هل شرب الكثير من الماء مضر - حقائق وآراء جديدة. فوائد الماء - لماذا من المهم شرب الكثير من الماء؟

يتكون جسم الإنسان من 50 إلى 80% من الماء، حسب الوزن. كثير من الناس يعانون من الجفاف ولا يعرفون ذلك. يمكن أن يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى عواقب سلبية خطيرة - ولهذا السبب تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. من الضروري تجديد رصيدك المائي في الوقت المحدد حتى تشعر بصحة جيدة وتحمي نفسك من جميع أنواع الأمراض.

كيفية شرب المزيد من الماء كل يوم

لا يمكن لجزء كبير من الجسم أن يعمل على النحو الأمثل دون وجود مصدر للمياه يسهل الوصول إليه. يمكن أن يحدد لون البول ما إذا كان هناك ما يكفي من السوائل في الجسم. كلما كان الظل أغمق، كلما كان ذلك أسوأ. يوصى دائمًا بالاحتفاظ بالمياه في مكان قريب حتى لا يفتقر الجسم إلى الرطوبة.

تعتمد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا على العديد من العوامل: النشاط ودرجة الحرارة المحيطة والصحة العامة والحالة ومؤشر كتلة الجسم والجنس. ومع ذلك، فقد أجريت دراسات تظهر أنه في المتوسط، يوصى بأن يستهلك جميع الأشخاص من 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا (بمعدل حوالي 10 أكواب يوميًا) حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه بشكل صحيح. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف بشكل منتظم، فسوف تحتاج إلى استهلاك أكثر من ذلك للتعويض عن فقدان السوائل من خلال العرق.

شرب القليل من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. على الرغم من بساطته الظاهرة، إلا أن شرب كوبين من الماء يوميًا قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. في هذا الصدد، نقترح عليك تجربة بعض النصائح بنفسك والتي ستسمح لك بالالتزام بالمعيار المطلوب:

1. إضافة النكهات

إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي، يمكنك تحسينه بإضافة عصرة من الليمون أو الليمون أو العسل أو شرائح البطيخ أو أوراق النعناع. وهذا لن يجعل المشروب أكثر نكهة فحسب، بل سيضيف أيضًا فوائد بسبب الفيتامينات الموجودة في هذه المنتجات.

2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات

يحتوي الكرفس والبطيخ والخس في الغالب على الماء، لذا فإن تناولها يساعد على زيادة إمدادات المياه اليومية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر أيضًا شرب كمية كافية من السوائل، لأنه حتى الكثير من الخضار والفواكه لن تكون قادرة على تجديد توازن الماء في الجسم بشكل كافٍ. يمكنك أيضًا تناول الحساء والمصاصات التي تحتوي أيضًا على الكثير من الماء.

3. استخدمي زجاجة عليها ملصق

تهدف إلى شرب الماء كل ساعة. تحديد عدد الساعات التي تكون مستيقظًا فيها يوميًا. خذ زجاجة ماء سعة 2 لتر وخصص أجزاء متساوية في عدد الساعات التي ستقضيها من الاستيقاظ إلى النوم. على سبيل المثال، إذا كنت مستيقظًا لمدة 16 ساعة، فيجب أن تظهر 16 قطعة متساوية (125 مل) على الزجاجة. ثم قم بتعيين تذكير (على هاتفك، على سبيل المثال) ليرن كل ساعة لإعلامك بأن وقت الشرب من الزجاجة قد حان. عليك أن تتوقف عندما تصل إلى قمة العلامة التالية.

4. تناول الأطعمة التي تشعرك بالعطش

لا ينبغي إساءة استخدام هذه الحيلة، لأنها لا تملك سوى علاقة غير مباشرة بالماء، ولكن في بعض الأحيان تكون مفيدة، وسوف يكون من الواضح على الفور لماذا تحتاج إلى شرب الماء ولماذا. يمكن أن يكون سبب العطش هو الأطعمة الحارة أو الجافة. بعد تناول وجبة حارة، ينصح بشرب الماء المثلج، فهو يساعد على التخلص من الإحساس بالحرقان، كما أنه يستعيد توازن الماء في الجسم بسرعة.

انتباه!!!

تذكر أن تناول الكثير من الماء يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا لصحتك. من الضروري أن نفهم أنه يجب توزيع الرصيد اليومي بالتساوي على مدار اليوم. يمنع منعا باتا شرب كامل كمية الماء دفعة واحدة. وفي أسوأ السيناريوهات، يمكن أن يكون هذا قاتلاً. على أية حال، ركز دائمًا على صحتك، ولا تشرب الماء بالقوة. تذكر أن هذا يتم أولاً من أجل الصحة والرفاهية وليس للإضرار ولأنه "ضروري".

فوائد الماء

10 أسباب تجعلك تشرب الماء

عند فهم لماذا يجب عليك شرب الكثير من الماء، يجب عليك أولاً الانتباه إلى الفوائد الصحية التي يجلبها. دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب المهمة لشرب المزيد من الماء:

1. صيانة الحياة

يمكن أن يعيش معظم الناس لمدة 3-4 أيام فقط كحد أقصى إذا لم يستهلكوا الماء. هذه الحاجة مهمة لجميع وظائف الجسم: بدءًا من الأداء السليم للدماغ وحتى ضمان المستوى المطلوب من معدل ضربات القلب وإزالة السموم (عملية تدمير وتحييد المواد السامة المختلفة بالطرق الكيميائية أو الفيزيائية أو البيولوجية) للخلايا. الماء مهم أيضًا لإنتاج اللعاب والعصارات الهضمية والدورة الدموية. من المحتمل أن يعيش الإنسان شهرًا أو أكثر دون طعام، لكن نقص الماء يمكن أن يقتل بالتأكيد.

2. النحافة

لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، لذلك بالمقارنة مع جميع المشروبات الأخرى، فهو أفضل شيء للشرب إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. وينصح باستبدال جميع المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالماء. إن شرب كوب قبل الوجبات سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وقد يعني أنك في نهاية المطاف تتناول كميات أقل من الطعام. يمكن للمياه المثلجة الباردة تسريع العملية لأن الجسم يحتاج إلى استخدام الطاقة لتدفئة السائل إلى درجة حرارة الجسم، مما يحرق الكثير من السعرات الحرارية، وبعضها يأتي من الدهون تحت الجلد.

