"أنا أكره هذا العمل." كيف تفهم أنك تعاني من الإرهاق العاطفي وحان الوقت لإنقاذ نفسك

قد يحدث التدهور العاطفي بسبب مشاكل في العمل. كيف تتعامل مع هذا وما الذي يجب عليك فعله لتشعر بالقوة وتذوق الحياة مرة أخرى؟

الإرهاق على العمل يمكن السيطرة عليه

الإرهاق في العمل يسبب حالة من عدم الراحة والتوتر. وتتطور مشاعر التعب والقلق وعدم الرضا تدريجيًا إلى الاكتئاب. من المهم أن تجد القوة للتغلب على هذه الحالة، وقبولها كعلامة لتغيير موقفك من المشاكل والصعوبات.

أخطر ما في الاحتراق المهني هو التوتر، الذي يقلل من الأداء ويؤدي إلى المرض. كثير من الناس الذين يعانون من الإرهاق يبحثون عن العزاء في الكحول والمخدرات والقمار.

تعتبر متلازمة الإرهاق في العمل نموذجية لفئات معينة من الأشخاص:

• المثاليون الذين لديهم مطالب عالية على واجباتهم؛
• الأفراد الذين يعانون من تدني احترام الذات، والذين يقعون في موقع الضحية، والذين يتحملون اللوم بسهولة؛
• الناس الضعفاء والحساسين.
• الأشخاص الذين لا يريدون أن ينظروا إلى الأشياء بشكل واقعي، يريدون رؤية كل شيء "بلون وردي".

إن العمل مع أشخاص آخرين في قطاع الخدمات والطب والتعليم والإبداع ينطوي على مخاطر ظهور المتلازمة.

يحدث الاحتراق العاطفي بين العاملين:

• الطب وخدمات الطوارئ؛
• المعلمين والمربين.
• العاملون في قطاع الخدمات؛
• رجال الأعمال؛
• الأشخاص المبدعون - يمكن أن يكونوا ممثلين وفنانين ومصممين.

يمكن أيضًا أن يكون سبب الإرهاق هو العمل عن بعد - فالعزلة والافتقار التام للتواصل هي حالة شديدة وحرجة للنفسية.

الضغط النفسي يخلق بيئة أخلاقية صعبة في فريق الموظفين. كل يوم يجلب مهام وأهداف جديدة، وتتحول دوامة الأحداث، ويصبح العبء على النفس لا يطاق.

تتم عملية الإرهاق على مراحل:

1. هناك شعور بالتعب.
2. الأرق ينذر بالخطر وتظهر اللامبالاة في العمل.
3. من الصعب التركيز على العمل.
4. تدهور الصحة وانخفاض المناعة ونزلات البرد المستمرة وتفاقم الأمراض المزمنة. يصبح الشخص منزعجًا وغير راضٍ وصعب الإرضاء.
5. على خلفية تدهور الرفاه العام، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى ضبط النفس بشكل حاد. وتكثر نوبات الغضب والاستياء، وينهك الإنسان الشعور بالذنب والشفقة على نفسه، وينسحب إلى دائرة مشاكله.

يمكنك ملاحظة الأعراض المزعجة من خلال الحالة الجسدية للجسم والحالة النفسية والعاطفية والسلوك الاجتماعي في المجتمع. يشير التدهور في الأداء إلى درجة الإرهاق.

يمكن أن يحدث تأثير الإرهاق بشكل مخفي. يشعر بعض الناس بعدم الرضا والتعب والألم لسنوات - وهذا يقوض صحة الجسم المادي ويقصر العمر.

بعد أن لاحظت وشعرت بالأعراض الأولى للإرهاق، يجب عليك منعه.

لتغيير الوضع للأفضل، تحتاج إلى تقييم الأحداث التي تجري وتحمل المسؤولية عن حياتك. وبدلا من البحث عن المسؤولين عن الوضع الحالي، علينا أن نعمل على القضاء على المشكلة. يجب أن تفهم بوضوح أنك وحدك المسؤول عما يحدث لك الآن.

الإرهاق في العمل له علامات واضحة - التعب وفقدان الاهتمام بالعمل. ليس من الممكن على الفور فهم سبب هذا السلوك وتحديد أعراض الإرهاق.

• تساقط الشعر، والظهور المبكر للشعر الرمادي؛
• التجاعيد والأكياس تحت العينين والشيخوخة المبكرة.
• انخفاض المناعة
• مشاكل قلبية؛
• الشعور المستمر بالتعب والنعاس والخوف وعدم الرضا والتهيج.
• أرق؛
• نقص الرغبة الجنسية.
• الإفراط في تناول الطعام، الرغبة في تناول الكحول، سوء التغذية.

يمكنك تحديد حالتك عن طريق إجراء اختبار من الإنترنت أو حضور التدريب. والخطوة التالية هي تغيير موقفك تجاه مشاكل العمل وتغيير نمط حياتك وتطوير شخصيتك.

الإرهاق في العمل: ما يجب القيام به

يمكن أن يحدث الإرهاق في العمل لأي شخص؛ إذا حددته في نفسك، فأنت بحاجة إلى تحديد الأولويات، وتحديد ما يجب فعله أولاً، وكيفية تغيير موقفك تجاه المواقف التي تحدث في العمل.

إذا كان من المستحيل تجنب التوتر، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التخلص منه. بعد كل شيء، إذا تراكمت على مدى سنوات عديدة، فسوف تتطور إلى شعور باليأس وخيبة الأمل، مما يقصر الحياة عدة مرات.

يوجد في الطب مفهوم "درع التوتر" - وهي حالة من تصلب العضلات تحدث استجابة للتوتر. العضلات الأكثر تأثراً هي حزام الكتف والوجه والركبتين والوركين.

تكون العضلات متوترة باستمرار، مما يعني أن الجسم يعمل بجد. تصبح الحركات مقيدة ومتوترة وتنضب الحيوية.

في اللحظة التي يدرك فيها الإنسان أن هناك خطأ ما في الحياة ويدخل في مرحلة الإرهاق، فإنه يحتاج إلى تغيير نمط حياته. سيساعدك هذا على تحديد الأولويات والخروج من الأزمة. ليست هناك حاجة لمحاربة الأشخاص والعوامل والمشاكل "السيئة"، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاههم - قم بحظرهم وتغيير الوضع "بنفسك".

