Чувствителните хора са много емоционални за проблемите и неприятностите, които срещат в ежедневието. Това се отнася не само за събития, засягащи тях лично или близки. Дори негативните новини за напълно непознати хора резонират с тях, предизвиквайки силно чувство на съпричастност.
Всички хора по един или друг начин реагират на негативните събития, с които се сблъскват. Просто една категория хора не обръщат специално внимание на това, а втората категория се хвърля стремглаво в проблеми, довеждайки се до състояние на стрес и депресия. Тази свръхчувствителност пречи на нормалното качество на живот. Човек постоянно изпитва чувство на потиснатост, болезнено възприема критиката по негов адрес и се обижда дори от незначителни забележки.
Психологията обяснява как да спрете да приемате всичко присърце и да се научите да живеете пълноценен живот. В крайна сметка този проблем пречи на изграждането на взаимоотношения както в семейния живот, така и на работното място. Трудно е да се изгради кариера, ако шефът не вижда силен характер и воля в своя подчинен.
Винаги можете да се научите да живеете без стрес, като следвате прости правила, които ще ви позволят да не реагирате толкова остро и болезнено на заобикалящата ви реалност.
И така, как да се научите да не приемате всичко присърце: психолозите съветват:
- Трябва да се опитате да разберете, че всички проблеми са етап от живота, който просто трябва да изчакате. Рано или късно всичко ще се нормализира. Всеки човек от време на време изпитва негативни ситуации, трябва да ги издържа непоколебимо, без да изпада в състояние на хронична меланхолия.
- Важно е да осъзнаете, че прекалената емоционалност не помага много при решаването на проблемите. Трябва да намерите сили да намерите изходи от настоящата ситуация и да не се криете от проблемите, надявайки се, че някой друг ще вземе важно решение.
- Опитите на човек да бъде идеален за всички водят до факта, че той се оттегля в себе си, изпитвайки остро разочарование и неудовлетвореност от себе си. Всеки човек е индивидуална личност с положителни и отрицателни черти на характера.
- Пасивното поведение в критична ситуация никога няма да доведе до положителен резултат. Човек не трябва да се страхува да поеме инициативата, за да не съжалява по-късно за липсата на воля.
- Не бъркайте инициативността с взискателността. Прекаленото изискване няма да помогне да обърнете ситуацията във ваша полза; важно е да разберете и трезво да оцените степента
- Трябва да живеете в премерен ритъм. Опитът да направите колкото е възможно повече създава напрежение. Понякога можете да си позволите да се отпуснете и да не правите нищо.
- Необходимо е да се слушат изискванията на тялото. Добрият сън, правилното хранене и ежедневието ще помогнат за поддържане на психо-емоционалния баланс.
- Когато се сблъскате с негативизъм, не трябва да се поддавате на отчаяние и да изпадате в депресивно състояние, вярвайки, че това е нормална реакция на неприятности. Необходимо е да се приемат негативните ситуации като предизвикателство към житейския опит.
- Доброто настроение ще ви помогне да преживеете всички разочарования, с които всеки човек трябва да се сблъска. Трябва да прекарвате повече време с приятели и любими хора. Положителните емоции са чудесен начин за борба със стреса и депресията.
- Не трябва да трупате чувства и преживявания в себе си. Емоциите трябва да имат изход, независимо дали са положителни или отрицателни.
- Важно е да можете да планирате живота си, а не да живеете само за днес. Постигането на предварително поставени цели винаги е мотивиращо. Не поставяйте летвата твърде високо, надценявайки възможностите си, в противен случай разочарованието ще бъде неизбежно и болезнено.
- Знайте и разбирайте, че връзките трябва да се изграждат и често това е трудна работа. Това се отнася както за отношенията в семейството, така и с приятели или колеги.
- Трябва ясно да планирате времето си. В допълнение към времето за работа и семейство, няколко часа седмично трябва да бъдат отделени за общуване с приятели или занимание с хоби.
