Причините за стреса се крият в негативни и позитивни ситуации: липсата на контрол върху емоциите предизвиква стресово състояние. Стресорите са „причинителите” на паниката, депресията и апатията.
Стресорите предизвикват различни реакции – от паника до апатия
Видовете стресори се определят от психо-емоционалното състояние на жертвата и преживяното преживяване. Такива фактори се различават по продължителността на експозицията и честотата на повторенията.
Какво е стрес?
Стресорите предизвикват стрес: повече негативни ситуации разрушават защитните сили на човека и предизвикват реакция. В конфликтологията стресорите се определят като отделна категория причини за продължителни междуличностни конфликти.
Стресът е загуба на контрол върху емоциите и собственото поведение.Състояние на повишено напрежение възниква след продължително излагане на стресори. Като идентифицирате първопричината за емоционалната нестабилност на човек, можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове.
Защо се появяват "дразнители"?
Стресовите фактори на околната среда се появяват с определена честота или само веднъж. На фона на продължителни депресивни състояния, всяко напомняне за травматично събитие предизвиква реакция на тялото. Въздействието на негативните фактори се засилва от личното невъзприемане на себе си като индивид. Такива стресори: глад, студ, екстремни условия на околната среда могат да причинят необратими промени в психиката на жертвата.
Кои са най-опасните причини за стреса:
- промяна на основното място на работа;
- смърт на любим човек;
- физиологични промени (заболявания, наранявания);
- несправедливост (чувство на вина, завист, предателство);
- неблагоприятни фактори на околната среда.
Агресивните реакции, дължащи се на стрес, могат да променят живота на човек: да го лишат от спокойствие, да разрушат семейната идилия и да нарушат хармонията. Фактори като смъртта на любим човек или загубата на любим човек предизвикват силно отхвърляне.
Жертвата на стреса не приема трагедията, а отричането на смъртта води до влошаване на психичните разстройства. Нивото на стрес зависи от индивидуалната устойчивост на човека.
Психологически проблеми могат да възникнат поради лоша адаптация на човек. Напускането на зоната на комфорт причинява стрес за хора на всяка възраст.
Завистта е една от причините за стреса
Видове стресови фактори
В психологията класификацията на стресорите обхваща физиологичните и психическите промени в човека. Основните негативни реакции засягат благосъстоянието на жертвата, нейния мироглед и възприятието на хората около нея.
Индивидът се губи в обществото, оттегля се от обществото - лошата комуникация не позволява на човек да се установи в живота и да има силни връзки.
- Класификация на стресорите и техните характеристики:
- Фактори на активна дейност. Основните видове стрес включват претоварване на физическото състояние на човека. Тялото изпраща сигнали за заплаха за живота. Недостатъчното натоварване и претоварването могат да създадат стрес. Производствените фактори са свързани с професионалните отговорности: стресорът е отговорността за живота и отговорността за подчинените. Състезанията и състезанията нарушават спокойствието на индивида.
- Фактори за оценка. Има социални стресори с лоши преживявания. Страхът от състезания, представления, страхът от публиката възниква от очакването за провал. Тези видове стресови фактори възникват спонтанно. Социалните фактори се формират на фона на постоянни победи или поражения. Любовните провали, семейните проблеми (разрушаване на семейството на дете или семейство на възрастен) създават стресови фактори.
- Несъответствие на действията. Отношенията между семейството, любовниците и колегите генерират стрес от раздялата. Социалните проблеми, нарушената комуникация, рестартирането в ежедневните дейности създават предпоставки за стрес и психични разстройства. Стресовите фактори включват сензорна депривация и заболявания, които не могат да бъдат контролирани (вирусни и инфекциозни заболявания). Разногласията в семейния живот водят до напрежение и неоправдани очаквания. В резултат на това социалната личност се затваря в себе си и се отчуждава от семейството. Степента на стрес от некоординирани действия е еквивалентна на загуба на любим човек.
- Психологически "дразнители". Психологическият стрес повишава нивото на стрес при хора, заемащи високи позиции или водещи активен социален живот. Такива видове психологически стресови фактори като обществените очаквания или повишената отговорност имат силно въздействие върху индивида. Психологическите проблеми възникват от мислите на човека, от вътрешния натиск.
Професионален стрес. Тези видове претоварване са познати на служители на големи корпорации или слаби хора. Психологическото наказание, конкуренцията, постоянният морален натиск водят до повишено ниво на стрес (нивото зависи от чувствителността на служителя).
Семейни кризи
В семейството възникват вертикални и хоризонтални стресори. Основата на такива фактори е възпитанието на децата, митовете за семейния живот, вградени в новото поколение. Вертикалните фактори преминават през вярванията, които всеки съпруг е получил в детството. Факторите на вертикалния стрес се формират в три или повече поколения: това са погрешни схващания за позицията на съпруга и съпругата, за тяхната роля и основни отговорности.
Хоризонталните фактори се отнасят до етапите на семейните отношения. В основата си такива проблеми възникват поради външни трудни ситуации: липса на пари, проблеми с жилището и организирането на семейния живот.
Хоризонталните фактори се основават на материални ценности и не са свързани с духовния живот на семейството. Нормативните кризи се проявяват на етапа на формиране на семейния живот. Сблъсъкът на ценности и принципи създава нормативни кризи в бъдещия семеен живот. В нормативните кризи могат да бъдат включени хоризонтални и вертикални фактори. Ролята на подобни стресори се определя от произхода на партньорите и тяхното възпитание.
Семейните кавги са друг вид стрес
Заключение
Какви стресове влияят на живота на човек? Професионалният живот на служителя е подложен на чест стрес, свързан с прекомерен натиск и очаквания. Личните отношения могат да се превърнат в бойно поле за две противоречиви личности: житейските принципи влияят.
Влиянието на неблагоприятните фактори засяга жертвата. Социализацията на последствията от претърпения стрес обяснява отчуждението на човек и липсата на желание за изграждане на силни връзки и създаване на семейство.
Какво представляват стресорите?
Разбира се, вие сте чували за стреса и може би дори сте го изпитали в голяма степен днес. Но знаете ли каква е разликата между „стрес“ и „стресори“? Стресорите са ситуации, които се преживяват като възприемана заплаха за благосъстоянието или позицията в живота на дадено лице, при което задачата, с която се справят, надвишава ресурсите, с които разполага.
Когато човек се сблъска със стресори, реакцията на тялото на стрес се задейства и настъпват поредица от физиологични промени, които позволяват на човека да се бори или да избяга.
Ако тази фраза звучи като , това е защото понякога, когато хората говорят за "стрес" в живота си, те наистина говорят за стресори; Стресорите водят до стресова реакция на организма и преживяване на стрес. По принцип е важно да запомните, че стресорите причиняват стрес.
Психологически стресори
Какви ситуации се превръщат в стресори?
Какви ситуации са стресори? Това може да варира от човек на човек. Въпреки че някои неща са склонни да стресират много хора – изисквания на работа, конфликти във взаимоотношенията, натоварени графици – не всеки потенциален стресор причинява стрес за всички. Защото всеки има уникален набор от ресурси, разбиране за света и начин на възприемане на нещата; Това, което изглежда заплаха за един човек, може да се възприеме като предизвикателство за друг.
Понякога тези разлики могат да останат незабелязани - може да не ви хрумне, че пътуването до мола може да бъде стресиращ фактор, но за някой, който мрази тълпите и пазаруването, един ден в мола може да бъде голям стрес.
Може дори да сте един от хората, които мразят тълпите и се прибират от пазаруване, без да разбират защо се чувствате стресирани.
Друг път може да забележите дали нещо ви връхлита като стрес или просто преживяване и може дори да сте в състояние да промените начина, по който мислите за него. Можете да започнете да гледате на нещата по различен начин, можете да им придадете различно значение, можете да започнете да контролирате ситуацията и можете да изградите своята толерантност към стреса, така че по-малко неща да се възприемат като стрес.
Или можете да работите върху премахването на стресовите фактори, които можете да избегнете в живота си.
Управление на стресорите в живота ви
Въпреки че би било непрактично да елиминирате целия стрес, тъй като някои видове стрес, като eustress (положителен стрес), всъщност са полезни за вас, важно е да можете да минимизирате стресовите фактори в живота си и да се научите да се справяте със стреса изпитвате - чрез различни техники за управление на стреса. Този сайт предлага много ресурси за облекчаване на стреса. Засега ето някои целеви ресурси за управление на стреса от конкретни стресори.Стресорите включват:
- : Тревожите ли се за същите неща, които причиняват стрес на повечето хора? Ето някои от основните причини за стреса и как да ги управлявате.
- и как ви засяга: някои работни фактори, които са значителни стресори за повечето хора. Как ви влияе работата ви и как можете да управлявате стреса?
- - Проблем с конфликта: Конфликтът във взаимоотношенията е един от най-тежките стресори, с които хората се сблъскват в този конфликт. Този тип стрес засяга повече хора, отколкото повечето други стресори, с които се сблъскваме в живота. Разберете защо и какво можете да направите, за да намалите стреса.
- : Дори забавният, натоварен живот може да бъде стресор, ако ви оставя малко време да се грижите за себе си. Ето защо натовареният живот може да бъде стресор и как можете да се справите с този вид стрес.