أفضل وصفة للتعامل مع التوتر والإرهاق هي الراحة. عند التخطيط لقضاء إجازة، يجب أن تمنح جسدك وعقلك الفرصة للراحة.

يمكن لهذه الإجراءات أن تمنع تطور الإرهاق، وتصبح أكثر اجتماعية وقوة وصحة:

1. قبل ثلاث ساعات من النوم، تحتاج إلى استبعاد تأثير العوامل الخارجية على حياتك. يجب عليك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الكمبيوتر والهاتف الذكي، والبديل هو المشي في الهواء الطلق لمدة ساعتين. العودة إلى المنزل، يجب عليك الاستحمام والذهاب إلى السرير.
2. النوم الكافي يعيد لك الصحة ويملؤك بالقوة. نظام الشرب مهم لعمل الجهاز الهضمي والجهاز المناعي والدماغ. يجب عليك شرب الماء بوعي، مباشرة بعد الاستيقاظ، حاول أن تشرب كل ساعة خلال النهار وقبل الذهاب إلى السرير.
3. نمط الحياة المستقر هو آفة المجتمع الحديث. إذا أمضى الإنسان ثماني ساعات في العمل في وضعية الجلوس، فإنه يحتاج إلى ساعة من النشاط البدني. فلا عجب أنهم يقولون أن الحركة هي الحياة.
4. كلما أدركت ذلك مبكرًا، كلما عشت حياة أطول وأكثر سعادة. يمكنك اختيار إحدى طرق المشي في الهواء الطلق: المشي السريع والركض والتزلج على الجليد والتزلج وركوب الدراجات. أنت بحاجة إلى الجري بمعدل ضربات قلب منخفض، لأن الغرض من هذا الجري هو تشبع الجسم بالأكسجين وتخفيف التوتر.
5. في التغذية، من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات.

لتشعر بالاستعداد للحياة، تحتاج إلى تحسين مهارات الاتصال لديك والتطوير الداخلي باستمرار.

للتخلص من الإرهاق عليك تطوير المهارات التالية:

• القدرة على التغيير - يمكن دائمًا تغيير عاداتك وروتينك ونظامك الغذائي وأسلوب حياتك إذا كنت في حاجة إليها؛
• للتطوير، تحتاج إلى التعلم باستمرار، وإتقان المعرفة الجديدة لتكون شخصًا مشهورًا ومثيرًا للاهتمام؛
• نمط حياة صحي. من المهم أن تفهم أنه لا يجب أن تتوقع ضربة من الحياة على شكل مرض شديد، يمكنك اختيار نظامك الغذائي وحركتك ونومك بشكل مستقل وتكون بصحة جيدة وسعيدة!
• القدرة على التواصل وبناء العلاقات.

يمكن للجميع علاج جسدهم وروحهم. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك العثور على معالج نفسي وتصبح مشاركا في التدريب.

عادة ما يشعر الناس بالتعب في نهاية نوبة العمل، أو في نهاية أسبوع العمل، أو قبل الإجازة مباشرة. لسوء الحظ، هناك أوقات تشعر فيها بالإرهاق طوال الوقت. وفي نفس الوقت تلاحظ قلة الحماس للعمل. إلى جانب التعب، يستقر رفاقه المخلصون في وعيك: الانفصال والسخرية واللامبالاة. هناك الإرهاق العاطفي.

آفة الناس المعاصرين

أصبحت أعراض الإرهاق العاطفي شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. ويرجع ذلك إلى واقع العمل الحديث وإيقاع الحياة المزدحم. أصبح أصحاب العمل أكثر تطلبًا وأصبحت ظروف العمل أكثر إرهاقًا. غالبًا ما يكتمل الموقف بجو مضطرب في الفريق والمكائد والقيل والقال. دعونا نتحدث عن أسباب الإرهاق العاطفي وكيف يمكنك التغلب على هذه الحالة.

تشبيه البيت المحترق

تمت صياغة مصطلح "الإرهاق" في سبعينيات القرن العشرين على يد عالم النفس هربرت فرويدنبرجر. هناك علاقة واضحة هنا بمفاهيم "الأرض المحروقة" أو "البيت المحروق". إذا كنت قد مررت بجوار مبنى محترق، فأنت تعرف كم هو حزين ومحبط. تحترق المباني الخشبية تقريبًا على الأرض، ولم يتبق سوى جزء من الجدران. الهياكل الخرسانية لديها حظا أفضل. ولكن إذا كانت المنازل المبنية من الطوب التي تضررت من الحريق ظاهريًا بالكاد تغير مظهرها، فإن داخل عيون المراقب ترى مشهدًا حزينًا. ستندهش من شدة النيران وحجم الكارثة. قام الدكتور فرويدنبرجر بتشبيه الهيكل الخرساني المحروق والإرهاق العاطفي لدى الناس. من الخارج، لا يتغير الشخص عمليا، لكن موارده الداخلية استنفدت تماما.

ثلاث درجات من الإرهاق

يميز الباحثون المعاصرون ثلاث درجات من الإرهاق: الإرهاق والسخرية وعدم الفعالية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تؤدي إليه كل هذه المراحل. الإرهاق الناتج عن الإرهاق يسبب القلق، وصعوبة النوم، وقلة التركيز، وحتى الأمراض الجسدية. يُطلق على السخرية أحيانًا اسم تبدد الشخصية أو اضطراب الإدراك الذاتي. وفي الوقت نفسه، لا يُنظر إلى تصرفات الشخص من الداخل، بل من الخارج. هناك شعور مستمر بفقدان السيطرة على النفس، وهناك شعور بالغربة عن الأشخاص الذين يعمل معهم الشخص، وقلة الاهتمام بالعمل. وأخيرًا، العامل الثالث يسلبك ثقتك بأنك تقوم بعمل جيد أو تقوم بعملك بشكل جيد. هذا الشعور لا ينمو من العدم.

لا أحد يريد الوقوع في فخ الإرهاق. من ناحية، كل شيء بسيط: لا تحتاج إلى تحميل نفسك بالعمل. ولكن، من ناحية أخرى، كل شيء أكثر تعقيدا بكثير، ويمكن أن تزحف المشكلة فجأة. لمعرفة كيفية التعامل مع هذا الشرط، عليك أن تكون قادرا على تحديد أسباب حدوثه.

