Вероятно ви е известно това усещане: 10 сутринта, вече сте на ръба от третата чаша кафе и вместо разумни мисли в главата ви, вие сте пълна бъркотия. Вие сте изтощени – физически, психически и емоционално – и напълно безразлични към нещата, които преди са ви правили щастливи. Мотивация? Забрави. Раздразнителност? О да. Загрижени за здравето и благосъстоянието? В пещта.
Ако правите това, което винаги сте правили, ще получите това, което винаги сте получавали.
Хенри Форд
Известният цитат на Хенри Форд е полезен тук.
Обичайните методи за връщане към живота, било то двойна доза еспресо или още един слой коректор под очите, отнемат буквално няколко минути, но колко реална е ползата от тях? Да, отнема много повече време, за да промените коренно живота си, но в крайна сметка всички усилия си заслужават. Това е инвестиция във вашето здраве и благополучие и трябва да се приема с цялата необходима сериозност.
1. Спете много
Нашето тяло е механизъм. Красива и невероятно сложна система, която се нуждае от грижа и почивка. Когато си тръгнете от работа, изключвате компютъра си всеки ден и това е горе-долу това, от което тялото и умът ви се нуждаят. Изследванията показват, че добрият сън помага на мозъка да изхвърли токсините, които се натрупват през деня, поради което седем до осем часа почивка са изключително важни за психическото и физическото здраве. Вашата цел е постепенно да увеличите дневната си продължителност на съня до това ниво. 30 минути повече почивка всеки ден – толкова е просто, нали?
2. Мислете какво и как ядете
За да направите храненето си смислено, е необходима практика. Това важи особено за тези, които са свикнали да хапват на бягане, като същевременно въвеждат отговор на следващото писмо и постоянно се разсейват от телефонни обаждания. Практикуването на внимателно хранене ви помага да разберете Каквокакво ядете и как това е полезно за тялото ви. Простото задоволяване на глада се заменя със здравословна връзка с храната. Изследванията показват, че този подход към храненето значително подобрява настроението, намалява нивата на стрес, помага за развитието на здравословни хранителни навици и дори за загуба на излишно тегло.
3. Спрете кофеина
Кофеинът е стимулант, който дразни вашата вече стресирана нервна система. Когато сте притеснени, напрегнати или дори на ръба на истерията, още едно кафе ще ви ободри, но не за дълго. Вместо това опитайте други, по-нежни начини да ободрите и презаредите батериите си: упражнения или. Ако не ви харесва сутрин без кафе, пренесете връзката си с тази напитка на малко по-различно ниво и я направете възможно най-съзнателна. Насладете се на аромата и вкуса на напитката, докато отпивате от любимата си чаша. След известно време може да се окаже, че този ритуал е много по-важен от самото кафе.
4. Започнете да се движите и не спирайте
Движението е не само мощен инструмент за подобряване на настроението и намаляване на стреса, но и за поддържане на отлична памет и общи мисловни умения.
Можете да противодействате на нарастващия стрес чрез физическа активност: всяка минута, прекарана в йога, джогинг или колоездене, се превръща в инвестиция в борбата срещу стреса.
Едно просто сутрешно упражнение задава необходимото темпо за целия ден и ви помага да се съсредоточите върху важни задачи. Излишно е да казвам, че успешните хора предпочитат да тренират сутрин. Започнете с поне 10 минути умерена физическа активност на ден и постепенно увеличете продължителността й до препоръчителния половин час.
5. Запомнете: най-добрата почивка е тишината
Да, да, да, нито една статия за промяна на живота не е пълна, без да се споменава медитация. Е, какво можете да направите, ако е . Приблизително 80% от посещенията при лекари по един или друг начин са свързани с последствията от стреса, можете ли да си представите каква чудовищна загуба на време и пари? Още по-удивителното е, че можем да намалим всички тези разходи с помощта на... точно така, медитация. Тези практики помагат за справяне със стреса, укрепват имунната система, подобряват съня и се чувстват истински щастливи. Само пет минути от този релакс ще направят деня ви много по-щастлив. Друг бонус: хората, които медитират редовно, мислят рационално и изпитват по-малко безпокойство, когато животът поднася нови изненади.
6. Погрижете се за кожата си
Просто е: щастлива кожа - щастлив ти. Разбира се, консолидирането на този навик не се различава от другите; Добре известното правило за три седмици дори не е толкова важно тук - последователността, редовността и разбирането защо правите това са много по-полезни от зачеркването на дни в календара. Прословутият коректор ще скрие следите от умора за нула време, но истинските промени в състоянието на кожата винаги идват отвътре, бавно, но сигурно. Изберете нещо, което не само ще подобри тена ви, но и ще донесе реални ползи за тялото, било то козметика или храна. Просто повторете всички необходими процедури сутрин и вечер - след известно време ще забележите, че настроението ви вече не е толкова мрачно. Банално е, но човечеството все още не е измислило нищо по-добро.
7. Хранете душата, а не егото.
