Днес ще ви кажем как да си поставите цел правилно.

Мишена. Какво е това?

Целта е крайният резултаткъм което се стремиш. Най-често целта произтича от мечта или вдъхновение. желания. Но само вдъхновение не е достатъчно, трябва и работа.

Можете да кажете това:цел = желание + съзнателно решение за действие.

След като си поставите цел, определете задачите, с помощта на които ще постигнете плана си.

Целта отговаря на въпроса „КАКВО трябва да се направи?“, задачите ви казват КАК да постигнете желания резултат.

Например искате да научите английски. Формулирайте цел (да овладеете основно езиково ниво за 1 година), вземете решение и се запишете на езикови курсове.

Целта трябва да бъде записана. Как да направите това правилно - вижте нашиявидео:

Как правилно да си поставяме цели

Проверете целта си спрямо критериите SMART

За да постигнете желания резултат, можете да използвате различни методи. Най-универсалната е технологията SMART. Това е акроним и се превежда като „умен“. Повече от 60 години хората постигат успехи, използвайки SMART технологията. Тя включва 5 критерия, на които трябва да отговаря една правилно поставена цел.

Специфичност (S)

Без „отслабване“ или „научаване“. Бъдете конкретни: „Теглото ми е 65 кг“, „Спечелете поне 10 партии шах“. Като сте конкретни, ще видите вашите междинни успехи. Например намаляването на теглото от 80 кг на 71 ще ви мотивира да работите по-нататък, защото има по-малко от половината път до целта.

Колко високо си поставяте летвата? На какво ниво искате да овладеете умение или да научите информация? Например, достатъчно е Михаил да се научи да свири прости дворни песни в три акорда на китара, а Оксана се стреми да участва в международни конкурси.

Три нива на информация и умения

Ниво 1. Основно.Джош Кауфман, автор на Първите 20 часа. Как да научим нещо” говори за принципа на достатъчността. Принципът предполага овладяване на умение на достатъчно ниво, така че дейността просто да ви носи удовлетворение.

Ниво 2. Средно.Работите с основни понятия, не се нуждаете от готови шаблони и дори можете да съветвате други.

Ниво 3. Високо.Знаете за всички тънкости и трикове на предмета, който изучавате. Други хора ви посочват като авторитетен източник и гледат на вас като на пример.

Няма значение дали подобрявате уменията си с китара или усвоявате как да създавате уебсайтове, навсякъде има разлики в нивата на умения. Преди да си поставите цел, определете какъв резултат ще ви подхожда.

« Когато човек не знае към кой кей се е насочил, никой вятър няма да му е благосклонен »

Сенека

Измеримост (M)

Формулирайте целта си с числа:

условия, обем, процент, съотношение, време

Всяка работа предполага наличието на резултат. SmartProgress има опция за критерии за завършване. Попълвайки този ред, вие ще формулирате за себе си какво трябва да постигнете. Как да определите, че целта е постигната? Научих 100 английски думи, прочетох 60 книги, спечелих 800 хиляди рубли.

Достижимост (A)

Помислете дали целта ви е реалистично постижима

Понякога е достатъчно просто да използвате логиката - едва ли ще почивате в Тайланд, ако имате патологичен страх от самолети.

Когато проверявате целта спрямо този критерий, направете инвентаризация на ресурсите. Това е време, знания, умения, пари, полезна информация, познанства, опит. Вече имате част от това, но все още трябва да получите малко. SmartProgress има поле „Лични ресурси“, което ще ви помогне да помислите отново какво ще ви помогне да постигнете целта си.

Уместност (R)

Целта трябва да е свързана с други цели и да не им противоречи

Този критерий се нарича още екологичност на целта в смисъл на „внимателно към това, което вече съществува“.

Доколко една нова цел помага или поне не пречи на съществуващите?

Екологичността може да бъде вътрешна и външна. Вътрешно се отнася до вашите стремежи, ценности, вярвания. Външната екологичност е връзката между нови и стари цели.

Например, искате да станете ръководител на отдел, но за това трябва да пътувате често в командировки. И една от целите ви е да прекарвате повече време със семейството си. Тук двете цели са в противоречие и не могат да се считат за екологични.

Въпроси, които да си зададете:

• Каква е новата ви цел в сравнение със старите ви цели, желания, начин на живот, очаквания?
• Това ли е резултатът, който искате да постигнете, като си поставите тази цел?
• Струва ли си усилието?
• Защо и с каква цел искате да постигнете тази цел?

Време (T)

Поставете краен срок за постигане на целта си

Ясно поставените срокове ви мотивират да работите по-активно. Лесно е да погледнеш назад, за да видиш колко далеч си стигнал и колко още имаш да извървиш. Законът на Паркинсон гласи: „Всяка работа се увеличава по обем, за да запълни цялото налично време за нея.“ Следователно, ако една цел няма краен срок, едва ли ще успеете да я постигнете.

Страхувате ли се да останете разочаровани и да не постигнете целта си в определеното време? След това задайте крайния срок малко по-дълъг от изисквания.

Пример за SMART цел

S (специфичен)— Свирете на акустична китара: правилно поставете основните акорди, използвайте подбиране с пръсти и различни видове дрънкане в играта.

М (измерим)— изсвири 10 песни на групите Spleen, Basta, Gradusy.

А (постижимо)- има китара, уроци в интернет, време, пари за уроци в студиото или с преподавател.

Р (уместно)— Искам да участвам в конкурс за бардовска песен, а също и да бъда успешен с момичета.

T (ограничен във времето)- юли 2017 г.

Защо тази технология работи?

• Одитирате всички ресурси и преценявате дали целта е постижима.

Случва се човек да се откаже и емоциите да кажат: „О, това е. Аз не мога да го направя". Не се поддавайте на чувствата си, използвайте логиката: имате всичко необходимо, за да стигнете до края. И ако няма ресурси, тогава знаете откъде да ги вземете.

• Можете ясно да видите крайния резултат.

Ако биатлонистите не виждаха целта си, как щяха да стрелят? Конкретно формулираната цел ви помага да разберете дали вървите в правилната посока и колко близо сте до целта.

• Поставяйте задачи по-ефективно по пътя към целта си.

Знаейки какво, къде и кога искате да получите, ви е по-лесно да постигнете това, което искате. Оценихте ресурсите си, проверихте уместността на целта - сега можете да продължите по пътя си.

За да се движите бързо и ефективно, трябва внимателно да планирате действията си.

Планирайте и работете

Като знаете КАКВО искате да постигнете, е по-лесно да определите КАК да го постигнете. Ако целта е сложна или дългосрочна (създайте собствен бизнес в ИТ индустрията, купете апартамент, без да теглите ипотека), тогава вашият план за действие ще бъде по-обширен. Не се тревожете. Ще ви разкажем за 2 начина да постигнете огромната си цел в нашиявидео.

1. По време. Поставете си етапи. Какво трябва да постигна за една година? Какъв трябва да съм след 2 години? Какво трябва да знам, да мога?
2. Направете списък с всичко, което трябва да направите, за да постигнете целта си. Получете образование, проучете пазарния сектор, анализирайте постиженията на конкурентите, достигнете първо до местно, след това до регионално ниво - колкото по-подробни са действията, толкова по-ефективна ще бъде работата.

Допълнете основната си цел с полезни навици

Навикът е автоматизирано действие, което постоянно изпитваме нужда да изпълняваме. Ние автоматично правим упражнения, пием кафе сутрин и проверяваме имейла, когато идваме на работа. И ако нещо наруши хода на събитията, започваме да нервничим.

Навиците ви помагат да пестите вътрешна енергия за решаване на по-важни и сложни задачи. Вече няма нужда да губите време и енергия да мислите дали да правите упражнения сега. Просто отиваш и правиш каквото трябва, без да мислиш. Затова е важно да се формират здравословни навици. Те улесняват живота ни и оказват положително влияние върху работата ни.

Гледайте мислите си - те стават думи.

Гледайте думите си - те се превръщат в действия.

Гледайте действията си - те се превръщат в навици.

Гледайте навиците си - те стават характер.

Гледайте характера си - той определя съдбата ви.

О. Хайям

В услугата SmartProgress можете да зададете не само редовна цел, но и цел по навик. Това ще помогне за формирането и консолидирането на ежедневни повтарящи се действия: джогинг сутрин, четене на книги, ходене, ранно ставане. Ако решите да се откажете от нещо, тогава в този случай целта на навика ще работи.Редовността е важна при формирането на навик. Ето защо целта по навик не изисква отпуска. Тичането сутрин през ден или почивката от спорта по празниците няма да постигне желания резултат.