ما الذي يسبب الإرهاق؟

في الواقع، فكرة أن الإرهاق يأتي من فقدان أيام الإجازة والإجازات هي فكرة خاطئة شائعة إلى حد ما. وإليكم ما تقوله ألكسندرا ميشيل، الكاتبة العلمية في جمعية العلوم النفسية: "يحدث الإرهاق عندما تكون العوامل السلبية المتعلقة بالعمل أكثر من العوامل الإيجابية. عندما تنفد المواعيد النهائية لمشروع ما، تكون مطالب رئيس العمل مرتفعة للغاية، ويكون هناك نقص في وقت العمل، وتوجد عوامل ضغط أخرى. وفي الوقت نفسه، فإن مكافآت العمل والتقدير من الزملاء والاسترخاء تشغل مساحة أقل بكثير.

شروط

تدرس كريستينا ماسلاش، أستاذة جامعة كاليفورنيا في بيركلي، هذه المشكلة منذ السبعينيات. اقترحت الخبيرة وزملاؤها ستة عوامل بيئية في مكان العمل مسؤولة عن الإرهاق. وتشمل هذه عبء العمل، والسيطرة، والمكافأة، والقيمة، والمجتمع، والعدالة. يشعر الشخص بالفراغ العاطفي عندما لا يلبي اثنان أو أكثر من العوامل المذكورة أعلاه احتياجاته. على سبيل المثال، يحصل الموظف على راتب صغير ولكن لديه متطلبات عالية جدًا وعمل شاق. لسوء الحظ، تفشل العديد من أماكن العمل في تلبية الاحتياجات الأساسية للموظفين. وجدت إحدى الدراسات الكبيرة التي أجرتها مؤسسة غالوب في ألمانيا أن 2.7 مليون عامل أبلغوا عن أعراض الإرهاق. في عام 2013، وجدت دراسة استقصائية لمسؤولي الأعمال في المملكة المتحدة أن 30% من المديرين يعتقدون أن موظفي شركاتهم معرضون لخطر الإرهاق على نطاق واسع.

المخاطر والعواقب

إن عواقب هذه الظاهرة لا يمكن مقارنتها إلا بكارثة على نطاق عالمي. وفقًا للدكتورة ميشيل، فإن الإرهاق هو أكثر من مجرد حالة ذهنية. تترك هذه الحالة علامة لا تمحى على أدمغة الناس وأجسادهم. إن الإرهاق وفقدان الاهتمام بالعمل ليسا سوى قمة جبل الجليد. وفي الواقع، فإن مخاطر الإرهاق أكثر خطورة. يعاني الأفراد الذين يعانون من الإرهاق من ضغوط نفسية اجتماعية مزمنة تضر بالأداء الشخصي والاجتماعي. وهذا يثبط المهارات المعرفية وله آثار ضارة على نظام الغدد الصم العصبية. مع مرور الوقت، تؤدي آثار الإرهاق إلى مشاكل في وظائف الذاكرة وانخفاض التركيز. هناك أيضًا مخاطر عالية للتسبب في أضرار نفسية، على وجه الخصوص، حدوث الاضطراب الاكتئابي.

يؤثر الإرهاق على وظائف المخ

تمت دراسة هذه المشكلة من قبل العلماء عدة مرات. وهكذا، أظهرت إحدى الدراسات العلمية الحديثة أنه لدى الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العاطفي، تصبح القشرة الجبهية للدماغ أرق. هذا القسم المهم مسؤول عن الوظائف المعرفية. عادة، تصبح قشرة الفص الجبهي أرق مع تقدم العمر، كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية للجسم. ولكن، كما نرى، يمكن أن تبدأ هذه العملية في وقت مبكر جدًا في ظل ظروف معينة.

مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية

الإجهاد والمشاعر السلبية الأخرى لا يمكن إلا أن تؤثر على عمل القلب. وأظهرت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 9 آلاف عامل معرضين للإرهاق أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية يزيد بشكل كبير في هذه الفئة. تبدو هذه العواقب وغيرها قاتمة إلى حد ما، لذلك دعونا نحول الموضوع إلى اتجاه أكثر إيجابية. ولحسن الحظ، فإن التغلب على الإرهاق أمر ممكن.

كيفية التغلب على المشكلة؟

عندما يشعر الإنسان بآثار الاحتراق النفسي، فإنه يشعر بالقلق على حالته. أول شيء يمكن أن يخفف من الذعر هو تقليل كمية العمل المنجز. يقترح علماء النفس البحث عن طرق لإدارة عبء العمل بالحيل التالية: تفويض المهام، والقدرة على رفض المساعدة، والاحتفاظ بالمذكرات. هناك يمكنك تدوين الظروف التي تجعلك تشعر بالتوتر في العمل. ومع ذلك، فإن الإرهاق لا يرتبط فقط بالضغوط المهنية. تعلم أن تنظر مرة أخرى إلى العالم بأعين مفتوحة على مصراعيها، وحاول الاستمتاع بالاسترخاء والهوايات وأي لحظات ممتعة لا تتعلق بالعمل. من أجل تحقيق التوازن بين السلبي والإيجابي، عليك أن تتعلم كيف تستمتع بالحياة مرة أخرى.

افعل ما تريد

من السهل أن تنسى نفسك عندما تمر بفترة من الإرهاق. أنت تعيش تحت نير التوتر المستمر، وبالتالي فإن المخرج الوحيد هو زيادة عدد الأطباق اللذيذة في نظامك الغذائي. لكن الحلويات لن تعفيك من المشكلة نفسها. لكن اتباع نظام غذائي صحي وكمية كافية من الماء وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يعيدك بسرعة إلى طبيعتك. حاول أن تفعل ما تريد، وخصص وقتًا للقاء الأصدقاء. في الختام، إليك ما يقوله مطور البرامج كينت نجوين: "يأتي الإرهاق من عدم القدرة على القيام بما تحبه أو ما هو مهم بالنسبة لك بشكل منتظم."

إذا توقف العمل عن إرضاءه، وأصبحت المسؤوليات المهنية غير مبالية، وإذا بدأ زملاء العمل في إثارة الانزعاج، وتوقفت آفاق النمو الوظيفي عن إلهام الإنجازات في العمل، فقد تكون هذه الأعراض علامات على الإرهاق المهني.