3. تنظيف البشرة الصحية

الجلد هو أكبر عضو بشري ويحتوي على الكثير من الماء. الجلد الجاف يجعل التجاعيد تبدو أعمق وبالتالي أكثر وضوحا. شرب الماء العذب يمكن أن يجعل الخلايا أكثر صلابة ونعومة وأصغر سنا. بالإضافة إلى ذلك، يعمل السائل على تحسين تدفق الدم إلى سطح الجلد، مما يبقيه متوهجًا ونظيفًا. لذا، إذا كنت تعاني من أمراض جلدية، فابدأ بشرب المزيد من الماء.

4. تقوية العضلات

شرب الكثير من الماء سوف يحافظ على رطوبة عضلاتك، مما يسمح لها بالعمل بأقصى طاقتها. عندما يشرب الشخص كمية كبيرة من الكحول، في اليوم التالي قد تتألم عضلات جسمه، حتى لو لم يكن هناك حمل ثقيل عليها من قبل. يحدث هذا لأن الجسم يبدأ بسحب الماء من العضلات لتعويض نقص السوائل. ولهذا السبب من المهم جدًا شرب لترات كافية يوميًا. تنطبق هذه القاعدة بشكل خاص على أولئك الذين يقومون بتدريب مرهق. في هذه الحالة، عليك أن تفكر في السوائل قبل وأثناء الفصول الدراسية. يعمل الماء أيضًا على ترطيب المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة.

5. زيادة الطاقة

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب واللامبالاة. كوب من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة يساعد على تحسين صحتك وتحسين مزاجك. ينشطك التأثير المنشط طوال اليوم ويمنحك القوة لتحقيق إنجازات جديدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء يخفف الدم، لذلك لا يضطر القلب إلى العمل بجهد كبير. ونتيجة لذلك، يتم الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية لفترة طويلة، في حين يتلقى الجسم بأكمله كمية كافية من العناصر الغذائية دون فقدان الجودة.

6. تحسين عملية الهضم

أحد أسباب شرب الكثير من الماء هو المساعدة على هضم الطعام. ويساعد السائل الطعام على التحرك بسلاسة عبر المريء، مما يزيل أي عواقب غير سارة على الجسم. عند الجفاف، يبدأ القولون في العمل بشكل أسوأ، مما يؤثر على الحالة البدنية العامة. إذا كان الشخص يعاني من الإمساك بشكل مستمر، فإن قلة شرب الماء قد تكون أحد أسباب ذلك.

7. تنظيف الجسم

الماء ضروري لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والتخلص من أي مخلفات ناتجة عن العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار داخله. وطالما أنك تشرب كمية كافية من السوائل، فإن كليتيك ستقومان بعملهما بشكل جيد وتقومان بتطهير الدم والتخلص من السموم الموجودة فيه. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى حصوات الكلى لأن الملح لن يفرز من الجسم.

8. التخلص من رائحة الفم الكريهة

من الواضح أنك تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة للحفاظ على نظافة الفم الجيدة والتنفس اللطيف. ومع ذلك، فإن نقص السوائل في فمك يمكن أن يسبب رائحة كريهة. يمكن أن يساعد شرب الماء في التخلص من جزيئات الطعام العالقة بين أسنانك وكذلك التخلص من البكتيريا الموجودة في الجزء الخلفي من لسانك. بعد كل وجبة، يمكنك تناول بضع رشفات من الماء للحصول على نفس منعش.

9. تخفيف التوتر

يتكون معظم الدماغ البشري من الماء

للبقاء بصحة جيدة، يجب تزويده باستمرار بكمية معينة من السوائل. إذا انخفض محتوى الماء في دماغك بنسبة صغيرة فقط، فقد يكون لذلك تأثير كبير على حالتك المزاجية ومستويات التوتر. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب أو السبات العميق، اشرب الماء - سيساعدك على الاسترخاء.

10. الادخار

الماء بشكل عام أرخص وأكثر صحة من معظم المشروبات المعبأة. إذا كنت تستطيع شرب المياه المفلترة مباشرة من الصنبور، أو كان هناك نبع قريب، فأنت محظوظ، لأن مصدر الصحة وطول العمر مجاني تماما بالنسبة لك. لذا ابدأ الآن بتوفير المال وتحسين صحتك عن طريق شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي.

خاتمة

فيما يلي العديد من الأسباب المفيدة التي تجعلك تشرب الكثير من الماء. إذا اعتدت على هذه العادة، ستتمكن قريبًا من تجربة كل التأثيرات الإيجابية للمياه على الجسم. حاول شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء كل يوم، وسوف تبدأ بسرعة في ملاحظة عدد الفوائد الصحية التي يمكن أن يوفرها هذا المشروب. ومع ذلك، تذكر أن الشيء الرئيسي في أي مسألة هو معرفة متى تتوقف؛ فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن التحدث عن المنفعة المطلقة.

لماذا يجب عليك شرب الماء

يحتاج الشخص السليم إلى شرب كمية من الماء أكثر بكثير مما يشربه معظم الناس. يشرب اليوغيون حوالي ثلاثة لترات من الماء الخام يوميًا، دون احتساب الأطباق السائلة. الجرعة الموصى بها للشخص السليم هي 8 أكواب من الماء يومياً. ويجب أن نتذكر أن الماء ماء، والشاي والقهوة وغيرها من المشروبات طعام. يعاني الكثير من الناس لسنوات من الإمساك وتحصي البول والصداع ويتعبون بسرعة ولا يشكون في أن هذا قد يكون بسبب عادة شرب القليل من الماء. ونظراً لقلة السوائل في الجسم، وكذلك تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الكولا والقهوة والشاي) والتي تحفز فعلياً فقدان السوائل، كل هذا يساهم في الإصابة بالجفاف. لكن قلة من الناس يعرفون ذلك

يعد الجفاف بنسبة 3% فقط من إجمالي وزن الجسم هو السبب الأول للتعب أثناء النهار وبطء عملية التمثيل الغذائي.

يمكن أن يؤدي الجفاف بنسبة 1-2% فقط من إجمالي وزن الجسم إلى إضعاف قدرتك العقلية وتركيزك وأدائك البدني؛

الصداع هو أيضا علامة على الجفاف.

الإمساك هو نتيجة للجفاف.

