Как да си върнем интереса към живота след 50. Какво да правим, ако няма интерес към живота и всичко е скучно и безрадостно

През изминалата седмица се чудех как да върна радостта и интереса към живота и днес ще ви кажа как реших този проблем. Тази статия ще бъде много подробна, ще обхване всичко от самите основи. Обикновено такива публикации съдържат списък със стандартни съвети и не говорят за най-важните неща, което разбира се не решава проблема. Опитах се не просто да дам стандартни съвети (въпреки че ще има подобни препоръки), но фундаментално да реша проблема от самата дълбочина. Ще засегна проблема от всички страни, ще опиша причините възможно най-подробно и ще говоря за методите за решение, след което ще обобщя.

През последните години често забелязвах, че губя радост и интерес към живота, но бързо взех необходимите мерки и коригирах ситуацията. Единствената грешка беше, че изобщо допуснах такова състояние, но преконфигурирането на себе си всъщност не е толкова трудно, най-важното е да знаете как.

Защо няма интерес към живота и радостта?

Това състояние възниква, когато ни липсва енергия. Нека отбележа, че точно това е причината за липсата на радост и интерес (тоест причината за самото усещане за живот). Но има причини за самия недостиг, така че първо трябва да ги намерите, тъй като те са първични.

След това е необходимо да се премахнат откритите причини, да се изградят някакви нагласи, да се зададе необходимия емоционален фон, да се внесе яснота, след което да се активира и реализира необходимия модел на мислене и поведение.

Защо толкова много подробности? Всичко това е необходимо, ако искате не само да възвърнете радостта и интереса към живота, но и да изпитате нещо, което може би не сте изпитвали от много години. Говоря за здравословно и щастливо усещане за живот, което е проява на невероятна енергия и причина за истинско щастие. Ако направите всичко, което споменах по-горе, тогава ще можете да хванете необходимата вълна, а след това просто да запазите необходимия енергиен заряд и настроение. Но на първо място.

Какво причинява липса на енергия

Дефицитът може да бъде или физически, емоционален или духовен. В последния ми скорошен случай изпитах комбинация от първите две, но ще ви разкажа и за третата причина за липсата, тъй като тази година изпитах и духовна липса, още повече че е една от най-честите.

Най-често причината за такива състояния е комбинация от няколко фактора, всеки от които има малко влияние. Понякога дори не малко, но ако всеки от тези фактори се прояви забележимо, тогава се появява по-тежко и депресивно състояние.

Първо ще ви кажа на личен пример какво точно ми попречи да изпитам радост и интерес към живота, тоест какви точно бяха причините за изтичането на енергия. В моя случай дори не беше въпрос на самото изтичане, не изразходвах повече енергия от обикновено, просто не получих много.

Всичко е елементарно, не исках да пиша за това, но ако не пиша, тогава няма да ме разберете, така че за да се настроим вие и аз на нормално ниво на взаимно разбиране, ще все пак разкажи моята история.
По време на писането на тази статия аз съм (или може би вече съм бил) в най-трудната ситуация в живота си. 2014 беше най-трудната година от целия ми възрастен живот, но тази година, 2015, стана още по-трудна. Пикът беше през август, а сега, през септември, ситуацията се придвижи напред и може би това вече е тенденция към подобрение. Времето ще покаже. Въпросът тук дори не е, че направих куп грешки, а че когато инвестираш много, това изисква много усилия и затова грешките са страшни, но без тях не може.

Разбира се, някой ден ще реша всичко това, но кога зависи само от мен. Ако следвате правилата по-долу, можете да поддържате доста добра енергия във всяка ситуация. Може би в определени периоди животът ще ви пречупи по всякакви начини, но ще се чувствате съвсем нормално. Вместо паника и суетене, вие просто ще предприемете редовни стъпки към подобряване на ситуацията.

Как да върнем радостта от живота и интереса

Пълноценната енергия на високо ниво е възможна при хората само при цялостно възстановяване. Ако пропуснем нещо, резултатът никога няма да бъде супер мощен, вземете това сериозно.

1. Оптимално физическо състояние на тялото

1-1 Балансирана диета.
Винаги е важно да консумирате не по-малко енергия, отколкото изразходвате. Това е особено важно, ако сте работили известно време тежка физическа работа.
Единственото изключение е, ако искате да отслабнете. В този случай тялото ви ще освободи излишното, което е натрупало, а вие ще отслабнете. Този проблем може да бъде решен чрез ежедневна консумация в достатъчни количества и всички необходими компоненти от. Обърнете достатъчно внимание на това. Физическото състояние на тялото винаги трябва да бъде оптимално. Ключ номер едно към оптималното здраве на тялото е правилното балансирано хранене.