داريا بانتيوخ، مدربة محترفة وعالمة نفسية أعمال، وأخصائية معتمدة في إدارة الحياة المهنية، ومؤلفة ومقدمة دورات تدريبية لتحسين فعالية الفريق والشخصية، ومؤسسة مشروع Consulting Boutique Personal Partner، تتحدث عن كيفية حل مشكلة الإرهاق المهني.

الإرهاق المهني هو آفة حقيقية في عصرنا. هذه متلازمة مزعجة للغاية، والتي تصاحبها حالة من الإرهاق - العاطفي أو العقلي أو الجسدي. يمكن أن يكون الإرهاق المهني نتيجة لأسباب مختلفة.

السبب الأول: العمر

يمكن أن تحدث متلازمة الإرهاق المهني في أي عمر، ولكنها تحدث غالبًا عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 27 إلى 40 عامًا. هذه هي الفترة الزمنية التي يخضع فيها الشخص لإعادة تقييم القيم وتغيير أولويات الحياة وإرشاداتها. كقاعدة عامة، بحلول هذا العصر، تمكن الناس بالفعل من حل جميع المشاكل الرئيسية التي تتطلب تكاليف مالية كبيرة (شراء شقة وسيارة وداشا، وإنجاب الأطفال، وما إلى ذلك). ويأتي وقت تتلاشى فيه الاهتمامات المهنية في الخلفية وتختفي تظهر الرغبة في فعل شيء ما - أكثر إثارة للاهتمام للروح. يبدأ الشخص في تقدير وقته الشخصي، فهو يريد أن يعيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا وإثارة للاهتمام، وليس مجرد كسب المال. بتقييم مكان عمله الحالي، يبدأ في فهم أنه يمنحه الدخل فقط، لكنه لا يوفر له أي رضا أو فرصة للنمو المهني.

السبب الثاني: الوضع الاقتصادي غير المواتي في البلاد

الأزمة الاقتصادية التي تمر بها بلادنا لها تأثير سلبي على أجواء العمل في الشركات الروسية. وبدأت العديد من الشركات في خفض تكاليفها وتقليص عدد موظفيها، وتوزيع مهام العمال المسرحين على من تبقى من المتخصصين كعبء إضافي. يتسبب مثل هذا القرار الإداري في استياء داخلي أو خلاف أو حتى احتجاج بين الموظفين. نتيجة لذلك، لا يحب الشخص الوضع الحالي ويبدأ في التفكير فيما إذا كان يعمل هناك، وما إذا كان يفعل شيئًا خاصًا به، وما إذا كان الوقت قد حان لتغيير شيء ما في حياته.

السبب الثالث: التقاعس عند ظهور الأعراض الأولى المزعجة

في المرحلة الأولية الأولى من الإرهاق المهني، غالبًا لا يرى الأشخاص الأعراض المزعجة كعلامات على وجود مشكلة وشيكة. يستمرون في الذهاب إلى العمل الذي لم يعد مثيرا للاهتمام، ولا يفعلون شيئا لتحسين الوضع. الأسباب الرئيسية لهذا التقاعس هي ما يلي:

الخوف من البقاء بدون دخل: الوضع في البلد صعب، ماذا لو لم تتمكن من العثور على وظيفة أكثر ملاءمة؟

لا يعرف الإنسان ما الذي يريده حقًا من الحياة وما الذي يحبه وما الذي يسعده.

الخوف من التغيير: الغالبية العظمى من الناس لا يحبون التغييرات في الحياة ويخافون جداً من أي تغييرات، بما في ذلك في العمل.

يفسر هذا التقاعس عن العمل بغريزة الحفاظ على الذات: فالناس يخافون من فقدان الاستقرار. ونتيجة لذلك، فإنهم يبقون في روتين وبالتالي يشل حياتهم. سيساعد تشخيص المشكلة في الوقت المناسب ووضعية الحياة النشطة على التعامل بنجاح مع الإرهاق المهني وتحسين نوعية الحياة بشكل كبير.

علامات الاحتراق المهني

1. ظهور الشعور بعدم معنى الحياة.

إذا كان لدى الشخص أفكار بأن هناك خطأ ما يحدث في حياته، أو أن الحياة تبدو له بلا معنى، فهذه علامة مزعجة للغاية. يحتاج كل شخص إلى عنصرين ليكون سعيدًا: الرضا في حياته الشخصية والإنجاز في المجال المهني. ولكن إذا كان النشاط المهني لا يجلب الفرح أو الرضا، فإن الشخص يبدأ حتما في الاعتقاد بأنه لا يقوم بعمله.

2. فقدان الاهتمام بالعمل بشكل كامل.

إذا توقف العمل عن جلب الرضا، يبدأ الشخص في التعامل معه بشكل رسمي. يواصل القيام بواجباته المهنية بشكل ميكانيكي. نتطلع إلى نهاية يوم العمل أو عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازة أو التقاعد. رغبته الوحيدة هي إنهاء الأمر "حتى النهاية".

3. ظهور الأمراض النفسية الجسدية.

إن أبرز علامة على الإرهاق المهني هي الظهور غير المبرر لأمراض لم تكن موجودة من قبل. بالإضافة إلى الأحاسيس المؤلمة، فإن هذه الأعراض تجلب أيضًا الشعور بالذنب: فالحالة الصحية السيئة تمنعك من أداء واجبات العمل كالمعتاد وتضيف سلبية إلى الأفكار حول لا معنى للحياة.

4. التخريب الداخلي.

عندما يبدأ الشخص في فهم أن الوقت قد حان له لتغيير شيء ما في حياته المهنية، لكنه لا يملك العزيمة أو القوة الكافية لإجراء مثل هذه التغييرات، فإنه يبدأ في التخريب. يحدث هذا دون وعي: يبدأ الشخص فجأة في التشاجر مع زملائه أو الإدارة دون سبب، ويتأخر عن الاجتماعات المهمة، ويقدم التقارير في وقت متأخر، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك، يتم فصله، وهذا يزيد من تفاقم الوضع: احترام الشخص لذاته يتناقص، فهو لا يعرف ماذا يفعل بعد ذلك، ولا يعرف ما يريد ونوع العمل الذي يحتاج إلى البحث عنه.