يمكن أن يكون الجفاف عائقًا خطيرًا أمام ممارسة الرياضة. لأنه بسبب التعب العام، قد لا تتمكن ببساطة من التعامل مع الحمل، وهذا محفوف بالإصابة. إن شرب كوبين من الماء النظيف القلوي قليلاً قبل التمرين سيزودك بالطاقة ويحافظ على صحتك.

لماذا يجب عليك شرب الماء؟ (أصوات)

1. 1. الماء هو مصدر العناصر الغذائية.

يدور الماء مع مجرى الدم ويساعد على توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا وأعضاء الجسم البشري. يعمل كمذيب للعناصر الغذائية والأملاح ويساعد على امتصاصها.

1. 2. الماء وسيلة لإنقاص الوزن.

شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية. فهو بمثابة "حشو" مثالي للمعدة، مما يخلق مثل هذا الإحساس، والذي بدوره يقلل من الشعور بالجوع.

كما أن شرب الماء يعتبر مثبطاً قوياً للشهية؛ عندما نعتقد أننا جائعون، نحن فقط عطشان. شرب كوب من الماء قبل الأكل!

1. 3. الماء ضروري لعملية الهضم.

يحتاج الجهاز الهضمي للإنسان إلى كميات كبيرة من الماء حتى يتمكن من هضم الطعام بشكل صحيح. يساعد الماء على حل مشاكل زيادة حموضة المعدة؛ حيث ينخفض ​​تركيز الحمض عند شرب الماء. ويساعد الماء أيضًا على هضم الطعام. الإمساك هو نتيجة للجفاف.

الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء لديهم خطر أقل بنسبة 45٪ للإصابة بسرطان الجهاز الهضمي مقارنة بالأشخاص الذين يشربون القليل من الماء. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة بنسبة 50% وسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك، فمن المعروف منذ زمن طويل أن الخلايا السرطانية لا تتطور في بيئة قلوية. ولذلك فإن المياه القلوية تمنع ظهور الخلايا السرطانية.

1. 4. الماء يساعد على منع تحص بولي.

تقوم الكلى في الجسم بتصفية الفضلات وإخراجها من الجسم على شكل بول. زيادة تركيز بعض الأملاح في البول يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. وفي معظم الحالات، يمكن تقليل هذا الخطر عن طريق شرب المزيد من الماء، وبالتالي "تخفيف" تركيز الأملاح في البول. لذلك، بالنسبة للأشخاص المعرضين لتحصي البول، يوصى بشرب 12 كوبًا من الماء يوميًا (بالنسبة للأشخاص الأصحاء، هذا المعيار هو 8 أكواب).

1. 5. يساعد الماء على خفض ضغط الدم.

عندما نفقد كمية كبيرة من السوائل لأي سبب من الأسباب (عدم شرب كمية كافية من الماء، ممارسة الرياضة، المرض، وما إلى ذلك)، من أجل منع فقدان الماء (بسبب التنفس والتعرق)، يحاول جسمنا تعويض هذا النقص عن طريق الانقباض. الأوعية الدموية، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. ولهذا السبب من المهم شرب كمية كافية من الماء لمنع ارتفاع ضغط الدم. وهذا ينطبق بالطبع على الحالات التي يرتفع فيها ضغط الدم على وجه التحديد بسبب نقص الماء في الجسم. (ومع ذلك، لا تؤخذ في الاعتبار في هذه الحالة الدورات الخاصة لعلاج أمراض القلب والكبد والكلى، والتي يتم خلالها تجفيف الجسم بشكل خاص لخفض ضغط الدم).

1. 6. الماء يساعد على الوقاية من أمراض القلب.

كما ذكرنا أعلاه، فإن الجفاف يجعل خلايا وأنسجة الجسم تمتص الماء من مجرى الدم، وبالتالي تقلل من قوة تدفق الدم (وهذا هو سبب ضيق الأوعية الدموية، يليه ارتفاع في ضغط الدم، انظر النقطة 5). يعد ارتفاع ضغط الدم علامة على أن القلب يعمل بجهد أكبر من المعتاد: حيث يحاول القلب ضخ المزيد من الدم إلى الأعضاء لموازنة كمية الدم في الأوعية الضيقة. وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أمراض القلب الموجودة. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في منع ذلك.

1. 7. يؤثر الماء على صحة بشرتنا.

ومن خلال المشاركة في عملية التعرق، يزيل الماء أيضًا الشوائب من الجلد وينظفه، مما يترك البشرة تبدو أصغر سنًا وأكثر صحة. تفقد البشرة المصابة بالجفاف لونها: فتبدو مترهلة ومتجعدة.

كم يجب أن تشرب؟

لدرجة أنه يمكن تكوين 1.5 لتر من البول يوميًا. إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو اضطراب في المعدة، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد.

الماء هو العنصر الهيكلي الرئيسي لجسمنا:

• في البالغين يشكل 70% من وزن الجسم،
• عند الطفل – 80%.

ويفقد الإنسان ما يقارب 2600 مل يومياً. المياه، منها:

مع البول – 1500 مل,

مع البراز – 100 مل,

عن طريق الجلد – 600 مل.

ومن خلال الرئتين - 400 مل.

وبطبيعة الحال، يجب تجديد هذه الكمية من الماء.

يرجى ملاحظة أنه يجب زيادة كمية الماء التي يجب شربها تدريجياً، والأهم من ذلك، عدم شربها في أكواب، بل على عدة رشفات بانتظام طوال اليوم. إذا قمت بزيادة كمية الماء التي تتناولها تدريجياً إلى ثلاثة أكواب على الأقل يومياً، فسوف تشعر بتحسن كبير!

الجرعة الموصى بها للشخص السليم هي 8 أكواب من الماء يومياً. إذا كان شرب هذه الكمية من الماء غير معتاد بالنسبة لك، يمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء لتحسين الطعم. إنها أيضًا عادة جيدة جدًا أن يكون معك دائمًا زجاجة ماء.

وبالمناسبة، يجب الانتباه إلى أن هناك فرقاً بين شرب كمية كافية من الماء وشرب الكثير من الماء. هذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها وغير سارة - ترشيح الملح من الجسم، مما يؤدي إلى الدوخة أو الإغماء.

احرص. اعتمد على مشاعرك!