1-2 Добър сън, режим на телесна активност.
Втората причина за липсата на физическа енергия е неправилният режим, който също се отразява на липсата на физическа енергия. Това се случва, когато човек не може да спи през нощта, тялото му произвежда енергия и активност, а през деня цялото тяло е в полусънно състояние. В този случай вместо прилив на енергия има усещане за постоянна слабост, циклите се изместват.
Решението тук е просто - здрав сън и по възможност рутина. В идеалния случай се научете да ставате рано всяка сутрин и да бъдете нащрек, а за това се опитайте винаги да си лягате възможно най-рано. За да преодолеете натрапчивото състояние на липса на енергия, започвайте всяка сутрин с леки упражнения, наистина е яко! Следва нормална закуска (не се пропуска) и душ. Започнете да тренирате, най-доброто време да започнете е, когато се почувствате летаргични и сънливи. Свикнете с този режим и след няколко дни ще забележите повишаване на физическата енергия през дневните часове. Най-вероятно много от вас вече правят всичко това, но още веднъж си струва да напомним най-важното, може би причината се крие във факта, че първоначално ви липсва нещо. Най-често много хора пропускат упражнения, но това е много важно за навлизане в активната фаза на живота.
Ако страдате от постоянно безсъние или вдигане на тежести, тогава препоръчвам да прочетете статията и

Ако храненето и сънят не са наред, това може да повлияе на цялостната жизнена енергия. И ако дисбалансът се появи дълго време, тогава се появява липсата на радост и интерес към живота. И дори ако всичко друго е наред, това неприятно чувство за малоценност в живота ще се появи поради физическото състояние.

1-3 лоши навици.
Следващата причина за липсата на физическа енергия е изключително често срещана - вредните навици. В този случай имам много лоши новини за тези, които имат подобен проблем. Новината е, че ако не спрете да ги консумирате, всяка година ситуацията ще става все по-лоша и по-лоша и е трудно да се направи нещо по въпроса, такъв е животът. Единственото, което ви остава, е да поддържате енергийното си ниво с правилно хранене, пълноценен сън, активност и добро настроение. Но дори и в този случай периодично ще имате енергийни проблеми, а с възрастта те ще зачестяват.

Ако спазвате тези правила, сте в добра физическа форма и водите активен начин на живот, тогава дори тежката депресия може бързо да изчезне и всичко останало също ще се върне към нормалното от само себе си.
Допълнителни статии по темата:

Ами ако се чувствате отлично физически, нямате лоши навици, спазвате всички горни правила, но все още нямате радост и интерес към живота? Това обикновено се случва, когато на човек му липсва емоционална и духовна енергия. Ще говорим за това по-късно.

2. Положителен емоционален фон

Тук всичко е просто, просто трябва да се ободрите и да сте в добро настроение. Няма да описвам тази точка, тъй като вече съм писал много за най-добрите методи в блога. Ето защо, ако имате нужда от допълнителни идеи и доказани техники как да подобрите вътрешното си състояние, ще дам линкове към статии:

– кратка и лесна уводна статия.
– няколко лесни съвета от друг автор.
— много сериозна и подробна статия, в която представих доста конкретни и мощни техники за дълбоко интегриране в себе си на способността да се радваме и да бъдем щастливи по всяко време от живота.

Истински мощни резултати ще бъдат постигнати само в комбинация с оптимална физическа подготовка и наличие на положителна емоционална енергия. Вие не просто искате да подобрите състоянието си, но получите най-доброто състояние през последните години или дори през целия си живот.Използвайки всички подходи заедно, можете да достигнете напълно различно ниво на възприемане на живота и да получите напълно различни резултати. Между другото, най-добрите си резултати в живота постигнах именно след като се отказах от вредните навици и бях в отлична физическа и емоционална форма.

3. Духовна сила (духовна енергия)

Силата на духа не е това, което обикновено се смята за сила на волята. Силата на волята е друга енергия, това е нивото на сила на вашето вътрешно намерение, разбира се, то може да бъде засилено и много хора се опитват технически да увеличат силата на волята си. В моята практика стигнах до извода, че има по-ефективен подход за увеличаване на силата на волята. Тя може да се увеличи естествено или по-скоро тя ще се увеличи сама, ако съсредоточите вниманието си върху извършването на определени практически действия. По този начин ще формирате необходимите навици, като използвате умишлено програмиране на подсъзнанието си. В резултат на това се оказва, че изобщо няма да са ви необходими много усилия (консумация на енергия), за да увеличите нивото на воля. Ще изразходвате енергия само в началния етап на развитие на необходимите качества, а след това те вече не изискват много усилия.
В резултат на това се оказва, че просто живеете живота си, имате определени правилни навици и нивото на вашата воля автоматично се повишава. Писах за това в статията "", но сега нека се върнем към духа.

Духовната енергия е външна сила, която ни принуждава да действаме. Това е нещо, което ни привлича. Импулсът идва отвътре и често се приема, че това е вътрешна сила, въпреки че всъщност този импулс е привлечен от нещо външно. Това може да се сравни с малко растение, което с помощта на вътрешните си усилия започва да расте, но всъщност се храни с външна енергия, листата му се простират към светлина и топлина.

Но да се каже, че силата на духа е външна, също не е съвсем правилно, тъй като без човешки усилия тя не може да се прояви. Аз наричам сила на духа силата на взаимодействие. Това е характерно за всяко живо същество. Човек може да се храни и с енергията на духа. В този случай той има голямо количество сила, за която дори не е подозирал, и сега ще говорим за това как да активирате силата на духа и да получите необходимата енергия.