Например във вашия профил SmartProgress вие сте задали навик за цел „да ставате рано“. Вашата работа е да се свържете с целта си, след като завършите ежедневното си действие.

Пет дни празнувахте съвестно постиженията си, но пропуснахте шестия ден. В целта на навика се появява червен кръст (провал) и трябва да започнете пътуването си отначало.

След като поставите последната отметка върху целта си, тя автоматично ще бъде изпълнена. Напишете заключение, отбележете трудностите и успехите при формирането на тази цел. И започнете нов! Както е казал Лао Дзъ, "Пътуване от 1000 li започва с първата стъпка."

Точно сега

1. Помислете коя цел е най-подходяща за вас днес. Това цел по навик ли е или изисква относително повече подготовка?
2. Формулирайте целта в съответствие с критериите SMART. То трябва да бъде конкретно, измеримо, постижимо, подходящо и ограничено във времето.
3. Изберете как да планирате действията си: хронологично или списък със задачи.
4. Създайте цел за SmartProgress и запишете плана си за постигане на целта си там.
5. Започнете да изпълнявате плана.

Понякога хората си поставят цели неправилно. Поради това те се разочароват и се чувстват неспособни да постигнат по-големи висоти. Но ВСЕКИ може да си поставя цели и да постигне това, което иска. Ние, членовете на екипа на SmartProgress, ви подкрепяме и ви желаем успех в постигането на вашата цел!

Днес ще ви науча как да си поставяте цели много ефективно както от физическа, така и от метафизична гледна точка.

Поставянето на цели е един от най-честите навици на успешните хора.

внимание! Прочетете биографиите на някои от най-успешните хора в историята и ще откриете, че те са имали конкретни мечти, визии и цели за това, което са искали да постигнат и

Вярвам, че когато си поставите цел, трябва да направите три неща, за да постигнете резултата:

- Първо, трябва да имате изгарящо желаниестигам там.

- Второ, трябва твърдо вярвамче целта е възможна и достъпна.

- Трето, трябва да можете очаквания, тоест трябва да очаквате да получите резултат.

Въпреки че това може да изглежда малко философско, в научната общност има много доказателства в подкрепа на това.

Най-добре документираният пример е плацебо ефектът.

Лекарите са открили, че пациентите могат да се лекуват сами от болести, когато им се предписват мощни лекарства, които всъщност са захарни хапчета.

Плацебо ефектът се разпространи и в изследванията на рака и лекарите експериментират с лечения за пациенти в опит да се отърват от рака по естествен път, където пациентите се визуализират здрави и излекувани.

Могат ли същите психологически фактори, които причиняват плацебо ефекта, да бъдат приложени към поставянето на цели и по този начин да помогнат за по-успешния човек или бизнес?

Вярвам в това.

Може би нищо друго няма да даде увереност идеята за изгарящо желание, вяра и очакванеповече от следващата история.

Историята на Сам Уолтън

Сам беше бедно дете, израснало в сърцето на Америка по време на Голямата депресия.

Времената бяха трудни и малкото момче работеше усилено, за да помогне на родителите си да свържат двата края.

Той стана рано сутринта, за да издои кравите и да продаде млякото на своите 10 до 12 клиенти за 10 цента за галон - много пари за онези дни. Той също така ходеше от врата на врата и продаваше абонаменти за списания, когато беше само на осем години.

Сам имаше една добра черта на характера - амбиция. Майка му винаги му е казвала, че трябва да се опитва да бъде най-добрият, на който е способен, каквото и да прави. Ето защо Сам винаги правеше всичко, което го интересуваше, с истинска страст.

Дори като дете, растящо в Мисури, Сам беше решен да си постави смели цели. Той беше толкова амбициозен, че когато стана бойскаут, се обзаложи с всички останали деца от отряда си, че ще бъде първият сред тях, който ще достигне ранга на орловия скаут. Спечелването на значката „Орел“ не беше лесна задача и изискваше изключителна смелост. Повечето от орловите скаути бяха една година по-възрастни от Сам.

Сам спечели облог, когато като 14-годишен спаси човек от удавяне в река.

По това време малкият Сам става най-младият орлов скаут в Мисури.

В гимназията Сам беше избран за президент на ученическия съвет и беше активен в много други клубове. Въпреки че беше нисък, Сам се присъедини към баскетболния отбор и беше развълнуван, когато спечели държавното първенство. Сам стана и куотърбек на футболния отбор, който също остана непобеден.

Поставянето на високи цели беше естествено за него.

Неговата амбиция и положителна психическа нагласа остават с него, когато завършва гимназия. По времето, когато Сам стигна до колежа, той дори имаше мисли един ден да стане президент на Съединените щати.

Той реши, че първо трябва да се опита да стане председател на студентския корпус на университета. Така той печелеше във всяка общност, в която дойде, и когато завърши колежа, беше избран за президент на почетното дружество на възрастните мъже, офицер на своето братство, президент на своя старши клас и президент на своя библейски клас. Той също е служил като капитан и президент на Scissors and Blade, елитна военна ROTC организация.

Правейки всичко това, той също управлява собствен бизнес с вестници и печели между 4000 и 6000 долара годишно, което в края на Голямата депресия са доста сериозни пари.

„Сам беше малко разсеян на моменти“, каза мениджърът по тиражите на един от вестниците, които Сам разнасяше в колежа, „той имаше толкова много работа и искаше, че непрекъснато забравяше всичко. Но когато това момче се съсредоточи върху едно нещо, със сигурност получи това, което искаше.

Сам завършва колеж с бакалавърска степен и получава работа в J.C. Penney като стажант по мениджмънт за $75 на месец.

Но Сам не беше доволен от това да стане стажант по мениджмънт и скоро започна да търси други възможности.

На 27-годишна възраст, със заем от тъста си, той купува малък дискаунт магазин в Нюпорт, Арканзас.

Въпреки първоначалните слаби продажби и силната конкуренция от по-големите магазини от другата страна на улицата, Сам си постави за цел неговият малък магазин в Нюпорт да стане най-добрият и най-печеливш магазин в Арканзас в рамките на 5 години.

Сам работи усилено пет години и постигна целта си. Скоро той имаше най-големия магазин в Арканзас. Но нямаше достатъчно време да се наслади на успеха си.

Скоро светът му рухна.

Договорът за наем е изтекъл и собственикът на сградата му е отказал да го поднови. Той знаеше, че Сам няма къде другаде да отиде и реши, че иска да поеме магазина, за да може да го прехвърли на сина си.

"Не можех да повярвам, че това се случва с мен", каза Сам, "Беше като кошмар."

Но Сам не беше човекът, който може лесно да подаде оставка.

Той и семейството му се преместиха в друг град. Там, в Бентънвил, Арканзас, той отвори нов магазин. Той си спомни, че е чул някои хора да коментират новото му начинание: „Нека дадем на този човек 60 дни, може би 90. Той няма да издържи толкова дълго.“

Е, Сам издържа повече от 90 дни. И новият му магазин стана успешен. Скоро той започва да разширява бизнеса си и да отваря други магазини в целия щат.

През 1962 г., на 44-годишна възраст, той отваря най-амбициозния си магазин досега. Той го нарече Wal-Mart.

Останалото е история.

През 1985 г. Forbes обявява Сам Уолтън за най-богатия човек в Америка. Дете, което трябваше да пазарува, продавайки мляко и вестници, основа най-голямата компания в света.

Wal-Mart направи милионери хиляди акционери, осигури работни места за милиони американци и помогна за подобряване на качеството на живот в много развиващи се страни, като намали цената на стоките.

През 1992 г. Сам Уолтън получава Президентския медал на честта, най-високото гражданско отличие, което може да бъде присъдено на американски гражданин.

От детството си до смъртта си през 1992 г. Сам Уолтън успяваше във всичко, с което се захващаше. Трудно е да се каже какви качества правят хора като Сам Уолтън успешни в толкова много различни начинания. Но в автобиографията си той говори защо се смята за такъв късметлия.

„Не знам какво прави човек амбициозен“, каза по-късно Сам, „но факт е, че бях пълен с ентусиазъм и амбиция от деня, в който се родих.“

Очаквам победа. Влизам в трудни задачи, от които винаги смятам да излизам победител.

Никога не ми е хрумвало, че мога да загубя, почти все едно имах правото да спечеля.

Този вид мислене често изглежда се превръща в самоизпълняващо се пророчество.

Как да си поставяме цели: Методът на Сам Уолтън

От тази история могат да се извлекат няколко поуки.

1. Поставете си ясни, конкретни цели за това, което искате да постигнете.