في أيام الدراسة، قيل لنا أن جسم الإنسان يتكون من 70% من الماء. إذا فقد 20٪ فقط من السوائل، يمكن أن يموت الشخص. النقص المزمن في الماء يشكل خطورة بالغة على الجسم، لأن الجفاف هو عامل محفز لحدوث العديد من الأمراض. ستجد في كل نظام غذائي حديث تقريبًا سطرًا حول مقدار الماء العادي الذي تحتاج إلى شربه يوميًا، لأنه من أجل فقدان الوزن الزائد، عليك أولاً زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك، وهو ما يساعد فيه السائل الواهب للحياة. وأيضا الحفاظ على توازن الماءمن المهم أيضًا لأسلوب الحياة الطبيعي الحفاظ على النغمة والأداء.

يقول خبراء التغذية والأطباء من جميع أنحاء العالم أنه يجب على كل شخص أن يستهلك جرعة معينة من الماء النقي كل يوم. ومع ذلك، بعض الناسقد يطرح سؤال صحيح للغاية: لماذا؟ شرب الماء ضروري ببساطة لأنه أهم مصدر للطاقة لجسم الإنسان.

قلة الرطوبة تقلل بشكل كبير من النشاط الأنزيمي، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء وخمول الجسم. العامل الثاني هو الأكسجين والمواد المغذية. وبما أن الماء يدور مع الدم، فإنه يسمح للإنسان بامتصاص جميع المعادن والفيتامينات والأملاح. عامل آخر هو إزالة السموم. وتغادر معظم المواد الضارة الجسم عن طريق البول والعرق.

فلماذا يحتاج الناس إلى شرب الكثير؟

اعتاد معظم الناس على استبدال الماء العادي بالقهوة والشاي والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. عبثا جدا! مع قلة الرطوبة في الجسمقد تبدأ مشاكل خطيرة في الجلد والأظافر والشعر، وتزداد الأمراض المزمنة سوءًا، وتتعطل عمليات التمثيل الغذائي. حتى رائحة العرق يمكن أن تتغير في حالة نقص السوائل بسبب حقيقة أن السموم تبدأ في الانتشار في الجسم. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تشرب الكثير من الماء يوميًا:

إذن، لماذا من المهم جدًا شرب الكثير من السوائل من أجل إنقاص الوزن؟

يقول جميع خبراء التغذية في العالم أن كمية كافية من مياه الشرب تلعب دورًا كبيرًا في أي نظام غذائي. الامتثال المستمر لنظام الشربيساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويزيل الماء الفضلات من الجسم ويزيل الإمساك. يجب على الشخص الذي يقرر إنقاص الوزن أن يشرب الكثير من السوائل من أجل تطبيع عمليات الهضم، والتي يمكن أن تتعطل بسبب التغيير في النظام الغذائي. وفقًا لأولئك الذين يفقدون الوزن، فإن كوبًا واحدًا فقط من الرطوبة الواهبة للحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع ويمنع الشهية لفترة طويلة.

فوائد الشرب لإنقاص الوزن

مع عدم كفاية الرطوبة في الجسم، فإن اللمف والدم لدينا يتكاثف بسرعة كبيرة، ويتباطأ الدورة الدموية بشكل كبير، ولا يمكن للمواد أن ترتفع من الأطراف عبر الأوعية. ولهذا السبب، يشعر معظم الناس بعدم الراحة في أرجلهم، ويحدث التورم، ويظهر السيلوليت عند النساء. ومن الجدير بالذكر أيضًا ذلك مع الدمتتلقى كل خلية في جسمنا المواد التي تحتاجها. في مرحلة الجفاف، يعاني الشخص من اللامبالاة والتعب الشديد، مما يتخلى عن التدريبات المعتادة، والتي، كما نعلم، رائعة للمساعدة في فقدان الوزن الزائد.

الماء العادي، على عكس الطعام، لا يحتوي على سعرات حرارية، لذلك لن تتمكن من اكتساب أوقية واحدة من الوزن الزائد، حتى لو شربت لترات منه. لا يشارك المركب الكيميائي H2O في تكسير الدهون فحسب، بل يشارك أيضًا في جميع العمليات في الجسم. سيكون فقدان الوزن بالمياه العادية أو المعدنية أمرًا بسيطًا للغاية، لأن شربها حاجة طبيعية للجسم. يساعد النظام الغذائي المائي أيضًا على تطبيع توازن السوائل في الجسم.

حساب كمية السوائل لفقدان الوزن

يجب حساب الشرب أثناء الحمية باستخدام الصيغة التالية: 30-40 مل/1 كجم من الوزن. السوائل لخسارة الوزن مهمة جداً ولكن لا ينصح بتجاوز المعيار اليومي. متوسط ​​\u200b\u200bكمية الرطوبة الواهبة للحياة للاستخدام اليومي هو 1.5-2.5 لتر يوميًا. النظام الغذائي المائي هو نظام غذائي خاص يستبعد تماما المشروبات الحلوة والتي تحتوي على الكافيين. يُسمح لأولئك الذين يفقدون الوزن بتناول الماء الطبي المقطر والمغلي بدون غازات مع إضافات مفيدة مختلفة: الليمون والنعناع (لا داعي للبشر) والقرفة والعسل. ما هي كمية الماء التي يمكنك شربها مع نشاط متوسط ​​في اليوم؟

• الأشخاص حتى 60 كجم - لترين؛
• من 60 إلى 70 كجم - 2.30 لتر؛
• من 70 إلى 80 كجم - 2.95 لتر؛
• من 80 إلى 90 كجم - 3.30 لتر؛
• من 90 كجم فما فوق - 3.60 لتر.

ومع ذلك، فهذه مجرد كمية تقريبية ولا تأخذ في الاعتبار فقدان الرطوبة أثناء التدريب. يمكن لأخصائي التغذية الخاص بك إنشاء جدول زمني أكثر تفصيلاً.

هل من الممكن حقا إنقاص الوزن مع هذا النظام؟

وفقا لخبراء التغذية، من المهم للغاية أن تكون المياه نظيفة فقط عند فقدان الوزن. حتى عصير الليمون الطازج يحول الرطوبة الواهبة للحياة إلى مشروب آخر يغير عملية التمثيل الغذائي ويعطل توازن الماء. ويمكن سماع الشيء نفسه من الأطباء عن الطعام السائل. لا يمكنك إنقاص الوزن بالماء العادي إلا إذا كان لا يحتوي على أي شوائب. من المهم أيضًا أن يظل المحتوى القلوي منخفضًا وأن يظل مقياس الرقم الهيدروجيني (الحمض) في القطاع المحايد. أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي استخدام الماء:

• تمت تصفيته؛
• المعبأة في زجاجات.
• ذوبان.
• من مصدر طبيعي.