كيفية التغلب على الإرهاق المهني: تعليمات خطوة بخطوة

في أول علامات الإرهاق المهني، من الضروري اتخاذ تدابير لتصحيح الوضع

الخطوةالاولى

عليك أن تدرك ما يحدث لك. لا ينبغي أن تخاف من الإرهاق المهني، فهذا أمر طبيعي: في سن معينة، يحدث هذا للجميع تقريبًا. عليك أن تأخذ الأمر كأمر مسلم به وتفكر فيما يجب عليك فعله بعد ذلك. يجب أن يكون العمل ممتعًا ومُرضيًا، لذلك من المهم أن تفهم أكثر ما تستمتع به، وما الذي تعنيه وظيفتك وحياتك المهنية بالنسبة لك، وما الذي ترغب حقًا في القيام به.

الخطوة الثانية

تذكر ما كنت تحب أن تفعله عندما كنت طفلاً وما كنت تحلم بأن تصبح عليه. اكتشف الآن ما يمكنك فعله باهتمام، حتى لو لم تحصل على أجر مقابل ذلك، فهذا سيساعدك على تحديد مواهبك ونقاط قوة شخصيتك، وهذه هي الوظيفة الأساسية للشخص.

الخطوة الثالثة

اسأل نفسك: ما هو المهم بالنسبة لك في عملك، في فريقك؟ ماذا تريد أن تحصل عليه من العمل؟ هل تحتاج إلى فريق أم تميل إلى العمل بمفردك؟ إذا كنت تستمتع بالتفاعل مع الناس، فلاحظ ذلك، وإذا كنت تفضل العمل بشكل مستقل، فعليك التفكير في العمل عن بعد أو العمل الحر.

الخطوة الرابعة

عندما تفهم ما يحدث لك بالضبط، حدد نقاط قوتك ومواهبك وصياغة ما تريد الحصول عليه بالضبط من العمل، ابدأ في بناء خطة. هناك خياران محتملان هنا: أولاً، أدركت وقررت أن الوقت قد حان لتغيير وظيفتك؛ والثاني - لقد فكرت في الأمر مليًا وأدركت أنك لست مستعدًا بعد لتغيير وظيفتك في الوقت الحالي. كل خيار من هذه الخيارات له طريقته الخاصة لحل المشكلة.

إذا أدركت أنك لست مستعدًا بعد لتغيير وظيفتك، وإذا كان هناك شيء ما لا يزال يعيقك في وظيفتك (الراتب، أو الخوف من الفصل، أو التردد البسيط في تغيير أي شيء)، فللتغلب على الإرهاق المهني، يتعين عليك اتخاذ إجراء خطوة وسيطة. لكي لا تخرب مسؤولياتك المهنية ولا تتعرض للفصل بمبادرة من الإدارة، حاول أن تجد إشباعًا لمواهبك واهتماماتك خارج العمل. يمكنك الذهاب إلى التدريب أو الدورات التدريبية المتقدمة، والبدء في دراسة شيء ما (لغة أجنبية، والحرف اليدوية، وزراعة الزهور، وتصميم المناظر الطبيعية، وتصفيف الشعر، وما إلى ذلك) أو العثور على هواية لنفسك: ممارسة الرسم أو اللياقة البدنية أو الرقص، والبدء في إجراء ماراثون و إلخ. في العمل، تحتاج أيضًا إلى محاولة توسيع نطاق مسؤولياتك، حتى بدون زيادة الراتب. ستساعدك هذه الإجراءات على إدراك مواهبك ونقاط قوتك إلى حد ما. لكن عليك أن تفهم أن هذه التدابير مؤقتة، وعاجلاً أم آجلاً، سيتعين عليك تغيير وظيفتك أو منصبك أو مجالك المهني، أو ربما سيتعين عليك ترك العمل المستأجر والذهاب بمفردك.

إذا قررت تغيير وظيفتك، أو تغيير مهنتك، أو بدء مشروعك الخاص، ضع خطة واضحة لما ستفعله وبأي تسلسل: ما هي الاستشارات والمهارات والمعرفة الإضافية التي تحتاج إلى الحصول عليها، وما السوق الذي تريد دراسته، وما هي الدورات التدريبية لتأخذها وأين ترسل سيرتك الذاتية وما إلى ذلك.   ه. عندما يتم وضع الخطة، ابدأ في تنفيذها وتصرف بدقة وفقًا لهذه الخطة.

وبالتالي، فإن التحليل الشامل لقدرات الفرد وأبحاث السوق وموقع الحياة النشط يساعد في التغلب على الإرهاق المهني.

الأشخاص المجانين هم أولئك الذين يقضون حياتهم كلها لا يفعلون شيئًا ولكن ليس لديهم القوة ولا الهدف.
ماركوس أوريليوس

جديد وظيفة- إنها دائمًا مصدر لآمال جديدة، ونظرة مليئة بالثقة لمستقبل رائع مليء بالإنجازات المهنية. لكن يمر بعض الوقت، ويتغير شيء ما بالداخل فجأة. فبدلاً من المتعة التي تلقيناها في الأشهر الأولى من العمل، يأتي نوع من اللامبالاة الغريبة. كل صباح، يصبح من الصعب أكثر فأكثر الاستيقاظ من هذا السرير الناعم والمريح، ويتحول المنبه من مساعد إلى جلاد.

ماذا حدث؟يبدو أن النمو الوظيفي لا يزال موعودًا، والراتب جيد والفريق هو نفسه. لكن الفكرة المهووسة بأنك بحاجة إلى الهروب من هذه الشركة أينما نظرت لا تترك رأسك. ما هو؟ هل حان الوقت حقًا للإقلاع عن التدخين أم يجب كبح هذا الهوس وعدم التدخل في تطورك المهني؟

حسنا، من قبل إجابةللإجابة على هذا السؤال، عليك الجلوس على الطاولة، وقضاء دقيقة في صمت تام والإجابة على الأسئلة بالتفصيل كتابيًا لنفسك:

1. هل هذا هو نوع العمل الذي كنت أتوقعه عندما انضممت إلى الشركة؟
2. ما هو الخطأ بالضبط؟
3. ما مدى أهمية الاختلافات؟ هل يستحق الرحيل بسببهم؟

السؤال الأول- أبسطها، معظم الأشخاص الذين يعانون من المشكلة الموصوفة سوف يجيبون سلبا. لا! هذا ليس ما كنا نتوقعه. في مكان ما لقد خدعنا، ووقتا كبيرا. لكن السؤال الثاني أكثر صعوبة وتعقيدًا. إذا وجدت فجأة أنه لا توجد تغييرات فعلية بين ما توقعته وما تلقيته، فهذا سبب لافتراض أنك "مُنهك". السؤال الثالث ذو طبيعة توضيحية. كما تفهم، إذا وعدت باثنين وعشرين يوما من الراحة سنويا، ولكن تم إعطاؤك عشرين يوما فقط، لكنهم وعدوا بإضافة اثنين في العام المقبل، فهذا سبب مشكوك فيه للمغادرة.

