Как да преодолеем срамежливостта: да се отървем от срамежливостта. Как да се справим със срамежливостта с помощта на достъпни за всеки методи

Добър ден, скъпи читатели и гости на блога за личен растеж и саморазвитие!

В днешната статия ще говорим за как да преодолеем срамежливосттаи съмнение в себе си. Всички хора поне веднъж в живота си са изпитвали чувство на срамежливост в една или друга ситуация. Но има хора, които все още страдат от този проблем. Срамежливостта, плахостта и липсата на самоувереност ни пречат да създадем живота си такъв, какъвто искаме да бъде.

Можете да преодолеете срамежливостта си по различни начини, които ще ви представим в днешната статия. Ако сте напрегнат човек, несигурен в себе си, срамежлив към различни ситуации или хора, тогава днешната статия как да преодолеем срамежливосттаспециално за теб. Подготвили сме за вас 10 доказани метода, които ще решат проблема ви.

Въведение:

За да се отървете от неудобството, ще трябва да работите усилено върху себе си. Нищо няма да дойде от само себе си, ако не предприемете никакви действия. За да се случи нещо, първо трябва да предприемете дори малко действие, което ще ви доведе до заветната цел. Във вашия случай целта е да се отървете от срамежливостта.

Ограничението е ограничаващо отношение в главата на човек, което му пречи да се развива хармонично. За да бъде човек наистина доволен от себе си, му трябва самочувствие и добро самочувствие, без това няма как.

И така, 10 основни действия за преодоляване на срамежливостта:

Действие №1: Анализирайте себе си

Първо, определете от какво се срамувате. Запишете на лист всички свои несигурни действия или ситуации, в които се чувствате срамежливи. Не сте сигурни в личното си мнение, външен вид, глас, страхувате ли се да изразите това, което мислите? Основната причина за вашето неудобство сте вие самите, а не светът около вас. След като идентифицирате слабостите си, преминаваме към следващата стъпка.

Действие № 2. Размишления и мисли

Знайте, че всички хора мислят повече за себе си, а не за вашата личност. Повечето хора, които са срамежливи или несигурни в себе си, мислят какво ще си помислят другите за мен, ако направя това или онова действие. Знайте, че другите хора не се интересуват какво правите или не правите. Това е вашият избор, вашият живот. Спрете да мислите за какво за теб.

Действие #3: Комуникация

Ако сте срамежливи в общуването, започнете да общувате. Да точно така! Ако се затворите от външния свят, нищо добро няма да се случи. Започнете да общувате, задавайте въпроси и слушайте събеседника си, без да прекъсвате, това е най-важното. Повечето хора обичат постоянно да говорят за нещо и най-вече за себе си, така са създадени хората. Можете да бъдете известен комуникатор, ако слушате, без да прекъсвате. Не сте сигурни в комуникацията? Общувайте! Преодолявайки страха си, вие по този начин се борите със срамежливостта.

Действие #4: Вашите силни страни

Всички хора имат своите плюсове и минуси. Идеални хора просто няма. Няма такъв човек, който да се състои само от заслуги, и няма такъв човек, който да се състои само от недостатъци. Хората не са съвършени и имаме какво да подобряваме. Изхвърлете негативните си страни и се съсредоточете върху положителните страни на вашата личност. Непрекъснато работете върху себе си.

Ако не харесвате фигурата си, спортувайте! Не ти харесва ? Развийте го! Не харесвате ли дрехите, които носите? Спечелете пари и си купете нов! Всичко е много просто, основното е желанието да работите върху себе си и да се усъвършенствате. Когато човек се развива, той по този начин изразява самочувствие, смущението изчезва, . Развийте силните си страни и се фокусирайте върху положителните намерения.

Действие № 5. Силни оръжия!

Приятели, това е може би най-мощното и невероятно ефективно действие, което ще ви помогне не само да преодолеете неудобството, но и да ви даде това, което искате. Имате химикал и лист хартия. Седнете и напишете само положителни вярвания за себе си. Например: Аз съм уверен, винаги имам пари, лесно реализирам желанията, целите и мечтите си, пълноценен човек съм, успявам, позитивен съм. Напишете какво искате да видите в себе си.

Измислете колкото се може повече положителни вярвания. Сега поставете списъка си на видно място и го четете три пъти всяка сутрин, високо и с емоция. Това упражнение е много силно. Това ще ви помогне да структурирате личността си така, както искате. Запомнете! Всичко, за което най-много мислим, е това, което сме. Това упражнение е основано от школата на Владимир Довган, който го познава ще разбере за какво говорим. Помниш ли? За да промениш нещо в себе си е нужна само малка крачка! Основното нещо е да действате, не го отлагайте за по-късно!

Действие #6: Вашата устойчивост

Бъдете уверени във всяка ситуация. Изправете гърба си, ходете изправени, гледайте напред, дишайте дълбоко, говорете високо и уверено. По този начин, по който се държите, хората ще ви създадат в главите си по този шаблон, както се казва, лепят ви етикет. Това са правилата на нашия социален свят. Не се страхувайте да се покажете такива, каквито сте. Покажете своята личност! Със сигурност сам със себе си се чувствате уверени и спокойни. И така, какъв е проблемът, дръжте се по същия начин с другите хора и във всяка компания.

Действие № 7. Вашите успехи

Започнете да празнувате победите си над себе си! Срамежливостта е същата неувереност в себе си и ниско самочувствие. За да повишите самочувствието си и да придобиете самочувствие, отбелязвайте победите си в личния си дневник на успеха. Какво би могло да бъде? Например: Искахте да приведете тялото си в добра форма. След три месеца го направихте! Запишете победата си с емоции в личния си дневник на успеха. Когато постигнем целите си, нашите до много високо ниво, оставяйки зад гърба си ограничението.

Действие No 8. Страхове

По възможно най-добрия начин как да преодолеем срамежливостта, са стъпки към вашите лични страхове. Страхувате ли се от нещо? Отидете при това, от което се страхувате! Това е най-доброто лекарство, което ви дава огромен тласък на вашето самочувствие и самочувствие. Страхът е само илюзия. Страхът е причинен от негативни преживявания или отрицателни вярвания. Искате ли да преодолеете срамежливостта? давай напред !

