- Това неразделна част от човешката същност,Те са тези, които ни правят хора, които показват, че имаме чувства.
Най-важното е, че по тях може да се определи как се чувства човек в момента.
Но не винаги емоционално изразяване е плюс. Трябва да можете да контролирате емоциите и чувствата си. Нека разберем как да направим това.
Човек без емоции: защо е такъв? Научете за това от нашите.
Способност да се контролирате
Защо не всеки има способността да контролира емоциите си?
Всеки човек има емоции и чувства. Те се предлагат в два вида: положителни и отрицателни.
Но не винаги е необходимо да ги изразявате енергично и ярко, дори и позитивни, да не говорим за втория тип. Понякога е неуместно, това може да се отрази зле на отношенията, работата и т.н.
Затова е важно да се научите да контролирате себе си и да управлявате емоциите си. Но както показва практиката, това не е толкова лесно да се направи.
Не всеки може да се похвали безупречен самоконтроли пълен контрол над ситуацията. В крайна сметка всички сме различни и реакциите ни също са различни. Не всеки може веднага да се събере и да скрие това, което чувства в момента.
Но трябва не само да се научите да маскирате и сдържате емоциите, но и да не ги изкарвате на другите.
За да постигнете резултати, си струва да практикувате специални техники, които ще помогнат дори на онези, които, както се казва, „Всичко е изписано на лицето ти“.
Емоционална регулация на поведението - какво е това?
Какво е това понятие в психологията?
Емоциите ни ни мотивират определен модел на поведение.
Емоциите на всеки човек могат да се проявят по различен начин, но значението остава същото.
Тази или онази емоция ще бъде изразена по подобен начин от всеки. Това се нарича форма на поведение.
Регулиране на поведениетовъзниква поради емоции, но в същото време съществува в противовес на същите тези емоции. Всички волеви действия се извършват независимо от човешките емоции, всички действия се извършват независимо от чувствата и усещанията.
Колкото по-ниско е нивото на тази саморегулация на човек, толкова повече емоциите му ще го завладеят. Тоест емоционалната регулация на поведението е способността да се контролираш, независимо от всичко.
Как да се научите да сдържате емоциите и чувствата си?
За да се научите да контролирате емоциите и чувствата си, трябва да овладеете определени техники, които редовното обучение ще даде положителни резултати.
Гнявсчитана за най-мощната човешка емоция, тя унищожава всичко по пътя си. Гневът не само разрушава човека отвътре, но може да навреди и на отношенията с другите.
Но можете да сдържате емоциите си, ако знаете как.
Начини и техники за саморегулиране на състоянието
Всички сме хора и всички имаме емоции. Но понякога тези емоции са значителни правят живота ни труден.
Не можете постоянно да сдържате чувствата си, натрупването на негативни емоции е изпълнено с лоши последици не само за здравето, но и за близките.
Например, ако всеки път някой на работа предизвиква пълен негативизъм, той се натрупва и един ден гневът ще се развие в истински гняв, което не е много добре. Също и човек, който е в постоянно напрежение може да нападне близки хора.
За да предотвратите силното влияние на негативните емоции върху живота ви, трябва да се научите да ги виждате и след това живей ги разумно и ги пусниза да не донесат нищо лошо в живота ви и да не повлияят на взаимоотношенията и здравето ви.
Не можете да „преглъщате“ всичко, което ви прави нещастни, това... Затова е важно да се научите на саморегулация.
Някои методи ще помогнат за това, които са насочени директно към гарантиране, че човек се научих да контролирам емоционалното си състояние.
обучение
В днешно време има огромен брой различни лекции, обучения и семинари, които са насочени към саморегулация на емоционалното състояние.
Такива събития обикновено се провеждат от хора, които имат положителен опит в този въпрос. Различните обучения могат да имат различни програми, всичко зависи от човека, който ги провежда.
Но те една обща цел— научете публиката самостоятелно да контролира емоциите си и да ги управлява правилно.
Обикновено обучението започва с въведение, това може да бъде кратка лекция, изразяваща основните въпроси, на които трябва да се отговори. След това всички се запознават, представят се, те дори могат да говорят за проблема сии как това пречи на живота им.
Пълен е с различни игрикоето ще помогне на хората да контролират емоционалното си състояние.
По време на тренировката всички участници могат да бъдат разделени на няколко отбора, ако условията го изискват.
Техники за управление на емоциите
На някои хора им е много трудно да сдържат емоциите си или поне да ги управляват правилно. Но това трябва да се направи, защото не всеки обича прекалената емоционалност.
Често хората, които трудно контролират емоциите си, имат трудности в екип, особено за тези, чиято работа е тясно свързана с обществото.
Такива дейности изискват много емоционална инвестиция. Но чувствата не винаги са положителни, така че Препоръчително е да запазите излишния негативизъм за себе си и да не го показвате.
Как да се контролирате в правилния момент?
На ниво тяло
На ниво съзнание
Най-ефективният начин е да поставите разговора на пауза. Ако изпитвате чувство на раздразнение, гняв, злоба и т.н., тогава най-добрият вариант би бил просто помолете да отложите разговора за известно време.
По този начин можете да спечелите време за себе си, за да обмислите внимателно всичко и да намерите точните думи.
Използване на въображението
Техники, които използват въображение:
Нашето въображение се смята за доста мощно оръжие в борбата срещу емоционалния контрол; то дава неограничено пространство:
Външен контрол
Има ситуации, когато чувствата просто излизат извън мащаба и става трудно да ги сдържате.
Ако имате лист под ръка, можете да го накъсате на малки парченца, да го изстискате или смачкате, изобщо правете каквото ви успокоява.
Ако не е възможно да направите тази манипулация, тогава можете нарисувайте няколко абстрактни рисунки в тетрадка, докато се опитвате да натиснете химикала/молива възможно най-силно. Просто се опитайте да направите това възможно най-незабелязано за вашия събеседник.
Може би, това, което обичаш, може да те успокои. Например, можете да пиете любимата си напитка, да хапнете нещо вкусно или да слушате музика. Като цяло, правете това, което ви прави малко това, което правите винаги.