3-1. Поставете си цел
Една от любимите ми фрази, които използвам в този контекст, е „ако знаете защо живеете, значи не живеете напразно“.
Наличието на цел в човека му дава допълнителна сила на духа, защото ако човек знае какво прави и защо, тогава вместо хаос в мислите му се появява яснота, той е координиран и силен. Има значително по-малко колебание, което означава, че несигурността изчезва, появява се сила, повече свобода и спокойствие. Човекът е структуриран и последователен, освободен е. Той не губи време да вземе решение за следващата стъпка, той е изпълнен със знания. Той не хаби енергия в търсене на най-доброто решение, той я използва за необходимите действия, които го водят до целта. Той знае точно какво иска и знае накъде отива, без суетене, само лекота и силни действия.

Как да вземем решение за цел? Много просто. Всеки от нас има своите големи и малки мечти. Анализирайте някои от тях и определете съня, който според вас е:
1. съвсем реално и постижимо
2. осъществимо от гледна точка на следващите няколко години (в зависимост от вашата възраст). Ако вече сте възрастен, тогава изберете мечта, която реално може да се реализира след 2-3 години. Ако все още сте много млади, тогава можете да поемете по-сложни мечти.

Това е всичко, това ще бъде вашата цел. Предоставям ви и допълнителна статия за целта, в която темата е разкрита по-подробно и задълбочено.

3-2. Изградете жизнена структура, която да отговаря на вашите цели
Направете това и сами ще разберете колко лесно е да възстановите радостта и интереса към живота за възможно най-кратко време.
Изградете целия си живот по такъв начин, че всеки нов ден да ви приближава една стъпка по-близо до вашата цел.
Първо анализирайте вашите резултати и резултатите на други хора, изяснете какво точно ще трябва да направите. Какви умения трябва да се развият и подобрят, за да постигнете максимална скорост. След това, въз основа на тези данни, запишете целта за конкретни действия и стъпки по месеци. След това запишете всеки месец по седмици и седмиците по дни. И в крайна сметка, най-важното, разпределете всеки ден от понеделник до неделя, определете как трябва да върви. Намерете в него (или освободете) допълнителни времеви прозорци, в които ще вмъкнете конкретни действия, за да постигнете целта си. Ако нямате време, подредете приоритетите и се откажете от по-маловажните неща и се опитайте да намалите останалите.

Така ден след ден ще се доближавате до целта си, а това ще Ви зареди с допълнителна енергия. Животът ви ще бъде много наситен, ще сте отдадени на целта си и съдбата ще ви благодари. Всички най-успешни хора бяха отдадени на целите си. Много, дори и не най-талантливите хора, получиха благоволението на съдбата поради своята отдаденост и сила на духа.

Накрая ще кажа още една много важна забележка. Това може да изглежда малко извън темата, но мисля, че е много по темата.

Подобряване на личната привлекателност

Живеем в общество и каквото и да казва някой, ако искаме да извлечем максимума от Вселената, трябва да развием магнетизъм в себе си. Трябва да работим върху себе си и трябва да направим всичко, за да е приятно за хората да общуват с нас. Направете всичко, за да бъде приятно да ви четат, слушат, гледат и общуват с вас. Направете всичко за това. Станете по-приятен човек във всяко отношение.
Може би много от вас ще кажат, че няма накъде по-привлекателно, но винаги има накъде да се развивате. Това винаги ще е плюс. Ако винаги можете да подобрите своята привлекателност във всичко, тогава много хора ще ви помогнат (дадат енергията си) напълно безкористно. Чисто от симпатия към вас или по-скоро защото вие самите можете да ги нахраните с вашата енергия. Ако можете да заредите другите хора с позитивизъм и сила, тогава те няма да го забравят и ще могат да отделят минута-две от времето си, за да ви благодарят. Например да кажем добра дума за вас, което може да има много благоприятни последици. Ако има много такива малки мили думи, тогава ще има повече последици, благоприятни за вас и вашата цел.
За усилването на магнетизма няма да пиша, това е отделна тема и вече е описано в кратка статия.

Може би можем да приключим тук, разбирам, че темата е голяма и трябва да се запознаете с други материали, за да получите максимални резултати, затова препоръчвам да маркирате всички страници, които препоръчах, и да ги изучавате една по една.

Това е всичко, опитах се да разкрия проблема възможно най-дълбоко, надявам се, че тези материали са ви помогнали и сте научили как да върнете радостта и интереса към живота, пожелавам ви успех и истинско щастие!

) ние сме убедени, че емоциите са свързващо звено между човек и външния свят, отразяват отношението му към определени събития, хора, неща. „Да убиеш“ всички емоции и чувства е същото като да ослепееш, да оглушееш и да загубиш контакт с реалността. Но „убиването“ или смекчаването на негативните чувства и емоции, особено след като те вече са изпълнили своята информационна функция, е изключително необходимо за подобряване на качеството на живот. И това ще ви помогне да върнете радостта, чувството за щастие, хармонията в живота си.

Как емоциите оценяват случващото се и стават причина за нашето настроение?

Преди да „убием” негативните емоции и чувства, нека помислим с какво ще запълним съзнанието си. В крайна сметка едно свято място никога не е празно. Вероятно сте чували други да казват или чувствате себе си, държаватапустота, пустота.