Сам се мотивира, като знае какво иска и си поставя конкретна цел в рамките на времева рамка. Когато отвори първия си магазин, той реши, че иска неговият магазин да бъде „най-добрият, най-печелившият магазин в Арканзас в рамките на 5 години“.

2. Поставяйте си високи цели

Ние създаваме собствените си ограничения. Повечето от нас са виновни, че се целят твърде ниско, а не твърде високо.

Сам Уолтън мечтаеше за големи – дори като дете. С всяко постижение увереността му растеше и целите му ставаха все по-големи. Той не се ограничаваше.

Когато си поставите цел, помнете: „Добрата цел трябва малко да ви плаши и да ви вълнува.“

Помислете за текущите си задачи и ги тествайте спрямо това правило. Ако целите ви не ви плашат или вълнуват, опитайте нещо по-предизвикателно.

Умът е вашето ограничение. Докато умът може да си представи, че можете да направите нещо, можете да го направите - стига наистина да вярвате в това на 100 процента.

Арнолд Шварценегер, световно известен актьор, спортист, бивш губернатор на Калифорния.

Сигурен съм, че повечето успешни хора са били не само амбициозни, амбициозни и активни, но и са притежавали тези тайни. Сега и вие имате уникален шанс да ги опознаете. Събрах всичко в една книга, така че можете да я изтеглите с едно кликване.

3. Не позволявайте на поражението да ви отклони от пътя ви.

Сам обичаше да се усмихва, когато си мислеше за един от първите му шефове в J. Penney, който му каза: „Щях да те уволня, ако не беше толкова добър продавач. Може би просто не сте подходящи за продажба на дребно."

Не позволяваше на негативните идеи на други хора да му влияят. Когато загуби първия си магазин, той преодоля депресията си, след това стегна багажа си, премести се в нов град и започна отначало.

Може би ако Сам не беше загубил първия си магазин и не беше принуден да отвори нов в Бентънвил, Wal-Mart нямаше да бъде основан.

Провалът, погледнат от различна гледна точка, често е просто механизъм, който ни насочва по правилния път или ни дава ценен урок.

4. Желание – Вяра – Очакване

Вашите цели трябва да отговарят на критериите за желание, вяра и очакване.

Целта трябва да е нещо, което силно желаете. Колкото по-голямо е желанието ви, толкова по-силна е волята ви да постигнете целта си.

Наполеон Хил е казал: „Ако желанията ви са достатъчно силни, изглежда, че имате свръхчовешки сили“.

Зависи от вашата система на вярвания. Когато постигате повече в живота, вашето самочувствие нараства. Повишава вашата увереност и ви подхранва за постигане на още по-добри резултати.

Накрая трябва да очаквате крайния резултат.

Чакането е най-трудното нещо.

Но инструментът за креативна визуализация помага изключително много.

Вашето подсъзнание не може да направи разлика между реални и въображаеми преживявания. Чрез честото визуализиране на крайния резултат, който желаете, вие принуждавате подсъзнанието си да го възприема като реален. Това кара ума да привлече тази ситуация в живота ви. Може би никой не е изразил тази точка по-точно от Ганди, когато каза:

„Човекът, който искам да стана, ако вярвам, че ще бъда, тогава ще стана.“

Как да си поставим цели за живота?

Сега, след като разбирате принципите зад поставянето на цели, е време да вземете всичко, което сте научили досега, и да разберете как да поставяте цели на практика.

Ще ви покажа един прост, но мощен метод, който можете да използвате, за да създадете житейски план около вашите цели.

Стъпка 1 - Определете какво е важно за вас

Помислете за различни аспекти от живота си. Здраве, семейство, приятели, кариера, духовност, финанси, благотворителност, образование... и т.н.

Определете кои от тези области са най-важни за вас. Може би основните ви грижи са семейството, духовността и кариерата.

Стъпка 2 – Поставете дългосрочни цели във всяка област

Измислете визия за това къде бихте искали да бъдете след пет до десет години във всяка от тези области.

Може би вашата кариерна визия е да управлявате собствен бизнес. Вашата семейна визия може да е да пътувате по света със съпруга и децата си.

Вашата финансова визия може да е да имате $250 000 в банката.

Помислете какво искате.

Запомнете правилото – добрият гол трябва малко да ви плаши и да ви вълнува.

Като мислите къде искате да бъдете пет или десет години в бъдеще, вие сте създали дългосрочна визия.

Стъпка 3 - Решете какво трябва да направите тази година, за да постигнете дългосрочната си визия

Така че искате да имате $250 000 спестени в банката до следващата година. Какво трябва да направите тази година, за да постигнете тази цел? Може да се наложи да вземете курс по инвестиране, да получите по-добре платена работа или да започнете да търсите нови бизнес възможности.

Правете това с всяка дългосрочна цел. Това упражнение ще ви помогне да се съсредоточите върху дългосрочното и краткосрочното планиране.

Много хора са склонни да правят само краткосрочни планове и да изпускат от поглед дългосрочните.

Други си поставят дългосрочни цели, но след това забравят какво трябва да направят точно сега, за да постигнат тези дългосрочни цели.

За да сте ефективни при поставянето на цели, трябва да имате дългосрочна визия и краткосрочни планове за постигане на тази визия.

Стъпка 4 - Запишете го на хартия

Ще ви покажа един прост метод, наречен Планиране на жизнения цикъл. Можете да видите снимка на такава диаграма по-долу.

Първата хоризонтална линия представлява времето. Първата вертикална лента представлява всяка фокусна област - в таблицата по-долу фокусните области са семейство, здраве, кариера, творчество и финанси.

Сега разделете листа наполовина. Използвайте първата половина, за да запишете вашите краткосрочни цели - цели, които трябва да постигнете тази година. Моля, имайте предвид, че всяка цел съответства на период от време.

Втората половина се използва за изброяване на дългосрочни цели - какво искате да постигнете през следващата година и след това през следващите пет години.

Научете повече за планирането на жизнения цикъл във видеото. Мечта контролен списък.

Първо, започвате да гледате на дългосрочните си цели. Запишете своята дългосрочна визия за всяка област на фокус в съответния ред и колона.

Тогава се запитайте:

„Какво трябва да направя тази година, за да съм сигурен, че съм на път към дългосрочната си визия?“

Запишете краткосрочните си цели в съответния ред и колона.

Този документ може да бъде модифициран. Продължете и добавете нови цели, докато ги създавате. Можете също да изтриете стари цели, ако плановете ви се променят.

Стъпка 5 - Започнете процеса на творческа визуализация

Работният лист за планиране на жизнения цикъл трябва да бъде поставен на място, където има вероятност да го преглеждате ежедневно. Може да е в чекмеджето на офиса, което отваряте ежедневно, като файл на работния плот на вашия компютър или в рамка на стената.

Когато медитирате, прекарайте няколко минути, визуализирайки как постигате всяка цел.

Независимо дали целите ви в живота са големи или мечтите ви са малки, поставете си цели за постигането им. За да постигнете някои неща, ще трябва да прекарате целия си живот, а за да постигнете някои, ще ви бъдат достатъчни няколко дни. Когато вашите планове и мечти се сбъднат, вие изпитвате онова неописуемо чувство на постижение и достойнство. Да започнете да сбъдвате мечтите си може да изглежда трудно, но ние ще ви покажем как да го направите.

стъпки

Поставете си постижими цели

Определете целите си в живота.Задайте си някои важни въпроси за това какво искате в живота си. Какво наистина искате да постигнете: днес, след година или през живота си? Отговорите на тези въпроси могат да бъдат доста общи, например „Искам да бъда щастлив“ или „Искам да помагам на хората“. Представете си какво се надявате да постигнете след 10, 15 или 20 години.

• Целите могат да бъдат напълно различни, например да отворите собствен бизнес, да отслабнете или да създадете семейство един ден.

1. Разделете житейските си цели на по-малки задачи.Разделете живота си на конкретни области или области, които бихте искали да промените или подобрите с времето. Те могат да включват: кариера, финанси, семейство, образование или здраве. Първо, запитайте се какво точно искате да постигнете във всяка област от живота си в рамките на 5 години.

   • За житейска цел като „Искам да стана във форма“ можете да си поставите малки цели като „Искам да се храня здравословно“ или „Искам да пробягам маратон“.
   • За житейска цел като: „Искам да имам собствен бизнес“, целите могат да бъдат: „Искам да се науча как ефективно да управлявам бизнес“ и „Искам да отворя собствена книжарница“.

2. Поставете си краткосрочни цели.Сега, когато вече знаете приблизително какво искате да постигнете след няколко години, можете да се концентрирате върху изпълнението на конкретни задачи. Поставете си разумни срокове за изпълнение на задачите; в случай на краткосрочни, не повече от година.

