سمعت لأول مرة عن فياتشيسلاف سميرنوف منذ عدة سنوات؛ وقد تم ترشيحه كأفضل معلم لليوجا في كييف. وبعد ذلك تبين أن معارفنا كانت مفيدة للطرفين. في البداية، أكمل فياتشيسلاف برنامجي "قانون التدريب الجديد". عندما يقرر شخص موهوب استخدام أدوات التدريس الخاصة بك، يبدو الأمر كما لو أن الماسة الكبيرة تصبح ألماسة حقيقية أمام عينيك مباشرة. عندما أكمل تدريب مدربي الأعمال، أدركت أن فياتشيسلاف يمكن أن يجعل الملايين من الناس أصحاء وسعداء. الآن لديه الفرصة لبث معرفته إلى جماهير ضخمة. أنا واثق من فعالية نظام سميرنوف وفي صفاته الإنسانية الممتازة، وهو أمر مهم عند اختيار المدرب. أعلم على وجه اليقين: إلى جانب معرفة المعلم يأتي تأثيره البشري. وتأثير فياتشيسلاف رائع وقوي. إنه لا يوضح الطريق إلى الصحة فحسب، بل يلهمه أيضًا لاتباعه.
يمثل! يعيش! تأثير! الثراء! حب!
أعلم أنك تستطيع ذلك!
مقدمة
إهداء إلى أقرب وأعز الناس إلي - زوجتي لينا وأولادي: صوفيا وساشا. لولا صبرهم وإلهامهم، لولا وجودهم في حياتي، لما ظهر هذا الكتاب، مثل أشياء كثيرة أخرى.
أخبرني، هل أنت على دراية بالحالة عندما تكون هناك مهمة محددة، ولكن لا توجد قوة وطاقة لتنفيذها؟ عندما تدرك أنك بحاجة إلى حل بعض المشكلات، لكنها تبدو غير قابلة للحل ومرهقة؟ متى تشعر أن الكثير من التوتر قد تراكم خلال اليوم الماضي بحيث لم يعد من الممكن تخفيفه، ويتوقف النوم عن جلب الراحة، ويبدأ الصباح بالشعور بالتعب؟ وفجأة تدرك: التعب وعدم القدرة على تخفيف التوتر المتراكم يصبحان المثبطات الرئيسية للتنمية والمضي قدمًا - نحو السعادة والنجاح والازدهار؟
إذا أردت أن تبتسم لك الحياة، فامنحها مزاجك الجيد أولاً.
لسوء الحظ، يحدث هذا في كثير من الأحيان. إحدى المشاكل الرئيسية للأشخاص الذين يتخذون موقفا نشطا في الحياة هي عدم القدرة على التعامل مع التوتر والتعب المتراكم؛ نقص المعرفة حول كيفية استخدام موارد وعيه وجسده بشكل صحيح - للحصول على السعادة والصحة والطاقة.
ولا غنى أفضل من صحة الجسد، ولا فرح أعلى من فرحة القلب.
العهد القديم
لا يؤمن الناس بالروماتيزم أو الحب الحقيقي حتى الهجوم الأول.
ماريا فون إبنر إيشنباخ، كاتبة وكاتبة مسرحية نمساوية
يحتوي هذا الكتاب على قواعد أولية يمكن من خلالها لكل شخص تحسين صحته بشكل جذري وزيادة لهجته وكفاءته وجودة حياته عدة مرات.
نحن هنا نصف العناصر الأساسية للمبادئ والتقنيات الأساسية لمنهجية عالمية تتضمن أفضل الأنظمة التقليدية القديمة والحديثة للتنمية البشرية والشفاء.
نكتة:
جاء رجل إلى طبيب نفسي:
- دكتور، كل شيء معي سيء: لا صحة، لا مال، لا أحد يحبني.
- حسنًا يا صديقي، الآن سنصلح الأمر. اجلس بشكل أكثر راحة وأغمض عينيك وكرر ورائي: "كل شيء على ما يرام معي، أنا بصحة جيدة وغني ومزدهر. أنا أحب وأنا محبوب."
يفتح الرجل عينيه:
- أنا سعيد من أجلك يا دكتور.
تم اختيار التقنيات المقترحة وتطويرها من قبل أطباء ومتخصصين ذوي خبرة عملية واسعة في مجال اليوغا والكيغونغ وغيرها من الأنظمة. تحتوي هذه الصفحات على عناصر التكنولوجيا التي أنشأناها، والتي تشير إلى إمكانية التطوير المستقل. بمجرد أن تحاول تطبيق هذه المبادئ والتقنيات، ستتغير حياتك بشكل جذري.
حظ سعيد! و- كن سعيدا!
بضع كلمات عن مؤلف هذه الدورة، أو دعونا نتعرف!
اسمي فياتشيسلاف سميرنوف. أنا طبيب، مدرس محترف لليوجا وأنظمة الشفاء. تخرج من جامعة فينيتسا الطبية، وأكاديمية كييف الطبية العسكرية، ومعهد الطب التقليدي والبديل في كييف.
صحتك هي الهواء النظيف والماء والغذاء. استيقظ في الصباح بفرح، اذهب إلى السرير مبتسمًا. أنت سعيد، تبتسم - فهذا يعني أنك بصحة جيدة. لا تعالج المرض، عالج حياتك، عش وفقا لقوانين الطبيعة والعقل. عندما لا تكون هناك صحة، تصمت الحكمة، ولا يزدهر الفن، ولا تلعب القوة، وتكون الثروة عديمة الفائدة، والعقل عاجزًا.
هيرودوت هاليكارناسوس
أنا أدرس بنشاط المجالات الطبية الحديثة والتقليدية: إعادة التأهيل، وعلم الحركة، والعلاج النفسي، والعظام، وعلم المنعكسات.
بطل العالم في رياضة اليوغا 2004. مدرب معتمد من الاتحاد الدولي لليوجا (IYF).
حذرت والدتي ووزارة الصحة..
تشيتفيرتوفا مايا
لقد قمت بتطوير عدد من برامج الصحة والتدريب والتطوير التي تتضمن أفضل إنجازات المدارس التقليدية لليوجا والتشيغونغ وعلم النفس الفسيولوجي الحديث والطب. أجرى مئات الدورات التدريبية الناجحة جدًا في مجال الصحة والتنمية البشرية. لقد ساعدوا الآلاف من الناس.
الموقع الرئيسي لمشروعنا هو www.hatha-yoga.com.ua
هذا كل شيء، الجزء الرسمي قد انتهى.
في الواقع، أنا نفس الشخص مثلك. عدة مرات خلال حياته كان على وشك الحياة والموت وأصيب بإعاقة شديدة.
في سن العاشرة، عندما كنت طريح الفراش مرة أخرى في المستشفى، أدركت أنني على استعداد لفعل أي شيء لمساعدة أكبر عدد ممكن من الناس على تجنب الألم الذي عانيت منه بنفسي. وفي النهاية تمكن من التغلب على الظروف التي كان عليه أن يواجهها.