- Желанието да се намери алтернатива прави живота много по-лесен. В крайна сметка винаги има няколко изхода от всяка ситуация и трябва да можете да ги намерите. Това ще ви даде усещане за контрол над ситуацията, което носи усещане за спокойствие.
- Дори една не много приятна ситуация трябва да се възприема като придобиване на нов житейски опит и да се опитате да извлечете полза от него.
- Важно е винаги да се стремим да развиваме интелектуалните способности. С интересен събеседник другите ще търсят общуване, което
- Установете за себе си определени критерии за морално поведение и морал - следването им ще даде на човек чувство на самочувствие.
- Трябва да се развивате не само интелектуално, но и духовно. Въпреки това, без да изпадате в крайности, достатъчно е да се научите да виждате красотата на заобикалящата природа, да се увлечете от музиката или рисуването.
- Реагирайте спокойно и дори с хумор на провалите, разбирайки, че те са неизбежни. Не се укорявайте, вярвайки, че първоначално е взето погрешно решение, състоянието на нещата просто се е оказало по непредвиден начин. Трябва да направим изводи и да продължим да вървим към целта.
- Основното правило е да обичате себе си. Хвалете се, поглезете се, без да чакате милост от другите. Човек, който е твърде критичен към себе си, никога няма да получи любов и признание от обществото.
Като се придържате към тези правила, можете да сведете до минимум цялата негативност на ситуацията, което гарантира спокойствие.
Как силно чувствителните хора могат да улеснят живота си?
Силно чувствителните хора често заемат ръководни позиции. Тяхната лека емоционална възбудимост може да им попречи, ако покажат слабост на характера, затова е важно винаги да останете силен и волеви човек.
За да улеснят живота си, такива хора трябва твърдо да знаят целите си и да поддържат строга самодисциплина. Тяхната неумерена страст, желанието за постигане на цел по всякакъв начин трябва да бъдат ограничени от студено изчисление и трезва оценка на ситуацията. Психолозите съветват такива хора да не приемат провала присърце, а да се опитат да намерят различен подход за решаване на проблема. В крайна сметка чувствителните хора обикновено са креативни и са в състояние да намерят решение на проблем, който другите просто не забелязват.
Веднага щом се забележат първите признаци на депресия, трябва да започнете да предприемате действия. В крайна сметка, колкото по-бързо се окаже помощ, толкова по-лесно и по-бързо човек излиза от това състояние. Обикновено тази задача пада върху раменете на любим човек, който е в състояние да забележи нехарактерното поведение на човек под стрес.
Първата стъпка е да идентифицирате проблема, довел до депресия и тъга. Това се изяснява в правилно изграден диалог, в който човек може да се отвори.
След като разберете причината, важно е да предоставите всяка възможна подкрепа и да станете искрен съюзник. Съпричастността и подкрепата дават на човек, страдащ от депресия, усещането, че не е оставен сам с проблема си. Той се отваря повече и започва да се чувства уверен и готов да реши проблема.
Тези методи обаче помагат при леки нервни разстройства. Тежката, продължителна форма на депресия на пациента трябва да бъде диагностицирана и лекувана от компетентен психолог, като се използват различни психологически техники. Често този процес е доста дълъг и труден. Трябва да се свържете с опитен специалист, например психолог-хипнолог Никита Валериевич Батурин.
Как правилно да реагираме на грубостта?
Психолозите смятат, че негодниците са хора, които са недоволни от себе си и са под постоянен натиск в семейството или на работа. А грубостта е начин по някакъв начин да изхвърлите натрупаното напрежение. Освен това грубостта е банално лошо възпитание и да отвърнеш на грубиян означава да се признаеш за същия. Да не отговориш обаче означава да покажеш слабост и след това да се укориш, че не можеш да отстояваш себе си. Подозрителните хора могат след кавга да се доведат до състояние на стрес, страдайки от душевни болки.