Просто е: правете това, което ви прави щастливи. Не всички наши постижения изпълват душите ни с радост. Редовната обработка може да бъде полезна, но в крайна сметка води до изчерпване на далеч не безкрайните резерви на тялото. Ползите от това поведение са по-малко от тези от редовната почивка и релаксация. Най-после купете обувките, които отдавна желаете, поглезете се със сладолед в обедната си почивка и гледайте стари филми цял уикенд. Всички - добре, повечето - от вашите действия трябва да имат една единствена причина: те носят радост. Не го правите, защото това е още един елемент от списъка ви със задачи. радост. За теб. Точка.
8. Доверете се на интуицията си
Съмнителната красота на израза „Чувствам го в червата си“ изобщо не е метафора. Преди да вземете важни решения, вслушайте се в чувствата си: тялото често ни казва от какво се нуждаем, дори преди да сме го осъзнали. Направете си почивка, ако сте уморени. Отидете някъде, ако душата ви иска промяна. С една дума, когато нещо се обърка, първо се запитайте за причините. Ако не сте интуитивен човек, ще отнеме известно време, за да се научите да слушате вътрешния си глас. Просто си починете от всичките си тревоги, починете си и честно отговорете как се чувствате сега. Шансовете са добри, че знаете много добре какво наистина искате. Просто трябва да спрете за известно време и да се вслушате в себе си.
9. Нарушете рутината
Предизвикайте себе си да опитате нещо съвсем ново поне веднъж седмично. Е, или, ако има твърде много ентусиазъм, веднъж на ден. Не е нужно да се захващате с нещо голямо веднага – просто поемете по различен път до работа. Дори такава на пръв поглед дреболия е необичайно преживяване. Помага да отворите ума си за нови начини на мислене и възприемане, което от своя страна ще ви направи поне малко по-щастливи.
10. Създайте комфортна среда за себе си
Първият етап от създаването на връзки, които са здрави във всеки смисъл, е отговорният подход към това с какво и с кого изпълвате живота си. Да, перспективата да станеш радостен и удобен може да бъде плашеща в началото, особено когато става дума за приятелства, семейство, храна, работа или себе си. Въпреки това е важно.
Анализирайте всичките си връзки и забележете как те допринасят за живота и благосъстоянието ви.
Тези, които са отговорни при избора на своята среда, често са по-уверени при вземането на решения.
11. Научете нови неща
Процесът на усвояване на нови знания ни прави щастливи, това е факт. Той също така помага да удължим живота си и да го направим по-интересен и богат, а също така премахва ненужните предразсъдъци. Ако искате да започнете с малко, научете се да плетете, например. Интернет е пълен с видеоклипове за обучение, така че можете да овладеете тази проста задача, без дори да ставате от леглото. Ако сте привлечени от големи цели, вземете тримесечен курс по уеб дизайн. Каквото и да решите да направите, мозъкът ви ще ви бъде дълбоко благодарен.
12. Започнете да водите дневник
Освобождаването от стреса, развиването на креативност, повишаването на самочувствието и получаването на вдъхновение за постигане на вашите цели също е проста дейност. Ако това е трудно, не се ангажирайте веднага да пишете нещо всеки ден. Процесът на създаване на текст е важен, а не колко пъти го правите, така че като за начало можете да се ограничите до няколко часа на седмица. Задайте таймер, задайте си проста тема като „Какво очаквам с нетърпение този ден“ и запишете всичко, което ви хрумне. Повярвайте ми, в крайна сметка ще очаквате с нетърпение тези сесии.
Пробвали ли сте тези методи или нещо друго ви помага? Споделете вашите съвети в коментарите.
Всеки човек преживява състояние в живота си, когато се губи смисълът на съществуването, настъпва непоносима меланхолия, цветовете на света избледняват и той или иска да дерайлира този свят, или да се изтрие от лицето му. Коварството на блуса е, че те засмуква като блато и колкото повече се въртиш в него, толкова повече те засмуква. Блусът се превръща в апатия, апатията се превръща в депресия, а депресията се превръща в нежелание за живот. Как да преодолеете това състояние и да спрете да скърбите за себе си и своя провален живот?
Има изход. Психолозите имат в своя арсенал доказани методи за борба с последствията от блуса. Но първо, нека разберем неговите причини и последствия. Трябва да познавате врага по очите. Винаги е по-лесно да се споразумеете с познати, отколкото с непознати. Специални техники, разработени от практикуващи психолози, ще ви помогнат да излезете от състоянието на „безтегловност“. Те ще ви научат как да се справяте с депресията и ще ви кажат какво да правите, когато се откажете, нямате енергия и желание за живот.
"Вирус" на блуса
Откъде идва тази умора от живота? Учените твърдят, че склонността към депресия се предава по наследство. Въпреки това, генетичното предразположение може да бъде проследено само в 40% от случаите, останалите 60% се дължат на други фактори. За щастие, дори наследственият блус може да бъде лекуван. Но преди да започнем да премахваме последствията, трябва да разберем възможните причини, които ги пораждат. Психолозите свързват апатията към живота с шест основни причини:
- стрес.