و لكن ماذا يعني ذلك - " احترق"؟ هذا مصطلح علمي قدمه هربرت فرويدنبرغ في الثمانينيات. في البداية، وصف متلازمة تحدث عند الأشخاص الذين تتمثل مهنتهم في مساعدة الآخرين بشكل احترافي. على سبيل المثال، الممرضات والأطباء النفسيين (وأي أطباء بشكل عام)، الاجتماعيين مع مرور الوقت، يبدأ عملهم في استنزافهم عاطفياً، مما يسبب مشاكل في النوم، كما أن نفسيتهم محمية بالسخرية، مما ينتج عنه كراهية كل من حولهم، وفي مقدمتهم العملاء أنفسهم.

ولكن مع الوقت متلازمةأصبح الإرهاق سمة من سمات العديد من المهن الأخرى. ويرجع ذلك إلى عبء العمل المتزايد باستمرار على أي موظف مكتب عادي. يحدث الانهيار النفسي عندما يبدأ الشخص، دون أي أسباب موضوعية جدية، في تلقي سوى التهيج وخيبة الأمل والاكتئاب من عمله المحبوب.

ما يجب القيام به؟أولاً، تحتاج إلى تقليل وإزالة جميع الأسباب التي تؤدي إلى هذا الإرهاق. على سبيل المثال، التعامل مع الحمل الزائد. اشرح لرؤسائك وزملائك أنه إذا واصلت العمل بهذه الطريقة، فسوف تنهار ببساطة وتضطر إلى الاستقالة. توقف عن أخذ العمل إلى المنزل باستمرار، وتوقف عن التفكير فيه في وقت فراغك. النظافة المهنية مهمة جدًا فلا تهملها. امنع نفسك تمامًا من الجلوس أمام التلفاز في المساء، بينما تتحقق في نفس الوقت من أحدث تقرير، وتتواصل مع زميل مدمن عمل مماثل حول خطط الغد، وما شابه ذلك. تحتاج إلى التخلص من كل شيء من غرفة نومك يرتبط بطريقة أو بأخرى بالعمل. ببساطة قم بإيقاف تشغيل هاتفك عندما تصل إلى المنزل، واجعله مبدأك.

كما ذكر أعلاه، الإرهاق يؤديإلى قفزة من السخرية تشبه الانهيار الجليدي لدى الشخص ويبدأ في التصرف مثل حارس المدخل الذي يشعر بالمرارة من حياته. إذا لم يسبق لك أن رأيت مثل هذا الحارس، فحاول الذهاب إلى أقرب عيادة في المدينة. ستجد هناك بسهولة طبيبًا يمكنك أن تقرأ في عينيه بوضوح مدى كرهه لك ولجميع الأشخاص الآخرين الذين يجلسون في الطابور، والحمير البلهاء والأغبياء. ولذلك ينبغي أن تؤخذ السخرية في الاعتدال. لا تتردد في أن تقول لنفسك "هذا ليس من شأني" من وقت لآخر وتوقف عن مساعدة العميل "بما يتجاوز القاعدة". أنت لست عملاقًا وتحتاج إلى حماية قلبك الطيب من العجل حتى لا يحترق على الأرض ويتحول إلى جمرة سيئة تكره كل الكائنات الحية.

هل سمعت عن الأمراض العصبية؟في الوقت الحالي، تعرف على هذا القسم من النظافة العقلية. ومع النظافة النفسية بشكل عام. الرتابة والروتين ضاران للغاية لعقلنا، فهما يقتلان رغبتنا في الحياة. بسبب الروتين أصبح العديد من عمال المصانع سكارى، وبسبب الروتين أصبح أولئك الذين يتعين عليهم العمل على خط التجميع غير سعداء للغاية. أدخل شيئًا جديدًا إلى يومك، وتوقف عن السير في نفس الطرق إلى العمل، وشرب نفس القهوة في نفس الوقت. ابدأ بفعل شيء غبي مثل لماذا لا تبدأ بالكتابة بيدك اليسرى؟ يعد تطوير البراعة الماهرة (الاستخدام المتساوي لكلتا اليدين) علاجًا ممتازًا وموصى به بشكل احترافي للروتين اليومي والتطور المتناغم لكلا نصفي الدماغ.

قضاء المزيد من الوقت استراحة. كما أنها تحتاج إلى التنويع. إن قضاء كل مساء في مشاهدة المسلسلات التلفزيونية ليس إجازة، بل مجرد وظيفة إضافية أخرى. في وقت فراغك، فكر فيما تريد القيام به. اقرأ مواد حول أنواع مختلفة من الأنشطة الخارجية ومقالات تعليمية حول هذا الموضوع. حتى لو لم يتبادر إلى ذهنك أي شيء على الفور، فمع مرور الوقت سوف تصبح حريصًا على القيام بشيء "مثل هذا".

سيكون من الجيد زيادة العدد الإجمالي استجمام، إذا كان ذلك ممكنا. هل يستحق هذا السبت ما تحصل عليه مقابل العمل الإضافي؟ ربما تحاول الاستغناء عنها، على الأقل لبضعة أشهر؟ إذا لم يعجبك ذلك، عد لمدة ستة أيام في الأسبوع، لكن في الوقت الحالي حاول أن ترتاح يومين في الأسبوع، لأن نفسك تحتاجها حقًا.

وفقط إذا كان كل هذا بضعة أشهر مُعَالَجَةلم يساعد على الإطلاق، يمكنك البدء في البحث عن الأسباب في بعض العوامل الموضوعية. ربما يكون ترك هذه الوظيفة لوظيفة جديدة قرارًا جيدًا بالنسبة لك. بالتأكيد لا يجب أن تضغط على نفسك على حساب صحتك. لا المال ولا الوظيفة تستحق العناء.