Умът, подобно на природата, се отвращава от празнотата. Природата запълва празнотата с любов; Умът често прибягва до омраза за това. Омразата му дава храна. Виктор Юго.

Всъщност това изобщо не е празнота, а негативни емоции. Ако ги няма, тогава няма да има и празнота, а положителните емоции ще заемат мястото на празнотата, това е естествено. Или едното, или другото.

Какво място заемат чувствата и емоциите в човешката психика (съзнание)? Диаграмата по-долу показва, че мисленето и волята трябва да помогнат за „убиването“ на негативните емоции.

Нека разгледаме ролята на мисленето за намаляване на негативното влияние на емоциите. Както споменахме по-рано (вижте статията Как да спрем да страдаме? Щастието е да живееш тук и сега), ние получаваме най-обективната информация за света около нас от нашите сетива и оценката на определени събития често се основава на стереотипи на обществото или възгледите на хората от нашата среда. Следователно можем да си позволим, особено да бъдем възрастен и зрял човек, „формулирайте“ отношението си към травматичната ситуация.

Най-добрият вариант в този случай е да имате положителна нагласа, дори и към негативното преживяване, да си направите правилните изводи и да коригирате поведението си в съответствие с тях. Във всеки случай подобно преосмисляне и преоценка ще намали болезнеността на преживяването. (Вижте също Как да преодолеем трудностите? Въпросник Методи за справяне с поведението от Р. Лазарус. и Измъкване от трудни ситуации. Диагностика на стратегиите за справяне на Хайм).

Както можете да видите в следния пример (вижте диаграмата), негативните мисли, емоции и чувства, или по-скоро негативните оценки и песимистичните мисли, превърнали се в стереотипна реакция на неприятни събития, водят до още по-големи тревоги и ирационални действия.Очевидно отрицателните емоции ни правят лоша услуга и желанието да ги „убием“ не възниква без причина.

Какво може да се направи в този случай?Опитайте се да създадете в себе си „вътрешен контролер“, който да следи мислите ви като цензор, да ви спира навреме и да ви принуждава да повторите всичко, което си казвате, че е негативно и безполезно.

Добър начин за „убиване“ на негативните мисли, колкото и да е странно, е чрез тяхното негативно подсилване, т.е. „наказване“ за такива мисли. Ако ви е тъжно, тъжно, меланхолично, скучно - 10 лицеви опори веднага! Казаха си: „Аз съм провал!“ - Още 10 лицеви опори. Може да имате съмнения, но ако се опитате да използвате тази проста техника, ще забележите: първо, вашето здраве ще започне да се подобрява, и второ, отрицателните емоции бързо ще бъдат заменени от положителни.

Притча "Навикът да тичам сутрин." Синът ми тийнейджър се прибра у дома миришещ на цигарен дим. Бащата възкликна радостно:
- Сине, мислех, че си още малък с мен, но вече си възрастен - опитваш се да пушиш! Не знаех къде да си намеря партньор за бягане сутринта, но ето го, порасна! Един проблем, ставам рано, защото трябва да работя в осем сутринта. Но няма страшно, щом пушиш, значи вече си възрастен, ще се събудиш. Утре сутрин ще станем рано и ще започнем!
Те тичаха заедно няколко години. Оттогава минаха доста години, синът отглежда децата си, но все още тича наоколо сутрин и не помни защо някога е започнал.

Често негативните емоции намират подкрепление в нашето минало. Създайте „нов спомен“ за себе си. Изберете само най-ярките, най-радостните моменти от живота, като направите колекция от тях. Всички те са доказателство, че можете да направите всичко, просто понякога забравяте за това. Помнете по-често за своите успехи и победи, мислено ги преживейте. Често хората неволно се поставят в състояние на депресия или униние, като използват следната стратегия: избират някакво събитие от живота си и мислено си казват: „Е, пак си измамен, изоставен и т.н.“ Обърнете внимание на този умствен глас. Често това е или вашият собствен, или гласът на някой от вашите роднини или приятели. Създайте кратък запис за себе си вместо такива „счупени записи“. Например: „Браво, ти си страхотен!“, „Вече успяваш!“, „Това е само временно, успехът вече е наблизо, протегни се и го грабни по-бързо!“ Измислете поне 5 различни „вписвания“ за себе си.

Има още един важен ключ към положителните емоции чрез собственото ни тяло. Както беше написано по-горе, умът и тялото са толкова тясно свързани, че ако промените едното, неизбежно променяте и другото. Ако се хванете в неправилно настроение, повярвайте на думата ми, има начин да го промените за няколко минути. Искаш ли да ме вземеш на думата? Страхотен!

Изправете се, наведете се, опитвайки се да докоснете краката си с ръце и кажете: „Аз съм победител!“ Не си представяйте как би могло да бъде, просто го направете реалистично, иначе нищо няма да разберете. Е, как се получи? Все още не съм видял нито един човек, който наистина да е успял. Станиславски би казал: "Не вярвам!" Сега направете обратното. Изправете се, вдигнете ръцете си леко нагоре и встрани, изправете гръбнака си, повдигнете леко главата си, сякаш гледате към слънцето, почувствайте лекота в тялото си и кажете силно: „Аз съм губещ!“ Ако наистина сте направили това, тогава ще почувствате, че няма да е възможно да кажете тази фраза, така че околните да ви повярват. Или трябва да промените позицията на тялото си.

