Как се нарича стремежът към съвършенство? Перфекционизмът като психологически феномен

Перфекционизмът е желанието да се поставят високи стандарти, толкова високи, че са много трудни или невъзможни за постигане, което води до депресия и неудовлетвореност.

Какво е перфекционизъм?

Много хора вярват, че перфекционизмът е добра черта. Защото перфекционистите работят упорито и усърдно, дават всичко от себе си, за да избегнат грешки и изглежда никога не се провалят. Все пак перфекционизмът има и своите отрицателни страни и най-често те са скрити. Перфекционистите могат да изпитат крайно разочарование и депресия, ако целите им не бъдат постигнати. Перфекционистите се характеризират със силна самокритичност или критика към другите и тяхното самочувствие може да падне значително.

Основните признаци на перфекционизъм

Перфекционизмът се превръща в проблем, когато причинява стрес, разочарование и нещастие. Постоянната нужда да правим всичко перфектно може да доведе до ниско самочувствие, депресия и чувство на мъчителна тревожност. Когато се засили страхът да не направиш грешка или да не направиш всичко възможно най-перфектно, тогава човек е бездействен, опитвайки се да не прави нищо, за да не прави грешки изобщо. Когато човек не постигне целта си, той може да развие неудовлетвореност и чувство за безполезност.

Всъщност перфекционизмът не се счита за психологическо разстройство, а просто симптом, който се развива на фона на други психологически разстройства. Например, на фона на обсесивно-компулсивно разстройство. Днес експертите спорят дали перфекционизмът е причина за психологическо разстройство или е следствие.

Видове перфекционизъм

Има два основни типа перфекционизъм: самонасочен перфекционизъм и насочен перфекционизъм към други. Самонасоченият перфекционизъм се фокусира върху собствените постижения и недостатъци на човека. Перфекционизмът, насочен към другите, изисква идеално поведение от близки: любовници, деца, колеги, което може да доведе до напрежение и разочарование в отношенията. Самонасочващите се перфекционисти може да имат проблеми в отношенията с други хора, особено когато желанието на перфекциониста да бъде перфектен произтича от необходимостта да бъде приет от други хора; и когато не е възможно да бъде перфектен, перфекционистът изоставя хората, отхвърля другите или очаква другите да мислят лошо за него.

Въпреки че не е напълно ясно как и къде се развива перфекционизмът, се смята, че образованието играе основна роля. Перфекционистите често имат взискателни и критични родители.

Преодоляването на перфекционизма е много трудно и процесът може да отнеме много време. В по-сложни случаи перфекционизмът е симптом на психологическо разстройство.

Въпроси на читателя

18 октомври 2013 г., 17:25 ч Моля, кажете ми как да се справя с манията за чистота? Аз съм на 16 години и ставам непоносима Докарах семейството си до ръба, чистя по 5-2 часа на ден на това. Ако дойдат непознати или гости, след тях почиствам апартамента и след това много дълго време се чувствам зле, наистина са били непознати в къщата! Непрекъснато си мисля, че апартаментът ни е достатъчно чист? Прибирам се от училище и докато не изчистя, дори не мога да ям, докато не съм толкова изтощена, че ми се гади и падам етаж, но продължавам да се движа с парцал. Това продължава повече от година. Моля, помогнете ми.

Задай въпрос

Техники за преодоляване на перфекционизма

Спрете да се състезавате през цялото време.Не правете живота труден за себе си и другите. За повечето перфекционисти е много важно да бъдат първи и най-добри във всичко, така че те се състезават през цялото време. Опитайте се да изберете дейности, в които не е нужно да се състезавате, и се опитайте да излизате с хора, с които не е нужно да се състезавате. Избягвайте хора, които безкрайно ви повтарят фрази като тази: „не значиш нищо, ако не постигнеш успех“.

Установете правилата.Разбира се, трудно е напълно да се защитите от конкурентни ситуации, така че трябва да зададете правила за себе си. Когато почувствате, че наближава нестабилен период и със сигурност ще искате да бъдете първият или най-добрият, тогава не се измъчвайте и не влошавайте ситуацията.

Направете проверка на реалността.Нереалистичните очаквания са трофеят на съпругата на перфекциониста. Научете се да правите разлика между реалистични и нереалистични очаквания. Можете да направите списък с очаквания, да определите степента на тяхната реалност, да ги разделите и да се стремите да изпълнявате само реални очаквания.

Покажете слабостите си.За повечето перфекционисти това не е логично. Защото сълзите или всякакви други емоции на публично място показват несъвършенството на човек.

Празнувайте грешката си.Перфекционистът трябва да се научи да приема собствените си грешки, защото именно грешките ни правят по-добри, дават ни ценни уроци, които успехът не дава на човек. Успехът не дава чувство на срам, унижение или самоомраза, а точно това са чувствата, които помагат на човек да се развива.