في محاولة للتخلص من آثار الإصابات والأمراض، مارست اليوغا. وذلك عندما بدأت الدراسة في كلية الطب. وبعد مرور بعض الوقت، لم يتبق أي أثر للمشاكل التي كان ينبغي أن تظل معي طوال حياتي، من وجهة نظر الطب الرسمي.
نكتة:
– يقولون أن المشي حافي القدمين مفيد جداً للصحة.
- أنت على حق يا صديقي. عندما أستيقظ في الصباح وأنا أرتدي حذائي، أشعر بصداع رهيب.
لقد تمكنت من القيام بذلك في ظل ظروف النقص التام في المعلومات، مضروبة في خطورة حالتي الصحية. وبمساعدة اتصالاتنا، يمكنك القيام بذلك أيضًا - لأنني أعرف بالضبط كيفية الحصول على نتائج إيجابية سريعة.
التقنيات المختلفة التي ستجدها في هذا الكتاب مأخوذة من مجموعة واسعة من المصادر. جزيل الشكر لخساي ماجوميدوفيتش علييف، والبروفيسور باك جاي وو، وإيجور فوميتشيف والعديد من الأشخاص الآخرين الذين كنت محظوظًا بما يكفي للدراسة معهم بطريقة أو بأخرى، ولكن أسمائهم ستكون غير معروفة لمعظم القراء.
في الكتاب الذي تحمله بين يديك، سنقوم بتحليل عدد من التقنيات البسيطة جدًا ولكنها فعالة جدًا والتي ستساعدك بسرعة على الوصول إلى حالة صحية وإيجابية جديدة نوعيًا. وقد ساعدت هذه الأساليب بالفعل مئات وآلاف الأشخاص. وسوف تنجح بالتأكيد!
كيفية استخدام هذا الكتاب
أولاً، تذكر أن هذا كتاب تدريبي. لذا، إذا قرأته للتو ووضعته على الرف، فلن يساعدك ذلك كثيرًا. التمارين الواردة فيه فعالة حقًا - ولكن يجب القيام بها. ربما هذا هو عيبهم الوحيد... بمجرد أن أجد طريقة للتخلص منه، سأكتب بالتأكيد كتابًا آخر عنه!
العلاج وحده يمكن أن يكون أكثر قيمة من الصحة.
م.جفانيتسكي
في كل فصل (أو في التعليمات الخاصة بكل يوم من أيام الكتاب التدريبي) سيكون هناك جزء نظري في انتظارك. سيتم تقديم النظرية بالضبط بالقدر اللازم لفهم ما يتم إتقانه بالضبط وكيف يعمل ولماذا تحتاجه على وجه التحديد.
لا منزل، ولا عقارات، ولا أكوام من البرونز والذهب سوف تطرد الحمى من جسد صاحبها المريض، والحزن من روحه: إذا أراد صاحب كل هذه الكومة من الأشياء استخدامها جيدًا، فيجب أن يكون بصحة جيدة .
كوينتوس هوراس فلاكوس
وبالإضافة إلى ذلك، سيكون كل فصل مصحوبا بمهمة خاصة. ومن خلال إتقانها واحدة تلو الأخرى، ستطور المهارات اللازمة بسرعة.
روحي تؤلمني. إذا بدأت بالعلاج، سيبدأ كبدك بالألم.
تُظهر تجربة التدريس الواسعة أن الكم الكبير من النظرية التي تقع على عاتق القارئ يقلل من فرص قراءة الكتاب حتى النهاية. ولذلك، سيتم أحيانًا إعطاء التمارين مباشرة لليوم الحالي، وقد يتم تقديم التوضيحات لاحقًا.
والمواد الموجودة في الكتاب موزعة بشكل متسلسل، لذا ينصح بتصفحها بهذه الطريقة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن أي مهمة عملية مفيدة لأي شخص. باستثناء بعض الحالات الحادة التي تكون هناك حاجة إلى مساعدة فردية. لذلك، يمكنك متابعة البرنامج حتى بترتيب عشوائي - سيؤدي ذلك على أي حال إلى زيادة مستوى الطاقة والصحة لديك.
ستعمل بعض التقنيات المذكورة هنا على تحسين صحتك بسرعة؛ والبعض الآخر قد لا يتجذر على الفور. هذا جيد. تأكد من تجربة كل شيء قم بالتجربة - واحتفظ بما يعطي أفضل النتائج.والعودة بشكل دوري إلى ما لم يتردد صداه على الفور. ربما بعد مرور بعض الوقت - بالفعل في حالة جديدة من الجسم وعلى مستوى مختلف من طاقته - ستشعر بنفس التمارين بشكل مختلف.
لا تنخدع بالبساطة الواضحة لهذه التقنيات. لقد قمت باختيار التمارين على وجه التحديد بحيث لم تكن هناك أي فرصة لارتكاب أي خطأ. وتؤثر جميعها على عمليات عميقة جدًا تقوم عليها الصحة الجسدية والنفسية.
أداء التمارين لا يتطلب وقتا طويلا. الانتظام مهم: كل يوم عليك أن تفعل شيئًا على الأقل من البرنامج المقترح في الكتاب. قريبًا جدًا ستشعر بوضوح بما يجب أن تمر به ومتى وإلى أي مدى.
نكتة:
بعد الفحص:
- دكتور، أخبرني، هل يمكنني الحصول على بيرة؟
- أي بيرة؟!
-حسنا وماذا في المستقبل؟
- ما هو المستقبل؟!
معادلة النجاح m100%M
من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذه الدورة، دعونا نتحدث عن شيء آخر.
ربما تكون على علم بالفعل بنظام تحقيق الأهداف الذي وضعه إسحاق بينتوسيفيتش. إذا كانت الإجابة بنعم، ثم مع الصيغة م100%مأنت على دراية به بالفعل واختبرت فعاليته بالفعل. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد حان الوقت للبدء!
المشكلة الرئيسية التي يواجهها أي شخص يتقن شيئًا جديدًا هي مقاومة بيئته وعاداته وأسلوب حياته الحالي. (وكسلك بالطبع).
فكم من الصحة والقوة ضاعت على صحتي وقوتي.
من المؤكد أن العديد منكم خبراء بالفعل في بدء نمط حياة صحي - والتوقف عنه؛ من خلال البدء المتكرر في دراسة اللغات الأجنبية وأشياء أخرى كثيرة.
ومع ذلك، هناك طريقة بسيطة جدًا وفعالة لبدء عملية تكوين مجموعة جديدة من العادات الصحية - وجعلها جزءًا من حياتك.
ولهذا السبب تم إنشاء صيغة m100%M.
