تاتيانا جينزبرج,
دكتور في علم النفس
"هل من الممكن إنشاء اتجاه في علم النفس يدرس سمات الشخصية الإيجابية؟
هل هناك تصنيف لسمات الشخصية التي تساعد الإنسان على العيش؟
وهل يستطيع البالغون أن يتعلموا كيف يعيشون حياة أكثر سعادة وأكثر إدراكًا؟
مارتن سيليجمان
التقيت لأول مرة علم النفس الإيجابي، في مؤتمر الجمعية الأمريكية لعلم النفس عبر الشخصية لعام 2010 في كاليفورنيا. وقد خصص أحد تقارير الجلسة العامة لهذا المجال، وأكثر ما أتذكره هو أن التقرير ارتكز على السؤال: «هل تسامح مونيكا لوينسكي بيل؟» وقال المتحدث إنه كان يبحث في ظاهرة "التسامح" منذ سنوات طويلة، وقد أثار هذا الموضوع غضبا شعبيا شديدا في ذروة الفضيحة المرتبطة ببيل كلينتون. ثم، فجأة، اتضح أن مشكلة "التسامح" كانت ذات صلة بالعديد من الأميركيين، واستخدم المتحدث فريد لوسكين هذا المثال ليخبرنا أن ميزة علم النفس الإيجابي على علم النفس العابر للشخصية هو أنه يمس قلوب معظم الناس. الناس، لأنها تسعى جاهدة إلى حل "القضايا الملحة".
في ذلك الوقت، كانت حيوية التقرير والمتحدث كافية بالنسبة لي لكي أشير إلى أنه ربما يكون علم النفس الإيجابي شيئًا مثيرًا للاهتمام.
بعد عامين، أثناء البحث عن هدية لمعلمي، رأيت كتابًا في المتجر - "التدفق". لقد نشرنا ذات مرة مجلة تحمل نفس الاسم، لذلك أثارت كلمة "تدفق" ارتباطات إيجابية بداخلي، وبعد تصفحها بسرعة، قررت شرائها. اتضح أن هذا كتاب من تأليف كلاسيكي علم النفس الإيجابي - ميهالي سيكسزنتميهالي. قرأها أستاذي جينشي باهتمام، وتعلمت أنه وفقًا لـ Csikszentmihalyi، فإن المفهوم الرئيسي للحياة الصحيحة والسعيدة هو "التدفق"، "العيش في التدفق"...
تدفق ، أو حالة الخبرة المثالية، هي حالة عند أداء النشاط تتميز بوضوح الأهداف والتركيز التام، والشعور بالتأثير وردود الفعل، والانغماس الكامل وعدم بذل الجهد، والشعور بالسيطرة، وعدم القلق من الفشل، ونسيان الذات، وتوقف الوقت ( Csikszentmihalyi، 2011 أ).
حتى الآن، أصبح من المعروف من خلال البحث، تحت أي ظروف تنشأ حالة التدفق وتتكثف. أحد أهمها: التوازن ومستوى المهارة العالي/التحدي العالي للموقف.
وعندما بدأت أنظر بشكل أعمق، اكتشفت ذلك
من ناحية:
بدأ علم النفس الإيجابي كفرع جديد من علم النفس في عام 1998، عندما اختار مارتن سليجمان، بعد أن أصبح رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية، هذا الموضوع كدليل للجمعية خلال فترة رئاسته. المصطلح نفسه يعود إلى ماسلو، وقد استخدم لأول مرة في كتابه: "الدافع والشخصية".
ركز مارتن سيليجمان بشكل خاص على الأبحاث المتعلقة بالسعادة والنجاح. قال في كتابه الأول "السعادة الحقيقية": في النصف الأول من القرن، تناول علم النفس موضوعًا واحدًا: المرض العقلي"، وهو ما يعكس تعليقات ماسلو. وشجع علماء النفس على تبني المهمة المبكرة لعلم النفس ورعاية المواهب مع تحسين نوعية الحياة.
وهكذا ولد علم النفس الإيجابي
فرع من علم النفس الإنساني الذي يركز على المهمة لاستكشاف الإنسان المتطور وطرق التنمية البشرية نحو السعادة والكمال.