Добавете цвят.Обикновено перфекционистите са далтонисти; Те разсъждават така: „или съм най-добрият, или съм никой“. Затова трябва да добавите малко несъвършенство и да видите света в цветове.

Разделете сложна работа на части.Прокрастинацията (отлагането) е признак на перфекционизъм. Перфекционистите са вцепенени от страх да не направят грешки, така че не могат да започнат нов проект. Една от тайните на високопродуктивните хора е, че не се опитват да свършат трудната част наведнъж. Те разделят сложна задача на части и постепенно изпълняват една част от задачата на ден.

Намерете причината за перфекционизма.Има много причини, поради които човек е станал перфекционист, но в повечето случаи е важно да докажете нещо на себе си или на другите. Опитайте се да се върнете към ситуациите, допринесли за развитието на перфекционизма, за да определите причината и започнете да работите върху себе си, за да се научите да бъдете несъвършени.

Ако вашите родители, други членове на семейството или учители често ви критикуват и поставят високи стандарти във всичко, тогава трябва да се опитате да се представите като независим, възрастен човек, който вече не се нуждае от одобрението на по-възрастните.

Ако перфекционизмът е възникнал поради несигурност или чувство за малоценност в миналото, тогава трябва психически да се върнете към ситуацията, когато това се е случило. Запитайте се: „Защо трябва да бъда перфектен?“ и „Какво ще се случи, ако не съм перфектен?“ ще ви помогне да осъзнаете какво ви кара към перфекционизъм.

Нашият експерт - психотерапевт на Психологическия център на Пятницкая Елена Суслова.

Най-доброто - или никакво

Всъщност има един плюс: перфекционизмът принуждава човек да учи, работи, тренира „чрез нежелание“ - като цяло, да не стои на едно място. Повечето от изключителните спортисти, художници и учени притежаваха това качество и именно това им позволи да постигнат успех в дейността си. мечтаеше да завладее целия свят - и кой знае, ако не беше смъртта му на 32, как би изглеждала политическата карта сега?

Прототипът на главния герой от филма „Дяволът носи Прада“, главен редактор на американското издание на списание Vogue, е признат за една от най-влиятелните фигури в света на съвременната мода. Стремейки се да постигне съвършенство във всичко, тя стана известна и с изключително твърдия си стил на лидерство. Уляна Лопаткина, известна балерина, в деня на представлението си винаги танцува своята партия от началото до края на репетицията, без да си прави никакви отстъпки.

Но трябва да платите за всичко: Лопаткина повече от веднъж лежеше на операционната маса, лекувайки наранени крака и гръб, а Анна Уинтур просто не може да подобри личния си живот.

Или чистота, или пари

Учените са забелязали, че перфекционизмът рядко засяга всички области на човешката дейност; обикновено засяга само едната страна на живота. Човек, който „гори“ на работа, е абсолютно безразличен към нечистия си апартамент. Обратно, майката на семейството, която всеки ден чисти, готви и проверява домашните, е безразлична към задълженията си на работното място.

Класически пример за това е милиардерът и основател на Apple. Той не обръщаше никакво внимание на външния си вид, постоянно носеше „униформа“, състояща се от черна водолазка, маратонки и дънки, живееше в апартамент без мебели почти десет години и не се задълбочаваше в делата на децата си. В същото време всеки най-малък детайл от компютъра не убягваше от вниманието му и, ако се наложи, той беше готов да го ремонтира с месеци, дори да наруши всички срокове за пускане на нов модел в продажба. Резултатът беше невероятен - той успя да стане идол на много млади хора. Но дали близките му са имали добър живот? Едва ли.

Въпреки това, проблемите на хората около перфекционист дори не са основният недостатък на желанието за съвършенство. Много често пречи на човек да живее пълноценно.

Пълно разочарование

Те никога не пропускат диети, не пропускат уроци по фитнес и не ги мързи да се гримират всяка сутрин. Това изисква колосално количество енергия и психическа сила. Не всички диети са полезни за тялото, а стресът, произтичащ от желанието да бъдеш най-добрият, може бързо да доведе до безсъние и нервно изтощение.

Ситуацията се утежнява от факта, че хората, обсебени от идеята да правят всичко „перфектно“, са непримирими както към своите, така и към чуждите грешки и недостатъци. Те постоянно се разочароват от хората, а след това и от живота. Всичко това в крайна сметка води до проблеми в междуличностните отношения, постоянно недоволство от себе си, а понякога и до неврози.