- Авитаминоза.
- Диети.
- Психическо пренапрежение.
- Прием на лекарства.
Лечение на лошо настроение
Очевидните причини са изяснени. Повечето от тях могат да бъдат елиминирани, без да се прибягва до участието на специалисти. Но какво да правим с несъзнателните провокатори на депресия, които не могат да бъдат взети с голи ръце? Те са тези, които най-често определят времето и настроението. В психотерапията има методи, които ви позволяват да доведете подсъзнанието до „чиста вода“ и да разкриете истинските причини за блуса. Психолозите казват, че много хора, които изпитват депресия, са заседнали в трудна житейска ситуация и не виждат изход от нея. Практикуващият арт терапевт Елена Тарарина е разработила оригинална техника, която ви помага да преживеете негативната история на живота си без психични травми и да трансформирате разрушителните чувства в творчески.
Техника „Рисуване на депресия с растително масло“
Техниката се състои в рисуване на вашите преживявания, и то не с обичайните моливи или бои, а с масло. Редовно слънчогледово масло. Уникалността на този метод е, че рисуването с мек, прозрачен, пластичен материал ви позволява да не мислите за качеството и смисъла на рисунката, а да се потопите изцяло в преживяването. Тази техника се нарича арт терапия и се използва за лечение на депресия. Позволява ви да намерите и неутрализирате причината за блуса, да дешифрирате разрушителните чувства, да подобрите настроението си и дори да промените живота си. За да нарисувате чувства, ще ви трябват тънки листове хартия, слънчогледово масло и памучни тампони.
- Създайте атмосфера, която успокоява душата ви: запалете тамян, пуснете си спокойна музика или изключете всичко и включете тишината.
- Позволете си да се потопите в това негативно състояние, което ви лишава от сила и жизненост. Изживейте мислено и много подробно ситуацията, която пречи на спокойствието ви.
- Фокусирайте се върху емоциите си. Оставете ги да говорят и вие говорете (крещете, псувайте, възмущавайте се), ако те го изискват.
- Прехвърлете опита си на хартия и нарисувайте онези „чудовища“, които пораждат всичките ви разрушителни чувства.
- Задръжте рисунката до прозореца и я сканирайте с вашето „рентгеново“ око. Това е „моментна снимка“ на диагнозата на вашата болна душа.
- Извършете задълбочена диагностика на чертежа: назовете го; опишете какво виждате на хартия; Помислете дали можете да добавите детайли към рисунката, които да намалят напрежението в нея. Коригирайте или добавете нещо, което ще направи картината по-положителна.
Изпълнявайте техниката всеки път, когато попаднете в емоционален капан и загубите сила и смисъл в живота.
Триминутна техника за осъзнаване
Тази техника ще облекчи безпокойството, ще ви позволи да осъзнаете себе си „тук и сега“ и ще ви изведе от безсмислено „търсене на душата“ и състояние, когато изглежда, че всичко е безнадеждно лошо. Ще усетите промени в настроението си след първата сесия. При системно използване на техниката вашето психическо състояние ще се нормализира напълно.
- Седнете изправени, но отпуснати. Чувствайте се уверени в собственото си тяло.
- Концентрирайте се върху мислите, но не се тревожете за тях, просто ги гледайте как се носят една след друга. Така ще създадете дистанция между себе си и мислите си.
- Осъзнайте чувствата си, в които сте заседнали и сега изпитвате болка, разочарование, гняв, негодувание и т.н. Не ги отричайте и не им се съпротивлявайте. Признайте правото им да бъдат.
- Почувствайте тялото си. Забележете какво е чувството в този момент. Приемете ги, дори да е неприятно напрежение, стягане, слабост, нервни потрепвания и др.
- Изследвайте дъха си. Почувствайте как гърдите и стомаха ви се движат, докато дишате, как въздухът преминава през носа, устата и изпълва дробовете ви.
- Съсредоточете се върху тялото си като цяло. Приемете всеки дискомфорт, където и да е - в мускулите, дишането, вътрешните органи. Съзнателно облекчете напрежението, като „вдъхнете“ нов живот и нова енергия в него. И докато издишвате, освободете се от всичко, което носи дискомфорт. Повтаряйте докато почувствате облекчение.
- Когато прилагате техниката, не е нужно да сте обвързани с три минути. Може да продължи точно толкова, колкото ви е необходимо, за да се отпуснете. Най-важното е, че не забравяйте да го използвате, когато се чувствате безсилни, притиснати, стресирани или не можете да се отървете от натрапчиви негативни мисли.
Предложените техники са доказан начин да станете позитивни, когато всичко е лошо. Отделете време да ги изпробвате върху собствената си депресия и те ще станат ваши домашни психотерапевти, към които можете да се обърнете във всеки труден момент от живота си.