Упражнения
По време на неприятни ситуации, отношението на човек към текущите обстоятелства обикновено е „изписано на лицето му“.
Известно е, че емоционалните и физическите състояния са взаимосвързани.Следователно си струва да контролирате и двете.
Ако е трудно да контролирате емоционалното си състояние, тогава това може лесно да се научи. Редица специални техники и упражнения ще помогнат на всеки човек бъдете по-сдържани в емоциите си или, напротив, покажете ги повече.
Как да се научим да контролираме емоциите и да не се поддаваме на провокации:
Емоциите играят важна роля в човешкия живот. Неуспехът да ги управлявате може да доведе до нещастни събития. Тази статия ще ви каже какво представляват емоциите и как да ги контролирате правилно.
Съдържанието на статията:
Емоциите са една от функциите на нервно-психическата дейност на тялото, възприятието и реакцията към света около нас и събитията, случващи се в него. Хората изразяват своето отношение към това чрез емоции. Способността да се контролира ситуацията в една или друга степен е присъща на всеки. Това, което ни изглежда просто и обикновено, учените изучават в продължение на много векове. Интересно е, че за пълноценен живот човек се нуждае не само от положителни, но и от отрицателни емоции, свързани с гняв, негодувание и отчаяние.
Защо да контролирате емоциите си?
За да стане щастлив и свободен, човек трябва да може да управлява себе си. Липсата на контрол над емоциите ви е изпълнена с необмислени действия. Чувствата са непредвидими и могат да попречат дори на добрите намерения по всяко време. Тяхната спонтанна природа затруднява придвижването към целите им.
Всеки преживява емоционалните преживявания по различен начин. Когато е отрицателен, настъпва психомоторно забавяне, което дори може да причини патологии. Неуспехът да контролирате емоциите си може също да доведе до:
- Обида към близки. В пристъп на гняв човек е способен да изрече много нелицеприятни фрази и обиди към семейството си. Негодуванието е същото като агресията.
- Загуба на доверие. По правило са необходими месеци, а понякога и години, за да се изградят близки отношения с другите. Можете да ги загубите веднъж завинаги, като просто отслабите контрола върху собствените си чувства.
- Сърдечно-съдови заболявания. Силният психологически стрес може да доведе до сериозни физиологични последици. Често най-много страда сърцето.
- Намален имунитет. Всеки стрес има разрушителен ефект, който може да намали устойчивостта на защитните сили на организма.
- Психични разстройства, депресия. При продължителен морален и емоционален натиск човек може да изпадне в депресия, изход от която е възможен само при продължително лечение с наркотици.
С напредването на възрастта се научаваме как и кога да изразяваме чувствата си и как да контролираме емоциите си. Ако изблиците на съзнанието не намират изход, тогава те се натрупват. И за да избегнете това, трябва да изберете - да потискате или все пак да управлявате емоциите. Първият вариант, за разлика от втория, няма да помогне за решаването на съществуващите проблеми, а само ще ги влоши. Това е като бомба със закъснител, която чака да се случи.
Управлявайки емоциите си, ние се стремим към мир и спокойствие, а потискайки ги, живеем в страх и рискуваме много хронични заболявания. Повечето емоционални състояния оказват силно влияние върху поведението на човек в обществото. Ето защо са разработени специални методи за това как правилно да управлявате емоциите си.
Забележка! Неконтролираните чувства могат да навредят значително на отношенията с други хора. Например, трудно е да се намерят хора, които искат да общуват с човек, който „избухва“ по някаква причина.
Основните видове емоции при хората
Тъй като чувствата не могат да бъдат еднакви при различни обстоятелства, съвсем логично е те да бъдат разделени на определени видове. Емоциите могат да бъдат положителни, отрицателни (отрицателни), неутрални.
Има особен вид емоции - афекти, при които човек практически не може да ги контролира. Това е като аварийна програма на тялото: в зависимост от обстоятелствата човек може да стане агресивен, да избяга или да изтръпне, да убие някого, въпреки че преди това не е наранил дори муха.
Положителните емоции са:
- Насладата е силно покачване на положителни емоции.
- Доверието е чувство, когато между хората се изграждат открити, доверчиви отношения.
- Гордостта обикновено е положителна самооценка на собствените или чуждите действия.
- Радостта съответства на вътрешно чувство на удовлетворение.
- Любовта е чувство на дълбока обич.
- Нежността укрепва връзките и създава привързаност между хората.
- Удоволствието се изразява в получаване на положителен емоционален фон.
- Харесването е харесване на човек въз основа на споделени възгледи, ценности или интереси.
- Скръбта е реакцията на човек към загубата, загубата на любим човек.
- Страхът е негативно чувство, свързано със заплаха за човешката безопасност.
- Тревожност - възниква в ситуация на очакване на несигурна опасност.
- Гневът по същество е афект, насочен срещу преживяната несправедливост.
- Отчаянието е състояние на човешка безнадеждност.
- Отмъщението е акт на възмездие за обиди и причинено зло.
- Шаденфройд е радостта, свързана с нечий провал.
- Меланхолията се нарича още психическа тревожност.
- Любопитството е дребен интерес към научаване на маловажни подробности.
- Удивлението е изключителна изненада от нещо.
- Безразличието или апатията е състояние на пълно безразличие към текущите събития.
Емоционалните реакции на стрес могат да доведат както до положителни, така и до отрицателни последици. Би било разумно незабавно да разберете проблема и да намерите изход от настоящата ситуация. Чувствата ще се появят, но тяхното влияние няма да е толкова силно, по-лесно ще реагирате на външни фактори и ще ги контролирате.
Върху какви емоции трябва да се работи?
Не само отрицателните емоции се нуждаят от контрол. Уменията за контролиране на положителните чувства и реакции към определени фактори също трябва да се научат да прилагат. Струва си да работите с онези емоции, които могат да причинят страдание както на вас самите, така и на другите, както и с тези, които ви карат да се срамувате за това, което сте направили в бъдеще.
В днешно време справянето с вътрешно безпокойство, стрес и негативни ситуации не е никак лесно. Човек трябва да живее непрекъснато, постоянно да се стреми да оцелее, да не бъде по-лош от другите, да печели пари. Всичко това води до морално изтощение. И сега той е принуден да търси отговор на въпроса дали е възможно да се контролират емоциите, без да се губи много време.