И накрая, перфекционистът е твърдо убеден, че успехът или провалът зависи единствено от него самия. Той отхвърля предложенията за помощ, отрича ролята на случайността или влиянието на други хора. Ако се случи, че въпреки всички усилия нашият герой не постига успех, е възможна загуба на интерес към живота и нервен срив.

Все още ли искате да станете перфектни?

Психолозите са убедени: перфекционизмът е психическо разстройство, което не носи никаква полза нито на самия перфекционист, нито на хората около него. Няма удовлетворение от резултата от работата, тъй като не е идеален. И често няма самия резултат - горчивата мисъл за невъзможността да направите всичко по най-добрия начин ви пречи да започнете да правите поне нещо. Има само безкрайно вълнение, което най-вероятно идва от ниско самочувствие, причинено от висока тревожност.

Струва си да разберем произхода на това безпокойство. За самостоятелна работа може да се препоръча перфекционист да използва техники за релаксация: дихателни и физически упражнения, разходки. За съжаление и тук перфекционистите могат да „прекалят“: дишайте, докато ви се завие свят, ходете, докато паднете. Ето защо би било добра идея да се справите с това заболяване под наблюдението на приятелски настроен, не идеален, но доста добър психолог.

Ако осъзнаете, че нещо започва да ви притеснява, опитайте следното:

Всеки ден записвайте колко време сте отделили за конкретна задача и в края на седмицата преценете дали тези задачи са си стрували усилията.

Преди да започнете всяка задача, проведете малък разговор със себе си. Преценете колко значима е тази работа, реалистични ли са сроковете, които ще зависят от нейните резултати. След това се опитайте да останете в рамките на определеното време, без да отхвърляте помощта на други хора.

Ако предстои сериозна работа, първо си отговорете на въпроса: какво ще се случи, ако не можете да я завършите на правилното (според вас) ниво. По правило не можете да си представите нищо ужасно, дори и да фантазирате дълго време.

И най-важното, опитайте се да разберете: трябва да се стремите към съвършенство, това ще ви помогне да завладеете нови висоти. Но не можете да се закачите за това, в противен случай може да забравите как да се наслаждавате на живота.

От петгодишна възраст момичето отиде в училище по изкуства, а на седем беше изпратено в музикално училище. Момичето винаги е учило с чисти A. Освен това тя беше капитан на женския баскетболен отбор на училището. Влязох в най-добрия университет в страната. Завършила е с отличие. Сега момичето работи повече от необходимите осем часа в топ компания. Ръководството е лудо по нея, но момичето някак не успява да създаде приятели, още по-малко романтични връзки. Нейните изисквания са твърде високи: всичко трябва да е правилно и идеално. Къщата на момичето е подредена: всичко е подредено по цвят и размер. Разпознавате ли се в това описание? Поздравления, вие сте перфекционист.

„Синдром на отличен студент“

Артем е на 23 години. Учи магистратура и паралелно работи три години по професията си. Артем е перфекционист.

– При мен винаги всичко трябва да е на най-високо ниво. В училище, в университета, на работа. Чувствам, че ако върша една работа перфектно, ще се развивам. Въпреки че, разбира се, това прави живота ми много труден.

- Така че може би е време да спрете да правите всичко по-добре от всички останали и да се научите да не правите по-добре, а добре?

– Това е една от причините да вляза в магистратурата. Искам да се отърва от моя „синдром на отличник“.

Измина година, а Артьом все още се бори да се промени. Той се подготвя за всички изпити с особено внимание, никога не изневерява и отговаря пръв. Той е и най-добрият ученик в групата, учителите са възхитени от него, което не може да се каже за неговите съученици.

Перфекционизмът е стремеж към съвършенство. Само по себе си това желание не носи нищо лошо в себе си: ако човечеството не се стреми към постоянно самоусъвършенстване, ние бихме спрели да се развиваме и в крайна сметка просто бихме изчезнали. Това желание и вяра в прогреса е „здравословен перфекционизъм“. Трябва обаче да разберете, че идеалът е само недостижим. Перфекционистите, за които желанието за най-доброто се превръща в мания, вярват, че ако не направите нещо перфектно, тогава няма смисъл изобщо да се заемате с този въпрос. Обсесивното желание да направите всичко по-добре от всички останали носи много неудобства.

Не е задължително перфекционизмът да се проявява във всички области на живота на човека. Човек, например, може да е перфекционист на работа, но у дома да цари хаос. Крайна проява на перфекционизъм може да се счита за желанието да се гарантира, че всичко е на мястото си, според строгия ред, както на работа, така и в личния живот и у дома.

Защо е лошо да си перфекционист?

Защо такъв постоянен стремеж към идеал е опасен? Както отбелязва Анна Александровна Прозорова:

Както в детството се страхувахме да не бъдем наказани за C или дори B вместо „отличен“, така и в зряла възраст се страхуваме от упреци и недоволство от страна на началниците. Не дай Боже да ни се обидят или да спрат да дават инструкции, ако кажем „не“.