В допълнение към индивидуалните и групови характеристики на участниците във взаимодействието, характеристиките на тяхната мотивация, потребности и цели, източници на конфликти често са преживяванията на участниците във взаимодействието, стрес, агресия, гняв и емоционално напрежение. Проблемът със стреса е значим за цялата образователна група и е пряко свързан с атмосферата, настроението, представянето, продуктивността и качеството на работа на самия учител. Атмосферата в класната стая може да стане неблагоприятна, ако в организацията, в която работи учителят, има неефективно взаимодействие, претоварване, деструктивни конфликти, придружени от психическо напрежение (стрес), което възниква в учителя под въздействието на силни влияния. Всички работещи хора и студенти изпитват известен стрес.
Ханс Селие (Сали), канадски физиопсихолог, определя стрес как борба и реакция на бягство . Думата "стрес", както и "успех", "провал" и "щастие" (от англ. стрес - натиск, натиск, напрежение), има различно значение за различните хора, така че е много трудно да го дефинираме, въпреки че е станало част от ежедневната ни реч. От научна гледна точка стресът е физиологичната реакция на тялото към стимули (усилена работа, умора, несигурност, страх, емоционална възбуда), т. събития, които поставят прекомерни психологически и (или) физически изисквания към човек, мобилизират неговите ресурси за изпълнение на по-трудни задачи и повишават неговите адаптивни способности. Тези стимули (те се наричат стресори, или стресови фактори) причиняват на човек смесено чувство на неудовлетвореност (от лат. . разочарование – измама, безсмислено чакане), неуспех при постигане на цел, като например изпълнение на задача навреме поради недостатъчни ресурси и безпокойство (страх от наказание). Нашето тяло, подготвяйки се за конфронтация, идваща отвън, мобилизира цялата си вътрешна енергия. През по-спокойните времена, например по време на ваканции и ваканции, нивата на стрес намаляват и съответно готовността на организма за агресивни реакции поради стрес.
Видове стрес в конфликтни ситуации
Експертите, въз основа на естеството на стреса, разграничават следните видове стрес в конфликтни или напрегнати ситуации:
- 1) психологически;
- 2) физиологични;
- 3) емоционални и психологически;
- 4) информационно-психологически.
Психологически стрес свързани с индивидуалните характеристики на дадено лице, неговата реакция към конкретна ситуация. Работата на защитните механизми на психиката, емоционално-волевата стабилност на индивида, способността за облекчаване на стреса са характеристики, които влияят върху степента на устойчивост на човека към психологически стрес. Последното включва феномените на груповата или масовата психика (страх, паника, чувство на неудовлетвореност, гняв, агресия) и всички проблеми, които възникват при тяхното проявление. Психологическият стрес се проявява в тревожност, депресия, повишена раздразнителност, безпокойство и повишени страхове.
Физиологичен стрес възниква като усложнение или следствие от психологически стрес, но при някои хора може да предхожда други видове стрес. Физиологичният стрес е нетипична реакция на физическата (физиологична) природа на човек към конфликтна ситуация. Тази реакция се проявява в промяна на физическото състояние на човек: безсъние, хронична умора, обостряне на хронични заболявания, замаяност, загуба на апетит и други реакции на тялото.
Емоционален стрес – емоционално нестабилна реакция към конфликти, неспособност за справяне с емоционалния стрес, който се увеличава по време на конфликтни взаимодействия. В този случай индивидът изразходва големи емоционални ресурси на своята психика, така че възниква стрес.
Информационен и психологически стрес възниква поради претоварване с информация. При всяко междуличностно взаимодействие човешкият мозък получава голямо количество информация, която трябва да бъде обработена. Прекомерното количество работа и многобройните контакти увеличават обема на информацията, причинявайки преумора.
Отговорите на хората към стресори могат да варират в зависимост от личностните черти, вътрешните ресурси на човека и контекста на самата ситуация, в която възниква стресът. По този начин наближаващите крайни срокове за финални изпити в образователна институция могат да се възприемат от ръководителите на институцията, учителите и родителите на учениците по различен начин, в зависимост от това колко човек обича да намира изход от трудни ситуации, дали колегите са готови да се обединят в един екип и да си помагат взаимно, независимо дали разбират, че членовете на семейството трябва да останат на работа дълго време.
Въпреки че хората са податливи на стрес по различен начин, хроничният стрес може да има отрицателно въздействие върху здравето. Някои хора имат активна реакция (агресия) при стрес, ефективността на дейността им продължава да нараства до определена граница. ("стресът на лъва"), докато други имат пасивна реакция (негодуване), ефективността на техните дейности веднага пада („стрес на заек“). Във всеки случай обаче липсата на способност за управление на стреса води до сериозни последствия и заболявания. При агресивна реакция човек развива заболявания на сърдечно-съдовата система (инфаркт, инсулт, ангина пекторис, хипертония, захарен диабет, неврози, както и зъбен кариес, атрофия на венците, разрушаване на черния дроб и др.). Когато реагира на негодувание, като правило, човек развива заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, колит, гастрит, онкология и др.).
Учителят е подтикнат към постоянни стресови реакции от професионалната дейност и задължителната нужда от междуличностни контакти в рамките на формалните взаимоотношения и взаимодействие в учебния процес. Именно на работното място общото „ниво на стрес“ на човек може да бъде доста високо, тъй като крайните срокове са притиснати, ръководството е досадно, лази по нервите и потиска поведението на другите. Някои учители сами инициират конфликти или се включват в тях, особено в процеса на взаимодействие по време на преподаване. Физиологично дълъг процес води до непрекъснато освобождаване на хормони на стреса. Под въздействието на психическия стрес жизнените функции на организма се променят. В резултат на това сърдечният ритъм се ускорява, кръвното налягане се повишава, ритъмът на дишане се променя, мускулите са обилно кръвоснабдени, цялото тяло е постоянно в състояние на бойна готовност, започва безсъние преди отговорно изпълнение, чувство на глад и главоболие. се появяват.
Подобни последици от стреса обезсърчават учителите да общуват с колеги и ученици, принуждават ги да вземат отпуск по болест или дори да търсят по-малко стресираща работа. Човек може да стане толкова раздразнителен, че да не е в състояние да взаимодейства конструктивно с другите, някои дори имат изблици на раздразнение и насилие, така че стресовите житейски ситуации обикновено са социално нежелани. Индивидуалната тежест на стреса се определя до голяма степен от осъзнаването на отговорността за себе си и другите и отношението му към ролята му в настоящата ситуация.
По този начин, въпреки че всички хора имат различни реакции на стрес, се наблюдават общи поведенчески тенденции в практиките на взаимодействие. И така, през 1950 г. Кардиолозите и изследователите Майер Фридман и Рей Розенман откриха два типа поведение: А и Б.
За поведение тип А (състезателен кон), характеристика:
- – постоянно желание да се направи колкото се може повече за най-кратък период от време;
- – груба реч (прекъсва събеседниците);
- – нетърпение, нежелание за чакане (смята чакането за загуба на време);
- – негативно отношение към ниската натовареност и трудова ориентация;
- – постоянна борба – с хора, вещи, събития;
- – изявени черти на характера: агресивен, нападателен, амбициозен, конкурентен, ориентиран към работата и винаги в движение.
Последицата от такъв живот, както вече беше отбелязано, е коронарна болест на сърцето. В същото време, благодарение на своя енергиен потенциал и способността разумно да използват енергията на стреса, хората с поведение тип А могат да се превърнат в движеща сила на иновациите и лидерството в своите екипи и в образователния процес. В същото време често именно те създават стресови проблеми за себе си, а понякога и за околните.
Друго типично поведение е Тип Б поведение (костенурка). Обикновено човек с това поведение не влиза в конфликти с времето или с хората, води по-балансиран, спокоен начин на живот, понякога е доста енергичен, стреми се да работи усилено, да върши нещата, увереният стил му позволява да работи стабилно и продуктивно.
В същото време експертите смятат, че лекият стрес е неизбежен и безобиден, а понякога резултатите от него дори могат да бъдат значителни. G. Selye нарича положителен стрес айстрес (от гръцки към нея - добър; например, еуфория). Eustress също е необходим в живота ни. Тъй като стресът е адаптивна реакция, медиирана от характеристиките на личността, се случва, че по време на стрес отделните хора показват общо самообладание в поведението си, действията стават по-ясни, скоростта на двигателните реакции се увеличава и физическата работоспособност се увеличава. В същото време се забелязва, че възприятието се изостря, мисловният процес се ускорява, паметта се подобрява и концентрацията се повишава. И все пак излишният стрес, както показва практиката, несъмнено е вреден, включително за участниците във взаимодействието в образователния процес.
- Ханс Селие. Стрес без дистрес. М.: Прогрес, 1982.
Хората казват, че всички болести са от нерви. И това твърдение е отчасти вярно. Ефектът на стреса върху човешкото здраве е един от най-сериозните и неотложни проблеми днес. Бързият ритъм на живот, психологическият стрес и желанието да се направи всичко се усещат. Хората често се разболяват, като се позовават на преумора или стрес. Какво представлява и какви са
Какво знаем за стреса?