- осъзнавайте своето достойнство и морално превъзходство, не се подвеждайте на примера на груб човек и не се поддавайте на провокации;
- разберете, че думите на хама нямат лично значение. Те не са негативно отношение към конкретен човек, а изразяват отношението му към живота като цяло;
- ако човек е груб, това говори за безсилие и комплекси. Да му отговориш с грубост означава да признаеш собствената си слабост;
- в разговор с грубиян трябва да използвате невербални сигнали, за да изясните, че той не е по-добър от другите, това ще го накара да се оттегли.
Въпреки това чувствителните хора, особено тези, които често са били критикувани в детството, чувстват вътрешна празнота след конфронтация. Такива хора имат разклатена психика и за да намерят спокойствие, психолозите съветват да не се тревожите за всичко в себе си, а да потърсите помощ от специалист.
Как да се научим да се предпазваме от негативизма в ежедневието?
За да се научите да не възприемате негативизма от хората около вас, трябва да разберете какво причинява силни чувства и да се предпазите от тях. Често това е принудително общуване с неприятни хора, което човек не може да ограничи по редица причини. Съвети от психолог как да изградите и да спрете да приемате всичко присърце, когато имате работа с неприятен човек на работа:
- изградете ясни граници на общуване, без да излизате извън деловите отношения;
- не се поддавайте на провокации и не изпускайте нервите си, защото това се опитват да постигнат;
- абстрахирайте се от мнението на неприятен човек;
- не се опитвайте да промените негативна личност, това само ще влоши ситуацията;
- След като сте били принудени да общувате с неприятен човек, е важно да облекчите психологическия стрес. Всеки има свои собствени методи - хапнете вкусна торта, гледайте хубав филм, отидете на риболов. Важно е да имате добра почивка и разсейване.
Някои хора обаче са устроени по такъв начин, че негативността да е в самите тях. Самокритиката носи повече неприятности, отколкото общуването с емоционално трудни хора. Важно е да разберете себе си, да анализирате поведението и отношението си към живота и ще се окаже, че в непосредствената ви среда няма много неприятни личности.
Ако гледните точки, коментарите и критиките на други хора са от голямо значение за вас, тогава просто трябва да се научите да се свързвате по-лесно с техните мнения.
Има някои правила, които помагат на хората да не приемат твърде сериозно това, което се говори за тях. Ако сте човек, който приема всичко лично, тогава често чувствате, че хората са агресивни към вас. Не възприемайте техните действия или думи само в негативна светлина. Може би никой не иска да ви обиди, а настоящата ситуация е недоразумение, лоша шега или просто резултат от тежък ден. Веднага щом имате усещане за негативизъм във ваша посока, не бързайте да го възприемате емоционално, а се опитайте да го анализирате. Анализът позволява да се държат емоциите под контрол.
След това трябва да префокусирате. Човек, който приема всичко присърце, измества вниманието от значението на казаното или направеното към собствените си чувства в този момент. Вместо това е по-добре да обърнете внимание на човека, който ви е обидил, да наблюдавате отношението му към другите хора, може би - той просто има този начин на общуване. Може би този човек е твърде слаб и чувства известна заплаха във вас, тогава отношението му е съвсем разбираемо. Необходимо е да си представите, че по душа той е просто малко дете, така че е необходимо да проявите търпение и състрадание към него.
Науката психология ни казва как да се научим да не приемаме всичко присърце. За да направите това, не трябва да чакате одобрение от другите. Такива уязвими хора често се страхуват, че могат да направят грешка и в резултат на това околните ще бъдат недоволни от тях.
Важно е да разберете, че ако някой е недоволен от вас, това не означава, че правите нещо лошо. 
В повечето случаи човекът, който изразява негативността си към вас, е недоволен от себе си и като изхвърля гняв към вас, той се опитва да компенсира слабостта си. Опитайте се да кажете на човека, който ви е обидил, как се чувствате. Може би той просто не осъзнава, че се държи агресивно към вас.