   Превърнете задачите си в стъпки към постигането на целта си.Като цяло трябва да решите защо поемате тази задача и за какво ще допринесе тя. Ето няколко добри въпроса, които да си зададете: Заслужава ли си? Струва ли си да започнете сега? Наистина ли искам това?

   • Например, ако искате да влезете във форма в живота, краткосрочната ви цел може да бъде да опитате нов спорт за 6 месеца, но се запитайте доколко това ще ви помогне да пробягате маратон. Ако не, променете задачата, така че да стане следващата стъпка към постигане на вашата цел.

3. Периодично преоценявайте задачите си.Житейските ви цели може да не се променят, но понякога помислете за преглед на краткосрочните си цели. Ще успеете ли да ги постигнете в дадения срок? Все още ли са необходими за постигане на житейската ви цел? Бъдете гъвкави при поставянето на краткосрочни цели.

   • Може би сте постигнали добри резултати в бягането на 5K и след няколко тренировки трябва да промените целта си от „бягане на 5K“ на „бягане на 10K“. С течение на времето можете да си поставите други цели, като например „пробягайте половин маратон“ и след това „пробягайте маратон“.
   • За да отворите собствен бизнес, след изпълнение на задачи като завършване на курсове по счетоводство и намиране на помещение, можете да си поставите задача, например да вземете заем за малък бизнес, да закупите помещение, да получите лиценз от местната администрация. След като закупите помещение или го наемете, вземете книги, наемете персонал и отворете вратите на вашия магазин. Може скоро да мислите за отваряне на втори.

   Следвайте ефективна стратегия, за да постигнете целта си

   1. Бъдете конкретни относно целите си.Преди да си поставите цел, трябва да знаете дали тя може да бъде отговор на много конкретни въпроси: кой, какво, къде, кога и защо. Когато си поставяте задача, разберете колко полезна ще бъде тя за постигането на вашата житейска цел.

      • Да си във форма има доста неясна формулировка. Следователно си струва да създадете по-конкретна цел „да пробягате маратон“, която от своя страна се постига чрез краткосрочни цели - „да пробягате 5 км“. Когато си поставите такава задача, отговорете на въпросите: кой? - Аз какво? - пробягайте 5 км, къде? – в местния парк, кога? – в рамките на 6 седмици, защо? – да постигнете целта си и да пробягате маратон.
      • За да отворите собствен бизнес, създайте краткосрочна задача „вземете курсове по счетоводство“. Тя може да отговори на следните въпроси: кой? - Аз какво? - счетоводни курсове, къде - в библиотеката, кога? – всяка събота в продължение на 5 седмици, защо? – да управлявате бюджета на вашата компания.

   2. Създавайте задачи, които могат да бъдат измерени.За да можете да проследявате напредъка, целите трябва да бъдат измерими. „Ще ходя повече“ е много по-трудно за оценка от „Ще ходя 16 обиколки всеки ден“. В действителност трябва да имате няколко начина да оцените резултатите си.

      • „Бягай 5 км“ е задача, която може да се оцени. Знаете точно кога трябва да го направите. Може да се наложи да създадете други краткосрочни цели, като например „бягайте поне 3 км три пъти седмично“. Всичко това работи за целта, поставена за вас, след постигането на която следващата измерима цел ще бъде „бягайте 5 км на месец, за 4 минути“
      • Също така, задачата „вземане на курс по счетоводство“ е доста измерима. Това са специфични класове, които трябва да вземете и да се запишете и да ходите на клас веднъж седмично. По-малко специфична задача е „да научите счетоводство“, никога няма да разберете дали сте постигнали целта или не, или дали сте изпълнили задачата, която сте си поставили.

   3. Бъдете реалисти в поставянето на цели.Важно е да оцените ситуацията възможно най-честно за себе си и да разберете колко реалистично е да постигнете целите си и дали имате всичко, за да ги осъществите. Задайте си този въпрос, имате ли достатъчно знания, време, умения или ресурси.

      • За да пробягате маратон, трябва да прекарате много време в джогинг. Ако нямате достатъчно свободно време, тази задача не е подходяща за вас. В този случай намерете друга задача за себе си, която изисква по-малко време и може да ви помогне да постигнете глобалната си цел.
      • Ако искате да отворите собствена книжарница, но нямате опит в подобна работа, нямате начален капитал, нямате честно разбиране на механизма на книжарницата и изобщо не обичате да четете, вероятно трябва да се откажете от вашата собствена цел, защото може би няма да постигнете успех.

   4. Определете приоритетите си.Във всеки момент от живота си имате няколко задачи в различни етапи на изпълнение. Определянето на важността на задача или цел е от решаващо значение. Ако се окажете с твърде много задачи за изпълнение, ще се почувствате претоварени. Това ще доведе до никога да не бъде постигната крайната цел.

   5. Проследявайте напредъка си.Писането в лични дневници или журнали е чудесен начин за проследяване на напредъка, както в личен, така и в професионален план. Самооценката е ключът към поддържането на мотивация за постигане на вашата цел. Този метод може дори да ви вдъхнови да работите по-интензивно.

      • Помолете приятели да следят напредъка ви и да ви помогнат да останете на път. Например, ако тренирате за голямо състезание, срещайте се редовно с приятел, който ще ви държи отговорни за целите ви.
      • Ако тренирате за маратон, запишете напредъка си в дневник или дневник, колко далеч сте пробягали и за какво време и как ви е накарало да се почувствате. След като видите откъде сте започнали, ще бъдете по-мотивирани да изпълнявате по-трудни задачи.
      • След като сте пробягали маратон, трябва да разберете какво искате след това. Бихте ли искали да пробягате още един маратон и да подобрите времето си? Може би искате да опитате триатлон? Или искате да се върнете към бягането на 5 и 10 км?
      • След като отворите магазина си, искате ли да се включите в обществени събития, литературни клубове или клубове за ограмотяване? Може би искате да спечелите повече пари? Може би си струва да отворите кафене в магазин или в съседна стая?
   • Използвайте метода SMART, за да си поставите ефективни цели. Методът SMART се използва в работата на обучители, специалисти по мотивация, в отделите по персонал и в образователната система за определяне на цели, постижения и нагласи. Всяка от буквите SMART е началото на концепция, която помага за постигане на целите.

Сякаш усещаме разликата между мечта и цел... Но как да конкретизираме неясните си мечти и желания, така че да се превърнат в постижима цел? Как да премахнем страховете? Как да разберете каква е първата стъпка?

В днешно време има доста методи и тренировки за постигане на целта. Но всеки, който е започнал да осъществява мечтата си, знае, че не е никак лесно. Нека се обърнем към психолозите за намек: какви техники използват, за да постигнат успешно целите си?

Използвам добре познатата обща формула: „Целта е мечта, поставена във времева рамка“. Основното нещо е да си позволите да мечтаете за това, което изглежда смело и непостижимо. Разделете го на времеви интервали и етапи. И - изпълнете всеки етап.

Визуализацията е много важна. Това е най-основното. Ако си представите ясно, Какво точнопостигнете, тогава векторът на движение към целта вече ще бъде зададен.

Освен това, аз не съм привърженик на фокусирането върху детайлната разработка на целевата визуализация. Струва ми се, че е по-важно да имате ярък, дълбок емоционален „отпечатък“ от вашата цел. И тогава е необходимо постигането му да се раздели на етапи, в противен случай крайната цел може да се възприеме като непостижима.

И не забравяйте да поставите времева рамка за постигането му. В противен случай, неограничен от никакво време, ще го постигнете и ще го постигнете до края на живота си. А това означава – да не се постигне. Или постигнете това, което искате, когато вече не е актуално.

Друг момент - трябва да сте реалисти и да разберете, че във всяка ситуация и позиция има както плюсове, така и минуси. Това е законът на живота. Трябва предварително да помислите какви недостатъци могат да ви очакват, след като постигнете това, което искате, за да не останете разочаровани след постигане на целта си.

Поставянето на цели е съществено условие за човешкия живот. Често човек, който няма цел, губи смисъла на живота. Можете да кажете това: колко хора, толкова много цели.

Но в обществото можете да срещнете хора, които нямат цел, смисъл в живота си. Следователно такива хора търсят смисъла на своето съществуване в деструктивни форми на поведение - употреба на наркотици, алкохол, хазарт.

Когато говорим за целеполагане, според мен е препоръчително то да се разглежда през структурата на дейността. Трудовете на известния руски учен А. Н. Леонтиев описват теорията на дейността, която ще представя по-долу. И така, как да си поставим цел и да я постигнем? Преди да отговорим на този въпрос, нека разгледаме структурата на дейността.