Отрицателни емоции и напрежение , възникващи в мускулите също са взаимосвързани. Намалявайки напрежението, намаляваме градуса" чувства и емоции. Затова забележете кои части от тялото ви са напрегнати и съзнателно ги отпуснете. Ако не се получи веднага, направете обратното - първо напрегнете тези зони възможно най-силно и след това отпуснете. Напрежението-отпускане на лицето изглежда особено зрелищно, можете да застанете до огледалото и да практикувате, повдигането на настроението (ако имате чувство за хумор) е гарантирано.

Много прости дихателни упражнения за първа помощ, когато чувствата и емоциите не отстъпват. Вдишайте за 4 броя, задръжте дъха си за 4 броя, след това издишайте за 4 броя, задръжте дъха си отново за 4 броя. Този тип дишане привежда тялото в състояние на висока ефективност. На руски няма подходяща дума, която да опише това състояние. Това е състояние, когато се чувствате добре, настроението ви е прекрасно, здравето ви е отлично, а работата се върши сякаш от само себе си. Това може да не звучи много убедително. Просто се опитайте да дишате така поне 3-4 цикъла. Самото тяло се изправя и настроението се подобрява. д! Опитайте този малък експеримент точно сега. Ще откриете, че се чувствате силни и уверени. Ако ви се случи нещо, което ви ядоса, просто използвайте това упражнение. След няколко минути ще почувствате забележимо подобрение в състоянието си.

От друга страна, прости и сложни, но еднакво неотложни човешки нужди не са отменени. А емоциите и чувствата, които човек иска да убие, точно показват незадоволяването на неотложни нужди (вижте таблицата „Човешките нужди като причина за неговите емоции“ в статията Какви чувства и емоции съществуват и какво означават?).

В този случай най-полезното нещо е да призовете силата на волята (звучи страшно, но всичко е много по-просто, отколкото изглежда на пръв поглед), за да регулирате поведението си, по-ефективни и целесъобразни действия в трудна ситуация.Силата на волята предполага да реагираме на всяка ситуация, особено важна за нас, с кратка пауза, която условно се нарича „брой до десет“.

Междувременно осъзнаваме каква емоция ни води сега и от каква нужда е причинена (вижте таблицата „Потребностите на човека като причина за неговите емоции“ в статията Какви чувства и емоции съществуват и какво означават?) . Това е първият етап, както вече се досещате, той се нарича самоконтрол.

Втората стъпка е да обмислите плюсовете и минусите на контролирането на емоциите си.

Третата стъпка на самоконтрола. Осъзнайте какви други възможности за отговор имате (освен спонтанните и описаните по-горе).

Четвърта стъпка: представете си какво ще се случи в бъдеще, ако постъпите по този или онзи начин.

И последният, пети етап. Поемам инициатива!

Да разгледаме един пример:

(Щракнете за уголемяване)

Силните негативни емоции, като гняв или желание за плач, не могат да бъдат сдържани! Не е достатъчно да ги осъзнаете, те трябва да бъдат освободени, но само по интелигентен начин.

В този случай ефективен начин за облекчаване на напрежението, особено ако не можете да извикате или да тропате с крака веднага (ако има такава възможност, тогава трябва да се възползвате от нея), е да изразите мислите и чувствата си писмено. Уверете се, че никой няма да ви безпокои, вземете няколко листа хартия и започнете да записвате всички мисли, които идват в главата ви и чувствата, които ви владеят в момента. Пишете със съкращения, непълни изречения, както желаете, основното е, че предава същността на вашите преживявания, отразява вашите чувства и емоции. Бъдете възможно най-искрени със себе си - никой не трябва да чете това, което пишете сега, освен вас. Като излеете цялата негативност върху хартия, ще разкъсате и изхвърлите всичко, което сте написали. Може да забележите, че думите „искам, трябва, трябва“ или „не искам, не трябва“ ще се промъкнат във вашите бележки. Във всеки случай, когато описвате ситуация, която ви тревожи, спирате да се въртите в кръг, както бихте направили, ако просто продължихте да мислите за това и да се стресирате, ще забележите, че след като изпръскате негативните емоции на хартия, ще започнете да стигнете до същността на разрешаването на възникналите трудности. Понякога е необходимо да направите това упражнение няколко пъти, но ще почувствате ефекта на облекчаване на напрежението още след първия път.

Най-хубавото е, когато се освободите от негативните чувства и емоции както психически (като напишете предложеното по-горе „писмо“), така и на телесно ниво, т.е. облекчете мускулното напрежение, направете дихателна гимнастика, ударете възглавницата, плачете, крещите, отидете на фитнес.

Не можете напълно да убиете емоциите - можете да ги ограничите и да похарчите цялата си сила и целия си живот върху това, или можететрансформират в енергиякоето ще ви върне радостта от живота. По-точно тя ще се върне автоматично, ако освободите всичко негативноемоции и чувства. И правете това винаги.

Как да си върнем радостта от живота?