وهذا هو، في الأساس "علم النفس الإيجابي" - هذا هو إبراز الاتجاه الإنساني ، بدعم من الموارد الإدارية الجيدة لرئيس الجمعية النفسية الأمريكية.
على الجانب الآخر،
هناك أيضًا بعض الحداثة في مناهج علم النفس الإيجابي. في رأيي أن الجديد فيما يتعلق بالمناهج النفسية الأخرى هو فكرة الفضائل.
طور مارتن سيليجمان مفهوم الفضائل الإنسانية الأساسية، والتي يتيح تطويرها للناس تحقيق السعادة. وبتعبير أدق، حدد ست مجموعات رئيسية من الفضائل، ميز في كل منها عدة صفات إنسانية (نقاط قوة) أكثر إيجابية:
- الحكمة والمعرفة:الإبداع، الفضول، الانفتاح، حب التعلم، القدرة على رؤية المستقبل، الابتكار (الابتكار).
- شجاعة:الشجاعة والاجتهاد والنزاهة والحيوية.
- إنسانية:الحب واللطف والقدرة على التكيف الاجتماعي.
- عدالة:الجماعية (المواطنة) والصدق والصفات القيادية.
- ضبط النفس:المغفرة (الرحمة)، التواضع، الحكمة (الحذر)، ضبط النفس.
- التعالي:الإلهام بالجمال والامتنان والأمل والفكاهة والروحانية.
كما بدأ في إنشاء دليل " " (قوى الشخصية والفضائل (CSV))، وهو يمثل المحاولة الأولى لجزء من المجتمع العلمي لتحديد وتصنيف الصفات النفسية الإيجابية للشخص، على غرار دليل تشخيص المشكلات العقلية الدليل التشخيصي والإحصائي الرابع (دتشخيصي و ستكتيكي مسنوي الاضطرابات العقلية) يصنف الأمراض لعلم النفس الكلاسيكي.
ربما تكون هذه الخطوة ثورية بالنسبة لكل الفكر النفسي.
في الدليل " الصفات والفضائل الشخصية"من المفترض أن الفضائل الست لها أساس تاريخي في معظم الثقافات الإنسانية، وعلاوة على ذلك، فإن تطوير هذه الفضائل يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات السعادة.
يعرف سليجمان وشيكسنتميهالي علم النفس الإيجابي بأنه "الدراسة العلمية للأداء الإنساني الإيجابي والازدهار على العديد من المستويات، بما في ذلك الأبعاد البيولوجية والشخصية والعلائقية والاجتماعية المؤسسية والثقافية والعالمية للحياة."
وبالتالي فإن علم النفس الإيجابي هو التخصص العلمي الرئيسي الذي يدرس سعادة الإنسان.
لقد نظر علماء النفس الإيجابي (ليس فقط منهم بالطبع) في عدد من العوامل التي تؤثر على السعادة.
عمر،
أرضية،
تمويل شخصي،
ولادة الاطفال,
زواج،
التعليم وغيرها الكثير..
لكن الدراسة المتأنية لنتائج هذه الدراسات الواردة في ويكيبيديا باللغة الإنجليزية، مخيبة للآمال بسبب عدم اتساق نتائجها. في جميع المعلمات تقريبًا، تم العثور على أنماط مختلفة، غالبًا ما تتعارض مع بعضها البعض.
على سبيل المثال،
حول "الجنس" تقول ويكيبيديا باللغة الإنجليزية:
"على مدى السنوات الـ 33 الماضية، أدى الانخفاض الكبير في سعادة المرأة إلى إدراك الباحثين أن الرجال أكثر سعادة من النساء. (ستيفنسون، ب.، ولفرز، ج. (2009). مفارقة تراجع سعادة الأنثى. "المجلة الاقتصادية الأمريكية: السياسة الاقتصادية. تم استرجاعه في 5 يونيو 2011)
قد يرجع جزء من هذا إلى اختلاف الرجال والنساء في كيفية تقييم سعادتهم. تقوم المرأة على احترام الذات الإيجابي، والألفة في العلاقات والدين. الرجال - على احترام الذات الإيجابي والترفيه النشط والسيطرة العقلية. ولذلك، لا يتمتع الرجال ولا النساء بأي ميزة خاصة في أن يكونوا أكثر سعادة من الآخر.