Стресът отдавна е неразделна част от живота на може би всеки човек. Психолозите под тази дума разбират специален и нервно-психичен стрес. В съвременните условия е почти невъзможно да се избегне. Освен това различните хора реагират различно на едни и същи натоварвания. Така, например, една група реагира активно, тоест тяхната производителност на труда продължава да нараства до максимално възможната граница (психолозите наричат този тип „лъвски стрес“). Друга група хора проявява пасивна реакция, т.е. тяхната производителност на труда веднага спада (това е „заешки стрес“).
Освен това стресът може да бъде остър. Тоест, случва се еднократно и се характеризира с тежък физически и психически шок. Пример за тази форма са злополуките. След като човек влезе в затвора, тогава започва рехабилитацията. Има обаче дългосрочна форма, когато стресът постепенно се натрупва, потискайки човек. Това може да са дългосрочни конфликти в семейството или типично натоварване.
Стресът и здравето са взаимосвързани компоненти. За да намерите ключа към възстановяването от болестта, трябва да разберете причините, които причиняват стреса.
Причини
Причините за стреса са външни стимули или стресори. Това са неудобни ситуации, в които човек попада на работа, у дома, в училище и т.н. Те имат различен характер, степен на въздействие и последствия.
Стресовите фактори включват всякакви промени в живота на човека. Но не всички ситуации могат да се разглеждат като негативни, потискащи или ограничаващи. Тежестта на стреса е дълбоко индивидуална. А коренът му е в несигурността и загубата на контрол над ситуацията. В много отношения въздействието на стресорите зависи от осъзнаването на личната отговорност и личното участие на човека в текущото състояние на нещата.
Класификация
Специалистите разделят факторите, които причиняват стрес, на две основни групи: физиологични и психологически. Тази класификация се основава на естеството на стресорите. По степен на проявление стресорите са вид ограничения. Те могат да бъдат действително активни и възможни (или потенциални).
Видовете стресови фактори от втората категория зависят от психологическите нагласи и индивидуалните способности на човека. Просто казано, той знае ли как да оцени адекватно степента на натоварване и да го разпредели правилно, без да навреди на здравето си?
Стресорите обаче не винаги са външни стимули. Понякога стресът възниква поради несъответствие между желаното и реално реализираното. Тоест факторът стрес се фокусира върху самия сблъсък на вътрешния и външния свят на човека. От тази позиция стресорите се делят на субективни и обективни. Първият съответства на несъвместимостта на генетичните програми със съвременните условия, неправилното прилагане на условни рефлекси, неправилното общуване и личностни нагласи и др. Обективните стресори включват условията на живот и работа, извънредни ситуации и взаимодействие с хората.
Физиологичен
Физиологичните фактори, които причиняват стрес, включват:
Групата на физиологичните стресови фактори включва глад, жажда и изолация. В зависимост от степента и продължителността на експозицията, тези стресори могат да причинят както значителни, така и незначителни увреждания на здравето.
Типичните реакции на физиологичен стрес могат да включват повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежение, треперене (треперене) на крайниците и повишено кръвно налягане.
Психологически
Според специалистите психологическите стресови фактори са най-разрушителни за човешкия организъм. Те условно се разделят на информационни и емоционални:
Известно е, че емоционалните стресори са най-силни по своето въздействие. Те формират негодувание и страхове в човек, който с течение на времето, без адекватна оценка на ситуацията, като плевел, само ще расте. Така стресът и здравето ще станат едно цяло, разрушителен механизъм.
Професионален
Професионалните стресори представляват смесена група. Те свързват психологическите и физиологичните стресори. Това са външни стимули и стрес, които всеки човек изпитва по време на работа. Помислете за примера на спасител. Той най-ясно акумулира максимално ниво на стресори. А именно с висока отговорност, психическо напрежение на готовност, негативни фактори на околната среда, информационна несигурност, липса на време за вземане на решения и опасност за живота.
Трябва да се отбележи, че стресорите са склонни да „заразяват“ масите. Използвайки същия пример за служител на спасителната служба, можете да видите, че не само изпълнителят на задачата е изложен на стрес, но и екипът и семейството на служителя. Това се дължи на психологическите фактори на взаимодействието, доверието и солидарността в обществото. Така, разпределяйки вътрешното натоварване и резерви, човек се освобождава от натрупания стрес.
Последици от стреса
Въздействието на стреса върху човешкото здраве, независимо от степента му на въздействие, е негативно явление и има доста широк спектър от психологически, физически и социални последици. Всички те могат да бъдат разделени на:
- Първичен- се проявяват на психологическо и интелектуално ниво във връзка с възникването на екстремни ситуации (загуба на внимание, умора, психоневротични състояния).
- Вторичен- възникват в резултат на неуспешни опити за преодоляване на дезадаптивно състояние. Сред тези последствия са емоционалното "прегаряне", злоупотребата с никотин, алкохол или успокоителни, намалена работоспособност, агресивни или депресивни състояния.
- Третичен- съчетават психологически, социални, интелектуални и физически аспекти. Те могат да се изразят в деформация на личността, засилени конфликти с околните поради вътрешна неуреденост, прекъсване на семейни и работни връзки, загуба на работа, учене, песимизъм и социална апатия. Крайното ниво на третични последствия е самоубийството.
2) стресови фактори за оценка (оценка на представянето): а) стресови фактори за „стартиране“ и стресови фактори на паметта (предстоящи състезания, спомени за скръб, очакване на заплаха); б) победи и поражения (победа, любов, поражение, смърт на любим човек); в) очила;
3) стресори на несъответствие между дейностите: а) дисоциация (конфликти в семейството, в училище, заплаха или неочаквана новина); б) психосоциални и физиологични ограничения (сензорна депривация, мускулна депривация, заболявания, които ограничават комуникацията и активността, родителски дискомфорт, глад);
4) физически и естествени стресови фактори: мускулни натоварвания, хирургични интервенции, наранявания, тъмнина, силен звук, клатене, топлина, земетресение.
Краткосрочните стресови фактори са ежедневни проблеми (могат да бъдат с малко или средно отрицателно значение), които изискват минути за адаптиране.
Дългосрочните стресори включват критични житейски събития, травматични събития, които изискват качествена структурна реорганизация в структурата на личността на човек и са придружени не само от краткотрайни емоции, но и от постоянни афективни реакции; отнема повече време за адаптиране към ежедневните стресови фактори; Хроничните стресови фактори продължават дълго време: в резултат на постоянно повтарящи се проблеми в семейството, претоварване на работното място или след сериозни, субективно значими събития (развод, например).
Реакциите на стрес са:
Типичните реакции на емоционален стрес са реакции от два вида: стенични (гняв, гняв) или астенични (страх, тъга, негодувание).
Реакцията на борба или бягство понякога се нарича реакция на стрес. Тази реакция се състои в увеличаване на мускулното напрежение, учестяване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане и нервна възбуда и т.н. (ще разгледаме по-подробно физиологията на стреса по време на следващата лекция). Тази реакция ни подготвя за бързи действия. В същото време тялото ни произвежда вещества, които не се използват в бъдеще. Тогава това се отразява на здравето ни.
Колкото по-дълго сме в променено физиологично състояние (продължителност) и колкото повече тази промяна се различава от нормата (степен), толкова по-вероятно е такава стресова реактивност да се превърне в заболяване за нас. От тези два показателя - продължителност и степен - продължителността е най-важна.
Понятие за стрес. Видове стрес
Стресът е набор от защитни физиологични реакции, които възникват в организма на животните и хората в отговор на въздействието на различни неблагоприятни фактори. В медицината, физиологията и психологията се разграничават положителни (eustress) и отрицателни (distress) форми на стрес. В случай на емоционално положителен стрес, стресовата ситуация е краткотрайна и вие я контролирате, обикновено в тези случаи няма какво да се страхувате: тялото ви ще може бързо да си почине и да се възстанови след експлозията на активността на всички системи.
Различават се краткотраен (остър) и дълготраен (хроничен) стрес. Те влияят на здравето по различен начин. Дългосрочното има по-тежки последствия.
Острият стрес се характеризира с бързината и внезапността, с която възниква. Крайната степен на остър стрес е шокът. В живота на всеки човек е имало шокиращи ситуации.
Шокът и острият стрес почти винаги преминават в хроничен, дълготраен стрес. Шоковата ситуация е преминала, изглежда, че сте се съвзели от шока, но спомените за преживяното се връщат отново и отново.
Дългосрочният стрес не е непременно следствие от остър стрес, той често възниква поради на пръв поглед незначителни фактори, но постоянно действащи и многобройни (например неудовлетвореност от работата, напрегнати отношения с колеги и роднини и др.).
Физиологичният стрес възниква в резултат на пряко въздействие върху тялото на различни негативни фактори (болка, студ, топлина, глад, жажда, физическо претоварване и др.)
Психологическият стрес се причинява от фактори, които действат чрез своята сигнална стойност: измама, негодувание, заплаха, опасност, информационно претоварване и др.
Емоционалният стрес възниква в ситуации, които застрашават безопасността на човека (престъпления, злополуки, войни, тежки заболявания и др.), неговия социален статус, икономическо благосъстояние, междуличностни отношения (загуба на работа, семейни проблеми и др.).