Действие № 9. Вашият стил и външен вид

Намерете някой познат, който знае за външния вид. Съгласете се с него за стила на облекло, който ви подхожда. Чувстваме се много по-уверени, ако носим дрехи, които смятаме за скъпи и красиви. Добрите и качествени дрехи ще ви дадат самочувствие, което означава, че смущението ви ще се изпари.

Действие #10: Явете се на прослушването

срамежлив човек ли си? Няма проблеми! Във всеки от нас има актьор, който знае как да се адаптира към всяка ситуация. Влезте в ролята на любимия си филмов актьор, където той/тя играе ролята на уверен и успешен човек. Вижте как ходи, как говори, какво прави в дадена ситуация. Сега вземете този образ и през целия ден правете това, което той направи във филма. Тези действия, действия, глас, жестове, поемете всичко върху себе си. Ще видите как не само вашето смущение изчезва, но и . Чувствайте се сякаш сте заснети, това ще ви даде незабравимо усещане. В крайна сметка трябва да се чувствате спокойни и уверени пред камерата.

Кратко резюме на статията:

В днешната статия как да преодолеем срамежливосттанаучихме какво е необходимо, за да спечелим самочувствие и да се отървем от проблема с неудобството. Основните аспекти, за които говорихме днес:

1. Идентифицирайте своите слабости и ги развийте.

2. Спрете да мислите какво ще си помислят другите за вас. Това е загуба на време и усилия.

3. Говорете с хората. Бъдете отворени.

4. Фокусирайте се върху силните си страни. Покажете ги на хората.

5. Направете списък с положителни вярвания и ги четете всеки ден.

6. Бъдете упорити и уверени.

7. Празнувайте успехите си.

8. Изправете се срещу страховете си.

9. Обърнете специално внимание на външния си вид.

10. Влезте в ролята на актьор. Останете в това състояние за един ден.

Успех на теб! Положителни емоции и всичко най-хубаво в живота! Успех!

Абонирайте се за актуализации на сайта. Получавайте полезна и актуална информация в областта на успеха, себеразвитието, просперитета и здравето всеки ден във входящата си поща. За да се абонирате за актуализации, въведете вашата информация за контакт във формата по-долу или отстрани.

Още…..

На нашия уебсайт можете да получите нашата мини книга за обучение абсолютно безплатно който вече е помогнал на стотици хора да станат успешни. За да получите книгата, въведете вашата информация за контакт във формата, където е нарисувана книгата, и ние задължително ще ви я изпратим.

Хареса ли ви статията? Споделете с приятел в социалните мрежи!

Какво мислите по тази тема? Напишете в коментарите вашите мисли и идеи, възникнали, докато четете статията. Вашето мнение ще бъде много полезно за други хора!

С уважение, Олег Панин!

Видео по темата:

P.S. Видео за артикула "Действие № 5. Силни оръжия"

За повдигане на настроението ви:

Книга за тези, които искат да успеят във ВСИЧКО!

Безплатно мини обучение по книга

„Лична ефективност

на

"МАКСИМУМ"

Научете се да правите ВСИЧКО и дори ПОВЕЧЕ

Наталия Капцова

Време за четене: 13 минути

А А

Срамежливите хора винаги страдат от срамежливостта си. Дори и да не го осъзнават. Освен това, като правило, те не се обръщат към специалисти именно поради срамежливост.

Този порочен кръг не им позволява да станат свободни хора и да подобрят собствения си живот. Въпреки че мнозина твърдят, че срамежливостта има своя чар...

Какво е срамежливостта и самосъзнанието - откъде идват и как се проявяват?

Терминът „срамежливост“ се отнася до липсата на възможност ясно и открито, без страх, да изрази себе си и да заяви своите интереси.

Обикновено това състояние се развива въз основа на комплекс "малък човек"., при което този човек се чувства виновен за причиненото неудобство на другите, смята себе си за безинтересен за обществото и т.н.

Но ако се заровите още по-дълбоко, срамежливостта върви ръка за ръка със страхливостта, неувереността в себе си, страха, комплексите и фалшивата скромност.

Видео: Срамежливостта е причината за провала

Фалшива срамежливост - или истинска срамежливост?

Важно е да разграничите истинската срамежливост от! Когато човек се смущава, защото срамните действия, изисквани от ситуацията, са извън неговите морални граници, това е прилична срамежливост и напълно нормално поведение.

Друг е въпросът, когато срамежливостта на човек започва да приема формата на забележимо съмнение в себе си - това явление определено трябва да се бори.

Ако не сами, то с помощта на специалисти.

Основните причини за срамежливост обикновено включват:

страх.Страх от отхвърляне, осъждане, неразбиране и др.
Страхливост.
Ниско самочувствие , липса на самочувствие.
Зависимост от мнението на други хора и съмнение в себе си.
Наличие на комплекси.
Затворен характер , изолация.
Самота, изолация от обществото . Липса на основни умения, необходими за свободна комуникация.
Генетика и родителски пример . Срамежливите, сложни родители най-често имат също толкова срамежливи, сложни деца.
Преживяна психологическа травма , страх от общуване с другите.
Изобилие от критики в семейството , постоянно унижение и живот в забрани, „пуританско” възпитание.
Невежество.

Изучавайки причините за срамежливостта, можем уверено да кажем, че срамежливостта се основава предимно на човешки комплекси, вътрешна стегнатост, причинена от специфични фактори. И въпросът - да се лекува или не срамежливостта - изчезва от само себе си.

Ако не говорим за нормално за възпитания и достоен човек поведение, което се изразява в здравословно смущение като реакция на една или друга „нездравословна“ ситуация, то говорим за срамежливост, която може и трябва да бъде изкоренена , като постепенно го променяте до самочувствие, правото да говорите, мислите и действате така, както ви подсказва сърцето и главата.