ما هذا؟
م- هذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي يمكنك تخصيصه لإتقان مهارة ما في أي حال. في حالتنا، فليكن 15 دقيقة من الوقت يمكنك تخصيصها مرة واحدة يوميًا لصحتك. أو على سبيل المثال، 3 تمارين فقط. جديد أو من جزء متقن بالفعل من الكتاب. ولكن - كل يوم. وهذا ليس بالأمر الصعب، لأنه كما سترون قريبًا جدًا، فإن العديد من عناصر هذه الدورة لا تتطلب أي وقت خاص.
100 % - هذا هو الوقت الذي ترغب من حيث المبدأ في تخصيصه لهذه الأنشطة. فليكن، على سبيل المثال، 30 دقيقة. أو 15 - ولكن بالفعل مرتين في اليوم. إذا لم تكن مرتبطًا بالوقت، بل بعدد التمارين، فقد يكون هناك بالفعل حوالي 6 منها.
م- هذا هو الحد الأقصى. هذا هو الوضع الذي تحدث فيه معجزة: جاء إلينا كائنات فضائية، وفي هذه المناسبة قررنا تحقيق القاعدة الثلاثية. خصص 45 دقيقة كاملة لنفسك ولصحتك. أو قم بترتيب جلسة تدريبية تتضمن 10-12 تقنية من هذه الدورة.
كيف يعمل هذا؟
على أية حال، نحن قادرون على القيام بالحد الأدنى الذي حددناه لأنفسنا كل يوم. وعلى الأرجح أننا لا نريد أن نفعل المزيد (أو لن نتمكن من ذلك). ونحن نلتزم تجاه شخص مهم بالنسبة لنا: من الضروري ودون استثناء الوفاء بالحد الأدنى من برنامجنا كل يوم.
وربما في غضون أيام قليلة ستبدأ المعجزات بالحدوث. (لكن من غير المرجح أن يكون هناك كائنات فضائية). فجأة نريد أن نفعل المزيد. بعد مرور بعض الوقت، سيحدث ما لا يصدق - سنكتشف فجأة أن وقت الفصل قد مر، كما لو كان في نفس واحد، وأننا ندرس لمدة ساعة كاملة. لقد وصلنا إلى الحد الأقصى بل وتجاوزناه. ومع ذلك، وحتى لا يتكرر مصير آخر 10 محاولات لتعلم اللغة الإنجليزية أو رفض تناول الطعام بعد الساعة 10 مساءً، فإننا لا نضع مثل هذا الهدف لأنفسنا. وسوف يحدث من تلقاء نفسه. سترى!
نكتة:
صحافي من «الصحة» يتجول في القرية بحثاً عن المعمرين.
يلتقي الجد القديم.
– جدي ما سر طول عمرك ماذا تأكل؟
- العدس في الفطور، والعدس في الغداء، والعدس في المساء!
- وكم عمرك؟
- خمسة وتسعون!
يلتقي بجد آخر.
- الملفوف على الفطور، والملفوف على الغداء، والملفوف في المساء!
- وكم عمرك؟
- مائة وعشرة!
إنه ينظر إلى جد كبير في السن قادم.
– وأنت يا جدي ماذا تأكل لطول العمر؟
- الفودكا على الإفطار والفودكا على الغداء والفودكا في المساء!
وأحيانا فتاة!
- وكم عمرك؟
- اثنان وأربعون!
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إكمال البرنامج بالكامل، قمنا بإعداد دورة خاصة تتكون من كتلة إضافية من النظرية والتمارين. تم نشرها على الموقع الإلكتروني لهذا الكتاب: energichno.com.
نكتة:
التصلب مرض جيد: لا شيء يؤلم وهناك أخبار كل يوم.
تنتظرك رحلة مثيرة يمكن أن تؤدي إلى حياة مختلفة تمامًا. أكثر صحة ومبهجة وذات مغزى ومشرقة وفعالة.
حسنا، دعنا نذهب!
اليوم الأول
أساس الصحة: مبدأ النزاهة
كل واحد منا لديه حياته الخاصة. فريد. حياة فيها انتصارات كثيرة وصعوبات وغرور ومهام كبيرة وصغيرة. ويبدو في كثير من الأحيان أن مشاكلنا معقدة وغير قابلة للحل.
كطبيب، كثيرا ما أرى الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل، مقارنة بمشاكلنا، عزيزي القارئ، ليست حتى تافهة. عموما ليست مشكلة. وكثيرًا ما أرى كيف يتغلب هؤلاء الأشخاص على الظروف والتشخيصات والتوقعات الحزينة المختلفة لحياتهم المستقبلية.
خافوا من الوقوع في أيدي الأطباء، ليس لأنهم أشرار، بل لأنهم أسرى أوهامهم. كان من المفيد لشخص ما أن ينشئ نظامًا، حيث كلما قل عدد المرضى، انخفضت رواتب الأطباء وقل عددهم في طاقم العمل. وللأسف الطب لا يحتاج إلى إنسان سليم – الطب يحتاج إلى أكبر عدد ممكن من المرضى. المريض هو توفير العمل لصناعة الرعاية الصحية الضخمة، الصناعات الطبية والصيدلانية، أي السوق الذي يعيش على حساب المرضى.
I. Neumyvakin، أستاذ، عضو كامل العضوية في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبيعية
من فضلك تذكر هذا دائما. قد يبدو أن مشكلتنا فريدة وفريدة من نوعها في يأسها. أن كل شيء في صحتنا وفي حياتنا محير للغاية. قد يكون لدينا الكثير من الخبرة السابقة في المحاولات الفاشلة للخروج من هذه المشاكل.
لكن تخضع حياتنا وصحتنا وطاقتنا لقوانين محددة للغاية.هناك عوامل معينة تدعمها وتحددها. كل شيء مترابط. هناك فرصة ضئيلة جدًا لتحسين حالتك نوعيًا فقط من خلال التمارين البدنية أو الصيام أو اتباع نظام غذائي.
نكتة:
يشكو المريض من الصداع المستمر.
- هل تشرب؟ - يسأل الطبيب.
- أبدا في حياتي!
- هل تدخن؟
- لا سمح الله!
- وماذا عن النساء؟
- وأنا لا أفكر في ذلك.
- إذن أنت رجل مقدس! من الواضح أن هالتك ضيقة بعض الشيء ...
إذا اقتربنا من حل هذه المشكلة من زوايا مختلفة، بشكل كلي، فمن الغريب أن العملية برمتها تبدأ في قضاء وقت أقل بكثير. ليست هناك حاجة لقضاء ساعات في القيام بأي تمارين. ويزداد التأثير.
إن إنفاق الوقت والجهد أقل، والفعالية والمتعة من العملية أعلى بكثير!
هذا ما تحتاج إلى فهمه أولاً: أنت بحاجة إلى التعامل مع زيادة مستويات صحتك وطاقتك بشكل كلي. بشكل منهجي. وستبدأ الحياة في التحسن.