إن سائل فقدان الوزن المختار بشكل صحيح هو المفتاح ليس فقط لخسارة الوزن الزائد، ولكن أيضًا لاستعادة صحتك.

تعتبر أيام الصيام من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن وتطهير الجسم. لا تقلق بشأن الإرهاق نتيجة صيام يوم واحد. على العكس من ذلك، يساعد هذا الإجراء على تحسين العمليات المسؤولة عن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، ولهذا السبب تبدأ الخلايا في النمو بشكل أكثر نشاطًا، وتتجدد الأنسجة بسرعة كبيرة. كما سيكون لهذا التفريغ تأثير إيجابي على البشرة، حيث يقضي على التجاعيد الدقيقة والرؤوس السوداء والبثور. سوف تتحسن بشرتك بشكل ملحوظ.

في يوم صيام واحد، من الممكن التخلص من 1-2 كيلوغرام من الوزن الزائد. ومع ذلك، فإن الميزة الرئيسية لهذا الإجراء هي تطهير الجسم من السموم والنفايات وغيرها من المكونات الضارة التي تؤثر سلبا على عمل معظم الأجهزة والأعضاء الداخلية. أيام الصيام مختلفة أيضًا.

التفريغ الكلاسيكي

مع هذا الإجراء، ستكون فوائد السائل لفقدان الوزن واضحة جدًا. يجدر تحضير 3-4 لترات من الماء النظيف مسبقًا. من الناحية المثالية، يجب أن يكون من البئر أو الربيع - لذلك سيحصل الجسم على تهمة صحية قوية بشكل خاص. يجب تقسيم كمية السائل إلى أجزاء. يجب تناول كوب من السائل كل 30-40 دقيقة. يجب ألا تشرب أكثر من 0.5 لتر من السوائل في المرة الواحدة، وإلا فإنك تخاطر بتمدد معدتك. على الرغم من أنك ستشرب الكثير خلال هذا الإجراء، إلا أنك قد تشعر بالعطش الشديد - وهذا أمر طبيعي تمامًا. ويعتبر الشعور بالعطش إشارة إلى أن الجسم قد بدأ في تطهير نفسه.

على الماء مع الليمون

يعتبر الماء مع إضافة عصير الليمون وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن، لأن الحمضيات تسرع بشكل كبير العملية المسؤولة عن تقسيم الدهون في الجسم. يمكنك تحضير سائل لإنقاص الوزن بكل بساطة: أضف بضعة ملليلترات من عصير الليمون الطازج (حسب الرغبة) إلى كوب من الماء المصفى.

هناك رأي مفاده أن تحمل الإضراب عن الطعام بهذه الطريقة أسهل بكثير من الصيام الكلاسيكي، لأن عصير الليمون لا يزال يحتوي على كمية معينة من المكونات الغذائية، وبالتالي السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن حامض الستريك يعزز إنتاج عصير المعدة، مما يزيد الشهية. ولكن إذا تمكنت من التمسك بهذا الصيام لمدة يوم كامل، فسوف تفقد وزنًا أكبر من الماء العادي.

نظام الشرب الصحيح

إذا أخذنا في الاعتبار درجة حرارة السائل، فإن كوبًا من الماء الدافئ قليلاً هو الأفضل لفقدان الوزن. فالسائل البارد جدًا يفتح الشهية، والساخن جدًا يحفز إفراز العصارة المعدية والأمعاء، مما يطرد جميع السموم. أفضل مؤشر للجفاف هو لون البول. عادة، يكون عديم اللون أو أصفر قليلاً مع مستوى معتدل من الجفاف، يكتسب البول صبغة صفراء غنية، ومع الجفاف الشديد يصبح برتقاليًا داكنًا. غالبًا ما يكون الإمساك مصاحبًا لنقص السوائل.

كيف تشرب السائل لإنقاص الوزن؟ يجب أن تعلم أن شرب 4-6 لتر من الماء يومياً لن يفيد الجسم ولن يساعدك على خسارة الوزن الزائد بسرعة. في هذه الحالة، أنت تخاطر فقط بإثقال كاهل الكبد والكليتين بالعمل. يجب عليك شرب سوائل فقدان الوزن بشكل صحيح. يجب ألا تشرب أكثر من 350 ملليلترًا في الساعة. من الأفضل أن لا تشرب دفعة واحدة، ولكن عدة رشفات، ولكن في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. كما أن فقدان الوزن سيحدث بشكل أسرع بكثير إذا اتبعت قواعد معينة:

هناك عدد من التعليمات التي تسمح لك بشرب السوائل طوال اليوم لإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال. كما ذكرنا سابقًا، من المهم جدًا أن تبدأ يومك بكوب من الماء النظيف. سيساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي وكذلك تجديد مستوى الرطوبة المفقودة أثناء النوم. لكي ينجح فقدان الوزن، تحتاج إلى شرب الماء قبل ساعة من تناول الطعام، وكذلك بعد ساعة من تناول الطعام. ونتيجة لذلك، سيتم تقليل حصصك الغذائية اليومية بشكل كبير، مما سيعزز حرق الدهون. لا ينصح بالشرب في الليل، لأنه يمكن أن يسبب التورم في الصباح والتعرق الغزير طوال اليوم.

ينصح الأشخاص الذين يفقدون الوزن بإضافة 250 ملليلترًا من السوائل إلى الحصة اليومية من السوائل لكل 20 كيلوجرامًا إضافيًا من الوزن إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن. لا تنس أن الكافيين والكحول والنيكوتين يجفف الجسم بشكل كبير. ومن الأفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على المكونات المذكورة أعلاه، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكناً، فيجب زيادة كمية السوائل المستهلكة. يجب زيادة نظام الشرب للنساء المرضعات الراغبات في إنقاص الوزن بمقدار مرة ونصف، لأنه أثناء الرضاعة يترك الجسم أيضًا سائلًا إضافيًا.