В структурата на дейността се разграничават следните характеристики: мотив, цел, предмет, структура и средства. Мотив- това ни мотивира. Например, за да повишите статуса си, тоест позицията си в обществото.

Мишена- това е идеалният резултат, към който се стремим. Целта може да бъде например желанието на човек да увеличи производителността на организацията поради своя статус.

Действия. Това е напълно независима съзнателна цел на човек. Ако говорим за повишаване на статуса, тогава действията могат да включват: организиране и планиране на работния ден и свободното време, преодоляване на страха в общуването, изпълнение на функционални задължения и др.

Операцияв структурата на дейността има метод за извършване на действие. Например, това може да бъде изучаването на чужди езици, което ще подобри статуса на човек.

Посредствомдейности са тези инструменти, които човек използва, когато извършва определени действия и операции. Средствата за дейност могат да включват получаване на елитно висше образование, курсове за повишаване на квалификацията и препоръки от колеги.

Връщайки се към въпроса на кръглата маса „Как да си поставяме цели и да ги постигаме“, можем да дадем следните препоръки:

1. Решете какво искате и кой искате да бъдете.
   Знайте и не се страхувайте да си поставяте цели.
2. Идентифицирайте ресурси, възможности, условия, средства,
   че трябва да постигнеш целта си.
3. Помислете какво трябва да направите, за да постигнете това, което искате.
   Какви действия трябва да предприемете?
4. Когато се сблъскате с трудности, анализирайте ги.
   Помислете какво трябва да се направи и промени, за да се постигне целта.
   Но не се отказвайте при никакви обстоятелства.
5. Поемам инициатива.

Бих казал, че има стратегически цели и има краткосрочни цели.

Стратегическа цел- това по-скоро не е конкретен резултат, а посоката, в която се движа. Например (относително казано), идваме на гарата и избираме влак за който и да е град, но в същото време може да не стигнем докрай - можем да слезем на всяка гара по наш избор, да променим посоката.

Стратегическите цели до голяма степен зависят от духовните ни ценности и професионалния ни избор. Такива цели са по-свързани със смисъла на живота. Да кажем, че на определен етап реша да се посветя на семейството си и да тръгна в тази посока. Тогава идва желанието да се развивам в професията и отделям повече време на бизнеса си.

Цели за близко бъдеще- това са по-конкретни стъпки, свързани с планирането на живота ми за ден, месец, година. Поставям си тези цели, като вземам предвид своите интереси и интересите на хората около мен, материалните си възможности и мета-възможностите на моето местоположение и други места.

И, разбира се, когато си поставям конкретни цели, мисля не само за възможностите, но и за ограниченията. Ако видя, че финансовото ми състояние не ми позволява да посещавам скъп семинар сега, най-вероятно ще отложа това начинание и ще намеря друг източник на знания. Тоест, опитвам се да си поставям реалистични цели.

Освен това гъвкавостта при поставянето на цели е ключът към здравето. Поставяйки си предварително трудно постижими цели, ние се обричаме на изтощение на нервната система. Оттук и нашите задънени улици, разочарования от себе си и хората, дълбоки преживявания.

От друга страна, ако винаги си поставяме цели, базирани единствено на удобство и комфорт, използвайки само тези методи, които владеем перфектно, тогава такъв подход не ни развива лично. Затова при избора на цели допускам и разумни рискове. Най-вече се отнася до моите интереси, моите мечти.

Практиката на психоанализата показва, че основното нещо не е да си поставите цел, а да разберете дали тя наистина е ваша, дали наистина искате това, а не нещо друго.

И ако искате, какво ви пречи да постигнете тази цел.

В края на краищата често се ръководим от напълно различни мотиви и каквито и да са рационалните планове и методи за постигане на целите, те могат да бъдат неефективни, докато човек не разбере какво наистина го спира и как да се справи с него във всеки конкретен случай.

Веднъж заимствах формулата за придвижване към постигане на цели, които се раждат от моите мечти и интереси и се реализират благодарение на определената ми дейност, от моя отличен учител, психолога Ирина Виталиевна Стрелцова. Все още използвам тази формула и до днес.

Формула: D=f(p*v), Където

D - човешка дейност, някакво действие, движение;

f е определена функция, тоест какво точно трябва да се направи;

P е стойността на целта, която човек си поставя;

V е вероятността за нейното (цел) изпълнение.

Както знаете, под легнал камък вода не тече. Горната формула показва от какво се ражда самата дейност, която ще помогне да се постигне желаното (целта). Ако вземем предвид всички параметри на тази формула, тогава много „тръбни“ мечти първо ще се превърнат в цели и след това ще се сбъднат.

Фраза от филма "Магьосниците", където влюбен млад мъж спасява булката си и получава инструкции от приятели, които го учат как да минава през стени, идеално илюстрира тази формула и звучи така:

Вижте целта, вярвайте в себе си и не забелязвайте пречките.

В моята статия се спирам подробно на важността на мисленето за постигане на вашия план (цел).

Как правилно да си поставяме цели е много добър въпрос. Ключовата дума в него е „правилно“. Обикновено, когато говорят за това, те имат предвид технологии за поставяне на цели, тоест SMART, визуализация и т.н. Но това далеч не е основното.

Най-важното е да си поставим цел, важна за душата, нашето истинско Аз, а не за фалшивото Его. Защото целите, които си поставяме от фалшивото Его, когато бъдат постигнати, се оказват сапунени мехури, които не носят щастие.

Как да различим целта от истинското „Аз“, а не от фалшивото Его?

Целта е поставена не защото нещо липсва за щастието, а защото разширява щастието още повече. Когато мисли за цел и я постига, душата се радва, дори ако фалшивото Его изпитва страхове, свързани с постигането на тази цел.

Целите от фалшивото его винаги изхождат от факта, че сега щастието не е достатъчно и ако в живота се появи нещо ново (резултатът от целта), тогава ще има повече щастие. Няма, това е капан :))

По-нататък. Има добър начин да тествате цел - напишете "Искам...", след това зачеркнете "Искам" и напишете "Страхувам се" отгоре и прочетете какво се е случило. Изненадващо реалността се проявява - страхове, които може да не се осъзнаят, но блокират постигането на целта. И работата с тези страхове ви позволява да премахнете блоковете, които ви пречат да реализирате целта си.

Ако целта е правилна и страховете са разработени, тогава всичко е просто - не забравяйте да записвате тези цели, планове за постигането им (също записани) и обръщайте внимание на тези планове всеки ден. И също така затворете всички „аварийни врати“, така че да няма изкушение да напуснете през тях.

И също така - от опит - не трябва да говорите за целите си на хора, които може да ви завиждат. Тяхната отрицателна енергия наистина може да попречи на вашия успех.

4 най-важни параметъра:

1. Проверка на целта по критерия „моето не е мое“.
Ако поставената задача е наистина необходима за мен, интересна и важна, за мен ще бъде лесно и радостно да инвестирам в нейното постигане. Мотивацията ще бъде вътрешна. Няма да имам нужда от "ритници" отвън. Ако си поставя цел от думите „трябва“ или „трябва“, нейното изпълнение ще бъде сложно. Трябва да промените целта или да потърсите бонуси в съществуващата.

2. Целта не трябва да е страшна.
Нека бъде вълнуващо, но не и страшно. Не поставяйте летвата твърде високо. Когато знаем предварително, че най-вероятно няма да получим това, което искаме, няма да има мотивация да го постигнем. Това се отнася за времето за изпълнение, същността и непреодолимата сила.

3. Хвалете се и награждавайте не само за постигането на крайната цел. Необходимо е да забележим всички малки стъпки, които ни доближават до това, което искаме.

4. Дайте си право на грешки.
Грешката е още една стъпка. Може би е направено малко в грешната посока, както е планирано. Ако приема само идеален резултат, ще ми бъде трудно и страшно да се приближавам до нови и сложни задачи.

Управлението на времето учи как да си поставяме цели и да ги постигаме. Благодарение на качественото решаване на поставените задачи постигаме или не постигаме целите си.

И така, разделете лист хартия на четири части и разпределете задачите по степен на „важност“ и „спешност“. В крайна сметка ще получите списък от четири елемента:

1) задачите са важни и спешни;

2) задачите са важни, но НЕ спешни;

3) задачите НЕ са важни, а спешни;

4) задачите НЕ са важни и НЕ са спешни.

Трябва да започнете нещата с решаване на важни и неотложни задачи, без да се отклонявате от целта. И ако остане време, направете неща, които не са важни или спешни.