Християнството говори за седемте смъртни гряха, като скъперничество, завист, похот, лакомия, униние, мързел и гордост. Те са причина за много от произтичащите от това пороци. От гордост плетем всякакви интриги срещу хората, от завист мразим тези, които са постигнали повече от нас.
Ако обединим тези пороци в „трите стълба” на емоционалния свят, получаваме следното:
- Егоизъм. Частта от личността, която иска признание, похвала, превъзходство над другите хора. Това показва нашето социално съществуване, образа, който искаме да оставим в съзнанието на хората около нас. Егоизмът също включва: завист, алчност, гордост, негодувание, злорадство, суета, амбиция. Това е силен източник на нашите преживявания.
- Жажда за силни преживявания. Тръпка, която носи физическо удоволствие, като похот и лакомия. Участие в интриги, създаване на конфликтни ситуации. Пристрастяване към телевизия, компютърни игри.
- Слабости. Те се изразяват в слабохарактерност, безволие, зависимост от чуждо мнение, вълнение, нервност, пасивност, страх, страхливост, смирение, униние и мързел и др.
Методи за управление на емоциите
Как да контролирате емоциите си? Често си задаваме този въпрос. Нашето отношение към емоциите е донякъде подобно на отношението ни към старостта, която, както е казал Цицерон, всеки иска да постигне и след като я е постигнал, я обвинява. Способността да издържате на стрес и да не се поддавате на импулси, които не са в съответствие с изискванията на разума, винаги е била смятана за най-важната характеристика на човешката мъдрост.
За да не станете пациент в клиника за неврози, трябва да можете да се съберете. Но, за съжаление, мнозина не знаят как да се научат да контролират емоциите си. Има много методи за това.
Психолозите съветват първо да овладеете следните методи:
- Сдържайте се. Необходимо е да не се отговаря на провокации, да не се реагира на всеки грубиян. Преди да отговорите на нарушителя, трябва да преброите до пет. Необходимо е да се научим да блокираме емоциите по съвета на психолозите: първо мислим, след това говорим. Дишаме спокойно, говорът ни е равен. Можете да излезете, да изпиете чаша вода, за да се успокоите, да помислите и да реагирате адекватно.
- Самохипноза. Това често е да си казвате определени фрази, например „Аз съм спокоен“, „Аз се контролирам“. Езотеричен метод за самохипноза - за тези, които владеят енергийни техники, засилващи смелостта и потискащи страха. Самохипнозата може да се използва за промяна на отрицателните емоции в положителни.
- Сменете или използвайте шокова терапия. Не всеки човек може да отвърне на противника. Понякога е по-лесно да превключите мислите си към нещо положително. Например, задайте неочакван въпрос. Има много начини за контролиране на емоциите. Използвайте въображението си като платно, представете си, че опонентът ви пее забавна песен или има забавна шапка на главата си. Мислено нарисувайте висока, здрава стена около вас. Опитайте се да се откъснете от реалността за известно време. В този случай провокаторът няма да може да предизвика отговор. Особено добре помага методът „шапка“: ако опонентът ви крещи или обижда, но няма начин да му отговорите, трябва да си го представите под купол или нещо друго, което може да заглуши звука на гласа му.
- Медитация. Помага ви да контролирате не само тялото си, но и духа си. Техниките за концентрация позволяват да развиете състояния на мир и релаксация, да разберете себе си и да вземете предвид гнева си и да се научите да се освобождавате от негативните си емоции.
- Ежедневни упражнения. Понякога натрупаният негативизъм ви пречи да овладеете себе си. За да го премахнете, можете да натоварите тялото си дори с най-простите упражнения. Сутрешният джогинг и заниманията в спортни клубове ще помогнат за подреждането не само на тялото, но и на душата, а целият негатив ще бъде изгорен по време на тренировка. Ако се чувствате ядосани, просто спортувайте и го изпуснете.
- молитва. Препоръчва се молитвата да се чете не само преди лягане, но и във всеки свободен момент. Ако вярващият почувства, че губи контрол, той трябва да затвори очи и да прочете молитва, да помоли Бог за сила, да отнеме цялата негативност и да му даде търпение, мъдрост и добра воля. Основният аспект е изграден върху мира и спокойствието.
- Йога дихателна пранаяма. Прана е жизнена енергия, дъх. Яма - контрол, управление на чувствата. Дихателната техника, която е предназначена да научите как да управлявате емоциите си, ви позволява да изпитате негативни изблици и да придобиете вътрешен мир. Силата на пранаямите е, че тя влияе както върху общото състояние на тялото, така и върху емоционалната сфера на човека.
За да се научите да се сдържате, без да проявявате бурна реакция към определени събития, трябва да знаете основните правила на „емоционалната хигиена“:
- Трябва да се опитате да се отървете от финансовите проблеми възможно най-бързо. След като върнете дългове на приятели, изплатихте заеми, отървахте се от задължения, разбира се, емоционалното състояние няма веднага да стане идеално. Но тъй като той до голяма степен е повлиян от вътрешни преживявания, тогава, след като се отърве поне от финансови проблеми, ще стане много по-лесно да се контролира и ще се появи спокойствие.
- Направете дома си комфортен и уютен. Не напразно са казвали: „Моят дом е моята крепост“. Тук има място за лично пространство, възможност да останете сами или да поканите гости, докато задавате тона на разговора. Ще бъде важно да отделите отделна зона за отдих.
- Стремете се да се изкачите по кариерната стълбица. В импулс за бързо осъзнаване на себереализация в работата, човек има малко време за емоционални изблици. И ако всичко работи и върви като часовник, тогава изобщо няма останал негативизъм.
- Определете основните си цели в живота и смело вървете към тях. Като цяло действието е подобно на кариера, с единствената разлика, че е подходящо за човек, който е по-малко амбициозен или вече е успял да се реализира.
- Разширете кръгозора си, завържете нови запознанства. Новите хора, срещите, комуникацията не оставят място за негативизъм. Но изобщо не е необходимо да контролирате положителните емоции.