يؤثر النشاط البدني المعتدل أيضًا على نحافة قوامك، لكن تذكر أن الرطوبة ستختفي بشكل أسرع بكثير مع ممارسة الرياضة. إذا كنت تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية (2-3 مرات في الأسبوع)، فيجب عليك زيادة الجرعة اليومية من الماء. يجب أيضًا إعطاء الجسم رطوبة إضافية خلال موسم التدفئة، لأنه في غرفة خانقة، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء نزلات البرد، يترك السائل الجسم على متن الطائرة على شكل عرق. اتبع جميع التوصيات المذكورة أعلاه، ولن تفقد الوزن فحسب، بل ستمنعك أيضًا من اكتساب الوزن الزائد في المستقبل.

انتبه، اليوم فقط!

مدى الحياة. في المتوسط، يدور حوالي 5 لترات من الدم في الجسم البالغ. تتكون بلازما الدم من 92-95% ماء. بفضل الماء، يمكن للدم القيام بوظائفه:

• توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الأعضاء.
• جلب الأكسجين إلى الأنسجة من الرئتين وإعادة ثاني أكسيد الكربون إليها؛
• إطلاق النفايات من الأعضاء الداخلية عن طريق الكلى.
• ضمان التوازن (ثبات وتوازن البيئة الداخلية): الحفاظ على درجة الحرارة، وتوازن الماء والملح، وعمل الهرمونات والإنزيمات؛
• حماية الجسم: تنتشر في الدم كريات الدم البيضاء وبروتينات البلازما المسؤولة عن المناعة.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم، تنخفض كتلة الدم وتزداد لزوجته. ليس من السهل على القلب ضخ مثل هذا الدم. يحدث التآكل المبكر لعضلة القلب، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض تصل إلى احتشاء عضلة القلب.

ولهذا السبب يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة النشطة والأحمال العالية.

هل صحيح أن قلة الماء تسبب لك الصداع؟

هل هذا صحيح؟ حتى الجفاف الخفيف يتسبب في عمل الدماغ بشكل أسوأ.

تتكون خلايا الدماغ من أكثر من 80 بالمائة من الماء، ويتم غسلها باستمرار بواسطة خمس الدم بأكمله. بالإضافة إلى ذلك، يتم "غمر" الدماغ في السائل النخاعي، الذي يملأ جميع الفراغات في القناة الشوكية والجمجمة.

مع الماء، يتم توفير الأكسجين والجلوكوز للدماغ، وهو أمر ضروري لتوليد النبضات العصبية، أي للنشاط العصبي. يزيل الماء منتجات التمثيل الغذائي والسموم من الدماغ.

لذلك، إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل، يحدث الجفاف (الجفاف) في الدماغ. ومعه:

• زيادة التعب والشرود.
• ضعف الذاكرة
• إبطاء سرعة العمليات الحسابية الرياضية؛
• المشاعر السلبية.

تم العثور على الجفاف لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض التوحد ومرض باركنسون ومرض الزهايمر. لكن تلاميذ المدارس الذين يشربون الماء خلال اليوم الدراسي يحسنون من أدائهم الأكاديمي.

ماذا يحدث إذا لم أشرب كمية كافية من الماء؟

صحتك سوف تسوء. بالإضافة إلى الصداع، ستظهر أعراض أخرى غير سارة للجفاف من الجهاز الهضمي والإخراج.

عمل المعدة والأمعاء مستحيل بدون إمداد الماء. وهناك عدة تفسيرات لذلك. يضمن الماء الهضم الطبيعي للطعام وامتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم، فسوف تظهر الانزعاج في المعدة والإمساك.

تقوم الكلى بتصفية 150-170 لترًا من الدم يوميًا لإنتاج 1.5 لترًا من البول. وهذا يعني أنه من أجل الإزالة الطبيعية للسموم والنفايات، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا، ولكن يفضل أكثر.

مع نقص السوائل، تتدهور قدرة الكلى على الترشيح، ويمكن أن تتراكم فائض من المواد السامة. على هذه الخلفية، يمكن أن تحدث أمراض الكلى المختلفة. إحدى الوصفات الطبية الرئيسية لأمراض الكلى هي التوصية بشرب الكثير من السوائل لتنظيفها واستعادة وظيفتها.

متى تحتاج إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد؟

عندما تريد أن يكون لديك طفل. أساس السائل المنوي هو الماء. وبفضلها، يبحث الحيوان المنوي عن البويضة، ويسبح في الجهاز التناسلي للمرأة حتى يحدث الحمل.

ويقضي الكائن الجديد أيضًا الأشهر التسعة كلها في بيئة مائية. وتزداد كمية السائل الأمنيوسي مع زيادة حجم الجنين، حيث تصل إلى 1000 ملليلتر عند الولادة. يدعم الماء الجنين، ويحميه من الالتهابات، ويهيئ له الظروف الملائمة للنمو والتطور.

أثناء الولادة، يضمن الماء توسعًا طبيعيًا لعنق الرحم ويعزز الحركة الآمنة للطفل عبر قناة الولادة.

أنا دائما أشرب قليلا. هل سيؤثر هذا علي بأي شكل من الأشكال؟

من المحتمل أن تبدو أسوأ مع تقدمك في السن.

وأشار ابن سينا ​​أيضًا إلى أن الشيخوخة تعني الجفاف. لكي يقوم الجلد بوظيفته الوقائية، يجب أن يحافظ على التورم (المرونة والصلابة). بعد ذلك ستكون قادرة على تحمل أشعة الشمس الحارقة أو الرياح الجافة أو درجات حرارة الهواء المنخفضة.

تتكون البشرة الصحية من 25% من الماء، وتصبح متجعدة عند الجفاف. وهذا يعني أنه للحفاظ على تورمه، من الضروري تناول الماء يوميًا. أفضل من النظيفة والمنخفضة المعادن وبدون غاز.

للحفاظ على صحة الجلد، يجب أن يحصل على ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا.

ما هي العواقب السلبية الأخرى التي يسببها نقص المياه؟

حتى مفاصلك تحتاج إلى الماء. إذا كانت قاسية، فإن الشخص محروم من الحرية: فهو يتحرك بشكل سيء ويواجه صعوبة في التعامل مع العمل. وبحسب الإحصائيات فإن 30% من السكان يعانون من أمراض المفاصل.