МЪРЗЕЛЪТ и ОТЛАГАНЕТО могат да преодолеят мисленето за рационално поведение. Затова за постигане на цел са нужни ВОЛЯ, ПОПОРИТСТВО и МОТИВАЦИЯ.

За да не изгорите по пътя към целта, трябва да поддържате своите ресурси и мотивация за постигане на целта:

• благодарете на себе си
• похвала за свършеното
• „наградете“ се, например, като отидете на кино с приятели.

Можете да запишете подробно какво ще се случи, когато целта бъде постигната, и да препрочитате този списък всеки ден. Със сигурност ще искате да свършите важни неща възможно най-бързо, за да реализирате това, което сте замислили!

Желая на всички ни целенасочена дейност!

Из "Алиса в страната на чудесата" от Л. Карол:
Алиса пита Заека: "Къде бягаш?"
Заек: "Не знам."
Алис: „Ако нямаш цел, със сигурност ще дойдеш НЯКЪДЕ.“

И имаме нужда от "Къде?" и когато"? И колко важна е нашата цел за нас?

Просто е чудесно, ако сте формулирали целта си за работа и всяка дума и формулировка като цяло резонира и мотивира. Сега ви предлагам инструмент, който ще ви помогне да задълбочите разбирането си за целта и стъпките, за да я осъществите конкретно. За да направите това, ще ви трябва формуляр ( вижте снимката по-долу), химикал и, разбира се, време.

Първо, опитайте се да намерите максимален брой отговори на въпроса: „Защо имате нужда от това?“
Трябва да мислите целенасочено и да записвате всеки въпрос отдолу нагоре. Когато почувствате, че сте изчерпали всичките си възможности, починете си и преминете към векторната секция надолу.

Пример. Целта е: „Искам да бъда кратък.“ защо ти трябва това Да се:

• уважавайте себе си повече;
• бъдете пример за децата си;
• управлявате ефективно своя екип;
• се открояват от масовия поток;
• да бъдеш чут;
• бъдете успешен преговарящ.

Между другото, има и друг вариант за работа с тази цел.
Това е верига от въпроси и отговори, произтичащи от предишната версия. защо ти трябва това Да се:

• уважавайте себе си повече.
  Защо трябва да се уважавате повече? Да се:
• постигане на резултати по-бързо.
  Защо трябва да постигате резултати по-бързо? Да се:
• напредват успешно по кариерната стълбица.

Сега е моментът да помислите и да отговорите на въпроса: „Защо нямам това?“
Напишете отгоре надолу всички възможни причини, поради които все още нямате това, което искате:

• нямаше възможност да се развие това умение;
• нямаше добри примери;
• нямаше достатъчно публични изяви;
• нямаше специално време за осведомяване и обучение.

Може да има различен брой отговори, най-важното е да сте честни със себе си и да ги съберете максимално.

Сега погледнете свършената работа със свежи очи и прочетете отново какво сте написали.
Едва след това сте готови да разберете дълбокия смисъл на този инструмент.

1. Вектор нагоре или отговори на въпроса „Защо имам нужда от това?“ покажете какво може да стане вашата истинска мотивация. Сега, след като знаете точно защо, готови ли сте да продължите да работите, да полагате усилия, да се потите за тези крайни цели? Ако да, тогава отговорите ви са наистина искрени и мотивацията ви е висока.
2. Вектор надолу или отговори на въпроса „Защо нямам това?“ - това е реален план за действие. Ако знаете какво точно не сте направили досега, време е да се захванете за работа. Сега знаете точно какво да правите!

Как правилно да си поставям цели и да ги постигам е интересна тема; за мен всичко започва с желанието да се развивам и да помагам на тези, които търсят, колкото е възможно повече. И тогава всичко върви от само себе си.

Забелязах тази интересна закономерност: колкото повече помагам на нуждаещите се, толкова по-просто и лесно е да разрешавам своите въпроси и проблеми. И чрез това се осъществява постигането на поставените цели.

Правилното поставяне на цели зависи от това от какво се ръководи човек, дали целта наистина съвпада с истинските му желания - или тази цел се основава единствено на страхове, стереотипи и желание да се докаже нещо на някого.

Да си поставиш цел и да я постигнеш не е най-трудното нещо. Както знаете, мислите са материални и отдавна има доста ефективни техники, които работят добре и бързо в областта на постигането на целите и реализирането на това, което искате.

Всъщност в тази област по-важните въпроси не са как да се постигне или постави цел,

• и колко готов е човек за тази цел,
• дали той съвпада или не,
• колко хармонично и екологично съвпада с околния свят,
• и дали човек най-накрая е готов да поеме отговорност за действията си.

Колко често хората в началото на своя път си задават въпроса – наистина ли имам нужда от това?
Какво следва - вече го постигнахте?..

И въпросът със сигурност е уместен: ДА или ОТ се местите?

Поставяне на цел, проверка за екологосъобразност и истинност, работа до най-малките детайли (в края на краищата, както знаете, няма малки неща и ако не го обмислите, то така или иначе ще се случи), въпросът е дали ще ви хареса, просто малко усилия, добре, важен компонент е времето.

За да бъде изминат пътят, трябва да вървите по него. Стъпка по стъпка, дори през „не искам“, дори когато изобщо няма сили.

Отидете и в същото време помислете какво и как да промените, за да оптимизирате този процес, ако е възможно. Някъде пеша, някъде на каруца. И някъде вече можете да карате високоскоростна спортна кола.

Върви, дори когато те е страх.
Отивай, когато те мързи.
Ходете пеша, когато наблизо няма спътници.

Почивай навреме. Но не превръщайте ваканцията си във вечна спирка.

Забележете, когато сте изгубили пътя си и сте се обърнали в крайпътните тръстики. Излезте от гъсталаците обратно на пътя.

Ако сте избрали път, който още никой не е избрал, придобийте инструменти, които ще ви помогнат да пресечете този път. На някои места просто ще трябва да газите тревата с краката си, но на други ви трябва миньорска бормашина, за да направите тунел в скалата.

Така че давай. Докато постигнеш целта си.

И когато стигнете до там, не забравяйте да се зарадвате :)

И не губете оптимизъм по пътя, насладете се на процеса. Иначе защо беше необходима цялата тази кампания? :)

Успех за вас и интересни пътища по пътя към достойна цел!

Целта е мислено представяне на изпълнено желание.

Ето защо най-важното в началния етап е способността ясно да се идентифицира желаната цел, да се формулира, способността да се отделя основното от второстепенното, способността да се визуализира целта. (Би било добра идея, ако напишете към какво се стремите.)

Много хора се страхуват от цели, които са твърде глобални и изискват огромни и продължителни усилия за постигането им. Необходимостта да се предприемат много действия често принуждава човек да се откаже от дадена цел, защото не вярва в собствените си възможности.

И въпросът тук не е само в това, че човек подценява силата си. Просто за психиката ни е трудно да си представи всички трудни етапи по пътя към постигане на цел едновременно. Следователно, за да се улесни визуализацията на целта, както и нейното изпълнение, е необходимо целият обемен процес на изпълнение на задачата да се раздели на етапи.

Ограничете всеки етап до определен период. Следвайте целта си постепенно, правете почивки за почивка и преминете към следващия етап едва след като завършите предишния. Останете твърди в решенията си, не се отказвайте от това, което сте започнали по средата.

Не забравяйте, че по пътя към осъществяването на това, което искате, не трябва да чакате външна помощ, трябва да разчитате само на себе си, тъй като няма гаранция, че другият човек няма да ви разочарова. Увереността ще ви даде сила, използвайте формули за самохипноза: „Мога“, „Искам“, „Ще постигна“. Дори не се доближавайте до такива мисли, например: „Нямам достатъчно сила“, „играта не струва свещта“.

„Но гроздето е зелено“, каза лисицата от баснята на Крилов, защото не можа да ги вземе.

Ето как много хора отказват да постигнат цели, за които им липсват сили, знания, умения, време и мотивация.

Моята работа като (немедицински) психотерапевт е да помагам на клиентите си да избират правилно целите си, да намират начини да ги постигнат и да знаят какво да правят, ако възникнат пречки.

Има много различни начини да си поставите цел правилно.

Ако сте били научени като дете да довършвате нещата, които сте започнали, тогава има надежда за резултати в живота. Тук всичко е просто: на възраст от 3 до 6 години родителите ви трябва да ви помогнат да направите това, което умеете най-добре, и да завършите действията. Друга техника, която трябва да научите от родителите си, е да не оставяте нещата за по-късно.

Така че, ако имате късмет с родителите си, веднага ще успеете в живота и до 30-годишна възраст ще станете добър специалист във вашата област.