Срамежливостта винаги ли е недостатък: отрицателни и положителни аспекти

Предимствата на срамежливостта включват следните предимства (ако говорим за срамежливостта като страна на характера, а не резултат от психотравми и комплекси):

Срамежливите хора са силно чувствителни хора . Тяхното приятелство и любов са винаги силни и несломими. Ако срамежлив човек намери сили да се довери и да се отвори, това означава, че е вдигнал „козирката“ си и е оставил чувствата си да летят свободно. А силата на чувствата на затворения човек винаги е мощна и това „цунами“ се предхожда (задължително) от задълбочен анализ дали наистина е възможно да се отвориш и да се довериш на партньор (приятел).
Срамежливостта прави човек по-предпазлив , което означава по-внимателни и по-малко уязвими.
Срамежливият човек е самокритичен и умее да формира по-адекватна оценка за себе си.
Срамежливостта укрепва семейните отношения и дори повишава пълнотата на усещанията в интимния живот (много мъже отбелязват вълнение, причинено от срамежливостта на жената).
Срамежливите хора често се класифицират като светски, изискани, аристократични . Срамежливостта поставя човек в благоприятна светлина - като сериозен, скромен, не причиняващ вреда или болка на другите хора и неспособен на „мръсни трикове“.
Срамежливите хора са по-селективни в избора си на приятели. и социалния кръг като цяло.
Срамежливите хора слушат повече и говорят по-малко. , избягват конфликти, предпазливи и придирчиви са.
Срамежливите хора не се отличават от тълпата , те изглежда носят маски на срамежливост, които им позволяват да останат анонимни.

Сред недостатъците на срамежливостта:

Без известна доза арогантност и напористост е трудно да си проправиш път в този свят.
Срамежливите хора трудно се изкачват по кариерната стълбица - те просто не се забелязват.
Личният живот на срамежливите хора е отделен въпрос. По същата причина.
Въпреки любовта на мъжете към срамежливите момичета, в действителност те често обръщат внимание на спокойни и уверени дами.
Срамежливите хора не знаят как да кажат „не“, поради което често им се дава допълнителна работа, пари на заем и не се връщат и т.н.
Срамежливият човек има големи трудности при решаването на проблеми, които изискват комуникация с непознати.
Срамежливите хора често са лишени от класическата радост на релаксацията, защото са твърде срамежливи да пеят, танцуват или да изразяват емоциите си като цяло. А емоциите, които не се освобождават навреме, един ден ще се групират в тежка депресия и неврастения.
Срамежливите хора са твърде уязвими и твърде чувствителни; те реагират много болезнено на всеки упрек, критика или коментар за техните недостатъци.
Срамежливите хора са по-близо до света на илюзиите - фантазии, сънища, филми и романи - отколкото истинския "жесток" свят. Последствието е липсата на адекватна оценка на действителността като цяло. Срамежлив човек, който не е в състояние да оцени адекватно хората и отношенията, често става жертва на измама и по-сериозни действия.

Видео: Как да спрем да бъдем срамежливи? | срамежливост

Как да преодолеем срамежливостта в 10 прости стъпки - съвети, които наистина работят

Да се бориш или да не се бориш със срамежливостта?

Определено - бой! Освен това, ако това пречи на живота ви и вие сами го осъзнавате.

Как да се бием?

По тази тема са написани много книги и са заснети не по-малко филми, но ние ще подчертаем основните съвети на експертите отделно - в 10 лесни стъпки, които ще ви помогнат да се справите с тази „болест“ и да придобиете самочувствие:

Ние правим това, от което най-много се страхуваме. Вземете химикал и напишете списък с всички ситуации, в които се проявява срамежливостта ви. Да започнем с най-сериозните. Например „изпълнявайте в института пред всички“ или „срещнете млад мъж на улицата“ или „отидете на училище по танци“ и т.н. Написахте ли списък? И сега, строго точка по точка, започвайки от първата, ние избиваме клин с клин! Подготвяме лекция и я изнасяме в института. После се срещаме на улицата. След това се записваме в школа по танци и т.н. Ако е трудно, можете да започнете от края на списъка, с най-лесните ситуации.
Водим дневник на наблюденията. Носете бележник със себе си и записвайте всяка ситуация, която ви е накарала да се почувствате неудобно или нервни. У дома анализирайте тези ситуации и анализирайте защо сте се смутили и какво да направите, за да предотвратите това да се повтори. Например: „Ситуация – помолете шофьора да спре микробуса; Причината за неудобството е, че хората ще обърнат внимание; Нивото на срам е 5 точки от 10” и сега търсим начин да се справим с безпокойството.
Самоувереността може да бъде фалшифицирана! С течение на времето ще се включите, ще ви хареса и можете да бъдете уверени в себе си съвсем искрено.
Говорете малко, бавно и високо. Практикувайте у дома. Присъединете се към театрален клуб - това освобождава и най-срамежливите хора.
На никой не му пука за теб! Запомнете това. Всъщност хората наистина не се интересуват какво носите, дали гласът ви трепери, дали сте притеснени и т.н. Следователно, безпокойството за хора, които не ги е грижа за вас, просто няма смисъл.
Обичайте се такива, каквито сте. . Уверените хора не си губят времето да се притесняват, че са ниски, имат тесни рамене, нямат бели зъби, имат бръснене или нещо друго. Уверените хора се приемат такива, каквито природата ги е създала.
Усмихнете се, господа! Усмивката винаги е знак за уверен човек. Започнете сутрин с огледалото. След това се усмихвайте на минувачите, съседите, колегите и т.н. И не забравяйте да гледате човека в очите, когато се усмихвате. В отговор хората също започват да се усмихват (в 90% от случаите), а вашето самочувствие ще расте главоломно заедно с настроението ви.
Регистрирайте се в секции и клубове , където ще бъдете принудени да общувате с хора и постоянно да се борите със срамежливостта.
Посещавайте групови тематични обучения , които се провеждат за срамежливи хора, за да им помогнат да се справят със срамежливостта.
Сменяйте често средата си. Пътувайте постоянно. Създавайте си ситуации, в които трябва да излезете извън обичайните си граници и да излезете от удобната си черупка.

Видео: Как най-накрая да спрем да бъдем срамежливи?

И също...