В съвременния свят хората са изложени на ежедневен психологически и емоционален стрес. Проблеми на работа, задръствания, лоша среда и неблагоприятна семейна среда понякога правят живота на човек просто непоносим. Резултатът е хронична умора и пълна липса на интерес към живота. Въпросът как да намерим сили да живеем рано или късно си задават много членове на обществото и, за съжаление, не винаги намират отговор.
Какво да правя
Липсата на желание да продължат живота се среща при много хора. Обикновено такива мисли възникват след трагедия или инцидент. Дори най-концентрираните оптимисти понякога се чувстват песимистично настроени. Въпреки това, Често хората тълкуват погрешно състоянието си: те искат да живеят, но не по същия начин, както в момента. Човек не е доволен от настоящата житейска ситуация, иска да промени нещо, но няма сили да го направи. Бедите и нещастията ни правят по-силни и по-опитни. Често има случаи, когато силно разтърсване ви принуждава да изхвърлите всички депресивни мисли и ви принуждава да продължите само напред. Не трябва да очаквате помощ от другите, трябва да намерите сили в себе си, за да излезете от това състояние. Съветите на психолозите ще ви помогнат да разберете себе си, да отделите важното от маловажното и да намерите спокойствие.
Анализирайте текущата ситуация
На първо място, трябва да зададете приоритети, да отделите реалните трудности от въображаемите и тогава кръгът от реални проблеми ще се стесни значително. Няма нужда да преувеличаваме значението на настоящата ситуация - това е просто още един етап от живота, който рано или късно ще приключи.
Не можете да бездействате
Намерете сили да започнете да търсите изход. Казвайки си, че нямате сили да живеете, вие изграждате непреодолима стена от негативност, която ще бъде твърде трудно да пробиете. Ако не можете да намерите прав път, поемете по заобиколен път, но не стойте на едно място.
Натрупване на житейски опит
Колкото и парадоксално да звучи, разумният човек може да направи изводи от всяка ситуация и колкото по-сложна е тя, толкова по-ценен е придобитият опит.
Мисли позитивно
Депресията засяга енергичните и активни хора. Намерете сили да направите нещо интересно и вдъхновяващо. Нова дейност ще даде смисъл на живота и ще има желание да продължите напред.
Оценявам живота
Житейският ни път е твърде кратък и не знаем в кой момент ще бъде прекъснат. Не бива да губите дори няколко ценни минути за униние, тъга и отчаяние. Глупаво е да губите ценно време за депресия, когато можете да го похарчите за създаване на нови запознанства, пътуване и общуване с близки.
Изхвърлете негативизма
Не се затваряйте в себе си и сдържайте емоциите си. Ако искате да плачете, плачете, тогава ще дойде забележимо облекчение. Само не се вкарвайте в истерия, това няма да доведе до нищо добро. Не можете да сте в постоянно нервно напрежение, трябва периодично да давате воля на чувствата си.
Това, което не се прави, е за добро
Как да намерите сили да продължите напред, ако сте уволнени от работа? Или може би това е знак? Сигнал от съдбата, че заслужавате по-добро и смяната на работата ще донесе само положителни промени в живота ви. Напуснал ли ви е любим човек? Може би това беше просто преходен период по пътя на живота и истинските чувства са само напред? Това, което приемаме като голяма трагедия, всъщност е тласък за нов, щастлив етап от живота.
Енергийните вампири съществуват не само в книгите по психология. В живота ни има много хора, които не са доволни от съществуването си и се хранят с енергията на позитивни и щастливи хора. Изгонете от обкръжението си завистници, паплачи, лицемери, те нямат място там. Общувайки с тях, вие постепенно ще започнете да живеете с техните проблеми, които не са ви полезни. Сприятелявайте се със самодостатъчни и позитивни личности и следвайки ги, вие също ще се усъвършенствате.
Бъдете реалисти по отношение на реалността
Красивите рицари и великолепните дами живеят само в приказките. Истинските взаимоотношения са много по-сложни, отколкото в романите, и колкото по-рано свалите розовите си очила, толкова по-малко разочарование ще изпитате.
Не се жертвай
Себеотдаването е важно във всяка връзка, но не трябва непрекъснато да се жертвате във връзки, които са лишени от реципрочност. Ако обектът на вашето обожание не е достоен за вас, намерете сили да го признаете и отстъпете. Може би ви очаква страхотно и светло чувство.
Освободете се от вътрешното потисничество - негодувание към другите
Силното негодувание не ни позволява да живеем в мир; то ни вкарва в депресия с тежко потисничество. Научете се психически да прощавате на нарушителя си и тогава ясно ще почувствате облекчение.
Чувствайте благодарност
Благодарете на хората за добрите им действия към вас. Може би по този начин създавате нови приятели, които могат да помогнат в трудни моменти.
Ценете нещата, които имате
Погледнете се отвън. Може би имате нещо, което другите нямат? Не говорим непременно за материално богатство, трябва да ценим добрите приятели, отличното здраве, живите близки, семейното благополучие. Не всеки има това, но не се оплаква от съдбата, а продължава напред.