لقد سار العديد من الأشخاص بالفعل على هذا الطريق قبلك. يمكنك بالتأكيد!فقط ابدأ!
لا يمكن لأي صحة أن تنجو إذا كنت تشتكي منها باستمرار.
المهمة رقم 1
إتقان المهارة الفكرية
نحن نتقن المهارة الأكثر قيمة: الحركة الفكرية، والتي يمكن ترجمتها تقريبًا على النحو التالي: "الحركة التي تتبع الصورة". تعتبر هذه التمارين، التي تبدو غريبة للوهلة الأولى، جزءا لا يتجزأ من الرياضات الاحترافية لما لها من متطلبات كبيرة على الجسم والنفس، ومن أكثر الأنظمة الصحية فعالية.
1. قف بحرية. تذكر الحركة التي يقوم بها الناس غالبًا في البرد محاولين الإحماء. إما أن تسترخي الأيدي بموجة خفيفة ، أو تعود للخلف ، أو تضرب بالسوط للأمام ، وتشبك الكتفين. الأيدي للخلف - سوط للأمام، أيدي للخلف - سوط للأمام، أيدي للخلف -... نحن نبحث عن إيقاعنا المريح. نكرر هذه الحركة لمدة لا تقل عن بضع دقائق. نتوقع الشعور بالاسترخاء وزيادة الحرية والراحة في حركة الجسم.
2. يستريح. الوقوف بحرية أكبر. استرخ مرة أخرى. مد ذراعيك بشكل مريح أمامك. استرخي تمامًا. وتخيل أن يديك تتباعدان بسهولة كما لو كانتا لوحدهما. من المهم عدم القيام بذلك بمجهود عضلي عادي. لقد قمنا بملايين هذه الحركات في حياتنا بالطريقة العادية - حاول الآن القيام بذلك بطريقة مختلفة. التركيز على الحركة: تصورها بوضوح.
إنها مثل صورة الليمون على اللسان. هذا ليس له الكثير من القواسم المشتركة مع الخيال العادي. من المهم أن يثير نمط الحركة استجابة عضلية. حتما، سينشأ شعور محدد بالاسترخاء والراحة في الجسم. عندما تتباعد يداك، حاول أن تجمعهما معًا بنفس الطريقة. استمتع بهذه الحالة. هذا جميل جداً ومفيد جداً في هذه الحالة، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من الحركات. الحركة في حد ذاتها لا تهم، بل المهم هو الطريقة، والطبيعة الحركية للحركات.
إذا فشل ذلك، قم بالعودة إلى التمرين السابق. هذا أبعد ما يكون عن التمرين السهل! وتتمثل المهمة الرئيسية في مزامنة نصفي الكرة الأرضية في الدماغ، قدر الإمكان، وإطلاق التوتر المتراكم في الجسم والجهاز العصبي. حل عواقب التوتر الذي مررنا به، والأمراض والإصابات المختلفة - وأي شيء آخر. ونستمر في القيام بمثل هذه التأرجحات حتى نشعر بالتحرر والحرية، ثم نعود إلى التمرين رقم 2 مرة أخرى.
يمكن القيام بالتمرين الأول لفترة أطول. و10 و20 و40 دقيقة إذا سمح الوقت. حتى يكون هناك شعور بالارتياح وتغيير نوعي في الحالة. في المرة القادمة سوف تحتاج إلى القيام بذلك بشكل أقل - سيكون الجسم والدماغ في حالة أفضل بمرور الوقت.
3. ابق في نفس الوضع الحر والمريح. تخيل أن رأسك يدور بسعة صغيرة في أي اتجاه. إذا كان الجسم مسترخيا، فسوف يتبع الصورة من تلقاء نفسه. افعل هذا طالما كنت تشعر بالراحة.
ماذا يمكن أن يحدث؟
1. قد يكون هناك شعور بالثقل والرغبة في الاستلقاء والنوم على الفور. هذه هي الحالة الأكثر ملاءمة للراحة. لذلك، إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة، فمن الأفضل الاستلقاء وأخذ قيلولة. على الأرجح، سوف تنام قليلاً جداً، حوالي 20 دقيقة، حسب الوقت من اليوم والتعب المتراكم في جسمك. لكن الشعور بالانتعاش والاسترخاء سيكون مشرقًا للغاية!
2. قد ينشأ شعور لطيف للغاية بالخفة - حتى الشعور بانعدام الوزن والطفو. فقط ابق في هذه الحالة للمدة التي تريدها.
3. لا يجوز أن يحدث شيء. يحدث هذا أيضًا. إذا لم تشعر بأي شيء مميز أثناء القيام بالتمرين، فهذا يعني أن:
إما أنك بخير؛
أو، وهو ما يحدث دائمًا تقريبًا، تحتاج إلى أداء التمرين عدة مرات لتشعر أن الجسم لا يزال يتفاعل معه. والوعي أيضاً!
إذا نجحت، عظيم! إذا لم يكن كذلك! فقط أعود إليها بشكل دوري. هذا هو تدريب الجهاز العصبي واختباره. كلما كان هذا التمرين أسهل، كلما ارتفع مورد العمل في عقلك، كلما تطورت قدرتك على التنظيم الذاتي بشكل أفضل - وانخفض مستوى التوتر. كلما كان الأمر أكثر صعوبة، انخفضت القدرة على التنظيم الذاتي، والمزيد من التوتر في الجهاز العصبي المركزي وفي الجسم. هذا يعني أن التمرين سيكون مفيدًا للغاية.
ماذا يعطي هذا؟
استرخاء أعمق بكثير مما قد يبدو. على جميع المستويات. تفريغ الدماغ من التوترات غير المحققة والمشكلات غير المحلولة التي تراكمت فيه. ونتيجة لذلك هناك زيادة تدريجية في مستوى المزاج والنغمة والأداء واستقرار الانتباه والإبداع.
وهذه مجرد البداية!
+فياتشيسلاف سميرنوف هو ممارس عام وممارس للطب التقليدي. لقد قام بتطوير عدد من برامج الصحة والتدريب والتطوير التي تتضمن أفضل إنجازات المدارس التقليدية لليوجا والكيغونغ والطب الحديث. مؤلف مشاريع ومنشورات تلفزيونية حول طرق شفاء الجسم والنمو البدني للإنسان، بطل العالم في رياضات اليوغا، مؤسس مدرسة المؤلف لليوجا والأنظمة الصحية، متخصص في مجال إعادة التأهيل وعلم المنعكسات وعلم الحركة وعلم العظام. ويحضر تدريباته آلاف الأشخاص من جميع أنحاء العالم. باستخدام الأساليب الموضحة في الكتاب كل يوم، سيتمكن أي شخص خلال 30 يومًا فقط من التدريب القصير من التخلص من متلازمة التعب المزمن، وتحسين النوم، وزيادة النغمة، والوضعية الصحيحة، وتحسين التغذية، ويصبح بصحة جيدة و...