Търсете мотивация! Например кариерата. Или любим човек. Или мечтата е да танцуваш танго на сцената.
Анализирайте живота си и открийте причините за срамежливостта си.
Учете се от опита на други хора в борбата срещу срамежливостта.
Развивайте чувството си за хумор – помага за поддържане на вътрешния баланс дори в най-екстремни ситуации.
Борете се със страховете си : изучавайте страховете си под лупа, симулирайте ситуации на освобождаване от страхове.
Правете повече глупави неща и станете дръзки . Например, купете си мотоциклет вместо кола. Или изпейте песен на балкона посред нощ – силно, за да чуят всички. Променете радикално имиджа си, така че всички да бъдат зашеметени каква фатална красавица се оказвате. Поканете някого, когото харесвате, на разходка.
Спортувайте . Спортът не само ви дава красива форма, но и укрепва духа и също така повишава самочувствието. Веднага се запишете на фитнес и потърсете треньор, който ще ви научи не само как да създадете изваяно тяло, но и как да бъдете себе си.
Постоянно питайте минувачите колко е и как да стигнете до къща №14 . Няма значение, че имате часовник, но на тази улица няма къща номер 14 - просто попитайте. Всеки ден – 20-30 пъти, независимо от пола и възрастта.

Какво да направите, ако не можете да се справите с болезнената срамежливост, към кого да се обърнете за помощ?

Всеки 10-ти човек на планетата изпитва изключителна срамежливост. Този всеки 10-ти срамежлив човек може да се чувства спокоен само у дома, сам.

Разбира се, изключително трудно е да се излекува тази „болест“ само със спорт, ако болестта вече е достигнала нивото на „не мога да извикам линейка, защото ме е срам“.

Ето защо, ако вашата срамежливост вече преминава всички възможни граници, тогава имате нужда от комплексно и мощно лечение. И най-вероятно няма да можете да го направите без помощта на специалисти.

Кой и какво може да ви помогне и да ви насочи в правилната посока?

Психолози.
Специалисти, които дават препоръки дистанционно – онлайн.
Групови тренировки.
Специални книги с практически ръководства.
Тематични филми, които ви зареждат с позитивизъм, учат ви да се борите със срамежливостта и ви настройват за героични дела.

Не се опитвайте да се отървете от срамежливостта за един месец. Този процес може да отнеме до една година. Но постепенно, стъпка по стъпка, с редовни упражнения, които отдавна са написани от опитни психолози, ще се отървете от този недостатък.

Имало ли е подобни ситуации в живота ви? И как се измъкнахте от тях? Споделете вашите истории в коментарите по-долу!

Комуникацията е най-важната част от живота на всеки човек. Но в същото време не всички хора са много склонни да общуват с другите. Това до голяма степен се обяснява с темперамента, защото, както психолозите отдавна са установили, характерът на човека зависи пряко от неговия психотип. Но в някои случаи проблемите в комуникацията са следствие от някои вътрешни комплекси и страхове. Нека поговорим за това как да преодолеем срамежливостта и неувереността в себе си.

Как да преодолеем неудобството?

Смущението е доста неприятно чувство, което причинява на човек забележим дискомфорт при общуване с другите. Всеки от нас се сблъсква с това чувство от време на време, но за някои хора то се превръща в неразделна черта, която от своя страна е известна пречка в живота.
Ако трябва да се справите с неудобството, пригответе се за много работа върху себе си.
Първата стъпка е да анализирате какво точно ви смущава: външен вид, глас, необходимост да изразите личното си мнение и т.н.
След това се опитайте да приемете, че повечето хора се интересуват само от собствената си личност. Затова е по-добре да спрете да мислите за мнението на другите за вас.

Когато се чувствате ограничени, трябва да общувате колкото е възможно повече, без да се затваряте от външния свят. Трябва да задавате повече въпроси, да се научите да слушате събеседника си. Трябва да намерите и силна страна в себе си: спортувайте, научете се да контролирате гласа си, променете имиджа си. Ако сте запознати с конкретна тема, намерете хора, на които можете да дадете съвет и да разкажете за опита си.

Ако се чувствате много смутени, трябва да тренирате у дома, за да сте по-уверени. Необходимо е да наблюдавате позата и походката си, да се научите да говорите правилно и да изглеждате добре. Можете да си представите себе си като актьор, който репетира роля. С течение на времето ще свикнете с това поведение и вече няма да сте срамежливи.

Някои психолози съветват да се справите със собствената си срамежливост по следния начин: намерете човек, който е по-срамежлив от вас, и започнете да общувате с него, помагайки му да преодолее проблема си.

Психолозите също съветват да се прибегне до метода на положителните вярвания. Вземете обикновен лист хартия и напишете върху него своите положителни страни (включително тези, които бихте искали да видите). В същото време напишете всички изречения в утвърдителна форма. Не „Не съм срамежлив“, а „Уверен съм“.

Как да преодолеем неувереността в себе си?

Липсата на самочувствие също е доста често срещан проблем за много хора, който им пречи да опитват нови неща, да растат и да се развиват. Но е напълно възможно да се справим с него.
Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да се упреквате за недостатъци във външния вид и различни грешки. Научете се да се усмихвате на отражението си няколко пъти на ден и му правете поне три комплимента. Ако има видими недостатъци във външния ви вид, коригирайте ги, посетете фитнес, козметик, гримьор, стилист, фризьор и др.

Не се страхувайте да правите грешки. В крайна сметка само тези, които не правят нищо, не правят грешки. И по пътя към успеха и върха всеки периодично пада и се издига, прави грешки и ги поправя.

Ако се чувствате страхотно на работното си място и заобиколени от познати хора, но много се страхувате от промяна, прибягвайте до следните съвети от психолози. Веднъж на всеки два или три дни започнете да правите нещо напълно нетипично за себе си: разходете се по улицата в ярка рокля, посетете фитнеса, отидете сами на кино (без придружител) и накрая кажете на шефа си за вашите предложения за иновации.

В същото време не забравяйте да водите дневник, в който ще записвате всичките си промени и успехи. Също така не забравяйте да анализирате грешките, които сте направили.

За да се справите с несигурността, опитайте се да напишете на лист хартия списък с всички най-лоши ужаси, които могат да ви се случат, когато общувате с други хора и на работа. Също така избройте всички възможни интриги на други (служители и т.н.), с които сте принудени да общувате, и всички ваши възможни неудобства от подобни интриги.

