се опитаме да угодим и угодим на всички, тъй като собствените интереси трябва да бъдат поставени над тези на другите. Следователно, няма нужда да казвате „да“ на други хора за сметка на собственото си мнение;
- борбата с умората ще бъде по-ефективна, ако човек спре да се опитва да прави няколко неща наведнъж и се научи да цени себе си и почивката си;
- Способността да спреш, преди нервната система или цялото тяло да се провали, е принципът на щастливия и активен човек. Важно е да запомните, че отпочиналият служител ще може да направи много повече от уморения и изтощен;
- в живота трябва да има достатъчно място за щастие и радост под формата на любимо занимание, вечерни разходки, хобита, общуване със семейството. Има много неща, които работата никога няма да замени и не трябва да ги забравяте;
- Човек не трябва да забравя за любовта, тъй като това чувство вдъхновява и вдъхновява дела. Човек, който се чувства обичан, никога няма да мисли как да се справи с умората.
Как да подобрим мозъчната и физическата функция с храни
За да възстановите работоспособността на тялото, е важно да осигурите не само вкусна диета, но и такава, която да ви помогне да получите достатъчно енергия, за да не се чувствате уморени и слаби във важни моменти.
Продукти, които имат положителен ефект върху нервната система и работата на тялото:
- кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко;
- черен шоколад, мед, ядки;
- телешко;
- пуешки, пилешки или заешки дробове;
- Морска храна;
- риба;
- говежди черен дроб и бъбреци;
- зеленчуци, зеленчуци, плодове;
- овесена каша, особено елда;
- зърнени храни.
Тези продукти съдържат много полезни вещества, необходими за функционирането на човешкото тяло.
важно! Ако диетата не съдържа тези продукти в достатъчни количества, се препоръчва да се използват витамини и минерални комплекси, както е предписано от лекар.
Какви са причините за умората и как да се справим с нея? Всеки човек трябва да знае отговорите на тези важни въпроси, защото никой не е имунизиран от този проблем. Тъй като хроничната умора може да доведе до по-сериозни проблеми на нервната система и силно изтощение, възстановяването на тялото трябва да започне възможно най-рано, без да се чакат усложнения.
мързел- (от латински lenus - спокоен, бавен, муден) - липса или липса на упорит труд. Мързеливият човек има навика да отлага всичко за по-късно и в резултат на това да не прави нищо утре или след седмица. По-добре е да не правиш нищо, казва си мързеливият човек. В същото време той се оправдава, намира извинения за безделието си и страда от „възпаление на лукавството“.
Работата лекува, но мързелът осакатява.
Аз съм мързелив недостатък, тъй като мързеливият човек е бреме за обществото, той само консумира, без да дава нищо в замяна. Той не се интересува от ежедневните неща, те го натъжават, той не получава удоволствие и радост от работата или ученето и се опитва да отложи нещата за неопределено време. Човек си казва: „Сега не е спешно, ще го направя по-късно, а ти можеш и без това“.
До 1991 г. мързеливите хора и паразитиса привлечени към наказателна отговорност – лишаване от свобода или поправителен труд. Но с излизането на закона „За заетостта“ отговорността за паразитизъм беше премахната и безработицата беше официално призната.
Паразитизъм – получаване на доход без да работите, в превод от църковнославянски означава безплатно ядене. Също така синоним на тази дума е думата паразит. Безработните са склонни към извършване на престъпления: кражби, измами, хулиганство, просия, изнудване. Струва ли си да се насочите към този начин на живот?
Психологически причини за мързел.
Причините за мързела са психологически и физиологични. Психологическите причини са, че човек си поставя забрана, блокира изпълнението на задача или задача. Той е обзет от страха, че няма да може да свърши работата „както трябва“, да я свърши докрай и от неготовност да я свърши.Оказва се, че човек се настройва за безделие. Ето няколко програмиче човек се пита:
аз не е готовсвършете тази работа днес;
Не спах, днес не се чувствам добре и като цяло не съм в настроениенаправи нещо;
аз свикнал с негоЖивея така и не искам да променям нищо в живота си;
аз свикнал с негона факта, че прекарвам целия уикенд вкъщи, лежа на дивана и за мен това е нормално;
Имам много неща за вършене днес, аз Все още няма да мога да направя нищода правя, защо изобщо да започвам нещо;
- уморен съмВчера и днес искам да си почина.