تقريبًا نفس النصوص حول ولادة الأطفال والعمر والعديد من المعايير الأخرى لحياة الإنسان. ومع ذلك، يواصل العلماء البحث عن الأنماط التي تؤثر على حالة سعادة الشخص.
هكذا،
علم النفس الإيجابيهو فرع من فروع علم النفس يستخدم البحث العلمي لمساعدة الناس على عيش حياة أكثر بهيجة وسعادة.يقوم الشخص بتهيئة الظروف لتنفيذها، واختيار الأساليب التي تزيد من احتمالية تحقيق الذات. الهدف الرئيسي من هذه العملية هو ضمان حياة أكثر سعادة للشخص.
في الختام، أود أيضًا أن أشير إلى أن علم النفس الإيجابي قد جذب انتباهي لأنه أقرب نظير للنظام الفريد للتنمية البشرية الذي أنشأته وزرعته في روسيا. ويسمى هذا النظام مدرسة فنيي اللعبة(شي)، ويستند إلى حقيقة أن الشخص لديه نظام من الصفات التي نسميها "المواهب". معظم المواهب، رغم أننا اخترناها بشكل مستقل عن تطورات علم النفس الإيجابي، إلا أنها تشبه إلى حد كبير فضائل سليغمان. ربما تكون الاختلافات بين هذه الأنظمة هي أنه في منهج مدرسة فنيي الألعاب، يتم بناء المواهب في نظام (مقياس) من البسيط إلى المعقد، وهذا المقياس يساعد الشخص على التنقل في تطوير صفاته، والانتقال من الأبسط منها (القوة والبراعة)، والمواهب المتمايزة، إلى المزيد والمزيد من المواهب المعقدة والتكاملية (اليقظة، واللطف).
بالإضافة إلى ذلك، في HI، يتم تطوير منهجية تطوير المواهب وزراعتها باستمرار، وليس "في المتوسط"، ولكن في نهج فردي لكل شخص محدد. تقنيات التنفسكما يتم استخدامها بنشاط في منهجيتنا.
ومع ذلك، فحتى النهج الذي أظهره علم النفس الإيجابي، والذي يسلط الضوء على الفضائل كمبدأ توجيهي للشخص، هو في رأينا مبتكر وواعد.
في رأينا، الخطوة الرئيسية لهذا الفرع من علم النفس هي ظهور صورة الشخص الذي يتطور ويقترب من الكمال.
آمل أن تتلقى هذه الأفكار مزيدًا من التطوير، وأن تفتح حداثة نهج التنمية البشرية فرصًا كبيرة لتطوير اتجاهات نفسية جديدة.
نحن في انتظاركم في موقعنا الندوات!
04.04.2014الأشخاص السعداء قادرون على الحفاظ على عقلية إيجابية وموقف إيجابي في معظم مواقف الحياة. كيف يفعلون هذا؟ يكشف علم النفس الإيجابي بعض أسرار الأشخاص السعداء
علم النفس الإيجابي: فوائد وقوة التأكيدات الإيجابية
15.11.2013بالتأكيد سمع الكثير منا عن التأكيدات الإيجابية، والتي أصبحت ذات شعبية خاصة مع ظهور وتطور النهج الإيجابي في علم النفس. كيف يمكنهم المساعدة حقًا؟ كيف تصنع تأكيدات مماثلة لنفسك؟
علم النفس الإيجابي: دراسة التفاؤل
06.07.2012كثيرًا ما نسمع أنه من المهم أن نبقى متفائلين وننظر إلى الأحداث بإيجابية وتفاؤل. لماذا إذن لا يتبع الجميع هذه النصيحة وهل من الضروري حقًا أن تكون متفائلاً؟
علم النفس الإيجابي: التفاؤل هو مفتاح النجاح
17.02.2011تشير أبحاث علم النفس الإيجابي إلى أن التفاؤل والتفكير الإيجابي هما المفتاحان الحقيقيان للنجاح والحياة السعيدة. كيف يتجلى التفاؤل في الحياة اليومية وكيف نتعلم التفكير بشكل إيجابي؟ سوف تتعلم عن هذا من هذه المقالة.