Информационният стрес възниква, когато има информационно претоварване, когато човек, който носи голяма отговорност за последствията от своите действия, няма време да вземе правилните решения. Информационният стрес е много често срещан в работата на диспечерите и операторите на системи за технически контрол.
Психоемоционалният стрес е защитно-адаптивна реакция, която мобилизира тялото за преодоляване на различни препятствия, които нарушават живота, когато възникват много конфликтни ситуации, в които субектът е ограничен в способността да задоволи основните си жизненоважни биологични и социални нужди.
Описвайки процеса на стрес, Selye идентифицира три фази:
1) Реакция на тревожност - възниква веднага след излагане на какъвто и да е стресор и се изразява в напрежение и рязко намаляване на съпротивителните сили на организма. Симпатиковата нервна система е възбудена; Хипоталамусът изпраща химичен сигнал до хипофизната жлеза, карайки я да увеличи освобождаването на адренокортикотропен хормон (ACTH), който от своя страна се придвижва с кръвта до надбъбречните жлези и предизвиква секрецията на кортикостероиди - хормони, които подготвят цялото тяло за действие и възможна борба с увреждащите фактори. Учените измерват реакцията на стрес чрез повишаване на норепинефрин, ACTH или кортикостероиди в кръвта;
2) Фаза на резистентност, характеризираща се с мобилизиране на ресурсите на организма за преодоляване на стресова ситуация. По време на психологически стрес симпатиковата нервна система подготвя тялото за битка или бягство;
Всеки човек преминава многократно през тези два етапа. Когато резистентността е успешна, тялото се връща към нормалното.
3) Фазата на изтощение, която съответства на постоянно намаляване на ресурсите на тялото. Това се случва, когато стресорът продължи да действа за достатъчен период от време.
Стресът е неспецифична реакция на тялото към действието на екстремни фактори, всяка трудна или заплашителна ситуация. При стрес тялото произвежда хормона адреналин, чиято основна функция е да накара тялото да оцелее. Стресът е нормална част от човешкия живот и е необходим в определени количества. Ако в живота ни нямаше стресови ситуации, елементи на конкуренция, риск и желание да работим на предела на възможностите си, животът би бил много по-скучен. Понякога стресът действа като вид предизвикателство или мотивация, която е необходима, за да почувствате пълнотата на емоциите, дори когато става въпрос за оцеляване. Ако съвкупността от тези предизвикателства и сложни задачи стане много голяма, тогава способността на лицето да се справя с тези задачи постепенно се губи.
Тревожността е състояние на ума и тялото, свързано с безпокойство, напрежение и нервност. В живота на всеки човек има моменти, когато изпитва стрес или безпокойство. По същество състоянието на тревожност помага на човек да се справи с външните опасности, като принуждава мозъка да работи интензивно и привежда тялото в състояние на готовност за действие. Когато притесненията и страховете започнат да завладяват човека и да влияят на ежедневието му, могат да възникнат така наречените тревожни разстройства. Тревожните разстройства, включително паника, страх от загуба на работа, специфични страхове, посттравматично стресово разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и обща тревожност, обикновено започват да се появяват в годините след юношеството. Тревожните разстройства се считат за хронични заболявания, които могат да прогресират без лечение. В момента има ефективни методи за тяхното лечение.
Основните видове стрес - изучаване на врага, спечелване на битката
Желанието за мир е характерно не само за всяко тяло във Вселената, но и за нервната система. Всяко външно въздействие върху тялото предизвиква адаптивна реакция - стрес. Кои са основните видове стрес? Има четири основни групи: еустрес, дистрес, физиологични и психологични форми. Класификацията на стреса взема предвид степента на вредно въздействие на стимулите, способността за самостоятелно справяне с натоварването и скоростта на възстановяване на стабилността на нервната система.
Какви видове стрес има?
В психологията е обичайно такова натоварване да се разделя на две основни категории:
Механизмът за задействане на стреса е необходим на човек, за да оцелее, тъй като е форма на адаптация към променящия се свят. Краткосрочният стрес тонизира тялото, освобождавайки енергия, която позволява на човек бързо да мобилизира вътрешните си ресурси. Етапът на възбудимост на еустрес продължава няколко минути, така че нервната система бързо възстановява стабилността и негативните аспекти нямат време да се проявят.
„Лошият“ стрес в психологията е въздействие, с което тялото не може да се справи само. Говорим за дългосрочен стрес, когато умствените ресурси не са достатъчни за адаптация, или говорим за нарушение на физическото здраве. Дистресът включва вредно въздействие върху тялото - в критични случаи човек напълно губи работоспособност без подходящо лечение. Дългосрочният стрес допринася за изтощаването на имунната система, което от своя страна води до редица хронични или остри заболявания.
Физиологичният стрес е елементарна форма на адаптация
Класификацията на стреса се основава и на начина, по който се задействат адаптационните процеси. Категориите "прост" стрес отчитат минимален набор от влияния - фактори на околната среда, физическо претоварване. Резултатът е физиологичен стрес.
Тази форма предполага остра реакция на тялото към агресивното влияние на околния свят. Внезапни температурни промени, прекомерна влага, продължителна липса на храна или питейна вода, пронизващ вятър, прекомерна топлина или студ - всеки такъв фактор изисква прекомерна мобилизация. Провокаторите на физиологичния стрес трябва да включват също прекомерна физическа активност, характерна за спортистите, както и хранителни отклонения, провокирани от прекомерно или недостатъчно хранене (лакомия или гладуване).
Популярната психология идентифицира специална хранителна форма на стрес, която се провокира от неправилно хранене (нарушение на режима, неадекватна селекция на храни, прекомерна консумация на храна или отказ от нея).
При нормални обстоятелства физиологичната форма преминава без следа поради високата издръжливост на човешкото тяло. Но в случай, че човек остане в неудобно състояние за дълго време, тялото му престава да се адаптира правилно и възниква неизправност на физическо ниво - възниква заболяване.
Психологически стрес
Психологическият стрес е бичът на нашето време. Тази форма се превърна в характерна черта на епохата, тъй като тя е пряко свързана с адекватността на взаимодействието на човека с обществото. Ако на физическо ниво адаптацията е основната гаранция за оцеляване и се улеснява от мощен механизъм на инстинктивни реакции, тогава психологическият стрес може да обезпокои човек за дълго време.
Характеристики на психологическата форма на стрес
„Подкопаната“ психика е резултат от екстремна реакция на два вида влияние - информационни или емоционални фактори.
- Претоварване с информация. Работниците със знания знаят от собствен опит какви могат да бъдат последствията от получаването на голямо количество информация. Въпреки че обработката на информация е основна функция на мозъчните полукълба, твърде много данни води до пагубни последици. Провалът напомня замръзване на компютър - способността за концентрация намалява, мисловните процеси се забавят, наблюдават се логически нарушения, остротата на мисълта намалява и въображението изсъхва.
- Емоционално претоварване. Същинската психическа форма на стрес включва емоционални претоварвания от различен вид (положителни и отрицателни), които са неразделна част от живота на човека в обществото.
- Междуличностни видове стрес. Психологическият стрес възниква след преживяване на силни емоции, за които човек е бил емоционално неподготвен. Внезапното щастие има същия пагубен ефект върху психиката като внезапната скръб. Внезапните промени в живота водят до психическо претоварване и състояние на продължителен стрес. Често след постигане на желана цел или разочарование (загуба на това, което иска), човек губи способността да действа активно и да изпитва фини емоции за дълго време - възниква такова специфично явление като „емоционална тъпота“. Основната среда за възникване на психологически стрес е вътресемейната комуникация, както и професионалните очаквания. Създаването на семейство и постиженията в кариерата са част от набора от основни човешки желания, така че всякакви промени в тези области дестабилизират психиката.
- Интраперсонална форма. Острият конфликт със себе си, причинен от несъответствието между реалността и очакванията, както и кризите, свързани с възрастта, причинени от необходимостта от преминаване към ново социално ниво и свързани с физиологични промени (стареене), имат пагубен ефект върху психиката.
Реакция на психологически стрес - методи за възстановяване
Психологическият стрес предизвиква набор от стандартни реакции. В началния етап се наблюдава рязко повишаване на активността и освобождаване на вътрешни психични ресурси. Потенциално човек, който е в остър стадий на стрес, е способен да извърши всякакви подвизи и „чудеса“.
Примери за остър психологически стрес
Типичен пример за остър психологически стрес е ситуация, когато човек се оказва на ръба между живота и смъртта. Нервното напрежение, причинено от пребиваването в гореща точка, позволява на войника да не изпитва болка от тежка рана дълго време. Майка, наблюдаваща картина на смъртна опасност за детето си, е в състояние да активира невероятна физическа сила и лесно да избута тежка кола от бебето си. Уплашен човек, който в обикновения живот не може да се изкачи дори до втория етаж без задух, лесно може да прескочи двуметрова ограда, ако бъде нападнат от куче.
Последици от остър стрес
Когато моментът на опасност отмине, започва етап на релаксация и се наблюдава пълно психологическо изтощение. Ако физическото възстановяване настъпи сравнително бързо (в зависимост от наличието или липсата на увреждане или заболяване), психиката може да отнеме години, за да се възстанови. Но най-често последствията от емоционалното претоварване са тежки физически заболявания, причинени от отслабена имунна система или неизправност на вътрешните органи.