Отсъствие мотивация, нелюбимата работа може да предизвика мързел и да доведе до стрес. В този случай психолозите съветват да правите това, което обичате, поне 30 минути на ден.
Мързелът може да бъде присъщ на човек от раждането и се внушава при отглеждането на дете, когато бъдещата майка по време на периода на раждане на дете води заседнал начин на живот, лежи на дивана през цялото време и постоянно яде.
Физиологични причини за мързел.
Мързелът може да е причината човек да е взел прекалено бърз ритъм на живот и да не може да се справи с възложените му отговорности. В този случай мързелът като защитна реакция на тялото дава възможност на човек да си почине и да възстанови загубените сили.;Мързелът понякога е признак на депресия, човек е под постоянен стрес.
Учените са открили ген на мързел, който пречи на производството на хормоните допамин и адреналин. Благодарение на тези хормони тялото е в енергично и работещо състояние. Нарушаването на производството на тези хормони води до факта, че човек започва да възприема заобикалящата го реалност в „сиви тонове“. Учените прогнозират появата на хапчета за мързел след около 5 години.
Друга причина е авитаминоза- липса на витамини. Такъв мързел идва през пролетта, може да се преодолее с прием на витамини и ядене на плодове – портокали, ябълки и др.
Какво да правим с мързела?
Да си припомним поговорката: Никога не знаеш какво можеш да направиш, докато не опиташ. С други думи, необходимо е станете и започнете да правите. Запитайте се: " Какво ми пречи да стана и да свърша работа?? Ако няма обективни причини, които не ви пречат, освен мързел, вътрешна забрана, липса на интерес, тогава ги преодолейте, станете и направете това, което искате.Обобщетеготово и планирайте нещата вечерта, какво реалистично можете да направите утре и в колко часа. Напишете списък със задачи на лист хартия. Колкото и да отлагате, задачата все още трябва да бъде изпълнена и е по-добре да го направите днес.
Дори и да можете да направите само част от това, което сте планирали, ще бъде по-добре, отколкото да отлагате цялата си работа за утре.
На първо място се опитайте да завършите важни, неотложни задачи, а след това тези, които вече сте отлагали дълго време и почти напълно сте забравили.
Преди започване на работа настройте сеза да го изпълните, програмирайте се да изпълните задачата. Кажете си: „Ще успея във всичко.“ Премахнете всички „по-късно“. Правете малки стъпки към целта си. Направете едно малко, лесно нещо, похвалете се, тогава ще откриете, че вече сте се „залюляли“, видяхте резултата и все още искате да работите и да постигате целите си.
Мотивирайте се. По правило самочувствието се повишава след приключване на работа. Работата помага на човек да се чувства полезен за другите.
Мечта.Нарисувай мечтата си. Води дневник, където пишете за мечтите си много подробно. Например ново палто, рокля, пътуване до морето. Намерете снимка, която най-точно илюстрира мечтата ви и я залепете в дневника си. А ако трябва да свалите излишните килограми, натрупани по време на бременността, закачете снимка на Моника Белучи на вратата на хладилника. Да мечтаеш не е вредно, но да не мечтаеш е вредно.
Това е голяма работа, трябва да я разделите на няколко задачи и постепенно да изпълнявате една след друга, като наблюдавате резултата. Например тази статия се състои от заглавие, параграфи, изречения, думи и знаци и символи. Първоначално в главата ми се зароди мисълта: „Темата за мързела и хроничната умора е доста интересна, трябва да пиша за това, в процеса ще разбера сам и ще проуча всичко, което не знаех преди и ще споделя ти какво знам по тази тема.“ Тогава ми хрумна идея „гребен“.
Не се стремете да правите всичко перфектно, защото стремежът към идеалност е безкраен.