هل لديك مزاج سيئ منذ الصباح، والاشمئزاز من فكرة العمل، واللامبالاة بالمقترحات والأفكار الجديدة، والمماطلة، والشعور بالتعب والصداع أصبحوا رفاقك الدائمين؟ لكن منذ وقت ليس ببعيد كنت سعيدًا بمهنتك ومكتبك وزملائك وحتى المهام الصعبة. ماذا حدث؟ على الأرجح، أنت، مثل كثيرين آخرين، أصبحت ضحية لمرض معروف في علم النفس باسم متلازمة الإرهاق العاطفي في العمل. وقد أصبحت هذه المشكلة واسعة الانتشار في الآونة الأخيرة.

علامات متلازمة الإرهاق

العلامة الرئيسية لوجود متلازمة الإرهاق العاطفي هي التعب المستمروالتي لا تزول حتى بعد نوم جيد أو عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة. وهذا ما يؤدي إلى فقدان الاهتمام بالعمل وعدم القدرة على أداء حتى أبسط المهام. ويتبع الشعور بالتعب مشاكل أخرى: نوبات الكآبة وعدم الرضا عن النفس والأرق والمشاكل الصحية.

عليك أن تكون مستعدًا لحقيقة ذلك سوف تزداد الأعراض سوءًا. في البداية، ينخفض ​​مستوى الطاقة تدريجياً، ويصبح الذهاب إلى العمل أكثر صعوبة. لا تختفي الرغبة في القيام بشيء مهم فحسب، بل تختفي أيضًا في أداء المهام الروتينية. الشعور بالسوء، يصبح الصداع أكثر تواترا. يصبح النوم أكثر صعوبة في المساء والاستيقاظ في الصباح.

يشعر الإنسان بالتعب طوال الوقت، حتى لو لم يقم بأي عمل شاق. يتم دمج كل هذا مع نوبات المزاج السيئ وعدم الرضا عن النفس وتدهور العلاقات مع الآخرين. تنخفض المناعة تدريجياً وتتفاقم الأمراض المزمنة. في علم النفس هذا ما يسمى التطرف إرهاق العمال. يصاب الشخص بالاكتئاب وحتى تراوده أفكار الانتحار.

الأسباب والمواقف التي تساهم في الإرهاق العاطفي

يمكن أن يكون سبب الإرهاق في العمل واحد أو عدة اسباب، وقائمة هذه الأسباب واسعة جدًا. وهذا هو السبب جزئيًا وراء شيوع متلازمة الإرهاق. ما الذي يمكن أن يحفز تطور الأعراض غير السارة؟

الرتابة، طبيعة العمل الروتينية

وهذا هو الأكثر شيوعاً والأكثر وضوحاً مصدر الكارثة. تكرار نفس الأفعال يومًا بعد يوم، يشعر الشخص وكأنه بطل فيلم "يوم جرذ الأرض"، ويتوقف عن رؤية معنى ما يحدث.

إيقاع شديد، والعديد من المهام الصعبة أو غير القياسية

ولا توجد هنا رائحة الرتابة والملل، بل من الاستخدام المستمر لموارد الجسم الفكرية والعقلية بكامل طاقتهايمكن لأي شخص أن "يحترق" بشكل أسرع من العمل الرتيب. أشهر وسنوات من العمل من 12 إلى 14 ساعة يوميًا، سبعة أيام في الأسبوع، مع عملاء متقلبين وطلبات معقدة، ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى قيام أخصائي بأخذ إجازة مرضية بسبب الإرهاق الجسدي أو زيارة طبيب نفسي.

عدم التوصل إلى نتائج ملموسة

المهندسون المعماريون الذين يبنون المنازل أو مصممو الأزياء الذين يصنعون مجموعات الملابس لا يواجهون هذه الصعوبة، لكن أولئك الذين يعملون في قطاع الخدمات على دراية بالمشكلة. لا توجد إنجازات عظيمة - لا مشاعر الرضامن العمل المنجز، خاصة إذا كانت الإدارة والعملاء يبخلون بالثناء.

قلة الثناء

عدم وجود ردود فعليمكن أن يسبب خيبة أمل كبيرة. إذا لم يمدحوا، فهل يتم العمل بشكل سيء؟ لكنهم لا يوبخونني أيضًا، فهل هذا يعني أنه جيد؟ ولكن هل سيتم الثناء عليهم بعد ذلك؟ أم أن الجميع يهتم؟ الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في هذا الموقف ليسوا متأكدين من أنه ينبغي عليهم الاستمرار في فعل أي شيء على الإطلاق.

توزيع غير واضح للأدوار والمهام

لا يمكن تدوين جميع المهام في الوصف الوظيفي، لذلك غالبًا ما يضطر الكثير من الأشخاص إلى القيام بشيء ما ليس مسؤوليتهم. يمكن أن يكون الأمر أسوأ - عندما لا يكون هذا جزءًا من مسؤولياتك اليوم، ولكنه سيكون كذلك غدًا. ثم العكس. إن محاولة تخمين ما يجب فعله وما لا يجب فعله يبقي الموظفين على أهبة الاستعداد.

عدم الاستقرار وعدم اليقين

مع العلم أن مصنعك قد يكون مغلقًا غدًا، وقد لا يتم دفع ديون الأجور، فإن القليل من الناس سيرغبون في العمل بكامل طاقتهم. ولكن حتى لو كنا نتحدث فقط عما إذا كانوا سيعطون منصبًا جديدًا، وما إذا كان سيتم رفع الراتب، وما إذا كان سيتم استبدال الرئيس، وما إذا كانت الشركة ستنتقل إلى مكتب جديد، يصبح من الصعب وضع خطط لهذا المنصب. المستقبل الذي يقوض حماسة العمال.

الحياة في العاصمة

تفرض وتيرة الحياة المكثفة في المدن الكبيرة متطلبات كبيرة على عدد المهام المنجزة يوميًا وتجبرك على قضاء الكثير من الوقت والجهد. وسائل النقل المزدحمة، طوابير الانتظار في المتاجر، ارتفاع الأسعار، الضوضاء، قلة المساحة، الشقق الصغيرة، الأسعار المرتفعة - كل هذا لا يساعد راحة البال.