Контролирането на емоциите е неразделна част от човешкото развитие. Способността да се сдържат чувствата също зависи от вида на характера (меланхолик, холерик и др.).
Как да контролирате емоциите си - вижте видеото:
Отрицателните емоции (гняв, негодувание) често са причина за физически и психически заболявания. Положителната енергия от своя страна може да укрепи както психическото, така и физическото здраве на човек. Хората, които не могат да контролират емоциите си, често изпадат в така нареченото състояние на страст. А честият престой в това състояние може да доведе до заболявания като шизофрения. Джусик особено за уебсайт
Във връзка с
Съученици
Днес контролирането на емоциите ви на работа се счита за нещо повече от добро възпитание. В някои компании и индустрии самоконтролът е предпоставка за работа. Той ще ви каже какво всъщност струва и как да контролирате емоциите си на работа, без да навредите на психиката си. Дамско списание Charla.
Особеностите на „ненатрапчивото руско обслужване“ отдавна са потънали в миналото: днес рядко ще видите продавач да стои зад щанда „в позата на купа със захар“ и да крещи на купувача. Големите компании, които обслужват клиенти и имат големи екипи, обучават служителите чрез различни корпоративни обучения и семинари. В резултат на това все повече ни посрещат с учтиви усмивки и приятелско отношение. Служителите в екипа изглежда безпроблемно поддържат безпристрастност и сдържаност.
Както вече споменахме, сдържаност и способност за управление на емоциитее добра форма в днешно време. В някои области служителите са длъжни да се усмихват и да имат положително отношение към клиентите (продавачи, сервитьори и др.). В други области, напротив, трябва да се държите безпристрастно и е по-добре да не показвате никакви емоции (лекари, адвокати и др.).
Според специални проучвания потискането на емоциите е доста изтощително и потиска психиката, а показното дружелюбие е малко по-лесно от вечното „покер лице“.
Но всички сме живи хора. Понякога прекомерните изисквания или несправедливите упреци от началниците могат да ни докарат до сълзи. Глупостта на колегите и заяждането на клиентите ви карат да викате, да ударите с юмрук по масата или дори да предприемете по-радикални действия. Ясно е, че дори да успеем да обуздаем подобни реакции чрез воля, това отнема много енергия. Ами ако такива случаи се повтарят и повтарят ден след ден?
Същите проучвания показват, че дори простото запазване на спокойствие на работа е толкова уморително, че самата работа става по-малко продуктивна до средата на деня. Какво можем да кажем за реакцията на тялото към постоянното потискане и задържане на гняв или негодувание?
И така, трябва ли да дадете воля на емоциите си и да разбиете всичко на пух и прах, питате вие? Ако това беше възможно и не би довело до изплащане на искове за повредено имущество и наранявания, тогава да, би било добре за нашата психика. Но в допълнение към изброените проблеми, подобно поведение може да привлече последователи... и тогава светът наоколо ще се превърне в хаос.
Какво да правя? Научете се правилно да се сдържате, съзнателно контролирайте изблиците на гняв и негодувание на ранен етап, научете се да давате воля на чувствата си далеч от любопитни очи. Психолозите казват, че същността на контролирането на емоциите не е успешното им потискане, а тяхното управление. Неясен? Нека опитаме по-просто.
Ако сте ядосани и в същото време поддържате спокойно лице, сдържате чувствата си и изобщо не им давате изход - това не може да се нарече способност за контролиране на емоциите. Ако се опитвате да разберете защо действията или думите на някой друг ви нараняват толкова много, вие признавате пред себе си, че този човек ви е „разбрал“ и знаете начини да „изпуснете парата“ - това е контрол и управление.
Тоест, същността на контрола е следната: трябва да признаете пред себе си, че изобщо чувствате нещо и да не потискате никакви чувства. Трябва да си признаете, че сега сте изпитали негативни емоции и да не се обвинявате за това. Необходимо е да се разбере най-задълбочено защо тази конкретна ситуация или човек е причинил такива емоции. Дайте воля на емоциите си.
Как да контролирате емоциите си на работа: раздразнение
Колкото и да се стараем да спазваме християнските заповеди, няма да можем да „обичаме“ всичките си ближни безразборно. Винаги ще има някой, който да ни дразни просто с външния си вид, без привидно никаква причина.
Ако в обкръжението ви има такъв човек и ви се налага постоянно да контактувате с него (т.е. не можете просто да не общувате с него), психолозите съветват първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да разберете какво става с него или поведението му това много те дразни. Не е лесно. Тъй като някои дразнители действат сякаш постепенно, не се поддават на прост анализ. Но това е необходимо, за да се изясни ситуацията.
Ако сте успели да установите причината, изобщо не е забранено да я съобщите на колегата, който ви влияе толкова зле. Достатъчно е само да поговорите и да разберете причините за поведението му, за да спре да ви дразни. Ако не можете веднага да разберете причината, опитайте се да погледнете по-отблизо човека, да разберете повече за него и да се поставите на негово място. Тогава ще бъде по-лесно да откриете дразнителя. Или може би ще научите нещо за него, което ще ви отвлече от раздразнителните мисли за него и ще спрете да реагирате по този начин.
Във всеки случай е важно да разберете, че всяка работа върху себе си, както в нашия случай да се научите да контролирате емоциите по време на работа, е ежедневна и упорита работа, която ще изисква достатъчно време и усилия. Ако не давате шанс на мързела и сте наистина заинтересовани от успеха, ще успеете.
Психолозите смятат, че дори хора, чиято раздразнителност се дължи на темперамента (да се чете: природата), може да се научат да се контролират. И това трябва да се направи, в противен случай ежедневното раздразнение може да прерасне в по-силно и разрушително чувство - гняв.
Как да контролирате емоциите си на работа: гняв
Гневът е една от най-мощните емоции, много трудно се контролира. Изисква се много енергия, за да се потисне гнева и въпреки това не може да се каже, че в крайна сметка е напълно успешно.