След това вземете друг лист и избройте в него максималния брой положителни точки, които можете да придобиете за себе си, като премахнете страха и несигурността си.
Поставете двата листа един до друг и анализирайте. И накрая, решете кое е по-важно за вас: безпристрастна оценка на другите (възможно всъщност само на теория) или успех в живота, спокойствие и общ психологически баланс? Изгорете листа с негатива и разпръснете пепелта на вятъра, а важния и положителен списък поставете под стъкло и не забравяйте да го препрочитате редовно.

Ако искате да се сбогувате с несигурността, не забравяйте да се научите да не мислите за това, което ви кара да се чувствате зле и тревожни. Ако подобни мисли изобщо не променят живота ви, защо си хабите нервите за тях. Просто направете подходящите заключения и изхвърлете ситуацията от главата си.

Освен това не се страхувайте да обиждате други хора: ако е необходимо, защитавайте своите граници и интереси, оставайки, разбира се, в рамките на приличието. И не забравяйте да уважавате границите на другите.

Ако чувствате, че не можете да се справите сами със смущението и неувереността в себе си, потърсете съвет от квалифициран психолог или психотерапевт. Специалист ще ви помогне да откриете корените на този проблем и ще предложи методи за ефективното му коригиране.

Ние сами определяме поведението и навиците си. Човек обаче понякога няма контрол върху такова чувство като срамежливост.

Обикновено тези, които трябва да бъдат в обществото дълго време и да работят с хора, изпитват спешна нужда да преодолеят ограниченията. В крайна сметка да се чувстваш като риба във вода, заобиколена от хора, е много по-приятно, отколкото да изпитваш постоянен дискомфорт и вълнение.

Как да преодолеем срамежливостта? често тревожи не само тийнейджъри, но и възрастни, които се стремят да установят нормални отношения с противоположния пол. Нашата статия е подходяща за всеки, независимо от възрастта.

Но преди да поговорим за това как да премахнете срамежливостта, трябва да помислите за причините за появата й, което ще направим сега.

Причини за срамежливост

Известно е, че срамежливостта е напълно необичайна за децата. Децата разговарят с възрастни без ни най-малко смущение и се интересуват от връстниците си. Това води до естествени въпроси. Защо толкова много възрастни са толкова затворени и несигурни? Как да преодолеем срамежливостта и неувереността в себе си? Как да спрем да сме плахи и какви са причините за прекомерната скромност?

Някои учени се доближиха до изучаването на този проблем. Но те бяха разделени относно природата на срамежливостта.

Една група изследователи е убедена, че срамежливостта не е вродено качество, а придобита на фона на различни травматични ситуации. Например, човек, докато е бил дете, е проявил инициатива в общуването, но е бил изправен пред отхвърляне или агресивна реакция от своя събеседник. Тогава вероятността този човек да бъде оттеглен като възрастен се увеличава значително.

Втората група ентусиасти е готова да докаже до загуба на пулс, че срамежливостта започва в утробата.

Друга възможна причина за дискомфорт по време на общуване е липсата на социални умения. Човек просто не знае за какво да говори със своя събеседник, как да му предаде информация и това го прави срамежлив и остро осъзнава своята малоценност. От този момент нататък той буквално си слага етикет, който гласи: „Внимавай, срамежлив съм!“ и, което е важно, вярва, че е срамежлив.

Що се отнася до психоаналитиците, те виждат основната причина за срамежливостта във вътрешната борба, протичаща в психиката на интроверта.

Мнението на социолозите по този въпрос не може да се нарече тривиално - те смятат, че самото общество поражда несигурни хора, създава различни правила и модели на поведение.

Понякога дори горните фактори не са необходими, за да се развие скованост и срамежливост в човек. Достатъчно е родителите на детето или други възрастни, участващи в отглеждането на детето, да повтарят ден след ден: „Ти си твърде срамежлив“ и неговата личност ще се формира в съответствие с техните думи. Детето ще израсне като несигурен човек, срамежлив и отдръпнат.

Ситуацията се влошава само от факта, че децата много често се сравняват с връстниците си и стигат до извода, че са по-ниски от тях в много отношения. Разбира се, това е погрешно вярване. Ако обаче постоянно се сравнявате с другите, неволно се отдалечавате от истината. Детето става възрастен и просто не знае как да се отърве от срамежливостта.

Как да спрем да бъдем срамежлив човек? Подбрахме 15 от най-ефективните съвети, които ще ви помогнат да станете по-смели в общуването с хората.