- 12 نوفمبر 2013، الساعة 6:37 مساءً
النوع : ,
فياتشيسلاف سميرنوف هو ممارس عام من خلال التدريب ويمارس كيغونغ وتايجيكوان وهاثا يوغا لأكثر من 12 عامًا. بطل العالم 2004 في رياضات اليوغا في فئة "زوجي فنان اليوغا". لقد جمع خبرته المتراكمة مع تطوراته الخاصة وشكل منهجه وأسلوبه الخاص في الممارسة. لقد أتاحت لنا سنوات التدريس تقييم فعالية هذه التقنية على عدد كبير من الأشخاص. بفضل الفصول الدراسية، تمكن العديد منهم من حل مشاكل خطيرة مع...
مقدمة بقلم اسحق بينتوسيفيتش
سمعت لأول مرة عن فياتشيسلاف سميرنوف منذ عدة سنوات؛ وقد تم ترشيحه كأفضل معلم لليوجا في كييف. وبعد ذلك تبين أن معارفنا كانت مفيدة للطرفين. في البداية، أكمل فياتشيسلاف برنامجي "قانون التدريب الجديد". عندما يقرر شخص موهوب استخدام أدوات التدريس الخاصة بك، يبدو الأمر كما لو أن الماسة الكبيرة تصبح ألماسة حقيقية أمام عينيك مباشرة. عندما أكمل تدريب مدربي الأعمال، أدركت أن فياتشيسلاف يمكن أن يجعل الملايين من الناس أصحاء وسعداء. الآن لديه الفرصة لبث معرفته إلى جماهير ضخمة. أنا واثق من فعالية نظام سميرنوف وفي صفاته الإنسانية الممتازة، وهو أمر مهم عند اختيار المدرب. أعلم على وجه اليقين: إلى جانب معرفة المعلم يأتي تأثيره البشري. وتأثير فياتشيسلاف رائع وقوي. إنه لا يوضح الطريق إلى الصحة فحسب، بل يلهمه أيضًا لاتباعه.
يمثل! يعيش! تأثير! الثراء! حب!
أعلم أنك تستطيع ذلك!
مقدمة
إهداء إلى أقرب وأعز الناس إلي - زوجتي لينا وأولادي: صوفيا وساشا. لولا صبرهم وإلهامهم، لولا وجودهم في حياتي، لما ظهر هذا الكتاب، مثل أشياء كثيرة أخرى.
أخبرني، هل أنت على دراية بالحالة عندما تكون هناك مهمة محددة، ولكن لا توجد قوة وطاقة لتنفيذها؟ عندما تدرك أنك بحاجة إلى حل بعض المشكلات، لكنها تبدو غير قابلة للحل ومرهقة؟ متى تشعر أن الكثير من التوتر قد تراكم خلال اليوم الماضي بحيث لم يعد من الممكن تخفيفه، ويتوقف النوم عن جلب الراحة، ويبدأ الصباح بالشعور بالتعب؟ وفجأة تدرك: التعب وعدم القدرة على تخفيف التوتر المتراكم يصبحان المثبطات الرئيسية للتنمية والمضي قدمًا - نحو السعادة والنجاح والازدهار؟
إذا أردت أن تبتسم لك الحياة، فامنحها مزاجك الجيد أولاً.
لسوء الحظ، يحدث هذا في كثير من الأحيان. إحدى المشاكل الرئيسية للأشخاص الذين يتخذون موقفا نشطا في الحياة هي عدم القدرة على التعامل مع التوتر والتعب المتراكم؛ نقص المعرفة حول كيفية استخدام موارد وعيه وجسده بشكل صحيح - للحصول على السعادة والصحة والطاقة.
ولا غنى أفضل من صحة الجسد، ولا فرح أعلى من فرحة القلب.
العهد القديم
لا يؤمن الناس بالروماتيزم أو الحب الحقيقي حتى الهجوم الأول.
ماريا فون إبنر إيشنباخ، كاتبة وكاتبة مسرحية نمساوية
يحتوي هذا الكتاب على قواعد أولية يمكن من خلالها لكل شخص تحسين صحته بشكل جذري وزيادة لهجته وكفاءته وجودة حياته عدة مرات.
نحن هنا نصف العناصر الأساسية للمبادئ والتقنيات الأساسية لمنهجية عالمية تتضمن أفضل الأنظمة التقليدية القديمة والحديثة للتنمية البشرية والشفاء.
نكتة:
جاء رجل إلى طبيب نفسي:
- دكتور، كل شيء معي سيء: لا صحة، لا مال، لا أحد يحبني.
- حسنًا يا صديقي، الآن سنصلح الأمر. اجلس بشكل أكثر راحة وأغمض عينيك وكرر ورائي: "كل شيء على ما يرام معي، أنا بصحة جيدة وغني ومزدهر. أنا أحب وأنا محبوب."
يفتح الرجل عينيه:
- أنا سعيد من أجلك يا دكتور.
تم اختيار التقنيات المقترحة وتطويرها من قبل أطباء ومتخصصين ذوي خبرة عملية واسعة في مجال اليوغا والكيغونغ وغيرها من الأنظمة. تحتوي هذه الصفحات على عناصر التكنولوجيا التي أنشأناها، والتي تشير إلى إمكانية التطوير المستقل. بمجرد أن تحاول تطبيق هذه المبادئ والتقنيات، ستتغير حياتك بشكل جذري.
حظ سعيد! و- كن سعيدا!
بضع كلمات عن مؤلف هذه الدورة، أو دعونا نتعرف!
اسمي فياتشيسلاف سميرنوف. أنا طبيب، مدرس محترف لليوجا وأنظمة الشفاء. تخرج من جامعة فينيتسا الطبية، وأكاديمية كييف الطبية العسكرية، ومعهد الطب التقليدي والبديل في كييف.
صحتك هي الهواء النظيف والماء والغذاء. استيقظ في الصباح بفرح، اذهب إلى السرير مبتسمًا. أنت سعيد، تبتسم - فهذا يعني أنك بصحة جيدة. لا تعالج المرض، عالج حياتك، عش وفقا لقوانين الطبيعة والعقل. عندما لا تكون هناك صحة، تصمت الحكمة، ولا يزدهر الفن، ولا تلعب القوة، وتكون الثروة عديمة الفائدة، والعقل عاجزًا.
هيرودوت هاليكارناسوس
أنا أدرس بنشاط المجالات الطبية الحديثة والتقليدية: إعادة التأهيل، وعلم الحركة، والعلاج النفسي، والعظام، وعلم المنعكسات.
بطل العالم في رياضة اليوغا 2004. مدرب معتمد من الاتحاد الدولي لليوجا (IYF).
حذرت والدتي ووزارة الصحة..