Нека разгледаме случая, ако човек е израснал в авторитарно семейство или на детето не е обърнато достатъчно внимание. И в двата случая е възможно детето да се опита с всички сили да получи похвала от родителите си и ако не я получи, това означава - детето си прави изводи - не е направило всичко достатъчно добре.

Има и друг случай: дете беше похвалено от детството, спечели в състезания. Изведнъж идва животът на възрастните, където не само той е най-добрият и най-красивият. Все още трябва да се борим за тази титла. До какво води тази борба? Точно така, в перфекционизъм.

От друга страна, в човешката природа е заложен стремежът към признание в обществото и задоволяване на собственото самочувствие. Самата мисъл, че работата му и личността му като цяло може да остане незабелязана, хвърля човек в ужас. Според психолозите такъв човек постоянно търси потвърждение за своята значимост и уникалност във външния свят. Въпреки това, като правило, проблемът се крие във факта, че представите на човек за реалността не съвпадат със самата реалност и той се опитва да приспособи целия външен свят към своите представи за него. Благодарение на похвалата и думите „какъв страхотен човек си“ човек получава признание, че е прав.

Как да не си най-добрият

За да се отучите от желанието да правите всичко на най-високо ниво и най-накрая да се научите да възприемате живота такъв, какъвто трябва да бъде, с недостатъци и грешки, ще трябва да работите усилено върху себе си. Разбира се, винаги е по-лесно да не променяте нищо и да оставите всичко както е. Но в този случай рискувате или да останете арогантен самотник, или да развиете сериозни психологически разстройства и заболявания (или може би всички заедно).

Най-добрият начин да се преборите с перфекционизма в младостта си е да се опитате да не правите всичко перфектно. Трябва да уловите тези състояния в себе си и можете да опитате да водите емоционален дневник: запишете защо нещо ви дразни, какво ви ядосва особено. Освен това трябва да се научите да приемате слабостите на другите.

В допълнение към вашето емоционално състояние, можете също да запишете конкретни коментари за времето, прекарано в определена задача. В края на седмицата е препоръчително да анализирате дали всички тези неща си заслужават цялото това време.

И най-важното нещо, което трябва да научите, е любов и уважение към себе си. Доза здравословен егоизъм при решаването на проблема с перфекционизма изобщо няма да навреди, а само ще бъде от полза. „Обичам се твърде много, за да се тревожа за дребни неща. Хората са склонни да правят грешки. Аз съм човек, следователно имам право да правя грешки“, тази мантра може да се повтаря всеки път, когато настигнат следващите пристъпи на перфекционизъм. Ние живеем за себе си. Няма нужда да се сравнявате с никого, това само ще развали настроението ви. И да, трябва да се научите да казвате „не“ и да молите за помощ: няма абсолютно нищо, от което да се срамувате. Не очаквайте похвала от другите - хвалете себе си. Всеки ден ставаш по-добър. Рекорди и Нобелови награди не се печелят бързо. Но все още няма да можете да угодите на всички.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Перфекционизмът е личностна черта, която причинява много психични разстройства и заболявания (работохолизъм, обсесивно-компулсивно разстройство, хранителни разстройства) и влошава живота. Обществото поставя високи изисквания към всички свои участници през последните години, проблемът с перфекционизма се влоши.

Перфекционизмът е желанието да се следват високи стандарти, независимо да се поставят изисквания за активност. По правило тези изисквания са прекалено високи и самият човек е убеден във възможността да постигне най-доброто, идеалното. Освен това той не само е убеден във възможността да постигне най-доброто, но и вярва, че е длъжен да постигне най-доброто.

Терминът „перфекционизъм“ идва от латинското perfectus, което буквално се превежда като „абсолютно съвършенство“. Съвършенството се превръща в цел на човешкия живот.

В руската психология за проблема с перфекционизма се говори не толкова отдавна - в началото на 21 век. Оттогава изследователите са успели да установят връзка между перфекционизма и депресивните тенденции.

Тази статия се занимава с невротичния перфекционизъм, който се характеризира с:

Заетостта на индивида с недостатъците на себе си и неговите дейности, собствените му грешки. Продължаване напред за сметка на провала или разочарованието на другите, а не в името на необходимостта от постигане на цели и развитие.
Несигурност относно резултата (продукта) от дейността, нейното качество.
Значението на оценките и очакванията на родителите във всяка възраст (изследователите са убедени, че родителите са източник на перфекционизъм).