Още няколко съвета как да се научите да не приемате всичко присърце. Ако сте разстроени от нещо, това не е причина да се държите грубо и да бъдете груби с другите, тогава хората няма да имат причина да критикуват. Но трябва да разберете, че понякога е градивно и като го слушате, можете да станете по-добри.
Вашето самочувствие сериозно ли е ниско поради неоснователни твърдения на другите? Трудно ли ви е да общувате, защото във всяка дума, която някой казва, подозирате обидна атака срещу вас? Опитайте се да промените отношението си към поведението на другите и спрете да възприемате изявленията им като лична обида. Как да не вземем всичко присърце? За това ще говорим днес.
Как да се научим да не приемаме всичко присърце
Нека разгледаме няколко възможни варианта:
- Никога не правете прибързани заключения. Разговорите на хората около вас, дори и да се водят близо до вас, не винаги могат да бъдат приписани на ваша сметка. Но дори ако някой мимоходом направи груба забележка, това не означава, че е искал да ви обиди. Може би е било неуместна шега или някой е бил в лошо настроение - приемете го като инцидент, който няма нищо общо с вас, и не си правете изводи.
- Фокусирайте вниманието си върху човека, който е причинил негативната ви реакция, вместо да носите чувство на обида, постоянно да мислите за случилото се и да се тревожите за това. Опитайте се да оцените същността на този човек и неговите действия от ваша гледна точка - и със сигурност ще можете да намерите неговите слабости. Ами ако атаката му срещу вас е елементарна проява на слабост и съмнение в себе си и трябва да го съжалявате, вместо да страдате от негодувание. Напълно възможно е да се отнася неуважително към абсолютно всички и причината за това е просто лошият му характер. Такива хора се срещат доста често.
- Представете си слабостите му. Защо позволява такива лудории - може би е усетил колко си по-силен (или по-умен) от него и е решил да те нарани възможно най-болезнено - все пак в него започна да говори елементарна завист към твоите заслуги, вътрешни или външни ! Тези мисли определено ще ви накарат да се почувствате по-добре.
- Човекът, който ви е обидил, явно страда от липса на възпитание - не умее да контролира емоциите си, както всеки нормален възрастен. В този случай покажете търпение и съчувствие - този човек явно е лишен от нещо и заслужава състрадание.
- Не се нуждаете от ничие одобрение или съчувствие. Вие напълно контролирате поведението си, когато сте в обществото, и знаете със сигурност, че не сте направили нищо осъдително или смешно. Защо си позволявате да приемате присърце нечие раздразнение? В крайна сметка най-вероятно вашият нарушител просто се опитва да прехвърли недоволството си от себе си върху вас, без да го осъзнава.
- Отговорете му, той трябва да знае, че поведението му ви е неприятно, защото изглежда, че не страда от особена чувствителност и възприема агресивното си поведение като норма. Започнете изреченията с местоимението „аз“. Ако вашият партньор не реагира и продължава да се държи некоректно с вас, изразете недоволството си пред него, за да прекратите разговора и най-накрая да разберете причините за неадекватното му поведение.
- Не приемайте комплиментите на сериозно. Комплиментът, както и негативът, изразен към вас, е мнението на хората, които са ви подкрепили или са се опитали да ви обидят. Трябва сами да оценявате действията си и да помните, че само вие можете да прецените силните и слабите си страни. Нито отрицателните, нито положителните мнения на другите за вас не трябва да служат като причина за високо или ниско самочувствие.
- Не се поддавайте на лошото настроение и не го прехвърляйте на другите - хората може да имат грешно мнение за вас.
- Откровената ви негативна реакция към шегите може да изплаши хората от вас. Не приемайте присърце шегите, ако не искате другите да ви избягват. Знаейки за вашата обидчивост и възможността за неадекватна реакция от ваша страна на напълно безобидни шеги, хората могат да избягват да общуват с вас от страх да не бъдат разбрани погрешно.
- Опитайте се да прецените доколко обективна е критиката, отправена към вас - възможно е критиката да ви бъде от полза, като ви помогне да подобрите характера си и да ви направи по-устойчиви на различни ежедневни обстоятелства.