المفاصل مغطاة بنسيج غضروفي. إنه الغضروف المرن الزلق الذي يضمن حركة مفاصل العظام. يشكل الماء 80% من الغضروف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المحفظة المفصلية المحيطة بكل مفصل على سائل مفصلي لتليين الأسطح الغضروفية. ومع نقص الماء تنهار مسببة ألماً شديداً للإنسان.

ماذا علي أن أفعل إذا كنت لا أريد أن أشرب؟

أثناء انشغالنا بفعل الأشياء، لا نلاحظ أحيانًا أننا عطشان، بل إننا نخلط بين العطش والجوع، ونتناول الوجبات الخفيفة عندما نحتاج فقط إلى رشفة من الماء.

أفضل طريقة لمنع الجفاف وكل عواقبه غير السارة هي وضع زجاجة أو كوب من الماء النظيف قليل المعادن على الطاولة وأخذ رشفة في كل مرة تقع فيها عيناك على الماء.

إذا أدركت أنك عطشان، فقم بالقضاء على عطشك في الوقت المناسب. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فإن رشفة من الماء النظيف لن تؤذي أحدا.

*وفقًا لبحث أجرته شركة Zenithinternational (استشاريون متخصصون في صناعات الأغذية والمشروبات في جميع أنحاء العالم) في عام 2016.
** عدن هي "عدن" المياه الارتوازية.

نخبرك بشكل شائع عن سبب أهمية مراقبة مستوى الماء في جسمك، وشرح ما يحدث لك عندما تعاني من الجفاف.

الماء هو الحياة، وهذا ليس مجرد استعارة. صحتك تعتمد بشكل مباشر على مستوى الماء في جسمك، ناهيك عن صحة الجلد والشعر. يمكنك حتى إنقاص الوزن بالماء! فيما يلي أربعة أسباب لمراقبة توازن الماء في جسمك عن كثب.

فوائد الماء

1. الماء يقلل الجوع

في الواقع، علامات الجوع والعطش هي نفسها. كثير من الناس، بمجرد شعورهم بالجوع، يبحثون عن شيء يأكلونه. ومع ذلك، في كثير من الأحيان في مثل هذه الحالات لا يحتاج الجسم إلى الطعام، بل إلى السائل لاستعادة توازن الماء. من خلال "تناول" العطش، يكتسب الناس رطلاً إضافية، وهو ما كان من الممكن تجنبه لو كان توازن الماء طبيعياً.

اشرب المزيد من السوائل، فلن يظهر الشعور بالجوع إلا في الحالات التي يحتاج فيها الجسم حقًا إلى التغذية، ولن يتم إيداع رطل إضافية على الخصر.

2. الماء يعزز نشاط الدماغ

يحتوي الدماغ على أكبر كمية من الماء موجودة في جسمنا بأكمله. لذلك، يؤثر الجفاف في المقام الأول على وظائف المخ.

أحد أهم العناصر الضرورية لوظيفة الدماغ هو الجلوكوز. ولهذا السبب نُنصح في كثير من الأحيان بتناول الشوكولاتة قبل الامتحانات. ولكن هل تعلم أن وظيفة الدماغ تتأثر أيضًا بشكل كبير بالمياه، مما يضمن دخول العناصر الدقيقة إلى خلايا الدماغ؟

ونظرًا لأن الدماغ يحتوي على نسبة أعلى من الماء مقارنة بأي عضو آخر، فإنه يستشعر الجفاف على الفور ويعطي إشارات بالعطش، والتي غالبًا ما نخطئ في تفسيرها للجوع. لتهدئة هذا الشعور الوهمي بالجوع، نتناول وجبة خفيفة، وبدلاً من السوائل التي تشتد الحاجة إليها، يتلقى الدماغ الطعام. وبطبيعة الحال، يستخدم الدماغ جزءاً من الطاقة التي يتلقاها من هذا الطعام، ولكن معظمها سوف يترسب على شكل رطل زائدة، لأن الجسم في الحقيقة لا يحتاج إلى هذا الغذاء، ولا يستخدمه بأي شكل من الأشكال. ولكن بعد مرور بعض الوقت، سيرسل الدماغ المجفف مرة أخرى إشارات استغاثة، وسوف تتناول وجبة خفيفة مرة أخرى بدلاً من شرب الماء، وتكتسب رطلاً إضافية - وستنخفض إنتاجية نشاط الدماغ.

3. الماء يعزز إنتاج إنزيمات حرق الدهون

الإنزيمات الخاصة - الليباز - مسؤولة عن تكسير ومعالجة الدهون في الجسم. فكر في الدهون كجدار من الطوب. الليباز هو نوع من الإزميل الذي يكسر هذا الجدار، لبنة تلو الأخرى. وعندها فقط تنطلق هذه الطوب في رحلة عبر جسمك، حيث يتم تحويلها إلى طاقة تنفقها أثناء الإجهاد الجسدي والعقلي. ولكن لكي يعمل هذا الجزء بشكل جيد، يحتاج الليباز إلى الماء. بدون الماء، سيتراكم جدار من الدهون حول خصرك، مما يجعلك متعبًا ومرهقًا.

4. الماء يمنحك القوة

تخيل نباتًا ينمو في التربة الجافة ويعاني من نقص الماء. كلما طال أمد هذا الأمر، كلما بدا الأمر أسوأ: سوف تجف الأوراق، وتصبح السيقان ناعمة وتعرج، وفي النهاية سيموت النبات. الآن تخيل كم يمكن أن تكون جميلة ومشرقة ومزدهرة إذا تم سقيها بانتظام!

ويحدث نفس الشيء مع خلايا أجسامنا. عندما يختل توازن الماء، يقوم الجسم بسحب الماء من خلاياه للحفاظ على وظائفه الحيوية. وتصبح خلايا الجسم مثل الأوراق المجففة لنفس النبات التي لم يتم سقيها لفترة طويلة. قد يجعلك هذا تشعر بالخمول والتعب، حتى لو لم تكن قد عملت بجد في ذلك اليوم.

ولكن كيف تعرف إذا كنت تعاني من الجفاف؟ يرسل لك الجسم إشارات مختلفة يمكنك من خلالها فهم أنك بحاجة ماسة إلى شرب الماء. فيما يلي أهم 14 منها.