Признаци на перфекционизъм

Домашните психолози Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Юдеева идентифицираха следните признаци на перфекционизъм:

завишени стандарти за изпълнение и завишени твърдения, които не отговарят на индивидуалните възможности;
същите високи изисквания и очаквания към другите хора;
убеждението, че другите имат големи очаквания от индивида;
постоянно сравнение на себе си с други хора, най-вече успешно в представянето на самата личност;
принципът на живот и дейност „всичко или нищо“;
игнориране на собствените успехи, фокусиране върху неуспехите на индивида.

Изследователите отбелязват, че перфекционизмът е болест на 21 век.

Причини за перфекционизъм

В психоаналитичната теория има няколко гледни точки относно причините за перфекционизма. Така З. Фройд вярва, че желанието за съвършенство е причинено от потискането на нагоните. К. Юнг смята това за вродено свойство, проява на самоличност. А. Адлер също смята желанието за съвършенство за естествено явление, стимул, без който животът е невъзможен. Но тези мнения са по-склонни да се отнасят до здравословния перфекционизъм, а не до патологичния.

Самоусъвършенстването е необходимо за всеки човек, но с тази черта животът се превръща в съществуване. При невротизма преобладава образът на идеалното аз, тоест възниква изкривяване на личността.

Тенденцията към перфекционизъм се формира в предучилищна и начална училищна възраст. Предпоставки за формиране – особености. Само децата в семейството или първородните деца често стават перфекционисти. В допълнение, деца, чиито родители:

прекалено критични и взискателни;
задайте високи очаквания и стандарти на поведение, използвайте непряка критика;
не изразяват одобрение или го изразяват условно, непоследователно;
Самите те страдат от перфекционизъм и учат на това поведение с личен пример.

Предпоставка за перфекционизъм е необходимостта от постигане на родителска любов, похвала на детето изключително за постижения. В резултат на това детето се научава да избягва критиката и неодобрението и да прави всичко, за да бъде обичано. Бъдещият перфекционист израства с убеждението, че е невъзможно да се правят грешки, страхът, тревогата и несигурността. На детето липсва опора, чувство за сигурност и подкрепа.

Така можем да разграничим 2 взаимосвързани основни причини за перфекционизма:

Незадоволена нужда от любов. Вътре в човек живее детско отношение: „ако съм перфектен, опитвам се да правя всичко перфектно, тогава родителите ми ще ме обичат“.
Липса на самочувствие. Човек постоянно доказва нещо на себе си, опитва се да се издигне в собствените си очи, да започне да обича и уважава себе си.

Видове перфекционизъм

Перфекционизмът може да бъде здравословен, благоприятен и патологичен (невротичен). В първия случай човек си поставя реалистични, но трудни цели, постига ги и изпитва удовлетворение от преодоляването на трудностите. При невротичен перфекционизъм човек изобщо не взема предвид собствения си потенциал и възможности, самоусъвършенстването става цел, а не метод, целите са неадекватни. Невротичният перфекционист никога не изпитва удовлетворение от резултатите от работата си, защото винаги вярва, че е можел да се справи по-добре.

Здравословният перфекционизъм се характеризира с:

Активна жизнена позиция на индивида, увереност в способността да се справя.
Разглеждане на заплахите и трудностите като възможности и нови пътища за развитие.
Висока способност за адаптиране към нови условия, способност за поемане на рискове и приемане на промени в живота.
Усещане за щастие и удовлетворение от живота.
Позитивна перспектива за бъдещето, желание за постигане на целите.
Адекватен, приемане на своите силни и слаби страни, възможности и ограничения.
Независимост, съсредоточаване върху собствените убеждения, увереност, независимост при избора на житейски път.
Личностно развитие, чувство за личностно израстване и себереализация.
Енергия и бодрост.

Патологичният перфекционизъм се характеризира с:

, загуба на самоконтрол при .
Безпомощност и липса на независимост, отстъпление в ситуации на несигурност или заплаха.
Бягство от проблемите, неспособност за учене от трудностите, негативно възприемане на пречките.
Усещане за безсмислие на живота, неудовлетвореност от него.
Усещане за безнадеждност за бъдещето, негативно отношение към миналото, липса на нито една времева нишка.
Разочарование от себе си, неудовлетвореност от себе си, .
Отказ от участие в собствения живот, вяра в съдбата и предопределението, фокус върху оценката на другите.
Обсебеност от идеята за съвършенство, усещане за застой в личностното развитие.
Апатия, изтощение, умора, усещане за изчерпване на личните ресурси.