عن التفكير الإيجابي
02.12.2010أحد قوانين الحياة هو أن كل شيء مترابط، وأن الطريقة التي نتعامل بها مع العالم تعود إلينا. ولهذا تصبح مفاهيم مثل التفكير الإيجابي والتفاؤل (التي تدرس في إطار علم النفس الإيجابي) في غاية الأهمية، لأنها مفتاح النجاح في رحلة حياتنا.
علم النفس الإيجابي حول نمو الشخصية وتنمية الشخصية
14.07.2010العالم الحديث يتغير بسرعة كبيرة. لقد أصبح من الواضح اليوم أن مفتاح النجاح الحقيقي يكمن في تنمية شخصية الفرد ونموه الشخصي ونموه المهني. يتم إثبات ذلك من خلال علوم مثل علم النفس الإيجابي ويصبح ممكنًا بفضل التعلم عن بعد في معهدنا
علم النفس الإيجابي في القصص والحكايات والأمثال
08.07.2010نشأت القصص والحكايات والأمثال منذ زمن طويل كوسيلة لنقل الحكمة والمعرفة والخبرة التي اكتسبتها البشرية. وقد لاحظوا منذ زمن طويل أن مثل هذه القصص لا تعلم شيئًا ما فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تلهم الشخص وتمنحه الأمل والإيمان بالأفضل. في العالم الحديث، لم تفقد أهميتها وتستخدم بشكل فعال في العلاج النفسي والمساعدة النفسية للناس.
القصص الشرقية كوسيلة من وسائل علم النفس الإيجابي
07.07.2010انتشرت القصص الشرقية عن الملا نصر الدين منذ القدم في العديد من البلدان. مثل هذا البطل يثير التعاطف، وعلاوة على ذلك، ربما يعيش في كل واحد منا. يستخدم علم النفس الإيجابي هذه الميزة، ويقدم طريقة فريدة تمامًا للعلاج النفسي.
علم النفس الإيجابي - وهذا أحد فروع المعرفة في علم النفس البشري الذي ظهر في أواخر التسعينيات من القرن الماضي. الهدف الرئيسي لهذا القسم هو إيجاد الظروف المثلى لحياة مزدهرة ورخاء للفرد والمجتمع على حد سواء. على الرغم من مناقشة هذا الأمر من قبل إلا أن مؤسس علم النفس الإيجابي لا يزال يعتبر، وبعد قراءة هذا المقال ستتعرف على الجوانب الرئيسية التي ستساعدك على الشعور بأنك شخص سعيد.
علم النفس الإيجابي: ما هو؟
كلمة "إيجابية" في هذه العبارة تتحدث عن الكثير. هذا هو السؤال الذي يحاول الإجابة على السؤال القديم: "كيف تصبح سعيدًا؟" ومن المعروف أن السعادة مفهوم مرن: أحدهم يرى الفرح في الحب، وآخر يرى الفرح في المال، وبالنسبة لثالث تكفي قطعة شوكولاتة ورواية شيقة للشعور بالرضا. وهذا هو بالضبط ما يهدف علم النفس الإيجابي إلى اكتشافه للجميع.
الصناعة الجديدة مبنية بالكامل على الاحتياطي البشري المؤكد للحياة، وهذا النهج يختلف تماما عن العلم الرسمي. في استقبال طبيب نفساني عادي، سيكتشف الشخص سبب مصائبه. ينظر علم النفس الإيجابي إلى المشكلة من وجهة نظر مختلفة تمامًا. المهمة الرئيسية هي العثور عليها وكشفها وتعليمه استخدامها لصالحه. إذا ركز الإنسان على تنمية طباعه، فإنه يستطيع التغلب بسهولة على كل ما يعانيه من اكتئاب وتوتر.
مرجع تاريخي
في السابق، ارتبطت كلمة "علم النفس" بعلاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سلوكية ويعانون من أمراض نفسية مختلفة.