Ежедневен стрес - служебна болест
Най-отвратителният вид емоционално претоварване е хроничният стрес. Напрежението върху психиката не е особено интензивно, а протича циклично – всеки ден човек трябва да се справя с редица неприятни и доста монотонни проблеми. Липсата на ярки впечатления, промяната на средата, нарушаването на ежедневието и постоянното получаване на негативни емоции води до състояние на хроничен стрес.
При липса на подходящо лечение могат да възникнат редица психични разстройства - деперсонализация, невроза, депресия. Човек, който няма задълбочени познания по психология, не е в състояние сам да се справи с хроничния стрес. Необходимо е да се консултирате с опитен психолог, който ще избере основно лечение. Въпреки това, в началните етапи (преди появата на тревожна апатия и чувство за безсмисленост на живота) помага промяната на средата (ваканция) и нормализирането на ежедневието.
Много ефективен метод за борба с хроничния стрес е достатъчната физическа активност, както и честите разходки на чист въздух. В ситуация, в която се наблюдават сериозни лични промени, е по-разумно да не се лекувате самостоятелно, а да потърсите помощ от специалист.
Стресори - видове, класификация, влияние
Всеки ден човек се сблъсква с много стресови ситуации. От това няма спасение, затова психологията предлага на хората начини да избягват или да се справят със стреса.
Какви стресови фактори заобикалят човек и как човек реагира на тях, определя цялостната картина на неговото психофизическо и емоционално състояние.
Видове стрес - добри и лоши
Принципът на действие на стресорите върху тялото
Стресът е реакцията на тялото към стимули, наречени стресори. В психологията има такива понятия като полезен и вреден стрес. Те се отличават с въздействието си върху човешкото тяло и с последствията, които възникват след известно време.
Дистресът има разрушителен ефект върху нервната система и вътрешните органи на човек. Именно това причинява депресия, хронични заболявания и психични разстройства. Освен него има и еустрес – положителна форма на стрес. Той няма разрушителен ефект и често се свързва с радостни моменти в живота на човека.
Стресори могат да бъдат всякакви фактори, които заобикалят човек в ежедневието.
Някои имат краткотраен и незначителен ефект върху субекта, докато други действат дълго време, което води до хронични прояви на стрес.
По един или друг начин е невъзможно да се отървете напълно от тях. За да намалят въздействието на стресорите върху тялото, психолозите са разработили специални техники и обучения за повишаване на стресовата устойчивост на индивидите.
Етапи на развитие на стреса
Класификация на стресорите според L. V. Levi
Според произведенията на Л.В.Леви човек е постоянно в състояние на стрес. Това се дължи на всякакви външни влияния или процеси в тялото. Леви разделя стресорите на два типа: краткосрочни и дългосрочни.
Краткосрочни стресори
Те могат да се появят внезапно или да се появят отново за определен период от време. Те имат слаб ефект върху нервната система и не могат да станат хронични. Те включват:
- Провали, грешки, грешки. Сигналите могат да дойдат и при напомняне за стресор. Ако човек независимо си спомня минало лошо преживяване или някой му напомня за него, тогава интензивността на стреса може да бъде толкова силна, колкото и в момента на събитието. Като цяло, тежестта на реакцията към спомените намалява с времето.
- Шум, ярка светлина, неприятни колебания, температурни промени. Въздействието на външни стимули върху индивида, докато той извършва каквато и да е работа, води до намаляване на концентрацията.
- Страх, страх. Очакването и страхът от физическа болка, страхът от нараняване на другите, критиката или присмехът към себе си водят човек до състояние на стрес. Ако човек изпитва тези чувства за дълъг период от време, те се превръщат в дългосрочни стресори.
- Дискомфорт. Въздействието на външни фактори върху човешкото тяло, като топлина, студ, влага и др., предизвиква реакция на защитната система, което е напълно нормално.
- Бързина, бързина, високо темпо. Когато субектът е прибързан, принуден да направи нещо по-бързо, отколкото е свикнал, той е изложен на стресор.
Дългосрочни стресори
Дългосрочната им експозиция не само прави корекции на спокоен и премерен живот, но също така може значително да повлияе на здравето на субекта.
Стресор - военна служба
Дългосрочните включват:
- Пълно ограничение или изолация. Например лишаване от свобода, пълен родителски контрол, военна служба или редовна диета. Всяко нарушение на обичайните нужди на тялото засяга нервната система.
- Опасна работа или екстремен начин на живот. Хората, които изпълняват задълженията си с риск за живота си, са изложени на дългосрочни стресови фактори. Любовта към екстремните спортове или пристрастяването към адреналин допринасят за проявата на стресори.
- Експозиция на фона. С постоянната нужда да се съпротивлява във всяка област на живота, човек страда в психофизическото си състояние. Причината за това може да е вражда с някакво образувание или военни действия.
- Преумора, продължително изпълнение на същия вид работа. Действия, които водят до умствена или физическа умора, могат значително да повлияят на функционирането на органи и системи.
За да намалите влиянието на околните стимули, трябва да избягвате сблъсъци с тях или да промените отношението си към тях.
Въздействие на различни видове стресори
Семейни стресори
Основните фактори на околната среда не са във външния свят, а в семейството. Влиянието на стресорите върху психофизическото състояние на човека се класифицира по два параметъра: прави се разлика между нормативни и ненормативни стресори.
Първите са естествен етап от живота на всеки индивид. Като всяко нарушение на границите на настоящата реалност, те предизвикват стресово състояние. Най-често тук се появява eustress. Но дистресът е не по-малко разпространен.
Семейни стресови фактори – родителски кавги
Кризисни моменти с нормативен характер са:
- създаване на собствено семейство;
- очакване на първо дете;
- отглеждане на дете и др.
В допълнение към тези етапи от живота могат да се случат и други инциденти, които оставят отпечатък върху всички членове на семейството. Може да е:
- болест или смърт на близък човек;
- развод;
- делба на деца и имущество;
- предателство;
- домашно насилие;
- промяна на местоживеенето и др.
Всяко семейство преживява стресови ситуации, които могат да го укрепят или разрушат. Независимо от възрастта и социалния статус на членовете на семейството, със сигурност ще възникнат трудности. Единствената разлика е естеството на техния произход и реакцията на членовете на домакинството към тях. Лошата комуникация между роднините само засилва въздействието на стресовите фактори върху живота им.
Освен всичко друго семейният стрес се разделя на хоризонтални и вертикални стресори.
Това са линии на развитие на стресови ситуации, които оказват влияние не само върху настоящата ситуация, но и върху бъдещия живот на хората. Този факт още веднъж потвърждава, че хората в по-голямата си част повтарят живота на родителите си.
Какво може да бъде стресор - списък
Стресори по степен на контрол
В зависимост от събитията, които се случват в живота на човек, се формира бъдещата му съдба. Но основното нещо, което тялото извежда от всеки стрес, е паметта. Липсата на устойчивост на стрес се компенсира от агресивност и конфликтно отношение към другите. С течение на времето субектът толкова свиква с това състояние на нещата, че изобщо не вижда други възможности за реакция.
Психолозите са съставили градация на видовете стресори: от тези, които могат да бъдат повлияни от човек, до стресори, които са извън контрола на волята на субекта. Това помага да се разбере по-добре природата на произхода на стресорите и да се разработят принципи за справяне с тях.
2 вида стресови фактори
Класификацията на стресорите по степен на контрол може да се разгледа чрез следния пример:
- Скъсано копче на любим костюм - този фактор може да бъде напълно коригиран от самия обект;
- Липсата на пари или други материални активи също може да бъде коригирана. Но ще трябва да положите повече усилия и да отделите значително време;
- Кавги в семейството - за да коригирате ситуацията, ще е необходимо взаимното желание на опонентите да разрешите ситуацията сами;
- Болест – такъв стресор не винаги може да бъде променен дори с голямо желание и стремеж;
- Държава на пребиваване - може да се коригира, но ще изисква много усилия, без определена материална база, този стресор не може да бъде изключен;
- Правителство – човек сам не може да промени този факт;
- Епохата – такъв стресор не може да се промени по никакъв начин.
Болестта е сериозен стресов фактор
Ако погледнете този списък, става ясно, че най-големият дискомфорт се причинява от тези стресови фактори, които самият човек може да повлияе. От това можем да заключим, че избягването на повечето бедствия не е толкова трудно.
Професионални стресори
Трудовата дейност е в основата на повечето психофизически разстройства, както и на хроничните неврози при хората на средна възраст. Непосилните натоварвания, както и натискът от ръководството, поставят субекта в стресово състояние. Човек живее тази история ден след ден и стресът става хроничен.
Професионални стресори - видове
Работните стресори изглеждат като претоварване и недостатъчно натоварване на работното място:
- Прекомерната трудова дейност се отразява изключително негативно на организма. Води до изчерпване на физическите и психологическите ресурси на човека.
- Липсата провокира проблеми с възприемането на полезността на собственото „Аз“. Възможно намалено самочувствие и раздразнителност.