На свой ред, нездравословният перфекционизъм може да бъде:

Лично ориентиран. Всички изисквания на индивида са насочени към самия него. Човек има вътрешна мотивация за самоусъвършенстване, високи лични стандарти, склонност към поставяне на непостижими или трудни за постигане цели, повишена самокритичност и самоконтрол, преминаващи в самобичуване. Перфекционист от този тип е нетолерантен към собствените си провали и недостатъци и е склонен да се самообвинява.
Външно ориентиран. Този тип личност е в състояние да приеме своите недостатъци, но не прощава на другите за грешки и несъвършенства. Той е взискателен към хората около себе си, поставя високи стандарти и е склонен да създава и да се фокусира върху идеални образи, например образа.
Социално възложен перфекционизъм. Човек от този тип е убеден, че другите очакват голям успех от него и няма да толерира провал. За да избегне негативната оценка и критика, човек е длъжен да отговаря на социалните стандарти, дори те да изглеждат невъзможни.

Перфекционизъм: добър или лош

към детето се поставят големи очаквания, включително за сбъдване на несбъднатите мечти на родителите;
родителите забраняват на детето да прави собствени грешки и да повтаря техните грешки;
изискват редовно подобряване на постиженията.

В бъдеще всички действия на перфекциониста ще бъдат насочени към постигане на най-високи резултати, за да почувстват собствената си значимост и да получат любов.

Така че добре ли е да си перфекционист? Мисля че не. Между другото, грешка е перфекционистите да се смятат за идеални служители. Да, те често се превръщат в работохолици, изпълняващи собствените си отговорности и тези на другите, но са взискателни не само към себе си. Ако нечии действия не се вписват в системата на перфекциониста, тогава това не може да бъде избегнато.

Как и защо да се бием

Няма нужда да се стремите да се отървете от перфекционизма. Необходим е здрав вид. Струва си да се борим срещу невротичния перфекционизъм, тъй като той има разрушителен ефект върху личността. Постоянният стрес, присъщ на перфекциониста, не е полезен за никого.

Корекцията на перфекционизма трябва да бъде поверена на психотерапевт, тъй като само той може да открие истинските причини. Ако това все още не е възможно, опитайте се самостоятелно да контролирате проявите на желанието за съвършенство:

Определете своите силни и слаби страни, помолете приятелите си за помощ, ако вие самите сте на загуба. Направи списък.
Развийте рационализъм, научете се да оценявате себе си правилно. Отново се обърнете към близките си за помощ. Ако не успее, помислете дали има известни случаи, когато нещо подобно е направено успешно от някое лице. Може би задачата е невъзможна за изпълнение от човек?
Винаги поставяйте граници и условия за завършване на работата, срокове. Това ще ви позволи да не се занимавате с подробности и да не удължавате задачата. Уговорете се със себе си, че ако имате малко свободно време, ще поработите върху детайлите.
Научете се да правите план, подчертайте основното. Правете това упражнение ежедневно, приемайте всякакви ситуации и задачи.
Научете се да приемате грешките и да виждате ползата от тях. Проучете информация за това как грешките на учените са им позволили да изградят кариера или в какви нещастни ситуации са се озовали известни хора и как е завършило. Грешките са опит, учене, условие за по-нататъшен напредък. Позволете да ги направите на себе си и на другите.
Поставете изпълними цели, които създават ситуация на успех и повишават самочувствието и самочувствието.
Изберете една област или дейност, в която ще се утвърдите.
Разкрийте себе си и станете себе си, забравете за идолите и идеалите. Защо копирате някого?
Принудете се да превключите и да се разсейвате от малки неща. Това ще помогне да се съсредоточите върху времето, необходимо за завършване на работата.

За да придобиете здравословен перфекционизъм, трябва да приемете и обичате себе си, да се отървете от него. Важно е да спрете да се стремите към любов и самоуважение; Трябва да се съсредоточите върху Истинското Аз.

Необходима е умереност във всичко, включително и в саморазвитието. Няма ограничение за съвършенството, но в този стремеж може да не забележите самия живот, може да нямате време да му се насладите. Самоусъвършенстването е начин за постигане на цели, а не самата цел. Поставяте си цел и разбирате какво трябва да научите, за да я постигнете. А когато целта е самоусъвършенстване, тогава грабвате всичко, без да забелязвате собствените си интереси, нужди, способности и възможности. Всеки човек има уникален набор от индивидуални лични качества. Съответно постиженията на всеки са различни и уникални.

Ежедневната практика на преувеличаване на изискванията към себе си или към други хора, особено близки, и желанието за идеал при извършване на всяко действие от човек обикновено се нарича перфекционизъм. Това определение е най-точно. Основава се на превод от латински - "Perfectus" и френски - "Perfection" - съвършенство.

Според друга версия понятието „перфекционизъм“ идва от английския лозунг „perfect, perfection“, който буквално се превежда на руски като съвършенство, идеал.

Човек, чиято основна черта на характера е да поставя повишени изисквания към себе си и който има желание винаги да прави всичко „отлично“, който вярва, че трябва да има определен ред в неговата среда, се нарича перфекционист.