1. فمك جاف

من الواضح تمامًا أنه إذا كان فمك جافًا، فأنت بحاجة إلى شرب الماء، لكن الكثيرين ببساطة لا ينتبهون لذلك، وحتى لو فعلوا ذلك، فهم يفضلون شرب كوب من الصودا الحلوة أو القهوة. لكن لا الصودا، ولا القهوة بشكل خاص، تحل محل الماء، وفي الواقع، لن تساهم إلا في ظهور الجفاف. سوف يقوم الماء بتليين الخلايا الملتهبة في الفم والحلق ويزيل الشعور السيئ بالجفاف.

2. لديك بشرة جافة

الجلد هو أكبر عضو في جسمنا، كما أنه يحتاج إلى الترطيب المستمر. في هذه الحالة، لا نتحدث كثيرًا عن كريمات الترطيب، بل عن كوب عادي من الماء. في الواقع، يعد جفاف الجلد أحد العلامات المبكرة التي تشير إلى خلل مستمر في توازن الماء لديك. إذا كنت لا تريد أن تتقشر بشرتك وتتشقق باستمرار، فإن أول شيء عليك فعله هو شرب المزيد من الماء.

3. غالباً ما تشعر بالعطش

إذا كنت تشعر بالعطش طوال الوقت، فهذه علامة واضحة على أن جسمك يعاني من الجفاف الشديد. ومن الأمثلة المبتذلة على هذا العطش "الطعام الجاف" أثناء مخلفات الكحول. يؤدي الكحول إلى جفاف الجسم بشكل كبير، لذا فهو يتطلب ببساطة أكبر قدر ممكن من السوائل في صباح اليوم التالي. ولا يمكنك الحصول على كوب واحد فقط.

4. تجف عيناك

يؤدي نقص الماء إلى احمرار وجفاف عينيك (مرة أخرى، فكر في ما شعرت به أثناء الدوار - جفاف العين والشعيرات الدموية المكسورة). هذا ملحوظ بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يرتدون العدسات اللاصقة - فالجفاف يجلب لهم إزعاجًا خاصًا، لأنه إذا كان هناك نقص في الماء، تبدأ العدسات في التدخل.

5. الحركة تسبب لك الألم.

المفاصل هي أول من يعاني من الجفاف. يتكون السائل داخل المفصل في الغالب من الماء، وعندما يحدث الجفاف، فإنه يؤدي وظيفته بشكل أقل جودة. يمكن أن يسبب لك ذلك الشعور بالألم عند الجري والقفز والقرفصاء بسبب احتكاك العظام ببعضها البعض.

6. تختفي كتلة عضلاتك فجأة.

تحتوي العضلات أيضًا على كمية كبيرة من الماء، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، فمن الممكن أن تتقلص كتلة العضلات – ويمكنك رؤية ذلك بالعين المجردة. للبقاء رطبًا وبناء العضلات، تحتاج إلى شرب الماء قبل وأثناء وبعد كل تمرين.

7. بعد المرض، تظل على ما يرام لفترة طويلة.

كلما شربت المزيد من الماء، كلما كان من الأسهل والأسرع إزالة السموم من الجسم. تخيل أن جسمك عبارة عن آلة ترشيح تفصل بين الجيد والسيئ وتطرد السيئات. ولكن لكي تعمل السيارة، يجب ملؤها بالوقود. وقود أجسامنا هو الماء.

8. تشعر بالتعب والنعاس

عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه يسحب الماء من الخلايا والدم. تؤدي قلة الماء في الدم إلى نقص الأكسجين، مما يؤدي بدوره إلى النعاس والشعور الدائم بالتعب.

9. أنت جائع باستمرار

كما ذكرنا أعلاه، غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع. يحدث هذا أثناء النهار عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، وحتى في الليل عندما تستيقظ وتتجول في المطبخ بحثًا عن الطعام. لكن الجسم لا يزال لا يحصل على ما يحتاج إليه، وتتكرر نوبات الجوع مرارا وتكرارا.

10. لديك مشاكل في الجهاز الهضمي

يؤثر الجفاف على الجهاز الهضمي بأكمله. وبدون الكمية المطلوبة من الماء في الجسم، يزداد تركيز عصير المعدة، ويمكن أن يضر المعدة نفسها.

11. أنت مصاب بالإمساك

لقد اكتشفنا بالفعل أن الماء يؤثر على عملية هضم الطعام. كما أنه يؤثر على الخطوة التالية لعملية الهضم. وبدون الخوض في التفاصيل، لنفترض أن عدم توازن الماء يؤدي إلى الإمساك المتكرر.

12. نادراً ما تتبول

صدق أو لا تصدق، إذا لم تذهب إلى الحمام 4-7 مرات على الأقل يوميًا، فأنت بالتأكيد تعاني من الجفاف. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى أمراض مختلفة في الجهاز البولي التناسلي.

13. تلاحظين علامات الشيخوخة المبكرة.

تتناقص كمية الماء في الجسم بشكل طبيعي مع تقدم العمر، فكلما تقدمنا ​​في السن، قل الماء الموجود لدينا. ومع ذلك، فإن العملية العكسية ممكنة أيضًا - حيث يمكن أن يؤدي انخفاض كمية السوائل في الجسم إلى الشيخوخة. لتقليل خطر الشيخوخة المبكرة، من الضروري الحفاظ على توازن الماء الطبيعي طوال حياتك.

14. هل قرأت هذا الحد؟

إذا بدأت قراءة هذا المقال على الإطلاق، فمن المرجح أن يكون لديك شكوك حول ما إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل. وإذا كنت قد قرأت إلى هذه النقطة، فلديك شكوك كبيرة. الشكوك بعيدا! اشرب كوبًا من الماء النظيف الآن. ومن المهم أيضًا عدم المبالغة في ذلك هنا، كما هو الحال مع كل شيء آخر، ولكن كوبًا إضافيًا من الماء لا يؤذي أحدًا أبدًا.

يحتاج الجسم إلى الماء أكثر في الصباح، عندما تستيقظ للتو، لأنه قبل ذلك، أثناء النوم، حوالي 8 ساعات، لم يدخل الماء إلى الجسم، وحدث جفاف طفيف. من المهم شرب الماء بعد تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين. ومن الناحية المثالية، يجب على الشخص البالغ أن يشرب حوالي لترين من الماء يوميا.

لتسهيل مراقبة توازن الماء لديك، يمكنك تثبيت تطبيقات متنوعة على هاتفك تأخذ في الاعتبار الكمية التي تشربها يوميًا.