Излишъкът и липсата на работна активност имат почти еднакъв ефект върху тялото.
Стресовите фактори на работното място се проявяват в момента, в който човек става неразбираем за изискванията към него. Несигурността предизвиква чувство на безпокойство и неадекватност.
Стресовите фактори в кариерата не са нищо повече от повишение или, обратно, липсата му или уволнение. Фактори като несправедливостта към служителите също оказват влияние. Личните фактори показват проблеми при съчетаването на работа и личен живот.
Заключение
Използвайки примера на различни видове стресори, можем да разгледаме влиянието на характеристиките на устойчивост на стрес. Колкото по-висока е тя в човека, толкова по-малко той е податлив на дистрес.
В зависимост от начина на живот на субекта, той е изложен на различни стресови фактори. Тяхното влияние може да бъде намалено, но избягването им напълно е просто нереалистично, тъй като стресът е неразделна част от човешкия живот. Благодарение на стресорите се формират неговите навици и инстинкти, които се предават от поколение на поколение и определят поведенческите реакции на различни групи хора.
Видове стрес
Понятието има две значения - „стрес, причинен от положителни емоции“ и „лек стрес, който мобилизира тялото“.
Отрицателен вид стрес, с който тялото не може да се справи. Той подкопава човешкото здраве и може да доведе до сериозни заболявания. Имунната система страда от стрес. Хората под стрес са по-склонни да станат жертви на инфекция, тъй като производството на имунни клетки намалява значително по време на периоди на физически или психически стрес.
Емоционалният стрес се отнася до емоционалните процеси, които съпътстват стреса и водят до неблагоприятни промени в тялото. По време на стрес емоционалната реакция се развива по-рано от останалите, активирайки автономната нервна система и нейната ендокринна подкрепа. При продължителен или повтарящ се стрес емоционалната възбуда може да остане в застой и функционирането на тялото може да се обърка.
Психологическият стрес, като вид стрес, се разбира по различен начин от различните автори, но много автори го определят като стрес, причинен от социални фактори.
Какво е стресът от практическа гледна точка? За да разберем това, нека разгледаме основните симптоми на стреса:
Постоянно чувство на раздразнение, депресия, понякога без особена причина.
Лош, неспокоен сън.
Депресия, физическа слабост, главоболие, умора, нежелание да се прави каквото и да било.
Намалена концентрация, което затруднява ученето или работата. Проблеми с паметта и намалена скорост на мислене.
Неспособността да се отпуснете, да оставите настрана вашите дела и проблеми.
Липса на интерес към другите, дори към най-добрите приятели, семейството и приятелите.
Постоянно желание за плач, сълзливост, понякога преминаваща в ридания, меланхолия, песимизъм, самосъжаление към любимия човек.
Намален апетит - въпреки че може да се случи и обратното: прекомерно усвояване на храната.
Често се появяват нервни тикове и натрапчиви навици: човек хапе устните си, гризе ноктите си и т.н. Появява се нервност и недоверие към всички.
По-късно Selye допълнително въвежда концепцията за „положителен стрес“ ( Eustress), а „отрицателният стрес“ е обозначен като дистрес.
Положителни свойства на стреса
И тук отново предоставяме малък списък:
Според д-р Ричард Шелтън от университета в Алабама стресът не винаги има негативен ефект върху човешкото тяло. Да, ако е станал хроничен, тогава трябва да се свържете със специалист, но ако стресът се появява само периодично, тогава това може да бъде от полза
Когато са изложени на стрес, показателите за интелектуални способности се увеличават, т.к мозъкът създава повече невротрофини, които поддържат невроните в състояние на жизнеспособност и осигуряват комуникация между тях
Стресът укрепва имунната система, защото... тялото, усещайки въздействието му, започва да се подготвя за потенциално опасни ситуации, по време на които се произвеждат интерлевкини - вещества, до известна степен отговорни за поддържането на нормален имунитет. Стресът мобилизира съпротивителните сили на организма, макар и временно
Тялото става по-издръжливо под въздействието на стреса, защото стресът може да се нарече вид тренировка за емоционалната система и психиката. Когато човек се сблъска със стреса и разреши проблемите, свързани с него, той става по-устойчив на по-сериозни проблеми
стрес формира мотивация. Този вид стрес се нарича положителен или просто елевстрес. Позволява на човек да влезе в състояние, което пести енергия и ресурси и в резултат на което човек просто няма време да отлага, да размишлява или да се притеснява
Експерти от университета Джон Хопкинс са установили, че децата на жени, преживели леки или умерени форми на стрес по време на бременност, развиват двигателна активност по-бързо и двигателни умения
Силният стрес разширява зениците на човек, така че той да може да събере максимално количество визуална информация за текущите събития
Според учените стресът е най-важната част от еволюционния процес, т.к подобрява способността на живите същества да оцеляват
Стресът причинява сгъстяване на кръвта, което подготвя тялото за нараняване (но другата страна на монетата е, че кръвните съсиреци могат да се появят поради честия стрес)
Как да се справим със стреса?
Много методи за превенция могат да се извършват без помощта на специалист. Например, за тези, които постоянно живеят в нервна среда и се сблъскват със стресови ситуации всеки ден, психотерапевтите съветват:
отнасяйте се към текущите събития по-просто и не ги приемайте присърце;
научете се да мислите позитивно, намирайки положителни черти във всеки инцидент;
преминете към приятни мисли. Ако сте завладени от някакъв негативизъм, насилете се да мислите за нещо друго;
смейте се повече. Както знаете, смехът не само удължава живота, но и помага да се отървете от нервното напрежение;
занимават се с физическо възпитание, т.к Спортът е добър начин да се отървете от негативизма и да се справите със стреса.
Избягвайте ненужния стрес.
Невъзможно е да се избегнат всички стресови ситуации. Има, разбира се, някои, които, въпреки неприятността си, трябва да бъдат разрешени. В живота обаче има огромно количество стрес, който все още може да бъде избегнат.
Опитайте се да промените ситуацията.
Ако не можете да избегнете стресова ситуация, опитайте се да я промените. Разберете как можете да промените нещата, за да предотвратите появата на този проблем в бъдеще. Това често включва промени в междуличностното общуване и работа в ежедневието ви.
Адаптация към стресор
Ако не можете да промените стресова ситуация, променете отношението си и се адаптирайте към нея. Погледнете на стреса от малко по-различен ъгъл
Приемете това, което не можете да промените
Някои източници на стрес са неизбежни. Не можете да предотвратите или промените стреса, причинен от сериозно заболяване или смърт на близък човек, криза и др. В такива случаи най-добрият начин да се справите със стреса е да приемете тези ситуации такива, каквито са.
Намерете време за почивка и забавление
Ако редовно намирате време за почивка и забавление, тогава ще бъдете по-добре защитени от неизбежните стресови ситуации.
Водете здравословен начин на живот
Можете да увеличите устойчивостта си на стрес, като подобрите физическото си здраве.
Видове стрес и неговите етапи
Съвкупността от различни нежелани реакции, които се появяват предимно в човешкото тяло поради въздействието на отрицателни фактори, се наричат стресови ситуации или стрес. С прости думи, стресът е психологическо, физиологично и морално разстройство на човек, което възниква поради влиянието на следните фактори:
Това са само няколко от основните причини за стреса, но всъщност има много повече от тях, които са много неблагоприятни за човека. Стресът придружава всеки човек всеки ден, това неблагоприятно заболяване засяга всички, така че е важно да знаете основните видове и етапи на такива разстройства, както и начините за борба и предотвратяване на тях.
Видове стрес
Крайният резултат от развитието на стреса доведе до разделянето му на два вида:
Тези видове стрес имат противоположни характеристики, така че нека ги разгледаме по-подробно.
- Eustress е ефект върху човешкото тяло предимно от положителна страна. В този случай разстройството се оправдава с положителни емоции, за които човекът е готов и е уверен, че може да се справи с тях. Eustress се нарича още реакция на пробуждане, тъй като положителните емоции са основната движеща сила на човек към положителни действия. Този тип е вид порция адреналин, получена от човек поради някакво положително вълнение или радост. Eustress не е опасна форма на заболяването и има предимно положителни свойства.
- Дистресът е обратната реакция на еустрес върху тялото. Дистресът възниква поради въздействието на критичното пренапрежение върху тялото. Дистресът е основният вид стрес и съответно психологическо разстройство в човека. Дистресът се нарича още вреден стрес, тъй като той само допринася за отрицателно въздействие върху тялото и развитието на други видове заболявания при хората.
Дистресът от своя страна се разделя на следните подвидове:
Всеки от представените видове има отрицателно въздействие върху хората, като по този начин причинява различни разстройства и заболявания. Стресът може да възникне спонтанно в случай на неблагоприятни новини или да се натрупа с годините. Натрупаният тип е най-опасен, тъй като на фона му се развива хронично заболяване, от което е невъзможно да се отървете.
Нека да разгледаме по-подробно какво представлява всеки подтип дистрес.
- Психологически и емоционален стрес. Това заболяване е свързано изключително с преживявания на фона на различни емоции. Последствията от психологическия тип заболяване са неблагоприятни отношения с обществото. Емоционалният външен вид възниква по време на въздействието върху тялото както на положителни емоции (eustress), така и на отрицателни (дистрес). Емоционалните типове включват например увеличение на заплатите, повишение или смърт на любим човек.