За него няма правило „ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Той ще се стреми да реши неразрешим проблем. Но има нужда от разбирането и подкрепата на хората около него. Ако това не е така, перфекционистът се чувства неудобно.

Трябва да се отбележи, че дори и с „човешка топлина“, перфекционистът не винаги ще може да го приеме. Това се дължи на неговата изолация от обществото. Често тази черта на характера се бърка със социална фобия (страх от обществено осъждане).

Неговите стандарти, независимо дали са определени от него самия или от хората около него, често са нереалистични.

Психологическа интерпретация

В психологията понятието "перфекционизъм" се тълкува като вяра, че всичко в живота трябва да се прави безупречно, тоест трябва да се постигне идеал.

Тази позиция в човека се проявява както по отношение на себе си - автоперфекционизъм, така и към другите - социоперфекционизъм.

Автоперфекционизмът е желанието да направите всичко безупречно сами.

Социо-перфекционизмът е желанието да изискваме от другите хора да правят всичко максимално, „перфектно“.

Това желание, с прекомерна пълна отдаденост на търсенето на идеали и желанието да бъдеш най-добрият винаги и във всичко, може да се развие в психологическо и след това психическо разстройство (патологично психично разстройство).

Психическото разстройство може да се превърне в психично разстройство, ако на първия етап от първоначалното си проявление остане незабелязано.

Компоненти, които изграждат чертата на характера на безупречността

Компонентите на такова явление като перфекционизъм включват:

Личен стандарт, зададен от самия субект.
Отричането на грешките от субекта и склонността да ги смята за свои провали.
Постоянност по отношение на дейността.
Планиране на собствения си живот и точно изпълнение на планираното, отклонението от което се възприема като грешка в действието и не зависи от обстоятелствата.
Автоперфекционизъм.
Социо-перфекционизъм.

Диагностични методи

За съжаление, перфекционизмът е изследван много малко. Но вече са известни методи за диагностика на нивата на това явление. Най-популярните от тях включват:

Специализирани асистенти при решаване на проблеми

Ако перфекционистът е в началния стадий на едноименното заболяване, тогава е достатъчна психологическа помощ, предоставена от професионален специалист (психолог или психотерапевт).

Когато се сблъскате със заболяване, придобило клинична форма, е необходима намесата на психиатър.

Методи за лечение

Невъзможно е да се даде недвусмислена препоръка в методите за лечение на такова явление като перфекционизъм. Това е така, защото всеки пациент е напълно уникален. Следователно във всеки отделен случай е необходим индивидуален подход за решаване на проблема.

Методите, по които се лекува перфекционизма, от които може да се състави карта за индивидуална работа с пациента, са заимствани от вариациите в лечението на неврози, депресии, депресивни състояния, емоционално прегаряне и от работа с клиенти със суицидни наклонности.

Хранителното им поведение често се нарушава и вкусовите усещания изчезват. Ако възникнат такива проблеми, в индивидуалната карта за работа с пациента се включва точка за възстановяване на хранителното поведение.

Отличителни черти на характера, присъщи на такива хора

Перфекционистът се отличава с:

прекомерни изисквания към себе си;
скъперничество на чувствата - не е свикнал да споделя емоциите, които изпитва с хората около него;
винаги и навсякъде събрани, напрегнати и съсредоточени;
компромисите не са характерни за перфекционистите и са практически невъзможни;
никога не признава, че греши – няма възможност да се примири с това и да приеме грешката си;
Характеризира се и с чувство на срам, ако някой забележи негова грешка или пропуск, в резултат на което, за да ги скрие, той (на подсъзнателно ниво) може да има предпоставка за проява на гняв и агресия.

Причините за появата на такъв синдром на безупречност

Безупречността е синоним на думата за перфекционизъм. Основната причина за появата на предпоставки за такова явление като перфекционизъм са проблемите на детството и юношеството.

напр.

Именно такива изисквания предшестват генерирането на ниско самочувствие у човека и в същото време желанието да бъде забелязан. Чуйте похвала по ваш адрес. От това следва, че той се страхува от провал.

Също така, една от причините за появата на такова явление като перфекционизъм в човек е „синдромът на отличен ученик“, който го следва от ранна детска възраст. Причината за развитието на което най-често е в мнението на родителите, че детето трябва да учи само „отлично“ и да бъде пример за другите. Често родителите не смятат, че такава формулировка на въпроса не позволява на малкия човек да се отпусне, защото отговорността, наложена от родителите, го „притиска“.

Общуването и междуличностните отношения на хора, които винаги се стремят да бъдат най-добрите

Когато общуват с приятели и противоположния пол, перфекционистите са студени и дистанцирани.