Ако трябва да правите рутинни, монотонни, безинтересни неща, тогава след като ги завършите, зарадвайте се с нещо - други интересни неща, хобита, гледане на интересен филм или блог. Това е редуват семонотонни задачи с интересни дейности.
Не си позволявайте да отлагате, махнете вътрешното тяло, станете и свършете работата.
Не забравяйте, че мързеливият човек е бреме, бреме за хората около него и заравя таланта, даден му по рождение в земята, той деградира и не се развива като личност. Какво може да е по-лошо от това?
Преумора. Хронична умора.
Ако мързелът е генетично присъщ и нищо не може да се направи по въпроса, тогава можете да използвате този енергиен потенциал, извличайки максимална полза от загубената енергия, а не да я губите за дреболии, безсмислени дейности. Не можете да скочите по-високо от тавана, вие също трябва да запомните това. Ако се уморявате бързо, редувайте по-често работа и почивка. Работете повече, почивайте повече. Слушайте тялото си, за да не развиете хронична умора.Уморапонякога това е защитна реакция на тялото, когато тялото вече е изчерпало всичките си ресурси и е в етап на изтощение.
Симптоми
- бърза уморяемост;Чести главоболия, болки в корема или гърба;
Намалената работоспособност вече не е възможно да се извършва същото количество работа, както преди;
Координацията на движенията е нарушена, можете внезапно да се спънете, да се спънете и да паднете изневиделица;
Лошо чувство.
Свързани симптоми:
- безпокойство, копнеж;Раздразнителност и промени в настроението;
През нощта се появява студена пот;
Алкохолната непоносимост става лоша след консумация на алкохол и дори малки дози алкохол ви карат да се чувствате зле;
Учестено дишане, неправилен сърдечен ритъм;
Лошо храносмилане - диария, запек, придружени от коремна болка;
Суха уста;
Синдром на остро предменструално напрежение ( PMN);
Болка в гръдната кост;
важно! Ако се появят тези симптоми, трябва да посетите лекар, да се подложите на преглед и само специалист може да ви предпише програма за лечение.
Програмата за лечение включва нормализиране на почивката и работата, предписване на витамини В1, В6, В12, С, хранителни добавки, рефлексотерапия, антидепресанти в малки дози и корекция на имунитета.
Трябва да поддържате тялото си, да се грижите за здравето си и да се храните пълноценно, питателно и разнообразно. Вземете витамини през пролетта и тогава ще бъде по-лесно да се справите с работата и стреса. Правилното хранене играе голяма роля в поддържането на здравето и предотвратяването на хроничната умора. Заедно с храната тялото получава вещества, които се използват за изграждане на нови клетки и възстановяване на енергия.
Трябва да слушате сигналите на тялото си. Понякога се случва човек просто да е изтощен и това не е въпрос на мързел.
Хронична уморасе различава от мързела по това, че човек иска да върши работа, но физически не може да я върши. Хроничната умора е последният етап преди началото на депресията. Всичко започва с липса на сън, след това се появява раздразнителност.
Абсолютно всеки обича да мързелува от време на време. Но когато безделието се превърне в навик и постепенно ни превръща в аморфни същества, е време да зададем въпроса направо: „Как да се отървем от мързела?“
Понятието „мързел“ най-често се отнася до състояние на ума, което оправдава бездействието. Устойчивото нежелание да се занимавате с полезни дейности възниква по различни причини.
Ниска мотивация
„Защо и за какво трябва да направя това?“ – тези и други подобни въпроси много често са ни продиктувани от мързела. Всъщност какъв е смисълът да подреждате себе си и дома си, ако не очаквате гости? Струва ли си да се потите на тренажори, когато вашият приятел отслабна с хапчета? Защо да работите усилено на работа, ако усилията ви не се отразяват на заплатата ви?
Липсата на мотивация винаги има отрицателно въздействие върху дейността. Това е нашата природа: когато сме запалени по нещо, ние решаваме дори сложни проблеми лесно и без много усилия. Обратно, ако правите нещо скучно, тогава времето се проточва с векове и бързо настъпва умора.