Ако някога сте били ядосани, вероятно си спомняте как сте се чувствали при „точката на кипене“ и докато е изстивала. Емоциите са готови да се разлеят, съзнанието не разсъждава, не анализира причините и последствията. Ръцете треперят, краката се огъват, очите търсят от кого да си „отдъхнат“ и да изхвърлят избухнали чувства. Когато гневът премине, настъпва реакция: летаргия, празнота, сънливост. За каква продуктивна работа можем да говорим тук?
Работата по контрола на гнева също трябва да започне от себе си. На първо място, психолозите съветват да разберете какво чувство всъщност изпитвате, наистина ли е гняв? Може би това е страх или друго чувство, което изглежда е маскирано като гняв и гняв? Тогава също би било добре да разберете истинските причини за гнева и да анализирате ситуацията.
Гневът е емоция, която трябва да бъде изхвърлена, иначе ще ви изяде отвътре. Разбира се, очевидно не трябва да правите това, но можете да обърнете чувствата си в малко по-различна посока. Например, използвайте въображението си и си представете ярка картина на репресии срещу виновника за вашия гняв.
Представете си как го отхвърляте, не се страхувайте от фантазиите си, колкото по-ярки са те, толкова по-бързо ще се отървете от негативизма.
Ако в момента не е възможно да излезете и да се отдадете на фантазии и усещате, че ще изпуснете нервите си, просто се опитайте да говорите по-тихо и бавно, обърнете специално внимание на това, съсредоточете вниманието си върху ритъма на речта и височината на гласа ви. Това може да охлади гнева ви, да ви помогне леко да превключите и да изгладите емоциите си. Ако имате възможност да се пенсионирате, опитайте се да облекчите психологическия стрес с: направете няколко упражнения, просто изкачете стълбите няколко пъти с бързо темпо. Физическата активност като цяло е много желателна за тези, които изпитват и в същото време са принудени да крият негативни емоции ежедневно.
Сигурно сте чували, че в Япония много големи корпорации имат портрети на шефовете си в цял ръст. Тези „ползи“ са предназначени така, че всеки служител да може да изрази на началниците си всичко, което мисли за него. Или дори го удари веднъж.
На пръв поглед изглежда доста диво. Но психолозите казват, че това е отличен изход от ситуацията. В крайна сметка, ако се вгледате, шефът е човек дори по-зает и натоварен с отговорности от вас. Той има много повече стресови ситуации и дразнещи фактори от вас. Тоест, той често просто няма време съзнателно да контролира своите действия, думи и т.н.
В добрата компания, разбира се, шефовете са доста компетентни в това отношение и обучени контролирайте емоциите си на работа, но те също са хора и понякога могат случайно да се развалят. И те нямат време да говорят с вас, да обяснят нещо или да се извинят. Следователно те изобщо нямат нищо против служителите да се занимават с тяхното, така да се каже, друго „аз“.
Но изпръскването на емоции чрез нападение е по-скоро прерогатив на мъжете. Жените са по-меки и по-уязвими същества. Това не означава, че те не са способни да изпитват гняв, защото те са способни! Но за много от тях интензивността на емоциите води до банални сълзи.
Как да контролирате емоциите си на работа: сълзи
Сълзите са много трудни за задържане. Ако можем да затворим челюстите си здраво, за да не кажем твърде много или да стиснем юмруци в джобовете си, за да не им позволим да влязат, тогава е почти невъзможно да се насилим да не заплачем.
На първо място, отново съветват психолозите, трябва да разберете защо имате тази конкретна реакция към случващото се, поради каква причина не можете да се контролирате? Може би всичко се дължи на дългосрочен стрес, прекомерна умора поради голямото количество работа, която ви е натоварила напоследък, лошо здраве, болест, някои преживявания, които не са свързани с работата?
Когато се открие причината, тя трябва да бъде овладяна и отстранена възможно най-бързо. Никога не си позволявайте да мислите, че сте виновни, че сте обидени и разплакани, не се обвинявайте за това. Разбира се, един необуздан човек, свикнал да не крие емоциите си, най-често търси и намира точно този обект, който му позволява да се отнася към себе си по този начин. Тоест крещящият подсъзнателно чувства, че ще му позволите, усеща вашата уязвимост и нежелание да отвърнете на удара. Но това не е твоя вина. Това е негов избор и негова вина, а не твоя. Не можете обаче да оставите всичко така, както е.
Ако реагирате по начина, по който той очаква, той ще продължи да ви тероризира. Трябва да промените поведението си, а не да му доставяте удоволствието да вижда вашата болка и сълзи, негодувание.
Лесно е да се каже, но е трудно да се направи. И тук психолозите предлагат няколко прости начина да успокоите сълзите, които идват, и да се предпазите от плач. Първо, тъй като знаете как може да свърши всичко, трябва да сте подготвени за това. От самото начало се опитайте да се отдръпнете от случващото се и да наблюдавате ситуацията отвън. Оставете нарушителя да крещи или да прави саркастични коментари за собственото си здраве, а вие се опитайте да не мислите за думите му, не ги приемайте лично.
Опитайте се също да си го представите в някаква смешна ситуация, можете дори да се забавлявате в мислите си или дори да се смеете на глас.
Ако чувствате, че не можете да „удържите удара“ и сълзите са близо, насочете цялото си внимание към дишането си. Опитайте се да дишате по-дълбоко и не много дълбоко, съсредоточете се върху това, не позволявайте на емоциите ви да ви завладеят и да ви изкарат извън ритъма. Можете да пиете вода, като броите всяка изпита глътка - това ще ви разсее. Тези методи са добри и ако причината за вашите сълзи не е човек, а някаква конкретна ситуация, която ви лишава от спокойствие.
Тук сме изброили само някои от най-простите начини да обуздаете чувствата си и се опитахме да обясним защо е важно да контролирате емоциите си на работа, вместо да ги потискате. За повече в тази посока, разбира се, си струва да проучите литературата, може би да се консултирате с психолог или да се запишете на специални курсове.
Най-важното е да разпознаете проблема, да разберете значението му за вашето психическо и дори физическо здраве. Това ще бъде първата стъпка към способността да се контролирате и компетентно да се справяте с емоциите си.