مكتب مفتوح المساحة

هذا نوع من المدن يقتصر على المكتب. يواجه الناس نفس التحديات: الضوضاء، والأماكن المزدحمة، والمكالمات الهاتفية، وازدحام الناس، وقلة المساحة الشخصية والقدرة على التركيز. إذا لم يكن لدى الموظف مكان عمل دائم، فيمكن أن يصبح المكتب ذو المساحة المفتوحة حقيقيًا كابوس.

مجموعة الخطر: من هم الأكثر عرضة للإرهاق؟

الأسباب الرئيسية لمتلازمة الإرهاق لا تعتمد على نوع المهنة. لكن الأشخاص في بعض المهن يواجهون هذه المشكلة أكثر من غيرهم.

تساهم بعض سمات الشخصية في تطور الإرهاق العاطفي

قد يكون هذا بسبب غير ملائمإيقاع العمل. بعض الناس يميلون أكثر إلى القيام بأعمال رتيبة، لكنهم لا يتسامحون مع الوظائف المتسرعة. ويؤدي آخرون أداءً جيدًا تحت الضغط، لكنهم يصبحون أقل حماسًا عندما تتباطأ الوتيرة.

الأشخاص الذين يعانون أكثر من غيرهم هم أولئك الذين يميلون إلى تحمل أعباء العمل المفرطة، والسعي إلى الكمال، ومدمني العمل، وأولئك الذين يجدون صعوبة في قول "لا".

تشمل هذه الفئة أيضًا الأشخاص الذين يتعاطون الكحول أو المواد في المواقف التي يحتاجون فيها إلى الدعم. مع مرور الوقت، يبدأون في الاعتماد على هذه الأدوات في كثير من الأحيان. عندما يتوقفون عن تناول الدواء، قد يعانون من نفس الأعراض مثل فقدان الاهتمام والتعب واللامبالاة.

يُعتقد أن النساء أكثر عرضة لخطر الإرهاق بسبب حساسيتهن. في الواقع، يتم تشخيص الإرهاق العاطفي في كثير من الأحيان عند النساء، ولكن السبب ليس نقص القدرة على التحمل.

أولاً، ترغب النساء في طلب المساعدة، في حين أن ذلك غير مقبول اجتماعياً بالنسبة للرجال. حتى لو كان الرجل يعاني من متلازمة الإرهاق، فمن الصعب أخذ ذلك في الاعتبار في الإحصائيات.

ثانيا، غالبا ما يتجاوز عبء العمل اليومي الذي تتحمله المرأة عبء الرجل، وخاصة إذا كانت المرأة تعمل، وتربي الأطفال، وتدير الأسرة، وترعى أقاربها المسنين.

أساليب حل المشكلة

عادة، ينصح الأشخاص الذين يعانون من أعراض الإرهاق بتقديمه تغييرات جذرية: خذ إجازة طويلة، غيّر وظيفتك، تعلم مهنة جديدة، اشترك للحصول على استشارة مع معالج نفسي أو طبيب نفساني.

كل هذه الأساليب واضحة، ولكن نادرا ما يكون من الممكن استخدامها. في الواقع، لو أتيحت لك الفرصة لأخذ إجازة طويلة غير عادية، هل ستعيش هذه الحياة؟

ويحدث الشيء نفسه مع تغيير المهن والتعليم. إذا لم يكن لديك القوة للخروج من المنزل، هل ستتمكن من حضور الدورات وإجراء الامتحانات؟ من غير المرجح أن يتمكن أولئك الذين لديهم طفلين صغيرين وأبوين مسنين ورهن عقاري من التخلي عن وظيفة مملة ولكن بأجر جيد لبدء مهنة جديدة من الصفر.

لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك أخذ إجازة إذا كان بإمكانك أخذها. ومع ذلك، لا تيأس إذا لم يكن لديك مثل هذه الفرصة. ينصح علماء النفس بالبدء بتغييرات بسيطة يمكن أن تجعل الحياة أسهل بكثير.

الاحتراق العاطفي عند الأمهات

جميع العوامل المذكورة أعلاه في تطور متلازمة الإرهاق ليست مميزة لمواقف العمل فقط. في كثير من الأحيان، يعاني الآباء الجدد من نفس الأعراض، وخاصة الأمهات اللاتي ينفقن إجازة أمومة في المنزلمع الطفل. لماذا يحدث هذا؟

تواجه المرأة، التي تقضي معظم وقتها في المنزل مع طفلها نقص فى التواصلفي العالم الخارجي، فضلاً عن عدم تنوع الأنشطة الترفيهية. إذا كان الطفل أيضًا يتطلب الاهتمام باستمرار، فلن يكون هناك وقت متبقي لأي شيء آخر. المخاوف المنزلية تمتص الشخص بالكامل. ولكن إذا كان بمقدور أحد موظفي المؤسسة أن يأخذ إجازة أو يستقيل، فلا يستطيع أحد الوالدين القيام بذلك. لذلك، يبدأ بمعاملة الطفل بلامبالاة، ويتوقف عن تجربة متعة الاعتناء به، والمشي، والتغذية، والاستحمام. لكن اللامبالاة ليست سيئة للغاية؛ فهي يمكن أن تؤدي إلى العنف النفسي أو الجسدي.

غالبًا ما يتم التستر على حقيقة الإرهاق العاطفي لدى المرأة في إجازة أمومة، لأن الحديث عن نفسها عدم الرضا عن الحياةبسبب ولادة طفل، لا يتم قبوله - مهما حدث، عليك أن تكون هادئًا ومتماسكًا ولا تشتكي ولا تترنح. لا تجد العديد من الأمهات الدعم من أزواجهن أو أصدقائهن. قد تنزعج المرأة أيضًا عندما تفكر في نفسها أم سيئةمن لا تحب طفلها

ولمنع الإرهاق، يوصى بتوزيع مسؤوليات رعاية الطفل بالتساوي بين كلا الوالدين. إذا كانت الأم تقضي عادةً السنة الأولى من حياتها مع الطفل، فيمكن للأب أن يأخذ إجازة لرعاية الطفل في السنة الثانية، وتذهب الأم إلى العمل. ولكن يجب على الوالد الذي يعمل حاليًا أن يتحمل جزءًا من مسؤوليات الأبوة والأمومة، مما يوفر الوقت الشخصي للزوج الثاني.

الإرهاق العاطفي