- Вашата искреност в общуването с опонентите ви ще помогне да избегнете по-нататъшно влошаване на ситуацията. Критичните забележки и покровителственият тон не са най-добрият начин да разредите ситуацията и да премахнете агресията към вас. Приятелското отношение към вашия събеседник често ви позволява да разрешите мирно конфликтна ситуация и да излезете победител.
- Оценете действията си, които са причинили негативизъм, насочен срещу вас. Може би някъде сте се държали неправилно, което е довело до влошаване на отношенията.
Накрая
Основната идея на тази статия е да създадете разбиране, че лошото отношение към вас от опонентите ви изобщо не означава, че сте направили някаква грешка. Трябва обаче да анализирате действията си в конкретни обстоятелства и да им дадете подходяща оценка.
Продължение на статията „Как да управляваме гнева си“.
Когато смятате, че нечие поведение е причинено от някакво ваше действие или е насочено директно към вас, вие персонализирате всичко твърде много и го приемате присърце. Поради това постоянно изпитвате чувства на гняв, негодувание, раздразнение, недоволство от себе си или от другите. Трябва да станете по-обективни относно разбирането на мотивите, които водят хората. Трябва да се откажете от очакванията и представите си за света около вас и да не си създавате илюзии.
- Спрете да мислите, че в света има справедливост. В нашето общество има несправедливост; много хора са егоисти; Много хора обичат да манипулират другите. Трябва да определите кой наистина ви желае зло и да предприемете подходящи действия. Но това трябва да стане, без да се опитвате да промените света като цяло и без да очаквате одобрение от другите.
- Спрете да мислите, че другите ви дължат нещо. Животът е такъв какъвто си го направиш. Другите не живеят, за да ви угодят и да ви служат. Ако давате любов на другите, вероятно ще получите топли чувства в замяна. Ако търсите повод за кавга, едва ли ще се отнесат добре с вас.
- Спрете да мислите, че сте третирани несправедливо. Някои хора се дразнят от вас, а повечето от хората, които ви ядосват, дори не знаят, че съществувате.
- Започнете да се чудите какво причинява поведението на другия човек. Може би той е в конфликт с вас, защото се тревожи за болестта на детето си или просто е в лошо настроение. Възможно е да напомняте на този човек за сестра/брат, които са го/я тормозили като дете. Вие самите не можете да сте причината за лошото отношение към вас.
- Трябва да решите кога е подходящо да изразите гнева си. Ако излеете гнева си върху шефа си, най-вероятно ще останете без работа. Ако баща ви има проблеми със сърцето, не е редно да го разстройвате. Ако сестра ви заминава в чужбина следващата седмица, може да не е подходящ момент да се изправите срещу нея. От друга страна, искате да изразите гнева си точно към онези хора, с които живеете рамо до рамо и на които държите.
- Помислете дали ситуацията би се променила, ако открито изразите гнева си. Няма смисъл да се ядосвате за лошо време, задръствания или счупена пералня. Някои ситуации могат да бъдат променени; Може би преместване, развод или нова работа ще решат проблема ви. Можете да излеете гнева си върху някого, но в бъдеще все пак ще трябва да вземете някои здравомислещи решения, за да разрешите проблема. Ако гневът ви контролира, вие не само не можете да решите как да постъпите в дадена ситуация, но дори не можете да я оцените.
Като промените мисленето си, можете да станете по-безпристрастни и да контролирате повече гнева си. Това не означава, че трябва да го потискате. Това означава, че няма да го изпитате, освен в подходящи случаи, когато искате да го направите.
Кога се случват тези подходящи случаи? Когато ти нарушават правата, обиждат те или когато си сигурен, че един скандал ще промени нещо. Въпреки че, ако следвате горните указания, ще изпитвате чувство на гняв много по-рядко. Ако изпитвате гняв по-рядко и го изразявате по-често, ще станете по-уравновесени и щастливи.