تشيتفيرتوفا مايا
لقد قمت بتطوير عدد من برامج الصحة والتدريب والتطوير التي تتضمن أفضل إنجازات المدارس التقليدية لليوجا والتشيغونغ وعلم النفس الفسيولوجي الحديث والطب. أجرى مئات الدورات التدريبية الناجحة جدًا في مجال الصحة والتنمية البشرية. لقد ساعدوا الآلاف من الناس.
الموقع الرئيسي لمشروعنا هو www.hatha-yoga.com.ua
هذا كل شيء، الجزء الرسمي قد انتهى.
في الواقع، أنا نفس الشخص مثلك. عدة مرات خلال حياته كان على وشك الحياة والموت وأصيب بإعاقة شديدة.
في سن العاشرة، عندما كنت طريح الفراش مرة أخرى في المستشفى، أدركت أنني على استعداد لفعل أي شيء لمساعدة أكبر عدد ممكن من الناس على تجنب الألم الذي عانيت منه بنفسي. وفي النهاية تمكن من التغلب على الظروف التي كان عليه أن يواجهها.
في محاولة للتخلص من آثار الإصابات والأمراض، مارست اليوغا. وذلك عندما بدأت الدراسة في كلية الطب. وبعد مرور بعض الوقت، لم يتبق أي أثر للمشاكل التي كان ينبغي أن تظل معي طوال حياتي، من وجهة نظر الطب الرسمي.
نكتة:
– يقولون أن المشي حافي القدمين مفيد جداً للصحة.
- أنت على حق يا صديقي. عندما أستيقظ في الصباح وأنا أرتدي حذائي، أشعر بصداع رهيب.
لقد تمكنت من القيام بذلك في ظل ظروف النقص التام في المعلومات، مضروبة في خطورة حالتي الصحية. وبمساعدة اتصالاتنا، يمكنك القيام بذلك أيضًا - لأنني أعرف بالضبط كيفية الحصول على نتائج إيجابية سريعة.
التقنيات المختلفة التي ستجدها في هذا الكتاب مأخوذة من مجموعة واسعة من المصادر. جزيل الشكر لخساي ماجوميدوفيتش علييف، والبروفيسور باك جاي وو، وإيجور فوميتشيف والعديد من الأشخاص الآخرين الذين كنت محظوظًا بما يكفي للدراسة معهم بطريقة أو بأخرى، ولكن أسمائهم ستكون غير معروفة لمعظم القراء.
في الكتاب الذي تحمله بين يديك، سنقوم بتحليل عدد من التقنيات البسيطة جدًا ولكنها فعالة جدًا والتي ستساعدك بسرعة على الوصول إلى حالة صحية وإيجابية جديدة نوعيًا. وقد ساعدت هذه الأساليب بالفعل مئات وآلاف الأشخاص. وسوف تنجح بالتأكيد!
كيفية استخدام هذا الكتاب
أولاً، تذكر أن هذا كتاب تدريبي. لذا، إذا قرأته للتو ووضعته على الرف، فلن يساعدك ذلك كثيرًا. التمارين الواردة فيه فعالة حقًا - ولكن يجب القيام بها. ربما هذا هو عيبهم الوحيد... بمجرد أن أجد طريقة للتخلص منه، سأكتب بالتأكيد كتابًا آخر عنه!
العلاج وحده يمكن أن يكون أكثر قيمة من الصحة.
م.جفانيتسكي
في كل فصل (أو في التعليمات الخاصة بكل يوم من أيام الكتاب التدريبي) سيكون هناك جزء نظري في انتظارك. سيتم تقديم النظرية بالضبط بالقدر اللازم لفهم ما يتم إتقانه بالضبط وكيف يعمل ولماذا تحتاجه على وجه التحديد.
لا منزل، ولا عقارات، ولا أكوام من البرونز والذهب سوف تطرد الحمى من جسد صاحبها المريض، والحزن من روحه: إذا أراد صاحب كل هذه الكومة من الأشياء استخدامها جيدًا، فيجب أن يكون بصحة جيدة .
كوينتوس هوراس فلاكوس
وبالإضافة إلى ذلك، سيكون كل فصل مصحوبا بمهمة خاصة. ومن خلال إتقانها واحدة تلو الأخرى، ستطور المهارات اللازمة بسرعة.
روحي تؤلمني. إذا بدأت بالعلاج، سيبدأ كبدك بالألم.
تُظهر تجربة التدريس الواسعة أن الكم الكبير من النظرية التي تقع على عاتق القارئ يقلل من فرص قراءة الكتاب حتى النهاية. ولذلك، سيتم أحيانًا إعطاء التمارين مباشرة لليوم الحالي، وقد يتم تقديم التوضيحات لاحقًا.
والمواد الموجودة في الكتاب موزعة بشكل متسلسل، لذا ينصح بتصفحها بهذه الطريقة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن أي مهمة عملية مفيدة لأي شخص. باستثناء بعض الحالات الحادة التي تكون هناك حاجة إلى مساعدة فردية. لذلك، يمكنك متابعة البرنامج حتى بترتيب عشوائي - سيؤدي ذلك على أي حال إلى زيادة مستوى الطاقة والصحة لديك.
ستعمل بعض التقنيات المذكورة هنا على تحسين صحتك بسرعة؛ والبعض الآخر قد لا يتجذر على الفور. هذا جيد. تأكد من تجربة كل شيء قم بالتجربة - واحتفظ بما يعطي أفضل النتائج.والعودة بشكل دوري إلى ما لم يتردد صداه على الفور. ربما بعد مرور بعض الوقت - بالفعل في حالة جديدة من الجسم وعلى مستوى مختلف من طاقته - ستشعر بنفس التمارين بشكل مختلف.
لا تنخدع بالبساطة الواضحة لهذه التقنيات. لقد قمت باختيار التمارين على وجه التحديد بحيث لم تكن هناك أي فرصة لارتكاب أي خطأ. وتؤثر جميعها على عمليات عميقة جدًا تقوم عليها الصحة الجسدية والنفسية.
أداء التمارين لا يتطلب وقتا طويلا. الانتظام مهم: كل يوم عليك أن تفعل شيئًا على الأقل من البرنامج المقترح في الكتاب. قريبًا جدًا ستشعر بوضوح بما يجب أن تمر به ومتى وإلى أي مدى.
نكتة:
بعد الفحص:
- دكتور، أخبرني، هل يمكنني الحصول على بيرة؟
- أي بيرة؟!
-حسنا وماذا في المستقبل؟
- ما هو المستقبل؟!
معادلة النجاح m100%M
من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذه الدورة، دعونا نتحدث عن شيء آخر.
ربما تكون على علم بالفعل بنظام تحقيق الأهداف الذي وضعه إسحاق بينتوسيفيتش. إذا كانت الإجابة بنعم، ثم مع الصيغة م100%مأنت على دراية به بالفعل واختبرت فعاليته بالفعل. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد حان الوقت للبدء!