5 Рейтинг 5.00 (1 глас)

Вие не сте единственият човек на света, който не се радва на нищо и който вижда живота като сив. Всъщност, ако загубите интерес към живота, веднага можете да заподозрете депресия. Но понякога това изобщо не е така. Животът в този свят може да бъде скучен по различни причини. Между другото, психолозите и магьосниците вярват, че ако не искате нищо, няма да имате нищо. Какво не е причина да искате поне нещо?

Какво да правя?

Веднага трябва да се каже, че няма универсална схема, която да ви казва какво да правите, ако нищо не ви прави щастливи и не искате нищо. Има много причини за апатия и блус, така че трябва да потърсите подходящи начини.

Започнете да правите нещо. Колкото повече има в живота, толкова повече се пристрастява и толкова по-безделни ставаме. Трябва да направите нещо интересно, така че да ви омръзне. Добре е, ако нямате паузи в деня си: упражнения, работа, снегопочистване или почистване на двора, уроци по чужд език, помощ на съседи. ..Стартирайте и действайте като автоматична машина без спирачки: работа, хобита, саморазвитие...нека денят ви бъде изпълнен до краен предел с различни дейности, а не монотонни.
Отидете в интернат, старчески дом, сиропиталище, болница. Разговаряйте с обитателите, носете им необходимите неща или сладкиши за децата, подкрепяйте и споделяйте любов и нежност. Определено имате много от него и когато осъзнаете, че някой има нужда от него, това ви вдъхновява.
Погрижете се за тялото си. В красивото тяло има красив и позитивен дух. Затова намерете вида спорт или дейност като цяло, която ви прави щастливи: фитнес, туризъм, плуване, конна езда, танци... ако се занимавате с някакъв вид спорт от дълго време, можете да го смените за докато и разнообразите дейността си. Туризмът и социалните танци носят най-много радост: тук получавате движение, общуване и много впечатления.
Представете си, че ви остава само минута, ден или седмица живот... Ако човек опре пистолет в главата си, едва ли ще се натъжи и изпадне в апатия. Ето защо толкова много хора си играят със смъртта и се занимават с екстремни спортове или екстремни спортове като цяло.
Отблокирайте чувствата си. Това се отнася за негативните, тези, които крием от себе си. За да направите това, можете да отидете на психотерапевт или да се вгледате в себе си. Просто сами със себе си и в пълно спокойствие, ние се съсредоточаваме върху дишането и мислим за това, което наистина чувстваме към нашите родители, деца, себе си, нашата друга половинка. Потопете се в тези усещания и не се срамувайте от тях. Това ще доведе до много негативизъм и отношението към семейството и приятелите ще се промени към по-добро. И в същото време интересът към живота ще се върне.
Смейте се. Можете да измислите цял сериал, който все още не сте гледали, и да гледате по един всеки ден, можете да четете вицове или забавни истории. Можете да шпионирате и подслушвате смешни неща на улицата, на работа, в автобуса. Помага! Можете също така да се усмихвате на всеки, когото видите на улицата, и да не се страхувате, че ще ви сметнат за странен. Някой ще брои, а някой ще се усмихне в отговор.
Създайте свое собствено „парти“. Спомнете си за стари приятели, завържете запознанства, организирайте интересни срещи, запознайте хората един с друг, обединете ги с общ интерес или идея! Вярвате или не, може да имате луксозен клуб в двора си със специални интереси: шах, мафия, предпочитания, занаяти. Споделете с хората това, което ви интересува и вземете енергия от тях. Само не се затваряйте в себе си!
Намерете своята цел. Или си спомни за него. Можете да работите с психотерапевт или можете да превъртите назад през живота си и да си спомните кога сте се радвали на живота, горили сте и сте виждали смисъл в съществуването си. Кога спря това? Кога се отклони от този път? Защо се случи това? Намерете този момент и пренапишете живота си, като започнете оттам.
Почивка. Спрете, медитирайте, излезте в гората или до реката, послушайте водата и огъня, послушайте гората, чистия въздух и душата си. Природата и релаксът също са лек за депресия.
Поставете си нова цел. Или просто по-сериозна задача. Това ще бъде криза, което означава шанс да растеш и да станеш по-добър, да се промениш, да преминеш на ново ниво. Тук е важно да правите малки стъпки, разделяйки целта си на етапи и етапи. Няма ден без да направите крачка към мечтата си!

Много хора са податливи на основните симптоми на депресивния синдром - лошо настроение и неспособност да се наслаждават на живота, придружени от потиснато мислене и бавни движения - и се диагностицират с депресивен синдром. За да преодолеете депресията и да се върнете към живота, трябва да отговорите на няколко въпроса.

Според международната класификация на болестите, депресивният синдром е психично разстройство със специфични симптоми, определени фази на развитие и съвременни методи за лечение и профилактика. Освен това има социални групи, които са по-податливи на депресия от други. Депресивният синдром най-често възниква:

При хора над четиридесет години. Според статистическите изследвания всеки десети човек на петдесет години страда от депресия в една или друга степен. Освен това полът също има значение. Около шестдесет процента от пациентите са жени.
При хора над шестдесет и пет години. Сред възрастните хора симптомите, присъщи на депресивния синдром, се срещат при всеки трети човек.
При тийнейджъри. Според различни източници депресията засяга от 15 до 40% от подрастващите на възраст от 13 до 19 години. Депресивният синдром при юношите се счита за най-често срещаното заболяване.