Освободете се от миналото
Всеки нов ден е празен лист, върху който можете да започнете да пишете жизнения си път наново. Всички оплаквания и трагедии са в миналото;
Методи за борба с апатията към живота
В психологията има ясна дефиниция на липсата на жизнена енергия - апатия. Ако нямате сили да продължите напред, опитайте да се възползвате от съветите на експертите.
Запишете на хартия всичко, което ви прави апатични към живота и изгорете хартията. Ако подобна идея ви изглежда малко глупава, можете да използвате стария изпитан метод - разкажете на непознат за проблемите си. Той ще ви изслуша и може би ще ви даде обективен съвет как да живеете и какво да правите. След такива действия ще почувствате истинско психическо облекчение.
Махни се от другите. Най-добре е да направите това в гората, където можете да се отпуснете от суматохата на града. Чистият въздух и песента на птиците ще ви помогнат да се възстановите емоционално.
Лекарите казват, че колкото повече емоции държите в себе си, толкова по-трудно е да излезете от депресивното състояние. Ако искате да крещите, крещите, плачете, след това ще се почувствате много по-добре.
Ако осъзнаете, че не можете да се справите сами с проблема, консултирайте се с лекар. Опитен психолог ще ви помогне да откриете истинската причина за вашето лошо психическо здраве и ще ви помогне да намерите изход от настоящата ситуация.
Липсата на интерес към живота може да измъчва човек по всяко време на деня; Къде да намерим сили за нов ден? Лекарите препоръчват следните начини за „зареждане“ на тялото ви:
- Преразгледайте диетата си. Може би съдържа прекомерно количество сладко, мазно и солено, което значително натоварва тялото. Колкото повече ядете здравословни храни, толкова повече енергия ще получите.
- Ободряващи аромати. Отдавна е доказано, че цитрусите повишават работоспособността. Яжте по-често портокали и мандарини и те определено ще ви заредят с енергия за целия ден.
- Фитнес. Не говорим за изтощителна физическа активност, а за леки упражнения или джогинг сутрин. Простите упражнения ще ви позволят да се събудите по-бързо сутрин и да се чувствате добре.
Ако следвате тези прости стъпки, блусът постепенно ще изчезне. Опитайте се да търсите нещо добро, положително във всеки ден, поставяйте си нови цели.
Какво причинява загуба на интерес към живота?
Преди да започнете да лекувате апатията, трябва да идентифицирате причините за нейното възникване. Най-често интересът към живота изчезва поради следните причини:
- Постоянно преживяване на стресови ситуации. Човек е в хронична депресия и вече не може да излезе сам от нея. В този случай трябва да потърсите специализирана помощ.
- Авитаминоза. Обикновено в извън сезона човек започва да изпитва остра липса на витамини и минерали, фолиева киселина и нивото на хемоглобина в кръвта намалява. В резултат на това възниква анемия, а тялото работи само на половината от силата си.
- Диети. Изтощителните диети правят тялото отслабено и летаргично. Човек, който губи тегло, се ограничава до захарта, в резултат на което глюкозата престава да подхранва клетките в необходимото количество.
- Физическо претоварване. Изтощителните тренировки или тежката работа изтощават тялото, което често води до апатия и слабост.
- Психически стрес. Ярък пример са студенти, които изпитват голям психически стрес по време на сесия. След полагане на изпити те често изпадат в депресия.
- Приемът на определени лекарства също може да повлияе негативно на вашето психическо благополучие.
Липса на желание за по-нататъшен живот, депресия - всички тези понятия са само временно състояние на тялото, с което може и трябва да се бори. Ако не обърнете нужното внимание на депресивното състояние, с течение на времето то може да се превърне в истинска трагедия. Около 3% от общия брой пациенти с депресивно разстройство се опитват да се самоубият. Това са много страшни цифри, защото нашите приятели и роднини могат да бъдат в този на пръв поглед малък процент. Не се затваряйте в черупката си, търсете изход от настоящата ситуация, не се отказвайте. Ако се чудите как да продължите да живеете, ако нямате сили и не намирате отговор, не се колебайте да потърсите помощ от психолог. Той ще препоръча лекарства, които в комбинация с психологически дейности бързо ще върнат спокойствието и смисъла на живота.
Защо няма сили за живот: 10 основни причини за умора
Умората след натоварена седмица е напълно естествено явление, но ако нямате абсолютно никаква сила сутрин и това се наблюдава постоянно, тогава трябва да внимавате. Какви са причините за хроничната умора и как да се справим с тях?
Много хора смятат, че такава хронична умора е в рамките на нормалното. Липсата на желание за движение или извършване на най-обикновени действия се отдава на метеочувствителност, разположение на звездите, пролетна депресия и т.н. Всъщност умората може да бъде симптом на различни заболявания. Понякога именно от това започват да се проявяват сърдечни, мозъчни и ракови патологии, но никой не го приема на сериозно. Какви са причините за хроничната умора и как да се справим с тях?