Винаги отделяйте време, за да обмислите природата на срамежливостта и нейните симптоми, които се отнасят за вас. При какви обстоятелства това чувство е най-силно? Какво предизвиква пристъпи на срамежливост? Как мислиш, че можем да се отървем от него?
Спрете да мислите, че всеки минувач ви съди. Разберете, че постоянното поглеждане назад към мненията на другите хора е безсмислено упражнение. По-добре се заемете с тежка вътрешна работа - посветете свободното си време на мислене. Докато мислите, не се идентифицирайте с вашите мисли и чувства. Следете реакциите си и един ден ще разберете, че вие сте нещо повече от емоциите си. Тогава целият ви живот ще се промени, ще спрете да се срамувате от хората и ще можете да се справите със съмнението в себе си.
Помнете – има за какво да ви обичаме. Намерете добри качества в себе си и, ако е необходимо, ги запишете на хартия. Когато се чувствате зле, помнете силните страни на вашата личност.
Наблюдаването на другите е друг начин да ви помогнем да се научите как да общувате добре. Особено ефективен е при общуване с хора за борба със съмнението в себе си. Всеки път, когато ви кажат нещо, обърнете внимание на смисъла на казаното и не мислете как да спрете да се изчервявате. Би било полезно да помислите какво добро според вас има в този човек.
Дишането много често разкрива състоянието на човека. Ако е разтревожен от нещо, то е накъсано и плитко. Но знайте: вие сте в състояние да контролирате емоциите си! И правилното дишане ще ви помогне в това. Просто дишайте дълбоко и съзнателно, като затворите очи, ако е необходимо.
Предишното упражнение може да бъде леко усложнено, за да стане по-ефективно. За да направите това, в допълнение към съзнателното вдишване и издишване, бройте и не мислете за нищо. Броенето ще ви помогне да изравните дишането си. В същото време се опитайте да направите издишването малко по-дълго от вдишването - всеки път увеличавайте продължителността на издишването с една секунда. Упражнението трябва да се изпълнява 2-3 минути, за да спрете да сте срамежливи около хората.
Там, където има плах, винаги има стегнатост, концентрация на енергия в една посока. Но енергията трябва да тече. Пуснете я. Движете се, скачайте, танцувайте - всичко, за да избегнете бездействие. По този начин не само ще премахнете вътрешни блокове и скоби, но и ще си осигурите страхотно настроение за целия ден. А човек в добро настроение, както знаете, вярва в себе си и силите си, престава да бъде срамежлив.
Друга техника, медитацията, е заимствана от будизма. Но въпреки това привържениците на всяка религия могат да го практикуват. И всичко това, защото е много ефективно и абсолютно безопасно, а освен това е изключително просто. Поставете се във всяка позиция, така че да ви е удобно. Използвайте техника за релаксация - мислено „почувствайте“ цялото си тяло от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Скоро ще почувствате приятна топлина, разпръскваща цялото ви тяло. След това започнете да наблюдавате дишането си.
Хората с добро въображение ще намерят полезно да се запознаят със следната техника, която ще помогне да се преодолее срамежливостта. Нарича се "визуализация." За да го направите, заемете удобна позиция на стол или легло. Пуснете спокойна музика, която предизвиква приятни мисли. След като почувствате, че сте достатъчно отпуснати, представете си себе си на желаното място и ситуация. Чувствайте се като уверен, спокоен човек. Концентрирайте се върху вашите усещания - върху това, което виждате, чувате и докосвате, но всички горепосочени действия не са достатъчни, за да сте сигурни, че в действителност ще останете това, което сте си представяли. Също така трябва да запазите в паметта си всичко, което сте си представяли, до най-малкия детайл. Ако сте направили това, тогава не се съмнявайте - образът, който сте фантазирали, ще стане част от реалния ви живот. По този начин ще затвърдите в подсъзнанието си нова визия за себе си, различен начин на поведение в различни ситуации.
Едва ли има някой, който да не е чувал за такова понятие като самохипноза, иначе наречено утвърждение. Механизмът на неговата работа се основава на мощната енергия, която притежава всяка изречена дума. Каквото и да кажете, всичко не изчезва във въздуха, както смятат мнозина, а е записано в подсъзнанието на говорещия.
Ако сте неуверен и срамежлив човек, тогава трябва да промените мислите и поведението си в ситуации, в които се чувствате неудобно. Променете мнението си за подобни ситуации. Ако преди сте ги смятали за нещо обременяващо за себе си, тогава, за да станете уверени в себе си, заменете мислите си с противоположни. Мислете за тези обстоятелства като за още една възможност да се изправите срещу слабостите си и да се борите с тях.
За да спрете да се срамувате от хората, не мислете лошо за личността си и не се укорявайте. Приемете това, което сте и не се отказвайте от себе си. Тогава ще ви бъде много по-лесно да се отървете от скромността.
Може би най-полезният съвет за тези, които вече са работили през всички предишни упражнения, е умишлено да създавате трудности за себе си. Ако преди сте ги избягвали, отсега нататък не се колебайте да ги посрещнете наполовина с широко разтворени ръце! Уверете се, че има безкраен брой от тях. Всъщност често зад безпокойството при такива обстоятелства се крие банално съмнение в себе си. Струва ви се, че успехът е недостижим, а проблемите са наблизо и само чакат да свалите бдителността си. Но когато правиш обратното, не бягай от „проблемите“, а ги търси, тогава ставаш толкова смел, колкото никога досега, освен това, ако проявиш сила на волята, със закъснение ще разбереш, че си работил себе си напразно. Най-вероятно в самото начало, по навик, ще почувствате нервност, но с течение на времето няма да остане и следа от това, точно както срамежливостта.
На отделен лист направете списък на онези ситуации, в които се чувствате като риба навън. След това започнете да търсите нови приятели и познати, които имат отношение към това, което сте планирали. Може да е ново хоби, пътуване, изобщо всичко.
Преместете вниманието си от мрачни и тревожни мисли за бъдещето към настоящето. Каквото и да правите - говорите, ходите, четете - правете го внимателно.

Не се стремете да бъдете като другите хора. Правете това, което ви харесва, и тогава ще станете по-уверени и спокойни.

Горните методи за борба със срамежливостта и неувереността в себе си, когато се използват правилно, могат да направят истински чудеса. Но преди да започнете да правите всички упражнения подред, препоръчително е да съставите индивидуален план за работа върху себе си с психолог, който е подходящ за вас. И тогава желаният резултат няма да отнеме много време.

Видео: как да преодолеем срамежливостта

От време на време всеки съвременен човек изпада в ситуация, когато се чувства срамежлив. Въпреки това, за един човек моментите на прекомерна срамежливост се случват много рядко, докато друг човек е принуден да страда от прекомерна плахост и стиснатост през целия си живот.
Прекалено срамежлив човек изпитва изключителен дискомфорт: не може да демонстрира способностите си. Перспективите за изграждане на успешна кариера са затворени за нея. За нея е много трудно да изгради приятелства и да създаде силно семейство.

Често плах човек е принуден да играе по правилата на някой друг, защото не е в състояние да изрази своята гледна точка и да защити собственото си мнение. Често такива известни и плахи хора биват въвлечени в престъпни машинации; стават жертви на напористи и решителни манипулатори.
Какви са причините за патологичната срамежливост, как да се преодолее срамежливостта веднъж завинаги, е описано в тази статия.

Защо възниква срамежливост: причини за прекомерна срамежливост
Наличието на необичайна срамежливост в човек в повечето случаи се обяснява с постоянния натиск на разрушителни вътрешни фактори. Основните причини за срамежливостта са различни ирационални страхове, натрапчиви съмнения, логични страхове и болезнени очаквания за нещастие.
Поведението на срамежливия човек несъзнателно се ръководи от самоналожени ограничения и измислени забрани. Такова негативно вътрешно състояние е силно подсилено от погрешни заключения, нелогични решения и изкривени мнения. На първо място, плахият човек е пленен от фалшиви вярвания за собствения си потенциал: нейните способности, таланти, възможности.