Слаба воля
„Не мога да стана рано, за да тичам, защото прекарването на това време в топло легло е много по-приятно.“ Дамите със силна воля не си позволяват да отлагат необходимите задачи в името на изкушението от удоволствие. Но е по-лесно за мързелив човек със слаба воля да оправдае бездействието си с лошо здраве, да се оплаква от лоша наследственост и липса на външна подкрепа, отколкото да изпълнява планове.
Хронична умора
Ако апатията атакува дори по отношение на някога интересни дейности и след кратка почивка няма увеличение на силата и настроението, тогава хроничната умора е виновна за такъв мързел. Психолозите наричат това състояние „крайно потискане“. Това е естествен предпазител, който предпазва умореното тяло от сериозен „срив“.
Хроничен мързел
Лошите навици лесно се превръщат в черти на характера. Привикването към спокойно състояние на тялото и духа става доста бързо, но за да се отървете от отпуснатостта, ще трябва да работите усилено. Обичайно е много мързеливи хора понякога да вършат чудеса от упорит труд: извършване на перфектно почистване, изхвърляне на тонове натрупан боклук, издърпване на всички „опашки“ на работа или училище за възможно най-кратко време. Но буквално през ден работният им ентусиазъм се изпарява и те отново стават мързеливи (да работят, да учат, да се грижат за себе си, да подреждат нещата и т.н.).
Перфекционизъм
„Защо да почиствате с прахосмукачка стар килим, ако все още изглежда опърпан? Защо да проявявате усърдие в работата, ако все още не се вижда кариерно израстване? Защо да изглеждате добре, ако съпругът ви далеч не е принц?
Много способни, но мързеливи млади дами живеят на принципа „всичко или нищо“ и съществуват в очакване на илюзорния „Велик ден“, когато ще покажат всичките си таланти. Междувременно, докато дойде, смятат ежедневните задължения за рутина и ги оставят настрана в т. нар. „дълъг кашон“.
Инфантилизъм
„Те сами ще дадат и донесат всичко.“ Някои момичета смятат тази дума на Булгаков за своя житейска стратегия. „Защо да се притеснявам и да се стремя към нещо, ако съм млада и красива - и това е най-важното! „Алените платна“ или принцът на бял кон със сигурност ще се появи в живота ми, който със сигурност ще реши всичките ми проблеми. Такива мързеливи хора, в очакване на успешен брак, не се занимават особено с учене, работа или ежедневие.
Мързелът понякога нежно се нарича „майка“, често без да осъзнават колко опасен враг може да бъде. Позволявайки ни милостиво да бездействаме, той краде години от живота ни, разбива семейства и съдби и води до фатални провали и бедност.
Как да се преборим и победим мързела
- — Клин с клин. Ако трябва да направите нещо, но наистина не искате, тогава изключете всички източници на визуална и слухова информация (компютър, телевизия, музика, радио), застанете в средата на стаята и се опитайте да не правите нищо известно време (не дъвчете, не говорете, опитайте се дори да не мислите за нищо). По правило не минават дори десет минути такова абсолютно безделие, преди да сте много по-склонни да се заемете с работата.
- „Пет минути много ли са или малко?“ Убедете се да работите поне 5 минути, защото такъв незначителен период от време може да бъде напълно поносим. Обикновено това е достатъчно, за да се включите в работата за по-дълъг период.
- "Имам план". Справянето с голяма задача може да бъде психологически много трудно. Разделете го на по-малки стъпки и методично ги изпълнявайте една по една.
- „Вземете награда.“ След постигане на планираната цел, дори междинна, е полезно да възнаградите упоритата си работа с всяка приятна дреболия - вкусен бонбон, чаша кафе, любимата ви музика и др.