بالفعل في الخمسينيات من القرن الماضي، بدأت نظرية في التطور بين المفكرين والفلاسفة تركز على الجوانب الإيجابية للطبيعة البشرية، وبالتالي على السعادة. تميز بشكل خاص: E. Fromm، K. Rogers و A. Maslow.
كان عام 1998 نقطة تحول في تاريخ علم النفس. أصبح M. Seligman رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية. أصبح علم النفس الإيجابي موضوعه الرئيسي للتنمية والدراسة. وبعد ذلك، قام بتنظيم وعقد مؤتمر دولي ومؤتمر عالمي مخصص لهذا الموضوع.
ما الفائدة؟
يمكن لهذا الفرع من علم النفس أن يغير نظرة الشخص للعالم تمامًا. يبدأ الشخص الذي يمارس الجوانب المبهجة من الإدراك في إدراك العالم بشكل مختلف. تتغير نظرته للعالم ومعتقداته بشكل جذري.
يوضح تدريس هذا الفرع من العلوم أن كل ما يحدث ينشأ أولاً في الأفكار ثم يتحقق. كل شخص مسؤول شخصيًا عن سعادته، لذلك يمكن تصميم الأحداث السعيدة بسهولة.
يمكن الوصول بسهولة إلى هذه المعتقدات وفهمها لأي شخص، ويمكن اختبارها بسهولة في الممارسة العملية من خلال تجربة أفكارك. أصبح هذا التدريس أكثر وأكثر شعبية كل يوم، لأن الشعار: "الإيجابي في الأفكار يعني إيجابي في الحياة".
أساسيات التدريس
العلاج النفسي، وقضايا العمل، والمساعدة الذاتية، والتعليم، وإدارة التوتر يشمل علم النفس الإيجابي. لقد أثبت سيليجمان أن تطبيق أساسيات التفكير الإيجابي يمكن أن يحفز الناس على تطوير أفضل مهاراتهم وسماتهم الشخصية.
من المهم فقط أن نفهم أن تجاهل المشاكل ليس خيارًا. يتوسع التطبيق بشكل كبير ويكمل طرق حل مواقف المشكلات.
فيما يلي أمثلة لبعض الأفكار المأخوذة من علم النفس الإيجابي:
- كل شخص مسؤول عما إذا كان سعيدًا أم لا.
- أفضل طريقة للتغلب على خيبات الأمل هي تطوير نقاط قوتك.
- العمل هو عامل مهم في الرفاهية. يشعر الشخص المنخرط في العمل دائمًا بالأهمية والسعادة.
- المال لا يجعلك سعيدا، ولكن التسوق لأشخاص آخرين يمكن أن يجعلك أنت وهم أكثر سعادة.
- إن تطوير التفاؤل والإيثار والقدرة على الشكر سيساعدك على الشعور بالسعادة.
كيف تستمتع بالحياة
أكثر إيجابية! هذا هو شعار الشخص الذي يمارس هذا التدريس. تساعدك العبارات الخاصة - التأكيدات - على أن تكون في مزاج جيد دائمًا وأن تؤمن بنفسك وتحقق أهدافك.
ينصح خبراء علم النفس الإيجابي باختيار بعض العبارات لنفسك، والتي ستساعدك على الوصول إلى نتيجة إيجابية للمشكلة التي تقلقك. يمكن أن تكون هذه عبارات مثل: "أجد بسهولة طريقة للخروج من أي موقف"، "أنا عظيم"، "كل مشاكلي قابلة للحل"، "أنا الأفضل في هذا العالم"، "أنا سعيد" مع نفسي."
يجب كتابة العبارات التي تناسب موقفك على قطعة من الورق. ثم تحتاج إلى تكرارها بصوت عالٍ أو بصمت حتى تعتقد داخليًا أن كل شيء على هذا النحو حقًا.
إذا بدأت في التفكير بشكل إيجابي، فمع مرور الوقت ستشهد تغييرات رائعة في حياتك: ستكون في مزاج جيد، وسوف تتعلم رؤية الجمال حتى في أصغر مظاهره، وستساعدك الثقة بالنفس على التعامل مع أي مشكلة.
هذه هي المعجزات التي يمكن لعلم النفس الإيجابي أن ينجح! ستساعدك الكتب حول هذا الموضوع على معرفة المزيد حول كيفية التحسن وتصبح سعيدًا.