Всякакви страхове, подозрения, табута, ограничения, несигурност и други боклуци, които водят до срамежливост, са тежко бреме от личната история. Почти всеки плах и уплашен човек е преживявал травматични ситуации, неприятни събития и стресови състояния в миналото. Именно тези разрушителни явления помогнаха да се приеме, подхранва и консолидира невероятната скованост и болезнената срамежливост. Негативният личен опит и погрешно тълкуваните житейски събития твърдо подкрепят прекомерната скромност и необичайната плахост.
Срамежливостта се проявява чрез преживяване на чувство на несигурност, нерешителност и неловкост при възникване на определени ситуации. Различни фактори могат да предизвикат прилив на срамежливост. Това включва присъствието на непознати, среща с нови хора и среща с някои изключителни личности.

Объркването може да бъде предизвикано от обстоятелства, при които човек не разбира какви стъпки трябва да предприеме, как да действа правилно, в каква посока да се движи. В резултат на това индивидът просто е изгубен, губейки вече порутената си морална сърцевина.
Срамежливостта бързо се превръща от краткотрайно преживяване в доминираща черта на характера. Такава негативна модификация често се наблюдава, когато човек не иска да забележи и не планира да коригира собствените си недостатъци. Когато човек е свикнал да съществува с лични недостатъци, той не иска да се развива и усъвършенства. Тогава срамежливостта и свенливостта се закрепват здраво в подсъзнанието като единственият приемлив и най-лесен модел на поведение.

Основна причина за развитието на патологична срамежливост е неадекватно ниското самочувствие на индивида. Ако субектът изобщо не цени, не уважава и не обича себе си, тогава той не е в състояние да разгледа и оцени собствените си заслуги. Индивидът просто пренебрегва предимствата си и губи своята индивидуалност, сливайки се с покорната безлична маса от други смутени индивиди.
Условията, в които човек е прекарал детските си години, играят огромна роля за формирането на болезнена срамежливост. Това включва атмосферата в семейния кръг, ситуацията в социалната среда и качеството на взаимоотношенията с връстниците. Неразрешените проблеми в детството, липсата на родителско внимание, физическото или психическото насилие са основателна причина за появата на чувство за малоценност и малоценност.

Как да преодолеем срамежливостта: 12 стъпки, за да се отървете от прекомерната срамежливост
Как да се отървем от срамежливостта? Всеки човек трябва да помни: плахостта и срамежливостта изобщо не са „смъртна присъда“. Ако човек има правилната мотивация, индивидът искрено се стреми да покаже индивидуалност и иска да реализира потенциала си възможно най-пълно, тогава преодоляването на срамежливостта е напълно осъществима идея. Какво трябва да направите, за да премахнете прекомерната скованост? Нека продължим със следните стъпки.

Стъпка 1. Анализирайте характеристиките на вашата личност
Как да преодолеем срамежливостта? На първо място, признаваме, че имаме проблем; срамежливостта се появява в нашия характер. Няма смисъл да се самозалъгвате и да се уверявате, че неудобството ще изчезне от само себе си.
Ние ясно определяме от кого точно сме срамежливи и в какви ситуации срамежливостта ни завладява. Записваме на хартия всички обстоятелства, при които сме се чувствали притиснати. Установяваме това, което ни лишава от увереност: неяснота на собственото ни мнение, неяснота на желанията, неясни цели. Откриваме какво ни притеснява: външен вид, обноски, походка, тембър на гласа.

Помним: произходът на срамежливостта е в нашия вътрешен свят, а не е резултат от „несправедлива и жестока“ реалност.

Стъпка 2. Премахване на зависимостта от мнението на други хора
Една от добрите причини за срамежливост е зависимостта от мнението на другите. Толкова сме притеснени какво ще си помислят другите за нашите действия. Страх ни е да чуем критики по наш адрес.
Трябва да се помни: другите хора са склонни да мислят повече за себе си, а не да се тревожат за нашите черти на характера. В повечето случаи околните са абсолютно безразлични към нашето мнение и какви са плановете ни. Други хора са загрижени за структурата на собствената си личност, така че не се интересуват особено от това в каква каша се забъркваме сега.

Затова спираме да се тревожим какво мислят другите за нас. Определянето на житейския ни път е наш личен избор.

Стъпка 3. Разпознаване на нашата индивидуалност
Как да се отървем от срамежливостта? Необходимо е да се признае: всеки човек е уникален и да започне да развива индивидуалност. Разберете, че няма такъв човек като нас и никога няма да има.
Трябва да осъзнаем вътрешната си същност и да идентифицираме своите характеристики. Трябва да установим по какво точно се различаваме от околните, какви способности и таланти ни показват в благоприятна светлина. За да започнем да постигаме собствените си цели и планове, трябва да установим истинската си стойност.

Нашата цел е да се научим да уважаваме и ценим себе си, защото другите просто не са в състояние да оценят точно нашата вътрешна същност. Признаването на собствената ви уникалност е важна стъпка към пълното освобождаване от срамежливостта.

Стъпка 4. Създайте положително мнение за себе си
Един от най-мощните и невероятно ефективни методи, които могат да преодолеят срамежливостта, е да правите положителни изявления за себе си. На лист записва кратки позитивни конструкции, адресирани до себе си. Ние формулираме твърдения под формата на твърдения от първо лице. Например:

Аз съм уверен и решителен човек.

Аз съм успял човек.

Аз съм оптимист и позитивен човек.

Преодолявам всички препятствия с лекота.

Винаги реализирам плановете и намеренията си.

Твърденията от съставения списък ги произнасяме високо и ясно пред огледалото поне три пъти на ден.

Положителните изявления, адресирани до себе си, помагат не само да се преодолее срамежливостта, но и са в състояние да структурират личността, както желаем.

Стъпка 5. Развиване на вашите силни страни
Всеки човек има своите плюсове и минуси: невъзможно е да се намери перфектен човек във всички отношения. Невъзможно е да се намери човек, който да е показал пълни заслуги. Освен това няма човек, чийто характер да се състои само от недостатъци.
Изхвърляме непривлекателните си качества, концентрираме вниманието си и непрекъснато работим върху развитието на силни положителни аспекти. Превръщаме недостатъците в предимства. Ако не сме доволни от пропорциите на нашата фигура, можем да се занимаваме със спорт и да намерим привлекателно тяло. Ако се дразним от собствения си външен вид, експериментираме и създаваме уникален образ. Ако сме вбесени от сегашното плачевно ниво на доходите, не се страхуваме да опитаме силите си в нова област.