Ако перфекционистът не е доволен от нещо в поведението или реакцията на своите действия на партньор или приятел, тогава с привидна лекота (въпреки че в душата му ще бъде много трудно) той ще се раздели с близките си хора.

Имайки перфекционист в обкръжението си, трябва да запомните особеностите в неговия характер и да се опитате да се примирите с тях. Тогава ще бъде по-лесно да изградите правилния диалог, така че да се разбирате и да избягвате конфликти.

Историята на тази концепция

Концепцията за "перфекционизъм" става широко известна през 19 век. Среща се в трудовете на: И. Кант, П. Лайбниц и много мислители от онова време.

Според тях перфекционистът е човек, който се стреми към морално самоусъвършенстване. Първоначално тя е класифицирана като една от категориите на философията. Едва тогава понятието „перфекционизъм“ премина към психологията, където твърдо зае своята ниша и изглежда това ще бъде завинаги.

Две страни на съвършенството

Перфекционизмът (безупречността), като всяко друго явление, има две страни.

От една страна, перфекционизмът генерира в човека лидерски дух и желание винаги да бъде единственият прав. Това се случва особено, когато всички около него го хвалят дори и за най-малкото постижение.

От друга страна, перфекционизмът, тоест желанието да бъдеш лидер и да правиш всичко перфектно, се генерира от факта, че постиженията на този човек остават незабелязани от другите, тогава той се обижда на тези хора и се опитва да намали комуникацията си с тях до почти нула.

Половите различия в проявата на безупречност

Представителите на всеки пол имат свои уникални характеристики и прояви на перфекционизъм. Но мъжете са податливи на него много по-често от жените. Началото на заболяването при индивиди, независимо от пола, започва в детството.

Хората, страдащи от перфекционизъм, са изтощени и отслабени. Те могат да загубят чувството си за реалност и да не забележат радостта от живота. Винаги са напрегнати и не могат да отразяват. Умът им е постоянно зает с мисълта да доведат до съвършенство ненужните дребни неща. Резултатът е ужасен – всички нужди на тялото са игнорирани от перфекциониста. Не почива, не ходи, не спи и не яде.

Мъжкият перфекционизъм

От най-ранна възраст на момчето се казва, че трябва да бъде опора и глава на семейството. В зряла възраст това води до желанието да се грижи за всички около себе си.

Но с напредването на етапите на заболяването неговото грижовно поведение намалява. На нейно място (грижовността) идва директивността, характеризираща се с желанието да посочи на всички около себе си как да правят нещата така, че да е по-добре за всички (по негово основно и безспорно мнение).

Последицата от това може да бъде прекомерен психически стрес, който при неадекватно внимание води до емоционално прегаряне и по-рядко до биологично прегаряне (смърт).

В професионален план също има драстични промени, които могат да бъдат в два варианта:

липса на желание за изпълнение на отговорностите;
или, напротив, има желание да се направи всичко с най-високо качество.

Той смята себе си за истинския последен авторитет, чието мнение е единственото вярно и правилно. В дрехите на мъж перфекционист винаги всичко е чисто ново.

Женски перфекционизъм

За жените, които са перфекционисти, най-важното нещо в живота обикновено е кариерата им.

Те трябва да изглеждат безупречно и представително. Външният им вид винаги е безупречен.

В общуването перфекционистите са неприветливи и строги.

Семейните отношения са на втори план за тях. Най-често именно заради техния перфекционизъм браковете им се разпадат. Повторният брак е неприемлив за тях. Ако все пак решат да повторят семейния опит, тогава резултатът ще бъде същият - развод и самота.

Заключение

Когато човек има явлението безупречност (перфекционизъм), хората около него се замислят дали това е лошо или добро. Невъзможно е да се отговори на този въпрос, защото всеки случай е индивидуален. Всеки случай на проявление на подобно явление има свой оригинален корен.

За някои тази черта на характера е помощник във всички въпроси и начинания. Той получава удоволствие да прави всичко безупречно и да се наслаждава на вниманието и възхищението на обществените оценки. Това е здрав перфекционист.

За някои тази черта на характера е пречка за нормалната социална адаптация. Такъв човек често не може да взаимодейства напълно с обществото. В този случай се появява патологична форма на перфекционизъм. Този перфекционизъм със сигурност ще доведе до психическо разстройство на личността, което вреди на самия човек, носител на качеството безупречност, и на постоянното му близко обкръжение.

Невъзможно е да се отървете от перфекционизма чрез лекарства. Тук се провежда комплексна медицинска и психотерапевтична терапия. Трябва да се отбележи, че лекарствата са по-малко ефективни от работата на специалист като психотерапевт.

Хапчетата и инжекциите могат само да спрат болестта, но не и да я премахнат.