И още нещо хубаво, което можем да научим от умните родители и в доброто училище е да работим върху грешките. Тогава прогресът ще бъде по-бърз и няма да се налага непрекъснато да стъпвате на едно и също рейк.

Какво да направите, ако нямате късмет с умни родители? От 18-годишна възраст можете сами да научите всичко (може би освен балет) и да развиете ресурсите, които ще ви трябват в живота.

Що се отнася до родителите, в определен етап от живота си осъзнах, че повечето родители не се грижат за собствените си деца. Добре е, че децата не помнят много от детството.

Що се отнася до мен, трябваше да правя различни неща в живота и винаги всичко се получаваше. Тъй като не отлагам за по-късно това, което мога да направя сега, винаги получавам повече, отколкото съм планирал. За мен като лекар, психолог, психотерапевт, учител и коуч е важно всички мои клиенти да се развиват. Следователно векторът на бъдещето винаги трябва да присъства във всяка дейност.

Трябва да има много цели, но във всеки случай не само една. Често резултатът от една цел е самоубийство.

Целите трябва да бъдат структурирани в задачи и изпълнени.

Днес прочетох мисълта на една моя клиентка в нейно старо писмо, че дори и късно да разбереш какво трябва да направиш, непременно трябва да го направиш. Резултатът ще бъде във всеки случай.

Преди във всяка работа работех така, сякаш работех за себе си. Омръзна ми, започнах да работя за себе си и резултатите станаха много по-добри. Във всяка от моите програми обръщам внимание на разбирането какво искате и какво трябва да се направи за това. През последните 20 години е провеждал специални обучения на тази тема: Обучения за личностно и творческо развитие, Обучения за изграждане на професионална кариера.

И последното нещо днес: най-важното е да не се страхувате от нищо - всичко ще се получи. И ако не веднага, то малко по-късно.

Колегите отбелязаха важни точки за постигане на целта:

Компетентно формулиране на целта, използвайки правилото SMART, формулиране по положителен начин без частицата „не“;

Използване на инструменти за определяне на истинността и стойността на целта;

Разделяне на целите на краткосрочни, средносрочни и дългосрочни;

Използване на система за възнаграждение при постигане на цел.

Бих искал да добавя още няколко точки в работата за постигане на целта:

1. Поставете цели за всяка област от нашия живот, идентифицирайки водеща цел, чието постигане ще повлияе благоприятно върху постиженията на другите. Много често на практика се наблюдава различна картина - човек си поставя една цел, която засяга само една област, например работа, активно и успешно се движи към нея, но други области страдат по пътя (семейство, приятели, отдих) . Ето защо е важно да си поставите цели за всяка област от живота си.
2. Периодично се връщайте към целите си. Не е достатъчно да формулирате цел веднъж, важно е да се върнете към нея - понякога я запишете, понякога я произнесете, понякога я визуализирайте. И това, което можете да правите всеки ден, е да си задавате всеки ден въпроса: „Какво направих днес, за да постигна целта си?“

При постигането на целите си се наслаждавайте не само на резултата,
но и от процеса, като не забравяме просто да ЖИВЕЕМ!

В живота на всеки човек винаги има цел. Дори и да не се реализира :))

Целта е ориентир, който ни помага да изпълним желанията си.

Затова най-важното е да почувствате желанията си, защото изпълнението на желанията е основната задача на целта. Когато при поставяне на цел човек се ръководи от желанията на другите, той няма енергията / силата да постигне тази цел и дори да е положил изключителни усилия и накрая да стигне до финалната линия, такъв победител няма да изпита радост : (((Или може би, дори напротив, ще почувства болка от разочарование, че съм хабил енергията си за ненужни неща.

Мързелът често ни предпазва от подобни фалшиви цели. Така че не бързайте да обвинявате себе си или съседа си за това, че „мързелът се е родил преди вас/мен“, изяснете какво се случва с вашите желания. Има ли достатъчно основание за постигането на целта...

Ние не постигаме всичките си цели - и често въпросът не е мързел и слабост, а неспособността да формулираме правилно задачите и да определяме приоритетите. Ман, Иванов и Фербер издадоха книга от консултанта по самоусъвършенстване Робърт Сипе за това как да използвате науката за мозъка, за да увеличите производителността и да се съсредоточите върху практическото прилагане на вашите идеи и желания. „Теории и практики” публикува глава от книгата.

Намалете броя на головете

Запишете 5-6 най-важни цели, които искате да постигнете през следващите 90 дни. Защо точно толкова? Основното нещо на този етап е да се намалят: периодът и броят на елементите в списъка. Защо? Има пет-шест цели, тъй като, както вече знаем, съзнанието не е в състояние ефективно да се справи с излишната информация. За него е лесно да се съсредоточи само върху няколко задачи наведнъж. Разбира се, има подходящо време и място за това, което се нарича създаване на мечти, когато се освобождавате от всички ограничения на мисленето и времето и се отдавате на смели и луди мисли. Това упражнение е полезно за разширяване на хоризонта и възможностите на ума ви, но сега ще направим нещо друго. Вземете календар и определете следващия си етап след около 90 дни. В идеалния случай това е краят на тримесечието, краят на месеца също е подходящ. Ако крайната точка настъпи след 80 или 100 дни, това е нормално; основното е да сте близо до 90. Защо е важно това? Защото за около толкова време човек може да бъде много фокусиран върху една важна цел, без да натиска бутона за нулиране и все пак да вижда реален напредък.

Не е за нищо, че почти всички диети или тренировъчни програми продължават приблизително 90 дни. Страхотен пример е безумно популярната програма за домашен фитнес P90X. „P“ означава „мощност“, а „X“ означава „Xtreme“. По същество просто маркетингов трик. Но зад числото „90” се крият сериозни научни обосновки. Програмата не се нарича P10X, защото няма да постигнете голям успех за 10 дни, но не е и P300X: никой не може да се придържа към програмата толкова дълго без почивка. Защо мислите, че Уолстрийт отдава толкова голямо значение на тримесечните финансови отчети на компаниите?

Защото именно в този период от време могат да бъдат въведени значителни промени, без да се губи фокусът. Във всяко важно начинание период, много по-кратък от 90 дни, е твърде кратък, за да се види реален напредък, а много по-дълъг е твърде дълъг, за да се види ясно финалната линия. Проучете следващите 90 дни и запишете числата от 1 до 6 на лист хартия. Ще напишете 5-6 най-важни цели, които искате да постигнете за 90 дни. Сега погледнете всички области от живота си: работа, финанси, физическо здраве, умствено/емоционално благополучие, семейство, участие в общността - така че списъкът ви да е изчерпателен.

Докато записвате най-важните си цели за следващите 90 дни, нека прегледаме какво прави една цел ефективна. В предишната глава разгледахме подробно петте основни характеристики на вашите цели и тук отново ще ги изброя накратко.

1 . Това, което записвате, трябва да има значение за вас. Тези цели са ваши и на никой друг, така че не забравяйте да запишете какво наистина искате да постигнете.

2. Това, което записвате, трябва да е конкретно и измеримо. Говорим за 90-дневна програма с ясна крайна дата, така че общи фрази като „увеличете доходите“, „отслабнете“ или „спестете пари“ са неподходящи. Бъдете наясно какво точно възнамерявате да постигнете през този период. Колко пари можете да спечелите или спестите? Колко килограма да сваля? Колко километра да пробягате? Какви ще бъдат вашите продажби (определете конкретни числа)? Вашите числа или подробности сами по себе си не са важни за мен, но е необходима конкретика. Пренебрегвайки тази стъпка, ще пропуснете повечето от възможностите, които този процес ви дава.

3. Целите трябва да са с подходящ мащаб: изискващи усилия, но в същото време постижими от ваша гледна точка. Запомнете: имате около три месеца, за да направите всичко, а след това ще трябва да звучите напълно ясно. Затова изберете цели с подходящ мащаб. Когато изпълнявате това упражнение, ще трябва да избирате между опциите „цел, която е по-смела, за да трябва да се напрягате“ и „цел, която е по-скромна, за да сте на сигурно място“. Изборът зависи от вашия опит и предишни успехи. Ако сте свикнали лесно да постигате основното или ви е малко скучно, тогава изберете по-смела цел. Ако правите това за първи път, тогава трябва да изберете по-скромна цел.

4 . Дори и да е очевидно, ще подчертая: целите трябва да бъдат записани в писмен вид. Ще направите лоша услуга както на себе си, така и на мен, ако прочетете всичко това и не направите нищо. Не казах „помислете какво искате да постигнете през следващите 90 дни“, казах „запишете го“. Уверявам ви, че координираната работа на очите, ръцете и мозъка издига избора и проектирането на цели на качествено ново ниво. Така че, записвайте целите си с химикал и хартия, а не само в ума си.