Основни причини за умора
Уморено състояние, нежелание за извършване на основни задачи, апатия и сънливост - всичко това се развива по различни причини. Но най-често срещаните са следните:
1. Депресия.Поради липса на серотонин в мозъчните клетки или когато възприемането му от клетките е нарушено, тялото като цяло страда. Умората в този случай е резултат от потиснато състояние на централната нервна система, която бавно изпраща сигнали до всички части на тялото. В това състояние нищо не носи радост и всяко движение се възприема почти като наказание. Пациентите с депресия може да не се движат с часове или да напускат къщата с дни. Когато се коригира с лекарства или психотерапия, чувството на постоянна умора изчезва и жаждата за живот се връща;
2. Недостиг на витамини.Дефицитът на витамини от групата В причинява умора, например дефицитът на цианокобаламин води до намаляване на пълния транспорт на кислород до клетките. Хроничното кислородно гладуване на тъканите е трудно да се избегне. При липса на фолиева киселина се развива анемия, което също води до намаляване на доставката на кислород и жизненоважни елементи към тъканите. Без витамини тялото започва да работи наполовина. Метаболизмът се забавя и тялото преминава в икономичен режим на консумация на енергия. Ясно е, че ако дори за вътрешните процеси му липсва енергия, то още повече за външните;
3. Метаболитен синдром.Нарушеното усвояване на глюкозата от клетките води до постоянна слабост. В кръвта има много инсулин, но клетките не го усещат. Самият инсулин причинява сънливост, освен това клетките, които не получават субстрат за енергиен метаболизъм, започват да работят по-зле;
4. Недохранване.Ден на гладуване може да причини ужасна слабост и невъзможност дори да вдигнете ръката си. Няма нужда да говорим за продължителна диета или гладуване. Тялото в такава ситуация се опитва да оцелее и изразходва мастните резерви единствено за поддържане на метаболизма. В тази ситуация тялото иска да лежи и да не се движи, тъй като в менюто не са предвидени хранителни вещества за неговата външна двигателна и умствена дейност. Дългосрочните небалансирани диети също водят до дефицит на витамини, което влошава състоянието;
5. Физическо изтощение.Постоянната упорита работа, много отговорности, изтощителна домакинска работа и дори твърде чести тренировки - всичко това може да отнеме енергия, пречейки на клетките да се възстановят навреме. Без почивка клетките губят способността си да функционират нормално, запасите от витамини се изчерпват и нервната система не може да издържи натоварването. Умората в този случай не може да бъде избегната;
6. Лекарствени ефекти.Антихистамини, лекарства за кръвно налягане, успокоителни - всички тези лекарства в различна степен могат да причинят чувство на умора, слабост и замаяност. Анотациите обикновено показват такива ефекти. Ако се появят в изразена форма е необходима консултация със специалист за спиране на медикамента или контрол;
7. Инфекциозни заболявания.Острите и хроничните патологии изтощават имунната система и подкопават функционирането на нервната система. Протеините, витамините и микроелементите се втурват да се борят с източника на инфекция, но не остава нищо за живота. Човек постоянно се чувства слаб и отпаднал. След излекуване тялото възстановява ресурсите си и приливът на сила е гарантиран.
8. Сърдечно-съдови патологии.Слабостта понякога е единственият симптом на сърдечно заболяване, особено при деца. Развива се в резултат на сърдечна недостатъчност и липса на адекватно снабдяване на тъканите с кръв и кислород. Слабостта се появява и при хипертония и атеросклеротични промени в кръвоносните съдове. Силната умора с главоболие може да бъде предвестник на инсулт или инфаркт, така че не трябва да го пренебрегвате;
9. Хормонални нарушения.Летаргия и апатия често се наблюдават при хипотиреоидизъм и диабет. Метаболизмът при тези патологии значително се забавя, което се отразява на общото състояние;
10. Нервни разстройства.Нарушенията на съня и постоянните изблици на емоции могат да доведат до чувство на „изстисканост“ и невъзможност за предприемане на активни действия. Това се дължи на изтощението на нервната система. Правилният дълбок сън е не само приятно забавление, но и жизненоважна необходимост. Доказано е, че пълноценният сън може да удължи младостта.
Как да си върнем енергичността
За да си възвърнете силите за живот и работа, е необходимо преди всичко да установите причината за умората. За да направите това, трябва да посетите Вашия лекар и да сте по-внимателни към здравето си. Ако имате проблеми със сърцето или хормоналните нива, след преглед и лечение е възможно напълно да премахнете синдрома на хроничната умора. Ако причината е значително натоварване, тогава трябва да се научите да не поемате всичко, да делегирате правомощия и да споделяте отговорностите за домакинската работа. Ако сте на нездравословна диета, определено трябва да се консултирате с диетолог. Достатъчната калоричност на храните може да върне човек в действие и да му даде сили за пълноценен живот. Това се дължи на факта, че причината - липсата на клетъчно хранене - ще изчезне и тялото ще започне да работи с пълна сила. Спортът, смяната на обстановката и общуването с приятели са чудесни за депресия. При нарушения на съня - нормализиране на дневния режим и техники за релаксация.