المشكلة الرئيسية التي يواجهها أي شخص يتقن شيئًا جديدًا هي مقاومة بيئته وعاداته وأسلوب حياته الحالي. (وكسلك بالطبع).
فكم من الصحة والقوة ضاعت على صحتي وقوتي.
من المؤكد أن العديد منكم خبراء بالفعل في بدء نمط حياة صحي - والتوقف عنه؛ من خلال البدء المتكرر في دراسة اللغات الأجنبية وأشياء أخرى كثيرة.
ومع ذلك، هناك طريقة بسيطة جدًا وفعالة لبدء عملية تكوين مجموعة جديدة من العادات الصحية - وجعلها جزءًا من حياتك.
ولهذا السبب تم إنشاء صيغة m100%M.
ما هذا؟
م- هذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي يمكنك تخصيصه لإتقان مهارة ما في أي حال. في حالتنا، فليكن 15 دقيقة من الوقت يمكنك تخصيصها مرة واحدة يوميًا لصحتك. أو على سبيل المثال، 3 تمارين فقط. جديد أو من جزء متقن بالفعل من الكتاب. ولكن - كل يوم. وهذا ليس بالأمر الصعب، لأنه كما سترون قريبًا جدًا، فإن العديد من عناصر هذه الدورة لا تتطلب أي وقت خاص.
100 % - هذا هو الوقت الذي ترغب من حيث المبدأ في تخصيصه لهذه الأنشطة. فليكن، على سبيل المثال، 30 دقيقة. أو 15 - ولكن بالفعل مرتين في اليوم. إذا لم تكن مرتبطًا بالوقت، بل بعدد التمارين، فقد يكون هناك بالفعل حوالي 6 منها.
م- هذا هو الحد الأقصى. هذا هو الوضع الذي تحدث فيه معجزة: جاء إلينا كائنات فضائية، وفي هذه المناسبة قررنا تحقيق القاعدة الثلاثية. خصص 45 دقيقة كاملة لنفسك ولصحتك. أو قم بترتيب جلسة تدريبية تتضمن 10-12 تقنية من هذه الدورة.
كيف يعمل هذا؟
على أية حال، نحن قادرون على القيام بالحد الأدنى الذي حددناه لأنفسنا كل يوم. وعلى الأرجح أننا لا نريد أن نفعل المزيد (أو لن نتمكن من ذلك). ونحن نلتزم تجاه شخص مهم بالنسبة لنا: من الضروري ودون استثناء الوفاء بالحد الأدنى من برنامجنا كل يوم.
وربما في غضون أيام قليلة ستبدأ المعجزات بالحدوث. (لكن من غير المرجح أن يكون هناك كائنات فضائية). فجأة نريد أن نفعل المزيد. بعد مرور بعض الوقت، سيحدث ما لا يصدق - سنكتشف فجأة أن وقت الفصل قد مر، كما لو كان في نفس واحد، وأننا ندرس لمدة ساعة كاملة. لقد وصلنا إلى الحد الأقصى بل وتجاوزناه. ومع ذلك، وحتى لا يتكرر مصير آخر 10 محاولات لتعلم اللغة الإنجليزية أو رفض تناول الطعام بعد الساعة 10 مساءً، فإننا لا نضع مثل هذا الهدف لأنفسنا. وسوف يحدث من تلقاء نفسه. سترى!
نكتة:
صحافي من «الصحة» يتجول في القرية بحثاً عن المعمرين.
يلتقي الجد القديم.
– جدي ما سر طول عمرك ماذا تأكل؟
- العدس في الفطور، والعدس في الغداء، والعدس في المساء!
- وكم عمرك؟
- خمسة وتسعون!
يلتقي بجد آخر.
- الملفوف على الفطور، والملفوف على الغداء، والملفوف في المساء!
- وكم عمرك؟
- مائة وعشرة!
إنه ينظر إلى جد كبير في السن قادم.
– وأنت يا جدي ماذا تأكل لطول العمر؟
- الفودكا على الإفطار والفودكا على الغداء والفودكا في المساء!
وأحيانا فتاة!
- وكم عمرك؟
- اثنان وأربعون!
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إكمال البرنامج بالكامل، قمنا بإعداد دورة خاصة تتكون من كتلة إضافية من النظرية والتمارين. تم نشرها على الموقع الإلكتروني لهذا الكتاب: energichno.com.
نكتة:
التصلب مرض جيد: لا شيء يؤلم وهناك أخبار كل يوم.
تنتظرك رحلة مثيرة يمكن أن تؤدي إلى حياة مختلفة تمامًا. أكثر صحة ومبهجة وذات مغزى ومشرقة وفعالة.
حسنا، دعنا نذهب!
اليوم الأول
أساس الصحة: مبدأ النزاهة
كل واحد منا لديه حياته الخاصة. فريد. حياة فيها انتصارات كثيرة وصعوبات وغرور ومهام كبيرة وصغيرة. ويبدو في كثير من الأحيان أن مشاكلنا معقدة وغير قابلة للحل.
كطبيب، كثيرا ما أرى الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل، مقارنة بمشاكلنا، عزيزي القارئ، ليست حتى تافهة. عموما ليست مشكلة. وكثيرًا ما أرى كيف يتغلب هؤلاء الأشخاص على الظروف والتشخيصات والتوقعات الحزينة المختلفة لحياتهم المستقبلية.
خافوا من الوقوع في أيدي الأطباء، ليس لأنهم أشرار، بل لأنهم أسرى أوهامهم. كان من المفيد لشخص ما أن ينشئ نظامًا، حيث كلما قل عدد المرضى، انخفضت رواتب الأطباء وقل عددهم في طاقم العمل. وللأسف الطب لا يحتاج إلى إنسان سليم – الطب يحتاج إلى أكبر عدد ممكن من المرضى. المريض هو توفير العمل لصناعة الرعاية الصحية الضخمة، الصناعات الطبية والصيدلانية، أي السوق الذي يعيش على حساب المرضى.
I. Neumyvakin، أستاذ، عضو كامل العضوية في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبيعية
من فضلك تذكر هذا دائما. قد يبدو أن مشكلتنا فريدة وفريدة من نوعها في يأسها. أن كل شيء في صحتنا وفي حياتنا محير للغاية. قد يكون لدينا الكثير من الخبرة السابقة في المحاولات الفاشلة للخروج من هذه المشاكل.
لكن تخضع حياتنا وصحتنا وطاقتنا لقوانين محددة للغاية.هناك عوامل معينة تدعمها وتحددها. كل شيء مترابط. هناك فرصة ضئيلة جدًا لتحسين حالتك نوعيًا فقط من خلال التمارين البدنية أو الصيام أو اتباع نظام غذائي.
نكتة:
يشكو المريض من الصداع المستمر.