Александра Панютина
Известно е, че за да постигнете добър резултат, като правило, трябва да имате хладна глава и бистър ум. Това важи за почти всички начинания. Но много често хората, които си поставят цел, се сблъскват с проблема с контролирането на емоциите. Колкото и умен или замислен да е човек, той ще сгреши, особено ако е воден от силни емоционални изблици.Емоции! Това е, което заслепява хората. През призмата на емоциите истината се изкривява до неузнаваемост.
„Наталия Солнцева. Еликсир за Жана д'Арк"
Тази статия ще ви каже как да контролирате чувствата и емоциите си, да не се поддавате на импулси на гняв и ярост, винаги да оставате спокойни и да гледате трезво на текущата ситуация.
За да научете се да контролирате емоциите сиПреди всичко трябва да разберете самата природа на човешката чувствителност. След като сте избрали тактика за контролиране на чувствата, трябва правилно да разберете, че контролът не е потискане и че всеки, дори най-импулсивният и уязвим човек, може да овладее себе си.
Чувствата и емоциите в аспекта на съвременния свят
Културата на съвременния свят постоянно налага на хората мнението, че човек е един вид сноп от емоции, който е длъжен да изрази цялото си „Аз“ в пълна слава. По правило всички герои на съвременното кино, литература или игралната индустрия са хора, водени от напълно различни емоции и чувства, които не се опитват да скрият. Гняв, завист, омраза, жажда за отмъщение, любов, ревност, преданост и др. Човек може напълно да подчини своите емоции и мисли, но това е дългосрочна работа върху себе си, която мнозина смятат за ненужна. Но си струва да помним, че ние не живеем в измислен свят и насилственото проявление на нашия характер не винаги играе в нашите ръце.
Човек на подсъзнателно ниво попива всичко, което вижда, чете или чува и постепенно осъзнава факта, че вече не е в състояние да контролира емоциите си. Позовавайки се на съвременните основи на обществото, които неуморно насърчават култа към личността, човек търси постоянно оправдание, опитвайки се да се защити от факта, че действията са извършени в пристъп на силен психологически стрес.
Но всички поне веднъж сме изпитвали онова чувство на празнота и разочарование, когато изглежда, че всичко върви по план, но в един момент се проваля и понякога вече няма шанс да се върнем към началната точка.
Неволно ставаме заложници на собствените си амбиции, чувства и вярвания, опитвайки се да си втълпим идеята, че не е необходимо да знаем как да контролираме емоциите си. Човешката психология е устроена по такъв начин, че желанието да се покаже собственото „аз“ понякога е много по-силно от желанието да се постигне желания резултат и в същото време напълно да се контролира вътрешният свят. Но ако все още виждате смисъл да държите желанията и емоциите си под контрол, тогава си струва да разберете защо е необходимо това?
Контрол на емоциите??? НА МЕН? ВИЖ СЕБЕ СИ!
Основната причина да се научите да контролирате емоциите си е желанието да бъдете щастливи и да не се упреквате, че извършвате необмислени действия. Емоциите постоянно завладяват съзнанието на човек и това пречи на трезвото мислене и осъзнаването на текущата ситуация. Много често съжаляваме за действията, които сме предприели, въртим ги в главите си и си представяме различни варианти за излизане от ситуацията. Но защо трябва да мислим за това по-късно, ако всеки има възможност да разбере какво се случва в момента на възникването му и да заеме най-изгодната позиция?
Няма нужда от хабене на думи... Емоциите ще отминат, ще остане само разумът. Е, тогава ще трябва да коригирате ситуацията, за която не сте помислили веднага ...
Защо не се научим да контролираме негативните си емоции? В крайна сметка всички добре знаят, че нашите емоции не само поглъщат нас самите, но и дават предимство на други, по-спокойни хора. За опонентите емоционалните хора са отворена книга. Как да контролирате емоциите си и защо е необходимо това е основният въпрос, който трябва да си зададат хората, които искат да постигнат целите си, без да навредят на вътрешния си свят.
Спокойствието е по-силно от емоциите. Тишината е по-силна от писък. Безразличието е по-лошо от войната.
Емоциите имат уникално свойство да се умножават. Това означава, че една малка, но силна емоция може да нарасне до невероятно голям мащаб, като същевременно привлече хиляди себеподобни. Звучи като описание на вирус, нали? Но колкото и лошо да звучи, емоциите са вирусите на душата ни, докато ги контролираме и държим в допустимите граници – всичко е тихо и спокойно, но щом им дадем воля, всичко се обърква. Именно заради емоциите си нараняваме близките си и себе си, позволявайки на вируса напълно да ни превземе и вътрешните ни демони да покажат лицата си. Отрицателните емоции ни завладяват и щастливо ни притискат в ъгъла, като по този начин ни пречат да се издигнем.
Емоции, които се нуждаят от контрол
Преди да проучите различни начини за контролиране на емоциите и чувствата, си струва ясно да разберете и подчертаете онези аспекти от вашия характер, които най-много се нуждаят от силен контрол. Преди всичко си струва да запомните, че не само отрицателните емоции могат да бъдат разрушителни за вашето психическо състояние, но и положителните чувства понякога водят до фатални последици.
Отрицателните емоции не свършват в миналото, това е тяхната разлика от положителните – те са принудени да се проектират в бъдещето.
Като правило, всички емоции могат да бъдат разделени на три подвида, които влияят на човек по различен начин и го тласкат към необмислени действия:
Егоцентризъм и нарцисизъм.
Тази категория включва всички емоции, които изискват подхранване от другите. Това са чувства, които изискват себеутвърждаване, власт, внимание, признание в очите на другите. Хората, които са съсредоточени само върху своите егоистични амбиции, страдат от завист, гордост, алчност и демонстративна проява на характера си. Фактът, че самоусъвършенстването е добра черта на характера, не е отменен. Но ако се концентрирате твърде много върху самочувствието си, емоциите вземат връх над разума и като правило такива хора не срещат нищо друго освен негативизъм от другите, което води до честа депресия, омраза към другите и чувство на пълна самота. Егоизмът е една от най-мощните емоции, която води до цяла верига от различни проблеми и психологически разочарования.
Слабости и комплекси.