Как да живееш, ако нямаш сили и не искаш нищо? Да определите как да живеете може да бъде доста лесно, ако имате желания и цели, но същият въпрос е объркващ, ако ви липсват желания и мотивация. Такова състояние може да бъде временно и да се появи доста лесно или да придобие хронична форма, наречена апатия - това е медицински термин, който отразява нарушенията в психическата сфера. Не е необходимо незабавно да се диагностицирате, за много хора апатичното настроение е периодично срещана норма и тези проблеми могат да бъдат решени напълно независимо, без да се обръщат към лекари или лекарства.
Важно е да не бъркате липсата на желание и сила с обикновения мързел. Това може лесно да се различи - изчезва веднага щом се появи достатъчен стимул, последван от прилив на сила и активност, очите на човека светват. В състояние, в което наистина няма сила, нито един стимул няма да накара човек да скочи, а когато сферата на нуждите и желанията е разстроена, просто няма да има къде да възникне мотивационният компонент.
В случай на неправилно функциониране на някой орган, поява на вирусно заболяване или по време на обостряне на хронично заболяване, резервните резерви на тялото са насочени към премахване на тези проблеми, така че може просто да няма достатъчно енергия за всичко останало. Липсата на витамини през зимата и хроничният недоспиване подкопават силите на организма. Освен това няма да е възможно да се борим с подобни проблеми с повишения и работа чрез сила на волята - липсата на сън ще трябва да се компенсира чрез установяване на рутина за дълго време, а не само за една нощ, а липсата на хранителни вещества ще трябва да да се възстанови след консултация с лекари. Физическото изтощение от продължителна работа изисква почивка на тялото, в противен случай ще настъпят по-сериозни здравословни проблеми след липса на сила и желание.
Често не искате нищо и наличието на чувство за безсилие се дължи на усещане, което е характерно предимно за хора с помагащи професии или работохолици, като често се отразява именно в професионалната сфера, без да засяга останалата част от живота. В случай на емоционално претоварване по време на комуникация може да възникне безсилие във всяка форма на контакт, а дългосрочната монотонна работа може напълно да убие стремежите и творчеството. а моментите на криза могат да потопят човек в подобно състояние със същата лекота като физическите разстройства. Сред многото причини е необходимо да се открои тази, която изсмуква всичките ви сили и първоначално да се концентрирате върху нейното отстраняване.
Как да живеем по-нататък, ако няма сила и смисъл
Именно загубата ви лишава от основната ви сила, така че вместо да се напомпвате с енергийни напитки, по-логично е да разберете основните си животворни значения. Такива състояния възникват от кризисни и травматични моменти, когато човек губи близки, изправен пред сериозни заболявания и е принуден да промени коренно живота си. Тогава предишните насоки се сриват и новите все още не са формирани и става напълно неясно как да се живее и наистина няма сила, тъй като се появява точно толкова енергия, колкото е необходимо за реализиране на стремежи. Някои могат да си позволят да пътуват, за да се справят с промяната на посоката, да разберат откъде идват трудностите и да насочат нов курс, но не всеки може да остави ежедневието си за интроспекция на вътрешния свят. Тогава възниква въпросът как да живеем по-нататък, ако няма сила и пари за осигуряване на такова отстъпление. За щастие именно приемствеността с обичайния ви живот е ключът към преодоляването на това състояние.
Духовно силните хора възприемат всичко философски и като временни категории, имащи вътрешни значения на нещо непреходно и безкрайно - това може да бъде саморазвитие, подобряване на света, помощ на нуждаещите се. Когато значението е ограничено до определени отношения, хора, вид дейност, тогава вероятността от загубата му е голяма и колкото по-специфична и по-силна е привързаността, толкова по-голяма криза очаква. Докато продължавате да извършвате обичайните си действия, обмислете живота си за наличието на такива вечни значения, които имат стойност дори след смъртта ви, дори след като всичко изчезне и се промени. През това време можете автоматично да отидете на работа и да готвите супа, докато мислено си отбелязвате дали има смисъл да рисувате устните си или да храните бездомните, да отидете на църква или да си купите рокля - като анализирате такива малки неща, можете да се натъкнете на техните уместност, въпреки настъпилите промени. След това разбирането на енергията ще започне да се увеличава за извършването на такива действия, които вие сами оценявате като важни - това ще бъде новият ход на вашия живот.
Ако смисълът на живота е изгубен след определено събитие, това се е случило поради силен стрес, с който нервната система не е успяла да се справи. Тогава ще изчезне и ще стане по-малко тревожно, но усещането, че не сте напълно живи, може да остане, така че си струва да се свържете с психотерапевт, за да преодолеете ситуацията възможно най-бързо - колкото по-стара е травмата, толкова по-трудна ще бъде рехабилитацията бъде по-късно. Ако няма възможност да използвате помощ, опитайте се да не сдържате негативните си и неудобни емоции - плачете, докато плачете, карайте се на световния ред, докато избухва вик, ритайте стените на институцията, където е било болезнено. Всичко е наред, стига тези емоции да не останат вътре във вас, защото ще са необходими всичките ви сили, за да ги сдържите.