- „Морков и тояга“. За да увеличите мотивацията, първо си представете във всички цветове какво ще се случи, ако се отклоните от плана си. Колкото по-ужасни са подробностите, толкова по-добре (съпругът ви ще ви остави като мърляч, колегите ви ще се подиграват на посредствеността ви, шефът ви ще ви изрита от работа, гардеробът ви ще се превърне в куп жалки неща и т.н.) . И след това в най-ярките цветове нарисувайте картината на успешното изпълнение на всички планове (доволни лица на членове на домакинството, уважение от колеги, неочаквано повишение, дългоочаквано пътуване до морето ...).
- — Винаги днес. Пословичното „утре” вече е претоварено с неосъществени планове. Но докато не изпълним тази или онази задача, тя седи като трън в мозъка и остава във фокуса на вниманието. Да държите купчина такива „опашки“ в главата си е изключително уморително и вредно за психичното здраве.
- "Защо съм по-лош?" Учете се от успешните жени. Постиженията им могат да вдъхновят и най-закоравелите мързеливи хора.
Всеки човек е уникална комбинация от положителни и отрицателни качества, която създава индивидуалност. Към набор от предимства, чието приложение е повече или по-малко ясно, е свързан същият набор от недостатъци, чиято единствена функция е да усложняват живота. Несъмнено царицата в набора „знак минус“ е мързелът.
Пропуснати възможности, загубено време, несигурност, депресия, страх – всичко това е царството на мързела. Как да преодолеем мързела и да се освободим от властта му?
Трябва да познавате врага по очите. При обявяване на война е необходимо да имате правилна представа за какво точно да се биете и с какви средства. Нека да разгледаме седем основни форми на мързел и начини за борба с тях.
Малко усилия и денят ще протече по съвсем различен начин. След като станете, раздвижете тялото си. Не би било лошо да започнете да спортувате, но в началото дори 15 минути сутрешна гимнастика ще бъде много ефективна.
След зареждане кръвообращението в тялото се подобрява, вътрешните органи се събуждат и започват да работят на пълни обороти, тялото се зарежда с енергия и общото състояние блика от жизненост. Сякаш на ръка ще премахне апатията.
Ако сте родител и детето ви трябва да бъде извадено от царството на мързела, тогава трябва да действате само с личен пример - започнете деня със съвместни спортове с шеги и закачки. Доброто настроение и физическата активност ще имат най-положително въздействие върху обучението на вашето дете.
Последните сутрешни маневри под мотото: „как да преодолеете мързела и да се принудите да работите“ са водни процедури. Необходимо е да вземете студен душ след спортуване. Научно доказано е, че студената вода подобрява обмяната на веществата, сърдечната и съдовата дейност; засяга емоционалния фон, унищожава депресията, страха и неувереността в себе си.
2. Най-добрата ваканция е разнообразие от дейности
Мързелът обича рутината. Всмукан в блатото на монотонността, той убива желанието да се прави каквото и да било, предизвиквайки апатия и депресия. В резултат на това се появява страх от новост и животът се превръща в хронична умора. Има отличен начин да преодолеете мързела и умората - превключете от един вид дейност към друг.
Веднага щом разберете, че ви предстои дълга, монотонна работа, разделете я на временни етапи. След като завършите всеки етап, преминете към решаване на други, може би по-малко важни, но по-динамични задачи. Съотношението време е 3:1, например 1 час рутина и 20 минути динамика. Използвайки тази тактика, извършването на досадна работа ще бъде премерено и ефективно.
Превключвайки към други задачи, вие интуитивно ще направите повече, за да си починете от рутината.
За едно дете понятието рутина е тясно свързано с изпълнението на голям обем от задачи по един предмет, обикновено не особено любим.
Страхът от такава работа предизвиква неувереност в себе си, апатия и остро нежелание дори да започнете да я правите. Тествайки от собствения си опит ефекта от промяната на дейностите, родителите ще могат да помогнат на детето си да се справи със задачата и да преодолее страха. За едно дете такава малка победа поставя основата за формиране на решителност и го освобождава от съмнение в себе си.
Как да преодолеем мързела? Мотивация. Да се отървем от мързела!
3. Ефективно управление на времето
Мързелът професионално губи време. Суета, отлагане на важни неща „за по-късно“, безкрайно скитане из интернет, гледане на сериали - епизод след епизод - това е само малка част от безполезното забавление.