Друг подвид емоции са слабостите на човека, които той не може да преодолее и поради това изпада в състояние на униние. Такова разрушително разстройство е изпълнено с мързел, срамежливост, апатия, меланхолия, страх и страхливост, както и подчинение на по-силен човек. Хората, които не контролират подобни чувства, често водят уединен живот и с течение на времето престават да си поставят цели.
Плътски нужди и желание за бягство от реалността.
Този списък ще включва онези желания и емоции, които карат човек да се чувства непотърсен в живота, което създава желание да се скрие от реалността и да получи удовлетворение чрез физически аспекти, като лакомия, похот, жажда за пари и власт, нужда от адреналин и кавги с другите, потайност и нежелание за възприемане на реалността.
Има три аспекта на човешката емоционална психология, които съществуват във всеки, така че е важно да ги запомните и ясно да разберете коя черта от вашия характер се нуждае от най-голям контрол. Останалата част от статията ще ви разкаже как да се научите да контролирате емоциите си в отношенията с хората около вас и ще опише основните начини да контролирате себе си. Но преди всичко трябва да разберете какви ползи ще донесе такава практика.
Какво ще спечели човек, който се научи да контролира импулсите на емоциите си?
Положителните емоции винаги засенчват отрицателните.
Има цял списък от приятни усещания, достъпни само за онези хора, които са се научили да се контролират, например:
1. Добро здраве и радост всеки ден.
2. Спокойствие и спокойствие.
3. Внимателност и проницателност.
4. Успех във всички начинания и точно постигане на целите.
5. Топли отношения с хората около вас.
Но основната характеристика на всички хора, които контролират емоциите си, е, че лесно управляват живота си и не се водят от своите слабости и емоции. Просто трябва да знаете как да контролирате емоциите си и гневът, раздразнението, недоволството ще напуснат жилището на душата ви завинаги.
Няколко начина за контролиране на емоциите
Психолозите от цял свят съветват няколко ефективни начина, които ще ви помогнат да се научите да контролирате емоциите си, да се организирате и да направите живота си светъл, ярък и най-важното - планиран. Не забравяйте, че в допълнение към негативността има такива качества като търпение, доброта, спокойствие и благородство.
Най-лошата грешка е да отговаряте с емоции на емоциите на опонента си.
Вместо това твърд, премерен отговор.Телевизионен сериал: Излъжи ме / Теорията на лъжите (Излъжи ме)
Няколко метода за самоконтрол:
Сдържайте се. Във всяка конфликтна ситуация се опитайте да оставите негативността да ви отмине, пребройте до десет и се успокойте. Ако можете да отговорите адекватно на провокация, това е първата ви победа! След тази победа можете да започнете бавно да потискате емоциите, да ги блокирате и да се опитвате да игнорирате всяка тяхна проява.
Преминете към чужди обекти. Във всяка ситуация, когато сте победени от гняв, по време на всяка кавга, просто превключете вниманието си към всеки предмет в стаята, останете спокойни и си представете, че сега чувате не писък, а пеене на птици. Опитайте се да се откъснете от реалността за известно време.
Превключете събеседника на чужд обект. Оставете го да вика или да ви провокира, просто го зашеметете с напълно нелеп въпрос, който не е по темата; като правило това обезпокоява събеседника и конфликтът приключва.
Самохипнозата ще ви помогне да замените негативната емоция с нещо приятно и меко. Само помислете, че вместо гняв може да изпитате по-ярки емоции. Можете да повтаряте мантри - много ефективен начин.
Освен това е по-лесно да се контролират емоциите за тези, които практикуват различни техники на медитация или молитва, чийто основен аспект е изграден върху спокойствието и спокойствието.
Идентификацията също е незаменим начин за самоконтрол. Изберете персонаж от филм/книга/анимационен филм, на който искате да приличате и пробвайте маската му. Трябва да доведете ролята до съвършенство!
Основният борец срещу всички негативни емоции са физическите упражнения! Ако изпитвате гняв или друга лоша емоция, спортувайте и го изхвърлете.
Видеото за емоционалната интелигентност обяснява подробно как да се научим да контролираме емоциите
Научете се да бъдете в хармония със себе си, потиснете големите изблици на неконтролирани емоции и чувства и ще забележите, че животът е много по-ярък и по-прост, отколкото сте си мислили.
Това е само малка част от мястото, където можете да започнете своето самоусъвършенстване. Опознайте себе си от всички страни!
Често ли губите нервите си в трудни ситуации? Съгласете се, невъзможността да контролирате емоциите си често пречи на живота. Следователно управлението им е много важно. не знам как? Ще ви кажем!
Тази статия е предназначена за лица над 18 години
Навърши ли вече 18?
Какво представляват емоциите?
Има няколко дефиниции на понятието „емоции“. Някои наричат тази концепция изразяване на емоционални преживявания с помощта на глас и движения на лицето. Други са ситуативни прояви на чувства (кратко и бързо). Трети са чувства, които се изразяват специално за другите. С други думи, обобщавайки всички дефиниции, емоциите са изразителни движения, които носят информация за състоянието на човека и предават отношението му към определено действие или събитие.
Има няколко вида емоции:
- положителни - прошка, радост, възхищение, удоволствие и др.;
- отрицателни - завист, омраза, гняв, гняв, раздразнение и др.;
- неутрален - придобиване на различни нюанси в различни ситуации (например изненада).
Защо трябва да контролирате емоциите си?
Способността да управлявате емоциите си е много важна за всеки човек. Първо, емоциите често възникват на неподходящото място и в неподходящото време. Второ, нашите емоции могат да наранят хората около нас. Трето, ако сме завладени от емоции, ще ни бъде много по-трудно да се концентрираме върху каквото и да било. Прекомерните емоции затрудняват отпускането и отпускането. Способността да се управляват емоциите е знак за развита личност и образован човек, който умее да контролира чувствата си дори в ситуации, в които това е много трудно. Необходимо е да се развие способността за управление на емоциите. Можете да направите това сами или с помощта на специалисти, които ще ви дадат практически съвети.
Как да се научим да управляваме емоциите си?
Повече от една книга е посветена на придобиването на умения за управление на емоциите. Този въпрос се изучава от такава наука като психологията. Ще се опитаме да обобщим накратко най-основните съвети за това как можете да придобиете контрол над себе си.