Как да живееш, ако нямаш сили и нищо не се получава
Има периоди, в които работиш толкова упорито, че вече нямаш сили, но няма резултат и получаваш измамното усещане, че трябва да се стараеш още повече. Необходимо е да се забави и да се направи всичко спокойно и бавно, като се намали приоритетът на това, което се прави. Насочете вниманието си към собственото си състояние и най-вече се погрижете за почивка, емоционално разтоварване и почивки, а само в свободното си време правете това, към което толкова ревностно сте се стремили преди. Тайната е много проста - колкото повече се грижите за себе си, в толкова по-находчиво състояние се намирате и тогава могат да се родят нови идеи, които да оптимизират процеса на въвеждане на нови начини за постигане, вместо да удряте стена с челото си, когато има отворена врата на метър от вас.
При разработването на стратегия за това как да живеят по-нататък, ако няма сила и пари, мнозина започват усърдно да спестяват и да се принуждават да работят повече - системата е провал, тъй като води до влошаване на физическото състояние, емоционалното благополучие, и до спиране на всякакъв напредък в бизнеса. Ако сте уморени, значи вървите по грешен път – хабите много енергия, работите на грешни места, където можете да бъдете полезни, и не използвате оптимизация. Ако забележите, че не се получава, тогава има смисъл да промените стратегията за постигането му или самата цел (е, вие не учите папагал да плува или учите куче или папагал да говорят).
Надвишаването на очакванията и нетърпението могат да доведат до такива състояния, така че преди да си поставите срокове и да се надявате на зашеметяващи резултати, следете ситуацията по отношение на това, което имате предвид. Дори денонощното усилие може да не е достатъчно поради спецификата на извършваната дейност; По-добре е да правите нещо постоянно и на малки дози, отколкото да се опитвате да свършите замисленото в един момент, защото от такъв подход страда и качеството, и самочувствието ви.
Друг момент, който води до източване на вътрешни ресурси и разрушителен резултат, е контролът. Колкото повече процеси се опитвате да контролирате, толкова по-нервен ставате от несъответствието на малките детайли и губите енергия. В същото време контролът върху всичко не ви позволява да се ориентирате в ситуацията и да промените концепцията за действие навреме, не ви позволява да разчитате на мнението на другите, което отнема вашето време за постоянни проверки; , вие не реагирате адекватно на промените.
Как да живееш, ако нямаш сили и не искаш нищо - психология
Всеки проблем трябва да започне да се решава чрез дефинирането му и идентифицирането на причините за него, затова си струва да направите същото с намаляване на енергийните ресурси и липса на желания. Първоначално е необходимо да се изключат физиологичните причини, като се подложи на преглед. След това трябва да коригирате ежедневието си и темпото на живот като цяло, така че да стане пълноценно, а не изтощително, и едва тогава да започнете да анализирате психологическите компоненти. Освен в случаите, когато причината за такова състояние е известна - ако е започнало след загуба на човек или високоплатена работа, по време на развод или болест. В някои случаи помага психически да доведете ситуацията до най-негативното ниво, т.е. болест до смърт, кавга до раздяла и др. Погледнато от друга ценностна скала, може да се окаже, че причината не е толкова критична, освен това подобно преувеличение разклаща нервната система и съживява ценностите.
Но не всички ситуации могат да бъдат коригирани толкова лесно и ако ви се случи най-лошото, тогава трябва да намерите подкрепа в това, което остава. Ако имате деца (собствени, приятели, братя, племенници), прекарвайте повече време с тях, би било добре да изпълните тези обещания, които сте им дали, но все още не сте имали време (да отидете на кино, битка със светлинни мечове) - такава комуникация ще накара душата ви да се почувства по-добре е размразена, могат да се актуализират различни емоции. Освен това общуването с децата е най-искреното – те ще ви задават директни въпроси, а понякога и ще ви дадат съвет, който работи.
Когато тежките мисли и безсмислието ви пречат да живеете и нямате сили да отидете на работа, тогава си струва да промените средата колкото е възможно повече (поне да преместите мебелите и да пребоядисате вратата). Намалете контактите с неприятни хора, същото важи и за новините, които идват при вас. По-добре е да останете известно време в информационен вакуум, отколкото да губите трохи енергия за безполезна информация - по това време е по-добре да си спомните какво ви е донесло радост, какви са били старите ви мечти и започнете да осъзнавате това, което дори тихо резонира в твоята душа. В допълнение към такива положителни разкопки, потърсете отрицателни - стари оплаквания, дългогодишни, неизказани упреци. Такива неща, натрупани през годините, бавно изяждат вашата енергия, така че като прощавате на нарушителите, превръщайки гнева в активни действия, премахвате това, което поглъща вашите ресурси.