5. Ще преглеждате редовно това, което пишете, така че бъдете честни със себе си и си поставяйте цели, които се вълнувате да постигнете. След като положите основите, ние ще разработим цял план с отговорност към себе си и програмни елементи, така че имайте предвид, че вие ​​ще взаимодействате с тези цели.

Стига описания - време е за работа! Вземете химикал и хартия и запишете вашите 5-6 най-важни цели за следващите 90-100 дни. Дайте му толкова време, колкото ви е необходимо, и след това се върнете към четенето.

Определете своята ключова цел

Сега трябва да определите коя от тези цели е ключова за вас. Може да попитате: „Каква е ключова цел?“ И това е страхотно, защото вероятно никога преди не сте гледали на целите си така. Вашата основна цел е тази, която, когато се преследва сериозно, подкрепя повечето от другите ви цели. Докато разглеждате краткия си списък, вероятно ще забележите, че има връзки между много от целите; може дори да разберете, че някои се конкурират помежду си. Но открих, че в почти всички случаи има една цел, която, ако се преследва упорито, най-вероятно ще постигне желаните резултати във всички области. Не искам да усложнявам това. Може би вече знаете коя от вашите цели отговаря на това описание.

Често, когато човек стигне до този етап, една от целите, които е записал, ще изскочи пред него и сякаш ще извика: „Хей! Сбъдни мечтите ми!“ Ако вече сте намерили тази цел, просто я маркирайте в списъка и след това продължете да четете. Ако ключовата цел не се вижда веднага, това също е добре. Самият аз често трябваше да разбера коя от целите ми е ключова и накъде да насоча основните си усилия. Искате този, който е най-вероятно да ви помогне да достигнете до останалите.

Вариантите са няколко. Понякога постигането на ключова цел индиректно предизвиква изпълнението на други, почти автоматично. Случва се ключова цел да изисква постигането на други като междинен етап или спомагателен инструмент. И понякога една основна цел може да повлияе на живота ви толкова много, че да придобиете силата, увереността и енергията да смажете всяка стена, която срещнете. Ето един пример. Наскоро започнах да разбера какво искам да постигна в оставащите 100 дни от годината и стигнах до следното:

1 . Лични продажби.

2. Лични доходи.

3. Изплатете дълга.

4 . Пробягайте 355 км и направете 35 силови тренировки.

5. Медитирайте поне 50 пъти.

6. Вземете 14 дни ваканция без чувство за вина, като се откъснете от всичко.

Това бяха най-важните цели. Моля, имайте предвид, че всички те са специфични и измерими. Знаех, че трябва да ги сведа до един и да се заема сериозно с това. Строго погледнато, няма правилен отговор; никой от тях не беше по-добър или по-лош от другите. Решението къде големите усилия ще донесат най-голяма възвръщаемост зависи изцяло от мен. Познайте коя мишена избрах? Продажби. Самата цифра няма да ви каже нищо, но ще опиша моите разсъждения. Изпълнявайки плана за продажби, по този начин бих получил доход и ще осигуря изплащане на дълга. Постигането на целите ми също ще ми позволи да намеря време за почивка. Каква е връзката между обучението и медитацията? Знаех, че поддържането на физическо, умствено и духовно здраве ще ми даде необходимата енергия. Така че всички тези цели са взаимосвързани.

Ако основното усилие е насочено към ключова цел, подсъзнанието всъщност поема всички тези цели и вероятността за постигането им се увеличава значително. Разбираш ли? Следващата ви стъпка е да направите това с целите си: определете коя е ключът към останалите. Ако все още не сте го избрали, избирайте бавно. Уверете се, че сте уверени в своята ключова цел, преди да продължите напред.

Потвърдете причината

Сега, когато имате една цел, върху която да се съсредоточите, е време да отговорите на най-важния въпрос: защо? Защо е важно за вас да го постигнете? Отговорът може да бъде подсказан от интуицията. Понякога звездите се подреждат по такъв начин, че да ти светне. Казвате си: „Нямам нужда от излишни разсъждения. Никога преди не съм изпитвал такъв ентусиазъм, нетърпелив съм да се бия!“ Ако е така, чудесно! Просто запишете мислите си като ръководство. Ако не получите прозрение, опитайте се да стимулирате мисленето си с тези въпроси:

Защо искам да постигна това?

Какво ще ми даде постигането на тази цел?

Как ще се почувствам, когато превърна тази цел в реалност? Самоувереност? наслада? Вдъхновение? Сила?

Как постигането на тази цел ще ми помогне да стана по-добър или по-силен? В какво имам нужда да раста?

Какво друго мога да направя, след като получа този резултат?

Няма грешни отговори на въпроса „защо“ и колкото повече имате, толкова по-добре.

Визуализирайте целите си

За да се съсредоточите и настроите ума си, трябва да визуализирате целите си. Досега всичките ви действия са били свързани с правене на планове. Повечето хора дори не стигат до този етап на мислене за целите си, така че вие ​​вече сте начело. Но все още можете да направите много, за да ускорите процеса. Вашето подсъзнание е милиарди пъти по-мощно от съзнанието ви. То мисли и работи различно по много начини. Както вече казахме, един важен ключ към подсъзнанието е да разберем, че то работи с образи. Съзнателният ум контролира последователни, линейни мисли, една след друга (които дори звучат като изречения в ума ви), а подсъзнанието всъщност просто вижда картини и упорито се стреми към тях.

Възползвайте се от това: дайте на мозъка си нещо, което да гледа! Дайте му изображения, с които да работи. Понякога насърчавам клиентите да съхраняват изображения в бележник или папка. Понякога – създайте табло за мечти и го закачете на работното си място, за да можете да видите всички изображения наведнъж. Много от моите клиенти поставят снимки на своите цели на карти заедно с утвърждения. Има много начини да визуализирате целите си. Експериментирайте и изберете това, което ви подхожда най-добре.

Създайте поддържащи ритуали

Няма да се налага да пеете химни или да принасяте в жертва агне. За да създадете ритуал, вие съзнателно изграждате някои автоматични модели на поведение, които се свързват с вашите цели. Това не е просто техника, която съм измислил. Ето три книги, които убедително доказаха ползите от него за мен:

Първите две книги ми помогнаха да разбера науката зад навиците, а третата ми помогна да създам програма стъпка по стъпка, която сега носи големи ползи за мен и моите клиенти. Знаете ли, че повечето от вашите мисли са се превърнали в навици? Д-р Дийпак Чопра твърди, че повече от 99% от мислите, които имаме днес, са повторения от вчера, а 99% от утрешните ще бъдат повторения от днес. Действията се определят от мислите и много от тях - на работа, по отношение на здравето, финансите - се извършват по навик. Те са доведени до степен на автоматизация. Помислете какво правите сутрин от момента, в който се събудите, докато отидете на работа: колко често една сутрин прилича на друга? Поставяте краката си на пода, изправяте се нестабилно, миете си зъбите, взимате душ, пиете кафе, обличате се, закусвате (може би), пиете отново кафе, проверявате имейла, пиете кафе отново, събуждате децата, правите им закуска, пийте отново кафе и си тръгвайте.

Проследявайте сутрешните си дейности за няколко дни и може да се изненадате колко подобен е всеки ден на следващия. Така че вече имате автоматични модели на поведение; Съветвам ви известно време да ги изпълнявате съзнателно и след това да ги замените с нови. Има два периода през деня, когато това ще трябва да се направи.

Първият е веднага щом се събудите сутрин. Първият час – или по-скоро първите няколко минути – е много добър момент да програмирате мозъка си за успех. През това време той се движи от сън към будност и неговите вълни са конфигурирани по такъв начин, че вашето подсъзнание да е изключително възприемчиво към „мисловните семена“, които посявате. Забелязали ли сте как първите минути след събуждане могат да дадат тон за целия ден? Случвало ли ви се е да станете с грешен крак? Обърнете внимание и ще започнете да виждате практически връзки между ефективното започване на сутринта и резултатите ви през деня.

Повечето хора пропускат тази възможност: сутрин или се изнервяме по различни причини, или се движим в мъгла, без да разбираме напълно какво се случва. И много успешни хора целенасочено използват началото на деня, за да подготвят ума си и да се съсредоточат върху мечтите и целите си.

Вторият период, когато трябва да се програмирате, са последните няколко минути от деня ви. Те са важни поради много от същите причини като първия час на будност: това е преходна фаза за мозъка. През последния час преди лягане намерете възможност да повторите вашите цели и някои утвърждения под формата на изображения и след това изразете благодарност за всички хубави неща, които са се случили през деня.