- Физиологичен дистрес. Този вид възниква поради отрицателното въздействие върху тялото на следните фактори: топлина, глад, жажда, студ, любов и други. Ако един от факторите, представени по-горе, разкрие тялото си, човек е принуден да причини вреда на себе си. Дори след прекратяване на излагането на тези фактори, човек продължава да развива неблагоприятно състояние. В резултат на излагане на негативни фактори възниква следната поредица от негативни последици: липса на сън, стомашни проблеми, преумора и др.
- Хроничен дистрес. Този тип е най-опасният, тъй като човек е изложен на негативни влияния ежедневно, дори и без наличието на подходящи причини. Последствията при хроничния тип са най-неблагоприятни, тъй като водят до развитие на суицид, депресия, нервен срив и др. Често хора с диагноза хроничен стрес попадат в психиатрична болница. Заболяването няма лечение, което го прави още по-опасно.
- Нервен дистрес. Този тип се проявява главно под въздействието на прекомерен стрес. Може да засегне както напълно здрав човек, така и хора с диагноза тревожна невроза. Развитието на този вид се влияе главно от индивидуалните състояния на човешката нервна система.
Има и два допълнителни вида: управленски и информационен стрес.
Информационният се характеризира с провокиране на фрустрация поради липса на информация за вземане на важно решение. Много често човек по пътя трябва да се сблъска с моменти, когато веднага трябва да вземе решение и от неговия резултат ще зависи както неговото бъдеще, така и бъдещето на другите хора.
Мениджърският поглед е нещо подобно на информационния, но единствената разлика е отговорността за взетото решение.
Така че, знаейки основните видове стрес, нека разгледаме причините за тяхното възникване.
Причини
Основните причини за психо-емоционалните разстройства при хората се считат за така наречените стресори. Има три групи стресори, които имат свои собствени причини.
- Неконтролируема. Те включват следните причини за отрицателно въздействие върху човек: данъци, влошаване на времето, повишени обменни курсове, инфлация. Под въздействието на такива причини човек става все по-нервен и притеснен всеки ден, което води до психични разстройства.
- Предмети. Това са причините, които човек може да коригира, но не го прави поради липса на самочувствие и други признаци. Пример за такива причини са: невъзможност за планиране на деня, невъзможност за определяне на приоритети и др.
- Неразрешено. Породен от превръщането на ежедневието в проблем. Човек се тревожи за всяко малко нещо, в резултат на което всичко се отлага в мозъка и с течение на времето дава своето отрицателно въздействие.
Причината за хроничния стрес е всяко негативно психологическо разстройство, което придружава човек дълго време.
За ваша информация! Мнозина смятат ежедневието за стресиращо и смятат, че лечението на нервни разстройства е ненужно. Но малко хора знаят, че всички фатални, онкологични и психически финали идват именно от стрес.
Симптоми
Почти всеки човек има психични разстройства, така че е важно да се знаят основните симптоми на стреса, за да могат да бъдат открити с цел по-нататъшно лечение. Симптомите на стрес за всеки тип са почти идентични и се характеризират със следните прояви:
- Лицето изпитва повишаване на тревожността;
- Постоянно напрежение, което прави невъзможно човек да се отпусне;
- Проява на избухливост, безпокойство, нервност, раздразнителност и агресивност.
- Появата на неадекватни реакции към различни стимули;
- Намалена концентрация;
- Появата на апатия, меланхолия;
- Чувство на депресия и депресия;
- Неспособност да се насладите на приятни събития;
- Чувство на неудовлетвореност и негодувание към другите;
- Капризност към най-малките детайли;
- Дисфункция на стомашно-чревния тракт: пациентът или губи апетит, или, обратно, започва да яде по-често;
- Нарушение на съня, безсъние и ранно събуждане;
- Има промяна в поведението към по-лошо.
Всички тези симптоми са основните признаци на психични разстройства в дадено лице и показват, че трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Етапи и симптоми
Етапите на стреса, или те се наричат още фази, се разделят на три етапа, през които протича психологическото заболяване. И така, етапите на стрес се наричат:
Етапът на тревожност настъпва, когато даден стимул засяга директно човешкото тяло. В резултат на негативното влияние се отделят хормони на стреса, които са насочени предимно към защита или бягство. В изграждането на този етап участват надбъбречните жлези, храносмилателната система и имунитетът. В самото начало на този етап настъпва рязко намаляване на защитните функции на организма, което води до проява на различни заболявания. Ако етапът на тревожност се разреши за кратък период от време (т.е. физическа битка, бягство, вземане на решения), тогава симптомите на болестта изчезват, но винаги има тенденция те да се появят. При продължително въздействие върху тялото настъпва постоянното му изчерпване. В някои критични ситуации началният етап води до смърт.
Симптомите на началния етап са почти невидими, тъй като човек приписва всички негативни прояви на умора. Често началният стадий се характеризира с нервност, възбуда и състояние на постоянно или периодично напрежение.
Етап на съпротива. В случай на преобладаване на силата на стресора над способността на тялото да се адаптира, признаците на тревожност изчезват и нивото на устойчивост на тялото се повишава.
Съпротивлението преминава на по-високо ниво и от своя страна тревожността, нервите и агресията изчезват или намаляват проявите си. Ако не решите навреме проблема със стреса, тялото няма да може да осигури дълготрайна устойчивост и ще започне етапът на изтощение.
Симптомите на втория етап се дължат главно на повишена умора на тялото, дори ако лицето не е извършвало физически и интелектуални дейности. Наблюдават се и нервност, безпокойство, често главоболие и дори световъртеж. Започват да се появяват задух и тахикардия, храносмилането се нарушава и се забелязва треперене на крайниците.
Етап на изтощение. Границата на съпротивителните сили на организма забележимо намалява и първият етап започва да набира скорост, но без възможност за обратими процеси. Третият етап почти винаги има тъжен изход; ако стресорът е действал като физически дразнител, тогава човекът ще бъде изправен пред смърт, а в случай на психологически агресор се наблюдават проблеми, съответстващи на това ниво.
Симптомите на този етап се характеризират главно с появата на постоянна апатия, лошо настроение и невъзможност за забавление. Често в последния етап човек изпитва нарушение на съня, което води до липса на сън и сънливост в будно състояние.
Етапите на стреса все още не са напълно проучени и тяхното изследване продължава и до днес, така че медицината не стои неподвижна и търси радикални решения на глобалния тип заболяване.
Профилактика и лечение
Ако говорим за превенция на стреса, тогава, за съжаление, това е доста труден етап, защото дори песимистите проявяват тези симптоми. За да се отърве от емоционалното влияние, човек трябва по-често да прекарва време със семейството си, да се наслаждава на живота, да хвали себе си и близките си, да се наслаждава на живота, да се отпусне, да си почива и да отвлича вниманието от проблемите на работа или у дома с помощта на хобита и хобита. Такова разтоварване не само ще ви помогне да се отървете от признаците на стрес, но и ще улесни живота ви.
Ако по много причини човек няма възможност за такива превантивни действия, тогава е необходимо да се прибегне до лечение с наркотици своевременно. Основните помощници ще бъдат хапчета и отвари за апатия, нерви и стрес. В такива ситуации таблетките и смесите на базата на различни лечебни и най-важното естествени билки са особено ценени.
важно! Преди да започнете самолечение, трябва да се консултирате с лекар за съвет и диагноза. Ако се открият проблеми, лекарят ще предпише или препоръча лекарства, които действително ще имат положителен ефект.
Днес най-популярните лекарства са:
В случай на обостряне на психични разстройства ще е необходимо лечение с по-сериозни лекарства: транквиланти, нестероиди или бензодиазепини и бета-блокери.
Поддържането на здравословен начин на живот играе важна роля в превенцията и лечението на стреса, което е ключът към здравето и дълголетието. Научете се да бъдете щастливи и ще се отървете от много проблеми и болести.
Видове стрес и класификация - описание, особености и последствия
Всеки човек изпитва стрес. На път за работа, през целия работен ден и при завръщане у дома хората се сблъскват със стресови ситуации.
За някои този начин на живот става познат, те постепенно се адаптират към него и това е тъжно. В крайна сметка последствието от нервното пренапрежение може да бъде различни физически и психически патологии.
Стрес: понятие, видове
В резултат на събития, които се случват в живота на хората (конфликти, бързане, проблеми на работното място, трудности с парите), възникват явления, които засягат функционирането на тялото. Набор от такива симптоми се нарича стрес. Това е комбинация от физиологични и психологически реакции. За да предотвратите подобни състояния и да се справите успешно с тях, трябва да имате ясна представа за стреса, видовете и причините за това явление.
Има няколко различни класификации на това понятие. Според един от тях се разграничават еустрес и дистрес. Първата категория представлява ситуация, която влияе на човек повече положително, отколкото отрицателно. При евстрес дори тревожността и емоционалното пренапрежение са придружени от съзнанието, че възникналите пречки могат да бъдат преодолени. Това явление като цяло има положителен ефект върху тялото и присъствието му в живота е необходимо. За разлика от първия тип, вторият - дистресът - е нарушение на психологическия баланс. Това явление се отразява негативно на състоянието на тялото.