внимание! В напреднали случаи депресията може да доведе до самоубийство.

Има мнение, че хроничното разстройство на настроението е съвременна болест, която не е страдана досега. Всъщност симптомите на депресията и методите за нейното лечение са описани още в Древна Гърция от световноизвестния лечител Хипократ. Древногръцкият лекар нарича описаната болест „меланхолия“ и препоръчва като терапевтични мерки приемането на тинктура от опиум, почистване с клизми (той забелязва, че крайните форми на меланхолия са придружени от запек), пиене на критска минерална вода, топли бани и масаж.

Хипократ също обърна внимание на сезонността на заболяването (през есента и зимата древните гърци по-често караха мотопед) и значението на психологическата подкрепа за пациента от близките. Освен това има писмени доказателства, че някои от пациентите на Хипократ, страдащи от меланхолия, са помогнали да подобрят настроението си от безсънни нощи.

Основните симптоми на депресия включват:

Анхедония. Анхедония е неспособността да се наслаждаваш на живота. Дейности, които носят положителни емоции на здрави хора, като спорт, слушане на музика, общуване и сексуална активност, не носят удоволствие на човек, който има анхедония. Поради нарушения в производството на допамин, пациентът губи мотивация за всяка дейност. В допълнение към пациентите с депресия, анхедонията е характерна за пациенти с шизофрения, деперсонализация и посттравматични разстройства.
Хипотимия. Хипотимията е хронично понижено настроение, наблюдавано в продължение на две седмици или повече. При хипотимия умствената и емоционалната активност намалява.
Моторна и волева изостаналост. Загуба на физическа сила по време на депресивен синдром се наблюдава най-малко четири седмици. Има значителни трудности с концентрацията и вземането на решения.
Намален интелектуален потенциал. Нарушенията в умствената дейност са придружени от изразени негативни преценки и песимистична оценка на случващото се. Много експерти са съгласни, че изкривеното възприемане на реалността се формира в детството и се активира по време на определено събитие в живота. Човек, страдащ от депресия, е склонен да има песимистична оценка на своята личност, околната среда и бъдещето си. Мисленето се характеризира с биполярност (черно или бяло) и селективност (избират се само негативни фактори за оценка на случващото се). Освен това намаленият интелектуален потенциал е свързан не само с психичните особености на пациента, но и с нарушенията в биохимичните процеси, протичащи в тялото.

важно! Характерен признак на хипотимия е, че пациентът разглежда промените, които се случват с него, като част от неговия характер.

Допълнителни прояви на депресия включват:

Нарушение на апетита, което може да се изрази както в намален апетит, така и в склонност към преяждане.
Загуба на сексуално желание.
Намален инстинкт за самосъхранение.
Ниско самочувствие.
Самоубийствени мисли.
Загуба на сън или прекомерна продължителност на съня.

важно! Депресивният синдром се диагностицира, когато пет или повече от горните симптоми са налице в продължение на две седмици.

Въпрос втори. Какво причинява депресия?

Лечението на депресивния синдром включва елиминиране на причината за патологията. Има вътрешни и външни причини.

Вътрешните причини за депресия включват:

Промени в хормоналните нива, които могат да бъдат причинени от нарушения на щитовидната жлеза и други ендокринни заболявания.
Промени в хормоналните нива, причинени от приема на определени лекарства.
Мозъчно-съдови инциденти, инсулти, епилептични припадъци.
Метаболитни нарушения, захарен диабет.
Нарушения във функционирането на вегетативно-съдовата система.
Причините са психологически.

Външните причини за депресивен синдром включват:

Неудовлетвореност от професионални дейности.
Конфликти с околната среда, чувство за самота.
Злоупотреба с алкохолни напитки или наркотици.

Таблица 1 Триада на основните фактори на депресия.

Биологични фактори	Психологически фактори	Социални фактори
Заболявания, придружени от промени в хормоналните нива на организма	Ниско самочувствие	Финансови проблеми, включително фалит и безработица
Странични ефекти от лекарственото лечение на други заболявания	вина	Развод, раздяла с близки, смяна на местожителството
Генетична предразположеност	Научена безпомощност	Смърт на близки

След като проучите основните характеристики на депресивния синдром, можете да започнете стъпки за борба с болестта.

внимание! Ако се съмнявате в собствените си способности да се справите с депресивния синдром, потърсете помощ от специалисти.

Първа стъпка: Приемане на проблема

В напреднали случаи депресията води до изолация от обществото, десоциализация и дори самоубийство, следователно след диагностициране на депресивен синдром е необходимо да се започне незабавно лечение.

Осъзнаването на проблема е първата стъпка към лечението на депресията. След като приеме проблема, пациентът може да започне да търси начини за отстраняването му.

Възможностите за лечение на депресия включват:

Фармакотерапия.
Психотерапия.
Групова терапия.
Независимо възстановяване от депресия.