مارتن سيليجمان عالم نفس أمريكي، مدرس ومؤلف للعديد من الكتب، مؤسس أحد أحدث الاتجاهات في العلوم النفسية - علم النفس الإيجابي. نظرية العجز المتعلم، التي صاغها سليغمان في عام 1967 وحصلت على جائزة الجمعية الأمريكية لعلم النفس، تحظى بشعبية كبيرة بين العلماء وعلماء النفس السريري. يتم تصنيف سيليجمان بانتظام بين عشرين إلى ثلاثين من علماء النفس الأكثر استشهادًا بهم في القرن العشرين.
يشغل حاليًا منصب أستاذ علم النفس في قسم علم النفس بجامعة بنسلفانيا، حيث درس هو نفسه ذات يوم. في السابق، كان يقود برنامج التدريب السريري في القسم ويرأس الآن مركز علم النفس الإيجابي بالجامعة. وفي عام 1998، تم انتخاب سيليجمان رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية. وهو المؤسس ورئيس تحرير المجلة الإلكترونية مجلة الوقاية والعلاج وعضو المجلس الاستشاري لمجلة الآباء. ومن كتب سيليغمان في علم النفس الإيجابي، المترجمة إلى الروسية، "التفاؤل يمكنك تعلمه" (1991)، "ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره" (1994)، "الطفل المتفائل" (1995)، "السعادة الحقيقية" "(2002).
ولد سيليجمان في 12 أغسطس 1942 في ألباني، نيويورك، والتحق أولاً بالمدرسة العامة ثم بمدرسة النخبة للبنين أكاديمية ألباني، إحدى أقدم المدارس في أمريكا. في عام 1964، تخرج مارتن من جامعة برينستون بدرجة البكالوريوس في الفلسفة مع مرتبة الشرف، وفي سنته الأخيرة كطالب كان عليه الاختيار بين عدة عروض مثيرة للاهتمام. عرضت عليه أكسفورد منحة دراسية لدراسة الفلسفة التحليلية، وأرادت جامعة بنسلفانيا الحصول على هذا العقل اللامع للبحث في علم نفس الحيوان التجريبي، واختار سيليجمان ولاية بنسلفانيا. في عام 1967، دافع عن درجة الدكتوراه في علم النفس، وبحلول ذلك الوقت كان لديه بالفعل قائمة رائعة من أبحاثه الخاصة.
في نفس العام، بدأت تجارب سليغمان في جامعة بنسلفانيا، والتي شكلت أساس نظريته حول العجز المتعلم. وبشكل غير متوقع، اكتشف سليغمان وزملاؤه أن سلوك الكلاب أثناء تجربة الصدمة الكهربائية كان مخالفًا تمامًا لما كان متوقعًا وفقًا للنظرية السلوكية، النظرية النفسية الرائدة في ذلك الوقت. أظهرت الأبحاث الإضافية التي أجريت على الحيوانات والبشر أن هناك بالفعل حالة نفسية يتعلم فيها الشخص أو الحيوان البقاء غير نشط في المواقف الصعبة - على الرغم من أن لديه بالفعل القدرة على تغيير الظروف غير السارة أو حتى المؤلمة. إلا أن بعض أفراد التجربة، رغم فشلهم، حاولوا مرة تلو الأخرى تغيير الوضع. وأثناء ملاحظته لهم، حقق سليغمان اكتشافه الثاني الأكثر أهمية، حيث صاغ نظرية التفاؤل الواعي، والتي نشأ منها علم النفس الإيجابي الحديث بأكمله.
سيليجمان هو لاعب بريدج متعطش يتنافس بانتظام في البطولات الكبرى وفاز بأكثر من خمسين بطولة إقليمية. لديه سبعة أبناء وأربعة أحفاد وثلاثة كلاب. يعيش مارتن وزوجته الثانية، ماندي سيليجمان، في قصر مكون من ثلاثة طوابق كان في السابق منزلًا لقائد الأوركسترا الشهير يوجين أورماندي. تلقى ثلاثة من أطفالهم الخمسة تعليمهم في المنزل وليس في المدرسة.