Основното нещо е да не се фокусирате върху дефектите, а да действате за тяхното отстраняване. Когато човек се занимава със самоусъвършенстване, той придобива самочувствие. Болезненото смущение със сигурност ще остави силна и смела личност.

Стъпка 6. Образовайте се
Нищо не може да премахне необичайната срамежливост толкова бързо, колкото съзнателното желание на човек да разшири границите на собствените си интелектуални способности. Човек, който смело гризе гранита на науката, овладява нов чужд език, научава основите на допълнителна професия и за кратко време придобива адекватно самочувствие.
Груповите или индивидуални занимания, усвояването на нови знания и умения създават чувство на самочувствие и възнаграждават чувството за значимост. Затова се опитваме да разширим хоризонтите си, да научим повече, отколкото вече знаем.

За да премахнете срамежливостта, е необходимо да не спирате на постигнатия етап на развитие, а да вървите напред всеки ден към нови постижения.

Стъпка 7. Елиминирайте ирационалните страхове
Невъзможно е да се преодолее срамежливостта и срамежливостта, ако мисленето и поведението на човек се контролират от нелогични натрапчиви страхове. Често срещан виновник за прекомерна срамежливост е необичаен страх от общуване, страх от това да бъдеш в голяма група.
Трябва да направим крачка към патологичната тревожност: да се опитаме да установим причината за тревогите и да признаем, че нашият личен страх е само болезнена илюзия. В повечето случаи необичайната тревожност е причинена от лични негативни преживявания или е следствие от негативни вярвания.

Необходимо е да се преразгледат деструктивните компоненти в начина на мислене и да се настрои „жизнената програма“ на положителна вълна. Ако е трудно самостоятелно да идентифицирате „грешките“ на подсъзнанието, трябва да потърсите помощ от психотерапевт.

Стъпка 8. Изостряйте комуникационните си умения
Не можем да преодолеем срамежливостта, ако съзнателно избягваме хората, затваряме се от външния свят, предпочитайки да съществуваме сами. Определено трябва да започнем да контактуваме с други хора и да разширяваме социалния си кръг. Разбира се, първите стъпки в социализацията няма да са лесни, но с времето ще овладеем тайните на пълноценното общуване и ще усъвършенстваме комуникативните си умения.
Откъде да започнем, за да се отървем от срамежливостта? Като начало си го правим правило: поздравявайте съседи и познати, като се обръщате към тях с приятелска усмивка. Когато общуваме, изслушваме внимателно събеседника, не прекъсваме неговия монолог и задаваме въпроси по тема, която го интересува. Ние правим комплименти, искрено се възхищаваме на неговия поглед и показваме, че комуникацията с такъв компетентен човек е ценна за нас.

Помним: без значение в каква област работим, препоръчително е да взаимодействаме пълноценно с други хора. Трябва да направим първите стъпки, за да се срещнем един с друг и да овладеем уменията за ползотворна комуникация.

Стъпка 9. Подобряване на вашия имидж
Честа причина за срамежливост е недоволството и раздразнението от външния вид. Имаме силата да променим радикално имиджа си.
На първо място, трябва да започнете да водите здравословен начин на живот: спете достатъчно, яжте правилно и не пренебрегвайте физическата активност. Можем да посетим салон за красота: да се подстрижем стилно, да постигнем свеж вид на кожата, да си направим маникюр и педикюр. Трябва да прегледаме гардероба си и да се отървем от боклука, който задръства рафтовете на гардероба ни от години. Оставяме само онези неща, които благоприятно подчертават нашата фигура.

Ние се ръководим от златното правило: по-добре е да имате пет скъпи и висококачествени дрехи и обувки, отколкото да съхранявате целия асортимент от стоки втора употреба в апартамента си. Помним, че добре поддържаният външен вид и спретнатите дрехи ни дават увереност и решителност.

Стъпка 10: Показване на увереност
Дори да сме уплашени и неудобни, при всякакви обстоятелства трябва да демонстрираме увереност и независимост на другите. Изправете раменете си, повдигнете главата си, отлепете очи от пода и погледнете напред. Дишайте спокойно и дълбоко. Отърваваме се от капризните жестове и хаотичните движения. Говорим ясно и достатъчно високо.

Решителното отношение и спокойното поведение няма да дадат шанс да лепим неприятни етикети върху нашата личност. Запомняме какъв модел на поведение показваме пред другите, другите хора ще ни оценят по този критерий.

Стъпка 11. Признайте нашите успехи
Как да премахнем срамежливостта? Започваме да празнуваме най-малките си успехи и постижения. Започваме дневник на триумфа: всеки ден усърдно записваме лични победи в него. Не се срамуваме да признаем дори малките печалби. Благодарим на себе си за труда, който сме положили за собственото си развитие и самоусъвършенстване.

Признаването на лични постижения е чудесен начин да подобрите самочувствието, да придобиете увереност и да се отървете от срамежливостта. Всяка малка победа е голяма крачка напред към истинската свобода.

Стъпка 12. Свикване с ролята на успешен герой
Как да преодолеем срамежливостта? Свикваме с ролята на безстрашен и успешен герой. За няколко дни придобиваме образа на уверен човек, който можем да заимстваме от известен актьор или политик. Опитваме се да имитираме неговите мимики и жестове и да говорим със същия тембър на гласа. Представяме си, че всяко наше действие и постъпка се записват на видеокамера.

Кратък период на подражание на решителен и авторитетен човек ще ви позволи да развиете ефективен самоконтрол. Ежедневното практическо обучение на желаните качества ще затвърди желания модел на поведение в нашия вътрешен свят и ще премахне срамежливостта.

Вместо послеслов
Проблемът как да се преодолее срамежливостта и плахостта е напълно разрешим въпрос. Не трябва да се затваряме в себе си и да избягваме хората: трябва да сме активни и енергични.