1. Гледайте лицето си.Преди емоцията да придобие сила, премахнете я, като промените изражението на лицето си на по-неутрално. Ако можете да направите това, интензивността на страстите веднага ще утихне. Ако това ви създава трудности, тогава трябва да прибегнете до обучение на умението за спокойно присъствие. Това умение е един от най-ефективните и прости начини да управлявате собствените си чувства. Същността му е следната: създайте списък със ситуации, в които лицето ви изразява емоции (извивки, бръчки, потрепвания и т.н.). Това често се случва в ситуации, в които трябва да направите нещо неприятно. Поемете контрол над тази ежедневна ситуация (например миене на чинии) и практикувайте спокойно лице. След няколко седмици ще започнете да успявате и след шест месеца ще сте развили съответния навик. Лицето ви ще остане спокойно във всяка ситуация, а в същото време характерът ви ще стане уравновесен и спокоен. По-голям ефект може да постигнете, като заснемете себе си. Така виждате как сте се научили да се контролирате и това ще ви вдъхнови да продължите да тренирате. Ако искате да научите детето си да контролира себе си, ще бъде достатъчно да му дадете команда всеки път: „Спри, постой за минута с усмивка!“ И след минута ще видите резултата.
2. Гледайте дишането си.Вашето емоционално състояние веднага ще се промени, ако промените ритъма и честотата на дишането си. Ако трябва да повишите енергията си, достатъчно е да правите упражнения, придружени с резки и силни издишвания. Ако трябва да се успокоите, започнете да правите спокойни вдишвания и издишвания.
3. Научете се да контролирате мислите си, тъй като те са склонни да контролират нашето внимание.Ако мислите за положителните аспекти на живота, вие предизвиквате положителни емоции (отрицателните мисли създават отрицателни емоции). Вашата задача е да избягвате негативните мисли. Това може да стане чрез превключване към други, по-положителни мисли. За да направите това, трябва или да кажете положителни фрази на глас, или да си представите ярки положителни картини (например красиви цветя, дъга и др.).
4. Научете се да управлявате настроението си.Емоциите, които изпитвате, зависят от настроението ви. Следователно вашата задача е постоянно да подобрявате настроението си. Най-лесният начин е да изберете действие, което подобрява настроението ви и да го правите всеки път. Например, подобрявате настроението си, като се разхождате в парка, след това всеки път, когато настроението ви се влоши, отидете на разходка в парка.
Ако подходите към въпроса от гледна точка на психическа хигиена, тогава следните упражнения ще ви помогнат да намерите трайна радост:
- започнете да снимате нещастното си лице. Няма да ви хареса и подсъзнателно ще търсите вариант как да зарадвате лицето си;
- стоейки близо до огледалото, повторете фразата десет пъти: „В какво лошо настроение съм“. По правило след петото повторение се появява усмивка и настроението става много по-добро;
- Ако сте завладени от негативни емоции и сте в плен на лошо настроение, усмихнете се възможно най-широко и запазете тази усмивка за известно време. Веднага ще почувствате, че негативните емоции отстъпват;
- смейте се рязко - настроението ви веднага ще се подобри;
- отвлечете вниманието си от негативните мисли, като насочите вниманието си към положителните аспекти;
- мислено говорете със себе си, задавайки въпроси: „Защо имам нужда от тази емоция? Какви са ползите от тази емоция? Има ли различен начин да се отговори на ситуацията?“ В диалога със себе си негативните емоции ще ви напуснат;
- презаредете се с емоциите на другите хора - усмивката ще предизвика обратна усмивка;
- използвайте хромотерапия и ароматерапия. Обградете се с ярки цветни картини, които подобряват настроението ви, любимите ви миризми;
- опознай себе си. Колкото повече познавате себе си, толкова по-добре ще се научите да контролирате емоциите и настроението си. Опитайте се да говорите повече с приятели и роднини за чувствата си, тогава с времето ще се научите точно да определяте коя емоция ви завладява в даден момент и ще я контролирате;
- използвайте самомотивация. Определете онези цели, които ще ви движат напред, ще ви дадат сили да преодолявате негативните емоции, контролирайте емоциите си;
- Бъди позитивен. Отнасяйте се към всяка житейска ситуация по-просто и се опитайте да видите нещо добро във всяка, дори и в най-трудната;
- Избягвайте негативизма. Изберете сами емоциите си и не позволявайте на никого да им влияе;
- научете се да се освобождавате от ситуацията. В живота на всеки човек има достатъчно събития, които оставят неприятен привкус. Пуснете тези ситуации, отървете се от товара, който ви пречи да продължите напред;
- Чета книги. Четенето на книги носи много впечатления и положителни емоции. Книгата помага в борбата с лошото настроение и депресията, помага за постигане на вътрешна хармония;
- Изберете хоби или хоби, което харесвате. Тогава няма да ви остане време за негативизъм, цялото ви свободно време ще бъде посветено на това, което обичате;
- промени ситуацията. Починете си от събития и хора, които ви причиняват негативни емоции и се заредете с положителни впечатления.
Защо е важно да знаете как да управлявате емоциите и чувствата си?
Силните емоции могат да добавят ярки цветове към живота ви, но в същото време могат да разрушат здравето и психиката ви. Отрицателните емоции притъпяват вашата чувствителност към другите хора и допринасят за разрушаването на взаимоотношенията с другите. Всичките ви енергийни ресурси се изразходват за преживявания, което означава, че вече нямате достатъчно от тях, за да постигнете нещо значимо. Например, негативните емоции могат да попречат на кариерата ви, ако не успеете да ги контролирате в процеса на преговори.
Що се отнася до здравето, негативните емоции са причина за много заболявания, както психологически, така и физически. Ето защо е много важно да се предотвратят неврологичните реакции чрез контролиране на негативните емоции, за да се избегнат тъжни последици. Хората, които са в състояние на стрес за дълго време, излагат здравето си на голям риск (психосоматика). Това е особено важно за студенти и ученици по време на изпити. Може ли човек сам да се справи с това? Да, определено. Поемайки контрол над емоциите си, вие ще станете господар на живота си и ще го направите щастлив и хармоничен.