- هل تشرب؟ - يسأل الطبيب.
- أبدا في حياتي!
- هل تدخن؟
- لا سمح الله!
- وماذا عن النساء؟
- وأنا لا أفكر في ذلك.
- إذن أنت رجل مقدس! من الواضح أن هالتك ضيقة بعض الشيء ...
إذا اقتربنا من حل هذه المشكلة من زوايا مختلفة، بشكل كلي، فمن الغريب أن العملية برمتها تبدأ في قضاء وقت أقل بكثير. ليست هناك حاجة لقضاء ساعات في القيام بأي تمارين. ويزداد التأثير.
إن إنفاق الوقت والجهد أقل، والفعالية والمتعة من العملية أعلى بكثير!
هذا ما تحتاج إلى فهمه أولاً: أنت بحاجة إلى التعامل مع زيادة مستويات صحتك وطاقتك بشكل كلي. بشكل منهجي. وستبدأ الحياة في التحسن.
لقد سار العديد من الأشخاص بالفعل على هذا الطريق قبلك. يمكنك بالتأكيد!فقط ابدأ!
لا يمكن لأي صحة أن تنجو إذا كنت تشتكي منها باستمرار.
المهمة رقم 1
إتقان المهارة الفكرية
نحن نتقن المهارة الأكثر قيمة: الحركة الفكرية، والتي يمكن ترجمتها تقريبًا على النحو التالي: "الحركة التي تتبع الصورة". تعتبر هذه التمارين، التي تبدو غريبة للوهلة الأولى، جزءا لا يتجزأ من الرياضات الاحترافية لما لها من متطلبات كبيرة على الجسم والنفس، ومن أكثر الأنظمة الصحية فعالية.
1. قف بحرية. تذكر الحركة التي يقوم بها الناس غالبًا في البرد محاولين الإحماء. إما أن تسترخي الأيدي بموجة خفيفة ، أو تعود للخلف ، أو تضرب بالسوط للأمام ، وتشبك الكتفين. الأيدي للخلف - سوط للأمام، أيدي للخلف - سوط للأمام، أيدي للخلف -... نحن نبحث عن إيقاعنا المريح. نكرر هذه الحركة لمدة لا تقل عن بضع دقائق. نتوقع الشعور بالاسترخاء وزيادة الحرية والراحة في حركة الجسم.
2. يستريح. الوقوف بحرية أكبر. استرخ مرة أخرى. مد ذراعيك بشكل مريح أمامك. استرخي تمامًا. وتخيل أن يديك تتباعدان بسهولة كما لو كانتا لوحدهما. من المهم عدم القيام بذلك بمجهود عضلي عادي. لقد قمنا بملايين هذه الحركات في حياتنا بالطريقة العادية - حاول الآن القيام بذلك بطريقة مختلفة. التركيز على الحركة: تصورها بوضوح.
إنها مثل صورة الليمون على اللسان. هذا ليس له الكثير من القواسم المشتركة مع الخيال العادي. من المهم أن يثير نمط الحركة استجابة عضلية. حتما، سينشأ شعور محدد بالاسترخاء والراحة في الجسم. عندما تتباعد يداك، حاول أن تجمعهما معًا بنفس الطريقة. استمتع بهذه الحالة. هذا جميل جداً ومفيد جداً في هذه الحالة، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من الحركات. الحركة في حد ذاتها لا تهم، بل المهم هو الطريقة، والطبيعة الحركية للحركات.
إذا فشل ذلك، قم بالعودة إلى التمرين السابق. هذا أبعد ما يكون عن التمرين السهل! وتتمثل المهمة الرئيسية في مزامنة نصفي الكرة الأرضية في الدماغ، قدر الإمكان، وإطلاق التوتر المتراكم في الجسم والجهاز العصبي. حل عواقب التوتر الذي مررنا به، والأمراض والإصابات المختلفة - وأي شيء آخر. ونستمر في القيام بمثل هذه التأرجحات حتى نشعر بالتحرر والحرية، ثم نعود إلى التمرين رقم 2 مرة أخرى.
يمكن القيام بالتمرين الأول لفترة أطول. و10 و20 و40 دقيقة إذا سمح الوقت. حتى يكون هناك شعور بالارتياح وتغيير نوعي في الحالة. في المرة القادمة سوف تحتاج إلى القيام بذلك بشكل أقل - سيكون الجسم والدماغ في حالة أفضل بمرور الوقت.
3. ابق في نفس الوضع الحر والمريح. تخيل أن رأسك يدور بسعة صغيرة في أي اتجاه. إذا كان الجسم مسترخيا، فسوف يتبع الصورة من تلقاء نفسه. افعل هذا طالما كنت تشعر بالراحة.
ماذا يمكن أن يحدث؟
1. قد يكون هناك شعور بالثقل والرغبة في الاستلقاء والنوم على الفور. هذه هي الحالة الأكثر ملاءمة للراحة. لذلك، إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة، فمن الأفضل الاستلقاء وأخذ قيلولة. على الأرجح، سوف تنام قليلاً جداً، حوالي 20 دقيقة، حسب الوقت من اليوم والتعب المتراكم في جسمك. لكن الشعور بالانتعاش والاسترخاء سيكون مشرقًا للغاية!
2. قد ينشأ شعور لطيف للغاية بالخفة - حتى الشعور بانعدام الوزن والطفو. فقط ابق في هذه الحالة للمدة التي تريدها.
3. لا يجوز أن يحدث شيء. يحدث هذا أيضًا. إذا لم تشعر بأي شيء مميز أثناء القيام بالتمرين، فهذا يعني أن:
إما أنك بخير؛
أو، وهو ما يحدث دائمًا تقريبًا، تحتاج إلى أداء التمرين عدة مرات لتشعر أن الجسم لا يزال يتفاعل معه. والوعي أيضاً!
إذا نجحت، عظيم! إذا لم يكن كذلك! فقط أعود إليها بشكل دوري. هذا هو تدريب الجهاز العصبي واختباره. كلما كان هذا التمرين أسهل، كلما ارتفع مورد العمل في عقلك، كلما تطورت قدرتك على التنظيم الذاتي بشكل أفضل - وانخفض مستوى التوتر. كلما كان الأمر أكثر صعوبة، انخفضت القدرة على التنظيم الذاتي، والمزيد من التوتر في الجهاز العصبي المركزي وفي الجسم. هذا يعني أن التمرين سيكون مفيدًا للغاية.
ماذا يعطي هذا؟
استرخاء أعمق بكثير مما قد يبدو. على جميع المستويات. تفريغ الدماغ من التوترات غير المحققة والمشكلات غير المحلولة التي تراكمت فيه. ونتيجة لذلك هناك زيادة تدريجية في مستوى المزاج والنغمة والأداء واستقرار الانتباه والإبداع.
وهذه مجرد البداية!