Първо, трябва да анализирате как прекарвате времето си. Запишете деня си – ще получите много ясна картина. Пребройте колко време сте прекарали в „Нищо“. След това планирайте следващия ден, като изхвърлите всички безполезни неща, които сте направили предишния ден. Не забравяйте да въведете първия елемент - спортувайте.
Ефективното разпределение на времето във всички аспекти ще ви помогне да промените живота си. Всеки ден отделяйте време за работа, приятели, семейство, хобита, ако имате такива, и саморазвитие. Преодолейте страха от неизвестното и несигурността, научете нови неща – професионално и лично.
Поставете времева рамка за всяка задача и след изпълнението на трудните задачи си правете задължителна почивка за приятни неща. Постепенно, подобно на натоварването по време на спорт, въведете в ежедневието задължителна програма от действия, които са отложени „за по-късно“. Обобщете резултатите от деня.
Да научите детето да цени времето и да го управлява правилно е една от основните задачи на родителите.
И най-добрият метод е да се даде възможност на малкия човек да взема самостоятелни решения и след това да се съсредоточи върху последствията от тях. Важно е да се отбележи, че в тази ситуация не можете да се карате и да крещите, ако последствията се окажат „неочаквани“. Анализирайте ситуацията със спокоен тон и водете детето до правилните заключения, в противен случай то може да развие страх от вземане на решения и липса на самочувствие.
4. Поставете си цели
Мързелът се стреми да унищожи желанията, защото желанията ни мотивират да действаме. Ако четете тази статия, значи имате поне едно желание – да разберете как да преборите мързела.
Направете списък с вашите желания. Няма значение какви са вашите желания – да си купите нови обувки или „Искам да управлявам света“. След това за всяко желание начертайте стъпка по стъпка стратегия - какво, как и кога трябва да направя, за да го постигна. Сега задраскайте думата „желание“ и вместо това напишете думата „цел“. Сега имате цели и план за постигането им.
Децата имат пълен ред с желанията си, те винаги са много. Задачата на родителите е да развият решителност, като правилно разпределят усилията на детето за изпълнение на желанията, било то в спорта или в обучението. Основното тук е да не преувеличавате и правилно да обяснявате, че резултатът зависи пряко от усилията, положени за постигане на целта.
5. Направете списъци с важни неща за вършене
Мързелът е хитър и не търпи планиране, така че в нейната област всичко е оставено на случайността. Мощно оръжие в борбата с дезорганизацията е предварително подготвеният и планиран списък със задачи. Водете си дневник и всяка вечер правете списък с нещата, които трябва да направите за следващия ден, които ще ви придвижат към целите ви. Първи в списъка трябва да са най-неприятните или нежелани неща, които се наричат жаби, благодарение на Б. Трейси. Именно той въведе този термин и написа цяла книга за това как да ядем тези жаби.
Преодолявайки страха и несигурността, че тези жаби по принцип са годни за консумация, отхапвате първата хапка, втората и след това, без да забележите, се справяте със задача, която дълго време е била оставена на заден план. Усещането за резултата ви изпълва с такава радост, че следващите елементи от списъка се изпълняват без усилие и ви остава само време да зачеркнете свършеното.
В края на деня мързелът е победен и имате триумф, който дава сила и унищожава апатията в зародиш. На следващия ден, под впечатлението от предишната си победа, вие абсолютно знаете как да преодолеете мързела - „яжте жаба за закуска“. Между другото, децата са свикнали със списъци със задачи от училище - дневникът е пряко потвърждение за това.
6. Стимули
Мързелът е сляп и не вижда голямата картина. Колкото по-високи са целите, толкова повече време е необходимо за постигането им. След като направите още една крачка, вече не виждате началото на пътеката и все още не виждате върха. Тук мързелът те въвлича в мрежата си, казвайки: „Откажи се от това, колко ходиш, но всичко остава непроменено.“ От нищото се появява страх, неувереност в успеха и, ако се поддадете на убеждаване, тогава - добре дошли в апатията!