Видове стрес, които са вредни
Така че нервното пренапрежение не винаги има отрицателен ефект върху човек. С eustress хората насочват силите си и използват вътрешни резерви за постигане на резултати. Когато целта е постигната, те изпитват радост и удовлетворение. При дистреса обаче ситуацията е обратната. Това явление възниква внезапно или се развива постепенно. Във всеки случай това води до появата на болести и психични разстройства. Видове емоции и стрес от този характер провокират само негативни. И така, следните видове пренапрежение имат разрушителен ефект върху човешкото тяло:
Ако в живота на човек постоянно присъства стресово състояние, за тялото става все по-трудно да устои и да се справи с пренапрежението. Това води до намаляване на имунитета, тежки патологии и дори смърт.
Физиологично пренапрежение
Това е един от видовете стрес, който се появява поради негативното влияние на факторите на околната среда. Това може да бъде хипотермия, прегряване, липса на достатъчно питейна вода и храна. В случай, че хората съзнателно се обричат на такива тестове, те трябва да разберат какви последствия могат да причинят тези явления. Дори след прекратяване на негативното влияние на факторите на околната среда, човек се нуждае от период на възстановяване. Физиологичният стрес включва следните видове:
- Химически (възниква поради влиянието на определени вещества върху процесите, протичащи в човешкото тяло).
- Биологични (поради наличието на вирусни, инфекциозни или други патологии).
- Физическо (свързано с интензивни спортни дейности сред професионалисти).
- Механични (причинени от нараняване на орган, част от тялото или хирургическа интервенция).
Сред видовете стрес, които са често срещани днес, е стресът, свързан с хранителни разстройства. Въпреки това, ако диетичните ограничения не траят дълго, те не причиняват много вреда на тялото.
Психологически и емоционален стрес
Това явление представлява пренапрежение поради обстоятелства, които причиняват безпокойство и силни чувства. Понякога е обичайно човек да си измисля проблеми и да се тревожи за несъществуващи трудности. Но дори и в този случай възниква психологически стрес. Това явление е краткотрайно. В някои ситуации мобилизирането на ресурсите на тялото може да спаси живота на човек. Краткотрайният дистрес възниква внезапно и е свързан с опасност. Обикновено преминава бързо и няма отрицателен ефект върху тялото. Хроничният дистрес е постоянно емоционално пренапрежение. Има негативен ефект върху тялото и психиката на хората, провокирайки чувство на страх, депресия и дори опити за самоубийство. Има и нервни разстройства. Това е състояние, което съпътства хората с неврози. Такива хора се нуждаят от помощта на специалист.
Видове стрес в психологията
Това явление възниква в резултат на преживявания, свързани с лична криза или взаимодействие с другите. Разграничават се следните видове психологически стрес:
- Личен (възниква поради липса на хармония на човек със себе си).
- Междуличностно (появява се в резултат на кавги в семейството, напрегнати отношения в работния екип).
- Емоционално (възниква поради силни чувства, придружава дългосрочно или хронично пренапрежение).
- Професионален (появява се в резултат на проблеми в трудовата дейност).
- Информационен (възниква в резултат на бързия ритъм на живот, голям брой задачи, които човек е принуден да решава и с които му е трудно да се справи).
- Околна среда (появява се поради отрицателните ефекти на факторите на околната среда).
В живота на всеки неизбежно възникват различни стресови ситуации. В противен случай човешкото съществуване би било безсмислено. Въпреки това, психологическият стрес често се свързва не толкова с текущата ситуация, колкото с това как конкретен човек реагира на нея.
Етапи на развитие на стресовите реакции
И така, човешкото тяло реагира по определен начин на влиянието на фактори, които причиняват пренапрежение. Има няколко фази на стресови реакции. Обичайно е да се вземат предвид следните етапи:
- Фаза на тревога (включва активиране на защитните механизми и мобилизиране на ресурсите на тялото за борба с пренапрежението).
- Етапът на резистентност (включва намаляване на активността на механизмите, които помагат в борбата със стреса). Ако тялото не може да устои на действието на силен дразнител, то е отслабено.
- Фаза на изтощение (характеризираща се с тежка умора, намалена активност, болезнени симптоми).
Почти всички видове психологически стрес включват преминаване през тези етапи. Интензивността на реакциите на тялото зависи от това колко силно е пренапрежението и колко дълго го изпитва човек.
Признаци на стрес
Силният емоционален стрес е придружен от появата на редица симптоми. Признаците на стрес включват:
- Повишена възбудимост.
- Постоянни тревоги, невъзможност да се избяга от тях.
- Влошаване на когнитивните функции.
- раздразнителност.
- Пасивност.
- Депресивно настроение.
- Нарушения на съня.
- Намален или повишен апетит.
Такива симптоми показват, че човек има психични разстройства и се нуждае от помощта на специалист.
Психологически характеристики и тяхното влияние върху възникването на стресови реакции
Известно е, че някои индивидуални характеристики на човек обясняват как се държи при стрес. В резултат на дългогодишни наблюдения специалистите успяха да установят връзка между психологическите характеристики и поведението в трудни обстоятелства.
Хората с меланхоличен тип темперамент изпитват силен страх и тревожност при стрес. Склонни са да се обвиняват за текущата ситуация, изпадат в паника и не могат да проявят воля.
Холериците в критични ситуации демонстрират агресия и се нахвърлят на другите. Често, поради повишена възбудимост, те развиват патологии като пептична язва, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Хората с холеричен темперамент трудно се примиряват с настоящата ситуация, те не могат да я приемат.
Флегматичните хора, като правило, се опитват да бъдат балансирани в трудни обстоятелства. Те търсят спасение от стреса в храната, а това провокира проблема с наднорменото тегло. При пренапрежение флегматичните хора често демонстрират изолация, сънливост, летаргия и нежелание да се справят с трудностите.
Сангвиниците в стресови ситуации се опитват да мислят позитивно и да поддържат самочувствие. Те са в състояние да покажат воля и ефективно да се справят с пренапрежението.
Реакцията на различни видове стрес, емоционалната реакция към него до голяма степен се залага в детството. Ако майката и бащата учат детето да не се паникьосва, да оценява адекватно себе си и своите възможности, то ще може допълнително да устои на негативното влияние на трудни житейски обстоятелства.
Остри реакции на стрес
Такива явления възникват, когато човек попадне в критични ситуации, които застрашават живота му, или стане свидетел на тях. Това може да са военни действия, природни бедствия, терористични атаки, аварии, аварии, престъпления. Такива ситуации имат отрицателно въздействие не само върху тези, които са претърпели физически и психически наранявания, но и върху техните семейства и приятели. Видовете остри реакции на стрес са както следва:
- Превъзбуждане, повишена двигателна активност (проявява се на фона на силен страх, паника, когато човек не е в състояние да контролира действията си).
- Инхибиране (намалена активност, летаргия, безразличие към случващото се, липса на желание да говорите или да извършвате каквито и да е действия).
Често хората, които са участвали или са били свидетели на някакви травматични събития, изпитват толкова силен емоционален стрес, че се нуждаят от медицинска помощ.
Видове стрес в професионалната дейност
Всеки, който работи, е изправен пред емоционален стрес. Свързан е както с трудовата дейност, така и с общуването между началници и подчинени, в екипа. Видовете професионален стрес включват следното:
- Комуникативни (свързани с междуличностните отношения между хората, работещи в екип).
- Стрес от професионално постижение (възниква поради страх от неправилно вършене на работата или непостигане на целите).
- Професионален стрес от конкуренция (желание да бъдем по-добри от колегите, неоправдани жертви за това).
- Стрес от успех (усещане за безсмислието на усилията, насочени към постигане на резултат).
- Стрес от подчинение (страх от отговорност, страх от началници, повишена тревожност при изпълнение на задълженията).
- Пренапрежение, свързано с рутина (явление, типично за офис служители, които трябва да решават доста монотонни задачи, липса на новости, положителни емоции).
Преживяванията, свързани с професионални дейности, често водят до психични разстройства и развитие на депресивни разстройства. Понякога релаксацията, правенето на това, което обичате, спортът или пътуването помагат да се справите с проблема. Но ако стресът е станал хроничен, е необходима помощта на психолог.
Как да се предпазим от емоционален стрес?
Имайки представа какви видове стрес има и неговите признаци, много хора задават въпроси за методите за борба с това явление. Справянето с пренапрежението не е лесно, тъй като хората не винаги са в състояние да предотвратят или избегнат ситуации, които го провокират. Въпреки това, ако се придържате към общи препоръки (спите достатъчно, спортувайте, прекарвайте свободното си време с близки, мислете позитивно), можете значително да намалите пренапрежението. Но не всеки е в състояние да се справи ефективно със стреса. Ако ситуацията е твърде трудна, можете да потърсите медицинска помощ. По правило успокоителните помагат за намаляване на неприятните преживявания. Въпреки това, лекарствата трябва да се приемат само според предписанието на лекар. Ако в живота на човек има хроничен стрес, той трябва да разработи тактика за борба с него, тъй като това явление е опасно, защото провокира здравословни проблеми.