Лечението с лекарства може да бъде предписано само от специалисти. Като правило, медикаментите се прибягват в случаите, когато депресивният синдром е причинен от разрушителни биохимични процеси. Причината може да е промяна в хормоналните нива, придружена от намаляване на производството на допамин, серотонин и други невротрансмитери, или генетична предразположеност.

Медикаментозното лечение включва предписване на антидепресанти от специалисти. Когато симптомите на пациента включват хронична слабост, летаргия и намален тонус, те прибягват до антидепресанти със стимулиращ ефект.

Стимулиращите антидепресанти включват Пароксетин. Пароксетин се предписва при тежка депресия за облекчаване на тревожността.

Ако депресивният синдром е придружен от повишена раздразнителност и тревожност, тогава могат да се предписват седативи.

Популярен сред успокоителните Афобазол. Афобазол принадлежи към групата на транквилизаторите. Таблетките афобазол облекчават признаците на емоционален стрес и страх.

Повечето лекарства имат странични ефекти, така че умерената до тежка депресия се лекува с балансирана диета, билкови лекарства, психологическа терапия или самолечение.

Стъпка втора: активни действия

Няколко съвета за самостоятелно излизане от депресията

Работата, която пациентът харесва, ще помогне в борбата с депресията.
Общуването с хора, които предизвикват положителни емоции у пациента, позволява да се излезе от депресията.
Умерената физическа активност стимулира повишеното производство на серотонин и ендорфин - хормони, които намаляват тревожността и повишават жизнеността.
Гледането на филми, четенето на книги, слушането на музика и творческата работа също допринасят за положителната нагласа.

Списък с 10 художествени и научни книги, които помагат в борбата с депресията

Аркадий и Борис Стругацки: „Понеделник започва в събота“. Бестселърът на съветски писатели разказва историята на млад учен, който, пътувайки с кола под наем в централната част на Русия, се озовава в странен провинциален град, където се случват удивителни събития, необясними от научна гледна точка. място.
Джером Клапка Джером: „Трима в лодката, без да броим кучето.“ Това е разказ на британски хуморист за пътуване с лодка по английската река Темза. По време на пътуването трима господа попадат в интересни и комични ситуации, от които се опитват да излязат, запазвайки самочувствието си.
Дъглас Адамс: Пътеводител на галактиката на стопаджия. Космическите пътувания на пъстър екипаж от една звезда до друга са придружени от иронична цел да спасят света.
Рей Бредбъри: "Лек за меланхолия" Сборникът с разкази на американския писател е пълен с фантастични събития, чийто произход може да се търси в ежедневието.
Ърнест Милър Хемингуей: „Слънцето също изгрява“. В дебютния роман на американския класик на ХХ век се разгръщат истории за любовта и приятелството – незаменимите спътници на младостта. Читателят, заедно с героите на романа, ще се пренесе в ежедневието на Париж и ще посети испанската фиеста.
Станислав Гроф: „Духовна криза“. В своята работа емблематичният американски психолог, разглеждайки депресивния синдром като изключително негативно състояние и се обръщайки към опита на други специалисти, се опитва да разбере как можете да излезете от депресията и да се промените към по-добро.
Р. Фрейджър, Д. Фадиман: “Личност”. В тази книга съвременните американски психолози излагат с прости думи практически методи за излизане от депресията.
Даниел Хел: „Пейзажът на депресията“. В „Пейзаж на депресията“ швейцарски психиатър се опитва, по собствено признание, да допринесе за разбирането на депресията и по този начин да я облекчи.
Носрата Пезешкиан: „Психосоматика и позитивна психотерапия“. Книгата обхваща две взаимосвързани теми - психосоматика и позитивна психотерапия - и има практически препоръки за лечение на депресия, които могат да се използват както от лекари, така и от пациенти.
Александър Лоуен: „Депресията и тялото“. В работата си известният психиатър споделя мнението си за това как да преодолеете депресията, като работите върху собственото си тяло.

интересно! Много изследвания доказват, че художествената литература помага за намаляване на тежестта на психологическите фактори на депресивния синдром.

Стъпка трета: разберете проблема

За да разбере източниците на депресия и да се върне към нормалния живот, пациентът може да се запише за психотерапевтични сесии. Психотерапията е подходяща за всеки тип депресия и е предназначена да насърчи промените в начина на живот на пациента.

По време на психотерапевтичните сесии специалист, използвайки различни методи, ще помогне на пациента да разбере психологическите фактори на депресивното състояние и да даде препоръки за положителни промени в начина на живот.

Пациентите с депресия се отдръпват от семейството и приятелите си, така че комуникацията с външен човек, в този случай психотерапевт, може да има значителен положителен ефект. Депресивният синдром, причинен от психологическа травма или психическо разстройство, се лекува най-ефективно с психотерапия.

Пациентите, страдащи от самота, могат да се възползват не само от срещи с личен психотерапевт, но и от групови терапевтични сесии. Комуникацията в групите за социална терапия се провежда под ръководството на психотерапевт. По време на сеансите пациентите говорят за проблемите си с други пациенти, което провокира положителни емоционални реакции към външната реалност и насърчава ресоциализацията.

Резюме:Положителното мислене и активният начин на живот ще ви позволят да забравите за депресията за дълго време.