Но дори и в този случай има начин да се преодолее мързелът - приятни подаръци. Поглезете себе си и детето си с приятни малки неща след изпълнение на трудни задачи. Всеки процес трябва да има резултат. Липсата на резултати поражда вътрешен конфликт, несигурност в постигането на целта и изоставяне на процеса. Насърчението, под формата на приятен подарък, служи като вид резултат от изпълнена задача, повдига настроението ви и ви дава сила да продължите напред.
Детска мотивация, проблеми с ученето и детски мързел
7. Банани и портокали
Мързелът е крадец. Веднага щом човек попадне в царството на мързела, той започва да отнема жизнена енергия, която не може да бъде възстановена само със самохипноза и сила на волята. Необходимо е правилно хранене, богато на витамини и микроелементи. Енергиен допинг може да се получи чрез консумация на зеленчуци и плодове, по-специално портокали и банани. Промяната на диетата ви е много по-лесна от изкореняването на врага, но това ще ви даде сили да започнете съпротива и войната си с него.
Лекарите казват, че бананите съдържат всички полезни части от периодичната таблица. Няма какво да кажем за портокалите - кралете на витамин С, съставящи само хвалебствени оди. Детето може да развие диатеза поради цитрусови плодове, така че консумацията на портокали трябва да бъде дозирана. Точно сега започнете да променяте живота си. Контролирайте времето си, спортувайте, поставяйте си цели и разработвайте планове за постигането им.
Мързелът е част от манталитета на нашия народ. Нашите народни приказки са доказателство за това. Нашите герои лежат на печката половината си живот, а след това внезапно стават и нека победим всички. Но въпреки всички приказки, вероятно всеки ще се съгласи, че мързелът не е положително качество.
За мнозина мързелът е приел латентна форма и е станал хроничен. По принцип човек, който има хроничен мързел, не се различава от обикновения здрав човек. Ходи и в гората, на плажа, на гости, танцува по дискотеки и релаксира пълноценно. Но когато става въпрос за това, че това или онова нещо трябва да се направи, неговият човек придобива маската на тъжен и уморен човек. Всеки веднага започва да съжалява за такъв човек и е пропит от състрадание към него.
Има хора, които много умело прикриват мързела си. Например, едни приятели се събраха за някакъв празник и започнаха да готвят заедно. И един от тях идва в момента, когато всичко е готово и пита има ли нужда от помощ. Така че тя ще постави салфетки или ще нареже хляб с чиста съвест. И всички в района ще знаят за нейния подвиг, защото... тя ще бъде недоволна или от тъп нож, или от грешната купа за хляб, или хлябът се рони твърде много.
Други крият мързела си зад телевизионния екран. Това се отнася повече за мъжете. Когато ви помолят да забиете някой нещастен пирон, в най-добрия случай ще се съгласят и ще продължат да гледат безизразно в екрана или ще ви помолят кротко да го направите сами, защото... гледат новини или футбол.
И има хора, които крият мързела си под прикритието на зает човек. Първоначално всеки остава с впечатлението, че този човек е работохолик, винаги има много работа. Той или тя започва да изброява всички свои задачи и планове, които трябва да изпълнят днес. Но веднага щом се стигне до резултатите, той или тя открива, че всички негови показатели за ефективност непрекъснато се доближават до нулата.
А колко често ви се е случвало да отложите домакинската работа, да мислите за важни неща, да гледате сериал или да се обадите на приятел, а апартаментът да остане непочистен.
Какво да правим с мързела?
Опитайте се да изкорените мързела в себе си в началните етапи, защото... Хроничният мързел е труден за лечение. Забравете всичко и говорете по пътя си. Имате планове за почистване на апартамента, прахосмукачка в дясната ръка и парцал в лявата. Принудете се да работите. И само така можете да се отървете от мързела. Ако се хванете, че мислите, че сте твърде мързеливи, за да вършите тази или онази работа, тогава се опитайте да се убедите, че трябва да работите, твърдейки, че „трудът е направил човек от маймуна“.